Cómo no engordar en invierno. ¿¡Cómo no engordar en invierno!? ¡Es sencillo! Cómo y qué comer para no engordar en invierno

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1. Come todo lo que quieras, pero por horas

El clásico consejo de los nutricionistas (comer comidas pequeñas, de cuatro a cinco veces al día) no es adecuado para todos. Si notas que esta dieta te provoca apetito o, por el contrario, comes con fuerza porque no tienes tiempo para tener hambre, reduce tus comidas a dos o tres comidas al día. Para un metabolismo normal, es mucho más importante desayunar, almorzar y cenar a la misma hora todos los días, preferiblemente antes de que oscurezca. Neurofisiólogos estadounidenses de la Universidad de Ohio descubrieron: la luz artificial, las comidas irregulares y tardías perturban el trabajo hormona melatonina, que controla el sueño y la vigilia. Como resultado, incluso sin comer en exceso ni reducir la actividad física, ganamos sobrepeso.

2. Quemar el exceso de grasa con productos lácteos

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De tres a cuatro porciones (50-100 g) de yogur, requesón, queso duro, kéfir y leche activan el mecanismo de quema de grasa dentro de las células y ayudan a perder peso más rápidamente. Como lo han demostrado las investigaciones científicas, se trata de calcio, fósforo y magnesio: es esta trinidad de minerales la que acelera la descomposición del exceso de tejido graso, especialmente en la zona de la cintura. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe una generosa dosis de proteínas que también contribuyen a la delgadez, fortalecen el tejido muscular y aumentan la elasticidad de la piel. Pero no se exceda; por ejemplo, el queso contiene mucha grasa y sal, y el yogur de frutas contiene azúcar.

3. Come agua

Por falta de agua, el metabolismo se ralentiza y empeora apariencia y bienestar (piel seca y arrugas tempranas + insomnio), se acelera el proceso de envejecimiento. El dermatólogo británico Howard Murad aconseja reponer la deficiencia de agua (la norma es de 2 a 2,5 litros por día) principalmente con la ayuda de verduras y frutas. Son ricos en antioxidantes y agua, que penetra fácilmente en las células del cuerpo sin alterar la circulación sanguínea ni provocar hinchazón.

Los diez alimentos más “aguados”, según Murad: pepino y sandía (95% agua), tomates (95% agua), berenjenas (92% agua), melocotones (87% agua), zanahorias (88% agua), judías. (77% agua), pechuga de pollo al horno (65% agua), salmón a la plancha (62% agua).

4. Utiliza aromaterapia

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En condiciones invernales extremas, los olores dulces y especiados de vainilla, canela, chocolate, cítricos, nardos, jazmín, pachulí, lavanda y romero no solo calientan y levantan el ánimo, sino que también lo salvan del estrés. El psicólogo estadounidense Brian Raudenbush de la Universidad Católica Wheeling en Virginia Occidental, durante su investigación, descubrió que el olor a menta ayuda a las personas con mayor apetito a perder peso. 40 voluntarios inhalaron el olor a menta cada dos horas durante cinco días seguidos y, en el transcurso de una semana, cada uno consumió una media de 1.800 kcal menos en comparación con su dieta habitual.

5. Hazte amigo de la harina de linaza

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En esta harina, como por encargo, se recoge todo lo que el cuerpo necesita - ácido graso omega-3 y omega-6, vitaminas del grupo B, potasio, magnesio, zinc y antioxidantes, son importantes para la inmunidad. sistema nervioso, cerebro, piel saludable y cabello.

La harina de linaza tiene un maravilloso sabor a nuez y te mantiene lleno durante mucho tiempo porque es rica en proteínas y fibra. Puede usarlo para hacer gachas, panqueques y pan casero para el desayuno, usarlo en lugar de pan picado y empanizado para chuletas, y agregarlo a pasteles de frutas en lugar de harina de trigo y huevos, une la masa perfectamente.

6. Enmascarar verduras

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Las verduras aportan fibra y vitaminas. Sin ellos, el metabolismo se ralentiza y comienzan los problemas en el tracto digestivo: estreñimiento e inflamación. Si odias las verduras, escóndelas, por ejemplo, en salsas. Sazone la pasta y el arroz con pesto (muele eneldo/albahaca/cilantro, ajo, aceite de oliva, parmesano rallado, piñones y zumo de limón) o una salsa similar elaborada con hierbas, tomates frescos, pimientos morrones, puerros, guindilla y aguacate. Platos de patatas y carne: una mezcla de cebollas verdes, crema agria, sal y pimiento picante. Pescado: una mezcla de remolacha hervida finamente rallada, rábano picante, jugo de limón y especias.

Y no se olvide de las sopas de puré calientes (las opciones de invierno son de calabaza y frijoles) y las sopas de cazuela, con patatas, carne o pescado, verduras y trigo (ver más abajo). Hay muchas recetas de este tipo de sopas en la cocina irlandesa, escandinava y alemana.

7. Controla tu apetito

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Aprenda a determinar qué satisface el hambre durante mucho tiempo y qué aumenta el apetito. Para algunos, la sopa despierta un apetito brutal, para otros, las manzanas. Para la mayoría de nosotros, los alimentos desencadenantes son los dulces, el pan blanco y la pasta, comida frita(patatas, carne), productos cárnicos semiacabados y delicias (salchichas, hot dogs, fiambres). Contienen mucha sal, azúcar y grasa: esta combinación cambia la bioquímica del cerebro y apaga la señal de saciedad. Trate de comer estos alimentos sólo de vez en cuando y practique una alimentación consciente; de ​​esta manera podrá captar la señal de saciedad y dejar de comer en exceso.

Sopa de verduras con trigo en una olla

(4 porciones de 420 kcal cada una)

Ingredientes:

150 g de trigo en grano, 1/2 l de agua, 250 g de cebolla, 150 g de zanahoria, raíz de apio y puerro, 75 g manteca, 1/2 litro Caldo de vegetales, 200 g de champiñones, 125 g de guisantes, una pizca de nuez moscada, sal y pimienta al gusto, un manojo de hierbas.

Preparación:

1. Remojar el trigo durante la noche en agua.

2. Pelar la cebolla y cortarla en cubos.

3. Pelar y lavar las verduras, cortarlas en tiras finas.

4. Calentar aceite en una cacerola, sofreír la cebolla y las verduras picadas. Agrega el trigo con el agua en el que se remojó y el caldo de verduras.

6. Cortar los champiñones pelados en rodajas, añadir los champiñones y los guisantes a las verduras y el trigo. Cocine durante unos tres minutos.

7. Espolvorear nuez moscada, y antes de servir decorar con hierbas.

Mucha gente mejora en invierno. Es aún más decepcionante que debido al clima frío no nos movamos ni caminemos mucho, y luego tengamos kilos de más. Pero hay pequeños trucos que te ayudarán a saber cómo comer en invierno para no engordar.

Debido a que en invierno hay poca luz solar, nuestro bienestar y nuestro estado de ánimo se deterioran. Y hay ganas de comer algo sabroso. Y cuando hace frío pasamos menos tiempo al aire libre, y por eso la actividad física y el resultado es el aumento de peso. Pero hay una salida - más aire fresco y la luz del sol. Camine afuera durante el día, incluso si está nublado.

Comemos más por aburrimiento. Por lo tanto, solo hay una salida: ocupar las manos y la cabeza. En las noches de invierno, busque un nuevo pasatiempo: tejer, bordar, resolver acertijos y crucigramas. Tus manos estarán ocupadas y no podrás alcanzar otra galleta. Si le gusta navegar por Internet, lo mejor es leer un sitio web sobre dietas o charlar en las redes sociales con amigos: sus manos y su cabeza volverán a estar ocupadas.

Por la tarde en horario de invierno poca gente camina. Así que haz ejercicio en casa. Descarga o compra un DVD con varios ejercicios y practícalos. ¿No te gustan los deportes? Juega un juego activo con tus hijos. O aprende a bailar usando los mismos discos.

En lugar de aburrirte frente al televisor, empieza a planificar vacaciones de verano. Explore Internet, recopile folletos. Bueno, una vez que lo hayas decidido, podrás disfrutar aún más de tus vacaciones. Por ejemplo: si vas a Italia, empieza a aprender italiano; si vas al Caribe, apúntate a bucear en la piscina local.

Quizás quieras recostarte en el sofá en una noche de invierno, pero ni siquiera notarás que ganarás peso. Por lo tanto, continúa usando ropa ajustada, así notarás inmediatamente que has ganado peso. Olvídate también de la práctica ropa oscura. Continúe vistiéndose de manera brillante para que la vida pueda ser brillante incluso en un día nublado.

Lleve un diario de alimentos. Con su ayuda aprenderás a controlar tu apetito. Comprenda qué, por qué y, lo más importante, por qué come. Incluso puedes tomar fotografías. Y luego observe con qué frecuencia y qué come. Y mira con qué frecuencia te tientan los dulces y los bollos. El diario le ayudará a ajustar su dieta.

Dormir mas. Los científicos dicen que la falta crónica de sueño conduce al aumento de peso, así que comience a dormir más.

Bueno, ahora los propios consejos sobre cómo comer en invierno para no engordar.

Beba suficientes líquidos. En invierno es muy fácil olvidarse de beber. Pero debido al calentamiento, el cuerpo pierde líquido. Y muy a menudo se confunde la sed con el hambre. Por lo tanto, es necesario beber de 6 a 8 vasos de agua al día. Reponga sus reservas de proteínas. La proteína hace frente a la sensación de hambre, que se debe a razones psicológicas. Consuma carne, pollo, pescado, pavo, queso, huevos, cereales y frutos secos.

No excluya los carbohidratos bajo ninguna circunstancia, son necesarios para mantener los niveles de serotonina en el cuerpo. Es al final del día cuando nuestro cuerpo anhela los dulces, así que coma carbohidratos saludables: frutas, verduras, pan integral o chocolate amargo.

No te olvides de las frutas y verduras. Aunque no son tan saludables en invierno, son las verduras y frutas de color verde oscuro y naranja las que favorecen la pérdida de peso en invierno.

Come sano. Si en verano puedes rechazar la sopa caliente o el borscht, en invierno nuestro cuerpo necesita platos más ricos y espesos. Por eso, el almuerzo debe comenzar con un plato de primeros sin frituras y rica crema agria. Construya su dieta a partir de sus alimentos favoritos. Primero, escribe una lista de tus comidas favoritas, especialmente aquellas que más te apetecen. Incluso si hay chocolates y pasteles allí. Luego introduce estos alimentos en tu dieta en lugar de las comidas principales.

Evite grandes cantidades de café con leche o chocolate caliente o capuchino. No sólo es todo rico en calorías, sino que debido al exceso de café, nuestro cuerpo comienza a acumular grasa. Calienta con frutas o té de hierbas.

Aprende a cocinar tus comidas favoritas bajas en grasas y calorías. Reemplace la mayonesa con crema agria o yogur bajo en grasa.

Y un truco más: más pimienta. Gracias a los alimentos picantes, quemas grasa y calientas. El ají aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo en un 50%. Al mismo tiempo, no comerás mucho, pero lo disfrutarás más rápido. Pero no olvides que algunas especias aumentan el apetito.

La estación fría de una forma u otra contribuye al aumento excesivo de peso. Hay muchas razones para esto: la ropa extra te relaja, oculta tu vientre y tus costados en crecimiento, la falta de sol deprime tu estado de ánimo y la nieve afuera de la ventana te incita a cubrirte con una manta y romper dulces con una taza de té caliente. .

Para no caer en la trampa y perder tu figura “veraniega”, a continuación encontrarás consejos de nutricionistas que te ayudarán a mantenerte en forma hasta que llegue el verano.

Cómo no ganar peso en invierno:

Se cree que el color naranja vigoriza y eleva el estado de ánimo. Por lo tanto, aquellos que están acostumbrados a comer estrés simplemente necesitan tener un producto de naranja en su plato. Entonces no querrás animarte con la comida. Además, nuestra dieta contiene suficientes alimentos bajos en calorías de color naranja: zanahorias, calabazas, naranjas, mandarinas, pimiento morrón, judías cocidas, nabos, albaricoques, mangos.

2. ¡Duerme lo suficiente!

Los científicos han demostrado que la falta crónica de sueño conduce a un aumento de peso y, si duerme lo suficiente, puede, por el contrario, perder peso. El hecho es que cuando una persona no duerme lo suficiente, aumenta el nivel de hormonas que aumentan el apetito en la sangre. Así, el cuerpo parece compensar la falta de energía. Aprende para que el estrés que surja no contribuya al deseo de “comértelo”. Además, muy a menudo el "zhor" ataca en las horas de la noche, por lo que es mejor irse a la cama a esta hora.

3. ¡Pimienta tu comida!

Los estudios han demostrado que los chiles aumentan el metabolismo y la frecuencia cardíaca en un 50% dentro de las tres horas posteriores a su ingesta. Además, no puedes comer demasiado de un plato picante, por lo que obtendrás menos calorías.

4. ¡Haz el amor!

Si ambos socios están "trabajando", entonces el sexo quema 140 calorías en 20 minutos. Además, no olvides que las caricias de amor, los abrazos y los besos estimulan la producción de endorfinas, que comúnmente se llaman “hormonas de la felicidad”. En consecuencia, no tendrá el deseo de buscar satisfacción en los chocolates. Y tampoco habrá tiempo.

5. ¡Mantén tus manos ocupadas!

La ociosidad conduce con mayor frecuencia a comer en exceso. La mayoría de la gente come cuando está aburrida y necesita matar el tiempo. Así que piensa en algo que hacer. Podría ser un trabajo a tiempo parcial o su pasatiempo favorito. Por ejemplo, si tejes, tus manos estarán ocupadas, el proceso en sí te cautivará y te librarás de los pensamientos obsesivos sobre la comida.

6. Limite su consumo de café.

Por extraño que parezca, el exceso de cafeína estimula al cuerpo a almacenar grasa. Por lo tanto, incluso si bebe café negro sin leche ni azúcar, no se exceda. Dé preferencia al té verde o de hierbas suave, a la decocción de frutas sin azúcar. Esto es mucho más saludable para tu cuerpo.

7. No te sobrecalientes.

No se abrigue ni caliente su casa a niveles extremos. Es mejor moverse más, jugar juegos al aire libre con los niños, bailar, hacer deportes.
En primer lugar, si aisla mucho, gastará menos calorías generando calor. Y en segundo lugar, tendrá ganas de moverse más activamente para no congelarse.

8. Beba más líquidos.

Por supuesto, hablamos de líquido sin calorías. Agua sin gas artesiana, infusiones de hierbas y frutas sin azúcar, compotas, uzvares. Estas bebidas enriquecerán el cuerpo con vitaminas y minerales, eliminarán el exceso de toxinas y lo "distraerán" de los bocadillos.

9. Supere los refrigerios.

En verano el apetito es menor. El cuerpo sufre un estrés enorme debido al calor y el apetito disminuye de forma natural. En invierno la situación es diferente. Para calentarse, se necesita más calor, por lo que aumenta el apetito. Si no puede prescindir de los bocadillos, intente reducir su contenido calórico. La mayoría de los ejemplos los dimos en uno de nuestros artículos. Por supuesto que ninguno persona normal No renunciará a un panecillo por una zanahoria. Pero si “pecas” con una manzana, será mucho más saludable y segura para tu figura que un croissant.

10. ¡Cepilla tus dientes!

Suena extraño, pero ayuda. Si no descuidas las reglas de higiene y te cepillas los dientes con regularidad, entonces deberías desarrollar el reflejo "limpiar los dientes significa que ya he comido". Entonces, si te cepillas los dientes, puedes vencer la necesidad de comer bocadillos o comer por estrés.

11. ¡Apóyate en el primero!

La sopa no solo te ayudará a calentarte durante el frío invernal, sino que también te ayudará a perder peso. Estamos hablando, por supuesto, de sopas y caldos cocinados sin carne. El hecho es que los caldos de carne contienen muchos productos de descomposición tóxicos. Además, tienen un alto contenido en calorías y grasas. Pero las sopas de verduras y cereales sólo serán beneficiosas, por supuesto, si se respeta el tamaño de la ración.

Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que las personas que comen sopa en el almuerzo terminan con 100 calorías menos por comida que sin el primer plato, y no compensan esas calorías a lo largo del día.

12. Lleve un diario de alimentos.

Puedes hacerlo en nuestro sitio web. Intenta anotar todo lo que comes. Mucha gente ha oído hablar de este método. Pero sólo quienes lo probaron entendieron la esencia de este método. Anota todo hasta el más mínimo detalle. Un caramelo, un trozo de galleta, etcétera. Intente contar las calorías con la mayor precisión posible.

Además, no olvides anotar los motivos por los que comes. Por ejemplo, hambre, estrés, tristeza, aburrimiento, ansiedad, ganas de calentarse (chocolate caliente), fatiga, excitación. Compara las razones por las que comes en exceso y los alimentos que no comes por hambre. Intenta eliminar en la medida de lo posible los snacks inútiles y sin beneficio para el organismo.

13. Sueño.

Imagínese cómo se verá cuando pierda peso. Cuelga tu foto favorita en traje de baño, o simplemente una foto de una modelo con hermosa figura en los lugares donde te encuentras con mayor frecuencia durante el día. Cada vez que quieras tomar un refrigerio por aburrimiento, mira esta imagen e imagínate como una esbelta belleza. Tenga en cuenta que cada esfuerzo le acerca a su preciado objetivo: estar delgado.

Imagínese una alcancía en la que pone sus esfuerzos: no comió un trozo de pastel en su cumpleaños, y mentalmente lo arrojó a la alcancía, sacudió sus abdominales, lo arrojó de nuevo, bebió té verde en lugar de una taza de café con leche. - lo agregó nuevamente. Es incluso mejor si compras una alcancía real y le arrojas monedas pequeñas. Cuando la alcancía esté llena, ¡te sorprenderán los resultados!

14. ¡Sal a caminar durante la pausa del almuerzo!

Por supuesto, cualquiera se estremecerá ante la terrible idea de salir de una cálida oficina para temblar en la calle. Pero obtendrás muchos beneficios si decides realizar tales hazañas.

En primer lugar, bajo la influencia de la luz solar, aumenta la producción de serotonina, la hormona del buen humor, por lo que tendrás menos motivos para estar triste y comerlo.

En segundo lugar, al tomar un descanso del trabajo y salir a caminar, se reduce la probabilidad de comer en exceso. Digamos que almorzaste pechuga de pollo con ensalada. Bebimos té verde y salimos durante 15 minutos. Saturarás tu cuerpo con oxígeno, que, por cierto, quema grasas. También quemarás más calorías caminando que sentado en una silla cálida. Y no tendrás ganas de comer un trozo de tarta con té o arrebatar un par de dulces a tus compañeros para ocuparte de algo mientras te relajas.

15. ¡No descuides los carbohidratos!

Existe la opinión de que si mantienes la ingesta de carbohidratos al mínimo, puedes perder peso fácilmente. Este principio no es más que uno de. Si dejas de comer carbohidratos, entonces la depresión, dolor de cabeza, pérdida de fuerza y ​​letargo son las complicaciones mínimas que sentirás de inmediato.

El caso es que los carbohidratos intervienen en la producción de esa misma serotonina responsable del buen humor. Los carbohidratos también promueven la liberación de insulina, lo que ayuda a que el aminoácido triptófano ingrese al cerebro, donde se produce la serotonina.

Por lo tanto, no debes excluir los carbohidratos de tu dieta, basta con sustituir los carbohidratos simples (azúcar, dulces, patatas fritas, harina, alimentos refinados) por carbohidratos complejos (cereales, patatas al horno, pan de salvado, pan integral), y también comer más verduras.

Con la llegada del frío, en otoño. periodo de invierno, muchos de nosotros estamos ganando kilos de más. Y esto es bastante comprensible desde el punto de vista de la fisiología humana. Después de todo, nuestros antepasados ​​vivían en condiciones de vida difíciles, tenían que superar el frío y el hambre todos los días, por lo que el cuerpo acumulaba grasa como reserva en caso de falta de alimentos y para calentar el cuerpo.

Ahora vivimos en condiciones favorables, pero el cuerpo humano todavía tiende a acumular grasa en invierno. ¿Cómo podemos afrontar la fisiología y mantenernos en forma incluso en invierno? Nuestro artículo de hoy le informará sobre esto.

Bebe más bebidas calientes

Así como en verano intentamos beber más cosas frías para refrescar el cuerpo, en invierno necesitamos beber más cosas calientes para calentarnos. A menudo, en la estación fría nos sentimos atraídos por comer, pero intentamos engañar al cuerpo con una bebida caliente. Los mejores son los tés verdes y de hierbas, sin azúcar añadido. En lugar de azúcar, puedes agregar una cucharada de miel.

Aumentar la cantidad de carbohidratos.

Durante el invierno, necesitamos consumir más carbohidratos saludables para sentirnos llenos por más tiempo y estar más activos. Come más cereales, cereales, pasta. grueso trigo, pan integral. Si consumió una porción de carbohidratos por día en primavera y verano, en invierno necesitará dos porciones. Por ejemplo, para el desayuno una ración de papilla y para el almuerzo una ración de cereal o pasta. Las porciones de estos carbohidratos no deben ser grandes, su volumen no debe ser más de 1 o 2 puños. Esto será suficiente para llenarte.

Come dulces

A menudo en invierno se nos antojan los dulces, pero ¿cómo no engordar comiéndolos? Es muy sencillo: come dulces saludables. Podría ser miel, frutos secos, mermelada, malvaviscos, frutas, nueces, chocolate amargo. Si quieres dulces poco saludables, es mejor comerlos antes del almuerzo, cuando nuestro metabolismo funciona más rápido, y solo en una pequeña porción. De esta forma, las calorías extra se consumirán a lo largo del día y no perjudicarán tu figura. Busque en Internet varios productos saludables y deliciosos postres a base de dulces saludables. Podrían ser ensaladas de frutas, postres de requesón y pasteles saludables.

comer comida caliente

La comida caliente te calentará y te llenará. Consume más sopas, porque la parte acuosa de la sopa ocupará una parte importante del estómago y te sentirás lleno, a la vez que recibirás pocas calorías.

Más actividad

Sin duda, en invierno necesitamos ingerir más calorías, lo que significa que debemos movernos más para quemarlas. Muévete más durante el día, haz ejercicios físicos, practica tu deporte favorito. El invierno es una buena época para patinar sobre hielo y esquiar. También puedes apuntarte a un gimnasio, piscina o clase de baile. Cualquier ejercicio de estrés Vigorizará su cuerpo, hará que su metabolismo funcione más rápido, lo que no le permitirá ganar kilos de más.

¡Come de forma nutritiva y correcta, practica deportes y así no ganarás peso ni siquiera en invierno!

Vídeo de cómo no subir de peso en invierno.

A continuación encontrará un vídeo útil. Espero que lo disfrutes.

En invierno, la mayoría de las veces desea disipar su tristeza con dulces o pasteles y calentarse por la noche con una taza de vino caliente. Y contienen azúcar y calorías. Como resultado de luchar contra el estado de ánimo depresivo, en la primavera puedes ganar fácilmente cinco kilogramos y no ponerte tus jeans ajustados favoritos. Pero si sigue los 21 consejos "Cómo no ganar peso en invierno", no tendrá sobrepeso.

Comer sopa. Un plato de sopa en el almuerzo te ayudará a mantenerte delgado. Investigadores de Penn State Universidad Estatal descubrió que las mujeres que comían sopa como primera comida en el almuerzo consumían 100 calorías menos durante la comida y no lo compensaban comiendo más a lo largo del día. Se cree que el agua contenida en los alimentos, a diferencia de simplemente beber agua, ayuda a que el estómago se vacíe más lentamente, lo que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. Dé preferencia a las sopas bajas en calorías (verduras, tomate o zanahoria) para maximizar el efecto positivo.

Imagínese delgado. Cada vez que tengas ganas de darte un capricho con algo poco saludable, dedica cinco minutos a fantasear sobre cómo quieres verte y sentirte al final del invierno. Arregla esta imagen y vuelve a ella cada vez que una enorme barra de chocolate comience a llamarte irresistiblemente.

Escríbelo. Durante los meses más fríos, recurrimos con más frecuencia a la comida para mantenernos calientes, ya sea porque nos sentimos cansados ​​o porque sentimos que nos hemos ganado algo sabroso mientras luchamos contra las duras condiciones climáticas. Por lo tanto, lleve un diario, anote qué y por qué comió. Una vez que comience a reconocer esos momentos en los que come para sentirse cómodo, podrá encontrar algunos sustitutos de las comidas. Tal vez un abrazo de tu pareja, una canción favorita, un buen baño o conversación telefónica con un amigo.

Sal a caminar a la hora del almuerzo. No es sólo el clima frío lo que nos hace sentir tristes. La falta de luz también puede arruinar tu estado de ánimo. La luz del día promueve la producción de serotonina en el cerebro, lo que promueve sentimientos de felicidad y paz. Desafortunadamente, la falta de luz en invierno reduce los niveles de serotonina, provocando fatiga y aumento del apetito. Una caminata de 15 minutos le brindará una dosis de luz natural para aumentar sus niveles de serotonina, al mismo tiempo que entrenará los músculos de la pantorrilla y quemará 70 calorías.

Elige tus comidas de invierno favoritas. Haga una lista de los alimentos que más le apetece durante la hibernación. Entonces intenta introducirlos en tu dieta habitual en lugar de comerlos fuera de tus comidas principales. Elija carbohidratos “buenos”. No es de extrañar que las personas que siguen la dieta Atkins se depriman. Los carbohidratos ayudan a producir serotonina, que promueve la sensación de felicidad, al desencadenar la liberación de insulina. Esto ayuda a que el aminoácido triptófano ingrese al cerebro, donde se produce la serotonina. El truco no consiste en eliminar los carbohidratos por completo, sino en reemplazar los carbohidratos "azúcar", como las galletas y el pan blanco, con panes integrales y productos integrales.

No te preocupes por el café. Intenta resistir la tentación de calentarte con una taza de café con leche, capuchino o chocolate caliente. Un café con leche grande con leche entera contiene 265 calorías. El capuchino es un poco mejor con 153 calorías. Pero el chocolate con crema batida se destaca con 448 calorías. Pero ni siquiera son esas calorías las que te hacen ganar peso. Las investigaciones muestran que el exceso de cafeína hace que el cuerpo almacene grasa. Calienta mejor con hierbas, frutas o té verde, no hay calorías ni cafeína.

Mantén tus manos ocupadas. Búscate un nuevo pasatiempo para las noches de invierno frente al televisor. Tejer, hacer punto de cruz, hacer crucigramas y hacer rompecabezas ayudan a mantener las manos ocupadas y evitan que alcancen el tazón de galletas.

Aprender a bailar. No querrás salir en las noches oscuras, así que haz ejercicio. ejercicio físico en habitación. Las clases de baile pueden ayudarte a mantenerte en forma, divertirte y quemar calorías: una hora de salsa quemará 380 calorías y una hora de baile de salón quemará 350.

Reponga sus reservas de proteínas. Comer alimentos ricos en triptófano, el material de construcción de las proteínas, ayudará a afrontar el hambre causada por razones psicológicas. Cuantos más alimentos que contengan triptófano en nuestra dieta, más serotonina se produce y mejor nos sentimos. Las fuentes ricas en triptófano incluyen carnes rojas magras, pollo, pavo, pescado, huevos, queso, nueces y cereales.

Vístete brillantemente. Quizás quieras pasar las noches y los fines de semana de invierno acurrucado en una silla con pantalones holgados y un suéter holgado, pero de esta manera no notarás que estás ganando peso. Sigue usando ropa brillante y ajustada y ella te avisará rápidamente si estás ganando centímetros adicionales.

Come más naranja. Según los expertos en cromoterapia, el color naranja nos levanta el ánimo y nos da energía. Si tienes algo de color naranja en tu plato, es más probable que te sientas con energía y no quieras comer en exceso para sentirte mejor. Afortunadamente, la mayoría de los alimentos de color naranja son bajos en calorías. Recuerda naranjas, mandarinas, zanahorias, pimientos morrones.

Haz planes para el verano. En lugar de hundirse en la tristeza del invierno, piense en sus planes para el próximo verano. Consigue algunos folletos, investiga en Internet y adjunta tu foto de tus últimas vacaciones a la puerta del refrigerador. Una vez que haya hecho su elección, haga algo que le ayude a disfrutar aún más de las vacaciones elegidas. Por ejemplo, si decides ir a Francia, empieza a tomar lecciones de francés, ve al Caribe, bucea en una piscina local, ve a España, aprende a bailar flamenco.

¡Más pimienta! Comer alimentos picantes, como platos mexicanos e indios, te ayudará a mantenerte caliente y quemar grasa. Los estudios han demostrado que los chiles aumentan la frecuencia cardíaca y el metabolismo en un 50% dentro de las tres horas posteriores a su ingesta. Lo que es aún mejor: no comerás muchos de estos platos y tus papilas gustativas quedarán satisfechas más rápido.

Dormir mas. Aprovecha las horas extra de oscuridad para pasar tiempo en el país de los sueños. Los científicos dicen que la falta crónica de sueño conduce a un aumento de peso y, al aumentar el tiempo de sueño, se pueden perder kilos de más. Según los científicos, la falta de sueño aumenta el nivel de hormonas que afectan el apetito, por lo que podemos ganar peso.

Obtenga suficientes líquidos. En invierno, cuando hace frío afuera, es fácil olvidar que es necesario beber agua. La sed a menudo se confunde con el hambre y la gente come cuando realmente necesita beber. Para prevenir esto, beba de seis a ocho vasos de agua al día.