Prueba de estado emocional en línea. Un sencillo test que determina tu estado psicoemocional en este momento

El test de Spielberger sirve para determinar el estado psicoemocional de una persona, para identificar sus debilidades. Los datos obtenidos a través de esta prueba ya no son necesarios para el paciente, sino para el psicoterapeuta, psicólogo para construir nuevas tácticas con la persona que está siendo examinada.

La prueba de Spielberger es bastante simple de usar y bastante informativa. La prueba permite conocer el nivel de ansiedad personal, según las características, el carácter formado del niño y el indicador de ansiedad reactiva. La base de la ansiedad reactiva o situacional es el grado de susceptibilidad del niño a la agresión de varios aspectos. medioambiente en el momento del impacto. La prueba tiene la forma de un cuestionario. El examinado debe usar las respuestas sugeridas al responder las preguntas. Para determinar la ansiedad personal y situacional se utilizan 2 bloques de preguntas. En la variante que explora la ansiedad personal, se utilizan preguntas sobre la condición del paciente, que experimenta durante mucho tiempo. En el bloque utilizado para determinar el nivel de ansiedad reactiva, las preguntas están dirigidas a aclarar la condición del paciente en el momento del estudio.

Una de las actividades importantes de un profesor-psicólogo institución educativa es el apoyo psicológico del desarrollo personal de los docentes. Se pueden dedicar varias reuniones con los profesores a la autorregulación del estado mental. El propósito de tales reuniones es formar el propio programa del maestro para la protección contra el estrés. El estado emocional del docente indudablemente afecta el estado de los alumnos y la efectividad del proceso educativo, por lo que cada docente debe tener su propio programa de protección contra el estrés, el cual puede ser elaborado junto con un psicólogo. Conociendo objetivos: - mostrar a los profesores la importancia de la autorregulación emocional; - determinar las formas naturales de regular el estado emocional que sean efectivas para cada participante; -brindar la oportunidad de ganar experiencia en la regulación artificial del estado emocional.

Test para determinar el estado emocional

Para resolver el primer problema, se puede proponer un pequeño test de K. Schreiner para estudiar el estado emocional de los docentes (Revista Psicología Aplicada, 2000).

Instrucción

Encierre en un círculo los números de las preguntas a las que responde que sí.

1. Siempre me esfuerzo por completar el trabajo, pero a menudo no tengo tiempo y tengo que (a) ponerme al día.

2. Cuando me miro en el espejo, noto rastros de fatiga y exceso de trabajo en mi rostro.

3. En el trabajo y en casa: problemas continuos.

4. Me irrito por cosas pequeñas muy a menudo.

5. Me preocupa el futuro.

6. Tales cambios están ocurriendo alrededor de que la cabeza da vueltas. Sería bueno que las cosas no cambiaran tan rápido.

7. Me resulta difícil relajarme después de un día ajetreado.

8. Amo a mi familia y amigos, pero a menudo me siento aburrido y vacío con ellos.

9. No he logrado nada en mi vida (la) y muchas veces siento desilusión conmigo mismo (oh) conmigo mismo.

Procesamiento de resultados

El número de respuestas positivas muestra el nivel de estrés de una persona. Si se obtienen de 0 a 4 puntos, la persona se comporta con bastante moderación en una situación estresante y sabe cómo regular sus propias emociones, no se enfada con los demás y no se culpa a sí misma.

Si el total es de 5 a 7 puntos, una persona no siempre se comporta correctamente en una situación estresante. A veces sabe mantener la compostura, pero también hay casos en los que se pone en marcha por una tontería y luego se arrepiente. En tal situación, es necesario desarrollar su propia recepciones individuales autocontrol bajo estrés.

Si se obtienen 8-9 puntos, la persona está sobrecargada de trabajo y exhausta, a menudo pierde el control de sí misma en una situación estresante y no sabe cómo controlarse. Como resultado, tanto él como las personas que lo rodean sufren. Desarrollar habilidades de autorregulación bajo estrés tarea importante para esta persona

Un estudio del nivel de estrés entre los profesores del Liceo No. 8 en Krasnoyarsk muestra que la mayoría recibe una puntuación en el rango de 5 a 7 puntos (60%), el 38% dice que recibió 8 a 9 puntos. Y solo el 2% tiene una puntuación de 0-4 puntos. Por lo tanto, se ve claramente la relevancia de desarrollar programas antiestrés para docentes.

Etapas del programa

Para resolver el siguiente problema, es recomendable familiarizar a los maestros con las etapas del programa de protección contra el estrés, para formar conceptos. natural y artificial Formas de autorregulación emocional.

1er paso Mirate. ¿Qué sientes en los primeros minutos de estrés? Qué te pasa cuando pierdes los estribos. Esto le ayudará a darse cuenta de forma precisa y oportuna de que está entrando en una “zona de estrés” y perdiendo el autocontrol.

2do paso Encuentra maneras de detenerte. En la primera etapa del estrés, necesita tomar un descanso y, mediante un esfuerzo de voluntad, interrumpir su acción destructiva.

Para esto:

Hacer una pausa en la comunicación (guardar silencio durante unos minutos, en lugar de responder con irritación a una acción o comentario injusto);

Sal de la habitación;

Muévase a otra parte remota de la habitación;

Date la vuelta y mira por la ventana.

3er paso Transfiere tu energía a otra forma de actividad. Haz algo para aliviar el estrés. Si estás en el trabajo:

Clasifique sus documentos comerciales, riegue las flores, etc.;

Salid al pasillo y hablad con las personas que os gusten, niños;

Ve a la ventana, mira el cielo, los árboles, la gente caminando por la calle. Trata de imaginar lo que piensa la gente que pasa;

Vaya al baño y mantenga las palmas de las manos bajo agua fría durante 2-3 minutos.

Practique este descanso con la mayor frecuencia posible en aquellos momentos en los que sienta que está perdiendo el control de sí mismo en una situación estresante. Es importante que el acto de detenerse se convierta en un hábito.

4to paso.¿Piensas seriamente qué momentos en el trabajo te ayudan a aliviar el estrés? ¿Qué es lo que más te agrada? ¿Qué haces con pasión? Trate de tener algo de tiempo todos los días para actividades que le brinden satisfacción y alegría.

Cómo aliviar el estrés

Los psicólogos prácticos distinguen dos grupos de métodos que permiten a una persona aliviar el estrés interno y calmarse. Convencionalmente, se les llama métodos naturales y artificiales. A natural Los métodos incluyen todos los "secretos" que ayudan a una persona a restablecer el equilibrio emocional interno en el hogar o en el trabajo y llegar a equilibrarse en una situación estresante.

Se lleva a cabo una discusión de todos contra todos con los participantes de la reunión, qué formas naturales ayudan a relajarse en el trabajo y en el hogar. Los maestros llaman principalmente a tales medios de autoayuda en situaciones de estrés:

Actividad física (deporte, caminar, limpieza, etc.). La mayoría de las personas notan que es importante cansarse un poco físicamente y luego la fatiga psicológica desaparece, la irritación disminuye notablemente o incluso desaparece por completo.

Agua (natación en la piscina, procedimientos de agua: baño, ducha, baño, sauna).

Aficiones (comunicación con niños, paseos con animales, coche, lectura, etc.).

Asociarse con personas tranquilas y optimistas.

A métodos artificiales la autoayuda incluye ejercicios psicotécnicos creados a propósito para manejarse en una situación estresante.

Es importante conocer algunos de ellos para utilizarlos en momentos de creciente tensión interna. Estos ejercicios ayudan a no “salpicar” la irritación en los demás, para evitar el habitual consecuencias negativas: no digas palabras hirientes, mantén tu salud, confianza en ti mismo, evita pensamientos dolorosos sobre tus errores reales e imaginarios.

Ejemplos de algunos ejercicios psicotécnicos

Ejercicio "Refugio"

Imagina que tienes un santuario seguro y cómodo donde puedes descansar cuando quieras. Solo tú conoces el camino a este refugio, nadie más te molestará allí.

No es necesario que este lugar exista en la vida. Si no tienes un refugio así en tu vida, invéntalo. Puede ser una pequeña casa de campo en un pueblo lejano o un pequeño apartamento en las afueras de la ciudad que nadie conoce. Puede ser cualquier cosa. Incluso podría ser astronave que te aleja de la tierra.

Imagina este lugar en tu mente. Describa las cosas que le gustan y que crean su espacio vital. Imagina lo que haces cuando descansas en tu escondite. tal vez escuchas música, miras el fuego de la chimenea, lees, dibujas o algo más. Trate de pensar en las actividades que más disfruta.

Durante el día, cada vez que te sientas especialmente cansado y nervioso, tómate unos minutos para imaginar tu retiro.

Ejercicio "Estado de ánimo"

Siéntate a la mesa y toma lápices de colores o rotuladores. Tienes una hoja de papel en blanco frente a ti. Dibuja una trama abstracta: líneas, manchas de color, formas. Al mismo tiempo, es importante sumergirse por completo en sus experiencias, elegir un color y dibujar líneas de la manera que desee, de acuerdo con su estado de ánimo. Imagina que estás transfiriendo tu ansiedad y ansiedad al papel, tratando de “salpicarla” por completo, hasta el final. Dibuja hasta llenar todo el espacio de la hoja y te sientas tranquilo. Tu tiempo no está limitado ahora: dibuja todo lo que necesites.

Luego voltea el papel y escribe algunas palabras que reflejen tu estado de ánimo. No pienses por mucho tiempo, es necesario que tus palabras surjan libremente, sin especial control de tu parte.

Después de haber dibujado su estado de ánimo y ponerlo en palabras, con placer, rompa emocionalmente el papel y tírelo a la basura. ¡Todos! ¡Ahora te has deshecho de tu estado tenso! Tu tensión se ha convertido en dibujo y ya ha desaparecido, como ha desaparecido para ti este desagradable dibujo.

Te calmaste, pero el problema que te atormentaba permaneció. Existe en tu vida y no puedes deshacerte de él con la ayuda de técnicas. Solo podemos cambiar nuestra actitud hacia él, pero es casi imposible eliminar el problema de nuestras vidas.

Ejercicio “Actitud ante el problema”

Está dirigido a reducir el significado subjetivo de una situación problemática para una persona, a lograr la paz interior y una actitud adecuada ante el problema existente. Se realiza en 10-15 minutos.

Toma una posición cómoda, cierra los ojos. Intenta imaginar las siguientes imágenes-fotos.

Piensa en tu problema, el que más te ha estado preocupando y atormentando últimamente. Formule brevemente este problema para usted mismo en dos o tres palabras.

Imagina la cara de una persona con la que discutiste tu problema recientemente. recuerda lo que dijo y lo que le respondiste. Reproduce en tu imaginación la situación de la habitación, el tiempo y el contenido de la conversación.

Con la ayuda de su imaginación, trate de ver la situación desde afuera, como si se hubiera convertido en un observador externo. Por ejemplo, te ves a ti mismo y a tu interlocutor reflejados en el espejo. Incluya a sus vecinos, conocidos o familiares más cercanos en esta “foto”. ¿Qué problemas y cuestiones no resueltas tienen? ¿Qué les atormenta y qué obstáculos tienen que superar en la vida? Imagina la casa en la que vives y las personas que viven contigo.

Cuando su imagen se amplíe y se vuelva clara para usted, incluya en ella su idea de la ciudad en la que vive, piense también en su país, sus vastas extensiones y las personas que habitan ciudades, pueblos, aldeas. Expandiendo tu imaginación, ahora imagina toda nuestra Tierra con sus continentes, océanos y miles de millones de personas viviendo en ella.

Pasando a ampliar la “imagen”: pensar en nuestra sistema solar- un enorme Sol en llamas y los planetas que giran a su alrededor. Intenta sentir la infinidad de la Galaxia y su indiferente “calma” y hasta indiferencia hacia unos pequeños seres humanos que habitan la Tierra.

Mientras sigues manteniendo en tu imaginación esta experiencia de la inmensa profundidad del Cosmos, vuelve a pensar en tu problema. Trate de formularlo en dos o tres palabras.

A la pregunta después del ejercicio “¿Qué sientes?” normalmente la gente responde:

“Pude calmarme cuando sentí que mi problema era insignificante en comparación con el vasto y majestuoso cosmos”.

“Me sorprende que el problema no existiera para mí en absoluto. Cuando pude sentir la inmensidad y la eternidad del cosmos, al final del ejercicio, cuando volví de nuevo a mi problema, no pude formularlo”.

“Mi problema se volvió menos importante para mí tan pronto como pensé en cuántas personas habitan nuestro país y el planeta en general, ¡cuántas personas realmente sufren!”

“¡Me sentí tan bien en el espacio! ¡Y no quería volver a la Tierra en absoluto, y más aún para formular problemas nuevamente!

Ejercicio “Autoevaluación”

Habilidades de formas pensamiento positivo desarrolla una autoestima positiva.

Tome una hoja de papel en blanco y divídala por la mitad con una línea vertical; tendrá las mitades izquierda y derecha de la hoja. En el lado izquierdo de la hoja, enumere sus propias deficiencias, numerándolas en orden. Por ejemplo, escribes:

1. Mal genio.

2. Desconfianza.

3. Sospecha.

Dentro de 10 minutos escriba todos sus cualidades negativas. Puede tener solo tres de estas cualidades, o tal vez 20 o más. Aquí todo es estrictamente individual.

(Mientras realizaba este ejercicio con un grupo de maestros, noté que algunos participantes llenaron inmediatamente el lado izquierdo de la hoja, destacando muchas de sus deficiencias. Otros piensan durante mucho tiempo y escriben cuidadosamente algunas cualidades. Pero en general, las personas se critican fácil y activamente a sí mismas).

Una vez que haya solucionado sus deficiencias y las haya numerado, consulte lado derecho hoja. Ahora trata de traducir cada cualidad negativa, en tu opinión, que escribiste en el lado izquierdo en una positiva, que escribes en el lado derecho. Al mismo tiempo, mantenga la numeración: traduzca la primera calidad-desventaja, respectivamente, en la primera calidad-mérito.

Al completar el lado derecho de la hoja, no se limite en el tiempo. Puede trabajar 10-15 minutos o más.

No se sorprenda, de hecho, cada cualidad de la personalidad de una persona no tiene ni negativo ni signo positivo, son las propias personas las que les “cuelgan” sus valoraciones, dependiendo de las situaciones en las que se encuentren.

En nuestro ejemplo, llenar el lado derecho de la hoja podría verse así.

1. Mal genio - Energía

Como regla general, las personas con temperamento colérico, activas, activas y móviles, son de mal genio. Son capaces de resolver problemas rápidamente, a menudo son sociables, abiertos.

2. Incredulidad - Experiencia de vida y profundidad

Las personas se vuelven desconfiadas si en su vida fueron muy abiertas y confiaron en una persona tanto como sea posible. Su confianza fue traicionada y "cerraron". Estas personas a menudo organizan "controles" en su pareja. Y si en el curso de tales "controles" llegan a la conclusión de que se puede confiar en él, entonces esta confianza se vuelve realmente profunda y confiable.

3. Suspicacia - Sutileza, sensibilidad, vulnerabilidad

Las personas sospechosas son personas sensibles. Muestran desconfianza cuando falta información sobre un hecho o una persona. En las negociaciones comerciales, estas personas suelen ser excelentes observadores que no se perderán ninguna insignificancia, ningún detalle aparentemente insignificante. Tienen una intuición bien desarrollada y sienten el peligro más rápido que otros.

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Literatura y fuentes de Internet

Argyle M. Psicología de la felicidad. - M.: Progreso, 1990.

Chistyakova S.N. Psicogimnasia. - M.: Medicina, 2001.

Rotenberg VS, Bondarenko S.M. Cerebro. Educación. Salud. - M.: Ilustración, 1989.

Samoukina NV Programa antiestrés para empleados de banca // Psicología Aplicada. - 1997. - Nº 1.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

http://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2

La pregunta original que condujo a la creación de la teoría de la resiliencia fue "¿qué factores psicológicos contribuyen a afrontar con éxito el estrés y reducir (o incluso prevenir) la tensión interna?". Se sugirió que este factor es lo que luego se denominó resiliencia, una especie de coraje existencial que permite al individuo ser menos dependiente de las experiencias situacionales, para superar la constante ansiedad básica que se actualiza en una situación de incertidumbre y necesidad de elección. La rusticidad es un sistema de creencias sobre uno mismo, sobre el mundo, sobre las relaciones con el mundo. Esta es una disposición que incluye tres componentes relativamente autónomos: participación, control, asunción de riesgos. La severidad de estos componentes y la resistencia en general previenen la aparición de tensión interna en situaciones estresantes debido al afrontamiento persistente (afrontamiento resistente) a las tensiones y percibiéndolas como menos significativas. El compromiso (engagement) se define como "la creencia de que la participación en lo que está sucediendo brinda la máxima oportunidad de encontrar algo que valga la pena e interesante para el individuo". Una persona con un componente desarrollado de implicación disfruta de sus propias actividades. Por el contrario, la ausencia de tal convicción crea una sensación de rechazo, un sentimiento de estar “fuera” de la vida. “Si te sientes seguro de ti mismo y de que el mundo es generoso, estás inherentemente comprometido”. El control (control) es la creencia de que la lucha le permite influir en el resultado de lo que está sucediendo, incluso si esta influencia no es absoluta y el éxito no está garantizado. Lo opuesto a esto es el sentimiento de impotencia. Una persona con un componente de control muy desarrollado siente que elige su propia actividad, su propio camino. Aceptación del riesgo (desafío): la convicción de una persona de que todo lo que le sucede contribuye a su desarrollo a través del conocimiento derivado de la experiencia, sin importar si es positivo o negativo. Una persona que considera la vida como una forma de ganar experiencia está lista para actuar en ausencia de garantías confiables de éxito, bajo su propio riesgo y riesgo, considerando el deseo de simple comodidad y seguridad para empobrecer la vida de un individuo. En el corazón de la asunción de riesgos está la idea de desarrollo a través de la asimilación activa del conocimiento de la experiencia y su posterior uso. Así, la resiliencia es característica personal, que se forma en la infancia y la adolescencia, aunque teóricamente es posible su desarrollo a una edad posterior. Muddy advierte que la resiliencia no debe confundirse con conceptos relacionados como optimismo, conectividad, autoeficacia, resiliencia, religiosidad, etc.

1. Imagina que tú y alguien están caminando por el bosque. ¿Quien podría ser?

2. Estás caminando por el bosque y ves un animal cerca de ti. ¿Qué animal es este?

3. ¿Qué sucede después de que te encuentras con sus ojos?

4. Continúas caminando por el bosque y llegas a un claro donde se encuentra la casa de tus sueños. ¿De qué tamaño es esta casa?

5. ¿La casa de sus sueños está rodeada por una cerca?

6. Entras a la casa y vas al comedor para mirar la mesa del comedor. Describe lo que ves en la mesa y cerca de ella.

7. Sales de la casa por la puerta trasera y ves una taza tirada en el césped. ¿De qué material está hecho?

8. ¿Qué vas a hacer con esta taza?

9. Vas al final del patio. Hay un depósito allí. ¿Qué es este depósito?

10. ¿Cómo vas a cruzar el cuerpo de agua para ir más allá?

Las respuestas a estas preguntas caracterizan tus valores e ideales. Así es como deben interpretarse:

1. La persona con la que caminas es la persona más importante de tu vida.

2. El tamaño del animal imaginario refleja el tamaño de los problemas dentro de su mente subconsciente. Cuanto más grande es el animal, más difícil es tu vida.

3. La forma en que reaccionas ante el animal revela tu forma más característica de resolver los problemas (agresión, pasividad o evitación).

4. El tamaño de la casa que viste es el tamaño de tus ambiciones. Si es demasiado grande, es posible que tenga expectativas demasiado altas de la vida.

5. Si no hay una cerca alrededor de la casa, entonces eres una persona abierta e internamente libre. Si es así, entonces valoras el espacio personal de otras personas, nunca lo invades sin permiso y esperas un comportamiento similar hacia ti.

6. Si no hay comida, flores o personas en la habitación, lo más probable es que sea muy infeliz.

7. La resistencia y la durabilidad del material del que está hecha la copa indica qué tan fuerte y fuerte ves tu relación en la familia. ¿Vaso desechable de plástico o vaso de vidrio? Esto puede indicar que está preocupado por el futuro de su familia. Si imaginas una taza de metal o porcelana en tu mente, entonces no tienes de qué preocuparte.

8. Lo que haces con la copa caracteriza la relación con la persona de la primera pregunta.

9. El tamaño del depósito es la escala de tus deseos sexuales.

10. Cuanto más "mojado" eliges llegar al otro lado, más importante es el sexo en tu vida.

Importante: Puede realizar esta prueba muchas veces durante varios días. Es posible que tenga diferentes respuestas a algunas de las preguntas dependiendo de cuándo realice esta prueba. El caso es que el test no refleja las principales características psicológicas de tu personalidad, sino tu estado psicoemocional en este momento.

Apague su lógica por un tiempo: las preguntas tienen como objetivo jugar con su subconsciente. No te des tiempo para pensar. Escribe lo primero que te venga a la mente.

1. Imagina que estás caminando con alguien por el bosque. ¿Quien podría ser?
2. Estás caminando por el bosque y ves un animal no muy lejos de ti. ¿Qué animal es este?
3. ¿Qué sucede después de que te encuentras con sus ojos?
4. Continúas caminando por el bosque. Sal al claro en el que se encuentra la casa de tus sueños. ¿Cómo describirías su tamaño?
5. ¿La casa de sus sueños está rodeada por una cerca?
6. Entras en la casa. Ve al comedor para mirar la mesa del comedor. Describe lo que ves en él y alrededor de él.
7. Sales de casa por la puerta de atrás. Y ves una taza tirada justo en la hierba. ¿De qué material está hecho?
8. ¿Qué harías si la vieras?
9. Llegas al final del patio, en medio del cual se encuentra la casa. Hay un depósito. ¿Qué es este depósito?
10. ¿Cómo vas a cruzar el agua para seguir adelante?

Las respuestas a todas las preguntas que diste demuestra tus valores e ideales. He aquí cómo analizarlos:

1. La persona con la que caminas es la persona más importante de tu vida.
2. El tamaño del animal imaginario es en realidad el tamaño de tus problemas dentro de tu mente subconsciente. Cuanto más grande es el animal, más difícil es para ti vivir.
3. La forma en que reaccionas ante un encuentro inesperado en el bosque es tu forma más característica de resolver problemas (agresivo, pasivo o huyendo).
4. El tamaño de la casa que viste es el tamaño de tus ambiciones. Si es demasiado grande, es posible que tenga grandes expectativas para la vida.
5. Si no hay cerco, eres una persona abierta e internamente libre. Si es así, entonces valoras el espacio personal y esperas lo mismo de los demás. Es decir, nunca ingrese al espacio personal de otros sin permiso.
6. Si no ve comida, flores o personas en esta habitación, lo más probable es que se sienta profundamente infeliz.
7. La resistencia y la durabilidad del material del que está hecha la copa es lo fuerte y fuerte que percibes tus relaciones en la familia. ¿Vaso desechable de plástico o de papel? ¿Vidrio? Lo más probable es que esté ansioso por el futuro de su familia. Si la taza era de metal o porcelana en tu mente, entonces no tienes de qué preocuparte.
8. Tu acto caracteriza la actitud hacia la persona de la pregunta número 1.
9. El tamaño del estanque es el tamaño de tu apetito sexual.
10. Cuanto más "húmedo" sea el modo de transporte que elija, más importante será el sexo en su vida.

Importante: Puede realizar esta prueba una y otra vez en unos pocos días. El caso es que no refleja algunas características básicas de tu personalidad, sino tu estado psicoemocional del momento.