rumah » Hubungan » Sistem penurunan berat badan Kovalkov. Diet Kovalkov - nutrisi yang tepat menurut Kovalkov - tiga tahap

Sistem penurunan berat badan Kovalkov. Diet Kovalkov - nutrisi yang tepat menurut Kovalkov - tiga tahap

Pada artikel ini kami akan memperkenalkan Anda dengan diet Dr. Kovalkov Alexei, yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 52 kg hanya dalam waktu enam bulan dengan menggunakan sistem nutrisinya. Dia menguji sendiri diet tersebut dan menunjukkan keefektifannya dari pengalaman pribadi. Banyak orang yang mencoba diet Kovalkov mulai menerapkannya sepanjang hidup mereka.

Alexei Kovalkov adalah ahli gizi Rusia yang telah mengembangkan metode penurunan berat badannya sendiri berdasarkan prinsip makan sehat.

Setelah dia secara pribadi mencapai hasil positif dengan dietnya, dia menulis dua buku yang menguraikan esensinya secara rinci. Mereka disebut “Kemenangan atas berat badan” dan “Menurunkan berat badan dengan bijak.” Selain itu, Kovalkov membuka sebuah klinik di Moskow, di mana lebih dari 3 ribu orang yang telah berjuang melawan kelebihan berat badan sepanjang hidup mereka telah dirawat.

Alexei Kovalkov diundang ke berbagai acara televisi, di mana ia berbagi rahasia menurunkan berat badan dan memberikan nasihat bermanfaat bagi orang yang menderita obesitas. Dapat dikatakan tanpa ragu bahwa Kovalkov, sebagai seorang spesialis, adalah ahli gizi yang paling dicari di Moskow.

Inti dari diet Kovalkov

Ide utama dari diet Kovalkov adalah Anda perlu makan makanan yang sehat dan seimbang, membatasi karbohidrat dan lemak hewani dalam makanan Anda. Perlu dicatat bahwa Diet Kovalkov bukanlah diet cepat diet, bukan diet tunggal. Seorang ahli gizi selalu mengkritik secara agresif prinsip-prinsip gizi terbatas karena mempengaruhi sistem psiko-emosional seseorang.

Prinsip dasar Diet Kovalkov untuk para pecinta kuliner kami daftar di bawah ini:

Anda bisa melawan kelebihan berat badan hanya setelah mengetahui alasan sebenarnya mengapa berat badan ini muncul.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu melakukan pendekatan proses ini secara sadar dengan rasa tanggung jawab yang mendalam atas tindakan Anda. Jika Anda hanya mengandalkan bantuan dokter atau pelatih kebugaran, Anda tidak akan bisa mencapai hasil. Lagipula, orang-orang ini tidak bisa mengendalikan Anda sepanjang waktu.
Sangat penting untuk merumuskan tujuan penurunan berat badan Anda dengan benar. Anda pasti harus melihat masa depan di depan Anda.
Anda harus mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik setiap hari. Anda perlu berlari setidaknya 40 menit sehari.
Dilarang keras makan gorengan. Lebih baik dikukus atau dipanggang dalam oven.
Anda tidak bisa makan:

Permen
Minumlah minuman manis
Daging asap
Salinitas
kentang
Nasi putih
Jagung
roti putih
Produk setengah jadi
Alkohol

Bisa dimakan:

Sayuran
Produk susu
buah beri
Buah-buahan
Minumlah setidaknya 2 liter air

Tahapan diet Kovalkov

Sekarang mari kita pertimbangkan Diet Kovalkov secara detail. Ini secara kondisional dibagi menjadi 3 tahap:

Persiapan
Dasar
Terakhir

Masing-masing tahapan ini melibatkan sistem nutrisi khusus yang harus dipatuhi secara ketat.

Diet Kovalkov: tahap 1

Tahap pertama diet Kovalkov berlangsung selama dua minggu. Selama waktu ini, tubuh harus membersihkan dirinya sendiri dan menormalkan metabolisme (Anda hanya dapat menurunkan 6 kg ekstra dengan melakukan ini). Apa yang harus dilakukan untuk ini:

Makanlah 5 kali sehari, namun dalam porsi kecil. Dosis satu porsi tidak boleh melebihi satu kali perasan di telapak tangan.
Jangan biarkan makanan dan bumbu yang merangsang nafsu makan berada di dapur.
Sangat penting untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Merokok dan meminum minuman beralkohol merupakan musuh penurunan berat badan yang hanya akan memperlambat proses penurunan berat badan berlebih.
Hindari makan makanan tinggi karbohidrat:

Produk roti dan kembang gula
Jagung
Kentang
Wortel
Akar bit
kue serabi

Penekanan dalam menciptakan pola makan harus pada dedak dan sayuran serta buah-buahan segar.

Berikut ini contohnya menu untuk hari tahap pertama diet Kovalkov:

Sarapan:

Kefir rendah lemak (satu gelas)
Segenggam kacang
Satu sendok makan dedak apa saja

Anda bisa mengonsumsi satu buah apel hijau sebagai camilan antara sarapan dan makan siang.
Makan siang harus terdiri dari setengah jeruk bali
Antara makan siang dan camilan sore, Anda bisa makan satu buah apel lagi
Untuk camilan sore hari, makanlah separuh jeruk bali lainnya.
Untuk makan malam, buatlah salad sayuran dan makan sepotong kecil keju keras
Sebelum tidur, makanlah dua putih telur dan minum segelas susu rendah lemak.

Tahap 2 dari diet Kovalkov

Bergantung pada bagaimana tubuh Anda merespons tahap pertama diet Kovalkov, menu dibuat untuk tahap kedua dan “rencana hidup” disusun (untuk 14 hari ke depan). Selama periode ini, tubuh sudah mulai membakar lemak dan menghilangkan kelebihan berat badan yang nyata. Yang perlu Anda lakukan selama ini:

Rencanakan rutinitas harian dan ikuti dengan ketat. Makan, jalan-jalan, dan aktivitas fisik harus dilakukan pada waktu yang sama setiap hari.
Anda dapat memasukkan dari produk:

Susu asam
makanan laut
Ayam (sebaiknya hanya bagian sirloinnya saja)

Pastikan untuk minum banyak air bersih. Minuman berkarbonasi, kolak, dan minuman buah tidak termasuk.

Berikut adalah contoh menu untuk hari untuk mengikuti tahap kedua diet Kovalkov:

Anda bisa sarapan dengan segenggam kacang, keju cottage rendah lemak, dan dedak
Untuk makan siang, disarankan untuk kembali makan keju cottage, fillet ayam rebus atau ikan tanpa lemak dengan salad sayuran
Anda hanya boleh makan salad sayuran untuk makan malam
Makanlah dua putih telur sebelum tidur

Makanlah apel atau mentimun sebagai camilan di sela-sela waktu makan.

Tahap ketiga dari diet Kovalkov

Pada tahap ini, seseorang harus sudah belajar hidup dalam tubuh baru. Perasaannya akan memotivasi dia untuk tetap menjalankan diet Kovalkov sepanjang hidupnya. Jika mengikuti sistem nutrisinya, penurunan berat badan berlebih, jika tujuannya belum tercapai, akan terus berlanjut. Yang terpenting, berat badannya akan hilang dan tidak kembali lagi.

DI DALAM Menu diet Kovalkov untuk minggu ini Dimungkinkan untuk memasukkan produk lain:

Turki
beras merah
kentang
Sedikit coklat hitam
Porsi kecil kebab
Segelas anggur kering

Semua produk harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Yang utama setelah pukul 18.00 jangan makan apapun yang mengandung karbohidrat kompleks, karena akan berubah menjadi lemak di pinggang dan pinggul.

Kami mempersembahkan kepada Anda daftar hidangan yang dapat dimasukkan secara berkala Menu diet Kovalkov selama sebulan:

Salad "Kelembutan", yang dipotong dari:

Kubis peking dan mentimun segar
Daun selada dan kacang pinus
Paprika dan adas
Minyak zaitun dan biji rami
Jus lemon, garam dan merica

Salad sayuran beku, yang meliputi:

Kacang hijau dan kembang kol
Brokoli dan artichoke
Bawang putih, garam dan merica

Semua sayuran harus dituangkan terlebih dahulu dengan air mendidih untuk mencairkannya, lalu digoreng dalam wajan.

Salad "Timur", terdiri dari daftar produk berikut:

kubis putih
cabai merah
Satu buah lemon (Anda perlu jusnya)
Pemanis
Minyak zaitun

Efektivitas diet Kovalkov

Berdasarkan ulasan, tentang diet Kovalkov Anda bisa menurunkan setidaknya 10 kg dalam sebulan. Namun, meskipun demikian, sistem nutrisi ahli gizi Alexei Vladimirovich memiliki kekurangan dan kelebihan.

Kerugiannya termasuk fakta bahwa hanya orang-orang yang tidak memiliki penyakit kronis yang dapat mematuhinya. Jika Anda sehat, jangan mencoba menurunkan berat badan sendiri. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, disarankan untuk mencari bantuan dari spesialis yang berkualifikasi sehingga ia dapat memantau tingkat penurunan berat badan dan kesejahteraan Anda pada saat yang bersamaan.

Keuntungan yang jelas dari diet ini meliputi:

Tidak perlu menderita karena keterbatasan gizi, karena pola makan Kovalkov melibatkan menu yang cukup bervariasi.
Anda tidak perlu menghitung kalori dan membatasi pola makan setelah pukul 18:00.
Tidak ada rasa lapar yang terus-menerus, seperti halnya diet tunggal. Ini berarti Anda tidak akan mengalami kerusakan apa pun.
Berat badannya turun, dan ini tidak berdampak negatif pada kesehatan seseorang.
Secara harfiah dalam sebulan pada diet Kovalkov Anda bisa kehilangan minus satu ukuran.

Saat ini, sistem tenaga yang dikembangkan oleh Alexei Vladimirovich sudah sempurna. Ini adalah penyelamat bagi orang-orang yang berada di usia pensiun, ketika sudah sulit untuk melawan kelebihan berat badan. Diet ini adalah anugerah bagi wanita yang peduli dengan berat dan volume tubuhnya. Oleh karena itu, jika Anda benar-benar ingin mengucapkan selamat tinggal pada obesitas untuk selamanya, cobalah sendiri diet Kovalkov. Anda pasti tidak akan menyesali keputusan ini.

Video: “Diet Dr.Kovalkov”

Saya menurunkan berat badan menggunakan metode Dr. Kovalkov, saya kehilangan 27 kg dalam 4 bulan

Dr Kovalkov mengembangkan teknik ini berdasarkan pengalaman pribadinya dalam memerangi kelebihan berat badan, serta menggunakan pencapaian terbaru di bidang biokimia, endokrinologi, farmakologi, dan kedokteran olahraga. Mungkin ada yang akan mengatakan bahwa tidak ada yang baru dalam teknik ini. Pada prinsipnya memang demikian. Dr Kovalkov tidak mengklaim “penemuan” apa pun; dia hanya merangkum pengetahuan dari berbagai bidang ilmu pengetahuan, yang sebagai hasilnya lahirlah METODE. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang teknik ini di buku yang sedang dijual, atau setidaknya memang demikian. Saya dapat memberi tahu Anda secara singkat prinsip-prinsip dasarnya, dengan mengutip beberapa kutipan dari buku ini. Saya yakin bahkan dalam kasus ini, jika Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut, Anda akan kehilangannya. Jika Anda tidak ingin mengikuti rekomendasi begitu saja karena terbiasa “sampai ke dasar”, carilah buku. Buku itu berjudul “Cara Menurunkan Berat Badan. Strategi untuk mengalahkan berat badan." Ngomong-ngomong, Anda mungkin pernah melihat Dr. Kovalkov di CT, karena dia cukup sering diperlihatkan akhir-akhir ini. Mungkin ada yang melihat acara “Menurunkan Berat Badan dengan Bintang”, ditayangkan 5-6 bulan yang lalu dan diulang beberapa kali.
Teknik ini didasarkan pada aturan sederhana yang perlu Anda jadikan kebiasaan.
Teknik ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan semua proses metabolisme dalam tubuh! Hal ini sangat penting, karena hanya dengan normalisasi proses ini Anda akan dapat mempertahankan hasil yang dicapai. Dan tentunya mereka yang harus menjalani berbagai diet dan metode tahu bahwa ini adalah hal yang paling sulit - tidak mendapatkan kembali semua kilogram yang hilang.
Obesitas apa pun (kecuali hormonal) merupakan gangguan pada pankreas, yang sebenarnya merupakan tahap awal dan laten dari diabetes tipe 2. Ini berarti tubuh mengembangkan ketidakpekaan terhadap insulin. Pada saat yang sama, kandungan insulin dalam darah sangat tinggi. Dalam jumlah ini, insulin meningkatkan reabsorpsi natrium dan kalium di tubulus ginjal, yang menyebabkan spasme kapiler ginjal dan meningkatkan resistensi pembuluh darah perifer secara keseluruhan. Untuk mengatasinya dan menjamin filtrasi urin di ginjal secara sempurna, tubuh terpaksa meningkatkan tekanan darah. Pasien-pasien seperti ini kadang-kadang melakukan perjuangan yang tidak dapat didamaikan dengan angka A/D yang tinggi selama bertahun-tahun tanpa menyadari bahwa ini hanyalah reaksi kompensasi tubuh.
Tujuan dari teknik ini adalah untuk meringankan pankreas sebanyak mungkin. Oleh karena itu, konsumsi gula, roti, kentang, tepung, pasta dan nasi putih harus dilarang sepenuhnya (Anda bisa makan nasi merah dan nasi liar, yang tersedia secara komersial), pisang dan anggur, produk jadi apa pun yang mengandung FRUTOSA DAN GLUKOSA, bit dan wortel (produk ini memiliki indeks insulinemik yang sangat tinggi, yaitu menyebabkan peningkatan pelepasan insulin pankreas). Tujuannya melatih tubuh menerima energi dari karbohidrat lambat. Tujuan penting kedua dari teknik ini adalah membatasi lemak hingga 30-40 gram per hari.
Seluruh teknik diseimbangkan dengan cermat, sehingga tidak perlu mengubah atau mengatur ulang komponen.
Dengan penurunan massa lemak yang cepat, sejumlah metabolit toksik tambahan masuk ke dalam darah, yang memerlukan peningkatan fungsi hati untuk menghilangkan zat-zat ini. Secara umum, metode penurunan berat badan apa pun memberikan beban yang sangat besar pada organ ini. Untuk menjaga kesehatan tubuh, sangat penting menjaga keutuhan sel-sel hati. Dalam hal ini, sejak hari pertama perlu diambil tindakan untuk mempersiapkan dan melindungi tubuh ini. Anda pasti harus mengonsumsi obat hepatoprotektif berbahan herbal. Dokter menyarankan untuk mengonsumsi 1 sdt makanan milk thistle SETIAP HARI. dalam sehari
Program koreksi berat badan dirancang setidaknya selama 4-12 bulan (bagi mereka yang sangat kelebihan berat badan). Jika Anda hanya perlu menurunkan 5-8 kg, Anda akan melakukannya dalam 1-1,5 bulan.
Ingat! Lemak tidak dapat diuapkan atau diisolasi menggunakan diuretik atau obat pencahar. Itu tidak bisa dibakar dengan bantuan obat lain. Anda bisa menghilangkan lemak berlebih hanya dengan memanfaatkannya untuk kebutuhan energi tubuh, dan tidak ada cara lain!
Pada otot yang bekerja, oksidasi lemak meningkat berkali-kali lipat. Ketika mobilitas dan aktivitas fisik terbatas, kemampuan otot dalam mengoksidasi lemak menurun tajam. Rupanya, inilah alasan utama kenaikan berat badan pada atlet yang berhenti berlatih, serta pada orang yang beralih ke gaya hidup lebih santai.
Dianjurkan untuk berjalan cepat setiap hari atau setidaknya lima hari dalam seminggu. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 40 menit sehari untuk hal ini. Selain itu, setidaknya dua kali seminggu Anda harus berjalan kaki setidaknya selama satu jam, dan suatu hari Anda harus berjalan kaki setidaknya dua jam. Jika lebih nyaman bagi Anda, Anda dapat membagi dua jam jalan kaki menjadi dua jam jalan kaki satu jam di hari yang sama.
Selama latihan aerobik, tubuh menggunakan glikogen (gula) dalam serat otot sebagai energi selama dua puluh menit pertama. Kemudian, ketika cadangannya di otot habis, glikogen hati mulai digunakan, dan hanya setelah itu tubuh dipaksa untuk mengonsumsi lemak, dan ini juga dilakukan setengah jam hingga satu jam setelah beban itu sendiri berakhir. . Metabolisme tetap meningkat dua jam setelah latihan; otot yang memanas hanya membutuhkan bahan bakar, dan jika tidak menemukannya, otot terus membakar cadangan lemak. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin aktif metabolisme Anda, yang berarti cadangan lemak Anda hilang lebih cepat, lebih banyak, dan yang terpenting, lebih lama. Ini dapat dengan mudah diperiksa dengan memeriksa suhu Anda. Jika Anda masih merasa kepanasan beberapa saat setelah berolahraga, berarti tubuh Anda masih membakar lemak. Hal ini membuka apa yang disebut “jendela peluang” bagi Anda, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang tepat satu atau dua jam setelah berolahraga, Anda akan membantu tubuh Anda mengumpulkan massa otot, bukan lemak.
Hal pertama yang dibutuhkan tubuh Anda setelah berolahraga adalah asam amino, protein pembangun otot, tulang, hormon, saraf, dll. Peningkatan aktivitas fisik menghabiskan cadangan asam amino esensial, dan Anda harus mengisinya kembali. Ini berarti daging, unggas, ikan, telur, atau, paling buruk, makanan nabati. Namun agar tidak mengisi kembali cadangan glikogen, saya sarankan makan makanan apa pun selambat-lambatnya satu jam sebelum latihan dan tidak lebih awal dari satu jam setelah latihan berakhir.
Detak jantung Anda selama latihan aerobik harus berada dalam batas yang ditentukan secara ketat, jika tidak, Anda tidak akan mencapai efek latihan.
Untuk berjalan dalam cuaca apa pun, saya membeli treadmill. Selain itu, bila memungkinkan, saya berhenti menggunakan transportasi umum dan lift. Sebelumnya, saya mencoba melakukan perjalanan bahkan satu pemberhentian dengan bus troli, namun sekarang berjalan kaki secara teratur sudah menjadi kebutuhan saya. Namun tentunya inti dari teknik ini bukan hanya latihan aerobik saja.

Inilah aturan terpenting yang harus Anda ingat!

Pertama. Anda harus mulai dengan hal yang paling penting. Hilangkan apa yang disebut karbohidrat “buruk” dari diet harian Anda, yang menyebabkan peningkatan “pelepasan” insulin. Pertama-tama, gula putih dalam bentuk murni atau dalam kombinasi dengan produk lain dikirim secara terkunci. Anda harus menghindari semua makanan manis, termasuk gula, madu, selai, permen, coklat dan es krim, buah-buahan kalengan dan kolak, jus buah pekat, dan minuman manis berkarbonasi. Ingatlah bahwa gula yang dilarutkan dalam cairan diserap lebih cepat, dan gula sering kali tersembunyi dalam makanan seperti saus. Penggunaan pengganti gula diperbolehkan.
Kedua. Cobalah untuk menghindari makanan olahan, seperti nasi putih atau roti putih, di mana industri makanan menambahkan banyak gula putih. Daripada nasi putih, makanlah hanya nasi merah atau nasi liar. Anda terutama harus menghindari jagung dan kentang dalam metode apa pun dalam menyiapkannya.
Ketiga. Mulailah hanya makan karbohidrat “baik”. Ini termasuk biji-bijian kasar dan beberapa makanan bertepung seperti kacang-kacangan dan lentil, serta sebagian besar buah-buahan dan sayuran. Mereka mengandung serat maksimal dan glukosa minimal dan, tidak seperti karbohidrat "jahat", tidak menyebabkan peningkatan tajam gula darah.
Keempat. Cobalah untuk mematuhi prinsip nutrisi terpisah sesuai dengan skema yang sudah dikenal - “protein dan lemak terpisah dari karbohidrat.” Buah apa pun harus selalu dimakan terpisah dari makanan lain!
Kelima. Makan buah. Asalkan perut “lapar”, mereka dicerna dalam 15 menit dan merangsang usus dengan sempurna. Dengan demikian, volume perut akan terisi dengan makanan rendah kalori. Ingatlah bahwa buah-buahan harus dimakan dengan perut kosong.
Keenam. Hindari semua jenis alkohol setidaknya selama seminggu. Hal ini berlaku khususnya untuk bir. Hanya sedikit anggur kering ringan yang diperbolehkan. Minumlah lebih sedikit cairan saat makan agar tidak mengencerkan cairan lambung. Untuk tujuan yang sama, jangan minum segera sebelum makan. Ngomong-ngomong, lebih baik menyiapkan jus buah sendiri. Lagi pula, tidak seperti minuman yang dibeli di toko, minuman ini tidak mengandung gula "cepat".
Ketujuh. Jika Anda diundang ke pesta meriah atau tamu datang kepada Anda, ingatlah aturan paling sederhana, yang kepatuhannya tidak akan membahayakan tubuh Anda.
Jadi:
- dari sekian banyak hidangan lezat, cobalah untuk memilih yang “sehat” dan memakannya sepelan mungkin, belajar menikmati makanan dan makan dengan indah;
- mulailah makan liburan Anda dengan salad sayuran segar - hidangan ini cocok dengan minuman apa pun;
- kunyah makanan Anda dengan seksama, jangan terburu-buru "mengurus" semuanya sekaligus;
- cobalah untuk tidak meletakkan bermacam-macam ikan, daging, dan muntahan lainnya di piring Anda, pilih satu hal, sebaiknya yang paling sedikit lemaknya;
- Ingatlah bahwa minuman beralkohol yang kuat meningkatkan nafsu makan dan menumpulkan kewaspadaan terhadap makanan (dan tidak hanya!). Jika Anda benar-benar tidak bisa berhenti minum alkohol, berikan preferensi pada anggur kering. Setidaknya mereka baik untuk pencernaan dan metabolisme.
Kedelapan. Lebih banyak gerakan. Pertama-tama - latihan aerobik.
Kesembilan. Minumlah hanya air! Minimal 8 gelas sehari! Kelebihan air menyebabkan stres bagi tubuh. Semakin banyak Anda minum, semakin banyak hormon stres yang dikeluarkan kelenjar adrenal Anda, karena ini adalah hormon “pembakar lemak”. Tingkatkan asupan harian Anda sekitar 2,5 liter. Ingat: Anda membutuhkan air tenang! Biarkan pembatasan makanan, sebagai permulaan, hanya menghilangkan gula, tepung, kentang, dan nasi putih dari makanan.

Diperlukan aktivitas fisik dalam dosis menurut pola tertentu.
Sejak hari pertama Anda perlu minum obat untuk menjaga fungsi hati! Dan obat terbaiknya adalah biji milk thistle, 1 sendok teh setengah jam sebelum makan - 3 kali sehari.

Cepatlah, jangan terburu-buru!

Seluruh teknik terdiri dari tiga tahap.
Tahapan melewati metodologi.

1) Tahap pertama (maksimal dua, tiga minggu!)
Inilah yang disebut periode “MASUK” atau tahap awal.
Tugas utama tahap pertama adalah menghilangkan ketergantungan, yaitu menghilangkan ketergantungan. menyapih tubuh dari karbohidrat "cepat" dan pembersihan lembut saluran pencernaan secara bersamaan dengan pemulihan mikroflora usus normal.
Pada tahap teknik saya ini, Anda memerlukan beberapa batasan. Sebelum Anda mulai membersihkan usus, Anda harus membongkarnya.
Penting untuk meninggalkan tidak hanya permen, kue, es krim, tetapi segala sesuatu yang manis, serta roti dan produk apa pun yang terbuat dari tepung, kentang, pasta, nasi. Sayuran apa pun, buah-buahan tertentu, dan hanya jus segar alami yang diperbolehkan. Pembatasan juga berlaku untuk protein dan lemak.
Untuk mengembalikan flora normal usus dan merangsang kerjanya, perlu memasukkan produk susu fermentasi yang mengandung bifido hidup atau laktobakteri dalam menu makanan pagi hari.
Elemen penting dari makanan yang terlibat langsung dalam pembersihan saluran pencernaan adalah serat. Ini adalah bentuk karbohidrat kompleks yang “baik”.
Selama periode ini, orang yang berpuasa menjadi mudah tersinggung, bereaksi menyakitkan terhadap bau makanan, dan mungkin sulit tidur. Bagi sebagian orang, akan menjadi penghiburan mengetahui bahwa akhir-akhir ini berat badan Anda bisa turun hampir dua kilogram sehari. Namun sayang, yang keluar bukanlah lemak melainkan racun dari usus dan kelebihan air. Lemak tidak ingin hilang begitu saja. Untuk berpisah dengannya, tubuh harus membantu. Disarankan untuk memulai latihan aerobik (berjalan di luar ruangan dengan kecepatan cepat).
Berikutnya adalah tahap tersulit dalam hal kesejahteraan - ini adalah krisis asidosis, yang terjadi pada hari ke 5-10 (tergantung pada reaksi individu tubuh). Pada tahap ini, lemak memasuki aliran darah dan tubuh mencoba membuangnya melalui oksidasi. Namun sayangnya oksidasinya tidak sempurna, yaitu lemak orang yang berpuasa tidak diubah menjadi air dan karbon dioksida, melainkan menjadi senyawa beracun: aseton, asam, dan aldehida. Jika jumlahnya banyak, dan ketika makanan terbatas, jumlahnya meningkat secara signifikan, maka terjadi keracunan pada tubuh, yang terutama mempengaruhi otak, hati dan ginjal. Kondisi ini disebut “kelaparan ketosis”

Perkiraan pola makan pada tahap pertama
Tahap pertama berlangsung 2-3 minggu, syarat utamanya adalah menurunkan 5 kg; setelah ini Anda dapat melanjutkan ke tahap 2. Jika pada tahap pertama Anda gagal menurunkan 5 kg, maka setelah 3 minggu Anda tetap melanjutkan ke tahap kedua, karena... Anda bisa bertahan di tahap ketiga tidak lebih dari 3 minggu.
Pada tahap pertama, misalnya, pola makan sehari-hari yang khas dapat diberikan:
Di pagi hari, saat perut kosong: segelas air.
Lalu kita jalan-jalan. Bergerak dalam mode aerobik (denyut nadi 120-130 denyut/menit) selama 60 - 70 menit.
Setelah jalan-jalan, mandi dan jangan makan apa pun selama dua jam!
Anda hanya bisa menggunakan dedak dan air.
P.S. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk jalan-jalan, Anda bisa melakukan senam aerobik di rumah, memadukan manfaat dan kebutuhan, yaitu. Membersihkan dengan cepat juga merupakan latihan aerobik. Tapi ini adalah pilihan terakhir. Jalan-jalan di udara segar tidak bisa dibandingkan dengan apa pun dalam hal efektivitas!
Sarapan:
Segelas Activia (atau bio kefir rendah lemak dengan bakteri bifido atau lakto) tanpa gula dan tanpa bahan tambahan aromatik (perhatikan tanggal kadaluarsa),
Segenggam kacang (lebih disukai kacang pinus), almond, kenari. Tidak lebih dari satu sendok makan penuh.
Segenggam dedak (atau serat) 40 -50g. - dijual di apotik atau di Life Shop
Setelah sarapan pagi, minum satu kapsul vitamin-mineral kompleks Ultivit (atau 1 tablet Multitabs
Setelah 1,5-2 jam: satu apel (makan dengan bijinya).
Makan malam: salad "Yunani" dengan 1-1,5 sendok teh minyak zaitun atau biji rami yang tidak dimurnikan (jumlah dan waktu penggunaan tidak dibatasi, tetapi jumlah minyak per porsi harian tidak berubah, tidak lebih dari 1-1,5 sendok teh).
Resep salad Yunani:
Diperlukan:
- keju feta -50 gr (tapi bisa diganti keju domba.)
- tomat - 3-4 buah.
- mentimun - 1-2 buah.
- paprika manis - 1-2 pcs.
- bawang bombay (sebaiknya merah) - 1 kepala
- jus dari setengah lemon
- buah zaitun yang diadu - 40 g
- minyak zaitun
- sayuran hijau - peterseli, seledri, kemangi
- daun-daun selada
- bawang putih, garam dan lada hitam bubuk secukupnya
Malam hari: Tepat sebelum tidur - putih dua butir telur (direbus atau digoreng), atau segelas susu hangat dengan kandungan lemak 1,5%.
Tambahan:
Siang hari: 2-3 cangkir teh hijau tanpa gula (Anda bisa menggunakan pengganti apa pun kecuali fruktosa, tapi lebih baik latih diri Anda tanpa pemanis), 1,5-2 liter air mentah.
Selain diet yang ditentukan, Anda diperbolehkan makan 2-3 apel lebih banyak, tetapi tidak lebih awal dari satu jam setelah makan atau satu jam sebelumnya. Selama dua minggu ini, disarankan untuk hanya makan apel sebagai buah, tetapi jeruk bali juga diperbolehkan. Anda tidak dapat mencampur buah yang berbeda pada hari yang sama.
Dilarang sepenuhnya: pisang, bit, wortel.
Untuk makan siang, Anda juga bisa menambahkan salad sayuran segar dengan minyak zaitun atau sayur atau buah mentah saja.
Prinsip utama: TIDAK ADA LAPAR!
Perlu diketahui bahwa pada tahap pertama, alih-alih makan siang, jika Anda hanya merasakan sensasi awal lapar, Anda langsung makan apel atau segenggam dedak.
Pada hari-hari ini, produk daging dan ikan sama sekali tidak termasuk. Kekurangan protein sebagian dikompensasi oleh kacang-kacangan, produk susu fermentasi, keju (sebagai bagian dari salad Yunani) dan putih telur.
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka penurunan berat badan pada akhir minggu kedua akan menjadi sekitar 5 - 7 kg. Anda dapat melanjutkan ke program tahap kedua.

Fase kedua.
Tujuan utama dari tahap ini adalah penurunan berat badan secara langsung dengan latar belakang pembersihan usus lebih lanjut dan restrukturisasi metabolisme. Masa ini bisa berlangsung cukup lama hingga Anda mendekati berat badan optimal untuk tubuh Anda.
Pada tahap ini, pembatasan tidak lagi seketat dua minggu pertama. Pembatasan ini akan diatasi dengan keju cottage rendah lemak, ayam, kalkun, ikan, dan makanan laut dalam porsi sedang. Yang terbaik adalah memasaknya dengan cara direbus, dikukus, tetapi tidak digoreng, dan diganti secara berkala dalam makanan.
Perkiraan diet untuk tahap kedua
Di pagi hari, saat perut kosong: segelas air.
Lalu kita jalan-jalan selama 60 - 70 menit. Bergerak dalam mode aerobik.
Setelah berjalan-jalan, mandi dan jangan makan apa pun selama dua hingga satu setengah jam!
Anda hanya bisa menggunakan dedak dan air.
Sarapan
Dianjurkan agar sarapan terdiri dari segelas Activia, tetapi Anda juga bisa menggunakan kefir rendah lemak dengan bakteri bifido atau lakto) tanpa gula, delapan almond, segenggam dedak (atau serat). Tambahkan satu kapsul Ultivit (atau 1 tablet Multitabs.
Pilihan makan siang 1: 250-300 gr. keju cottage rendah lemak, sayuran segar sepuasnya - mentimun, tomat, kubis, selada, lobak, rempah-rempah, paprika, bawang merah, bawang putih). Jika Anda tidak bisa mengolah keju cottage sebanyak itu untuk makan siang, Anda bisa menghabiskannya untuk makan malam.
Pilihan makan siang 2 250-300 g daging ayam putih tanpa kulit - lebih baik direbus, tetapi Anda juga bisa menggorengnya dengan sedikit minyak bunga matahari, dan direbus dengan bawang putih. Itu datang dengan sayuran segar tanpa batasan (mentimun, tomat, kubis, selada, lobak, rempah-rempah, paprika, bawang merah, bawang putih). Anda bisa menggunakan beberapa sendok makan saus bebas gula (buat sendiri dari pasta tomat, bawang putih, bumbu dapur, dan lada hitam). Jika Anda tidak bisa menangani daging sebanyak itu saat makan siang, Anda bisa menghabiskannya untuk makan malam.
Pilihan makan siang 3: 250-300 gr. ikan. Direbus lebih baik, tetapi Anda juga bisa menggorengnya dengan sedikit minyak bunga matahari, tetapi tanpa dibumbui. Itu datang dengan sayuran segar tanpa batasan - mentimun, tomat, kubis, selada, lobak, rempah-rempah, paprika, bawang merah, bawang putih. Jika Anda tidak bisa makan ikan sebanyak itu untuk makan siang, Anda bisa memakannya untuk makan malam.
Makan malam: salad sayuran segar. Satu sendok makan minyak zaitun per porsi. Kalau memang mau, dagingnya bisa 100-150 gr. (jumlah total lemak - tidak lebih dari 20 - 30 g/hari, dengan memperhitungkan lemak produk protein dan lemak kacang-kacangan).
Sebelum tidur: putih dua butir telur rebus atau goreng dengan sedikit mentega atau 1 gelas susu hangat..

Siang hari: hingga 700 gr. buah apa saja, tapi hanya satu jenis di siang hari. Anggur dan pisang dilarang keras. Jeruk sangat tidak diinginkan. Minumlah 1,5-2 liter air mentah atau mineral, tetapi tanpa gas.
Tambahan:
1. Makan buah-buahan paling lambat satu jam sebelum makan utama, atau setengah jam – satu jam setelahnya dan paling lambat 18 jam.
2. Ayam harus diselingi dengan ikan rendah lemak dan keju cottage rendah lemak. Dalam seminggu harus ada tiga hari keju cottage, dua hari ayam, dan dua hari ikan. Ikan bisa diganti dengan cumi atau udang atau makanan laut alami lainnya dalam porsi yang sesuai (tentu saja, bukan stik kepiting, yang terbuat dari entah apa!).
3. Di malam hari saat makan malam (salad), terkadang Anda bisa minum setengah gelas anggur kering yang enak.
4. Pola makan tahap kedua yang lebih akurat ditentukan dan dihitung oleh ahli gizi berdasarkan analisis bioimpedansi jaringan tubuh, dan penentuan kebutuhan biologis seseorang akan protein, lemak, dan karbohidrat.
5. Tahap kedua hanya dapat dimulai ketika minimal 5 kg telah “hilang”! (aturan ini hanya berlaku jika terdapat kelebihan jaringan adiposa dalam jumlah besar). Jika Anda hanya perlu menurunkan 3-7 kg saja. tahap pertama Anda berlangsung tepat 2 minggu, tidak peduli berapa banyak kg yang berhasil Anda turunkan.
Pada akhir tahap kedua, ketika kurang dari 10% dari penurunan berat badan yang diinginkan, latihan kekuatan harus dilakukan tiga kali seminggu. Di hari-hari yang tersisa kami melanjutkan latihan aerobik, yaitu. berjalan dengan langkah cepat. Beban ini dapat dilakukan baik di gym maupun di rumah dengan menggunakan dumbel biasa.
Saat memperkenalkan beban kekuatan, di pagi hari kami menambahkan bubur ke dalam makanan (gandum gulung, jelai mutiara, soba, beras merah dan nasi liar - hanya saja bukan nasi putih!!!).
Dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan pada sore hari, dengan perut kosong.
Ingat, hindari produk-produk berikut ini:
1) gula dan semua hidangan yang mengandungnya.
2) produk roti dan tepung (termasuk pasta!)
3) nasi putih poles
4) kentang
5) anggur
6) pisang
7)bit
9) wortel
Larangan ini akan tetap berlaku sampai metabolisme Anda menjadi normal dan menguat, jika tidak, berat badan Anda akan mulai bertambah lagi. Itu. Setelah Anda benar-benar mencapai berat badan ideal, Anda akan bisa makan semuanya kecuali makanan yang tercantum di atas setidaknya selama 6 hingga 9 bulan lagi. Kali ini akan cukup untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai. Namun, bagaimanapun, ingatlah aturan utamanya - SELALU perhatikan moderasi dalam segala hal!

Cepatlah, jangan terburu-buru!

Penyelesaian teknik atau tahap ketiga dan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Segera setelah Anda mencapai berat badan optimal untuk Anda, Anda dapat melanjutkan ke metode tahap ketiga, yang akan menyelesaikan proses perubahan metabolisme Anda. Perubahan ini tidak dapat diubah, artinya akan bertahan seumur hidup Anda. Berapa lama periode ini akan berlangsung hanya bergantung pada tubuh Anda.
Biasanya diperlukan waktu satu hingga tiga tahun.
Selama periode ini Anda praktis tidak akan mengonsumsi makanan manis, tetapi masalah ini dapat diatasi dengan sukses dengan pengganti gula dan segala jenis buah-buahan. Benar-benar aman untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau rendah lemak daripada produk olahan yang lebih berbahaya. Sebaiknya konsumsi ikan seperti salmon dan tuna yang mengandung asam lemak tak jenuh omega 3 minimal 2 kali seminggu. Gunakan sayuran yang dimasak sebagai pengganti lauk gandum.
Pada tahap ini, perlu membatasi garam hingga 2.300 mg per hari, karena keterlibatannya dalam perkembangan hipertensi arteri. Konsumsi lemak olahan (gorengan, minyak goreng) harus serendah mungkin dan menargetkan 1% dari total kalori. Selain itu, mereka khususnya meningkatkan kadar kolesterol.
Usahakan membeli produk dengan kandungan lemak rendah: susu dan susu panggang fermentasi 1,5%, kefir 1%, keju cottage dan yoghurt 0%, krim asam 10-15%, daging tanpa lemak dan ikan. Hindari makanan tinggi lemak: daging asap, lemak babi, mayones, margarin, ikan dan daging berlemak, keju berlemak mahal (lebih dari 40% lemak), mentega, makanan kaleng (daging rebus, sprat, hati ikan kod).
Goreng dengan sedikit atau tanpa minyak, jika memungkinkan, dalam wajan anti lengket atau air fryer. Dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang digoreng secara umum, lebih memilih makanan yang direbus dan dipanggang.
Ikan dan unggas tanpa kulit mengandung lebih sedikit lemak. Buang kulit unggas dan lemak yang terlihat dari daging.
Makan sayur dan buah segar tanpa batasan. Namun, jangan mencoba membumbui salad Anda dengan minyak, mayones, atau saus salad. Ingatlah bahwa minyak nabati lebih sehat, tetapi bergizi tidak kalah dengan minyak hewani.
Hilangkan produk kembang gula dengan krim mentega, biskuit, coklat, roti pendek, dan produk kue puff dari diet Anda.
Saat membeli produk, perhatikan kandungan lemaknya. Pastikan untuk memeriksa kandungan kalori dari makanan berlabel “Bebas Lemak” atau “0% Lemak”: makanan tersebut mungkin memiliki kalori lebih tinggi dari yang Anda kira, misalnya karena kandungan gulanya yang tinggi.
Ingatlah bahwa banyak makanan mengandung apa yang disebut “lemak tersembunyi” yang tidak dapat Anda lihat dengan mata (misalnya keju, sosis dan potongan daging dingin, kembang gula, es krim). Bahkan sosis rebus “tanpa lemak” dan sosis mengandung banyak lemak dan pati!
Saat menyiapkan sup, gunakan daging tanpa lemak, ikan, unggas (tanpa kulit dan lemak yang terlihat), dan nikmati juga menyiapkan sup vegetarian. Anda bisa memasak sup apa saja - tambahkan sayuran, kentang, jamur, sereal - apa pun yang Anda suka. Hanya saja, jangan mengisinya dengan mentega atau krim asam.
Lemak nabati dan hewani sama-sama tinggi kalori dan sama-sama berbahaya bagi berat badan, namun lemak nabati tidak begitu berbahaya bagi pembuluh darah. Jika Anda makan sedikit lemak, lebih baik memilih minyak sayur.
Mulailah setiap makan dengan salad sayuran tanpa saus. Motto Anda: “Sayuran dan rempah-rempah sebagai hidangan utama, daging sebagai lauk!”
Makanlah sup tanpa roti, setelah menghilangkan lemaknya (ini mudah dilakukan jika Anda mendinginkan sup di lemari es). Segelas air putih (masih) atau teh tanpa gula sebelum makan mengurangi nafsu makan.
Tentu saja, Anda bisa minum segelas alkohol untuk merayakan hari raya. Tapi tidak lagi. Dan jangan lupa bahwa alkohol meningkatkan nafsu makan Anda.
Ini bahkan bukan sebuah teknik, tetapi sebuah filosofi cara hidup baru. Anda akan makan makanan enak dan enak, porsinya akan banyak, dan rasa lapar tidak akan mengingatkan Anda akan dirinya sendiri yang “menyedot ulu hati”. Anda tidak akan tersiksa oleh ingatan akan kentang, nasi, pasta, dan roti tepung halus - tubuh Anda akan melepaskan diri dari makanan dengan karbohidrat buruk ini. Anda akan diberi imbalan atas nutrisi tersebut tidak hanya dengan pinggang ramping, tetapi juga dengan kesehatan yang prima.
Yang paling penting pada tahap ini adalah membatasi konsumsi lemak. Kita harus membicarakan hal ini lebih terinci, karena membatasi lemak dalam makanan Anda adalah kondisi yang diperlukan untuk mengkonsolidasikan hasil dan mencegah penambahan berat badan lagi.
Kebanyakan orang yang menyebut “gemuk” hanya berarti lemak babi dan mentega. Tidak semua orang menggolongkan makanan berlemak, seperti keju. Namun sia-sia. Keju modern, terutama keju impor, memiliki kandungan lemak sekitar 45-50%. Seringkali orang tidak menganggap sosis, sosis, dan beberapa sosis yang lemaknya tidak terlihat sebagai lemak. Namun kandungan lemak semua produk tersebut berkisar antara 25 hingga 35 persen. Tahukah Anda kalau kandungan lemak minyak nabati mendekati 100 persen? Namun masih banyak yang menganggap mereka ramping. Ini adalah kesalahpahaman yang sangat umum.
Rata-rata orang mengonsumsi sekitar 100 gram lemak per hari.
Ahli gizi percaya bahwa sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 70 gram lemak per hari. Tapi ini terutama berlaku untuk orang yang tidak kelebihan berat badan.
Pertama-tama, menurut saya jika seseorang ingin menghindari menjadi gemuk, ia perlu membatasi asupan lemaknya minimal 35 gram per hari. Tidak perlu takut akan hal ini. Ya, lemak memainkan peran penting dalam proses metabolisme, tetapi asupan lemak harian dapat dikurangi setengahnya atau bahkan lebih tanpa rasa sakit. Pikirkan tentang itu. Makanan berlemak apa yang bisa Anda hindari? Di antara produk-produk ini ada beberapa yang sangat Anda sukai dan Anda tidak ingin menyerah. Namun ada juga makanan yang bisa Anda tolak dengan mudah. Bagaimanapun, Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlahnya dalam makanan Anda.
Dari sudut pandang gagasan modern tentang sifat kelebihan berat badan, sejumlah lemak dalam tubuh selalu teroksidasi. Jika makanannya sangat sedikit, maka akumulasi lemak mulai terbakar.
Ingat! Jumlah kritis lemak dalam makanan sehari-hari adalah 30-40 g per hari. Apalagi Anda tidak perlu menghitung sesuatu yang istimewa. Kandungan lemak suatu makanan hanya ditentukan oleh lima atau enam jenis makanan yang sebenarnya cukup berlemak. Ini adalah minyak apa saja, termasuk minyak nabati, margarin dan mayones, keju, sosis babi, sosis, sosis, dan daging berlemak. Juga beberapa permen dan coklat. Semuanya bisa dengan mudah diganti dengan makanan rendah lemak. Dagingnya bisa tanpa lemak; alih-alih keju, keju cottage rendah lemak asin atau yang disebut keju lunak lebih cocok - keju feta, suluguni, banyak manisan dan yang rendah lemak - selai jeruk, marshmallow, marshmallow, selai, dan sebagainya pada. Dengan kata lain, jika makanan berlemak sangat sedikit, maka segala sesuatu yang lain tidak dapat dihitung. Namun, Anda tidak akan bisa mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup karena kandungan lemak dalam makanan harian Anda melebihi 40 gram.

Berikut adalah beberapa aturan lagi, berikut ini Anda dapat dengan mudah mengurangi kandungan lemak dalam makanan Anda sambil mempertahankan kualitas penuhnya:
1. Makanan yang diinginkan mengandung lebih banyak keju cottage daripada ikan, dan lebih banyak ikan daripada daging.
2. Usahakan makan makanan berlemak saat sudah kenyang. Gunakan aturan: “Bersandar, untuk mengenyangkan, gemuk, jika perlu, untuk dinikmati.”
3. Pilih metode penyiapan masakan yang tidak menambah, tetapi menurunkan kandungan lemaknya.
4. Hilangkan lemak yang terlihat pada daging sebelum dimasak.
5. Tiriskan kaldu bagian pertama dan terkadang kedua saat memasak sup daging atau sup kubis.
6. Hindari makanan olahan: sosis, sosis, sosis, makanan kaleng. Daging alami jauh lebih sehat dan enak jika disiapkan dengan terampil.
7. Jika Anda diundang ke pesta meriah atau tamu datang kepada Anda, ingatlah aturan paling sederhana, yang kepatuhannya tidak akan membahayakan tubuh Anda.
8. Garam - tidak lebih dari 6 g per hari. Dianjurkan untuk memberi garam pada makanan yang sudah disiapkan. Faktanya, lemak tetap diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Molekulnya tertanam dalam membran (dinding) sel dan membentuk struktur khusus untuk mengangkut protein dan vitamin tertentu ke dalam darah. Inilah yang disebut lemak struktural. Ini juga mengandung asam lemak esensial. Dalam sains, ada istilah untuk mereka - asam lemak omega-3 tak jenuh ganda. Tubuh manusia tidak memproduksinya. Oleh karena itu momen sangat diperlukan. Dalam makanan, mereka ditemukan dalam minyak ikan, atau lebih sederhananya, dalam minyak ikan. Ternyata asam lemak ini memiliki efek anti sklerotik yang kuat. Asupan harian minimum mereka hanya satu hingga tiga gram per hari! Untuk mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang dibutuhkan, dianjurkan untuk makan lebih banyak ikan. Kandungan asam ini sangat tinggi pada lemak ikan salmon dan ikan cod.
Pada metode penurunan berat badan tahap ketiga, salah satu tujuannya adalah untuk membangun massa otot, jadi olahraga yang intens akan membantu Anda mendapatkan kembali massa otot dengan cepat, beberapa di antaranya pasti hilang selama dua tahap pertama.

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga!

Isi

Hal tersulit dalam diet apa pun adalah terus mematuhi kerangka yang telah ditetapkan. Oleh karena itu, perubahan pola makan, gaya, dan cara makan yang tiba-tiba dan dipaksakan sering kali memberikan hasil jangka pendek dan sedikit penurunan berat badan. Memahami hal ini, Dr. Kovalkov mengembangkan program nutrisi, yang menurutnya seseorang secara bertahap, selangkah demi selangkah, mengubah preferensi makanannya dan menurunkan berat badan berlebih. Diet Kovalkov digunakan oleh mereka yang berkomitmen untuk hasil jangka panjang. Ini relevan bagi orang-orang yang telah memutuskan untuk mengubah hidup mereka.

pola makan Kovalkov

Lalu apa yang istimewa dari diet yang dinamai menurut penciptanya, Dr. Kovalkov? Perbedaan utama antara sistem nutrisi adalah diet ini tidak ditujukan untuk hasil tertentu, misalnya menurunkan berat badan 10 atau 20 kilogram. Sebaliknya, para pengikut diet ini mengubah menu, pola makan, kebiasaan kuliner, kesukaan mereka sehingga mereka hanya mengikutinya sepanjang hidup mereka.

Resep penurunan berat badan Dr. Kovalkov lebih merupakan gaya hidup daripada prosedur penurunan berat badan yang terpisah, meskipun itu adalah diet yang kompleks. Anda tidak akan menyiksa tubuh Anda, Anda tidak perlu kelaparan dan hidup hanya dengan memikirkan lemari es dan waktu berakhirnya diet. Makanan akan menjadi sarana bagi Anda untuk mempertahankan hidup, tetapi bukan tujuannya. Dari sarapan hingga makan malam, Anda akan penuh energi, tidur Anda sehat, dan berat badan Anda berangsur-angsur turun, kilogram demi kilogram.

Berkat sistem (diet) Dr. Kovalkov, Anda tidak hanya akan terbebas dari masalah saluran pencernaan dan berat badan, tetapi juga mendapatkan banyak emosi positif baik dari hasil yang dicapai maupun dari energi yang akan membanjiri Anda setiap hari.

Keseluruhan diet secara kondisional dibagi menjadi tiga tahap utama, yang didahului dengan bagian persiapan, yang ditandai dengan pembatasan diet untuk penurunan berat badan pertama. Tahap ini akan sangat sulit dilalui oleh banyak orang, tetapi tanpa tahap ini Anda tidak dapat pergi ke mana pun. Anda harus benar-benar menghilangkan makanan dari menu dan diet Anda yang sebelumnya menjadi mayoritas menu harian Anda:

Roti putih, kue kering. Apapun jenisnya, bahkan buatan sendiri.
Pasta, bahkan kosong. Kualitas tinggi, mahal juga.
Nasi putih. Sepenuhnya, sebagai bagian dari pilaf juga.
Kentang di hidangan apa pun.
Wortel, jagung, bit rebus.
Permen. Jangan menipu diri sendiri, baik marshmallow maupun coklat (ya, bahkan coklat hitam) tidak diperbolehkan. Buah-buahan manis juga harus dikecualikan.
Alkohol dalam bentuk apapun adalah teman pertama kelebihan berat badan.
Untuk makanan yang dipanggang, Anda hanya boleh makan roti gandum hitam (hitam) dan produk dengan tepung gandum.

Anda sedang memulai jalur perbaikan, jadi dapat dimengerti jika pembatasan diet seperti itu mungkin membuat Anda tidak nyaman. Tapi percayalah: bonus yang akan Anda terima seiring dengan penurunan berat badan dan peningkatan vitalitas secara bersamaan akan lebih menyenangkan Anda daripada kekecewaan yang terkait dengan kurangnya roti dalam makanan Anda.

Selain itu, pembatasan diet persiapan hanya berlangsung selama sebulan, dan selama waktu ini tubuh Anda akan bersiap menghadapi perubahan positif yang akan membawa energi, kekuatan, keringanan, tidur yang sehat, dan penurunan berat badan ke dalam hidup Anda. Hasil akhir dari diet akan 100% bergantung pada kemampuan Anda untuk bertindak sesuai aturan yang ditetapkan.

Tahap 1 (pertama)

Dr Kovalkov merekomendasikan untuk sepenuhnya menghilangkan protein hewani dari makanan, khususnya daging hewan, unggas, dan ikan. Selain itu, pada tahap yang berlangsung hingga dua minggu ini, sebaiknya hindari makanan dengan indeks glikemik di atas 60 dalam menu. Indeks glikemik merupakan indikator pengaruh suatu produk tertentu terhadap kadar gula darah seseorang setelah dikonsumsi. Itu dihitung untuk setiap produk secara terpisah.

Diet Kovalkov menyediakan berbagai macam hidangan dan produk yang dapat Anda konsumsi, sehingga ketidaknyamanan akibat pembatasan akan minimal, dan berat badan akan mulai turun. Nah, contoh menu nutrisi yang tepat pada tahap pertama:

Sarapan: yogurt alami rendah lemak atau kefir ditambah kacang-kacangan (kenari, kacang mete, hazelnut, kacang tanah) atau dedak (gandum hitam, gandum, oatmeal), teh hijau.
Sarapan kedua: apel atau pir.
Makan siang: salad sayuran (kubis, tomat, mentimun, sayuran hijau, selada, alpukat - produk untuk diet Anda), dibumbui dengan minyak sayur (zaitun, jagung, bunga matahari). Tambahkan cuka atau keju jika diinginkan.
Camilan sore: 250 ml jus sayur atau buah alami pilihan Anda. Apel.
Makan malam: minum dua putih telur atau segelas susu rendah lemak.

Seperti yang Anda lihat, Anda bisa menggabungkan pola makan Anda selama diet dan mendapatkan banyak pilihan menu dan hidangan untuk setiap hari.

Pada tahap diet ini, penting untuk tidak menyimpang dari rutinitas sehari-hari dan asupan makanan, serta produk makanan yang ditawarkan. Dengan cara ini Anda akan membiasakan tubuh Anda tidak hanya pada perubahan rasa, tetapi juga pada frekuensi asupan makanan. Setelah satu atau dua minggu, nafsu makan Anda akan muncul secara ketat pada jam-jam tertentu, yang berarti Anda akan dapat mengontrol lebih banyak waktu berguna dalam hari Anda. Rutinitas sehari-hari adalah jalan langsung menuju penurunan berat badan.

Penolakan untuk berlatih di gym selama tahap pertama diet akan dibenarkan, karena... Selama waktu ini, Anda tidak akan mendapatkan cukup protein dari makanan untuk mengisinya kembali setelah berolahraga. Dalam hal ini, Anda akan merasakan rasa lapar yang luar biasa, dan berat badan mungkin turun karena otot, dan bukan karena nutrisi. Dan di sini Anda harus makan lebih banyak, atau melakukan upaya berlebihan untuk menahan diri. Tidak ada pilihan yang akan memberikan dampak positif. Untuk mendengarkan kemudahan, Anda harus mudah secara mental.

Namun, jalan pagi selama satu setengah jam pada tahap diet ini tidak akan berlebihan. Usahakan untuk menghabiskannya seaktif mungkin, berjalan cepat, tanpa mulai berlari. Ingat: berat badan berlebih sebagian besar hilang melalui pendekatan nutrisi yang tepat, dan hanya 20-30% bergantung pada aktivitas fisik. Pesan utama dari tahap pertama metode Dr. Kovalkov adalah memperkenalkan tubuh Anda ke dalam keadaan stres, membiasakannya dengan porsi makanan kecil.

Tahap 2 (kedua)

Durasi tahap kedua dari diet semacam itu berkisar dari satu hingga tujuh bulan, dan berlangsung hingga berat badan yang diinginkan tercapai. Makanan kali ini lebih bervariasi dibandingkan tahap pertama, sehingga lebih nyaman. Pembakaran lemak terjadi karena tubuh praktis tidak menerima karbohidrat kompleks dan serat, namun berkat sayuran Anda mendapatkan jumlah yang cukup dalam bentuk yang mudah dicerna. Protein mendominasi dalam diet ini.

Selama diet, Anda harus aktif melakukan olahraga - lari, pergi ke gym, kebugaran, aerobik. Sayangnya, Anda tidak bisa membanggakan pencapaian besar selama periode ini, karena... Kekuatan utama tubuh akan ditujukan untuk melawan kelebihan berat badan, namun efeknya akan signifikan dan nyata bagi Anda. Mulailah hari Anda dengan segelas air hangat dan berjalan-jalan di udara segar - inilah yang disarankan Kovalkov. Jika memungkinkan, lakukan ini dengan berjalan cepat sambil berlari. Anda harus melatih otot Anda secara intens setiap hari.

Contoh menu selama sebulan

Kami akan mencantumkan Anda produk makanan yang dapat digunakan pada diet tahap kedua, dengan menggabungkannya Anda dapat mendiversifikasi diet Anda sebanyak mungkin. Salah satu aturan penting dalam diet adalah keragaman nutrisi: Anda tidak boleh makan hal yang sama setiap hari, menunya harus kaya.

Sarapan: yogurt, kefir, susu kental dan kacang mete, hazelnut, kacang tanah, kenari, kacang pinus, dan dedak - produk makanan diet yang sangat baik..
Sarapan kedua: apel, pir, jeruk bali, makanan laut.
Makan siang: sayuran kukus khusus untuk diet dengan kalkun, ikan, ayam pilihan Anda, kaldu ayam, keju cottage kering rendah lemak.
Makan malam: salad sayur dalam minyak sayur, telur mentah (putih).

Elemen yang sangat penting dari diet Kovalkov adalah motivasi dan sikap positif. Anda tidak boleh mengorbankan emosi dan kegembiraan Anda sendiri dalam hidup, bahkan saat menurunkan berat badan. Cobalah untuk menjaga suasana hati Anda dalam mode utama. Berkomunikasi lebih banyak, berolahraga, dan melakukan hal-hal favorit Anda. Nikmati hidup dan hasil dari pola makan yang sehat dan seimbang. Nikmati berat badan baru Anda setiap hari.

Diet Kovalkov: ulasan dan hasil

Ilona, 27 tahun Saya kehilangan 8 kilogram dalam dua minggu pada tahap pertama dan terus menurunkan berat badan pada tahap kedua! Dietnya benar-benar berhasil! Sebelumnya, saya telah mencoba banyak metode nutrisi yang berbeda, namun tidak ada yang memberikan kenyamanan seperti itu. Saya hanya tidak ingin “hancur” dan mulai memakan semuanya secara berurutan, seperti yang saya lakukan sebelumnya. Kovalkov telah mengembangkan hal yang sangat berharga! Ide utama yang bisa disampaikan oleh penulis diet tersebut kepada saya adalah tidak mungkin melarang makan. Sebelumnya, semua diet memaksa saya untuk melarang dan tidak ada yang berhasil untuk saya.

Nastya, 35 tahun Berat badan saya sebelumnya adalah 87 kilogram. Saya ingat dengan ngeri kali ini ketika mencapai lantai lima merupakan masalah nyata bagi saya. Sekarang saya menimbang 66! Minus 21 kilogram dalam lima bulan! Dan saya terus bergerak ke arah yang sama! Ringan luar biasa, dan yang paling penting, saya tidak merasa lapar terus-menerus, seperti yang saya alami saat diet sebelumnya, dan metabolisme saya meningkat! Syarat utamanya jangan meragukan hasil dan tidak menghentikan diet, selain itu nutrisinya sederhana, tidak perlu embel-embel.

Masha, 38 tahun Saya mencoba banyak hal untuk melawan berat badan: diet, pil ajaib, ikat pinggang yang berbeda. Ini bukan berarti tidak ada pengaruhnya. Secara total, selama setahun berjuang melawan masalah berat badan saya, saya kehilangan 6 kilogram dan pada saat saya memulai diet, berat saya sudah 80 kg. Saya memutuskan untuk mencobanya, dan saya tidak kecewa! Tidak ada ketidaknyamanan dalam nutrisi, tidak ada impian tentang lemari es. Kilogram hilang dengan sedikit usaha dan kemauan tidak digunakan sama sekali. Anda hanya perlu hati-hati memilih produknya. Sekarang berat badan saya 69 kilogram dan berat badan saya terus turun. Aku bermimpi tentang gaun promku!

Galina, 25 tahun Diet ini secara tidak sengaja menarik perhatian saya di salah satu forum penurunan berat badan dan menarik perhatian saya karena hasilnya dicapai bukan dengan membatasi diri secara ketat dalam segala hal, tetapi dengan perubahan bertahap dan sistematis dalam cara makan, gaya hidup, dan pemilihan produk. Sekarang saya bersyukur pada nasib yang saya baca tentang diet ini dua tahun lalu. Umur saya 25, berat badan saya 55 kilogram! “Tulang lebar” dan kecenderungan genetik saya untuk kelebihan berat badan telah hilang entah kemana! Dengan bertambahnya berat badan, rasa tidak aman hilang dan hidup menjadi ringan dan ada ruang untuk cinta. Saya sudah menikah. Saya penuh kekuatan dan energi!

Pendapat dan ulasan dokter

Anastasia Morozova, ahli gizi Sebagai ahli gizi, saya menganalisis berbagai metode untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan. Bagian yang sangat penting dari pekerjaan saya adalah memantau pasien yang telah memilih berbagai cara untuk memerangi timbunan lemak yang tidak diinginkan dan, tentu saja, kelebihan berat badan. Sekelompok orang yang mengikuti diet Dr. Alexei Kovalkov di bawah kepemimpinan saya—yaitu 12 orang—mencapai hasil yang mengesankan dibandingkan dengan metode lain. Terjadi penurunan berat badan sebesar 10 hingga 30%; dalam kilogram tampak mengesankan.

Lembar contekan untuk tahap pertama
1. Aturan utamanya adalah bahwa pada tahap pertama Anda sama sekali tidak boleh menunda lebih dari tiga minggu: baik karena alasan medis maupun berdasarkan akal sehat. Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang!
Anda juga harus menyadari bahwa pola makan yang diusulkan di bawah ini adalah skema rata-rata, disajikan lebih sebagai contoh daripada penyalinan mekanis dan penerapan tanpa syarat.
Di klinik kami, kami menggunakan rejimen nutrisi yang diusulkan pada tahap pertama hanya sebagai rejimen pengujian yang membantu menguraikan taktik pengobatan lebih lanjut, yang pada tahap kedua dapat terus berubah sesuai dengan perubahan situasi dan reaksi tubuh.
2. Anda selalu bisa minum air (tanpa gas) kapan saja! Yang utama adalah keseragaman penggunaan. Jumlah air ditentukan oleh kebutuhan Anda, namun pada tahap pertama tidak boleh kurang dari 1,5 liter per hari.
3. Disarankan untuk menyimpan bola sepak yang kempes di bawah meja kerja Anda, yang harus digerakkan dengan kaki dan sisi ke sisi saat bekerja (waktu untuk melakukan latihan ini ditentukan secara mandiri). Memungkinkan Anda menghindari stagnasi darah dan getah bening di kaki dan organ panggul.
4. Penting!!! Atur "hari istirahat" setiap minggu - pergi bertamasya (museum, taman, kota lain), berjalan-jalan ke luar kota, lebih banyak berjalan kaki. Tinggalkan rumah sesering mungkin dengan dalih apa pun! Semua kegiatan ini harus dilakukan secara eksklusif di pagi hari.
5. Cobalah, jika mungkin, untuk meminimalkan komunikasi dengan teman dan kerabat Anda yang “membebani Anda” dengan masalah mereka.
Mencoba membantu menemukan jalan keluar dari situasi tersebut, tanpa disadari Anda memproyeksikan masalahnya ke diri Anda sendiri, dan Anda melepaskan kortikosteroid - hormon stres. Mereka menghambat pemecahan jaringan adiposa.
Rekomendasi praktis: untuk membiasakan diri minum air secara merata sepanjang hari, Anda harus meletakkan sebotol air di meja Anda dengan label cerah di atasnya - pengingat akan asupan air yang tepat waktu.
Objek terang yang tidak biasa selalu menarik perhatian. Setelah Anda melihat botolnya, Anda harus minum air sebanyak apa pun darinya. Ini bisa berupa satu teguk atau setengah botol. Aturan tersebut berlaku hingga pukul 18.00. Setelah itu, Anda hanya boleh minum air jika diinginkan.
6. Jika memungkinkan, setidaknya untuk sementara, berhentilah menonton TV, apalagi jika Anda menyalakannya sepanjang waktu. Anda dapat menonton DVD, menggunakan komputer, atau Internet. Terakhir, ingatlah buku-buku yang sayangnya berdebu di lemari.
7. Teh, kopi, garam, bawang putih, rempah-rempah, kecap, cuka favorit Anda - opsional, dalam jumlah biasa.
Disarankan untuk menggunakan satu sendok teh balsamic atau cuka anggur dan bumbu kunyit (secukupnya) setiap hari sebagai saus salad.
8. Produk yang dilarang:
gula dan segala sesuatu yang mengandung gula;
jus, bahkan yang alami dan segar, madu, bubuk fruktosa;
roti dan produk tepung apa pun, termasuk remah roti;
kentang dan nasi putih.
9. Rutin sepanjang hari konsumsi bekatul apa saja tanpa gula. Mereka harus selalu bersama Anda (di tempat kerja, di rumah, di jalan).
Anda sebaiknya mulai mengonsumsi dedak dengan 3-4 sendok makan per hari, secara bertahap meningkatkan jumlahnya sehingga pada akhir minggu menjadi 100 g per hari.
Dedak harus dicuci dengan air, teh, kopi atau minuman lainnya.
Jika Anda tiba-tiba mengalami tanda-tanda fermentasi dan pembentukan gas, disertai dengan gangguan tinja, hilangkan dedak dari makanan Anda selama beberapa hari, dan kemudian secara bertahap kembali ke jumlah yang dapat ditoleransi tanpa konsekuensi.
Kontraindikasi mengonsumsi dedak: eksaserbasi maag, radang usus besar dan tukak lambung, serta wasir.
10. Jadwal harian yang khas:
1) Bangun pagi, ke toilet, timbang badan. Buatlah grafik perubahan berat badan menurut hari. (Grafik adalah gambaran visual yang tercetak di alam bawah sadar Anda).
2) Minumlah segelas air (sebaiknya yang mengandung magnesium tinggi).
3) Setengah jam untuk mencuci, menyisir rambut dan menata diri.
4) Kenakan pakaian dalam berbahan katun atau wol tipis (pakaian dalam termal), tergantung pada cuaca dan waktu dalam setahun. Tidak boleh ada celana karet, ikat pinggang, atau bungkus plastik!
5) Minum satu tabung reaksi (ampul) obat L-karnitin -1500 mg (dijual di toko nutrisi olahraga).
6) Nikmati berjalan-jalan atau di treadmill yang sudah sangat familiar. Kecepatan berjalannya sedang, sehingga kurangnya hasil tidak menimbulkan rasa sakit yang menyiksa. Tanpa sesak nafas (sehingga Anda dapat leluasa berbicara di ponsel). Artinya, Anda harus berjalan pada batas pernapasan, tetapi tanpa tercekik. Anda selalu bisa minum air! Sambil berjalan di sepanjang jalan, Anda dapat menggunakan taktik “mengejar orang yang lewat”: Anda mempercepat sebentar, mencoba mengejar orang di depan, begitu Anda merasa sesak napas, Anda memperlambat langkahnya. berjalan. Saat Anda mengatur napas, Anda memilih “korban” berikutnya. Awasi pernapasan Anda setiap saat, hindari sesak napas!
Jalan kaki adalah suatu keharusan setiap hari selama satu jam! Jika tidak bisa jalan kaki di pagi hari, Anda bisa jalan kaki di siang hari atau malam hari, dan durasi olahraganya ditambah menjadi 80 menit.
Satu-satunya alternatif adalah berjalan secara merata sepanjang hari di bawah kendali pedometer. Jumlah langkah efektif per hari dalam hal ini adalah 12 hingga 14 ribu langkah. 4-5 ribu langkah tidak akan memberikan hasil yang diinginkan!
7) Setelah jalan pagi (sore), minum tabung reaksi kedua (ampul) obat L-karnitin - 1500 mg.
1 jam sebelum jalan-jalan dan 1,5 jam setelahnya, jangan makan apapun.
Air - sebanyak yang Anda mau!
9) Satu setengah jam setelah jalan-jalan, kami sarapan. Untuk sarapan pagi, minumlah segelas (200g) produk susu fermentasi apa pun yang mengandung bifidobacteria hidup tanpa bahan tambahan aromatik. Makanlah segenggam kacang pinus (jika Anda tidak alergi) seukuran kepalan tangan Anda, dan dua atau tiga sendok makan dedak. (Kacang pinus sebaiknya dibeli dalam kemasan vakum dari produsen terpercaya). Saat sarapan, kami mengonsumsi satu kapsul vitamin-mineral kompleks apa pun yang memiliki klasifikasi GMP.
10) Sebelum pukul 18:00, makanlah 2-4 buah apel besar (dengan variasi dan warna apa pun) atau, sebagai alternatif, 2 buah jeruk bali besar secara merata selama sisa waktu. Apel bisa direbus atau dipanggang dengan bumbu (kayu manis, cengkeh).
11) Mulai pukul 18:00 Anda bisa makan sayuran mentah dalam jumlah tak terbatas, kecuali wortel dan bit, kapan saja (bahkan hingga malam hari).
12) Antara pukul 18:00 dan 22:00 - makan malam. Saat ini, Anda bisa makan salad sayuran segar dengan tambahan satu sendok makan minyak zaitun mentah, dua sendok makan keju cottage rendah lemak.
Cuka (opsional), bumbu apa saja (sebaiknya kunyit). Setelah makan malam ringan, minum satu kapsul obat koenzim Q 10 dan satu tablet (kapsul) vitamin-mineral kompleks. Kami mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks ini dalam dosis ganda dan jenuh selama dua minggu tahap pertama.
13) Sambil makan salad, Anda dapat dengan aman meminum segelas (100-150 g) anggur merah atau putih kering. Untuk sakit kepala kronis (migrain) - hanya anggur putih.
14) Malam hari (sebelum tidur) makanlah dua putih telur rebus. Mereka bisa diasinkan, dibumbui dan dimakan dengan sayuran. Dua minggu dalam mode ini - dan kita beralih ke tahap kedua

Bayangkan Anda sudah lama tidak bertemu teman gemuk Anda. Enam bulan kemudian, Anda bertemu dengannya dan menyadari bahwa berat badannya turun hingga tak bisa dikenali lagi. Kami yakin pertanyaan pertama Anda adalah bagaimana dia melakukannya. Dan jika dia mengatakan bahwa dia sedang diet, Anda pasti akan meminta untuk membicarakannya secara detail.

Kepercayaan diri terhadap suatu teknik penurunan berat badan semakin meningkat jika sudah diujikan pada orang terkenal. Apalagi jika ahli gizi sendiri yang mengalaminya. Mungkin inilah rahasia sukses diet Dr. Kovalkov.

Dokter Alexei Kovalkov dianggap sebagai salah satu ahli gizi paling populer saat ini. Lebih dari sepuluh tahun yang lalu dia tidak dapat dikenali. Dia menderita kelebihan berat badan sampai dia bisa mengendalikan dirinya sendiri. Dokter yang merawat memutuskan untuk menciptakan sistem nutrisi, di mana ia mensistematisasikan semua pengetahuan medisnya. Beginilah asal usul diet penurunan berat badan terkenal dari Alexei Kovalkov.

Prinsip dan pengaruhnya terhadap tubuh

Aturan teknik Kovalkov adalah tidak ada diet ketat. Anda bertanya, lalu mengapa menurunkan berat badan? Agar teknik ini terlihat dalam tindakan, Anda perlu makan dengan benar - inilah tujuan diet Kovalkov.

Dokter berbicara menentang diet ketat, diet tunggal. Ia yakin, dari sudut pandang psikologis, hal ini pada dasarnya salah. Pada awalnya ingin menurunkan berat badan, seseorang membatasi diri pada makanan dan mengalami stres.

Dan kemudian, karena lapar, dia menyerang semuanya secara berurutan, menambah berat badan dua kali lipat. Kovalkov bahkan membandingkan seseorang yang melakukan diet ketat dengan seorang tahanan.

Ternyata itu semacam lingkaran setan, yang mengarah pada perubahan fisik dan psikologis.

Untuk mengubah keadaan, dokter tidak fokus pada pembatasan makanan. Tujuannya lebih tinggi. Kredo diet Kovalkov untuk menurunkan berat badan - perlu menjadi langsing, tetap sehat, jangan eksekusi diri sendiri.

Pola makan dirancang sedemikian rupa sehingga membentuk kebiasaan makan yang benar dalam tubuh. Itu sebabnya Tidak ada batasan waktu khusus untuk diet. Sebelum merasakan efek diet Kovalkov, Anda harus:

memahami alasan munculnya berat badan berlebih;
memahami dan menerima bahwa tidak seorang pun kecuali Anda yang akan menjadi langsing dan sehat untuk Anda;
merumuskan dengan benar tujuan penurunan berat badan Anda.

Teknik ini mencakup tiga tahap - persiapan, utama, final. Masing-masing melibatkan pembatasan makanan yang mengandung karbohidrat dan menjaga pola minum.

Pro dan kontra dari metode ini, kontraindikasi

pola makan Kovalkov tidak memerlukan persiapan atau biaya. Satu-satunya catatan adalah jika Anda tidak yakin dengan kondisi kesehatan Anda, ada baiknya diperiksa terlebih dahulu.

Hal ini berguna untuk kewaspadaan dan akan membantu Anda mengidentifikasi penyebab kelebihan berat badan. Lagi pula, jika metabolisme Anda terganggu, maka pola makan saja tidak cukup. Haruskah Anda menghindari diet jika Anda memiliki penyakit kronis?.

Manfaat diet rendah karbohidrat menurut Kovalkov:

tidak perlu menghitung kalori, selalu membaca kembali kandungan lemak, protein dan karbohidrat pada kemasan makanan;
pola makannya adalah pola makan yang sehat dan seimbang;
Anda tidak perlu kelaparan atau membatasi diri pada makanan;
Anda dapat berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif;
hasilnya permanen.

Jika kelebihan berat badan melebihi 30 kg, maka Anda perlu menurunkan berat badan hanya di bawah pengawasan ketat dokter. Kesulitan menunggu mereka yang ingin menurunkan berat badan hanya pada tahap awal (persiapan) diet Kovalkov, kapan Anda harus mengubah sikap kebiasaan Anda terhadap makanan, untuk kesehatan Anda, tinjau menu Anda setiap hari.

Akan sulit untuk tidak mogok saat makan malam di hari libur. Namun bila tubuh berangsur-angsur terbiasa dengan tatanan baru, maka akan menjadi lebih mudah. Hasil nyata memotivasi Anda untuk terus berjalan menuju kesuksesan.

Setiap tahapan mempunyai aturannya masing-masing.

Tahap pertama sayur mayur dimakan mentah, ikan dan daging dikukus, direbus, dibakar atau direbus. Anda tidak bisa makan makanan yang digoreng. Makanan kaleng dan produk setengah jadi dilarang.
Alkohol dan bir kental tidak termasuk. Terkadang Anda bisa minum tidak lebih dari 250 ml untuk makan malam.
Jumlah makanan per porsi dipilih secara individual. Anda seharusnya tidak merasa lapar setelah makan, tapi kamu juga tidak boleh makan berlebihan. Sebaiknya berhenti makan saat Anda mulai merasa kenyang.
Anda pasti perlu minum air putih. Kuantitasnya dihitung secara individual. Beratnya dibagi dua. Ini memberikan perkiraan volume air dalam ons. Satu ons sama dengan 30 ml.
Anda tidak bisa minum air dingin. Tidak mungkin tercukupi, dan rasa lapar semakin parah.

Mengembangkan kebiasaan minum air pada awalnya bisa jadi sulit: seseorang melupakannya begitu saja. Untuk mempermudah tugasnya, Kovalkov menyarankan untuk membungkus beberapa botol air dengan kertas atau kain berwarna cerah dan menempatkannya di sekitar apartemen. Segera setelah Anda melihat salah satunya, minumlah. Sebaiknya minum air putih sebelum makan.

Tahap pertama: untuk memulai - persiapan

Semuanya dimulai dengan tahap persiapan. Itu berlangsung dari dua hingga empat minggu Tergantung pada berat awal dan tujuan akhir, ini dianggap yang paling sulit.

Tujuan utama dari tahap pertama adalah belajar hidup tanpa karbohidrat cepat. Semua minuman berkarbonasi, produk tepung dan gula-gula, makanan cepat saji, dan makanan ringan tidak termasuk dalam diet.

Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, Anda bisa kehilangan hingga lima kilogram pada tahap pertama.

Aturan wajib dari tahap persiapan - lintas alam. Anda perlu berjalan kaki setiap hari.

Iramanya mungkin nyaman bagi Anda. Di akhir panggung jumlah langkah tidak boleh kurang dari 16 ribu per hari.

Perkiraan menu untuk bulan diet tahap pertama oleh ahli gizi Alexei Kovalkov terlihat seperti ini:

Harap diperhatikan bahwa makan siang tidak tersedia. Boleh minum atau makan buah dan sayur, tapi hanya satu atau satu jam setelah dosis utama. Makanannya meliputi dedak, kacang-kacangan, dan biji-bijian kasar.

Ikan dan daging, makanan dengan indeks glikemik tinggi - pasta, kentang, dll. tidak termasuk dalam menu.

Kedua: perhatian

Ini adalah panggung utama. Fungsi sistem tubuh terus normal. Penurunan berat badan stabil hingga 100 gram per hari.

Durasi tahapan ditentukan tergantung bagaimana tubuh bereaksi terhadap persiapan. Berlangsung dari beberapa bulan hingga satu tahun.

Pada masa ini Disarankan untuk melakukan pemeriksaan ulang. Ahli gizi merekomendasikan untuk menambahkan latihan kekuatan saat berjalan. Bersamaan dengan mereka, bubur sereal juga dimasukkan ke dalam menu. Makanan menjadi lebih bervariasi.

Pada tahap 2 diet Kovalkov, makan siang muncul kembali dan termasuk di dalamnya. Pertama porsi kecil, lalu daging sapi muda, daging sapi, ayam, dan ikan laut.

Contoh menu untuk diet Kovalkov tahap ke-2.

Membagikan: