Më duhet të rri gjithë natën zgjuar çfarë të bëj. Si të qëndroni zgjuar: Këshilla për mjekësinë tradicionale, ilaçe speciale, këshilla të ekspertëve dhe muzikë.

Gjumi është i nevojshëm për një person, pasi lejon trurin të rikuperohet për shkak të një rënie në aktivitetin e tij. Gjumi është gjithashtu i nevojshëm për individin për të rivendosur metabolizmin dhe për të përpunuar dhe renditur informacionin në nënndërgjegjeshëm. Pra, gjumi është një gjendje ciklike, e përcaktuar gjenetikisht e trupit të njeriut me aktivitet të zvogëluar të trurit dhe reagim ndaj tij bota e jashtme.

Qafa ideale duhet të jetë e butë, jo shumë e lartë, duhet të sigurojë mbështetje të mirë të qafës dhe të jetë anti-alergjike. Jastëku me dy këmbë mblodhi opinionet më të mira mes 55 personave që morën pjesë në studim. Një studim tjetër zbuloi se edhe jastëkët e mbushur me ujë funksiononin mirë, veçanërisht në krahasim me jastëkët e zakonshëm. Një studim tjetër zbuloi se rekomandoheshin gjithashtu jastëkë të mbushur me sulfate të veçanta natriumi dhe fibra qeramike, të cilat ia kalonin dyshemeve të mbushura me poliestër në një provë.

Pranayama

NË në këtë rast Për të kontrolluar gjumin, ne sugjerojmë përdorimin e teknikës së rregullimit të frymëmarrjes - një praktikë e veçantë e lashtë e frymëmarrjes joge. Nga rruga, një frymëmarrje e tillë jo vetëm që ndikon në ritmet e gjumit dhe zgjimit, por gjithashtu energjizon në mënyrë të përsosur trupin dhe e ngroh atë. Përveç kësaj, ky efekt ndërmjetësohet nga një efekt në gjëndrën pineale. Kjo lloj frymëmarrjeje (kapalabhati) konsiston në frymëmarrje të shpejtë nga stomaku me theks në nxjerrjen e mprehtë, ndërsa thithni normalisht. Për të gëzuar, mjafton të marrësh frymë dhjetë herë.


Nëse keni alergji dhe zgjoheni në mëngjes, provoni të përdorni një jastëk hipoallergjik. Ju gjithashtu mund të eksperimentoni me madhësinë dhe trashësinë e jastëkut. Jastëkët më të trashë duken më të rehatshëm, por mund të jenë shumë të trashë për ju dhe të shkaktojnë tendosje të qafës.

Ndryshoni perdet në dritare në ato më të errëta. Edhe drita më e dobët nga një fener, hëna ose shtëpia e një fqinji mund të shtrembërojë ritmin e ëndrrave tuaja. Lyejeni dhomën tuaj të gjumit me një ngjyrë të butë, jeshile. Nëse nuk ju pëlqen ngjyrë jeshile, gjeni një ngjyrë tjetër qetësuese që do t'ju ndihmojë të qetësoheni. Megjithatë, përpara se të pastroni, lyeni dhomën e gjumit. Mos harroni se sa më shumë të ngatërroni, aq më shumë ju shqetëson gjumin e qetë. Sipërfaqet e lëmuara dhe të pastra veprojnë si balsam në mendjen tuaj, duke ju ndihmuar të harroni shqetësimet dhe përgjegjësitë tuaja.


Çfarë lidhje ka me të çamçakëz? - ti thua. Vetë brezi i gomës mund të mos ketë asnjë lidhje me të. Ky është një truk i zgjuar për të mashtruar trurin, i cili duke marrë sinjale nga receptorët në gojë, si dhe lëvizjet e përtypjes, aktivizohet në përgatitjen për përpunimin e ushqimit. Paralelisht, fillon çlirimi i insulinës, duke shkaktuar një ndjenjë gëzimi. Në këtë rast, është më mirë të përdorni çamçakëz me shije mentoli.


Një ngjyrë qetësuese ju kujton vizualisht gjumin, ju relakson kur jeni shtrirë në shtrat, duke lexuar një libër ose duke u përpjekur të flini. Lëvizni shtratin nga muri. Kjo do të ndihmojë në uljen e niveleve të zhurmës, të cilat studiuesit spanjollë thonë se mund të shkaktojnë pagjumësi. Nëse zhurma vazhdon t'ju shqetësojë, ndizni radion.

Vendosni një shishe me ujë të ngrohtë midis këmbëve ose flini me çorape të ngrohta. Këmbët e ngrohta do të ndihmojnë në mbajtjen temperatura optimale Trupi i nevojshëm për gjumë. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se qentë dhe macet janë shkaku më i zakonshëm i çrregullimeve të gjumit. Sepse sipas rezultateve, 21% e qenve dhe 7% e maceve gërhijnë!


I ftohtë

Cili është sekreti i ekspozimit ndaj ajrit të ftohtë? Në fakt, gjithçka është e thjeshtë - ajri i ftohtë tonifikon enët e gjakut dhe, duke dërguar sinjale të përshtatshme në tru, çon në aktivizimin e metabolizmit për të ruajtur funksionimin normal të organeve të brendshme. Ngrohtësia, në të kundërt, shkakton një ndjenjë lodhjeje dhe përgjumjeje. Pra, krijoni një atmosferë të freskët duke përdorur një tifoz ose kondicioner. Nëse jo, atëherë të paktën hapni dritaret. Një tjetër mundësi është të lani fytyrën me ujë me copa akulli që notojnë në të - një nxitje e energjisë është e garantuar.

Çfarë do të ndihmojë për të shpërndarë më mirë gjakun nëpër vena dhe për të fituar shpirt të mirë? Po, e keni marrë me mend - fitnes! Bëni ndonjë ushtrime fizike, mundësisht në intervale deri në gjysmë ore. Peshë e lehtë stresi ushtrimor do të japë një nxitje të mjaftueshme të energjisë. Por nëse duhet të punoni në mënyrë produktive për dy orë, atëherë gjëja më e mirë do të ishte një shëtitje pesëmbëdhjetë minuta. Mund ta zëvendësoni me vrapim.

Një ëndërr. Ju patjetër e doni bashkëshortin ose partnerin tuaj, por hulumtimet kanë treguar se një ndikim i madh në rrëmujën është të kesh të dashurin tënde të shtrirë pranë teje. Partneri mund të gërhijë, gërmojë, madje të bërtasë në gjumë ose të bëjë shumë gjëra të papritura. Në të vërtetë, një studim zbuloi se 86% e grave të anketuara thanë se burrat e tyre gërhinin dhe gjysma e tyre thanë se u shkaktonin probleme me gjumin. Nga ana tjetër, vetëm 57% e grave thanë se gratë e tyre gërhijnë, dhe vetëm 15% u ankuan se i shqetësonte kjo.


Larje

Dore, të ftohta ujë të ftohtë, do t'ju fuqizojë po aq sa ushtrimet. Efekti i ujit të ftohtë është po aq gjallërues sa ajri i ftohtë. Meqë ra fjala, ftohja është një teknikë shumë e mirë gjatë vapës apo kundër dhimbjeve të kokës të shkaktuara nga ethet.

Mos grumbulloni ushqime në frigorifer me shpresën se truri juaj do të shpërqendrohet nga gjumi. Efekti mund të jetë edhe i kundërt – duhet shumë energji për të tretur një sasi të madhe ushqimi dhe mund të filloni të ndiheni letargjik dhe të përgjumur. Jepini darkë armikut!

Nëse gjithçka tjetër dështon, sugjeroni bashkëshortit tuaj të bëjë një test që do të tregojë se çfarë e shkakton apnenë e gjumit. Është më mirë të ndihmoni partnerin tuaj - dhe veten - sesa ta lini atë të vazhdojë të gërhijë në vend që të flejë. Merrni 600 mg kalcium dhe 300 mg magnez para gjumit. Jo vetëm që do të kujdeseni për kockat e shëndetshme dhe do të plotësoni mangësitë tuaja minerale, por gjithashtu do të ndiheni pak më të relaksuar pasi magnezi është një qetësues natyral. Përveç kësaj, kalciumi ndihmon në rregullimin e funksionit të muskujve.

Hani një grusht arra para gjumit. Arrat janë një burim i mirë i triptofanit, një aminoacid që përmirëson gjumin. Hani një banane para gjumit. Është një burim natyral i melatoninës, hormonit të gjumit dhe triptofanit. Tradita është një filxhan qumësht i ngrohtë, i cili është gjithashtu një burim i triptofanit.


Muzikë

Bëni trurin tuaj të funksionojë - aktivizoni muzikën ritmike, mundësisht të panjohur. Ju mund të lëkundeni në mënyrë ritmike ose të tundni kokën - gjëja kryesore është të mos e teproni. Këtu duhen plotësuar disa kushte të tjera: muzika duhet të jetë e tillë që të ngjallë emocione maksimale. Një komponent tjetër është vëllimi. Duhet të jetë e qetë në mënyrë që të jetë e vështirë të dallosh fjalët - truri do të funksionojë, duke përfshirë vëmendjen. Këndoni nëse mundeni.

Ndriçimi

Dihet se ritmet gjumë-zgjim janë gjithashtu të ndërlidhura me ndriçimin. Kjo është baza për këshillat e mëposhtme: ndizni një dritë sa më të ndritshme në dhomë gjatë natës dhe dilni në oborr gjatë ditës.

Ky rezultat ka shumë të ngjarë për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit në lëng. Merrni ilaçet menjëherë pas drekës dhe jo para gjumit. Kur po përpiqeni të flini, dëgjoni libra audio. Ato janë qetësuese dhe relaksuese dhe do t'ju kujtojnë kohët kur keni qenë fëmijë. Dëgjoni poezi, biografi, por qëndroni larg romaneve të tmerrshme. Dëgjimi i librave mund të ketë të njëjtin efekt dhe ndikim tek të rriturit si tek fëmijët.

"Varet se kush!" - Do të doja t'i përgjigjem kësaj pyetjeje. Nëse shkoni në Trans-Siberian, treni ndalon vetëm si tren dhe fillon të jetë shtëpia juaj. Jo vetëm që jeni në një tren, por treni fillon nga ju. Treni bëhet mënyrë jetese. Secili prej trenave Trans-Siberian fillon në Moskë, Stacioni Kazansky - Të gjithë trenat nisen nga këtu në Lindjen e Largët. A mendoni se duhet të jetë tepër i madh, dhe ka shumë shtigje dhe zona? Asgjë nuk mund të jetë më larg nga e vërteta - madhësia rezulton të jetë e krahasueshme me Stacionin Qendror Hekurudhor të Varshavës.


Masazh

Në trupin tonë ka pika të mrekullueshme - pika akupunkture. Duke ndikuar në këto pika do të fuqizoheni, pasi masazhi i tyre ndër të tjera përmirëson qarkullimin e gjakut. Vendndodhja e tyre: 1-kurorë; 2–qafë (mbrapa); 3-lob i veshit; 4-pika midis gishtërinjve: gishti i madh dhe treguesi; 5-seksion nën gjunjë.

Aromaterapia

Sinjalet nga receptorët e nuhatjes gjithashtu mund të aktivizojnë trurin, pavarësisht nëse na pëlqen era apo jo. Për të aktivizuar aktiviteti nervor, Aromaterapia rekomandon sa vijon vajra esenciale: nenexhik, eukalipt, rozmarinë. Nëse këto vajra nuk janë afër, hapni një kanaçe me kafe dhe thithni pak aromën.

Dallimi është se nuk është në mëshirën e njerëzve të pastrehë të Moskës. Momentet e para të stacionit janë pak nervozë. Duhet të lëmë pak më shumë se 30 minuta dhe nuk e dimë nëse lloji i biletës është "printe vetë" përpara se të duhet të zëvendësosh biletat me ato "normale". Kështu që ishte argëtuese dhe e larmishme. Me sa duket vula thotë se nuk të duhet, por e di katrahurën e tyre. Ose ai thjesht mendon se e di. Ekziston një udhëzues për trenin tonë! Kush e di më mirë përgjigjen e pyetjes sonë sesa personi që kontrollon biletat?

Shpojmë korridorin paksa të ngushtë midis shtretërve. Diçka më tërhoqi prapa. Pak çaste më vonë, ne po përpiqemi të mbushim bagazhin tonë rreth divanit ku do të kalojmë ditët e ardhshme. Dikush dëshiron shtrydhjen tuaj në të njëjtat vende. Një nga grindjet më të vështira të jetës sime, sepse është e vështirë të diskutosh në një gjuhë që nuk e kupton dhe kjo nga ana tjetër do të thotë që edhe ti nuk e di që dikush po debaton me ty. Për herë të parë dita kalon shpejt dhe udhëtimi nuk zvarritet.

Mundohuni të merrni pozicionin më të pakëndshëm të mundshëm ose thjesht uluni në një karrige të fortë. Ky truk do t'ju japë mundësinë për të kaluar kohën e nevojshme pa gjumë.

Këtu është një teknikë tjetër që është interesante sepse ndërthur gjumin dhe vigjilencën. Dihet se kafeina, kur hyn në trup, nuk fillon të veprojë menjëherë, por pas pesëmbëdhjetë minutash. Në mënyrë që kjo kohë të mos humbet kot, shkoni në shtrat. Si? Këta janë të çuditshmit! Kam akoma shumë për të bërë! E mrekullueshme. Do të keni kohë për të bërë gjithçka nëse zgjoheni për 15 minuta, saktësisht 15! Kjo teknikë efikase mikrogjumë (dremitje me fuqi). Është zgjedhur koha prej një çerek ore sepse pas gjysmë ore gjumë njeriu zhytet në fazën e gjumit të thellë dhe duke u zgjuar më vonë do të ndiheni të lodhur dhe të dobët. Kështu që vendosni alarmin tuaj!

Gjithçka është e re, gjithçka është "wow!" Pas trenit, ne admirojmë peizazhin jashtë dritares, megjithatë, nuk ka absolutisht asgjë për të admiruar, ne ndjekim me interes orarin dhe stacionet pasuese. Si do të jetë të kaloni 4 ditë në një nga trenat? Të ndryshohet në disa zona kohore? Çfarë është në të vërtetë Baikal? Pra, ne nuk jemi gojë.

Pas 10 orësh gëzimi, zbulojmë se koha kalon shumë shpejt drejt nesh. Nata e parë është më e çuditshmja. Secili prej tyre do të jetë i çuditshëm, por i pari prej tyre është më i çuditshmi. Në fakt, nuk është aq nata sa është momenti i "të biesh në gjumë". Çfarë do të thotë nëse uleni në divan gjatë gjithë ditës? Linja mes natës dhe ditës fillon të mjegullohet. Në fakt, nëse nuk do të kishte lindur dhe perënduar dielli, nuk do të kishte ndodhur. Nëse jeni shtrirë gjatë gjithë ditës, duke u përpjekur të flini sa më shumë që të jetë e mundur për ta bërë kohën të kalojë, "shkoni në shtrat" ​​është pak absurde.



Natyrisht, ka përjashtime nga çdo rregull. Ndaj e ndryshojmë rekomandimin që të mos hahet për të ngrënë, por me një kusht! Zgjidhni dietë proteinike, d.m.th. e pasur me proteina dhe karbohidrate: vezë, arra, fruta dhe perime dhe në pjesë të vogla. Frekuenca e një diete të tillë është një herë në dy ose tre orë. Përveç sheqerit, do të ketë efektin e kundërt. Dhe gjithashtu, pini shumë ujë në mënyrë që të mos ndiheni të dobët dhe të lodhur.

Dhe kështu zgjoheni natën sepse ose jeni duke bluar, trokitur ose plasaritur, ose duke goditur shinat, ose duke trokitur, plasaritur dhe kërcitur në të njëjtën kohë. Dhe edhe nëse rezulton se makina juaj respekton heshtjen e natës, ju do të zgjoheni sepse ose do të jeni të mbytur dhe dëshironi të hapni dritaren, ose do të jeni të ftohtë dhe do të zgjoheni për ta mbyllur. Nata dhe dita bëhen kushte thjesht kontraktuale, sepse ato bashkohen në një - një udhëtim përgjatë Hekurudhës Trans-Siberiane. Të paktën do të jeni të lodhur duke mos bërë asgjë dhe të mendoni për gjumin vetëm do t'ju dëmtojë.


Gudulisje

Qesharake dhe mënyra më e thjeshtë largohuni shpejt nga gjumi - gudulisni qiellzën e sipërme me majën e gjuhës. Gjëja kryesore është që gjithmonë të keni gjithçka me vete!

Po ju zë gjumi? Bëni një pushim gjatë të cilit shikoni ndonjë video qesharake ose filloni të agjëroni në mënyrë aktive në rrjetet sociale, gjë që do të shkaktojë stimulimin e nevojshëm në trurin tuaj.



Dhe mbani mend, gjumi i shëndetshëm është çelësi i shëndetit. Pra, përpiquni të përdorni metoda të tilla vetëm si mjet i fundit!

Në rregull - shkoni në shtrat dhe pastaj do të flasim për ditën e dytë. Ditën e dytë zgjoheni dhe e dini se jeni duke pritur për orët e ardhshme dhe duke pritur që dita të përfundojë dhe do të flini. Për momentin, ai mendon se "40 orë të tëra vozitje" po zëvendësohet me "më afër se tjetra". Dita e katërt tashmë është euforike! Epo, disa orë në rajonin rus janë një "moment". Nëse keni 7 orë për të udhëtuar, atëherë thoni se jeni pothuajse atje. Express nga Varshava në Krakov?

Dhe si funksionon kjo me partitë dhe integrimin në tren? Në kundërshtim me pamjen, Rusët që udhëtojnë në Hekurudhën Trans-Siberiane nuk janë aq të interesuar për të. Së dyti, jo shumë njerëzit po vijnë në lëvizje të plotë - shumica e tyre hyjnë, kalojnë disa stacione dhe largohen. Gjëja e qartë është se rusët pinë gjatë vozitjes dhe, natyrisht, kënaqen dhe ftojnë "në tavolinë", por kjo nuk ka të bëjë me "një në një grumbull të madh", siç imagjinojnë disa duke udhëtuar në Hekurudhën Trans-Siberiane.


Pagjumësia moderne, me punën e saj jashtëshkollore dhe shikimin e serialeve televizive gjatë natës, është sigurisht e dëmshme. Por ndonjëherë ka një punë të tepërt dhe e gjithë kjo është urgjente. Si të mbijetoni një natë të tërë pune? Vlen të paralajmërohet menjëherë se askush nuk di të qëndrojë zgjuar gjithë natën dhe të jetë vigjilent gjatë gjithë ditës, dhe asnjë metodë e tillë nuk ekziston. Por si të qëndroni zgjuar kur provimet apo një projekt mbarojnë shumë shpejt, janë shpikur shumë mënyra.

Ia vlen të përjetoni se si do të marrë një tren për 4 ditë. Në fakt, nuk është shumë, por të jetosh karrige me rrota. Studimi ose përfundimi i aktiviteteve të natës mund t'ju japë kënaqësi: detyrat janë përfunduar me kalimin e kohës, por sapo adrenalina të shuhet dhe të ndizet drita e ditës, ndjesia ndizet.

Të mbijetosh një natë pa gjumë mund të jetë më e vështirë sesa të përpiqesh të qëndrosh zgjuar gjithë natën. Mungesa e gjumit ndikon në tru, shpejtësinë e reagimit, vëmendjen dhe madje edhe kujtesën. Studimet kanë treguar se pas një nate pa gjumë, trupi i një personi funksionon në mënyrë të ngjashme me atë që konsumon.

Çfarë nuk duhet bërë

  • Hani gjatë natës. Sidomos ushqimet e rënda. Kjo nuk është aspak e dobishme, por para një nate pa gjumë në punë është vrasëse. Prandaj, ne po përgatitemi për punë pa patatina, ushqime të skuqura, karbohidrate të shpejta, kosi dhe ushqime të tjera yndyrore;
  • Punoni ndërsa jeni shtrirë në divan.

    Epo, si nuk mund të të zërë gjumi kur ka jastëkë të butë, dyshek dhe batanije nën hundë? Instinktet tuaja patjetër do t'ju bëjnë më të mirë këtu. Pra, kur përgatiteni për një natë pune, zgjidhni një tavolinë dhe karrige. Patjetër që nuk duhet të ketë ndonjë rehati, por nuk ka nevojë as të ndiheni të mpirë;

    Mund të përdorni artikullin në çdo kohë, në çdo pajisje, nga faqja juaj e internetit ose nga aplikacioni celular. Rekomandime nga një mjek. . Një ditë pas natës së humbur do të ndjehen një sërë efektesh të pakëndshme. Për shkak të natyrës ritmi biologjik ritmin trupor apo cirkadian, do ta ketë të vështirë për këdo që ka qëndruar zgjuar gjithë natën të qëndrojë zgjuar për 24 orë vazhdimisht. Aktivitete të tilla si ngarje duhet të shmangen. Homogjeniteti i rrugës i kombinuar me mungesën e gjumit mund të bëjë që një person të bie në gjumë gjatë vozitjes.

    Nëse është ende e nevojshme të vazhdoni të punoni gjatë ditës, do të përpiqet të kompensojë mungesën e gjumit. Kështu, aktiviteti i trurit tek ata që nuk flinin natën do të rritet në disa zona, krahasuar me situatën kur personi pushonte. Kështu, ai do të përdorë burime njohëse që zakonisht nuk përfshihen në kryerjen e detyrave të caktuara. Pra, rezultatet janë mjaft të mira, por jo të shkëlqyera.

  • Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar dhe të njohur. Sikur gjumi do t'ju kapërcejë. Përjashtim bëjnë këngët tuaja të preferuara që i lidhni me periudhat më ekstreme dhe më të vështira të jetës suaj;
  • Fikeni dritën. Ju e kuptoni që është shumë më mirë të flini në errësirë. Prandaj, nëse drita ju mërzit, lëreni të vazhdojë të digjet. Nëse keni një llambë tavoline, lëreni të shkëlqejë në fytyrën tuaj;
  • Përdorni çdo gjë që ju shpërqendron. Kjo mund të jetë një foto e fëmijëve ose një dashnor, një bimë shtëpie ose birra juaj e preferuar. Me shumë mundësi, do të uleni gjysmën e natës duke medituar mbi to dhe më pas do të bini në gjumë. Është më mirë të vendosni përpara diçka që ju kujton punën: le të jetë një libër regjistrimi, një marrëveshje për të dorëzuar një detyrë, një orë, më në fund;
  • Luaj Lojra kompjuterike. Përsëri, ata janë më të lodhshëm se puna. Prandaj, asnjë diamant me shah;
  • Është e mbytur. Nëse është vapë dhe nuk mund të merrni frymë, mos kini frikë të bëni një shëtitje ose të dilni në ballkon. Është mirë nëse mund të hapni jo vetëm dritaret në dhomë, por edhe ballkonet;
  • Alkooli. Ndonjëherë mund t'ju frymëzojë, por më shpesh ju bën të dëshironi të flini.

Metoda të thjeshta

Shumica e tyre ndihmojnë në prodhimin e sasive shtesë të adrenalinës, e cila definitivisht nuk do t'ju lejojë të flini. Plus është se metoda të thjeshta nuk do të dëmtojnë zemrën dhe trurin, përveç kësaj, ato mund të sjellin disa përfitime për trupin, dhe gjithashtu mund të japin energji gjatë ditës.

  • Farërat. Asgjë qesharake, sepse ato përmbajnë shumë yndyrna të shëndetshme. Por është më mirë t'i hani ato nga pak;
  • Ushtrime të frymëmarrjes. Ne thithim normalisht, nxjerrim të theksuar dhe të mprehtë. Kjo lloj frymëmarrjeje quhet kapalabhati dhe është shumë gjallëruese;
  • Lani duart. Sidomos kyçet dhe uji më i ftohtë.
  • Çokollatë, kikirikë të ëmbëlsuar, marshmallow, karamel. Dhe asgjë, çfarë është ajo karbohidratet e shpejta, sepse edhe ëmbëlsirat janë endorfinë. Kikirikët e ëmbël janë veçanërisht të mirë: hani një arrë çdo disa minuta dhe nata nuk do të duket aq e gjatë dhe e lodhshme. Përtypja e çamçakëzit me mentol nuk është më pak e mirë, sepse provokon prodhimin e insulinës, e cila përmirëson në mënyrë të përkryer tonin. Nëse vërtet dëshironi të hani, hani diçka me proteina;
  • Jepini vetes një masazh. Kushtojini vëmendje majës së kokës, llapave të veshit dhe pjesës së pasme të kokës, masazhi i pikave midis indeksit dhe gishtit të madh dhe zona nën gjunjë rrit tonin. Ju gjithashtu mund të gudulisni qiellzën tuaj me gjuhën;
  • Vajra aromatike. Miqtë tuaj për këtë natë janë aroma e rozmarinës, portokallit, eukaliptit, grejpfrutit, mentes, pishës. Ato mund të jenë në shtratin e krevatit, në llambën aromatike, në varëse, madje edhe në ujin për larjen e dyshemeve... Por, po sikur të jeni kaq të përgjumur, mund ta lani dyshemenë... Pa vajra - nuhasni kafe.
  • Uji. Do të ishte mirë të pini më shumë. Dhe është mirë nëse është e ngrohtë. Nëse djeg laringun dhe stomakun - opsion perfekt. Pra, mos harroni për kafe. Dhe nëse e kombinoni me diuretikët, definitivisht nuk do të mund të flini. Mazokizmi, por kur ka shumë punë ose provimi është shumë shpejt, lejohet. Një opsion i mirë- pini kafe dhe flini për një çerek ore. Por jo më shumë.
  • Infuzione bimore. Varet se cila barishte ju ndihmon. Mund të jetë xhensen, kamomil ose jamball. Gjëja kryesore është që infuzioni duhet të jetë i ngrohtë!
  • Erëza. Vetëm aroma e tyre është gjallërues. Dhe nëse keni rrikë ose xhenxhefil dhe e grini në rende...ju përshtatet edhe juve speca djegës, dhe mustardë, dhe adjika termonukleare.
  • Ne nuk hamë asgjë. Uria është mjaft e aftë t'ju ndihmojë të zgjasni gjithë natën dhe të përgatiteni për provimin ose testin tuaj.


Ora biologjike e trupit do të dërgojë impulse të vazhdueshme për t'i sinjalizuar trurit që të qëndrojë zgjuar. Mund të ketë periudha të karakterizuara nga më shumë nivel të lartë energjia: rreth orës 10:00 dhe 18:00. Gjendja e përgjithshme Një person mund të jetë i mirë, por mund të harrojë lehtë, të reagojë ngadalë dhe të jetë më pak i vëmendshëm. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të rritur vigjilencën dhe për të përmirësuar situatën.

Marr një sy gjumë. Antidot për gjumin. Edhe një sy gjumë 10-minutësh mund të stimulojë aktivitetin e trurit. Megjithatë, sapo këto manifestime të lirohen, mendja do të bëhet më e qartë dhe padyshim do të përjetojë përfitimet e gjumit. Kafe ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë. Një alternativë efektive pas gjumit gjatë natës është ushqimi ose pijet e tjera që përmbajnë kafeinë. Kështu, vigjilenca do të jetë më e lartë. Strategjia më e mirë megjithatë, është se një sy gjumë duhet të pasohet nga një filxhan kafe. Në këtë mënyrë, trupi do të ndihet më i qetë.

Çfarë tjetër mund të bëni?

Më pas vijnë metodat e moderuara.

Ecni në ballkon. Nëse është e mundur, në çati: lartësi, ftohtë, ekstreme dhe Ajer i paster do të ngrejë edhe qepallat më të rënda.

Mosmarrëveshje në internet, trolling. Ky lloj argëtimi është i dashur nga të gjithë. Rritni artin tuaj të trolling dhe grindjes, dhe dijeni gjithashtu se kjo nxit adrenalinën dhe gjithashtu rrit presionin e gjakut. Nëse kontrolloni veten dhe nuk lejoni që emocionet t'ju pushtojnë, një argument i tillë do t'ju ndihmojë të zgjasni gjithë natën. Por mbani mend se ky nuk është qëllimi juaj, por përfundimi i detyrës për të cilën hoqët dorë nga gjumi shumë i nevojshëm, nëse nuk ka internet, si TV ashtu edhe media e shtypur, dhe radio. Thjesht gjeni një temë emocionuese dhe debatoni me një kundërshtar imagjinar. Jo, kjo nuk është skizofreni.

Sporti. Jo, nuk ka kuptim të shkosh në terren sportiv ose në klub fitnesi në mes të natës. Ne thjesht ndezim transmetimin e ndeshjes. Gjëja kryesore është të dëgjoni, jo të shikoni. Nëse e keni aktivizuar transmetimin në internet, minimizoni dritaren dhe dëgjoni përsëri. Një radio do të bëjë gjithashtu. Ju mund të dëgjoni jo vetëm futboll, por edhe gara me kuaj. Mund të vendosni edhe një bast të vogël. Ju patjetër nuk do të bini në gjumë derisa të mbarojë. Megjithatë, edukimi fizik do të jetë gjithashtu i përshtatshëm. Push-ups, shirit horizontal, abs: çdo gjë që ju fuqizon është e përshtatshme. Kjo do të lehtësojë në mënyrë të përkryer lodhjen mendore.

Stimuluesit kimikë

Po, ata vrasin zemrën, por një herë mundeni. Një opsion i mirë është një jaguar. Por djegia nuk është e mirë.

Por kombinimi kanonik i kola-s me kafe dhe acidi succinic dhe do të jetë më e shijshme dhe jo aq e dëmshme vdekjeprurëse. Një kombinim i sode krem ​​dhe murriz, ujë mineral me mjaltë dhe limon është më mirë të pini kafe me ujë me limon dhe ëmbëlsirat.

Luaj me orën e alarmit

E ndezim për një orë, punojmë dhe presim të bjerë zilja. Le të fillojmë përsëri. Pra gjithë natën.

Frikë

Kjo është një metodë shumë e mjerueshme për psikikën. Mund të shikoni filma të shkurtër horror, të lexoni histori horror, mendoni se dikush po ju shikon dhe gjithashtu shqetësoni fobitë tuaja me ndihmën e fotove përkatëse. Por me kalimin e kohës psikika mësohet me të.

Nëse jeni mësuar me të, kaloni në metodat më të vështira

Artileri e rëndë

  • Stimuluesit. Këto përfshijnë çdo medikament që ka efekte anësore si pagjumësia, ankthi dhe presioni i lartë i gjakut. Eleutheracoccus, fenotropil, doppelhertz... Përsëri, vetëm ju jeni përgjegjës për zemrën tuaj. Nëse jeni me hipertension, as mos i prekni.
  • Dhimbje. Provoni të shponi veten me një gjilpërë mjekësore. Është më mirë të shposh gishtin. Sigurisht që nuk do të dëshironi të flini më. Por vetëm le të ketë lesh pambuku afër dhe gjilpërën sterile. Nëse jeni adhurues i sporteve ekstreme, mund të prisni veten me thikë dhe madje të digjni lëkurën ose të goditeni me hithra. Ndonjëherë edhe mendimi i veprimeve të tilla mund t'ju zgjojë.
  • Turp. Mos harroni turpin më të madh në jetën tuaj. Me të gjitha detajet, duke u ndjerë përafërsisht njësoj si në atë moment, lëvizni të gjitha në kokën tuaj... Dhe asgjë më shumë nuk nevojitet. Nuk është e lehtë ta bësh këtë.
  • Thirrni një numër të panjohur në tre të mëngjesit? Hera e fundit që keni luajtur në telefon ishte në klasën e shtatë? A e dini sa adrenalinë është! Sigurisht, nuk do të dëgjoni më pak kërcënime, dhe përveç kësaj, ata mund t'ju gjejnë! Një tjetër kthesë e ngjarjeve është gjithashtu e mundur, sepse mund t'ju përgjigjet një objekt i lezetshëm i seksit të kundërt, i cili gjithashtu është në mëdyshje se si të mos bini në gjumë nëse dëshironi vërtet...
  • Vendosni një çantë mbi kokën tuaj. Por vetëm për një kohë shumë të shkurtër dhe mos u mbytni! Kjo është gjithashtu një metodë e rrezikshme.
  • Mos shkoni në tualet. Edhe nëse tashmë e dëshironi atë në mënyrë të padurueshme. Jini të durueshëm dhe definitivisht nuk do të bini në gjumë. Është veçanërisht efektive nëse tashmë keni pirë shumë kafe, stimulues ose infuzione bimore...
  • Dëgjoni muzikë të ashpër dhe me zë të lartë. Dhe është më mirë me kufje.



Ndani: