Temporizador de intervalos para entrenamiento: elección del editor. Temporizador de intervalos Temporizador musical para entrenamiento

En el marco de la herramienta presentada se implementan diferentes modos de funcionamiento del cronómetro online:

• Cronómetro - cuenta atrás
• Temporizador de cuenta atrás con sonido.
• Temporizador de intervalos

El cronómetro gratuito se puede utilizar, por ejemplo, para medir la frecuencia cardíaca, registrar registros no oficiales logros deportivos o aprobar estándares. Para los especialistas en marketing y evaluadores, un cronómetro en línea puede resultar útil para contar el tiempo al comprobar la usabilidad de un sitio web o una aplicación (evaluación de usabilidad). La cuenta atrás se puede utilizar durante el entrenamiento, por ejemplo, al montar y desmontar armas o un cubo de Rubik.

La configuración inicial del cronómetro o temporizador de cuenta regresiva se establece directamente en la interfaz; simplemente haga clic en los números y establezca el valor deseado.

Temporizador de intervalos para entrenamiento

El cronómetro de fitness se puede utilizar para establecer intervalos para Tabata y otros entrenamientos a intervalos con períodos de descanso alternos y trabajo de alta intensidad. Admite establecer intervalos de trabajo y descanso y establecer el número de vueltas (repeticiones).

El cronómetro está disponible online y de forma gratuita. En el temporizador, puede configurar la cuenta regresiva en 30 segundos, 1, 2 minutos o un tiempo arbitrario. No es necesario descargar el programa a su computadora ni instalar la aplicación en su teléfono. El servicio de temporizador en línea se puede utilizar en un momento y lugar convenientes a través de Internet.

Tiempo de lectura: 33 minutos

El entrenamiento Tabata es un entrenamiento interválico de alta intensidad, cuyo objetivo es realizar el máximo número de movimientos en el mínimo tiempo. Tabata ha ganado una increíble popularidad entre los practicantes gracias a una técnica muy simple y universal. El entrenamiento Tabata, junto con otros tipos de entrenamiento de alta intensidad, está reemplazando gradualmente al aeróbic clásico y al cardio de intensidad moderada del programa de los entusiastas del fitness.

Si desea perder peso de forma rápida y eficaz, el entrenamiento regular con el protocolo Tabata es una excelente manera de lograr su objetivo. Te ofrecemos la guía más completa para el entrenamiento Tabata con Descripción detallada sus características y ventajas, así como una selección preparada de ejercicios Tabata + esquemas de entrenamiento.

Entrenamiento Tabata: ¿qué es?

En 1996, el fisiólogo y doctor en ciencias japonés Izumi Tabata realizó una investigación en busca de una forma eficaz de aumentar la resistencia de los deportistas. Izumi Tabata y un equipo de científicos del Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokio seleccionaron dos grupos de deportistas y realizaron un experimento de seis semanas. El grupo de intensidad moderada trabajó cinco días a la semana durante una hora, el grupo de alta intensidad trabajó cuatro días a la semana durante 4 minutos.

Después de 6 semanas, los científicos compararon los resultados y quedaron asombrados. El primer grupo mejoró su rendimiento aeróbico (el sistema cardiovascular) , pero al mismo tiempo los indicadores anaeróbicos (músculos) se mantuvieron sin cambios. Mientras que el segundo grupo mostró mejoras mucho más significativas tanto en el sistema aeróbico como en el anaeróbico. El experimento demostró claramente que el entrenamiento intenso en intervalos utilizando este método tiene un fuerte efecto tanto en el sistema aeróbico como en el anaeróbico del cuerpo.

El Protocolo Tabata ha sido probado en un entorno científico riguroso y es una de las pruebas más sólidas de la eficacia del entrenamiento. El Dr. Izumi Tabata es autor y coautor de más de 100 Artículos científicos en las publicaciones deportivas más famosas del mundo. Su nombre se ha convertido en un nombre muy conocido gracias a la invención de este método de entrenamiento, que es muy popular en todo el mundo.

¿Cuál es la esencia del entrenamiento Tabata?

El entrenamiento Tabata tiene la siguiente estructura: 20 segundos de carga máxima, 10 segundos de descanso, repite este ciclo 8 veces. Esta es una ronda de Tabata, solo dura 4 minutos, ¡pero serán 4 minutos realmente locos! Debes dar el 100% si quieres obtener resultados en una breve sesión de entrenamiento. La carga debe ser cortante y explosiva. De hecho, tabata es caso especial Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT o HIIT).

Entonces, una vez más sobre la estructura de la ronda Tabata durante 4 minutos:

Puede haber varias de estas rondas Tabata de 4 minutos dependiendo de la duración total de tu entrenamiento. Entre las rondas de Tabata se supone que debes descansar durante 1 o 2 minutos. Si practicas al máximo, entonces 3-4 rondas de Tabata suelen ser suficientes para una carga completa. En este caso, la duración total del entrenamiento será de unos 15-20 minutos.

¿En qué se diferencia Tabata del entrenamiento cardiovascular?

¿Cómo hacer correctamente el entrenamiento Tabata?

Ejercicios para el entrenamiento Tabata.

Los ejercicios pliométricos se utilizan principalmente para el entrenamiento Tabata. ejercicios de fuerza con el propio peso corporal, ejercicios de fuerza con pesas ligeras. Por ejemplo: burpees, sentadillas, aceleraciones bruscas, puñetazos y patadas, sprints, etc. En principio, puedes utilizar cualquier ejercicio para el entrenamiento Tabata, la condición principal es realizarlos al máximo a un ritmo muy rápido.

Esquemas aproximados para realizar una ronda Tabata de 4 minutos:

• El mismo ejercicio se repite durante 4 minutos en 8 series.
• Dos ejercicios se alternan entre sí (ABABABAB)
• Dos ejercicios se alternan por parejas (AABBAABB)
• 4 series de un ejercicio, luego 4 series de otro ejercicio (AAAABBBB)
• Cuatro ejercicios se alternan entre sí (ABCDABCD)
• Cuatro ejercicios alternados por parejas (AABBCCDD)
• Los 8 enfoques se realizan con diferentes ejercicios (por ejemplo, para diferentes grupos de músculos)

Si no te gusta repetir los mismos ejercicios, haz un entrenamiento en el que se alternen varios ejercicios a la vez. Si por el contrario no te gusta cambiar constantemente de ejercicio durante una sesión, entonces opta por uno o dos ejercicios en una ronda Tabata.

¿Cuánto tiempo se tarda en hacer el entrenamiento Tabata?

Una ronda de Tabata dura 4 minutos, luego 1-2 minutos de descanso y comienza la siguiente ronda. La cantidad de rondas de Tabata que puedes soportar depende de tu resistencia. En promedio, para un entrenamiento Tabata completo, suelen ser suficientes de 3 a 5 rondas; el tiempo es de 15 a 25 minutos.

Por otro lado, si prefieres programas largos, puedes realizar entrenamientos Tabata durante 40-50 minutos. En este caso, estructure la lección de tal manera que Una ronda ultraintensa se alternó con una ronda menos intensa. Por ejemplo, durante 4 minutos realizas burpees explosivos, próximos 4 minutos – barra tranquila. Durante estos ejercicios, podrás recuperar el aliento para poder volver a dar lo mejor de ti en la siguiente ronda.

• Todo sobre el ejercicio.
• Todo sobre el ejercicio de plancha.

¿Con qué frecuencia entrenas Tabata?

Si desea perder peso, realice el entrenamiento Tabata 3-4 veces por semana durante 15-30 minutos o 2-3 veces por semana durante 40-45 minutos. No se recomienda realizar un entrenamiento Tabata intenso todos los días, ya que esto agota en gran medida el sistema central. sistema nervioso y puede provocar un sobreentrenamiento.

Si usted mantener en forma o si quieres añadir el entrenamiento Tabata al entrenamiento de fuerza, entonces basta con hacer Tabata 2 veces por semana durante 15-30 minutos. Puedes hacer programas HIIT en lugar del cardio clásico. Los ejercicios Tabata se realizan mejor después carga de energía si los haces en un día. Por cierto, el ejercicio intenso según el protocolo Tabata es muy útil si experimentas un estancamiento en el crecimiento. masa muscular durante el entrenamiento de fuerza. Con los ejercicios Tabata no desarrollarás masa muscular, pero estos programas son muy adecuados para salir del estancamiento en el crecimiento de los indicadores de fuerza.

Para quemar grasa, no importa a qué hora entrenes con el sistema Tabata: por la mañana o por la noche. Concéntrate en tus biorritmos y posibilidades individuales. Sin embargo, no se recomienda realizar un entrenamiento intenso con el estómago vacío o antes de acostarse. Los entrenamientos Tabata son muy agotadores y agotadores, así que prepárate para sentirte cansado después de clase. Especialmente al principio, cuando el cuerpo apenas se está adaptando al estrés.

¿Es posible hacer siempre los mismos ejercicios?

Intente cambiar su conjunto de ejercicios Tabata sin repetir el mismo programa más de tres veces seguidas. Tu cuerpo se acostumbra a la carga, por lo que con los mismos entrenamientos su efectividad disminuye gradualmente. Cambia no solo el conjunto de ejercicios, sino también su orden. Por ejemplo:

• 1 semana Tabata: burpees, carrera horizontal, sentadillas, saltos de 180 grados
• Semana 2 Tabata: correr con las rodillas altas, flexiones, estocadas con salto, sentadillas de sumo
• Semana 3 Tabata: carrera horizontal, sentadillas, correr con espinillas, burpees
• Semana 4 Tábata: Saltos de 180 grados, plancha de araña, correr con las rodillas altas, estocadas con salto

Puedes volver a los patrones antiguos, pero intenta cambiar el orden y agregar nuevos ejercicios Tabata. A continuación se muestran varios planes preparados con diferentes ejercicios.

¡Qué es importante saber!

Si el entrenamiento se realiza según el principio de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso, esto no significa que sea verdaderamente un entrenamiento Tabata. Para un verdadero Tabata, debes realizar los ejercicios durante 20 segundos al máximo para que el entrenamiento se vuelva anaeróbico. Tu objetivo es hacer la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible.

La carga debe ser explosiva y muy intensa, por eso el entrenamiento Tabata no puede ser de larga duración. Por lo general, 15-25 minutos son suficientes si entrenas fuerza. Puedes hacer intervalos de Tabata a un ritmo medio, pero para obtener mejores resultados el entrenamiento debe ser corto, rápido y muy intenso. Si te gustan los entrenamientos largos, alterna entre 4 minutos de alta intensidad y 4 minutos de baja intensidad.

Ejercicios Tabata + plan de entrenamiento ya preparado.

Te ofrecemos un plan de formación preparado según el sistema. tabatas para principiantes, para avanzados, así como con énfasis en el estómago, tren inferior, tren superior.. Te ofrecemos 4 ejercicios para un entrenamiento: un ejercicio por cada ronda Tabata (es decir, se realiza un ejercicio durante 4 minutos – 8 ciclos). En consecuencia, la lección durará unos 20 minutos sin calentamiento ni vuelta a la calma.

Puedes aumentar o disminuir la duración de tu entrenamiento, o sustituir los ejercicios por otros que sean más adecuados para ti. También puedes variar el esquema de ejecución. (más sobre esto fue escrito arriba), es decir. No repita el mismo ejercicio durante los 4 minutos, sino alterne dos o cuatro ejercicios en una ronda de Tabata. No importa cómo estructures tu entrenamiento, siempre y cuando realices cada serie al máximo.

Entrenamiento Tabata para nivel intermedio.

Opción 1:

• Patada hacia adelante y hacia atrás (4 series de cada lado)
• Giros de plancha con codo

Opcion 2:

• Esquiador
• Saltar en plancha con las piernas levantadas.

Entrenamiento Tabata para niveles avanzados.

Opción 1:

• tablón de araña

Opcion 2:

• Flexiones (pueden ser de rodillas)
• Estocadas con salto

Entrenamiento tabata con mancuernas

• Sentadillas con mancuernas (4 series de cada lado)
• Press de pecho con mancuernas
• Estocada con rotación del cuerpo (4 series de cada lado)

Entrenamiento Tabata con énfasis en muslos y glúteos.

• Estocada lateral pliométrica (4 series por lado)
• Separación de piernas en media sentadilla
• Estocadas en círculo (4 series de cada lado)

Entrenamiento Tabata con énfasis en el abdomen.

Entrenamiento Tabata centrado en brazos, hombros y pecho.

• Flexiones de tríceps (4 series de cada lado)
• Flexiones a izquierda y derecha (se pueden hacer de rodillas)
• Plancha de toque de hombro

Gracias a los canales de YouTube por los gifs: mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Redefiniendo la fuerza, Live Fit Girl, Luka Hocevar.

La eficacia del tabata para bajar de peso.

Los entrenamientos Tabata son muy intensos, aumentan drásticamente tu frecuencia cardíaca y la mantienen estable. nivel alto a lo largo de la lección. Así que puedes quemar muchas calorias incluso para una lección corta. La cantidad exacta de calorías quemadas se determina individualmente en función de su nivel de condición física. Como regla general, los deportistas más experimentados queman menos calorías que los principiantes. En promedio, puedes quemar 150 calorías en 10 minutos de entrenamiento Tabata.

Pero la ventaja más importante del entrenamiento Tabata no es el alto consumo de calorías, sino el "efecto de postcombustión". Esto significa que su cuerpo quemar grasa activamente durante otras 48 horas después del entrenamiento, gracias a lo cual acelerarás significativamente el proceso de deshacerte de sobrepeso. Por ejemplo, el entrenamiento cardiovascular regular a un ritmo medio no produce ese efecto, por lo que hacer Tabata es mucho más productivo para el resultado.

Los entrenamientos Tabata son ejercicios anaeróbicos, por lo que no provee impacto negativo en el tejido muscular a diferencia de los mismos ejercicios cardiovasculares. Al mismo tiempo, entrenan perfectamente el músculo cardíaco y aumentan la resistencia. Además, este entrenamiento en intervalos de alta intensidad aumenta la sensibilidad del tejido muscular a la insulina, lo que significa que simplifica el proceso de quema de grasa.

La rapidez con la que puedes perder peso con el entrenamiento Tabata depende de tu metabolismo, el porcentaje inicial de grasa corporal, la regularidad del ejercicio y, por supuesto, la nutrición. Recuerde que para perder el exceso de grasa es necesario comer con un déficit de calorías para que el cuerpo comience a descomponer la grasa para obtener energía. La tasa óptima de pérdida de peso con el entrenamiento Tabata es de 0,5 kg de grasa por semana. En la primera semana, es posible perder 2-3 kg al deshacerse de Exceso de agua en el organismo.

Beneficios del entrenamiento Tabata:

• Este es uno de los más formas efectivas perder peso y quemar grasa corporal, mientras que el riesgo de perder tejido muscular es mínimo.
• Las clases duran poco tiempo y, en términos de eficacia, no son inferiores a los programas completos de una hora.
• Mejorarás tu rendimiento aeróbico (resistencia) y anaeróbico (masa muscular).
• Tabata aumenta la sensibilidad del tejido muscular a la insulina, lo que significa que simplifica el proceso de quema de grasa.
• Puedes entrenar Tabata en casa, en la calle, en el patio de recreo, en el gimnasio, en cualquier lugar.
• Para el entrenamiento Tabata no necesitas equipo adicional, puedes hacerlo con tu propio peso corporal (pero también puedes usar pesas).
• El entrenamiento HIIT regular reduce el riesgo de desarrollar diabetes y ayuda a combatir la depresión.
• El entrenamiento según el protocolo Tabata es muy sencillo, claro y claro en su estructura, y es increíblemente conveniente practicar según ellos.

Temporizadores para entrenamiento Tabata: 3 opciones listas para usar

Para participar con éxito en el entrenamiento Tabata, necesitará un temporizador especial con cuenta regresiva. Pero, ¿dónde se puede conseguir un temporizador Tabata? Te ofrecemos 3 opciones de temporizador listas para usar para entrenar según el protocolo Tabata.

Lo más fácil es descargar. aplicación gratuita con temporizador tabata para smartphone. Los programas son simples, convenientes y personalizables. Puedes cambiar el número de intervalos, ajustar el tiempo de ejercicio y descanso, y el número de ciclos. Los ejercicios van acompañados de una señal sonora, por lo que definitivamente no te perderás el comienzo ni el final de tu entrenamiento.

Aplicaciones con temporizadores Tabata en ruso para Android:

• Temporizador Tabata: enlace
• Temporizador Tabata para entrenamiento: enlace

Aplicaciones con temporizadores Tabata en ruso para iPhone

• CrossFit Timer - temporizador Tabata de intervalos: enlace
• Tábata. Temporizador de intervalos: enlace

2. Vídeo del temporizador Tabata

Otra opción para entrenar utilizando el protocolo Tabata: grabar vídeos especiales en YouTube con un temporizador Tabata ya preparado. Están diseñados específicamente para el entrenamiento de Tabata; todo lo que necesitas hacer es encender el vídeo y empezar a practicar. La desventaja de este método es que no puede establecer los intervalos usted mismo.

a) Cronómetro Tabata para 1 ronda con música (4 minutos)

b) Cronómetro Tabata para 1 ronda sin música (4 minutos)

c) Temporizador Tabata de 30 minutos con música.

3. Sitios con un temporizador tabata listo para usar

Si las aplicaciones con temporizadores y vídeos Tabata no son adecuadas para usted, puede optar por sitios con programas de temporizador listos para usar. Simplemente abra la página, establezca los intervalos requeridos y comience a estudiar. Los enlaces se abrirán en una nueva ventana:

• https://clck.ru/HJVvw
• Sitio web con temporizador tabata idioma en Inglés: https://clck.ru/HJVxj

  2. Entrenamiento Tabata para quemar grasa (8 minutos)

  3. Entrenamiento Tabata de FitnessBlender (20 minutos)

  4. Entrenamiento Tabata: cardio + fuerza (30 minutos)

Tabata es una de las variedades de entrenamiento eficaz, también llamado entrenamiento en circuito. Su esencia es que durante el entrenamiento (ronda) se alterna actividad física y descanso. En la versión clásica, a períodos de actividad de 20 segundos les siguen continuamente en círculo 10 segundos de descanso. Así, 8 rondas (20+10 segundos cada una) duran 4 minutos.

Naturalmente, con una alternancia de intervalos tan compleja, no es posible arreglárselas con un temporizador de intervalos regular (simplemente no está diseñado para esto), ¡así que les ofrezco un excelente temporizador Tabata en línea con sonido!

Es perfecto para entrenar tanto en el gimnasio como en casa (algunos consiguen usarlo para BDSM). Al iniciar música en el reproductor de su PC o teléfono inteligente, puede entrenar con cualquier melodía o canción.

Cómo utilizar el temporizador

El programa, a excepción de algunas inscripciones, ha sido traducido al ruso, por lo que no tendrás ninguna dificultad para dominarlo. Sólo te diré la funcionalidad básica de este temporizador.

Puede configurar manualmente:

• Número de rondas


• Trabajo – tiempo durante el cual se realizan los ejercicios.


• El descanso es un tiempo de paz.

Una vez realizados los ajustes Tiempo Total Los entrenamientos se calcularán automáticamente en una ventana especial:

La configuración "Reloj" le permite elegir una de las opciones: una esfera de reloj digital o una analógica clásica:

En la pestaña "Sonido", puede seleccionar una de las opciones para los eventos de sonido (inicio, parada, cuenta atrás para el inicio de un entrenamiento, finalización de Tabata):

1. sonido de gong


2. Voz masculina


3. Voz femenina

Aunque en la pantalla se muestra toda la información necesaria sobre las rondas y la cuenta atrás, no la mirarás mientras juegas. ejercicio físico. Por tanto, las señales sonoras te serán de gran utilidad.

Este temporizador no tiene música incorporada, pero puedes reproducir cualquier canción favorita de fondo y realizar clases con ella. El popular servicio Soundcloud te ayudará a elegir la canción adecuada.

La pestaña superior "Tabata this" te llevará a la configuración del temporizador, donde puedes configurar no solo el número de rondas en un tabata, sino también el número de estos mismos tabatas (ciclos) y el tiempo de descanso entre ellos. Esto es necesario para el entrenamiento en circuito de alta intensidad.

Los beneficios del entrenamiento por intervalos

El método, inventado por el médico japonés Izumi Tabata, es extremadamente eficaz para combatir el exceso de peso en casa. Además, es adecuado tanto para niñas como para hombres. Los estudios han demostrado que solo 4 minutos de entrenamiento en intervalos Tabata mejoran el metabolismo y queman grasa 9 veces más eficazmente que el entrenamiento de fuerza aeróbico regular.

Este vídeo te ayudará a comprender la esencia del método con más profundidad:

¿Por qué necesita una aplicación de cronómetro y temporizador independiente en su teléfono inteligente?

La pregunta es justa, ya que hoy en día todos los dispositivos móviles tienen una funcionalidad similar preinstalada. Sin embargo, las aplicaciones especialmente entrenadas pueden hacer mucho más: pueden convertirse en una utilidad indispensable para trabajar en la oficina y en la casa, en la cocina y para practicar deportes.

La aplicación de cronómetro y cronómetro de hoy puede hacer más que solo contar segundos. Las utilidades de alta calidad brindan a los usuarios una amplia gama de posibilidades: hermosos widgets y una interfaz simple, ejecutar varios temporizadores al mismo tiempo, recordar vueltas y tareas, etc.

Ofrecemos cinco de los temporizadores más interesantes para dispositivos Android.

1. Cronómetro, cronómetro y despertador de JMT Apps

Aplicación 3 en una. La utilidad de JMT Apps tiene un amplio conjunto de capacidades. Además de las funciones básicas que se encuentran en cualquier cronómetro, temporizador y despertador, la aplicación te permite crear Número grande Tareas que el usuario puede guardar y reiniciar si es necesario. La utilidad puede funcionar en segundo plano, le permite seleccionar señales de sonido y también muestra hora mundial. Puede descargar la aplicación de cronómetro, temporizador y alarma desde JMT Apps aquí: play.google.com

2. Cronómetro de Javier Salmona

El desarrollador no hizo mucho con el nombre, pero sí puso algo de esfuerzo en el diseño. La aplicación tiene un diseño muy bonito y está equipada con una funcionalidad excelente. No sólo tiene un cronómetro como anuncia su nombre, sino también un temporizador de cuenta atrás. El temporizador se puede configurar ingresando números o moviendo la flecha. La aplicación recuerda las vueltas completadas, te notifica cuando se completa la cuenta regresiva, funciona en segundo plano, te permite seleccionar sonidos, así como uno de los 12 temas de diseño. Puedes descargar Cronómetro de Javier Salmona aquí: play.google.com

3. Temporizador de cocina de DeveloperCat

Según el nombre de la aplicación, beneficia a las amas de casa. Gracias al temporizador de cocina, nada se quemará ni se escapará durante la cocción. La aplicación de DeveloperCat le permite ejecutar dos temporizadores simultáneamente, personalizar sus ajustes preestablecidos, seleccionar un sonido de alerta y puede funcionar en segundo plano. Sencillo, pero de buen gusto. Puedes descargar el temporizador de cocina desde DeveloperCat aquí: play.google.com

4. Temporizador del equipo de desarrollo de GO Launcher

La aplicación Timer con una hermosa interfaz ofrece una funcionalidad bastante simple. Con su ayuda, el usuario puede poner en marcha un cronómetro, varios temporizadores a la vez y crear sus propias tareas. El temporizador se ejecuta en segundo plano y crea un widget en el escritorio de su teléfono inteligente. La aplicación Temporizador también te permite elegir entre varios temas. Puedes descargar Timer del equipo de desarrollo de GO Launcher gratis aquí: play.google.com

5. Temporizador y cronómetro digital de Zabamobile Ltd.

Aplicación de Zabamobile Ltd. será una alternativa para aquellos usuarios que prefieren no ver flechas, sino números específicos. Este temporizador para Android te permite ejecutar varias tareas simultáneamente y seleccionar colores de diseño. La aplicación se ejecuta en segundo plano. Descarga Temporizador y Cronómetro Digital aquí: play.google.com

Los aguaceros se llevarán los restos de nieve, florecerán los cogollos hinchados de las ramas, el aburrido cielo gris del invierno será cosa del pasado: es hora de reanudar los deportes al aire libre. Para este maravilloso momento, hemos recopilado una lista de 8 relojes deportivos profesionales.

El hit parade actual se distingue no sólo por la gran cantidad de modelos, sino también por su especificidad. La diferencia no es sólo que hoy elegimos un reloj para él y para ella. Pero el caso es que los modelos de nuestro artículo de hoy fueron creados exclusivamente para deportes, mientras que siete copias de lista de resultados anteriores Eran relojes duraderos y elegantes, muchos de los cuales no fueron diseñados originalmente para deportes.

8. Casio AE-1300WH-1A2

clasico para hombre reloj casio El AE-1300WH está diseñado no sólo para atletas, sino también para árbitros deportivos.

Puedes convencerte de esto simplemente desplazándote por las pestañas del menú de este modelo; veamos el cronómetro especial del juez, que calcula el tiempo extra para varias competiciones. Temporizador de intervalos– Otra característica interesante es que te permite contar nueve eventos diferentes que caducan uno tras otro. También en stock temporizador preestablecido, que registra el tiempo dentro de un límite especificado por el usuario.

Entre las funciones habituales, destacamos un calendario automático, un despertador, una función de hora mundial y la posibilidad de encender y apagar señales sonoras. El Casio AE-1300WH es un reloj multifuncional para todos aquellos que juzgan y compiten.

7. Suunto M2 Fucsia

Suunto M2 Fuchsia es más que un simple reloj de mujer. Esta es una herramienta para niñas que no pueden imaginar su vida sin deportes.

El ordenador de pulsera deportivo Suunto M2 Fuchsia mide la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas mediante un cinturón especial con sensores. En base a estas lecturas, podrás planificar tus próximos entrenamientos. El modelo M2 de Suunto nos complació con su conveniente Modo de recuperación después del entrenamiento: Se tienen en cuenta la frecuencia respiratoria, la distancia recorrida y la energía gastada. La presencia de un cronómetro es estándar en la mayoría de los dispositivos deportivos electrónicos, y el M2 ciertamente tiene uno.

La banda de goma rosa con insignias a juego en la esfera plateada realza aún más el aspecto ya deportivo del Suunto M2 Fuchsia.

6. Garmin Vivofit

Las pulseras de fitness Garmin Vivofit pueden considerarse fácilmente un reloj (como ya hemos comentado en una reseña aparte), porque este accesorio deportivo todavía muestra la hora. En cuanto a funciones deportivas, hay muchas: Vivofit calcula las calorías quemadas y la distancia recorrida, y también monitoriza la frecuencia cardíaca de los deportistas con un pulsómetro ANT+ conectado.

5. Suunto Ambit3 Run Lima

Los relojes de color lima no se encuentran con tanta frecuencia como nos gustaría. Sucede que compras zapatillas nuevas con detalles de este mismo color, una pulsera a juego, pero aún así no encuentras el reloj.

El jugoso cronógrafo deportivo verde lima de Suunto gana no sólo en color, sino también en funcionalidad: La disposición del atleta incluye un altímetro, brújula, cronómetro y sistema de navegación GPS.

¡Hay pulso! En el sentido en que lo siente el reloj Suunto Ambit3 Run Lime. Y muestran los datos correspondientes en el dial. El protocolo Bluetooth Smart se utiliza para conectarse a un teléfono inteligente.

4. Casio Pro Trek PRW-2500-1E

Tenemos un modelo universal de turismo. Con este reloj el viajero no se perderá en el tiempo y el espacio. cualquier configuración de zona horaria se acepta automáticamente. Además, el PRW-2500-1E tiene una brújula incorporada.

¿Una expedición a un país frío pronto? Ningún problema, El calibre de cuarzo de estos Pro Treks también funciona a temperaturas bajo cero.¿Está oscuro alrededor? Esto no es un obstáculo para el PRW-250: la luz de fondo se enciende automáticamente en condiciones de poca iluminación. ¿Se pregunta si debería llevar consigo pilas de reloj adicionales? En el caso de este reloj Casio esto no es necesario, la batería se carga cada vez que entra en contacto con los rayos del sol. Pro Trek PRW-2500-1E puede funcionar sin recargar durante 5 meses en ausencia de luz. Con la función de ahorro de energía activada, esta cifra aumenta significativamente hasta la impresionante cifra de 23 meses.

Un altímetro y un barómetro te ayudarán a conquistar picos y hacer previsiones meteorológicas. Un calendario lunar avanzado (muestra la edad y las fases de la luna) es una buena adición a la lista general de funciones. El reloj deportivo Casio Pro Trek PRW-2500-1E se sitúa por encima de las circunstancias.

3. Timex T5K615

Para los ciclistas, Timex ha preparado un ordenador equipado con un módulo GPS, un sensor de frecuencia cardíaca y un cronógrafo ratrapante con función de arranque y parada automática. También está disponible un altímetro barométrico y un termómetro. La pantalla está iluminada con retroiluminación patentada Indiglo.

En el Timex T5K615 nos encontramos con algo bastante esperado contador de calorías y podómetro. La batería dura 18 horas y la computadora viene con un soporte para manillar de bicicleta. ¡Pedaleemos con Timex!

2. Garmin Forerunner 910XT HRM

Garmin fabrica relojes para los apasionados de los deportes y imagen saludable vidas de los individuos. El modelo Forerunner 910XT HRM está diseñado específicamente para el entrenamiento de carrera, el transmisor GPS de particular precisión proporciona datos sobre la distancia recorrida con un error mínimo. El paquete incluye un monitor de frecuencia cardíaca.

El reloj deportivo 910XT HRM se puede actualizar Sensores para determinar la velocidad al andar en bicicleta o caminar en interiores., donde el receptor GPS no puede recibir una señal. Entrenamiento en pista de ciclismo indoor o gimnasia¡En invierno pueden necesitar esto!

En la aplicación Garmin Training Center, el usuario puede guiar registro de entrenamiento y establezca nuevas metas para usted mismo. El 910XT HRM le avisará si se desvía de su ritmo objetivo durante su entrenamiento. Se proporciona la distribución de carga y descanso: el modo "entrenamiento a intervalos" en acción. Comer función de carrera con un oponente virtual cuando el cronómetro está encendido. La compatibilidad del reloj Garmin 910XT HRM con el Tanita BC-1000 es un tema de discusión aparte. Tanita-1000?

No, este no es el nombre de un robot diseñado para ganar todas las medallas y adelantarse a las personas en sus aspiraciones. Este es un programa que determina la proporción de grasa y masa muscular en el cuerpo del usuario. También es posible medir la masa ósea. En el modo de natación, el Garmin 910XT HRM es capaz de distinguir mariposa de estilo libre, indicar la velocidad de nado y la frecuencia de brazada.

Rica funcionalidad en una carcasa de polímero que no es demasiado grande (54x61 mm, peso 72 gramos): todo esto es el Garmin 910XT HRM.

1. Medidor de profundidad Oris Aquis

A las almas valientes que se aventuren en el abismo, les espera el reloj de buceo adecuado. Medidor de profundidad Oris Aquis ¡Destacan por su exclusivo medidor de profundidad impulsado por agua!

El orificio en el cristal de zafiro con revestimiento antirreflectante de doble cara está hecho para permitir que el agua entre en el canal del medidor de profundidad. Algunos se mostrarán escépticos ante tal diseño, y esto es completamente en vano: la mayoría de los profundímetros funcionan por inercia, dando lecturas inexactas válidas para la marca pasada por el buceador hace unos segundos. Por lo tanto, la nueva generación de profundímetro de precisión presentada en el Aquis Depth Gauge atraerá especialmente a los buceadores experimentados. El bisel cerámico sólo gira en una dirección, que es lo que cabría esperar de un reloj de buceo profesional.

En tierra, el primer número de nuestro hit parade sigue funcionando igual de bien: la caja de acero con un diámetro de 46 mm está preparada para cualquier problema, la correa de caucho se reemplaza por un brazalete de acero con una herramienta que el propietario encontrará en un maleta impermeable junto con el reloj.

En el marco de la herramienta presentada se implementan diferentes modos de funcionamiento del cronómetro online:

• Cronómetro - cuenta atrás
• Temporizador de cuenta atrás con sonido.
• Temporizador de intervalos

Con el cronómetro gratuito se puede, por ejemplo, medir la frecuencia cardíaca, registrar logros deportivos no oficiales o superar estándares. Para los especialistas en marketing y evaluadores, un cronómetro en línea puede resultar útil para contar el tiempo al comprobar la usabilidad de un sitio web o una aplicación (evaluación de usabilidad). La cuenta atrás se puede utilizar durante el entrenamiento, por ejemplo, al montar y desmontar armas o un cubo de Rubik.

La configuración inicial del cronómetro o temporizador de cuenta regresiva se establece directamente en la interfaz; simplemente haga clic en los números y establezca el valor deseado.

Temporizador de intervalos para entrenamiento

El cronómetro de fitness se puede utilizar para establecer intervalos para Tabata y otros entrenamientos a intervalos con períodos de descanso alternos y trabajo de alta intensidad.

Admite establecer intervalos de trabajo y descanso y establecer el número de vueltas (repeticiones).

El cronómetro está disponible online y de forma gratuita. En el temporizador, puede configurar la cuenta regresiva en 30 segundos, 1, 2 minutos o un tiempo arbitrario. No es necesario descargar el programa a su computadora ni instalar la aplicación en su teléfono. El servicio de temporizador en línea se puede utilizar en un momento y lugar convenientes a través de Internet.

Cada invierno surge el mismo problema. En heladas severas, el suministro de agua desde el pozo a la casa se congela. Esto sucede porque la entrada a la casa se realiza por encima de los cimientos. Aunque esté aislado lana mineral, pero se congela en heladas severas. Esto siempre sucede por la noche cuando no utilizamos agua. En consecuencia, la bomba no se enciende, el agua no bombea y se congela. Se encontró una solución parcial. Por la noche empezaron a dejar el grifo del agua fría entreabierto.

Pero esto no siempre ayuda. Las cajas de grasa de válvulas tienen un ligero juego y cierran el agua a baja presión. Así surgió la idea de hacer un temporizador cíclico. Un dispositivo que encendía la bomba durante unos segundos y luego la mantenía durante varias decenas de minutos.

Este dispositivo enciende la bomba durante 6 segundos después de 20 minutos de exposición, luego se repite el ciclo. Un dispositivo de este tipo se puede utilizar en sistemas de ventilación, riego por goteo y otros sistemas de ciclo continuo.

Los tiempos de espera y de funcionamiento se pueden variar dentro de amplios límites.

El análisis de lo que había en Internet planteó muchas preguntas.
Me gustó mucho el dispositivo del artículo.

153) Dispositivo de encendido y apagado de la carga.

Pero, lamentablemente, es imposible comprar el microcircuito K561IE5. Otro artículo dio un diagrama demasiado complejo.

154) Temporizador cíclico.

Elegí el principio de Kalashnikov. Extraordinaria sencillez.

Si cambia el diodo D3 del pin 1 al pin 2 del microcircuito, es decir de Q11 a Q12, la velocidad de obturación (pausa) se duplicará de 20 minutos a 40 minutos. Si cambias del Q3 físico. pin 7 a Q4 físico. pin 5, entonces el tiempo de funcionamiento se duplicará de 5-6 segundos a 10-12 segundos.

El esquema ha sido verificado. Montado sobre una protoboard. Vídeo del trabajo a continuación.

Una aplicación de entrenamiento es tan imprescindible para un aficionado a los deportes como una membresía en un gimnasio. Los editores de Five-Inches han elegido el mejor cronómetro de intervalos.

En la realidad moderna, es difícil imaginar incluso estudiar sin un teléfono inteligente. gimnasia. Si vas a un gimnasio, o ya utilizas un cronómetro para tus entrenamientos o ves constantemente a personas que controlan cuidadosamente el tiempo usando su teléfono inteligente entre series. No sólo es conveniente, sino que es esencial si deseas ejercitarte de manera efectiva y optimizar tu tiempo en el gimnasio.

Busque "cronómetro de intervalos" o "temporizador de entrenamiento" Mercado de juego te dará un montón de resultados. No todos los programas están escritos por personas que son entusiastas del entrenamiento de fuerza o cardiovascular. A menudo, durante el uso, surgen deficiencias que hacen que la aplicación quiera no solo desactivarla, sino también eliminarla.

Los editores de Five-Inches probaron muchos programas, incluidos temporizadores Tabata individuales y aplicaciones universales con la capacidad de crear temporizadores para entrenamiento por intervalos a intervalos arbitrarios. Al final, nos decidimos por un programa, del que hablaremos en la segunda parte del artículo.

Aplicación de formación: criterios de selección

Primero, hablemos de qué funciones de una aplicación de entrenamiento considero importantes. Diré de inmediato que tengo mucha experiencia en entrenamiento. Hago de seis a nueve entrenamientos por semana y uso un cronómetro para casi todos los ejercicios. En resumen, hubo mucho tiempo para evaluar las ventajas y desventajas de tal o cual programa.

Entonces, comencemos con un paquete de requisitos obligatorios para cualquier solicitud de capacitación:

Temporizadores de intervalos individuales

1. La aplicación de entrenamiento debería permitirle crear temporizadores individuales con cualquier intervalo, de modo que el número de intervalos sea cualquiera. No confunda intervalos y círculos, de los cuales el cronómetro también debe tener tantos como desee.

Por ejemplo, en mi entrenamiento hay cronómetros para cinco vueltas con un intervalo de un minuto (cada aproximación posterior al comienzo de un nuevo minuto), dos minutos, tres minutos. No veo el sentido de crear más, ya que si es necesario, puede ajustar rápidamente cualquier opción: alargar los segmentos de trabajo en un cronómetro de intervalos de tres minutos o, en lugar de cinco vueltas, establecer tres, ocho o diez.

2. Crear un nuevo temporizador de intervalos o editar uno existente no debería ser un problema. En algunas aplicaciones de entrenamiento, había que marcar intervalos por segundo, lo cual es muy inconveniente cuando se trata de tres o cuatro minutos.

3. Al crear un nuevo temporizador de intervalos, debería ser posible especificar un intervalo adicional para la cuenta regresiva inicial. Digamos que dura 10 segundos.

Posteriormente, este intervalo no se repite, lo que lo distingue de los segmentos de trabajo.

4. Puede haber tantos intervalos en el temporizador como desee. Para el entrenamiento en circuito, es posible que necesites 4, 5 o 7 intervalos de diferentes longitudes en un circuito. Por supuesto, esto rara vez sucede, pero ¿qué hay de malo en que una aplicación te ofrezca esta opción? Por supuesto, también puedes configurar tú mismo el número de vueltas. Y edite rápidamente si es necesario.

Visualización de intervalos

La visualización de intervalos en la pantalla debe ser extremadamente clara. Los números (segundos, minutos) deben ser visibles desde una gran distancia. El color de los segmentos de trabajo y los períodos de descanso en el cronómetro para el entrenamiento a intervalos debería ser diferente, y sería bueno poder elegir su propio color. Créame, habrá sesiones de formación en las que esto ayudará.

La visualización en color se implementa de diferentes maneras, pero es mucho más conveniente cuando toda la pantalla se ilumina en el color que haya elegido, contra el cual hay una cuenta regresiva digital. Un cronómetro para entrenamiento a intervalos con un indicador en forma de círculo de "fusión" sobre un fondo blanco no es muy conveniente. A menudo surgen problemas con los propios números. Algunas aplicaciones de ejercicios muestran números delgados sobre un fondo pálido, lo que dificulta la vida de alguien con problemas de visión.

2. El cronómetro de entrenamiento debe ofrecer la posibilidad de incluir una cuenta regresiva de voz antes de cada nuevo intervalo.

Tres, dos, uno y luego un “gong” u otra señal sonora de su elección. Es mucho más conveniente con cuenta regresiva que sin ella, ¡probado!

3. El sonido del cronómetro de entrenamiento a intervalos debe ser alto y normal. Desafortunadamente, en algunas aplicaciones es silencioso o simplemente molesto. Idealmente, debería ser posible seleccionar una señal de sonido.

Y como sugerencias adicionales para el cronómetro para entrenamiento por intervalos:

• La aplicación debería permitirle crear una cantidad ilimitada de temporizadores de intervalos personalizados. Desafortunadamente, en muchas aplicaciones no puedes crearlas en absoluto, o la versión gratuita solo te permite crear una o dos.
• La publicidad no debe interferir. Si aparece en la parte superior de la pantalla es normal, pero si aparece al iniciar el cronómetro y además lo pausa, borra el programa con la conciencia tranquila.
• Cualquier intervalo se puede pausar, iniciar desde el principio u omitir. Mucha gente subestima estas oportunidades, pero es en vano. Muy conveniente, a menudo útil, especialmente si desea prolongar un poco el descanso al final del entrenamiento.

Temporizador de intervalos Gymboss

Después de probar varias docenas de aplicaciones con temporizadores de intervalos y Tabata, me decidí por Gymboss Interval Timer del desarrollador Gymboss LLC. Como habrás adivinado, la aplicación cumple con todos los requisitos anteriores. Tiene sus defectos, ¡pero esos defectos no me han arruinado ni un solo enfoque todavía!

La aplicación parece ser de pago, o mejor dicho, es posible adquirir una versión de pago, pero yo usé la gratuita, por lo que puedo decir con seguridad que la publicidad no interfiere, estoy completamente satisfecho con la funcionalidad de la versión gratuita. Por cierto, comprar una aplicación no amplía la funcionalidad, solo elimina la publicidad. Un agradecimiento especial a los autores del programa por un temporizador de intervalos gratuito que funciona completamente.

Como beneficio adicional, los desarrolladores agregaron otra opción: la posibilidad de ingresar el nombre del ejercicio (tipo de actividad) para cada intervalo. Si está creando un temporizador para el entrenamiento en circuito, esta opción puede resultarle útil. Por supuesto, es difícil imaginar una situación en la que olvides qué ejercicio sigue a continuación, pero de repente... El nombre del ejercicio se muestra constantemente en la parte superior de la pantalla durante la cuenta regresiva.

Falta decir que esta aplicación de entrenamiento está disponible tanto para Android como para iOS. Lo instalé exitosamente en Samsung y iPhone, funciona sin problemas en ambas plataformas de software. Eso es todo, ¡buena suerte con tu entrenamiento!