Diet Kremlin tidak berhasil lagi. Mengapa diet Kremlin saya berhenti berhasil? Hentikan “diet yang tepat” Anda hanya sebelum atau sesudah aktivitas fisik

Setelah mencoba semua kemungkinan program penurunan berat badan, Anda memutuskan untuk mencoba keberuntungan Anda dengan diet Kremlin. Pada minggu pertama Anda kehilangan 1 hingga 5 kg, dan mulai minggu kedua Anda terus-menerus kehilangan 0,5-1,5 kg. Anda gembira dengan hasilnya dan berpikir, "Wow, ini mudah sekali!"
Anda telah menjadi pengikut diet rendah karbohidrat Kremlin dan menyebarkan ajaran Anda kepada teman, keluarga, kucing Anda, dan siapa saja yang mau mendengarkan. Anda harus membeli pakaian yang lebih kecil, lebih sering pergi ke tukang daging, dan Anda telah meyakinkan saudara perempuan Anda (dan kucing) untuk melakukan diet Kremlin. Anda menjadi lebih energik, tidak lagi mengidam makanan, dan mungkin Anda bahkan merasakan beberapa perbaikan pada kesehatan Anda.

BATAS KEMUNGKINAN
Jadi, Anda merasa nyaman dengan diet Kremlin, makan ayam, kacang-kacangan, dan sayuran, dan tiba-tiba - bang! Anda mengalami hambatan, penurunan berat badan Anda tiba-tiba melambat dan berhenti total.
Anda telah menurunkan berat badan dengan konsistensi yang patut ditiru selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, dan sekarang timbangan tampaknya telah membeku pada titik yang, sayangnya, berjarak 5-15 kg dari berat yang Anda inginkan. Setelah memindahkan timbangan ke tempat lain, mengganti baterai, dan bahkan membeli yang baru, Anda akhirnya menyadari bahwa Anda dihadapkan pada fakta yang mengerikan: tampaknya diet Kremlin telah berhenti bekerja.
Tapi kenapa? Tampaknya Anda akhirnya menemukan solusi untuk masalah sepanjang hidup Anda - diet Kremlin yang efektif dan memuaskan, dan kemudian berhenti berhasil. Anda mulai berpikir: mungkin saya makan terlalu banyak kacang? Tentu, mereka memiliki lemak sehat, tapi bagaimana dengan kalorinya? Mungkin saya makan terlalu banyak daging? Atau keju? Mungkin ini salahku minyak zaitun, yang saya gunakan untuk mendandani salad saya? Atau saya terlalu sering makan dan porsinya terlalu besar?

MENCOBA SESUATU YANG BARU
Jadi, Anda mencoba mengubah strategi diet Kremlin Anda. Mungkin batasi jumlah camilan, hilangkan kacang-kacangan, dan kurangi makan daging berlemak. Anda mengurangi kalori, menyerah mentega dan kurangi minyak zaitun. Sayangnya, setelah seminggu ternyata berat badan Anda tidak hanya turun, tetapi Anda juga mengalami kekurangan energi dan berjuang melawan keinginan makan yang terus-menerus. Apa yang dilakukan pejabat Kremlin berpengalaman dalam kasus ini?
Nah, sebelum Anda berhenti mengonsumsi keju tinggi lemak dan memilih muffin rendah lemak, tanyakan pada diri Anda: apakah Anda berolahraga?
“Olahraga!”, Anda mungkin berkata, “keuntungan terpenting dari diet Kremlin adalah saya bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga!” Meskipun semua ini benar - Anda bisa menurunkan banyak berat badan dengan Diet Kremlin tanpa berolahraga, kemungkinan besar Anda tidak akan mencapai target berat badan tanpa menambahkan olahraga ke dalam diet Anda.
Atau mungkin Anda berkata: “Tetapi saya sudah berlatih! Saya sudah berlatih selama berbulan-bulan, tetapi berat badan saya masih tetap sama.” Jika Anda mengatakan ini, maka Anda telah berhasil mengembangkan kebiasaan yang sangat bermanfaat. Namun, berat badan mungkin tetap ada karena Anda tidak berolahraga dengan benar.
Saya punya kabar baik untuk Anda: pengikut diet rendah karbohidrat, termasuk diet Kremlin, memiliki keunggulan dibandingkan mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat dalam hal olahraga. Benarkah! Diet rendah karbohidrat membuat olahraga jauh lebih efektif dan Anda tidak perlu berolahraga selama pelaku diet tinggi karbohidrat.

Di sebagian besar forum yang didedikasikan untuk penurunan berat badan, terdapat komentar dari wanita yang mengeluh bahwa, meskipun mengikuti diet Kremlin dengan ketat dan terus-menerus menghitung jumlah karbohidrat dalam makanan, mereka tidak dapat menurunkan berat badan ekstra tersebut. Atau sebaliknya, pada tahap awal diet terjadi penurunan berat badan yang signifikan, namun lama kelamaan berhenti di satu titik dan tidak mau turun.

Pada artikel ini kita akan membahas tentang trik yang akan membantu Anda mendapatkan hasil lebih banyak pola makan Kremlin.

“Bebannya berhenti turun…”

Apa yang harus Anda lakukan jika di awal diet pembacaan timbangan Anda selalu membuat Anda bahagia, namun kini berhenti di titik depresi yang sama? Selama 7 hari ke depan, kurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan dari makanan menjadi 15-20 unit konvensional, lalu kembali ke pola makan normal Anda. Selain itu, hindari buah-buahan segar dan produk susu, termasuk susu itu sendiri, untuk sementara waktu. Konsumsi keju keras diperbolehkan dalam jumlah 100 gram. dalam sehari.

Ingatlah bahwa waktu istirahat ini harus singkat. Jika tidak, Anda akan menghilangkan unsur mikro penting dari tubuh Anda, yang pada gilirannya akan menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Sebagai saus untuk berbagai makanan pembuka dan salad minyak bunga matahari gunakan biji rami - ini akan menormalkan metabolisme lemak dan memiliki efek menguntungkan pada pengurangan jaringan subkutan.

“Mengisi daya dan mengisi daya lagi.”

Mengikuti diet iseng saja tidak cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus. Anda juga tidak boleh mengabaikannya Latihan fisik- aerobik, menari, jogging pagi hingga halte bus - lihat apa yang paling dekat dengan Anda. Diet dan olahraga akan menjadi senjata efektif Anda dalam melawan kelebihan berat badan.

“Bahkan aktivitas fisik tidak membantu saya!”

Dalam hal ini, hindari alkohol dan minuman apa pun yang mengandung kafein. Hilangkan kacang-kacangan dari diet Anda - kecuali protein dan lainnya elemen yang berguna Mereka juga mengandung karbohidrat. Dan tidak ada pengganti gula! Mereka berdampak negatif pada penurunan berat badan.

“Dokter, apakah saya tidak sehat?”

Terkadang gigih kelebihan berat, yang tidak dapat diperbaiki, mungkin terkait dengan adanya penyakit yang mengganggu kadar hormonal dan metabolisme dalam tubuh. Secara khusus, kekurangan hormon tiroid - hipotiroidisme - menyebabkan obesitas, rambut rapuh, migrain, mual, dan penurunan aktivitas seksual.

"Intoleransi individu"

Perlu diketahui bahwa, seperti program penurunan berat badan lainnya, diet Kremlin tidak cocok untuk semua orang. Wanita hamil, penderita penyakit jantung dan pembuluh darah, serta bermasalah saluran pencernaan diet ini tidak dianjurkan.

Jika, saat berhenti mengonsumsi karbohidrat, Anda mengalami kelelahan dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba, maka dalam hal ini Anda juga sebaiknya menahan diri dari diet Kremlin.

Ada banyak sekali perbedaan dalam menurunkan berat badan dan sangat sulit untuk membahasnya dalam satu artikel. Namun tetap saja, kami mencoba memberi Anda informasi yang cukup tentang tren modis dan populer saat ini seperti diet Kremlin.

Foto: depositphotos.com, Kostyantin Pankin

Beberapa orang mengeluh bahwa mereka telah menjalani diet Kremlin selama satu atau dua minggu, namun tidak ada hasil. Beratnya tetap sama.

Pertama, akibatnya berat badan tidak naik. Lagi pula, penentang diet rendah karbohidrat menyatakan bahwa makan daging, telur, dan keju akan membuat Anda gemuk dengan pesat.

Lebih sering, hal lain terjadi - berat badan turun dalam beberapa minggu. Dan kemudian - berhenti. Apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, jangan panik! Sebagian besar dari mereka yang berhasil menurunkan berat badan melalui pola makan kita mengalami periode “stagnasi” (dalam ilmu gizi disebut periode dataran tinggi). Masing-masing dua. atau bahkan tiga atau empat minggu. Bacalah baik-baik kisah orang-orang yang mengalami penurunan berat badan. Saya secara khusus menempatkannya dalam buku ini untuk dukungan moral Anda. Ketahuilah bahwa Anda bukan satu-satunya yang menghadapi masalah ini. Harap dicatat juga bahwa berat badan ekstra mudah hilang pada periode pertama. Kemudian penurunan berat badan melambat.

Evaluasi secara realistis bentuk dan bentuk tubuh Anda, agar tidak iri pada “kelas berat” lainnya yang, menurut Anda, dengan mudah kehilangan 20–40 kilogram. Mungkin “tabungan yang belum merupakan pendapatan” Anda di bagian perut, pinggul, dan bagian tubuh lainnya jauh lebih kecil. Dan Anda akan berpisah dengan mereka lebih lambat. Dan akan ada lebih banyak pemberhentian.

Ada satu hal peraturan Emas. Semakin lambat penurunan berat badan Anda, semakin besar kemungkinan berat badan Anda tidak akan kembali lagi. Tubuh harus terbiasa dengan cara makan yang baru. Lagi pula, diet Kremlin bukanlah diet satu hari yang modis, dirancang untuk menghilangkan lemak dengan cepat, dan sekali lagi melahap berkilo-kilogram permen, roti, dan kue, dicuci dengan Pepsi-Cola manis. Dalam hal ini, lebih baik mencari cara lain untuk menurunkan berat badan.

Pola makan kita, saya ulangi, melibatkan pengembalian yang perlahan tapi pasti ke pola makan alami nutrisi alami, tradisional untuk manusia.

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan lebih banyak (lihat tabel rumus berat badan ideal, hal. 40–41), maka turunkan sebanyak 15–20 poin per hari. Selama seminggu.

Cobalah makan lebih banyak ikan, daging tanpa lemak, telur. Ditambah sayuran rendah karbohidrat.

Makan lebih sering, tapi dalam porsi kecil.

Jangan lupa makan malam. Kami menghabiskan waktu lama untuk mencoba memahami dengan salah satu pembaca mengapa prosesnya terhenti. Tampaknya melakukan segalanya dengan benar. Tapi anak panah timbangannya tidak bergerak! Ternyata dia hampir berhenti makan malam. Dengan harapan hal ini dapat mempercepat prosesnya. Saya merekomendasikan dia makan malam normal. Dan tak lama kemudian anak panah timbangan itu merangkak turun lagi.

Hilangkan untuk sementara buah-buahan dan produk susu apa pun (kecuali keju, tetapi itupun - tidak lebih dari 100 gram per hari). Minyak biji rami membantu membakar lemak. Tambahkan ke salad.

Tidak akan membantu? Hentikan kacang-kacangan, kopi, teh hitam, alkohol APAPUN untuk sementara waktu. Alasan penghentian proses mungkin karena pemanis, terutama aspartam (Nutrasvit).

Jangan terbawa oleh sosis. Meskipun secara formal tidak memiliki poin atau hanya satu atau satu setengah, kita tidak tahu pabrikan apa yang sebenarnya menambahkannya ke sana sekarang. Mungkin ada tepung kanji di atas buritannya.

Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Berolahraga, lebih banyak berjalan, berlari. Pola makan apa pun yang layak harus dilengkapi dengan olahraga. Kita tidak terkecuali.

Seminggu sekali, pastikan untuk pergi ke pemandian atau sauna. Namun jangan berlama-lama di ruang uap. Seperti halnya makanan pecahan, pergilah ke ruang uap lebih sering dan dalam waktu singkat.

Periksa dengan cermat produk di meja Anda. Mungkin ada gula tersembunyi dalam makanan (terutama makanan rendah lemak). Yoghurt yang sama dengan bahan tambahan buah mengandung banyak karbohidrat.

Minum lebih banyak air bersih. Ini membantu membakar lemak.

Masalahnya mungkin ada pada kelenjar tiroid. Saat Anda bangun, pegang termometer di bawah lengan Anda selama 10 menit. Jika suhu tubuh Anda kurang dari 36,6°C selama beberapa hari, Anda mungkin menderita hipotiroidisme. Tanda-tandanya adalah sakit kepala, sembelit, depresi, kelelahan, menggigil, rambut rapuh, kuku, masalah seksual, penambahan berat badan.

Hubungi ahli endokrinologi tentang tiroid Anda.

Calon pengantin pria dapat dicegah untuk menurunkan berat badan berlebih dengan meminum pil KB.

Anda mungkin sudah mencoba banyak diet ekstrem. Oleh karena itu, tubuh yang ketakutan dengan keras kepala menjaga cadangan lemaknya tetap utuh. Butuh waktu untuk “menenangkan” tubuh.

Dan cara paling radikal untuk memulai proses penurunan berat badan adalah puasa lemak.

Itu diuji kembali pada pertengahan abad terakhir oleh ilmuwan Inggris Kakkvik dan Powen... Itu diresepkan oleh Dr. Atkins yang terkenal untuk pasien SEHAT yang tidak dapat mulai menurunkan berat badan dengan cara biasa.

5 kali sehari (dengan istirahat 4 jam) makan salah satu porsi:

30 gram kacang pinus.

60 gram krim asam dengan 3 sendok makan kaviar merah atau hitam.

2 rebus kuning telur dengan satu sendok makan mayones.

2 butir telur rebus cincang, dibumbui dengan dua sendok teh mayones.

Anda bisa “berpuasa” hanya dengan keju, telur, kacang-kacangan, atau porsi alternatif. Tapi jangan makan apa pun selama 4 hari. Minum air. “Postingan” yang dicetak tebal seharusnya memulai prosesnya.

Kemudian duduk untuk 20 poin.