Adopsi. Kualitas penting lainnya untuk kemampuan ini

Bagian 3

KEMAMPUAN HIDUP DAN MELEPASKAN PERASAAN DAN EMOSI

Seringkali, emosi yang tidak diinginkan ditekan, ditekan, dan diabaikan. Dan ini berdampak sangat negatif terhadap latar belakang umum kehidupan dan kesehatan seseorang.

Apa artinya mengalami emosi? Ini berarti tidak mengabaikannya dan tidak menyembunyikannya dari diri kita sendiri, namun menghadapi perasaan itu dan membiarkannya terjadi. Ini tidak berarti bahwa jika Anda merasa marah, Anda harus membiarkan diri Anda mengungkapkannya dengan cara yang merusak. Hal ini tidak selalu tepat. Artinya, Anda bisa membiarkan diri Anda merasakan amarah, menyadari apa sebenarnya yang Anda rasakan, menyadari apa sebenarnya yang membuat Anda marah, menyadari apa yang ingin Anda lakukan saat ini, membiarkan amarah itu terbuka dalam diri Anda. Namun di saat yang sama, Anda bisa memilih cara menunjukkan kemarahan Anda. Inilah yang disebut mengelola emosi dan perasaan.

Bagaimana Anda memahami bahwa Anda pernah mengalami suatu emosi, misalnya kemarahan? Anda akan merasakan beberapa tahap mengalami kemarahan. Asal usul, terungkapnya emosi (intensifikasi), puncak emosi, redaman emosi, menenangkan. Misalnya, kemarahan bisa dijalani dengan cara ini, tanpa melakukan tindakan apa pun, tanpa mengucapkan sepatah kata pun, tanpa mengeluarkan suara apa pun. Hanya mengamati apa yang terjadi di dalam diri Anda. Hal ini dialami sebagai manifestasi energi. Ini disebut pengalaman emosi secara sadar.

Apa maksudnya melepaskan? Artinya, setelah menyadari emosi - masuk pada kasus ini kemarahan - Anda tidak lagi mendukungnya dengan perhatian Anda. Anda telah menjalaninya, membiarkannya terwujud sebagai energi, dan Anda tidak lagi tertarik padanya. Perhatian Anda sudah dipenuhi oleh keadaan dan pikiran lain.

Sadarilah bahwa hanya dengan perhatian Anda, Anda mendukung perasaan tertentu dalam diri Anda. Hanya perhatian Anda yang menyediakan makanan untuk pengalaman dan emosi baru.

Melepaskan- inilah saatnya Anda telah menyadari kerja emosi dan Anda tidak perlu lagi mengalami kemarahan berulang kali untuk mewujudkan pelajaran Anda. Ya, emosi melakukan pekerjaan tertentu untuk kita - emosi menunjukkan di mana kita perlu memperhatikan diri kita sendiri untuk menyelesaikan pelajaran ini atau itu dalam hidup ini.

Pertama Untuk mengalami dan melepaskan emosi, Anda perlu belajar mengendalikan pernapasan. Bernapaslah dengan sadar.

Kedua, belajarlah untuk rileks baik secara fisik maupun emosional.

Ketiga, sadarlah bahwa kamu bukanlah perasaanmu. Anda lebih dari itu dan bisa mengendalikan perasaan Anda seperti Anda bisa mengendalikan lengan atau kaki Anda. Ini berarti menemukan pengamat batin Anda, pusat Anda, dari mana Anda dapat menyaksikan perasaan Anda terungkap.

Saya memiliki lebih banyak informasi tentang hal ini dan bagaimana menghayati emosi lingkungan dalam maraton saya

Kemampuan ini adalah yang paling menakjubkan.

Kami terus-menerus berada dalam ketegangan, dalam keadaan berjuang, berprestasi. Terutama dalam hal penerimaan. Kalau tidak ada penerimaan, maka wajar saja timbul perlawanan, pergulatan, ras. Ini adalah stres yang sangat besar. Pengaruh stres ini sangat luas: kelelahan, kelelahan emosional, penyakit saraf, penyakit jantung, penyakit apa pun secara umum, masalah dalam hubungan, di tempat kerja, kegagalan dalam hidup... Daftarnya terus berlanjut.

Solusinya adalah bersantai. Intinya, penerimaan adalah relaksasi terhadap apa yang ada. Ini adalah persetujuan total internal dengan apa yang terjadi saat ini, dengan apa yang ada di dalam diri Anda, dengan apa yang mengelilingi Anda...

Jika Anda bisa mengatakan ya—ya yang jujur, kongruen, dan total terhadap segala hal—maka Anda santai. Orang yang santai adalah orang yang fleksibel. Fleksibilitas tidak hanya bersifat fisik, tetapi yang terpenting, emosional dan psikologis.

Ini tidak berarti Anda harus berbaring dan tidak melakukan apa pun. Artinya Anda bisa melakukan segalanya dari keadaan setuju.

Bagaimana cara belajar bersantai?

1. Belajarlah untuk mengatakan ya untuk segalanya. Bahkan jika Anda ingin mengatakan TIDAK, biarkan diri Anda melakukannya - katakan YA pada keinginan Anda untuk mengatakan TIDAK.
2. Gunakan napas Anda untuk bersantai.
3. Gunakan metode dan metode sehat apa pun untuk menghilangkan stres: yoga, menari, olahraga, meditasi, sauna... Alkohol dan rokok adalah cara yang paling tidak efektif untuk bersantai. Ini bekerja dengan cepat, tetapi semakin sulit bagi Anda untuk bersantai tanpa doping ini. Oleh karena itu, lebih baik bersantai dengan menggunakan metode yang sehat dan efektif yang dibangun dalam diri Anda pada tingkat otomatisitas.

Saya sudah menulis tentang ini sedikit lebih tinggi, tapi saya akan mengulanginya lagi karena topiknya penting.

Pengamat batin adalah diri Anda yang selalu ada dan dalam keadaan apa pun. Inilah diri Anda yang melampaui pikiran, perasaan, dan emosi. Ini adalah titik persepsi Anda di mana Anda selalu tenang, gembira dan bahagia. Ini adalah tempat di mana Anda dapat mengontrol perhatian Anda. Intinya, ini adalah perhatian.

Semua orang menginginkan kedamaian, keseimbangan, kepercayaan diri, kekuatan batin, kebahagiaan... Namun tidak semua orang memahami bahwa semua ini sudah ada pada titik persepsi Anda ini.

Jika Anda membandingkan kesadaran dengan lautan, maka perasaan dan emosi Anda, pikiran Anda adalah air di permukaan lautan dan ombak. Air yang terus bergerak. Tenang atau badai. Tapi selalu ada pergerakan. Berada di posisi pengamat ibarat berada di dasar lautan. Di sana selalu tenang. Tidak ada badai di sana. Temukan tempat seperti itu di dalam diri Anda dan tinggallah di dalamnya.

Banyak metode. Ajaran spiritual apa pun mengajarkan hal ini dengan tepat. Meditasi, yoga. Hal paling sederhana adalah bernapas.

Saat mengalami emosi apa pun, benamkan diri Anda pada pengamat. Ini adalah tempat teraman bagi Anda. Dan yang paling penting, dari situ Anda bisa melihat apakah Anda harus terlalu khawatir. Dari sana semuanya menjadi lebih sederhana dan jelas.

Tatyana Kiselev

Mengapa emosi yang ditekan berbahaya? Mengapa ini penting dapat mengalami emosi sampai akhir? Apa dampak buruk yang ditimbulkan oleh kemarahan dan kekesalan yang terpendam? Bagaimana emosi negatif yang tidak dijalani memengaruhi hidup Anda? Bagaimana cara belajar mengalami emosi? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan di bawah ini.

Baru-baru ini, banyak perhatian diberikan pada kecerdasan emosional - hal ini terlihat dalam buku, artikel di Internet, dan media lainnya. Intinya adalah masyarakat akhirnya menyadari betapa pentingnya komponen emosional dalam kehidupan manusia.

Dalam artikel ini saya ingin menyentuh aspek yang sangat penting - perlunya kebersihan emosional. Ini adalah kebiasaan sehat terakhir saya tahun ini. Ini semua dimulai.

Kita semua sudah mendengar sejak kecil: jangan menangis, jangan berteriak, dll. Oleh karena itu, kebanyakan orang malu mengungkapkan emosinya, terbiasa menahan dan menekannya. Pada sekilas nampaknya perilaku seperti itu merupakan perwujudan kekuatan. Namun tidak selalu, hal ini tidak selalu terjadi.

Mengapa emosi yang ditekan berbahaya?

Terlepas dari kenyataan bahwa Anda tampaknya telah berurusan dengan mereka, pada kenyataannya, mereka tidak pergi ke mana pun, tetapi hanya bersembunyi lebih dalam dalam jiwa Anda, bergerak ke tingkat bawah sadar. Jika banyak perasaan yang tertekan menumpuk (hal ini sering terjadi ketika penindasan dan penolakan terhadap emosi yang dialami menjadi kebiasaan), perasaan tersebut mereka sendiri mulai mencari jalan keluar, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk depresi, kecemasan, serangan panik dan penyakit psikosomatis.

Namun jika Anda belajar menghayati emosi negatif dengan benar, emosi tersebut tidak akan merugikan, sebaliknya akan memperkaya pengalaman Anda, membuat hidup lebih cerah, dan kesehatan Anda lebih kuat karena... tidak akan mengganggu perasaan gembira dan bahagia yang seharusnya jauh lebih lemah. Di bawah ini saya akan menjelaskan teknik mengalami emosi, secara pribadi, ini banyak membantu saya, tetapi dengan itu Anda membutuhkannya bekerja daripada sekedar mengetahuinya.

Mengapa penting untuk bisa merasakan emosi sampai akhir?

Perasaan apa pun yang muncul memiliki alasannya masing-masing, dan jika Anda mengalami, misalnya, kemarahan, itu bagus lihatlah dan pahami apa yang coba dikomunikasikan, alih-alih menolaknya. Ketika kita berada dalam mode perjuangan dan perlawanan, kita tidak melihat masalahnya sendiri dan tidak bisa menyelesaikannya.

Setiap kali suatu emosi tertahan, ia didorong semakin dalam, dan tidak ada yang tersisa selain mulai mencari jalan keluar lain, dan ini, seperti yang saya tulis di atas, tidak berakhir baik bagi kita.

Apa dampak buruk yang ditimbulkan oleh kemarahan dan kekesalan yang terpendam?

Hal ini diyakini bahwa Sayang sekali menunjukkan emosi negatif, namun dengan terus menerus mengumpulkannya, Anda lupa bagaimana menikmati hidup dan menjadi orang yang semakin sulit menahan diri. Seolah-olah ada pegas yang ditekan di dalam diri Anda. Tidak diketahui kapan batasnya akan tiba dan kekuatan destruktif dari akumulasi kemarahan akan menimpa orang lain, dan dengan cara ini Anda dapat menyebabkan kerugian yang tidak dapat diperbaiki pada diri Anda sendiri.

Menurut pengobatan Tiongkok, akumulasi kemarahan dan iritasi menyebabkan masalah kesehatan yang besar - maag, maag, tumor pankreas dan hati, mastopati, kanker payudara, sembelit, gas, insomnia, serangan panik dan banyak lagi. Jika kemarahan ini tiba-tiba tercurah sekuat tenaga pada orang lain, hal ini dapat merusak kesehatannya. Itu sebabnya menekan emosi dan perasaan bukanlah jawabannya!

Bagaimana emosi negatif yang tidak dijalani memengaruhi hidup Anda?

Saat kita menekan perasaan, menyangkalnya, menyembunyikannya jauh di dalam diri kita, alih-alih menyembunyikannya menerima dan hidup, mereka tetap berkuasa atas kita dan sangat mengganggu karena memprovokasi situasi yang tidak menyenangkan ketika mereka akhirnya bisa mendapatkan jalan keluar. Dan situasi seperti itu berulang sampai kita belajar mengenali, mengamati, dan mengalami emosi kita.

Jadi, misalnya, ketika seseorang kecewa dengan cinta dan tidak menghayati perasaan tersebut sampai akhir, secara tidak sadar ia mungkin tertarik pada keadaan di mana situasi ini akan terulang lagi dan lagi. Atau jika dia tersinggung, dan dia “menguburnya” lebih dalam, perasaan ini akan memancing orang lain untuk semakin menyinggung perasaannya.

Bagaimana cara belajar mengalami emosi?

Pertama-tama, Anda perlu memahaminya menunjukkan emosi adalah kebutuhan alami, tidak ada yang memalukan tentang itu. Dan sangat tidak mungkin untuk menghindari terjadinya emosi negatif. Kita semua adalah makhluk sosial, komunikasi melibatkan adanya perbedaan pandangan dan munculnya situasi konflik. Oleh karena itu, belajar merasakan emosi dengan benar sangatlah penting - kebersihan emosional inilah yang akan membuat hidup Anda lebih bahagia dan sehat.

Jadi, apa yang perlu Anda lakukan untuk “mengalami” emosi?

1. Segera setelah Anda merasa tidak nyaman karena emosi yang muncul, termasuk pemantauan diri, lihat di mana letak emosi ini di dalam tubuh, bagaimana rasanya, apa pengaruhnya terhadap tubuh Anda (Anda mulai berkeringat, gemetar, pipi Anda memerah, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, dll). Sebutkan emosi ini, sadari bagaimana perasaan Anda - perasaan marah, malu, bersalah, tidak berdaya, dll.
2. Ingatlah perasaan yang Anda alami bukanlah ciri kepribadian Anda– setiap orang yang hidup memiliki kemampuan dan kebutuhan akan pengalaman emosional. Jadi, jika Anda takut, bukan berarti Anda pengecut.
3. Jangan menekan emosi yang hadir dalam diri Anda., dan amati - selami lebih dalam, periksa, pelajari, dan jika bisa, perkuat perasaan di tubuh tempat Anda mengamati emosi ini. Tetaplah dalam emosi ini, jangan menghindarinya.

“Apa yang Anda tolak akan semakin kuat, dan apa yang Anda perhatikan dengan cermat akan menghilang,” penulis Amerika Neil Walsh, “Conversations with God.”

1. Setelah mengalami emosi tersebut, Anda akan menyadari bahwa emosi tersebut telah melemah secara signifikan. Saatnya menganalisis, apa penyebabnya - perilaku orang di sekitar anda, ketakutan anda, keengganan anda atau yang lainnya? Pikirkan mengapa Anda bereaksi seperti ini dan bukan sebaliknya? Alasannya akan membantu Anda memahami diri sendiri dan selanjutnya merespons situasi stres dengan lebih memadai dan tenang.

Anda perlu memahami bahwa terlepas dari stimulus eksternal, hasilnya perasaan itu hanya milikmu. Jadi, orang lain di tempat Anda mungkin bereaksi berbeda. Artinya penyebab emosi yang muncul bukan di dunia luar, tapi di dalam dirimu. Ingatan sadar Anda bahkan mungkin tidak menyimpan pengalaman lama yang memicu respons otomatis, namun Anda dapat membantu diri Anda sendiri menghadapinya.

1. Lihatlah diri Anda dari luar, dan pikirkan - mungkin perasaan ini baru saja muncul atau Anda mengalaminya setiap kali Anda berada kondisi tertentu- misalnya ditemani banyak orang. Ingatan masa kanak-kanak, ketika Anda mengalami emosi serupa, atau dari masa lalu mungkin tiba-tiba muncul.

1. Maksimum merinci situasinya yang menyebabkan reaksi Anda - kapan hal itu terjadi, apa yang terjadi di sana, siapa yang hadir. Bayangkan emosi dalam tubuh berupa bentuk (benda) apa saja yang pertama kali terlintas di benak, sebutkan, tentukan warna, bau, rasa, strukturnya. Bayangkan Anda mengeluarkan benda ini dari tubuh Anda dan meletakkannya di depan Anda. Berterimakasihlah padanya karena telah bersamamu, atas pengalaman yang kamu peroleh berkat dia, ucapkan selamat tinggal padanya dengan cinta dan syukur, bayangkan dia perlahan-lahan larut dan menghilang. Teknik ini dilakukan hanya dalam beberapa menit.

Jangan menganggap melakukan teknik ini sebagai aktivitas yang lucu dan gila - dia sangat membantu. Efeknya akan terlihat sangat cepat ketika bekerja dengan emosi yang "segar" - emosi tersebut tidak lagi mengganggu Anda. Anda harus mengatasi perasaan lama lebih lama, dan bahkan beberapa kali.

1. Terkadang sangat dengan cara yang efektif Hidup melalui emosi sampai akhir adalah menulis. Misalnya, Anda dapat menulis semua yang Anda rasakan dalam hidup Anda, dan jika seseorang telah menyinggung Anda, dan banyak pemikiran telah terkumpul di dalam diri Anda yang ingin Anda sampaikan kepadanya, tulislah surat yang jujur ​​​​(tidak perlu dikirim dia). Jika Anda ingin memukul bantal, lakukanlah. Atau berjalan-jalan di hutan - berteriak sepuasnya. Anda akan secara intuitif merasakan metode kebersihan emosional mana yang dapat membantu dalam situasi spesifik Anda.

Kapan emosi akan menemukan jalan keluar dari tubuh Anda, Anda akan merasa lega. Namun beberapa perasaan, seperti kehilangan orang yang dicintai, waktunya lebih lama, dan Anda harus bersiap untuk ini, dan tidak menunggu sampai kesedihan berlalu setelah pekerjaan pertama selesai.

Kebiasaan menyadari emosi pada awalnya membutuhkan banyak kedisiplinan, namun kemudian dilakukan secara otomatis dan dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan serta memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan.

Tidak perlu takut dengan emosi negatif, karena mereka juga punya sisi positif, mereka berfungsi sebagai indikator masalah, memobilisasi kita, dan juga melakukan banyak fungsi lainnya. Tapi jangan terlalu banyak hal negatif dalam hidup Anda.

Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi emosi negatif dalam hidup?

Jangan pernah lupa tentang batasan pribadi. Di beberapa keluarga, dianggap normal ketika semua orang saling berteriak, memperhatikan kekurangan, melatih kefasihan mereka pada orang yang dicintai dalam upaya untuk “menjemput” lebih keras, membenarkan perilaku mereka dengan dugaan ingin menjadikan mereka lebih baik, meningkatkan, mendidik kembali. mereka.

Dan jika Anda sudah lama berada dalam keluarga seperti itu, ini mungkin tampak normal bagi Anda. Namun lingkungan ini lambat dan stabil menghancurkanmu sebagai pribadi. Situasi ini tidak dapat ditoleransi. Pastikan untuk mencari jalan keluar - batasi komunikasi dengan orang-orang seperti itu, hidup terpisah, tetapkan batasan yang lebih jelas untuk perilaku yang dapat diterima bersama.

Buku-buku yang sangat berguna

Emosi hanya dialami melalui tubuh; analisis oleh otak tidak memberikan hasil apa pun. Karena mereka hidup di dalam tubuh dan keluar melalui tubuh. Artinya, dalam setiap metode, tubuh terlibat dalam satu atau lain cara. Kalau dipikir-pikir dan dianalisa saja, ternyata saya paham semuanya dengan kepala saya, tapi tetap saja membuat saya kesal.

Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertengkar dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika tidak bisa mengendalikannya.

Mengendalikan amarah bukan berarti tidak merasakan atau menekannya. Pengendalian adalah tentang melepaskan ketegangan dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak menyisakan apa pun untuk diri Anda sendiri, dan tidak menumpahkan apa pun kepada orang lain.

Cara hidup yang konstruktif melalui emosi.

Biarkan perasaan itu ada.

Kadang-kadang - dan omong-omong, sangat sering, untuk merasakan suatu perasaan, cukup dengan melihatnya, memanggilnya dengan nama Anda dan menerimanya. Artinya, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah saat ini. Dan tidak apa-apa."

Hal ini sangat sulit bagi mereka yang telah diberitahu bahwa hal ini tidak normal (karena tidak nyaman bagi orang lain). Sulit untuk mengakui bahwa Anda sedang marah saat ini, meskipun hal itu tertulis di seluruh wajah Anda. Sulit untuk mengatakan bahwa hal ini juga terjadi.

Terkadang sulit untuk dipahami, perasaan seperti apa ini? Belajar memahami perasaan apa yang mungkin terjadi adalah soal latihan dan waktu. Misalnya, Anda bisa menjaga diri sendiri. Di saat-saat kritis, bercerminlah untuk memahami apa yang ada di wajah Anda, ikuti tanda-tanda tubuh, amati ketegangan tubuh dan sinyal-sinyal di dalamnya.

Menginjak.

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menghentakkan kaki, hal ini tidak begitu terlihat, karena dia menari tanpa alas kaki.

Namun dengan cara ini, melalui gerakan yang energik, semua ketegangan dilepaskan dari tubuh ke tanah. Kita sering menertawakan film-film India yang menampilkan tarian dari peristiwa apa pun - baik atau buruk - tetapi ada benarnya juga.

Rasakan perasaan apa pun melalui tubuh Anda. Membiarkan kemarahan mengalir melalui Anda saat Anda melepaskannya dengan penuh semangat melalui hentakan yang kuat.

Tidak perlu pergi ke bagian dansa sekarang (walaupun mengapa tidak?).

Cobalah untuk memejamkan mata dan rasakan emosi di tubuh Anda dan “menyerahkannya” ke tanah dengan bantuan stomper. Tentu saja, yang terbaik adalah menginjak sambil berdiri di tanah, dan bukan di lantai sepuluh gedung bertingkat. Lebih bagus lagi jika Anda bisa melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fisik akan merasakan betapa mudahnya hal itu.

Dan Anda tidak memikirkan seperti apa rupanya. Idealnya, tentu saja, jika tidak ada yang melihat atau mengalihkan perhatian Anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata Anda dan injaklah.

Berteriak.

Beberapa pelatihan mempraktikkan suatu bentuk pembersihan seperti berteriak. Saat kita berteriak ke lantai, dengan pasangan yang membantu kita, kita juga bisa berteriak ke bantal dengan cara lain. Biasanya ada kata penting yang diteriakkan.

Misalnya, “Ya” atau “Tidak” - jika sesuai dengan emosi Anda. Anda cukup berteriak “Aaaah!” Anda menarik napas dalam-dalam, lalu membuka mulut - dan mengosongkan hati Anda. Lakukan ini beberapa kali sampai Anda merasa kosong di dalam.

Kadang-kadang sebelum ini mereka melakukan semacam "pemompaan" - pertama-tama mereka bernapas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

Teknik ini punya titik lemah. Misalnya tetangga dan keluarga. Jeritannya sangat keras. Dan jika Anda tidak bisa rileks dan tidak khawatir, maka itu tidak akan sembuh. Jeritan itu harus keluar dari tenggorokan yang rileks, jika tidak, suara Anda bisa pecah parah. Lebih baik mencobanya untuk pertama kali di suatu tempat bersama orang yang berpengalaman, maka efeknya akan lebih besar.

Bicaralah.

cara wanita. Untuk merasakan perasaan apa pun, kita benar-benar perlu membicarakannya, memberi tahu seseorang. Tentang bagaimana bos menyinggung Anda dan seseorang di bus memanggil nama Anda. Bahkan bukan untuk mendapatkan dukungan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya dari diri Anda sendiri. Oleh karena itu, orang-orang pergi ke psikolog agar segala sesuatu yang menggerogoti hatinya bisa dihilangkan dari sana.

Seorang teman yang sudah lama bekerja sebagai psikolog pernah bercerita bahwa sebagian besar kliennya terbantu dengan satu cara sederhana. Dia mendengarkan mereka, mengajukan pertanyaan sehingga mereka menggambarkan situasinya sekomprehensif mungkin, dan itu saja. Tidak memberikan resep atau saran apa pun. Dia hanya mendengarkan. Dan seringkali di akhir percakapan seseorang memberikan solusi. Sama. Seolah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah terangkat dan dia melihat jalannya.

Wanita melakukan hal yang sama satu sama lain, berbicara.

Hanya ada dua poin di sini. Anda tidak dapat memberi tahu siapa pun tentang Anda kehidupan keluarga- tentang permasalahan yang ada di dalamnya.

Jika tidak, permasalahan ini bisa menjadi lebih buruk. Dan jika mereka memberi tahu Anda sesuatu, Anda tidak boleh memberi nasihat. Dengarkan saja. Ngomong-ngomong, Anda dapat mengatur lingkaran di mana perempuan berbagi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolis mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kelompok perempuan).

Berhati-hatilah untuk tidak menumpahkan semua emosi Anda pada suami.

Dia tidak tahan. Jika Anda berbicara kepada teman Anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu.

Dan jangan lupa untuk membagikan hal-hal baik juga.(jika tidak, teman mungkin merasa seperti “toilet” yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Alangkah baiknya jika Anda bisa menangis kepada ibu atau ayah Anda, jika Anda memiliki mentor yang mendengarkan Anda, jika suami Anda siap melakukan ini setidaknya selama 15 menit setiap hari.

Olahraga

Olahraga sekarang sangat populer, dan ini bagus, karena di gym kita melatih tubuh, yang berarti emosi juga keluar. Selama beban apa pun pada tubuh. Lari, aerobik, peregangan.

Perhatikan betapa sulitnya bagi Anda saat stres. Dan betapa bagus dan tenangnya setelahnya. Oleh karena itu, Anda harus memilih opsi pemuatan - dan jangan melewatkannya. Bahkan sebagai tindakan preventif.

Pijat

Penghalang dan penjepit apa pun di tubuh kita adalah emosi yang tidak dijalani. Tentu saja, saya tidak berbicara tentang pukulan ringan, tetapi tentang kerja mendalam dengan tubuh, dengan kekuatan. Pijatan berkualitas tinggi yang memijat titik-titik ini membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, hal utama - seperti saat melahirkan - adalah membuka diri terhadap rasa sakit. Mereka menekan Anda di suatu tempat, Anda merasakan sakit - bernapas dan rileks menuju rasa sakit. Air mata mungkin mengalir dari mata Anda - ini normal.

Terapis pijat yang baik akan segera melihat titik lemah Anda - dan dia akan tahu persis di mana dan bagaimana memberikan tekanan untuk melepaskan penjepit. Namun seringkali hal itu sangat menyakitkan sehingga kita menghentikannya - dan tidak melangkah lebih jauh. Maka pemijatan menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, namun tidak membantu meredakan emosi.

Latihan pernapasan

Emosi apa pun dialami melalui tubuh. Aku sudah mengatakan itu, kan? Jadi ini salah satu yang paling banyak elemen penting inilah nafasnya.

Terkadang Anda bisa bernapas melalui emosi (tetapi itu sulit bagi kami). Jadi cobalah melakukan hal yang berbeda latihan pernapasan- pilihan pranayama, bodyflex dan terapi. Selain bisa melepaskan emosi dan membuat tubuh rileks, kamu juga akan mendapatkan efek penyembuhan yang juga bagus bukan?

Pukul bantal

Saat kamu dalam kondisi saat ini, terkadang kamu ingin memukul seseorang. Misalnya saja memukul suami atau anak Anda. Cobalah saat ini untuk beralih ke bantal - dan kocok dengan sepenuh hati. Hal utama adalah jangan tidur di atas bantal seperti itu - biarlah peralatan olahraga Anda, yang terletak terpisah.

Anda bisa menangis karenanya. Atau Anda bisa membeli karung tinju dan sarung tangan. Ini juga merupakan pilihan, namun membutuhkan ruang kosong di rumah.

Tumbuk airnya

Hal yang sama bisa dilakukan dengan air. Air menghilangkan emosi wanita dengan sangat baik. Bisa apa saja - Anda bisa bermain air di sungai, danau, laut. Atau bahkan di bak mandi, yang utama jangan sampai membanjiri tetangga.

Cara ini tidak selalu cocok untuk semua orang, namun patut dicoba. Laut atau samudera, misalnya, sangat bagus dalam menghilangkan segala sesuatu yang tidak perlu. Setelah itu, Anda juga bisa berbaring di permukaan seperti tanda bintang, sehingga garam akan mengeluarkan semua kelebihan dari kepala Anda.

Taman Hiburan!

Tahukah Anda mengapa semua “roller coaster” ini dibutuhkan? Untuk melepaskan emosi negatif. Berteriak, memekik, takut, tegang dan rileks. T

Kamu boleh berteriak disana, tidak ada yang melarangmu, kamu boleh berteriak sekeras-kerasnya, tidak ada yang akan menghakimimu. Kesempatan bagus untuk “kehilangan tenaga”, seperti yang dilakukan bibi dan paman dewasa di sana. Taman air dengan seluncuran menakutkan dan tempat serupa lainnya juga cocok di sini. Hal utama adalah jangan berlebihan - adrenalin juga mempengaruhi hormon wanita.

Mandala

Kerajinan tangan apa pun bersifat terapeutik. Dan masing-masing dengan caranya sendiri. Ada teknik menenun mandala dari benang pada bingkai tongkat. Mandala dapat memiliki diameter yang berbeda dan “percabangan” yang berbeda.

Tapi saat Anda menenunnya, Anda pasti memasukkan sesuatu ke dalamnya. Anda dapat menenunnya sesuai keinginan Anda dan memikirkannya saat ini. Atau Anda dapat menghilangkan emosi negatif Anda dengan memilih warna secara intuitif (dengan mata tertutup).

Mengapa mandala? Pembuatannya relatif cepat - Anda dapat membuatnya dalam jumlah yang cukup besar dalam waktu satu jam. Tidak sulit, bahkan saya sudah menguasainya dan melakukannya sejak lama. Dalam hal menangani emosi mereka banyak membantu. Karena setelah menenun rasa sakitmu ke dalam mandala, itu harus dibakar. Diverifikasi. Ini menjadi lebih mudah. Dan emosi keluar melalui tubuh - dalam hal ini, tangan. Ada banyak video tentang teknologi di Internet.

Kerajinan tangan lainnya.

Selain mandala, ada banyak pilihan - misalnya, kain kempa dari wol, ketika Anda perlu menusuk gambar dengan jarum berkali-kali (dan saat ini memikirkan sesuatu yang sangat mengganggu - saya bercanda, tentu saja kursus).

Atau memotong dengan gergaji ukir. Atau sulaman - benang atau manik-manik. Hal utama adalah tangan Anda berpartisipasi dalam hal ini, sehingga energi ini keluar melalui mereka (yaitu, menjahit dengan gerakan intens lebih baik), dan sayangnya, karya agung itu sendiri perlu dihancurkan. Bagaimanapun, mereka menyerap suasana hati kita selama penciptaannya.

Menyanyi

Melalui bernyanyi kita juga bisa melepaskan rasa sakit dan amarah dari hati kita. Lagu bisa berbeda, musik juga. Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika keadaannya sangat sulit, Anda benar-benar ingin menyalakan komposisi yang menggugah jiwa dan ikut bernyanyi!

Jadi jangan menyangkal hal ini pada diri Anda sendiri. Bernyanyilah, meskipun Anda tidak bisa menyanyi dengan baik. Bernyanyilah dengan hatimu, bukan dengan suaramu, bernyanyilah bukan untuk enak didengar, tapi untuk mengeluarkan emosimu.

Menangis

Sangat cara perempuan, yang terkadang kita gunakan namun sering diremehkan. Ketika kita marah, apa yang kita lakukan? Paling sering kita berteriak. Tapi saat kita berteriak, kita tidak bisa menangis. Dan air mata adalah versi perempuan dari pembakaran karma negatif.

Apalagi kalau air mata terasa panas, artinya sedang mendidih karena emosi, dan banyak hal yang keluar bersamanya. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam hal ini. Sulit untuk langsung duduk dan menangis, terutama jika Anda sedang meluapkan amarah. Tapi Anda bisa memutar film, lagu, mendapatkan sesuatu.

Aktifkan emosi dan ubah menjadi air mata. Kemarahan keluar dengan sangat efektif melalui air mata - saya mengujinya sendiri, namun dalam kasus ini sangat sulit untuk mulai menangis (tetapi kemudian tidak berhenti).

Tulis surat keluhan

Surat pengaduan sudah saya uraikan beberapa kali di artikel berbeda. Mereka memiliki struktur yang sesuai dengan cara Anda menulisnya. Untuk setiap orang atau situasi tertentu, secara berurutan, mereka melewati kemarahan, kebencian, rasa sakit, ketakutan, kekecewaan, penyesalan, kesedihan, rasa syukur, pengampunan, dan hingga cinta.

Akhirannya bisa berbeda-beda - jika Anda tidak ingin menjalin hubungan dengan orang tersebut di masa depan, akhiri dengan kata-kata "Aku melepaskanmu", tetapi jika ini adalah orang yang penting bagi Anda, lalu kalimat terakhirnya adalah “Aku cinta kamu.” Dan selalu diawali dengan kata “Yang Terhormat (nama orang).” Ini adalah aturan penulisan.

Kuesioner “Pengampunan Radikal”.

Ada sebuah buku sensasional yang membantu banyak orang mengatasi emosi mereka. Terdapat kuisioner di dalam buku yang perlu diisi setiap kali muncul emosi yang sulit untuk diatasi. Ya, itu akan membutuhkan kerja keras, banyak tulisan, tapi berhasil. Hal yang baik tentang kuesioner ini adalah Anda memiliki pertanyaan yang jelas untuk diikuti, seolah-olah pertanyaan tersebut memandu Anda, dan lebih mudah bagi Anda untuk langsung ke pokok permasalahan.

Mencuci piring

Cobalah untuk tersinggung pada seseorang dan mulailah mencuci piring. Atau lantai. Atau poles wastafel hingga mengkilat. Dengan cara ini kita merasakan emosi melalui tubuh dan membersihkan kotoran dari hati kita. Kadang-kadang piring mungkin sedikit rusak, tetapi efek keseluruhannya akan lebih tinggi - perasaan hidup dengan aman dan piring bersih. Saya kenal banyak orang yang menghadapi perasaannya dengan cara ini.

Transformasi menjadi tawa

Itu tidak selalu berhasil, tidak dengan semua emosi. Namun dalam beberapa situasi kecil, seperti kekesalan sehari-hari karena omong kosong, hal itu wajar saja. Bawa situasi tersebut ke titik absurditas di kepala Anda dan tertawakanlah dengan gembira. Temukan sesuatu yang lucu dalam cara Anda stres karena hal-hal kecil, atau tertawakan hal lain, buatlah wajah lucu, sehingga memadamkan pertengkaran keluarga.

Buang sampah

Ini bersifat terapeutik, sama seperti mencuci piring. Dan itu juga berguna. Pembersihan pada tingkat fisik membantu membersihkan diri Anda pada tingkat emosional. Saya ingat seorang gadis yang tidak bisa melupakan perceraiannya dalam waktu yang lama.

Masa lalu tidak membiarkannya pergi. Tentu saja, selama ini dia tergantung di lemarinya. Gaun pengantin! Dan perpisahan simbolis membantunya. Dia tidak hanya menyingkirkannya, tetapi juga menghancurkannya secara brutal (ini adalah bentuk ekstrim dari seorang wanita yang didorong secara ekstrim). Dan dia segera merasa lebih baik.

Kekacauan mungkin terkait atau tidak dengan situasi Anda, ini hanya akan membantu Anda membersihkan ruang dan bernapas lebih mudah. Dan omong-omong, lebih mudah melakukan ini dengan emosi, keraguannya lebih sedikit.

Lakukan meditasi

Ada banyak meditasi dan pilihan yang berbeda. Saya suka salah satunya. Saat kepalaku tertutup, aku duduk bersila di lantai, atau lebih baik lagi, di tanah. Pilihan sempurna, jika sekarang hangat dan Anda bisa duduk di tanah.

Pejamkan mata Anda dan bayangkan betapa panjang dan kuatnya akar yang menancap di tanah dari pantat Anda. Setelah Anda merasakan hubungan ini dengan bumi pada titik kelima, mulailah membayangkan bagaimana emosi dikumpulkan dari seluruh bagian tubuh Anda dan melalui akar-akar ini masuk ke dalam bumi, ke kedalamannya.

Kumpulkan semua itu di kepala Anda, di hati Anda, di tempat-tempat di mana terdapat tekanan dan masalah. Dan lepaskan. Dan bernapas dalam-dalam. Diuji, itu menjadi lebih mudah.

Bernapas saja

Jujur saja, caranya adalah yang paling sulit. Tapi itu berhasil. Saat emosi sedang mendidih di dalam diri Anda, Anda cukup duduk di kursi, memejamkan mata, dan bernapas. Membuka diri secara internal terhadap emosi Anda (seperti saat melahirkan), Anda menuju ke sana. Dan bernapaslah. Tarik napas dalam-dalam. Biasanya diperlukan waktu 5 hingga 20 menit untuk mengalami suatu emosi.

Tapi itu akan sulit. Tentu saja Anda ingin bangun, lari, membanting pintu, mengambil piring, tapi usahakan bernapas saja sambil duduk di satu tempat. Jika Anda terbiasa lari dari rasa sakit, maka Anda pasti perlu mencoba cara ini.

Untuk memecahkan piring

Mengapa? Karena lebih baik memukul piring daripada manusia. Dan jika ini adalah tindakan terkendali untuk melepaskan emosi, mengapa tidak? Omong-omong, Anda dapat memiliki piring khusus yang tidak pecah menjadi ribuan pecahan dan Anda tidak keberatan. Ini membantu seseorang, dan itu bagus.

Bicaralah dengan pohon itu

Penting bagi seorang wanita untuk mengekspresikan emosinya. Bagaimana jika tidak ada yang mendengarkan? Atau ada sesuatu yang tidak bisa kamu ceritakan kepada siapa pun? Kemudian pepohonan akan datang untuk menyelamatkan. Hal utama adalah menemukan "milik Anda" - pohon yang akan lebih mudah dan menyenangkan bagi Anda untuk berkomunikasi.

Mungkin itu pohon birch, atau mungkin pinus. Tidak masalah. Pohon apa pun yang secara pribadi Anda rasa nyaman dan menyenangkan. Peluk dia dengan tenang dan bicara-bicara-bicara sampai Anda merasa lega.

Menari

Ini juga merupakan versi tubuh untuk melepaskan emosi. Apalagi jika tariannya spontan dan sendirian (agar tidak takut dievaluasi geraknya). Jika emosinya sangat bergejolak, Anda dapat menyalakan beberapa drum liar dan "melompat" dengan seluruh tubuh Anda dari hati, membiarkan semua bagiannya melayang dengan sendirinya.

Cobalah, terutama perhatikan bagian-bagian tubuh Anda yang sangat tegang (Anda bisa menari, misalnya hanya dengan bahu, hanya dengan pinggul, hanya dengan kepala).

Doa

Serbaguna. Untuk agama apa pun. Jika Anda ingin merasakan emosi, mulailah berdoa. Dan bernapaslah, berdoa, biarkan emosi keluar. Melalui air mata, badan gemetar, gerakan tangan, perkataan. Doa menyembuhkan segalanya. Dan itu gratis. Membersihkan jiwa dan membawa kebaikan dalam kehidupan. Omong-omong, metode yang paling diremehkan.

Tentu saja daftarnya tidak lengkap. Pastinya anda mempunyai cara tersendiri di celengan yang anda gunakan. Namun kenyataan bahwa ada banyak cara, dan jauh lebih konstruktif daripada destruktif, adalah sebuah fakta. Karena kemalasan dan ketidaktahuan, kita paling sering menggunakan beberapa hal yang familiar bagi kita dan tidak selalu berguna. Mungkin sudah waktunya untuk memperluas repertoar Anda dan secara bertahap mengenal perasaan Anda, belajar berinteraksi?

Dan masih sangat poin penting. Setelah ledakan emosi negatif, penting untuk mengisi ruang kosong dengan cahaya. Artinya, misalnya mendoakan semua orang bahagia, berdoa, membicarakan hal-hal yang baik. Agar hati yang bersih dari kotoran terisi dengan sesuatu yang baik. Jika tidak, suatu tempat tidak akan kosong dalam waktu lama, dan tempat itu dapat diisi kembali entah dengan apa.

Dan izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi bahwa ini hanyalah cara untuk melepaskan ketegangan, meredakan ketegangan, dan menjalani emosi. Namun jika Anda perlu mengubah perilaku dan sesuatu dalam hidup Anda, ini hanya akan membantu untuk sementara. Dan kemudian semuanya akan kembali normal. Oleh karena itu, ada baiknya melakukan pencegahan - misalnya, belajar menolak, menjaga integritas, memupuk rasa harga diri, mengurangi ekspektasi Anda terhadap dunia dan orang lain - dan seterusnya.

Saya harap pilihan ini akan membantu Anda menjalani segala sesuatu yang seharusnya sudah dijalani sejak lama!

Pada artikel sebelumnya, kita telah membahas tentang dari mana datangnya emosi negatif yang kuat dan mengapa sangat penting untuk tidak menekannya. Hal ini tentu saja relevan tidak hanya bagi ibu hamil.

Jika Anda telah menyangkal atau menekannya selama bertahun-tahun, atau, sebaliknya, sering kehilangan kendali diri, maka penting untuk menyembuhkan pola respons destruktif ini secara bertahap dan hati-hati, menggantinya dengan pengakuan perasaan Anda secara sadar dan tepat waktu. : “Ya, saat ini saya sedang marah/marah/kesal dan saya berhak untuk…”

Algoritme untuk mengatasi emosi negatif kira-kira sebagai berikut:

1. Biarkan perasaan ada! Tanpa menekan atau melawan mereka.

“Perasaan harus selalu ditanggapi dengan serius. Mereka mempunyai hak untuk hidup hanya karena mereka ada; mereka tidak memerlukan alasan atau pembenaran lain.” Udo Baer

2. Sebutkan perasaan itu dengan nama aslinya.

3. Perhatian langsung pada tubuh, landasan tubuh (landasan adalah cara untuk bersentuhan mendalam dengan kesadaran, emosi, perasaan dan tubuh).

4. Dan yang terakhir, hiduplah semaksimal mungkin.

“Perasaan tidak bisa diukur, tidak bisa diukur… Perasaan selalu butuh ekspresi.” Udo Baer

Dan baru kemudian mengidentifikasi dan, jika mungkin, memuaskan kebutuhan, yang tidak terealisasi di balik emosi.

Sebelum kita akhirnya membahas cara hidup, mari kita beralih ke hal lain yang penting untuk diketahui. Memang, selama kehamilan, semua poin ini juga relevan, hanya dengan penyesuaian bahwa Anda tidak sendirian di sini sekarang. Dalam kata-kata Deepak Chopra: “Selama sembilan bulan itu, sementara anak Anda bergantung pada Anda, seperti astronot yang bergantung padanya pesawat ruang angkasa, dia terus-menerus mengakses database Anda tentang dunia ini.".

DI DALAM dunia modern Sudah bukan rahasia lagi jika seorang anak dalam kandungan merasakan semua emosi ibunya. Dan lagi dalam kata-kata Deepak Chopra: “Persepsi Anda tentang dunia di sekitar Anda diteruskan ke bayi Anda yang belum lahir melalui filter tubuh Anda. Dan dia siap belajar mengasosiasikan impuls sensorik dengan perasaan dan emosi, mengalami kesenangan atau ketidaknyamanan ... "

Ini adalah pengingat yang adil akan pentingnya mengenali daripada menekan perasaan Anda. Lagi pula, meskipun ibu untuk saat ini mungkin tidak menyadari ketakutan dan kekhawatirannya, dengan sengaja dialihkan perhatiannya oleh film, buku, makan atau membicarakan perasaannya, anak tidak dapat membuka buku atau menyalakan TV, dia ditinggalkan sendirian dengan ini. tanpa kesempatan berlindung.

Konsekuensinya dapat berupa: kesulitan dalam mempercayai dunia, meningkatnya kecemasan pada bayi baru lahir, tidur yang terputus-putus dan gelisah, kolik yang parah, sering menangis dan manifestasi tidak menyenangkan lainnya pada bulan-bulan pertama kehidupan seorang anak kecil. Bagaimanapun, dia sudah menyadari bahwa dunia ini tidak aman dan ada sesuatu yang perlu dia khawatirkan.

Kami memiliki akses ke pencapaian perinatal, psikologi transpersonal, pengetahuan spiritual, deskripsi berbagai eksperimen dengan hipnosis dan banyak lagi, yang menunjukkan bahwa peristiwa intrauterin mempengaruhi pembentukan reaksi bawah sadar, mental dan perilaku orang dewasa selama sisa hidupnya. .

Oleh karena itu, kini Anda tidak hanya bisa dan harus menjaga perasaan Anda, tetapi juga perasaan anak. Misalnya, jika terjadi situasi yang tidak menyenangkan, Anda dapat memberi tahu anak Anda tentang perasaan Anda, bahwa Anda sedih atau takut sekarang, tetapi dia tidak ada hubungannya dengan itu, bahwa perasaan seperti itu juga terjadi, tetapi Anda selalu memiliki kekuatan untuk mengatasinya. dengan itu duniamu akan selalu menjagamu, dan kamu, pada gilirannya, akan selalu menjaganya, apa pun yang terjadi. Sentuh perut Anda pada saat-saat ini, usap, cobalah rileks, jalin hubungan mental dengan anak.

Sekalipun pencapaian psikologi perinatal asing bagi Anda dan, terlebih lagi tahap awal, masih sulit dipercaya bahwa sudah ada perasaan sayang di dalam diri Anda, ini akan membantu Anda mengembangkan keterampilan penting untuk masa depan dalam berkomunikasi dengan anak Anda tentang perasaan, dan mengucapkan penegasan seperti itu dengan lantang dijamin akan membantu Anda rileks. dan tenang. Setuju, mengingatkan diri sendiri bahwa “Saya selalu bisa menangani segalanya” tidak pernah berlebihan.

Bagaimana cara menghayati emosi secara lingkungan?

Pertama-tama, cobalah mengembalikan perhatian dari luar ke dalam. Ketika suatu emosi “membebani” kita, kita cenderung kehilangan diri dan kesadaran diri kita dalam ruang. Seseorang mulai memakan semua yang mereka lihat, seseorang berlari dari sudut ke sudut, dll. Paling banyak cara cepat“kembali ke tubuh”: rasakan lantai/tanah/penopang dengan kaki Anda dan tahan perasaan ini selama beberapa menit. Tentu saja, menjalin kontak dengan tubuh Anda akan menjadi penting di sini, tetapi ini adalah topik yang berbeda dan tidak kalah luasnya. Sementara itu, mari kita lihat poin demi poin cara hidup yang tersedia selama kehamilan:

MELALUI TUBUH

Tarik napas dalam-dalam, amati dan sadari tarikan dan embusan napas;

Jalankan valid Latihan fisik, mulai membersihkan;

Menginjak, menari, ekspresikan dengan gerakan;

Menangislah, biarkan dirimu benar-benar sedih, berduka;

Tertawa, bertepuk tangan, melompat.

Bernyanyi, berteriak;

Bicaralah, bersuaralah kepada seseorang yang dijamin tidak akan menghakimi; Anda bahkan dapat berbicara sendiri melalui perekam suara;

Sebutkan emosi dengan namanya;

Buang napas dengan suara. Setiap kali, membiarkan diri Anda menghembuskan napas semakin keras, mendengarkan kebutuhan tubuh, ia selalu mengetahui suara apa yang akan membantu melepaskan emosi yang tersangkut di tenggorokan;

Mantra, doa tergantung tradisi spiritual Anda.

MELALUI SURAT

Menulis bebas (menulis bebas). Tekniknya banyak, Anda bisa membaca lebih detail di Internet (misalnya dari penulis Julia Cameron atau Armen Petrosyan);

Kuesioner pengampunan radikal, surat keluhan. Anda juga dapat mengunduhnya di Internet. Mereka mempunyai efek yang sangat efektif;

Buku harian perasaan. Alat yang berguna ini memungkinkan Anda melacak dan memperhatikan pola respons Anda, melihat rentang perasaan yang Anda alami, sehingga memungkinkan Anda menerimanya, dan pada saat yang sama mengidentifikasi hubungan sebab-akibat.

MELALUI KREATIVITAS

Teknik terapi seni;

Seni Ekspresif;

Lukisan intuitif, gambar belahan kanan;

Bekerja dengan tanah liat, plastisin;

Psikodrama, teater pemutaran (metode tersedia dalam kelompok khusus).

Dengarkan diri Anda sendiri dan pilih metode yang menurut Anda paling cocok untuk Anda saat ini, amati emosi Anda, biarkan emosi itu dilihat dan didengar, ingatlah bahwa inilah satu-satunya cara untuk melepaskannya.

Penting! Jika Anda merasa tidak bisa mengatasinya sendiri, jangan abaikan menghubungi dokter spesialis. Selama kehamilan, perasaan mendalam dan trauma masa kanak-kanak bisa muncul ke permukaan, yang tidak selalu aman untuk dihadapi sendirian. Bahkan satu kunjungan ke terapis seni berpengalaman, psikolog, psikoterapis berorientasi tubuh dapat membantu memecahkan banyak masalah yang meresahkan. Selain itu, seorang spesialis akan membantu mengidentifikasi yang cocok dan cara yang terjangkau emosi hidup khusus untuk Anda. Ini juga dapat berupa kelas dalam kelompok khusus di mana tercipta suasana saling percaya, lingkaran perempuan, di mana semua kondisi diciptakan yang memfasilitasi tidak hanya melepaskan pengalaman dan kecemasan, tetapi juga mengekspresikannya melalui kreativitas, sehingga menerima pengalaman baru dan kesenangan.

Juga, jangan lupakan kemungkinan penyebab fisiologis peningkatan emosi. Faktor-faktor yang tampaknya sederhana seperti kekurangan vitamin dan zat gizi mikro tertentu, kekurangan air dan tidur, serta kurangnya relaksasi mendalam yang teratur dapat menyebabkan mudah tersinggung, depresi, dan kondisi negatif berkepanjangan lainnya. Faktor-faktor ini harus disingkirkan terlebih dahulu.

Dan yang terpenting, jangan terburu-buru dan jangan menuntut hasil yang cepat, ucapkan terima kasih pada diri sendiri dan tubuh Anda setiap saat karena telah menjalani pengalaman berikutnya dengan lebih sadar. Jaga dirimu dan ketenangan pikiranmu.

Seringkali, saat membuat janji dengan psikolog-psikoterapis, muncul 2 pertanyaan kunci:

– Bagaimana cara menghilangkan beberapa emosi yang tidak menyenangkan (biasanya ketakutan, kemarahan, rasa bersalah, kesedihan, keputusasaan, kesepian, rasa malu);

– Bagaimana menambahkan emosi positif ke dalam hidup Anda (biasanya kegembiraan, kedamaian, minat dan cinta).

Jadi begini. Anda dapat menerapkan sendiri permintaan tersebut. Tentu saja, kami tidak membicarakannya serangan panik, neurosis somatisasi, depresi atau fobia. Tapi stres sehari-hari dan emosi yang terlalu panas. Di satu sisi. Dan di sisi lain, perlunya masuknya hal-hal positif. Hal ini sangat mungkin untuk diterapkan. Apa yang diperlukan untuk ini?

Anda memerlukan algoritme yang sederhana dan cukup mudah dipahami untuk mengekstraksi emosi Anda. Lagi pula, Anda dapat membicarakan kondisi Anda selama satu jam dan tetap tidak mendapatkan kesembuhan. Apa hubungannya ini? Pertama-tama, dengan fakta bahwa emosi bukanlah produk pikiran kita. Mereka tidak logis dan tidak sadar. Bahkan ketika kita mengatakan, “Saya merasakan emosi ini dan itu,” kita tidak mengatakan bahwa kita memikirkan emosi tersebut. Kita berbicara tentang fakta bahwa itu ada di suatu tempat di dalam diri kita. Itu mempengaruhi kita, tapi tidak tunduk pada kendali mental. Namun emosi lebih berhubungan dengan:

– Rantai sebab-akibat yang menggambarkan situasi saat ini;

– Penilaian kami terhadap keadaan saat ini;

– Sensasi tubuh;

– Aliran gambar internal.

Hubungan tingkat pertama ditentukan oleh fungsi motivasi emosi. Yang kedua adalah fungsi evaluatifnya. Yang ketiga adalah emosi diwujudkan dan diwujudkan melalui tubuh. Tingkat keempat dikaitkan dengan sejumlah besar informasi yang terkandung dalam satu emosi. Oleh karena itu, sulit untuk mengungkapkannya dengan kata-kata atau definisi tertentu.

Oleh karena itu, pada saat Anda perlu melemahkan atau memperkuat emosi tertentu, sebaiknya coba ikuti algoritma berikut.

Emosi yang hidup:

1. Sebutkan situasinya;

2. Sebutkan emosinya;

3. Memperkuat emosi dengan tubuh;

4. Perkuat emosi dengan gambar.

Misalnya. Karena keadaan tertentu, Anda tidak dapat mengungkapkan kemarahan Anda kepada kolega atau atasan Anda. Anda pulang dan menyelesaikan teks berikut:

Saya dimasukkan lembur hari ini (situasi). Saya menjadi sangat marah (emosi). Jika terserah saya, sekarang saya akan mengambil penggorengan (menunjukkan tubuh + gambar saya) dan dengan sepenuh hati memecahkannya di antara mata kepala departemen... Ya, agar percikan api jatuh dari matanya (gambar ).

Atau. Anda berusia 21 tahun. Anda tinggal terpisah dari orang tua Anda. Kami menghabiskan akhir pekan yang sangat membosankan dan monoton. Tidak ada yang menelepon atau menulis surat kepada Anda. Anda menghubungi Skype ibu Anda dan menerapkan pesan berikut:

Sepanjang hari tidak ada yang menghubungi saya sama sekali (situasi). Saya merasa sangat kesepian (emosi). Saya ingin seseorang memeluk saya (Anda mengilustrasikannya dengan gerakan memeluk). Atau aku akan layu di sini seperti bunga di gurun es yang tak berujung (gambar).

Atau. Anak Anda membuat dongeng. Dan dia menceritakannya padamu secara langsung. Dan sekarang Anda memberi tahu teman Anda tentang hal ini:

Hari ini putri saya sendiri menceritakan dongeng (situasi) yang dia ciptakan. Saya sekarang merasakan kegembiraan dan kebanggaan (emosi). Saya masih ingin bertepuk tangan (kita ilustrasikan dengan tepukan ringan) dan tersenyum bodoh (gambar) dari kesadaran betapa keajaiban tumbuh dalam diri saya.

Ya, perlu diklarifikasi. Algoritme yang dijelaskan tidak mengubah fakta bahwa Anda mungkin salah dalam situasi saat ini. Salah menilainya. Berperilaku tidak proporsional. Menjadi "buta secara emosional" terhadap diri sendiri. Algoritma ini hanya mengurangi tingkat stres emosional. Atau memberi Anda kesempatan untuk memberi makan dengan sumber daya internal yang penting.