크렘린 다이어트는 다시는 작동하지 않습니다. 크렘린 다이어트가 작동을 멈춘 이유는 무엇입니까? 신체 활동 전후에만 "적절한 식단"을 중단하십시오.

가능한 모든 체중 감량 프로그램을 시도한 후 크렘린 다이어트에서 행운을 시험해 보기로 결정했습니다. 첫 주에는 1~5kg이 빠졌고, 두 번째 주부터는 지속적으로 0.5~1.5kg이 빠졌습니다. 당신은 결과에 흥분하며 "와, 이거 정말 쉽구나!"라고 생각합니다.
당신은 저탄수화물 크렘린 다이어트의 추종자가 되었으며 친구, 가족, 고양이 및 듣는 모든 사람에게 당신의 가르침을 전파합니다. 당신은 작은 옷을 사야 하고, 정육점에 더 자주 가야 하며, 당신의 여동생(그리고 고양이)이 크렘린 다이어트를 하도록 설득했습니다. 당신은 더 활력이 넘치고, 음식에 대한 갈망이 줄어들었으며, 아마도 건강이 어느 정도 개선된 것을 느낄 수도 있을 것입니다.

가능성의 한계
그래서 크렘린 다이어트에 기분이 좋아지고 닭고기, 견과류, 야채를 먹다가 갑자기 쾅! 벽에 부딪히면 체중 감소가 갑자기 느려지고 완전히 멈춥니다.
당신은 몇 주, 심지어 몇 달 동안 부러워할 만큼 일관되게 체중을 감량해 왔으며 이제 체중계는 불행히도 원하는 체중에서 5-15kg 떨어진 지점에서 얼어붙은 것 같습니다. 저울을 다른 곳으로 옮기고 배터리를 교체하고 새 배터리를 구입한 후에도 마침내 끔찍한 사실에 직면했다는 것을 이해하게 됩니다. 크렘린 다이어트가 작동을 멈춘 것 같습니다.
그런데 왜? 마침내 효과적이고 만족스러운 크렘린 식단이라는 평생 문제에 대한 해결책을 찾은 것 같았지만 작동이 중단되었습니다. 당신은 생각하기 시작합니다: 어쩌면 내가 견과류를 너무 많이 먹고 있는 것은 아닐까? 물론, 건강한 지방이 들어있습니다. 하지만 칼로리는 어떻습니까? 어쩌면 내가 고기를 너무 많이 먹고 있는 건 아닐까? 아니면 치즈? 어쩌면 내 잘못일지도 몰라 올리브유, 샐러드 드레싱에 사용합니까? 아니면 너무 자주 먹거나 양이 너무 많은 걸까요?

새로운 걸 시도 해봐
그래서 당신은 크렘린 다이어트 전략을 바꾸려고 노력하고 있습니다. 아마도 간식의 수를 제한하고 견과류를 제거하고 지방이 많은 고기를 덜 자주 섭취하십시오. 칼로리 줄이니까 포기해 버터그리고 올리브 오일을 줄이세요. 불행하게도, 일주일이 지나도 당신은 체중이 줄지 않을 뿐만 아니라 에너지 부족으로 고통받고 있으며 끊임없는 식욕으로 인해 어려움을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 이런 경우 경험 많은 크렘린 관리들은 어떻게 합니까?
글쎄, 저지방 머핀을 선호하여 고지방 치즈를 포기하기 전에 스스로에게 물어보십시오. 운동을 합니까?
“운동하세요!”, “크렘린 식단의 가장 중요한 장점은 운동하지 않고도 살을 뺄 수 있다는 점이에요!”라고 말할 수도 있습니다. 이것이 모두 사실이지만, 운동을 하지 않고도 크렘린 다이어트를 하면 체중을 많이 줄일 수 있지만, 다이어트에 운동을 추가하지 않으면 목표 체중에 도달하지 못할 가능성이 높습니다.
아니면 “하지만 나는 이미 연습 중이에요!”라고 말할 수도 있습니다. 몇 달간 훈련을 했는데도 몸무게는 그대로예요.” 이렇게 말한다면, 당신은 매우 유용한 습관을 갖게 된 것입니다. 하지만 운동을 제대로 하지 않아서 체중이 그대로 유지될 수도 있습니다.
좋은 소식이 있습니다. 크렘린 다이어트를 포함한 저탄수화물 다이어트를 따르는 사람들은 운동에 있어 고탄수화물 다이어트를 따르는 사람들보다 유리합니다. 사실입니까! 저탄수화물 다이어트는 운동을 훨씬 더 효과적으로 만들어 주며, 고탄수화물 다이어트를 하는 사람만큼 오랫동안 운동을 할 필요가 없습니다.

체중 감량에 관한 대부분의 포럼에는 크렘린 다이어트를 엄격하게 따르고 음식의 탄수화물 양을 지속적으로 계산함에도 불구하고 추가 파운드를 잃을 수 없다고 불평하는 여성의 의견이 있습니다. 또는 다이어트 초기에는 상당한 체중 감소가 있지만 시간이 지나면 어느 시점에서 멈추고 아래로 내려가고 싶지 않습니다.

이 글에서는 더 많은 결과를 얻는 데 도움이 되는 요령에 대해 이야기하겠습니다. 크렘린 다이어트.

"체중 감소가 멈췄습니다…"

다이어트를 시작할 때 체중계 수치가 항상 당신을 행복하게 만들었지만 이제는 똑같은 우울한 지점에서 멈췄다면 어떻게 해야 합니까? 다음 7일 동안 음식에서 섭취하는 탄수화물의 양을 기존의 15-20 단위로 줄인 후 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 또한 우유 자체를 포함한 신선한 과일과 유제품을 단기간 동안 피하십시오. 단단한 치즈의 섭취는 100g까지 허용됩니다. 하루 만에.

이러한 휴식 시간은 짧아야 한다는 점을 명심하세요. 그렇지 않으면 신체에서 필수 미량 원소가 박탈되어 면역 체계가 약화됩니다.

각종 에피타이저나 샐러드에 드레싱 대신 해바라기 유아마씨를 사용하십시오 - 지방 대사를 정상화하고 피하 조직 감소에 유익한 효과가 있습니다.

“충전하고 또 충전해요.”

멋진 몸매를 갖기 위해서는 유행하는 다이어트를 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신도 소홀히 해서는 안 된다 육체적 운동- 아침에 에어로빅, 댄스, 조깅을 버스 정류장까지 - 가장 가까운 것이 무엇인지 확인하세요. 다이어트와 운동은 체중 감량에 효과적인 무기가 될 것입니다.

“신체 활동도 나에게 도움이 되지 않아요!”

이런 경우에는 술이나 카페인이 함유된 음료를 피하세요. 식단에서 견과류를 제거하세요. 단백질과 기타 견과류는 제외하세요. 유용한 요소탄수화물도 포함되어 있습니다. 그리고 설탕 대체물은 없습니다! 체중 감량에 부정적인 영향을 미칩니다.

“박사님, 제가 몸이 안 좋은가요?”

때로는 지속적 초과 중량교정할 수 없는 현상은 신체의 호르몬 수치와 신진대사를 방해하는 질병의 존재와 관련될 수 있습니다. 특히, 갑상선 호르몬의 부족(갑상선 기능 저하증)은 비만뿐만 아니라 부서지기 쉬운 머리카락, 편두통, 메스꺼움 및 성행위 감소로 이어집니다.

"개인의 편협함"

다른 체중 감량 프로그램과 마찬가지로 크렘린 다이어트도 모든 사람에게 적합하지 않다는 점을 인식할 가치가 있습니다. 임산부, 심장 및 혈관 질환이 있는 사람, 문제가 있는 사람 위장관이 다이어트는 권장되지 않습니다.

탄수화물을 끊을 때 피로와 갑작스러운 기분 변화를 경험한다면 이 경우 크렘린 다이어트도 삼가해야 합니다.

체중 감량에는 많은 뉘앙스가 있으며 이를 하나의 기사로 다루기가 매우 어렵습니다. 그러나 우리는 오늘날 크렘린 다이어트와 같은 유행하고 인기 있는 트렌드에 대한 충분한 정보를 제공하려고 노력했습니다.

사진:depositphotos.com, Kostyantin Pankin

어떤 사람들은 1~2주 동안 크렘린 식단을 유지했지만 결과가 없다고 불평합니다. 무게는 동일하게 유지됩니다.

첫째, 결과는 체중이 증가하지 않았다는 것입니다. 결국, 저탄수화물 다이어트를 반대하는 사람들은 고기, 계란, 치즈를 먹으면 엄청나게 살이 찌게 된다고 주장합니다.

더 자주 다른 일이 발생합니다. 체중은 몇 주에 걸쳐 감소합니다. 그런 다음 중지하십시오. 무엇을 해야 할까요?

우선, 당황하지 마세요! 우리 식단으로 체중을 감량한 대다수의 사람들은 그러한 "침체" 기간을 겪었습니다(식이 과학에서는 이를 정체기라고 합니다). 각각 2개씩. 또는 심지어 3~4주 정도. 살이 빠진 사람들의 이야기를 주의 깊게 읽어보세요. 나는 당신의 도덕적 지지를 위해 그 내용을 이 책에 특별히 넣었습니다. 이 문제에 직면한 사람이 당신뿐만이 아니라는 것을 아십시오. 또한 첫 번째 기간에는 여분의 파운드가 쉽게 손실된다는 점에 유의하십시오. 그러면 체중 감량이 느려집니다.

귀하의 의견으로는 쉽게 20-40kg을 잃은 다른 "헤비급 선수"를 부러워하지 않도록 자신의 체형과 체격을 실제로 평가하십시오. 아마도 복부, 엉덩이 및 기타 신체 부위의 "불로 저축"은 훨씬 작을 것입니다. 그리고 당신은 그들과 더 천천히 헤어질 것입니다. 그리고 더 많은 정거장이 있을 것입니다.

한 가지가 있습니다 황금률. 파운드의 속도가 느려질수록 다시 돌아오지 않을 가능성이 커집니다. 신체는 새로운 식사 방식에 익숙해져야 합니다. 결국, 크렘린 다이어트는 빠른 지방 감량을 위해 고안된 세련된 일일 다이어트가 아니며 다시 킬로그램의 사탕, 빵 및 케이크를 먹어치우고 달콤한 펩시콜라로 씻어냅니다. 이 경우에는 다른 체중 감량 방법을 찾는 것이 좋습니다.

우리의 식단은 느리지만 확실하게 자연 상태로 돌아가는 것을 포함합니다. 천연 영양, 인간에게 전통적입니다.

정말로 더 많은 파운드를 감량해야 한다면(이상적인 체중 공식 표 참조, 40~41페이지) 하루에 15~20포인트씩 엄격하게 감량하세요. 일주일 동안.

먹어보세요 더 많은 물고기, 살코기, 계란. 게다가 저탄수화물 야채.

더 자주 먹지만 조금씩 먹습니다.

저녁 먹는 것을 잊지 마세요. 우리는 한 독자와 함께 그녀의 프로세스가 중단된 이유를 이해하려고 오랜 시간을 보냈습니다. 모든 일을 올바르게하고있는 것 같습니다. 하지만 저울의 화살은 움직이지 않습니다! 그녀는 저녁 식사를 거의 중단한 것으로 밝혀졌습니다. 이로 인해 프로세스 속도가 빨라질 것으로 기대됩니다. 나는 그녀에게 평범한 저녁 식사를 권했습니다. 그리고 곧 저울의 화살이 다시 아래로 기어 내려갔습니다.

잠시 동안 과일과 유제품을 제거하십시오(치즈는 제외하지만 하루에 100g 이하). 아마씨유는 지방 연소에 도움이 됩니다. 샐러드에 추가하세요.

도움이 안 될까요? 견과류, 커피, 홍차, 모든 알코올을 잠시 포기하십시오. 공정을 중단하는 이유는 감미료, 특히 아스파탐(Nutrasvit) 때문일 수 있습니다.

소시지에 너무 휩쓸리지 마세요. 공식적으로는 포인트가 없거나 1개 또는 1.5개만 있지만 현재 제조업체가 실제로 거기에 무엇을 추가하고 있는지 알 수 없습니다. 어쩌면 선미 위에 전분이 있을 수도 있습니다.

신체 활동을 늘리십시오. 운동을 하고, 더 많이 걷고, 달리세요. 어떤 적절한 식단이라도 운동으로 보완되어야 합니다. 우리도 예외는 아닙니다.

일주일에 한 번은 꼭 목욕탕이나 사우나에 가세요. 그러나 한증막에 오랫동안 머물지 마십시오. 부분 식사의 경우와 마찬가지로 짧은 시간 동안 스팀 룸에 더 자주 가십시오.

테이블 위의 제품을 주의 깊게 살펴보세요. 음식(특히 저지방 음식)에는 숨겨진 설탕이 있을 수 있습니다. 과일 첨가물이 들어간 동일한 요구르트에는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.

더 마셔 깨끗한 물. 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

문제는 갑상선에 있을 수 있습니다. 아침에 일어나면 체온계를 팔 아래에 10분간 올려두세요. 며칠 동안 체온이 36.6°C 미만이면 갑상선 기능 저하증을 의심할 수 있습니다. 그 징후는 두통, 변비, 우울증, 피로, 오한, 부서지기 쉬운 머리카락, 손톱, 성적 문제, 체중 증가입니다.

갑상선에 관해 내분비학자에게 문의하십시오.

신랑은 피임약을 복용함으로써 과도한 체중 감량을 예방할 수 있습니다.

당신은 아마도 이미 극단적인 다이어트를 많이 시도했을 것입니다. 따라서 겁에 질린 몸은 완고하게 지방 보유량을 그대로 유지합니다. 몸을 "진정"시키는 데는 시간이 걸립니다.

그리고 체중 감량 과정을 시작하는 가장 급진적인 방법은 지방 단식입니다.

그것은 지난 세기 중반 영국 과학자 Kakkvik과 Powen에 의해 테스트되었습니다.... 유명한 Atkins 박사가 일반적인 방법으로 체중 감량을 시작할 수 없는 건강한 환자에게 처방했습니다.

하루에 5번(4시간 휴식시간 포함) 다음 중 한 가지를 섭취하세요:

잣 30g.

사워 크림 60g과 레드 또는 블랙 캐비어 3테이블스푼.

삶은 것 2개 달걀 노른자마요네즈 한 스푼으로.

잘게 썬 완숙 계란 2개에 마요네즈 2티스푼으로 양념합니다.

치즈, 계란, 견과류 또는 대체 부분만 "단식"할 수 있습니다. 하지만 4일 동안은 아무것도 먹지 마세요. 물을 마셔보세요. 굵은 "게시물"이 프로세스를 시작해야 합니다.

그런 다음 20점을 받으십시오.