Kebersihan pribadi wajah dan rambut. Aturan kebersihan secara singkat
Perawatan kulit, rambut dan tubuh didasarkan pada fungsi fisiologis kulit dan selaput lendir, fungsi penghalang dan ekskresinya, serta sifat bakterisidal dari sekret.
Perawatan kulit. Untuk menjaga kebersihan kulit tubuh, cukup dengan mencuci muka minimal seminggu sekali dengan sabun dan air hangat. Wajah dan leher dicuci setiap hari - di pagi hari dengan air dingin, di malam hari - bergantian dengan air hangat dan dingin, dan dengan sabun - seminggu sekali (alkalinisasi kulit dengan sabun mengurangi sifat pelindungnya, tetapi tanpa sabun tidak mungkin untuk secara efektif menghilangkan lemak dan kotoran). Menepuk dan membelai wajah saat mencuci melengkapi efek pembersihan air, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme, meningkatkan nutrisi dan warna kulit wajah. Untuk wajah, lebih baik air yang lembut dan tidak terlalu hangat: air panas menyebabkan pelebaran pembuluh darah terus-menerus, kulit menjadi merah, lembek dan lesu. Tangan dicuci setelah menggunakan toilet dan sebelum makan sebanyak dua kali dengan sabun. Terutama mencuci dengan sikat di bawah kuku, yang mungkin terdapat telur cacing. Kuku dipotong pendek seiring pertumbuhannya. Kaki dicuci setiap hari sebelum tidur dengan sabun; Jika terdapat keringat berlebih atau bau, cucilah air dingin dan dilumasi dengan formaldehida 2%. Pakaian dalam diganti minimal seminggu sekali, sprei - minimal 2 kali sebulan. Tempat tidur harus berventilasi setelah tidur.
Kulit dan rambut bersih dicapai dengan bantuan deterjen. Air produk termurah dan paling umum untuk menghilangkan kotoran, keringat, lemak dan sel-sel mati. Namun, ini terjadi lebih baik dengan menggunakan sabun mandi(netral atau superfat), yang mengandung alkali bebas. Sabun dipilih berdasarkan kulit: untuk kulit kering - "spermaceti", untuk kulit berminyak - sabun toilet apa saja. Digunakan untuk membersihkan kulit wajah air toilet, terdiri dari alkohol 20-40%, zat aromatik dan gliserin, yang melembutkan kulit. Untuk melembutkan kulit dan meningkatkan keremajaannya, digunakan krim berbahan dasar lemak.
Untuk informasi anda:Luas total permukaan kulit adalah 1,5 m2. Kulit melindungi seseorang dari pengaruh meteorologi dan fisik, berpartisipasi dalam pertukaran panas lingkungan(seseorang hanya dapat mengenakan pakaian kedap air selama 0,5 – 3 jam). Kulit yang utuh tidak dapat ditembus oleh kuman. Namun setelah mandi uap, lebih banyak mikroba saprofit yang terlihat di kulit dibandingkan sebelum dicuci: mereka keluar dari pori-pori bersama dengan keringat dan lemak. Kulit terus-menerus terkontaminasi oleh sekresi kelenjar sebaceous dan keringat, epitel mati, debu, dan mikroba, beberapa di antaranya mungkin bersifat patogen.
Saat istirahat, kulit mengeluarkan 0,5-1 liter keringat per hari. Keringat mengandung 0,3% garam meja, lemak, urea, dan gula. Sampah organik jika terurai akan menghasilkan bau busuk, mengiritasi kulit dan menyebabkan penyakit pustular. Bau keringat tergantung pada jenis kelamin, usia, aktivitas ginjal, makanan yang dimakan (kefir - asam, rempah-rempah, bawang putih - sesuai) dan metabolisme dasar. Sekresi kulit diperlukan untuk keseimbangan asam-basa - untuk menjaga perlindungan terhadap mikroorganisme. Di ketiak, leher, dahi dan bawah hidung, keringat memiliki reaksi netral; di tempat lain bersifat sangat asam, yang memberikan fungsi penghalang antimikroba pada tempat tersebut. Oleh karena itu, jika tingkat keasamannya rendah, pustula (jerawat) paling sering muncul.
Ketika 10-15% permukaan kulit terkontaminasi, pernapasan kulit menurun, pakaian dalam menjadi sangat kotor, akibatnya permeabilitas udara menurun, ventilasi ruang pakaian dalam memburuk, penguapan keringat tertunda, perpindahan panas dan kesejahteraan manusia. terganggu.
Rambut kepala cuci dengan sampo (sabun) minimal 7-10 hari sekali. Mencuci lebih sering, terutama saat cuaca dingin, dapat menyebabkan proses inflamasi di daerah nasofaring.
Untuk informasi anda: Rambut berperan dalam pertukaran panas dan melakukan fungsi penghalang. Di kepala, rambut melindungi dari kehilangan panas dan sinar matahari: semakin tebal rambut, semakin tahan panas. Pada cuaca dingin, tanpa penutup kepala, suplai darah ke kulit kepala terganggu, terjadi atrofi folikel rambut, rambut rontok dan kebotakan dini, saraf wajah, sinus frontal dan paranasal sering meradang.
Perbaikan kulit kepala membutuhkan hampir 70%. jumlah total penduduk modern kota-kota besar. Data tersebut disediakan oleh ahli kosmetik spesialis dan ahli trikologi.
Bagaimana mengatur perawatan kulit kepala dengan benar sedemikian rupa untuk memastikan tingkat nutrisi yang cukup pada folikel rambut dan mencegah sebagian besar masalah rambut rontok dan kerapuhan.
Anda dapat menemukan jawaban terperinci untuk pertanyaan ini di halaman ini.
Pijat kulit kepala
- Pijat kulit kepala diperlukan untuk meningkatkan suplai darah ke folikel rambut dan untuk meningkatkan nutrisi, mempercepat pertumbuhan dan memperkuat rambut.
- Pijat membersihkan kulit dari partikel epidermis yang mengalami keratinisasi.
Otot-otot kepala sering kali tegang, tetapi berkat pijatan mereka menjadi rileks, sehingga setelah prosedur ini suasana hati yang baik, ketenangan dan tidur nyenyak yang sehat muncul. Untuk itu, Anda bisa melakukan pijatan ringan selama 2-3 menit setiap hari di malam hari.
Untuk perawatan rambut tambahan, pemijatan sebaiknya dilakukan sebelum mencuci rambut, serta sebelum menggunakan masker penyembuhan dan penggosokan, untuk meningkatkan efektivitasnya.
Sebaiknya pijat sekali atau dua kali seminggu. Saat melakukan pemijatan, tangan harus bersih, kulit kepala harus bebas peradangan. Lebih baik memiringkan kepala di bawah ketinggian jantung untuk meningkatkan suplai darah (misalnya, sambil duduk di kursi, condongkan tubuh ke depan, bertumpu pada siku di lutut yang ditekuk).
Namun, posisi ini tidak dapat diterima oleh semua orang, apalagi jika Anda menderita hipertensi. Pijat dalam posisi apa pun yang nyaman bagi Anda akan bermanfaat.
Catatan: Mulailah dengan pijatan ringan pada leher. Kemudian pindah ke kepala Anda - usap dan pijat ringan dahi dan pelipis Anda. Setelah itu lanjutkan dengan memijat kulit kepala secara langsung. Menekan ringan pada kulit, pijat kepala dengan gerakan melingkar kecil dengan ujung jari kedua tangan, bergerak dari tepi tumbuhnya rambut hingga ke ubun-ubun. Jempol bertindak sebagai pendukung. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Durasi prosedurnya adalah 5-7 menit.
Di toko, Anda dapat membeli alat pijat elektrik khusus untuk pijat kepala dengan alat tambahan yang dapat dicuci dan diganti.
Kebersihan rambut pribadi
Kebersihan rambut pribadi dimulai dengan menyisirnya - ini adalah salah satu pilihan pijat. Namun siapa di antara kita yang mengikuti anjuran untuk menyisir rambut Anda sebanyak dua puluh lima kali ke arah yang berbeda?Namun, ini penting untuk keberhasilan pertumbuhan, penguatan, dan kecantikan rambut. Bagaimanapun, sebum terus-menerus disekresikan, dan perlu untuk mendistribusikannya ke seluruh panjang rambut. Jika Anda mengabaikannya, folikel rambut akan tersumbat. Sangat penting untuk mengingat hal ini di musim dingin ketika kita memakai topi.
Sayangnya, perawatan rambut sering kali hanya membutuhkan beberapa sapuan kuas sehari.
Tips: Sebaiknya sisir terbuat dari bahan alami: kayu, tanduk atau gading. Sisir plastik dengan gigi lembut dan tidak tergores bisa digunakan.
Ada baiknya jika Anda tidak hanya memiliki sisir, tetapi juga sikat. Gantilah saat menyisir untuk hasil terbaik.
Diketahui bahwa rambut pendek dapat disisir dari akar, dan rambut panjang dapat disisir mulai dari ujung dan secara bertahap naik ke akar.
Pengelupasan garam untuk kulit kepala
Selain karena kita kurang memperhatikan menyisir rambut dengan santai, kita juga sering menggunakannya berbagai cara produk penataan rambut yang menempel pada rambut, membuatnya berat dan kurang berkilau. Oleh karena itu, rambut Anda harus dibersihkan secara rutin.
Pengelupasan kulit kepala dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai bahan abrasif.
Mengupas kulit kepala dengan garam bisa dilakukan di rumah seminggu sekali.
Resep: Masukkan garam (2-5 sendok makan tergantung panjang rambut) ke dalam mangkuk, tambahkan 2-5 sendok makan air hangat. Basahi kepala Anda dan gosokkan garam basah ke kulit kepala Anda. Kemudian pijat kulit kepala dan rambut dengan ujung jari selama 5-10 menit. Setelah itu, bilas garam dengan air hangat dan cuci rambut Anda dengan sampo.
Pengelupasan garam untuk kulit kepala meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan nutrisi folikel rambut. Setelah prosedur sederhana ini, rambut menjadi sangat lembut. Rambut bersih seperti itu sangat mudah menerima berbagai formulasi nutrisi.
Jika rambut Anda kering, lakukan eksfoliasi tidak lebih dari sekali seminggu; jika rambut Anda berminyak, lakukan eksfoliasi dua kali.
Penggunaan pengelupasan garam secara teratur juga meningkatkan pertumbuhan rambut.
Untuk menguatkan rambut, ada baiknya melakukan eksfoliasi setiap minggu selama satu setengah bulan, lalu istirahat selama dua hingga tiga bulan.
Untuk menjaga rambut Anda tetap sehat, kuat dan indah, Anda perlu menjaga suhu yang nyaman dan memastikan aliran ke kulit kepala udara segar. Karena itu, Anda sebaiknya tidak berjalan dalam cuaca dingin tanpa topi. DI DALAM cuaca panas lindungi rambut Anda dari sinar matahari langsung. Jangan gunakan wig, setidaknya untuk jangka waktu yang lama.
Nutrisi dan pola makan untuk pertumbuhan kulit kepala dan rambut
Untuk menjaga rambut tetap sehat dan indah, sebaiknya Anda tidak hanya merawatnya dari luar dengan menggunakan masker dan sampo obat, tetapi juga menutrisinya dari dalam.
- Memainkan peran besar di sini diet yang tepat untuk kulit dan rambut: dokter menyarankan makan makanan kaya protein, daging, ikan, unggas, jamur.
- Rambut juga membutuhkan vitamin C, jadi perlu lebih banyak makan buah-buahan terutama kiwi dan buah jeruk, daun bawang, manis paprika dan asinan kubis.
- Vitamin B juga penting untuk rambut - ditemukan dalam oatmeal dan bubur soba.
- Nutrisi terpisah juga memberikan efek baik pada rambut.
Untuk menunda momen tidak menyenangkan dari munculnya uban, Anda harus makan setidaknya sedikit (1-2 sendok makan) biji gandum yang bertunas setiap hari. Ada kasus ketika bahkan wanita paruh baya mengembalikan sebagian warna rambut aslinya.
Tip: Untuk menguatkan rambut, makanlah satu sendok teh biji bunga matahari dan biji labu setiap hari selama sebulan, 2 jam sebelum tidur.
Makanan laut dan ikan yang mengandung fosfor perlu dikonsumsi sebagai makanan untuk kulit kepala. Dengan kekurangan unsur ini dalam tubuh, rambut menjadi lemah, tidak bernyawa dan kusam. Rambut juga membutuhkan kalsium untuk menjaga struktur rambut. Kalsium, seperti yang diketahui semua orang, ditemukan dalam produk susu, keju cottage dan keju keras sangat bermanfaat.
Ada diet khusus untuk pertumbuhan rambut, yang mencakup banyak vitamin dan antioksidan.
- Agar rambut cepat tumbuh, dibutuhkan vitamin E. Vitamin E terdapat pada biji-bijian, kacang-kacangan, minyak sayur (terutama zaitun), dan roti dedak.
- Antioksidan alami akan membantu mencegah rambut rontok. Ini semua jenis buah jeruk, nanas dan teh hijau.
- Agar tidak merusak rambut Anda, coba ganti gula dengan madu. Dan jangan memanjakan diri dengan makanan manis sama sekali. Karena penyalahgunaan makanan manis, staphylococcus dapat berkembang secara aktif di permukaan kulit, dan pada gilirannya merusak folikel rambut.
Sayuran hijau bermanfaat untuk menguatkan dan menyehatkan rambut: salad, sayuran hijau, brokoli, kubis, mentimun. Mereka mengatur fungsi kelenjar sebaceous. Buncis, kacang polong, buncis, dan lentil baik untuk menguatkan rambut. Semua jenis kacang juga merupakan produk yang sangat diperlukan untuk kesehatan rambut.
Ahli kosmetik Amerika merekomendasikan makan minyak jagung setiap hari (pagi dan sore) selama satu hingga dua bulan untuk memulihkan kesehatan rambut.
Ini mengembalikan kilau dan kehalusan pada rambut dan membantu menghilangkan ketombe. Anda bisa menggabungkan penggunaan minyak dengan kompres hangat darinya.
Dekorasi terbaik untuk penampilan apa pun adalah rambut yang lembut, tebal, dan tebal. Rambut yang kurang berkilau dan sehat, terutama pada kaum muda, menimbulkan banyak pengalaman negatif.
Selain sangat penting kondisi umum tubuh, untuk pertumbuhan rambut normal, kebersihan dan perawatan rambut yang tepat memainkan peran penting. Hal utama dalam perawatan rambut yang higienis adalah menjaganya tetap bersih. Inilah alasan utamanya kesehatan dan keindahan rambut, menjaganya hingga tua.
Kebersihan rambut yang tepat
2. Sebelum keramas, rambut perlu disisir terlebih dahulu, apalagi jika panjang.
3. Untuk mencuci rambut, gunakan air lembut dengan suhu hangat.
4. Berguna untuk membersihkan rambut dengan mencuci rambut secara sistematis dengan sabun dan air setiap tujuh hari sekali. rambut sehat. Kemudian siapkan busa sabun dan gosokkan busa tersebut ke kulit kepala dengan jari Anda (ujungnya), tetapi jangan dengan kuku Anda.
5. Agar rambut tidak kusut saat disisir, setelah keramas Anda bisa mengoleskan balsem atau kondisioner pada rambut. Anda perlu mengaplikasikannya dari tengah rambut hingga ujung. Kami merekomendasikan kondisioner rambut buatan sendiri.
Perawatan rambut tambahan
Selain keramas, rambut juga membutuhkan perawatan sehari-hari. Anda perlu sering menyisir rambut, sebaiknya beberapa kali sehari. Pada saat yang sama, mereka dapat diletakkan dalam barisan yang rata, menghilangkan kekusutannya. Rambut panjang sisir dari ujung ke atas, dan yang pendek - dari pangkal hingga ujung. Saat menata rambut, jangan menarik rambut terlalu kencang, karena akan mengganggu sirkulasi darah secara signifikan.
Untuk memperpanjang umur rambut Anda, Anda harus meninggalkan pengering rambut dan berbagai alat pengeriting rambut. Karena panas berdampak negatif pada kesehatan, dan karenanya umur rambut.
Jadi apa yang harus dilakukan, Anda bertanya? Misalnya, gunakan teknik ini: cuci rambut Anda di malam hari, sebelum tidur, gulung di sekitar jari Anda dan kencangkan dengan jepit rambut. Di pagi hari, goyangkan saja kepala Anda dan Anda akan mendapatkan rambut ikal yang mewah tanpa gaya yang traumatis.
Sebuah produk baru di industri kecantikan, sampo kering memungkinkan Anda menghindari sering mencuci rambut. Saat disemprotkan, ia menyerap lemak dan mengembalikan volume pada rambut, sehingga menunda keramas selama beberapa hari.
Prosedur perawatan rambut baru termasuk mencuci rambut bersama.
Jangan lupa untuk memangkas ujung-ujung rambut secara rutin, saat merawat rambut, hal ini prosedur penting. Ujung rambut paling menderita akibat sering menyisir dan perubahan suhu. Anda perlu memangkasnya setiap 2 bulan sekali.
Dalam proses perawatan rambut memegang peranan penting. nutrisi yang tepat. Untuk membuat rambut Anda bersinar bersinar, makanan Anda harus mencakup produk susu fermentasi, sayuran dan buah-buahan segar, jus, ikan, daging, mis. elemen dari semua kelompok makanan utama. Baca tentang menu rambut ideal di artikel ini.
Kebersihan pribadi
Kebersihan pribadi- ini adalah seperangkat aturan higienis, yang penerapannya berkontribusi pada pelestarian dan penguatan kesehatan manusia. Ini termasuk nomor kebersihan umum aturan untuk orang-orang dari segala usia:
Pergantian kerja mental dan fisik yang benar;
Kelas budaya fisik dan pengerasan;
Diet seimbang;
Pergantian kerja dan istirahat aktif;
Tidur nyenyak.
Kebersihan pribadi juga mencakup persyaratan perawatan kulit, gigi, rambut, serta pemeliharaan pakaian, sepatu, dan perumahan.
Pentingnya mematuhi peraturan kebersihan pribadi dalam sistem harus ditekankan secara khusus citra sehat kehidupan. Dalam hal ini, kebutuhan dasar perawatan kulit, gigi dan rambut menjadi penting. Kebersihan pribadi meliputi beberapa bagian, antara lain perawatan kulit, perawatan gigi, perawatan rambut, kebersihan pakaian dan sepatu.
1. Kulit
Kulit bukan hanya cangkang yang memisahkan lingkungan internal dengan lingkungan eksternal. Ini juga melindungi tubuh dari kerusakan mekanis dan kimia, dan dari penetrasi mikroorganisme patogen ke lingkungan internalnya. Reseptor kulit mengatur suhu tubuh, memberi kita kemampuan menyentuh benda, merasakan sakit, hangat, dingin. Melalui kelenjar keringat yang terletak di kulit, banyak zat yang tidak perlu dan berbahaya dikeluarkan dari tubuh.
Agar kulit berhasil menjalankan banyak fungsinya, aturan berikut harus dipatuhi:
Cuci setiap hari dengan air hangat dan toilet atau sabun bayi;
Jika memungkinkan, ganti pakaian dalam, kaus kaki, stoking, celana ketat, atau kaus kaki selutut sesering mungkin;
Jika kulit kering atau gatal, oleskan krim atau salep;
Jangan memencet jerawat atau mencoba membuka bisul: peradangan mungkin dimulai di tempatnya;
Jika Anda melihat adanya ruam pada tubuh Anda, segera hubungi orang tua atau fasilitas kesehatan Anda;
Makan lebih sayuran segar dan buah-buahan, susu; jika Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral dari makanan, kulit Anda akan bersih dan halus;
Hindari makanan yang menyebabkan reaksi alergi;
Dalam cuaca dingin, lindungi kulit Anda dari radang dingin;
Di hutan atau ladang, jangan menyentuh tanaman asing, karena beberapa di antaranya mungkin beracun, menjengkelkan kulit;
Jika Anda secara tidak sengaja menumpahkan asam atau bahan kimia lainnya ke tubuh Anda, segera bilas. air mengalir dengan sabun;
Jika pakaian yang terbuat dari bahan sintetis atau bahan lain mengiritasi kulit Anda, jangan memakainya.
Perhatikan tangan Anda dengan cermat; mereka perlu dicuci:
Datang dari jalan;
Setelah mengunjungi toilet;
Sebelum makan;
Setelah bermain dengan binatang.
Perawatan kaki: Cuci dan ganti kaus kaki dan celana ketat setiap hari.
2.Gigi.
Orang dewasa harus memiliki 32 gigi. Namun, karena pola makan dan perawatan gigi yang buruk, cedera, dan pencabutan gigi bungsu, kebanyakan orang dewasa memiliki gigi yang sedikit lebih sedikit.
Lapisan email yang menutupi gigi manusia yang sehat merupakan zat terkeras dalam tubuh manusia. Namun, seperti benda keras lainnya, gigi juga bisa rusak dan terkikis. Bentuknya yang paling umum adalah karies, pembusukan karies.
Untuk kebersihan mulut yang Anda butuhkan:
Sikat gigi Anda 2 kali sehari;
Bilas mulut Anda setelah setiap makan;
Diperiksa oleh dokter gigi minimal 6 bulan sekali;
Ganti sikat gigi Anda minimal 2 bulan sekali.
Lindungi diri Anda dari cedera yang paling sering terjadi selama aktivitas olahraga dan akibat kecelakaan mobil;
Makan lebih banyak makanan yang menguatkan gigi dan gusi, dan lebih sedikit makanan yang melemahkannya (sayuran kaya serat dan kalsium berkontribusi terhadap kesehatan gigi; apel, wortel dan seledri, yang harus dikunyah secara menyeluruh, tidak hanya melatih otot rahang, meningkatkan darah mengalir ke gigi dan gusi, tetapi juga membersihkan permukaan gigi; kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya, teh, biji bunga matahari, keju, zaitun, jika dikonsumsi setelah makan, dapat mencegah kerusakan gigi dengan mencegah pembentukan lingkungan asam di mulut );
Hindari makanan berlemak, lengket dan pembentuk asam.
3. Rambut.
Oleh penampilan rambut sama sekali tidak menyerupai kulit, meskipun merupakan epidermis yang dimodifikasi.
Rambut harus dicuci lebih dari sekali seminggu, dan jika kotor, gunakan sampo yang lembut, bilas rambut Anda dengan infus burdock, kamomil, dll. Usahakan untuk tidak mencuci rambut dengan sabun - itu akan menjadi kusam, karena sulit untuk membilas.
4. Kain.
Fungsi utama pakaian seseorang adalah untuk melindungi tubuhnya dari kondisi dan pengaruh luar yang merugikan.
Persyaratan pakaian. Dia harus:
Mematuhi kondisi iklim lingkungan manusia, sifat pekerjaannya,
Memiliki luka yang tidak menghalangi sirkulasi darah dan pernapasan (yaitu harus cukup longgar),
Mudah dibersihkan dari debu dan kotoran.
Bahan pembuatan pakaian harus memenuhi persyaratan sebagai berikut:
Konduktivitas termal,
permeabilitas udara,
Bahan terbaik untuk membuat pakaian adalah kain alami.
Bahan sintetis tidak menyerap kelembapan dari permukaan kulit dengan baik, mengakumulasi listrik statis, dan selama “penuaan” jangka panjang dapat melepaskan zat yang menyebabkan iritasi kulit dan reaksi alergi.
Topi juga harus memenuhi syarat higienis: ringan dan tidak ketat, agar tidak mengganggu sirkulasi darah di kepala. Untuk periode musim panas, disarankan untuk membuatnya dari bahan yang ringan, berwarna terang, dan memiliki konduktivitas termal rendah dengan peningkatan kemampuan bernapas. Untuk cuaca dingin, topi yang terbuat dari bulu alami paling cocok.
Lebih baik memiliki sepatu yang terbuat dari kulit asli: tidak takut lembab, menahan panas dengan baik dan memberikan ventilasi yang baik pada kaki:
Potongan sepatu harus sepenuhnya mempertimbangkan karakteristik anatomi dan fisiologis kaki.
Sepatu tidak boleh ketat karena dapat menyebabkan kapalan dan kuku kaki tumbuh ke dalam.
Lebih baik memiliki sepatu dengan hak rendah, karena hak tinggi menggerakkan pusat gravitasi seseorang saat berjalan dan menyebabkan ketegangan berlebihan pada ligamen dan otot kaki.
5. Membersihkan tubuh
Manusia mulai banyak mengonsumsi produk sintetis dan olahan. Kombinasi asupan makanan dan cairan yang salah menyebabkan kontaminasi dan keracunan pada usus besar, hati, ginjal, dan jaringan ikat tubuh, sehingga tidak mampu menetralisir sepenuhnya dan membuang zat dan racun yang tidak diperlukan. Hal ini menyebabkan kelebihan limbah di paru-paru, nasofaring, kulit dan organ lainnya.
Oleh karena itu masyarakat harus menjaga kebersihan tubuhnya tidak hanya dari luar, tetapi juga dari dalam, agar sesedikit mungkin tersumbat dan senantiasa terbebas dari racun dan zat beracun lainnya.
Ada banyak metode untuk membersihkan tubuh. Kebanyakan dari mereka melakukan prosedur pembersihan dan pemulihan fungsi usus besar, hati, ginjal, persendian, dll. Hal ini dilakukan dalam kombinasi dalam berbagai cara pembersihan (enema, puasa, diet khusus, penggunaan koleretik dan diuretik, penggunaan panas, melakukan berbagai gerakan dan pose). Keberhasilan prosedur, sebagai suatu peraturan, hanya dapat dicapai dengan tidak adanya stimulan (teh, kopi, tembakau, alkohol). Dan itu harus dilakukan di bawah bimbingan spesialis yang berpengalaman.
6. Pendidikan jasmani dan olahraga.
Pendidikan jasmani dan olahraga harus menjadi kebiasaan. Tidak ada kontraindikasi untuk pendidikan jasmani. Saat ini, banyak kompleks berbeda telah dikembangkan Latihan fisik, Anda harus memilih yang paling banyak tampilan yang cocok olahraga Jika mau, Anda bisa melakukan olahraga apa pun. Yang paling efektif untuk kesehatan adalah:
bermain ski;
Renang;
Saat memutuskan untuk berolahraga, Anda perlu mengingat:
Aktivitas fisik harus dimulai dengan pemanasan;
Menjelang akhir kelas, Anda perlu mengurangi beban secara bertahap;
Setelah berlari atau jalan cepat, jangan diam, terus bergerak selama 5-6 menit lagi.
Tidur harus nyenyak. Orang yang sehat akan cepat tertidur dan bangun dengan perasaan segar dan segar.
Nafsu makan harus baik. Jika hidangan tertentu menimbulkan rasa jijik, ini adalah tanda-tanda jelas bahwa Anda terlalu banyak bekerja atau terlalu memaksakan diri.
Aktivitas fisik meningkatkan fungsi semua organ vital.
Untuk mencegah penyakit kulit dan penyakit tubuh lainnya, perawatan kulit yang higienis sangatlah penting. Saat keringat menguap, produk metabolisme tubuh yang dikeluarkan bersama keringat tetap berada di permukaan kulit. Sel-sel stratum korneum yang ditolak disimpan di permukaan bersama dengan pelumas lemak yang disekresikan oleh kelenjar sebaceous. Debu dan kotoran yang menempel pada kulit berkontribusi terhadap polusi dan menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi perkembangbiakan mikroba, yang menyebabkan proses inflamasi pada kulit, terutama pada bagian lipatan. Berkaitan dengan itu, perlu dijaga kebersihan dan kondisi higienis kulit. Dalam kondisi normal, untuk keperluan higienis cukup membasuh badan 1 - 2 kali seminggu dengan air panas dan sabun, waslap atau spons. Hanya sabun toilet yang boleh digunakan, karena sabun rumah tangga dapat menyebabkan kekeringan dan iritasi pada kulit. Selain itu, Anda bisa mandi air dingin atau mandi 2 kali seminggu. Tempat dimana debu dan keringat paling banyak (leher, ketiak, alat kelamin luar, lipatan besar, perineum, kaki) harus dicuci setiap hari dengan sabun dan air, dilap dengan eau de toilette atau triple cologne. Jika terjadi keringat berlebih dan bau keringat yang tidak sedap, disarankan untuk mencukur rambut ketiak, bersihkan 1-2 kali seminggu dengan larutan cuka meja 3%. Pekerja fisik wajib mandi setelah selesai bekerja. Untuk menghindari kekeringan dan iritasi pada kulit, disarankan untuk menggunakan sabun “Lanolin”, “Spermaceti”, “Anak-anak” dan lain-lain. Kulit wajah memerlukan perawatan khusus. Untuk mencegah pengelupasan, gatal, dan munculnya kerutan, jangan menggunakan air dan sabun secara berlebihan. Untuk keramas sebaiknya menggunakan air yang lembut (hujan, direbus atau dilunakkan dengan baking soda, gliserin, susu.) Jika wajah kering, daripada mencuci, disarankan untuk menyeka kulit dengan krim cair atau minyak sayur. Jika kulit wajah Anda berminyak, selain mencuci dengan air panas, sebaiknya bersihkan 1 - 2 kali sehari dengan larutan alkohol degreasing asam salisilat (1% - 2%), tingtur calendula (1 sendok makan per 1 gelas air ), infus mentimun segar parut (mentimun dan vodka dengan volume yang sama), dll. Perawatan kulit yang higienis harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, kepatuhan terhadap pola kerja dan istirahat, dan tidur yang baik.
Kebersihan rambut. Mencuci rambut dan kulit kepala sangat penting dalam kebersihan rambut. Airnya harus lunak (hujan, sungai, matang). Air sadah bisa menjadi lunak jika Anda menambahkan soda kue atau boraks ke dalamnya (1-2 sendok teh soda atau 2 sendok makan boraks per baskom berisi air). Anda perlu menggunakan air dan sabun panas atau hangat. Sabun harus netral atau sangat berlemak (bayi, telur, spermaceti, dll). Setelah keramas dengan sabun, sebaiknya bilas rambut Anda hingga bersih dengan air bersih agar tidak ada sisa sabun. Saat ini berbagai macam sampo banyak digunakan untuk mencuci rambut. Setelah dicuci, rambut harus disisir dengan sisir yang jarang. Rambut pendek mulai disisir dari akar, rambut panjang - dari ujung. Setelah menyisir, rambut harus dikeringkan dengan handuk lembut. Saat mengeringkan dengan pengering rambut, perlu diingat bahwa seringnya menggunakan pengering rambut menyebabkan rambut kering. Rambut di kepala harus dicuci sesering mungkin, terlepas dari jenis sekresi kelenjar sebaceous - meningkat, normal atau menurun. Pada saat yang sama, kotoran tidak dapat menumpuk pada kulit dan rambut, oleh karena itu perlu mencuci rambut secara berkala dengan sabun dan air sesuai kebutuhan. Untuk rambut normal berminyak, banyak dokter kulit menyarankan frekuensi keramas setiap 2-3 minggu sekali. Untuk kulit kepala kering dan rambut kering, mencuci rambut dengan sabun dan air sebaiknya dilakukan minimal 3 hingga 4 minggu sekali. Untuk rambut dan kulit kepala berminyak, cucilah setiap 2 minggu sekali. Jika rambut Anda sangat kering, sebaiknya hentikan penggunaan sabun atau sampo, dan ganti dengan kuning telur (3 kuning telur per gelas air). Alih-alih sabun, rambut kering bisa dicuci dengan roti gandum hitam. Untuk ini, 100 - 200 gr. Roti dihaluskan dan diisi air panas selama 5-6 jam. Bubur tersebut dioleskan ke kulit dan dilumasi pada rambut, setelah itu kepala ditutup dengan plastik dan diikat dengan handuk terry di atasnya. Setelah 30-40 menit, kepala dibilas dengan air. Untuk menyimpan dan pertumbuhan yang lebih baik rambut kering dilumasi dengan kefir (yogurt, kumis, acidophilus) dan dibuat kompres selama 30 menit. Setelah itu, kepala dicuci dengan air hangat dan mustard. Tidak disarankan memakai topi dalam waktu lama, dan di musim panas topi harus ringan, memberikan ventilasi udara, dan menguapkan keringat. Yang terbaik adalah mewarnai rambut kering dengan pewarna nabati - basma, pacar, rhubarb, jus kenari. Berbahaya bagi rambut adalah penggunaan hiasan rambut, pelapis yang bervariasi, dan ikatan yang ketat, yang dapat menyebabkan rambut rontok. Memotong dan mencukur terbukti tidak memberikan efek positif terhadap pertumbuhan rambut.