Tips menguatkan otot punggung pada anak. Kurangnya perhatian terhadap teknologi

Setelah diguncang dengan baik, rumah seperti itu akan hancur total. Tanpa beban yang tepat, otot akan mengalami atrofi. Hal ini terjadi tanpa disadari, namun dengan konsistensi yang menakutkan. Bagaimana cara memperkuat otot punggung?

Anatomi otot punggung manusia dan perannya dalam fungsi tulang belakang

Seperti yang Anda ketahui, punggung memiliki otot internal dan eksternal. Yang eksternal terlihat mengesankan jika dipompa dengan bantuan aktivitas olahraga. Namun, mereka tidak menopang tulang belakang. Pekerjaan ini dilakukan oleh sistem otot internal, yang melekat pada tulang belakang dan mempertahankannya pada posisi tetap.

Apa akibat dari gaya hidup “menetap”?

Nampaknya apa yang disebut gaya hidup “sedentary” merupakan akibat alami dari perkembangan peradaban manusia. Sekarang semua informasi yang diperlukan dapat ditemukan di Internet, semua pekerjaan seringkali dapat dilakukan di laptop. Anda juga bisa bersantai di sana sambil membenamkan diri dalam dunia virtual reality. Perkembangan jaringan transportasi telah menjadi begitu global sehingga seseorang bahkan tidak memerlukan jalan kaki biasa. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi tubuh manusia, yang diciptakan untuk bergerak, berhenti berkembang begitu saja karena gaya hidup seperti itu. Tulang belakang adalah yang pertama menderita.

Jika Anda terus-menerus duduk di depan komputer, konsekuensi pertama adalah penurunan postur tubuh dan nyeri punggung kronis di antara tulang belikat. Seiring waktu, semua ini bisa mengakibatkan osteochondrosis. Otot bagian dalam punggung, yang membentuk kerangka otot di sekitar tulang belakang, mengendur dan menghilangkan dukungan yang diperlukan punggung, dan seiring waktu mereka berhenti berkembang sepenuhnya.

Apa saja bahaya postur tubuh yang buruk dan ketidakseimbangan otot bagi tulang belakang?

Hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa membungkuk tidak hanya menyebabkan sakit pinggang dan sangat merusak penampilan dan bentuk tubuh, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai penyakit, antara lain tekanan darah tinggi, perut kembung bahkan depresi. Masalahnya adalah dengan postur yang salah, organ dalam tergeser. Mereka mulai mengambil posisi yang tidak wajar bagi mereka.

Ketidakseimbangan otot memanifestasikan dirinya terutama dalam kenyataan bahwa beberapa otot punggung terus-menerus tegang, sementara yang lain terlalu rileks dan kurang berkembang.

Ketegangan otot biasanya terjadi akibat stres. Seseorang yang mengalami banyak ketegangan otot, lama kelamaan mulai bertingkah laku kaku, tegang, bahkan ucapannya menjadi tersendat. Orang seperti itu sering kali merasa tidak aman pada dirinya sendiri, seolah-olah ditempatkan dalam semacam kerangka. Banyak orang yang berolahraga, menari, dan yoga menyadari bahwa setelah latihan, rasa percaya diri mereka meningkat, gaya berjalan mereka menjadi lebih indah, dan gerakan mereka menjadi lebih anggun. Dengan demikian, banyak masalah psikologis yang bisa diatasi hanya dengan rutin berolahraga.

Biasanya, satu lengan dan ototnya lebih berkembang dibandingkan yang lain. Secara tampilan, tulang belakang terlihat lurus, namun beban di daerah dada tidak merata. Oleh karena itu, mengerjakan tulang belakang harus menjadi elemen kehidupan yang normal bagi setiap orang.

Ketidakseimbangan otot berbahaya karena distorsi tulang belakang, pelanggaran posisi normal dan posisi alami normal organ dalam, yang penuh dengan kegagalan fungsi dan berbagai penyakit. Tulang belakang telah lama disebut sebagai pilar kehidupan, yang menunjukkan pentingnya prioritas dalam menjaga kesehatan.

Otot perut yang kuat merupakan bantuan penting bagi tulang belakang

Seringkali, untuk masalah tulang belakang, dokter menyarankan untuk memperkuat otot perut lebih dari otot punggung itu sendiri. Dari belakang, tubuh kita ditopang dalam posisi tegak oleh otot tulang belakang, dan di depan diimbangi oleh otot perut. Otot punggung membantu Anda bersandar, dan otot perut membantu Anda bersandar ke depan. Pada saat yang sama, mereka menarik dada ke arah panggul. Obliques membantu Anda membungkuk ke samping.

Seperti yang Anda ketahui, otot perut membantu menstabilkan posisi tulang belakang. Jika otot perut melemah akibat kelebihan berat badan, gaya hidup yang kurang gerak, kehamilan dan sebab lainnya, maka hal ini penuh dengan kekakuan pada tulang belakang lumbal. Itu tidak bisa menahan beban yang memberi tekanan pada tulang belakang dari atas. Orang yang memiliki masalah seperti ini sering kali memiliki perut yang kendur dan lengkungan yang kuat secara tidak wajar di daerah pinggang.

Dengan melatih otot perut, Anda tidak hanya akan mendapatkan perut rata yang indah, tetapi juga menjadi pemilik postur tubuh yang indah, gaya berjalan yang lebih indah dan percaya diri serta suasana hati yang baik.

Bagaimana cara memperkuat otot punggung?

Latihan untuk memperkuat otot punggung

Lantas, bagaimana cara memperkuat otot punggung? Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, maka Anda bisa memulainya dengan serangkaian latihan sederhana untuk otot punggung yang sudah kita ketahui sejak bangku sekolah. Hal utama di sini adalah jangan melangkah terlalu jauh. Beban harus diberi dosis yang ketat dan bertahap. Jika tidak, Anda hanya akan menarik sesuatu ke arah diri Anda sendiri, merusak otot dan ligamen Anda, dan alih-alih melakukan kebaikan, Anda malah akan memperburuk kesehatan Anda.

Yoga - senam untuk menguatkan otot punggung

Yoga populer baik di kalangan mereka yang terlibat dalam pengembangan spiritual maupun di kalangan mereka yang menderita penyakit kronis.

Yoga asana dengan sempurna menyembuhkan osteochondrosis dan masalah kronis lainnya pada tulang belakang. Asana akan memperkuat kerangka otot tulang belakang dan peralatan ligamennya dengan sempurna. Yoga menjadi prioritas karena tidak ada beban yang tiba-tiba atau terlalu berat.

Instruktur berpengalaman akan selalu memberi tahu Anda bahwa asana pertama-tama harus nyaman. Artinya, tingkat penerapannya harus sesuai dengan tingkat Anda saat ini. Levelnya meningkat secara bertahap selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dengan pelatihan terus-menerus.

Yoga akan meningkatkan suplai darah ke otot tulang belakang, mengembalikan elastisitas ligamen dan tendon, meredakan ketegangan antar tulang belakang, dan memperkuat otot.

Yoga juga bagus karena tidak memiliki efek samping seperti perawatan obat, membantu mengaktifkan proses metabolisme dan mengembalikan fungsi tubuh secara keseluruhan. Yoga efektif menghilangkan stres, kelelahan kronis, dan meredakan depresi. Kelas tersedia untuk orang-orang dari segala usia. Jika Anda tidak berkesempatan pergi ke pusat kebugaran, Anda bisa dengan mudah berolahraga di rumah. Hari ini Anda dapat menemukan banyak video pelajaran dengan kompleks untuk pemula.

Peregangan

Seperti yang Anda ketahui, peregangan adalah peregangan. Kelas peregangan tambahan dilakukan oleh penari, pesenam, dan mereka yang seni bela diri dan berbagai olahraga. Ada banyak latihan untuk meregangkan otot punggung.

Peregangan akan membantu mengembangkan kerangka otot tulang belakang, membuat ligamen lebih elastis, membuat tulang belakang lebih mobile dan tangguh, meredakan ketegangan otot, meredakan ketegangan pada otot punggung, mengembalikan posisi alami tulang belakang, dan mencapai postur tubuh yang indah. Seringkali, dengan latihan peregangan yang teratur, terjadi peningkatan pertumbuhan. Peningkatannya bisa dari 1 cm hingga 10 cm Ya, tepat 10 cm tinggi badan “ekstra” seringkali tersembunyi dalam postur tubuh kita yang dirusak oleh gaya hidup yang kurang gerak.

Renang

Berenang sangat efektif untuk kelengkungan tulang belakang, cacat postur tubuh, dan memungkinkan Anda memperkuat otot punggung dengan osteochondrosis, spondylosis, spondyloarthrosis, dan penyakit lainnya.

Sebagaimana diketahui dari hukum Archimedes, di dalam air tubuh manusia kehilangan kg sebanyak berat cairan yang dipindahkannya. Akibatnya, seseorang dengan berat badan 70 kg hanya akan memiliki berat sekitar 3 kg di dalam air. Oleh karena itu, air hampir tidak berbobot. Di dalam air, tulang belakang diturunkan, dan cakram intervertebralis diluruskan.

Cara memperkuat otot punggung dengan latihan sederhana di rumah, tonton videonya:

Saya banyak bekerja di depan komputer. Jadi gaya hidupnya hanya sedentary saja. Alhamdulillah, sakit punggung belum ada. Tapi aku mulai memperhatikan beranda itu. Dan lebih baik menjaga kesehatan daripada harus berobat nanti.

Jadi inilah waktunya untuk mulai melakukan setidaknya latihan dasar. Dan saya sudah lama berencana untuk mendaftar ke pool tersebut. Ternyata itu juga baik untuk punggung Anda.

Artikel tersebut mengatakan bahwa otot perut perlu diperkuat tidak kurang dari otot punggung. Saya sepenuhnya setuju dengan ini, karena saya yakin akan hal ini melalui contoh saya sendiri. Setelah melahirkan, berat badan saya bertambah cukup banyak, terutama di bagian perut. Sakit punggung yang sering mulai muncul. Saya meminta bantuan seorang spesialis, dan dia menyarankan saya untuk lebih memperhatikan olahraga dan mengikuti diet. Namun yang paling mengejutkan saya adalah ketika otot perut menguat setelah aktivitas fisik, nyeri punggung hilang sama sekali...

Hanya ada satu alasan – tulang belakang.”

Semua materi di situs ini hanya untuk tujuan informasi.

Mulai usia sekolah, anak harus menghabiskan waktu yang cukup lama dengan duduk di depan meja.

Otot punggung yang lemah pada anak menyebabkan postur tubuh yang buruk dan, di masa depan, berkembangnya penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dengan bantuan serangkaian latihan khusus, Anda dapat mencegah konsekuensi kesehatan yang negatif.

Latihan fisik pada usia dini

Persiapan ke sekolah hendaknya tidak hanya mental, tetapi juga fisik. Tepat kesehatan fisik membantu Anda belajar dengan baik dan mengingat materi baru dengan lebih baik.

Persiapan harus dimulai sejak lahir. Sebelum usia 1 tahun, anak-anak mengembangkan korset otot, yang kemudian terus berkembang.

Skoliosis berkembang selama tahun-tahun sekolah. Pada masa ini, anak-anak menghabiskan sebagian besar waktunya untuk belajar, dan punggung mereka yang rapuh terus-menerus terkena tekanan akibat tas kerja yang berat.

Bahkan sebelum sekolah, Anda harus memikirkannya dan mulai belajar. Bisa:

• bawa ke kolam mulai dari 5 bulan;
• sejak usia tiga tahun pergi ke menari dan senam;
• belajar di rumah.

Jika palang dinding dipasang di rumah, Anda bisa mulai berlatih sejak usia 8 bulan, begitu pula dengan latihan fitball.

Berolahraga dengan bola senam cukup sederhana. Anda bisa memulainya sejak bayi lahir, membaringkannya tengkurap dan punggung, serta mengayunnya sedikit.

Keuntungan dari latihan tersebut adalah selain memperkuat korset otot, alat vestibular juga berkembang. Amplitudo ayunan meningkat secara bertahap, dan kemudian latihan lain ditambahkan.

Latihan bola senam sejak lahir

Mulai saat lahir, letakkan bayi tengkurap lalu telentang di atas bola, ayunkan bayi ke atas dan ke bawah, dari sisi ke sisi. Tingkatkan rentang gerak secara bertahap.

Sejak usia tiga bulan, saat mengayun, tekuk dan luruskan kaki, lakukan gerakan memutar, pegang kedua pegangan dengan hati-hati.

Bagaimana cara memperkuat otot punggung pada usia 6 bulan, saat bayi harus duduk, tetapi korset otot yang lemah tidak memungkinkannya melakukan hal tersebut? Pertanyaan ini mengkhawatirkan setiap ibu yang memperhatikan bahwa bayinya tertinggal dari teman-temannya dalam hal hal perkembangan fisik.

Penguatan otot punggung anak usia 6 bulan dengan fitball diawali dengan duduk. Meski bayi belum bisa duduk sendiri, ia bisa didudukkan di atas fitball. Dalam posisi duduk, bayi harus diayun dengan gerakan kenyal.

Anak usia 8 bulan diperbolehkan meraih bola latihan dengan tangan ke lantai atau diperbolehkan mengambil mainan kesukaannya. Sambil menggendong bayi, Anda bisa meletakkannya di atas kakinya dan melompat ke atas bola. Kegembiraan seperti itu akan membawa manfaat dan banyak emosi positif.

Fitball merupakan suatu hal yang sangat diperlukan di sebuah rumah yang terdapat anak-anak. Anda bisa menggunakannya sejak lahir hingga dewasa. Ini adalah peralatan olahraga ideal yang membantu membentuk otot tanpa banyak usaha.

Apa yang harus dilakukan jika korset otot bayi Anda melemah?

Jika otot punggung anak berusia satu tahun lemah, hal ini ditunjukkan dengan tanda-tanda berikut:

• bayi tidak bisa duduk sendiri;
• tidak pergi;
• tidak menjaga punggung tetap lurus;
• Tidak tahan sendiri saat diangkat.

Lemahnya otot punggung pada anak usia 1 tahun merupakan tanda hipotonia otot yang tidak terdeteksi pada saat itu. Kondisi ini memerlukan pengobatan, yang meliputi:

Setelah menjalani perawatan penuh, bayi dengan cepat mengejar perkembangan fisik teman-temannya. Semakin cepat hipotensi terdeteksi, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk pulih.

Bagaimana cara membantu anak penderita Cerebral Palsy?

Serangkaian latihan khusus akan memberi tahu Anda cara memompa otot punggung anak penderita Cerebral Palsy:

1. Bayi itu berjongkok, meletakkan tangannya di bahu orang dewasa yang berdiri di depan, dan mencoba berlutut.
2. Bayi itu berlutut, dan orang dewasa memiringkan tubuhnya ke segala arah.
3. Orang dewasa menopang orang yang berdiri di bawah ketiak dan dengan lembut mendorongnya ke bawah lutut sehingga pasien berjongkok.
4. Bayi itu duduk di kursi, dan orang dewasa menekan kakinya dengan kuat ke lantai, mendorongnya ke depan sehingga anak itu berdiri.
5. Dalam posisi berbaring, orang dewasa mengangkat tubuh pasien dan mengayun ke berbagai arah.
6. Bayi itu berbaring miring, dan orang dewasa mendorongnya ke depan dan ke belakang.
7. Dalam posisi duduk, orang dewasa memutar kepala pasien ke arah yang berbeda, yang pada gilirannya berusaha merilekskan lehernya sebanyak mungkin.

Selain itu, dokter meresepkan amplipulse untuk otot punggung panjang. Ini efektif pada usia 6 bulan dan lebih tua untuk memulihkan aliran darah di jaringan dan sendi yang rusak. Terapi kompleks akan memungkinkan Anda memulihkan kesehatan dan mencapai kesuksesan dalam memerangi Cerebral Palsy.

Pencegahan skoliosis

Karena skoliosis adalah penyakit tulang belakang yang paling umum, pencegahan harus dilakukan terlebih dahulu.

Sebaiknya lakukan ini sebelum bayi berangkat ke sekolah. Bagaimana cara memperkuat otot punggung agar terhindar dari skoliosis? Latihan yang disarankan:

1. Sambil berbaring, kayuhlah sepeda khayalan.
2. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan lakukan gerakan menyilang, seolah gunting sedang memotong kertas.
3. Berbaringlah di matras, tarik kaki ke dada, lingkarkan lengan di sekelilingnya, dan berguling telentang.
4. Jembatan paling biasa akan membantu mengembangkan kelenturan dan menjaga kesehatan tulang belakang.
5. Berbaring telentang, angkat kaki, coba raih lantai di belakang kepala dengan ujung jari.
6. Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk dan lengkungkan punggung Anda. Populernya latihan ini disebut “latihan kucing”.
7. Tawarkan untuk berjalan mengelilingi ruangan dengan tangan Anda. Untuk melakukan ini, pegang kaki bayi dan pimpin dia sejauh yang dia bisa.
8. Berbaring tengkurap, bayi menggenggam pergelangan kakinya dengan tangan, membuat “keranjang”.

Serangkaian latihan sederhana ini cocok untuk anak berusia tiga tahun ke atas. Anda perlu melakukannya setiap hari, maka Anda bisa melupakan penyakit tulang belakang, dan anak-anak akan memiliki postur tubuh yang baik, kesehatan yang baik dan kebiasaan berolahraga yang baik.

Ngomong-ngomong, sekarang kamu bisa mendapatkan milikku secara gratis buku elektronik dan kursus untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

>> KLIK DI SINI UNTUK MEMBUKA KATALOG MATERI GRATIS > KLIK DI SINI UNTUK MENEMUKAN PROGRAM SAYA

Penolakan tanggung jawab

Informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis mandiri terhadap masalah kesehatan atau tujuan pengobatan. Artikel ini bukan pengganti nasehat medis dari dokter (ahli saraf, terapis). Silakan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui penyebab pasti dari masalah kesehatan Anda.

Menyukai? Kemudian periksa materi ini:

Saya akan sangat berterima kasih jika Anda mengklik salah satu tombol

Asisten Alexandra

Dapatkan pelajaran dari kursus pengobatan osteochondrosis GRATIS!

Cara menguatkan otot punggung

Banyak dari kita meregangkan otot sepanjang hari tanpa kita sadari. Kita memiliki otot yang lemah karena postur tubuh yang buruk, yang kita alami terutama saat bekerja, dan ini berbahaya karena menyebabkan kelelahan tambahan dan stres fisik. Sakit punggung membatasi kenikmatan sehari-hari dan memengaruhi gaya hidup Anda. Ini mungkin menyakitkan, tetapi, dengan satu atau lain cara, hal itu akan hilang seiring berjalannya waktu.

Tulang belakang kita kuat dan kaku - bisa bertahan setidaknya 70 tahun. Namun pepatah lama yang mengatakan bahwa punggung kita menambah usia kita lebih cepat dari apa pun tetap benar. Kami berharap pengenalan singkat ini dapat meyakinkan Anda akan perlunya “mengambil tindakan sendiri” dan menciptakan pertahanan terhadap momok kehidupan modern ini.

Sakit punggung sering kali disebabkan oleh lemahnya tonus otot, karena punggung adalah tempat yang sangat tegang. Stres akibat tekanan kerja dapat muncul di leher, bahu atau punggung bawah dan dapat dilihat dan dirasakan pada otot yang tegang dan tegang. Kami mengubah postur kami untuk menghilangkan ketidaknyamanan ini dan akhirnya melengkungkan punggung kami. Banyak diantara kita yang bekerja dalam kondisi fisik yang tidak seimbang, punggung kita terus menerus dipelintir agar lebih nyaman.

Sakit punggung tidak mengancam jiwa, sehingga tidak banyak waktu yang dihabiskan untuk pengobatannya. Kita sendiri yang harus menjaga diri kita sendiri, terus-menerus belajar cara merawatnya. Pertama-tama, kebanyakan orang yang menderita sakit punggung bersumpah untuk melakukan sesuatu untuk mengatasi masalahnya. Setelah rasa sakitnya mereda, latihan dilakukan hanya dengan semangat, dan ketika muncul perbaikan, latihan tersebut dilupakan. Hanya sedikit yang terus melakukan latihan, dan niat baik sisanya memudar hingga terlupakan.

Penyebab paling umum dari nyeri punggung kronis adalah tulang belakang atau bagiannya mengalami kompresi berlebihan, akibatnya tulang belakang terkompresi ke bawah, bergerak ke arah satu sama lain. Pada saat yang sama, cakram intervertebralis kehilangan elastisitas dan menyusut, permukaan artikular kecil menutup terlalu rapat, dan tepi tulang belakang menjadi aus atau membentuk pertumbuhan tulang, yang disebut osteofit.

Disfungsi otot adalah penyebab paling umum dari kompresi tulang belakang dan mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, postur tubuh yang buruk, ketidakseimbangan otot, dan otot perut yang lemah.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi terhadap perkembangan nyeri punggung kronis.

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, otot Anda akan kehilangan kemampuannya untuk berkontraksi sepenuhnya dan menjadi lemah. Ini berarti bahwa mereka tidak dapat lagi memberikan ketegangan yang cukup dan melakukan tugasnya bekerja dengan jaringan lain untuk menopang tulang belakang dan menjaganya pada posisi yang benar. Olahraga ringan secara teratur sudah cukup untuk menjaga otot Anda tetap bugar.

Postur tubuh yang salah

Postur apa pun yang mengubah lekuk alami tulang belakang menyebabkan perubahan pada otot yang menjadi permanen seiring berjalannya waktu. Ketika lekukan alami tulang belakang terdistorsi, cakram intervertebralis terkompresi dan akibatnya mulai menipis dan kehilangan elastisitas. Otot berubah karena mereka bekerja berpasangan: jika satu kelompok otot berkontraksi, kelompok otot lainnya, sebaliknya, berelaksasi.

Misalnya, jika Anda membungkuk dalam waktu lama, otot dada berkontraksi dan tetap dalam keadaan ini, dan otot-otot punggung atas rileks. Seiring berjalannya waktu, otot dada menjadi lebih kuat, dan otot punggung atas melemah, akibatnya struktur tulang belakang terganggu. Punggung Anda menjadi membulat dan tekanan pada tulang belakang Anda tidak merata, sehingga menyebabkan nyeri punggung kronis.

Ketidakseimbangan otot

Kemampuan untuk menggunakan kedua tangan kanan dan kiri dengan sama baiknya (ambidexterity) jarang terjadi, sehingga kecil kemungkinan Anda akan menggunakan kedua tangan secara setara. Akibatnya, otot-otot di satu sisi tubuh menjadi lebih berkembang dibandingkan sisi lainnya. Dalam beberapa kasus, seperti pemain tenis atau squash, karena gaya tambahan yang dihasilkan oleh sisi tubuh yang lebih berkembang, keselarasan tulang belakang terganggu sedemikian rupa sehingga jika dilihat dari belakang, terbentuklah garis. huruf “S” atau “C” terlihat. .

Ini adalah contoh ekstrem, tetapi sedikit perbedaan dalam perkembangan sisi-sisinya akan mempengaruhi kondisi tulang belakang dada. Ini mungkin terlihat lurus, tetapi tekanan pada tulang belakang dan cakram intervertebralis tidak merata. Seiring waktu, cakram pada sisi yang lebih berkembang secara bertahap akan menjadi rata, tulang belakang akan aus dan permukaan artikular kecil akan saling berdekatan.

Kelemahan otot perut

Otot perut yang kuat berfungsi sebagai korset yang menahan organ pada tempatnya rongga perut dekat dengan tulang belakang. Dalam kondisi normal, korset ini mengambil sebagian berat badan, sehingga meringankan tulang belakang dan pinggul. Namun, setiap melemahnya otot perut, yang mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak bergerak, kelebihan berat badan, atau kehamilan, menyebabkan peningkatan beban pada tulang belakang lumbal. Akibatnya dapat terjadi pembengkokan berlebihan ke depan pada bagian tulang belakang ini, yang disebut lordosis, yang pada akhirnya akan menyebabkan nyeri punggung kronis.

Otot perut dan punggung tidak hanya harus fleksibel, tetapi juga kuat agar dapat menopang tulang belakang dengan baik. Otot yang lemah tidak mampu menanggung beban dan tekanan yang harus ditanggung punggung, yang berarti sendi dan ligamen yang tidak mendapat suplai darah sebanyak otot harus bekerja untuknya.

Seiring waktu, sendi dan ligamen menjadi semakin aus, sehingga menyebabkan kerusakan jaringan dan nyeri punggung kronis. Latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot akan membantu menghilangkan rasa sakit dengan meningkatkan kemampuan otot dalam menyerap stres dan beban, sehingga meringankan ligamen dan persendian.

Latihan pemanasan

Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan ini, yang juga berguna untuk dilakukan sebelum memulai pekerjaan rumah yang berat, seperti membersihkan atau berkebun. Setelah menyelesaikan latihan, ulangi pemanasan.

Pemanasan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot, tendon, dan ligamen, sehingga menjadi lebih fleksibel dan elastis, berfungsi lebih baik, dan tidak mudah mengalami deformasi. Selain itu, kecepatan transmisi impuls saraf ke otot juga meningkat. Oleh karena itu, pemanasan yang baik sangat penting untuk mencegah masalah punggung, dan melakukannya sebelum memulai latihan kelenturan dan penguatan punggung yang dijelaskan di halaman berikut sangat penting untuk meminimalkan risiko kerusakan jaringan lebih lanjut.

Lakukan latihan pemanasan bahkan setelah nyeri kronis mereda sebelum melakukannya kerja keras di sekitar rumah atau di taman untuk mencegah terulangnya serangan.

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Selesaikan latihan berikut, ulangi masing-masing lima kali.

1. Tarik napas dalam dua kali dan embuskan napas penuh.

2. Angkat bahu ke atas dan ke bawah, lalu gerakkan bahu ke depan dan ke belakang dengan gerakan memutar.

3. Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi, lalu ke atas dan ke bawah.

4. Ayunkan lengan Anda ke atas dan ke belakang, secara bertahap tingkatkan lingkarannya.

5. Tekuk siku di depan dada.

6. Ayunkan lengan Anda ke samping setinggi bahu.

7. Putar pinggul Anda seperti sedang melakukan hula hoop.

8. Bungkukkan badan ke depan, geser tangan ke bawah kaki hingga ke lutut atau lebih rendah lagi jika bisa. Kemudian luruskan, sedikit membungkuk.

9. Berjalan di tempat, perlahan-lahan tarik lutut lebih tinggi, sambil mengayunkan lengan. Kemudian joging di tempat selama satu menit.

10. Di akhir pemanasan, tarik napas dalam-dalam dua kali dan embuskan napas penuh.

Cara menguatkan punggung secara bertahap

Berbaringlah di atas karpet atau matras (Anda memerlukan meja untuk mengangkat kaki Anda) dan lakukan latihan di bawah ini masing-masing sebanyak lima kali. Menjadikannya bagian dari rutinitas pagi dan sore hari dan melanjutkannya setelah rasa sakit berlalu akan membantu mencegah masalah terulang kembali.

Membungkuk ke belakang

1. Berbaring tengkurap dengan bantal di bawahnya, lengan di samping tubuh. Angkat kepala dari lantai, tahan sebentar lalu turunkan.

2. Rilekskan bahu dan angkat kaki sekitar 15 cm.

3. Jika sudah kuat, usahakan untuk mengangkat kedua kepala dan kaki sekaligus, namun hanya beberapa centimeter saja.

Membungkuk kembali

1. Berbaring telentang dan rentangkan telapak tangan ke arah lutut, tekuk punggung.

2. Ulangi latihan ini, sekarang coba raih lutut kanan dengan siku kanan. Ulangi dengan tangan yang lain pada kaki yang lain.

3. Saat kekuatan Anda bertambah, coba angkat lutut ke arah siku yang berlawanan. Ulangi latihan ini dengan lengan dan kaki lainnya.

Mengangkat Kaki

1. Berbaring tengkurap di atas meja sehingga pinggul berada di pinggir, pegang bagian atas meja dengan tangan.

2. Angkat kaki Anda setinggi bagian atas meja. Pastikan punggung Anda tidak bengkok. Pegang kaki Anda sampai Anda menghitung 3, lalu turunkan secara perlahan dan hati-hati.

Latihan untuk memperkuat otot punggung mempengaruhi postur tubuh yang benar, disebut juga latihan pelurusan. Latihan punggung sangat penting bagi wanita yang memiliki pekerjaan menetap. Latihan-latihan ini sekaligus meningkatkan mobilitas tulang belakang, memperkuat otot punggung, dan juga mencegah terjadinya perubahan degeneratif pada cakram intervertebralis.

Selama latihan punggung, pastikan tulang belakang dibebani sebanyak mungkin, sehingga otot punggung yang melemah menjadi kuat dan otot yang mengeras menjadi rileks.

Latihan yang paling efektif untuk punggung adalah latihan dengan beban besar, rumit, di mana membungkuk bergantian dengan memutar batang tubuh, kemudian meluruskan posisi lengan, di mana tulang belikat disatukan, serta membungkuk lurus ke depan, ke belakang, ke samping, di mana otot-otot yang menempel pada tulang belakang dilatih.

Penguatan otot punggung secara teratur dan bertahap akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Saat Anda memasukkan latihan untuk memperkuat otot punggung dalam rutinitas olahraga Anda, ingatlah bahwa latihan itulah yang terutama meningkatkan penampilan Anda.

1. Duduk bersila, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Angkat lengan ke atas, ayunkan lengan ke depan, ke belakang, lalu tekuk ke depan dalam-dalam, sentuhkan lengan bawah ke lantai.

2. Berlutut, angkat tangan kanan ke atas, dan gerakkan tangan kiri ke samping. Lakukan gerakan melingkar ke belakang. Ganti tangan.

3. Duduk dengan kaki terpisah, tekuk lengan di depan dada, ayunkan lengan ke belakang, kembalikan lengan ke posisi awal, putar telapak tangan ke atas, ayun ke belakang, lalu tekuk dalam-dalam ke depan, sentuhkan tangan ke lantai.

4. Berdiri, tarik tubuh ke atas dengan jari kaki, lengan ke atas, tarik perut ke dalam, tekuk ke depan secara bertahap (yaitu, pertama tekuk tulang leher, lalu dada, dan terakhir tulang belakang pinggang), pegang pergelangan kaki dengan tangan dan tarik tubuh Anda ke pinggul, lalu luruskan tulang belakang, kembali ke posisi awal.

5. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Putar badan ke kanan, gerakkan tangan kanan kembali lebih tinggi, telapak tangan ke atas, ayunkan tangan kanan ke belakang, putar ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke arah lain.

6. Berdiri dengan kedua kaki rapat, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Membungkuk ke depan dengan defleksi, rentangkan tangan ke depan, ayunkan lengan, tekuk dalam-dalam ke depan, turunkan lengan yang rileks, luruskan secara bertahap, tekuk lengan, letakkan telapak tangan di bahu.

7. Berdiri, kaki terpisah, lengan di sepanjang badan, jongkok, tekuk dalam-dalam ke depan, ayunkan lengan ke belakang, jongkok, tekuk ke depan dengan defleksi, rentangkan tangan ke depan.

8. Berdiri, kaki terpisah, lengan di sepanjang tubuh, tekuk dalam-dalam ke depan, turunkan lengan dengan bebas, ayunkan lengan secara miring, sentuh lantai sejauh mungkin di belakang Anda, tekuk dalam-dalam, rentangkan tangan ke depan, sentuh mereka ke lantai sejauh mungkin di depan Anda.

9. Berlutut, membungkuk ke depan dengan tangan terentang dan bertumpu pada lantai (lengan dan badan sejajar), dorong lengan terpisah, ayun dalam posisi miring, dorong lengan ke belakang, ayun dalam posisi miring.

10. Berlutut, condongkan tubuh ke depan dengan tangan terentang dan sandarkan di lantai (lengan dan badan sejajar). Gerakkan lengan ke kiri dengan ayunan miring (kaki selalu berada di satu tempat), gerakkan lengan ke belakang dengan ayunan miring. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.

11. Berlutut dengan penekanan pada lengan terentang, angkat panggul, luruskan kaki (kaki dan lengan pada tempatnya, gerakkan beban tubuh ke belakang, jangan angkat kaki dari lantai), membungkuk dan berlutut kembali.

12. Berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke depan, telapak tangan di lantai, tekuk badan ke belakang, tekuk lengan dan letakkan di belakang kepala, rentangkan tangan ke depan ke posisi awal.

13. Berbaring tengkurap, tekuk lengan di depan, satukan di depan dahi, lengan bawah ke dalam. Angkat kaki dari lantai, ayunkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (jari kaki diluruskan), turunkan kaki ke lantai.

14. Berbaring telentang, lutut ditekuk, lengan di sepanjang badan, angkat panggul di atas lantai (batang tubuh dan pinggul sejajar), turunkan panggul.

15. Duduk, kedua kaki rapat, tekuk kaki kiri dan tekan dengan kedua tangan ke perut, gerakkan lengan ke belakang, telapak tangan menghadap ke atas, ayunkan kedua lengan ke belakang (kaki tetap ditekuk saat mengayun), tekuk dalam-dalam ke depan, buang napas dan sentuh jari kaki kananmu dengan tanganmu. Lakukan hal yang sama dengan kiri.

Latihan untuk memperkuat otot punggung Anda

Latihan yang memperkuat otot punggung berdampak besar pada postur tubuh yang benar. Latihan seperti ini disebut latihan pelurusan. Latihan punggung sangat penting bagi wanita yang memiliki pekerjaan menetap. Berkat latihan ini, mobilitas tulang belakang meningkat, otot punggung diperkuat, dan pembentukan perubahan degeneratif pada cakram intervertebralis dapat dicegah. Saat melakukan senam punggung, Anda perlu memantau beban pada tulang belakang, harus maksimal untuk memperkuat otot punggung yang melemah, dan mengendurkan otot punggung yang mengeras.

Latihan paling efektif untuk punggung, yang membawa beban berat dan rumit. Misalnya, Anda perlu melakukan gerakan menekuk dengan memutar badan secara bergantian, lalu meluruskan lengan agar tulang belikat menyatu. Lakukan juga gerakan membungkuk lurus ke depan, ke belakang, ke samping, dengan bantuan otot-otot yang menempel pada tulang belakang terlatih dengan baik.

Latihan yang konstan dan bertahap untuk memperkuat otot punggung akan memperbaiki postur tubuh Anda. Jika Anda menambahkan latihan "meluruskan" ke dalam rutinitas olahraga Anda, latihan tersebut terutama akan membantu Anda meningkatkan penampilan Anda.

Penjelasan rinci dengan gambar latihan untuk memperkuat punggung:

1. Duduk, silangkan kaki, tekuk lengan, letakkan telapak tangan di bahu. Angkat lengan ke atas, ayunkan lengan ke depan, ke belakang, lalu tekuk ke depan dan sentuhkan bahu ke lantai.

2. Berlutut, angkat lengan kanan ke atas, dan gerakkan lengan kiri ke samping. Lakukan gerakan melingkar ke belakang. Bertukar tangan.

3. Duduk, rentangkan kedua kaki, tekuk lengan di depan dada, ayunkan lengan ke belakang, lalu letakkan lengan pada posisi awal, putar telapak tangan ke atas, ayun ke belakang, lalu tekuk dalam-dalam ke depan, sentuhkan tangan ke lantai.

4. Berdiri, tarik tubuh ke atas dengan jari kaki, angkat tangan ke atas, tarik perut ke dalam, perlahan membungkuk ke depan (tulang belakang leher terlebih dahulu ditekuk, lalu tulang belakang dada dan terakhir tulang belakang pinggang), pegang pergelangan kaki dengan tangan dan tarik badan Anda ke pinggul, lalu luruskan tulang belakang Anda, kembali ke posisi awal.

5. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Putar badan ke kanan, gerakkan lengan kanan ke belakang setinggi mungkin, telapak tangan ke atas, ayunkan lengan kanan ke belakang, putar ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke arah lain.

6. Berdirilah dengan kedua kaki rapat, tekuk lengan dan letakkan telapak tangan di bahu. Membungkuk ke depan, rentangkan tangan ke depan, ayunkan lengan, condongkan tubuh ke depan dalam-dalam, turunkan lengan yang rileks, perlahan luruskan, tekuk lengan, letakkan telapak tangan di bahu.

7. Berdiri, rentangkan kaki, luruskan lengan di sepanjang tubuh, jongkok, tekuk ke depan dalam-dalam, ayunkan lengan ke belakang, jongkok, tekuk ke depan, tekuk, rentangkan tangan ke depan.

8. Sangat Latihan yang baik untuk punggung, berbaring tengkurap, kepala harus diletakkan di atas tangan, kaki harus diluruskan. Dalam posisi ini, kita perlahan mengangkat kaki ke atas tanpa menekuknya. Pada titik tertinggi, Anda perlu menahan kaki selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi latihan ini delapan hingga dua puluh kali (tergantung kebugaran fisik Anda). Setelah itu beban dapat ditingkatkan, rentangkan lengan lurus ke depan dan, bersamaan dengan kaki, Anda perlu mengangkat kedua lengan dan kaki ke atas.

9. Berdiri, rentangkan kaki, luruskan lengan di sepanjang tubuh, tekuk tubuh ke depan, turunkan lengan dengan bebas, ayunkan lengan dalam posisi miring, sentuhkan tangan ke lantai, semakin jauh ke belakang semakin baik. Membungkuk dalam-dalam, rentangkan tangan ke depan, sentuhkan ke lantai, semakin jauh di depan Anda, semakin baik.

10. Berlutut, condongkan tubuh ke depan, rentangkan tangan dan sandarkan di lantai (lengan dan badan harus sejajar), dorong lengan terpisah, tekuk ayunan, dorong lengan ke belakang, tekuk atas ayunan.

11. Berlutut, condongkan tubuh ke depan, rentangkan tangan dan letakkan di lantai (lengan dan badan harus sejajar). Gerakkan lengan Anda ke kiri, buat ayunan membungkuk (kaki Anda harus tetap di satu tempat sepanjang waktu), gerakkan lengan Anda ke belakang, buat ayunan membungkuk. Lakukan hal yang sama ke arah lain.

12. Latihan ini memperkuat semua kelompok otot punggung dengan sangat baik. Berdiri dengan posisi merangkak seperti terlihat pada gambar, letakkan lutut selebar bahu, luruskan lengan, telapak tangan harus diletakkan tepat di bawah bahu. Cobalah untuk menegangkan perut Anda. Posisinya harus dibuat selurus mungkin - dari bagian paling atas kepala hingga pinggul (jangan biarkan punggung melengkung di punggung bawah). Bersamaan dengan kaki kiri Anda, rentangkan lengan kanan Anda ke depan. Tahan posisi tersebut selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan latihan lagi, bergantian tangan kiri di kaki kanan dan kaki kanan di kiri. Lanjutkan melakukan latihan punggung ini, terus-menerus bergantian lengan dan kaki Anda. Untuk latihan terakhir, diamlah selama mungkin pada posisi akhir selama kurang lebih tiga puluh detik dengan urutan kanan dan kiri.

13. Berlutut dan bersandar pada lengan yang terentang, angkat panggul, luruskan kaki (kaki dan lengan harus tetap di tempatnya, gerakkan kembali berat badan, jangan angkat kaki dari lantai), membungkuk. berayun dan berlutut lagi.

14. Berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke depan, letakkan telapak tangan di lantai, tekuk badan ke belakang, tekuk lengan dan letakkan di belakang kepala, rentangkan tangan ke depan, kembali ke posisi awal.

15. Berbaring tengkurap, tekuk lengan di depan, satukan di depan dahi, tekuk lengan bawah ke dalam. Angkat kaki dari lantai, ayunkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (jari kaki harus diluruskan), turunkan kaki ke lantai.

16. Berbaring telentang, tekuk lutut, luruskan lengan di sepanjang badan, angkat panggul di atas lantai (batang tubuh dan pinggul harus sejajar), turunkan panggul.

17. Duduk dengan kedua kaki rapat, tekuk kaki kiri dan tekan ke perut dengan tangan, gerakkan lengan ke belakang, telapak tangan menghadap ke atas, ayunkan lengan ke belakang (kaki harus tetap ditekuk saat mengayun), condongkan tubuh ke depan dalam-dalam, buang napas dan sentuh ujung kaki kanan dengan tangan. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda.

Sumber

1. Punggung yang sehat

2. Perkuat punggung Anda

3. Kembali. Latihan untuk otot punggung

4. Latihan untuk menguatkan otot punggung

Skoliosis. Gejala, derajat skoliosis, diagnosis dan pengobatan

Sikap. Pendidikan dan koreksi postur (lanjutan)

Sikap. Pendidikan dan koreksi postur

Tulang belakang

Inti tubuh merupakan bagian utama dari kerangka aksial manusia

Sikap

Tulang belakang

Ini adalah tulang yang membentuk tulang belakang

Bagian tulang belakang

Tulang belakang pinggang

Menghubungkan daerah toraks yang menetap dan sakrum yang tidak bergerak.

Sendi lutut

Memungkinkan gerakan fleksi dan ekstensi (sumbu frontal) - rentang gerakan total 150 derajat, dan dalam posisi membungkuk (karena relaksasi ligamen kolateral) - rotasi di sekitar sumbu.

Kaki

Bagian anatomi bawah kaki

Lengkungan tulang belakang

Membantu seseorang menjaga keseimbangan. Selama gerakan yang cepat dan tajam, mereka bangkit kembali dan melunakkan guncangan yang dialami tubuh.

Lordosis

Kelengkungan tulang belakang pada bidang sagital, cembung menghadap ke depan.

Tulang belakang dada

Berpartisipasi dalam formasi dinding belakang dada.

Untuk mengetahui apakah anak Anda memiliki kekuatan otot yang cukup dan dapat memperoleh keterampilan motorik yang sangat diperlukan pada usianya. Coba periksa otot punggung Anda. Otot trapezius, dimulai dari bagian belakang kepala, menempati seluruh punggung atas dan bertanggung jawab atas pergerakan tulang belikat dan leher kepala. Otot latissimus, menempati seluruh punggung bawah dan dada lateral, yang berkontraksi, menurunkan lengan terangkat.

Otot di sepanjang tulang belakang yang bertugas meluruskan tulang belakang. Tes dapat dilakukan mulai usia 6 bulan. Dia, berbaring tengkurap, diangkat ke atas permukaan meja sambil memegang pinggangnya dengan tangan. Pada saat yang sama, bayi harus menahan tubuhnya sambil meluruskan punggungnya. Setiap penyimpangan selama prosedur ini dapat menunjukkan bahwa anak tersebut memiliki otot punggung yang lemah.

Untuk mengatasi masalah ini, perlu dilakukan latihan secara teratur untuk memperkuat otot punggung anak, di mana Anda dapat kembali melakukan tes secara berkala untuk mengevaluasi hasil latihan yang dilakukan bersama anak. Latihan untuk memperkuat otot punggung: Untuk memperkuat otot punggung, mulailah dengan menggendong bayi dengan punggung menghadap Anda, gendong dia di area panggul.

Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan itu. Pastikan dia mencoba menjaga tubuh bagian atasnya tetap tegak. Asuransikan bayi Anda setiap saat. Latihan bola senam dinilai bermanfaat untuk otot punggung. Untuk melakukan ini, letakkan bayi dengan perut di atas bola dengan kaki menghadap Anda. Pegang di bawah ketiak, lakukan gerakan memutar ke arah dan menjauhi Anda.

Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana memperkuat punggung anak, Anda harus memastikan bahwa punggung tersebut ditekuk dengan benar dalam bentuk perahu. Jika anak melakukan latihan sebelumnya dengan baik, maka inilah saatnya untuk memperumit pelajaran. Untuk melakukan ini, gendong bayi bukan di area ketiak, melainkan di pinggul.

Pada saat yang sama, pastikan bahwa selama berguling, anak itu sendiri yang menggantung selama beberapa detik. Pijat punggung juga merupakan salah satu metode penguatan otot. Pada usia berapa pun, anak perlu menjaga punggungnya tetap lurus agar beban pada tulang belakang tepat. Namun apa pun jenis penguatan otot yang Anda pilih untuk bayi Anda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi.

Kelas juga harus dilaksanakan dengan penuh semangat dan menimbulkan sedikit kelelahan pada anak. Pertama-tama, berolahragalah tiga kali seminggu, dan seiring waktu – setiap hari. Anak yang lebih besar sudah dapat ditugaskan ke bagian olahraga, sementara dokter menyarankan berenang, yoga, olahraga tim, dan ski.

Gerakan pertama bayi terjadi berkat indera otot-sendi, yang dengannya anak menentukan tempatnya di ruang angkasa jauh sebelum lahir. Pada tahun pertama kehidupan, sensasi otot-sendi memberi anak rangsangan yang kuat untuk berkembang. Berkat dia, bayi belajar melakukan gerakan sadar (mengangkat kepala, meraih mainan, berguling, duduk, berdiri, dll). Dan ciri utama kerangka otot bayi baru lahir adalah nada.

Nadanya bervariasi

Pertama-tama, Anda perlu memahami apa itu tonus otot dan apa yang dianggap normal. Bahkan saat tidur, otot kita tidak rileks sepenuhnya dan tetap tegang. Ketegangan minimum yang dipertahankan dalam keadaan relaksasi dan istirahat disebut tonus otot. Semakin muda anak, semakin tinggi nadanya - hal ini disebabkan pada awalnya ruang di sekitarnya terbatas pada rahim, dan anak tidak perlu melakukan tindakan yang bertujuan. Dalam posisi janin (dengan anggota badan dan dagu menempel erat ke tubuh), otot-otot janin berada di bawah tekanan yang kuat, jika tidak, anak tidak akan bisa masuk ke dalam rahim. Setelah lahir (selama enam sampai delapan bulan pertama), tonus otot berangsur-angsur melemah. Idealnya, tonus otot bayi berusia dua tahun kira-kira sama dengan orang dewasa. Namun hampir semua bayi modern memiliki masalah dengan nadanya. Ekologi yang buruk, komplikasi selama kehamilan, stres dan sejumlah faktor buruk lainnya memicu gangguan tonus pada bayi baru lahir. Ada beberapa gangguan tonus otot yang umum.

• Peningkatan nada (hipertonisitas).

  Anak itu tampak tegang dan tegang. Bahkan saat tidur, bayi tidak rileks: kakinya ditekuk di lutut dan ditarik ke atas perutnya, lengannya disilangkan di dada, dan tinjunya dikepalkan (seringkali dalam bentuk “ara”). Dengan hipertonisitas, seorang anak memegang kepalanya dengan baik sejak lahir karena kuatnya otot oksipital (tetapi ini tidak baik).

• Penurunan nada (hipotonisitas).

  Dengan penurunan tonus, anak biasanya lesu, sedikit menggerakkan kaki dan lengannya, serta tidak dapat mengangkat kepala dalam waktu lama. Terkadang kaki dan lengan anak memanjang pada sendi lutut dan siku lebih dari 180 derajat. Jika Anda meletakkan bayi tengkurap, ia tidak akan menekuk lengannya di bawah dada, tetapi merentangkannya ke samping. Anak tampak lemas dan terentang.

• Asimetri tonus otot.

  Dengan asimetri, nada pada satu bagian tubuh lebih tinggi daripada bagian lainnya. Dalam hal ini, kepala dan panggul anak diputar ke arah otot-otot yang tegang, dan batang tubuh ditekuk membentuk busur. Ketika seorang anak dibaringkan tengkurap, ia selalu jatuh ke satu sisi (nadanya meningkat). Selain itu, asimetri mudah dideteksi dengan distribusi lipatan gluteal dan paha yang tidak merata.

• Nada tidak rata (distonia).

  Distonia menggabungkan tanda-tanda hiper dan hipotonisitas. Dalam hal ini, otot anak terlalu rileks dan otot lainnya terlalu tegang.

Diagnosis tonus otot

Biasanya, segera setelah lahir, dokter, berdasarkan tes diagnostik visual, mengidentifikasi gangguan pada nada dan aktivitas motorik bayi baru lahir. Selain itu, semua bayi memiliki apa yang disebut refleks “sisa” (posotonik), yang juga dapat digunakan untuk menentukan gangguan pada tonus otot. Pada prinsipnya, Anda sendiri dapat memeriksa kinerja anak Anda dengan nada suaranya. Berikut adalah beberapa tes dasar yang membantu menentukan kelainan pada perkembangan tonus otot dan refleks postural pada bayi baru lahir.

• Penyebaran pinggul.

  Baringkan anak telentang dan coba luruskan kakinya dengan hati-hati dan gerakkan ke arah yang berbeda. Namun jangan menggunakan kekerasan dan pastikan anak tidak terluka. Biasanya Anda akan merasakan resistensi sedang. Jika kaki bayi baru lahir terentang penuh tanpa hambatan dan mudah menyebar ke berbagai arah, ini merupakan bukti penurunan tonus. Jika resistensi terlalu kuat dan kaki anak menyilang, ini tandanya hipertonisitas.

• Duduk dengan tangan.

  Baringkan anak telentang pada permukaan yang keras dan rata (misalnya, di atas meja ganti), pegang pergelangan tangannya dan tarik perlahan ke arah Anda, seolah-olah sedang mendudukkannya. Biasanya, Anda akan merasakan resistensi sedang untuk memanjangkan siku. Jika lengan anak diluruskan tanpa hambatan, dan dalam posisi duduk perutnya menonjol kuat ke depan, punggung membulat, dan kepala dimiringkan ke belakang atau diturunkan - ini adalah tanda-tanda penurunan tonus. Jika Anda tidak dapat menggerakkan lengan anak Anda menjauh dari dada dan meluruskannya, hal ini justru menunjukkan hipertonisitas.

• Refleks langkah dan refleks pendukung.

  Pegang bayi secara vertikal di bawah lengan, letakkan dia di meja ganti dan miringkan sedikit ke depan, paksa dia untuk mengambil langkah. Biasanya, anak harus berdiri dengan kaki penuh dan jari-jari kaki diluruskan. Dan ketika membungkuk ke depan, anak meniru berjalan dan tidak menyilangkan kaki. Refleks ini berangsur-angsur memudar dan dalam 1,5 bulan praktis menghilang. Jika refleks ini menetap pada anak berusia lebih dari 1,5 bulan, ini merupakan bukti hipertonisitas. Selain itu, peningkatan nada ditunjukkan dengan jari kaki yang melengkung, kaki menyilang saat berjalan, atau hanya mengandalkan kaki depan. Jika, alih-alih berdiri, bayi baru lahir berjongkok, menginjak kaki yang ditekuk kuat, atau menolak berjalan sama sekali, ini adalah tanda-tanda penurunan tonus.

• Refleks simetris.

  Baringkan bayi Anda telentang, letakkan tangan Anda di bawah bagian belakang kepalanya dan miringkan kepala bayi secara perlahan ke arah dada Anda. Dia harus menekuk lengannya dan meluruskan kakinya.

• Refleks asimetris.

  Baringkan bayi Anda telentang dan perlahan, tanpa paksaan, putar kepalanya ke arah bahu kiri Anda. Anak akan melakukan apa yang disebut pose anggar: rentangkan lengannya ke depan, luruskan kaki kirinya, dan tekuk kaki kanannya. Lalu menghadapkan wajah bayi ke sisi kanan, dan dia harus mengulangi pose ini hanya ke arah yang berlawanan: dia akan merentangkan tangan kanannya ke depan, meluruskan kaki kanannya, dan menekuk kaki kirinya.

• Refleks tonik.

  Tempatkan bayi telentang pada permukaan yang keras - dalam posisi ini, nada ekstensor bayi baru lahir meningkat, ia mencoba meluruskan anggota tubuhnya dan tampak terbuka. Kemudian balikkan anak tengkurap dan dia akan “menutup” dan menarik lengan dan kakinya yang tertekuk ke bawahnya (nada fleksor meningkat di perut).
  Biasanya, refleks simetris, asimetris, dan tonik cukup terasa dan berangsur-angsur hilang dalam 2-2,5 bulan. Jika bayi baru lahir tidak memiliki refleks ini atau ekspresi terlalu lemah, ini menunjukkan penurunan tonus, dan jika setelah tiga bulan refleks ini bertahan, ini merupakan tanda hipertonisitas.

• Refleks Moro dan Babinski.

  Awasi anak Anda dengan cermat. Bila terlalu bersemangat, ia harus merentangkan tangannya ke samping (refleks Moro), dan bila telapak kakinya teriritasi (menggelitik), anak secara refleks mulai meluruskan jari-jari kakinya. Biasanya, refleks Moro dan Babinski akan hilang pada akhir bulan ke-4.

Jika tonus otot dan refleks terkait tidak mengalami perubahan sesuai usia bayi, ini merupakan sinyal yang sangat berbahaya. Anda tidak boleh bergantung pada pepatah “mungkin” dan berharap masalah otot akan hilang dengan sendirinya. Pelanggaran nada dan perkembangan refleks sering menyebabkan keterlambatan perkembangan motorik. Dan dengan penyimpangan yang kuat dari norma, kita berbicara tentang kemungkinan pembentukan penyakit pada sistem saraf, mulai dari kejang hingga palsi serebral. Untungnya, jika dokter mendiagnosis kelainan nada saat lahir (atau dalam tiga bulan pertama), ancaman penyakit serius dapat dicegah dengan bantuan pijatan, karena pada tahun pertama kehidupan sistem saraf memiliki potensi regeneratif yang sangat besar.

Pijat penyembuhan

Yang terbaik adalah mulai memijat saat bayi berusia dua bulan. Tetapi pertama-tama, anak itu perlu ditunjukkan kepada tiga spesialis: dokter anak, ahli ortopedi, dan ahli saraf, yang membuat diagnosis dan memberikan rekomendasi. Jika seorang anak memerlukan pengobatan, biasanya “disesuaikan” dengan pemijatan. Pijatan yang benar dan tepat waktu membantu memperbaiki banyak gangguan ortopedi (kaki salah diputar, dll.), menormalkan tonus otot dan menghilangkan refleks “sisa”. Jika terjadi penyimpangan serius dari norma, pemijatan harus dilakukan oleh seorang profesional. Tapi Anda bisa sedikit menyesuaikan nadanya di rumah.

Sebaiknya pijat pada siang hari, minimal satu jam setelah menyusui. Anda harus terlebih dahulu memberi ventilasi pada ruangan dan memastikan suhunya tidak lebih rendah dari 22 derajat, anak tidak boleh kepanasan atau kedinginan. Tangan harus dicuci dengan air hangat dan dikeringkan (agar hangat). Anda tidak boleh menutupi seluruh tubuh anak Anda dengan minyak pijat atau krim; cukup oleskan sedikit krim ke tangan Anda. Untuk pemijatan bisa menggunakan minyak khusus atau krim bayi biasa. Saat memberikan pijatan, bicaralah dengan lembut kepada anak Anda dan perhatikan reaksinya. Saat tanda-tanda pertama kelelahan muncul (menangis, merengek, meringis tidak puas), sebaiknya berhenti berolahraga.

Selama pemijatan, semua gerakan dilakukan dari pinggiran ke tengah, mulai dari anggota badan: dari tangan ke bahu, dari kaki ke selangkangan. Pada pelajaran pertama, setiap latihan diulangi hanya satu kali. Pada awalnya, seluruh kompleks pijatan akan memakan waktu tidak lebih dari 5 menit. Tingkatkan jumlah pengulangan dan waktu secara bertahap menjadi 15-20 menit.

Untuk menghilangkan hipertonisitas dan refleks sisa, yang dimanifestasikan dalam aktivitas berlebihan anak, yang disebut pijatan lembut- itu membuat rileks dan menenangkan. Mulailah pemijatan dengan mengelus lengan, kaki, punggung dengan punggung dan permukaan telapak beberapa jari yang tertutup. Anda dapat bergantian antara membelai datar (menggunakan permukaan jari) dan menggenggam (dengan seluruh tangan). Setelah dibelai, kulit digosok dengan gerakan memutar. Letakkan bayi Anda tengkurap dan letakkan telapak tangan Anda di sepanjang punggung bayi Anda. Tanpa melepaskan tangan Anda dari punggung bayi, gerakkan perlahan kulitnya ke atas, ke bawah, ke kanan dan ke kiri dengan gerakan sejajar, seolah-olah Anda sedang menyaring pasir melalui saringan dengan tangan Anda. Kemudian baringkan anak telentang, ambil tangannya dan goyangkan perlahan sambil memegang lengan bawah anak. Dengan cara ini, pijat kedua lengan dan kaki beberapa kali. Sekarang Anda dapat beralih ke goyang. Pegang otot lengan bayi (tepat di atas pergelangan tangan) dan dengan lembut namun cepat goyangkan dan goyangkan lengannya dari sisi ke sisi. Gerakan Anda harus cepat dan berirama, tetapi tidak tiba-tiba. Lakukan hal yang sama dengan kaki, pegang otot betis anak. Anda harus menyelesaikan pijatan dengan cara yang sama seperti saat Anda memulai - dengan sapuan halus.

Sebaliknya, dengan penurunan nada, hal itu dilakukan pijatan yang merangsang, yang mengaktifkan anak. Pijat yang merangsang mencakup sejumlah besar gerakan “memotong”. Setelah mengelus secara tradisional dengan ujung telapak tangan, berjalanlah perlahan di sepanjang kaki, lengan, dan punggung bayi. Kemudian letakkan bayi Anda tengkurap dan gerakkan buku-buku jari Anda ke punggung, pantat, kaki, dan lengannya. Kemudian balikkan bayi Anda dan gerakkan buku-buku jari Anda ke atas perut, lengan, dan kakinya.

Selain pijatan, ada baiknya menormalkan tonus otot fisioterapi, misalnya latihan dengan bola tiup besar. Tempatkan anak dengan perut di atas bola, kaki harus ditekuk (seperti katak) dan ditekan ke permukaan bola. Biarkan ayah, misalnya, memegang kaki bayi dalam posisi ini, dan Anda memegang lengan bayi dan menariknya ke arah Anda. Kemudian kembalikan bayi ke posisi awal. Sekarang pegang tulang kering bayi Anda dan tarik ke arah Anda hingga wajah bayi Anda berada di bagian atas bola atau kakinya menyentuh lantai. Kembalikan bayi ke posisi semula dengan lembut. Kemudian miringkan anak ke depan (menjauhi Anda) sehingga telapak tangannya menyentuh lantai (pastikan saja dahi bayi tidak membentur lantai). Ulangi latihan ini beberapa kali maju dan mundur.

Jika Anda memiliki nada asimetris, sebaiknya lakukan pijatan relaksasi dengan kekuatan pada sisi yang nadanya lebih rendah. Selain itu, latihan pada bola tiup berikut ini memiliki efek yang baik: letakkan anak di atas bola tiup dengan sisi yang ditekuk. Ayunkan bola dengan lembut di sepanjang sumbu tubuh anak. Ulangi latihan ini 10-15 kali sehari.

Sekalipun tonus otot anak normal, ini bukan alasan untuk menolak pijat pencegahan. Pijat preventif mencakup gerakan relaksasi dan pengaktifan. Teknik pemijatan seperti membelai (mengawal dan mengakhiri pemijatan), menggosok, dan menguleni dengan tekanan yang lebih kuat digunakan. Gunakan gerakan memutar (searah jarum jam) untuk memijat perut untuk mencegah kolik dan sembelit. Gunakan ibu jari Anda untuk mengelus telapak kaki bayi dan menepuknya dengan lembut. Kemudian, dengan seluruh telapak tangan, sebaiknya kedua tangan, usap dada bayi dari tengah ke samping, lalu sepanjang ruang interkostal. Mulai tiga bulan dan seterusnya, ada gunanya menggabungkan pijatan dengan senam. Tujuan utama dari pijat preventif adalah mempersiapkan anak untuk berjalan. Dari dua bulan hingga satu tahun, anak yang sehat harus menjalani setidaknya 4 kursus pijat (masing-masing 15-20 sesi). Saat anak mulai berjalan, intensitas pijatan dikurangi menjadi dua kali setahun. Dianjurkan untuk mengikuti kursus pijat di musim semi dan musim gugur untuk memperbaiki kondisi sistem kekebalan tubuh, yang biasanya melemah pada saat-saat seperti ini.

Natalya Aleshina
Konsultan: ahli saraf pediatrik Inna Viktorovna Knyazeva.

Dok saya mau bertanya, bayi saya umur 3,5 bulan dan sering menengadahkan kepala ke belakang saat berbaring telentang, apa ini bisa?

Terima kasih artikelnya bagus, saya setuju dengan pernyataan Lesya. Sebelum mengunjungi ahli saraf, kembalikan bayi Anda ke keadaan normal. Kami tertidur lelap - kami menanggalkan pakaian wanita yang sedang tidur, dokter memeriksanya - bayinya lembut, seperti anak kucing, refleks lemah, lengan terentang, tidur... akibatnya - diagnosis "Hipotonisitas difusi" Meskipun saya tidak akan menyangkal , nadanya masih diturunkan, tetapi karena dokternya takut, Lebih baik tidak menemui siapa pun, lalu saya takut, dan bayinya tidak makan dengan baik. Pada pertemuan kedua, semuanya tenang - ada hipotonisitas, tetapi tidak kuat. Kami pijat (250 per sesi, x 20 kali, anak tidak ada harga), makan Caventon (Vimpocetine) untuk melancarkan peredaran otak, semuanya bisa pulih ya bunda, jangan khawatir.

02/09/2005 17:37:17, YuriK

Artikel ini sangat membantu kami, saat anak saya berumur 2 bulan pertama kali berobat ke Prof. pemeriksaan ke dokter saraf, saat ini saya sudah cukup lelah dengan pemeriksaan sebelumnya di dokter anak dan dokter bedah, dan masih sempat untuk menyusui. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika ketika kami memasuki ruang praktik dokter bersamanya, sarafnya terkompresi. Tidak ada dokter, apalagi ahli saraf, yang dapat memeriksa dengan baik anak seperti itu, yang sudah muak dengan segala hal dan berteriak-teriak tidak senang. Akibatnya, anak dengan kondisi ini didiagnosis menderita hiperestesi pada kulit, hipertonisitas otot-otot ekstremitas, dan diberi resep obat. Berbekal informasi tentang penyakit-penyakit ini dan membandingkannya dengan perilaku sehari-hari bayi saya, saya sangat setuju dengan diagnosis ahli saraf. Bahkan refleks yang digunakan untuk menentukan nada (digunakan oleh ahli saraf, tetapi kami menemukannya di artikel Anda dan menggunakannya sendiri) tidak mengkonfirmasi diagnosis tersebut. Kami tidak melakukan pengobatan apa pun yang diresepkan, terutama karena obat yang diresepkan oleh dokter digunakan untuk mengobati penyakit serius, namun kami menunggu hingga anak tersebut berusia tiga bulan dan mengunjungi ahli saraf yang berpengalaman. Hal utama yang harus dilakukan anak itu adalah: dia cukup makan dan menikmati suaranya. Sesuai dugaan kami, dokter tidak menemukan adanya kelainan perkembangan. Oleh karena itu, saat memeriksakan diri ke dokter saraf, Anda perlu mencari waktu yang tepat untuk anak agar kondisinya tidak menimbulkan kesalahan diagnosis.

Selamat siang, artikel yang sangat bermanfaat, terima kasih banyak. Nastenka kami berumur 4 bulan hari ini. Kami memiliki nada asimetris, yang sekarang diperbaiki dengan pijatan. Ahli saraf lokal pada 3 bulan. resep Cavinton, apakah perlu diminum, obatnya jenis apa, atau sebaiknya anak dikonsultasikan ke dokter spesialis lain?

Saat memilih metode pengobatan, dokter terutama berfokus pada intensitas dan durasi nyeri, yang bisa bersifat akut atau kronis. Nyeri akut terjadi secara tiba-tiba dan intensitasnya cukup tinggi. Kronis ditandai dengan peningkatan ketidaknyamanan secara bertahap.

• Apa penyebab nyeri di daerah pinggang?
• Obat antiinflamasi nonsteroid
• Relaksan otot
• Suntikan obat penghilang rasa sakit
• Salep pereda nyeri
• Supositoria obat penghilang rasa sakit

Jika nyeri terjadi pada punggung atau punggung bawah, dianjurkan untuk minum obat hanya sesuai resep dokter. Obat-obatan harus diganti secara bertahap, yaitu seiring berkembangnya penyakit, obat yang lebih manjur akan diresepkan. Mari kita lihat lebih dekat jenis obat sakit punggung dan pinggang.

Apa penyebab nyeri di daerah pinggang?

Salah jika mengatakan bahwa sakit punggung hanya terjadi karena perubahan distrofi di tulang belakang. Ini terjadi karena beberapa alasan:

• saraf terjepit di tulang belakang;
• sklerosis ganda;
• radikulitis lumbosakral;
• cedera tulang belakang;
• osteoporosis;
• osteokondrosis;
• sakroiliitis.

Sakit punggung mungkin mengindikasikan genitourinari dan sistem pencernaan, serta tentang komplikasi setelah menjalani masuk angin. Sakit punggung biasanya terjadi selama kehamilan dan setelah melakukan pekerjaan fisik yang berat. Hipotermia, yang menyebabkan peradangan pada akar saraf tulang belakang, dan peningkatan berat badan yang cepat juga berkontribusi terhadap hal ini.

Seseorang yang mengalami sakit punggung sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Tidak mungkin untuk menentukan secara independen mengapa gejala seperti itu terjadi, karena ini mungkin mengindikasikan perkembangan banyak penyakit. Anda juga sebaiknya tidak mengobati sendiri, karena dapat membahayakan tubuh Anda sendiri.

Dengan meminum obat untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan untuk sementara waktu, namun harus dipahami bahwa gejala tersebut harus menjadi bagian integral dari serangkaian tindakan untuk menghilangkan penyakit yang mendasarinya.

Obat antiinflamasi nonsteroid

Untuk sakit punggung, dokter terlebih dahulu meresepkan pil yang menghilangkan rasa sakit. Gejala akut pada pasien diredakan dengan obat antiinflamasi nonsteroid yang memiliki efek antipiretik, analgesik, dan antiinflamasi. Obat yang paling umum dalam kelompok ini adalah:

• "Ibuprofen";
• "Ketoprofen";
• "Diklofenak";
• "Lornoxicam";
• "Aseklofenak."

Tablet selektif mampu menghambat siklooksigenase-2 secara selektif, sehingga tidak terjadi efek samping analog non-selektif seperti gangguan sekresi lendir oleh dinding usus.

Obat antiinflamasi nonsteroid selektif tidak menyebabkan eksaserbasi tukak lambung, namun dengan penggunaan jangka panjang, hati bisa membesar dan fungsi ginjal bisa terganggu. Oleh karena itu, mereka tidak dapat digunakan dalam waktu lama.

Berkat studi klinis, telah terbukti bahwa pemberian obat penghilang rasa sakit intramuskular dan penggunaan tablet memiliki bioavailabilitas obat yang hampir sama. Efek buruk pada saluran pencernaan Hal ini dijelaskan bukan oleh efek langsung komponen aktif pada mukosa usus, namun oleh blokade metabolisme asam arakidonat setelah obat diserap ke dalam darah.

Untuk sakit punggung, NSAID berikut digunakan:

Neurodiklovit dibuat berdasarkan Diklofenak dan vitamin. Dengan bantuan myorexant, kejang otot dihilangkan, dan mydocalm digunakan untuk mengendurkan otot selama nyeri yang terjadi akibat saraf terjepit oleh otot yang terkompresi.

Vitamin B sering digunakan untuk sakit punggung. Efek terapeutiknya dijelaskan oleh partisipasinya dalam berbagai proses biokimia yang meningkatkan konduksi impuls saraf sepanjang serat.

Vitamin B 1 (Thiamin) membantu menjaga fungsi membran sel saraf, sehingga meningkatkan konduksi impuls dan meregenerasi selubung serabut saraf.

Vitamin B 6 (Piridoksin) membantu mensintesis protein transpor, yang tanpanya transfer senyawa kimia jarak jauh tidak dapat terjadi.

Relaksan otot

Kelompok obat nyeri pinggang lainnya adalah pelemas otot. Mereka membantu otot rileks, itulah sebabnya mereka digunakan untuk meredakan kejang otot. Relaksan otot yang diproduksi dalam bentuk tablet tidak seefektif yang digunakan melalui suntikan, namun bagaimanapun juga, obat ini memainkan peran pendukung: digunakan dalam kombinasi dengan obat antiinflamasi nonsteroid.

Relaksan otot meliputi:

• "Baklofen";
• "Siklobenzaprin";
• "Tizanidine", dll.

Obat-obatan ini hanya boleh dikonsumsi di bawah pengawasan dokter, karena memiliki banyak efek samping, yang paling lemah adalah lesu, mengantuk, dan penurunan aktivitas. Akibat lain dari mengonsumsi obat tersebut adalah:

• kejang;
• penurunan tekanan darah;
• pelanggaran tonus otot;
• enuresis;
• reaksi alergi;
• gangguan pencernaan.

Suntikan obat penghilang rasa sakit

Jika obat antiinflamasi nonsteroid atau pelemas otot tidak dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah, dokter akan meresepkan blokade novokain. Tujuan dari prosedur ini adalah mencari titik keluar saraf dan memberikan suntikan yang tegak lurus dengan area kompresi.

Pasien dibaringkan tengkurap dan dengan palpasi ditemukan tempat penyuntikan zat. Setelah penyuntikan selesai, serat otot dikenakan pijatan. Kemudian kompres panas dioleskan pada punggung, dan setelah perban dilepas, pasien harus melakukan gerakan fisik aktif.

Untuk nyeri punggung bawah, suntikan pereda nyeri berikut ini diresepkan:

Obat ini diindikasikan untuk rheumatoid arthritis, ankylosing spondylitis, dan osteoarthritis. Kondisi berikut dianggap sebagai kontraindikasi pemasangannya:

• gagal jantung;
• asma bronkial;
• radang usus;
• pendarahan gastrointestinal;
• mengonsumsi obat antiplatelet;
• anak-anak di bawah usia 18 tahun;
• eksaserbasi bisul;
• iskemia jantung.

Suntikan untuk nyeri punggung bawah diberikan dengan hati-hati diabetes mellitus dan penyakit usus.

Ada suntikan lain yang ditujukan untuk sakit punggung, tetapi suntikan tersebut hanya boleh diresepkan oleh dokter setelah menilai kesehatan pasien.

Salep pereda nyeri

• "Dorobene gel" adalah obat kombinasi yang memiliki efek analgesik dan antiinflamasi.
• "Finalgon", "Apizatron", "Analgos", "Capsicam" - obat ini membantu melebarkan pembuluh darah dan merangsang metabolisme zat. Salep yang dioleskan ke area punggung yang sakit meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan mengurangi rasa sakit.
• "Arthrocin", "chondroxide" - kondroprotektor ini mencegah kerusakan sel lebih lanjut dan membantu pemulihan jaringan tulang rawan.

Salep berbahan dasar racun lebah, serta mumiyo, sebaiknya tidak dioleskan pada area yang rusak, karena akan menyebabkan iritasi dan meningkatkan reaksi peradangan.

Supositoria obat penghilang rasa sakit

Supositoria dengan papaverin, ketanol, voltaren, indometasin bertindak seperti obat antiinflamasi sistemik. Dengan mengurangi konsentrasi obat dalam darah, efek samping pada saluran cerna berkurang.

Perlu Anda ketahui bahwa supositoria pereda nyeri tidak memiliki efek yang kuat. Jika saraf tulang belakang terjepit parah, impuls saraf yang kuat terjadi di otot dan di antara tulang belakang. Untuk menghilangkan rasa sakit, banyak pasien memerlukan blokade novokain. Lilin tidak akan membantu dalam hal ini.

Jadi, untuk pengobatan sakit punggung dan pinggang, ada banyak obat: salep pereda nyeri, tablet, suntikan, koyo, kompres lokal. Namun, semuanya memiliki efek samping sampai batas tertentu. Hanya spesialis yang berkualifikasi yang dapat memilih obat yang sesuai.

Gambar 1 Biasa

Tentu saja, memiliki otot yang terlatih di sekitar tulang belakang lebih baik daripada otot yang lemah, namun ada sejumlah masalah yang memungkinkan kita melihat pernyataan ini dari sudut yang berbeda. Pertama, mengapa mereka yang berolahraga secara berkala mengalami sakit punggung? pencapaian tertinggi? Anda tidak dapat mengatakan tentang orang-orang ini bahwa mereka memiliki otot yang “lemah”. Kedua, apa yang harus dilakukan oleh mereka yang menderita sakit punggung, ini hanyalah masalah lain dari rangkaian penyakit lain, terutama penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, hipertensi, tromboflebitis? Lagi pula, apakah peningkatan intensitas beban yang menyertai latihan kekuatan dapat memperburuk kondisi dan memperburuk penyakit? Dan ketiga, seberapa benar menghubungkan sakit punggung dengan jumlah stres yang diberikan oleh latihan fisik pada tubuh?

Mari kita coba memahami masalah ini dan melihatnya dari sudut yang berbeda. Pertama-tama, Anda perlu tahu apa yang menyebabkan rasa sakit, atau seperti yang mereka katakan dalam dunia kedokteran, etiologi. Faktanya adalah sakit punggung bisa disebabkan oleh osteochondrosis, hernia intervertebralis, penyakit pada persendian tulang belakang, peradangan pada otot dan tendon, tumor, dan akibat masalah organ dalam: jantung, ginjal, dll. Daftar ini dapat dilanjutkan, terlebih lagi, dalam beberapa kasus, lokalisasi nyeri dirasakan oleh orang-orang dengan cara yang sama, tetapi akar penyebab asal usulnya mungkin sangat berbeda. Oleh karena itu, kesimpulan pertama adalah: diagnosis yang akurat oleh dokter spesialis menjadi dasar pemilihan cara dan metode aktivitas fisik.

Salah satu masalah tulang belakang yang paling umum di era internet berkecepatan tinggi dan pariwisata luar angkasa adalah osteochondrosis. Karya ilmiah dan publikasi para ilmuwan penuh dengan data statistik bahwa hampir setiap orang setelah 30 tahun menderita osteochondrosis, belum lagi atlet profesional yang, dalam mengejar hasil, menguji sistem muskuloskeletal mereka secara besar-besaran, sebagai akibatnya mereka dengan mudah kehilangan sebagian kesehatan mereka, menukarnya dengan medali, gelar, dan sertifikat. Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang yang disertai dengan perubahan struktural pada tulang rawan intervertebralis dan badan vertebra, diikuti dengan pembentukan pertumbuhan tulang (osteofit). Selanjutnya, pertumbuhan tulang, yang semakin besar ukurannya, menyebabkan penyempitan (stenosis) kanal intervertebralis dan mulai memberi tekanan pada akar saraf, yang meningkat ketika tulang belakang digeser relatif terhadap posisi anatomisnya (Gbr. 2.).

Beras. 2 Stenosis kanalis intervertebralis akibat proliferasi osteofit

Pada saat-saat ketika terjadi perpindahan tulang belakang yang sedikit namun tajam maka tekanan pada akar saraf sumsum tulang belakang meningkat, yang, tampaknya, tidak diramalkan oleh “pencipta”, karena setiap kompresi sel-sel sumsum tulang belakang terjadi. sistem saraf (neuron) dianggap oleh tubuh sebagai “ancaman terhadap integritas biologis,” dan ia secara alami dipaksa untuk membela diri secara refleks. Metode efektif yang digunakan tubuh manusia yang dapat dengan cepat membatasi pergerakan pada sendi mana pun adalah nyeri.

Menurut ahli fisiologi, nyeri adalah keadaan psikofisiologis seseorang, yang mencerminkan fungsi integratif terpenting tubuh, yang memobilisasi berbagai sistem perlindungannya dari pengaruh faktor yang merusak (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhina L.G., 1976). Nyeri ringan merupakan sinyal bahwa beberapa “bagian” dalam tubuh tidak berfungsi. Rasa sakit yang akut dan tajam bukan lagi sebuah sinyal, melainkan informasi bahwa “bagian” tersebut hampir mengalami “kerusakan” yang serius, atau, lebih buruk lagi, sudah “rusak”. Dan semakin sering “kerusakan” ini terjadi, secara alami rasa sakitnya semakin kuat dan nyata. Jadi, mari kita buat kesimpulan kedua: nyeri adalah sinyal bahwa tidak semuanya baik-baik saja di dalam tubuh, dan nyeri yang terus-menerus dan terus-menerus adalah alasan untuk menemui dokter. Untuk yang lainnya dengan cara yang efektif Apa yang digunakan tubuh untuk mencegah perpindahan tulang belakang lebih lanjut adalah kejang otot paravertebral, yang menciptakan mobilisasi alami di sekitar tulang belakang.

Hal ini mengarah pada kesimpulan ketiga: peningkatan tonus otot di sekitar tulang belakang adalah tanda pelanggaran posisi anatomi segmen tulang belakang dan pertanda kerusakan; sinyal selanjutnya mungkin berupa rasa sakit. Jadi, dari penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa perubahan posisi anatomi tulang belakang dapat menyebabkan peningkatan kompresi akar saraf oleh osteofit yang terbentuk akibat osteochondrosis, dan karenanya menyebabkan nyeri pada punggung, pada otot dan organ. dipersarafi oleh akar ini - yang disebut nyeri yang bersifat neurologis.

Oleh karena itu, memastikan posisi anatomi tulang belakang (stabilisasi) dalam aktivitas sehari-hari, pekerjaan dan olahraga merupakan kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya seluruh tubuh secara normal dan kunci tidak adanya eksaserbasi penyakit.

Saya ingin mencatat bahwa proses rehabilitasi seseorang yang menderita penyakit atau cedera tidak hanya menyiratkan pemulihan maksimal integritas anatomi dan fungsi sistem dan organ, tetapi juga pemulihan kualitas hidup. Selain itu, dalam situasi di mana tidak mungkin untuk sepenuhnya memulihkan struktur dan fungsi, cara dan metode konservatif yang bertujuan meminimalkan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap eksaserbasi penyakit yang berulang dan memperburuk masalah akan dikedepankan. Sebuah sistem yang disebut “Back School” telah lama tersebar luas di luar negeri, yang pesertanya memperoleh keterampilan dalam aktivitas fisik sehari-hari dalam menghadapi masalah tulang belakang yang ada.

Demikian mengenai masalah aktivitas fisik secara umum dan perlu Latihan fisik khususnya, dengan osteochondrosis, perlu dilihat dari posisi berikut: Aktivitas motorik dan latihan fisik harus membantu mempertahankan tingkat fungsi normal semua sistem tubuh untuk implementasi penuh tugas-tugas kehidupan yang dihadapi seseorang dalam batas kesehariannya. , bekerja, kegiatan olahraga, mis. masyarakatnya.

Untuk apa latihan aerobik dan kekuatan, peregangan, dll. secara tradisional digunakan? Namun, ketika melaksanakan program ini, sejumlah aturan perlu diperhatikan: Selama aktivitas fisik, perlu untuk membatasi atau menghilangkan beban benturan pada tulang belakang, seperti berlari, melompat, dll, karena berulang-ulang. dampak kekuatan pada nukleus pulposus diskus intervertebralis akan menekannya ke samping, yang pada kondisi perubahan degeneratif pada tulang rawan intervertebralis itu sendiri, dapat menyebabkan tonjolan dan hernia intervertebralis.

Untuk alasan yang sama, ketika melakukan latihan fisik, perlu untuk membatasi atau menghilangkan - tergantung pada kondisi tulang belakang - beban aksial pada tulang belakang lebih dari 3 kg, yang digunakan posisi awal: berbaring, duduk, berbaring. permukaan miring, latihan di air, dll. Selama latihan yang bertujuan untuk mengembangkan mobilitas pada persendian, perlu untuk membatasi fleksi, ekstensi, dan peregangan tulang belakang yang berlebihan, karena jenis latihan ini (jembatan, bajak, gantung bebas di palang, dll.) mendorong peregangan ligamen paravertebral. dan, sebagai akibatnya, destabilisasi tulang belakang satu sama lain.

Dalam kasus nyeri yang ada, program latihan fisik harus mencakup sejumlah latihan khusus, yang dikembangkan secara individual dan ditujukan untuk menghilangkan konsekuensi kompresi akar saraf. Misalnya, relaksasi otot kejang pasca-isometrik, pembongkaran dan traksi tulang belakang pada perangkat khusus, pijat refleks-segmental, yang membantu meningkatkan trofisme jaringan dan organ yang dipersarafi oleh akar ini. Mengajarkan seseorang keterampilan untuk menstabilkan tulang belakang dalam menghadapi kekuatan eksternal dan internal yang dapat menyebabkan perpindahan tulang belakang, peningkatan kompresi pada akar saraf dan, akibatnya, munculnya atau peningkatan rasa sakit. Berdasarkan uraian di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa seseorang yang “menyesal” punggungnya, bukannya meningkatkan kualitas hidup, malah malah menurunkannya, memperoleh suplai darah yang buruk ke otot-otot di sekitar tulang belakang, mengurangi fungsinya, dll.

Di sisi lain, melatih otot-otot superfisial fleksor dan ekstensor ketika "memompa" mereka bersifat amplitudo, yang juga akan memperburuk masalah, karena gerakan semacam ini tidak mungkin terjadi tanpa perpindahan tulang belakang. Dimana solusi permasalahannya? Dalam pembentukan dan pemantapan keterampilan menstabilkan posisi anatomi tulang belakang dengan meningkatkan koordinasi antarmuskular, yang selanjutnya dialihkan ke aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan olahraga. Pengujian Untuk memahami apa yang dimaksud dengan keterampilan stabilisasi, cobalah tes untuk menilai keterampilan stabilisasi tulang belakang di bawah tekanan isometrik. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan kaki Anda di lantai selebar bahu. Tangan berbaring di lantai di sepanjang tubuh. Tempatkan manset monitor tekanan darah mekanis konvensional yang terlipat di bawah punggung bawah Anda (Gbr. 3 A).

Penilaian keterampilan stabilisasi tulang belakang selama ketegangan isometrik.

Beras. 3 A

Mengembang bantal hingga 40 mmHg. Seni. dan sambil menghembuskan napas, regangkan otot-otot seluruh tubuh dengan intensitas 60-80% semaksimal mungkin, tingkatkan ketegangan secara bertahap. Kriteria untuk mencapai ketegangan di atas 60-80% adalah menahan napas. Mempertahankan tekanan pada bantal pada kisaran 30-50 mm Hg. selama ketegangan, menunjukkan adanya keterampilan dalam menstabilkan tulang belakang (Gbr. 3 B).

Beras. 3B

Jika terjadi peningkatan tekanan pada bantal yang dinyatakan dengan bergesernya jarum pengukur tekanan ke nilai yang lebih besar yaitu 40 mm Hg. Seni. samping, hal ini berarti pada saat ketegangan terjadi perataan lordosis lumbal. Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang adanya asimetri fungsional otot karena kurangnya koordinasi intermuskular antara otot rektus abdominis dan otot ekstensor tulang belakang atau karena berkurangnya tonus otot ekstensor tulang belakang (Gbr. 3 B).

Beras. 3V

Jika terjadi penurunan tekanan pada bantal yang dinyatakan dengan pergeseran jarum pengukur tekanan menjadi kurang dari 40 mm Hg. Seni. Hal ini berarti terjadi peningkatan lordosis lumbal. Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang adanya asimetri fungsional otot karena kurangnya koordinasi intermuskular antara otot rektus abdominis dan otot ekstensor tulang belakang atau karena berkurangnya tonus otot rektus abdominis (Gbr. 3 D).

Beras. 3G

Setelah ini, coba ulangi pengujian dengan kontrol pengukur tekanan. Jika Anda berhasil mempertahankan tekanan dalam 30-50 mmHg. ketika memantau secara visual tombol pengukur tekanan, ini berarti: Anda memiliki apa yang disebut "keterampilan" untuk menstabilkan tulang belakang, yang kehadirannya akan secara signifikan mengurangi waktu yang diperlukan untuk memperoleh keterampilan stabilisasi.

Seberapa pentingkah itu?

Faktanya adalah bahwa jika situasi muncul ketika ketegangan isometrik simultan dari otot-otot stabilisator sekunder terjadi, misalnya, ketika mencoba menjaga keseimbangan pada permukaan yang licin, kurangnya koordinasi antarmuskular tidak akan memungkinkan mempertahankan tikungan fisiologis dan segmen individu. tulang belakang pada posisi anatomis, yang terjamin dengan adanya penyakit saraf tulang belakang, seperti disebutkan sebelumnya, merupakan faktor penting untuk memastikan kualitas hidup dan mencegah eksaserbasi penyakit.

Kesimpulan:

Tentu saja, latihan stabilisasi tidak akan menyembuhkan osteochondrosis, seperti halnya pengobatan fisioterapi lainnya, tetapi akan memberikan kesempatan untuk hidup sepenuhnya dan menikmati kesempatan untuk bergerak.