기운을 차리면 살이 빠질 수 있을까? 무슬림 단식에 관한 의학 연구

적절하고 건강한 영양은 항상 개인의 전체 삶의 핵심 측면 중 하나입니다. 라마단 성월의 금식도 예외는 아닙니다. 일반적으로 라마단 금식은 인체 기능을 자체적으로 조정합니다. 따라서 신진대사는 사람의 새로운 식단과 수면 패턴에 적응하고 적응하려고 노력합니다.

여름에 하루 중 어두운 시간이 최대한 줄어들기 때문에 일부 단식 사람들은 사후르를 위해 일어나지 않고 한 번만 식사하는 것을 선호하거나, 사후르를 먹은 후 즉시 잠자리에 드는 것을 선호합니다. 두 경우 모두 완전히 바람직하지는 않습니다. Sakhur를 거부하면 인체의 신진 대사가 약화되고 배고픔이 더 일찍 증가할 수 있습니다.

그러나 여전히 사후르 때문에 일어나기로 결정했다면 소금과 향신료를 남용하면 갈증을 느낄 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 계란, 치즈, 유제품 및 발효유 제품을 포함할 수 있는 단백질 제품이 식탁에 우세한 것이 좋습니다. 이 기간 동안 탈수 속도가 더욱 빨라지므로 하루 평균 2~2.5리터의 수분을 섭취해야 한다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다. 천연 주스, 수프, 다양한 과일 음료 및 설탕에 절인 과일을 식단에 늘리거나 추가하면 불필요하지 않습니다.

단식이 끝난 후 과체중을 늘리고 싶지 않고 특히 혈압 문제를 원하지 않는다면 이 기간 동안 규칙적이고 적절한 식단을 준수해야 합니다. 엄청난 양의 음식으로 식탁을 채우고 배를 채워서는 안 되며, 더 나아가 무거운 음식으로 채워서도 안 됩니다. 이는 소화 시스템뿐만 아니라 심혈관 시스템에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

물 한 잔이나 대추야자 몇 개로 이프타르를 시작한 후에는 이 기간 동안 유해한 지방, 소금 및 기타 첨가물로 몸에 과부하를 주지 않고 가벼운 샐러드와 수프를 계속 먹을 수 있습니다. 컨베이어 벨트처럼 식탁 위의 음식을 다 먹어치우려고 하지 말고, 식사 사이에 5~10분 정도 잠시 멈춰 있으면 더 좋습니다. 이렇게 하면 음식이 더 잘 흡수되어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 음식, 특히 고기 조각을 작은 조각으로 나누어 철저하게 오랫동안 씹어 섭취하십시오.

이프타르 중에는 밀가루, 과자, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식의 섭취를 최소한으로 줄이십시오. 디저트를 고를 때는 케이크나 아이스크림보다는 달콤하고 상큼한 과일을 선호하는 것이 좋다.

따라서 위의 내용을 요약하여 다시 한 번 상기시켜 드리고 싶습니다.

1. 사후르 중에는 살코기, 유제품, 야채 및 과일을 선호해야 합니다.
2. 사후르를 새벽 직전에 수행하는 것이 더 좋으며, 사후르 직후에는 잠자리에 들지 않도록 노력해야 합니다.
3. 사후르는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 건너뛰어서는 안 됩니다.
4. 지방이 많고 단 음식, 소화하기 어려운 음식은 피해야 합니다.

라마단 성월 동안 대부분의 무슬림은 새벽부터 황혼까지 먹고 마시는 것을 삼가합니다. 여름에 20시간 이상 단식을 하면 현기증과 피로감을 느끼게 되어 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 저하될 수 있습니다. 그러나 긴 여름 단식 기간에도 건강한 식사를 하고 하루 종일 정신을 차리는 데 필요한 에너지를 섭취하는 것이 가능합니다.

따라서 사순절을 앞두고 이번 달 식단이 영양가 있고 균형 있게 유지되도록 몇 가지 간단한 권장 사항을 알려드립니다.

라마단은 나쁜 식습관을 고칠 수 있는 좋은 기회이지만, 대부분의 사람들은 그것으로부터 어떤 혜택도 얻지 못합니다. 라마단 기간 동안 먹는 것은 우리의 건강에 매우 중요합니다. 음식은 단순하고 만족스러우며 일상적인 식단과 크게 다르지 않아야 합니다.

수후르

수후르(새벽 전 식사)는 하루 종일 지속적인 에너지를 제공해야 합니다. 에너지를 공급하는 음식은 곡물 가루, 귀리, 콩, 쌀과 같은 복합 탄수화물과 고섬유질 음식입니다. 그들은 에너지가 풍부하지만 천천히 방출합니다.

이프타르

전통적으로 무슬림들은 대추야자와 물로 하루의 금식을 깬다. 이는 신체의 설탕과 염분 수준을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이점은 한 기사로 설명할 수 없습니다. 다음은 뛰어난 특성에 대한 간단한 목록입니다.

소화하기 쉽다
배고픔을 줄이고 과식을 예방하세요
오랜 시간 단식한 후 음식을 섭취할 수 있도록 위를 준비합니다.
설탕과 에너지가 풍부하여 몸에 영양분을 회복시킵니다.
식사시간 변경으로 인한 변비 예방

혈당 수치를 조절하기 위해 저혈당 아침 식사 식품을 사용하십시오.

음식의 혈당 지수에주의하십시오. 혈당 지수는 탄수화물이 얼마나 빨리 포도당으로 전환되어 혈류로 방출되는지를 보여줍니다. 따라서 어떤 탄수화물 식품이 포만감을 더 오래 유지하는지 보여줍니다. 지수가 낮을수록 음식이 설탕으로 변하는 속도가 느려지고 더 좋습니다. 따라서 낮은 GI 식품을 선택하면 정상적인 혈당 수치를 유지하고 배고픔을 최소화하며 과도한 칼로리를 제공하지 않고도 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치를 조절하면 과식을 예방할 수 있습니다.

과염하지 마세요

너무 많은 소금을 피하십시오. 대신 허브와 향신료를 사용하십시오. 소금 대신 마늘, 마른 겨자, 후추, 양파, 버섯, 토마토를 요리에 추가하면 맛이 향상됩니다. 레몬 주스는 고기와 생선과 잘 어울립니다.

천천히 에너지를 방출하는 음식을 선택하세요

예를 들어 통곡물 탄수화물 옵션이나 낮은 GI 식품이 있습니다. 죽에 옥수수 가루를 추가하거나 흰빵을 구운 식품으로 대체하면 하루 종일 정신을 차리는 데 도움이 됩니다. 단백질은 에너지를 공급하고 배고픔을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 고기가 유일한 단백질 공급원은 아닙니다. 계란, 요구르트, 콩류, 치아씨드, 콩은 모두 라마단 음식의 좋은 예입니다. 따라서 단백질을 비축해야 한다고 해서 아침 2시에 스테이크를 먹을 이유가 되지 않습니다. 수후르의 경우 밀기울 가루로 만든 빵과 계란 및 콩을 섭취하세요. 이렇게 하면 천천히 작용하는 탄수화물과 단백질이 제공됩니다.

튀긴 음식은 피하세요

많은 사람들에게 이것은 어려울 것입니다. 튀긴 음식은 에너지를 공급하지 않으며 곧 무기력하고 피곤함을 느끼게 될 것입니다. 다른 사람들은 일년 내내 튀긴 음식을 먹지 않지만 라마단이 시작되면서 이러한 요리가 부엌에 나타납니다. 나쁜 습관을 없애기 위해 고안된 한 달 안에 나쁜 습관을 시작하는 것이 이상하다는 데 동의하십시오. 튀긴 음식을 지방이 많은 생선, 올리브 오일, 치즈, 견과류 등 건강한 지방으로 대체하세요. 포만감을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 소금에 절인 견과류는 갈증을 유발할 수 있으므로 피하세요.

레시피에 건강한 변화를 주세요

일반 조리법을 사용하되 지방의 양을 절반으로 줄이세요. 레시피에 크림이나 전유가 필요한 경우 탈지유를 사용하세요. 레시피에 계란 1개를 추가해야 하는 경우 계란 흰자 2개를 사용하세요.

충분한 수분을 섭취하세요

항상 식단에 물을 포함시키고 카페인 음료 섭취를 제한하세요. 차와 커피, 차가운 음료는 이뇨제 역할을 하며 수분을 더 빨리 손실시켜 탈수를 유발할 수 있습니다.

섬유, 섬유, 섬유

이는 포만감을 오랫동안 유지하므로 수후르에게 특히 중요합니다. 오트밀이나 귀리 콩나물, 렌즈콩, 라즈베리, 사과, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리를 포함한 거의 모든 과일과 채소가 될 수 있습니다. 수프, 샐러드, 아침 식사로 창의력을 발휘해보세요! 건강한 식생활이 지루하고 단조로울 필요는 없습니다. 오래된 요리법에 특정 재료를 추가하거나 새로운 요리법을 시도하여 다양한 맛, 색상 및 영양소를 만드는 것은 매우 쉽습니다.

과자에 탐닉하지 마십시오

대부분의 사람들은 라마단 기간 동안 체중 감량이 쉽다고 생각하지만, 반대로 신체 활동이 적고 과식으로 인해 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 신체는 소화를 위해 많은 에너지를 사용하므로 기술적으로 소화에 사용되지 않을 때 사용할 수 있는 자유 에너지가 더 많습니다. 현명하게 사용하십시오. 예를 들어 바클라바 한 개를 통째로 먹는 대신 바클라바 한 조각을 드세요. 또는 레시피에서 일반 밀가루를 대체하고 설탕을 천연 감미료로 대체하세요. 이렇게 하면 섬유질 함량을 높이고 음식을 더 건강하게 만들 수 있습니다.

단식 중에는 음식과 수분의 균형 잡힌 섭취를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 근육 약화를 예방하려면 라마단 식단에 탄수화물과 지방을 비롯한 에너지가 풍부한 음식을 적절한 수준으로 포함해야 합니다. 그러므로 충분한 영양소, 소금, 물이 포함된 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

결국, 주요 초점은 체중 감량이 아니라 전능하신 하나님 앞에서 단식할 때 충분히 성실했는지 여부입니다.

질문: 아살라무라이쿰 형제님!

나는 몇 년 동안 단식을 해왔고 단식 중에 아무도 살이 빠지지 않지만 반대로 많은 사람들이 살이 찌는 것을 발견했습니다. 생각해보면 반대로 우리는 살을 빼야 한다. 이 옵션을 이해하는 방법은 무엇입니까?

시아파.

답변: 살람 형제로서 와 알라이쿰!

사람들이 이 세상에서 마지막 날인 것처럼 살거나 내일 먹을 음식이 없는 배고픈 나라에서 산다면 어떻게 살이 빠질지 스스로 생각해 보십시오. 그래서 아침기도 전에는 배불리 먹고 누워서 배를 부르며 잠을 이루지 못합니다. 그리고 여러분 중 많은 분들이 단식을 깨는 동안 어떻게 행동하시나요? 저는 일반적으로 조용합니다. 그들은 여러 번 먹다가 잠자리에 들기 전에 여러 번 더 먹습니다! 여분의 칼로리는 어디로 가나요?! 언제나 그렇듯이, 그러한 경우에는 피하 지방으로 변합니다. 체중을 더 감량할 계획이신가요?제이

단식을 유익하게 보내고 싶다면 낮에 가벼운 신체 운동을 하고, 몸과 근육을 운동하고, 유익한 피로를 두려워하지 말고, 문맹인 이맘의 조언을 듣지 말라고 조언합니다. 육체적 노력으로 자신에게 부담을주지 말고 하루 종일 다리를 들어 올리라고 제안하는 사람-스스로 눕게하면 몸에 유용한 일을하게됩니다. 그리고 단식을 깨는 시간이 시작되면 몸에 미네랄 성분과 비타민을 공급할 다육한 대추야자 5-7 조각, 다양한 견과류를 먹고, 천연 (!) 꿀과 함께 그다지 뜨겁지 않은 녹차를 마시고 마그리브 기도를 하십시오. 저혈압이 있는 분들에게는 녹차를 권장하지 않으며, 한 번에 전부가 아니라 점차적으로 녹차로 전환해야 합니다. 가방과 상점에서 판매되는 쓰레기가 아닌 값비싼 품종을 구입하는 것이 좋습니다! 기도를 마치면 15~20분이 지나고 위장이 짐을 받아들일 준비가 됩니다. 주요 음식. namaz 후에는 식욕이 조금 사라져 저녁 식사의 절반을 먹을 수 있습니다. 과식하지 마세요. 고기와 무거운 음식 등 너무 많은 음식으로 즉시 위장에 과부하가 걸리지 않도록 하고, 잠자리에 들기 전에 메인 저녁 식사를 여러 번 나누어서 먹는 것이 가장 좋습니다. 방문하는 경우 나중에 집에서 약간의 간식을 먹을 시간이 있다는 것을 잊지 말고 배에 약간의 공간을 남겨 두십시오. 우리는 하루하루 살아가는 것이 아니라는 사실을 잊지 마세요!

한번은 식당에 4명이 있는 걸 봤는데... 그 중 한 명은 내가 동반자와 함께 지나갔을 때 처음으로 인사를 건넸지만 기억은 나지 않았습니다. 모두가 정중하게 옷을 입었습니다. 나는 차례로 모든 사람에게 살람으로 응답하고 다음 테이블에 앉았습니다. 내 시끄러운 살람에 그들은 접시에서 고개를 들었지만 그들 중 누구도 응답하지 않았고 계속해서 탐식했습니다. 나는 그 중 한 명을 알아보았습니다. 매점에서 그의 두 형제(남쪽에서 온 설교자)와 함께 강의가 담긴 DVD를 판매했기 때문입니다. 그래서 우연히 다음 테이블에서 보기 시작했습니다. 빈 접시가 가득 찬 접시로 어떻게 교체되는지 볼 수 있다면... 인내심이 부족해서 주문한 음식을 먹고 30분 후에 떠났습니다. 나는 높은 단상에서 순나를 설교하는 이 사람들이 폭식으로 순나에 대항할 것이라고는 결코 생각하지 못했습니다! 아마도 그들은 " 공짜로 달콤한 간식 !»

"수니파"라고 불리는 소위 종파주의자 - 폭식은 또한 큰 죄입니다. 그것은 Sunnah에 대한 것입니다. 폭식에 반대하는 관련 hadiths를 읽으십시오! 알라는 또한 탐식가와 낭비하는 사람들을 좋아하지 않습니다. 코란의 해당 구절을 읽어보세요!!!

키릴 시소예프

굳은살이 있는 손은 결코 지루하지 않습니다!

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이슬람 달력의 9번째 달인 라마단은 일년 중 4개의 신성한 달 중 하나입니다. 이때 남성과 여성은 이슬람의 주요 기둥 중 하나인 우라즈(Uraz)의 엄격한 금식을 지키고 있다. 이 단식의 주요 특징은 음식의 양적 구성이 규제되지 않는다는 것입니다. 모든 것이 허용되며 식사 시간만이 중요한 역할을 합니다. 장기간의 금욕이 신체에 도움이 되도록 여성이 어떻게 Uraza를 올바르게 유지해야 하는지 알아봅시다. 실제로 무슬림은 영적인 정화 외에도 신체의 건강을 개선하기 위해 단식합니다.

라마단 달에 우라자를 유지하는 이유는 무엇입니까?

우라자에서의 금식은 한 해 동안 지은 죄를 속죄하는 데 도움이 됩니다. 라마단은 30일 또는 29일(음력 달에 따라 다름)의 엄격한 금식 기간입니다. 이 기간 동안 무슬림은 기부, 자선, 성찰, 묵상 및 모든 종류의 선행을 위한 시간을 따로 확보해야 합니다. 그러나 모든 신자의 주된 임무는 새벽부터 황혼까지 물을 마시거나 음식을 먹지 않는 것입니다. 고기, 생선, 계란 및 유제품을 먹는 것이 금지되는 정통 금식(가정 또는 대승천)과 달리 우라자 기간에는 모든 음식을 적당히 먹는 것이 허용됩니다.

라마단 기간 동안 무슬림의 주요 활동은 기도이다. 해가 뜨기 전에 신자 각자는 우라즈를 관찰하겠다는 니야트(의도)를 하고, 해가 뜨기 30분 전에 음식을 먹고 기도합니다. 성월 동안 기도는 이슬람교도들이 자녀와 함께 모이거나 친척 및 이웃과 함께 집에 오는 모스크에서 열립니다. 신자가 라마단 기간 동안 다른 위도에 있다면 하나피 마드합(가르침)에 따르면 그는 메카 시간에 따라 의무적인 아침 기도문을 읽습니다.

여자를 응원하는 방법

우라자 기간 동안 무슬림 여성은 남성과 마찬가지로 낮 시간 동안 친밀한 생활을 하는 것이 금지되며, 특히 일부 신자들은 30일 금식 기간 동안 성적 접촉을 완전히 금하는 것을 선호합니다. 전통적으로, 신자들은 금식일을 마친 후 해가 진 후 대가족이 모여 음식을 먹습니다. 여성들은 낮 동안 음식을 준비하므로 요리되는 동안 음식을 맛볼 수 있습니다. 이는 남성의 경우 엄격히 금지됩니다.

제대로 먹는 방법

라마단 첫날에는 약 20시간 동안 금식해야 하므로 이맘(무슬림 성직자)은 귀리, 기장, 보리, 렌즈콩, 현미, 통밀가루, 기장, 콩류 등 섬유질이 많이 함유된 음식을 섭취하라고 조언합니다. 무슬림 여성의 아침 메뉴는 반드시 과일, 딸기, 야채, 고기, 생선, 빵 및 유제품으로 구성되어야 합니다.

라마단 기간 동안 요리의 즐거움으로 메뉴를 복잡하게 만드는 것이 아니라 요구르트나 식물성 기름으로 맛을 낸 가벼운 샐러드를 선호하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 위장을 자극하지 않아 소화를 개선합니다. 단식을 더 쉽게 하려면 살코기 쇠고기, 닭고기, 살코기 생선 또는 야채로 만든 국물이 유용합니다. 라마단 기간 동안 여성들은 튀긴 음식을 자제하고 찐 음식이나 조림 음식으로 완전히 대체해야 합니다. 음식을 준비하는 과정에서 위벽을 자극하는 염산 생성을 자극하는 다음 제품을 복용해야 합니다.

• 향료;
• 마늘;
• 캐러웨이;
• 고수풀;
• 머스타드.

저녁 식사로 무슬림은 저칼로리 요리를 요리하고 고기에 너무 열중하지 않는 것이 좋습니다. 우라자 기간 동안 낮에는 물을 마시는 것이 금지되어 있지만 일몰 후에는 2~3리터의 물을 마셔 수분 균형을 보충하는 것이 좋습니다. 영양학자들은 우라자(Uraza)를 관찰하면서 탄산음료를 배제하고 천연 주스, 미네랄 워터, 허브티로 대체할 것을 요구합니다.

기도

우라자를 지키는 모든 무슬림을 위한 의무적인 기도는 타라위(Tarawih) 기도입니다. 그녀의 시간은 밤 이샤 기도 이후 시작되어 새벽 직전에 끝납니다. 다른 신자들과 함께 Namaz Tarawih를 읽는 것이 더 좋지만 이것이 가능하지 않은 경우 개별적으로 기도문을 읽는 것이 허용됩니다. 일반적으로 이슬람은 집단 기도 참석을 환영하는 종교이며, 모스크에서는 코란을 읽으면서 알라와 선지자 무함마드를 찬양하는 공동 기도를 할 때 소통을 촉진한다.

하지 말아야 할 것 - 금지 사항

Uraza 시대의 금지 사항은 엄격한 금지 사항과 바람직하지 않은 금지 사항으로 구분됩니다. 엄격한 금지란 단식을 위반하고 라마단 기간 중 하루에 대해 의무 보상을 요구하고 다른 기간에는 60일 동안 계속 단식하는 행위를 의미합니다. 여기에는 의도적인 식사, 구토 및 성교가 포함됩니다. 또한 Uraza 중에는 약, 캡슐, 정제를 복용하거나 주사를 맞거나 술을 마시거나 담배를 피울 수 없습니다. 보충만 필요한 라마단 기간의 바람직하지 않은 행동(위반당 1일 단식)은 다음과 같습니다.

1. 건망증으로 먹는 것.
2. 비자발적 구토.
3. 약이나 음식이 아닌 것을 삼키는 행위.
4. 남편을 만지는 것, 성관계로 이어지지 않는 키스.

여자아이들은 몇 살부터 단식을 시작하나요?

소녀는 성년이 된 이후부터 단식을 시작합니다. 무슬림 어린이는 15세가 되면 사춘기에 이릅니다. 소녀들은 월경 중이거나 원하는 경우 더 일찍 금식할 수 있습니다. 위의 징후가 모두 없으면 무슬림 관습에 따라 소녀는 금식해서는 안됩니다.

이제 인간 건강을 위한 30일 단식의 중요성을 과대평가하기는 어렵습니다. 과학조차도 단식을 통해 인체에서 과체중, 염분, 담즙, 과소 산화된 대사 산물이 제거되고 호흡이 정상화된다는 것을 입증했습니다. 수세기의 경험에 따르면 Uraza는 알레르기, 담석, 골연골증 및 편두통과 같은 다양한 만성 질환을 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 단식 중에는 방어 메커니즘이 강화되고 면역 체계가 자극되며 노화 과정이 지연됩니다.

초보자는 이번 달 동안 모든 종류의 과잉 섭취가 제외되며 음식과 음료 섭취에 대한 특별 규칙이 있다는 것을 알아야 합니다. 일몰 직후 금식하는 사람은 가벼운 음식 만 먹고 새벽 두 시간 전에는 빽빽한 식사를 먹습니다. 그러한 음식은 경건한 것으로 간주되어 죄를 용서해 줍니다. 저녁 식사에는 물라나 코란을 잘 아는 사람이 참석하여 수라를 읽고 하나님의 행사에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 저녁 단식 시간 동안 잡담은 금지되지 않습니다.

임산부, 수유중인 여성도 단식을 할 수 있나요?

산후 기간이나 월경 중 여성은 Uraza를 관찰하지 않습니다. 이는 해당 Sunnahs에 의해 확인됩니다. 임산부와 수유모의 경우, 특히 자신이나 자녀의 건강이 두려울 경우 재량에 따라 단식을 완전히 또는 선택적으로 거부할 수 있습니다. 놓친 게시물을 보충하기 위해 여성은 스스로 결정을 내립니다.

완전 재계하지 않고

때로는 독립적인 이유로 여성이 완전한 재계를 하지 못하고 금식이 이미 시작되는 경우도 있습니다. 예를 들어, 밤에 월경이 끝났거나 부부간의 친밀감이 발생했거나 배우자가 아침 식사를 늦잠 잤습니다. Uraza의 완전한 재계와 준수는 결코 서로 연결되어 있지 않기 때문에 이것은 어떤 식 으로든 여성을 괴롭히지 않아야합니다. 의식 순결은 namaz를 수행하는 경우에만 필요합니다.

언제 생리를 하시나요?

이슬람 규칙에 따르면 월경 중에는 결혼 여부와 연령에 관계없이 Uraza를 중단해야합니다. 여성에게는 의식적 순결이 없기 때문에 기도와 나마즈는 수행되지 않습니다. 규칙에 따르면, 라마단이 끝날 때 놓친 금식일은 무슬림 여성의 재량에 따라 일대일 연속으로 구성되거나 세분화되어야 합니다. 그러나 그 여자는 놓친 기도를 보충하지 않습니다.

우라자를 더위에 두는 것이 어렵다면 어떻게 해야 할까요?

라마단 달이 여름 더위에 빠지면 무슬림이 Uraz를 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 더운 날에는 갈증이 심해지고 물을 거부하면 인간의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또한 30일 단식 중에는 물을 마시는 것뿐만 아니라 입을 헹구는 것조차 금지됩니다. 왜냐하면 물방울이 위장에 들어갈 수 있기 때문입니다. 이 경우 이슬람은 임산부, 어린이, 여행자, 노인 및 중병 환자에게 약간의 양보를 제공합니다.

하루는 금식하거나 격일로 휴식을 취함

무슬림 여성이 당뇨병, 췌장염 등과 같은 심각한 질병을 앓고 있다면 Uraza를 매일이 아니라 격일로 유지할 수 있습니다. 금식은 음식과 물을 금하는 것이 아니라 영적 성장을 촉진하고 생각을 정화하는 것입니다. 그러나 여성이 그러한 질병으로 Uraza를 유지할 수 있다면 라마단이 끝나는 Eid al-Fitr의 금식을 깨는 휴일에 과식하지 말고 신선한 생 야채, 과일, 견과류를 먹어야하며 음식을 버리지 않아야합니다.

동영상

라마단이 시작되기 오래 전에 여성이 처음으로 우라자를 안을 때, 그녀는 이것이 단식 투쟁이 아니라 즐겁고 즐거운 휴일이라는 사실에 대비하여 쾌활한 행사의 느낌이 들도록 준비해야 합니다. 금식하는 사람은 라마단 기간 동안 사람의 모든 선행을 배가시키는 보상을 받는다는 것을 기억해야합니다. 그리고 정당한 이유 없이 우라자(Uraza)를 위반한 경우, 무슬림 여성은 가난한 사람들에게 일정 금액을 지불하고 단식으로 놓친 날을 보충해야 합니다. Uraz를 유지하기 시작하는 여성을 위한 조언을 보려면 비디오를 시청하세요.

2019년 무슬림 여성과 남성을 위한 단식

라마단은 이슬람 달력의 9번째 달로, 날짜는 매년 변경됩니다. 2019년 이슬람교도들은 5월 16일부터 이 행사를 시작하며, 6월 15일에는 전 세계 무슬림 남성과 여성이 이드 알피트르(Eid al-Fitr)라는 가장 큰 명절을 축하합니다. 이날 그들은 자선을 베풀고, 친척과 친구를 기억하고, 죽은 친척의 무덤을 방문합니다.

일정

새벽 식사(수후르)는 아침 기도(파즈르) 10분 전에 끝납니다. 저녁 기도(마그리브)가 끝나면 알라께 간청한 후 가급적 물과 대추야자로 단식을 중단해야 합니다. 밤 기도는 Isha이며, 그 후 남성을 위한 Tarawih 기도의 20 rakats(주기)가 수행되고 Witr 기도가 이어집니다.

이드(Eid)는 이슬람에서 한 달간 금식하는 날이다. 이 성월 동안 사람들은 회개하고, 기도하고, 사랑하는 사람을 위로하고, 금지된 일을 삼가고, 단식을 합니다.

올해 공휴일은 7월 20일부터 8월 18일까지다. 이슬람 신앙은 코란이 라마단 기간에 예언자 무함마드에게 계시되었다고 믿습니다. 단식이란 무엇이며 누구에게 금기입니까?

왜 신체는 단식을 해야 합니까?

속담처럼 금식은 배에 있는 것이 아니라 머리에 있는 것입니다. 종교적 가르침에 따르면, 음식과 술을 삼가는 것은 자신을 영적으로 정화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것이 정신을 차려야 하는 유일한 이유는 아닙니다.

사람이 일반적인 음식을 금하는 짧은 기간이 과도한 파운드를 제거할 뿐만 아니라 웰빙을 향상시키는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 적절한 영양 섭취와 제한된 칼로리 섭취는 우리의 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

1930년에 생쥐를 대상으로 한 실험이 진행되었습니다. 동물에게 영양 성분이 풍부한 저칼로리 음식을 먹였습니다. 결과는 놀라웠습니다. 왜냐하면 모든 쥐가 훨씬 더 오래 살았기 때문입니다. 그 중 한 명은 정상보다 40%나 더 살아 세계 기록을 세웠습니다. 인간이라면 120세까지 살 것이다.

칼로리 제한과 간헐적 단식은 주로 신진대사에 도움이 됩니다. 2003년에 쥐를 대상으로 한 연구에서 칼로리 제한으로 인해 인슐린 수치와 혈당이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

신체의 대사 장애로 인해 발생하는 가장 흔한 질병은 당뇨병입니다. 현대의 "잘못된" 생활 방식과 고칼로리 식단은 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 간헐적 단식은 말초 세포의 인슐린 민감성을 증가시켜 이 질병이 발생할 가능성을 줄입니다.

다양한 종교 운동의 대표자들은 금식이 영혼과 육체 모두에 유익하다고 오랫동안 주장해 왔습니다. 1900년대부터 의사들은 단식이 인체에 미치는 영향을 진지하게 연구하기 시작했습니다. 결과는 긍정적이었습니다.

1. 간헐적 단식과 음식 금욕은 뇌 활동을 향상시킵니다. 단백질 생산이 증가하여 뇌줄기세포가 활성화됩니다.
2. 저칼로리 영양은 파킨슨병과 알츠하이머병을 예방하고 신경근 시스템을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 단식은 신진대사를 향상시켜 당뇨병 발병을 예방합니다. 균형 잡힌 신진대사는 또한 혈관을 강화하고 콜레스테롤 플라크의 침착을 방지하여 심혈관 질환 및 죽상동맥경화증의 위험을 감소시킵니다.

또한 음식 섭취를 제한하면 위장관 기능이 향상됩니다. 과도한 가스 형성(고창)을 제거하고 대변을 정상화할 수 있습니다.

건배 - 기본 규칙

이슬람 단식과 의료 식단에는 큰 차이가 있습니다. 성월(라마단)에는 영양실조나 고칼로리 식품 섭취 부족이 발생하지 않습니다. Suhoor 또는 Iftar 동안 개인이 섭취할 수 있는 음식에는 제한이 없습니다.

규칙 준수는 자발적인 결정입니다. 라마단은 자기 교육과 자제의 기간입니다. 의사들은 점차적으로 빠르게 휴식을 취할 것을 권장합니다. 이는 "리포스타트(lipostat)"라고 불리는 뇌의 특별한 중앙 시상하부 부분 때문입니다. 체중을 담당합니다. 사람이 단식을 시작하면 부분적으로, 때로는 완전히 식사를 거부하면 급격한 체중 감소가 발생합니다. 지속적인 과정은 신체에 스트레스를 유발하므로 리포스타트는 손실된 킬로그램을 회복하도록 이를 다시 프로그래밍합니다. 단식이 끝나면 평소 음식을 먹기 시작하고 체중이 감소합니다. 이러한 결과를 피하려면 식단을 조금씩, 점진적으로 제한해야 합니다.

라마단 기간에는 모든 필수 요소(단백질, 지방, 탄수화물 등)가 섭취됩니다. 일출 전에는 가벼운 아침 식사를 하고, 일몰 후에는 과일과 과일 주스를 섭취하세요. 조금 후에 그들은 더 풍성한 저녁 식사를 합니다. 단식 중 첫 번째 저녁 식사는 대추야자나 물 한 잔으로 시작됩니다. 의사들은 말린 과일(건포도, 말린 살구, 자두)을 섭취할 것을 권장합니다. 과일은 다량의 물 소비를 유발하여 체중 감량에 도움이 되기 때문입니다.

저녁 식사 후에는 흡수를 향상시키는 추가 기도(Tarawih)가 수행됩니다. 이 기도는 모든 근육과 인대를 사용하므로 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 그것을 가벼운 신체 운동이라고 생각합니다.

Uraza는 또한 나쁜 습관을 제거합니다. 열렬한 커피를 마시는 사람이나 흡연하는 사람에게 이 게시물은 지구력과 자기 훈련을 테스트할 수 있는 좋은 방법입니다.

라마단 기간 동안 이슬람 국가에서 저지르는 범죄 건수가 감소한 것으로 나타났습니다. 무슬림들은 단식이 인간의 정신에 유익한 영향을 미쳐 그를 평화롭고 차분하게 만든다고 말합니다. 선지자 무함마드는 어떤 사람이 싸움을 일으키게 되면 “나는 단식하고 있습니다”라고 대답해야 한다고 말했습니다.

종교적 신념은 이 성월 동안 사람들 사이의 적대감을 줄이고 범죄율을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 준수 - 금기 사항

물론 섭취하는 음식을 제한하는 것이 건강에 좋습니다. 그러나 단식 중에 장애가 되는 특정 질병이 있습니다.

이슬람에 따르면 방랑자, 환자, 노인(70~80세 이상), 어린이(15세 미만), 임산부, 수유부는 단식을 할 수 없다. 금식의 주요 원리는 사람들을 치유하고 진정시키는 것입니다. 아픈 사람에게 해를 끼치면 안됩니다.

이와 관련하여 질병으로 고통받는 다음 범주의 사람들은 라마단 기간 동안 금식할 수 없습니다.

• 중증 제1형 당뇨병 환자;
• 케톤산증 징후가 있는 당뇨병 환자;
• 조절이 어려운 제1형 및 제2형 당뇨병 환자;
• 동맥성 고혈압, 고혈압 환자;
• 2차 감염 환자;
• 근골격계 질환을 앓고 있는 노인;
• 2회 이상의 고혈당증 또는 저혈당증 사례가 있었던 환자;
• 만성 병리 악화 중 환자;
• 뇌졸중 및 심각한 심장마비를 겪은 환자;
• 정신병;
• 급성 전염병 환자;
• 간 또는 신장 기능 장애가 있는 환자;
• 심부전으로 고통받는 환자.

외부 치료가 필요하고 심각한 질병을 앓고 있는 사람은 누구나 규칙을 따를 수 없습니다. 단식 중에 필요한 약물의 섭취를 중단하는 것은 권장되지 않습니다. 특정 약물의 복용량과 시기 변경에 대해서는 의사와 상담해야 합니다. 예를 들어 인슐린 의존성 당뇨병 환자의 경우 약물을 완전히 포기하는 것이 때로는 불가능합니다.

당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절할 수 있다면 단식은 필요합니다. 이는 과체중이 20% 이상인 경우 권장됩니다.

Uraza는 자기 훈련, 체중 감량, 건강 개선을 원하는 사람들에게 유용합니다. 이슬람교에 따르면 일부 중병 환자는 단식을 건너뛸 수 있습니다. 음식 섭취를 절제하고 줄이는 데는 특별한 인내력이 필요하며, 이 시험을 이겨내면 정신적, 육체적 상태가 모두 좋아질 수 있습니다. 단식하는 동안 소화 시스템이 휴식을 취하고 신체가 정화되고 신진 대사가 향상되므로 그만한 가치가 있습니다.