불면증을 효과적으로 극복하는 방법: 질병을 빨리 없애는 방법. 불면증 극복하는 간단한 방법 민간요법으로 불면증 극복하는 방법
지속적인 스트레스, 업무 마감일, 엄청난 양의 정보 흐름 등 다양한 이유로 인해 우리 몸은 큰 고통을 받고 있습니다. 이것은 우리의 외모에 반영되며 다양한 건강 문제로 나타납니다. 예를 들어 일부는 불면증으로 고통 받기 시작합니다. 이 문제를 해결하기 위해 약을 복용할 수 있지만 이러한 약에는 금기 사항이 많습니다. 질문이 생깁니다: 건강에 해를 끼치지 않고 불면증을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이 문제에 맞서 싸울 필요가 있습니까, 아니면 그다지 위험하지 않을 수도 있습니까?
불면증의 위험성
불행하게도 어떤 사람들은 불면증이 무해하고 건강에 해를 끼치지 않는다고 생각합니다. 이 문제는 만성화되어 많은 인간 기관에 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문에 이것은 잘못된 의견입니다. 그 효과는 그다지 눈에 띄지 않고 느리기 때문에 고통받는 사람은 수면 부족으로 인해 발생하는 건강 문제가 정확하게 발생한다고 의심하지도 않습니다. 이 문제는 해결되어야 하며 불면증은 극복될 수 있고 극복되어야 합니다.
몸이 충분히 쉬지 않거나 간헐적으로 휴식을 취하면 에너지가 회복될 시간이 없기 때문에 몸이 서서히 무너지기 시작합니다. 의사들은 정기적인 수면 부족으로 인해 다음과 같은 심각한 질병이 발생한다고 말합니다.
- 고혈압;
- 당뇨병;
- 심장 마비;
- 초과 체중.
부적절한 수면으로 인해 신체의 신진대사가 훨씬 더 느리게 일어나기 시작하고 이로 인해 자연적인 노화 과정이 가속화되기 때문에 이 문제를 해결하는 것이 필수적입니다. 불면증은 두통, 위장관 장애 및 기타 신체 문제를 유발합니다. 그러므로 수면부족을 극복하는 것은 수면부족으로 고통받는 이들에게 최우선 과제이다.
수면 장애는 스트레스 호르몬의 생성을 증가시켜 사람이 충분한 수면을 취하지 못하게 하고 우울증을 유발합니다. 또한, 수면 장애의 결과는 기억력, 주의력 및 집중력 저하입니다. 이러한 모든 요인은 불면증이 제거되어야 할 심각하고 위험한 문제임을 나타냅니다.
불면증을 퇴치하는 방법
불면증을 효과적으로 극복하는 방법은? 먼저 사람이 정상적으로 잠을 자지 못하게 하는 것이 무엇인지 이해해야 합니다. 예를 들어 어떤 사람들은 다양한 불안, 걱정, 불쾌한 기억, 스트레스가 많은 상황에 대해 걱정하는 등 많은 이유가 있을 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 그날 일어난 일에 대해 매우 걱정하고 있습니다. 뇌는 쉬는 대신 계속 작동하여 사건과 정보를 분석하므로 사람은 잠을 잘 수 없습니다. 다음의 간단한 팁은 이 문제를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
- 잠자리에 들기 전에는 긴장을 잘 풀어야 합니다. 즐거운 음악과 가벼운 마사지가 도움이 될 것입니다. 라벤더 오일로 목욕을 하면 수면 부족을 효과적으로 극복할 수도 있습니다.
- 간단한 운동으로 수면장애를 극복할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 근육을 교대로 긴장시켰다가 이완시키는 것이 필요합니다. 발부터 시작해서 머리 근육으로 끝나야 합니다. 코를 통해 숨을 쉬거나 각 콧구멍을 번갈아 가며 숨을 쉬면서 휴식을 취할 수도 있습니다. 먼저 한쪽 콧구멍을 집은 다음 천천히 숨을 내쉬고, 다른 쪽 콧구멍도 똑같이 집어야 합니다. 이 간단한 과정을 5회 정도 반복하면 마음이 진정되고 긴장이 풀리는데, 이는 수면장애를 효과적으로 치료하기 위해 중요하다.
- 평소 일정을 방해하지 않고 매일 같은 시간에 잠자리에 들면 불면증이 사라질 것입니다. 덕분에 몸은 잠드는 습관을 갖게 될 것입니다.
- 방의 온도는 약 20-22도 여야합니다. 침실이 춥거나 덥거나 답답할 때는 잠들기가 어려울 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 각 방의 밝은 불을 꺼주세요. 밝은 전구 대신 야간 조명을 켜야합니다. 또한, 거리의 소음을 막기 위해 창문을 닫고, 거리의 빛이 집 안으로 들어오지 않도록 커튼을 치는 것이 좋습니다. 조용하고 차분하며 밝지 않은 환경에서 적절한 수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌이 생성되기 때문에 이러한 간단한 조치 덕분에 불면증을 빠르게 극복할 수 있습니다.
- 편안한 침대는 불면증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 매트리스, 베개, 담요는 불편함을 유발해서는 안 되며, 부드럽고 쾌적해야 합니다.
- 적절한 저녁 식사는 잠들기 문제를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 저녁에는 잠자리에 들기 약 3~4시간 전에 식사를 해야 합니다. 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 “무거운” 음식을 먹어서는 안 됩니다. 저녁에는 야채와 닭고기 등 살코기를 먹는 것이 좋습니다. 취침 전 상쾌한 음료, 진한 차 및 커피는 엄격히 금지됩니다.
- 저녁에는 밤에 화장실에 가고 싶지 않도록 물을 적게 마시는 것이 밤에 자주 깨는 것을 극복하는 효과적인 방법이다. 그러나 밤에 소변이 자주 마려운 경우에는 일종의 질병을 나타낼 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.
- 사람이 밤에 아무 이유 없이 깨어나 다시 잠들 수 없다면 잠시 다른 방으로 가서 자고 싶은 욕구가 나타날 때까지 뭔가를 하는 것이 좋습니다. 책을 읽거나 음악을 들을 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에는 피곤해야 합니다. 이렇게 하려면 낮 동안 신체 활동을 해야 합니다. 그러나 과도한 노력과 과로로 인해 수면 장애가 발생합니다. 그러므로 작업은 적당히 이루어져야 합니다.
이러한 권장 사항을 따르면 약물 없이도 수면 부족을 확실히 극복할 수 있습니다.
잠들기 어렵거나, 얕고 불안한 잠을 자거나, 너무 일찍 일어나서 피곤합니까? 불면증을 극복하고 숙면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁입니다.
전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 불면증에 시달리고 있습니다. 그 이유는 다양합니다.현대 생활의 강렬한 리듬, 스트레스, 과로, 부적절한 일상. 불면증의 결과는 무기력함과 눈 밑의 파란 원뿐만 아니라 비만과 정신 능력 저하부터 면역, 심혈관 및 내분비 시스템의 심각한 문제에 이르기까지 다양한 질병입니다. 결국 세포 재생이 일어나고 낮 동안 낭비된 자원이 회복되는 것은 꿈입니다.
수면장애가 있는 경우 종합적으로 조치를 취해야 단시간에 효과를 기대할 수 있습니다.
이상적인 취침 시간은 22:00~23:00입니다.저녁 10시부터 수면 호르몬인 멜라토닌이 혈액으로 강하게 방출되기 시작하며, 그 최고점은 아침 00:00에서 2시 사이에 도달합니다. 따라서 위의 시간에 잠자리에 드는 사람은 숙면을 취할 가능성이 가장 높습니다.
7~8시간 자는 것이 좋습니다. 이것은 평균 표준입니다. 그러나 연구에 따르면 5시간 이하로 자는 사람은 물론, 9시간 이상 자는 사람도 생산성과 정신능력이 떨어지는 것으로 나타났습니다.마그네슘은 수면의 질에도 영향을 미치는 필수 미량원소입니다. 그것의 결핍은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 받는 동안에는 다량의 마그네슘이 몸에서 제거되므로 매일 마그네슘을 보충하는 것이 중요합니다.
마그네슘이 풍부한 식품에는 견과류, 씨앗, 시리얼(특히 메밀), 말린 과일, 콩류, 잎채소, 해초, 수박이 포함됩니다.
특히 오후에는 커피를 피하세요. 기운을 북돋아 줄 뿐만 아니라 몸에서 마그네슘을 배출하는 데도 도움이 됩니다. 앉아서 생활하는 생활을 하면 운동 부족으로 인해 잠을 잘 이루지 못할 수도 있습니다. 당신의 몸은 단순히 육체적으로 피곤하면 됩니다. 근육이 피로해질 때까지 매일 운동하십시오. 저녁에는 신선한 공기 속에서 30분 동안 산책을 하여 몸을 산소로 포화시키십시오. 이는 많은 사람들이 더 잘 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 데일 카네기(Dale Carnegie)는 또한 다음과 같이 말했습니다. “수면 부족으로 죽은 사람은 아무도 없다는 것을 기억하십시오. 불면증에 대해 걱정하는 것은 불면증 자체보다 더 해롭습니다.”
빨리 잠들 수 없다는 것을 깨달았다면 유용한 일을 해보십시오.
종이 정리, 책 읽기, 차분한 음악 듣기 등 측정된 모든 활동이 적합합니다. 신경계가 균형을 이루고 잠에 빠지게 됩니다. 잠자리에 들기 전 5분간 귓볼을 마사지하세요. 활성 지점에 미치는 영향은 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와줍니다.
호흡. 침대에 누워 있는 동안 코를 통해 천천히 차분하게 숨을 들이쉬십시오. (횡격막으로 숨을 쉬도록 하십시오. 그러면 숨을 들이쉴 때 폐의 아래쪽 부분도 영향을 받습니다.) 그런 다음 입으로 숨을 내쉬십시오. 날숨은 들숨보다 길어야 합니다. 잠시 동안 이렇게 숨을 쉬면서 과정에 완전히 집중하세요. 곧 기분 좋은 따뜻함이 몸 전체에 퍼지고 기분 좋은 피로와 결과적으로 졸음을 느끼게 될 것입니다.
무드라스. Mudras는 불면증을 돕습니다. 이것이 인도에서 손가락 요가라고 불리는 것입니다. 가장 간단한 방법은 검지 손가락을 엄지 손가락 패드에 부드럽게 연결하고 나머지 손가락을 곧게 펴되 긴장시키지 않는 것입니다. 10-15분 동안 이 자세를 유지하세요. 침대에 누워 휴식을 취하면서 하루 종일 무드라를 여러 번 반복하세요. 저녁에는 20분 동안 따뜻한 물로 목욕을 하세요. 바다 소금을 물에 첨가하면 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 재스민, 세이지, 네롤리, 레몬 밤, 장미, 일랑일랑 및 백단향의 에센셜 오일도 유용합니다. 소량의 크림에 오일 8-10 방울을 희석하여 욕조에 붓습니다.
에센셜 오일을 공기 또는 침구 방향제로 사용하세요. 예를 들어 침실에 향초를 켜거나 화장솜에 오일 몇 방울을 떨어뜨려 침대 근처에 놓아두세요.
차가운 (따뜻하지 않은!) 샤워를 한 후 빨리 잠자리에 들고 담요를 덮을 수 있습니다. 몸이 따뜻해지기 시작하고 졸음을 느끼게 될 것입니다. 심혈관 질환은 금기 사항입니다!
크림을 사용하여 발, 팔, 어깨를 자가 마사지하면 편안하고 진정 효과가 있습니다. 충격은 최대한 부드러워야 합니다. 크림에 진정 에센셜 오일을 첨가하세요. 총 마사지 시간은 10~20분입니다.
잠자리에 들기 전에 다음 운동을 하는 것이 유용합니다. 이미 침대에 누워서 발부터 시작하여 목까지 끝나는 다양한 근육 그룹을 교대로 긴장시키고 이완시킵니다. 계획은 간단합니다. 근육을 긴장시키고 5까지 세고 긴장을 푸십시오.
이 방법을 시도해 보세요. 침대에 누워 손바닥으로 코를 가리고 10분 동안 손바닥으로 조용히 숨을 쉬세요. 체내에 이산화탄소를 추가로 섭취하면 진정에 도움이 되고 졸음을 유발합니다. 금기 사항: 관상 동맥 심장 질환, 심부전. 녹차에 푹 빠지지 마십시오. 그 품종의 대부분은 강한 강장제 효과를 가지고 있습니다. 레몬밤이나 카모마일이 함유된 허브차를 선호하세요. 진정 효과가 있습니다.
시계를 보지 마세요. 잠이 오지 않으면 눈이 저절로 다이얼을 찾게 되는데, 이는 추가적인 스트레스입니다.
머리 근처에 휴대전화를 두지 마세요. 전자파는 제대로 쉴 수 없게 합니다. 게다가 베개 밑에 자리가 없습니다.
편안한 잠옷을 선택하세요. 통기성이 있고 헐렁한 천연 소재로 만들어져야 합니다.
발을 따뜻하게 해주세요. 발이 차가우면 잠을 자기가 더 힘들어집니다. 양말을 신으시되, 혈액순환을 방해하지 않도록 고무줄을 느슨하게 해주세요.
구급 상자를 확인하세요. 약을 복용하는 경우 해당 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 수면 장애는 약의 부작용일 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하여 치료 요법을 조정하십시오.
다른 담요 아래에서 파트너와 함께 자십시오. 아무리 파트너를 사랑하더라도 잠이 오지 않는다면 별도의 담요를 사용하세요.
모든 광원을 끄십시오. 정상적인 수면에는 어둠이 필요합니다. 이것이 가능하지 않다면 빛을 차단하는 눈가리개를 착용하십시오. 그것은 뇌를 “속일” 것이며, 방이 대낮처럼 밝더라도 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성할 것입니다. 취침 시간 1시간 전에 침실 조명을 어둡게 하세요. 그러면 신체가 야간 모드로 조정되기 시작합니다.
침대에서 일하지 마세요! 침대는 잠과 섹스만을 위한 공간이다. 침대에서 TV를 시청하지 말고, 인터넷 서핑을 하지 말고, 특히 일을 하지 마세요. 잠자는 곳을 휴식과 휴식에만 연관시켜야 합니다.
제안된 방법이 수면 개선에 도움이 되지 않는다면, 불면증은 일종의 신경 장애나 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 검사를 위해 의사에게 문의하십시오.
매년 3월 둘째 주 금요일에 기념됩니다. 세계 수면의 날. 2016년그것은 떨어진다 3월 18일.
새벽 3시인데 아직도 침대에 누워 잠만 빼고 모든 생각을 하고 있어요. 시계를 보면 알람이 울리기까지 4시간 남았다는 것을 알고 있으며 무엇이 더 나쁜지 명확하지 않습니다. 계속 불면증에 시달리거나 몇 시간 동안 잠을 자다가 지쳐서 깨어나는 것입니다.
그리고 나는 유일한 사람이 아닙니다. 많은 사람들이 불면증 증상을 경험합니다. 그런 분들을 위해 밤에 잠을 깨고 편안한 잠을 찾는 데 도움이 되는 자료를 준비했습니다. 그리고 새벽 3시에 이 글을 읽고 계시다면 이번이 마지막이라는 걸 알아두세요.
불면증은 수면의 지속 시간이나 질이 불충분하거나 상당한 기간 동안 이러한 현상이 복합적으로 나타나는 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 증상으로는 잠들기 어려움, 수면의 질 저하, 안절부절 못함, 집중력 저하 및 과민성 등이 있습니다. 불면증은 만성(한 달 이상)이거나 급성(몇 밤 동안 지속)일 수 있습니다.
서두르지 말고 의약품 치료를 받으십시오. 생활 방식에서 뭔가를 바꿔보십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 일기를 쓰세요.잠을 얼마나 잤는지, 언제 잤는지, 하루 중 피로 정도, 기타 증상을 적어보세요. 이는 일상 생활에서 무엇을 바꿔야 하는지 이해하는 데 도움이 되며, 극단적인 경우 의사에게도 유용할 수 있습니다.
- 일정을 설정하세요.잠에 드는 데 도움이 되는 활동을 찾아 꾸준히 수행하세요. 또한 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오.
- 침대를 올바르게 사용하십시오.침대는 수면과 섹스에만 사용해야 합니다. 작업을 그곳으로 옮기지 마십시오. 이것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.
- 좋은 매트리스를 선택하세요.매트리스는 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 나쁜 매트리스는 불면증과 불편함을 유발할 수 있으므로 품질이 좋고 편안한 매트리스를 선택하세요.
- 담배를 끊으.이것은 담배를 끊기 위한 것입니다. 흡연자는 종종 불면증에 시달립니다. 일부 연구에서는 이것이 밤에 니코틴이 부족하기 때문이라고 제안합니다.
- 의사와 상담하세요.모든 것을 시도했지만 아무 도움도 되지 않는다면 이제 전문가에게 문의할 때입니다. 의사는 귀하의 수면 패턴을 조사하고 귀하가 건강한 수면을 되찾는 데 도움이 되는 약을 처방할 수 있습니다.
- . 적당한 유산소 운동은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 훈련은 언제든지 가능하지만 취침 시간 최소 3시간 전에는 가능합니다.
- 일정에 몇 분의 "걱정 시간"을 포함시키세요.중요한 문제를 해결하는 데 하루에 10~15분을 투자하세요. 해결할 수 없는 경우에는 머리 속에 방해가 되지 않도록 적어 두십시오. 이것은 밤에 문제에 대해 생각하는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
- 카페인을 제한하세요.네, 우리는 당신이 커피를 얼마나 좋아하는지 알고 있습니다. 우선, 모든 커피 섭취량을 하루의 전반부로 옮기십시오. 이것이 도움이 되지 않는다면 무엇을 해야 할지 아실 것입니다.
- 낮잠을 자다.낮에 10~20분 정도의 짧은 수면은 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 단, 오후 3시 이후에는 낮잠을 자면 안 됩니다. 이는 밤에 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 산책하다.충분한 햇빛은 멜라토닌의 균형을 회복시켜 밤에 잠들 수 있도록 도와줍니다.
- 졸린 음식을 섭취하세요.식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하세요. 예를 들어 넙치, 아몬드, 캐슈, 시금치 및 비타민 B가 함유된 식품입니다. 예를 들어 녹색 채소, 견과류, 콩류 등이 있습니다. 일부 전문가들은 비타민 B6와 마그네슘 복합체 섭취를 권장합니다.
- 시도해 보세요.명상은 수면의 질뿐만 아니라 전체 삶의 질에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다! 이 팁에 요가를 추가하고 깊고 적절한 호흡을 추가할 수도 있습니다.
- 저녁에는 과식을 피하세요.당신이자는 동안 몸은이 모든 음식을 소화해야하며 이것은 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다.
- 잠자리에 들기 2시간 전에는 조명을 어둡게 하세요.미국 연구에 따르면 저녁 빛의 양이 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 저녁 내내 어둠 속에 앉아 있고 싶지 않을 것이므로 자신에게 맞는 조명 수준을 찾으세요. 그런데 컴퓨터 화면에서 동일한 작업을 수행하는 유틸리티를 사용할 수 있습니다.
- 저녁에는 장치 사용을 제한하십시오.장치 화면의 차가운 빛은 신체가 잠을 준비하는 것을 방해하여 주간 호르몬 생성을 자극합니다. 기기를 포기할 수 없다면 최소한 화면 밝기를 최대한 낮추세요.
- 자기 전에는 술을 마시지 마세요.물론 우리는 술에 관해 이야기하고 있습니다. 술을 마시면 잠이 촉진되는 것 같나요? 더 빨리 잠들 수도 있지만, 알코올은 수면 주기를 방해할 수 있으며, 잠이 들더라도 아침에 일어나면 혼미한 상태가 될 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 정신 활동을 피하십시오.일을 내려놓고 과학 쇼를 보지 말고 가벼운 문학 작품도 읽지 마십시오.
- 섹스를 하세요.아마도이 점을 더 높게 설정해야했을 것입니다 :)
- 침실을 시원하게 유지하세요. 20도 이내가 바람직합니다.
- 천연 수면제를 사용하세요.예를 들어, 발레리안 추출물.
- 자고 싶지 않으면 자려고 하지 마세요.네, 벌써 새벽 2시인데 전혀 자고 싶지 않을 때의 그 기분을 압니다. 하지만 전혀 졸리지 않은 상태에서 잠자리에 드는 것은 더욱 좋지 않습니다. 처음 20분 이내에 잠이 들지 않으면 침대에서 일어나 편안한 활동을 하십시오.
- 소음의 양을 최소화하세요.몇 년 동안 호스텔에서 살았기 때문에 이것이 항상 가능하지는 않다는 것을 이해합니다. 그러나 소음 원인을 제어할 수 있다면 소음을 최소화하세요.
- 스트레스를 풀어보세요.당신이 걱정하는 모든 것을 종이에 적어보세요. 아니요, 지옥에 가세요. 체육관에 가서 샌드백을 쳐보세요. 사용해보고 느낀 점을 적어보세요!
- 카모마일 차를 끓이세요.카모마일은 오랫동안 진정 효과로 유명해졌기 때문에 여기서는 절대 실패할 수 없습니다.
- 뜨거운 물로 목욕하거나 샤워를 하세요.갑자기 온도가 올라가면 졸릴 수 있습니다.
- 뜨거운 우유를 마셔보세요.과학은 우유가 수면에 미치는 영향을 입증하지 못했지만, 우리 중 많은 사람들은 여전히 어렸을 때 잠자리에 들기 전 뜨거운 우유를 기억합니다. 효과가 있을 수도 있어요!
- 양을 세어보세요.이것이 100% 방법은 아니지만, 한 가지에만 집중하면 잠에 드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 양을 너무 좋아하지 않습니까? 숨을 들이쉬거나 내쉬는 데 집중하는 것도 좋은 방법입니다.
- 꿈을 시각화하세요.백사장 위의 바다 해안에 있는 자신을 상상해 보세요. 내가 왜 이 모든 것을 말하고 있더라도 당신의 상상력이 나를 위해 모든 일을 할 것입니다. 즐거운 장소에 있는 자신을 상상하고, 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내십시오.
- 자신에게 화내지 마세요.불면증을 받아들이고 절망적인 상황에서도 긍정적인 점을 찾으려고 노력하세요. 잠을 못 잔다고 자신을 판단하지 마세요. 결국 멋진 일출을 볼 수 있습니다.
불면증을 극복하기 위해 어떤 방법을 사용합니까?
불면증에 대해서는 누구나 알고 있지만 불면증이 발생하는 이유를 아는 사람은 극소수에 불과합니다. 불면증은 정신노동자들이 가장 자주 겪는다. 그들은 많은 에너지와 노력을 쏟고, 종종 과로하게 되고, 커피 한 잔을 마시면서 잠을 방해합니다. 그러나 커피는 피로를 풀어주지는 못하고 활력을 주는 것은 잠시일 뿐 피로가 커집니다.
불편한 침대에서는 잠들기 어렵고 편안한 자세를 찾지 못하는데, 이는 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 정형외과용 베개와 매트리스를 사용하면 문제가 해결될 수 있습니다. 그 위에서 자는 것은 건강할 뿐만 아니라 편안합니다.
불면증은 일종의 신경계 장애나 과로가 있는 사람들에게 영향을 미칩니다. 호흡 곤란, 기침 발작, 순환계 문제로 고통받는 사람들에게 나타날 수 있습니다.
불면증 대책
수면 일정을 유지해야 합니다. 취침 전 저녁에 신선한 공기를 마시며 산책을 하면 불면증에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에는 정신적 노동을 피해야 합니다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 직전이 아니라 일찍, 너무 무겁지 않게 먹어야 합니다. 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 물로 목욕을 해야 합니다. 우유 200ml는 잠들고 평화롭게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
불면증에 대한 민간 요법은 라벤더 오일입니다. 잠자리에 들기 전에 설탕 한 조각과 라벤더 오일 2방울을 함께 먹거나 관자놀이에 라벤더 오일을 발라야 합니다.
불면증을 극복하는 6가지 효과적인 방법
1. 낮은 베개를 왼쪽으로 베거나 엎드려 자면 장 기능이 좋아져 잠이 드는 데 도움이 됩니다.
2. 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키세요. 밤에는 강한 차나 술을 마시지 마십시오. 이는 수면을 방해할 뿐입니다.
3. 불면증에 도움이 되는 허브 베개는 민트, 개암나무, 월계수, 고사리 잎, 오레가노 잎, 제라늄, 장미 꽃잎, 홉콘, 솔잎으로 만들어집니다. 그러한 다른 식물을 사용할 수 있습니다. 베개에 베개를 채운 다음 중앙 난방 라디에이터에서 말리세요. 베개 밑에 홉 한 봉지를 놓으면 빨리 잠이 옵니다.
4. 향이 나는 에센셜 오일(오렌지, 카모마일, 민트, 발레리안 달임), 향기로운 허브 주입(오레가노, 민트, 금송화, 솔잎)을 첨가한 따뜻한 목욕이 도움이 될 것입니다. 이러한 주입, 오일 또는 달인으로 목욕한 후에는 수건으로 몸을 말리지 말고 잠자리에 드십시오.
5. 홉 콘, 캐러웨이 씨앗, 대마 씨앗, 딸기 및 가막살나무 껍질, 발레리안, 엘더베리 뿌리 주입, 세이지 달임, 카모마일, 꿀이 들어간 호박, 산사나무 열매, 잠자리에 들기 전에 복용하는 것이 도움이 됩니다.
6. 침실을 수면에 적합하게 만들려면 소음을 피하고, 강한 냄새, 강한 중독성 냄새가 나는 꽃을 제거하고 붉은 색조를 피해야 합니다.
불면증을 어떻게 극복할 수 있나요?
불면증이 찾아오면 어떻게 해야 잠이 들까 양과 코끼리를 세다가 결국 아침까지 뒤척이다가. 불면증에 대한 안전하고 보편적인 치료법이 있었다면 불행히도 아직 발명되지 않았으며 일부 약에도 부작용이 있습니다. 다른 효과적인 방법을 사용하여 강제로 잠들 수 있습니다.
1. 하루의 고민을 옷으로 풀어보세요.
우리는 또한 걱정과 불안으로 인해 완전한 휴식을 취하지 못하기 때문에 잠을 자지 않습니다. 시기, 원망, 분노 등 부정적인 감정을 모두 몰아내야 합니다. 속담에도 있듯이 부러워하는 사람은 잠을 자지 않으므로 즐거운 일에 집중하고 밤에는 복수할 계획을 세우지 않는다.
2. 팬이나 모차르트의 음악을 들어보세요
다른 작품에 비해 모차르트의 선율은 불면증 치료 효과가 있다. 긴장을 완화하고 혈압을 정상화합니다. 클래식이 마음에 들지 않으면 팬을 켜십시오. 단조로운 윙윙거리는 소리에 금새 잠이 들 것입니다.
3. 개 한 마리 키우기
네발 달린 친구와의 소통으로 스트레스가 해소됩니다. 그리고 원하든 원하지 않든 저녁에는 개와 함께 밖으로 나가야 합니다. 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 신경계를 완벽하게 진정시키고 길고 깊은 수면을 제공합니다.
4. 몸에 운동을 시켜라
물론 당신은 하루 종일 사업으로 바쁘고 저녁에는 이미 피로에 시달리고 있다는 것을 알았습니다. 하지만 불면증이 있기 때문에 매번 과로할 필요는 없지만 낮에는 정상적인 신체 활동을 해야 합니다.
5. 밤에 먹을 필요가 없습니다.
19시간 후에는 음식으로 몸에 과부하를 줄 필요가 없습니다. 그리고 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것은 권장되지 않습니다. 수면이 방해 받고 배의 울림으로 인해 오랫동안 잠들 수 없기 때문입니다. 따라서 저녁을 충분히 먹지 못했다면 케피어 한 잔을 마시거나 요구르트를 먹어야 합니다.
6. 목욕하기
바다 소금이나 소나무 추출물을 넣은 목욕은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 절차 기간은 20 분이어야하며 수온은 37도를 넘지 않아야합니다. 그런 다음 잠자리에 들면 불면증이 사라질 것입니다.
7. 같은 시간에 잠자리에 들어야 한다
루틴을 따르면, 신체는 특정 시간에 잠자리에 들 시간이라는 것을 알려줄 것입니다. 평균적으로 성인은 최소 8시간의 수면이 필요하고, 어린이는 최소 10시간의 수면이 권장됩니다.
8. 재미없는 책을 집어들라
그것은 빠른 잠에 빠지는 것을 보장할 수 있고, 다른 사람들에게는 외국어의 문법이 이런 식으로 작용할 수 있습니다. 무언가가 우리에게 흥미롭지 않은 것 같으면 혈압이 떨어지고 하품이 나타나고 무기력이 나타나고 우리는 정말로 자고 싶어합니다.
9. 따뜻한 물병이나 발열 패드를 발에 대십시오.
따뜻함이 당신을 잠에 들게 합니다. 또 다른 방법은 담요를 뒤로 젖히고 잠시 얼리는 것입니다. 떨림이 나타나더라도 인내심을 가져야 합니다. 그런 다음 담요로 몸을 덮으면 행복과 따뜻함이 즉시 압도되고 침대는 매우 아늑해 보일 것입니다.
10. 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요.
이것은 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 게다가 꿀에는 수면제와 동일한 성분이 함유되어 있습니다. 그러나 누군가가 꿀에 알레르기가 있다면 이 방법은 효과가 없을 것입니다.
11. 섹스를 해라
이 입증된 치료법은 수세기 동안 많은 사람들이 불면증을 치료하기 위해 사용해 왔습니다. 분비물이 배출되면 신체의 모든 세포가 휴식을 취하고 이완되며 수면을 담당하는 물질이 방출됩니다.
이제 우리는 불면증을 극복하는 가장 효과적인 6가지 방법에 대해 알아봤습니다. 불면증에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이러한 경험은 긴장된 피로로 이어질 수 있습니다. 불면증을 극복하는 데 도움이 되는 민간요법이 없다면 의사와 상담해야 합니다.
만성 스트레스, 직장 마감 기한, 말 그대로 매 순간 사람에게 닥치는 빠른 정보 흐름-이것이 우리를 둘러싼 현대 세계의 비용입니다. 때때로 지나치게 활동적인 생활에 대한 대가는 매우 심각할 수 있습니다. 그리고 그것은 불만족스러운 외모와 건강상의 문제로 표현됩니다. 가장 흔한 문제 중 하나는 불면증입니다.
합성 약물이 항상 원하는 효과를 제공할 수 있는 것은 아닙니다. 또한 금기 사항도 많습니다. 올바른 약을 선택하려면 의사에게 한 번 이상 가서 그의 모든 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다. 수면제를 장기간 사용하면 중독이 발생하여 지속적으로 복용량을 늘려야 하며 이는 안전하지 않습니다. 따라서 수면 장애를 제거하려면 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 약 없이 불면증을 치료하는 방법을 살펴보겠습니다.
불면증은 왜 위험한가요?
어떤 사람들은 수면 장애가 전혀 무해하며 건강에 해를 끼치 지 않는다고 잘못 생각합니다. 하지만 불면증은 내부 장기에 해를 끼치는 다른 질병만큼 위험할 수 있습니다. 불면증의 경우에는 그다지 눈에 띄지 않습니다. 따라서 사람은 인과 관계를 잃고 갑자기 발생하는 건강 문제의 원인이 지속적인 수면 부족이라는 것을 이해하지 못합니다.
사람이 잠을 자면 몸은 하루 동안 소비된 에너지의 양을 회복합니다. 수면이 방해를 받거나 불충분하면 에너지 부족이 발생합니다. 결과적으로 이는 신체의 점진적인 파괴로 이어집니다. 의사들은 당뇨병, 심장마비, 고혈압, 과체중을 정기적인 수면 부족과 밀접하게 연관시킵니다.
잠이 부족하면 신진대사가 느려집니다. 이는 자연적인 노화를 가속화시킵니다. 확실히 많은 사람들은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 거울에 비친 자신의 모습이 어떤지 알고 있습니다. 주기적인 두통과 위장 문제는 지속적으로 수면이 부족한 사람들이 직면하는 문제입니다.
기존의 수면 문제로 인해 스트레스 호르몬 생산이 증가합니다. 스트레스는 또한 정상적인 수면을 방해하고 우울증을 유발합니다. 그것은 악순환으로 밝혀졌습니다. 또한, 수면부족으로 인해 집중력, 주의력, 기억력이 저하됩니다.
잠을 너무 적게 자면 체내 렙틴 수치가 감소합니다. 이것은 포만감을 담당하는 호르몬입니다. 그러나 그렐린의 양은 크게 증가합니다. 이 호르몬은 식욕을 담당하며, 불면증으로 인해 식욕이 급격히 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면 대부분의 경우 사람들은 제과 제품에 끌립니다.
분명히, 수면 장애를 퇴치하는 것이 필요합니다. 밤에 불면증을 없애는 방법을 알려드리겠습니다.
독립적으로 싸우는 방법
사람이 충분한 수면을 취하지 못하게 하는 것은 무엇입니까? 대부분의 경우 다양한 불쾌한 생각, 걱정, 불안 및 스트레스로 인해 수면이 부족합니다. 어떤 사람들에게는 낮의 문제가 밤에도 계속해서 그들을 괴롭힙니다. 이 경우 뇌는 쉬지 않고 열심히 일하며 정보를 처리합니다. 결과적으로 잠들 수 없습니다. 합성 수면제를 전혀 마시고 싶지 않다면 어떻게 해야 하나요? 약물 없이 불면증을 없앨 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
이러한 간단한 팁을 따른다면 건강하고 편안한 밤잠을 잘 수 있을 것입니다. 그리고 불면증은 과거의 일이 될 것입니다.
물리치료
불면증은 특별한 물리치료를 통해서도 극복할 수 있습니다. 그러나 의사만이 개인별로 엄격하게 처방해야 합니다.
물리치료가 신체에 미치는 효과를 수면제의 효과와 비교하면 물리치료가 훨씬 더 부드러운 효과를 갖는다는 것이 분명합니다. 물리치료는 병적인 중독을 일으키지 않으며 불면증의 원인을 효과적으로 제거합니다.
동종 요법
수면 문제의 심각도에 따라 의사는 소량의 동종 요법 치료법을 권장할 수 있습니다. 이 약물은 안전성, 부작용이 없고 중독이 발생한다는 점에서 합성 약물과 구별됩니다. 아래의 각 동종요법 정제와 혼합물에는 천연 성분만 함유되어 있습니다.
마지막 두 가지 동종 요법 치료법의 구성에 대해 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다. 그들의 주요 구성 요소는 Alishan Gaba 차입니다. 불면증의 자연 치료법입니다. 또한 기억력을 강화하고 우울함을 없애며 신경계를 치유합니다. 비버 스트림(이 동물의 땀샘에서 분비되는 비밀)은 진정 효과를 높이고 경련을 완화시킵니다. 32가지 약용 식물로 구성된 허브 컬렉션은 수면의 질을 진정 및 향상시킬 뿐만 아니라 혈압과 맥박을 정상화하고 불안을 제거하며 신경증에 부드럽게 도움을 줍니다.
연구 결과에 따르면 Sonilyuks를 복용한 거의 모든 자원봉사자(97%)가 불면증을 없앨 수 있었습니다. 잠들기가 훨씬 더 빨리 일어나기 시작했습니다. 그들은 또한 두통과 불안감이 사라졌습니다.
"Sonylux"와 DreamZzz의 복용량은 동일합니다. 아침저녁으로 계량스푼 1개씩 섭취하면 됩니다.
민간요법
불면증이 일주일에 한 번 또는 더 자주 방문하기 시작하면 하나 이상의 "할머니의"요리법을 사용하는 것이 좋습니다. 매일 기성품을 사용할 수 있습니다. 그들은 약초이므로 100% 천연이며 부작용이 없습니다.
어떤 민간 요법이 수면 문제를 완화시켜 주는지 정확히 알고 있더라도 중요한 것을 기억해야 합니다. "할머니의" 요리법이나 동종 요법에서 무언가를 섭취했는데 불면증이 한 달 이상 가라 앉지 않으면 이는 만성화되었음을 의미합니다. 이런 경우에는 반드시 의사와 상담하여 원인을 찾아 적절한 처방을 받아야 합니다.
요약하자면
낮 동안의 높은 에너지는 기분을 좋게 하고 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 신체 활동이 부족하고 하루 종일 전혀 피곤하지 않으면 밤에 몸을 쉴 필요가 없습니다. 따라서 빨리 잠들 수 없습니다.
불면증을 없애거나 예방하려면 외출을 더 자주 하고, 많이 걷고, 최소한의 간단한 운동도 하는 것이 좋습니다. 이는 수면을 개선할 뿐만 아니라 심혈관계를 개선하고 혈압을 정상화합니다.
휴식에 할당된 시간을 모니터링하는 것도 중요합니다. 육체적으로나 정신적으로나 자신을 과로할 수는 없습니다.
불면증을 퇴치하는 자연적인 방법은 매우 간단하고 효과적이며 누구나 접근할 수 있습니다. 비약물요법은 몸에 무해하고 전혀 부담스럽지 않습니다. 합성 약물을 사용하지 않고 불면증을 없애는 방법을 알면 이 문제를 성공적으로 해결할 수 있습니다. 그 결과는 양질의 수면과 건강 개선이 될 것입니다.