Обучение бути дэнс. Тверк - с чего начать обучение
Тверк – это танец с откровенными и немного соблазнительными движениями. Школы тверка приглашают учениц. Но вы сможете научиться танцевать танец в домашней обстановке. Для этого потребуется желание изучить базовые движения, и выделить время для тренировки. Не переживайте, если вы не обладаете объемными ягодицами – тверк танцевать могут девушки с любой попой.
Учимся танцевать тверк – выбираем форму для тренировок
Выбирайте для занятий удобную одежду. Лучше всего подойдет короткая майка, футболка, шорты или леггинсы. Вы увидите все свои движения и сможете их контролировать. В купальниках танцевать неудобно. При выборе формы для танцев учтите следующие нюансы:
- шорты не должны стягивать ягодицы. Отдайте предпочтение трикотажным шортикам или мягким леггинсам, желательно цветным;
- купите пару наколенников. Без них тренироваться не получится;
- на ноги обуйте кеды или кроссовки;
- не забывайте о волосах. На затылке сделайте хвостик или заплетите косичку. Распущенные волосы мешают активным движениям тверка.
Учимся танцевать тверк — разминка
Начинайте тренировку с разминки, которая длится 10 минут. Без разминки вы рискуете получить травму суставов или связок и необходимых результатов не получите. Упражнения для разминки:
- присядьте несколько раз, вытянув руки вперед;
- наклоняйтесь в разные стороны, назад и вперед. Во время наклона вперед ягодицы отведите назад как можно дальше. Спину держим ровно;
- выполните вращения тазом;
- сделайте пару упражнений на растяжку.
Учимся танцевать тверк – основные движения
Включите заводную и веселую музыку и приступайте к обучению. Танцуйте перед большим зеркалом, чтобы все хорошо видеть. Выучите следующие танцевальные движения:
- ноги поставьте чуть шире плеч. Присядьте, сгибая коленки под прямым углом или чуть меньше;
- отведите назад таз, руками упираетесь в переднюю область бедер;
- напрягаете пресс, и сжимаете ягодицы;
- на счет «раз» выносите таз вперед;
- на счет «два» возвратитесь в начальное положение;
- исходное остается прежним. Начинайте на счет «раз-два» двигать бедрами и тазом в левую и правую стороны. Постарайтесь поочередно переносить центр тяжести с одного бедра на другое и не сжимайте в этой зоне суставы. Это упростит тренировку;
- попробуйте из исходного положения прогнуться в пояснице, насколько возможно, а копчик поднимите вверх. Сначала пригодится помощь рук – упритесь ладонями в бедра, потом научитесь поднимать копчик без рук.
Учтите, что при выполнении любых движений нужно двигать только бедрами. Разрешены легкие движения плечами. В тверке коленки согнуты всегда, ими можно пружинить, вращать наружу или внутрь. В основные движения танца входят вращения бедрами в разные стороны и «восьмеркой». Отработайте каждое движение по отдельности и потом соединяете. В конце занятий отработайте связку движений.
Если у вас больной позвоночник или имеется другое заболевание опорно-двигательного аппарата – тверк противопоказан. Во время занятий обращайте внимание на сигналы тела. Малейшая боль в спине или суставах – сразу прекращайте танцы.
Ставьте ноги всегда на ширине плеч, иначе не получите правильный присед и танец будет смотреться смешно. Ваши руки помогут вам встряхивать ягодицами энергичней. Поставьте на пояс руки, упритесь в косточки ладонями и помогаете «подбрасывать» таз. Чем крепче ваши ноги, тем энергичней танец. Поэтому старайтесь их подкачать, ведь вы танцуете на полусогнутых ногах.
Учитесь сначала танцевать по видеоуроку, а потом выполняйте отработанные движения под зажигательную музыку. Тверк поднимает настроение и помогает похудеть. При регулярных занятиях вы научитесь сексуальному танцу и получите подтянутую фигуру.
На портале собраны адреса, телефоны и цены на занятия в танцевальных школах, предлагающих уроки бути дэнс в Москвы. Вся информация представлена в удобных для сравнения таблицах, благодаря чему подобрать школу тверка становится совсем просто! Полезны будут и отзывы учеников, уже открывших для себя занятия booty dance у преподавателей студий Москвы.
Бути дэнс – это зажигательный и яркий танец, который использует всевозможные тряски и движения ягодиц. Именно они лежат в его основе. Работа живота и бедер только дополняет элементы. Несмотря на кажущуюся простоту, обучение тверку потребует хорошей подготовки и много усилий - танцору предстоит научиться идеально контролировать мышцы ягодиц.
Как проходит обучение тверку для начинающих в студиях Москвы?
Уроки бути денс в среднем длятся около 60 минут - именно за это время ученики успевают размяться, освоить и закрепить новые элементы. В тренировку входит:
- Разминка - чтобы исключить травмирование мышц при выполнении основной части занятия необходимо тщательно размяться, в том числе используя некоторые элементы растяжки.
- Основная часть - на этом этапе разучиваются базовые движения бути, например ритмичные вращения бедрами и удары, вибрации ягодицами, работа коленями и другие детали.
- Растяжка - в идеале танцор бути-денс должен легко садиться на поперечный и продольный шпагат и полушпагат, уметь делать глубокий и эффектный прогиб в области спины.
- Постановка - эта часть используется школами, которые предлагают ученикам принять участие в составлении танца и выступлении на сцене. Танцоры прорабатывают отдельные элементы и связывают их одним танцем.
Получаемая во время занятий нагрузка сходна со сложными программами фитнеса, направленными на похудение и укрепление тела. Так как в основе танца лежат движения бедрами и ягодицами, их подчеркивают короткой юбкой или шортами.
Наиболее распространенные виды движений бути-дэнс
Hip rolling - это особые движения бедер и живота, отдаленно похожие на стандартные элементы из танцев живота. Во время выполнения элементов бедра плавно перекатываются и покачиваются исходя из определенного ритмического рисунка. Детальная проработка таких рисунков - это одна из обязательных частей урока по тверку. Только регулярная работа позволит получить желанный результат.
Эффектно и необычно выглядят такие элементы, как booty shake, или rump shaking, выполняемые опытными танцовщицами. Для этого ягодичные мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, таз опускается и поднимаются. Быстрое выполнение элементов создают характерную «тряску», без которых невозможно представить тверк. Эта часть, как правило, разучивается довольно быстро, главное иметь соответствующую физическую подготовку и хорошую растяжку.
Чтобы в совершенстве овладеть техникой бутидэнс, закажите обучение тверку в Москве у исполнителей YouDo. Опытные тренеры подберут подходящие упражнения и разработают программу занятий, которая позволит быстро научиться танцевать twerk.
С профессионалами вы проработаете разнообразные движения ягодицами и бедрами. Специалисты уделят внимание подбору музыкального сопровождения и одежде. На всех этапах подготовки booty dance вы получите квалифицированную поддержку, а также рекомендации по повышению гибкости тела, выносливости.
Какой результат вы получите от сотрудничества с исполнителями YouDo
Исполнители YouDo предлагают групповые и индивидуальные занятия. Если вы хотите заниматься в домашних условиях, тренеры помогут с выбором упражнений и проконсультируют по поводу продолжительности уроков, необходимой экипировки для начинающих.
Преимущества профессионалов по обучению тверку в Москве, зарегистрированных на YouDo:
- программа курса разрабатывается в зависимости от поставленных задач и уровня подготовки
- связаться с любым из исполнителей или узнать, сколько стоят услуги персонального тренера, вы можете в удобное время с помощью заявки
Как воспользоваться помощью исполнителей YouDo
Специалисты, зарегистрированные на YouDo, предлагают обучение танцу тверк в Москве с нуля. Если вы уже достигли значительных успехов в этом танцевальном направлении, профессионалы помогут подобрать интересную программу и подготовиться к выступлениям.
В режиме онлайн вы можете узнать любую информацию о сотрудничестве с исполнителями YouDo:
- расценки на услуги профессионалов
- количество занятий в курсе
Воспользовавшись помощью специалистов по обучению тверку, вы не оставите мужскую аудиторию равнодушной к выступлению. Выполняя дома или в зале подобранные исполнителями YouDo упражнения, вы быстрее достигнете желаемых результатов.
В связи с популярностью откровенных и эпатажных певиц многих сегодня интересуют исполняемые ими танцы. Желание подражать Ники Минаж, Дженнифер Лопес, Майли Сайрус или их последователям мотивирует девушек изучать . С чего начать обучения танца, чтобы не бросить через день, вы узнаете в этой статье.
Комплекс растяжки для спины и ног
Обучение тверку будет эффективным, если предварительно вы подготовите свои сухожилия и скелет к новому виду нагрузки. Для этого, за 2 недели перед началом изучения тверка начните делать упражнения «на растяжку» ног и спины. Большая часть движений тверка выполняет с вовлечением подколенных сухожилий, поэтому их нужно привести в порядок в первую очередь.
Растяжка подколенных сухожилий
Лягте на пол, на спину. Ноги вытяните перед собой, носки натянуты на себя. Поднимите обе ноги до перпендикуляра с полом и возьмитесь руками за голени или за бедра (зависит от растяжки). Тяните бедра на себя, не сгибая руки в локте (просто возьмитесь выше за ноги). Вы выполняется 5-6 раз на 8 счетов.
Упражнения для рук
В тверке очень часто движения выполняются с упором на руки. Самая узнаваемая позиция танца – стойка на руках у стены. Мы рекомендуем начинать обучение с укрепления мышц рук, чтобы иметь возможность делать все движения без исключения.
Турник
Если у вас есть возможность заниматься на турнике то проблем с укреплением рук не будет. Возьмитесь за турник широким хватом и подтяните ноги, если они касаются земли. В висе сухожилия растягиваются, а мышцы становятся крепче, время выполнения зависит от вашего веса, регулируйте его сами. Второй вариант – подтягивание. Для начала могут быть трудности с выполнением, если мышцы не знакомы с такой работой. Встаньте на тумбу или на табурет, но так чтобы руки были натянуты как в висе. Далее пробуйте подтягиваться и если не будет получаться, помогайте себе ногами, выпрямляя их.
Гантельки
Укрепить мышцы рук можно с помощью обычных гантелей (можно заменить двумя бутылочками воды объемом 0,5 литра). Самые простые упражнения – сгибание рук с подъемом гантелей на себя и сгибание рук развернутых в стороны к плечам. В качестве альтернативы так же подойдут отжимания от пола на коленях или на носках ног.
Упражнения для ягодиц
В начальном этапе занятий тверком вы столкнетесь с перенагрузкой ягодиц. Поэтому мы советуем делать упражнения для попы, чтобы мышцы быстрее стали выносливыми. Простые махи ногами, вперед, в сторону, назад; выпады и приседания, быстро приведут ягодицы в нужный тонус.
Выбор одежды
После того как вы стали гибче и сильнее в руках, пора начинать непосредственные занятия тверком. Первым шагом – . Первое время лучше заниматься в трикотажных лосинах или велосипедках, с хорошо отстроченными внутренними швами. Для торса выберите маечку в обтяжку, с неглубокой горловиной, чтобы ничего не вываливалось и не задиралось.
Группа или домашние занятия
Начинать заниматься тверком лучше в группе, это помогает быстрее освоить движения и не замыкаться в себе, если что-то не получается. Когда вы занимаетесь с кем-то, то вид того что у вашего партнера тоже не все выходит, так как на видео в интернет, успокаивает. Не во всех городах можно найти группу занятий по тверку, но вы можете организовать совместные занятия с подругой у себя дома или в другом помещении, к которому есть доступ.