rumah » Masyarakat dan budaya » Apakah yoga bermanfaat bagi semua orang? Apa saja manfaat yoga bagi wanita? Dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental perempuan

Apakah yoga bermanfaat bagi semua orang? Apa saja manfaat yoga bagi wanita? Dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental perempuan

Situs web pribadi Vitaly Yurievich Pitanov
Psikologi, perbandingan agama, apologetika

*******

Yoga adalah sistem keagamaan yang berasal dari India; semua praktiknya difokuskan pada pencapaian keadaan keluarnya jiwa dari roda reinkarnasi (samsara).

Jika Anda seorang Kristen, Muslim, Yahudi, atau ateis, Anda tidak bisa melakukan yoga. Karena gagasannya tentang manusia, Tuhan, perkembangan rohani tidak ada hubungannya dengan Kristen, Islam, Yudaisme, atau bahkan ateisme. Hal ini mudah untuk diverifikasi dengan membaca tentang yoga di buku serius mana pun tentang filsafat India.

Mungkinkah mempraktikkan hatha yoga dan pranayama sendirian untuk kesehatan, membuang semua mistisisme? Apakah mungkin untuk mengambil komuni Gereja ortodok tanpa menjadi seorang Kristen? Bolehkah menunaikan haji ke Mekkah tanpa menjadi seorang Muslim? Apakah orang Yahudi masih peduli siapa yang datang ke sinagoga? Mungkin para ateis siap memasukkan teosofis dan mistikus Timur ke dalam barisan mereka? Saya rasa tidak.

Sayangnya, banyak warga negara kita yang percaya bahwa dunia agama adalah surga yang sepenuhnya aman. Bahwa Anda dapat mengambil bagian dari sistem spiritual apa pun dan menyusun praktik yang sesuai bagi Anda. Ini adalah kesalahpahaman besar.

Setiap sistem keagamaan tradisional bersifat holistik, ia memberlakukan persyaratan tertentu pada penganutnya, jika Anda tidak mengetahui persyaratan ini, dapat menimbulkan konsekuensi besar bagi kesehatan spiritual, mental dan fisik seseorang.

Adapun hatha yoga. Tujuan utama berlatih asana adalah untuk menjernihkan aliran prana (energi) dalam tubuh, meluruskan dan mengembangkan kelenturan tulang belakang secara maksimal untuk kebangkitan kundalini selanjutnya. Prana, kundalini, saluran energi, bagaimana kita mengetahuinya? Dari wahyu mistik para yogi. Jika Anda menerima praktik, mengapa menolak teori?

Mengapa yoga mengharuskan Anda mengambil pose tertentu (asana) dan kemudian membekukannya?

Ini sama sekali bukan senam.

Ini adalah tiruan dari keheningan Ishvara.

Ishvara adalah roh abadi yang tidak bereinkarnasi, ideal bagi mereka yang berlatih yoga. Orang yang membantu mereka dalam latihan yoga. Para yogi berusaha untuk menjadi seperti Ishvara.

Jika ini bukan agama, lalu apa yang bisa dianggap sebagai praktik keagamaan?!

Semakin lama Anda berlatih, semakin lama Anda bisa tetap tidak bergerak dalam berbagai pose, yang berarti semakin dekat Anda dengan cita-cita, Ishvara, dalam arti mistik!

Pranayama itu sederhana latihan pernapasan?

Apakah Anda percaya dengan adanya prana, saluran energi, kundalini?

Ilmu pengetahuan tentang keberadaan mereka masih diam. Ini adalah kategori agama. Ini berarti Anda adalah seorang yogi (seorang Hindu atau neo-Hinduis dalam pandangan dunia Anda), atau seorang okultis dalam pandangan dunia Anda.

Bahaya apa lagi yang ada selain meninggalkan Tuhan melalui yoga?

Yoga diperuntukkan bagi para petapa yang mempunyai kemauan kuat.

Jika Anda bukan salah satu dari mereka, yoga dapat menyebabkan kegilaan seksual. Ngomong-ngomong, penyakit menular seksual sangat umum terjadi di kalangan para yogi, saya rasa Anda bisa menebak alasannya.

Penyakit yang disebabkan oleh yoga:

Cacat mental.

Kemunduran penglihatan.

Keseleo.

Kerusakan sendi.

Mikrotrauma tulang belakang.

Russel *** memperingatkan bahwa posisi kepala dan leher yang ekstrem dapat melukai arteri vertebralis, menyebabkan pembekuan atau kompresi darah, yang selanjutnya menyebabkan kerusakan otak. Bagaimanapun, arteri-arteri ini terhubung membentuk arteri basilar, yang memasok bagian terpenting otak yang bertanggung jawab untuk koordinasi, pernapasan, pergerakan mata, dan fungsi vital lainnya.

Diketahui bahwa penurunan aliran darah melalui arteri basalis menyebabkan stroke, yang jarang disertai gangguan bicara atau menyebabkan hilangnya kesadaran, namun merusak mekanisme dasar dan bahkan dapat berakibat fatal.
Kebanyakan pasien dengan stroke jenis ini mendapatkan kembali fungsi dasarnya, namun terkadang sakit kepala, pusing, dan masalah koordinasi dapat berlanjut selama bertahun-tahun.

Russell juga khawatir bahwa yoga sebagai penyebab stroke mungkin disembunyikan dari dokter karena kerusakan otak dapat terjadi dalam waktu yang lama (hingga beberapa jam), mungkin hanya pada malam hari, dan kemungkinan penyebab lain mungkin menjadi perhatian dokter.

Klaim bahwa yoga sangat baik untuk kesehatan adalah sebuah mitos belaka.

Pendeta Georgy Maksimov, yang sudah berkali-kali ke India, dalam bukunya “Pandangan Ortodoks tentang Yoga” menulis: “Saya sudah lebih dari satu kali mendengar atau membaca pernyataan dari para penganut yoga Rusia bahwa, kata mereka, para yogi India hidup bahagia selamanya, dan tidak menderita penyakit kronis yang serius, serta tidak terbebani oleh beban stres dan masalah yang belum terselesaikan. Ini benar-benar bohong, sebuah mitos. ... "

Sulit untuk tidak setuju dengan hal ini; yoga di negara kita biasanya dipopulerkan oleh kaum neo-Hindu atau New Age. Tak satu pun dari mereka melihat perbedaan antara fantasi mereka dan yoga nyata. Penelitian ilmiah, seperti buku Scientific Yoga karya William Brody. Demistifikasi” juga kurang menarik bagi mereka.

Jadi, seperti yang ditulis oleh pendeta Georgy Maksimov: “...Pemeriksaan kesehatan umum, yang dilakukan di India (untuk pertama dan terakhir kalinya) pada tahun 1980-an, menunjukkan bahwa para yogi, yang berjumlah beberapa juta orang, hidup rata-rata bahkan kurang dari rata-rata penduduk India dan, terlebih lagi, menderita sejumlah penyakit.

Misalnya saja katarak pada mata karena terus menerus berkonsentrasi pada sinar matahari, dislokasi sendi, radang sendi dan arthrosis akibat sering berada pada posisi yang tidak wajar dalam waktu yang lama.

Para yogi menderita banyak penyakit pada saluran pernapasan bagian atas dan saluran pencernaan, karena setiap hari mereka melakukan enema, membersihkan nasofaring dengan tourniquet, yang lama kelamaan praktis merusak selaput lendir di usus dan rongga hidung.

Misalnya, beberapa yogi berpengalaman menelan salah satu ujung tourniquet yang panjang, dan ketika keluar dari anusnya, mereka mulai menggerakkannya maju mundur, mengira bahwa dengan melakukan ini mereka sedang “membersihkan” usus. Namun, hanya ada satu konsekuensi dari pembersihan tersebut - gastritis kronis, enterokolitis, dan proktitis.

Terlepas dari kenyataan bahwa mereka semua, kecuali mereka yang sudah menikah, bersumpah untuk membujang, sebagian besar yogi ternyata menderita penyakit kronis... penyakit kelamin.

Para yogi yang tidak mau menyerah pada nafsu sering kali mengebiri diri mereka sendiri dengan cara yang biadab, atau, misalnya, untuk kepentingan turis dan untuk membunuh alat kelamin mereka, mereka menggantungkan batu bata atau beban lainnya pada mereka.

...Omong-omong, minum air seni dan enema datang kepada kami dari yoga. Minum air seni, hanya air kencing sapi, adalah kebiasaan dalam Shaivisme (dan dalam Vaishnavisme - V.P.), sedangkan Shaivisme juga meminum kotoran sapi.

Ngomong-ngomong, dupa India asli adalah campuran dupa kering dan kotoran sapi.”

Saya juga ingin menambahkan apa yang telah dikatakan bahwa hidangan di mana pecinta bhakti yoga Hare Krishna menyiapkan prasad mereka juga dicuci menggunakan kotoran sapi. Benar, ketika mereka membagikannya kepada orang-orang di luar sekte mereka, mereka lupa memberitahukannya.

Dan ini adalah praktik yang umum dalam dunia yoga, untuk memberi tahu orang awam hanya apa yang bermanfaat bagi para pemopuler yoga. Jika Anda ingin dimanipulasi oleh mereka, itu pilihan Anda. Jika Anda ingin menjadi subjek, pelajarilah area yang ingin Anda selami, jika tidak, jangan tersinggung karena Anda tidak dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan bantuan yoga.

Laporan dibacakan pada 17 Mei 2016 di kelas master tentang keamanan beragama di Institut Politeknik Arzamas (cabang) Universitas Teknik Negeri Nizhny Novgorod dinamai demikian. ULANG. Alekseeva.

Hak Cipta © pitanov.info 2016. Semua hak dilindungi undang-undang.

Di luar India, istilah “yoga” sering dikaitkan hanya dengan latihan hatha yoga dan asananya - latihan fisik: konsep seperti itu tidak mencerminkan esensi sistem. Yoga, diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, secara harfiah berarti “latihan”, “koneksi”, “harmoni”. Namanya berbicara sendiri, namun terlepas dari semua popularitasnya, manfaat dan bahaya yoga sebagai sistem penyembuhan tubuh sangat ditentukan oleh seberapa maksimal potensinya digunakan.

Apa itu yoga dan dari mana asalnya?

Penyebutan yoga pertama kali dianggap sebagai himne India kuno dari Rig Veda abad ke-11. SM e. Dan gambaran sistem yoga sebagai latihan delapan langkah bagi seseorang untuk memahami esensi sempurnanya diberikan kepada dunia oleh filsuf India Pantajali.

Delapan langkah yoga mewakili delapan tingkat berturut-turut, yang penguasaannya memungkinkan siswa mencapai pembebasan dari penderitaan duniawi dan memasuki kondisi kemampuan energik puncak.

Dua tahap pertama yoga - yama dan niyama - merupakan landasan etika yoga, yang penguasaannya meletakkan dasar spiritual untuk pelaksanaan latihan asana lebih lanjut. Ini mencakup lima prinsip spiritual: tidak menyakiti makhluk hidup, tidak mencuri, berbohong, nafsu seksual, dan memiliki barang-barang yang tidak diperlukan.
Pada tahap ketiga yoga - hatha - praktisi menguasai asana yang mengembangkan kemampuan berkonsentrasi pada sensasi tubuh, membantu menghilangkan ketegangan fisik dan mental - untuk mengaktifkan pergerakan energi di saluran. Tujuan utama berlatih yoga tahap ketiga, yang paling populer di Barat, bukan hanya untuk melatih tubuh, tetapi juga untuk terhubung dengannya dengan mengarahkan perhatian dan menguasai keterampilan mengendalikan somatik seseorang.
Pada tahap keempat yoga - pranayama - siswa menguasai praktik mengendalikan pernapasan, dan melaluinya energi utama - prana. Teknik khusus berdasarkan pernapasan dalam dan dangkal secara bergantian, serta menahannya dan mengarahkannya ke seluruh tubuh, memungkinkan praktisi mengumpulkan energi vital untuk penggunaan sadar selanjutnya.
Pada tahap kelima yoga - pratyahara - ahli belajar mengalihkan indera dari objek-objek dunia dan mempertahankan keadaan kesadaran dalam mode "di sini dan saat ini" - cara untuk memahami peristiwa tanpa menghakimi.
Melewati tahap keenam - dharana - memberikan kualitas yang berguna dari konsentrasi penuh pikiran pada objek yang dipilih. Dipercaya bahwa menjaga pikiran tetap fokus pada satu objek selama 12 detik memungkinkan seseorang untuk pindah ke tingkat ketujuh - dhyana, di mana seseorang memahami keberadaannya sendiri melalui konsentrasi pada dunia batin.
Samadhi adalah nama yoga tahap terakhir, kedelapan, yang praktiknya mengungkapkan kemampuan kesadaran untuk memahami integritas diri sendiri dan dunia, untuk sepenuhnya melampaui batas pikiran yang terbatas: dalam kondisi inilah akses ke energi vital yang tak terbatas muncul.

Pengetahuan tentang langkah-langkah yoga sangat penting mengingat daya tarik massa terhadap sisi penerapannya, berdasarkan teknik yang telah dikembangkan untuk manfaat menurunkan berat badan, memulihkan tulang belakang, dan tujuan kesehatan lainnya. Sistem latihan yoga memiliki dampak potensial yang lebih kuat: meningkatkan tidak hanya kesehatan fisik, tetapi juga mental, serta kehidupan secara umum - berkat pembebasan kesadaran dari kesombongan dan kecemasan, kemampuan untuk mendengarkan dan mendengar tubuh Anda, tubuh Anda. semangat, dan memasuki keadaan mengalir dengan kemungkinan tak terbatas.

Jenis Yoga

Popularitas yoga yang berkembang pesat telah membuka berbagai arah: dari praktik paling sederhana hingga praktik tingkat lanjut. Yang paling populer di antaranya:

Hathayoga. Penelitian di USA telah membuktikan manfaat asana yoga untuk menghilangkan stres, hal ini dibuktikan dengan hasil wanita yang berlatih hingga dua kali dalam seminggu. Lebih baik mulai berlatih fondasi klasik, yang dikembangkan oleh master Swami Swatmarama: ia menggabungkan hatha asana dasar dengan latihan pernapasan pranayama, meditasi, mudra (gerakan) dan diet.
Yoga Yin. Seperti namanya, ini adalah latihan “feminin” yang tenang dan dirancang untuk merilekskan tubuh dan meredakan ketegangan. Asana dilakukan dalam posisi yang nyaman, duduk atau berbaring dengan kecepatan yang lancar, diiringi musik meditasi. Setiap pose ditahan hingga 5 menit, dengan penekanan penting pada pernapasan.
Yoga Nidra. Diterjemahkan sebagai yoga tidur. Arah yoga ini juga disebut "tidur psikis", atau "tidur para yogi" - suatu keadaan yang dicapai dengan kerja pikiran searah melalui gangguan indera dari objek. dunia luar. Amalan Nidra diwujudkan dengan memasuki keadaan batas kesadaran dan merupakan metode relaksasi yang ampuh, di mana inti dan pusat otak dipulihkan, sehingga manfaatnya terletak pada kemampuannya untuk meredakan ketegangan dan hambatan mental, keadaan frustrasi, lepaskan energi keinginan yang tertekan - dengan lembut dan tanpa konsekuensi berbahaya bagi seseorang. Satu jam latihan yoga menggantikan empat jam tidur teratur dan lebih dari satu sesi psikoterapi.
Bandhayoga. Terjemahan nama dari bahasa Sansekerta mencerminkan sifat latihan: "mengikat", "mengunci", yaitu mencubit, membuat kelompok otot menjadi hipertonisitas, diikuti dengan relaksasi. Selama latihan yoga ini, relaksasi tubuh dan mental serta efek menguntungkan pada sistem hormonal, pernapasan, kardiovaskular, dan sistem tubuh lainnya tercapai.

Selain latihan klasik, ada banyak area aktif modern yang dapat dilakukan dalam mode dinamis (misalnya Ashtanga Vinyasa - campuran yoga dengan aerobik) atau dalam mode kekuatan (Power yoga, juga dikombinasikan dengan latihan kardio). Bahkan ada latihan yoga yang dirancang untuk wanita yang memakai sepatu hak tinggi.

Daftar jenis latihan yoga sangat banyak, dan pilihannya akan bergantung pada karakteristik individu orang, kondisi kesehatannya dan bahkan usia dan jenis kelamin.

Manfaat yoga untuk wanita

Kemungkinan yoga memungkinkan pendekatan selektif terhadap fisiologi: berkat ini, praktik wanita adalah area terpisah, yang manfaatnya adalah mempertimbangkan fitur struktural tubuh wanita dan kekhasan sistem hormonal.

Meningkatkan fungsi sistem hormonal

Latar belakang hormonal seorang wanita diatur oleh 60 hormon. Cara kerja sistem ini tidak kentara: bahkan fluktuasi kecil dalam rasio hormon yang diproduksi oleh kelenjar telah menyebabkan perubahan nyata pada fungsi seluruh tubuh. Efek menguntungkan dari latihan yoga adalah kemampuan untuk menyesuaikan latar belakang hormonal tanpa menggunakan obat-obatan, dan tampaknya luar biasa.

Kelas yoga memiliki efek menguntungkan pada sistem endokrin di tingkat hipotalamus - kelenjar pituitari - ovarium. Ketika hubungan ini disinkronkan, sekresi yang dikeluarkan oleh kelenjar ke dalam darah dan getah bening memungkinkan reaksi biokimia tubuh berjalan normal. Ketidakseimbangan dalam pekerjaan mereka dapat langsung diketahui dari perubahan keadaan emosi dan perilaku wanita. Jadi, kerugian akibat kekurangan hormon tiroid dimanifestasikan oleh reaksi histeris.

Informasi! Para ahli menyarankan untuk memulai latihan yoga sejak masa remaja, selama lonjakan pertama aktivitas hormonal seorang gadis.

Instruktur yoga yang berpengalaman akan membantu Anda memilih program pelatihan berdasarkan kesehatan individu dan kondisi wanita tersebut.

Manfaat normalisasi kelenjar pituitari dicapai melalui latihan relaksasi yang pada gilirannya mengaktifkan sirkulasi darah di kepala. Bagus untuk menyelesaikan masalah ini fitur yang bermanfaat asana terbalik, visualisasi yoga nidra, meditasi, dan pernapasan pranayama yang menenangkan.

Untuk menstabilkan kadar hormon, asana bermanfaat:

Bhujangasana (pose kobra).
Sirsasana – ().
Tolasana (pose Libra).

Selain itu, hal-hal berikut membantu memulihkan latar belakang hormonal:

teknik yoga nidra;
bandha: Uddiyana (kontraksi perut); Mula Bandha (Pose Root Lock yang dilakukan dengan meremas otot-otot perineum);
latihan pranayama: Nadi Shodhana (membersihkan saluran - bernapas secara bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan; Kapalbhati ("Membersihkan tengkorak" - pernapasan cepat dari perut).

Memperkuat kekebalan

Keadaan kekebalan ditentukan oleh kerja sistem limfatik dan limpa, khususnya dalam sintesis imunoglobulin dan antibodi. Kelenjar getah bening berfungsi sebagai penyaring bakteri berbahaya bagi tubuh. Dan sistem limfatiklah yang perlu melatih otot-otot tubuh, khususnya melalui latihan fisik dan pernapasan yoga. Berlatih pose yoga dengan posisi kepala di bawah jantung akan bermanfaat bagi normalisasi sistem kekebalan tubuh.

Asana hatha yoga yang kompleks akan memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh:

Tadasanas (Pose gunung).
Urdhva Vrikshasana (Pose Pohon Terbalik - Handstand).
Uttanasana (Pose miring ke kaki).
Chaturango Dandasana (Pose staf - variasi “papan”).
Adho Mukha Svanasanai (Pose Anjing Menghadap ke Bawah).

Membantu melawan kelebihan berat badan

Manfaat yoga, tidak seperti kebugaran dan lari, ditujukan bukan untuk melawan akibat dari kebiasaan tidak sehat - membakar lemak dan lain-lain, tetapi untuk menghilangkan penyebab kelebihan berat badan: metabolisme yang tidak tepat, ketidakseimbangan hormon, dan bahaya faktor stres. Dalam hal ini, efek yoga akan bersifat jangka panjang.

Serangkaian pose yang bertujuan untuk membakar lemak berlebih di pinggang, pinggul, memperkuat otot-otot kaki, bokong, dan perut yang masing-masing dilakukan selama satu menit dalam tiga pendekatan, akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Latihan berdiri:

Trikonasana (Pose Segitiga Diperpanjang).
Virabhadrasana I (Pose Prajurit).
Ardha Chandrasana (Pose Bulan Sabit).

Latihan di lantai:

Paripurna dan Ardha Navasana (pose setengah perahu).
Chaturanga Dandasana (Pose Staf).

Dari latihan pranayama, latihan Kapalbhati (Api) akan mendapat manfaat.

Karena kebiasaan buruk membutuhkan waktu lama untuk terbentuk, menghilangkannya dengan mempengaruhi proses yang mendalam juga memerlukan waktu kurang dari setahun kelas yoga. Manfaat mempercepat pembentukan sosok langsing akan menghadirkan pendekatan terpadu: melengkapi latihan yoga dengan koreksi pola makan dan aktivitas fisik dinamis (lari, kebugaran, dll).

Membantu mengatasi stres dan depresi

Argumen terbaik untuk manfaat anti-stres dari latihan yoga adalah hasil penelitian: misalnya, psikiater di University of California menemukan bahwa tiga kali seminggu selama 2 bulan sepenuhnya menghilangkan keadaan depresi.

Akan berguna untuk melakukan pose berdiri yang kompleks:

Setu Bandhasana (Pose jembatan – mengingatkan pada latihan “setengah jembatan”).
Urdhva Mukha Shavanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Atas).
Yanu Shirshasana (pose kepala hingga lutut).

Latihan sambil berbaring di lantai:

Yoga Nidra dalam Shavasana (Pose Tubuh Mati);
Ujjayi pranayama (Pernapasan ular: menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas).

Meningkatkan kualitas tidur

Pose yoga yang menenangkan juga berguna untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatur pernapasan. Manfaatnya terutama terletak pada aktivasi sistem saraf parasimpatis.

Latihan enam asana yoga akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan gelombang tidur:

Upavistha Konasanas - Staf berpose.
Salabhasanas (Pose belalang).
Viparita Karani (Pose Lilin Membungkuk).
Supta Baddha Konasana (pose kupu-kupu berbaring).
Yathara Parivartanasana (Pose Memutar Samping).
Savasanas (pose mayat).

Meremajakan

Motivasi terbaik untuk memanfaatkan efek peremajaan dari kelas adalah bentuk tubuh indah dari penggemar yoga yang tidak pernah pudar seperti Madonna dan Julia Roberts.

Memang, kemahakuasaan yoga juga terletak pada efek regenerasinya, yang tentu saja terkait dengan efek kompleks pada sistem kekebalan dan sistem hormonal, pada peningkatan suplai darah ke organ dan jaringan. Latihan yoga akan segera mempengaruhi kulit dan warna tubuh secara umum, dan juga akan bermanfaat bagi wanita di atas 40 tahun untuk kelancaran menopause, dan untuk menjaga kondisi prima di usia tua.

Pertama-tama, pose terbalik diketahui memiliki efek anti penuaan yang bermanfaat:

Sarvangasana (“pohon birch”);
Viparita-Karani Mudra (Pose Lilin Membungkuk - seperti versi "" yang tidak lengkap, ketika pinggul bertumpu pada tangan di belakang punggung).

Supta Baddha Konasana (pose kupu-kupu berbaring).
Setu Bandhasana (Pose Jembatan atau Setengah Jembatan).
Balanasas (Pose anak-anak).

Pose-pose tersebut dilakukan dengan lembut dan santai untuk mencegah kerusakan pada otot, sendi, dan tulang.

Mengembangkan fleksibilitas

Gudang asana yoga yang hampir tak terbatas dapat digunakan untuk mengembangkan fleksibilitas. Manfaat dari latihan ini terletak pada fokusnya yang berguna pada tidak adanya ketegangan, yang jika persiapannya tepat, tidak menyebabkan kerusakan pada jaringan tubuh.

Oleh karena itu, disarankan terlebih dahulu untuk melakukan pemanasan dengan bantuan senam yoga sendi dinamis - sukcham kriya. Selanjutnya, akan berguna untuk melakukan teknik pernapasan pranayama sederhana dengan “peregangan” inhalasi dan pernafasan secara bertahap. Perasaan relaksasi yang dihasilkan akan menciptakan keadaan “cair” yang diperlukan, yang memungkinkan Anda untuk ikut melakukan asana. Kelas yoga diakhiri dengan bersantai di Sivasana (pose orang mati) untuk menetralisir segala tekanan dan ketegangan yang mungkin terjadi.

Meredakan sakit kepala

Untuk meredakan sakit kepala, sebaiknya Anda mulai dengan menghilangkan ketegangan secara umum. Di sinilah penggunaan teknik Nadi berguna - untuk membersihkan saluran. Jadi, amalan Nadi Shodhana sederhana terdiri dari menghirup napas secara bergantian melalui satu lubang hidung dan menghembuskan napas lebih lambat (dua kali lebih lama) melalui lubang hidung lainnya (lubang hidung yang tidak berfungsi dijepit dengan tangan). Melakukan latihan secara metodis akan membantu meredakan nyeri.

Pelajaran video latihan yoga asana tingkat masuk untuk meredakan sakit kepala:

Mengurangi kadar gula darah dan kolesterol

Pada diabetes mellitus serangkaian pose memutar, menekuk, dan terbalik berhasil. Hasil dari sekelompok subjek yang, setelah mengikuti kelas yoga selama tiga bulan, membuat jumlah darah mereka menjadi normal dicatat. Selain itu, untuk penderita diabetes dan kelebihan kolesterol dalam darah, para ahli menganjurkan untuk berlatih “yoga panas” (Bikram yoga). Anda dapat menormalkan komposisi darah Anda dengan asana yang kompleks:

Ardha Matsyendrasa (Pose Memutar Punggung).
Ardha Gomukhasana (Pose Kepala Sapi).
Vajrasana (Pose Berlian).
Paschimottanasana (pose peregangan pantat).
Virabhadrasana (Pose Prajurit).
Malasana (Pose Karangan Bunga).

Meredakan nyeri saat haid

Sindrom pramenstruasi seringkali merupakan reaksi tubuh terhadap faktor stres. Untuk mengatasi masalah ini, dipilih pose dari latihan yoga yang meningkatkan produksi hormon antidepresan.

Latihan teratur dari pose Sarvangasana (“Pohon Birch”) dan Viparita Karani (Bent Candle), serta Halasana (Pose Bajak), yang mengurangi sekresi estrogen, akan membawa efek menguntungkan dalam men-debug siklus menstruasi.

Selama hari-hari kritis Sebaliknya, asana terbalik digantikan oleh asana yang mengurangi produksi estrogen.

Jika keluarnya cairan dalam jumlah banyak, hal berikut akan bermanfaat:

Chandrasana (Pose Bulan Sabit).
Utthita Hasta Padangusthasana (Pose Lengan Terentang).

Untuk nyeri haid, Supta Baddha Konasana (pose kupu-kupu berbaring) yang disebutkan di atas akan bermanfaat.

Membantu hamil

Latihan yoga harus dimulai bahkan sebelum pembuahan untuk mempersiapkan tubuh secara menyeluruh menghadapi kehamilan dan persalinan. Pertama-tama, lakukan asana biasa yang membantu menormalkan sirkulasi darah di area panggul.

Viparita Karani (Pose Lilin Membungkuk) - lebih baik melakukannya dengan kaki menempel ke dinding;
Setu Bandha Sarvangasana (Pose jembatan, atau “setengah jembatan”).

Kelompok pose yoga kedua yang disebutkan di atas membantu memperluas ruang di area panggul dan meredakan ketegangan:

Salamba Baddha Konasana (pose kupu-kupu berbaring);
Shavasana (pose mayat).

Mempraktikkan asana yoga kelompok ketiga akan bermanfaat dalam stimulasi sirkulasi darah secara keseluruhan sistem reproduksi:

Paschimottanasana (Pose Membungkuk ke Depan ke Lutut).
Hastapadasana (Pose bangau, atau Membungkuk ke kaki).
Janu Shirshasana (Pose Kepala di Lutut).
Urdhva Dhanurasana (Pose busur atau "jembatan").

Apakah mungkin melakukan yoga selama kehamilan?

Manfaat latihan yoga antara lain memperkuat rahim ibu hamil untuk selanjutnya menjamin proses kelahiran normal. Kunjungan ke kelompok yoga khusus ditampilkan, di mana program kelas dibuat sesuai dengan kebutuhan spesifik tubuh wanita selama periode ini.

Selama rehabilitasi pascapersalinan, latihan Shavasana (Pose Orang Mati) dan Ujjayi Pranayama (Nafas Mendesis) yang meredakan nada diindikasikan.

Anda dapat menguasai pernapasan mendesis dari video tutorial:

Apakah yoga baik untuk anak-anak?

Tubuh anak, seperti halnya jiwa, lebih fleksibel dan lentur terhadap yoga, karena praktis tidak ada hambatan. Bagi anak-anak, manfaat berlatih yoga adalah mengajarkan mereka kecintaan terhadap olahraga dan kemampuan mendengarkan tubuh: untuk itu mereka perlu dibantu untuk memperhatikan area yang tegang dalam asana.

Pada usia 10–15 tahun, seiring berkembangnya sistem reproduksi, tubuh mengalami fluktuasi hormonal. Seperangkat alat yoga juga dapat meringankan ketidakstabilan lingkungan psiko-emosional yang terkait dengan proses-proses ini, yang sangat rentan dialami remaja.

Latihan asana terbalik dan membungkuk ke depan akan berguna untuk merangsang kelenjar pituitari dan menjamin aliran darah ke organ tubuh. rongga perut. Selain itu, kelas yoga akan membantu membentuk perkembangan sistem muskuloskeletal yang benar dan mencegah efek berbahaya dari skoliosis dan masalah tulang belakang lainnya.

Aturan berlatih yoga untuk pemula

Aturan mengenai kelas bersifat indikatif, karena latihan yoga sangat bergantung pada karakteristik individu tubuh. Rekomendasi umum mungkin berkaitan dengan:

Makan sebelum dan sesudah kelas yoga. Latihan yoga sebaiknya dilakukan dengan perut ringan: makanan harus dimakan selambat-lambatnya dua jam sebelum kelas. Setelah kelas selesai, cukup menunggu setengah jam: tubuh membutuhkan transisi yang lancar jenis baru energi yang diberikan makanan.
Minum. Minum air dianjurkan, tetapi tidak selama asana. Namun, pranayama mengharuskan pembatasan konsumsi air sebelum kelas. Pengecualian mungkin berupa sedikit cairan panas atau hangat.
Prosedur air. Sebelum berlatih yoga, ada baiknya mandi air hangat atau dingin. Setelah kelas, mandi tidak diperlukan, kecuali latihan dinamis telah dilakukan, setelah itu mungkin berkeringat. Mandi air panas atau sauna (sebelum dan sesudah sesi) dapat meniadakan semua manfaat latihan yoga.
Kesalahan pemula. Anda tidak boleh berusaha untuk melakukan asana dengan “sempurna” atau melakukan gerakan memutar yang rumit sekaligus: yang lebih penting adalah belajar menemukan “kontak” dengan sensasi tubuh. Lebih baik memulai pose yoga apa pun dengan versi yang lebih ringan, secara bertahap meningkatkan kedalaman asana saat kekuatannya mengendur.
Penting! Anda bisa terluka karena cedera otot dan ligamen saat berlatih asana hanya jika Anda mengabaikan sensasi dan dorongan dari tubuh Anda.
Kualitas makanan. Saat Anda berlatih yoga, tubuh sendiri akan membutuhkan perubahan menu, apalagi jika pola makannya mengandung makanan berat. Lebih baik fokus pada makanan organik segar, dengan tambahan rempah-rempah yang wajar sebagai bahan tambahan makanan alami.

Kapan dan dimana waktu terbaik untuk melakukan yoga?

Untuk mulai berlatih yoga, ada baiknya mendaftar di kelompok pemula. Untuk kemudian memutuskan arah mana yang cocok, kunjungan percobaan ke kelompok yoga dari berbagai arah akan bermanfaat.

Manfaat yoga tidak terbatas: jika mau, Anda bisa berlatih bahkan setiap hari. Frekuensi 2-3 sesi per minggu akan bermanfaat, dengan durasi rata-rata 1 jam, dan latihan dengan frekuensi 3-4 kali akan optimal dalam hal produktivitas.

Dimungkinkan untuk beralih ke kelas yoga mandiri setelah menguasainya teknik dasar dari master berpengalaman dan membangun program individu teladan.

Aktif Latihan fisik Yoga Hathi paling baik dilakukan di pagi hari, sedangkan latihan pernapasan pranayama dan sesi meditasi akan bermanfaat kapan saja sepanjang hari.

Latihan untuk pemula di rumah

Para pemula disarankan untuk melakukan teknik latihan yoga sederhana, yang meskipun sederhana, dapat memberikan efek yang kuat pada tubuh. Manfaat dari dampak lembut latihan pada persendian sangat penting terutama di awal - untuk mencegah bahaya cedera dan secara bertahap mempersiapkan otot dan ligamen untuk tingkat yoga berikutnya, dengan pose memutar, menekuk, dan meregangkan. Misalnya, lebih baik mengganti latihan pose Teratai dengan yang lebih sederhana - dengan kaki bersilang, dan mengembangkan mobilitas sendi pinggul akan memungkinkan Anda berpindah ke posisi penuh secara alami.

Elemen penting dan wajib dari sistem apa pun adalah latihan pernapasan pranayama. Sebaiknya Anda memulai dengan teknik pernapasan sederhana sambil duduk dengan punggung tegak. Perhatikan aliran nafas Anda, amati bagaimana pernafasan diarahkan dari perut dan mencapai tulang selangka, dan kemudian, setelah pernafasan, turunkan perhatian Anda dari tulang selangka kembali ke perut. Latihan yoga sederhana tentang konsentrasi inhalasi dan pernafasan dapat dibuat lebih kompleks dan nyaman.

Dari video tersebut Anda dapat membiasakan diri dengan serangkaian asana yang akan bermanfaat bagi pemula dalam berlatih yoga:

Kontraindikasi yoga

Manfaat dan bahaya yoga bergantung pada penyakit kronis dan pemilihan teknik yang tepat. Duduk dalam posisi Lotus yang santai dengan kaki bersilang, serta berlatih meditasi atau yang paling banyak latihan sederhana Pranayama sepertinya tidak membahayakan kesehatan. Tetapi kompleks yang dirancang dengan baik harus mempertimbangkan kontraindikasi.

Penyakit utama yang memberlakukan pembatasan ketat pada latihan yoga meliputi:

demam, suhu tinggi;
penyakit menular akut, nanah;
penyakit pada sistem peredaran darah: infark miokard, hipertensi;
periode penyakit kronis akut dan subakut;
cedera pada sistem muskuloskeletal - rehabilitasi hingga 6 bulan;
beberapa penyakit neurologis dan mental;
otitis media serosa atau purulen;
ablasi retina.

Perhatian juga harus dilakukan jika terjadi osteochondrosis - karena kemungkinan bahaya akibat terjepitnya akar sumsum tulang belakang.

Konsultasi dengan dokter spesialis diperlukan jika terjadi penurunan pembekuan darah: melakukan asana terbalik dapat membahayakan karena kemungkinan pendarahan.

Pembatasan yoga juga berlaku untuk periode pascapersalinan - hingga tiga bulan.

Kesimpulan

Saat ini, bagi banyak orang, manfaat dan bahaya yoga adalah pertanyaan retoris. Dengan tidak adanya kontraindikasi dan menggunakan semua kemampuan sistem ini, Anda pada akhirnya dapat memperoleh sendiri metode penyembuhan tubuh dan jiwa yang alami dan komprehensif: latihan yoga akan mengajarkan Anda sikap tenang dan bertanggung jawab terhadap diri sendiri dan dunia sekitar. Anda.

Salam untuk para pembaca yang budiman. Dengan senang hati saya mempersembahkan kepada Anda artikel lainnya, kali ini berisi informasi tentang manfaat yoga bagi tubuh dan apakah itu ada. Bagi yang mengamalkannya dengan benar dan konsisten, hal ini tidak perlu diragukan lagi, karena manifestasi pertama tidak butuh waktu lama untuk muncul. Artikel ini ditujukan bagi mereka yang masih tenggelam dalam keraguan yang saling bertentangan.

Jangan khawatir, perasaan Anda dapat dimengerti sepenuhnya. Artikel-artikel yang saling bertentangan dipublikasikan di Internet dan sulit untuk memastikan kompetensi penulisnya. Sebagai seorang guru dengan pengalaman 17 tahun, saya siap meyakinkan siapa pun bahwa dengan pendekatan kelas yang kompeten, manfaatnya akan lebih dari jelas.

Keuntungan yang solid

Dalam artikel “” dan “Saya telah mengkaji masalah ini dari sudut tertentu. Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh dan kesehatannya.

Pertama-tama, yoga menyembuhkan apa yang secara umum menjadi sandaran seluruh tubuh kita – tulang belakang. Tanpa fungsi normalnya, seseorang hampir tidak dapat mengharapkan berfungsinya semua sistem tubuh secara terkoordinasi, karena perpindahan tulang belakang sekecil apa pun akan menyebabkan perpindahan semua organ yang berdekatan dan berdekatan. Praktek kuno sangat menyadari hal ini, sehingga semua asana diatur sedemikian rupa sehingga tulang belakang selalu lurus. Jika peregangan Anda tidak memungkinkan Anda mencapai versi final asana, gunakan versi yang lebih ringan atau alat peraga tambahan. Ada sejumlah latihan yang ditujukan secara khusus. Banyak dokter merekomendasikan yoga selama masa pemulihan dan untuk nyeri kronis.
Asana yoga adalah posisi tubuh di mana terjadi pemijatan mendalam pada organ dalam. Dengan gaya hidup pasif, banyak organ yang tidak aktif selama bertahun-tahun, menyebabkan stagnasi dan penurunan kinerjanya. Pijatan ini mengaktifkan kerja organ dalam, bekerja dengan kekuatan penuh dan cepat. Lebih jauh lagi, ini berlaku untuk organ rongga perut, yang berkat efek ini, menjalankan fungsinya secara stabil. Sangat jarang menemukan seorang yogi dengan masalah pencernaan; hal ini tidak biasa bagi mereka.
Efek positifnya juga diketahui pada seluruh sistem muskuloskeletal. Seiring bertambahnya usia, tulang cenderung menjadi rapuh, dan orang yang rentan terkena penyakit tulang terkait, yang menyebabkan semakin banyak rongga kosong yang terbentuk di tulang. Hal ini disebabkan oleh penurunan alami kalsium dalam tubuh, konsumsi alkohol sepanjang hidup dan gangguan lainnya. Nutrisi yang tepat dan kelas yoga yang teratur dapat menjaga jumlah kalsium tetap normal hingga usia tua.
Otot, pada gilirannya, juga membutuhkan beban yang konstan, setidaknya minimal, jika tidak maka otot akan mengalami atrofi. Anda akan mengatakan bahwa Anda dapat melakukan beberapa olahraga untuk tujuan ini, tetapi asana yoga berbeda dari yoga karena melibatkan lapisan otot terdalam. Hal ini menciptakan kerangka yang kuat untuk otot-otot yang tersisa, memungkinkan mereka untuk tetap dalam kondisi yang baik untuk jangka waktu maksimum.
Nah, Anda tinggal menulis puisi tentang itu. Faktanya adalah mereka, seperti udara, membutuhkan pelumas alami khusus yang diproduksi sendiri oleh tubuh kita selama aktivitas fisik. Jika pelumasan tidak mencukupi, tulang rawan artikular bergesekan satu sama lain dan menjadi lebih tipis, yang menyebabkan penyakit seperti arthritis, arthrosis, gonarthrosis, dll. Latihan yang kita lakukan saat berolahraga merangsang produksi cairan pelumas alami dan persendian kita selalu dalam posisi nyaman.
Asana apa pun meningkatkan sirkulasi darah. Apa manfaatnya? Nutrisi mencapai area paling terpencil di tubuh, kulit bernafas dan sehat penampilan, risiko pembentukan trombosit dan terjadinya kelumpuhan, mati rasa, kejang berkurang, anggota badan tidak membeku sedikit pun penurunan suhu, dll.
Elemen pernapasan pranayama yang digunakan mengisi setiap sel tubuh dengan oksigen, menyebabkan kita bernapas melalui setiap pori-pori tubuh kita. Volume paru-paru berangsur-angsur membesar. bahkan dapat menyembuhkan penyakit paru-paru yang sudah mendarah daging seperti asma atau bronkitis. Tentu saja, Anda juga harus berhenti merokok.
Sel-sel otak yang memberi makan oksigen adalah nilai tambah lainnya dari pranayama. Dampak ini mempengaruhi keadaan psiko-emosional orang. Sederhananya, dia kurang atau tidak gugup sama sekali. Reaksi yang tenang dan memadai terhadap situasi stres adalah hal biasa bagi seorang yogi berpengalaman.
Yoga juga mempengaruhi sistem endokrin. Berkeringat dalam jumlah sedang, metabolisme yang baik, menstruasi yang teratur pada wanita adalah tanda-tanda sistem ekskresi dan hormonal yang sehat. Poin ini sangat penting karena bertanggung jawab atas fungsi reproduksi baik perempuan maupun laki-laki. Ada beberapa kasus di mana kelas yoga yang dikombinasikan dengan aktivitas lain dapat meredakan ketidaksuburan.
Kompleks yoga dibangun sedemikian rupa sehingga beban pada korset otot merata dan dalam. Akibatnya, otot lambat laun mengingat posisinya dan sulit dikeluarkan dari keadaannya. Faktanya, ini tampak seperti tubuh yang terus-menerus dipompa, tetapi tidak dipompa tanpa satu gram lemak pun. Saat melakukan yoga, Anda tidak akan menjadi pembentuk otot, tetapi Anda akan tetap menjadi besar.

Inilah hasil menakjubkan yang dapat Anda capai dengan melakukan apa yang Anda sukai dan nikmati. Ini mungkin belum menjadi seperti itu bagi Anda, tapi percayalah, itu akan datang dengan latihan. Jangan lupa bahwa banyak hal tergantung pada kompetensi gurunya. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa ada yang saya tulis di artikel dengan nama yang sama.

Saya bertindak seperti itu studio yoga "Indigo". Di sana saya mengajar yoga hatha klasik dengan beberapa getaran yoga Iyengar. Ayo rasakan sendiri hasilnya! Kamu akan menyukainya! Juga, jangan lupa untuk membagikan informasi ini di jejaring sosial dan menulis komentar.

Pembaruan: Oktober 2018

Semua orang tahu tentang yoga: bagi sebagian orang, yoga adalah keseluruhan filosofi, yang lain menganggap yoga sebagai arah yang dilakukan banyak orang luar biasa dan membuang-buang waktu untuk hal-hal yang tidak nyaman dan tidak dapat dipahami. Tokoh media, bintang, dan aktor lebih menyukai “seni” ini. Mari kita cari tahu apa itu yoga - tren modis atau praktik unik untuk kesehatan dan umur panjang yang membantu memperkuat semangat.

Yoga adalah arah yang membantu mengembangkan apa yang sudah kita miliki dan apa yang bahkan tidak kita ketahui. Aktivitas sederhana yang tersedia di rumah memungkinkan Anda mencapai keharmonisan internal dan eksternal, baik jasmani maupun rohani. kalo ngomong dengan kata-kata sederhana, ajarannya didasarkan pada tiga “pilar”:

latihan atau asana: pose dengan tingkat kesulitan yang berbeda-beda dengan pernapasan yang benar;
latihan spiritual, pembersihan emosi dan harmonisasi aura;
nutrisi yang tepat. Dalam konsep klasik yoga, mereka adalah vegetarian.

Yoga bukanlah olahraga atau aktivitas kebugaran. Namun dalam realitas kehidupan modern, yoga telah berhasil disesuaikan dengan kebutuhan manusia jumlah yang sangat besar petunjuk untuk segala keinginan dan kemungkinan (lihat).

Sedikit sejarah

Tanah air tujuannya adalah India yang penuh warna. Seni perdamaian dan pengendalian diri yang tersebar luas sebelumnya hanya dapat dilakukan oleh segelintir orang: umat Buddha dan orang-orang kaya. Perempuan mempunyai hak yang terbatas dalam hal ini - bahkan perempuan India yang kaya pun mempunyai akses terhadap daftar olahraga yang terbatas.

Fakta yang menarik. Lebih dari 400 pose menarik yang diambil oleh para yogi tergambar di dinding kuil kuno India. Namun karena alasan yang tidak kami ketahui, pose-pose ini disalahpahami, dan akibatnya, Kama Sutra yang terkenal muncul.

Ajaran kuno, yang telah ada selama lebih dari 5.000 tahun, baru saja menyebar luas ke seluruh dunia, dua abad yang lalu. Faktanya adalah yoga dilestarikan dengan hati-hati dan dilarang di negara lain. Saat ini seni (begitulah sebutan di tanah airnya) dapat diakses oleh semua orang, dan India menyambut wisatawan yang ingin mempelajari rahasia besar yoga.

Delapan cabang yoga

Risalah kuno “Yoga Sutras of Patanjali” menjelaskan 8 tahap pengajaran yang harus dipelajari seseorang:

Lubang. Landasan etika dan moral.
Niyama. Disiplin diri dan asketisme.
Asana. Latihan fisik.
Pranayama. Teknik pernapasan.
Pratyahara. Berlatihlah mengendalikan perasaan Anda sendiri.
Dharana. Konsentrasi mendalam pada objek tertentu.
Dhyana. Meditasi, yang merupakan kelanjutan dari Dharana, melibatkan ketenangan pikiran.
Samadhi. Meditasi mendalam yang mengarah pada keadaan kesadaran khusus. Ikatan ego manusia melemah, mikrokosmos internal menyatu dengan “absolut kosmis” eksternal.

Praktisi modern tidak menyelam terlalu dalam; mereka membatasi diri pada pernapasan yang benar, asana, dan pengendalian emosi.

Tujuan Yoga

Tujuan utamanya adalah mencapai mukti atau moksha: keadaan nirwana mutlak, pembebasan dari siklus kelahiran dan kematian. Menurut pandangan alternatif, tujuan yoga adalah untuk mencapai Kebuddhaan, yang tidak dapat dijelaskan dengan kata-kata.

Tujuan dari latihan yang ditetapkan oleh orang yang berlatih asana adalah untuk mencapai karakteristik posisi stabil (duduk dengan kaki bersilang, punggung lurus) dan kemampuan untuk tetap berada di dalamnya. lama. Posisi tersebut disebut asana meditatif (pose teratai, sidhasana, vajrasana, dll).

DI DALAM dunia modern bagi para yogi menjalani kehidupan sosial juga penting tujuan yang lebih tinggi ajaran, karena tanpa pemurnian spiritual dan keseimbangan kesadaran tidak mungkin mencapai keselarasan. Semua tahapan dipelajari secara bertahap, tetapi bukan merupakan tugas wajib dan tujuan itu sendiri - setiap orang memilih yoga karena alasannya sendiri, menemukan di dalamnya apa yang hilang dalam hidup.

Manfaat Yoga bagi Kesehatan

Sendi diperkuat. Asana (latihan) melibatkan banyak gerakan yang melibatkan persendian, termasuk gerakan terkecil. Dengan demikian, tidak ada beban mekanis pada struktur anatomi, tetapi kondisi yang lebih baik diciptakan untuk nutrisi tulang rawan artikular, yaitu. untuk mencegah keausannya.
Tulang diperkuat. Banyak latihan yang ditujukan untuk menopang berat badan Anda sendiri, tetapi dilakukan tanpa gerakan menyentak. Olahraga menahan beban adalah pencegahan osteoporosis terbaik. Penurunan kadar hormon stres kortisol yang terjadi setelah olahraga membantu menjaga kalsium dalam tulang.
Masalah pencernaan teratasi. Latihan membantu Anda rileks, memperkuat dinding perut, dan latihan pernapasan adalah semacam pijatan untuk organ dalam. Hanya setelah beberapa minggu mengikuti kelas, fenomena seperti disfungsi pencernaan, diare atau sembelit, dan nyeri tanpa sebab yang sering menyertai sindrom iritasi usus besar akan hilang.
Sirkulasi darah membaik. Hampir semua latihan meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas, dan pose memutar merangsang organ dalam, juga meningkatkan sirkulasi darah di dalamnya. Pose terbalik mendorong pergerakan darah vena dan aliran keluar dari kaki ke panggul dan di atasnya, sehingga paru-paru bekerja lebih intensif, menjenuhkan lebih banyak darah dengan oksigen. Kadar hemoglobin dalam sel darah merah sendiri meningkat, darah menjadi lebih cair, dan risiko serangan jantung dan stroke menurun. Efek bonusnya adalah menghilangkan edema.
Sistem kardiovaskular dan pernapasan diperkuat. Pernapasan yang benar saat berolahraga merupakan latihan aerobik terbaik bagi tubuh. Daya tahan jantung, pembuluh darah dan paru-paru meningkat, penyerapan oksigen oleh tubuh meningkat, dan tekanan darah menurun.
Memperkuat sistem saraf. Yoga – Jalan terbaik menghilangkan stres, depresi, mengatasi stres psikologis yang paling serius. Lebih lanjut tentang ini di bawah.
Fungsi kognitif meningkat. Hanya setelah enam bulan pelatihan, indikator memori dan kecerdasan meningkat secara signifikan. Dalam eksperimen komparatif dengan orang-orang yang berlatih di kelas, yang terakhir menunjukkan hasil yang lebih baik dalam memecahkan masalah, mengingat dan mereproduksi informasi.
Imunitas diperkuat. Merangsang drainase getah bening membantu sistem limfatik melawan infeksi, menghancurkan sel-sel abnormal, termasuk sel kanker, dan membuang produk metabolisme beracun dari tubuh. Hal ini juga difasilitasi oleh penurunan kadar kortisol, yang berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.
Sindrom nyeri, termasuk nyeri kronis, dihilangkan. Orang dengan migrain dan nyeri terus-menerus pada persendian dan tulang belakang bisa melupakan masalahnya selamanya. Banyak wanita hamil melakukan latihan khusus selama persalinan untuk meringankan kondisi mereka.
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik. Olahraga teratur meningkatkan waktu reaksi, koordinasi, dan kekuatan otot. Otot yang kuat tidak hanya indah, tetapi juga penting untuk kesehatan: menjaga tulang pada posisi yang diinginkan dan mengurangi kemungkinan patah tulang saat terjatuh. Tentu saja yoga tidak teknik terbaik bagi mereka yang memimpikan tubuh Schwarzenegger: pertumbuhan otot dan kekuatan sangat lambat. Namun mendapatkan tubuh yang sehat dan fleksibel adalah lebih dari mungkin.

Secara umum, kita dapat berbicara tanpa henti tentang manfaat yoga dan asana bagi kesehatan. Terlebih lagi, yoga adalah arah yang tidak mengenal batas dan akan memberi lebih banyak: secara energi, fisik, spiritual. Tidak ada batasan untuk kesempurnaan - inilah yang dapat dikatakan tentang praktisi yoga, karena kemungkinan bagi mereka benar-benar tidak terbatas.

Yoga untuk kesehatan wanita

Bukan rahasia lagi kalau mayoritas penggemar yoga adalah perempuan. Ada praktik khusus wanita yang difokuskan secara maksimal pada tubuh wanita. Olahraga teratur memberikan postur tubuh yang prima, kesehatan dan keharmonisan spiritual, yang sangat kurang dalam kehidupan modern. Namun manfaat yoga bagi wanita tidak hanya sebatas ini:

Normalisasi latar belakang hormonal.

Ada lebih dari 60 hormon dalam tubuh wanita. Disfungsi setidaknya salah satunya menyebabkan ketidakseimbangan fungsi sistem endokrin. Yoga memungkinkan Anda mengatur sistem hormonal tanpa menggunakan obat-obatan. Asana khusus dan teknik relaksasi secara bersamaan mempengaruhi hipotalamus, kelenjar pituitari, dan ovarium, memungkinkan Anda untuk menormalkan sistem regulasi endokrin. Ini memiliki efek menguntungkan pada siklus menstruasi, latar belakang hormonal dan keadaan emosi.

Meringankan nyeri haid.

Menstruasi merupakan hal yang tabu bagi sebagian besar aktivitas fisik. Kelas yoga adalah semacam kompromi yang dapat diterima saat ini. Pereda nyeri terjadi melalui pengulangan pose "aman" yang berulang-ulang yang memungkinkan Anda meredakan ketegangan otot dan rileks.

Meredakan gejala PMS.

Selama berolahraga, hormon antidepresan diproduksi secara aktif, yang membantu memperbaiki kondisi. Asana khusus menghilangkan stagnasi darah dan getah bening serta membantu mengatur siklus menstruasi.

Memperlambat proses penuaan.

Kebanyakan bintang Hollywood berusia di atas 45 tahun berlatih yoga, dan untuk alasan yang bagus. Olahraga membantu Anda selamat dari menopause dengan mudah dan memperlambat penuaan dengan meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke jaringan dan organ. Ini memiliki efek positif pada pekerjaan mereka dan kondisi kulit, persendian, dan warna kulit secara umum.

Latihan ini mempunyai efek merangsang pada metabolisme, yang melambat seiring bertambahnya usia. Peningkatan kadar hormon yang menurun saat menopause memungkinkan Anda awet muda dalam waktu lama.

Peningkatan libido.

Kelas yoga reguler bisa dilakukan kehidupan seks lebih cerah dan jenuh. Hal ini dikonfirmasi dalam sebuah penelitian oleh American Journal of Sexual Medicine. Terbukti setelah 12 minggu latihan, aktivitas seksual meningkat dan orgasme menjadi lebih cerah dan tahan lama. Yang “disalahkan” atas segalanya adalah pernapasan yang benar, peningkatan sirkulasi darah di organ panggul dan normalisasi latar belakang hormonal.

Peningkatan kemungkinan pembuahan.

Meningkatkan libido, menormalkan kadar hormonal dan siklus menstruasi, harmonisasi keadaan internal meningkatkan kemungkinan pembuahan berhasil.

Mengurangi gula darah pada ibu hamil.

Diabetes melitus pada kehamilan merupakan masalah serius dan mendesak yang banyak terjadi pada ibu hamil. Dokter yang bekerja di Pusat Terapi Yoga di London mengklaim bahwa sesi yoga 30 menit selama 1 bulan membantu menurunkan kadar gula darah.

Pemulihan cepat bentuk tubuh setelah melahirkan.

Ada kompleks khusus untuk wanita setelah melahirkan (yoga pascakelahiran), yang dapat dimulai sejak 6 minggu setelah kelahiran anak. Selain penurunan berat badan secara keseluruhan, otot dasar panggul juga diperkuat.

Yoga untuk kesehatan pria

Seorang yogi laki-laki sama sekali bukan pemain sirkus. Sejak dahulu kala, yoga telah menjadi latihan laki-laki, namun saat ini yoga lebih disukai oleh wanita, dan seks yang lebih kuat lebih suka menghabiskan waktu di gym daripada di matras khusus. Faktanya, yoga dapat memberi tubuh lebih dari sekadar memompa otot.

Pengembangan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas. Kami sudah menulis tentang ini di atas.

Peningkatan potensi.

Simpan dan kembalikan kekuatan pria tanpa menggunakan obat-obatan merupakan dambaan alami setiap pria. Kompleks Asana membantu menormalkan keseimbangan hormonal, menghilangkan ketegangan berlebih di daerah panggul, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan fungsi sistem reproduksi.

Selama yoga, ujung saraf diaktifkan, perasaan bersemangat dan gelombang kekuatan muncul, yang juga membantu meningkatkan potensi.

Manfaat bagi jiwa

Praktisi yoga mengatakan bahwa untuk mencapai pencerahan sejati, ubah pandangan dunia Anda dan alami yang tertinggi keadaan rohani hanya mungkin di tanah air pengajaran - India. Bahkan latihan bertahun-tahun pun tidak bisa dibandingkan dengan beberapa hari yang dihabiskan di negeri ini. Namun pada tataran filistin, tidak perlu terlalu mendalami filosofi ajarannya, karena seringkali orang melakukan praktik justru “demi kesehatan”.

Menghilangkan stres dan membangun ketahanan terhadap pengaruh faktor traumatis. Saat berolahraga, kadar hormon stres kortisol menurun. Seseorang memperoleh keuntungan keseimbangan psikologis dan pengendalian diri dalam segala situasi. Anda bisa melupakan ledakan kemarahan selamanya, menjadi orang yang benar-benar bahagia dan mengatasi kehilangan hidup dengan lebih mudah.
Suara, tidur nyenyak. Teknik-teknik tertentu membantu menenangkan sistem saraf pusat dan mempersiapkan diri untuk tidur, yang sangat penting dilakukan setelah hari yang sibuk. Banyak orang menghadapi masalah ini ketika anda bermimpi tentang tempat tidur sepanjang hari, anda benar-benar pingsan karena kelelahan, tetapi ketika anda berbaring, anda tidak dapat tertidur. Oleh karena itu, Anda perlu rileks dan melepaskan kekhawatiran sebelum tidur.
Kekuatan batin, tekad dan kepercayaan diri. Orang-orang berkubang dalam masalah mereka, bermimpi memulai hidup dari awal, tetapi tidak memiliki kemauan dan motivasi yang cukup untuk melakukan hal ini. Ditambah lagi - ketidakpastian, stres, kesehatan yang buruk. Jangan mengandalkan yoga untuk menyelesaikan masalah Anda. Namun, latihan akan memberikan dorongan yang kuat terhadap perubahan dalam diri sendiri dan perkembangan ke segala arah.

Pengajarannya bercirikan tidak tergesa-gesa, fokus pada sensasi batin, yang dengan sendirinya menenangkan dan menyelaraskan, mengubah orang eksentrik menjadi filsuf sejati. Seseorang pertama-tama belajar mendengarkan tubuhnya, dan kemudian mendapat kesempatan unik untuk mengendalikannya dengan mudah, termasuk emosinya, sambil tetap tenang dalam situasi apa pun.

Untuk kecantikan

Pengembangan fleksibilitas. Tak satu pun dari kita yang bisa membungkuk lurus atau melakukan split dengan lembut. Kelas yoga mendorong pengembangan fleksibilitas secara bertahap tanpa rasa sakit.
Postur tubuh yang lebih baik. Hanya sedikit orang yang bisa membanggakan postur tubuh yang sempurna. Memperkuat otot, tulang, menghilangkan nada, fleksibilitas, pose khusus - semua ini membantu untuk meluruskan diri.
Penurunan berat badan. Peluang besar untuk menjadi bugar dan menghilangkan berat badan berlebih adalah dengan mengikuti yoga!

Jenis dan gaya yoga

Selain langkah dan teknik praktisnya, yoga memiliki beberapa jenis dan arahan:

karma yoga. Ini menyiratkan kepatuhan terhadap semua persyaratan, tetapi dengan mempertimbangkan kemampuan dan keterampilan. Tugas utamanya adalah tidak melekat pada hasil perbuatannya sendiri. Sekalipun membawa kebaikan, tetapi dilakukan untuk tujuan egois, ini dianggap sebagai perbudakan yang membuat seseorang tetap berada di dunianya.
Bhaktiyoga. Menumbuhkan ketaqwaan dan rasa cinta kepada Tuhan, mempersembahkan segala perbuatan dan pikiran kepada materi yang lebih tinggi.
Jnana yoga. Praktek pengetahuan diri, tujuan utamanya yaitu penghapusan kebodohan melalui pendidikan pikiran cara yang berbeda(pengetahuan, introspeksi, meditasi).
Raja yoga atau yoga klasik. Ditujukan untuk mengekang pikiran melalui berbagai asana, pranayama, dan meditasi.

Pada abad ke-20, yoga mulai dipopulerkan di seluruh dunia: banyak gaya dan arah bermunculan, yang jumlahnya lebih dari 40. Yang paling populer di antaranya:

Ashtanga Vinyasa. Latihan dinamis dengan asana, di antaranya dilakukan latihan penghubung dengan kontrol pernapasan. Selama kelas, penekanannya adalah pada kunci energi - bandha, konsentrasi perhatian pada suatu area ruang atau tubuh. Secara bertahap, berbagai tingkat kesulitan asana dipelajari.
Iyengaryoga. Pembelajaran setiap asana secara bertahap, mulai dari yang sederhana hingga yang kompleks. Selama kelas, elemen tambahan digunakan: bantal, tali pengikat, guling. Banyak waktu dicurahkan untuk setiap latihan.
Yogalat. Menggabungkan yoga dan Pilates dan cocok untuk penderita tingkat yang berbeda Latihan fisik. Termasuk latihan dan meditasi. Selama kelas, kekuatan berkembang, fleksibilitas dan peregangan meningkat.
Yoga Yin. Satu set latihan yang dirancang dengan mempertimbangkan tubuh wanita. Hampir semua latihan dilakukan dengan kecepatan lambat, memungkinkan Anda untuk merilekskan tubuh sebanyak mungkin.
Aeroyoga. Tren modern yang memerlukan perangkat khusus - karet gelang panjang dengan pengikat. Aktivitas dinamis yang memerlukan ketahanan fisik yang baik. Membuka pusat pernapasan, mendorong pengembangan fleksibilitas dan peregangan tubuh.
Hathayoga. Arahan paling populer dan tersebar luas tersedia untuk pemula, yang akan kita bahas lebih detail.

Hatha yoga adalah arah universal yang cocok untuk pemula

Ini bukanlah arah baru, yang sejarahnya sudah ada sejak 1000 tahun yang lalu. Diterjemahkan, “hatha” berarti usaha, ketegangan, intensitas, dan yoga adalah kesatuan. Untuk mencapai kesatuan ini diperlukan upaya. Berdasarkan tubuh menerima tertentu pose statis atau posisi yang mungkin sederhana dan alami atau rumit dan asing bagi tubuh. Arahannya tidak memerlukan vegetarianisme yang ketat.

Penekanannya adalah pada perkembangan tubuh:

pose statis berguna untuk memperkuat tulang belakang, persendian, meningkatkan fungsi organ dalam dan mendidik diri sendiri;
latihan pernapasan digunakan untuk menormalkan metabolisme dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Pernapasan yang benar meningkatkan efek penyembuhan, membantu mencapai kemajuan dengan cepat, meringankan tidak nyaman saat melakukan peregangan dalam, semangatlah di awal sesi dan rileks di akhir;
latihan konsentrasi - untuk meningkatkan ketenangan dan meningkatkan penglihatan;
nutrisi yang tepat. Anda harus makan beberapa jam sebelum latihan;
meditasi ditujukan pada pencerahan spiritual, tetapi tidak banyak penekanan yang diberikan pada hal itu.

Kelas dimulai dengan pemanasan dan pernapasan intensif dengan penundaan singkat, selama latihan, pernapasan harus tenang, tanpa gangguan. Dasar dari yoga Hatka adalah kompleks asana dinamis dan pose statis.

Pernapasan yang lancar penting saat melakukan asana keseimbangan dan latihan kekuatan - jaringan menerima jumlah oksigen yang tepat dan meningkatkan adaptasi tubuh terhadap stres.
Saat melakukan peregangan asana, pernapasan tenang dengan tarikan penuh dan embusan napas panjang mengurangi rasa sakit.
Latihan dengan membungkuk dan memutar dilakukan sambil menarik napas, saat tubuh dikumpulkan.
Asana dan tikungan santai direkomendasikan untuk dilakukan sambil menghembuskan napas. Saat melakukan shivasana, yang melibatkan relaksasi maksimal tubuh, pernapasan melambat secara bertahap, dengan penundaan yang tidak disengaja, tetapi tanpa rasa tidak nyaman.

Beberapa kata tentang nutrisi, yang sangat penting bagi seorang yogi sejati: energi pemberi kehidupan datang dari makanan, dan prana datang dari air. Yang utama jangan makan berlebihan, hanya sebanyak yang bisa diserap tubuh dan hanya saat merasa lapar. Penting juga untuk menjaga ritme, dan tidak hanya dalam makanan. Tubuh mulai mengeluarkan enzim pencernaan pada waktu tertentu, dimana pada saat tersebut saluran cerna sudah aktif dan siap menerima makanan. Mengunyah makanan memiliki filosofi khusus: semakin teliti makanan dikunyah, semakin sedikit makanan yang dibutuhkan untuk mengenyangkan dan semakin mudah makanan tersebut dikunyah. sistem pencernaan mencernanya.

Makanan vegetarian adalah prioritas, terlebih lagi makanan non-olahan. perawatan panas: buah-buahan, sayuran, roti dedak dan gandum, susu, kacang-kacangan, madu. Kebanyakan yogi cukup puas dengan produk yang terdaftar. Jika sulit untuk beralih ke vegetarianisme total, Anda harus mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan makanan yang digoreng, diasinkan, diasap, dan diawetkan. Daging bisa dimakan 2-3 kali seminggu, direbus atau dikukus.

Kontraindikasi dan pembatasan

Kontraindikasi absolut meliputi:

hipertensi arteri yang rumit;
cedera pada tulang belakang, lengan, kaki;
hernia (intervertebralis, inguinalis);
onkopatologi;
epilepsi;
penyakit kronis yang parah;
menular, proses inflamasi dalam tahap akut;
periode setelah stroke, serangan jantung;
gangguan jiwa berat;
mengonsumsi obat-obatan psikoaktif.

Banyak latihan memerlukan peregangan yang baik, yang tidak semua orang bisa melakukannya. Anda dapat memperumit pose secara bertahap jika kebugaran fisik Anda memungkinkan.

Sedangkan untuk wanita hamil, beberapa pose dapat dilakukan selama periode indah ini, tetapi hanya setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan yang menangani kehamilan.

Bahaya yoga

Apakah praktik ini berbahaya? Ya, tapi dalam sebagian besar kasus, kesalahannya adalah masyarakat itu sendiri.

Mengabaikan kontraindikasi. Merupakan kesalahan besar untuk memulai kelas dengan kontraindikasi.
Kegagalan untuk mematuhi prinsip bertahap. Semua orang ingat gambar dari majalah dan Internet di mana para yogi dengan tenang mengangkat kaki mereka ke atas kepala. Upaya orang yang tidak siap untuk mengulangi hal yang sama berakhir dengan cedera - dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mencapai kesempurnaan dan fleksibilitas tersebut.
Eksekusi latihan yang tidak tepat. Membaca atau menonton video sebentar saja tidak cukup, sekadar pelatih berpengalaman mampu mengajarkan teknik yang benar.

Ingat! Aturan utama yoga adalah jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain! Tidak perlu memperjuangkan cita-cita orang lain, menetapkan tujuan sendiri, dan jika membandingkan, bandingkan diri Anda sendiri, hari ini dan kemarin. Ini adalah demonstrasi terbaik tentang bagaimana yoga meningkatkan kualitas seseorang.

Pandangan medis

Di masa Soviet dan awal pasca-Soviet, pengobatan resmi tidak menerima yoga dan menyebut ajaran itu penipu. Saat ini, banyak dokter sendiri yang telah mengikuti praktik ini dan menyarankannya kepada pasien, terutama mereka yang aktivitas fisiknya dikontraindikasikan. Praktek ini secara resmi digunakan di banyak institusi kesehatan sebagai kegiatan untuk memperkuat dan memelihara kesehatan. Namun dokter tidak mengaitkan khasiat ajaib apa pun dengan yoga dan tidak pernah merekomendasikannya sebagai pilihan pengobatan.

Mari kita simpulkan

Yoga adalah praktik ideal untuk pengembangan diri, yang cocok untuk orang-orang dari segala usia, bahkan mereka yang menderita penyakit serius dengan kontraindikasi olahraga klasik.
Selama kelas, seseorang tidak memaksakan diri baik secara fisik maupun psikologis.
Tidak dibutuhkan kondisi khusus untuk kelas - semua latihan bisa dilakukan di rumah, tetapi setelah pelatihan pendahuluan. Menemukan master di kota-kota kecil cukup sulit, tetapi Anda juga dapat mengikuti filosofi hidup di Internet: ada banyak sumber daya dan pelatihan online untuk membantu pemula.
Efek positifnya terlihat setelah pelajaran pertama.
Banyak latihan yang tersedia untuk wanita hamil dan ibu muda.
Orang yang telah memulai yoga tidak pernah berhenti berlatih - ini adalah bagian dari kehidupan yang membantu mereka tetap sehat, bahagia, dan sukses.
Hasil statistik: orang yang mencurahkan 1,5-2 jam seminggu untuk berlatih hidup 8 tahun lebih lama dibandingkan yang lain.

Adapun pendapat orang-orang skeptis yang menganggap para yogi yang berlatih sebagai orang eksentrik yang “makan di udara” dan, dengan abstraksi mereka dari hal-hal duniawi, hanya menutup diri dari masalah sehari-hari - ini adalah stereotip yang sudah mapan yang sama sekali tidak berdasar. Anda akan terkejut, tetapi sebagian besar pebisnis, eksekutif, sutradara, dan produser besar telah berlatih yoga selama bertahun-tahun dan keberhasilan mereka berkat latihan yang terus-menerus. Seseorang yang berlatih yoga tidak terlalu rentan terhadap situasi stres, membuat keputusan yang seimbang dan masuk akal, mampu mengabaikan hal-hal kecil dan fokus pada hal yang benar-benar penting. Ditambah lagi, bentuk fisik yang bagus, kesehatan dan energi yang baik. Semuanya menciptakan jaminan kesuksesan yang nyata dalam bisnis apa pun.

Yoga adalah sistem pengembangan diri yang mendalam - fokus pada masa kini, yang memberikan keharmonisan di masa depan. Filosofi latihan ini dengan bijak mengatakan bahwa Anda harus menerima pilihan apa pun. Kami sama sekali tidak memaksakan arahan ini dan tidak menempatkannya di atas olahraga apa pun, namun kami menyarankan Anda untuk mempertimbangkannya untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Tidak ada orang yang tidak mendapatkan manfaat dari yoga, jadi dapat dikatakan bahwa yoga cocok untuk semua orang. Pengecualiannya adalah beberapa penyakit yang mempertanyakan manfaat yoga dan praktiknya bahkan bisa berbahaya: infeksi otak dan tulang belakang, tumor ganas, penyakit mental, penyakit akut pada organ dalam. Dalam kasus lain, kelas yoga sistematis menormalkan semua proses fisiologis dalam tubuh, dan tubuh mulai berfungsi secara harmonis - ini mungkin cara kerjanya hanya di masa kanak-kanak, ketika alam sendiri sepenuhnya membantu tubuh muda.

Apa manfaat yang didapat praktisi dari yoga? Jika dilihat dari luar, orang duduk dalam posisi yang nyaman dan tidak melakukan sesuatu yang istimewa... Meski demikian, pekerjaan serius tetap dilakukan dalam posisi statis. Singkatnya, dengan memadukan pernapasan dengan ketegangan otot dan relaksasi tubuh.

Pernapasan memungkinkan Anda mengontrol perhatian dan meningkatkan efek asana. Ketegangan otot menggerakkan otot-otot yang terletak dalam (pasif), dan mereka, pada gilirannya, secara refleks mempengaruhi organ-organ internal, yang dalam bentuk lain aktivitas fisik tidak bisa sampai di sana. Dan akhirnya, setelah ketegangan yang baik, relaksasi seluruh tubuh yang mendalam dan berkualitas tinggi terjadi.

Manfaat yoga untuk pria: bertamasya ke dalam sejarah

DI DALAM india kuno Yoga, secara umum, dianggap sebagai aktivitas hanya untuk laki-laki, sebagai cara untuk mencapai Yang Mutlak, pengetahuan yang lebih tinggi tentang diri sendiri dan menyatu dengan Sang Pencipta setelah pembebasan total dari materi dan pemurnian dari aktivitas karma. Mencapai pembebasan adalah hak prerogatif laki-laki.

Kesadaran manusia melewati tahap-tahap perkembangan tertentu dari dunia mineral, dilanjutkan dengan dunia tumbuhan dan hewan dan menerima perwujudan manusia. Ketika seseorang dilahirkan, ia juga melalui tahapan perkembangan kesadaran, dan dari sudut pandang ini, seorang wanita adalah tahapan tertentu. Menurut risalah yoga, hanya wanita yang menjalankan tugas duniawinya dengan baik, melayani suami dan keluarganya, yang berhak dilahirkan sebagai pria. Selanjutnya, evolusi kesadaran mereka berlanjut di tubuh laki-laki, yang memiliki lebih banyak kemungkinan.

Perkembangan kesadaran manusia secara bertahap diilustrasikan dengan baik oleh doktrin pusat energi dalam tubuh manusia - chakra - dan pembagian menurut mereka menjadi kasta. Orang dengan tingkat perkembangan yang rendah, hanya memenuhi kebutuhannya sendiri, sudra (pekerja), secara kondisional hidup di pusat yang lebih rendah: cakra dan Svadhisthana. Kesadaran para Waisya (pedagang) naik ke Cakra Manipura: selain dirinya sendiri, mereka sudah mengurus orang lain, misalnya keluarga, dan menghasilkan sesuatu untuk masyarakat. Di masa lalu, yoga diperbolehkan dari tingkat ini.

Tingkat cakra Anahata berikutnya adalah kasta Kshatriya (pejuang), yang mengabdikan diri untuk merawat semua orang. Mereka berlatih yoga khusus yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan, kesabaran dan kewarasan. Banyak yoga Kshatriya telah diperkenalkan ke dalam praktik saat ini, yang membantu kita bertahan hidup di dunia modern yang mengamuk tanpa henti.

Cakra Vishuddha dikembangkan di antara kasta tertinggi - brahmana (orang bijak). Mereka adalah pemimpin organisasi, tokoh masyarakat, manajer, politisi dan raja. Pada tingkat ini, kesadaran berkembang menjadi pemahaman bahwa saya adalah jiwa, bukan tubuh. Setelah memainkan peran sebagai sudra, vaishya, atau kshatriya, seseorang mengetahui sifat spiritualnya, dan dia diperintahkan untuk berlatih yoga dan meditasi.

Dua chakra atas di dahi dan mahkota - Ajna dan Sahasrara - merupakan pintu keluar di luar kesadaran manusia dan bertanggung jawab untuk komunikasi dengan kosmos. Dalam perkembangannya, seorang pria juga melewati semua tahapan tersebut. Oleh karena itu, di sini kita tidak hanya dapat berbicara tentang manfaat yoga bagi pria, tetapi juga tentang fakta bahwa yoga adalah landasan pencapaian evolusi ini.

Membagikan: