Mungkinkah menurunkan berat badan jika tetap semangat? Penelitian Medis tentang Puasa Muslim

Nutrisi yang tepat dan sehat selalu menjadi salah satu aspek kunci dalam kehidupan seseorang. Tak terkecuali puasa di bulan suci Ramadhan. Secara umum, puasa Ramadhan memberikan penyesuaian tersendiri terhadap fungsi tubuh manusia. Jadi metabolisme mencoba beradaptasi dan menyesuaikan diri dengan pola makan dan pola tidur baru seseorang.

Karena berkurangnya waktu gelap secara maksimal di musim panas, sebagian orang yang berpuasa lebih memilih makan hanya sekali dan tidak bangun untuk sahur, atau setelah makan sahur langsung tidur. Yang mana dalam kedua kasus tersebut tidak sepenuhnya diinginkan. Penolakan sahur dapat menyebabkan melemahnya metabolisme dalam tubuh manusia, dan menyebabkan peningkatan rasa lapar lebih awal.

Namun jika Anda tetap memutuskan untuk bangun untuk sahur, perlu diingat bahwa penyalahgunaan garam dan bumbu bisa membuat Anda merasa haus. Dianjurkan agar produk berprotein mendominasi meja Anda, termasuk telur, keju, produk susu, dan produk susu fermentasi. Perlu juga dipertimbangkan bahwa selama periode ini Anda mengalami dehidrasi lebih cepat, jadi Anda harus mengonsumsi rata-rata dua hingga dua setengah liter cairan per hari. Tidak akan berlebihan jika Anda menambah atau menambahkan jus alami, sup, aneka minuman buah, dan kolak ke dalam menu makanan Anda.

Jika setelah selesai berpuasa Anda tidak ingin menambah berat badan berlebih, dan terutama tidak ingin ada masalah dengan tekanan darah, maka Anda perlu menjaga pola makan yang teratur dan benar selama periode tersebut. Anda tidak boleh mengisi meja, dan kemudian perut Anda, dengan makanan dalam jumlah besar, dan terlebih lagi dengan makanan berat. Hal ini dapat berdampak negatif tidak hanya pada sistem pencernaan Anda, tetapi juga pada sistem kardiovaskular Anda.

Setelah memulai buka puasa dengan segelas air atau beberapa butir kurma, Anda dapat melanjutkan dengan salad ringan dan sup tanpa membebani tubuh Anda dengan lemak, garam, dan bahan tambahan lain yang berbahaya untuk periode ini. Jangan mencoba mengonsumsi semua makanan di meja seperti ban berjalan, lebih baik jika Anda berhenti sejenak selama lima hingga sepuluh menit di antara waktu makan. Ini akan membuat makanan meresap lebih baik dan membantu Anda menghindari makan berlebihan. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan, terutama potongan daging, dalam potongan-potongan kecil, dikunyah secara menyeluruh dan dalam waktu yang lama.

Saat berbuka puasa, usahakan untuk meminimalkan konsumsi tepung, makanan manis, makanan berlemak, dan gorengan. Saat memilih makanan penutup, lebih baik memberi preferensi pada buah-buahan manis dan segar daripada kue dan es krim.

Jadi, untuk meringkas hal di atas, saya ingin mengingatkan Anda sekali lagi:

1. Saat sahur, preferensi harus diberikan pada daging tanpa lemak, produk susu, serta sayuran dan buah-buahan.
2. Sahur sebaiknya dilakukan sesaat sebelum fajar, dan usahakan untuk tidak langsung tidur setelah sahur.
3. Anda tidak boleh melewatkan sahur karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
4. Makanan berlemak, manis, dan sulit dicerna sebaiknya dihindari.

Selama bulan suci Ramadhan, sebagian besar umat Islam berpantang makan dan minum dari fajar hingga senja. Puasa selama 20 jam atau lebih di musim panas dapat menyebabkan pusing dan kelelahan, sehingga menurunkan metabolisme untuk menghemat energi. Namun, bahkan selama puasa musim panas yang panjang, Anda tetap bisa makan sehat dan mendapatkan jumlah energi yang diperlukan agar tetap waspada sepanjang hari.

Oleh karena itu, menjelang masa Prapaskah, berikut beberapa anjuran sederhana agar pola makan Anda di bulan ini tetap bergizi dan seimbang.

Ramadhan adalah kesempatan bagus untuk menghentikan kebiasaan makan buruk, namun kebanyakan orang tidak mendapatkan manfaat apa pun darinya. Makan selama Ramadhan sangat penting untuk kesehatan kita. Makanannya harus sederhana dan memuaskan serta tidak jauh berbeda dengan pola makan sehari-hari.

Suhur

Sahur (makan sahur) harus memberikan energi yang tahan lama sepanjang hari. Makanan yang memberi Anda energi adalah karbohidrat kompleks dan makanan berserat tinggi seperti tepung gandum utuh, oat, kacang-kacangan, dan nasi. Mereka kaya akan energi, tetapi melepaskannya secara perlahan.

Buka puasa

Secara tradisional, umat Islam berbuka puasa dengan kurma dan air. Ini membantu mengembalikan kadar gula dan garam dalam tubuh. Manfaatnya tidak dapat dijelaskan dalam satu artikel, berikut ini daftar singkat khasiatnya yang luar biasa:

Mudah dicerna
Kurangi rasa lapar, cegah makan berlebihan
Mempersiapkan perut untuk makanan setelah berjam-jam berpuasa
Kaya gula dan energi, mengembalikan nutrisi ke tubuh
Mencegah sembelit akibat perubahan waktu makan

Gunakan makanan sarapan rendah glisemik untuk mengontrol kadar gula darah

Perhatikan indeks glikemik makanan. Indeks glikemik menunjukkan seberapa cepat karbohidrat diubah menjadi glukosa dan dilepaskan ke aliran darah. Oleh karena itu, ini menunjukkan makanan berkarbohidrat mana yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Semakin rendah indeksnya, semakin lambat makanan berubah menjadi gula - dan semakin baik. Oleh karena itu, memilih makanan rendah GI membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, meminimalkan rasa lapar dan mengurangi nafsu makan tanpa memberikan kalori berlebih. Selain itu, dengan mengontrol kadar gula darah, Anda dapat mencegah makan berlebihan.

Jangan memberi garam berlebihan

Hindari terlalu banyak garam. Gunakan bumbu dan rempah sebagai gantinya. Alih-alih garam, tambahkan bawang putih, mustard kering, merica, bawang bombay, jamur, dan tomat ke dalam masakan Anda untuk meningkatkan rasanya. Jus lemon cocok dengan daging dan ikan.

Pilihlah makanan yang melepaskan energi secara perlahan

Contohnya adalah pilihan karbohidrat dari gandum utuh atau makanan rendah GI. Menambahkan tepung jagung ke dalam bubur atau mengganti roti putih dengan makanan yang dipanggang akan membantu Anda tetap waspada sepanjang hari yang melelahkan. Protein diketahui dapat memberikan energi dan mengurangi rasa lapar. Namun daging bukanlah satu-satunya sumber protein. Telur, yogurt, kacang-kacangan, biji chia, kedelai adalah contoh makanan Ramadhan yang baik. Jadi kebutuhan menimbun protein bukan menjadi alasan untuk melahap steak pada jam dua pagi. Untuk sahur, ambillah roti yang terbuat dari tepung dedak dengan telur dan kacang-kacangan - ini akan memberi Anda karbohidrat dan protein yang bekerja lambat.

Hindari makanan yang digoreng

Bagi banyak orang, hal ini akan sulit. Makanan yang digoreng tidak memberikan energi dan Anda akan segera merasa lesu dan lelah. Ada pula yang tidak makan gorengan sepanjang tahun, namun seiring datangnya bulan Ramadhan, masakan tersebut muncul di dapur. Setuju bahwa aneh rasanya memulai kebiasaan buruk di bulan yang dirancang untuk menghilangkannya. Gantikan makanan yang digoreng dengan lemak sehat seperti ikan berlemak, minyak zaitun, keju, dan kacang-kacangan. Mereka dikenal membuat Anda merasa kenyang. Hindari saja kacang asin karena bisa membuat Anda haus.

Buat perubahan sehat pada resep Anda

Gunakan resep biasa Anda, tetapi kurangi separuh jumlah lemaknya. Jika resep memerlukan krim atau susu murni, gunakan susu skim. Jika resepnya mengharuskan menambahkan telur utuh, gunakan dua putih telur.

Minumlah cukup cairan

Selalu sertakan air dalam diet Anda dan batasi asupan minuman berkafein. Teh dan kopi, serta minuman dingin, bersifat diuretik dan menyebabkan Anda kehilangan air lebih cepat, sehingga dapat menyebabkan dehidrasi.

Serat, serat, serat

Hal ini sangat penting terutama saat sahur, karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini bisa berupa oatmeal atau tauge oat, lentil, dan hampir semua buah dan sayuran, termasuk raspberry, apel, kubis Brussel, dan brokoli. Jadi berkreasilah dengan sup, salad, dan sarapan Anda! Makan sehat tidak harus membosankan dan monoton. Sangat mudah untuk membuat pelangi rasa, warna dan nutrisi dengan menambahkan bahan-bahan tertentu ke resep lama atau mencoba yang baru.

Jangan memanjakan diri dengan makanan manis

Kebanyakan orang percaya bahwa menurunkan berat badan di bulan Ramadhan itu mudah, namun banyak pula yang justru bertambah karena rendahnya aktivitas fisik dan makan berlebihan. Tubuh menggunakan banyak energi untuk pencernaan, jadi secara teknis kita mempunyai lebih banyak energi bebas untuk digunakan ketika tidak digunakan untuk pencernaan. Gunakan dengan bijak. Misalnya, makanlah satu potong baklava, bukan satu batangan utuh. Atau ganti tepung biasa dalam resep dan ganti gula dengan pemanis alami. Dengan cara ini Anda akan meningkatkan kandungan serat dan membuat makanan lebih sehat.

Selama berpuasa, sangat penting untuk menjaga keseimbangan asupan makanan dan cairan. Untuk mencegah kelesuan otot, diet Ramadhan Anda harus mengandung makanan kaya energi dalam jumlah yang cukup, termasuk karbohidrat dan lemak. Oleh karena itu, pola makan seimbang dengan nutrisi, garam, dan air yang cukup sangatlah penting.

Pada akhirnya, fokus utamanya bukan pada penurunan berat badan, tetapi pada apakah Anda sudah cukup ikhlas dalam berpuasa di hadapan Yang Maha Kuasa.

PERTANYAAN: Assalamualaikum saudara!

Saya telah berpuasa selama beberapa tahun dan memperhatikan bahwa selama berpuasa tidak ada yang menurunkan berat badan, malah sebaliknya banyak yang menambah berat badan. Kalau dipikir-pikir, seharusnya sebaliknya, kita harus menurunkan berat badan. Bagaimana memahami opsi ini?

Syiah.

MENJAWAB: wa alaikum assalamualaikum saudaraku!

Pikirkan sendiri bagaimana orang akan menurunkan berat badan jika mereka hidup seolah-olah ini adalah hari terakhir mereka di dunia ini atau di negara kelaparan dimana tidak ada makanan untuk hari esok. Oleh karena itu, sebelum salat subuh, mereka makan sepuasnya, lalu berbaring dan tidak bisa tidur karena perut kenyang. Dan bagaimana banyak dari Anda yang berperilaku saat berbuka puasa? Saya biasanya diam - mereka makan beberapa porsi, lalu beberapa kali lagi sebelum tidur! Kemana perginya kalori ekstra itu?! Seperti biasa, dalam kasus seperti itu, ia berubah menjadi lemak subkutan. Apakah Anda berencana menurunkan berat badan lebih banyak? J

Jika anda ingin menunaikan puasa anda dengan manfaat bagi diri sendiri, maka nasehat saya kepada anda adalah lakukanlah olah raga ringan di siang hari, olah raga dan otot, jangan takut kelelahan yang bermanfaat dan jangan mendengarkan nasehat para imam yang buta huruf. yang menyarankan untuk tidak membebani diri sendiri dengan tenaga fisik dan berbaring sepanjang hari dengan kaki terangkat - biarkan berbaring sendiri, dan Anda melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Dan ketika waktu berbuka puasa dimulai, makanlah 5-7 potong kurma berdaging, aneka kacang-kacangan, yang akan memberi tubuh Anda unsur mineral dan vitamin, minum teh hijau yang tidak terlalu panas dengan madu alami (!) dan menunaikan shalat Maghrib. Bagi mereka yang memiliki tekanan darah rendah, saya tidak merekomendasikan teh hijau, Anda perlu beralih ke teh hijau secara bertahap, dan tidak sekaligus - saya sarankan membeli varietas yang mahal, dan bukan sampah yang dijual di tas dan toko! Pada saat Anda selesai shalat, 15-20 menit akan berlalu dan perut Anda sudah siap menerima beban, yaitu. makanan utama. Setelah shalat, nafsu makan Anda akan sedikit hilang, sehingga Anda bisa makan setengah dari porsi makan malam. Hanya saja, jangan makan berlebihan. Yang terbaik adalah mencoba untuk tidak membebani perut Anda dengan terlalu banyak makanan - daging dan makanan berat; bagilah makan malam utama menjadi beberapa porsi sebelum tidur. Jika sedang berkunjung jangan lupa nanti ada waktu untuk jajan sedikit di rumah, sisakan ruang di perut. Jangan lupa bahwa kita tidak hidup sehari demi sehari!

Suatu kali saya melihat 4 orang di sebuah restoran, karena... salah satu dari mereka adalah orang pertama yang menyapa ketika saya lewat bersama teman saya, meskipun saya tidak dapat mengingatnya. Semua orang berpakaian sopan. Saya, pada gilirannya, menjawab dengan salam kepada semua orang dan duduk di meja berikutnya. Untuk salam nyaring saya, meskipun mereka mengangkat kepala dari piring, tidak ada satupun dari mereka yang menjawab, dan kemudian melanjutkan makan dengan rakus. Saya mengenali salah satu dari mereka karena kios-kios menjual DVD ceramahnya bersama dengan dua saudaranya - pengkhotbah dari selatan. Oleh karena itu, saya secara tidak sengaja mulai menontonnya dari meja sebelah. Jika Anda dapat melihat bagaimana beberapa piring kosong digantikan oleh piring penuh lainnya... Saya tidak memiliki cukup kesabaran untuk menontonnya, saya memakan pesanan saya dan pergi setelah setengah jam. Saya tidak pernah menyangka bahwa orang-orang yang mendakwahkan Sunnah dari ketinggian ini, melawan Sunnah dengan kerakusannya! Mungkin mereka berpikir bahwa " gratis dan gigitan manis !»

Yang disebut sektarian, disebut “Sunni” - kerakusan juga merupakan dosa besar, itu bertentangan dengan Sunnah, bacalah hadits yang relevan melawan kerakusan! Allah juga tidak menyukai orang yang rakus dan boros - bacalah ayat Alquran yang sesuai!!!

Kirill Sysoev

Tangan kapalan tidak pernah bosan!

Isi

Bulan kesembilan dalam kalender Muslim, Ramadhan adalah salah satu dari empat bulan suci dalam setahun. Saat ini, pria dan wanita menjalankan puasa Uraz dengan ketat, yang merupakan salah satu rukun Islam. Kekhasan utama puasa ini adalah komposisi kuantitatif makanan tidak diatur - semuanya diperbolehkan untuk dimakan, dan hanya waktu makan yang berperan penting. Mari kita cari tahu bagaimana seorang wanita perlu menjaga Uraza dengan benar agar pantangan jangka panjang bermanfaat bagi tubuh. Memang, selain pembersihan spiritual, umat Islam berpuasa untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Mengapa memelihara Uraza di bulan Ramadhan?

Puasa Uraza membantu menebus dosa-dosa yang dilakukan sepanjang tahun. Ramadhan adalah 30 atau 29 hari (tergantung bulan lunar) puasa ketat. Pada masa ini hendaknya umat Islam menyisihkan waktu untuk berinfak, bersedekah, merenung, merenung dan segala macam amal shaleh. Namun, tugas utama setiap mukmin adalah tidak minum air dan tidak makan makanan dari terbit fajar hingga senja. Berbeda dengan puasa Ortodoks (Asumsi atau Agung), yang dilarang makan daging, ikan, telur, dan produk susu, selama Uraza diperbolehkan makan makanan apa pun secukupnya.

Aktivitas utama umat Islam selama Ramadhan adalah berdoa. Sebelum matahari terbit, setiap mukmin melakukan niyat (niat) untuk menjalankan Uraz, kemudian makan 30 menit sebelum fajar dan berdoa. Sholat pada bulan suci dilaksanakan di masjid-masjid, tempat umat Islam datang bersama anak-anaknya atau di rumah bersama kerabat dan tetangga. Jika seorang mukmin berada di garis lintang lain pada bulan Ramadhan, maka menurut madzhab (ajaran Hanafi), ia membaca shalat subuh wajib menurut waktu Mekkah.

Bagaimana cara menjaga semangat seorang wanita

Selama Uraza, wanita Muslim, seperti halnya pria, dilarang melakukan kehidupan intim di siang hari, dan beberapa orang khususnya yang beriman lebih memilih untuk tidak melakukan kontak seksual selama puasa tiga puluh hari. Secara tradisional, setelah matahari terbenam, orang-orang beriman berkumpul dalam keluarga besar untuk makan setelah seharian berpuasa. Wanita menyiapkan makanan pada siang hari, sehingga mereka diperbolehkan mencicipi makanan saat dimasak. Hal ini sangat dilarang bagi laki-laki.

Cara makan yang benar

Pada hari-hari pertama Ramadhan, Anda harus berpuasa sekitar 20 jam, sehingga para imam (pendeta Muslim) menyarankan makan makanan yang banyak berserat: oat, millet, barley, lentil, beras merah, tepung gandum, millet, kacang-kacangan. Menu pagi seorang muslimah tentu harus terdiri dari buah-buahan, berry, sayur mayur, daging, ikan, roti dan produk susu.

Lebih baik tidak mempersulit menu Anda dengan kuliner yang nikmat selama Ramadhan, tetapi lebih memilih salad ringan yang dibumbui dengan yogurt atau minyak sayur. Makanan seperti itu tidak mengiritasi lambung, meningkatkan pencernaan. Agar lebih mudah berpuasa, kuah kaldu yang terbuat dari daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan tanpa lemak, atau sayuran bermanfaat. Selama Ramadhan, wanita sebaiknya menahan diri dari makanan yang digoreng, dan menggantinya sepenuhnya dengan makanan yang dikukus atau direbus. Dalam proses menyiapkan makanan, Anda perlu memberi dosis pada produk-produk berikut yang merangsang produksi asam klorida, yang mengiritasi dinding lambung:

• rempah-rempah;
• bawang putih;
• Jintan;
• ketumbar;
• moster.

Untuk makan malam, umat Islam disarankan untuk memasak hidangan rendah kalori dan tidak terlalu terbawa oleh daging. Pada siang hari saat Uraza dilarang minum air putih, namun setelah matahari terbenam disarankan minum 2 hingga 3 liter air untuk mengisi kembali keseimbangan air. Ahli gizi, mengamati Uraza, menyerukan pengecualian minuman berkarbonasi, menggantinya dengan jus alami, air mineral, dan teh herbal.

Doa

Sholat wajib bagi seluruh umat Islam yang menjalankan Uraza adalah Sholat Tarawih. Waktunya dimulai setelah shalat malam Isya dan berakhir sesaat sebelum fajar. Ada baiknya membaca Namaz Tarawih bersama-sama dengan mukmin lainnya, namun jika tidak memungkinkan, maka boleh membaca doanya sendiri-sendiri. Secara umum, Islam adalah agama yang memperbolehkan hadirnya shalat berjamaah, dan masjid mengedepankan komunikasi ketika shalat berjamaah dilakukan yang memuji Allah dan Nabi Muhammad sambil membaca Al-Qur'an.

Apa yang tidak boleh dilakukan - larangan

Larangan pada masa Uraza terbagi menjadi ketat dan tidak diinginkan. Larangan tegas mengacu pada perbuatan yang melanggar puasa dan memerlukan kompensasi wajib satu hari Ramadhan selama 60 hari puasa terus menerus di waktu lain. Ini termasuk: makan yang disengaja, muntah dan hubungan seksual. Selain itu, selama Uraza Anda tidak boleh minum obat, kapsul, tablet, memberikan suntikan, minum alkohol atau merokok. Perbuatan tidak baik di bulan Ramadhan yang hanya memerlukan pengisian ulang (puasa 1 hari per pelanggaran) antara lain:

1. Makan karena lupa.
2. Muntah yang tidak disengaja.
3. Menelan apapun yang bukan obat atau makanan.
4. Menyentuh suami, mencium yang tidak berujung pada hubungan seksual.

Pada usia berapa anak perempuan mulai berpuasa?

Seorang gadis mulai berpuasa sejak usia dewasa. Seorang anak Muslim mencapai pubertas ketika ia mencapai usia 15 tahun. Anak perempuan diperbolehkan berpuasa lebih awal jika sedang haid atau mempunyai keinginan sendiri. Jika semua tanda di atas tidak ada, maka menurut adat Islam, anak perempuan tidak boleh berpuasa.

Saat ini sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya puasa 30 hari bagi kesehatan manusia. Bahkan ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa dengan berpuasa, tubuh manusia dibersihkan dari kelebihan berat badan, garam, empedu, produk metabolisme yang kurang teroksidasi, dan pernafasan menjadi normal. Pengalaman berabad-abad menunjukkan bahwa Uraza adalah metode paling efektif untuk menghilangkan berbagai penyakit kronis: alergi, batu empedu, osteochondrosis dan migrain. Selama puasa, mekanisme pertahanan ditingkatkan, sistem kekebalan tubuh dirangsang, dan proses penuaan tertunda.

Pemula perlu tahu bahwa selama bulan ini segala macam kelebihan tidak termasuk, dan ada aturan khusus untuk asupan makanan dan cairan. Segera setelah matahari terbenam, orang yang berpuasa hanya makan makanan ringan, dan beberapa jam sebelum fajar - makanan padat. Makanan seperti itu dianggap saleh, dan karenanya berfungsi untuk pengampunan dosa. Pada waktu makan malam, disarankan untuk hadir seorang mullah atau orang yang mengetahui Al-Qur'an dengan baik, dia akan membaca surah dan berbicara tentang amalan Tuhan. Obrolan ringan tidak dilarang pada saat berbuka puasa.

Bolehkah ibu hamil dan menyusui berpuasa?

Wanita pada masa nifas atau saat menstruasi tidak menjalankan Uraza - hal ini ditegaskan oleh Sunnah yang bersangkutan. Sedangkan bagi ibu hamil dan menyusui, mereka dapat menolak puasa sepenuhnya atau selektif atas kebijakannya sendiri, terutama jika mereka khawatir akan kesehatan dirinya atau anaknya. Sedangkan untuk mengganti postingan yang terlewat, wanita tersebut membuat keputusannya sendiri.

Tanpa wudhu lengkap

Kadang-kadang, karena alasan tertentu, seorang wanita tidak berwudhu secara lengkap, dan puasanya sudah dimulai. Misalnya haid berakhir pada malam hari, atau terjadi keintiman perkawinan, atau pasangan ketiduran pada waktu makan pagi. Hal ini tidak boleh mengganggu seorang wanita dengan cara apapun, karena wudhu lengkap dan pelaksanaan Uraza sama sekali tidak berhubungan satu sama lain. Kemurnian ritual diperlukan hanya untuk melaksanakan shalat.

Kapan Anda mendapat menstruasi?

Menurut kaidah Islam, saat haid, Uraza harus dihentikan dalam hal apapun, tanpa memandang status perkawinan dan usia. Sholat dan shalat tidak dilakukan, karena wanita tidak memiliki kesucian ritual. Menurut aturan, hari-hari puasa yang terlewat di akhir Ramadhan harus dilakukan satu per satu berturut-turut atau secara terpisah sesuai kebijaksanaan wanita muslim. Namun wanita itu tidak mengqadha shalat yang terlewat.

Apa yang harus dilakukan jika sulit menjaga Uraza tetap panas

Ketika bulan Ramadhan jatuh pada musim panas, sangat sulit bagi umat Islam untuk memelihara Uraz, karena pada hari-hari panas rasa haus meningkat, dan penolakan terhadap air dapat berdampak buruk bagi kesehatan manusia. Apalagi, selama puasa 30 hari, tidak hanya dilarang minum, bahkan berkumur pun dilarang, karena tetesan air bisa masuk ke perut. Dalam hal ini Islam memberikan kelonggaran tertentu bagi ibu hamil, anak-anak, musafir, orang tua dan orang yang sakit parah.

Puasa satu hari atau dengan istirahat dua hari sekali

Jika seorang muslimah mempunyai penyakit yang serius, misalnya kencing manis, pankreatitis dan lain-lain, maka ia boleh memelihara Uraza tidak setiap hari, melainkan dua hari sekali. Puasa bukanlah berpantang makanan dan air, melainkan meningkatkan pertumbuhan spiritual dan pemurnian pikiran. Namun jika seorang wanita dapat terjangkit Uraza dengan penyakit tersebut, maka hendaknya ia mengonsumsi sayur-sayuran mentah segar, buah-buahan, kacang-kacangan, tidak makan berlebihan, dan tidak membuang-buang makanan pada hari raya berbuka puasa Idul Fitri, saat Ramadhan berakhir.

Video

Ketika seorang wanita mengadakan Uraza untuk pertama kalinya, jauh sebelum awal Ramadhan, ia perlu mempersiapkan diri menghadapi kenyataan bahwa ini bukanlah mogok makan, melainkan hari raya yang menyenangkan, sehingga ada perasaan acara yang ceria. Perlu diingat bahwa orang yang berpuasa mendapat pahala yang selama Ramadhan melipatgandakan seluruh amal baik seseorang. Dan karena melanggar Uraza tanpa alasan yang baik, seorang wanita Muslim harus membayar sejumlah tertentu kepada yang membutuhkan dan mengganti hari yang terlewat dengan hari puasa apa pun. Tonton video untuk saran bagi wanita yang mulai memelihara Uraz:

Puasa bagi wanita dan pria muslim pada tahun 2019

Ramadhan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam, yang tanggalnya berubah setiap tahun. Pada tahun 2019, umat Islam mulai merayakannya pada tanggal 16 Mei, dan pada tanggal 15 Juni, pria dan wanita Muslim di seluruh dunia merayakan hari raya terbesar Idul Fitri. Pada hari ini mereka bersedekah, mengenang sanak saudara dan sahabat, serta berziarah ke makam sanak saudara yang telah meninggal.

Jadwal

Makan subuh (Sahur) berakhir 10 menit sebelum shalat subuh (Subuh). Di akhir shalat magrib (Maghrib), hendaknya berbuka puasa, sebaiknya dengan air dan kurma, setelah berdoa kepada Allah. Sholat malam adalah Isya, setelah itu dilakukan 20 rakaat (siklus) salat Tarawih untuk pria, dilanjutkan dengan salat Witir.

Idul Fitri adalah puasa sebulan penuh dalam Islam. Selama bulan suci ini, masyarakat melakukan taubat, berdoa, menghibur orang yang dicintai, menjauhi hal-hal terlarang dan menjalankan puasa.

Tahun ini liburan akan berlangsung dari 20 Juli hingga 18 Agustus. Iman Islam mengisyaratkan bahwa kitab suci Alquran diturunkan kepada Nabi Muhammad SAW pada bulan Ramadhan. Apa itu puasa dan kepada siapa puasa itu dikontraindikasikan?

Mengapa tubuh perlu berpuasa?

Seperti kata pepatah, puasa itu bukan di perut, tapi di kepala. Menurut ajaran agama, berpantang makanan dan alkohol membantu menyucikan diri secara spiritual. Namun ini bukan satu-satunya alasan mengapa Anda harus tetap semangat.

Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa periode singkat di mana seseorang tidak makan makanan biasa tidak hanya membantu menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan. Nutrisi yang tepat dan asupan kalori yang terbatas membantu memperpanjang umur kita.

Pada tahun 1930, sebuah percobaan dilakukan pada tikus: hewan tersebut diberi makanan rendah kalori yang kaya akan komponen nutrisi. Hasilnya mengejutkan, karena semua tikus hidup lebih lama. Salah satunya memecahkan rekor dunia, hidup 40% di atas normal. Jika dia manusia, dia akan hidup sampai usia 120 tahun.

Pembatasan kalori dan puasa intermiten terutama bermanfaat bagi metabolisme. Pada tahun 2003, penelitian diulangi pada tikus yang menunjukkan penurunan kadar insulin dan glikemia akibat pembatasan kalori.

Penyakit yang paling banyak terjadi akibat gangguan metabolisme dalam tubuh adalah penyakit diabetes melitus. Gaya hidup modern yang “salah” dan pola makan tinggi kalori meningkatkan risiko diabetes. Puasa intermiten meningkatkan sensitivitas sel perifer terhadap insulin, sehingga mengurangi kemungkinan terkena penyakit ini.

Perwakilan dari berbagai gerakan keagamaan telah lama berpendapat bahwa puasa bermanfaat bagi jiwa dan raga. Mulai tahun 1900-an, para dokter mulai serius mempelajari dampak puasa terhadap tubuh manusia. Hasilnya positif:

1. Puasa intermiten dan pantang makan meningkatkan aktivitas otak. Produksi protein meningkat, yang mengarah pada aktivasi sel induk otak.
2. Nutrisi rendah kalori membantu mencegah penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer, serta menjaga sistem neuromuskular dalam kondisi yang baik.
3. Puasa meningkatkan metabolisme dan karenanya mencegah perkembangan diabetes. Metabolisme yang seimbang juga memperkuat pembuluh darah dan mencegah pengendapan plak kolesterol, sehingga mengurangi risiko patologi kardiovaskular dan aterosklerosis.

Selain itu, pembatasan asupan makanan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Seseorang dapat menghilangkan pembentukan gas berlebih (perut kembung) dan menormalkan tinja.

Bersulang - aturan dasar

Ada perbedaan besar antara puasa Islam dan diet medis. Selama bulan suci (Ramadhan), tidak terjadi malnutrisi atau kurangnya asupan makanan berkalori tinggi. Tidak ada batasan makanan yang boleh dikonsumsi seseorang saat sahur atau berbuka.

Kepatuhan terhadap aturan adalah keputusan sukarela. Ramadhan adalah masa pendidikan diri dan pengendalian diri. Dokter menganjurkan berbuka puasa secara bertahap. Hal ini disebabkan oleh bagian pusat hipotalamus khusus di otak yang disebut “lipostat”. Ini bertanggung jawab atas berat badan. Ketika seseorang mulai berpuasa, sebagian dan kadang-kadang menolak makan sama sekali, terjadi penurunan berat badan yang cepat. Proses yang sedang berlangsung menyebabkan stres pada tubuh, sehingga lipostat memprogram ulang untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Setelah puasa berakhir, seseorang mulai makan makanan biasa dan berat badannya kembali turun. Untuk menghindari akibat ini, Anda perlu membatasi pola makan Anda sedikit demi sedikit dan bertahap.

Selama Ramadhan, semua elemen penting (protein, lemak, karbohidrat, dll) dikonsumsi. Sebelum matahari terbit, sarapan ringan, dan setelah matahari terbenam - buah-buahan dan jus buah. Beberapa saat kemudian mereka menikmati makan malam yang lebih lezat. Saat berpuasa, makan malam pertama diawali dengan kurma atau segelas air. Dokter menyarankan makan buah-buahan kering (kismis, aprikot kering, plum), karena buah-buahan tersebut memicu konsumsi air dalam jumlah besar, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Setelah makan malam, shalat tambahan (Tarawih) dilakukan untuk meningkatkan penyerapan. Doa ini melibatkan seluruh otot dan ligamen, sehingga membantu membuang kelebihan kalori. Beberapa orang menganggapnya sebagai latihan fisik ringan.

Uraza juga menghilangkan segala kebiasaan buruk. Bagi pecinta kopi atau perokok, postingan ini adalah cara yang baik untuk menguji ketahanan dan disiplin diri.

Terlihat bahwa selama bulan Ramadhan jumlah kejahatan yang dilakukan di negara-negara Islam menurun. Umat ​​​​Islam mengatakan bahwa puasa memiliki efek menguntungkan bagi jiwa manusia, membuatnya damai dan tenang. Nabi Muhammad bersabda, jika seseorang terprovokasi untuk berkelahi, maka ia harus menjawab: “Saya berpuasa.”

Keyakinan agama membantu mengurangi permusuhan antar manusia selama bulan suci ini dan mengurangi tingkat kejahatan.

Kepatuhan dengan olahraga - kontraindikasi

Tentu saja membatasi makanan yang Anda konsumsi berdampak baik bagi kesehatan Anda. Namun, ada penyakit tertentu yang menjadi kendala saat berpuasa.

Menurut Islam, orang asing, orang sakit, orang tua (di atas 70-80 tahun), anak-anak (di bawah 15 tahun), ibu hamil dan menyusui tidak boleh berpuasa. Prinsip utama puasa adalah menyembuhkan dan menenteramkan manusia. Seharusnya tidak membahayakan orang yang sakit.

Sehubungan dengan itu, golongan orang yang menderita penyakit berikut ini diperbolehkan untuk tidak berpuasa selama Ramadhan:

• penderita diabetes tipe 1 yang parah;
• penderita diabetes dengan tanda-tanda ketoasidosis;
• penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 yang sulit dikendalikan;
• pasien dengan hipertensi arteri, hipertensi;
• pasien yang terinfeksi infeksi sekunder;
• orang lanjut usia yang menderita penyakit muskuloskeletal;
• pasien yang pernah mengalami 2 atau lebih kasus hiper atau hipoglikemia;
• pasien selama eksaserbasi patologi kronis;
• pasien yang menderita stroke dan serangan jantung berat;
• Sakit mental;
• pasien dengan penyakit menular akut;
• pasien dengan disfungsi hati atau ginjal;
• pasien yang menderita gagal jantung.

Siapa pun yang membutuhkan perawatan dari luar dan sakit parah tidak boleh mengikuti aturan. Tidak dianjurkan untuk menghentikan konsumsi obat-obatan penting selama puasa. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang perubahan dosis dan waktu penggunaan obat tertentu. Kadang-kadang tidak mungkin untuk sepenuhnya berhenti minum obat, misalnya bagi penderita diabetes yang bergantung pada insulin.

Puasa diperlukan bagi penderita diabetes jika dapat mengontrol kadar gulanya. Hal ini dianjurkan jika Anda kelebihan berat badan sebesar 20% atau lebih.

Uraza bermanfaat bagi orang yang ingin mengembangkan disiplin diri, menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Menurut Islam, beberapa orang yang sakit parah diperbolehkan untuk melewatkan puasa. Pantang dan mengurangi asupan makanan memerlukan daya tahan khusus, dan jika Anda mengatasi ujian ini, Anda dapat meningkatkan kondisi mental dan fisik Anda. Hal ini layak dilakukan karena saat berpuasa sistem pencernaan beristirahat, tubuh dibersihkan dan metabolisme meningkat.