Tips menguatkan otot punggung pada anak. Program yang dirancang dengan buruk atau kekurangannya

Skoliosis tulang belakang dan ketidakseimbangan otot. Penyebab dan solusinya.

Tulang belakang kita kuat dan kaku - bisa bertahan hingga 120 tahun. Namun pepatah lama yang mengatakan bahwa punggung kita menambah usia kita lebih cepat dari apa pun tetap benar. Kami berharap pengenalan singkat ini dapat meyakinkan Anda akan perlunya “mengambil tindakan sendiri” dan menciptakan pertahanan terhadap momok kehidupan modern ini.

Banyak dari kita meregangkan otot sepanjang hari tanpa kita sadari. Kita memiliki otot yang lemah karena postur tubuh yang buruk, yang kita alami terutama saat bekerja, dan ini berbahaya karena menyebabkan kelelahan tambahan dan stres fisik. Sakit punggung membatasi kenikmatan sehari-hari dan memengaruhi gaya hidup Anda. Ini mungkin menyakitkan, tetapi, dengan satu atau lain cara, hal itu akan hilang seiring berjalannya waktu.

Sakit punggung sering kali disebabkan oleh lemahnya tonus otot, karena punggung adalah tempat yang sangat tegang. Stres akibat tekanan kerja dapat muncul di leher, bahu atau punggung bawah dan dapat dilihat dan dirasakan pada otot yang tegang dan tegang. Kami mengubah postur kami untuk menghilangkan ketidaknyamanan ini dan akhirnya melengkungkan punggung kami. Banyak dari kita bekerja dalam keadaan fisik yang tidak seimbang, punggung kita selalu melengkung agar lebih nyaman, postur tubuh yang buruk berangsur-angsur berkembang, dan kemudian terjadi skoliosis.

PENYEBAB SKOLIOSIS

1. Ketegangan otot asimetris jangka panjang dengan beban dominan pada tungkai depan:

Bekerja di mesin mesin jahit dll.

Olahraga: tenis, bola tangan, tolak peluru, dll.

Duduk dalam waktu lama di depan komputer, di dalam mobil, di meja dengan posisi yang tidak nyaman - “gaya hidup yang tidak banyak bergerak”

2. Cedera lahir dan cedera yang diterima selama kehamilan.

3. Perbedaan panjang kaki, baik genetik maupun khayalan (akibat ketidaksejajaran tulang panggul).

4. Kaki rata, hallux valgus, dll.

5. Tulang panggul yang tidak simetris akibat luka, memar, sulit melahirkan, dll.

6. Kejang psikosomatis yang menyebabkan kejang otot pada tulang belakang pinggang, leher dan dada.

7. Prolaps (ptosis) organ dalam akibat aktivitas fisik yang berat, kehamilan dan persalinan, kelebihan lemak visceral dan sebagainya.

Sakit punggung tidak mengancam jiwa, sehingga tidak banyak waktu yang dihabiskan untuk pengobatannya. Kita sendiri yang harus menjaga diri kita sendiri, terus-menerus belajar cara merawatnya. Pertama-tama, kebanyakan orang yang menderita sakit punggung bersumpah untuk melakukan sesuatu untuk mengatasi masalahnya. Setelah rasa sakitnya mereda, latihan dilakukan hanya dengan semangat, dan ketika muncul perbaikan, latihan tersebut dilupakan. Hanya sedikit yang terus melakukan latihan, dan niat baik sisanya memudar hingga terlupakan.

Penyebab paling umum dari nyeri punggung kronis adalah tulang belakang atau bagiannya mengalami kompresi berlebihan oleh otot-otot spasmodik, akibatnya tulang belakang terkompresi ke bawah, bergerak ke arah satu sama lain. Pada saat yang sama, cakram intervertebralis kehilangan elastisitas dan menyusut, permukaan artikular kecil menutup terlalu rapat, dan tepi tulang belakang menjadi aus atau membentuk pertumbuhan tulang, yang disebut osteofit.

Disfungsi otot adalah penyebab paling umum dari kompresi tulang belakang dan mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, postur tubuh yang buruk, ketidakseimbangan otot, dan otot perut yang lemah.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi terhadap perkembangan nyeri punggung kronis.

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, otot Anda akan kehilangan kemampuannya untuk berkontraksi sepenuhnya dan menjadi lemah. Ini berarti bahwa mereka tidak dapat lagi memberikan ketegangan yang cukup dan melakukan tugasnya bekerja dengan jaringan lain untuk menopang tulang belakang dan menjaganya pada posisi yang benar. Olahraga ringan secara teratur sudah cukup untuk menjaga otot Anda tetap bugar.

Postur tubuh yang salah

Postur apa pun yang mengubah lekuk alami tulang belakang menyebabkan perubahan pada otot yang menjadi permanen seiring berjalannya waktu. Ketika lekukan alami tulang belakang terdistorsi, cakram intervertebralis terkompresi dan akibatnya mulai menipis dan kehilangan elastisitas. Otot berubah karena mereka bekerja berpasangan: jika satu kelompok otot berkontraksi, kelompok otot lainnya, sebaliknya, berelaksasi.

Misalnya, jika Anda membungkuk dalam waktu lama, otot-otot dada berkontraksi dan tetap dalam keadaan ini, ditumbuhi fasia dan terfiksasi dalam keadaan ini, dan otot-otot punggung atas menjadi rileks. Seiring berjalannya waktu, otot dada menjadi lebih kuat, dan otot punggung atas melemah, akibatnya struktur tulang belakang terganggu. Punggung Anda menjadi membulat dan tekanan pada tulang belakang Anda tidak merata, sehingga menyebabkan nyeri punggung kronis.

Ketidakseimbangan otot

Kemampuan untuk menggunakan kedua tangan kanan dan kiri dengan sama baiknya (ambidexterity) jarang terjadi, sehingga kecil kemungkinan Anda akan menggunakan kedua tangan secara setara. Akibatnya, otot-otot di satu sisi tubuh menjadi lebih berkembang dibandingkan sisi lainnya. Dalam beberapa kasus, seperti pemain tenis atau squash, karena gaya tambahan yang dihasilkan oleh sisi tubuh yang lebih berkembang, keselarasan tulang belakang terganggu sedemikian rupa sehingga jika dilihat dari belakang, terbentuklah garis. huruf “S” atau “C” terlihat. .

Ini adalah contoh ekstrem, tetapi sedikit perbedaan dalam perkembangan sisi-sisinya akan mempengaruhi kondisi tulang belakang dada. Ini mungkin terlihat lurus, tetapi tekanan pada tulang belakang dan cakram intervertebralis tidak merata. Seiring waktu, cakram pada sisi yang lebih berkembang secara bertahap akan menjadi rata, tulang belakang akan aus dan permukaan artikular kecil akan saling berdekatan. Dansa ballroom, di mana Anda perlu "menahan punggung", akan menghaluskan defleksi pinggang

(lordosis), yang juga mempengaruhi keadaan ketidakseimbangan ketegangan otot, persarafan dan aliran darah.

Kelemahan otot perut

Otot perut yang kuat berfungsi sebagai korset yang menahan organ pada tempatnya rongga perut dekat dengan tulang belakang. Dalam kondisi normal, korset ini mengambil sebagian berat badan, sehingga meringankan tulang belakang dan pinggul. Namun, setiap melemahnya otot perut, yang mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak bergerak, kelebihan berat badan, atau kehamilan, menyebabkan peningkatan beban pada tulang belakang lumbal. Akibatnya mungkin terjadi pembengkokan berlebihan ke depan pada bagian tulang belakang ini, yang disebut lordosis, yang pada akhirnya akan menyebabkan nyeri punggung kronis, dan ini merupakan jalur menuju tonjolan dan herniasi diskus.

Otot perut dan punggung tidak hanya harus fleksibel, tetapi juga kuat agar dapat menopang tulang belakang dengan baik. Otot yang lemah tidak mampu menanggung beban dan tekanan yang harus ditanggung punggung, yang berarti sendi dan ligamen yang tidak mendapat suplai darah sebanyak otot harus bekerja untuknya.

Konsekuensi dari cedera lahir

Selama perkembangan intrauterin, janin sering mengalami tekanan berlebih karena peningkatan tonus rahim dan kelengkungan postur ibu (dan, karenanya, tulang panggul). Saat melahirkan, sering terjadi perpindahan tulang leher, perpindahan tulang tengkorak, dan kelengkungan tulang panggul pada anak, terutama jika persalinannya cepat atau terstimulasi. Koreksi tepat waktu atas konsekuensi ini dengan menggunakan metode osteopati akan memungkinkan anak berkembang dengan benar dan sesuai dengan usia. Banyak masalah kesehatan pada orang dewasa disebabkan oleh cedera lahir yang belum terselesaikan pada masa bayi.

Seiring waktu, sendi dan ligamen menjadi semakin aus, sehingga menyebabkan kerusakan jaringan dan nyeri punggung kronis. Latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot akan membantu menghilangkan rasa sakit dengan meningkatkan kemampuan otot dalam menyerap stres dan beban, sehingga meringankan ligamen dan persendian.

Ketakutan dan stres

Ketakutan, ketakutan, dan stres masa kanak-kanak memainkan peran penting dalam perkembangan manusia. Ada “memori otot” yang mencatat kejang dan ketegangan otot selama situasi akut. Dengan stres yang berulang-ulang, jenis reaksi yang sama terjadi, yang kemudian diperkuat seumur hidup. Kepala dan leher yang tertarik ke belakang, korset bahu yang terjepit merupakan ciri khas penampilan seseorang yang pernah mengalaminya ketakutan yang kuat atau ketakutan. Dalam situasi seperti itu, kerja sama dengan psikoterapis diperlukan, serta sesi terapi lithosound yang bertujuan memulihkan kesehatan psiko-emosional.

Perbedaan panjang kaki

Perbedaan panjang kaki pasti menyebabkan skoliosis dan ketidakseimbangan otot.

Perbedaan sebenarnya dalam panjang kaki pada manusia diamati pada 5% kasus. Dalam kasus lain, ini adalah perbedaan “imajiner” yang terkait dengan kelengkungan atau rotasi tulang panggul. Untuk mengetahui perbedaan panjang kaki yang sebenarnya atau “imajiner”, dilakukan pengujian khusus. Penghapusan perbedaan “imajiner” panjang kaki terjadi dengan meluruskan tulang panggul menggunakan teknik osteopati. Perbedaan nyata dikoreksi dengan sol khusus pada sepatu. Pada anak-anak dengan perbedaan panjang kaki yang nyata, dengan latar belakang pijat osteopati dan pemakaian sol, kasus pemerataan panjang kaki diamati karena peningkatan suplai darah, penghilangan sumbatan dan ketegangan pada otot dan ligamen.

Masalah perut

Salah satu yang paling banyak alasan umum sakit punggung dan berkembangnya skoliosis merupakan masalah pada organ perut. Peradangan, prolaps, perlengketan organ dalam, dll., yang menyebabkan masalah pada perut (seringkali terjadi secara tersembunyi), dikompensasi oleh ketegangan pada otot-otot dinding perut di bagian perut yang bersangkutan. Akibat traksi otot perut yang asimetris, terjadi ketidakseimbangan otot punggung, dan akibatnya, nyeri punggung kronis yang sulit diobati, kemudian penonjolan dan hernia tulang belakang, serta penggunaan obat pereda nyeri secara terus-menerus. Dalam situasi ini, metode penyembuhan yang paling memadai adalah penyesuaian perut atau pemijatan visceral. Di Pusat kami, pijat osteopati dan visceral dilakukan dengan cara yang kompleks, yang memberikan efek sinergis yang nyata karena terputusnya hubungan patogenetik siklik.

Jadi, mengingat semua rasa sakit di tubuh kita adalah otot, tidak ada lagi yang bisa melukai, oleh karena itu, untuk menghilangkan rasa sakit, perlu diketahui penyebabnya dan menghilangkannya. Untuk skoliosis, berbagai tindakan kesehatan digunakan, termasuk metode berikut:

7. Jika terdapat perbedaan panjang kaki yang tidak dapat diperbaiki, kenakan sol korektif.

8. Koreksi konsumsi nutrisi dan air putih bertujuan untuk menormalkan berat badan dan proses metabolisme.

9. Latihan harian di rumah di Bukit Orlov - relaksasi dan peregangan tulang belakang dengan beban Anda sendiri.

Yang paling penting adalah perjuangan melawan skoliosis dan ketidakseimbangan otot dapat dan harus dimulai pada usia berapa pun!!! Dengan kesabaran dan ketekunan, pemulihan kesehatan tulang belakang SEPENUHNYA bisa dilakukan. Dan jika sudah ada perubahan berbentuk baji pada tulang belakang, perkembangan skoliosis dapat dihentikan dan kualitas hidup seseorang dapat ditingkatkan secara signifikan.

Ketegangan atau kejang pada otot punggung menimbulkan rasa cemas, menimbulkan rasa tidak nyaman bahkan nyeri. Saat memikirkan cara mengendurkan otot punggung, kebanyakan pasien mencari nasihat dari ahli saraf atau fisioterapis.

Dalam beberapa kasus, perawatan medis diperlukan di rumah sakit atau rawat jalan, namun lebih sering, untuk menghilangkan stres, cukup dengan rutin melakukan serangkaian latihan tertentu saat berada di rumah atau bahkan di tempat kerja.

Mengapa kejang berbahaya?

Kejang otot punggung berbahaya karena dapat berlangsung bertahun-tahun sehingga menyebabkan kompresi dan penyumbatan pada cakram intervertebralis. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan mobilitas terbatas. Kompresi diskus intervertebralis menyebabkan penonjolan dan perkembangan gangguan serius.

Otot yang kejang mengganggu sirkulasi darah normal, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan nutrisi jaringan.

Ketika rasa sakit terjadi, seseorang mencoba mengambil posisi yang lembut, gaya berjalan berubah, tulang belakang menekuk, dan organ dalam mungkin tergeser. Anda dapat menghindari berkembangnya penyakit serius:

• berolahraga;
• memperhatikan pernapasan Anda;
• mengendalikan posisi tubuh selama bekerja dan istirahat;
• menghindari mengangkat dan membawa benda berat;
• mengatasi ketegangan emosional dan situasi stres.

Memperhatikan tubuh Anda akan memungkinkan Anda mengambil tindakan tepat waktu dan menghindari munculnya dan perkembangan penyakit kompleks.

Cara dasar meredakan kejang

Seorang fisioterapis berpengalaman akan memberi tahu Anda cara mengendurkan otot punggung tanpa harus menggunakan obat-obatan.

Ada beberapa cara dasar untuk menghilangkan kejang dan menghilangkan manifestasi kompresi ujung saraf:

1. Pernapasan paru yang benar. Saat melakukan latihan, penting untuk diingat bahwa Anda perlu menghirup secara bergantian dengan dan tanpa ketegangan, dan saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus memastikan relaksasi total. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mengendurkan otot-otot di area yang terkena sebanyak mungkin.
2. Cara merilekskan punggung Anda selama latihan pernapasan? Hal ini diperlukan untuk mencapai ketegangan yang menyeluruh dan ekstrim di area yang menimbulkan kekhawatiran. Anda perlu menahan posisi ini setidaknya selama 30 detik, perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung. Kemudian buang napas melalui mulut, kosongkan paru-paru sepenuhnya dan pada saat yang sama mengendurkan otot-otot Anda.
3. Saat memutuskan cara mengendurkan otot punggung di rumah, Anda harus memperhatikan perawatan panas. Ini mungkin melibatkan pemberian panas pada otot-otot di area yang terkena. Sebagai sumber panas, gunakan garam kasar, panaskan dengan baik dalam wajan panas, yang dibungkus dengan kain tebal agar tidak terbakar, dan dioleskan pada tempat yang ototnya sangat kejang. Panasnya harus ringan, jika tidak, kejang hanya akan bertambah parah. Ini adalah semacam reaksi perlindungan tubuh terhadapnya dampak negatif. Obat ini cukup efektif untuk atau.
4. Pijatannya akan dingin atau panas cara yang efektif menghilangkan kejang yang disebabkan oleh cedera atau stres berat. Sepotong es akan membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot punggung dan dada jika terus menerus digerakkan dengan gerakan memutar dengan tekanan ringan atau diuleni selama beberapa menit. Kemudian gunakan itu.
5. Dengan ketidakhadiran hasil positif taktik perlu diubah. Efek termal akan membantu mengendurkan otot-otot leher dan punggung. Pijatan ini dilakukan dengan menggunakan batu yang dipanaskan, tetapi dalam hal ini bantuan dan partisipasi spesialis yang berkualifikasi diperlukan. Batu-batu tersebut harus dipanaskan secara menyeluruh, tetapi hanya terapis pijat berpengalaman yang dapat menghitung tekanan dan tingkat panas secara akurat.
6. Fisioterapis tahu cara mengendurkan otot punggung yang spasmodik. Mereka akan memberi tahu Anda cara menggunakan panas dengan benar, berapa lama Anda bisa berada di ruang uap, dan apakah Anda bisa melakukan pijatan di sana menggunakan sapu mandi atau minyak khusus.

Perhatian khusus harus diberikan pada munculnya ketegangan pada otot-otot leher, dada atau punggung bawah bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya melakukan pekerjaan menetap.

Sama pentingnya untuk mengontrol tingkat ketegangan otot dan mengetahui cara merilekskan punggung wanita selama kehamilan.

Ketidakmampuan untuk menggunakan jasa terapis pijat atau melakukan perawatan panas atau dingin menyebabkan pasien mengalami fitball.

Fitur latihan

Pertanyaan tentang bagaimana mengendurkan otot punggung pada fitball menarik minat pengemudi, pekerja kantoran, dan mereka yang melakukan pekerjaan terkait tegangan konstan atau mengangkat dan membawa benda berat.

Fitball telah lama mendapatkan popularitas yang layak. Latihan dengan itu sederhana, tetapi cukup efektif. Otot punggung dan dada yang tegang lebih mudah dilatih jika menggunakan fitball.

Pasien yang telah mencoba efeknya pada diri mereka sendiri mengklaim bahwa dengan bantuan latihan yang mereka lakukan, mereka mengendurkan perut, meluruskan punggung, dan mampu memulihkan rentang gerak dan pernapasan penuh.

Memperhatikan kondisi yang paling penting (gerakan halus tanpa usaha yang tidak perlu), Anda perlu melakukan teknik berikut:

• Berbaring tengkurap di atas fitball dan berbaring di sana selama 5 menit, berguling sedikit.
• Buat jembatan di atas fitball (dengan sangat hati-hati!). Anda bisa melakukan jembatan dari lutut, bukan dari kaki Anda. Jika Anda belum siap, lebih baik lewati latihan ini.
• Duduk dan bangkitlah dengan ringan.

Yoga

Latihan cara merilekskan punggung setelah berolahraga sangat efektif:

• Kami berbaring telentang. Dalam posisi berdiri, Anda perlu sedikit menekuk kaki dan mencondongkan tubuh ke depan agar perut “berbaring” di pinggul. Tidak perlu mencoba menurunkan diri sebanyak mungkin - yang penting di sini adalah merasakan bagaimana ketegangan hilang dari punggung bawah. Anda perlu mengontrol pernapasan Anda, itu harus seimbang. Tulang ekor perlu ditarik ke belakang dan ke atas.
• Kami meraih kaus kaki kami. Duduk di lantai, raih jari-jari kaki dengan tangan. Mungkin terjadi perasaan tidak menyenangkan sepanjang tulang belakang - ini berarti Anda melakukan latihan dengan benar. Jika timbul nyeri, latihan harus dihentikan.
• Kami memeluk lutut kami. Kejang otot punggung bagian bawah dapat dengan mudah direlaksasi dengan berbaring telentang dan memegang lutut dengan tangan, menarik pinggul ke arah perut. Anda perlu memastikan punggung, bahu, dan bokong Anda menempel ke lantai dan rileks. Hanya tangan yang bekerja. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan.

Latihan yoga untuk mengendurkan otot punggung diperbolehkan untuk semua orang, kecuali pasien dengan

Saat memilih metode pengobatan, dokter terutama berfokus pada intensitas dan durasi nyeri, yang bisa bersifat akut atau kronis. Nyeri akut terjadi secara tiba-tiba dan intensitasnya cukup tinggi. Kronis ditandai dengan peningkatan ketidaknyamanan secara bertahap.

• Apa penyebab nyeri di daerah pinggang?
• Obat antiinflamasi nonsteroid
• Relaksan otot
• Suntikan obat penghilang rasa sakit
• Salep pereda nyeri
• Supositoria obat penghilang rasa sakit

Jika nyeri terjadi pada punggung atau punggung bawah, dianjurkan untuk minum obat hanya sesuai resep dokter. Obat-obatan harus diganti secara bertahap, yaitu seiring berkembangnya penyakit, obat yang lebih manjur akan diresepkan. Mari kita lihat lebih dekat jenis obat sakit punggung dan pinggang.

Apa penyebab nyeri di daerah pinggang?

Salah jika mengatakan bahwa sakit punggung hanya terjadi karena perubahan distrofi di tulang belakang. Ini terjadi karena beberapa alasan:

• saraf terjepit di tulang belakang;
• sklerosis ganda;
• radikulitis lumbosakral;
• cedera tulang belakang;
• osteoporosis;
• osteokondrosis;
• sakroiliitis.

Sakit punggung mungkin mengindikasikan genitourinari dan sistem pencernaan, serta tentang komplikasi setelah menjalani masuk angin. Sakit punggung biasanya terjadi selama kehamilan dan setelah melakukan pekerjaan fisik yang berat. Hipotermia, yang menyebabkan peradangan pada akar saraf tulang belakang, dan peningkatan berat badan yang cepat juga berkontribusi terhadap hal ini.

Seseorang yang mengalami sakit punggung sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Tidak mungkin untuk menentukan secara independen mengapa gejala seperti itu terjadi, karena ini mungkin mengindikasikan perkembangan banyak penyakit. Anda juga sebaiknya tidak mengobati sendiri, karena dapat membahayakan tubuh Anda sendiri.

Dengan meminum obat untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan untuk sementara waktu, namun harus dipahami bahwa gejala tersebut harus menjadi bagian integral dari serangkaian tindakan untuk menghilangkan penyakit yang mendasarinya.

Obat antiinflamasi nonsteroid

Untuk sakit punggung, dokter terlebih dahulu meresepkan pil yang menghilangkan rasa sakit. Gejala akut pada pasien diredakan dengan obat antiinflamasi nonsteroid yang memiliki efek antipiretik, analgesik, dan antiinflamasi. Obat yang paling umum dalam kelompok ini adalah:

• "Ibuprofen";
• "Ketoprofen";
• "Diklofenak";
• "Lornoxicam";
• "Aseklofenak."

Tablet selektif mampu menghambat siklooksigenase-2 secara selektif, sehingga tidak terjadi efek samping analog non-selektif seperti gangguan sekresi lendir oleh dinding usus.

Obat antiinflamasi nonsteroid selektif tidak menyebabkan eksaserbasi tukak lambung, namun dengan penggunaan jangka panjang, hati bisa membesar dan fungsi ginjal bisa terganggu. Oleh karena itu, mereka tidak dapat digunakan dalam waktu lama.

Berkat studi klinis, telah terbukti bahwa pemberian obat penghilang rasa sakit intramuskular dan penggunaan tablet memiliki bioavailabilitas obat yang hampir sama. Efek buruk pada saluran pencernaan Hal ini dijelaskan bukan oleh efek langsung komponen aktif pada mukosa usus, namun oleh blokade metabolisme asam arakidonat setelah obat diserap ke dalam darah.

Untuk sakit punggung, NSAID berikut digunakan:

Neurodiklovit dibuat berdasarkan Diklofenak dan vitamin. Dengan bantuan myorexant, kejang otot dihilangkan, dan mydocalm digunakan untuk mengendurkan otot selama nyeri yang terjadi akibat saraf terjepit oleh otot yang terkompresi.

Vitamin B sering digunakan untuk sakit punggung. Efek terapeutiknya dijelaskan oleh partisipasinya dalam berbagai proses biokimia yang meningkatkan konduksi impuls saraf sepanjang serat.

Vitamin B 1 (Thiamin) membantu menjaga fungsi membran sel saraf, sehingga meningkatkan konduksi impuls dan meregenerasi selubung serabut saraf.

Vitamin B 6 (Piridoksin) membantu mensintesis protein transpor, yang tanpanya transfer senyawa kimia jarak jauh tidak dapat terjadi.

Relaksan otot

Kelompok obat nyeri pinggang lainnya adalah pelemas otot. Mereka membantu otot rileks, itulah sebabnya mereka digunakan untuk meredakan kejang otot. Relaksan otot yang diproduksi dalam bentuk tablet tidak seefektif yang digunakan melalui suntikan, namun bagaimanapun juga, obat ini memainkan peran pendukung: digunakan dalam kombinasi dengan obat antiinflamasi nonsteroid.

Relaksan otot meliputi:

• "Baklofen";
• "Siklobenzaprin";
• "Tizanidine", dll.

Obat-obatan ini hanya boleh dikonsumsi di bawah pengawasan dokter, karena memiliki banyak efek samping, yang paling lemah adalah lesu, mengantuk, dan penurunan aktivitas. Akibat lain dari mengonsumsi obat tersebut adalah:

• kejang;
• penurunan tekanan darah;
• pelanggaran tonus otot;
• enuresis;
• reaksi alergi;
• gangguan pencernaan.

Suntikan obat penghilang rasa sakit

Jika obat antiinflamasi nonsteroid atau pelemas otot tidak dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah, dokter akan meresepkan blokade novokain. Tujuan dari prosedur ini adalah mencari titik keluar saraf dan memberikan suntikan yang tegak lurus dengan area kompresi.

Pasien dibaringkan tengkurap dan dengan palpasi ditemukan tempat penyuntikan zat. Setelah penyuntikan selesai, serat otot dikenakan pijatan. Kemudian kompres panas dioleskan pada punggung, dan setelah perban dilepas, pasien harus melakukan gerakan fisik aktif.

Untuk nyeri punggung bawah, suntikan pereda nyeri berikut ini diresepkan:

Obat ini diindikasikan untuk rheumatoid arthritis, ankylosing spondylitis, dan osteoarthritis. Kondisi berikut dianggap sebagai kontraindikasi pemasangannya:

• gagal jantung;
• asma bronkial;
• radang usus;
• pendarahan gastrointestinal;
• mengonsumsi obat antiplatelet;
• anak-anak di bawah usia 18 tahun;
• eksaserbasi bisul;
• iskemia jantung.

Suntikan untuk nyeri punggung bawah diberikan dengan hati-hati diabetes mellitus dan penyakit usus.

Ada suntikan lain yang ditujukan untuk sakit punggung, tetapi suntikan tersebut hanya boleh diresepkan oleh dokter setelah menilai kesehatan pasien.

Salep pereda nyeri

• "Dorobene gel" adalah obat kombinasi yang memiliki efek analgesik dan antiinflamasi.
• "Finalgon", "Apizatron", "Analgos", "Capsicam" - obat ini membantu melebarkan pembuluh darah dan merangsang metabolisme zat. Salep yang dioleskan ke area punggung yang sakit meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan mengurangi rasa sakit.
• "Arthrocin", "chondroxide" - kondroprotektor ini mencegah kerusakan sel lebih lanjut dan membantu pemulihan jaringan tulang rawan.

Salep berbahan dasar racun lebah, serta mumiyo, sebaiknya tidak dioleskan pada area yang rusak, karena akan menyebabkan iritasi dan meningkatkan reaksi peradangan.

Supositoria obat penghilang rasa sakit

Supositoria dengan papaverin, ketanol, voltaren, indometasin bertindak seperti obat antiinflamasi sistemik. Dengan mengurangi konsentrasi obat dalam darah, efek samping pada saluran cerna berkurang.

Perlu Anda ketahui bahwa supositoria pereda nyeri tidak memiliki efek yang kuat. Jika saraf tulang belakang terjepit parah, impuls saraf yang kuat terjadi di otot dan di antara tulang belakang. Untuk menghilangkan rasa sakit, banyak pasien memerlukan blokade novokain. Lilin tidak akan membantu dalam hal ini.

Jadi, untuk pengobatan sakit punggung dan pinggang, ada banyak obat: salep pereda nyeri, tablet, suntikan, koyo, kompres lokal. Namun, semuanya memiliki efek samping sampai batas tertentu. Hanya spesialis yang berkualifikasi yang dapat memilih obat yang sesuai.

Mulai usia sekolah, anak harus menghabiskan waktu yang cukup lama dengan duduk di depan meja.

Otot punggung yang lemah pada anak menyebabkan postur tubuh yang buruk dan, di masa depan, berkembangnya penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dengan bantuan serangkaian latihan khusus, Anda dapat mencegah konsekuensi kesehatan yang negatif.

Latihan fisik pada usia dini

Persiapan ke sekolah hendaknya tidak hanya mental, tetapi juga fisik. Tepat kesehatan fisik membantu Anda belajar dengan baik dan mengingat materi baru dengan lebih baik.

Persiapan harus dimulai sejak lahir. Sebelum usia 1 tahun, anak-anak mengembangkan korset otot, yang kemudian terus berkembang.

Skoliosis berkembang selama tahun-tahun sekolah. Pada masa ini, anak-anak menghabiskan sebagian besar waktunya untuk belajar, dan punggung mereka yang rapuh terus-menerus terkena tekanan akibat tas kerja yang berat.

Bahkan sebelum sekolah, Anda harus memikirkannya dan mulai belajar. Bisa:

• bawa ke kolam mulai dari 5 bulan;
• sejak usia tiga tahun pergi ke menari dan senam;
• belajar di rumah.

Jika palang dinding dipasang di rumah, Anda bisa mulai berlatih sejak usia 8 bulan, begitu pula dengan latihan fitball.

Berolahraga dengan bola senam cukup sederhana. Anda bisa memulainya sejak bayi lahir, membaringkannya tengkurap dan punggung, serta mengayunnya sedikit.

Keuntungan dari latihan tersebut adalah selain memperkuat korset otot, alat vestibular juga berkembang. Amplitudo ayunan meningkat secara bertahap, dan kemudian latihan lain ditambahkan.

Latihan bola senam sejak lahir

Mulai saat lahir, letakkan bayi tengkurap lalu telentang di atas bola, ayunkan bayi ke atas dan ke bawah, dari sisi ke sisi. Tingkatkan rentang gerak secara bertahap.

Sejak usia tiga bulan, saat mengayun, tekuk dan luruskan kaki, lakukan gerakan memutar, pegang kedua pegangan dengan hati-hati.

Bagaimana cara memperkuat otot punggung pada usia 6 bulan, saat bayi harus duduk, tetapi korset otot yang lemah tidak memungkinkannya melakukan hal tersebut? Pertanyaan ini mengkhawatirkan setiap ibu yang memperhatikan bahwa bayinya tertinggal dari teman-temannya dalam perkembangan fisik.

Penguatan otot punggung anak usia 6 bulan dengan fitball diawali dengan duduk. Meski bayi belum bisa duduk sendiri, ia bisa didudukkan di atas fitball. Dalam posisi duduk, bayi harus diayun dengan gerakan kenyal.

Anak usia 8 bulan diperbolehkan meraih bola latihan dengan tangan ke lantai atau diperbolehkan mengambil mainan kesukaannya. Sambil menggendong bayi, Anda bisa meletakkannya di atas kakinya dan melompat ke atas bola. Kegembiraan seperti itu akan membawa manfaat dan banyak emosi positif.

Fitball merupakan suatu hal yang sangat diperlukan di sebuah rumah yang terdapat anak-anak. Anda bisa menggunakannya sejak lahir hingga dewasa. Ini adalah peralatan olahraga ideal yang membantu membentuk otot tanpa banyak usaha.

Apa yang harus dilakukan jika korset otot bayi Anda melemah?

Jika otot punggung anak berusia satu tahun lemah, hal ini ditunjukkan dengan tanda-tanda berikut:

• bayi tidak bisa duduk sendiri;
• tidak pergi;
• tidak menjaga punggung tetap lurus;
• Tidak tahan sendiri saat diangkat.

Lemahnya otot punggung pada anak usia 1 tahun merupakan tanda hipotonia otot yang tidak terdeteksi pada saat itu. Kondisi ini memerlukan pengobatan, yang meliputi:

• minum obat,
• fisioterapi,
• olahraga senam

Setelah menjalani perawatan penuh, bayi dengan cepat mengejar perkembangan fisik teman-temannya. Semakin cepat hipotensi terdeteksi, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk pulih.

Bagaimana cara membantu anak penderita Cerebral Palsy?

Serangkaian latihan khusus akan memberi tahu Anda cara memompa otot punggung anak penderita Cerebral Palsy:

1. Bayi itu berjongkok, meletakkan tangannya di bahu orang dewasa yang berdiri di depan, dan mencoba berlutut.
2. Bayi itu berlutut, dan orang dewasa memiringkan tubuhnya ke segala arah.
3. Orang dewasa menopang orang yang berdiri di bawah ketiak dan dengan lembut mendorongnya ke bawah lutut sehingga pasien berjongkok.
4. Bayi itu duduk di kursi, dan orang dewasa menekan kakinya dengan kuat ke lantai, mendorongnya ke depan sehingga anak itu berdiri.
5. Dalam posisi berbaring, orang dewasa mengangkat tubuh pasien dan mengayun ke berbagai arah.
6. Bayi itu berbaring miring, dan orang dewasa mendorongnya ke depan dan ke belakang.
7. Dalam posisi duduk, orang dewasa memutar kepala pasien ke arah yang berbeda, yang pada gilirannya berusaha merilekskan lehernya sebanyak mungkin.

Selain itu, dokter meresepkan amplipulse untuk otot punggung panjang. Ini efektif pada usia 6 bulan dan lebih tua untuk memulihkan aliran darah di jaringan dan sendi yang rusak. Terapi kompleks akan memungkinkan Anda memulihkan kesehatan dan mencapai kesuksesan dalam memerangi Cerebral Palsy.

Pencegahan skoliosis

Karena skoliosis adalah penyakit tulang belakang yang paling umum, pencegahan harus dilakukan terlebih dahulu.

Sebaiknya lakukan ini sebelum bayi berangkat ke sekolah. Bagaimana cara memperkuat otot punggung agar terhindar dari skoliosis? Latihan yang disarankan:

1. Sambil berbaring, kayuhlah sepeda khayalan.
2. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan lakukan gerakan menyilang, seolah gunting sedang memotong kertas.
3. Berbaringlah di matras, tarik kaki ke dada, lingkarkan lengan di sekelilingnya, dan berguling telentang.
4. Jembatan paling biasa akan membantu mengembangkan kelenturan dan menjaga kesehatan tulang belakang.
5. Berbaring telentang, angkat kaki, coba raih lantai di belakang kepala dengan ujung jari.
6. Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk dan lengkungkan punggung Anda. Populernya latihan ini disebut “latihan kucing”.
7. Tawarkan untuk berjalan mengelilingi ruangan dengan tangan Anda. Untuk melakukan ini, pegang kaki bayi dan pimpin dia sejauh yang dia bisa.
8. Berbaring tengkurap, bayi menggenggam pergelangan kakinya dengan tangan, membuat “keranjang”.

Serangkaian latihan sederhana ini cocok untuk anak berusia tiga tahun ke atas. Anda perlu melakukannya setiap hari, maka Anda bisa melupakan penyakit tulang belakang, dan anak-anak akan memiliki postur tubuh yang baik, kesehatan yang baik dan kebiasaan berolahraga yang baik.

Postur tubuh yang buruk pada anak-anak: penyebab

Masalah pembangunan Biasanya merupakan pelanggaran sikap terjadi selama periode pertumbuhan yang cepat: pada usia 5-8 tahun, dan terutama pada usia 11-12 tahun. Pada masa ini tulang dan otot bertambah panjang, dan mekanisme pemeliharaan postur tubuh belum beradaptasi dengan perubahan yang terjadi. Penyimpangan terjadi pada sebagian besar anak usia 7-8 tahun (56-82% anak sekolah dasar). Ada banyak faktor yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang.

Misalnya, gizi buruk dan penyakit sering kali mengganggu pertumbuhan dan perkembangan otot, tulang, dan jaringan tulang rawan, yang berdampak buruk pada pembentukannya sikap. Faktor penting adalah kelainan bawaan pada sistem muskuloskeletal. Misalnya, dengan dislokasi kongenital bilateral pada sendi panggul, peningkatan kurva lumbal dapat diamati. Peran penting dalam pembentukan penyimpangan dimainkan oleh perkembangan kelompok otot tertentu yang tidak merata, terutama dengan latar belakang kelemahan otot secara umum. Misalnya, bahu yang bungkuk adalah akibat dari gaya yang dominan. otot dada dan kekuatan otot-otot yang menyatukan tulang belikat tidak mencukupi, dan “bahu yang menjuntai” adalah akibat dari kerja otot trapezius yang tidak mencukupi. punggung. Peran penting dimainkan oleh kelebihan otot-otot tertentu selama kerja unilateral, misalnya, posisi batang tubuh yang salah selama permainan atau aktivitas. Semua alasan ini menyebabkan peningkatan atau penurunan kurva fisiologis yang ada tulang belakang. Akibatnya, posisi bahu dan tulang belikat berubah sehingga mengakibatkan posisi tubuh tidak simetris. Salah sikap secara bertahap menjadi kebiasaan dan dapat bertahan.

Postur tubuh yang salah

Posisi duduk. Anda pasti harus memperhatikan bagaimana anak itu duduk di meja selama kelas: apakah dia meletakkan satu kaki di bawahnya. Mungkin dia sedang membungkuk atau “condong” ke satu sisi, bersandar pada siku lengannya yang tertekuk. Posisi badan yang salah saat duduk antara lain posisi badan diputar, miring ke samping, atau membungkuk kuat ke depan. Alasan situasi ini mungkin karena kursinya jauh dari meja atau mejanya terlalu rendah. Atau mungkin buku yang dilihat bayi terletak terlalu jauh darinya. Posisi asimetris korset bahu mungkin terbentuk akibat kebiasaan duduk dengan bahu kanan terangkat tinggi. Perhatikan lebih dekat: mungkin meja tempat anak belajar terlalu tinggi untuknya, dan tangan kiri digantung alih-alih diletakkan di atas meja (hal yang sama dapat terjadi jika meja berbentuk bulat).

Posisi berdiri. Kebiasaan berdiri dengan kaki diletakkan ke samping dan setengah ditekuk, seperti posisi mendarat yang bengkok, mengembangkan posisi tubuh yang asimetris. Hal ini dapat memperburuk kelengkungan lateral tulang belakang disebabkan oleh alasan lain (misalnya, keterbelakangan daerah lumbosakral tulang belakang).

Ketidakaktifan fisik... pada anak-anak

Faktor penting lainnya terjadinya pelanggaran sikap anak-anak harus dianggap sebagai cara hidup yang terkenal buruk. Meski menyedihkan, anak-anak modern mulai kurang bergerak. Mulai usia 3 tahun, banyak anak yang tergabung dalam kelompok perkembangan awal (terutama mental), kemudian proses perolehan ilmu meningkat, dan selama di kelas anak terpaksa duduk dalam waktu lama. Selain itu, anak terbiasa menonton produk TV dan video sejak dini, bisa duduk berjam-jam menontonnya permainan komputer, dan di jalan, setelah bertemu dengan teman-teman, alih-alih bermain di luar ruangan, mereka dengan antusias mendiskusikan fitur-fitur dari bagian dan kode dari “penembak” elektronik ini atau itu. Apa boleh buat, jika ingin modern, ikuti tren kehidupan modern. Namun seseorang harus berkembang secara harmonis, perkembangan fisik tidak boleh ketinggalan. Kelemahan korset otot pada anak kita terutama disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik yang memadai, sedangkan dengan pertumbuhan yang pesat, kekuatan otot perut dan punggung hanya perlu.

Postur tubuh yang buruk pada seorang anak: bagaimana mengenalinya tepat waktu?

Tanda-tanda utama. Untuk mengetahui adanya penyimpangan waktu, orang tua perlu lebih memperhatikan posisi bahu dan punggung Sayang. Bahu dan tulang belikatnya harus berada pada level yang sama. Posisi yang benar juga penting tulang belakang- apakah melengkung ke kanan atau ke kiri, apakah lipatan subgluteal letaknya sejajar. Tanda-tanda kelengkungan lateral ini dapat dilihat dengan pemeriksaan anak dari punggung ketika dia berdiri. Jika dilihat dari depan, perlu diperhatikan apakah tulang selangka dan puting susu berada pada ketinggian yang sama. Dengan melihat ke samping, Anda dapat mengidentifikasi kelainan seperti postur tubuh bungkuk atau lesu. Ini bisa dilakukan dengan mata atau menggunakan tes khusus. Anak berdiri membelakangi dinding sehingga bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, dan kaki bersentuhan dengan dinding, kemudian melangkah maju sambil berusaha mempertahankan posisi tubuh yang benar. (Tes yang sama dapat digunakan sebagai latihan untuk mengembangkan kebaikan sikap.)

Jika ditemukan kelengkungan, perlu dilakukan pemeriksaan punggung bayi, letakkan di permukaan yang rata dan keras menghadap ke bawah, lengan di sepanjang tubuh. Jika kelengkungan tulang belakang pada posisi terlentang tidak bertahan, maka kita hanya berbicara tentang pelanggaran sikap yang dapat diperbaiki. Tes otot . Ada beberapa tes sederhana untuk mengetahui keadaan sistem otot anak. Untuk melakukan ini, nilailah kemampuan bayi untuk mengerahkan tenaga dalam jangka waktu yang lama. otot punggung . Anak dibaringkan telungkup di atas sofa sehingga bagian tubuh di atas pinggul digantung di luar sofa, tangan di ikat pinggang (kaki anak dipegang oleh orang dewasa). Normalnya, anak usia 5-6 tahun dapat mempertahankan posisi tubuh horizontal selama 30-60 detik, anak usia 7-10 tahun - 1-1,5 menit, usia 12-16 tahun - 1,5 hingga 2,5 menit. Perkembangan otot perut, ditentukan oleh banyaknya pengulangan terus menerus peralihan dari posisi berbaring ke posisi duduk dan punggung (sambil memperbaiki kaki) dengan kecepatan lambat, tidak lebih dari 16 kali per menit. Norma untuk anak-anak prasekolah adalah 10-15 kali, untuk anak-anak berusia 7-11 tahun - dari 15 hingga 20 kali, untuk anak-anak berusia 16-18 tahun - dari 20-30 kali. Jika pelanggaran terdeteksi sikap dan (atau) kelemahan sistem otot, anak harus dikonsultasikan dengan ahli bedah ortopedi, ahli trauma atau ahli terapi fisik. Dokter memeriksa anak tersebut, dan jika perlu, metode penelitian tambahan dilakukan: radiografi, elektromiografi, dll. Baru-baru ini, metode penelitian baru telah muncul - fotometri topografi, - memungkinkan tidak hanya untuk mendiagnosis gangguan pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk mengevaluasi efektivitas pengobatan. Metodenya didasarkan pada fotografi sikap pasien setelah dokter menandai titik-titik penanda utama di punggung anak dengan spidol.

Pencegahan gangguan postur pada anak

Karena salah satu syarat utama untuk benar sikap- perkembangan tubuh yang tepat, Anda perlu mencoba menciptakan kondisi yang paling menguntungkan untuk pertumbuhan. Secara khusus, sangat penting untuk memperhatikan aturan higienis secara umum: keteraturan makan, paparan udara yang cukup, kombinasi aktivitas dan istirahat yang tepat, dan penggunaan bahan pengeras. Penguatan korset otot sebaiknya dilakukan sejak bayi, namun tidak boleh terburu-buru dalam perkembangan fisik anak dan memaksanya duduk padahal ia belum bisa duduk mandiri, atau memaksa bayi berjalan pada usia 9 bulan, atau bahkan lebih awal. Beban aksial (vertikal) dini dapat menyebabkan berkembangnya penyakit ortopedi pada bayi. Biarkan bayi Anda lebih banyak bergerak sambil berbaring atau merangkak hingga ia duduk atau berdiri sendiri. Yang tidak kalah penting dari pencegahan adalah sekelompok tindakan yang mempengaruhi perkembangan fisik secara keseluruhan dan keadaan fungsional sistem otot, karena retensi aktif tubuh, ekstremitas atas dan bawah pada posisi yang benar hanya mungkin dilakukan dengan partisipasi aktif otot. Latihan khusus digunakan untuk ini. Kekurangan aktivitas fisik mencegah perkembangan korset otot, sedangkan dengan pertumbuhan yang cepat, kekuatan otot perut dan punggung diperlukan. Aktivitas fisik yang dipilih dengan benar mencegah gangguan sikap, dan juga membantu mengatasinya. Latihan dipilih tergantung pada jenis kelengkungan tulang belakang: untuk anak yang cenderung membungkuk, disarankan melakukan ekstensi punggung dengan usaha pada posisi lurus maksimal, anak dengan sendi bahu dibawa ke depan mendapat manfaat dari gerakan memutar dengan kedua lengan ke belakang secara bersamaan, menggerakkannya ke belakang, menekuk lengan ke bahu, ke belakang kepala. Dengan sendi bahu yang “menggantung”, berguna untuk menculik lengan ke atas dari samping, mengangkat bahu, meregangkan lengan ke atas dengan gerakan berlawanan (orang dewasa meletakkan tangannya di bahu anak). Mengembangkan hak sikap Latihan keseimbangan juga membantu. Misalnya, berjalan di bangku atau batang kayu dengan tangan terentang ke samping. Selain itu, usia anak juga harus diperhatikan. Untuk bayi Disarankan untuk memilih latihan yang bersifat permainan. Misalnya, anak akan senang melakukan latihan pelurusan-ekstensi. tulang belakang, jika Anda meminta mereka menggambar kolom air raksa dalam termometer di bawah sinar matahari. Saat melakukan latihan “Lumberjack”, anak “memotong kayu” dengan memutar tubuh bagian atas. Latihan lompat katak membantu memperbaiki lordosis lumbal. Anak-anak prasekolah (dari usia 4-5 tahun) mampu memahami dan mengatasi tugas senam yang lebih kompleks. Sisipan

Jika anak melemah secara signifikan, disarankan untuk menggabungkan olahraga setiap hari dengan kelas terapi fisik untuk memperkuat otot punggung dan sakit perut di klinik dengan dokter terapi fisik. Di awal dan akhir setiap pelajaran, anak-anak hendaknya melatih postur tubuh yang benar. Latihan tes yang dilakukan di dinding cocok untuk ini. Anda harus membuat mereka tertarik dengan masalahnya. sikap, membuat Anda memikirkannya di siang hari, memeriksanya tidak hanya saat senam, tetapi juga saat kelas di meja, berjalan-jalan. Untuk kunjungan anak taman kanak-kanak, Anda dapat menyarankan untuk memperhatikan tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga postur rekan Anda. Biasanya hal ini berubah menjadi semacam persaingan antar anak: siapa yang lebih sering menangkap siapa yang berada di posisi yang salah? sikap. Persaingan seperti ini memaksa anak untuk waspada dan selalu menjaga posisi normal. punggung- pada akhirnya akan menjadi kebiasaan. Serangkaian latihan yang kami sajikan dapat dianggap bersifat preventif. Hal ini terutama berguna untuk anak-anak yang praktis sehat, dan tidak hanya bagi mereka yang telah didiagnosis menderita suatu kelainan. sikap(untuk pasien muda seperti itu, tergantung pada cacatnya, dokter akan memilih serangkaian latihan khusus). Perawatan patologi sistem muskuloskeletal selalu panjang, rumit, memerlukan upaya yang signifikan tidak hanya dari spesialis, tetapi juga dari pasien itu sendiri. Terkadang masalah dengan postur tubuh dan tindakan terapeutik membuat aspek-aspek tertentu dari kehidupan “sosial” anak tidak dapat diakses oleh anak tersebut. Oleh karena itu, penting untuk mencegah terjadinya pelanggaran sikap, yaitu secara sistematis melakukan aktivitas fisik yang memadai dan secara teratur (setiap tahun) mengunjungi dokter ortopedi bersama anak Anda untuk pemeriksaan pencegahan. Selain itu, tumbuh kembang anak secara keseluruhan dapat ditingkatkan dengan bantuan cabang olah raga yang dapat diikuti mulai usia 4-5 tahun. Perkembangan yang lebih baik sikap mempromosikan renang (sebaiknya gaya dada, gaya punggung). Selain itu, bola voli, bola basket, bermain ski(di medan yang kasar). Usahakan untuk menjaga minat anak Anda terhadap aktivitas olahraga, sehingga dia terhindar dari banyak masalah yang berhubungan dengan postur tubuh.