Как накачать себе мышцы. Как накачать мышцы за неделю. Как накачаться в домашних условиях — правильное питание

Трюк для стоящих упражнений - слегка согнуть ноги, снять давление с нижней части спины и пошатнуть ноги, чтобы создать больший баланс. Поскольку вес становится более удаленным от вашего тела во время движения, вам потребуется больше силы, чтобы преодолеть его относительный вес. Вам нужен хороший баланс и контроль.

Одна из самых больших ошибок, которую делают лифтеры, - это начать движение, запустив барабан или гантель с импульсом. Создание импульса на талии заставляет лифтера откидываться назад, перемещая напряжение от бицепса к другим группам мышц. Лифтеры часто обманывают упражнения бицепса, когда это становится сложнее, обычно под углом 90 градусов. Тем не менее, работа над этой точкой прилипания действительно улучшит общее улучшение бицепса. Желание обмануть, запустив вес с импульсом, естественно, но лучшие результаты придут, если вы заставите себя работать усерднее, когда ему станет тяжелее.

Развитие бицепса требует времени и терпения. Любое упражнение будет работать над этими мышцами. Если у вас возникло трудное время для развития этих мышц, попробуйте изолировать мышцы рук, вставив один раз в неделю только один день в тренировочную программу. Ни одно упражнение не может эффективно нацелиться на определенную область бицепса, поэтому ваши ключи к успеху выполняют множество упражнений и используют весь диапазон движения.

Как накачаться в домашних условиях — тренировки

Еще один хороший совет - помочь вам найти помощника. Не бойтесь получить помощь. Вместо того, чтобы использовать импульс и обманывать в жестких областях, попросите приятеля немного помочь вам и заставите ваше тело оставаться в вертикальном положении во время подъема. Чтобы действительно работать на бицепсах, попробуйте 10 повторений с большим весом, заставив последних несколько повторений.

Правильное исполнение - ключ к успеху. Во время упражнений трицепса, чем меньше вы двигаете локтем вперед и назад, тем больше вы подчеркиваете трицепсы. Поддержание надлежащей осанки является обязательным. Чтобы сохранить правильную осанку, сжимайте абс и держите свою грудь. Многие лифтеры отмечают, что абс чувствует себя так, как будто они работают во время упражнений трицепса. Это хорошо, потому что это означает, что правильная поза тела используется.

Где заниматься тренировками

Чтобы получить истинное подковообразное появление в ваших трицепсах, используйте весь диапазон движения. Это означает использование меньших гантелей и более легких весов. Когда вы расширяете руки, используйте осторожный замок на локтях; не привязывайте их к полной блокировке. Свободный захват предотвратит перенапряжение, но вы должны уметь удерживать штангу или гантель. Однако самый важный совет - убедиться, что пластины прикреплены к штанге или гантели. Вы быстро узнаете, почему удлинения трицепса на спине называются носовыми прерываниями, если тарелка падает, пока вы ее выполняете.

Хотя травмы редки, олекраноновый бурсит может возникнуть, если вы переусердствовали. Если у вас болит локоть, не делайте упражнений трицепса. Если вы испытываете небольшую боль во время определенного упражнения, попробуйте использовать другую рукоятку. Нередко можно обнаружить, что некоторые упражнения ловят локоть, а другие - нет.

Не пренебрегайте работой по захвату в своем обучении, особенно если вы играете в теннис, гольф, бейсбол, софтбол или любой другой вид спорта, который требует, чтобы вы держали удар. Чем тяжелее вес, который вы используете, и чем медленнее вы выполняете движение, тем больше будет эффект тренировки.

Использование гантелей с вращающимися пластинами позволяет весу двигаться правильно, но если у вас нет гантелей с вращающимися пластинами, не беспокойтесь. По большей части, если планшеты для гантелей надежно закреплены, то завитки запястья безопасны. Трудно нанести какой-либо серьезный ущерб, если вы действительно не перегрузите свои запястья. Первые несколько раз, когда вы делаете эти упражнения, вы можете болеть, но со временем болезненность исчезнет, ​​и ваша сила захвата резко возрастет.

Для тех из вас, кто хочет получить форму, у вас есть несколько вариантов для выработки оружия у себя дома. Если вы ищете быстрый насос, вы можете получить этот опухший вид без тренажерного зала. Если вы хорошо осмотритесь, вы обнаружите множество инструментов для домашнего обучения, и когда вы поймете, как работает мышца, вы можете найти метод, чтобы подчеркнуть их достаточно, чтобы создать проблему.

Используя положение закрутки с прямым стержнем, вы можете скручивать резиновую трубку для работы с бицепсами. Лучший способ использовать трубку - схватить ручки с обеих сторон и встать посередине. Для ваших трицепсов потяните трубку на плечи, вытяните локти накладные и выполните надстройки накладных. Не забывайте о своем собственном весе. Выполнение отжиманий руками вместе приведет к хорошему ожогу трицепсом. В вашем доме также много тяжелых предметов, которые вы можете скручивать. Возьмите либо конец рулонного полотенца с кем-то другим, либо предмет, висящий посредине.

Потяните вверх по ручкам полотенца, создавая завиток, подобный движению для бицепса. Тренировка ваших предплечий дома - тоже легкая задача. Если вы сделали свой собственный ролик, вы настроены, но еще один вариант - захватить почти любой объект в вашем доме, который достаточно тяжел, чтобы ваши предплечья работали. Популярные предметы включают суп-банки, тяжелые горшки, тяжелые книги и даже ваши дети. Удерживая объект, плотно сжимайте и скручивайте запястья вверх, затем переверните положение и вытяните запястья назад.

Ваши руки будут работать каждый раз, когда вы будете тянуть, толкать и захватывать что угодно. Если ударить жесткий жим лежа, носить ребенка или делать работу вокруг дома или двора, оружие вносит свой вклад в силу, необходимую для этих задач. Для некоторых мысль о том, что вырезанные руки просто чувствуют себя хорошо. Конечно, бицепсы и трицепсы можно разделить, и вы можете работать один над другим, если считаете, что вам нужно это немного больше, но тренировка всей руки означает, что вы получите эту идеальную форму, красивые линии и силу, которую вам нужно переносить ваши повседневные задачи.

Если вы сильно ударяете их, ваши пистолеты будут расти и, в конечном счете, станут полноценными орудиями. Но даже если это не ваша цель, каждая из этих мини-тренировок делает хорошую тренировку для создания столь необходимой силы. Будьте осторожны; работая с вашими орудиями, может привести к супернасосу, и может потребоваться несколько часов, прежде чем ваши руки снова станут полезными, но это также хорошее время, чтобы показать их. Эти процедуры призваны быть быстрыми, эффективными и прямолинейными.

Выберите одну рутину, заполните каждый набор, прежде чем перейти к следующему упражнению, и ваши руки должны получить все, что им нужно. Вы видите их на пляже и вокруг города, когда летняя погода требует мышечных рубашек и майки. Они культуристы, мужчины и женщины, которые наполнили свои мышцы тренировкой сопротивления. И если вы принадлежите к тренажерному залу, вы видите их в «комнате веса», поднимая огромное количество урона. Вы также, вероятно, знаете, что сильные мускулы обеспечивают много преимуществ для тела, но вы действительно не хотите, чтобы «выглядел» телостроителем.

Таким образом, вы придерживаетесь других методов упражнений - ходьба, бег трусцой, возможно, некоторые аэробики, возможно, беговая дорожка, и, конечно, немного йоги. Они везде. Таким образом, вы придерживаетесь других методов упражнений - ходьба, бег трусцой, возможно, какая-то аэробика, возможно, беговая дорожка и, конечно, немного йога.

Возможно, пора поднять планку - штангу

Тем не менее, было бы неплохо получить лучшую мышечную силу и тон. Поскольку исследования по фитнесу продолжают предоставлять новую информацию, программы упражнений разрабатываются в ответ на эти исследования. Таким образом, аэробика стала ответом на исследования, которые показали преимущества увеличения сердечного ритма для общего сердечно-сосудистого здоровья. Если вы никогда не слышали об этом новом увлечении, вы должны знать, прежде всего, о том, что он был разработан для таких людей, как вы, а также малоподвижных людей, которые вообще не занимаются физическими упражнениями.

Это тренировочная программа по сопротивлению, предназначенная для увеличения силы мышц и тонуса, а также других замечательных вещей, но без добавления большого количества, которое не так много людей. Это 60-минутное сопротивление упражнений с использованием штанги, но совершенно по-другому. Вместо того, чтобы сосредоточиться на тяжелых весах, здесь основное внимание уделяется малым штангам, которые используются в более быстрых упражнениях. Идея состоит в том, чтобы «выдохнуть» ваши мышцы, чтобы они не добавляли массу, просто силу и тон. Вы пройдете через 5-6 специальных упражнений, но сделаете так много повторений каждого из них, вы закончите тем, что закончили примерно 800 повторений в одном 60-минутная сессия - это вполне достижимое достижение. Все упражнения выполняются для музыки, потому что должен быть ритм. По мере того, как вы станете лучше, вы перейдете на музыкальные треки, требующие более быстрого движения. Хотя ее обычно учат в групповом классе, как только 6 упражнений будут усовершенствованы, человек может купить музыкальные треки, и если самодисциплина есть, можете продолжить программу дома. Два раза в неделю - рекомендуемое количество времени. Есть 6 упражнений - приседания, сундуки, сундук, чистка и пресса, выпадение и обратный скручивание. Чтобы получить 800 повторений, каждый из них потребует 123 повторения. Очевидно, новички будут работать над этим. И это не ужасно, потому что весы, которые вы используете, настолько минимальны. . Но в отличие от денег, вы не можете делать больше.

Тем не менее, вы можете максимизировать каждую секунду, которую вы тратите. С помощью информации, которую мы предоставляем, ваши секунды могут стоить часов, а дни могут стоить лет в стоимости. Имея это в виду, используйте эти сочетания клавиш - некоторые максимизируют драгоценные минуты тренировки, которые у вас есть, а другие фактически бреют их. Теперь иди и сделай это тело мечты реальностью.

Менее чем за минуту эти простые, но взрывоопасные движения старой школы активируют ваши мышцы верхней и нижней части тела и быстро повышают сердечный ритм и температуру тела, чтобы направить вас на тренировку. По словам исследователя из колледжа Нью-Джерси, старт сильных людей, которые подтолкнули себя к первой половине тренировки и ослабили во второй половине, сожгли на 23 процента больше жира, чем те, кто сделал наоборот. Исследование также показало, что период упражнений с умеренной интенсивностью до более мягкого лечения может вызвать большее окисление жиров, в то время как общая тренировка становится менее напряженной.