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학교를 위한 간단한 아침 식사. 학생들을 위한 건강한 아침 식사

읽기 시간: 8분. 조회수 130만. 게시일: 2018년 8월 24일

9월이 다가오고 있습니다. 돌보는 엄마, 아빠! 그리고 물론, 조부모님! 글쎄, 아침에 사랑하는 자녀를 위해 누가 아침 식사를 준비할까요... 아이가 취학 연령이 되면 그의 삶뿐만 아니라 온 가족의 삶도 변합니다. 글로벌 변화를 고려하지 말고 작지만 매우 작은 변화에 대해 이야기합시다. 중요한 뉘앙스- 아침 식사. 조리법, 팁, 아침 식사는 정말 중요합니다. 이것이 이 기사의 주제입니다.

아침 식사가 필요합니까?

아이는 적어도 고등학생의 경우 반나절 동안 학교에갑니다. 학생은 정신적, 육체적 스트레스로 가득 찬 근무일을 앞두고 있습니다. 많은 에너지가 소비되며 성장하는 신체에는 보충이 필요합니다. 이것이 바로 아침 식사가 그토록 중요한 이유입니다. 아침 식사는 내일을 위한 힘과 에너지를 비축해 주기 때문입니다.

졸린 아이들은 아침에 “글쎄, 난 전혀 먹고 싶지 않아, 글쎄, 조금도 먹고 싶지 않아!”라고 주장하는 경우가 많습니다. 단지 두 번째 수업이 되었을 때 아이가 마침내 깨어나고 식욕도 함께 깨어날 것입니다. 이는 학교 구내식당에서 빵을 구입한다는 의미입니다. 그리고 이것은 최선의 시나리오, 칩, 크래커, 달콤한 소다 및 기타 패스트 푸드도 있기 때문입니다. 공복에! 위염 안녕하세요! 그리고 비만이 시작됩니다.

아침 식사는 저녁 식사 전까지 부모가 통제할 수 있는 유일한 식사라는 점에서 아침 식사에 더 많은 관심을 기울일 가치가 있습니다. 초등학생에게 샌드위치를 준다고 해도 아이가 그것을 먹는다는 보장은 없습니다.

불행히도 학교 매점의 음식도 항상 맛있는 것은 아니며 학교 급식은 그대로 유지될 수 있습니다. 그리고 학생이 아침을 제대로 먹지 못했다면, 저녁 식사가 하루 중 유일하게 완전한 식사가 될 가능성이 높습니다. 그리고 새로 떠오르는 사람들을 위해 위장관그러한 정권은 파괴적이다.

의사들은 오랫동안 위염의 확산과 심지어 학생들 사이의 궤양에 대해 경고해 왔습니다. 과체중 아동의 비율도 증가하고 있습니다. 의학 연구에 따르면 과체중 어린이 중 거의 절반이 아침 식사를 제대로 배우지 못한 것으로 나타났습니다. 그러므로 매일 건강한 아침 식사가 학생의 일상 생활의 일부가 되어야 합니다.

학생을 위한 아침 식사 규칙

각 가족마다 고유한 규칙과 메뉴가 있으며 각 어린이는 고유한 선호도를 가지고 있습니다. 그러나 모든 학생에게 유용한 몇 가지 규칙이 있습니다.

아침 식사는 전체 일일 식단의 칼로리 함량의 약 20 %를 차지해야하며 밀도가 높아야합니다.
자녀가 급하게 아침 식사를 하도록 허용하지 마십시오. 아침 식사를 위해 최소 15-20분을 따로 떼어 놓으십시오. 급하게 삼킨 음식은 거의 유익하지 않습니다.
학생이 적절한 영양을 섭취하고 식욕을 돋울 수 있도록 메뉴를 다양화합니다.
저녁에는 무엇을 요리해야 할지 생각하여 아침에 서두르면 빠르고 맛있게 요리할 수 있습니다.
푸드프로세서, 전자레인지, 멀티쿠커 등 최신 주방 가전제품의 기능을 최대한 활용해 보세요. 아침 집안일을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.

아침 식사에 어떤 음식을 포함해야 할까요?

우유 및 유제품. 이것은 성장하는 신체에 필요한 칼슘 공급원입니다. 그러나 발효유 제품(요구르트, 케피르, 발효 구운 우유)은 저녁 동안 남겨 두는 것이 가장 좋습니다.
죽. 다양한 시리얼은 구성이 다르지만 항상 건강한 "느린" 탄수화물, 섬유질, 철분, 비타민 A, B, D 등입니다. 아이들은 죽을 별로 좋아하지 않지만 과일이나 우유를 넣고 부서지기 쉽거나 액체로 요리하십시오. 한마디로 아이가 좋아할 것을 찾으십시오. 그리고 죽에 버터 조각을 넣어도 아프지 않습니다.
야채와 과일은 계절에 따라 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 섬유질이자 비타민의 창고입니다. 또한, 아이들은 과일을 즐겨 먹으며, 야채는 학생이 좋아하는 방식으로 정확하게 준비할 수 있습니다. 하지만 - 생 야채과일은 공복에 먹을 수 없기 때문에 요리 후나 메인 코스 후에 먹습니다.
달걀. 특히 오믈렛 형태의 영양가가 높은 요리입니다. 노른자에 함유된 레시틴은 간의 정상적인 기능에 꼭 필요하며, 신경계, 뇌;
말린 과일, 견과류, 허브, 콩은 아침 식사를 더욱 풍부하고 다양하며 맛있게 만들어줍니다.

달콤한 차, 코코아, 갓 짜낸 주스로 건강한 아침 식사를 마무리할 수 있습니다. 특히 저학년에서는 진한 차뿐만 아니라 학생 메뉴에서 커피를 제외하는 것이 좋습니다.

아침 식사에 포함하지 말아야 할 것

미리 만들어진 아침용 시리얼은 일하는 엄마들의 삶을 더 쉽게 만들어줍니다. 시리얼이나 초콜릿 볼에 우유를 채우는 것은 간단하고 쉽고 빠르며 아이들은 이러한 요리를 좋아합니다. 문제는 그러한 다이어트의 이점입니다. 그러한 아침 식사에는 최소한의 영양소가 있지만 설탕 함량은 차트에서 벗어났습니다.

80개 이상의(!) 브랜드의 콘플레이크에 대한 연구에서 설탕 함량이 56%인 것으로 나타났습니다. 또한 그러한 아침 식사는 오랫동안 당신을 만족시킬 수 없으며 기껏해야 세 번째 수업에서 아이는 다시 배가 고프게 될 것입니다.

죽에 대해서도 마찬가지입니다. 즉석요리, 준비하려면 끓는 물을 부으면됩니다. 일반 죽을 요리하고 과일을 추가하는 것이 좋습니다.

대부분의 어린이는 달콤한 글레이즈 코티지 치즈를 좋아합니다. 디저트로 사랑하는 아이를 즐겁게 해줄 수 있습니다. 그러나 아침 식사를 응부 또는 기성 두부 덩어리로 완전히 대체해서는 안되며, 이를 확신하려면 재료를 읽으십시오.

칩, 크래커, 팝콘, 캔디바 및 기타 간식은 원칙적으로 학생의 테이블 위에 올려서는 안 됩니다. 과자는 제한된 양만큼 간식으로만 허용됩니다.

냉동실에서 아침 식사

당연히 아침에 맛있는 요리를 만드는 것은 일하는 엄마의 삶의 일부가 아닙니다. 예, 작동하지 않습니다. 가장 좋은 선택은 간단한 요리, 최소한의 시간이 필요하고 최대의 이익을 가져옵니다.

미리 만들어 놓은 냉동식품을 냉장고에 넣어두시면 매우 편리합니다.

옵션:

다양한 속을 채운 만두. 미리 만들어서 얼려두세요. 아침에 당신이해야 할 일은 끓는 물에 던지고 준비된 만두에 사워 크림을 첨가하는 것뿐입니다. 맛있고 만족스러운 아침 식사가 준비되었습니다.
충전재가 다른 팬케이크. 팬케이크는 미리 구워서 봉투에 넣고 냉동합니다. 아침에는 미리 꺼내서 해동해서 튀기는 것이 좋습니다.
팬케이크. 미리 구워서 식히고 얼릴 수 있습니다. 아침에 전자레인지에 해동하면 됩니다. 아니면 저녁에 팬케이크 반죽을 만들어 아침에 튀길 수도 있습니다. 아이들은 속이 채워진 팬케이크를 정말 좋아합니다. 사과, 바나나, 배를 갈아서 반죽에 추가하세요.
시르니키. 완전히 조리된 상태로 냉동 보관하고 간단히 해동하여 먹을 수 있습니다. 아니면 성형해서 생으로 얼려도 됩니다. 아침에 미리 꺼내서 살짝 녹인 후 튀겨주세요.

기성품과 반제품 모두 많은 요리를 얼릴 수 있습니다. 생각해보세요, 상상해보세요 건강한 요리귀하의 자녀는 아침 식사로 행복하게 먹을 것이며 냉동 기능을 최대한 활용할 것입니다.

패스트푸드 요리법

같은 요리를 제공하더라도 학생의 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 충전재를 바꾸는 것만으로도 충분합니다. 다음은 몇 가지 빠른 요리법입니다.

서프라이즈가 들어간 오믈렛

계란의 수는 어린이의 나이에 따라 다르며 계란 1개당 1큰술을 섭취합니다. 엘. 우유 또는 사워 크림, 혼합물을 잘 치고 프라이팬에 붓습니다. 오믈렛을 오븐에서 5~7분 동안 굽습니다.
채우기 위해 삶은 고기, 토마토, 치즈, 허브를 잘게 자릅니다. 충전물을 오믈렛의 절반에 놓고 수평을 맞추고 나머지 절반으로 덮은 다음 3-5분 동안 계속 굽습니다.
속재료는 아이의 취향에 따라 다양할 수 있습니다. 예를 들어 절인 오이나 삶은 감자를 추가할 수 있습니다. 소원은 가장 예상치 못한 것일 수 있으며, 가장 중요한 것은 식욕을 가지고 먹는 것입니다.

피타 부리또

잘게 썬 삶은 고기, 토마토, 피망, 허브, 사워 크림, 강판 치즈. 재료를 섞어서 피타 빵 위에 올려 놓고 롤 모양으로 말아 튀기거나 오븐에 굽습니다.

핫 샌드위치

요리에는 수많은 옵션이 있습니다. 저녁에 빵을 자르고 그 위에 속을 채울 수 있습니다(예: 토마토 한 조각, 소시지 한 조각, 강판 치즈). 빵이 상하지 않도록 접착 필름으로 덮어주세요. 아침에는 샌드위치를 오븐이나 전자레인지에 넣는 데 1분이면 충분합니다.

그리고 10-15 분이 있으면 계란으로 우유를 빠르게 치고 덩어리 조각을 담그고 양쪽에서 튀길 수 있습니다.

뮤즐리

정말 시간이 없다면 뮤즐리 위에 우유를 붓거나 액상 코티지 치즈와 섞을 수도 있습니다. Muesli는 시리얼, 말린 과일, 견과류, 씨앗 및 기타 맛있고 건강한 제품의 혼합물입니다.

콘플레이크와 같은 아침용 시리얼과 달리 뮤즐리는 많이 익히지 않습니다. 그래서 그들은 저장합니다 유익한 기능, 실제로 설탕이 첨가되지 않습니다. 하지만 일주일에 1~2번 이상 아침 식사로 뮤즐리를 먹어야 합니다.

결론

맞벌이 부모가 있는 가정에서는 아침에 항상 시간 압박이 있습니다. 하지만 시간을 내어 건강한 아침 식사를 준비할 수 있다면 자녀는 하루 종일 정신이 맑고 활력이 넘칠 것입니다. 기사에 나와 있는 아침 식사 요리법이 귀하에게 도움이 되기를 바랍니다.

아침에는 무엇을 요리하나요? 보내다 흥미로운 요리법! 그리고 당신과 당신의 학생들에게 식욕을 돋우십시오!

연구에 따르면 영양가 있고 건강한 아침 식사를 하는 아이들은 더 나은 학습 성과를 달성한다고 합니다. 자녀의 아침 식사로 무엇을 요리해야 할지 모르시나요? 학생들을 위한 5가지 건강한 아침 식사 레시피를 확인하세요.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 잠에서 깨어난 후 아침 식사를 하면 신진대사를 촉진하는 데 필요한 에너지를 스스로 공급하고 밤에 휴식을 취한 후 몸이 더 빨리 출발할 수 있게 됩니다. 영양가 있는 아침 식사는 어른과 어린이 모두에게 필요하지만, 어린이에게는 첫 식사가 특히 중요합니다. 연구에 따르면 하루에 다섯 끼의 정규 식사를 하는 어린이의 학업 성적이 더 좋습니다.

아침부터 학교에서 아이의 정신 활동을 활성화하려면 맛있고 건강한 아침 식사를 통해 에너지를 얻을 수 있습니다. 자녀가 배우고 놀 수 있는 에너지를 얻을 수 있도록 건강한 식사를 준비하십시오.

1. 말린 과일과 신선한 과일을 넣은 죽

오트밀은 샌드위치의 가장 쉬운 대안입니다. 많은 오트밀 제조업체에서는 시리얼 위에 뜨거운 우유를 부을 것을 권장합니다. 오트밀 3테이블스푼을 그릇에 붓고 건포도와 견과류를 추가합니다. 제철 과일과 열매를 사용하십시오. 몇 분 동안 시리얼에 우유가 흡수되도록 놔두세요.

중요한! 시중에 판매되는 달콤한 시리얼, 초콜릿 볼 및 기타 시리얼 제품은 아기에게 건강에 해로운 설탕만을 가져다줄 뿐이므로 피하세요.

2. 팬케이크 또는 과일을 곁들인 팬케이크

아침에 시간이 없다면 전날 간편하게 팬케이크나 팬케이크를 만들어 냉장고에 보관해두셔도 좋아요. 아침에는 그냥 따뜻하게 데우세요. 아래에는 아이가 좋아하는 다른 과일로 대체할 수 있는 맛있는 살구 팬케이크 레시피가 나와 있습니다.

재료: 케피어 ½컵, 호밀가루 ½컵, 달걀 1개, 버터 1.5큰술, 베이킹파우더 ½작은술, 살구.

요리 방법: 두 개의 별도 그릇에 마른 재료와 젖은 재료를 섞습니다. 그런 다음 마른 재료에 액체 재료를 넣고 숟가락으로 저어 재료를 섞습니다. 예열된 마른 프라이팬에 반죽 2큰술을 넣고 팬케이크의 양면이 갈색이 될 때까지 기다립니다. 천연 천연 요거트와 과일을 곁들여 드세요.

3. 토마토와 버섯을 곁들인 오믈렛

아이가 계란 알레르기가 없다면 계란을 이용해 아침식사를 만들어도 좋습니다. 최근까지 계란을 과잉 섭취하는 것은 해로운 것으로 간주되었으나, 최근 연구에 따르면 계란을 섭취하는 것은 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 심혈관계, 그러나 반대로 지질 프로필을 향상시킵니다. 아이에게 아침 식사로 계란을 주면 발달에 필요한 완전한 단백질은 물론 시력을 담당하는 루테인과 비타민 B, A, D, E도 섭취할 수 있습니다.

재료: 계란 2개, 토마토, 샴피뇽, 버터 ½개, 소금, 후추, 딜.

요리 방법: 그릇에 계란을 풀고 입맛에 맞게 양념하세요. 버섯을 조각으로 자르고 약간의 지방이 있는 작은 뜨거운 프라이팬에 넣습니다. 버섯이 튀겨지면 그 위에 계란 혼합물을 붓습니다. 계란이 살짝 익으면 딜이나 다른 허브를 듬뿍 뿌려주세요.

4. 국수가 들어간 우유 수프

이 우유 수프는 시간이 많이 필요하지 않습니다. 일반 국수를 별 모양 국수로 바꾸면 즉시 요리를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.

재료: 스타 파스타 100g, 우유 500ml, 바닐린, 달걀 노른자 1개, 설탕 1과 ½스푼

요리 방법: 파스타를 소금물에 삶아줍니다. 그런 다음 칼 끝에 바닐린을 첨가하면서 우유를 10분간 끓입니다. 뜨거운 우유에 부어야하는 노른자와 설탕으로 에그 노그를 만들고 저어주고 다시 팬에 부으십시오. 모든 것을 끓인 후 마지막으로 국수와 함께 그릇에 담습니다.

5. 배와 꿀을 넣은 요구르트

과일과 전혀 관련이 없는 상점에서 구입하는 과일 요거트 대신, 아이에게 건강한 대안을 제공할 수 있습니다. 하지만 모든 아이들이 천연 요거트를 좋아하는 것은 아니므로 과일과 섞어서 드셔도 좋습니다. 그릇에 천연 요거트를 넣고 잘게 썬 배, 파인애플, 바나나 또는 기타 과일/베리와 꿀 1티스푼을 추가합니다. 모든 것을 함께 섞는다. 이렇게 하면 아기가 좋아할 달콤한 맛을 얻을 수 있습니다.

자녀를 위한 빠르고 건강하며 영양가 있는 아침 식사를 위한 레시피를 사용하세요. 아침식사는 단순한 샌드위치가 아닙니다!

학생들은 1년에 9개월을 공부합니다. 그들에게 공부는 어른들과 마찬가지로 힘든 일이다. 학생들은 학교에서 반나절을 보내고 때로는 그 이상을 보냅니다. 복잡한 정신 작업을 수행하고 무거운 서류 가방을 들고 활동적인 활동에 참여합니다. 육체적 운동, 소통하고, 달리세요.

그러나 모든 학교가 맛있고 영양가 있는 점심을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 이것이 바로 학생의 아침 식사가 학생의 건강과 학업 성취도에 있어 가장 중요한 구성 요소 중 하나인 이유입니다. 아이의 성장하는 신체에는 끊임없이 완벽하게 균형 잡힌 메뉴가 필요하기 때문입니다. 아이의 첫 식사는 영양가가 높고 맛이 좋으며 최대한 강화된 것이어야 합니다. 풍성한 아침 식사를하는 아이들은 이른 식사를 게을리 한 아이들에 비해 공부가 훨씬 잘되고 비만과 같은 문제에 거의 직면하지 않으며 위장관에 거의 문제가 없으며 학교 하루 내내 더 활기차고 쾌활함을 느낍니다.

시간이 없을 때

삶의 현실은 아직 아무도 일을 취소하지 않았기 때문에 아침에 자녀에게 많은 시간을 할애할 수 있는 부모가 거의 없다는 것입니다. 그리고 종종 어머니와 아버지는 학생이 신속하고 번거롭지 않다는 사실을 모르고 기성품을 선호합니다. 콘플레이크, 요구르트, 인스턴트 코코아 및 준비하는 데 5분 이상 걸리지 않는 기타 제품. 이러한 아침 식사는 어린이의 식단에 포함될 수 있지만 몇 가지 조건이 충족되는 경우에만 가능합니다.

시리얼은 통밀이나 오트밀로 만들어야 하지만 밀가루로는 만들 수 없습니다.
“빠른 아침 식사”의 설탕 함량은 최소화되어야 합니다.
끓는 물을 부은 죽은 아무 유익이 없으므로 빨리 익히는 것이 좋습니다.
때로는 "화학"을 과일, 초콜릿 또는 천연 코코아로 바꾸는 것이 더 좋습니다.

15분이면

엄마에게 15분의 여유가 있다면, 이 시간 동안 아이를 위해 상당히 풍성하고 완전하며 맛있는 아침 식사를 준비할 수 있습니다. 전문가들은 어린이의 첫 식사에는 곡물 제품뿐만 아니라 유제품, 야채 또는 과일도 포함되어야 한다고 지적합니다.

야채와 과일에는 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 시리얼에는 철분, 비타민 A, D가 포함되어 있으며, 포함된 탄수화물은 뇌 기능을 개선하고 에너지를 공급합니다. 유제품에는 어린이의 신체 성장에 필요한 칼슘이 포함되어 있습니다. 학생의 아침 식사에 말린 과일과 소량의 견과류를 포함시킬 수도 있습니다. 맛있고 매우 건강합니다.

감귤류, 양상추, 베리류에는 비타민C가 풍부해 섭취하면 아이의 시력 강화에 도움이 됩니다. 또한 정신적 스트레스와 다양한 스트레스 상황에 신체가 더 쉽게 대처할 수 있도록 도와줍니다. 콩, 계란, 곡물에는 비타민 E가 포함되어 있으며 다른 음식과 함께 어린이의 식단에도 포함되어야 합니다.

일주일 동안 초등학생을 위한 아침 식사

모든 성인이 매일 같은 음식을 먹고 싶어하는 것은 아니며 어린이는 더욱 그렇습니다. 따라서 한두 가지 요리에 집중해서는 안됩니다. 메뉴를 다양화하고, 아이의 식욕을 일깨워주고, 매번 새롭고 흥미로운 것을 준비해보세요. 그리고 그것은 당신에게 도움이 될 것입니다 샘플 메뉴일주일 동안.

첫째 날: 야채 오믈렛, 코코아와 우유.
둘째 날: 오트밀딸기, 사과 주스.
셋째 날: 말린 과일을 곁들인 두부, 치즈 샌드위치, 차.
넷째 날: 치즈케이크, 코코아.
5일차: 메밀, 초콜릿을 곁들인 차.
여섯째 날: 과일 밀크셰이크.
일곱째 날: 스크램블 에그, 천연 주스.

귀하의 작업을 더 쉽게 하기 위해 우리는 귀하에게 독특한 것을 제공합니다. 이 선택은 학생의 아침 식사를 준비할 때 혜택과 맛을 결합하는 방법에 대한 일상적인 생각을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 메뉴는 균형이 잡혀 있으며, 예상대로 음식의 칼로리 함량은 어린이 일일 식단의 15-20%입니다. 식사 시간은 15분 미만이어야 한다는 점을 잊지 마세요.

기장 우유 죽

재료:

기장 한 잔.
우유 한 잔 반.
건포도 130g.
코티지 치즈 130g.
버터 50g.
설탕과 소금 - 맛보기.

준비

곡물을 분류하고 철저히 헹굽니다. 더 많이 채워보세요 깨끗한 물, 끓여서 불을 줄이고 20 분 동안 끓입니다. 시간이 지나면 액체를 배출하고 뜨거운 우유를 부어 버터, 소금, 설탕을 넣고 계속 저어 주면서 약한 불에서 10 분 동안 요리합니다. 완성된 죽을 끓는 물에 미리 담가서 말린 건포도와 섞습니다.

부리또

그리고 이것은 학생을 위한 것인데 단 한 명의 어린이도 무관심하게 만들지 않았습니다.

재료:

두 개의 아르메니아 라바쉬.
청양고추 1개.
치킨 필레 1개.
상추 잎 두 개.
중간 크기 토마토 2개.
단단한 치즈 한 조각 (100g).
버터 50g.
소금 - 맛보기.

준비

삶은 닭고기 (고기는 전날 밤에 익힐 수 있음)를 작은 조각으로 자르고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 버터. 토마토와 고추를 조각으로 자르고 치즈를 갈아주세요. 준비된 모든 재료를 섞고 맛에 맞게 소금을 첨가하십시오. 맛있는 혼합물을 피타 빵 위에 놓고 팬케이크에 넣은 다음 빠르게 볶습니다.

야채 오믈렛

재료:

감자 2개.
호박 반개.
토마토 2개.
계란 4개.
우유 반 잔.
치즈 50g.
채소, 소금, 식물성 기름, 후추.

준비

재킷에 감자를 삶아 껍질을 벗기십시오. 모든 야채를 작은 입방체로 자르고 식물성 기름에 5분간 볶습니다. 별도의 용기에 계란과 향신료를 넣고 우유를 휘젓습니다. 계란 혼합물을 야채 위에 붓고 팬을 뚜껑으로 덮고 볶습니다. 치즈와 허브를 잘게 썰어 완성된 여전히 뜨거운 오믈렛 위에 뿌립니다.

바나나 팬케이크

재료:

케 피어 1.5 잔.
계란 2개.
바나나 1개.
버터 1/4스틱.
설탕 숟가락.
밀가루 반 컵.
견과류, 소금, 꿀 - 맛.
소다 한 꼬집.

준비

껍질을 벗긴 바나나를 작은 조각으로 자릅니다. 과일을 믹서기에 넣고 다른 모든 재료를 넣고 잘 섞습니다. 팬케이크처럼 버터로 요리하세요. 다진 견과류와 꿀을 섞은 팬케이크를 제공하십시오.

시르니키

재료:

코티지 치즈 200g.
계란 1개.
밀가루 세 스푼.
식물성 기름, 소금.
설탕 숟가락.
크림 40ml.

준비

부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다. 덩어리를 소시지에 넣고 둥글게 자릅니다. 식물성 기름으로 양면을 볶습니다. 잼, 사워 크림 또는 강판 초콜릿과 함께 제공하십시오.

이 요리법이나 다른 요리법을 사용하여 매일 학생들을 위한 아침 식사를 준비하는 데 익숙해지면 실제로 그렇게 많은 시간이 걸리지 않는다는 것을 이해할 것입니다. 그러나 귀하의 자녀는 점심 시간까지 밝고 명랑하며 포만감을 느낄 것입니다.

아이를 위한 가장 쉽고 빠른 아침 식사 옵션은 아이 앞에 시리얼 한 봉지와 우유 한 잔을 놓는 것입니다. 그러나 상점에서 구입한 즉석 아침 식사에는 항상 다량의 설탕이 포함되어 있으며 방부제, 향미 강화제 및 색소가 포함될 가능성이 있다는 점을 명심하십시오. 일반적으로 속도는 빠르지만 아이의 건강에는 그다지 유익하지 않습니다. 대안은 집에서 미리 그래놀라를 만드는 것입니다. 그 병은 우유 한 잔과 함께 테이블 위에 놓을 수도 있지만 기성품 시리얼과 달리 건강하고 맛있으며 유해한 첨가물이 포함되어 있지 않습니다. 또한 학생이 좋아하는 견과류, 씨앗, 말린 과일을 뮤즐리에 추가할 수 있습니다.