Sa kalori harxhon noti në ujë të ftohtë? Konsumimi i kalorive nga trupi gjatë aktiviteteve të ndryshme dhe në pushim
Ka shumë mënyra për të hequr qafe kaloritë e tepërta pa kufizuar ushqimin ose stërvitjen. E qeshura, frymëmarrja dhe madje edhe gjumi djeg kalori. Këtu janë disa të lehta, argëtuese dhe mënyra të pazakonta djeg kalori:
Si të digjni kalori
1. Duke kënduar në dush djeg 10-20 kcal shtesë në varësi të volumit të këngës dhe lartësisë së zërit tuaj.
2. E qeshura brenda 10 minutave ju ndihmon të hiqni qafe 20-40 kcal.
3. Ne djegim rreth 200 kcal gjatë 30 minutave të seksit aktiv.
4. Nëse goditni kokën pas murit mund të digjni 150 kcal në orë.
5. Mesatarisht pastrimi i dhëmbëve djeg 5.7 kcal brenda 2 minutash.
6. Shtyrja e një karroce në një dyqan djeg 100 kcal brenda 30 minutave. Sa më e rëndë të jetë karroca, aq më shumë kalori digjni.
7. Një orë duke pare televizor djeg 65 kcal.
8. Pirja e duhanit cigaret djeg 10 kcal.
9. Nëse përqafoj brenda 1 ore, mund të digjni 70 kcal.
10. Një minutë puthje djeg 2-4 kcal, në varësi të intensitetit të puthjes.
11. Ne djegim më shumë kalori sesa konsumojmë kur hamë. selino.
12. Duke ecur me qenin brenda 30 minutave, ne djegim mesatarisht 100 kcal.
13. Ne djegim më shumë kalori kur jemi në të ftohtë sesa në vapë.
14. Çamçakëz ndihmon në djegien e rreth 11 kcal në orë.
15. Mund të digjni deri në 350 kcal në ditë nëse nervozoni në karrigen tuaj.
16. Shkrimi dhe dërgimi i SMS mesazhet djegin 40 kcal në orë.
17. Ngrënia në këmbë djeg 132 kcal në orë në një person me peshë 65 kg.
18. Nisja qift , mund të digjni 80 kcal.
19. Duke fjetur lakuriq djeg më shumë kalori sesa gjumi me rroba, pasi duhen më shumë kalori për të ngrohur trupin.
Sa kalori djeg...
Sigurisht, ju mund të digjni kalori edhe pa bërë asgjë, por, siç e dini, intensive Aktiviteti fizik djeg kaloritë shtesë shumë më shpejt. Pra, si mund të digjni shpejt kalori duke luajtur sport?
Sa kalori djeg vrapimi?
Mesatarisht, vrapimi i lehtë digjet rreth 490 kcal në orën një me një peshë mesatare prej 70 kg.Sa kalori djeg një rrathë?
Rrotullimi i rrethit digjet rreth 210 kcal në 30 minuta ose 400 - 600 kcal në orë në varësi të intensitetit. Ju mund të rrisni djegien e kalorive duke qëndruar në një këmbë ose duke bërë lëvizje të lehta kërcimi.
Sa kalori djeg kërcimi me litar?
Kërcimi me litar është një aktivitet fizik intensiv që djeg 170 - 205 kcal në 15 minuta. Mund të filloni me 1-2 minuta kërcim me litar, duke bërë pushime prej 10-15 sekondash dhe gradualisht rriteni në 15 minuta në ditë.
Sa kalori djeg ecja?
Ecja e ngadaltë me një shpejtësi prej rreth 3.2 km në orë djeg rreth 175 kcal në orën një, ndërsa ecja e shpejtë me shpejtësi 6.4 km në orë digjet rreth 440 kcal në orën një.
Sa kalori djeg noti?
Noti në korsitë e pishinës digjet mesatarisht 476 kcal në orën një, ndërsa noti i fluturave djeg kaloritë më intensivisht - 576 kcal në orë.Sa kalori djegin squats?
Squats janë një nga më intensivet ushtrime fizike ndihmojnë në djegien rreth 200-400 kcal në gjysmë ore. Për të përcaktuar saktësisht se sa kalori do të digjni duke bërë squats, shumëzojeni peshën tuaj me 0,095, më pas shumëzojeni atë numër me numrin e minutave që kryeni ushtrimin.
Sa kalori djeg barku?
Duke ngritur barkun tuaj, mund të digjeni 4 kcal ne nje minut dhe 8 kalori në minutë për ushtrime intensive për forcimin e barkut.
Sa kalori djeg duke kërcyer?
Kërcimi mbi një trampolinë djeg rreth 42 kcal në 10 minuta, ndërsa kërceni në pozicionin "yll" (kur kërceni, këmbët anash, krahët lart) rreth 10 kcal ne nje minut.
Sa kalori djeg kërcimi?
Vallëzimi, duke përfshirë striptizin, vallëzimin Zumba, vallëzimi i barkut digjet 200-300 kcal në orën një.Sa kalori djeg çiklizmi?
Çiklizmi djeg mesatarisht 290-430 kcal në orën një në varësi të shpejtësisë.
Sa kalori djeg joga?
Klasat e jogës ju djegin mesatarisht 260 kcal në orën një, dhe klasa më intensive joga deri në 400 kalori në orë.
Sa kalori duhet të digjni për të humbur peshë?
Nëse jeni serioz për të humbur peshë, duhet të dini sa kalori duhet të konsumoni dhe sa të digjni. Për të llogaritur më saktë se sa kalori duhet të konsumoni, formula Miffin-Geor përdoret për të llogaritur shkallën metabolike bazale (BMR).
Shkalla e metabolizmit bazë për gratë:
GV = 10 * pesha (kg) + 6,25 * lartësia (cm) - 5 * mosha (vjet) - 161
Shkalla e metabolizmit bazë për meshkujt:
GV = 10 * pesha (kg) + 6,25 * lartësia (cm) - 5 * mosha (vjet) + 5
Shkalla e metabolizmit bazal që rezulton duhet të shumëzohet me një faktor në varësi të nivelit të aktivitetit tuaj:
Mënyra e jetesës pasive: OOB x 1.2
Niveli i ulët i aktivitetit(ushtrim 1-3 herë në javë): GER x 1.375
Niveli mesatar i aktivitetit(ushtrim 3-5 herë në javë): GER x 1.55
Niveli i lartë i aktivitetit(ushtrim 6-7 herë në javë): GER x 1.725
Niveli shumë i lartë i aktivitetit(ushtrim 2 herë në ditë): GER x 1.9
Rezultati i marrë është shpenzimi i kalorive për të mbajtur peshën normale.
Për shembull, le të llogarisim shkallën metabolike bazale për një burrë 25-vjeçar, 177 cm i gjatë dhe me peshë 72 kg, i cili mban një nivel të ulët aktiviteti.
OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
Domethënë, për të mbajtur një peshë normale, ky njeri duhet të konsumojë 2689 kcal.
Nëse dëshironi të humbni peshë, ju ju duhet të konsumoni më pak kalori sesa trupi juaj djeg, ose të digjni më shumë kalori sesa konsumoni.
Meqenëse 3500 kcal korrespondojnë me afërsisht 0,45 kg yndyrë, ju duhet të digjni 3500 kcal më shumë se sa konsumoni për të humbur gjysmë kilogrami peshë.
Kështu, për shembull, për të humbur 0,5 kg në javë ju duhet ulni marrjen e kalorive me 500 kcal në një ditë.
Një studim i ri nga Universiteti Vanderbilt zbulon se ciklet hormonale të grave jo vetëm që mund t'i bëjnë gratë më të varura nga droga, por gjithashtu rrisin ndikimin e shkaktarëve që çojnë në rikthim. Rezultatet e marra janë veçanërisht të rëndësishme duke pasur parasysh faktin se ato pothuajse nuk u publikuan kurrë. punimet shkencore, duke demonstruar lidhjen midis këtyre cikleve dhe varësisë ndaj drogës.
Erin Calipari, asistent profesor i farmakologjisë në Qendrën T.H për Kërkimin e Varësisë nga Droga. Vanderbilt, vëren se gratë janë grupi më i rrezikuar i popullsisë, pasi ato kanë një nivel më të lartë të varësisë nga droga. Megjithatë, kërkimet në lidhje me varësinë ndaj drogës janë fokusuar kryesisht në studimin e mekanizmave që ndodhin në trupin e mashkullit. Hulumtimi i saj tregoi se kur nivelet e hormoneve të lidhura me fertilitetin janë në nivel të lartë, femrat mësojnë më shpejt dhe bëhen më shpërblyese.
“Për gratë që fillojnë të marrin drogë, procesi i varësisë mund të ndjekë një skenar krejtësisht të ndryshëm nga ai i burrave. Kjo është shumë e rëndësishme të dihet sepse ky është hapi i parë në zhvillim metoda efektive trajtim”, tha Calipari.
Hapi tjetër, thotë ajo, do të jetë përcaktimi i saktë se si ndryshimet hormonale ndikojnë në trurin e një gruaje. Hapi i fundit përfshin zhvillimin e barnave që mund të ndihmojnë në kapërcimin e këtyre ndryshimeve. Megjithatë, qendrat e trajtimit tashmë mund të përdorin informacionin e paraqitur në këtë studim për të ndihmuar gratë të përballen me rikthimet.
Shkencëtarët që në fillim shmangën përdorimin e kafshëve femra në kërkimet mjekësore, kështu që ata nuk duhej të merrnin parasysh ndikimin e cikleve hormonale. Si rezultat, zhvillimi i ilaçeve shpesh përqendrohet në korrigjimin e mosfunksionimit te burrat, gjë që mund të shpjegojë pse gratë shpesh nuk reagojnë ndaj barnave ose trajtimeve të disponueshme, vëren Calipari.
Puna e saj u botua së fundmi në revistën Neuropsychopharmacology. Ai përfshinte një eksperiment që përfshin minjtë meshkuj dhe femra. Si rezultat, shkencëtarët zbuluan se femrat janë më të varura nga droga sesa meshkujt.
“Ka prova epidemiologjike që sugjerojnë se gratë janë më të prekshme, por është e paqartë se cilët faktorë ndikojnë në këtë. Megjithatë, falë kërkimeve të tilla, ne kemi filluar të izolohemi mjedisi dhe arsye fiziologjike,” shtoi Calipari.
Një eksperiment i kryer me minj tregoi se propionati i acidit yndyror ndihmon në mbrojtjen kundër efekteve të presionit të lartë të gjakut, duke përfshirë aterosklerozën dhe rimodelimin e indeve kardiake. Bakteret e zorrëve prodhojnë një substancë që qetëson qelizat imune që rrisin presionin e gjakut nga fibrat dietike natyrale.
"Ju jeni ajo që hani", thotë një fjalë e urtë. Megjithatë, shumë nga mirëqenia jonë varet edhe nga ajo që konsumojnë mysafirët bakterialë në traktin tonë tretës. Fakti është se flora e zorrëve ndihmon trupin e njeriut të përdorë ushqimin dhe të prodhojë mikroelemente të dobishme, duke përfshirë vitaminat.
Mikrobet e dobishme të zorrëve janë në gjendje të prodhojnë metabolitë nga fibra dietike, duke përfshirë një acid yndyror të quajtur propionat. Kjo substancë mbron nga efektet e dëmshme të presionit të lartë të gjakut. Një ekip kërkimor në Berlin nga Qendra për Kërkime Eksperimentale dhe Klinike (ECRC) ka treguar pse ndodh kjo. Studimi i tyre u publikua në revistën Circulation.
Studiuesit u dhanë propionat minjve me presion të lartë të gjakut. Kafshët më pas treguan më pak dëmtim kardiak ose zmadhim jonormal të organit, duke i bërë ato më pak të ndjeshme ndaj aritmive kardiake. Dëmtimi i enëve të gjakut, i njohur si ateroskleroza, gjithashtu u reduktua. “Propionati ndihmon në luftimin e një sërë mosfunksionimesh kardiovaskulare të shkaktuara nga presioni i lartë i gjakut. Ky mund të jetë një opsion premtues trajtimi, veçanërisht për pacientët që kanë shumë pak nga ky acid yndyror”, thotë udhëheqësi i ekipit hulumtues, profesor Dominik N. Müller.
Anashkaloni nëpërmjet sistemit imunitar
“Hulumtimi ynë ka treguar se kjo substancë kalon përmes sistemit imunitar dhe kështu ndikon drejtpërdrejt në zemrën dhe enët e gjakut. Në veçanti, qelizat T-ndihmëse janë qetësuar, të cilat përmirësojnë proceset inflamatore dhe kontribuojnë në rritje presionin e gjakut”, shënojnë Dr Nicola Wilk dhe Hendrik Bartholomaeus nga ECRC.
Kjo ka një ndikim të drejtpërdrejtë, për shembull, në funksionimin e zemrës. Ekipi hulumtues shkaktoi aritmi kardiake në 70% të minjve të patrajtuar duke përdorur impulse elektrike të synuara. Megjithatë, vetëm një e pesta e brejtësve, të cilëve iu dha acidi yndyror, përjetuan rrahje të parregullta të zemrës. Studime të mëtejshme duke përdorur ultratinguj, seksione të indeve dhe analiza njëqelizore treguan se propionati gjithashtu zvogëloi dëmtimet e lidhura me presionin e gjakut të sistemit kardio-vaskular kafshët, duke rritur ndjeshëm shkallën e mbijetesës së tyre.
Por kur studiuesit çaktivizuan një nëntip specifik të qelizave T tek minjtë, të njohur si qeliza T rregullatore, efektet e dobishme të propionatit u zhdukën. Prandaj, qelizat imune janë të domosdoshme për efektet e dobishme të një substance në trup. Një ekip kërkimor i udhëhequr nga Johannes Stegbauer, profesor i asociuar në Spitalin Universitar Düsseldorf, konfirmoi gjetjet e ekipit.
Acidi yndyror me zinxhir të shkurtër si një opsion terapeutik
Rezultatet shpjegojnë pse një dietë e pasur me fibra, e rekomanduar nga shumë organizata ushqimore, ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Drithërat dhe frutat, për shembull, përmbajnë celulozë dhe fibra inulin, nga të cilat bakteret e zorrëve prodhojnë molekula të dobishme si propionati dhe zinxhiri i shkurtër. acid yndyror, zinxhiri kryesor i të cilit përbëhet nga vetëm tre atome karboni.
Ne shpenzojmë energji jo vetëm në lëvizje intensive. Kaloritë shpenzohen për ngrohjen e trupit, tretjen e ushqimit, rritjen e flokëve dhe thonjve, rrahjen e zemrës dhe thithjen e ajrit... Edhe proceset biokimike brenda qelizave kërkojnë energji. Prandaj, kaloritë konsumohen vazhdimisht, edhe gjatë gjumit. Atëherë, pse disa njerëz e kalojnë gjithë kohën e lirë në palestër, por nuk mund të humbin peshë, ndërsa njerëz të tjerë me fat nuk ushtrojnë kurrë dhe janë ende të dobët? Një rol të rëndësishëm në këtë luhet nga i ashtuquajturi metabolizëm bazal - një tregues i intensitetit të metabolizmit të energjisë. Kjo është sasia e nxehtësisë së gjeneruar në trup në një gjendje pushimi të plotë fizik dhe mendor (shtrirë dhe të paktën 14 orë pas ngrënies) dhe rehati termike (18–20°C). Mesatarisht, vlera e tij është 1 kcal/orë për 1 kg peshë trupore. Në të njëjtën kohë, tek gratë metabolizmi bazal është 5-10% më i ulët se tek meshkujt, dhe tek njerëzit mbi 40 vjeç është 10-15% më i ulët se tek të rinjtë. Gjithashtu zvogëlohet me sëmundje të caktuara (për shembull, hipotiroidizmi), si dhe me agjërim.
Ftohtë në shpëtim
Çuditërisht, trupi ynë shpenzon kalori maksimale pikërisht për të mbajtur një temperaturë konstante të trupit, po atë 36,6°C. Dhe kjo është në një klimë normale "dhome". Dhe, për shembull, kur temperatura e ajrit bie me 10-15°C, konsumi i kalorive rritet me 2-3 herë! Nga rruga, ngrohja e trupit konsumon kryesisht energji nga rezervat e yndyrës - deri në 90% (ndryshe nga ushtrimet fizike, që kërkojnë kryesisht shpenzime të karbohidrateve). Prandaj, në stinën vjeshtë-dimër, trupi grumbullon intensivisht yndyrë.
Kaloritë shpenzohen veçanërisht në mënyrë aktive në të ftohtë - një shëtitje 10-minutëshe mund të kushtojë deri në 100 kcal! Sidoqoftë, ekziston një rrezik: pas kthimit në shtëpi, ju dëshironi ushqim të përzemërt - kështu trupi dëshiron të kompensojë atë që është shpenzuar. Mund ta "mashtroni" me ushqim me pak yndyrë, por të nxehtë - qumësht të nxehtë, supë me krem të lehtë, kafe.
Procedurat e ujit
Në verë, ushqimi dhe pijet e ftohta do të vijnë në shpëtim - trupi do të duhet të shpenzojë kalori për t'i ngrohur ato në stomak. E vërtetë, jo shumë: për të ngrohur 1 gotë ujë (200 ml) me 10°C, ju nevojiten vetëm 0,2 kcal. Pra, 1.5 litra ujë - minimumi i rekomanduar gjatë ditës kur humbni peshë - nga frigoriferi do t'ju ndihmojë të përdorni 1.5 kcal.
Uji e detyron trupin të djegë kalori jo vetëm nga brenda, por edhe nga jashtë – edhe nëse thjesht qëndroni në të dhe nuk notoni. Uji është zakonisht më i ftohtë se trupi. Për shembull, në një pishinë standarde temperatura e ujit është 26-27 °C, por meqenëse uji është më i dendur se ajri dhe ka përçueshmëri më të madhe termike, kaloritë digjen më intensivisht. Prandaj, 30 minuta edhe noti i ngadaltë do të konsumojë 200 kcal.
Lëvizje të thjeshta
Megjithatë, lëvizja ende na ndihmon të humbim peshë. Edhe kontraktimet e vogla të muskujve ose puna e tyre statike për të mbajtur një pozicion të caktuar rrisin ndjeshëm shpenzimin e energjisë. Le të themi se një person shpenzon 30 kcal në orë vetëm ulur. Dhe nëse uleni dhe thurni, tashmë është 100. Për shkak se gishtat lëvizin, krahët dhe shpatullat tuaja të tensionuara, është më e vështirë për shtyllën kurrizore të ruajë ekuilibrin.
Jo shumë kohë më parë ata dolën me një term të veçantë NEAT - me shkronja fillestare Emri anglisht Termogjeneza e Aktivitetit Jo-Ushtrimor, e cila përkthehet si "formimi i nxehtësisë i shkaktuar nga aktiviteti që nuk lidhet me stërvitjen".
Pse "nxehtësia"? Po, sepse energjia nga yndyra është kryesisht nxehtësi.
Cilat aktivitete të përditshme na ndihmojnë në heshtje të humbim peshë?
DETYRE SHTEPIE Pastrim rutinë (fshini pluhurin nga televizori dhe tavolina, vendosni gjërat e panevojshme në dollap, fshesë me korrent, ngarkoni Makinë larëse etj.) do të marrë 150–250 kcal në orë. Nëse vendosni të bëni pastrim të përgjithshëm me larjen e dritareve, llambadarëve dhe mobiljeve lëvizëse, llogarisni të paktën 300 kcal në orë.
BLERJE Supermarketet janë veçanërisht të dobishme për djegien e kalorive: bredhja rreth tyre do t'ju privojë nga 200-250 kcal në orë.
FËMIJËT DHE KAFSHËT E KAFSHËM Duke luajtur me një mace, qen të vogël ose kafshë të tjera të vogla do të digjen deri në 200 kcal në orë. Ecja aktive ajer i paster me një fëmijë ose një qen do të marrin nga 200 deri në 400 kcal në orë. Nëse nuk luani vetëm, por e mësoni fëmijën tuaj, për shembull, të luajë me top ose të ngasë biçikletë, atëherë lehtë mund të shpenzoni më shumë se 400 kcal. Edhe pastrimi i akuariumit "ha" rreth 100 kcal në orë.
KOPSHT Mbjellja e luleve dhe kontrolli i barërave të këqija kërkon 250-350 kcal në orë.
PUSHIMI Sipas ekspertëve, çfarë lloj rekreacioni zgjedhim varet nga gjenet tona: disa janë natyralisht aktivë, ndërsa të tjerët janë flegmatikë. Temperamenti që trashëgojmë gjenetikisht përcakton nivelin e NEAT. Një person në plazh nuk do të jetë në gjendje të shtrihet i qetë në një shezlong dhe ose do të notojë ose zhytet, ose do të ndërtojë kështjella me rërë me fëmijët, ose do të hedhë një frisbee, ndërsa një tjetër, i cili nuk është i prirur për bujë, do të djegë 150 – 200 kcal në ditë më pak. Sidoqoftë, rezulton se nuk është aq e vështirë të rrisni nivelin tuaj NEAT: mjafton të interesoheni për atë që po ndodh rreth jush më shpesh.
NE ZYRE Më duhet të ngrihem më shpesh. Për shembull, ngrihuni dhe shtrini këmbët dy herë në orë. Pushime të tilla janë gjithashtu të dobishme për ruajtjen e shikimit, parandalimin e sëmundjeve të kyçeve të kyçit të dorës, shtyllës kurrizore dhe venave. 8–16 rritje të tilla gjatë ditës së punës - dhe 100-150 kcal janë zhdukur.
Gjetje të papritura
- Puthja dhe seksi kërkon nga 30 deri në 150 kcal në orë. Duke kënduar apo luajtur instrument muzikor do të kushtojë 50-100 kcal për 40 minuta.
- Të flasësh në celular do të marrë 15-20 kcal në 5 minuta nëse e fiton zakonin të ecësh duke folur.
- Piktura, qëndisja, origami dhe aktivitete të tjera krijuese kërkojnë 50-100 kcal shtesë në orë.
- Përvojat emocionale rrisin metabolizmin me 5-10%. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz humbasin peshë kur bien në dashuri ose, anasjelltas, divorcohen.
TATYANA MININA
Dhjetë minuta dridhje në të ftohtë djeg më shumë energji se një orë në një biçikletë stërvitore. Ky përfundim u arrit nga studiuesit nga Instituti Australian Garvan i Kërkimeve Mjekësore (Sidnei), të cilët studiuan rolin e të ashtuquajturës yndyrë "kafe" në trupin e njeriut.
Dihet se në trupin tonë ekzistojnë dy lloje yndyrash - të bardha dhe kafe, ose kafe. E para ruan energji "ekstra", e cila mund të jetë e dobishme në rrethana emergjente, për shembull, nëse fillon uria ose të ftohtit.
E dyta, përkundrazi, e lëshon këtë energji për të siguruar një nivel konstant të temperaturës së trupit. Çdo 50 gram yndyrë të bardhë ruan afërsisht 300 kcal, dhe çdo 50 gram yndyrë kafe djeg këto 300 kcal. Pjesa më e madhe e yndyrës kafe gjendet në trupin e të porsalindurve - u siguron atyre ekuilibrin e temperaturës ndërsa sistemet e termorregullimit nuk janë ende të formuara plotësisht. Të rriturit e kanë shumë më pak, por ende e kanë atë.
Shkencëtarët kanë kohë që kërkojnë mënyra për të rritur sasinë e yndyrës kafe në trupin e të rriturve, duke shpresuar kështu të "ndizojnë" mekanizmat natyralë të luftimit të mbipeshes dhe sëmundjeve të lidhura me të - diabeti, infertiliteti, çrregullimet kardiovaskulare, etj. Studimet e mëparshme kanë treguar tashmë se stërvitja ndihmon në konvertimin e një pjese të yndyrës së bardhë në yndyrë kafe. Por ata që janë përpjekur ta bëjnë këtë e dinë se sa e vështirë është - keni nevojë për orë të tëra trajnimi në makineritë e stërvitjes ose një rutine për të humbur të paktën disa kilogramë peshë.
Shkencëtarët australianë kanë treguar se qëndrimi në të ftohtë për 10-15 minuta kushton më shumë energji sesa një orë stërvitje në një biçikletë stërvitore. Për ta bërë këtë, ata vendosën testues vullnetarë të veshur lehtë në një dhomë me një temperaturë në rënie gradualisht nga 18 në 12 gradë Fahrenheit (që është rreth minus 11 deri në minus 8 Celsius). Tashmë në 16 gradë (sipas mendimit tonë, rreth minus 9), muskujt e tyre filluan të dridhen nga të ftohtit, duke luftuar me humbjen e nxehtësisë. Sensorë të veçantë në trupin e tyre regjistruan dridhjen dhe intensitetin e saj.
Shkencëtarët vendosën të zbulojnë se si ndodh ky proces duke studiuar hormonet që përfshihen në procesin e djegies së kalorive. Në muskujt që dridheshin, ata zbuluan hormonin irisin, të zbuluar në të njëjtin institut në vitin 2012, dhe yndyra kafe lëshonte hormonin FGF21.
Në eksperimentet laboratorike, ne ishim të bindur se të dy këto hormone bënë që qelizat e bardha të yndyrës të çlironin nxehtësinë, domethënë të digjnin kaloritë e grumbulluara, duke përmbushur kështu rolin e yndyrës kafe”, thotë udhëheqësi i grupit Dr. Paul Lee.
Por shkencëtarët nuk u ndalën me kaq dhe vendosën të zbulojnë pse muskujt djegin energji gjatë stërvitjes. Të njëjtët vullnetarë u vendosën në biçikleta stërvitore. Doli se gjatë stërvitjes, në muskuj formohet edhe hormoni irisinë, si dhe kur dridhen nga i ftohti. Vërtetë, hormoni arriti të njëjtin nivel vetëm pas një stërvitje një orëshe. Kjo na lejoi të hipotezonim se stërvitja imiton proceset që ndodhin në trup gjatë stresit të ftohtë. Shndërrimi i yndyrës së bardhë të ruajtur në yndyrë kafe gjithashtu mbron kafshët nga obeziteti, diabeti dhe sëmundja e mëlçisë yndyrore, thonë studiuesit. Ata shpresojnë se modelet e zbuluara do të çojnë në mënyra të reja për të trajtuar obezitetin.
Epo, për ata që duan të humbin peshë vetë, ky informacion është gjithashtu interesant. Vërtetë, vështirë se ia vlen të bisedoni me dhëmbët në të ftohtë - mund të kapni një të ftohtë. Por ne jemi mjaft të aftë të kombinojmë aktivitetet në natyrë me temperaturat nën zero - nuk është më kot që kënga thotë "gjaku ynë rus digjet në të ftohtë".
Paraardhësit tanë nuk dinin asgjë për irozin, por hajde - pas dhomës së avullit ata u rrotulluan në dëborë, u zhytën në një vrimë akulli dhe në përgjithësi e donin dimrin. Epo, për ata që janë shumë të avancuar në humbjen e peshës, tani ka kriosauna - këtu mund të dridheni sa të kënaqeni.
© shutterstockNë dimër, ju dëshironi të hani më shumë - çdo vajzë që ka të paktën një përvojë diete do t'ju tregojë këtë. Gjyshet dhe miqtë "të sjellshëm" nxitojnë të qetësojnë: por në dimër është ftohtë, të gjitha kaloritë do të shkojnë në ngrohje! Pra, pse shumica e njerëzve vijnë në pranverë me centimetra shtesë në anët e tyre? Tochka.net vendosi të shqyrtojë këtë çështje komplekse.
Për të filluar: në dimër vërtet dëshironi të hani më shumë. Kjo nuk është dobësia juaj personale, por një rezultat absolutisht logjik i ndryshimeve të motit. Për më tepër, oreksi rritet për dy arsye njëherësh. Së pari, duke ndjerë një ulje të temperaturës dhe një ulje të orëve të ditës, trupi fillon të përgatitet kohë të vështira. Përgatitja do të thotë të ruash energji, dhe energjia e ruajtur në trupin e njeriut është yndyrë.
Së dyti, depresioni i vjeshtës (madje edhe në format e tij të buta) nuk është gjithashtu një lloj idioti, por një problem serioz psikologjik. Dhe përpjekje për të përmirësuar gjendje emocionale me ndihmën e ushqimit të shijshëm (dhe çdo gjëje të shijshme - të yndyrshme, të ëmbël, me kalori) është më shumë normë sesa një devijim. Rezultati i një "terapie" të tillë është të njëjtat centimetra ose kilogramë shtesë.
Por gjëja kryesore, gjëja kryesore: pse kaloritë shtesë nuk shkojnë për të ngrohur trupin në të ftohtin e dimrit? Arsyeja e parë janë palltot, xhaketat, çizmet, kapele dhe shalle. Me gjithë këto membrana termike, pëlhura të dendura dhe izolim natyral, ne rrallë ftohemi aq shumë sa duhet të shpenzojmë një sasi të konsiderueshme kalorish për ngrohje.
Arsyeja e dytë pse "magjia dietike e të ftohtit" nuk funksionon është një ekuilibër i gabuar. Duke mbivlerësuar sa kalori djegim për të ngrohur trupin tonë, ne shpesh kënaqemi me shumë në drekë. Dhe nëse skenari "Unë jam shumë i ftohtë, mund të ha më shumë", atëherë ai ka humbur plotësisht.
Arsyeja e tretë, kryesore për kilogramët e tepërt të dimrit është pak paradoksale: trupi ynë është thjesht i dizajnuar shumë zgjuar. Fakti është se, duke vënë re një ulje të orëve të ditës dhe një rritje të shpenzimit të energjisë për ngrohjen, trupi i njeriut fillon të "ngadalësohet". Metabolizmi ngadalësohet për të mbijetuar dimrin. Në formën e tij ekstreme, ky ngadalësim ndodh te kafshët në letargji. Njerëzit, për fat të mirë (ose për fat të keq), nuk arrijnë në këtë pikë, por mënyra e ekonomisë ende ndizet. Prandaj, kaloritë e shpenzuara për "ngrohjen" e trupit gjatë shëtitjeve të gjata në të ftohtë do të kompensohen nga kursimet në aktivitete më pak të rëndësishme (për shembull, në shpërthimet e energjisë në mëngjes).