Pelatihan pernapasan Khi-kong, Noi-kong ( penguasaan energi dalam) berperan besar dalam kesehatan seseorang, baik jasmani maupun rohani. Dia mendukungnya kesehatan, kekuatan, mengembangkan daya tahan, kecerdasan, membantu menjaga ketenangan dan semangat.

Bagi setiap atlet, terutama seorang petarung, latihan pernapasan disebut “ kemampuan bernapas”, merupakan bentuk khusus pelatihan psikologi. Pelatihan semacam itu berkontribusi pada pengembangan kualitas spiritual seorang pejuang dan peningkatan keterampilannya. Perlu dicatat bahwa pelatihan pernapasan membantu Anda belajar bagaimana menggunakan kekuatan dan potensi Anda secara rasional baik dalam pelatihan maupun kompetisi. Selain itu, mereka membantu meredakan ketegangan internal, yang dalam banyak kasus merupakan penyebab utama semua kegagalan.
Latihan pernapasan dalam pengertian Khi Kong sangatlah sulit, karena metode ini sangat tidak biasa dan memakan waktu.
Dalam lampiran (Duong-tam-gia-fap) volume pertama buku ini saya menulis:

Tidak mungkin untuk segera merasakan energi internal Khi, tidak mungkin untuk segera melihat hasil dari memilikinya. Mencapai kesuksesan membutuhkan waktu. Jika Anda berlatih selama satu tahun, Anda akan mendapatkan hasil dari satu tahun pelatihan, berlatih selama lima tahun - hasil dari lima tahun, sepuluh tahun - sepuluh tahun pelatihan, dll.

Demikian yang ingin saya tekankan peran penting waktu.
Untuk mencapai kesuksesan besar dalam melatih latihan relaksasi dan semua tahapan pelatihan energi internal, Anda memerlukannya ketekunan, kemauan, konsentrasi yang besar yang membantu Anda menaklukkan diri sendiri.
Dalam bukunya “Metode Duong Shinh” (“Metode Kesehatan”), Dr. Nguyen Van Huong menulis:

“Pada zaman dahulu mereka mengatakan bahwa melatih energi dalam memerlukan ketaatan pada tiga prinsip terpadu, tiga esensi internal: jiwa dan pikiran dalam kesatuan, pikiran dan Khi dalam kesatuan, Khi dan kekuatan dalam kesatuan. Kesatuan antara jiwa dan pikiran diperlukan untuk memusatkan perhatian pada pekerjaan seseorang, kesatuan pikiran dan Khi berperan dalam pengaturan Khi dengan memperhatikan nafas, hanya kesatuan Khi dan kekuatan yang memberikan hasil akhir. Orang tua percaya bahwa dalam latihan pernafasan harus ada konsentrasi pikiran yang utuh. Semakin baik Anda memusatkan pikiran pada pernapasan, semakin baik tubuh Anda mendengarkan dan rileks. Dalam pengobatan Timur, perbedaan antara statis dan gerakan terletak pada pemahaman pernapasan yang benar: dalam latihan pernapasan harus ada statis organ lain (relaksasi tubuh). Mari kita bicara tentang kerja sistem saraf dan sirkulasi darah yang saling berhubungan. Seringkali, saraf berada dalam keadaan tegang yang disebabkan oleh gerakan. Anda harus bisa membuat mereka tetap tenang. Jika sirkulasi darah buruk, Anda harus mampu menggerakkan saraf.”

Saya mengingat ini untuk sekali lagi menyerukan kepada semua orang yang terlibat dalam seni bela diri untuk melakukannya Latihan keras untuk menanamkan kepercayaan pada metode pelatihan ini.
Diketahui bahwa setiap sekolah memiliki bentuk dan rahasia pelatihannya masing-masing, namun semuanya memiliki tujuan yang sama. Saya ingin berharap semua orang terlibat kesehatan yang baik, kemauan keras, mobilitas, semangat dan filantropi.

Latihan relaksasi.
Posisi 1.
Dari posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan berbentuk Tai Dao dilipat ke atas dengan telapak tangan di atas satu sama lain (kiri dari bawah) dan terletak setinggi perut bagian bawah, perlahan-lahan putar wajah ke atas sambil mengangkat keduanya. lengan melalui sisi hingga punggung tangan saling bersentuhan.
Posisi 2.
Dari posisi terakhir, turunkan lengan secara perlahan dan kembali ke posisi awal.
Posisi 3.
Dari posisi awal, perlahan gerakkan lengan hingga setinggi pinggang, lengan membentuk Tai Chao, seolah-olah mengatasi hambatan udara, rentangkan tangan ke depan sekaligus turunkan tubuh ke bawah. Pada posisi terakhir, lengan diluruskan ke depan sejauh mungkin, sejajar satu sama lain, paha sejajar dengan tanah, punggung lurus dan tegak lurus dengan tanah.
Posisi 4.

Posisi 5.
Dari posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya, gerakkan lengan secara perlahan dalam bentuk Tai Chao setinggi pinggang, tekuk badan ke belakang dan pada saat yang sama secara perlahan seolah mendorong udara, turunkan lengan. turun. Perlu diperhatikan bahwa dalam latihan ini kaki tegang dan selurus mungkin.
Posisi 6.
Dari posisi akhir, perlahan kembali ke posisi awal.
Posisi 7.
Dari posisi awal gerakkan lengan secara perlahan dalam bentuk Tai Chao setinggi pinggang, putar badan, langkahkan kaki kiri ke kiri, rentangkan tangan ke kiri, seolah-olah mengatasi hambatan udara, pindahkan berat badan ke kiri. kaki, dan lepaskan tubuh Anda rendah di atas tanah.
Posisi 8.
Dari posisi akhir, perlahan kembali ke posisi awal.
Posisi 9.
Dari posisi awal, lakukan gerakan seperti yang dijelaskan di atas (posisi 7), namun ke arah lain, yaitu ke kanan.
Posisi 10.
Dari posisi akhir, perlahan kembali ke posisi awal.
Semua gerakan ini harus diulangi dari awal hingga akhir lebih dari satu kali, tetapi jika Anda lebih suka melakukan tidak seluruh kompleks sekaligus, tetapi dalam posisi, Anda dapat berlatih sesuai urutan yang Anda inginkan. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini pada pagi atau sore hari sebelum tidur. Selain itu, latihan ini bagus untuk dilakukan setelah bekerja, di akhir latihan.

Napas. Penghirupan dilakukan untuk tahapan bernomor ganjil, pernafasan dilakukan untuk tahapan bernomor genap. Pernapasan dalam dilakukan dengan partisipasi perut (tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut). Dalam hal ini, waktu inhalasi dan pernafasan adalah sama dan bertepatan dengan pergerakan setiap tahapan.
Latihan ini secara formal merupakan latihan relaksasi yang dipadukan dengan gerakan. Bagi yang serius melatih tenaga dalam (Noi Kong), latihan ini memiliki makna yang dalam. Dia adalah latihan dasar untuk mempersiapkan posisi alami untuk melakukan Khi. Ini adalah tahap pertama dari proses mental dalam melakukan Khi.

4.5 Meningkatkan energi kita

Pada tahap pekerjaan selanjutnya, Anda harus memastikan bahwa pesan energi mental Anda didengar oleh para pemain yang dapat membantu Anda. Untuk melakukan ini, dia harus cukup kuat agar tidak tersesat dalam kumpulan pemikiran yang tak terhitung jumlahnya seperti “Saya ingin ini! Saya ingin ini!”, yang secara bersamaan dikirimkan oleh miliaran orang yang hidup di planet ini.

Beberapa pelatihan psikologi sangat baik dalam meningkatkan energi, dimana dengan bantuan teknik khusus pemateri meningkatkan potensi internal peserta pelatihan. Setelah pelatihan, para peserta berada dalam keadaan berenergi tinggi, gembira, dan semua tujuan mereka terwujud dengan sangat cepat.

Namun sayangnya, “pemompaan” energi eksternal biasanya hanya berlangsung selama dua hingga tiga bulan, sehingga prosedurnya perlu diulang. Orang-orang menjadi kecanduan terhadap pelatihan dan berusaha untuk berpartisipasi di dalamnya lagi dan lagi.

Kami menawarkan pendekatan berbeda - kerja mandiri untuk meningkatkan energi internal. Jika Anda menggunakan rekomendasi ini, masa depan Anda hanya akan bergantung pada Anda! Dari keinginan Anda dan dari upaya yang dilakukan. Kami memberi Anda alat untuk memperbaiki diri Anda sekali dan seumur hidup. Apakah Anda mengambilnya, itu terserah Anda.

Meningkatkan energi internal dan kepercayaan diri
Durasi pelaksanaan acara yang Anda rencanakan secara langsung tergantung pada energi internal yang Anda gunakan untuk melaksanakannya. Jika Anda adalah orang yang sangat percaya diri, energik, dan memiliki tujuan, maka rencana Anda bisa terwujud hanya dalam beberapa hari. Tetapi orang-orang seperti itu jarang mempelajari metode yang serupa dengan kita - mereka tidak membutuhkannya. Dan orang-orang dengan banyak keraguan dan kekhawatiran selalu memiliki energi internal yang rendah, dan jangka waktu untuk mewujudkan keinginan mereka yang paling bersemangat sekalipun (jika ada) memakan waktu bertahun-tahun. Hal ini mengarah pada kesimpulan sederhana: Untuk mempercepat pembentukan peristiwa yang diperlukan, Anda perlu menggunakan latihan khusus yang bertujuan untuk meningkatkan potensi energi Anda. Disarankan untuk menguasai latihan-latihan tersebut pada tahap selanjutnya dalam mempelajari metodologi pembentukan acara.

Keraguan batin melahap vitalitas
Keraguan dan pengalaman internal seperti “Apakah saya melakukan segalanya dengan benar? Apakah aku mengatakan sesuatu yang tidak perlu? Apakah saya melakukan hal yang benar dengan membeli gaun ini?” dan seterusnya. Keraguan internal, yang merupakan hasil kerja pikiran Anda yang tidak terkendali, adalah pemakan utama kekuatan dan kesehatan Anda. Seseorang yang terus-menerus ragu dan, yang paling penting, mencoba mengambil keputusan berdasarkan pertimbangan internal yang terus-menerus, sering kali kurang cocok dengan kemakmuran dalam hidup kita. “Pencampur kata” yang terus bekerja menghabiskan waktu dan energi orang tersebut tanpa hasil yang terlihat.

Ini tidak berarti bahwa kami menghimbau Anda untuk tidak meragukan apapun dan selalu mengambil keputusan dalam segala hal. Keraguan banyak terjadi pada orang yang berpikir. Kami hanya mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda perlu menyelesaikan masalah bukan dengan bantuan “pencampur kata” Anda, tetapi dengan bantuan kekuatan yang lebih kuat dan lebih berpengetahuan. Namun untuk mengatasi keraguan dan pertanyaan Anda dengan bantuan alam bawah sadar (yaitu dengan bantuan intuisi yang dipandu), Anda harus mampu membungkam pikiran Anda dan memberikan ruang di kepala Anda untuk menerima jawaban atas pertanyaan Anda.

Energi yang kuat adalah jaminan kesuksesan
Seseorang dengan energi yang kuat dapat, sesuka hati, melakukan kontak dengan egregor mana pun, termasuk yang sangat tinggi, dan secara harfiah “memaksa” mereka untuk memenuhi keinginannya. Ada orang seperti itu, tetapi jumlahnya sedikit dan biasanya mereka tidak mementingkan kemampuan mereka. Tetapi jika Anda berlari ke segala arah sekaligus, melanggar prinsip kedua Metodologi Pembentukan Peristiwa, maka bahkan dengan energi tertinggi pun Anda dapat menunggu sangat lama hingga keinginan Anda menjadi kenyataan. Namun jika energi tinggi dan satu tujuan digabungkan, maka hal itu dapat terwujud secara harfiah keesokan harinya.

Anda dapat meningkatkan kekuatan energi Anda dengan berbagai cara. Berbagai senam oriental, terutama qigong, sangat membantu dalam hal ini. Anda bisa menggunakan latihan pernapasan dari yoga atau rebirthing.

Dalam yoga, perhatian khusus diberikan pada konsepnya "prana". Kata “prana” yang diterjemahkan dari bahasa Sansekerta artinya “nafas vital, energi vital.” Menurut pandangan India kuno, ketika bernafas, seseorang tidak hanya menyerap oksigen, tetapi juga zat energi tertentu, yang disebut “prana”. Energi ini, yang dihirup oleh seseorang bersama dengan udara, ditransfer ke berbagai organ tubuh dan diproses oleh mereka, secara kolektif membentuk “arus prana” internal.
Kami juga ingin menawarkan kepada Anda salah satu latihan pernapasan yoga yang terkenal.

Latihan “PERNAPASAN SEGITIGA”.

Salah satu teknik paling efektif untuk mendapatkan energi dalam yoga adalah pernapasan “segitiga”, yang berarti membagi siklus pernapasan menjadi tiga tahap: tarik napas, tahan, buang napas, lalu ulangi siklus ini berkali-kali.

Sumber yang berbeda memberikan rekomendasi yang berbeda mengenai durasi tahapan ini. Pengalaman kami menunjukkan bahwa yang terbaik adalah menggunakan durasi tahapan yang sama dan menjaganya menjadi kelipatan dari jumlah detak jantung - 6 detak (6 detak per inhalasi, 6 detak ditahan, dan 6 detak saat menghembuskan napas). Jika durasi ini tidak menjadi masalah, coba tingkatkan durasi tahapannya menjadi 8, 10 atau bahkan 12 detak jantung.

Jika Anda melakukan latihan di ruangan yang terdapat meja besar atau jam dinding mekanis, maka Anda dapat menggunakan “detik” jam sebagai satuan acuannya. Satu tik-tok biasanya sama dengan sekitar satu detik. Satu tahap siklus juga harus berlangsung selama 6 (8,10,12) jam “tik-tok”.

Anda bisa melakukan latihan sambil berdiri atau berbaring.

Pernapasan harus dilakukan dengan cukup bebas, tanpa gangguan dan ketegangan. Penghirupan dilakukan dengan skema sebagai berikut: perut bagian bawah diisi udara, lalu bagian tengah, lalu dada bagian atas hingga kapasitas. Buang napas dalam urutan terbalik: atas-tengah-bawah.

Saat melakukan latihan, dengan menggunakan “pandangan batin” atau “sinar perhatian”, Anda perlu secara mental mengirimkan aliran energi dari paru-paru ke seluruh organ dan bagian tubuh Anda - termasuk organ yang sakit untuk menyembuhkannya. Anda dapat bernapas melalui organ yang sakit, yaitu bayangkan udara masuk dan keluar melalui organ tersebut (mata, hati, lutut, dll).

Jika Anda melakukannya sebelum tidur, Anda akan mendapatkan mimpi yang penuh warna. Latihan dapat dilakukan sambil berjalan - kemudian durasi tahapannya diatur oleh jumlah langkah. Jumlah siklus pernapasan segitiga adalah 5-10 sekaligus, jika tidak, Anda mungkin merasa pusing karena kelebihan oksigen.

Dianjurkan untuk melakukan latihan terus-menerus, tetapi untuk meningkatkan energi dan mendapatkan efeknya, Anda perlu melakukannya setiap hari selama setidaknya satu bulan.

Latihan pernapasan memberikan peningkatan energi yang umum dan non-selektif. Anda akan merasa ceria, percaya diri, dan suasana hati yang baik tidak akan meninggalkan Anda. Efisiensi mewujudkan keinginan Anda akan meningkat beberapa kali lipat.

Untuk mengisi energi internal, teknik visualisasi banyak digunakan, yaitu membayangkan aliran energi dari lingkungan luar masuk ke dalam tubuh Anda dan mengisinya.

Misalnya, jika Anda diliputi keraguan berdasarkan hubungan pribadi atau Anda ingin terkesan dengan keceriaan dan kesegaran penilaian Anda, maka kami sarankan untuk mengisi diri Anda dengan energi yang ringan dan menyenangkan.

Latihan “ENERGI RUANG”

Berdiri tegak, regangkan dan lepaskan otot tubuh, pejamkan mata.

Bayangkan kolom energi transparan yang sedikit bersinar turun ke kepala Anda langsung dari kedalaman Luar Angkasa yang jauh. Anda telah melihat pilar serupa dalam cuaca badai, ketika sinar matahari menembus celah langka di antara awan gelap. Aliran energi yang masuk ke dalam diri Anda melalui pilar ini dapat diwarnai dengan warna yang menyenangkan bagi Anda.

Energi emas memberi kesenangan, ringan, kecerdasan. Biru atau perak - tekad, kedamaian batin, keyakinan akan kesuksesan. Energi yang masuk memenuhi Anda sepenuhnya dan mengalir melalui hati Anda ke orang-orang di sekitar Anda.

Aliran energi harus selalu bersama Anda - saat Anda bekerja, bepergian, bersantai, dll. Anda harus menjadi seperti boneka – boneka yang tergantung pada “benang” aliran energi.

Jadilah boneka selama beberapa hari, dan Anda tidak akan mengenali diri sendiri, apalagi teman Anda.

Anda dapat mengisi ulang energi Anda dari sinar matahari, pepohonan, air dan benda-benda alam lainnya. Secara umum, metode apa pun bagus. Hal lainnya adalah bahwa metode pengisian yang berbeda memberikan energi dengan “kepadatan” yang berbeda - tergantung melalui pusat energi mana pasokan energi Anda yang ditingkatkan disalurkan.

Oleh karena itu, jika Anda akan berkencan dan perlu mengumpulkan keberanian untuk mengakui cinta Anda, Anda memerlukan energi yang lembut dan lembut - sinar matahari terbenam dapat menyediakannya. Berikut adalah salah satu latihan yang akan membantu Anda mencapai tujuan ini.

Latihan “KAPAL KRISTAL”

• Berdirilah menghadap matahari terbit atau terbenam.
• Julingkan mata Anda dan cobalah untuk melihat melaluinya seberkas sinar matahari yang datang dari Matahari langsung ke mata Anda. Ingat sinar ini dan tutup matamu.
• Bayangkan tubuh Anda adalah bejana kristal kosong yang perlu diisi cairan surya. Mulailah “mengisi diri” dengan cairan matahari melalui sinar matahari yang masuk langsung ke mata Anda. Cairan tersebut secara bertahap akan memenuhi kaki Anda, batang tubuh, tumpah ke tangan Anda, kemudian memenuhi kepala Anda dan mulai mengalir melalui bagian atas kepala Anda, menciptakan aliran sinar matahari di sekitar Anda.
• Jika Matahari tertutup awan atau Anda berada di dalam ruangan, Anda dapat membayangkan seberkas sinar datang dari atas dan mengisi daya darinya.
• Di akhir latihan, yang seharusnya berlangsung 3 hingga 5 menit, basuh wajah Anda dengan telapak tangan terbuka.

Untuk menunjukkan tingkat “pengisian” bejana kristal dengan cairan surya, Anda dapat menggunakan tangan Anda dengan melakukan tindakan berikut.

Latihan “INDIKATOR TANGAN” (tambahan dari yang sebelumnya).

Berdiri tegak, rilekskan lengan Anda sepenuhnya dan biarkan lengan “menggantung” di sepanjang tubuh Anda. Mulailah melakukan latihan “Bejana Kristal”. Saat bejana “terisi”, tangan Anda akan perlahan-lahan mulai terangkat ke samping. Hal ini seharusnya hanya terjadi secara spontan. Secara sadar, Anda sebaiknya hanya mengamati proses mengangkat tangan ke atas. Kecepatan pengangkatan - dari bawah ke atas tidak lebih cepat dari 3 menit. Tempat tersulitnya adalah dari posisi lengan horizontal hingga vertikal ke atas, karena otot bahu belum terbiasa mengangkat lengan ke atas, terutama melalui bagian samping. Posisi ini dapat dilalui untuk pertama atau kedua kalinya dengan usaha sadar.

Lengan segera mulai terangkat secara spontan pada sekitar 60% orang; sisanya memerlukan sejumlah usaha dan waktu untuk mengembangkan kemampuan ini.

Ini adalah latihan untuk mengisi dengan energi “lembut”. Tetapi jika Anda akan menyelesaikan masalah dengan atasan Anda atau dengan mitra bisnis, dan disarankan untuk benar-benar memaksakan sudut pandang yang Anda butuhkan kepada lawan bicara Anda, maka kami menyarankan Anda melakukan latihan berikut.

Untuk melakukan latihan ini, disarankan agar Anda sendirian di dalam ruangan saat melakukannya dan Anda memiliki kesempatan, meskipun tidak terlalu keras, untuk menggumamkan sesuatu atau bahkan meneriakkan sesuatu, dan pada saat yang sama tidak ada yang akan berlari dan menawarkan untuk memanggil psikiater.

Latihan “AKULAH KEKUATAN!”

• Berdiri tegak, angkat kedua tangan ke dada, kepalkan tangan dan lemparkan dengan kuat ke atas, ke bawah, atau menjauh dari Anda (Anda hanya dapat menggunakan satu tangan, satu per satu).
  
• Pada saat yang sama, dengan emosi dan ekspresi sebanyak mungkin bagi Anda, teriakkan kalimat pendek yang energik seperti: "Akulah kekuatan!" Saya adalah energi! Saya adalah tuan (dalam hidup saya)!” atau “Saya bahagia (kaya, ceria, sukses)!” Teksnya bisa lebih praktis seperti: “Saya kepala departemen!”, “Saya sedang menyampaikan laporan!” atau “Aku yang paling seksi!”
  
• Anda perlu melakukan tindakan ini 5-6 kali berturut-turut. Jika Anda melakukannya dengan sangat bersemangat, Anda benar-benar akan merasakan gelombang energi menghantam bagian belakang kepala Anda dari dalam.

Latihan ini sangat energik, tetapi menciptakan energi yang agak kuat dalam diri seseorang, yang diperlukan bagi militer, manajer, pengusaha, politisi, dan orang-orang yang ingin maju dalam kariernya atau menuntut gaji yang lebih tinggi. Dapat dilakukan beberapa kali sehari, termasuk sesaat sebelum pertemuan atau pidato penting.

Mari kita mengenal diri kita sendiri
Langkah selanjutnya untuk meningkatkan energi Anda adalah dengan melihat betapa hebatnya diri Anda. Untuk melakukan ini, Anda hanya memerlukan sedikit - cukup ingat sekali lagi berapa banyak puncak berbeda dalam jalur hidup Anda yang telah Anda atasi. Dan sekali lagi pastikan bahwa Anda selalu melakukannya dengan luar biasa.

Perlu dicatat bahwa kebanyakan orang tidak mengingat kesuksesan mereka dan terlalu meremehkan pencapaian mereka, dan hal ini tidak boleh dilakukan.

Untuk membantu Anda benar-benar mengevaluasi kekuatan dan pencapaian Anda, kami sarankan Anda menyelesaikan latihan sederhana.

Latihan “PRESTASI SAYA”

• Ambil selembar kertas dan pena. Bagilah selembar kertas dengan garis-garis (melintasi lembaran) menjadi tiga bagian yang sama besar. Di atas setiap bagian, buatlah salah satu tulisan berikut: 1) Kualitas positif saya. 2) Apa yang telah saya capai? 3) Di mana saya bisa membuktikan diri?
• Ambil posisi yang nyaman sambil duduk di meja, rilekskan otot-otot tubuh, dan hentikan pikiran yang berpacu.
• Dalam hati tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Kualitas positif apa yang saya miliki?" dan mulailah menuliskan jawaban yang muncul di kolom pertama. Ini bisa mencakup kebaikan, keceriaan, keterbukaan, ketekunan, kemampuan berempati dengan orang lain, keinginan untuk membantu mereka, dll. Ini juga dapat mencakup pencapaian Anda yang sangat spesifik - kekuatan fisik, kecantikan, kemampuan bermain catur atau berbicara bahasa asing, mengendarai mobil, berenang, memancing, menulis atau menggambar dengan indah, memainkan alat musik atau bernyanyi lagu, dll.

Pengalaman menunjukkan bahwa siapa pun, bahkan orang yang paling sederhana sekalipun, dapat “menggali” setidaknya selusin kualitas positif dalam dirinya. Jadi jangan terlalu malu, kalau satu lembar saja tidak cukup, ambil yang kedua.

• Setelah Anda selesai mengisi kolom pertama, lanjutkan ke kolom kedua. Dengan cara yang sama, dalam keadaan rileks dan menghentikan balap pikiran, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: “Apa yang telah saya capai sejauh ini?”
  
• Segera setelah jawaban pertama muncul, mulailah menuliskannya tanpa terganggu oleh kenangan dan diskusi tentang peluang yang terlewatkan. "Pencampur kata" Anda akan terus-menerus mencoba mengambil inisiatif dari Anda dan mulai mendiskusikan beberapa masalah - jangan menyerah pada serangannya. Di kolom kedua Anda harus menuliskan SEMUA pencapaian penting dalam hidup Anda. Ini bisa berupa masuk atau lulus dari lembaga pendidikan, menikah atau bercerai, membeli barang bagus atau perjalanan menarik, bertemu orang-orang menarik atau melakukan pekerjaan sulit, menulis lagu atau menangkap ikan mas crucian besar saat memancing, dll. dan seterusnya.
  Seperti yang telah kami katakan, tidak ada orang yang tidak dapat mengingat selusin pencapaian.
  
• Ketika prestasi tidak lagi muncul di ingatan Anda, lanjutkan tanpa henti mengisi kolom ketiga. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan dalam hati: "Di mana saya bisa menunjukkan diri saya yang terbaik?" dan mulailah menuliskan jawaban yang muncul. Jawabannya, sekali lagi, bisa sangat berbeda. Mungkin Anda melihat diri Anda sebagai pemimpin militer yang luar biasa atau politisi terkemuka, a pengkhotbah atau petugas intelijen, ayah dari sepuluh anak sah atau Don Juan yang sukses, dll.
  
• Alangkah baiknya jika entri dari kolom kedua dan ketiga saling berpotongan dan saling melengkapi. Ini berarti bahwa Anda menuliskan di kolom ketiga bukan hanya fantasi Anda tentang topik “Saya ingin menjadi siapa”, tetapi beberapa aspek kehidupan dan aktivitas nyata Anda, yang dikonfirmasi oleh kesuksesan Anda yang sangat spesifik.

Demikian pula, siapa pun dapat menemukan lima hingga sepuluh aktivitas yang kemungkinan besar akan berhasil baginya. Kecuali, tentu saja, dia benar-benar terlibat di dalamnya.

Total waktu yang dihabiskan untuk melakukan latihan adalah 15 hingga 30 menit.

Ketika Anda menyelesaikan latihan, Anda perlu kembali ke kondisi kesadaran normal, meninjau dan menganalisis kembali rekaman tersebut. Kami yakin ini akan menjadi wahyu yang luar biasa bagi Anda untuk melihat semua kelebihan dan pencapaian Anda sekaligus. Orang cenderung melupakan dan meremehkan pencapaiannya serta fokus pada kekurangannya, sehingga mengurangi energi dan kepercayaan diri.

Melakukan latihan di atas tentu akan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda - yaitu. akan meningkatkan energi Anda dan memfasilitasi komunikasi dengan egregor tinggi.

Tapi jangan membuang lembaran kertas ini dengan latihan yang sudah selesai, tapi simpanlah! Dan tuliskan pencapaian baru Anda saat muncul. Dan jika Anda mengingat dan mencari pencapaian baru, pencapaian itu akan terus muncul dalam hidup Anda. Dan Anda akan semakin yakin betapa berbakat, sukses, dan luar biasa Anda! Anda akan dipenuhi dengan rasa harga diri, dan ini adalah harga diri yang tinggi yang diperlukan untuk segera mencapai tujuan yang Anda butuhkan.

Dan jangan lupa bahwa ada orang-orang yang sama-sama berprestasi dan sukses di samping Anda, jadi Anda tidak punya alasan untuk memandang orang lain dengan hina atau sombong. Ini sudah menjadi idealisasi (yaitu berlebihan) dari kemampuan Anda, dan Kehidupan akan dipaksa memberi Anda pelajaran untuk menghancurkan idealisasi ini. Oleh karena itu, pikirkan secara sederhana: “Saya super! Dan orang-orang di sekitarmu itu super!”, meskipun mereka mungkin tidak menyadarinya.

Dan inilah waktunya bagi kita untuk melihat hasilnya.

HASIL.
1. Jangka waktu pelaksanaan acara yang direncanakan secara langsung tergantung pada energi internal yang Anda gunakan untuk melaksanakannya. Oleh karena itu, dengan segala cara yang tersedia, Anda perlu meningkatkan energi dan harga diri Anda.
1. Untuk meningkatkan energi Anda, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menghilangkan keraguan dan ketakutan yang terus-menerus. Kami telah mempertimbangkan teknik untuk menghentikan “pencampur kata”.
2. Cara meningkatkan energi selanjutnya adalah dengan menggunakan berbagai jenis latihan, di mana Anda akan memvisualisasikan aliran energi yang mengalir ke tubuh Anda dari sumber luar, bisa berupa Matahari, pohon, gunung, ladang, atau perairan terbuka. .
3. Untuk meningkatkan harga diri Anda, sangat penting untuk mencatat di atas kertas semua pencapaian Anda sebelumnya dan terus menambahkannya ke daftar ini.

Ini adalah buku pertama metode Alexander Sviyash, yang kemudian dikembangkan seperti teknologi Kehidupan yang cerdas.

Serangkaian latihan yang dinamai pelempar palu Soviet Sergei Litvinov, yang mencetak rekor Olimpiade dalam melempar proyektil pada jarak 84,8 meter. Set ini hanya terdiri dari dua latihan: jongkok dengan karung pasir atau tabung berisi air dan lari seratus meter.

Pasir dan air adalah beban dinamis, untuk mempertahankannya Anda harus menggunakan stabilisator secara aktif.

• Squat tas - 8 repetisi.
• Lari cepat seratus meter.

Empat lingkaran seperti itu perlu dibuat.

Lari cepat Sisyphean

Latihan yang dinamai raja Korintus dari mitologi Yunani kuno, yang menggulingkan batu berat ke atas gunung. Latihan ini melibatkan berlari menanjak: Anda perlu menemukan bukit (semakin tinggi semakin baik) dan berlari ke puncak. Setelah sampai di titik tertinggi, segera turun – disana, di kaki bukit, Anda bisa beristirahat.

Jumlah pendakian tersebut harus dihitung secara individual, berdasarkan derajat kebugaran jasmani, tinggi dan sudut kemiringan bukit. Jika setelah dua balapan Anda masih memiliki kekuatan untuk dua balapan lagi, Anda perlu menambah beban. Pilihan terbaik adalah ransel dengan buku atau pasir yang sama.

Hari leg yang luar biasa

Latihan kaki adalah hari istimewa bagi pria dan wanita. Sulit dan menyakitkan, tetapi berhasil. Jika Anda melatih kaki Anda seminggu sekali, masuk akal untuk menyisihkan hari terpisah untuk latihan darurat. Tugas kita adalah membuatnya seberat mungkin. Coba triset ini:

• Tekan kaki platform - 10 repetisi.
• Ekstensi kaki di sendi lutut - 10 repetisi.
• Tekuk kaki di sendi lutut - 10 repetisi.

Bagi 95% atlet, satu lingkaran seperti itu, yang dilakukan tanpa jeda di antara latihan, seharusnya cukup untuk merasakan pengisian otot yang kuat dengan darah. Tapi, kami ulangi, kami melakukan latihan yang berat: harus ada tiga lingkaran seperti itu, dan dalam setiap pendekatan terakhir di setiap latihan Anda perlu melakukan set triple drop.

Anda menyelesaikan set terakhir, kehilangan 30% dari beban yang Anda kerjakan, dan melakukannya 10 kali lagi. Kemudian, tanpa jeda atau istirahat, kurangi 30% lagi dari sisa 70% beban dan lakukan latihan lagi sebanyak 10 kali. Algoritme ini valid untuk setiap latihan.

Deadlift setengah jam

Dalam latihan ini Anda perlu melakukan apa yang tertulis di judulnya: deadlift dengan barbel selama setengah jam. Untuk memulai, Anda perlu mengambil 50-60% dari beban maksimum yang hanya dapat Anda lakukan satu kali pengulangan. Tugas Anda di sini sangat sederhana - lakukan jumlah pengulangan maksimum dalam jumlah pendekatan minimum. Idealnya, Anda perlu melakukan 15 pendekatan: bekerja terus menerus selama satu menit, kemudian istirahat dengan jumlah yang sama, dan pada pendekatan pertama Anda perlu melakukan setidaknya 30 repetisi.

Semua kombinasi latihan yang dijelaskan memungkinkan Anda melakukan pekerjaan dalam jumlah besar yang luar biasa - serat otot terluka, otot dijamin sakit, tetapi setelah beberapa hari mereka akan berterima kasih. Anda harus berlatih menggunakan salah satu metode yang dijelaskan tidak lebih dari sekali setiap satu hingga dua minggu.

Jangan tinggalkan hal-hal kecil untuk nanti

Psikolog terkenal Bluma Zeigarnik membuat penemuan berikut: tugas yang belum selesai diingat jauh lebih baik daripada tugas yang sudah selesai. Begitu pula dengan pemberitahuan tentang surat baru, permintaan menelepon kembali dan hal-hal kecil lainnya. Mau tak mau, Anda akan memikirkannya sampai Anda menyelesaikannya. Ini adalah salah satu penyebab kebocoran energi, dan Anda mempunyai wewenang untuk menambal kebocoran tersebut.

Rapikan desktop virtual Anda

Folder dan file yang tak terhitung jumlahnya mengganggu dan menyulitkan konsentrasi. “Di desktop virtual, sisakan hanya folder tematik, misalnya “Kerja”, “Dokumen”, “Olahraga”, “Konsultasi”, “Keluarga”, dan atur semua yang lain di dalamnya,” saran penulis buku “100% Dibebankan". Jangan simpan dokumen satu per satu ke desktop Anda.

Tingkatkan cadangan Anda

Apa yang harus dilakukan ketika tuntutan pekerjaan mulai melebihi cadangan kita dan ternyata kita bahkan tidak punya cukup waktu untuk bekerja terus menerus selama 8 jam?

Ada cara yang akan membantu meningkatkan cadangan internal: membuat diri Anda lebih stres, disertai dengan pemulihan. Artinya, Anda perlu menantang diri sendiri secara berkala: misalnya melakukan pekerjaan 10-15 menit lebih cepat dari biasanya. Anda akan melihat bahwa Anda akan mulai mengatasi berbagai hal lebih cepat dari biasanya dalam situasi biasa. Jangan lupakan istirahat: sangat penting untuk memberi diri Anda istirahat seperempat jam setelah tantangan seperti itu.

Tentukan sebuah tujuan

Tentukan waktu produktif Anda

Waktu paling produktif Anda harus dihabiskan untuk hal-hal yang paling penting. Kita terus-menerus melanggar aturan emas kesuksesan ini karena kita tidak tahu waktu mana yang paling produktif. Tidak sulit untuk mengetahuinya: perhatikan saja diri Anda sendiri. Selama satu atau dua minggu, bangun pagi, cobalah bekerja di malam hari, pagi hari, siang hari dan analisis apa yang terjadi, buatlah catatan harian. Dianjurkan untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, kafein, dan stimulan lainnya selama periode ini.

Rencanakan "zona penyangga"

Pastikan untuk memberikan jarak yang signifikan di antara rapat, dan jangan pernah menjadwalkannya secara berurutan - meskipun rapat tersebut diadakan di ruangan yang sama atau berdekatan. Hidup selalu membuat penyesuaian, waktu dihabiskan untuk berbagai detail rumah tangga, perjalanan, dan bersiap-siap. Terlambat akan meresahkan Anda, membuat Anda gugup, dan dengan demikian membuang-buang energi Anda.

Bergerak lebih banyak

Seringkali olahraga dianggap hanya sebagai cara untuk beristirahat dan melepas penat. Faktanya, aktivitas fisik secara langsung mempengaruhi fungsi otak, demikian temuan penulis buku “Light Up Yourself!”. . Tidak memerlukan aktivitas tingkat tinggi dan latihan yang melelahkan di gym. Penelitian yang paling meyakinkan menunjukkan bahwa berjalan kaki tetap menjadi metode utama aktivitas fisik.

Daripada makan yang manis-manis, lompatlah!

Saat kita merasa kekurangan energi, hal pertama yang terlintas di pikiran kita adalah kita perlu makan camilan. Kami mencoba memulihkan energi melalui karbohidrat cepat. Memang kita langsung diliputi perasaan kuat, tapi berapa lama itu bertahan? Biasanya sekitar 10-15 menit, lalu kita merasa lelah kembali. Buku ini berisi beberapa latihan yang akan membantu memberikan dorongan energi instan. Inilah salah satunya yang disebut “melompat dengan inspirasi.” Lompat di tempat selama tiga puluh detik. Jika suasana hati Anda tidak tepat, bayangkan Anda melakukan dan melakukan latihan sampai Anda merasa terinspirasi. Semakin banyak latihan, semakin baik hasilnya.

Menghemat energi dalam pengambilan keputusan

Bayangkan seseorang membeli kasur air dan pergi tidur. Keesokan paginya dia bangun dan melihat air di kasurnya. Karena kesal, dia pergi ke toko dan menukar kasurnya dengan yang baru. Namun di pagi hari dia melihat air lagi. Melihat lebih dekat, ia menemukan air menetes dari tetangga di atas. Dia bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan kasur yang rusak tersebut, namun dia perlu menanyakan pertanyaan lain: “Bagaimana air bisa masuk ke tempat tidur saya?” Sebelum memecahkan suatu masalah, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Apa sebenarnya masalahnya?”

Pikirkan tentang energi, bukan waktu

Energi, bukan waktu, adalah mata uang utama dari efisiensi tinggi. Segala sesuatu yang kita lakukan - mulai dari berjalan-jalan dengan anak-anak hingga berkomunikasi dengan rekan kerja dan membuat keputusan penting - membutuhkan energi. Tanpa kuantitas, kualitas, dan fokus energi yang tepat, kita akan membahayakan tugas apa pun yang kita lakukan. Terlebih lagi, setiap pikiran atau emosi kita memiliki konsekuensi energik - baik buruk atau lebih baik. Itulah mengapa sangat penting mempelajari cara memulihkan energi yang hilang. Dengan cara ini Anda bisa menikmati setiap hari, menikmati hal-hal kecil dan menjadi orang yang bahagia!

Keajaiban kesehatan Natalya Borisovna Pravdina

Latihan "Panaskan energi batin Anda"

Seringkali kelelahan menumpuk dan seolah-olah sama sekali tidak ada kekuatan, tidak hanya untuk bekerja dengan senang hati, tetapi bahkan untuk bangun dari tempat tidur. Kondisi ini sangat familiar bagi kita pada saat offseason, saat cuaca berubah dengan cepat.

Cobalah latihan ceria ini, dan Anda akan setuju dengan saya bahwa latihan ini sangat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda! Lebih baik lagi, lakukan sekarang juga!

Latihan ini bertujuan untuk menghangatkan rongga perut dan daerah pusar. Ini mengisi rongga perut dengan perasaan energi dan kehangatan dan dapat berfungsi sebagai tahap persiapan untuk latihan lainnya. Lakukan latihan ini tanpa stres yang berlebihan, dengan senang hati, dengan kecepatan yang dapat Anda terima.

Duduk di tepi kursi, letakkan tangan di lutut, pejamkan mata.

Mulailah bernapas dengan perut Anda, tarik ke dalam dan rilekskan secepat mungkin. Cobalah untuk mencapai intensitas pernapasan tertinggi yang dapat Anda terima. Ulangi 18 hingga 36 kali. Tutupi area pusar dengan telapak tangan dan istirahat. Tenang, rasakan hangatnya rongga perut Anda.

Setelah istirahat, mulailah menghangatkan energi batin Anda dengan bantuan “tawa hening”. Mulailah tertawa tanpa suara, rasakan getaran internal di perut Anda. Cobalah melakukan latihan ini selama beberapa menit, biarkan tawa bertambah.

Setelah melakukan “tertawa diam”, rileks dan istirahat. Anda akan merasakan kehangatan yang menyenangkan di area pusar. Cobalah untuk berkonsentrasi pada perasaan ini.

Saya harap Anda sangat menikmati latihan ini sehingga Anda ingin melakukannya lagi dan lagi!

Kebetulan saya mulai mengenal qigong dengan buku Mantak Chia. Latihan dasar yang diberikan oleh Guru ini telah tertanam kuat dalam hidup saya.

Sejak itu, saya cukup beruntung bisa bertemu langsung dengan dua Guru lagi – Yap Chen Hai dan Xu Ming Tan.

Sekarang qigong bagi saya adalah aktivitas sehari-hari, seperti makan atau menggosok gigi. Sulit membayangkan apakah saya akan mampu mengatasi banyaknya pekerjaan yang harus saya lakukan jika bukan karena qigong.

aku percaya itu latihan qigong yang teratur membawa keteraturan, ketenangan dan keharmonisan batin ke dalam hidup kita. Mereka menanamkan disiplin, mengisi energi, menyembuhkan dan membawa kesehatan yang luar biasa!

Teks ini adalah bagian pengantar. Dari buku Kryon. 11 tugas untuk memberi cahaya pada Anda penulis Shmidt Tamara

Dari penulis. Ungkapkan kecantikan batin Anda Banyak orang mengetahui Injil yang mengatakan bahwa Tuhan mendandani bahkan bunga lili di ladang dengan pakaian yang indah, dan bunga tidak perlu merawatnya sendiri: “Lihatlah bunga lili di ladang, bagaimana mereka tumbuh: mereka jangan bekerja keras, mereka tidak memintal; Tapi aku beritahu kamu

Dari buku Konspirasi Tabib Siberia. Edisi 12 pengarang Stepanova Natalya Ivanovna

Agar ternakmu tidak dicuri, konspirasi ini dibaca saat fajar. Kata-katanya begini: Aku memagari dengan tembok batu, Aku mengunci dengan pintu batu, Bukan dengan tiga gembok, bukan dengan tiga kunci, Melainkan dengan kata-kata suci. Bagaimana tidak memasukkan ke dalam saku pencuri seluruh bumi di bawah langit dari timur ke barat, ya tidak

Dari buku Kryon. 45 latihan untuk mempelajari cara menerima bantuan dari Semesta oleh Lyman Arthur

Menemukan titik tumpu batin memberi Anda kunci untuk mengatur hidup Anda. Anehnya, ruang batin kita juga bisa mengakomodasi dunia luar. Karena semua batasan bersifat kondisional - batasan hanya ada di dunia material. Tidak ada batasan bagi Roh sama sekali, di mana pun

Dari buku Manual Instruksi Diri Terbaru untuk Keberuntungan. Raih semua yang Anda inginkan! pengarang Pravdina Natalya Borisovna

Bagaimana membangkitkan energi batin Anda Saat-saat bahagia dan peluang untuk pertumbuhan dan perkembangan Anda menantikan Anda untuk menggunakannya demi keuntungan dan kegembiraan Anda. Mari segera bangunkan batin kita

Dari buku Konspirasi Tabib Siberia. Edisi 31 pengarang Stepanova Natalya Ivanovna

Tentang mereka yang merusak perdagangan Anda Dari surat: “Saya hidup dari berdagang, saya bergantung pada tiga orang anak dan seorang ibu yang cacat. Semuanya selalu baik-baik saja. Saya efisien, tidak malas, saya membeli barang yang sangat bagus dan tidak melakukan banyak markup. Produk saya tersedia bahkan bagi mereka yang memiliki sedikit uang. DAN

Dari buku 7000 konspirasi tabib Siberia pengarang Stepanova Natalya Ivanovna

Agar ternakmu tidak dicuri, aku tutupi dengan tembok batu, aku kunci dengan pintu batu, bukan dengan tiga gembok, bukan dengan tiga kunci, melainkan dengan kata-kata suci. Sama seperti seorang pencuri tidak dapat memasukkan seluruh tanah di bawah langit dari timur ke barat ke dalam sakunya, demikian pula dia tidak dapat mencuri ternak-Ku yang terpesona: baik hari ini maupun besok,

Dari buku Kekuatan Alam Bawah Sadar, atau Cara Mengubah Hidup Anda dalam 4 Minggu oleh Dispenza Joe

Ingatan kita membentuk lingkungan internal kita Sebelum kita mulai berbicara tentang melepaskan diri dari pembelajaran, mari kita beralih ke akal sehat sejenak. Bagaimana sebuah kebiasaan berkembang yang memaksa kita untuk kembali ke pikiran dan perasaan yang sama berulang kali?Jawabannya ada pada diri kita sendiri

Dari buku Semua Feng Shui Tangan Pertama. Nasihat dari seorang master Tiongkok oleh Rong Cai Qi

CARA MEMPERKUAT CINTA ANDA Tempatkan bunga yang cocok Bintang Hsien Chi adalah arah kehidupan seks Anda. Setiap orang punya arahnya masing-masing. Jika seseorang sedang mencari cinta, lebih baik meletakkan bunga dalam jumlah yang sesuai dalam vas dengan warna tertentu. Misalnya, jika seorang pria berdasarkan tanda

Dari buku Buku Besar Kebahagiaan Wanita oleh Blavo Ruschel

Bagaimana menstabilkan dan meningkatkan energi internal Anda Anda telah menguasai prinsip-prinsip meditasi, sehingga Anda memahami bahwa meditasi adalah metode pertama dan terpenting untuk menemukan harmoni, menyelaraskan dengan hidup Anda dan Semesta. Orang yang bermeditasi adalah orang yang bahagia

Dari buku Simbol Kebahagiaan (jimat-jimat) [foto] pengarang Oleynikov Anton

22. Tanda CHI (QI), membangkitkan energi dalam untuk bertindak.TANDA QI (baca QI) - berisi hieroglif yang menunjukkan energi QI. Menurut filosofi Tiongkok, energi kosmos Qi meresap ke dalam tubuh setiap makhluk, memberikan kekuatan, keinginan untuk hidup dan mencapai. Simbol ini mengingatkan

Dari buku Konspirasi penyembuh Karelia dan suasana hati Andrei Levshinov pengarang Levshinov Andrey

Untuk mendapatkan kebebasan batin dan emansipasi, saya bersukacita atas kenyataan bahwa saya adalah diri saya sendiri. Saya menikmati menjadi diri saya sendiri. Saya senang bahwa saya adalah diri saya sendiri. Saya suka penampilan saya. Saya suka perilaku saya. Saya suka cara saya berjalan, berbicara, berkomunikasi

Dari buku Buku Kecil untuk Menghasilkan Uang Besar pengarang Pravdina Natalya Borisovna

Dari buku Rahasia Penyihir Modern pengarang Kriksunova Inna Abramovna

Dari buku Kebangkitan Energi Kehidupan. Melepaskan Qi yang Terjebak oleh Francis Bruce

Bab 2: Membuat Revolusi Batin Anda Sendiri Saat ini, banyak orang dikendalikan oleh emosi, pikiran, persepsi, dan konstruksi mental mereka. Banyak orang lain yang mengalami kesakitan, menderita penyakit kronis, atau menjalani kehidupan yang mengarah pada hal tersebut

Dari buku Perawatan Tulang Belakang: Belajar Hidup Tanpa Sakit Punggung. oleh Ripple Stephen

Dari buku Hidup Tanpa Sakit Punggung: Cara Menyembuhkan Tulang Belakang dan Meningkatkan Kesejahteraan Secara Keseluruhan oleh Ripple Stephen

Dua Latihan untuk Meningkatkan Kesadaran Batin Latihan 1 Latihan ini adalah langkah pertama Anda untuk memulihkan kesatuan antara pikiran dan tubuh Anda. Dengan mengambil jalan ini, pertama-tama Anda mempunyai kesempatan untuk menyembuhkan diri sendiri; Namun, jika Anda terus tidak mendapatkan hasil apa pun