Pelajaran berenang di kolam renang. Belajar bernapas dengan benar saat berenang. Prinsip umum: meluncur, bernapas, posisi di atas air

(4 peringkat, rata-rata: 5,00 dari 5)

Berenang adalah salah satu olahraga yang disukai orang-orang yang mempelajari dasar-dasarnya sejak masa kanak-kanak. Seiring dengan pencegahan tulang belakang, perkembangan otot dan paru-paru, perenang menerima kepuasan moral yang besar.

Jika orang dewasa masih belum bisa berenang, tidak masalah, Anda bisa belajar pada usia berapa pun. Yang harus Anda lakukan adalah masuk ke dalam air.

Cara belajar berenang saat dewasa sendiri

Berdiri di tepi pantai, Anda menyaksikan dengan sedikit rasa iri anak-anak lelaki berlomba menuju pelampung terdekat. Apakah Anda juga ingin mengejar mereka, tetapi Anda tidak memiliki cincin tiup, dan Anda tidak berani melakukannya tanpanya?

Di pantai yang kurang lebih lengkap, seorang instruktur akan memberi tahu dan menunjukkan bagaimana orang dewasa dapat belajar berenang sendiri. Bagaimana jika sekarang musim dingin? Kemudian pergilah ke kolam renang yang terletak di dekat rumah Anda, jangan lupa membawa surat keterangan dokter. Dalam sebulan Anda tidak akan dikenali.

Kegiatan seperti itu akan memberikan efek menguntungkan:

• pada nada tubuh;
• metabolisme;
• sirkulasi dan tekanan darah;
• sistem kardiovaskular;
• akan menertibkan sistem saraf;
• akan mengembangkan otot dan sistem pernapasan.

Tentu saja tidak Juara Olimpiade Johnny Weissmuller, pemain pertama peran Tarzan, tetapi Anda akan bergerak di kolam tanpa perangkat khusus.

Seorang instruktur berpengalaman pertama-tama akan memberi Anda kursus pelatihan teori, dan kemudian memulai kursus praktis - dia akan mengajari Anda cara berenang dengan benar. Namun, bukan berarti Anda bisa langsung lari ke menara atau melompat dari batu loncatan. Perhatian juga harus diberikan pada aturan perilaku.

Teori dan praktek

Pada usia yang lebih tua, banyak hal yang tampak, jika bukan tidak realistis, setidaknya cukup sulit. Anda perlu membuang segala ketakutan dan prasangka seperti bahwa anak-anak ditopang oleh berat badannya yang kecil, atau Anda tidak akan pernah menguasai ilmu ini.

Anda harus mulai berlatih di perairan terbuka atau di bagian kolam yang dangkal, kira-kira setinggi dada - kepala dan bahu harus berada di atas permukaan.

Pada awalnya, perenang masa depan akan membutuhkan bantuan seseorang - dia tidak dapat melakukannya tanpanya. Seseorang harus mengajari Anda cara melayang sendiri dan memantau pelaksanaan yang benar. Dan tidak ada terlalu banyak asuransi dalam hal ini.

Terserah Anda untuk memilih siapa pasangan Anda—seorang kenalan atau instruktur. Namun pada awalnya, masih lebih baik mencari bantuan dari seorang profesional, itu sepadan. Dengan seorang pelatih, Anda akan dengan cepat mempelajari dan menguasai beberapa teknik, dan Anda akan segera bisa berenang di kolam sebaik orang lain.

Napas

Hal pertama yang harus dipelajari seorang perenang pemula adalah pernapasan. Paru-paru yang penuh dengan udara membuat seseorang tetap berada di permukaan dan memudahkan pergerakannya. Singkatnya, belajar bernapas dengan benar berarti belajar berenang dengan benar.

Pernapasan saat berenang sangat berbeda dengan pernapasan saat berlari. Dalam kasus pertama, nafas diambil dengan mulut di atas permukaan dan dikeluarkan ke dalam air. Bernafas melalui mulut akan melindungi perenang agar air tidak masuk ke nasofaring, sehingga dapat tersedak, dan dengan demikian, menghembuskan napas berguna agar tidak melambat. Selain itu, ini berlaku di hampir semua gaya. Selama fase negatif—pernafasan—tubuh bergerak maju.

Melatih teknik pernapasan Anda tidaklah sulit. Anda harus naik ke dada dan mengambil napas dalam-dalam melalui mulut. Kemudian menyelam dengan cepat dan buang napas dengan tajam, lagi-lagi melalui mulut. Pelatihan seperti itu, hanya dalam dua atau tiga lusin penyelaman, akan mengubah Anda menjadi perenang profesional pemula. Saat berenang, Anda perlu memperhatikan satu hal lagi: sinkronisasi pernapasan dengan gerakan mendayung pada ekstremitas atas dan bawah.

Perlu juga diingatkan bahwa disarankan untuk melakukan latihan pernapasan tanpa fanatisme. Suatu aktivitas yang memakan waktu terlalu lama mungkin menimbulkan sedikit ketidaknyamanan. Napas dalam-dalam yang sering akan menyebabkan tubuh mengalami hiperventilasi - jenuh dengan oksigen, yang biasanya berakhir dengan pusing.

Belajar melayang

Ada banyak gaya berenang, tetapi setelah Anda mempelajari empat gaya dasar, Anda akan mampu menguasai sisanya.

Jenis utamanya adalah:

1. Gaya dada.
2. Merangkak di dada.
3. Merangkak kembali.
4. kupu-kupu.

Gaya pertama dianggap paling mudah dikuasai oleh pemula. Terdiri dari gerakan-gerakan tertentu pada lengan dan kaki sejajar dengan permukaan permukaan air. Cara transportasi ini disebut juga laut. Hal ini tidak memerlukan banyak usaha fisik dan tampaknya menjaga kekuatan para pelaut zaman dahulu yang berlayar jarak jauh setelah kapal karam. Tapi di sinilah pernafasan ke dalam air berguna.

Gaya punggung atau gaya dada berbeda dengan gaya dada, yaitu lengan diayunkan secara bergantian, mengingatkan pada pukulan dayung secara bergantian pada setiap sisi perahu, sedangkan kaki digerakkan ke atas dan ke bawah.

Kupu-kupu atau lumba-lumba dianggap olahraga paling sulit dan menyita energi. Intinya, ini adalah peningkatan gaya dada. Ayunan lengannya berbeda karena membuat pukulannya lebih kuat. Setelah memutuskan teknik dan gaya pernapasan Anda, Anda harus melanjutkan mempelajari cara melayang.

Latihan “tanda bintang” sangat cocok untuk tujuan ini, seperti ini:

• naik ke dada Anda dan ambil napas dalam-dalam;
• turunkan wajah Anda ke dalam air, rentangkan tangan dan kaki Anda ke samping;
• Anda harus tetap dalam posisi ini di permukaan selama mungkin.

Perlu ditambahkan bahwa selama masih ada udara di paru-paru, tubuh akan tetap mengapung. Ada kemungkinan latihan ini juga bisa menghilangkan rasa takut.

Teknik gerakan

Saat masuk ke dalam air, seseorang melakukan gerakan-gerakan dengan tangannya secara naluriah sedemikian rupa sehingga mudah dipelajari. Hal lainnya adalah dengan gerak kaki. Mereka dibutuhkan untuk retensi dan kecepatan gerakan. Kaki harus direntangkan memanjang dan membentur permukaan air dengan tajam. Ayunan serupa pada tungkai bawah digunakan dalam gaya merangkak. Semakin sering pukulannya, semakin baik daya apung tubuhnya dan kecepatan geraknya.

Gerakan kaki pada gaya dada mirip dengan gerakan katak atau ubur-ubur. Gerakan maju mundur akan mengajarkan Anda cara berenang yang benar.

Jika Anda gagal berlatih dengan kaki, sebaiknya gunakan alat tambahan, seperti papan busa, atau berpegangan pada samping.

Merangkak

Untuk seorang pemula, mungkin gaya perayapan paling cocok. Meskipun untuk metode ini mereka merekomendasikan tumpuan atau jembatan untuk overclocking, Anda dapat melakukannya tanpa mereka. Lompatan melibatkan penyelaman—bergerak di bawah air, yang jauh lebih sulit daripada bergerak di permukaan. Gaya dada diperumit oleh kenyataan bahwa gerakan sendi ekstremitas atas dan bawah diperlukan, dan pekerjaan yang terakhir harus menyerupai gerakan katak atau ubur-ubur, dan kepala harus dibenamkan sebentar dan sering kali seluruhnya.

Dimungkinkan juga untuk mengambil posisi awal untuk merangkak di perairan dangkal, setidaknya harus mencapai dada. Saat mendorong dasar dengan kaki, Anda harus menarik napas dalam-dalam dan berbaring telungkup di atas air. Dalam hal ini, latihan pernapasan yang dilakukan sebelumnya akan bermanfaat bagi Anda. Satu tangan perlu diangkat ke depan ke udara, telapak tangan ditangkupkan dan diturunkan. Sementara tangan tersebut melakukan pukulan ke arah paha, tangan kedua saat ini diangkat ke udara dan mengulangi pukulan pertama. Saat itu, kaki seolah menyentuh jari kaki.

Bahkan ayunan lengan Anda mengatur nada pernapasan Anda. Penghirupan dan pernafasan harus dilakukan pada setiap detik ayunan lengan, memutar kepala ke arah lengan yang terangkat di udara. Apalagi jika Anda ingat, Anda hanya perlu bernapas melalui mulut.

Menguasai gaya kupu-kupu akan memberi tahu Anda bahwa Anda sudah menjadi perenang berpengalaman, namun lebih baik mulai mempelajari metode ini dengan instruktur berpengalaman.

Latihan kolam renang

Prosedur air di kolam bisa dilakukan sepanjang tahun. Di lokasinya tidak perlu takut menginjak pecahan kaca atau besi tajam. Berenang tanpa beban tidak hanya akan memengaruhi semangat Anda, tetapi juga bentuk tubuh Anda jika ada tanda-tanda kelebihan berat badan. Olahraga satu jam menyebabkan tubuh membakar lebih dari 500 kalori.

Mengangkat kepala secara berkala di atas permukaan dan menjaga tubuh dalam posisi horizontal adalah latihan yang sangat baik di kolam untuk tulang belakang: nyeri punggung, skoliosis, osteochondrosis.

Kelas dalam ruangan cocok untuk semua kelompok umur. Latihan di kolam untuk tulang belakang dianjurkan dilakukan karena rasa malas untuk menghindari beban pada tulang belakang. Prosedurnya harus berlangsung tidak lebih dari satu jam, sebaiknya sesuai rencana.

Kesimpulan

Sebelum Anda mengenakan celana renang dan pergi ke kolam renang, disarankan untuk mematuhi beberapa aturan keselamatan, karena aturan tersebut juga akan mempengaruhi efektivitas kelas Anda.

Misalnya:

• prosedur air harus dilakukan dengan perut kosong, atau makan dua hingga dua setengah jam sebelum kunjungan kompleks olahraga dan tidak lebih awal dari satu jam setelahnya;
• tubuh menjadi siap menghadapi stres di sore hari dan oleh karena itu disarankan untuk melakukan pelatihan dari jam 16 hingga 20-00;
• Pemanasan fisik singkat dan mandi air hangat akan membantu tubuh beradaptasi lebih cepat.

Menjadi lebih baik dan lebih kuat dengan

Baca artikel blog lainnya.

Siapapun bisa belajar berenang, tapi semakin tua usia Anda, semakin sulit prosesnya. Seorang anak lebih mudah mengapung di atas air, karena ia tidak merasa takut. Orang dewasa harus mempersiapkan dirinya secara psikologis dan bergerak dengan jelas menuju tujuannya. Seperti dalam bisnis apa pun, dasar-dasar renang penting - ini akan membantu Anda mempelajari semua aspek penting. Kolam atau kolam yang dangkal cocok untuk latihan. Hal utama adalah Anda dapat dengan bebas mencapai bagian bawah dengan kaki Anda.

Tahapan pelatihan

1. Napas. Kunci utama kesuksesan seorang perenang adalah pernapasan yang benar. Anda perlu menarik dan membuang napas melalui mulut. Semakin dalam nafas, semakin baik tubuh mengapung di atas air. Namun Anda tidak boleh mengisi paru-paru Anda dengan udara hingga batasnya. Hal ini akan menimbulkan ketidaknyamanan dan mengganggu aktivitas berenang. Untuk perenang pemula ada Latihan yang baik, yang disebut “Bulbashki”: kandas, tarik napas dalam-dalam, lalu turunkan kepala ke bawah air dan hembuskan seluruh udara. Ulangi tindakan ini selama dua menit tanpa istirahat, berkonsentrasi penuh pada pernapasan;
   
2. Belajar mengapung di atas air. Bagi yang ingin cepat belajar berenang, senam “Bintang” cocok. Anda perlu menghirup udara sebanyak mungkin, menurunkan wajah Anda ke dalam air dan, membentuk bentuk bintang, rentangkan lengan dan kaki Anda. Tugas utamanya adalah tetap berada di permukaan air selama mungkin. Tidak perlu mengangkat kepala ke atas air, karena panggul dan kaki Anda akan langsung tenggelam di bawah air. Latihan ini tidak hanya melatih paru-paru, tetapi membantu mengatasi rasa takut. Dengan melakukannya, seseorang memahami bahwa tubuhnya dapat mengapung di atas air meski dalam keadaan tenang. Paru-paru penuh menggantikan bantal penyelamat;
   
3. Mari belajar bekerja dengan kaki kita. Pekerjaan yang tepat tendangan membantu meningkatkan kecepatan berenang sebesar 30%. Aturan dasar: jaga agar jari-jari kaki Anda tetap runcing, seperti jari balerina, dan pukul dengan keras. Semakin benar dan cepat kerja kaki, maka semakin cepat pula kecepatan saat berenang. Untuk melatih kaki Anda, Anda perlu bersandar di sisi kolam atau dermaga dan belajar melakukan gerakan mencambuk dengan cepat. Banyak kolam renang menyediakan “papan” khusus untuk keperluan ini.
   

Aturan renang
Ada beberapa aturan yang harus diketahui perenang pemula:

1. Pukulan adalah gerakan mendasar dari setiap gaya renang. Saat melakukan pukulan, pastikan lengan Anda ditekuk di siku sebesar 90 derajat, di bahu - 45. Jari-jari Anda harus tetap terkepal dan terus memantau momen ini.
   
2. Sapuan adalah gerakan yang dilakukan perenang di atas air ketika mereka mengangkat lengannya ke depan setelah melakukan pukulan, sebagai persiapan untuk pukulan berikutnya. Tekniknya mirip dengan pukulan. Perlu Anda ingat bahwa ketika satu tangan melakukan pukulan, tangan yang lain melakukan pukulan.
   
3. Bernafas saat berenang - diyakini bahwa Anda perlu menarik napas selama melakukan pukulan, memutar kepala ke arah tangan yang melakukan pukulan. Para pemula disarankan untuk selalu menjaga kepala mereka tetap di atas air sampai mereka yakin akan kemampuan mereka.
   

Menguasai gaya renang sederhana
Gaya paling sederhana dianggap renang gaya doggy. Jaga lengan di depan Anda dalam posisi ditekuk, jarak antara keduanya tidak boleh melebihi lebar bahu. Anda perlu menyapu air di bawah diri Anda dengan tangan Anda. Gerakannya tidak boleh sering, tapi tenang dan berirama. Jaga kepala Anda tetap di atas air. Setelah Anda merasa yakin dengan tindakan Anda, mulailah mengontrol pernapasan Anda.

Anda perlu bernapas melalui hidung agar lebih mudah menjaga kepala tetap di atas air, Anda bisa sedikit membusungkan pipi. Ketika Anda menyadari bahwa Anda pandai berenang "doggy style", cobalah berenang dengan dagu sedikit diturunkan - ini akan meredakan ketegangan di leher Anda. Banyak orang berhasil menguasai gaya ini hanya dalam satu hari.

Gaya berenang yang sulit
Gaya kompleks dianggap gaya merangkak dan gaya punggung. Padahal, berenang telentang jauh lebih mudah secara fisik dan cara ini biasanya digunakan untuk relaksasi di antara gaya lainnya. tugas utama- mengatasi rasa takut. Anda perlu berbaring di atas air dengan punggung, gerakkan lengan sedikit menjauh dari tubuh dan rilekskan otot-otot Anda. Untuk berenang dengan posisi ini cukup melakukan gerakan ringan dengan kaki naik turun. Lebih baik menguasai gaya ini dengan asisten.

Kelinci sangat cocok untuk itu gerakan cepat dalam air. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengayunkan tangan Anda secara bergantian di atas air, menyapunya. Ternyata masing-masing tangan melakukan gerakan memutar, sedangkan badan harus menghadap ke tangan yang melakukan ayunan. Pada saat ini, bahu dan lengan lainnya terjatuh ke dalam air.

Untuk belajar berenang dengan cepat, Anda perlu berlatih setiap hari setidaknya selama satu jam. Dan dalam waktu kurang dari sebulan Anda akan menjadi perenang yang percaya diri, lincah dan cepat.

Bagaimana orang dewasa bisa belajar berenang sendiri? Jika Anda berpikir bahwa untuk ini Anda perlu mendayung dengan baik dengan tangan Anda dan melatih kaki Anda dengan baik, Anda salah! Kita harus memulai dengan hal lain! Anda perlu bersantai di air terlebih dahulu! Rasakan itu...

Berenang merangkak - 4 kesalahan utama dan cara memperbaikinya!

Seringkali seorang pemula atau sekedar penggila renang yang sudah mengetahui cara berenang front crawl melakukan 4 kesalahan saat berenang dengan gaya ini. Dan kesalahan ini membakar kekuatannya, sulit untuk berenang, hanya ada sedikit kemajuan, tetapi tidak ada kegembiraan dan nyanyian dalam jiwa dari berenang seperti itu!! Kesalahan macam apa ini??...

Bagaimana mengembangkan daya tahan

Suatu ketika di saluran YouTube saya untuk mengajar renang, pemirsa Ksenia menulis yang berikut: “.. Ini adalah pertanyaan paling penting bagi saya. Saya mulai berenang demi kesehatan saya. Terlepas dari kenyataan bahwa saya telah berenang selama beberapa tahun sekarang 2 kali seminggu (kadang 3 kali), daya tahan saya tidak meningkat sama sekali. Artinya, saya berenang sejauh satu kilometer..."

Pelajaran berenang - teknik dasar berenang!

Dua latihan terpenting saat belajar berenang. Pecinta renang yang terhormat! Ingat! Tidak ada yang lebih penting dari dua latihan ini untuk pemula yang telah memutuskan untuk belajar berenang dengan benar! Karena dengan bantuan mereka Anda akan melatih tubuh Anda untuk mengambil satu-satunya posisi yang benar di dalam air, di mana hambatan di dalam air akan minimal. Latihan-latihan ini memiliki nama yang “menceritakan”: “Sosis”...

Teknik renang kupu-kupu: jika ingin menguasainya, pelajari gaya dada!

Sampai tahun 1930-an, hanya ada 3 gaya renang: gaya merangkak depan, gaya punggung, dan gaya dada. Namun, gaya renang mereka berbeda: tidak seperti sekarang - untuk setiap gaya ada napas wajib, tetapi Anda bisa berenang di bawah air sebanyak yang Anda mau...

Berenang telentang: mengapa kaki Anda tenggelam jika Anda tidak bergerak?!

Saya terus-menerus ditanyai pertanyaan yang sama: bagaimana cara belajar tetap berada di dalam air tanpa bergerak? Hanya orang dengan berat jenis kecil di kakinya yang mampu berbaring telentang di dalam air tanpa bergerak.Bagi yang belum ingat atau belum tahu apa itu berat jenis, saya kasih tahu...

Berenang merangkak: jungkir balik ke samping

Pada bulan Agustus 1936, tepatnya 80 tahun yang lalu, Adolf Kiefer permainan Olimpik Di Berlin, dia melakukan jungkir balik di dekat samping untuk pertama kalinya. Hari ini saya akan memberi tahu dan menunjukkan cara membuat elemen ini. Hal ini terutama penting bagi perenang profesional...

Cara mengajari anak berenang di perairan dalam

Kurang dari satu setengah bulan yang lalu, murid kecil saya Nastya tidak bisa berenang. Sama sekali. Namun kini dia merasa bebas di dalam air, senang berenang dan menyelam. Saya mencapai hasil ini dalam 10-12 pelajaran, belajar sesuai program saya “Cara mengajar anak berenang usia 1,5 tahun ke atas”...

Pelatihan renang pribadi dengan Denis Tarakanov

Akhir-akhir ini, saya semakin sering ditanyai pertanyaan: di mana, bagaimana, dan dalam kondisi apa mereka bisa berlatih bersama saya. Anda dapat membaca tentang semua detail pelatihan tersebut. Dan sekarang saya ingin menunjukkan, dengan menggunakan contoh siswa saya, hasil apa yang dapat dicapai oleh siswa dewasa setelah 15 sesi pelatihan dengan saya...

Segala macam dokter, ahli gizi, trainer, serta orang lain yang mendukung kita selalu memberi tahu kita bahwa berenang itu sangat bermanfaat. citra sehat kehidupan.
Hal ini benar adanya, karena berenang dikenal sebagai aktivitas fisik yang paling harmonis bagi tubuh, karena melibatkan jumlah otot yang maksimal, dan juga memiliki efek menguntungkan pada fungsi hampir semua organ dan sistem manusia.

Terlepas dari manfaat nyata dari olahraga ini, banyak orang dewasa yang tidak tahu cara belajar berenang. Paling sering hal ini disebabkan oleh rasa takut akan air, takut tenggelam, karena semua orang bisa belajar berenang. Ketakutan hanya membekukan semua otot, itulah sebabnya seseorang mengalami ketidaknyamanan, tidak bertahan, dan akibatnya, ia ditarik ke bawah.

Untuk menghindari hal ini, Anda perlu belajar mencapai keadaan relaksasi dan mempercayai air. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan pergi ke kolam renang untuk pelajaran berenang bagi pemula atau membaca peraturan dasar di bawah ini.

Untuk belajar berenang dari awal, Anda memerlukan:

• pelajari pernapasan yang benar saat menyelam;
• bisa mengapung di atas air;
• menguasai teknik meluncur.

Cara belajar berenang

Pada tahap awal belajar berenang, orang dewasa tidak perlu berusaha menguasai gaya renang tertentu. Jika seseorang tidak dapat bersantai di dalam air, setidaknya secara teknis dia tidak akan bisa berenang, dan kemungkinan besar tidak bisa berenang sama sekali.

Berikut adalah beberapa latihan wajib, setelah dikuasai, Anda dapat melanjutkan mempelajari gaya apa pun.

Cara belajar bernapas di dalam air

Pertama-tama, sangat penting untuk mempelajari cara bernapas dengan benar di dalam air.. Pertama, Anda perlu membenamkan diri dalam air sampai ke garis mulut, tarik napas melalui hidung, dan buang napas melalui bibir, tutup dengan selang. Setelah ini, tarik napas dan selami sepanjang garis hidung Anda. Saat menghembuskan napas melalui mulut, Anda harus memantau keseragaman pernapasan Anda. Saat terendam seluruhnya, mulailah menghembuskan napas dari mulut dan diakhiri dengan hidung; ujung pernafasan seharusnya sudah berada di udara.

Untuk berhenti takut terhadap air, ada latihan “mengambang” yang sangat efektif.
Inti dari pelaksanaan:

• menyelam ke dada Anda;
• ambil napas dalam-dalam;
• jongkok ke bawah;
• genggam kaki Anda dengan tangan;
• turunkan kepalamu.

Setelah beberapa detik tubuh akan naik ke permukaan air. Anda harus tetap dalam posisi ini sampai muncul kebutuhan untuk menarik napas. Santai. Ulangi latihan ini sampai Anda merasa bebas di dalam air.

Langkah selanjutnya adalah belajar berbaring di atas air

Latihan "tanda bintang" akan membantu Anda mengatasi hal ini:

• menghirup lebih banyak udara;
• tahan nafas;
• cobalah berbaring di permukaan air dengan punggung.

Sangat penting untuk tidak menurunkan kaki Anda demi keamanan, melainkan mencoba mengangkatnya. Penting untuk meyakinkan diri Anda sendiri tentang hal ini tempat yang aman, tidak ada yang perlu ditakutkan.
Selama upaya pertama Anda, Anda dapat tetap berada di samping. Ulangi sampai ketenangan dan rasa percaya diri muncul.

Pilihan yang lebih sulit adalah berbaring tengkurap. Tekniknya serupa. Ketika kedua metode berhasil, saatnya mempelajari cara berguling dari punggung ke perut dalam posisi horizontal - berbaring dengan punggung menghadap ke bawah, Anda perlu segera menghembuskan napas, menarik napas, menggunakan gerakan melingkar halus dari tangan Anda untuk membantu Anda berguling. selesai dengan perut menunduk, tahan napas. Anda tidak dapat melewatkan semua langkah ini.

Sampai Anda belajar memercayai air dan berbaring di permukaan, tidak ada gunanya membicarakan berenang.

Teknik meluncur

Latihan “meluncur” merupakan latihan wajib dan efektif dalam proses belajar berenang.
Teknik melakukannya sederhana:

• anda perlu mengambil papan renang (ini membantu untuk bertahan dan tidak tenggelam);
• masuk ke air setinggi dada;
• rentangkan tangan Anda ke depan;
• mendorong dengan penuh semangat dengan kaki Anda dari dasar atau sisi kolam;
• sentuh permukaan air dengan dada Anda;
• menyorongkan

Latihan ini harus dilakukan dengan cara yang sama di punggung Anda - papan juga harus berada di bawah tangan Anda. Ketika semuanya berhasil, disarankan untuk memperumit latihan dengan melakukannya tanpa papan, cukup rentangkan tangan ke depan.

Sambil meluncur tengkurap, Anda menghembuskan napas ke dalam air, dan hanya menarik napas setelah berhenti. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot leher dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ramping, yang berguna untuk latihan renang selanjutnya.

Teknik berenang paling sederhana

Gaya renang yang paling sederhana dan cocok untuk pemula adalah “anjing” dan “katak”.

Untuk berenang "doggy style" Anda perlu menambahkan gerakan tangan ke dalam luncuran - saat mendorong, lengan ditekuk di depan Anda, saat meluncur - dengan lembut menyapu air di bawah Anda. Kepala ditarik setinggi mungkin. Anda perlu bernapas dengan tenang dan merata. Berenanglah selama Anda bisa.

“Gaya katak” melibatkan gerakan halus lengan di depan diri sendiri dalam bentuk setengah lingkaran, mendorong air, sementara pada saat ini kaki ditekan secara bergantian ke arah diri sendiri dan didorong menjauh, menyebarkannya ke berbagai arah seperti katak.

Seperti yang Anda lihat, belajar berenang sebagai orang dewasa tidaklah terlalu sulit, bahkan jika Anda melakukannya sendiri. Hal utama adalah jangan memaksakan sesuatu dan melanjutkan ke latihan berikutnya setelah latihan sebelumnya.

Setelah Anda terbiasa dengan air dan mempelajari cara mencapai relaksasi, Anda bisa mulai mempelajari gaya berenang yang efektif.
Gaya termudah untuk pemula adalah.

Seseorang sejak lahir belajar apa yang dibutuhkannya, misalnya cara berjalan, berbicara dan berkomunikasi dengan orang lain. Tapi berenang juga ikut serta dunia modern bukan properti yang paling penting, jadi tidak semua anak diajari keterampilan ini sekaligus.Dan sekarang banyak orang dewasa yang berada dalam posisi tidak nyaman, karena harus menceburkan diri ke pantai, alih-alih merasakan perasaan unik ini - menaklukkan permukaan air. air.

Tidak perlu putus asa, karena belajar berenang bisa dilakukan pada usia berapa pun, yang utama adalah mengatasi rasa takut akan kedalaman, jika ada. Pertama-tama, bayangkan bagaimana Anda memasuki air, tidak, bahkan melompat ke dalamnya dengan berlari dan berenang bersama orang lain atau sendirian, menikmati kenyataan bahwa Anda sekarang bisa berada dalam keadaan tanpa bobot dan pada saat yang sama menjadi a penakluk permukaan air. Diperkenalkan? Sekarang mari kita pelajari seni ini.

Persiapan

Untuk memulainya, lebih baik memilih kolam yang dangkal. Jadi, Anda akan merasa percaya diri dan benar-benar aman, karena orang yang terlatih khusus akan memantau Anda dan Anda selalu dapat mengontrol keberadaan dasar, tidak seperti perairan yang tidak dapat diprediksi. Kolam yang kedalaman dangkalnya sama di seluruh kolam cocok untuk ini. Jika yakin, Anda bisa memilih jalur yang ketinggian air di pintu masuknya, misalnya 1,2 meter, dan di ujung 2,5 meter.

Jika Anda takut terjun langsung ke dalam air, maka sebaiknya belilah kacamata renang terlebih dahulu, agar di tempat yang terlihat jelas, Anda bisa leluasa menavigasinya dan kepanikan tidak akan menimpa Anda. Selanjutnya, Anda harus terjun ke dalam air secara bertahap, setiap kali menambah waktu Anda bisa berada di bawah air tanpa risiko kesehatan.

Pilihlah waktu berlatih di kolam ketika hanya ada sedikit orang di dalamnya, karena dengan begitu Anda tidak akan terganggu dalam mencapai tujuan Anda. Menyewa seorang pelatih juga akan berguna, sehingga Anda akan mengurangi waktu belajar berenang secara signifikan, dan mendapatkan beberapa pelatih tips bermanfaat dari seorang profesional. Khususnya pelajaran individu menyiratkan jalan terpisah di mana Anda akan merasa lebih percaya diri.

Sebelum berolahraga, perlu dilakukan pemanasan otot dengan melakukan pemanasan khusus, sehingga tubuh siap menghadapi beban yang tidak biasa dan risiko cedera fisik akan berkurang.

Untuk mengatasi rasa takut dan mempersiapkan diri untuk belajar, Anda perlu mempersiapkan diri secara psikologis untuk ujian semacam itu. Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa air membuat tubuh Anda tetap bertahan. Melakukan beberapa latihan yang efektif akan membantu Anda dalam hal ini:

Masuklah ke dalam air setinggi pinggang Anda, letakkan tangan Anda di permukaan air dan lihat bagaimana tangan Anda menopangnya agar tetap mengapung.

Latihan mengambang:

• masuk ke dalam air setinggi pinggang atau sedikit lebih tinggi;
• menarik udara sebanyak mungkin ke paru-paru Anda;
• jongkok dan pegang kaki Anda dengan tangan;
• tekan hidungmu ke lutut.

Saat air mulai mendorong Anda keluar, tetaplah bertahan selama mungkin. Dengan rutin melakukan latihan ini dalam beberapa pendekatan, lambat laun Anda akan belajar menahan diri dengan bebas di atas air.

Meluncur di air:

• masuk ke dalam air setinggi bahu, sambil menekan tangan ke badan;
• Benamkan diri Anda ke dalam air dengan seluruh tubuh Anda dan dorong dengan kaki Anda dari bawah;
• Sekarang Anda harus memasukkan seluruh tubuh Anda ke dalam air, menjaga diri Anda dalam posisi yang benar-benar lurus;
• Setelah melakukan beberapa pendekatan, angkat kaki Anda dari bawah dan mulailah menggantungnya, jaga agar jari-jari kaki tetap terentang.

Memperoleh hasil dengan latihan ini mungkin memerlukan waktu yang cukup lama dan kesabaran yang maksimal.

Mirip dengan gaya dada

• menghirup;
• rentangkan tanganmu di depanmu,
• miringkan kepala Anda langsung ke dalam air;
• lakukan dorongan ringan dengan kaki Anda;
• gerakkan lengan Anda ke samping.

Jika Anda panik ketika air masuk ke hidung, maka belajar berenang akan sangat bermasalah, karena ketakutan akan membuat denyut nadi menjadi lebih cepat dan pernapasan menjadi sulit. Untuk membiasakan diri dengan air dan berhenti merasa takut, Anda perlu melakukan olahraga yang sebaiknya dilakukan di kolam renang. Untuk melakukan ini, masuklah ke dalam air agar kaki Anda tidak menyentuh dasar, sambil berpegangan pada sisinya. Selanjutnya tarik napas, terjun ke air, buang napas dan berenang ke permukaan. Lakukan beberapa pendekatan agar pikiran Anda terbiasa dengan keadaan ini.

Lagi dengan cara yang baik belajar berenang melibatkan penggunaan papan khusus atau bahkan lingkaran karet seperti di masa kecil. Pegang benda itu dengan tangan Anda dan ayunkan kaki Anda, rasakan betapa mudahnya Anda mengendalikan “transportasi” Anda. Anda juga bisa berbaring di papan, lalu lengan dan kaki Anda akan bebas, dan Anda bisa melatih teknik gerakan Anda hingga sempurna. Setelah Anda merasakan tubuh Anda dan mendapatkan kepercayaan diri, cobalah berenang tanpa bantuan benda apa pun. Jika Anda takut, ambil kembali lingkaran atau papan itu dengan tangan Anda, lakukan upaya mandiri setiap kali. Ini mungkin tidak langsung berhasil, tetapi tetaplah mencoba, setiap kali Anda dibiarkan sendirian dengan tubuh Anda.

Setelah Anda mempelajari cara mengapung di atas air, Anda bisa mulai mempelajari berbagai gaya berenang. Di bawah ini adalah metode berenang yang paling umum bagi mereka yang baru belajar mengapung:

1. Seperti seekor anjing. Ini adalah gaya berenang yang paling sederhana. Untuk latihan "meluncur di atas air" kami menambahkan gerakan lengan Anda, dengan itu Anda mendayung secara bergantian di bawah diri Anda sendiri. Anda perlu menggerakkan tangan Anda dengan tenang dan berirama, tanpa sentakan tiba-tiba, jika tidak, Anda akan cepat lelah karena kebiasaan. Jaga kepala Anda tetap tinggi di atas air. Pernapasan juga elemen penting, pertama tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dengan pipi membusung, tahan nafas dan hembuskan melalui mulut. Selanjutnya, Anda dapat melanjutkan dengan menggerakkan kaki Anda, seperti yang dilakukan katak: mendorong keluar air dengan kedua kaki secara bersamaan. Selanjutnya kita ubah arah tangan, sekarang harus direntangkan ke samping, seolah-olah mendorong air;
2. Dibelakang. Dianjurkan untuk memiliki pasangan di samping Anda yang akan membantu Anda tetap berada di atas air. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, rendam bagian belakang kepala ke dalam air, rentangkan tangan, rileks, dan mulailah bernapas dengan tenang. Saat Anda merasa tidak berbobot, mulailah menggerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah secara bertahap;
3. Merangkak. Gaya ini terutama digunakan oleh para atlet, karena memungkinkan Anda menambah kecepatan dengan cepat. Caranya, sambil berbaring telentang, lakukan gerakan melingkar dengan tangan, ambil air di bawah tubuh, sekaligus gerakkan kaki ke atas dan ke bawah.

1. Jangan berolahraga dengan perut kenyang. Setidaknya satu jam harus berlalu setelah makan, dan setelah kelas lebih baik makan setelah 2,5 jam.
2. Agar tidak ada yang mengganggu Anda, dan Anda merasa tidak berbobot di permukaan air, Anda harus melepas semua perhiasan Anda.
3. Sebaiknya belajar berenang pada pukul 16.00 hingga 19.00. Karena di pagi hari tubuh belum siap untuk melakukan aktivitas yang tidak biasa, apalagi jika itu adalah sesuatu yang baru baginya.
4. Sebelum mulai berenang, Anda perlu melakukan peregangan dan relaksasi tubuh. Mandi air hangat juga merupakan hal yang baik.
5. Jika Anda ingin cepat belajar berenang, maka Anda harus serius dan berlatih minimal 3 kali seminggu, selama 1-2 jam.

Untuk belajar berenang, penting untuk mengingat satu hal saja - jangan takut air. Rasa takut membuat badan kaku dan hanya memperlambat proses belajar. Mengetahui cara berenang merupakan bagian penting dalam hidup, karena dapat menyelamatkan Anda dari situasi yang tidak terduga, dan juga membawa banyak kesenangan yang tidak dapat dibandingkan dengan apapun. Belajar berenang, tidak lebih sulit dari belajar naik sepeda. Sekali Anda mempelajarinya, Anda tidak akan pernah melupakannya.

Video: cara cepat belajar berenang