Kirill Sarychev: oatmeal dengan protein, perut, dan beban untuk powerlifter. Protein oatmeal - resep dengan foto Kacang dan biji-bijian
Untuk alasan ini dia sangat nutrisi yang baik sebelum dan sesudah pelatihan. Sebelum latihan - memberi energi pada otot tanpa rasa berat yang tidak perlu di perut. Pasca-latihan – mengisi kembali tingkat energi, memberi nutrisi pada otot dan meningkatkan pemulihan. Selain itu, oatmeal cocok untuk sarapan yang layak, untuk santapan siang hari, dan untuk makan malam, sehingga bermanfaat kapan saja.
Cara membuat oatmeal dengan protein
Bahan-bahan:
- ¼ cangkir oatmeal;
- ½ susu;
- ¼ cangkir protein whey vanila;
- 1 permen hancur menjadi beberapa bagian;
Metode memasak:
- Dalam panci anti lengket, didihkan susu dan oatmeal, masak dengan api kecil selama 3-5 menit hingga bubur matang.
- Angkat bubur dari api dan biarkan dingin sebelum menambahkan protein whey, jika tidak bubur akan mengental.
- Hancurkan permen di atasnya dan Anda siap untuk makan.
Ini yang tercepat dan terbanyak resep lezat havermut!
Bubur bisa dibuat dari oatmeal (biji-bijian) atau serpihan oat. Oatmeal adalah butiran yang dihancurkan dan dikukus yang disiapkan terlebih dahulu. Saya sarankan menggunakan sereal memasak instan. Pertama, lebih mudah dicerna, dan kedua, hanya perlu dimasak selama 1-2 menit. Tetapi jika Anda lebih suka bubur sereal, ini juga merupakan pilihan yang normal. Bubur oatmeal dimasak dari 10 hingga 40 menit, tergantung pada pengolahan biji-bijian.
Video
Sekarang tonton bagaimana mereka mempersiapkannya di YouTube. Serta rekomendasi memasak.
Kalkulator kalori makanan:
Masukkan nama produk (misalnya, "Oatmeal") dan klik tombol "Tambah".
Sarapan biasa yang tidak berasa menjadi sedikit membosankan, dalam arti sebenarnya! Jadi manjakan lidah Anda dengan enam hidangan sarapan ini.
Makan pagi yang kaya protein pasti akan menjadikan waktu makan terpenting hari itu (dan sarapan adalah waktu makan utama hari ini!) menjadi lebih istimewa.
Jangan fokus hanya pada protein shake yang dibuat... perbaikan cepat dan oatmeal dengan susu. Jadikan makanan lezat dan bergizi untuk membuat pagi Anda cerah dan penuh emosi cerah.
1. Pancake protein dengan sirup coklat.
Siapa yang tidak suka coklat, apalagi untuk sarapan? Untuk resep sederhana Anda tidak memerlukan bahan khusus. Pancake dapat dibuat dari bahan-bahan yang selalu Anda miliki: putih telur, protein, dan sirup pancake. Ini adalah favorit anabolik anggota NPC dan binaragawan kompetitif Vinny Russo. Keluarkan persediaan Anda dari dapur dan mulailah memasak.
- Putih telur - 5 buah. Bubuk protein - 1 sendok (36 g) Sirup coklat - secukupnya
1. Campur putih telur dengan bubuk protein.
2.Tuang adonan ke dalam loyang dan masak hingga terlihat seperti pancake.
3. Taburkan sirup coklat di atasnya dan sajikan.
Hasil: nilai gizi per porsi (1 pancake)
Kalori - 128; Lemak - 1,4 gram; Karbohidrat - 3,6 gram; Protein - 25,3 gram;
2. Muffin gandum.
Tidak semua cupcake menempel di lipatan bagian pinggang. Ini resep sehat kelezatan terlarang - salah satu resep favorit juara Binaraga dan Kebugaran Inggris Emma Peverley. Kombinasi oatmeal dan telur menjadi sarapan yang enak, dan menambahkan bubuk protein mengubahnya menjadi pilar anabolik untuk perlengkapan pagi Anda. Muffin bergizi dan dapat dibawa ke tempat kerja. Yang terpenting, mereka memasak dengan sangat cepat!
- Oatmeal - 2/3 cangkir Tepung - 1/8 cangkir Bubuk protein - 2 sendok takar (72 g) Bubuk kakao - 1 sendok makan Baking powder - 1/4 sendok teh Putih telur - 2 pcs. Pisang ukuran sedang (irisan) - 1 pc. Susu (kandungan lemak 2%) - 120 ml Pemanis - secukupnya
1. Campur semua bahan kering dalam mangkuk.
2. Tambahkan bahan cair ke dalam adonan dan aduk kembali semuanya.
3. Panggang dalam oven dengan suhu 175 derajat Celcius selama kurang lebih 10 menit.
Hasil: Informasi Gizi Per Porsi (1 Cupcake)
Kalori - 85 Lemak - 1,2 g; Karbohidrat - 12,5 gram; Protein - 8 gram;
3. Roti pipih goreng.
Tortilla goreng tidak pernah dianggap sebagai makanan sehat, tetapi hal ini bisa diperbaiki. Versi hidangan biasa yang kaya protein akan membantu membangun otot dan menambah bahan bakar untuk latihan Anda. Gunakan resep ini untuk camilan sesekali, atau jadikan roti pipih sebagai bagian dari makanan harian Anda.
- Tepung - 1 gelas. Bubuk protein - 1 sendok (36 g) Minyak kelapa - 1 sendok makan. Garam - 1 sendok teh. Soda kue - 1/2 sendok teh. Air hangat - 1 gelas. Kayu Manis - 1/2 sendok makan
1. Masukkan semua bahan kering ke dalam mangkuk.
2. Buat lubang di tengahnya lalu tambahkan minyak kelapa dan air.
3. Campur dengan tangan atau dengan blender. Tambahkan air jika perlu untuk membentuk adonan yang lentur.
4. Keluarkan adonan dari wadah, taburi talenan dengan tepung lalu uleni adonan hingga kalis dan mengembang.
5. Jika perlu tambahkan tepung lagi agar adonan tidak terlalu lengket. Gilas adonan menjadi lembaran yang sangat rata dan diamkan selama beberapa menit. Potong adonan menjadi kotak kecil dan masukkan ke dalam minyak kelapa mendidih.
6. Untuk pilihan yang sedikit lebih sehat, cobalah memanggang di dalam oven!
7. Sajikan dengan madu, selai alami atau manisan.
Hasil: nilai gizi per porsi (1 persegi)
Konten kalori - 560; Lemak - 17 gram; Karbohidrat - 81 gram; Protein - 34 gram;
4. Oatmeal dengan stroberi.
Jika Anda kekurangan waktu di pagi hari, resep ini cocok untuk Anda. Campur bahan-bahannya dan dinginkan semalaman. Campuran oatmeal, susu, dan beri - suguhan manis yang layak untuk dinikmati saat bangun tidur!
- Bubuk protein - 1 sendok (36 g) Susu (skim) - 240 ml Oatmeal - 80 g Yoghurt Yunani - 150 g Blueberry - 40 g Stroberi - 40 g Kayu Manis - secukupnya
1. Rendam oatmeal dalam susu dan tambahkan sejumput kayu manis.
2. Di pagi hari, tambahkan stroberi yang dibelah dua, yogurt Yunani, dan bubuk protein.
3. Taburkan blueberry dan sisa stroberi di atasnya.
Hasil: fakta nutrisi per porsi (1 cangkir)
Konten kalori - 803; Lemak - 26 gram; Karbohidrat - 90 gram; Protein - 44 gram;
5. Pancake pisang.
Pancake jarang dimasukkan dalam peringkat makanan sehat dan sehat, namun bukan berarti pancake harus dikeluarkan sepenuhnya dari “diet kebugaran”. Sebenarnya, pancake protein akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Tidak percaya padaku? Salah satu penggemar kelezatan ini adalah binaragawan NPC Shane Raymond, yang menyukainya.
- Pisang - 2 buah kayu manis ukuran sedang - 1/2 sendok teh Pala - 1/2 sendok teh Soda kue - 1/2 sendok teh Bubuk protein - 2 sendok teh (72 g) Putih telur - 2 pcs. Minyak kelapa - 5 gram
1. Masukkan pisang ke dalam mangkuk dan gunakan garpu untuk menghaluskannya.
2. Tambahkan sisa bahan dan aduk.
3. Masukkan minyak kelapa ke dalam wajan anti lengket berukuran besar dan panaskan dengan api kecil.
4. Tuang adonan ke dalam wajan, goreng hingga berwarna cokelat keemasan, lalu balikkan.
5. Setelah kedua sisinya digoreng, letakkan di piring besar.
6. Sajikan dengan buah, beri, madu, dan yogurt Yunani rendah lemak.
Hasil: fakta nutrisi per porsi (1 donat)
Kalori - 475; Lemak - 6 gram; Karbohidrat - 60 gram; Protein - 45 gram;
6. Pancake Protein Kayu Manis.
Dengan datangnya musim gugur, tidak ada yang menciptakan gelombang kesenangan dan kenyamanan seperti segunung pancake kayu manis. Ini resep favorit atlet dan model sampul Meli Kologlu. Selain efek menguntungkannya pada metabolisme glukosa, sejumput kecil kayu manis membuat rasanya benar-benar buatan sendiri.
Anda dapat menikmati pancake ini di pagi hari atau menggunakannya sebagai hadiah yang layak untuk olahraga yang baik. Apa pun yang terjadi, Anda akan menyukai resep ini.
- Putih telur - 2 buah. Kayu Manis - 2/3 sendok teh. Ekstrak vanila - ½ sendok teh. Pisang (matang) - 2/3 pcs. Oatmeal - 1/8 cangkir. Bubuk protein - 1 sendok (36 g)
1. Campurkan pisang, putih telur, kayu manis, ekstrak vanila, oatmeal dan bubuk protein.
2. Semprotkan panci dengan semprotan memasak. Tuang adonan ke dalam loyang.
3. Balik pancake jika sudah kecoklatan.
4. Goreng secara merata pada kedua sisinya.
5. Sajikan dengan sirup bebas gula dan nikmatilah!
Hasil: Informasi gizi per porsi (1 pancake)
Kalori - 148 Lemak - 2,3 g Karbohidrat - 15,2 g Protein - 16,6 g
Protein merupakan senyawa organik yang mengandung berbagai variasi 21 asam amino. Protein adalah bagian dari jaringan apa pun: otot, epitel, tulang rawan, saraf dan lain-lain. Protein bertanggung jawab atas fungsi-fungsi berikut dalam tubuh:
» Perlindungan. Protein merupakan bagian dari faktor imunologi. yang memberikan perlindungan terhadap patogen.
» Bahan pembangun sel dan organel.
" Sumber energi. Satu gram protein menyediakan 4 kkal energi.
» Transportasi nutrisi dan oksigen.
» Pembersihan sel. Protein mengikat zat beracun dan produk limbah tubuh dan membuangnya.
" Metabolisme. Protein mengambil bagian dalam semua proses anabolisme dan katabolisme dan menjaga kestabilan tubuh
Protein shake memenuhi 50% kebutuhan protein harian Anda.
Protein shake untuk menurunkan berat badan: fitur
Manfaat protein shake untuk menurunkan berat badan:
» Kandungan rendah kalori
» Percepatan metabolisme
» Perasaan kenyang yang berkepanjangan
" Pelestarian massa otot
»Mengurangi persentase lemak
»Mencegah lonjakan glukosa dan insulin
Protein shake untuk menurunkan berat badan dikonsumsi di pagi hari sebagai sarapan. Koktail dapat dikombinasikan dengan produk-produk berikut:
" Buah-buahan
" Roti gandum
» Kacang
Protein shake diminum 2 jam sebelum latihan dan satu setengah jam setelahnya untuk meningkatkan tingkat energi, daya tahan dan retensi. serat otot.
Protein shake untuk pertumbuhan otot: fitur
Protein shake mengandung protein murni yang diperlukan untuk sintesis serat otot baru. Karena protein tidak disimpan di dalam tubuh, diperlukan suplementasi yang konstan dan teratur. Untuk mempercepat pertumbuhan otot, hitung jumlah protein yang dibutuhkan per kg berat badan.
Regimen protein shake untuk pertumbuhan otot:
» Di pagi hari dengan perut kosong untuk mencegah katabolisme otot.
» Camilan di antara waktu makan.
» Pasca latihan untuk pertumbuhan otot.
» Semalam sebagai persediaan bahan plastik.
Komponen utama minuman
Protein shake terdiri dari bahan-bahan berikut:
» Susu merupakan sumber utama protein dan lemak. Disarankan untuk memilih produk dengan persentase kandungan lemak paling rendah. Susu memiliki indeks glikemik yang tinggi karena laktosa dan sering menyebabkan masalah pencernaan.
» Keju cottage merupakan produk susu fermentasi, mengandung lebih sedikit laktosa dan lemak, lebih mudah dicerna dan tidak menyebabkan lonjakan insulin secara tiba-tiba.
" Putih telur. Telur rata-rata mengandung hingga 6 gram protein. Mengonsumsi putih telur segar meningkatkan risiko infeksi salmonella. Protein utuh mengandung antitriptase dan avidin, yang menghambat pelepasan enzim pencernaan dan mengurangi penyerapan biotin (vitamin H).
» Karbohidrat merupakan sumber energi dan meningkatkan penyerapan protein. Menambahkan buah-buahan, beri atau madu akan meningkatkan cita rasa minuman dan memperkayanya dengan nutrisi bermanfaat.
33 resep protein shake
Campuran dasar susu-dadih
» Susu – 350 ml
» Keju cottage rendah lemak – 200 g
Oat dengan cranberry
» Susu – 100 ml
» Cranberry beku – 50 g
» Serpihan oat – 50 g
» Keju cottage – 150 gram
» Rebus susu.
» Tuangkan susu panas di atas oatmeal dan biarkan selama 5-10 menit.
» Dengan menggunakan blender, haluskan keju cottage, beri, dan sereal hingga menjadi krim.
Oat dengan pisang
» Madu – 10 ml
» Susu – 200ml
» Pisang – 1 buah.
» Keju cottage – 120 gram
» Oatmeal – 50 gram
» Rebus susu dan tuangkan oatmeal.
» Potong pisang menjadi kubus.
» Giling pisang, keju cottage, dan oatmeal menggunakan blender.
» Tambahkan madu dan kocok kembali campuran tersebut.
Koktail gandum-gandum
» Keju cottage – 250 gram
» Susu – 250 ml
» Oatmeal – 25 gram
» Dedak gandum – 25 g
» Minyak biji rami – 20 ml
» Rebus susu.
» Campur oatmeal dengan dedak gandum dan tambahkan susu. Biarkan campuran selama 5-10 menit.
» Dengan menggunakan blender, haluskan campuran sereal dengan keju cottage, tuangkan minyak rami dalam aliran tipis.
Madu dengan kiwi
» Kiwi – 1 buah.
» Madu – 10 ml
» Susu kedelai – 300 ml
» Keju cottage – 200 gram
Cara membuat: campur semua bahan dan haluskan dalam blender.
Raspberi
» Raspberry – 100 gram
» Susu sayur – 200 ml
» Keju cottage – 200ml
Cara membuat: campur semua bahan dan haluskan dalam blender.
Rami dengan stroberi
» Susu sayur – 100 ml
» Keju cottage – 100 gram
» Biji rami – 30 g
» Stroberi – 100 gram
» Rebus susu.
» Tuangkan susu di atas biji rami dan biarkan selama 10 menit.
» Haluskan semua bahan menggunakan blender.
Koktail blueberry
» Susu – 250 ml
» Yoghurt Yunani – 250 ml
» Blueberry – 100 gram
Cara membuat: campur semua bahan dan haluskan dalam blender.
Koktail jeruk keprok
» Susu kedelai – 300 ml
» Ricotta – 150ml
» Jeruk keprok – 2 buah.
» Minyak biji rami – 5 ml
Cara membuat: campur semua bahan dan haluskan dalam blender.
Stroberi dengan nanas
» Susu kedelai – 100 ml
» Yoghurt Yunani – 100ml
» Stroberi – 100 gram
» Jus nanas – 30 ml
» Madu – 5 ml
Cara membuat: campur semua bahan dan haluskan dalam blender.
Pisang dengan bayam dan alpukat
» Susu – 250 ml
» Keju cottage – 100 gram
» Pisang – 1 buah.
» Bayam – banyak
» Alpukat – ½ potong.
» Didihkan susu.
» Potong pisang dan alpukat menjadi kubus.
» Tuangkan air mendidih ke atas bayam dan potong kecil-kecil.
» Giling pisang, alpukat, dan bayam dalam mixer.
» Campurkan campuran buah dengan bahan lainnya dan kocok dengan blender.
Kocok selai kacang
» Santan– 280ml
» Blueberry – 80 g
» Selai kacang – 15 gram
» Kiwi – 1 buah.
Cara membuat: campur semua bahan dan haluskan dalam blender.
Kacang dengan biji
» Susu kedelai – 250 ml
» Almond – 4-8 biji
» Biji labu – 15 g
» Biji bunga matahari – 15 g
» Biji rami – 15 g
» Pisang – 1 buah.
» Madu – 5 ml
» Rendam benih dalam air semalaman.
» Potong pisang menjadi kubus.
» Kocok semua bahan hingga halus menggunakan blender.
Koktail dengan kakao
» Susu almond – 200 ml
» Keju cottage – 300 gram
» Kakao – 15 gram
» Air – 200ml
Cara membuat: campur semua bahan dan kocok dengan pengocok.
Smoothie Pisang Chia
» Yoghurt Yunani – 150ml
» Susu skim – 100 ml
» Selai kacang – 15 gram
» Pisang – 1 buah.
» Biji chia – 15 g
» Kayu Manis – ½ sdt.
Cara membuat: campur semua bahan dan haluskan dalam blender.
Koktail telur
» Telur ayam- 5 buah.
» Kacang mete – 5 buah.
» Keju cottage – 200 gram
» Susu – 50 ml
» Pisahkan kuning telur dari putihnya.
» Giling kacang dalam blender.
» Tuang sisa bahan ke dalam mangkuk blender dan kocok hingga berbusa.
Susu bubuk
» Susu – 500 ml
» Susu bubuk- 50 gram
»Putih telur mentah – 1 pc.
» Sirup buah – 30 ml
Cara pembuatan: kocok semua bahan menggunakan blender.
Koktail ceri
» Keju cottage – 100 gram
» Susu kedelai – 100 ml
» Jus ceri – 100ml
» Ceri (ceri) – 100 g
» Putih telur – 1 buah.
Ricotta dengan blackberry
» Susu – 200ml
» Kefir – 200ml
» Ricotta – 100 gram
» Minyak zaitun– 15ml
» Blackberry – 100 gr
» Panaskan blackberry hingga lembut dan haluskan melalui saringan.
» Campurkan pure berry dengan bahan lain dan haluskan dengan blender.
Kocok protein buah persik
» Susu kedelai – 200 ml
» Keju cottage – 200 gram
» Persik segar – 4 buah.
» Serpihan gandum – 200 g
" Gula vanila
» Bilas buah persik dan lepuh dengan air mendidih. Buang kulitnya, buang bijinya dan potong dadu.
» Tuangkan susu hangat di atas oatmeal dan biarkan selama 10 menit.
» Campur semua bahan dan kocok dengan blender.
Campuran almond
» Susu almond – 200 ml
» Keju cottage – 100 gram
» Almond – 100 gram
» Cokelat hitam – 50 gram
» Goreng almond dalam wajan tanpa minyak, kupas.
» Giling kernel dalam mixer.
» Lelehkan coklat dalam penangas air dengan 10 ml susu.
» Tuang semua bahan ke dalam mangkuk blender dan haluskan.
Koktail energi
» Santan – 200ml
» Pisang – 1 buah.
» Alpukat – ½ potong.
» Ceri – 100 gram
» Putih telur – 2 buah.
Cara membuat: campur semua bahan dan haluskan dalam blender.
Kacang dengan kelapa
» Almond – 20 biji
» Ampas kelapa – 100 g
» Kayu Manis – ½ sdt.
» Madu – 60 ml
» Biji chia – 30 g
» Susu – 400 ml
» Air – 100 ml
» Rendam almond semalaman. Kuras airnya di pagi hari dan kupas bijinya.
» Campur semua bahan dalam blender hingga halus.
Spirulina dengan apel
» Bayam – 2 ikat
» Apel hijau – 1 buah.
» Bubuk spirulina – 10 g
» Biji chia – 30 g
» Susu kacang – 200 ml
» Bubuk rami – 30 g
Cara membuat: campur semua bahan dan haluskan dalam blender..
Bayam dan rami
» Susu kedelai – 200 ml
» Air kelapa – 150 ml
» Bayam – 100 gram
» Biji rami – 15 g
» Santan – 50 ml
Cara membuat: campur semua bahan lalu kocok hingga rata.
Apel dengan kayu manis
» Serpihan gandum – 100 g
» Air dingin- 100 gram
» Kayu Manis – ½ sdt.
» Pala – ½ sdt.
»Minyak almond – 15 ml
» Santan – 100ml
»Apel – 1 buah.
» Kupas dan buang bagian tengah apel.
» Campurkan oatmeal dan air dalam blender dan haluskan selama 2-3 menit.
» Tambahkan sisa bahan dan kocok hingga halus.
» Tuang ke dalam gelas dan hiasi dengan kayu manis dan pala.
Kopi dengan kacang
» Kopi – 100ml
» Bubuk kakao – 15 gram
» Biji chia – 30 g
» Kacang pinus – 100 gram
» Susu almond – 200 ml
» Keju cottage – 100 gram
» Kacang mete – 20 buah.
» Rendam kacang mete semalaman.
» Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender dan kocok hingga halus.
Stroberi dengan chia
» Krim keju cottage – 100 g
» Susu almond – 200 ml
» Stroberi – 100 gram
» Biji chia – 30 g
» Gula merah – 15 gram
» Panaskan oven hingga 220 derajat.
» Cuci stroberi, potong menjadi dua dan letakkan di atas kertas roti di atas loyang. Taburi dengan gula.
»Panggang selama 15 menit.
» Masukkan stroberi dan jus berry ke dalam mangkuk blender, tambahkan sisa bahan dan haluskan.
Coklat panas
» Kefir – 600ml
» Telur – 3 buah.
» Bubuk kakao – 2 sdm.
»Ekstrak vanila – ½ sdt.
» Madu – 15 ml
Pepaya dan jahe
» Pepaya – 150 gram
» Yoghurt Yunani – 100ml
» Jahe – 2 sdt.
» Jus lemon – 15 ml
» Nektar agave (madu) – 5 ml
" Daun mint
Cara membuat: campur semua bahan dan kocok dengan blender.
Delima
» Susu murni – 200 ml
» Keju cottage – 100 gram
» Biji delima – 100 g
» Jus delima – 50 ml
Cara pembuatan: campur semua bahan dan kocok menggunakan blender.
Kue wortel
» Kelapa parut – 30 gr
» Kenari – 30 gram
» Wortel – 1 buah.
» Yoghurt Yunani – 100ml
» Jeruk – ½ buah.
» Madu – 5 ml
» Air kelapa – 100 ml
» Kayu Manis – ¼ sdt.
» Kupas dan parut wortel di parutan halus.
" Menggiling kenari.
» Kupas jeruk dan bagi menjadi irisan.
» Kocok semua bahan menggunakan blender.
Acai dengan kangkung
» Susu almond – 100 ml
» Pisang – 1 buah.
» Raspberry – 50 g
» Blueberry – 50 gram
» Kangkung – 100 gram
» Biji rami – 15 g
» Biji chia – 15 g
» Bubuk acai – 15 g
» Kayu Manis – ¼ sdt.
Cara pembuatan: campur semua bahan dan kocok menggunakan blender.
Manfaat Protein Shake
»Penghitungan kalori cepat
» Pelestarian perasaan kenyang dalam jangka panjang
» Mencegah makan berlebihan
» Kepatuhan dengan rezim minum
» Mempromosikan pembentukan sel-sel baru
»Mencegah degenerasi dini dan kerusakan sel
» Perbaikan kondisi kulit, rambut dan tulang
»Meningkatkan tingkat energi dan stamina
» Peningkatan indikator kekuatan
»Waktu persiapan yang singkat
Kontraindikasi
Anda harus menggunakan protein shake dengan hati-hati dalam kasus berikut:
" Intoleransi laktosa
» Intoleransi putih telur
» Gangguan fungsi ginjal dan hati
" Gangguan pencernaan
Jangan lupakan proteinnya!
Manfaat bubuk protein tidak dapat ditaksir terlalu tinggi - setidaknya membantu pertumbuhan otot dan membakar lemak. Sayangnya, protein masih dipandang oleh banyak orang sebagai pengganti daging asli yang tidak berasa – terutama bagi vegan, atlet angkat besi, dan orang kurus. Dan ini, tentu saja, tidak sepenuhnya benar: saat ini jumlahnya paling banyak jenis yang berbeda dan rasanya - cukup untuk membuka acara memasak Anda sendiri. Berikut sembilan resep yang akan melengkapi diet protein Anda.
1. Oatmeal untuk sarapan, oat untuk makan malam
Oat mengandung serat larut dan banyak nutrisi - persis seperti yang Anda butuhkan di pagi hari. Berikut resep sarapan yang enak: Tambahkan satu sendok protein ke oatmeal atau sarapan panas Anda dan Anda akan kenyang hingga tengah hari. Sebagai alternatif, Anda dapat menambahkan semua hal di atas ke yogurt di malam hari - di pagi hari Anda akan mendapatkan muesli yang luar biasa. (Kami merekomendasikan menyajikannya dengan buah).
Nasihat: Agar tidak menggumpal, campurkan protein kering dengan air atau susu, kocok dengan mixer lalu campur dengan oat.
2. Pancake dan pancake
Maslenitsa tentu saja sudah ketinggalan, tapi ini bukan alasan untuk menyerah. Apalagi jika pancake ini dibuat dengan bubuk protein dan menyehatkan. Bahkan seorang anak kecil pun dapat menangani persiapannya: ikuti resep favorit Anda, tetapi pertama-tama tambahkan bubuk protein (dan sebaiknya sereal bubuk, seperti oat) ke dalam tepung.
3. Protein latte
Minuman sarapan yang luar biasa - cukup bergizi untuk menggantikan sarapan Anda jika perlu. Cukup campurkan bubuk protein dengan kopi (kami merekomendasikan rasa vanilla - ini klasik) dan tambahkan sedikit ghee dan rempah-rempah.
4. Sup protein
Ayo segera lakukan reservasi: Anda tidak akan mendapatkan borscht yang enak dengan bubuk protein. Dan sepertinya acar itu tidak akan berhasil. Bubuk protein hanya akan menyempurnakan sup yang paling kental - seperti sup tomat, bawang bombay, atau krim. Ya, itu akan menjadi sesuatu seperti smoothie panas. Jika Anda belum siap untuk ini, tambahkan bubuk ke dalam sup dengan daging: sup pure makanan laut atau sup sayuran dengan rebusan bisa digunakan.
Nasihat: Tambahkan bubuk protein di bagian paling akhir, ketika sup (atau apa pun yang Anda hasilkan) sudah dingin dengan benar - bubuk tersebut harus terlindung dari panas. Dan hitung porsi Anda dengan cermat: satu sendok makan per orang sudah lebih dari cukup. Dan hal terakhir: jangan menuangkan bubuk langsung ke dalam sup - pertama campurkan dengan kaldu atau, dalam kasus ekstrim, air dan aduk rata dalam mixer untuk menghindari gumpalan.
5. Saus pasta protein
Pasta, tentu saja, bukanlah makanan yang paling banyak digunakan untuk olahraga - dan sama sekali tidak cocok untuk orang yang menjalani diet rendah karbohidrat. Namun, jika darah Italia Anda tidak memberi Anda istirahat, simpanlah dua kiat hidup untuk kasus ini. Pertama, alih-alih pasta, ambil penggantinya (ada pasta fettuccine yang terbuat dari kacang emas atau, misalnya mie zucchini) - ini akan menghemat diet Anda. Kedua, tambahkan bubuk protein ke dalam saus (sekali lagi, satu sendok makan per orang sudah cukup). Dan ingat tentang suhunya - jangan memasak saus protein di atas api.
6. Es Krim Protein Manis dan Pedas
Apakah sehat makan es krim daripada makan siang biasa? Menurut teman kami, jurnalis Seth Porges, ini adalah pilihan yang bagus. Porges sendiri makan es krim tiga kali seminggu sebagai bagian dari diet tinggi protein dan rendah karbohidrat. Resep favoritnya, yang ia ciptakan, disebut "es krim selai kacang coklat bebas gula" - terdiri dari susu almond vanilla tanpa pemanis, 100% bubuk coklat dan es krim sayuran pedas yang terbuat dari kangkung atau bayam yang berair dan bubuk teh matcha Jepang. Kedengarannya luar biasa, bukan? Berikut resep lengkapnya:
- 360 ml susu vanilla almond tanpa gula
- 120 ml minyak kelapa
- 90 ml krim kental atau krim kelapa
- 90 ml krim keju
- 3 sendok makan selai kacang (atau selai kacang)
- 2 sendok makan bubuk kakao 100% bebas gula
- 1 sendok bubuk protein
- 2 sendok makan sekam psyllium
- 2 sendok makan biji chia
- 2 sendok makan tepung biji rami
- 1 sendok teh permen karet xanthan (opsional)
- 1 sendok makan stevia (sesuai selera)
- 1 sendok teh bubuk kayu manis atau ekstrak vanila
Campur semua bahan dan tambahkan ke pembuat es krim
Jika Anda tidak cukup berani untuk menikmati es krim kangkung, ganti dengan coklat dan tambahkan selai kacang, kayu manis, dan stevia.
7. Muffin dan kue kering berprotein
Jika Anda tidak bisa menolak makanan penutup, setidaknya cobalah makan makanan manis yang sehat - Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap normal dengan beralih ke muffin, cookies, dan brownies yang dibuat dengan bubuk protein. (Pada prinsipnya, manisan apa pun yang bisa dibuat tanpa ragi cocok untuk Anda).
Nasihat: Bubuk protein bukanlah pengganti tepung, jadi tambahkan sebanyak yang tertulis di resep - Anda tidak akan mendapatkan muffin hanya dari protein.
8. Batangan protein buatan sendiri
Tentu saja, Anda bisa membelinya di toko - tetapi membuatnya sendiri jauh lebih menyenangkan! Jika Anda (seperti kami) merasa terganggu dengan isiannya yang kental dan lengket, Anda punya sesuatu untuk menggantikannya - campurkan bubuk protein dengan nasi kembung merah, oat gulung, tepung almond, kacang-kacangan, dan sereal!
Kami baru-baru ini berbicara tentang caranya, dan juga memberi tahu caranya. Hari ini kami berbagi resep masakan yang diasosiasikan semua orang dengan bangun di pagi hari. Di bawah ini adalah 5 resep yang akan membuat oatmeal biasa Anda enak, mengenyangkan dan menyehatkan, serta memberi Anda energi sepanjang hari!
Nilai
3. Oatmeal dengan pisang
Jika Anda suka menambahkan pisang ke dalam oatmeal, resep ini cocok untuk Anda! Cara menyiapkan oatmeal ini rasanya seperti roti pisang hangat yang baru dipanggang. Dan jika Anda menambahkan kayu manis, Pala, dan mempermanis semuanya dengan gula merah, sarapan Anda akan langsung berubah menjadi hidangan penutup yang lezat.
Bahan-bahan:
1 buah pisang matang
½ cangkir oatmeal instan
1 gelas air atau susu
Metode memasak:
1. Kupas, potong dan haluskan pisang, letakkan di dasar mangkuk oatmeal
2. Tambahkan segelas air atau susu ke dalam oatmeal dan aduk
3. Microwave selama 2,5 menit
4. Aduk, tambahkan kacang dan buah kering (opsional)
4. Oatmeal Labu
Anda tidak perlu menunggu hingga musim gugur untuk menikmati labu. Resep oatmeal ini bisa dinikmati sepanjang tahun! Labu tidak hanya akan membuat pagi hari Anda terasa segar di bulan Oktober, tetapi juga akan memberi Anda energi hanya dengan 50 kalori ekstra.
Bahan-bahan:
½ cangkir pure labu
½ cangkir oatmeal instan
1 gelas air atau susu
Sejak kecil, semua orang tahu bahwa bubur merupakan produk makanan yang sangat menyehatkan. Namun, hari ini kami ingin membahas bubur mana yang paling banyak mengandung protein. Semua sereal adalah sumber vitamin dan mineral, asam amino, dan nutrisi yang berharga. Bubur selalu menjadi perhatian dan bahkan dengan beragamnya produk modern di supermarket, bubur tidak kehilangan relevansinya.
Pengalaman sejarah
Kami memiliki pengalaman berabad-abad dalam mengonsumsi produk sereal. Ini adalah sumber makanan tertua yang diputuskan untuk digunakan manusia. Bahkan 17 ribu tahun yang lalu, peradaban kuno mulai memakan jelai. Beberapa saat kemudian mereka menguasai gandum dan millet. Kemudian mereka tidak memilih bubur mana yang paling banyak mengandung protein. Apa yang tumbuh di makanan itu dimakan wilayah ini. Sereal-lah yang menyediakan makanan yang cukup dan terjangkau bagi kelompok masyarakat termiskin, serta memberikan kekuatan dan energi kepada masyarakat.
Sereal digunakan dengan cara yang berbeda. Mereka digunakan untuk memasak bubur dan sup, dan juga menggilingnya untuk membuat roti pipih. Orang kaya juga tidak menolaknya. Dalam hal ini, bubur digunakan sebagai lauk daging. Saat ini kita memiliki akses terhadap sereal dalam jumlah yang lebih besar dibandingkan dengan makanan penduduk abad pertengahan. Mana yang paling berharga? Manfaatnya bagi tubuh biasanya dihitung dari kandungan proteinnya. Ini adalah bahan bangunan terpenting untuk jaringan dan organ kita. Itu sebabnya hari ini kami memutuskan untuk mencari tahu bubur mana yang memiliki protein paling banyak.
Menir gandum
Saat ini banyak orang membeli sereal Hercules. Namun, butiran pipih ini sudah kehilangan beberapa khasiatnya yang bermanfaat. Oleh karena itu, jika Anda menganggap diri Anda seorang pengikut makan sehat, maka yang terbaik adalah mengonsumsi oatmeal utuh. Memasaknya tidak terlalu sulit. Tapi sereal instan adalah produk olahan yang tidak akan memberikan manfaat apa pun bagi tubuh.
Berbicara tentang bubur mana yang paling banyak mengandung protein, pasti ada yang ingat oat. Sereal ini adalah salah satu yang paling kuno. Selain protein, mengandung unsur mikro dan vitamin, serta banyak serat. Kandungan kalorinya adalah 355 kkal per 100 g produk. Biji-bijian mengandung serat tidak larut yang berfungsi seperti sikat di usus. Mereka membersihkan dinding dan menghilangkan kolesterol pada saat bersamaan.
Dengan rutin mengonsumsi oatmeal, Anda akan terbebas dari penyakit saluran pencernaan. Ini memberi Anda banyak energi, sehingga Anda akan energik sepanjang hari. Sereal mengandung enzim yang meningkatkan penyerapan lemak di usus. Oatmeal mengandung sejumlah besar biotin, yang secara aktif terlibat dalam metabolisme kolesterol, protein, dan asam amino.
Namun, saat mengonsumsi oatmeal setiap hari, perlu diingat bahwa oatmeal mengandung: Menghambat penyerapan kalsium di usus, yang dapat menyebabkan perkembangan osteoporosis.
Tahukah Anda cara memasak Hercules yang enak? Isi serpihan dengan air sebanyak 1/3 dan nyalakan. Setelah 10 menit, tambahkan krim ke dalam panci dan tutup rapat. Sebelum disajikan, tambahkan beri: raspberry, ceri, atau blackberry.
Soba
Jika kita berbicara tentang bubur mana yang paling banyak mengandung protein, maka soba langsung terlintas di benak kita. Enak, rapuh, mengenyangkan, menjadi lauk favorit banyak orang. Ini mungkin merupakan penemuan bagi Anda, tetapi soba bukanlah sereal, seperti kebanyakan sereal. Ini adalah tumbuhan perdu, kerabat terdekatnya adalah coklat kemerah-merahan. Kandungan kalori produk ini memang minim, namun manfaat yang diterima tubuh sungguh luar biasa. Hanya ada 320 kkal per 100 g.
Ini adalah pemimpin yang tak tertandingi di antara sereal dalam hal kualitas nilai gizi. Sejumlah besar diet didasarkan pada penggunaannya. Paling sering, ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan, orang mulai melakukannya perhatian yang cermat pada protein dalam makanan. Tabel ini akan membantu Anda menciptakan pola makan optimal yang memungkinkan Anda mencapai cita-cita Anda.
Soba cocok tidak hanya untuk mereka yang memperhatikan bentuk tubuhnya. Ini adalah pengganti hewani yang optimal.Produk yang enak dan sehat memungkinkan Anda membangun pola makan yang sehat. Dalam soba, volume protein nabati mencapai 18%. Ini adalah indikator yang sangat bagus. Selain itu, kaya akan potasium dan magnesium.
Orang menyebut sereal ini sebagai apotek mini. Anda dapat membicarakannya sendirian tanpa henti. Namun mereka yang menganggap memberi itu penting, sering kali tertarik pada hal itu. karakteristik komparatif, sehingga Anda dapat melihat perbedaan kandungannya di berbagai sereal).
Antara lain, soba menyelamatkan tubuh dari keracunan dan keracunan. Ini menghilangkan racun dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Daftarnya bisa terus bertambah, soba membantu mengatasi gangguan metabolisme dan obesitas, serta kekurangan vitamin. Hal ini tidak mengherankan karena kaya akan vitamin B, fosfor, kalsium, mangan dan potasium, zat besi dan magnesium.
Sangat mudah untuk mempersiapkannya soba yang lezat dalam pot. Untuk melakukan ini, tuangkan sereal ke dalamnya dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Masukkan panci ke dalam oven selama 15 menit. Sekarang buka tutupnya dan letakkan di tengah mentega dan kembali ke oven selama beberapa menit. Hidangan yang dihasilkan tampak seperti keluar dari oven Rusia.
Jika kita berbicara tentang bubur mana yang paling banyak mengandung protein, daftarnya sering kali dimulai dengan soba. Namun benarkah demikian, mari kita lihat lebih jauh.
Beras Belanda
Dia sudah tidak pantas untuk dilupakan hari ini. Hanya di kantin mereka masih menyiapkan acar dan lauk jelai. Banyak orang yang menganggapnya hambar, namun nyatanya mereka tidak tahu cara memasaknya yang benar. Ini adalah produk penggilingan jelai, yang menjadi dasar makanan orang Romawi kuno. Para gladiator memakan bubur ini dengan senang hati, karena dengan cepat mengisi kembali biaya energi. Itu populer di Rus sampai digantikan oleh gandum. Jika kita mempertimbangkan makanan sehat mengandung banyak protein (tabel akan memungkinkan untuk membayangkannya dengan lebih jelas), maka jelai mutiara akan diambil setelah soba, dengan margin kecil. Konten kalori - 325 kkal per 100 g.
Itu harus dipersiapkan dengan benar. Rendam sereal semalaman, lalu bilas dan isi 1/5 dengan air. Rebus jelai mutiara selama sekitar satu jam, lalu biarkan mendidih dengan api kecil selama 5-6 jam.
Sereal millet
Ini benar-benar sinar matahari di piring. Sayangnya millet jarang dimakan saat ini. Sereal ini mengalami proses minimal, dan itu saja fitur yang bermanfaat itu disimpan. Millet lebih unggul dari soba dalam hal kandungan protein, dan selain itu, kaya akan karbohidrat. Oleh karena itu, bubur millet sebaiknya tidak dikonsumsi oleh orang sakit. diabetes mellitus. Tetapi orang yang sehat menerima tambahan energi, rasa kenyang yang tahan lama, dan dosis protein dan vitamin yang baik. Millet mengandung bahan yang meningkatkan nilai gizi dan kandungan kalori bubur (334 kkal per 100 g).
bubur jagung
Itu dapat ditempatkan di daftar kami setelah jelai mutiara. Terlepas dari kenyataan bahwa produk ini tidak biasa dan tidak biasa di negara kita, namun tetap harus dikonsumsi. Jagung rebus adalah hidangan musiman, dan sereal tersedia di toko sepanjang tahun.
Ini sangat mengenyangkan, Anda tidak akan bisa memakannya terlalu banyak. Masa penyerapannya lama. Dalam waktu 4 jam, tubuh akan memecah karbohidrat dan menghabiskannya secara bertahap. Ini properti unik menjadikan sereal sebagai penemuan nyata bagi orang-orang yang peduli dengan bentuk tubuh mereka. Selain porsi protein yang baik, juga mengandung potasium dan magnesium. Unsur mikro ini sangat berharga bagi jantung. Kandungan vitaminnya yang banyak menjadikan bubur ini sebagai penolong yang sangat baik bagi tubuh di luar musim. Konten kalori - 337 kkal per 100 g.
Dan kami selesai melihat makanan dengan kandungan protein tertinggi. Sereal yang tercantum dalam artikel ini sangat menyehatkan dan sebaiknya dikonsumsi setiap hari. Maka tubuh akan bertahan lebih lama. Masih ada satu sereal lagi yang perlu diperhatikan.
Beras
Dibandingkan dengan sereal lainnya, kandungan proteinnya lebih sedikit, namun kandungannya tetap layak - 7%. Produk ini termasuk dalam makanan sehari-hari jutaan orang di bumi. Ini membantu dengan penyakit pencernaan dan diare. Ini tinggi karbohidrat dan serat. Sifat nutrisinya sedikit berbeda tergantung varietasnya. Yang terbaik adalah memilih warna coklat. Dari semua biji-bijian, beras mengandung pati dengan kualitas paling tinggi. Kandungan kalori - sekitar 320 kkal per 100 g.
Alih-alih sebuah kesimpulan
Sulit untuk mengatakan bubur mana yang lebih bermanfaat. Semuanya kaya akan serat dan vitamin. Oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda menggantinya dalam pola makan Anda. Dalam hal kandungan protein, sereal hanya lebih unggul dari kacang-kacangan. Makan dengan benar dan sehat.
Bubur cocok untuk memberi makan atlet dari semua cabang olahraga! Ini adalah awal yang baik bagi orang-orang yang lebih memilih untuk memimpin citra sehat kehidupan. Sereal protein dari perusahaan Like adalah produk yang benar-benar baru.
Anda belum mencoba hal seperti ini!
Bubur protein tersedia dalam tiga rasa:
- Cokelat;
- Pisang;
- buah beri.
Produk ini memiliki rasa yang luar biasa dan kaya. Tidak mengandung zat berbahaya, memuaskan rasa lapar dan memberi energi dengan sempurna. Ditambah lagi, oatmeal bisa dicampur untuk menciptakan rasa baru yang unik. Bahan dasar buburnya adalah Protein whey. Setiap porsi mengandung 25% protein alami. Produk ini mengandung karbohidrat lambat dan vitamin yang tepat. Keunggulan utama sereal berprotein dari Like adalah kenyamanannya. Satu bungkus setara dengan satu porsi yang bisa mengenyangkan tubuh. Selain itu, harga produknya masuk akal dan siapa pun mampu membelinya.
Manfaat Sereal Protein Seperti:
- Keuntungan. Setiap porsi diisi dengan vitamin, protein dan karbohidrat.
- Mencicipi. Rasa bubur yang kaya dan alami akan membuat Anda menikmati makan kapan saja sepanjang hari.
- Kenyamanan. Satu porsi berisi 50 gram. Hal ini memungkinkan Anda untuk kenyang dan tidak makan berlebihan.
- Harga. Harga produk dapat diterima oleh semua orang.
Setelah sarapan dengan Like oatmeal, Anda akan merasakan gelombang kekuatan, semangat, dan suasana hati yang baik! Makan oatmeal selama latihan juga bermanfaat. Produk ini akan membantu Anda pulih dengan cepat dan mengisi ulang energi. Cara yang bagus untuk melatih diri Anda memulai hari dengan benar.
Pabrikan berhak mengubah penampilan produk dan komposisinya. Kami berusaha melakukan perubahan pada deskripsi barang tepat waktu, namun jika Anda menemukan ketidaksesuaian, harap beri tahu kami.
deskripsi singkat tentang
Rasa: buah beri hutan
- Nilai energi - 377,60 Kkal
- Lemak - 8.2g.
- Karbohidrat - 49,8g
- di antaranya gula - 6g.
- Serat makanan - 4,43g.
- Protein - 23,59 gram.
- Natrium - 210,6 mg.
- Magnesium - 51,5 mg.
- Besi - 86,2 mg
Rasanya coklat
- Nilai energi - 388,19 Kkal
- Lemak - 8,7g.
- di antaranya tak jenuh - 4,99g.
- Karbohidrat - 51g
- di antaranya gula - 6,8 g.
- Serat makanan - 4,43g.
- Protein - 23,9 gram.
- Natrium - 210,6 mg.
- Magnesium - 51,5 mg.
- Besi - 86,2 mg
Rasa - pisang
- Nilai energi - 387,36 Kkal
- Lemak - 9g.
- di antaranya tak jenuh - 4,99g.
- Karbohidrat - 50.1g
- di antaranya gula - 4g.
- Serat makanan - 4,43g.
- Protein - 23,9 gram.
- Natrium - 210,6 mg.
- Magnesium - 51,5 mg.
- Besi - 86,2 mg
Bahan: serpihan oat yang tidak perlu dimasak, konsentrat protein whey 80%, susu bubuk skim, susu bubuk utuh, gula (3.4g); rasa - beri liar: raspberry kering, kismis hitam kering, bahan tambahan penyedap yang identik dengan alami: beri liar; rasa - coklat: bubuk kakao, bahan tambahan penyedap yang identik dengan alami: coklat; rasa - pisang: pisang kering giling, bahan tambahan penyedap identik dengan alami: pisang.
Aplikasi:
Konsumsi untuk sarapan dan setelah latihan.
Satu sachet harus diisi dengan 80 ml. air mendidih atau susu, aduk rata dan diamkan selama 3 menit, tutup dengan penutup.
Kontraindikasi:
Intoleransi individu terhadap komponen produk.