Saya harus begadang semalaman apa yang harus saya lakukan. Cara agar tetap terjaga: Tips pengobatan tradisional, pengobatan khusus, nasehat ahli dan musik.

Tidur sangat penting bagi seseorang, karena memungkinkan otak pulih karena penurunan aktivitasnya. Tidur juga diperlukan individu untuk memulihkan metabolisme serta memproses dan memilah informasi di alam bawah sadar. Jadi, tidur adalah keadaan tubuh manusia yang bersifat siklus dan ditentukan secara genetik dengan berkurangnya aktivitas dan reaksi otak dunia luar.

Leher yang ideal harus lembut, tidak terlalu tinggi, memberikan penyangga leher yang baik dan anti alergi. Bantal dua kaki mengumpulkan opini terbaik di antara 55 orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini. Studi lain menemukan bahwa bantal berisi air juga berfungsi dengan baik, terutama dibandingkan bantal biasa. Studi lain menemukan bahwa bantal yang diisi dengan natrium sulfat khusus dan serat keramik juga direkomendasikan, yang dalam pengujiannya mengungguli lantai yang diisi poliester.

Pranayama

DI DALAM pada kasus ini Untuk mengontrol tidur, kami menyarankan penggunaan teknik pengaturan pernapasan - latihan pernapasan yoga kuno khusus. Ngomong-ngomong, pernapasan seperti itu tidak hanya memengaruhi ritme tidur dan terjaga, tetapi juga memberi energi dan menghangatkan tubuh dengan sempurna. Selain itu, efek ini dimediasi oleh efek pada kelenjar pineal. Pernafasan jenis ini (kapalabhati) terdiri dari pernafasan cepat dari perut dengan penekanan pada pernafasan yang tajam, sedangkan pernafasan secara normal. Untuk menghibur, cukup bernapas sepuluh kali.


Jika Anda memiliki alergi dan terbangun di pagi hari, cobalah menggunakan bantal hipoalergenik. Anda juga bisa bereksperimen dengan ukuran dan ketebalan bantal. Bantal yang lebih tebal tampaknya lebih nyaman, namun mungkin terlalu tebal untuk Anda dan menyebabkan ketegangan pada leher.

Ubah tirai jendela menjadi lebih gelap. Bahkan cahaya paling redup dari lentera, bulan, atau rumah tetangga dapat mengganggu ritme mimpi Anda. Cat kamar tidur Anda dengan warna hijau lembut. Jika Anda tidak menyukainya warna hijau, temukan warna lain yang menenangkan yang akan membantu Anda tenang. Namun, sebelum dibersihkan, catlah kamar tidur Anda. Ingatlah bahwa semakin banyak Anda melakukan kesalahan, semakin mengganggu tidur nyenyak Anda. Permukaan yang halus dan bersih bertindak seperti balsem dalam pikiran Anda, membantu Anda melupakan kekhawatiran dan tanggung jawab Anda.


Apa hubungannya dengan itu mengunyah permen karet? - kamu bilang. Karet gelang itu sendiri mungkin tidak ada hubungannya dengan itu. Ini adalah trik cerdik untuk mengelabui otak, yang menerima sinyal dari reseptor di mulut, serta gerakan mengunyah, diaktifkan sebagai persiapan mengolah makanan. Secara paralel, pelepasan insulin dimulai sehingga menimbulkan perasaan ceria. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan permen karet rasa mentol.


Warna yang menenangkan secara visual mengingatkan Anda pada tidur, membuat Anda rileks saat berbaring di tempat tidur, membaca buku, atau mencoba untuk tidur. Pindahkan tempat tidur dari dinding. Hal ini akan membantu mengurangi tingkat kebisingan, yang menurut peneliti Spanyol dapat menyebabkan insomnia. Jika kebisingan terus mengganggu Anda, nyalakan radio.

Letakkan sebotol air hangat di antara kedua kaki Anda atau tidurlah dengan kaus kaki hangat. Kaki yang hangat akan membantu menjaganya suhu optimal tubuh diperlukan untuk tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa anjing dan kucing adalah penyebab paling umum gangguan tidur. Karena menurut hasil, 21% anjing dan 7% kucing mendengkur!


Dingin

Apa rahasia paparan udara sejuk? Faktanya, semuanya sederhana - udara dingin mengencangkan pembuluh darah dan, dengan mengirimkan sinyal yang sesuai ke otak, mengarah pada aktivasi metabolisme untuk menjaga fungsi normal organ dalam. Sebaliknya, kehangatan menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Jadi, ciptakan suasana sejuk dengan menggunakan kipas angin atau AC. Jika tidak, setidaknya buka jendelanya. Pilihan lainnya adalah mencuci muka dengan air dengan potongan es yang mengapung di dalamnya - dijamin akan menambah energi.

Apa yang bisa membantu menyebarkan darah melalui pembuluh darah dengan lebih baik dan mendapatkan semangat yang baik? Ya, Anda dapat menebaknya - kebugaran! Lakukan apa saja Latihan fisik, sebaiknya dengan interval hingga setengah jam. Ringan stres olahraga akan memberikan dorongan energi yang cukup. Namun jika Anda perlu bekerja secara produktif selama dua jam, maka yang terbaik adalah berjalan kaki selama lima belas menit. Anda bisa menggantinya dengan jogging.

Satu mimpi. Anda pasti mencintai pasangan Anda, namun penelitian menunjukkan bahwa pengaruh besar terhadap kekacauan adalah keberadaan orang yang Anda cintai berbaring di samping Anda. Pasangannya mungkin mendengkur, menggali, bahkan berteriak dalam tidurnya, atau melakukan banyak hal yang tidak terduga. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa 86% wanita yang disurvei mengatakan bahwa suami mereka mendengkur, dan setengah dari mereka mengatakan bahwa hal tersebut menyebabkan masalah tidur mereka. Sebaliknya, hanya 57% perempuan yang mengatakan istrinya mendengkur, dan hanya 15% yang mengeluh merasa terganggu karenanya.


Pencucian

Pergelangan tangan, dingin air dingin, akan menyegarkan Anda seperti halnya berolahraga. Efek air dingin sama menyegarkannya dengan udara sejuk. Ngomong-ngomong, pendinginan adalah teknik yang sangat baik saat cuaca panas atau melawan sakit kepala yang disebabkan oleh demam.

Jangan menimbun makanan di lemari es dengan harapan otak Anda akan terganggu dari tidur. Efeknya juga bisa sebaliknya - dibutuhkan banyak energi untuk mencerna makanan dalam jumlah besar, dan Anda mungkin mulai merasa lesu dan mengantuk. Berikan makan malam kepada musuh!

Jika semuanya gagal, sarankan pasangan Anda untuk menjalani tes yang akan menunjukkan apa yang menyebabkan apnea tidur. Lebih baik membantu pasangan Anda – dan diri Anda sendiri – daripada membiarkannya terus mendengkur daripada tidur. Konsumsi 600 mg kalsium dan 300 mg magnesium sebelum tidur. Anda tidak hanya akan menjaga kesehatan tulang dan mengisi kembali kekurangan mineral Anda, tetapi Anda juga akan merasa sedikit lebih rileks karena magnesium adalah obat penenang alami. Selain itu, kalsium membantu mengatur fungsi otot.

Makanlah segenggam kenari sebelum tidur. Kacang adalah sumber triptofan yang baik, asam amino yang meningkatkan kualitas tidur. Makanlah pisang sebelum tidur. Ini adalah sumber alami melatonin, hormon tidur dan triptofan. Tradisinya adalah secangkir susu hangat yang juga merupakan sumber triptofan.


Musik

Buat otak Anda bekerja - nyalakan musik yang berirama, sebaiknya musik asing. Anda dapat bergoyang secara ritmis atau menggelengkan kepala - yang utama jangan berlebihan. Di sini beberapa syarat lagi harus dipenuhi: musik harus mampu membangkitkan emosi secara maksimal. Komponen lainnya adalah volume. Harus tenang sehingga sulit untuk memahami kata-kata - otak akan bekerja, termasuk perhatian. Bernyanyilah bersama jika Anda bisa.

Petir

Diketahui bahwa ritme tidur-bangun juga berhubungan dengan iluminasi. Hal ini menjadi dasar dari nasehat berikut: nyalakan lampu seterang mungkin di kamar pada malam hari, dan keluarlah ke halaman pada siang hari.

Hasil ini kemungkinan besar disebabkan oleh tingginya kandungan gula dalam jus. Minum obat Anda segera setelah makan siang, bukan sebelum tidur. Saat Anda mencoba untuk tidur, dengarkan buku audio. Mereka menenangkan dan membuat rileks dan akan mengingatkan Anda pada saat-saat ketika Anda masih kecil. Dengarkan puisi, biografi, tapi jauhi novel yang mengerikan. Mendengarkan buku dapat memberikan efek dan dampak yang sama pada orang dewasa seperti halnya pada anak-anak.

"Itu tergantung siapa!" - Saya ingin menjawab pertanyaan ini. Jika Anda pergi ke Trans-Siberia, kereta berhenti hanya sebagai kereta api, dan mulai menjadi rumah Anda. Anda tidak hanya berada di dalam kereta, tetapi kereta itu dimulai dari Anda. Kereta api menjadi gaya hidup. Setiap kereta Trans-Siberia dimulai di Moskow, Stasiun Kazansky - Semua kereta berangkat dari sini ke Timur Jauh. Apakah menurut Anda tempat itu pasti sangat luas, dan ada banyak jalan serta area? Tidak ada yang jauh dari kenyataan - ukurannya ternyata sebanding dengan Stasiun Kereta Api Pusat Warsawa.


Pijat

Ada titik-titik ajaib di tubuh kita - titik akupunktur. Dengan mempengaruhi titik-titik ini, Anda akan menjadi segar kembali, karena pemijatannya antara lain meningkatkan sirkulasi darah. Lokasinya: 1 mahkota; 2–leher (punggung); 3 daun telinga; 4 titik di antara jari: ibu jari dan telunjuk; 5 bagian di bawah lutut.

Aromaterapi

Sinyal dari reseptor penciuman juga dapat mengaktifkan otak, terlepas dari apakah kita menyukai baunya atau tidak. Mengaktifkan aktivitas saraf, aromaterapi merekomendasikan hal berikut minyak esensial: mint, kayu putih, rosemary. Jika minyak ini tidak ada di dekatnya, buka sekaleng kopi dan hirup sedikit aromanya.

Bedanya, hal ini tidak bergantung pada belas kasihan para tunawisma di Moskow. Saat-saat pertama stasiun sedikit gugup. Kami harus berangkat kurang lebih 30 menit dan entahlah apakah tipe tiket kami "cetak sendiri" sebelum harus mengganti tiket dengan yang "normal". Jadi itu menyenangkan dan bervariasi. Rupanya segelnya mengatakan Anda tidak membutuhkannya, tetapi tahu omong kosongnya. Atau dia hanya berpikir dia tahu. Ada panduan untuk kereta kami! Siapa yang lebih tahu jawaban atas pertanyaan kita selain orang yang memeriksa tiket?

Kami menembus koridor yang agak sempit di antara tempat tidur. Sesuatu menarikku kembali. Beberapa saat kemudian, kami mencoba meletakkan barang bawaan kami di sofa tempat kami akan menghabiskan beberapa hari ke depan. Seseorang menginginkan pemerasan Anda di tempat yang sama. Salah satu pertarungan tersulit dalam hidup saya karena sulit untuk berdiskusi dalam bahasa yang tidak Anda pahami dan ini berarti Anda bahkan tidak tahu bahwa seseorang sedang berdebat dengan Anda. Untuk pertama kalinya, hari berlalu dengan cepat dan perjalanan tidak berlarut-larut.

Cobalah untuk mengambil posisi yang paling tidak nyaman atau hanya duduk di kursi yang keras. Trik ini akan memberi Anda kesempatan untuk bertahan selama waktu yang diperlukan tanpa tidur.

Berikut teknik lain yang menarik karena menggabungkan tidur dan kewaspadaan. Diketahui bahwa kafein, ketika masuk ke dalam tubuh, tidak langsung bekerja, melainkan setelah lima belas menit. Agar waktu ini tidak terbuang percuma...tidurlah. Bagaimana? Inilah orang-orang aneh! Masih banyak yang harus aku lakukan! Luar biasa. Anda akan punya waktu untuk melakukan semuanya jika Anda bangun dalam 15 menit, tepatnya 15! Ini teknik yang efisien tidur mikro (power nap). Waktu seperempat jam dipilih karena setelah setengah jam tidur, seseorang masuk ke fase tidur nyenyak dan ketika bangun nanti akan merasa lelah dan lemas. Jadi atur alarm Anda!

Semuanya baru, semuanya “wow!” Setelah kereta, kami mengagumi pemandangan di luar jendela, namun sama sekali tidak ada yang perlu dikagumi, kami mengikuti dengan penuh minat jadwal dan stasiun berikutnya. Bagaimana rasanya menghabiskan 4 hari di salah satu kereta? Ubah di beberapa zona waktu? Apa sebenarnya Baikal itu? Jadi kita bukan mulut.

Setelah 10 jam penuh kegembiraan, kami menemukan bahwa waktu berlalu sangat cepat menuju kami. Malam pertama adalah yang paling aneh. Masing-masing akan aneh, tapi yang pertama adalah yang paling aneh. Faktanya, ini bukanlah saat malam, melainkan saat “tertidur”. Apa artinya jika Anda duduk di sofa sepanjang hari? Batas antara siang dan malam mulai kabur. Padahal, jika bukan karena matahari terbit dan terbenam, hal itu tidak akan terjadi. Jika Anda berbaring sepanjang hari, mencoba untuk tidur sebanyak mungkin agar waktu berlalu dengan cepat, "pergi tidur" adalah hal yang tidak masuk akal.



Tentu saja, ada pengecualian terhadap aturan apa pun. Oleh karena itu, kami mengubah anjuran untuk tidak makan untuk makan, namun dengan satu syarat! Memilih pola makan berprotein, yaitu kaya protein dan karbohidrat: telur, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran dan dalam porsi kecil. Frekuensi diet seperti itu adalah setiap dua atau tiga jam sekali. Selain gula, efek sebaliknya akan terjadi. Dan juga, perbanyak minum air putih agar tidak merasa lemas dan lelah.

Jadi Anda terbangun di malam hari karena Anda sedang menggerinda, mengetuk, atau meretakkan, atau menabrak rel, atau mengetuk, meretakkan, dan meretakkan pada saat yang bersamaan. Dan meskipun ternyata mobil Anda menghormati keheningan malam, Anda akan terbangun karena Anda merasa pengap dan ingin membuka jendela, atau Anda akan kedinginan dan bangun untuk menutupnya. Malam dan siang menjadi murni syarat kontrak, karena menyatu menjadi satu - perjalanan di sepanjang Kereta Api Trans-Siberia. Paling tidak, Anda akan lelah karena tidak melakukan apa pun, dan memikirkan tentang tidur hanya akan menyakiti Anda.


Gelitik

Lucu dan cara paling sederhana segera bangunkan diri Anda dari tidur - gelitik langit-langit atas dengan ujung lidah Anda. Hal utama adalah Anda selalu membawa segalanya!

Apakah kamu tertidur? Beristirahatlah sambil menonton video lucu atau mulai aktif berpuasa di jejaring sosial, yang akan menimbulkan rangsangan yang diperlukan di otak Anda.



Dan ingat, tidur yang sehat adalah kunci kesehatan. Jadi cobalah untuk menggunakan metode seperti itu hanya sebagai upaya terakhir!

Oke - tidurlah dan kita akan membicarakan hari kedua. Pada hari kedua Anda bangun dan Anda tahu bahwa Anda sedang menunggu beberapa jam berikutnya dan menunggu hari berakhir dan Anda akan tidur. Saat ini, menurutnya "40 jam berkendara" digantikan dengan "lebih dekat dari yang berikutnya". Hari keempat sudah euforia! Nah, beberapa jam di wilayah Rusia adalah sebuah “momen”. Jika Anda mempunyai waktu 7 jam untuk menempuh perjalanan, maka Anda mengatakan Anda hampir sampai. Ekspres dari Warsawa ke Krakow?

Dan bagaimana cara kerjanya dengan partai-partai dan integrasi ke dalam kereta? Berbeda dengan penampilan, Orang Rusia yang melakukan perjalanan dengan Kereta Api Trans-Siberia tidak begitu tertarik dengan hal itu. Kedua, tidak banyak orang-orang datang dalam ayunan penuh - kebanyakan dari mereka masuk, melewati beberapa stasiun dan keluar. Hal yang jelas adalah bahwa orang Rusia minum sambil mengemudi dan, tentu saja, menikmati dan mengundang "ke meja", tetapi ini tidak ada hubungannya dengan "satu dalam jumlah besar", seperti yang dibayangkan beberapa orang bepergian dengan Kereta Api Trans-Siberia.


Insomnia modern, dengan kerja ekstrakurikuler dan menonton serial TV hingga larut malam, tentu saja merugikan. Namun terkadang pekerjaan yang ada terlalu banyak dan semuanya mendesak. Bagaimana cara bertahan bekerja sepanjang malam? Perlu segera diperingatkan bahwa tidak ada seorang pun yang tahu cara tetap terjaga sepanjang malam dan waspada sepanjang hari, dan tidak ada metode seperti itu. Namun bagaimana agar tetap terjaga ketika ujian atau proyek akan segera tiba, banyak cara telah ditemukan.

Patut dirasakan bagaimana perjalanan satu kereta selama 4 hari. Sebenarnya tidak banyak, tapi tinggal di dalamnya kursi roda. Belajar atau menyelesaikan aktivitas malam hari bisa memberi Anda kepuasan: tugas-tugas telah selesai seiring berjalannya waktu, namun begitu adrenalin habis dan fajar menyingsing, sensasinya pun menyala.

Bertahan di malam hari tanpa tidur bisa jadi lebih sulit daripada mencoba begadang sepanjang malam. Kurang tidur mempengaruhi otak, kecepatan reaksi, perhatian dan bahkan memori. Penelitian menunjukkan bahwa setelah kurang tidur malam, tubuh seseorang bekerja dengan cara yang mirip dengan orang yang mengonsumsi.

Apa yang tidak dilakukan

  • Makan di malam hari. Terutama makanan berat. Ini sama sekali tidak berguna, tetapi sebelum Anda tidak bisa tidur semalaman di tempat kerja, ini sangat mematikan. Oleh karena itu, kami bersiap untuk bekerja tanpa keripik, gorengan, karbohidrat cepat saji, krim asam, dan makanan berlemak lainnya;
  • Bekerja sambil berbaring di sofa.

    Nah, bagaimana caranya agar Anda tidak tertidur jika ada bantal empuk, kasur dan selimut di bawah hidung Anda? Naluri Anda pasti akan menguasai Anda di sini. Jadi, saat mempersiapkan malam kerja, pilihlah meja dan kursi. Seharusnya tidak ada kenyamanan apa pun, tetapi juga tidak perlu merasa mati rasa;

    Anda dapat mengakses artikel kapan saja, di perangkat apa pun, dari situs web Anda, atau dari aplikasi seluler. Rekomendasi dari dokter. . Sehari setelah melewatkan malam, sederet dampak tidak menyenangkan akan terasa. Karena alami ritme biologis tubuh atau ritme sirkadian, akan sulit bagi siapa pun yang begadang semalaman untuk tetap terjaga selama 24 jam terus menerus. Aktivitas seperti mengemudi sebaiknya dihindari. Homogenitas jalan yang dipadukan dengan kurang tidur dapat menyebabkan seseorang tertidur saat berkendara.

    Jika masih harus terus bekerja di siang hari, ia akan berusaha mengimbangi kurang tidurnya. Dengan demikian, aktivitas otak pada mereka yang tidak tidur malam akan meningkat di beberapa area, dibandingkan saat orang tersebut beristirahat. Dengan demikian, ia akan menggunakan sumber daya kognitif yang biasanya tidak terlibat dalam melakukan tugas-tugas tertentu. Jadi hasilnya cukup bagus, tapi tidak bagus.

  • Dengarkan musik favorit dan familiar Anda. Seolah tidur akan mengalahkanmu. Pengecualian adalah lagu favorit Anda yang Anda kaitkan dengan periode paling ekstrem dan sulit dalam hidup Anda;
  • Matikan lampu. Anda mengerti bahwa lebih baik tidur dalam kegelapan. Oleh karena itu, jika lampu mengganggu Anda, biarkan terus menyala. Jika Anda memiliki lampu meja, biarkan lampu itu menyinari wajah Anda;
  • Gunakan apa pun yang mengalihkan perhatian Anda. Ini bisa berupa foto anak-anak atau kekasih, tanaman rumah, atau bir favorit Anda. Kemungkinan besar, Anda akan duduk setengah malam sambil merenungkannya dan kemudian tertidur. Lebih baik letakkan sesuatu di depan Anda yang mengingatkan Anda pada pekerjaan: biarlah itu menjadi buku catatan, perjanjian untuk menyerahkan tugas, jam tangan, dan akhirnya;
  • Bermain permainan komputer. Sekali lagi, mereka lebih melelahkan daripada bekerja. Oleh karena itu, tidak ada solitaire dengan catur;
  • Ini pengap. Jika cuaca panas dan Anda tidak bisa bernapas, jangan takut untuk berjalan-jalan atau keluar ke balkon. Ada baiknya jika Anda tidak hanya bisa membuka jendela di dalam ruangan, tetapi juga balkon;
  • Alkohol. Kadang-kadang mungkin memberi Anda inspirasi, tetapi lebih sering membuat Anda ingin tidur.

Metode Sederhana

Kebanyakan dari mereka membantu menghasilkan adrenalin dalam jumlah tambahan, yang pastinya tidak akan membuat Anda tertidur. Kelebihannya adalah itu metode sederhana tidak akan membahayakan jantung dan otak, selain itu dapat membawa beberapa manfaat bagi tubuh, dan juga dapat memberi energi di siang hari.

  • Biji. Tidak ada yang lucu, karena banyak mengandung lemak sehat. Namun lebih baik memakannya sedikit demi sedikit;
  • Latihan pernapasan. Kami menarik napas dengan normal, menghembuskan napas dengan aksentuasi dan tajam. Pernapasan seperti ini disebut kapalabhati dan sangat menyegarkan;
  • Cuci tangan Anda. Terutama pergelangan tangan dan air terdingin.
  • Cokelat, manisan kacang, marshmallow, karamel. Dan tidak ada apa-apa, ada apa karbohidrat cepat, karena permen juga merupakan endorfin. Kacang manis sangat enak: makan satu kacang setiap beberapa menit dan malam tidak akan terasa terlalu lama dan melelahkan. Mengunyah permen karet dengan mentol juga tidak kalah baiknya, karena memicu produksi insulin, yang meningkatkan nada secara sempurna. Jika Anda benar-benar ingin makan, makanlah sesuatu yang mengandung protein;
  • Pijat diri Anda sendiri. Perhatikan bagian atas kepala, daun telinga dan bagian belakang kepala, pijatan pada titik antara telunjuk dan ibu jari serta area di bawah lutut meningkatkan nada. Anda juga bisa menggelitik langit-langit mulut dengan lidah Anda;
  • Minyak aroma. Teman Anda malam ini adalah aroma rosemary, jeruk, kayu putih, jeruk bali, mint, pinus. Bisa di sprei, di lampu aroma, di liontin, dan bahkan di air untuk mencuci lantai... Tapi bagaimana jika Anda sangat mengantuk, Anda bisa mencuci lantai... Tanpa minyak - cium baunya kopi.
  • Air. Akan lebih baik jika meminumnya lebih banyak. Dan bagus jika hangat. Jika laring dan perut terbakar - pilihan sempurna. Jadi jangan lupakan kopi. Dan jika dikombinasikan dengan diuretik, Anda pasti tidak akan bisa tidur. Masokisme, tapi bila pekerjaan banyak atau sebentar lagi ujian, maka diperbolehkan. Pilihan yang bagus- minum kopi dan tertidur selama seperempat jam. Tapi tidak lagi.
  • Infus herbal. Itu tergantung ramuan mana yang membantu Anda. Bisa jadi ginseng, kamomil, atau licorice. Yang utama adalah infusnya harus hangat!
  • Rempah-rempah. Aromanya saja sudah menyegarkan. Dan jika Anda memiliki lobak pedas atau jahe dan memarutnya...itu juga cocok untuk Anda cabai, dan mustard, dan adjika termonuklir.
  • Kami tidak makan apa pun. Rasa lapar cukup mampu membantu Anda bertahan sepanjang malam dan mempersiapkan ujian atau ulangan Anda.


Jam biologis tubuh akan mengirimkan impuls secara konstan untuk memberi sinyal pada otak agar tetap terjaga. Mungkin ada periode yang ditandai dengan lebih banyak lagi level tinggi energi: sekitar jam 10 pagi dan 6 sore. Keadaan umum Seseorang mungkin baik, tetapi ia mungkin mudah lupa, bereaksi lambat, dan kurang perhatian. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki situasi.

Tidur siang. Penawar untuk tidur. Tidur siang 10 menit saja bisa merangsang aktivitas otak. Namun, begitu manifestasi ini dilepaskan, pikiran akan menjadi lebih jernih dan jelas akan merasakan manfaat tidur. Kopi atau minuman lain yang mengandung kafein. Alternatif efektif setelah tidur malam adalah makanan atau minuman lain yang mengandung kafein. Dengan demikian, kewaspadaan akan semakin tinggi. Strategi terbaik Namun, tidur siang harus diikuti dengan secangkir kopi. Dengan begini, tubuh akan terasa lebih tenang.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan?

Berikutnya adalah metode moderat.

Berjalan di balkon. Jika memungkinkan, di atap: tinggi, dingin, ekstrim dan Udara segar akan mengangkat kelopak mata terberat sekalipun.

Perselisihan online, trolling. Jenis hiburan ini disukai semua orang. Asah seni trolling dan perdebatan Anda, dan ketahuilah juga bahwa hal ini mendorong adrenalin dan juga meningkatkan tekanan darah. Jika Anda mengendalikan diri dan tidak membiarkan emosi menguasai Anda, argumen seperti itu akan membantu Anda bertahan sepanjang malam. Namun ingatlah bahwa ini bukanlah tujuan Anda, tetapi penyelesaian tugas yang membuat Anda berhenti tidur. Jika tidak ada Internet, baik TV maupun media massa cetak, dan radio. Temukan saja topik menarik dan berdebatlah dengan lawan khayalan. Tidak, ini bukan skizofrenia.

Olahraga. Tidak, tidak masuk akal pergi ke lapangan olahraga atau klub kebugaran di tengah malam. Kita hidupkan saja siaran pertandingannya. Hal utama adalah mendengarkan, bukan menonton. Jika Anda telah mengaktifkan siaran online, perkecil jendelanya dan dengarkan lagi. Radio juga bisa digunakan. Anda tidak hanya dapat mendengarkan sepak bola, tetapi juga balap kuda. Anda bahkan dapat memasang taruhan kecil. Anda pasti tidak akan tertidur sampai semuanya selesai. Namun, pendidikan jasmani juga sesuai. Push-up, palang horizontal, perut: apa pun yang menyegarkan Anda cocok. Ini akan menghilangkan kelelahan mental dengan sempurna.

Stimulan kimia

Ya, mereka membunuh hati, tapi sekali Anda bisa. Pilihan yang bagus adalah jaguar. Tapi luka bakarnya tidak bagus.

Tapi kombinasi kanonik cola dengan kopi dan asam suksinat dan itu akan lebih enak dan tidak terlalu berbahaya. Kombinasi krim soda dan hawthorn, air mineral dengan madu dan lemon cocok, lebih baik minum kopi dengan air lemon dan permen.

Mainkan dengan jam alarm Anda

Kami menyalakannya selama satu jam, bekerja dan menunggu hingga berdering. Ayo mulai lagi. Jadi sepanjang malam.

Takut

Ini adalah metode yang sangat menyedihkan bagi jiwa. Anda bisa menonton film pendek horor, membaca cerita horor, bayangkan seseorang sedang memperhatikan Anda, dan ganggu juga fobia Anda dengan bantuan foto yang sesuai. Namun seiring berjalannya waktu, jiwa menjadi terbiasa.

Jika Anda sudah terbiasa, lanjutkan ke metode yang paling keras

Artileri berat

  • Stimulan. Ini termasuk obat apa pun yang memiliki efek samping seperti insomnia, kecemasan, dan peningkatan tekanan darah. Eleutheracoccus, phenotropil, doppelhertz... Sekali lagi, hanya Anda yang bertanggung jawab atas jantung Anda. Jika Anda penderita hipertensi, jangan menyentuhnya.
  • Nyeri. Cobalah menusuk diri Anda sendiri dengan jarum medis. Lebih baik menusuk jari Anda. Anda pasti tidak ingin tidur lagi. Tapi biarkan saja ada kapas di dekatnya dan jarumnya steril. Jika Anda penggemar olahraga ekstrem, Anda dapat melukai diri sendiri dengan pisau dan bahkan membakar kulit atau memukul diri sendiri dengan jelatang. Kadang-kadang bahkan memikirkan tindakan seperti itu dapat membangunkan Anda.
  • Malu. Ingatlah rasa malu terbesar dalam hidup Anda. Secara keseluruhan, setelah merasakan hal yang kurang lebih sama seperti saat itu, telusuri semuanya di kepala Anda... Dan tidak ada lagi yang diperlukan. Memang tidak mudah untuk melakukan hal ini.
  • Menelepon nomor asing pada jam tiga pagi? Terakhir kali kamu bermain-main di telepon adalah saat kelas tujuh? Tahukah Anda seberapa besar adrenalinnya! Tentu saja, Anda juga akan mendengar ancaman, dan selain itu, mereka mungkin akan menemukan Anda! Pergantian kejadian lain juga mungkin terjadi, karena benda lucu lawan jenis bisa menjawab Anda, yang juga bingung bagaimana caranya agar tidak tertidur jika memang ingin...
  • Tempatkan tas di atas kepala Anda. Tapi hanya untuk waktu yang sangat singkat dan jangan sampai tercekik! Ini juga merupakan metode yang berbahaya.
  • Jangan pergi ke toilet. Bahkan jika Anda sudah sangat menginginkannya. Bersabarlah dan Anda pasti tidak akan tertidur. Ini sangat efektif jika Anda sudah minum banyak kopi, stimulan, atau infus herbal...
  • Dengarkan musik yang keras dan keras. Dan lebih baik dengan headphone.

Membagikan: