Prefazione

Dieci giorni…

Ad alcuni questo periodo sembrerà troppo breve. Dieci mesi, o almeno settimane, vanno ancora bene. E dieci giorni - sì, chiunque può farlo ...

Forse e anche molto probabilmente. Tuttavia, i miei precedenti tentativi di smettere di fumare si sono conclusi ignominiosamente il terzo, o anche il secondo giorno, quindi qualunque cosa tu voglia - e dieci giorni (se resisto) non saranno un risultato debole per me. Per aiutare me stesso, ho iniziato questo "diario antifumo". Quando pripriet fuma, ci sarà qualcosa per tenerti occupato. Inoltre, c'è una piccola motivazione: dopotutto, non vuoi fallire nel tuo impegno davanti ai lettori.

Quindi con Dio!

Giorno 1

(21 ottobre)

14.20. Ho scelto il momento di lanciare ... non so se fosse giusto o no. Ieri ero alla festa di compleanno di un amico. Non ero ubriaco a dirlo, ma siccome non bevevo da molto tempo, oggi mi sento turbato. Dopotutto, una sbornia, anche piccola, è uno stato disgustoso. Sembra che un mattone stia per caderti addosso da qualche parte. Alcuni pensieri terribili. Non vuoi fare niente. E la tosse è tale che sembra che tu stia per sputare fuori un pezzo di polmone. Questo è solo per il fumo di ieri.

Adesso non ho più voglia di fumare. Così ho deciso di iniziare una maratona di dieci giorni senza tabacco. Tutto il meglio per me.

21.50. Sera. Non c'è niente di speciale da dire oggi in termini di fumo. Non volevo nemmeno pensare alle sigarette. A volte nasceva un riflesso puramente tattile: volevo prenderlo, dargli fuoco. Ma non c'era voglia di far entrare il fumo. A quanto pare, i problemi inizieranno quando lo stato di salute migliorerà.

Giorno 2

(22 ottobre)

15.35. Oggi è diverso. Ora mi dimentico completamente del fumo, poi il pensiero mi balena in testa, come indicazione diretta all'azione. Ma ci sono sigarette sul balcone. Dovrei buttarlo fuori, ma ho paura di toccare il pacco; e se fumo?

Mi chiedo dove una persona abbia voglia di fumare? Difficilmente lo troverai in te stesso come una sensazione fisica. Niente ti fa male, non ti senti debole o nauseato. Sei completamente lo stesso, solo che i tuoi pensieri tornano sempre alle sigarette. Questo mostra chiaramente quanto la schiavitù psicologica sia più forte di quella fisica.

Come sono riuscito a schiavizzare la mia mente con le sigarette?

Sono uno di quei lettori di Allen Carr (l'autore di The Easy Way to Quit Smoking), che nel suo libro non si è sbarazzato della dipendenza. Ma bisogna rendere omaggio a questo cittadino di Foggy Albion, morto nel 2006 di cancro ai polmoni: ricordo spesso molte delle sue posizioni e dei suoi consigli. Dobbiamo ora pronunciarli, rafforzandoli con i nostri pensieri e ricordi.

Quindi, Allen Carr parla di una delle nostre proprietà paradossali: non impariamo qualcosa di buono con un entusiasmo così appassionato, con il quale ci sforziamo di diventare bravi in \u200b\u200bqualcosa di brutto. In effetti, per diversi mesi io, un adolescente di dodici anni, mi sono abituato diligentemente e sistematicamente al fumo - superando gli spasmi alla trachea e ai bronchi, sopportando pazientemente vertigini e dolori pressanti alle tempie, cospirando dai miei genitori.

Perché ero così ansioso di imparare il male?

So da dove viene. Dalla paura e dalla vergogna per essere buoni. Ricordo che il desiderio di diventare un fumatore prese finalmente forma e si rafforzò in me il primo settembre, quando mi trasferii in terza media in una nuova scuola e cominciai a conoscere i miei futuri compagni di classe.

Dicono che studi bene? Nerd? Un ragazzo mi ha chiesto.

Che diavolo sono, un nerd! - Ero indignato (e probabilmente maledetto). - Odio questa scuola. Lei è dove si siede! A proposito, hai qualcosa da fumare?

Contalo, un ottimo studente, ma fuma! - il ragazzo fu sorpreso con approvazione, fece l'occhiolino a tutti gli altri e mi porse una sigaretta. Ho acceso una sigaretta e ho capito quanto sia facile e piacevole essere uno di quelli "cattivi".

Allo stesso modo e per gli stessi motivi ho iniziato ad abituarmi all'alcol. Era necessario, era solo necessario essere cattivi. Non solo bere, ma bere troppo, estinguendo tragicamente. Sì Sì esattamente.

Da dove viene questa storia d'amore di autodistruzione? Dai libri? Non sono sicuro. A quel tempo, non conoscevo nessuno degli eroi letterari più terribili di Pecorin, e il decadimento morale di questo luogotenente mi sembrava in qualche modo culturale e persino sublime rispetto a ciò che stava accadendo in qualsiasi cortile della mia città.

No, senza libri - ma solo guardandomi intorno, ascoltando le conversazioni degli adulti, seduti davanti alla TV, sono giunto alla conclusione massimalista che nel nostro paese una persona normale dovrebbe bere e fumare, e prendersi cura della propria salute è la sorte di "ogni bastardo" o "ogni cavallo". ".

In generale, ho imparato a fare del male così bene che all'età di 16 anni, bere e fumare sono diventati una parte organica della mia vita quotidiana, ea 17-18 ho iniziato a sentire che a volte a causa loro ho problemi su diversi fronti: quella salute da loro non lo è sta migliorando, che sono stato ripetutamente picchiato e “calzato” in uno stato di intossicazione, che più volte ho provato a fare una pausa per una settimana o due, ma la forza di volontà non è stata sufficiente per due giorni.

Eppure ho continuato a vivere nell'illusione di avere il controllo di alcol e fumo, anche se per molto tempo essi mi ha controllato. Mi sono detto che "l'alcol" e una sigaretta mi aiutano a dimenticare la mia depressione, anche se il più delle volte l'hanno causata. Sono stato anche lusingato dal pensiero (raccolto da uno dei filosofi esistenzialisti) che uccidendomi mostro la mia libertà e individualità, mentre le cose erano esattamente l'opposto: ho seguito obbedientemente la guida della massa grigia, con la quale così paura di fondersi ...

Ora il pensiero si fermò, ed ero già attratto dall'andare a fumare. Andavo a "fumare" durante qualsiasi lavoro. Lavoro mezz'ora, fumo cinque o sei minuti.

No, arrendersi il secondo giorno è completamente irrispettoso per te stesso!

È necessario elencare quei vantaggi immaginari che i fumatori (e io tra loro) attribuiscono al fumo, sfatare e distruggere questi "vantaggi", e poi nominare gli svantaggi evidenti. Così -

Pseudo-pro

1. C'è qualcosa di romantico nel fumo.

Questo argomento "a favore" del fumo è assurdo, ma è molto importante per i fumatori (soprattutto dell'intellighenzia).

"Com'è? Stare in piedi in cima a una montagna e non riuscire a mettersi una sigaretta in bocca? Andare su un treno e non illuminarsi nel vestibolo, guardando fuori dal finestrino? Vai nella foresta per i funghi - e non fumare pensieroso sotto il baldacchino di betulle e pini? Incontrare un amico senza un pacchetto di sigarette? Leggere tutta la notte così, senza sigarette? Che senso ha allora fare tutto questo! "

Prendiamo esempi dai classici. Per cominciare, dai classici della letteratura russa. Dostoevskij, "I fratelli Karamazov":

“Ti chiedo: una persona del genere è libera? Conoscevo un "combattente dell'idea" che lui stesso mi disse che quando fu privato del tabacco in prigione, era così esausto per la privazione delle forze che quasi se ne andò e tradì la sua "idea" così che gli diedero solo tabacco. Ma questo dice: "Combatterò per l'umanità". Ebbene, dove andrà una persona del genere e di cosa è capace? "

Anzi, dove?

Ed ecco il classico del rock russo, Viktor Tsoi, "Pack of Cigarettes":

“Ma se hai un pacchetto di sigarette in tasca, / Allora non va tutto così male oggi. / E un biglietto per un aereo con un'ala d'argento, / Che, decollando, lascia solo un'ombra sulla terra.

La canzone contiene parole veramente profonde, ma toglie all'eroe lirico il suo caro pacchetto di sigarette, e sembra che non avrà tempo per un "aereo con un'ala d'argento", non per "il cielo di qualcun altro dalla finestra di qualcun altro" e non per la musica, senza che "non vuoi scomparire". Non combinerà nulla, così come qualsiasi fumatore incallito rimasto senza sigarette.

2. Una sigaretta ti aiuta a portare a termine il lavoro.

Questa metafora può sembrare folle, ma mi sembra che caratterizzi bene la natura della dipendenza dal tabacco. Essendo un dettaglio completamente inutile e persino dannoso per la nostra vita, il fumo è così abilmente incorporato in noi che inizia a sembrare qualcosa di vitale - beh, uno dei motori della nostra esistenza. Inoltre, il tabacco effettua questa "incorporazione" molto più sottile e impercettibile rispetto alle droghe pesanti. Un tossicodipendente, acquisendo la dose successiva, sogna uno stato di euforia, cioè la sua dipendenza si basa sull'idea di felicità, che è originariamente inerente a una persona, ma perversamente compresa. Il fumatore non sogna nemmeno l'euforia. Accendendo un'altra sigaretta, vuole solo una cosa: che l'enorme dipendenza in lui cessi di infastidirlo. Non per niente il compianto Allen Carr ha paragonato un fumatore a una persona che indossa scarpe di tre taglie troppo piccole per lui, per divertirsi, a volte togliendole.

Probabilmente è abbastanza per oggi. In caso contrario, non ci sarà nulla da scrivere sui restanti 8 giorni. Il secondo giorno non è così difficile.

23.30. Ma ora, a tarda sera, voglio davvero fumare. Ma dobbiamo ricordare quale delusione mi colpirà dopo i primi tiri. No, non voglio.

Mi è sembrato di aver mangiato oggi più del solito. Apparentemente, questo è perché devi occupare le mani e la bocca con almeno qualcosa.

Anche la testa sembra far male alle tempie. Beh, forse riecheggia l'altro giorno del compleanno di ieri.

3 ° giorno

(23 ottobre)

14.00. Il desiderio di liberarsi, in linea di principio, sta crescendo, sebbene non osservi alcun cambiamento nello stato di salute.

C'è una sensazione di confusione, un leggero vuoto di vita. Adesso manca qualcosa di essenziale. È chiaro cosa: le sigarette, una parte inutile e dannosa, che è stata incorporata nella mia vita e per qualche motivo è diventata "cara".

Ricordiamo lo stesso Carr, che invita il fumatore a pensare a quelle persone che non fumano e non hanno provato a fumare. Sembrano infelici e inferiori perché non fumano? Non guardano. Ma ora è strano e un po 'triste per me pensare che diventerò come queste persone. Mi sembrano così buoni da essere disgustosi.

Proviamo a immaginarlo. Entro nella stanza in cui c'è un pulsante magico, e sotto il pulsante c'è un'iscrizione: “Cliccando su di me, ti libererai subito della dipendenza dal tabacco. Diventerai indifferente alla vista e all'odore delle sigarette e ti sentirai come se non avessi mai fumato ". Premerò questo pulsante? Certo che si!

Cosa significa questo?

Il fatto che smettere di fumare non sia spaventato dal risultato dei suoi sforzi, ma dagli sforzi stessi. Il percorso è spaventoso. Quanto durerà? Quanto tempo ci vuole perché il pensiero delle sigarette inizi a farmi visita molto meno spesso? Dicono che ognuno lo abbia diversamente. Ma un desiderio decisivo di diventare indipendenti è il pulsante che garantisce il successo e la velocità con cui questo pulsante funziona non è così importante.

15.50. Nella mia vita quotidiana ci sono momenti generosi in cui “ho bisogno di fumare”. Oggi ne sono di nuovo convinto e continuo ad esserne convinto.

Io e mio figlio siamo andati in clinica per una visita medica per un asilo, aspettando un taxi per strada, subito il pensiero: "Oh, hai bisogno di fumare". Scendemmo di nuovo dal taxi: "Dovrei fumare". Eravamo in fila davanti all'ufficio: "Quando usciamo in strada, avremo bisogno di fumare". Sono usciti, di nuovo il trasporto, di nuovo la voglia di fumare sia prima che dopo. Ci avviciniamo all'ingresso di casa: "Adesso a casa mi metto i vestiti di casa, mi verso un caffè e fumo sul balcone con un e-book". Pranzato: "Adesso fuma". Avevo bisogno di fare una chiamata di lavoro, vado in balcone: "Dovrei prendere una sigaretta allo stesso tempo".

E così, cento volte al giorno: prima di ogni atto e dopo ogni atto (anche il più insignificante); quando “pensa” al lavoro e quando non va; quando ha ricevuto buone notizie e quando è deprimente, in breve, tutto ciò che accade nella vita di un fumatore che associa al fumo, tutto diventa per lui un motivo per fumare.

Forse questo è il momento più difficile da lanciare: il fumo è così saldamente incorporato nella vita che ricorda se stesso letteralmente ad ogni passo.

Una cosa è incoraggiante: se dici "no" a un impulso particolare, ti vola via in pochi secondi.

Pseudo-professionisti (continua)

3. Fumo - aiuta nella comunicazione.

Il costo per una persona, il suo intelletto e la sua anima sarebbe insignificante - se non significassero nulla senza una sigaretta, se due persone, anche fumatori, non avrebbero assolutamente nulla di cui parlare senza tabacco.

Ma qualcosa mi dice che la mia comunicazione con gli altri non solo non perderà qualità, ma migliorerà anche se smetto di fumare. Adesso mi sembra di guardare il mondo attraverso un velo di fumo di sigaretta, ma un giorno finirà, e guarderò tutto con uno sguardo libero e puro. Un amico per me sarà "solo un amico", non un "amico e una sigaretta", una foresta per me sarà solo una "foresta" e non una "foresta e una sigaretta", un libro sarà "solo un libro", non un "libro e una sigaretta". Non è fantastico? Pertanto, continuiamo con calma il terzo giorno senza sigarette. Il rasoio di Occam: abbiamo tagliato tutto il necessario.

22.20. Non funziona con calma. Tutto mi rende nervoso. Sono pronto a essere scortese con mia moglie, a scagliarmi contro i bambini - e per tali sciocchezze a cui prima non avrei prestato attenzione. Voglio sempre riempirmi la pancia con qualcosa, ma piuttosto - solo per distrarre la mia bocca. Signore, abbi pietà! Quando mi sgancerà questa spazzatura! Devi leggere qualcosa di buono (la Bibbia) e andare a letto.

4 ° giorno

(24 ottobre)

15.30. Non direi che sia estremamente difficile. In generale, la prima metà della giornata è meglio tollerata. A proposito, una cosa strana (forse autoipnosi?): Mi sembrava che oggi in qualche modo mi alzavo più facilmente, dormivo meglio nello stesso tempo, cosa che prima non sarebbe stata sufficiente.

21.00. Mi sono scaricato un “calendario per smettere di fumare”, iscritto al forum dei “lanciatori”. Quando lo premo, leggo la preghiera di Gesù e il Padre nostro. Lascia andare velocemente. Non ci sono cambiamenti negativi nel benessere fisico. Il volo procede normalmente.

Ho letto una bella immagine di un "membro del forum": quando è difficile per te mentre lanci, sappi che non è difficile per te, ma per quella creatura vile che viveva dentro di te e ora sta agonizzando. Cioè, rallegrati anche nei sentimenti negativi: dicono che la lotta continua, in cui il vantaggio è sempre più dalla tua parte.

Cercherò ...

Finora, non ho nemmeno elencato tutto il terribile che il fumo porta nella mia vita. Lo farò quando premerò più forte. Nel frattempo, quindi è paziente, e finalmente completerò l'argomento "Pseudo-plus".

Pseudo-plus (fine)

4. Il fumo allevia lo stress.

Ricordo di aver fumato dopo il mio primo record di divieto di fumo (tre giorni).

Ho passato diverse ore in qualche ufficio "di carta", aspettando il mio turno. Alla fine, il mio numero si è acceso e sono entrato nell'ambitissimo ufficio. La zia lì ha guardato il mio pezzo di carta e ha detto che una parola era scritta in modo errato, quindi l'intero pezzo di carta avrebbe dovuto essere riscritto, ma sarebbe stato possibile consegnarlo solo dopo una settimana, o anche due. Sono uscito in strada e, sentendomi sciogliere un nodo allo stomaco, alla prima persona che ho incontrato ho bruciato una sigaretta e ho acceso una sigaretta.

Pensavo di aver alleviato lo stress di visitare questo ufficio di carta. In effetti, ho solo alleviato la tensione che ho provato vivendo i giorni precedenti senza sigarette.

Cioè, la natura dello "stress" era il fumo stesso. Non ci saranno sigarette nella vita - non ci sarà lo "stress" che causano.

5 ° giorno

(il 25 ottobre)

23.20. Nel "Calendario per smettere di fumare" il giorno 5 e i giorni successivi sono classificati come i giorni più difficili delle prime settimane di smettere. Questo è in parte vero.

Durante i primi 4 giorni ero abituato a dire "no" a brevi impulsi, ma la voglia di sigarette in questi giorni stava crescendo e il 5 ° giorno, a quanto pare, ha raggiunto il punto sopra il quale è improbabile che salga. Sentire il vuoto della vita senza sigarette. È bello sapere che questa sensazione è ingannevole e condizionata dalla dipendenza. Non mi innamorerò di questo gancio.

Ho anche notato che pensi a qualcosa di brutto - a una rissa, al bere, ai crimini - e vuoi fumare. Di male in male.

In generale, questo mio diario sarebbe bello da mostrare ad alcuni studenti della prima media che hanno appena iniziato a fumare. Anche se - cosa capiranno? Sarei stato "agganciato" da un diario del genere quando avevo 15 anni?

Come ci si sente in generale? Fare a meno di fumare può - e non è così doloroso, anche se non nascondo il fatto che richiede un certo sforzo di volontà. In effetti, ho bisogno di liberarmi di un solo pensiero: che quando le sigarette lasceranno la mia vita, qualcosa di importante e di buono se ne andrà. A ragione, mi sono già reso conto della falsità di questo pensiero. Ma qualcosa in me non è ancora pronto per capirlo. Che dipendenza è!

Se domani le sensazioni di oggi continuano nella stessa modalità o si intensificano, inizierò ad elencare i contro del fumo. Mi siederò al computer e martellerò, martellerò la "Parola" e allo stesso tempo nella mia testa le verità comuni su quanto sia meglio non fumare che fumare ...

Oggi sono stato in chiesa, mi sono confessato e ho ricevuto la comunione. Ho chiesto a Dio di aiutarmi nel mio tentativo di non fumare. Non dobbiamo dimenticare la preghiera. Quando preme completamente, questo è il miglior supporto. Se smetto di fumare solo per sentirmi fresco, non tossire e vivere più a lungo, ricomincerò molto presto, perché né la freddezza, né la mega salute, né la longevità mi attireranno. Ma il fatto che sto diventando schiavo di una sigaretta, e non schiavo di Dio, fa paura.

6 ° giorno

(26 ottobre)

21.20. Mi sembra di abituarmi a non fumare. Il riflesso acquisito continua a lampeggiare dentro di me con una luce invitante: "fumo!", "Fumo!", "Fumo!" Ma la gioiosa sensazione di recupero e rilascio è molto più forte. Prima di allora, sono uscito in strada con una certa apprensione: avevo paura che vedere gente che fumava sarebbe stata una tentazione per me. Oggi ho camminato con calma per la strada buia e inospitale e ho guardato la gente che fumava. Ho guardato e pensato: “Cosa c'è da invidiare? Questa sera diventerebbe più felice e più solare per me se fumassi adesso? " E ho camminato con calma, e non c'era sigaretta tra me e il mondo.

Poi ho comprato un sacco di generi alimentari al supermercato, sono tornato a casa, ho iniziato a tirarli fuori dalle borse e ad stenderli: questo è nel frigorifero, questo è nell'armadio, questo è sul tavolo. Poi mi sono ricordato di nuovo la sigaretta e volevo fumare. A quanto pare, prima mi "ricompensavo" sempre per essere andato al negozio con una sigaretta. Comunque, il punto era la sigaretta, l'accordo finale del lavoro svolto. Pertanto, ho sempre disposto i prodotti in qualche modo. Naturalmente: devi prendere la tua porzione di nicotina e poi questa routine. Questa volta, ho di nuovo messo da parte facilmente la voglia di fumare e improvvisamente ho scoperto che non stavo facendo una cosa così brutta: stavo disponendo i prodotti acquistati. Quando ho fumato, non l'ho mai scoperto. Il dispiegamento era solo l'ultimo passo sulla strada per l'ambita sigaretta. Ora non c'era "via" e vedevo le solite attività quotidiane in tutta la sua gloriosa semplicità e necessità.

E ho pensato: “Ma così sarà possibile rivedere molto! E dopotutto, probabilmente, molte cose nella mia vita le ho fatte solo per inerzia, aspettando solo una sigaretta ".

7 ° giorno

(27 ottobre)

20.00. Oggi è uno dei giorni più facili. Praticamente non ho dovuto sopportare. Forse è così? Vittoria? Oh, sarebbe carino se fosse così ...

8 ° giorno

(28 ottobre)

19.50. Sì, era chiaramente troppo presto per celebrare la vittoria. Oggi è, forse, più difficile di tutte le precedenti. No, niente fa male, non prude, non fa male. Questo, credo, non accadrà. Solo una sorta di desiderio, apatia, irritabilità. Cosa vuoi?

Inizierò, forse, ad elencare gli evidenti svantaggi del fumo, per capire costantemente con cosa sto lottando e di cosa mi sto liberando.

Svantaggi evidenti

1. Danni alla salute.

A causa del fatto che questo svantaggio è il più ovvio, spesso non viene preso in considerazione. I polmoni, come una spugna che è stata in una fogna, gli arti amputati e altri orrori raffigurati sui pacchetti di sigarette, spaventano poche persone. Il famigerato cancro ai polmoni sembra essere qualcosa che non ci riguarda affatto. Tuttavia, dobbiamo ricordare che il fumo è un lento suicidio.

Devi dire a te stesso: “Ci sono molte persone che mi amano, ci sono persone di cui sono responsabile. Se non fosse per il mio bene, almeno per il loro bene non dovrei minare la mia salute ".

E ricorda il mio risveglio quando ho fumato! La mattinata è iniziata con dolorose tosse e sputi nel lavandino. Qualcosa di nero, macchiato, sputato fuori. Quanto altro era rimasto nei polmoni? E dopo quello sputo - fumare a stomaco vuoto, disgustoso, afferrare le profondità dei polmoni.

Non è fantastico se scompare per sempre dalla mia vita? ..

2. La probabilità che anche i bambini fumino.

Sì, non ci sono miracoli. Fumi te stesso: preparati a far fumare i tuoi figli. Quante volte ho visto il figlio maggiore prendere una matita e fingere di "fumarla". Ogni volta che mi vergognavo terribilmente, dicevo a mio figlio che questa è un'abitudine terribile, che non dovrebbe mai fumare, ma il bambino è commosso da simili ammonimenti? È come tenere una lezione sui pericoli dei dolci, mangiando cioccolato dopo cioccolato. La logica del bambino è ingenua e pura, e funziona contro la sua volontà: “Papà è buono. Quindi tutto quello che fa papà è buono. Papà fuma. Quindi fumare fa bene ".

Non è fantastico se posso salvare il bambino da questi sillogismi contorti?

Bene. Dopo aver elencato i contro, il desiderio di fumare è notevolmente diminuito. Vediamo cosa succede domani.

9 ° giorno

(29 ottobre)

22.00. Anche oggi non è stato facile.

Sebbene ogni volta che scrivo "non facile", "difficile", sento una sorta di falsità nelle mie parole. Come se in tutti questi giorni stessi morendo di fame, o scalando l'Everest, o nuotando attraverso la Manica. In effetti, c'era solo una difficoltà: venire a patti con fastidiosi promemoria di una sigaretta. Questi promemoria non sono così difficili da allontanare da te stesso, ma più spesso lo sono, più difficile sembra essere la giornata. E così - giorno come giorno. È piuttosto semplice.

Eppure continuerò a elencare gli effetti negativi del fumo.

Svantaggi evidenti (continuazione e conclusione)

3. Lo stato di schiavitù.

Condizione disgustosa. In generale, capire che sei dipendente è estremamente offensivo. In qualche modo non è combinato: "una persona - suona con orgoglio", "tutto in una persona dovrebbe andare bene" - e "non posso resistere un giorno senza sigarette". Liberarsi della dipendenza significa avvicinarsi all'ideale di libertà. Inoltre, smettere di fumare mi darà fiducia in me stesso, il che a sua volta mi aiuterà a sbarazzarmi di molte altre cattive abitudini. Una volta che l'hai fatto, perché non occuparti di qualcos'altro?

4. Diminuzione delle prestazioni.

Ne ho già scritto più vicino all'inizio, ma ora, avendo vissuto senza sigarette per quasi una settimana e mezza, posso sostenere i miei argomenti precedenti con i fatti. Ho iniziato a concentrarmi meglio, ad adattarsi al programma che mi ero prefissato - e questo nonostante il fatto che il pensiero delle sigarette impedisca ancora al mio cervello di funzionare normalmente! È proprio così, per giustificazione personale, i fumatori dicono che è difficile lavorare senza una sigaretta. In effetti, si mette solo di mezzo.

Giudicate voi stessi: perché vada bene bisogna immergersi, ma come ci si può immergere se ogni mezz'ora è necessario "emergere" per un'altra boccata di fumo? Cioè fumare non solo occupa tempo prezioso (ne parleremo a parte), ma ti impedisce anche di “entrare” correttamente nel lavoro, distogliendo ogni tanto l'attenzione su te stesso. Ogni sigaretta ti riporta indietro e, tornando al lavoro dopo una pausa per fumare, devi rivedere gli occhi su ciò che è già stato fatto, approfondire il compito. È come fare un passo indietro dopo ogni dieci passi in avanti sulla strada.

5. Spreco di tempo e denaro.

È chiaro, naturalmente, che la felicità non riguarda i soldi, eppure è piacevole sapere che sbarazzandosi di una cattiva abitudine, si risparmia anche denaro. Ho già speso tanti soldi per cose buone quanto per le sigarette? Non. E ora ho 1.500 rubli al mese per comprare shawarma per un povero alla stazione, o pollo tritato per gattini di strada, o per dare fiori a mia moglie.

Per quanto riguarda l'ora. Fumavo almeno un pacchetto al giorno. Ogni sigaretta richiedeva almeno cinque minuti. Ciò significa 100 minuti di fumo puro al giorno. Facciamo aritmetica. Moltiplichiamo 100 per 365. Risulta 36.500 - così tanti minuti all'anno che spendo per una sigaretta. Moltiplicheremo 36500 per 16 (ho fumato per così tanti anni). Otteniamo 584.000 - così tanti minuti della mia vita che ho dedicato direttamente al fumo. Ora dividiamo questa cifra per 60, quindi per 24 e otteniamo il numero di giorni trascorsi a fumare. Ho 405! Cioè, se fosse possibile mettere in fila tutti i cinque minuti che ho fumato, allora risulterebbe un anno e un mese di fumo continuo per 16 anni! Oh Dio!

Dobbiamo anche tenere conto del fatto che le sigarette tolgono non solo il tempo che viene dedicato direttamente al processo di fumo. Per le sigarette devi andare al chiosco, o tornare a casa se ti sei dimenticato di prenderle quando esci di casa. E succede che le sigarette finiscono, e nelle prossime ore non puoi comprarle, e devi sparare da qualcuno, e cammini per una strada di notte piovosa, salendo su una, poi su un'altra, e maledicendo che "tutti gli atleti" ... E capita anche di dover passare parecchio tempo senza sigarette (uno spettacolo, un museo, un aeroplano, un trenino elettrico con vestiboli "non fumatori"). Questo tempo può anche essere considerato metà perso, perché il pensiero delle sigarette non ti permette davvero di concentrarti su nient'altro.

Non è fantastico avere così tanto tempo libero?

6. Disagio costante.

Entra in un trasporto pieno di persone, cerchi di non respirare sulle persone. Sembra che tutti ti guardino con condanna. Fumi sul balcone di casa e l'odore penetra ancora parzialmente nell'appartamento. Questo è imbarazzante e scomodo. A volte vuoi prenderti tra le braccia e baciare il tuo figlio più giovane, ma ricorda che hai appena fumato e da te puzza - e non lo fai. E al mattino dalla bocca un tale odore - come se durante la notte morissero una dozzina di scarafaggi. Oltre a tutto: dita gialle, denti gialli, faccia gialla.

Non è meraviglioso sbarazzarsi di tutto questo?

10 ° giorno

(30 ottobre)

12.10. L'ultimo giorno del diario, ma, ne sono certo, non l'ultimo giorno senza sigarette. Il desiderio di fumare è forte come l'8 ° e il 9 ° giorno, ma "forte" è puramente condizionato. C'era già la ferma convinzione che questo non mi avrebbe superato. Bene, forte è così forte, ma non lo farò. Semplicemente non lo farò, tutto qui. Quando lo dici a te stesso, anche la voglia di fumare scompare. Non lo farò - tutto qui. È così semplice. Per smettere di fumare, devi solo non fumare. A prima vista, il detto sembra "olio di burro", ma contiene ancora un grano sano. Non hai bisogno di questo accendere in te stesso sentimenti eroici: "Smetto, lotto, vinco". Più modesto: "Non fumo".

20.35. La giornata trascorse tranquilla. Sembra che sono uscito su alcuni binari di livello. La voglia di fumare a volte divampa, ma non ho più bisogno di fare uno sforzo per spegnerla. La coscienza lo ignora automaticamente.

Per tutta l'ora e mezza che abbiamo parlato, avevo una frase già pronta sulla lingua: "dammi una sigaretta". Ero a un passo dal pronunciarlo. Una voce maliziosa, come se suonasse nell'area dell'orecchio sinistro, mi spiegò che, avendo fumato una o due sigarette adesso, mi sarei facilmente negato di fumare di nuovo. E stavo quasi annuendo d'accordo con questa voce. Forse durante tutti questi giorni non ho mai voluto fumare tanto quanto adesso. Ho letto la preghiera di Gesù a me stesso, poi ho immaginato quanto sarebbe stato disgustoso da parte mia se avessi fumato ora, quanto sarebbe stato doloroso rendermi conto che con un soffio ho cancellato gli sforzi di nove giorni e, in generale, ho ucciso una buona impresa. E la frase "dammi una sigaretta" e si bloccò sulla mia lingua, non scoppiando. Io e il mio amico ci siamo salutati, sono tornato a casa e per strada ho pensato: come ho fatto a non fumare?

Adesso è molto facile per me.

Epilogo

Bene. L'esperimento può essere considerato un successo. Dal giorno in cui ho provato una sigaretta per la prima volta, non sono mai stato senza tabacco fino a questa volta. Spero di non aver più bisogno di fumare. Fermo il mio diario e non conterò più i giorni. Vivrò e non fumo.

Quali conclusioni traggo?

Smettere di fumare non è così difficile come molte persone pensano. Questo è disponibile non solo per le persone di super volontà, super pazienza e iper-forza, ma anche per un semplice mortale. La cosa principale è essere vigili e ascoltare la voce della ragione. Ed è qui che il diario aiuta. Se volevi fumare, siediti, bevi qualcosa, metti tutto sugli scaffali e capirai che il desiderio è svanito, che la situazione è di nuovo sotto controllo.

Sì, dieci giorni ancora non mi danno il diritto di dichiarare: "Ecco, ho smesso di fumare". Ma non per niente qualcuno ha detto: "Il percorso di mille chilometri inizia con il primo passo". Che la vita senza sigarette inizi da dieci giorni. Questo è un tempo abbastanza lungo per capire: non ho bisogno di sigarette e posso liberarmene.

Ma per prendere una decisione e farlo, come si è scoperto, fiori. Scrivo WE, perché sono coinvolto in questo processo (ha smesso di fumare 10 anni fa e non ha fumato 2 pacchetti al giorno). 33 anni di fumo di mio marito - e i fiori sono su tutte le furie! Sono passati diversi mesi da quando abbiamo smesso di fumare tutto ciò che può ammalarsi ha iniziato ad ammalarsi!

E io sono già abituato a mio marito che non fuma, me ne ero persino dimenticato, ma la nostra gamba tira, la pressione salta, l'orecchio sente male, se la coda cade. Andiamo dai medici, passiamo gli esami, il lavoro è pieno! Fino a quando non mi sono ricordato, non fumiamo! Sono andato a cercare la risposta nel web. Ecco cosa ho trovato su Internet e ho capito che la mia codipendenza non sarebbe andata via almeno per il prossimo anno:

Smettere di fumare può manifestare una serie di sintomi spiacevoli nelle prime settimane senza sigarette, inclusi raffreddori e piaghe più frequenti sulla mucosa orale. Secondo gli scienziati, ciò può influire sulla probabilità di tornare a una cattiva abitudine, quindi è importante avvisare in anticipo sui possibili problemi.

I ricercatori, che hanno pubblicato il loro rapporto di ricerca su Tobacco Control, un supplemento al British Medical Journal, hanno seguito 174 fumatori durante le prime settimane dopo aver smesso. Si è scoperto che dopo la prima e la seconda settimana avevano una probabilità significativamente maggiore di prendere un raffreddore e di venire con lamentele di tosse, starnuti e mal di gola. Nelle prime due settimane, le ulcere sulla mucosa non erano rare.

Sei settimane dopo aver smesso di fumare, le reazioni avverse erano già significativamente meno pronunciate. Si ritiene che siano dovuti al fatto che dopo aver smesso di fumare c'è una temporanea soppressione del sistema immunitario, inoltre, un ruolo può essere giocato dal fatto che il fumo stesso ha qualche effetto antimicrobico.

Il primo giorno

Cosa succede nel corpo.

La quantità di monossido di carbonio nel sangue diminuisce e la funzione di trasporto dei globuli rossi migliora. Il contenuto di ossigeno nei tessuti aumenta.

Emozioni, pensieri.

Gioia, orgoglio, fiducia. Orgoglio in te stesso, gioia nel tuo desiderio di smettere e fiducia nella decisione finale di farlo.

Non c'è voglia di una sigaretta o è molto debole, è facilmente interrotta da un suggerimento mentale nello stile di "Ho smesso di fumare!" È facile farsi distrarre da alcuni affari, le voglie sono principalmente associate a rituali familiari.

Sensazioni fisiologiche.

Sono possibili vertigini, diminuzione dell'appetito, debolezza, ansia moderata. Difficoltà ad addormentarsi, sonno scarso.

Secondo giorno

Cosa succede nel corpo.

La produzione di muco nei polmoni diminuisce, il lavoro dell'epitelio ciliato dei polmoni migliora. Compaiono i primi segni di fame di nicotina. Le cellule della mucosa intestinale iniziano a essere sostituite da nuove.

Emozioni, pensieri.

L'euforia del primo giorno continua, ma possono già comparire irritabilità e nervosismo. Con il potere dell'autoipnosi, il desiderio di una sigaretta può essere ridotto. Sonnolenza seguita da esplosione di energia.

Condizione fisiologica.

Diminuzione dell'appetito o desiderio di cibi con un gusto pronunciato, mancanza di respiro, aumento della tosse. Moderato dolore addominale, aumento della minzione. Addormentarsi è difficile, il sonno è superficiale. È possibile prurito, tensione della pelle.

Il terzo giorno

Cosa succede nel corpo.

Inizia il processo di riparazione (ripristino) dell'epitelio ciliato e della mucosa bronchiale. Il livello delle frazioni alcaline del pancreas aumenta, la secrezione di tripsina diminuisce, mentre diminuisce la produzione di muco nello stomaco. Aumenta il flusso sanguigno al cuore e al cervello. Il tono dei vasi sanguigni è stabilizzato. Diminuisce l'attrazione fisica per la nicotina a livello cellulare.

Emozioni, pensieri.

Il nervosismo sta crescendo. I sintomi della dipendenza psicologica sono diventati più luminosi, una persona letteralmente non sa cosa fare di se stessa, cosa fare con i suoi pensieri, come distrarsi - tutti questi sono segni di una "sindrome da astinenza". Difficoltà ad addormentarsi, sonno con frequenti interruzioni, ansia.

Condizione fisiologica.

L'appetito bruscamente aumenta, "tira" per i dolci. Compaiono bruciore di stomaco, eruttazione. Spesso ci sono capogiri, aggravati soprattutto dalla flessione, sensazione di "costrizione" del cuore, tinnito.

Sulla pelle possono apparire peeling, piccoli brufoli secchi.

Quarto giorno

Cosa succede nel corpo.

Il flusso sanguigno al cervello si avvicina al livello fisiologicamente normale. I processi continuano nello stomaco e nel pancreas. È possibile una diminuzione della motilità intestinale, molto spesso una diminuzione. La produzione dell'ormone antidiuretico è normalizzata. I processi riparativi nei polmoni continuano, la secrezione bronchiale è normalizzata. Il tono dei bronchi è ridotto.

Emozioni, pensieri.

L'aggressività diminuisce, l'irritabilità viene fermata dai farmaci. Molti hanno un aumento dell'umore o della sua labilità, dall'euforia alla depressione. Il comportamento è alquanto confuso. Il sogno è superficiale.

Condizione fisiologica.

Possibile aumento della pressione sanguigna, tinnito. Poco o nessun capogiro. Stipsi. L'escrezione urinaria è normalizzata. L'appetito è abbassato o c'è una dipendenza da determinati alimenti. C'è una tosse, una sensazione di un nodulo mucoso viscoso in gola. Il terzo o il quarto giorno, molti hanno gonfiore del viso, dita e orecchie leggermente gonfie.

Il quinto giorno

Cosa succede nel corpo.

Il microtrauma della superficie della lingua guarisce. Modificato in assenza di nicotina e dei suoi metaboliti, il tono vascolare diventa familiare all'organismo. I processi di recupero sono iniziati in segmenti distanti del sistema broncopolmonare. Il tono intestinale è ancora disturbato.

Emozioni, pensieri.

Giornata dura - passa l'euforia dei primi giorni, inoltre, lo stato di salute peggiora, compaiono pensieri “insidiosi”. In questo e nei prossimi giorni, la probabilità di un guasto è molto alta.

Sensazioni fisiologiche.

Il cibo acquisisce un gusto reale dimenticato (finora solo prodotti con un gusto pronunciato - agrumi, formaggi, carne affumicata). Si avverte un nodulo sciolto e viscido in gola o dietro lo sterno, rendendo difficile la respirazione; quando si tossisce, viene rilasciato muco denso e di colore scuro.

Sesto giorno

Cosa succede nel corpo.

La secrezione di muco nei segmenti inferiori dei polmoni aumenta. Le ciglia dei bronchi sono attive. L'attività secretoria dello stomaco e del pancreas è normalizzata. Sono possibili disturbi discinetici temporanei della cistifellea e del duodeno dovuti alla mancanza di nicotina. In questo giorno, per la prima volta, tutte le cellule del sangue "bianco" (granulociti, linfociti, neutrofili, macrofagi, ecc.) Vengono coltivate senza l'effetto della nicotina.

Emozioni, pensieri.

La sindrome da astinenza ritorna di nuovo, così come irritabilità, pianto e disturbi del sonno. L'aggressività aumenta, vengono intraprese azioni alla ricerca di sigarette, è abbastanza difficile trattenersi, sebbene sia del tutto possibile.

Sensazioni fisiologiche.

I disturbi autonomi si intensificano: aumento della sudorazione, tremori alle mani, diminuzione dell'appetito, nausea dopo cibi grassi. L'amarezza appare in bocca, a volte dolore nell'ipocondrio destro. Molte persone hanno una maggiore sete e, di conseguenza, una maggiore minzione. La tosse di muco scuro continua, possono comparire strisce di sangue, persiste la sensazione di un "nodo" alla gola.

Settimo giorno

Cosa succede nel corpo.

Lo stadio della dipendenza fisica dalla nicotina è quasi completo. Il corpo si è ricostruito per funzionare senza il doping da nicotina e ha iniziato un processo di recupero completo. Vasi e polmoni si riprenderanno più a lungo e anche il ripristino del sistema nervoso verrà ritardato. La secrezione del tratto gastrointestinale è ancora aumentata, inoltre, nell'epitelio del tratto gastrointestinale, ha iniziato a formarsi uno strato di nuove cellule che non hanno familiarità con l'effetto della nicotina.

Emozioni, pensieri.

Il vuoto è l'emozione principale di questa giornata. È chiaramente evidente che il fumo è più un rituale che una sorta di necessità fisica. Oggigiorno è importante che tutto ciò che riguarda il fumo sia fuori portata. La motivazione del rifiuto e l'auto-persuasione diventano di nuovo efficaci.

Sensazioni fisiologiche.

La tosse con muco e un nodo alla gola continua. Il tono intestinale è normalizzato, ma sono possibili disturbi occasionali delle feci. L'appetito aumenta, i cibi grassi causano il bruciore di stomaco.

La pelle è secca e squamosa.

Ottavo giorno

Cosa succede nel corpo.

I recettori del gusto e dell'olfatto vengono attivati. Il ripristino dei processi tissutali nei polmoni continua. Il tono vascolare del cervello è ancora instabile.

Emozioni, pensieri.

Certo, emotivamente, la seconda settimana è più facile. Non c'è o molto meno irritabilità, depressione, aggressività, è più facile trovare un mezzo per distrarsi dai pensieri del fumo. D'altra parte, i sintomi della dipendenza psicologica sono ancora presenti e, in alcuni casi, stanno peggiorando. Questa è malinconia irragionevole, perdita, disturbi del sonno, labilità dell'umore, sensazione di perdita di qualcosa di significativo.

Sensazioni fisiologiche.

Il cibo ha acquisito un gusto e un aroma senza retrogusto di nicotina, aumento dell'appetito (sia per ragioni fisiologiche che come mezzo per alleviare lo stress). In questi giorni, molti per la prima volta notano l'aumento di peso corporeo. Vertigini, diminuzione della pressione sanguigna possono disturbare

Nono giorno

Cosa succede nel corpo.

La condizione della mucosa gastrica è normalizzata, la produzione di enzimi e sostanze di base, inclusa la gastromucoproteina, è tornata alla normalità. I processi riparativi sono iniziati nella mucosa del tratto gastrointestinale e continuano nel sistema broncopolmonare. Il processo di emopoiesi migliora, le funzioni dei globuli rossi vengono ripristinate.

Emozioni, pensieri.

Le difficoltà continuano a causa della mancanza del solito elemento del passatempo: le sigarette. Coloro che sono costretti a stare vicino ai fumatori (al lavoro, in un bar) si sentono molto dolorosi. I guasti durante questo periodo sono possibili proprio a causa di influenze esterne.

Sensazioni fisiologiche.

Molti all'inizio della seconda settimana notano che l'odore del fumo di tabacco li rende disgustati. Possibile dolore addominale, bruciore di stomaco, diarrea alternata e costipazione. L'appetito è aumentato. Quando si eseguono test di laboratorio, si possono riscontrare deviazioni nella formula dei leucociti: questo è un fenomeno temporaneo. Oggigiorno, molte persone che vomitano facilmente contraggono infezioni virali respiratorie acute, allergie ed herpes. Le vertigini sono possibili.

Decimo giorno

Cosa succede nel corpo.

Quei processi nei polmoni che sono iniziati il \u200b\u200bterzo giorno di rifiuto continueranno per sei mesi e per i fumatori esperti - anche più a lungo. I polmoni ei vasi sanguigni continuano a ricostruirsi e allo stesso tempo è iniziato il processo di ripristino del sistema immunitario.

Emozioni, pensieri.

Smettere di fumare non provoca più pensieri dolorosi, ma diventa più difficile sopportare la presenza di persone che fumano nelle vicinanze. Poiché le riserve interne di automotivazione stanno volgendo al termine, nei prossimi 10-15 giorni è necessario il supporto di parenti o persone che la pensano allo stesso modo.

Sensazioni fisiologiche.

La tosse continua. Non è correlato alla posizione del corpo a letto, diventa più morbido dopo cibo o bevande calde, il muco continua a tossire. Molte persone notano che quando si tossisce, piccoli grumi di colore giallo chiaro o grigio, con un odore sgradevole, volano via. Può essere tappi dai seni delle tonsille o dall'epitelio desquamato dei bronchi. Si consiglia di sottoporsi a consultazione ORL e fluorografia in questi giorni per escludere processi patologici nei polmoni.

Undicesimo giorno

Cosa succede nel corpo.

Nella seconda decade di cessazione del fumo, il tono dei piccoli vasi (arteriole), che erogano il sangue arterioso direttamente ai tessuti, viene normalizzato. In questi giorni, l'effetto di smettere di fumare inizia a manifestarsi nella sfera ormonale, influenzando il metabolismo. Questo spiega il cambiamento nello stato mentale, nonché un aumento (in alcune persone, una diminuzione) del peso corporeo.

Emozioni, pensieri.

Aumento dell'eccitabilità, nelle donne - pianto, senso di inutilità, vuoto, negli uomini - maggiore aggressività. La voglia di sigarette si intensifica, mascherando il desiderio di testare se ti piace il sapore delle sigarette e l'odore del fumo.

Sensazioni fisiologiche.

Vertigini, tremori delle dita, sensazione di tensione interna, spesso mal di testa. È un errore attribuire queste sensazioni alla sindrome da astinenza: ciò è dovuto alla sovrasaturazione del cervello con l'ossigeno. L'appetito aumenta, questo è particolarmente evidente la sera o sotto l'influenza di fattori di stress esterni.

Dodicesimo giorno

Cosa succede nel corpo.

La normalizzazione dell'attività vascolare porta ad un miglioramento del trofismo (nutrizione) dei tessuti, compresa la pelle. Inizia un processo attivo di attenuazione dell'infiammazione cronica nei polmoni e nel tratto gastrointestinale. La seconda generazione di globuli "bianchi", in grado di svolgere appieno le funzioni di protezione dell'organismo da batteri e virus, è "cresciuta" e si è unita al lavoro.

Emozioni, pensieri.

Lo stato neuropsichico è simile al giorno precedente e il sostegno dall'esterno gioca ancora un ruolo importante.

Sensazioni fisiologiche.

Coloro che hanno fumato per un breve periodo, così come i giovani sotto i 30 anni, sentiranno per la prima volta (o noteranno se stessi) che la loro carnagione è migliorata. La tosse diventa meno grave e la funzione intestinale viene quasi completamente ripristinata.

Tredicesimo giorno

Cosa succede nel corpo.

C'è un rinnovamento attivo delle cellule della pelle, mentre quelle che sono state deposte durante il fumo sono “uscite” in superficie, ma le cellule degli strati profondi della pelle non hanno più “familiarità” con la nicotina. Il tono vascolare è instabile.

Emozioni, pensieri.

Per molti diventa un desiderio ossessivo di raggiungere rapidamente un determinato giorno che sembra essere una pietra miliare per il lanciatore o che lui stesso ha designato come significativo. Di solito questa è la fine della seconda settimana - e tra le emozioni prevale il desiderio di raggiungere velocemente gli amati "14 giorni di non fumare". La voglia di fumare ha più a che fare con la curiosità.

Sensazioni fisiologiche.

Malessere da localizzazione poco chiara, debolezza, sensazione di pesantezza all'occipite, possibili "salti" della pressione sanguigna - tutto ciò è associato a una violazione della regolazione neuroumorale a causa del sistema nervoso non ancora completamente guarito.

Quattordicesimo giorno

Cosa succede nel corpo.

La guarigione della mucosa bronchiale danneggiata dalla fuliggine sta volgendo al termine. I trombociti sono praticamente rinnovati, i globuli rossi sono ancora "vecchi", quelli che si sono formati in condizioni di aggressione alla nicotina. Le pareti dei vasi sanguigni ricevono una nutrizione sufficiente e inizia il ripristino dei loro tessuti, principalmente l'endotelio.

Emozioni, pensieri.

La giornata è difficile psicologicamente, così come quella successiva: sono una pietra miliare, una svolta. Alcuni non resistono e provano una sigaretta, citando il fatto che sono riusciti a resistere per un periodo piuttosto lungo ed è improbabile che una sigaretta possa fare del male ... e stanno tornando tra le fila dei fumatori.

Sensazioni fisiologiche.

La tosse inizia a placarsi (ad eccezione di coloro che fumano da 20 anni o più).

Il colore giallo delle dita, che tenevano la sigaretta, inizia a sbiadire, l'incarnato continua a migliorare. Sono possibili disturbi vegetativo-vascolari: debolezza, sonnolenza, letargia.

Primo mese

Entro la fine del primo mese sono state poste le basi per il successivo ripristino del corpo a livello cellulare. Le cellule epiteliali sono state rinnovate, il che ha permesso di normalizzare i processi di assorbimento e sintesi del materiale da costruzione per nuove cellule, quelle che funzioneranno senza nicotina e prodotti di combustione.

Il mese è abbastanza difficile psicologicamente, e se all'inizio l'entusiasmo e la consapevolezza della necessità di smettere di fumare hanno sostenuto e dato forza, allora entro la fine del mese sono possibili due scenari. Ad alcuni piace il fatto di essere riusciti a smettere di fumare e questo dà ulteriore forza, mentre altri contano i giorni senza sigarette e devono letteralmente combattere la voglia di fumare ogni minuto. Entrambi gli scenari sono naturali e praticamente non influiscono sul fatto che una persona si guasti o meno a lungo termine.

Secondo mese

Questo e i prossimi tre mesi sono i più piacevoli per le donne che smettono di fumare. Le cellule della pelle hanno attraversato tre o quattro cicli di rinnovamento e il giallo malsano è notevolmente diminuito, così come la pelle secca. La couperosi è ancora conservata: la rete vascolare, e ciò è dovuto al fatto che le cellule vascolari non hanno ancora iniziato a rinnovarsi. Solo l'endotelio vascolare nel secondo mese è costituito dal 50-70% di nuove cellule e il processo di rinnovamento continua.

Nei polmoni, il recupero continua a livello cellulare, ma finora questo processo non ha raggiunto gli acini, i più piccoli "mattoni" di cui è "costruito" il tessuto polmonare. È per questo motivo che il VC dell'ormai ex fumatore non è ancora tornato alla norma di età, disturba periodicamente la tosse e la gola secca, viene rilasciato muco o catarro e l'attività fisica provoca tosse grave e affaticamento.

Non c'è praticamente voglia di sigarette, ma la voglia di ciò che costituiva il rito del fumo, delle abitudini e dell'ambiente è ancora preservata. È diventato più facile da superare, ma richiede ancora forza di volontà e sostegno.

Terzo mese

Il ripristino completo dei vasi sanguigni inizia dal terzo mese. Fino a quel momento, il loro tono era facilmente disturbato da cause esterne, oltre che sotto l'influenza dello stress. Dal terzo mese, il tono torna alla normalità, grazie all'inizio dei processi plastici nell'endotelio e in altre membrane di piccoli vasi.

Sta finendo un periodo critico quando molti tornano a fumare. Il desiderio fisico di nicotina è scomparso da tempo e la dipendenza psicologica è ridotta. Tuttavia, quasi ogni tentativo di "provare", "ricordare", "controllare" è un passo verso il ritorno tra le fila dei fumatori.

Vertigini, mal di testa praticamente non infastidiscono (se la persona non ha malattie clinicamente significative), il sonno è tornato alla normalità, l'appetito è normale o leggermente aumentato.

Quarto mese

Le cellule della pelle sono state rinnovate, e ora l'incarnato è quasi tornato alla normalità, e il desquamazione e il prurito (particolarmente fastidiosi nelle prime due settimane) sono scomparsi.

Lo stomaco, il pancreas e il fegato producono quantità normali di acido cloridrico ed enzimi, grazie ai quali il cibo è ben assorbito. L'intestino funziona "come un orologio", non ci saranno più disturbi alle feci associati alla fame di nicotina.

Il traguardo di tre mesi è stato superato. La necessità di "cogliere lo stress" si riduce notevolmente e il peso corporeo, che in molti aumenta nei primi tre mesi, si stabilizza, le diete diventano efficaci. Gli organi normalmente funzionanti del tratto gastrointestinale consentono di ottenere abbastanza nutrienti da porzioni di cibo di medie dimensioni.

Quinto mese

Le cellule del fegato del fumatore erano le più dure. Solo dalla fine del quinto mese, i processi di rigenerazione iniziano nelle singole cellule del fegato e le cellule sane sono in grado di assumere parte delle funzioni degli epatociti morti.

Il tessuto polmonare continua a rigenerarsi, l'espettorato non viene secreto o è molto piccolo e non ha più un colore scuro. Dal quinto mese, puoi iniziare gradualmente gli esercizi fisici, il nuoto, il ciclismo sono i più adatti. È meglio posticipare la corsa, gli esercizi di forza - fino a 8-9 mesi.

Di tanto in tanto c'è il desiderio di fumare una sigaretta, ma bisogna resistere. Minore è il numero di situazioni che provocano il fumo, più facile sarà resistere fino al prossimo periodo critico di 9-10 mesi.

Sesto mese

L'ultima sigaretta è stata fumata sei mesi fa. Ora il corpo fa circolare il sangue, le cui cellule non sono state esposte alla nicotina e ai suoi metaboliti. Funzionano completamente, trasportano attivamente l'ossigeno. I parametri di laboratorio del quadro ematico sono normalizzati.

La rigenerazione delle cellule del fegato continua: nei prossimi 4-6 mesi andrà sempre più veloce, grazie alla quale il fegato funzionerà in modo più efficiente.

Anche gli acini dei polmoni sono stati coinvolti nel processo di recupero. Molte persone notano che durante questo periodo è diventato più facile respirare, i polmoni sembravano espandersi. Se viene eseguita la spirometria, è possibile vedere un notevole aumento di VC, che indica un ripristino attivo del sistema broncopolmonare e la loro efficace pulizia.

Il peso si è stabilizzato. Il desiderio di "mangiare invece di fumare" sorge meno spesso, e se una persona trova opportunità per non ricordare di aver fumato, allora non si presenta affatto.

Settimo mese

È interessante notare che molti, dopo sette mesi senza sigarette, iniziano improvvisamente a distinguere sottili sfumature di odori. Ciò è evidente dalla percezione accresciuta dei profumi femminili: se prima erano divisi in leggeri e pesanti, ora il naso è in grado di distinguere un odore di erbe dall'odore di fiori bianchi. Anche la percezione gustativa è migliorata: tutti i recettori a quest'ora, di regola, sono completamente ripristinati.

Ottavo mese

La maggior parte degli ex fumatori non produce muco quando tossisce. E la tosse stessa praticamente non si preoccupa - i polmoni "hanno imparato" a far fronte ai problemi emergenti di nuovo. Anche coloro che "fumano" prima della BPCO provano sollievo: la malattia entra in uno stadio di remissione stabile, che può continuare indefinitamente se vengono seguite tutte le raccomandazioni del medico.

Nono mese

È considerato l'inizio del prossimo periodo critico: le difficoltà dei primi giorni e settimane di lancio sono già state dimenticate, l'odore delle sigarette non provoca associazioni personali, ma allo stesso tempo l'automatismo nelle abitudini è ancora preservato. Ora è importante ricominciare a controllarsi e non permettere situazioni in cui una sigaretta si accende "automaticamente", meccanicamente. Può essere una sala fumatori al lavoro, un balcone o un ingresso a casa.

Decimo mese

Molti hanno notato che dopo 10 mesi senza sigarette iniziano a fare sogni in cui fumano. Allo stesso tempo, puoi tranquillamente fare a meno delle sigarette durante il giorno (a meno che, ovviamente, non ti provochi), e fumare in un sogno sembra molto reale e il risveglio è piuttosto doloroso, ed è al mattino, quasi "sulla macchina" che alcuni fumano, ma non tutti (fortunatamente) ritornano nell'esercito dei fumatori.

Il periodo fondamentale. Il duro lavoro dell'anno passato è encomiabile: superare quella che è diventata un'abitudine è più che altro un lavoro!

Ora il rischio di sviluppare un infarto è ridotto del 50% rispetto allo stesso giorno di un anno fa. Il rischio di ictus è del 30%. Anche il rischio di sviluppare il cancro è ridotto: con l'esclusione di altri fattori di rischio, la probabilità di cancro ai polmoni e al fegato è ridotta di quasi l'80-90%, dell'esofago, dello stomaco - del 60-70%, del labbro - di quasi il 100%.

È possibile un guasto? Abbastanza. Il rischio di tornare a fumare non è nella nicotina; si dice che sia nella testa di chi lavora sui problemi di dipendenza. È sempre necessario lavorare con desideri e abitudini dannose: questa è la chiave del successo, della longevità e della salute.

Calendario del fumatore o diario per smettere di fumare È un ottimo strumento per chi vuole abbandonare una cattiva abitudine.
È un diario dello stato emotivo e fisico di chi ha deciso di smettere di fumare.
Questo metodo per combattere il fumo di tabacco è progettato per persone organizzate e prudenti che non amano le sorprese.

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Qual è il calendario per smettere di fumare di giorno

Studiando il calendario di un fumatore che ha smesso, si può capire come si comporta il corpo dopo aver smesso di nicotina, quali pensieri e sensazioni sorgono in una persona che smette di fumare.

Il diario contiene anche suggerimenti e consigli medici per ogni passaggio.Un fumatore che non può decidere in alcun modo di smettere di fumare può scoprire cosa gli succederà non solo al momento di smettere di fumare, ma anche dopo, fino a un anno, e studiare le ragioni per cui ciò accade.

Calendari separati contengono consigli sulla medicina tradizionale e consigli sportivi per una pronta guarigione.

Test per fumatori

Che aspetto ha il diario di un fumatore di giorno

Ogni giorno, il fumatore descrive i suoi sentimenti e i cambiamenti che si verificano in lui.

Di regola, i primi giorni sono caratterizzati da una forte ondata di emozioni positive e da un'ondata di forza, causata da determinazione, motivazione ed entusiasmo.

Successivamente, c'è un deterioramento delle condizioni fisiche a causa del conseguente ritiro nel processo di smettere di nicotina. Dopo che la dipendenza scompare, la perdita di forza continua, mentre il corpo continua a purificarsi e ci vuole tempo per riprendersi.

Lo stato emotivo peggiora entro la metà della prima settimana. Dopo la scomparsa della dipendenza fisica, quella psicologica entra in pieno vigore. Il primo recupero psicologico si manifesta entro la fine della seconda settimana, quando una persona sente di essere riuscita a resistere per un tempo considerevole senza una cattiva abitudine.


Un significativo miglioramento delle condizioni psicofisiche avviene dopo circa sei mesi, quando il corpo, per la maggior parte, si è già ripreso. In questo momento, la capacità lavorativa migliora, ma non si manifesta più.

Va notato che ogni caso è diverso, quindi persone diverse possono avere sintomi e stati d'animo diversi in giorni diversi.

Fai il test del fumatore

Undicesimo e dodicesimo giorno

L'afflusso di sangue e il lavoro del tratto gastrointestinale si sono normalizzati, l'infiammazione del sistema broncopolmonare si attenua, ma la cessazione del fumo inizia a influenzare il background ormonale.

Manifestazioni esterne:

• vertigini;
• le mani tremano;
• emicrania;
• aumento dello stress interno;
• aumento della sensazione di fame;
• la pelle diventa rosa (soprattutto sul viso);
• gli attacchi di tosse iniziano a diminuire;
• le feci sono normalizzate.

Un ex fumatore si sente più vulnerabile e ha bisogno di sostegno.

Manifestazioni esterne:

• depressione;
• attacchi di aggressione;
• capricci;
• vuoto;
• aumento del desiderio di fumare.

Tredicesimo e quattordicesimo giorno

I bronchi sono praticamente guariti, il sangue si rinnova gradualmente, i vasi vengono ripristinati, l'epitelio cutaneo viene ripristinato.

• attacchi di debolezza;
• salti di pressione;
• debolezza generale;
• superlavoro;
• il colore della pelle delle mani viene ripristinato;
• la tosse si attenua.

Fine settimana 2 - Punto critico:

• c'è il desiderio di “premiarsi” a lungo senza una sigaretta;
• il fumo è percepito come una ricompensa;
• umore migliorato;
• orgoglio per ciò che è stato realizzato.

Quali cambiamenti fisici ed emotivi si verificano nel primo mese

Nel primo mese vengono gettate le basi per il successivo ripristino di cellule e tessuti. Il corpo viene purificato da tossine, catrame e nicotina, le cellule epiteliali vengono rinnovate, i processi metabolici vengono normalizzati.

Si formano nuovi tessuti che funzionano in assenza di tossine e nicotina:

• i polmoni elaborano l'80% in più di ossigeno;
• l'appetito è normalizzato.

Entro la fine del primo mese, la motivazione a smettere di fumare si sta esaurendo.

Possibili scenari:

• una persona è sinceramente orgogliosa di se stessa, si diverte a liberarsi della dipendenza, sperimenta un'ondata di forza;
• l'ex fumatore combatte con se stesso ogni secondo e il costante bisogno di tornare di nuovo alla cattiva abitudine.

Entrambe le opzioni non influiscono sulla possibilità di un guasto in un lontano futuro, se si sceglie la strategia giusta e si fornisce supporto all'ex fumatore.

Qual è il progresso nello smettere di fumare si osserva dopo sei mesi

Il ripristino del sistema broncopolmonare nei fumatori con poca esperienza è praticamente completo. In alcuni casi, gli attacchi di tosse seguono fino a un anno dopo aver smesso di fumare.

La circolazione sanguigna include cellule del sangue che non sono state influenzate dalle tossine e sono completamente recuperate. Il sangue è ossigenato e non contiene monossido di carbonio. I parametri medici e di laboratorio sono normali.

Il fegato si sta riprendendo più attivamente. Il processo sarà completato dopo sei mesi e la funzionalità sarà completamente normalizzata.

La capacità vitale dei polmoni è aumentata, la respirazione è diventata più facile, non ci sono dolori
sensazioni durante l'inalazione. Il sistema broncopolmonare continua a riprendersi.

L'appetito è notevolmente diminuito, il peso corporeo non "salta". L'ex fumatore non prende più la dipendenza. Non desidera più la perdita di qualcosa di importante. Il rituale non era più necessario.

Sei mesi dopo, una persona, di regola, si immerge in un nuovo hobby che sostituisce completamente la cattiva abitudine. Molte persone provano voglie di sport estremi e attività sportive, durante le quali vengono prodotte adrenalina e dopamina nel corpo. Tali attività ricreative aiutano anche a normalizzare il peso corporeo causato dalla cessazione del fumo.

Un aumento della capacità polmonare aumenta le prestazioni e la motivazione.

Se una persona non pensa al fumo, si sente più sicura, l'autostima aumenta.

Il diario ti aiuta a smettere di fumare?

Il calendario del fumatore aiuta a conoscere meglio le informazioni su ciò che sta accadendo nel corpo di una persona che smette di fumare. Le difficoltà che le persone affrontano in tali situazioni possono sia aiutare a decidere di abbandonare una cattiva abitudine, sia spaventare un fumatore dubbioso.

Gli esperti concordano su una cosa: il diario di un fumatore può aiutarti se decidi di smettere di fumare e non solo studierai esempi esistenti, ma lo manterrai anche tu.

Il diario aiuterà:

• parlare se non c'è nessuno con cui parlare nell'ambiente;
• trova cosa fare con te stesso nei momenti in cui vuoi fumare e non sai cosa fare con te stesso;
• valutare oggettivamente i tuoi progressi;
• guarda la situazione dall'esterno;
• facilitare la consultazione con un medico nella descrizione della storia e dei sintomi;
• in caso di fallimento, capisci esattamente dove hai commesso un errore, quale fase è la più difficile per te e cosa dovrebbe essere temuto esattamente la prossima volta.

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Le persone che smettono di fumare sono preoccupate per due domande:

1. Quali conseguenze sono previste;
2. sensazioni durante il periodo non fumatori.

Una persona che smette di fumare acquisisce una certa sensazione di libertà e sobrietà dei pensieri. Ma prima di abbandonare una cattiva abitudine, devi familiarizzare in dettaglio con tutte le possibili conseguenze di questo processo. Devi conoscerli per non essere sorpreso quando si verificano, per non suonare l'allarme e capire che questo è normale. Ciò renderà psicologicamente più facile affrontare il compito.

Due facce della medaglia

Conseguenze negative	Positivo
Irritabilità, nervosismo e sbalzi d'umore.	Ridurre il rischio di cancro ai polmoni, ictus e malattie cardiache.
Problemi alle feci: è possibile la diarrea o, al contrario, la stitichezza.	Il tratto respiratorio viene liberato. I vasi sanguigni vengono "puliti" e quindi diventa più facile respirare.
Cambiamento della temperatura corporea.	La nicotina non agisce più sulle papille gustative e non opacizza il gusto.
Aumento di peso	L'aspetto migliora: condizione di unghie, capelli, carnagione; l'alitosi e il fumo di sigaretta scompaiono, che è saturo di tutto il corpo.
Fame eterna e desiderio di uno spuntino (la nicotina attenua la sensazione di fame, agendo sui recettori del gusto).	La memoria migliora, diventa più facile concentrarsi su qualcosa.
Immunità debole. Smettere di fumare è stressante per il corpo, poiché il tabacco è un doping per il sistema immunitario.	L'efficienza aumenta.
Malattie e debolezza.	Il lato finanziario. Quando smetti di fumare, inizierai notevolmente a sentire la presenza di denaro precedentemente speso per le sigarette.

FAQ:

Hai smesso di fumare, ma hai iniziato a bere, perché?

Il passaggio alla seconda dipendenza aiuta a distrarre dalla prima. Questa opzione di smettere di fumare è molto pericolosa. Pertanto, una persona inizia a sperimentare la dipendenza non dalla nicotina, ma dall'alcol, passando a bevande più forti.

20 anni di fumo e le sue conseguenze?

Per 20 anni di dipendenza dal fumo, il corpo smette di funzionare normalmente e compaiono problemi con tutti i sistemi di organi:
Il fumo di sigaretta contiene formaldeide, che causa malattie delle vie respiratorie, dei bronchi, dei polmoni;
Il benzene e l'arsenico colpiscono tutti gli organi e possono causare leucemia;
La nicotina restringe i vasi sanguigni, il monossido di carbonio rallenta il deflusso del sangue, causando ipossia;
La nicotina aumenta i livelli di colesterolo plasmatico, che può causare trombosi, ictus e infarto;
Il fumo rallenta l'assorbimento del calcio nel corpo e nelle ossa, motivo per lo sviluppo dell'osteoporosi e vi è il rischio di artrite reumatoide.

Quando può sparire la voglia di fumare?

I medici sfatano il mito secondo cui la dipendenza dalle sigarette scompare solo dopo diverse settimane, o addirittura mesi dopo aver smesso di fumare. Alcune persone sono in grado di smettere di nicotina non appena decidono di smettere e non provano alcun desiderio di tabacco. Tuttavia, non tutti ci riescono e dipende anche dalle caratteristiche fisiologiche di una persona.
In media, il desiderio di nicotina scompare dopo due settimane di smettere consapevolmente di fumare. Questo è il periodo ottimale per il recupero di tutti i sistemi di organi.

Perché hai smesso improvvisamente di fumare?

Ci sono diversi motivi per cui la voglia di fumare scompare improvvisamente. A volte ciò è dovuto all'uso prolungato di farmaci, anche più spesso di antibiotici. Le donne spesso smettono di fumare a causa di problemi ormonali e gravidanza.

Le conseguenze di smettere di fumare nella prima settimana

Il primo giorno	Le prime 4 ore sentirai il massimo disagio: vorrai fumare, e dalla consapevolezza che d'ora in poi è proibito, apparirà confusione, l'appetito aumenterà; allora puoi sentire che qualcosa non va in te, perché il respiro accelera e diventa più profondo. In effetti, c'è un ripristino della carenza di ossigeno, che era causata dall'uso quotidiano di nicotina.
Secondo	Sentirai una maggiore irritabilità, desiderio di mangiare molto. Può verificarsi bruciore di stomaco. Ma allo stesso tempo, vorrai fumare di meno. Sarà più facile svegliarsi la mattina.
Terzo	Tutte le tossine vengono rimosse dal corpo. Una delle principali conferme di ciò è la tosse, che peggiora in questo giorno. Come puoi scoprirlo cliccando sul link. Oltre alla tosse, si può vedere l'espettorato. Non preoccuparti, è così che il sistema respiratorio si libera dell'eccesso. Si può notare un cambiamento di umore: gioia e compiacimento dal fatto che "sono riuscito a smettere di fumare!" da sostituire all'indifferenza, al pessimismo e alla mancanza di fiducia in se stessi.
Il quarto	La struttura cellulare viene attivamente ripristinata, eliminando le tossine. La circolazione sanguigna migliora, più ossigenata. Il desiderio di nicotina è notevolmente ridotto (a livello cellulare). La rigenerazione del sistema respiratorio continua. Arriva il culmine del "ritiro" psicologico. Può apparire difficoltà a dormire, svegliarsi spesso di notte. È anche caratteristico un brusco cambiamento di umore.
Quinto, sesto e settimo	Le cellule dell'apparato digerente vengono ripristinate (ma se si mangia qualcosa di grasso e pesante per il corpo, può comparire il vomito). La tosse è alleviata, ma potresti avere maggiori probabilità di sentire grumi di muco che stanno tossendo. La fine della settimana è più pericolosa perché puoi "smettere" e ricominciare a fumare.

FAQ:

Cosa succede alla tua pelle quando smetti di fumare?

Il fumo rende la pelle meno ossigenata e più grigia, il viso appare smunto e la pelle è disidratata. Evitare la nicotina darà alla tua pelle un aspetto e un colore normali. Le rughe scompariranno dal viso e l'epidermide tornerà ad essere elastica.

La mia pelle migliorerà se smetto di fumare?

Già dopo tre settimane, la pelle di un ex fumatore migliora le sue condizioni, le rughe sono levigate. L'ombra terrosa lascerà il viso. La pelle migliorerà la sua salute, ripristinerà nuovamente la sua elasticità grazie al miglioramento e al rinnovamento del normale processo di apporto di ossigeno al derma.

Cosa succede nella seconda settimana

Ottavo, nono e decimo giorno

La seconda settimana è la fase dei cambiamenti fisiologici attivi:

• ripristino di elementi importanti del sistema digestivo;
• gusto pronunciato del cibo;
• aumento dell'appetito;
• bassa pressione;
• ripresa del funzionamento attivo della potenza;
• l'emergere di antipatia per la nicotina.

Undicesimo e dodicesimo giorno

1. Il vomito è possibile se senti odore di sigarette. Prova a camminare di più all'aperto.
2. Il cervello è abbondantemente saturo di ossigeno. Possono comparire vertigini e cali di pressione.

Il sostegno dei propri cari è molto importante. Possono apparire sentimenti di debolezza, propria insignificanza, inutilità e ostilità.

Tredicesimo e quattordicesimo giorno

• Ripristino completo delle cellule dell'apparato respiratorio e digerente;
• diminuzione dell'intensità della tosse;
• pulizia completa dei vasi sanguigni dalla nicotina;
• la pressione può ancora "saltare";
• una chiara consapevolezza che "per davvero" hanno smesso di fumare.

I primi mesi dopo il rifiuto

Primo mese

1. I globuli bianchi stanno raggiungendo la normalità. È il "fondamento" della salute e del benessere generale.
2. La pelle del viso si libera del giallo, acquisendo elasticità e un aspetto sano. L'acne scompare.

Secondo

1. Ripristino totale del normale funzionamento dei vasi e del sistema circolatorio nel suo complesso.
2. Ripresa di lavoro attivo di tutti i recettori.

Terzo

Rigenerazione completa dei capillari. I capillari sani sono la base per la normale circolazione sanguigna nel corpo. La mancanza di respiro scompare.

Mezzo anno - un anno

Il corpo elimina completamente i residui di nicotina:

• Recupero assoluto delle cellule polmonari;
• Recupero completo del fegato;
• Restauro dello smalto dei denti: acquisire un colore sano;
• Ripristino del funzionamento attivo e normale del sistema cardiovascolare.

Implicazioni per le donne

Il corpo femminile è più vulnerabile alla nicotina rispetto al maschio. Pertanto, è necessario più tempo per ripristinare il normale funzionamento di tutti i sistemi.

Quando una donna smette di fumare, ha l'opportunità di sopportare e dare alla luce un bambino sano.

Evita le seguenti conseguenze:

• un aumento del rischio di cancro;
• problemi con la ghiandola tiroidea;
• cambiamenti di carnagione, comparsa di rughe, opacità e secchezza della pelle;
• fallimento del sistema ormonale, che porta a una violazione del ciclo mestruale, problemi con la vita sessuale, problemi con le ovaie, ecc.

È possibile smettere di fumare senza conseguenze

Devi capire che tutto è strettamente individuale. Se qualcuno può provare nausea, aggressività e altri sintomi inerenti allo smettere di fumare, allora un altro può sopportare con assoluta calma questa fase, limitandosi solo a una lieve indisposizione.

La nicotina non può che influenzare il corpo. E il processo di smettere di fumare è una fase in cui tutti i sistemi del corpo (specialmente quello respiratorio e cardiovascolare) ripristinano il loro normale funzionamento dopo un effetto negativo a lungo termine della nicotina e rimuovono le tossine dal corpo entro un certo periodo di tempo. Devi smettere di fumare non bruscamente, ma gradualmente.

Se vuoi, ma non sai come, usa i consigli del nostro articolo. Anche di recente, quelli speciali sono stati popolari. Produttori e acquirenti affermano di essere efficaci. Ma la cosa principale è capire che questa abitudine è davvero cattiva e devi liberartene il prima possibile.

FAQ:

Perché è brutto quando smetti di fumare?

La prima volta dopo aver smesso di fumare, il corpo è sotto shock e ha bisogno di tempo per ripristinare il normale funzionamento. Il tremore aumenta, i polmoni vengono liberati dal catrame di nicotina, a causa di ciò aumenta la tosse, la mancanza di respiro, il lavoro degli organi digestivi cambia, può apparire un disturbo, il sonno spesso scompare e la testa fa male. Inoltre, lo stato psicologico di una persona cambia: appare il nervosismo, la concentrazione dell'attenzione e la memoria si deteriorano. Tuttavia, diventa più facile diventare dopo una settimana dall'ultima sigaretta. Devi solo essere paziente.

Quanti giorni ci vogliono per smettere di fumare?

Le prime due settimane dopo l'ultima sigaretta che fumi sono le più difficili. In questi giorni, le condizioni dell'ex fumatore peggiorano solo fisiologicamente ed emotivamente. L'elenco delle conseguenze negative include: sonno povero, tosse, gonfiore, ansia, nervosismo, aumento della sudorazione e alterazioni della pressione sanguigna. Questo è un normale processo di pulizia del corpo dalla brutta nicotina. Il termine per il recupero iniziale del corpo è di 2 settimane. Trascorso questo tempo, la voglia di fumare diminuirà.

Se smetti di fumare dopo 60 anni. Quali sono le conseguenze?

60 anni di fumo sono un tempo lungo, durante il quale il corpo si abitua molto alla nicotina e poche persone riescono a smettere di fumare. Ma questo è del tutto possibile. Per un periodo così lungo di assorbimento della nicotina negli esseri umani, i sistemi di organi soffrono: il carico sul cuore, le condizioni del sistema muscolo-scheletrico peggiorano a causa della mancanza di calcio, danni alla pelle, è possibile la formazione di polipi nell'intestino, spesso si apre un'ulcera, l'immunità peggiora e i polmoni, i bronchi soffrono, La nicotina contribuisce all'ingiallimento dello smalto sui denti e provoca parodontiti e altre malattie del cavo orale. La conseguenza più negativa può essere il cancro.
Ma se una persona smette di fumare anche dopo 60 anni di dipendenza, il corpo è più lento e ancora parzialmente in grado di recuperare le sue forze.

Smetti di fumare bruscamente: è possibile o no?

Si ritiene che se si smette improvvisamente di fumare, la frangia subirà conseguenze negative. Dicono che il corpo non ha bisogno di tale stress e dovrebbe essere abbandonato gradualmente. La nicotina è considerata un farmaco a cui ci si abitua rapidamente. Tuttavia, il ritiro non dura a lungo. Il lancio lento, d'altra parte, può portare a conseguenze più gravi.

Quanti giorni ci vogliono per smettere di fumare?

Ogni persona ha un diverso numero di giorni. Molto dipende dalla forza di volontà, dalla resistenza e dal desiderio. Alcuni possono smettere di fumare non appena lo desiderano e non toccare mai più una sigaretta. Altri hanno bisogno di un periodo di riabilitazione più lungo. Molti. smettendo, presto riprendono una sigaretta.
In genere è difficile non ricominciare a fumare per le prime due settimane, poiché questo è il momento in cui il corpo inizia a riprendersi dallo stress della dipendenza.

Domande e risposte frequenti

Quali sono le conseguenze se hai fumato per 15 anni?

I medici dicono che più una persona fuma, più il corpo soffre di nicotina. Il tabacco, che colpisce i polmoni per 15 anni, rallenta il processo delle ciglia nella trachea. I polmoni si riempiono di resina, che rende difficile per una persona respirare. L'ammoniaca impedisce l'eliminazione delle tossine dal corpo. Possono svilupparsi cancro delle vie respiratorie, polmoni, esofago. Iniziano i problemi con il sistema cardiovascolare. Inoltre, il fumo prolungato provoca patologie oculari, malattie dell'apparato riproduttivo e interruzioni del sistema muscolo-scheletrico.

Come smettere di fumare senza conseguenze?

Il modo più sicuro è non iniziare. È impossibile smettere di fumare senza conseguenze, soprattutto se sei un forte fumatore. Tuttavia, i sintomi negativi possono essere ridotti.
I medici raccomandano dopo aver smesso di fumare, più è all'aria aperta. Una camminata veloce migliorerà lo scambio di gas nei polmoni e nel tratto respiratorio e accelererà l'eliminazione delle tossine dal corpo. Aggiungi un paio di bicchieri di acqua pura alla dieta, che aiuterà anche a rimuovere le sostanze nocive dopo gli effetti della nicotina sul corpo. Alcuni medici consigliano di prendere l'aspirina, che aiuta a ripristinare i vasi sanguigni. Non bisogna dimenticare le vitamine, che erano carenti nel processo del fumo. Aggiungi i prodotti con vitamina C, D, F. al menu.

Quali saranno le conseguenze dopo un mese di smettere di fumare?

Un mese è un breve periodo in cui tutti i sistemi del corpo si riprendono dopo aver fumato per diversi anni. Una persona può ancora sentire il bisogno di fare una boccata e durante una passeggiata può soffocare, perché le tracce di tossine dai polmoni e dai bronchi vengono escrete per diversi mesi. La persona potrebbe iniziare ad aumentare di peso. Il fatto è che durante il fumo, il metabolismo accelera, mentre l'appetito peggiora, il metabolismo delle proteine \u200b\u200bviene interrotto e una persona perde peso. Dopo aver rinunciato alla nicotina, il corpo cerca di recuperare e reintegrare la perdita di nutrienti. Pertanto, un ex fumatore sviluppa un buon appetito e sviluppa una sensazione di fame, che "afferra" il cibo ipercalorico.

Affumicato per 4 anni, quali sono le conseguenze?

Il sistema respiratorio soffre. Le sostanze che si depositano sulle pareti dei polmoni impediscono il normale scambio di gas, la persona inizia a soffocare. Resine, polonio, arsenico, che sono contenuti nella nicotina, si diffondono in tutto il corpo, causando una serie di problemi al sistema cardiovascolare, provocando la comparsa di tumori. Anche il sistema muscolo-scheletrico soffre di fumo prolungato. Il fumo influisce negativamente sul tendine e sui legamenti, poiché la nicotina interferisce con l'assorbimento del calcio, che porta allo sviluppo di ostoporosi.

Quali sono i sintomi quando una persona smette improvvisamente di fumare?

Dopo aver smesso di fumare, nei primi giorni il suo corpo si adatterà ai cambiamenti. Può comparire una grave tosse umida e un naso che cola. Sembrerà peggiorare. Tuttavia, lascia che il sistema respiratorio si riprenda leggermente dal catrame accumulato durante il periodo di fumo. Anche all'inizio, può essere molto attratto da una sigaretta. Tuttavia, non ci sono altre conseguenze negative dopo aver interrotto bruscamente la nicotina.

I giorni più difficili dopo aver smesso di fumare?

Naturalmente, i primi giorni, o addirittura le settimane, sono difficili per il fumatore. Dal momento che il corpo sta cercando di riprendersi dal fumo prolungato e dai danni causati. La voglia di sigarette si farà sentire. In primo luogo, inizierà la mancanza di respiro e una forte tosse umida, attraverso la quale i polmoni rimuovono la resina raccolta. Possono comparire insonnia, nervosismo, sbalzi d'umore. Tuttavia, dopo una settimana, la voglia di sigarette si indebolirà, i bronchi inizieranno a schiarirsi, la tosse si fermerà e il sonno profondo verrà ripristinato.

Cosa succede alla tua faccia quando smetti di fumare?

Durante il periodo di fumo prolungato, si verifica l'ipossia cronica, cioè la vasocostrizione, che interrompe l'afflusso di sangue alla pelle. Di conseguenza, il colore della pelle diventa grigiastro e il viso appare smunto. Il numero di rughe può aumentare. Smettendo di fumare, l'afflusso di sangue viene ripristinato nel corpo e il viso riacquista un aspetto sano. Nel tempo, le rughe possono essere attenuate e altri effetti negativi del fumo sulla pelle scompaiono.

Quando è il momento di smettere di fumare?

"Adesso" è l'unica risposta. Tra i fumatori, sono diffusi i miti secondo cui smettendo di fumare improvvisamente, il corpo subirà conseguenze negative. Tuttavia, queste sono solo leggende. Entro 30 minuti dall'ultima sigaretta fumata, il corpo inizia a purificarsi, dopo 9 ore il monossido di carbonio viene rimosso dai bronchi e dai polmoni, la pressione sanguigna è normalizzata. Dopo 14 ore, il livello di carbonio nel plasma tornerà alla normalità, migliorerà il lavoro del cuore, che trasporterà l'ossigeno in tutto il corpo senza problemi. Pertanto, il momento ideale per smettere di fumare è adesso.

I polmoni si riprenderanno dopo aver smesso di fumare?

Edelman Norman, un consulente scientifico negli Stati Uniti, afferma che il tessuto polmonare può essere parzialmente ripristinato. Una lieve infiammazione scompare dopo un giorno di smettere di fumare. La mancanza di respiro scompare dopo 2 settimane, poiché il sangue è saturo di ossigeno. Tuttavia, a causa degli effetti negativi a lungo termine della nicotina sul sistema respiratorio, il tessuto polmonare perde la sua elasticità e viene danneggiato, il che successivamente porta spesso a malattie polmonari croniche.

Come reagisce il corpo se smette di fumare sei mesi fa?

Per 6 mesi, il corpo di un ex fumatore sta migliorando e riprendendosi. Resine e altre sostanze nocive vengono rimosse dai polmoni, il sistema cardiovascolare funziona normalmente, il corpo riceve calcio in quantità ottimale per saturare l'intero sistema muscolo-scheletrico con microelementi utili e il sistema digestivo viene ripristinato. L'incarnato della carnagione migliora, le rughe sono levigate, le condizioni del cavo orale e dei denti migliorano.

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