Meditasi “Penerimaan Welas Asih” (V. Birch, D. Penman - Meditasi Sadar). Meditasi bertujuan untuk memecahkan masalah “Jalan yang Benar”

Berhentilah sejenak, terima perasaan Anda dan tersenyumlah dalam hati, meskipun pada awalnya senyuman ini tampak tidak tulus bagi Anda. Pikirkan tentang orang itu (atau peliharaan), yang kamu cintai, meskipun dia sudah lama meninggal. Bisakah kamu mengingat tempat favoritmu? Hal utama adalah menciptakan suasana hati yang hangat dan penuh kasih sayang, tidak peduli betapa palsunya hal itu pada awalnya. Maka Anda perlu dengan hati-hati mentransfer perasaan ini kepada diri Anda sendiri dan mengelilingi diri Anda dengan kehangatan, cinta, dan kasih sayang.

Melalui meditasi ini, Anda akan belajar menghadapi rasa sakit atau kesulitan lain dengan lembut dan menghadapinya dengan kelembutan, kebaikan, dan kasih sayang. Ini akan membantu meredakan resistensi dan penderitaan sekunder, atau bahkan menghilangkannya sepenuhnya. Anda akan belajar bagaimana mengatasi rasa sakit atau masalah lainnya, serta segala hambatan yang muncul di dalam diri Anda, dengan pernapasan yang baik dan lembut.

Persiapan

Rilekskan seluruh tubuh Anda secara bertahap dan pasrah pada gravitasi sehingga seluruh tubuh Anda bertumpu pada tempat tidur, lantai, atau kursi. Bisakah Anda berkonsentrasi pada perasaan gravitasi yang menarik Anda ke lantai dan menopang Anda?

Meditasi

Sekarang secara bertahap fokuskan kesadaran Anda ke dalam, di sekitar napas, biarkan ia mengguncang dan meninabobokan Anda dan tubuh Anda - dari depan, belakang, dan samping. Rasakan napas jauh di dalam. Bisakah Anda mempertahankan kesadaran dalam napas saat napas itu menggerakkan seluruh tubuh Anda secara berirama dan lembut?

Sekarang cobalah memperluas kesadaran Anda dengan memasukkan rasa sakit, ketidaknyamanan, kelelahan, atau kesulitan lain yang Anda alami. Lakukan ini dengan sikap yang sama seperti yang Anda tunjukkan kepada orang terkasih yang sedang terluka atau terluka. Bernapaslah sejenak dengan sensasi Anda. Jika Anda mengalami rasa takut, maka bernapaslah dengan lembut seiring dengan rasa takut Anda, berulang kali kembalikan perhatian sadar pada tubuh, pada napas.

Jika terjadi resistensi internal atau rasa sakit yang kuat dan membandel, teknik ini dapat membantu Anda: bayangkan resistensi atau rasa sakit ini dalam bentuk tumpukan jerami di belakang tempat Anda berdiri atau duduk. Sekarang bayangkan Anda bersandar dengan sangat hati-hati padanya, secara bertahap memindahkan seluruh beban Anda ke atasnya. Saat Anda membungkuk, bale jerami akan memberi sedikit, dan Anda akan menyadari bahwa permukaannya lebih lentur dan lembut dari yang Anda kira. Mungkin Anda bisa merasakan bahwa daya tahan terhadap rasa sakit juga melunak saat Anda bersandar padanya? Dan selama ini, nafas lembut menggerakkan dan mengguncang tubuh Anda dengan lembut.

Sekarang fokuskan perhatian sadar Anda dan gunakan itu untuk mengeksplorasi sensasi nyeri atau ketidaknyamanan tertentu. Apa yang kamu rasakan? Apakah Anda memperhatikan bahwa sensasi terus berubah dan tidak ada dua momen kesakitan yang identik? Mungkin, ketika Anda semakin dekat dengan sensasi Anda, Anda akan menyadari bahwa hanya punggung bagian bawah Anda yang sakit, dan bukan seluruh punggung Anda, seperti yang Anda duga sebelumnya. Apakah Anda dapat melihat secara dekat apa yang mengganggu Anda? Anda bahkan mungkin menemukan aspek menyenangkan dari beberapa sensasi, seperti sedikit sensasi kesemutan. Atau Anda akan merasakan kelegaan dengan akhirnya “menatap” masalah Anda secara langsung, menunjukkan kebaikan dan minat terhadapnya, dan menolak untuk melawan, yang hanya menambah penderitaan dan stres.

Apa yang terjadi dengan pikiran dan emosi Anda? Apakah gejala tersebut muncul sebagai respons terhadap rasa sakit atau masalah lain? Bisakah Anda membiarkan mereka datang dan pergi tanpa menekan atau mengidentifikasi mereka? Apakah Anda mampu melepaskannya, dengan tetap memperhatikan sensasi-sensasi dasar yang timbul dalam tubuh, dengan bantuan pernapasan yang baik?

Cobalah untuk menciptakan kembali sikap sabar, ramah dan lembut dalam diri Anda.

Jika sensasi yang muncul tampak terlalu kuat bagi Anda, Anda dapat memperluas bidang perhatian sadar Anda dengan memasukkan karakteristik lain pada momen tersebut. Perhatikan suara, bau, atau suhu di dalam ruangan - biarkan rasa sakit atau ketidaknyamanan Anda berada di ruang kesadaran yang lebih luas dan terbuka di mana peristiwa lain sedang terjadi.

Jika Anda merasa mati rasa atau hampir tidak merasakan apa-apa, cobalah untuk benar-benar fokus pada apa yang sedang terjadi. Jadilah tertarik pada sensasi, pikiran, dan emosi yang muncul dan gunakan napas Anda untuk melunakkan segala perlawanan atau kekerasan. Bayangkan napas memiliki sifat menenangkan dan memungkinkannya melarutkan ketegangan atau kekerasan apa pun secara alami, meskipun hanya sedikit.

Sekarang isi napas Anda dengan belas kasih untuk diri sendiri: bayangkan bagaimana, saat Anda menarik napas, tubuh Anda dipenuhi dengan kebaikan dan kelembutan, yang, saat Anda menghembuskan napas, menembus lebih dalam dan memenuhi tubuh dengan kasih sayang dan kehangatan. Bernapaslah dengan rasa kebaikan, kepedulian, kelembutan dan kasih sayang yang mendalam terhadap diri sendiri.

Biarkan napas Anda bergoyang dan memeluk seluruh tubuh Anda, termasuk rasa sakit dan ketidaknyamanan. Dan jika perlawanan masih menguasai Anda, isi juga dengan nafas yang baik dan lembut. Terimalah pengalaman apa pun yang Anda miliki dengan penuh kelembutan.

Kesimpulan

Selesaikan meditasi secara bertahap. Sertakan suara di dalam dan di luar ruangan dalam kesadaran Anda. Buka mata Anda dan biarkan perhatian sadar tetap berada jauh di dalam tubuh. Mulailah bergerak dengan hati-hati, pertahankan sikap baik dan perhatian terhadap diri sendiri. Kemudian secara bertahap kembali ke bisnis Anda. Anda dapat meredakan penolakan dan penolakan dengan pernapasan ramah, apa pun yang akan Anda lakukan.

📖 Di dalam buku Anda akan menemukannya petunjuk langkah demi langkah itu akan membantu Anda mengatasi rasa sakit. Program ini didasarkan pada serangkaian meditasi singkat yang membantu Anda mengembangkan keberanian untuk mendekati pusat sensasi yang intens, menjelajahinya dengan cara yang ramah dan penuh rasa ingin tahu untuk menangkap momen ketika reaksi otomatis mulai mengambil alih kesadaran Anda.
16 Mei 2013

Selamat siang teman-teman terkasih!

Pada malam tanggal 9-10 Mei, dengan bantuan dan bantuan dari diri yang lebih tinggi dan mentor dari semua orang yang hidup di planet Bumi, pekerjaan dilakukan untuk menghilangkan program kebencian, kecemburuan, agresi, dll. seluruh populasi bumi, dan pemasangan program-program berikut (akar keyakinan):
"Aku tahu rumusan Tuhan tentang apa itu Cinta. Aku tahu bagaimana rasanya dan merasakan Cinta tanpa syarat. Aku tahu bagaimana merasakan Cinta."

Pada malam tanggal 15-16 Mei, program penghancuran diri dihapus dengan cara yang sama. Ingatlah bahwa setiap orang 100% bertanggung jawab atas hidupnya, dan setiap orang membuat keputusannya sendiri kapan harus pergi, mengakhiri masa tinggalnya di Bumi. Artinya, setiap orang dapat memulihkan program penghancuran dirinya sendiri.

Meditasi selanjutnya dengan pengucapan afirmasi adalah penerimaan terhadap proses yang terjadi dalam tubuh seseorang, kesadaran akan hal ini dan keinginan untuk merasakan proses tersebut. Afirmasi adalah kunci untuk memulai. Selain itu, selama meditasi, Diri Yang Lebih Tinggi dan Pemandu Anda mungkin menyertakan aktivasi atau pembersihan tambahan yang diperlukan bagi Anda.

Jadi,
- Buatlah diri Anda nyaman, Anda bisa duduk atau berbaring.
- Jika mau, Anda dapat menyalakan musik yang menyenangkan.
- Pernapasan lambat, bebas, dalam.
- Tutup matamu.
- Turunkan perhatianmu ke dalam Hatimu. Anda dapat meletakkan tangan Anda di hati untuk merasakannya lebih baik dan fokus padanya.
- Rasakan detak dan kehangatannya.
- Pertahankan perhatian Anda di Hati, secara mental perlahan dan percaya diri katakan:

“Aku tahu apa itu Cinta. Aku tahu caranya dan aku bisa merasakan Cinta. Saya hidup dalam keadaan Cinta dan selalu!”

Sekarang, amati sensasi yang muncul pada tubuh Anda.

Mengenai program penghancuran diri jarak jauh, Anda dapat mengatakan penegasan berikut:

“Saya tahu apa arti keabadian fisik, dan saya tahu bagaimana merasakannya. Tubuh fisik saya secara mandiri beregenerasi, memperbaiki dirinya sendiri, dan meremajakan dirinya sendiri.”

Dalam afirmasi ini, Anda dapat secara mandiri menambahkan pernyataan-pernyataan positif yang Anda butuhkan tentang pemulihan dan penyembuhan organ dan bagian tubuh yang Anda perlukan.

Di akhir latihan, Anda dapat bertukar pengamatan dan kesan dengan teman-teman Anda.

Meditasi afirmasi “Aku Merasa Cinta” ini membantu Anda membuka Hati dan merasakan Cinta tanpa syarat. Afirmasi ini dapat dipraktekkan berkali-kali ketika Anda ingin merasakan keadaan Cinta atau sekedar meningkatkan mood Anda.

Informasi lebih lanjut mengenai masalah keabadian dapat ditemukan DI SINI.

Terima kasih!

Kita semua menghadapi kesulitan hidup dari waktu ke waktu atau tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan benar dalam kasus tertentu. Jangan bersandar pada pikiran yang penuh kekhawatiran, sarat dan terbebani dengan pemikiran tentang pekerjaan, keluarga, keuangan dan kekhawatiran lainnya, dan berpikir bahwa dengan itu akan muncul keputusan yang tepat dan bijaksana. Untuk menemukan jalan keluar dari situasi ini, saya sarankan Anda mencoba meditasi. Tugas meditasi dalam hal ini adalah menenangkan pikiran dan membiarkan pikiran dari lapisan kesadaran terdalam muncul ke permukaan. Jadi, siapkan tempat untuk meditasi: bisa berupa permadani (selimut) yang dilipat beberapa kali. Duduk bersila - dalam yoga ini disebut Pose Setengah Teratai. Membengkokkan kaki kiri di lutut, kaki bertumpu pada paha bagian dalam kaki kanan, yang Anda atur atur di bawah kiri.

Meditasi setelah makan tidak ide terbaik, setelah makan, 2-2,5 jam harus berlalu, jika tidak semua pekerjaan akan dilakukan di saluran pencernaan.

Sebelum Anda duduk bermeditasi, siapkan selembar kertas dan pena dan letakkan di dekatnya. Pastikan punggung Anda tetap lurus - ini salah satunya aturan yang paling penting meditasi. Duduklah dengan nyaman agar tubuh tidak mengalihkan perhatian Anda, karena dalam keadaan ini kita menyelami diri kita lebih dalam. Tutup mata Anda dan duduklah sejenak, perhatikan tarikan dan embusan napas Anda. Setelah 10-30 detik, ajukan pertanyaan yang membuat Anda khawatir, rumuskan dengan sangat jelas, sehingga Anda bisa mendapatkan jawaban “ya” atau “tidak”, atau dengan cara lain, tetapi agar muncul kejelasan yang mutlak. Kemudian lepaskan pertanyaan Anda.

Sekarang kita perlu menyibukkan pikiran kita dengan hal-hal yang bermanfaat. Untuk ini, mantra universal dalam bahasa Sansekerta “Baba nam kevalam” cocok, yang berarti “Cinta ada di mana-mana.” Selama meditasi, ulangi mantra ini - ini akan menjernihkan pikiran Anda, menenangkannya, menenangkannya sistem saraf dan fungsi kardiovaskular. Setelah 10-15 menit, keluar dari meditasi, berterima kasih pada diri sendiri dan Semesta. Ambil kertas dan pena dan mulailah menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda. Tulis sebanyak mungkin dan kemudian pilih solusi yang tampaknya paling tepat.

Cara terbaik untuk menemukan jawaban atas pertanyaan adalah dengan bertanya pada alam bawah sadar Anda sebelum tidur. Ajukan pertanyaan spesifik - dan jawabannya pasti akan datang dalam mimpi. Kalau pertama kali tidak berhasil, kedua kali tidak berhasil, maka yang ketiga atau kelima pasti berhasil! Dengan pengalaman, anda akan menjadi semakin baik dalam menafsirkan mimpi anda. Bahkan tanpa pengalaman, Anda selalu dapat menguraikan impian Anda secara intuitif. Seperti yang Anda pahami, memperoleh informasi dari kesadaran mendalam adalah proses yang sangat menarik dan kreatif.

Menerima berarti memahami dan memaafkan: diri sendiri, orang lain, kehidupan. Aku menerima diriku apa adanya, dengan segala kelebihan dan kekuranganku. Saya menerima faktor kelahiran saya dan segala sesuatu yang mempengaruhi perkembangan saya dan membawa saya sampai saat ini, dan saya bersyukur untuk itu. Saya menerima apa yang tidak dapat diubah dan mencoba mengubah apa yang dapat diubah. Saya berusaha mengembangkan kelebihan saya dan mengatasi kekurangan saya.

Seperti semua orang yang masih hidup, saya adalah orang yang tidak sempurna. Saya memahami bahwa menyalahkan diri sendiri dan mengkritik diri sendiri adalah jalan yang merusak, pengetahuan diri dan perbaikan diri adalah hal yang konstruktif. Saya terus-menerus mempelajari sesuatu yang baru dan meningkatkan diri dan hidup saya. Saya mungkin memiliki keraguan dan membuat kesalahan, namun saya belajar mengatasi keraguan saya dan belajar dari kesalahan. Saya mungkin takut, namun saya belajar memahami alasan ketakutan saya dan mengatasinya. Saya mungkin sedih, namun saya belajar memahami alasan kesedihan dan tidak membiarkan diri saya putus asa.

Memahami diri saya lebih baik dan lebih baik lagi, saya belajar memahami orang lain. Mereka, seperti saya, tersiksa oleh ketidaksempurnaan mereka dan mengalami keraguan, melakukan kesalahan, takut dan sedih. Mereka, sama seperti saya, belajar mengendalikan, memahami diri sendiri, dan memecahkan masalah mereka. Dengan saling memaafkan, kita menjaga hubungan. Dengan saling membantu, kita membantu diri kita sendiri.

Saya menyadari keyakinan dan sikap saya, memilih hal-hal yang relevan dan berguna, menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu dan memperoleh hal-hal baru. Saya belajar mengendalikan diri dan kejadian sejauh itu bergantung pada saya. Pada saat yang sama, saya memahami bahwa begitu banyak orang dan faktor yang terlibat dalam setiap peristiwa, yang tidak dapat saya kendalikan dan pengaruhi. Dan kemudian saya memecahkan masalah yang muncul. Berfokus pada yang terbaik, saya memahami bahwa sebenarnya segalanya bisa saja menjadi jauh lebih buruk daripada sebelumnya, dan saya bersyukur bahwa hal terburuk tidak terjadi.

Aku melepaskan masa laluku dan menatap masa depan. Apa yang terjadi telah berlalu. Tidak mungkin lagi mengubah apa pun, tetapi dengan menganalisis apa yang terjadi, saya memperoleh pengalaman berharga yang membantu saya hidup di masa sekarang dan membantu saya di masa depan. Saya dapat membuat rencana dan menetapkan tujuan, sambil memahami bahwa harapan apa pun tetap hanya harapan saya, kenyataan sebenarnya mungkin sangat berbeda. Harapan saya hanyalah mimpi, ilusi, hantu, dan tidak ada yang menjamin saya bahwa semua itu akan menjadi kenyataan persis seperti rencana saya. Saya tidak tahu apa yang akan terjadi, dan, dengan harapan yang terbaik, saya tetap siap menghadapi yang terburuk. Saya tahu bahwa semakin efektif saya bekerja saat ini, semakin saya dapat mengharapkan hasil yang diinginkan.

Saya belajar untuk mempercayai diri saya sendiri, keputusan saya, orang-orang di sekitar saya dan dunia. Semua pencapaian di dunia ini bersifat relatif, dan masing-masing mempunyai sisi positif dan positifnya masing-masing sisi negatif dan konsekuensi. Apapun yang terjadi, segala sesuatu terjadi karena suatu alasan dan untuk sesuatu. Saya belajar untuk melihat hubungan sebab-akibat ini sedalam mungkin dan dalam perspektif. Setiap pertemuan adalah pembelajaran, setiap peristiwa adalah alasan untuk berkembang. Setiap orang hanya bersaing dengan dirinya sendiri. Kegembiraan muncul dari perasaan bergerak dan kesadaran yang semakin besar. Saya bergerak maju. Saya belajar dan berkembang. Saya menerima diri saya dan hidup saya.

P.S. Kami mengingatkan Anda bahwa disarankan untuk melakukan latihan di lingkungan yang tenang dan nyaman. Saat membaca teks, disarankan untuk memikirkan secara mendalam setiap frasa dan merenungkan apa yang dikatakan. Semakin dalam pemahaman teks maka akan semakin efektif hasilnya. Ya, dan jangan lupa untuk meletakkan kata kerja dan kata sifat di tempat yang tepat bentuk tata bahasa baik.

Dalam hidup kita, cepat atau lambat kita masing-masing mungkin dihadapkan pada kebutuhan untuk membuat keputusan yang sulit, yang kemudian ternyata benar, namun dapat membawa konsekuensi negatif dan tidak diinginkan untuk kehidupan masa depan Anda. Dalam hal ini, akan sulit untuk berperilaku sesuai dengan prinsip etika dan moral yang diterima secara umum. Meditasi yang dijelaskan di bawah ini akan memungkinkan Anda menemukan arah yang benar, jika ini tentu saja berkaitan dengan apa yang Anda butuhkan.

Deskripsi meditasi:

Pernahkah Anda mendengar kabarnya sahabat, bekerja sebagai salesman di sebuah toko, mengaku pernah mencuri barang dan menjualnya sambilan? Pernahkah Anda menyadari bahwa tidak mungkin melanjutkan pekerjaan Anda di perusahaan yang menghasilkan polusi? lingkungan Namun, Anda dihadapkan pada ketidakmungkinan menyelesaikan langkah ini karena Anda sangat membutuhkan uang? Situasi khas serupa juga ditemui jumlah yang banyak orang hampir setiap hari. Meditasi energi cinta akan memungkinkan Anda memahami apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini.

Keuntungan:

• Meditasi akan memungkinkan Anda menemukan pemahaman sejati tentang prinsip-prinsip etika dan moral;
• Akan memberikan dukungan yang diperlukan selama pengambilan keputusan;
• Akan memerlukan pengejaran nilai-nilai kekal berdasarkan kasih sayang.

Waktu:

Melakukan meditasi diperlukan agar keberadaan seseorang sepenuhnya sesuai dengan prinsip moralnya.

Persiapan:

Perlu dirumuskan secara tertulis prinsip-prinsip etika dan nilai-nilai moral yang penting bagi kepribadian Anda.

Praktik:

1. Ambil posisi duduk di kursi atau bantal di dalam ruang meditasi Anda. Selama lima menit berikutnya, pantau pernapasan Anda sendiri.
2. Cobalah untuk mengingat dalam ingatan Anda situasi sulit yang mengharuskan Anda mengambil keputusan. Bayangkan konsekuensi negatif dari keputusan Anda, apa pun hasil dari keputusan itu sendiri. Cobalah untuk memahami tindakan mana yang paling sesuai dengan nilai-nilai pribadi Anda.
3. Sekarang lihatlah situasi ini dari sudut pandang yang berbeda. Bayangkan konsekuensi tidak menyenangkan apa yang mungkin timbul akibat tindakan prinsip Anda. Apa yang terjadi jika Anda kehilangan sahabat atau pekerjaan Anda? Bagaimana perasaan Anda jika Anda bertindak sesuai dengan prinsip Anda? Bagaimana tindakan berdasarkan prinsip Anda akan membantu sebagian orang dan seberapa besar dampaknya merugikan orang lain?
4. Terkadang, dalam situasi seperti itu, sama sekali tidak mudah untuk menemukan jawaban yang tepat, sehingga jalan keluar paling optimal dalam situasi ini adalah sebagai berikut: jangan menyesali waktu yang dihabiskan untuk meditasi, cobalah memahami dalam lingkungan yang tenang apa yang baik. dan apa yang buruk. Berdasarkan kesimpulan yang ditarik, buatlah keputusan yang diperlukan. Anda bisa meminta perwakilannya kekuatan yang lebih tinggi, yang Anda percayai, akan memberi Anda pemahaman yang benar tentang situasi saat ini dan menemukan satu-satunya jalan keluar yang benar.