Dolor en la axila derecha en mujeres. Cómo eliminar la grasa de las axilas

Casi todas las personas tienen pliegues debajo de los brazos. Esta es una característica estructural del cuerpo que no causa ninguna molestia. Pero a las mujeres no les gustan, por eso les interesa saber cómo eliminar las arrugas que aparecen en las axilas.

Razones de la aparición de pliegues.

Conocer los motivos por los que aparecen pequeños pliegues en la zona de las axilas hará mucho más fácil tratarlos. Hay varios de ellos: exceso de peso, postura incorrecta, ropa ajustada, relajación de los músculos situados en la zona del pecho.

Presta atención a tu forma de andar. Si tu cuerpo se inclina hacia adelante, te encorvas, el efecto de axilas caídas está garantizado. Por lo tanto, trate de caminar suavemente con la espalda recta. Elige la ropa según la talla. Evite cosas que ejerzan presión sobre el área de la axila; esto solo empujará los pliegues hacia afuera. Además, es peligroso para los senos. Si tienes sobrepeso, la lucha se vuelve mucho más difícil. En primer lugar, debe deshacerse de los odiados kilogramos y luego, con la ayuda de gimnasia especial para los brazos, comenzar a tensar las áreas caídas.

Un estilo de vida pasivo provoca la flacidez de determinadas zonas de la piel. Las axilas no son una excepción. EN en este caso ayudará a eliminar las arrugas actividad física y cargando. Muévete más, sal a caminar, monta a caballo. Nadar y correr fortalecen bien los músculos del pecho. Pero recuerde que todos los ejercicios deben realizarse con regularidad, de lo contrario no podrá lograr un efecto positivo.

Cómo deshacerse

El entrenamiento de fuerza puede corregir una mala postura. Además, fortalecerá los músculos del pecho y eliminará rápidamente las arrugas de su cuerpo. Para formar hombros bien redondeados, debes hacer flexiones en la barra horizontal y levantar los brazos mientras estás inclinado con pesas. Ponte de pie con mancuernas. Inclínate para que tu cuerpo quede paralelo al piso, con los brazos hacia abajo, luego levántalos extendiéndolos hacia los lados, desde tu espalda tu postura se asemeja a la letra “t”. Después de unos segundos podrás enderezarte. Repita hasta quince veces. Si complementas el ejercicio con entrenamiento de fuerza, las arrugas desaparecerán de tu cuerpo en dos o tres meses.

Las flexiones con las palmas de las manos lo suficientemente separadas tienen un efecto positivo. Cuanto mayor sea la tensión, mejores resultados podrás conseguir. Por lo tanto, haga flexiones sobre los dedos de los pies, no sobre las rodillas. El pecho debe tocar el suelo, repite el ejercicio de ocho a doce veces. Si complementas el entrenamiento de fuerza con flexiones, podrás eliminar literalmente las arrugas que aparecen en la zona de las axilas en tan solo un mes.

Si no tienes suficiente tiempo libre, haz este ejercicio: túmbate en el suelo boca abajo, levanta el torso lo más alto posible y, apoyándote en las piernas, haz movimientos suaves, repitiendo la rana nadadora. Este ejercicio tensará tus músculos y fortalecerá tus abdominales. Los hombres pueden levantar pesas; los resultados aparecerán en solo un par de días.

El proceso se acelerará mediante ejercicios destinados a garantizar una circulación sanguínea normal. La sacudida oriental de los senos es muy eficaz. De pie, extiende los brazos y, alternativamente, coloca los hombros hacia adelante. Acelera gradualmente hasta que tu pecho comience a temblar. Las caderas permanecen inmóviles. Termina cualquier rutina de fuerza o aeróbica sacudiendo. Puedes empezar tu mañana con esto y conseguir un buen humor y un impulso de energía.

Controle su postura a lo largo del día. Esto es tan eficaz como los ejercicios para las arrugas que aparecen debajo de los brazos. Elige tu antitranspirante con cuidado. No compre cosméticos que contengan mucho zinc. Las irregularidades en el cuerpo a menudo aparecen debido al hecho de que el desodorante obstruye las glándulas sudoríparas. Dale a tu cuerpo un descanso del desodorante durante al menos doce horas y asegúrate de lavarlo en la ducha antes de acostarte.

La nutrición debe ser racional y equilibrada. Intenta evitar la sal, es mejor beber jugo de limón, especias, una pequeña cantidad de salsa de soja. El alcohol, el tabaco y el café provocan la retención de líquidos en el cuerpo, lo que provoca desagradables arrugas en la zona de las axilas.

Los pliegues de las axilas son un problema de fácil solución si cuidas tu salud y haces ejercicio. Todas las medidas anteriores le ayudarán a deshacerse de un problema existente y a prevenir la aparición de sobrepeso. Si haces los ejercicios sistemáticamente, poco tiempo Podrás lograr una figura esbelta y en forma.

¿Estás cansada de los pliegues de grasa que te impiden usar camisetas y vestidos sin mangas? ¿Te tiemblan la parte posterior de los brazos incluso después de que se detiene el movimiento? No existe ningún método para eliminar las arrugas debajo de los brazos, solo se pueden eliminar reduciendo el porcentaje de grasa corporal. Combinación nutrición apropiada y la actividad física regular actúa contra el defecto.

Eliminar las arrugas debajo de los brazos.

La quema de grasa en las axilas ocurre sin equipo gimnasia. Por los mejores medios contra los pliegues de grasa: cardio, entrenamiento de fuerza y ​​​​control de calorías.

Fortalecer los músculos en las zonas donde se acumula la grasa evitará su aparición en el futuro.

El énfasis debe estar en los ejercicios de tríceps, Musculos pectorales y músculos de la espalda: tonifica toda la parte superior del cuerpo.

Primer paso: eliminar los pliegues de grasa con nutrición.

Limita tu ingesta diaria de calorías, elimina la comida chatarra y los alimentos procesados. Trate de combinar alimentos integrales de origen vegetal en una porción: legumbres, avena, cebada, vegetales frescos y carnes magras, nueces y otras grasas saludables para el corazón como aceite de oliva, semillas y aguacate. Si reduce su ingesta calórica en 500 calorías, puede perder 500 g por semana.

Segundo paso: elimina las calorías líquidas y mejora tu régimen de bebida

Intente saciar su sed con agua corriente. Los refrescos, las bebidas energéticas, el café y el cacao de las máquinas expendedoras, los yogures y los zumos contienen azúcar y jarabe de fructosa, que aportan calorías extra sin necesidad de valor nutricional para el cuerpo.

Tercer paso: eliminar las arrugas con ejercicio aeróbico

Los entrenamientos de alta intensidad durante 60 minutos al día queman más de 500 calorías.

Trotar, caminar rápido, escalar colinas, tai bo, nadar, zumba y hacer ejercicios aeróbicos te ayudarán a quemar hasta 500 g por semana.

En combinación con el control nutricional, podrás perder kilogramos. exceso de grasa.

Cuarto paso: eliminar las arrugas fortaleciendo los músculos

Agregar ejercicios de fuerza– tu propio peso corporal es suficiente. El entrenamiento en circuito es ideal para perder peso. Los elementos de la gimnasia con saltos, estocadas y planchas ayudarán a fortalecer los músculos, aumentar el metabolismo basal y quemar más calorías durante el descanso; cualquier pliegue cederá.

Paso cinco: utilice ejercicios con mancuernas

Tonifica los músculos de los brazos, la espalda y el pecho para crear un marco para una piel tersa y sin depósitos de grasa. Los ejercicios se pueden adaptar fácilmente para entrenamientos en casa.

Ejemplo de entrenamiento para principiantes.

Comience con flexiones de brazos en la pared: coloque las manos en la pared a la altura de los hombros, retroceda dos metros, doble los codos y baje el pecho lo más cerca posible de la superficie, vuelva a la posición inicial. Debes repetir tres veces hasta que estés completamente cansado.

Extensión del brazo inclinado. Utilice botellas de agua. Ponte de pie y apóyate en una silla, inclínate hacia adelante, moviendo la pelvis hacia atrás para que tu cuerpo adopte una posición horizontal. El brazo con la mancuerna está doblado a la altura del codo en ángulo recto, el hombro a lo largo del cuerpo. Extienda el codo mientras lo mantiene inmóvil. Realice de 10 a 15 veces en cada mano en tres series.

Fila inclinada. Realizado en una posición inicial similar al ejercicio anterior. Sin embargo, el brazo con la mancuerna cuelga hacia abajo y, debido a la flexión del codo, se tira hacia el cinturón de modo que el codo quede detrás de la espalda.

Tres ejercicios ayudarán a preparar su cuerpo para un mayor estrés y comenzarán a quemar más calorías si los realiza dos veces por semana. Los pliegues de grasa en las axilas se pueden eliminar con un enfoque integrado. Al menos una vez a la semana es necesario realizar un entrenamiento a base de sentadillas, estocadas y saltos en el lugar, ya que los ejercicios que involucran a todos los grupos musculares te ayudan a quemar grasas rápidamente. Dos días a la semana, asiste a una clase de baile de una hora (Zumba, aeróbic, latín), step aeróbic o empieza a correr.

Ejemplo de entrenamiento para avanzados.

Los ejercicios de fuerza contra los pliegues de las axilas son sólo una parte del trabajo, uno de los formatos de entrenamiento, que debe ser al menos cuatro por semana. La siguiente rutina fortalecerá los músculos creadores de volumen para eliminar la flacidez y los pliegues de la piel.

Las flexiones de tríceps inversas en una silla ayudarán a reducir la grasa en la parte posterior de los brazos. Párese de espaldas a la silla, siéntese en el borde, coloque las manos a cada lado de las caderas en el borde del asiento. Levante la pelvis del asiento y dé dos pasos hacia adelante con los pies, manteniendo las palmas en su lugar. Estire los hombros y el pecho, baje lentamente el cuerpo para que los codos se doblen en un ángulo de 90 grados. Realiza de 6 a 15 repeticiones en tres series, dependiendo de tu nivel de condición física.

Remo con mancuernas a un brazo. Párate a la derecha de la silla, sosteniendo una mancuerna en tu mano derecha. Coloque su rodilla sobre la silla, apoye su palma izquierda en el asiento, dejando mano derecha colgar. , inclínese hacia adelante, manteniendo la zona lumbar doblada, doble ligeramente la rodilla derecha.

Incline la barbilla hacia el pecho para que la espalda y el cuello formen una línea recta paralela al suelo. Extienda el brazo derecho hacia arriba, apuntando con el codo hacia el techo, creando un ángulo de 90 grados con el suelo con el hombro, y bájelo lentamente. Haz tres series de 8 a 10 repeticiones.

Levantamientos con mancuernas. Coloque una almohada y acuéstese sobre ella boca arriba. Tome mancuernas con ambas manos y levántelas frente a su pecho, con las palmas una frente a la otra. Extiende los brazos, baja los codos por debajo del nivel del pecho y júntalos en la parte superior en el punto inicial. Haz tres series de 8 a 15 repeticiones. Un ejercicio eficaz para los músculos del pecho incide en la quema de grasa en la axila. Puedes alternarlo con flexiones.

Saltos con aplauso. Párese derecho, baje los brazos a los lados y doble ligeramente las rodillas. Salta abriendo brazos y piernas al mismo tiempo. Aterriza abriendo más las piernas y aplaudiendo sobre tu cabeza. Salta de nuevo a la posición inicial.

Combinando tres ejercicios de fuerza y ​​​​saltos, podrás eliminar las arrugas de axilas, brazos e incluso adelgazar tu cintura.

¿Cómo? Al cuerpo no le importa qué músculos están trabajando, ¡la grasa se quema junto con la energía gastada en el entrenamiento! Pero aun así vale la pena empezar a fortalecer todo el cuerpo para lucir una espalda sin arrugas al probarse ropa interior cara.

No es ningún secreto que los antiestéticos pliegues de grasa en las axilas pueden arruinar drásticamente tu estado de ánimo. A veces quieres lucir un hermoso vestido nuevo de verano abierto, pero es difícil hacerlo si no sabes cómo eliminar la grasa de las axilas y arreglar esta zona del cuerpo.

Sin embargo, hoy en día existen suficientes métodos para deshacerse de la grasa en la zona de las axilas. Si presta suficiente atención a este problema y comprende cómo eliminar la grasa de las axilas, en unos pocos meses el problema se resolverá.

Para afrontar la tarea que tenemos entre manos, es extremadamente importante ser paciente y diligente. Para que el problema de la grasa en las axilas se solucione por completo es necesario realizar regularmente algunos ejercicios físicos y ser responsable con la alimentación.

Causas de los depósitos de grasa en la zona de las axilas.

Antes de encontrar la respuesta a la pregunta de cómo eliminar la grasa alrededor de las axilas, es necesario conocer los motivos de la aparición de depósitos de grasa. Existe la opinión de que los pliegues en las axilas aparecen debido al exceso de peso, pero esto no es del todo cierto. Los expertos pudieron demostrar experimentalmente que el exceso de peso general se puede depositar en cualquier zona del cuerpo excepto en la axila.

Pequeñas reservas de grasa en las axilas comienzan a depositarse con un tríceps pectoral débil. También puede ser el resultado de una mala postura.

Entre las causas de los depósitos de grasa en las axilas también se debe tener en cuenta la predisposición genética. Cuando se habla de cómo eliminar la grasa cerca de las axilas, hay que recordar programas especiales eliminación de depósitos de grasa.

Como base de este programa para mujeres, puede utilizar una dieta y un complejo adecuadamente diseñados. ejercicio físico. Lo mejor es cambiar a una dieta fitness, que brinde la oportunidad de comer alimentos sabrosos y saludables sin consumir calorías adicionales.

tecnica de ejercicio

Para recibir resultado positivo y deshacerse por completo de los pliegues de grasa en el área de la axila, debe utilizar un método que combine ejercicios aeróbicos y de fuerza, que se utilizan para deshacerse del exceso de peso.

Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los tríceps y los músculos, mientras forman una postura correcta. El ejercicio aeróbico te ayuda a perder el exceso de grasa. Un conjunto de ejercicios físicos correctamente seleccionado y el cumplimiento de la técnica ayudarán a eliminar la grasa de las axilas con bastante rapidez.

Para que el problema de la grasa en las axilas se solucione por completo es necesario realizar regularmente algunos ejercicios físicos y ser responsable con la alimentación.

Ofrecemos 5 ejercicios efectivos, que te ayudará a embellecer tus axilas después de solo 2-3 semanas de entrenamiento.
Una serie de ejercicios no te llevará más de 7 minutos.

Para mejorar la circulación sanguínea, se recomienda completar el ejercicio aeróbico y de fuerza con ejercicios especiales para sacudir el pecho. Para realizar este ejercicio, debes pararte derecho, extender los brazos hacia los lados y empujar los hombros hacia adelante uno por uno, acelerando gradualmente hasta lograr una sacudida intensa y superficial del pecho.

A la hora de realizar este ejercicio no te olvides de las caderas, que deben permanecer inmóviles. Es mejor realizar este ejercicio durante tres minutos todos los días por la mañana.

Cuerpo hermoso- el resultado de un duro entrenamiento, trabajo constante en uno mismo y mucho esfuerzo. Mucha gente prefiere las dietas, algunas incluso ayudan, pero para obtener un resultado excelente que satisfaga a todos, es necesario combinar todo. Y en zonas problemáticas como las axilas y el área que las rodea, es necesario trabajar con el doble de fuerza.

La grasa en axilas y brazos “mata” por completo hermosos vestidos, camisetas ajustadas e incluso blusas. Debido al exceso de depósitos en los brazos, no siempre es posible usar tu talla en suéteres y blusas de manga larga, y la circunferencia de los brazos (más cerca de los hombros) aumenta significativamente. Pero la zona de las axilas es claramente visible con ropa sin mangas. Lo más molesto es que las partes más visibles del cuerpo requieren el máximo esfuerzo y tiempo para darles la forma adecuada.

Hay muchas razones para la aparición de estas áreas problemáticas:

• músculos pectorales débiles (como regla general, por esta razón, la grasa en las axilas no es tan notoria);

• mala nutrición, que conduce a la obesidad de todo el cuerpo, incluida la zona de las axilas;

• una mala postura también puede crear la aparición de pequeños depósitos;

• integridad genética y más.

Sí, sentarse frente al ordenador, luego frente al televisor, en la mesa, en el metro/autobús/trolebús/coche personal no sólo es una comodidad del siglo XXI, sino también perjudicial para nuestra figura. Las axilas también sufren. Haz un experimento. Quítate los suéteres y otras batas de casa, párate frente al espejo en el que dio a luz tu madre. Encorvate y mira tu imagen. ¿La grasa cuelga? ¿Dónde? Axilas y no sólo ahí, ¿no? Ahora endereza la espalda e inclínate como un orgulloso bailarín español. ¿La grasa está colgando? Estamos más cerca del primer paso de cómo eliminar la grasa de las axilas. Cuida tu postura, inclínate lo más que puedas, incluso si crees que esta posición es demasiado desafiante. Con la espalda recta como una cuerda, incluso una barriga pequeña es invisible, y mucho menos las axilas.

Inflamos los músculos "necesarios"

Ya hemos mencionado los tríceps flácidos, ahora hablemos de ellos con más detalle. En principio, en la vida cotidiana, nuestros tríceps no nos sirven de nada, y si no fuera por la búsqueda de la belleza, ni siquiera los notaríamos. Los tríceps se encuentran en la parte inferior del brazo, por encima del codo y se extienden parcialmente hasta la zona de la axila. Ahora sobre cómo eliminar la grasa alrededor de las axilas mediante ejercicios de fuerza.

• Nadar– sabes que no hay nada mejor para tu espalda y brazos. Nada tres veces por semana durante media hora a cualquier ritmo y en un mes no quedará grasa en tus axilas. Todo es muy sencillo: nada en estilo libre y braza, tu espalda se doblará y se fortalecerá, sin darte cuenta, te librarás de encorvarte. Tus tríceps, bíceps y otros músculos vitales se tensarán, e incluso olvidarás por qué empezaste a nadar, porque no quedará rastro de grasa.

• Lagartijas– Existe un tipo especial de flexiones de tríceps, que es exactamente lo que necesitamos. Colocamos las manos en el suelo más estrechas que los hombros y comenzamos a hacer flexiones. Haga tres enfoques diez veces al día. No te molesta y funciona. Recuerde, cuanto más estrechos sean sus brazos, mayor será la carga sobre los tríceps.

• levantando la mano - Este ejercicio se realiza con mancuernas, pero si no tienes, puedes sustituirlas por algo pequeño del mismo peso, por ejemplo, botellas de agua de medio litro, para empezar. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros, los brazos rectos frente a usted y sosteniendo las mancuernas al frente. Luego bájate creando una línea paralela con la espalda al suelo y las manos a las piernas. El objetivo del ejercicio es realizar 20 elevaciones de brazos en diferentes direcciones, realizando 3-4 series.

• Levantar la mano - El ejercicio también se realiza con mancuernas. Para hacer esto, debes poner las manos detrás de la cabeza, doblarlas, fijar los codos mirando hacia arriba y estirar los brazos sin mover los codos. Al principio será bastante difícil, pero los resultados te sorprenderán muy pronto. En esta tarea es importante que los codos miren hacia arriba y estén situados lo más cerca posible de las orejas.

• balancea tus brazos- un ejercicio muy simple que se puede realizar incluso en la calle - mueva los brazos hacia arriba, transversalmente frente a usted y gírelos hacia atrás. Este ejercicio es bueno para completar todo el complejo, ya que además de la carga en sí, los músculos reciben el estiramiento que necesitan.

En cuanto a la circulación sanguínea, cualquier actividad física aumentará el flujo sanguíneo en esta zona también. Puedes hacer calentamientos que se centren en balanceos de brazos, estiramientos laterales, rotaciones de brazos, codos y hombros, pero después de eso, concéntrate en la natación, las mancuernas y las flexiones.

Si has experimentado todo lo anterior, pero la grasa de tus axilas no ha desaparecido, es probable que la causa sea hormonal. Los trastornos hormonales pueden provocar depósitos de grasa en las axilas y en la zona encima de los riñones, tu médico te ayudará a resolver todos estos problemas después de un test hormonal.

Vídeo de cómo eliminar grasa de las axilas.

Fitness, natación y aeróbic.

Lo más conveniente es comenzar a utilizar programas de fitness en verano, ya que la mayoría de las personas durante temporada de verano puede salir a la orilla del embalse. La natación crol es uno de los ejercicios más efectivos para eliminar grasa. Si pasas 4 minutos nadando en una piscina o en un cuerpo de agua natural tres veces por semana, los resultados de tu esfuerzo se notarán en unas pocas semanas.

Para aquellos que prefieren el aeróbic en tierra a la natación, será de gran utilidad utilizar un remo o una bicicleta elíptica. En este caso, una bicicleta elíptica será más efectiva, ya que al trabajar con ella no solo se involucran los músculos de la región axilar, sino también los músculos de las nalgas, muslos y pantorrillas. Debes hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante 45 minutos. Puedes realizar ejercicios aeróbicos en casa utilizando especiales. lecciones de baile en video.

Sin embargo, el ejercicio aeróbico por sí solo puede no ser suficiente para eliminar la grasa del área de las axilas. Por este motivo, conviene realizar ejercicios especiales de fuerza para adelgazar. Estos ejercicios pueden mejorar su postura y fortalecer los músculos de su cuerpo. Para formar unos hombros hermosos y bien redondeados, es imperativo fortalecer los músculos de la espalda mediante flexiones en la barra horizontal y flexiones desde el suelo. Las elevaciones inclinadas con mancuernas también pueden ser efectivas.

Para mejorar la circulación sanguínea.

Para mejorar la circulación sanguínea, se recomienda completar los ejercicios aeróbicos y de fuerza con ejercicios especiales de "sacudida del pecho". Para realizar este ejercicio, debes pararte derecho, extender los brazos hacia los lados y empujar los hombros hacia adelante uno por uno, acelerando gradualmente hasta lograr una sacudida intensa y superficial del pecho. A la hora de realizar este ejercicio no te olvides de las caderas, que deben permanecer inmóviles. Es mejor realizar este ejercicio durante tres minutos todos los días por la mañana.

¿Cómo comer correctamente?

Si está seriamente comprometido a mejorar su figura, junto con el ejercicio físico y el procedimiento de envoltura, descargue periódicamente el cuerpo con la ayuda de dias de ayuno. Por ejemplo, elija un determinado día de la semana en el que no comerá nada excepto, por ejemplo, kéfir o solo comerá pepinos frescos sin sal.

Reconsidere su actitud hacia la nutrición. Por ejemplo, deje de comer refrigerios con frecuencia durante el día, pase por delante de bares y cafeterías. Comida rápida. La comida rápida debería ser eliminada de tu vida para siempre. No comas después de las seis de la tarde. Como mínimo, después de las siete. Para la cena, no sobrecargue el estómago, no coma alimentos pesados ​​​​con carne. Lo mejor son porciones pequeñas de gachas y verduras hervidas.

Como usted sabe, la presencia de una cantidad excesiva de grasa subcutánea en el cuerpo conduce a la formación de pliegues no particularmente atractivos en diferentes partes del cuerpo, a veces inesperadas. Muy a menudo, las áreas de "dislocación" del exceso de grasa en las niñas son las nalgas, el abdomen, los muslos y los brazos. Provocan malestar físico y psicológico. Uno de los problemas más difíciles de eliminar es el exceso de grasa subcutánea en las axilas, que en algunos casos, cuando el exceso de peso es particularmente grande, puede parecerse a glándulas mamarias adicionales. Por lo tanto, muchas mujeres están interesadas en la cuestión de cómo eliminar la grasa de las axilas de forma rápida y eficaz.

¿POR QUÉ APARECEN?

Antes de tomar cualquier medida decisiva, es necesario establecer la causa de la formación de “orejas gordas” en las axilas. Mucha gente cree que el motivo de la formación de exceso de grasa en las axilas es la presencia de exceso de peso corporal. Por supuesto, la presencia de un exceso de grasa subcutánea conduce a la formación de pliegues y, dado que la grasa se puede depositar en cualquier lugar, también se pueden formar en las axilas. Pero esto está lejos de la única razón su apariencia, ya que a veces incluso las chicas muy delgadas pueden ver estas “orejas”.

Además del exceso de peso, existen otros motivos de la aparición de pliegues en las axilas:

• El tono muscular débil, concretamente el tríceps, es la segunda causa más común de aparición de "orejas" después del exceso de peso. El caso es que la mayoría de la gente tiene la parte superior del cuerpo. La vida cotidiana prácticamente no participan y sin un entrenamiento regular mediante ejercicios se debilitan gradualmente;
• postura incorrecta: mantener constantemente el cuerpo en una posición encorvada y encorvada con los hombros caídos también conduce a la formación de “orejas”;
• Usar ropa interior incómoda o elegida incorrectamente: un sostén, una camiseta o una camiseta deportiva demasiado ajustados pueden comprimir vasos sanguíneos importantes, interferir con el flujo sanguíneo normal y la eliminación de líquido de los tejidos, lo que con el tiempo provocará hinchazón y la aparición de pliegues en las axilas.

Cualquiera que sea el motivo de la formación de "orejas" en las axilas, es posible tratarlas, pero esto requerirá un esfuerzo considerable.

REVISANDO TU DIETA

Al iniciar la lucha contra los pliegues en las axilas, lo primero que debes hacer es revisar tu alimentación y normalizar tu rutina diaria. Para deshacerse de los pliegues grasos en las axilas, se debe evitar el consumo de alimentos grasos, harinosos, enlatados y fritos, alimentos procesados, refrescos, comida rápida y alcohol. También conviene beber 2,0 litros de líquido al día, de lo contrario el cuerpo será muy reacio a despedirse del suministro de líquido en los tejidos, los volúmenes desaparecerán muy lentamente.

La base del menú debe ser verduras frescas, cereales, frutas sin azúcar, carnes magras y productos lácteos. Se debe comer 5 veces al día, es decir, deben ser 3 comidas principales y 2 meriendas, que se produzcan al mismo tiempo. La última comida deberá realizarse antes de las 18:00 horas. Antes de acostarse, se le permite beber un vaso de kéfir bajo en grasas y sin azúcar.

Además de seguir las reglas de una dieta saludable, los nutricionistas recomiendan una vez a la semana, por ejemplo los miércoles, hacer un día de ayuno con zumos de frutas y verduras recién exprimidos.

Un sueño adecuado y de calidad también juega un papel importante en la lucha contra el exceso de grasa. Es necesario dormir al menos 7 horas en un lugar bien ventilado. Acostarse debe realizarse entre las 21 y las 22 horas. Si es posible, sería buena idea tomar una siesta de 30 a 60 minutos entre el almuerzo y la merienda.

REALIZAMOS EJERCICIOS ESPECIALES

Por supuesto, sin ajustar tu dieta y rutina diaria será muy difícil adelgazar y deshacerte de la grasa de las axilas, sin embargo, no debes olvidarte de los beneficios del ejercicio físico, que ayudará a aumentar el tono muscular en la zona problemática y acelerar la pérdida de peso.

La forma más fiable de corregir la zona de las axilas es combinar cargas de potencia y ejercicio aeróbico. El primero ayudará a fortalecer los músculos y a formar una postura hermosa, mientras que el segundo activará el proceso de quema de grasa. Una excelente opción sería entrenar en un gimnasio bajo la dirección de entrenador experimentado, que te indicará qué ejercicios realizar y en qué volumen.

En casa también puedes corregir la zona de las axilas mediante ejercicios básicos. Pueden ser flexiones desde el suelo o la pared, dominadas si hay barra transversal, varios columpios y ejercicios, así como ejercicios con. Cualquier ejercicio debe realizarse después del calentamiento y completarse con estiramientos. Si por alguna razón el fitness no le conviene, puede sustituirlo por una forma de actividad física igualmente eficaz: la natación.

Los métodos anteriores para tratar los pliegues de grasa en las axilas definitivamente lo ayudarán a enfrentar rápidamente el problema, lo más importante es tener paciencia y avanzar con firmeza hacia su objetivo.