Meditación “Aceptación compasiva” (V. Birch, D. Penman - Meditación Consciente). Meditación dirigida a la resolución de problemas “El Camino Correcto”

Haz una pausa, acepta tus sentimientos y sonríe internamente, incluso si al principio esta sonrisa te parece poco sincera. Piensa en esa persona (o mascota), a quien amas, incluso si lleva mucho tiempo muerto. ¿Puedes recordar tu lugar favorito? Lo principal es crear un ambiente cálido y compasivo., por muy falso que parezca al principio. Luego debes transferirte cuidadosamente estos sentimientos y rodearte de calidez, amor y compasión.

A través de esta meditación, aprenderá a abordar suavemente su dolor u otras dificultades y abordarlos con ternura, bondad y compasión. Esto ayudará a suavizar la resistencia y el sufrimiento secundarios, o incluso eliminarlos por completo. Aprenderás a rodear tu dolor u otro problema, así como cualquier resistencia que surja en tu interior, con una respiración amable y gentil.

Preparativos

Relaja poco a poco todo tu cuerpo y entrégate a la gravedad para que todo tu cuerpo descanse sobre la cama, el suelo o la silla. ¿Puedes concentrarte en la sensación de gravedad que te empuja hacia el suelo y te sostiene?

Meditación

Ahora enfoca gradualmente tu conciencia dentro, alrededor de la respiración, permitiéndole balancearte y adormecerte a ti y a tu cuerpo, desde el frente, la espalda y los costados. Siente la respiración en lo más profundo de tu interior. ¿Puedes mantener la conciencia dentro de la respiración mientras ésta mueve rítmica y suavemente todo tu cuerpo?

Ahora intente ampliar su conciencia para incluir el dolor, la incomodidad, la fatiga u otra dificultad que esté experimentando. Haga esto con la misma actitud que le mostraría a un ser querido que está herido o herido. Respira un rato con tus sensaciones. Si sientes miedo, entonces respira suavemente junto con tu miedo, volviendo una y otra vez la atención consciente al cuerpo, a la respiración.

En caso de resistencia interna o dolor fuerte y persistente, esta técnica puede ayudarte: imagina esta resistencia o dolor en forma de un fardo de heno detrás del cual estás parado o sentado. Ahora imagina que te apoyas con mucho cuidado en él, transfiriendo gradualmente todo tu peso sobre él. Cuando te agaches, el fardo de heno cederá un poco y te darás cuenta de que su superficie es más maleable y suave de lo que pensabas. ¿Quizás podrás sentir que la resistencia al dolor también se suaviza cuando te apoyas en él? Y durante todo este tiempo, una respiración suave mueve y mece suavemente tu cuerpo.

Ahora centra tu atención consciente y úsala para explorar sensaciones específicas de dolor o malestar. ¿Qué sientes? ¿Notas que las sensaciones cambian constantemente y simplemente no hay dos momentos de dolor idénticos? Quizás, a medida que te acerques a tus sensaciones, te des cuenta de que solo te duele la zona lumbar, y no toda la espalda, como pensabas antes. ¿Eres capaz de observar de cerca lo que te molesta? Incluso puedes encontrar aspectos agradables en algunas de las sensaciones, como una ligera sensación de hormigueo. O experimentará alivio al finalmente “mirar” su problema a los ojos, mostrar amabilidad e interés en él y negarse a luchar, lo que sólo causará sufrimiento y estrés adicionales.

¿Qué pasa con tus pensamientos y emociones? ¿Ocurren en respuesta al dolor u otro problema? ¿Puedes permitirles ir y venir sin reprimirlos o identificarte con ellos? ¿Eres capaz de dejarlos ir, manteniendo en el campo de atención las sensaciones básicas que surgen en el cuerpo, con la ayuda de una respiración benévola?

Intenta recrear una actitud paciente, amigable y gentil dentro de ti.

Si las sensaciones que surgen te parecen demasiado intensas, puedes ampliar tu campo de atención consciente para incluir otras características de este momento. Preste atención a los sonidos, olores o temperatura de la habitación; deje que su dolor o malestar esté en un espacio de conciencia más amplio y abierto donde están sucediendo otros eventos.

Si se siente entumecido o no siente casi nada, trate de concentrarse mucho en lo que está sucediendo. Interésate por las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen y utiliza tu respiración para suavizar cualquier resistencia o dureza. Imagina que la respiración tiene propiedades calmantes y permítele disolver de forma natural cualquier tensión o dureza, aunque sea un poco.

Ahora llena tu respiración de compasión por ti mismo: imagina cómo, al inhalar, tu cuerpo se satura de bondad y gentileza, que, al exhalar, penetran aún más profundamente y llenan el cuerpo de compasión y calidez. Respira con un profundo sentido de bondad, cuidado, ternura y compasión por ti mismo.

Permita que su respiración balancee y acune todo su cuerpo, incluido cualquier dolor o malestar. Y si la resistencia aún te supera, llénala también con un aliento amable y suave. Acepta cualquier experiencia que tengas con mucha ternura.

Conclusión

Completa gradualmente la meditación. Incluye sonidos dentro y fuera de la habitación en tu conciencia. Abre los ojos y permite que la atención consciente permanezca en lo profundo del cuerpo. Empiece a moverse con cuidado, manteniendo una actitud amable y afectuosa hacia usted mismo. Luego, poco a poco, vuelva a sus asuntos. Puedes suavizar la resistencia y el rechazo con una respiración amigable, sin importar lo que vayas a hacer.

📖 En el libro encontrarás instrucciones paso a paso que te ayudará a superar el dolor. Este programa se basa en una serie de meditaciones cortas que te ayudarán a desarrollar el coraje para acercarte al centro de las sensaciones intensas, explorándolo de una manera amigable e inquisitiva para captar el momento en que las reacciones automáticas comienzan a apoderarse de tu conciencia.
16 de mayo de 2013

¡Buenas tardes queridos amigos!

En la noche del 9 al 10 de mayo, con la ayuda y asistencia de los seres superiores y mentores de todas las personas que viven en el planeta Tierra, se trabajó para eliminar programas de odio, celos, agresión, etc. toda la población de la Tierra, e instalación de los siguientes programas (creencias fundamentales):
"Conozco la formulación de Dios de lo que es el Amor. Sé cómo se siente y siente el Amor incondicional. Sé cómo sentir el Amor".

La noche del 15 al 16 de mayo se eliminó de la misma forma el programa de autodestrucción. Recuerda que cada persona es 100% responsable de su vida, y cada uno toma su propia decisión cuando partir, poniendo fin a su estancia en la Tierra. Es decir, cada uno puede restablecer su propio programa de autodestrucción.

La siguiente meditación con afirmación de afirmaciones es la aceptación de los procesos que ocurren en su cuerpo, la conciencia de ello y el deseo de sentir estos procesos. La afirmación es la clave para empezar. Además, durante la meditación, su Yo Superior y sus Guías pueden incluir activaciones o limpiezas adicionales que sean necesarias para usted.

Entonces,
- Ponte cómodo, puedes sentarte o acostarte.
- Si lo deseas, puedes poner música agradable.
- La respiración es lenta, libre, profunda.
- Cierra tus ojos.
- Baja tu atención a tu Corazón. Puedes colocar tu mano sobre tu corazón para sentirlo mejor y concentrarte en él.
- Siente su latido y calidez.
- Manteniendo la atención en el Corazón, mentalmente lenta y confiadamente diga:

“Sé lo que es el Amor. Sé cómo y puedo sentir el Amor. ¡Vivo en estado de Amor y siempre!”

Ahora, observa las sensaciones que surgen en tu cuerpo.

Respecto al programa de autodestrucción remota, se puede decir la siguiente afirmación:

“Sé lo que significa la inmortalidad física y sé cómo sentirla. Mi cuerpo físico se regenera, se repara y se rejuvenece de forma independiente”.

En esta afirmación, usted puede agregar de forma independiente las declaraciones positivas que necesita sobre la restauración y curación de los órganos y partes del cuerpo que necesita.

Al finalizar la práctica, podrás intercambiar tus observaciones e impresiones con tus amigos.

Esta meditación de afirmación “Siento Amor” te ayuda a abrir tu Corazón y sentir Amor incondicional. Esta afirmación la puedes practicar un número ilimitado de veces cuando quieras sentir el estado de Amor o simplemente mejorar tu estado de ánimo.

Puede encontrar más información sobre cuestiones de inmortalidad AQUÍ.

¡Gracias!

Todos nos enfrentamos a las dificultades de la vida de vez en cuando o simplemente no sabemos qué hacer correctamente en un caso particular. No confíes en una mente llena de preocupaciones, cargada y sobrecargada de pensamientos sobre el trabajo, la familia, las finanzas y otras preocupaciones, y piensa que tomará la decisión correcta y sabia. Para encontrar una salida a la situación, le sugiero que pruebe la meditación. La tarea de la meditación en este caso es calmar la mente y permitir que los pensamientos de las capas profundas de la conciencia salgan a la superficie. Entonces, prepare un lugar para la meditación: puede ser una alfombra (manta) doblada varias veces. Siéntate con las piernas cruzadas: en yoga esto se llama postura del medio loto. Doblar pierna izquierda en la rodilla, el pie descansa sobre la parte interna del muslo pierna derecha, que organizas debajo de la izquierda.

La meditación después de comer no es mejor idea, después de comer, deben pasar de 2 a 2,5 horas; de lo contrario, todo el trabajo se realizará en el tracto gastrointestinal.

Antes de sentarte a meditar, prepara una hoja de papel y un bolígrafo y colócalos cerca. Asegúrese de mantener la espalda recta: ésta es una de las las reglas más importantes meditación. Siéntate cómodamente para que el cuerpo no distraiga tu atención, ya que en este estado nos sumergimos más profundamente en nosotros mismos. Cierra los ojos y siéntate un momento, prestando atención a tu inhalación y exhalación. Después de 10-30 segundos, haz la pregunta que te preocupa, formulándola con mucha claridad, de modo que puedas obtener la respuesta “sí” o “no”, o de alguna otra forma, pero para que aparezca una claridad absoluta. Entonces libera tu pregunta.

Ahora necesitamos ocupar nuestra mente en cosas útiles. Para ello es adecuado el mantra universal en sánscrito "Baba nam kevalam", que significa "El amor está en todas partes". Durante la meditación, repite este mantra: aclarará tu mente, la calmará, la calmará. sistema nervioso y función cardiovascular. Después de 10 a 15 minutos, sal de la meditación agradeciéndote a ti mismo y al Universo. Coge papel y bolígrafo y empieza a escribir lo que se te ocurra. Escriba tanto como sea posible y luego elija la que le parezca la solución más correcta.

Una excelente manera de encontrar respuestas a preguntas es preguntarle a su subconsciente justo antes de acostarse. Haga una pregunta específica y la respuesta definitivamente llegará en un sueño. Si no funciona la primera vez, no funciona la segunda vez, entonces la tercera o quinta vez definitivamente funcionará. Con experiencia, serás cada vez mejor interpretando tus sueños. Incluso sin experiencia, siempre podrás descifrar intuitivamente tu sueño. Como comprenderá, obtener información de la conciencia profunda es un proceso extremadamente interesante y creativo.

Aceptar significa comprenderse y perdonarse: a uno mismo, a las personas, a la vida. Me acepto tal como soy, con todas mis fortalezas y debilidades. Acepto el factor de mi nacimiento y todo lo que influyó en mi desarrollo y me llevó hasta el día de hoy, y estoy agradecido por ello. Acepto lo que no se puede cambiar y trato de cambiar lo que se puede cambiar. Intento desarrollar mis fortalezas y superar mis defectos.

Como todos los demás vivos, soy una persona imperfecta. Entiendo que la culpa y la autocrítica son un camino destructivo, el autoconocimiento y la superación personal son constructivos. Constantemente estoy aprendiendo algo nuevo y mejorando a mí mismo y a mi vida. Puedo tener dudas y cometer errores, pero estoy aprendiendo a resolver mis dudas y aprender de los errores. Puede que tenga miedo, pero estoy aprendiendo a comprender las razones de mis miedos y a superarlos. Puede que esté triste, pero estoy aprendiendo a comprender las razones de la tristeza y a no permitirme desanimarme.

Al comprenderme cada vez mejor, aprendo a comprender a los demás. Ellos, como yo, están atormentados por sus imperfecciones y experimentan sus dudas, cometen sus errores, tienen miedo y están tristes. Ellos, al igual que yo, aprenden a controlarse, comprenderse a sí mismos y resolver sus problemas. Al perdonarnos unos a otros, preservamos la relación. Ayudándonos unos a otros, nos ayudamos a nosotros mismos.

Soy consciente de mis creencias y actitudes, selecciono aquellas que son relevantes y útiles, me deshago de cosas innecesarias y adquiero otras nuevas. Estoy aprendiendo a controlarme a mí mismo y a los acontecimientos en la medida que depende de mí. Al mismo tiempo, entiendo que en cada evento están involucradas tantas personas y factores que no puedo controlar ni influir. Y luego resuelvo los problemas a medida que surgen. Centrándome en lo mejor, entiendo que en realidad todo podría haber sido mucho peor de lo que fue, y agradezco que lo peor no haya sucedido.

Dejo atrás mi pasado y miro hacia el futuro. Lo que pasó ya pasó. Ya no es posible cambiar nada, pero analizando lo sucedido adquiero una experiencia valiosa que me ayuda a vivir el presente y me ayudará en el futuro. Puedo hacer planes y establecer metas, entendiendo que cualquier expectativa sigue siendo solo mía, la realidad real puede ser completamente diferente. Mis expectativas son sueños, ilusiones, fantasmas y nadie me garantizó que se harán realidad exactamente como lo planeo. No sé qué pasará y, aunque espero lo mejor, estoy preparado para afrontar lo peor. Sé que cuanto más eficazmente trabajo en el presente, más puedo contar con el resultado deseado.

Estoy aprendiendo a confiar en mí mismo, en mis decisiones, en las personas que me rodean y en el mundo. Todos los logros en este mundo son relativos y cada uno tiene sus consecuencias positivas y lados negativos y consecuencias. Pase lo que pase, todo sucede por una razón y por algo. Estoy aprendiendo a ver estas relaciones de causa y efecto con la mayor profundidad y perspectiva posibles. Cada encuentro es una lección, cada evento es un motivo de desarrollo. Cada uno compite sólo consigo mismo. La alegría proviene de la sensación de movimiento y de una conciencia creciente. Estoy avanzando. Estoy aprendiendo y desarrollándome. Me acepto a mí mismo y a mi vida.

PD Te recordamos que es recomendable realizar el ejercicio en un ambiente tranquilo y confortable. Al leer el texto se recomienda pensar profundamente en cada frase y reflexionar sobre lo dicho. Cuanto más profunda sea la comprensión del texto, más eficaz será el resultado. Sí, y no olvides poner los verbos y adjetivos en el lugar correcto. forma gramatical amable.

En nuestra vida, cada uno de nosotros, tarde o temprano, puede enfrentarse a la necesidad de tomar una decisión difícil, que luego resulta correcta, pero que puede acarrear consecuencias negativas e indeseables para su vida futura. En este caso, puede resultar difícil comportarse de acuerdo con los principios éticos y morales generalmente aceptados. La meditación que se describe a continuación le permitirá encontrar la dirección correcta, si, por supuesto, se relaciona con lo que necesita.

Descripción de la meditación:

¿Alguna vez has oído hablar de mejor amiga, trabajando como vendedor en una tienda, admitiendo que en algún momento tuvo que robar productos y venderlos de forma paralela? ¿Alguna vez te has dado cuenta de que es imposible continuar trabajando en una empresa que contamina? ambiente Sin embargo, ¿se enfrenta a la imposibilidad de completar este paso porque necesita urgentemente dinero? Se encuentran situaciones típicas similares gran cantidad gente casi todos los días. La meditación sobre la energía del amor te permitirá comprender lo que se debe hacer en esta situación.

Beneficio:

• La meditación te permitirá encontrar una verdadera comprensión de los principios éticos y morales;
• Brindará el apoyo necesario durante la toma de decisiones;
• Hará necesaria la búsqueda de valores eternos basados ​​en la compasión.

Tiempo:

La meditación es necesaria para la existencia de una persona en plena conformidad con sus principios morales.

Preparación:

Es necesario formular por escrito los principios éticos y valores morales que son importantes para tu personalidad.

Práctica:

1. Siéntate en una silla o cojín dentro de tu espacio de meditación. Durante los próximos cinco minutos, controle su propia respiración.
2. Trate de recordar en su memoria una situación difícil en la que tuvo que tomar una decisión. Imagine las consecuencias negativas que seguirán a su decisión, independientemente del resultado de la decisión misma. Trate de comprender cuál de las acciones coincidirá más con sus valores personales.
3. Ahora mire esta situación desde una perspectiva diferente. Imagínese qué consecuencias desagradables podrían surgir como resultado de su acción basada en principios. ¿Qué pasa si pierdes a tu mejor amigo o tu trabajo? ¿Cómo te sentirás si actúas de acuerdo con tus principios? ¿Cómo ayudarán sus acciones basadas en principios a algunas personas y en qué medida dañarán a otras?
4. A veces, en tales situaciones, no es nada fácil encontrar la respuesta correcta, por lo que la salida más óptima en esta situación es la siguiente: no te arrepientas del tiempo dedicado a la meditación, trata de comprender en un ambiente tranquilo qué es bueno. y lo que es malo. En base a las conclusiones extraídas, tomar la decisión necesaria. Puedes solicitar un representante poderes superiores, en quien confía, le dará una comprensión correcta de la situación actual y encontrará la única salida correcta.