Peralatan olahraga apa yang bisa Anda gunakan untuk hernia? Peralatan olahraga untuk hernia tulang belakang: indikasi dan aturan pelatihan

Pertanyaan tentang peralatan olahraga apa yang dapat digunakan untuk hernia tulang belakang ditanyakan oleh banyak pasien dengan diagnosis ini. Ada beberapa alat khusus yang dapat membantu mengobati penyakit tersebut.

Tujuan dari pelatih elips

Pelatih elips termasuk dalam kelompok peralatan kardio. Perangkat ini membantu memperkuat dari sistem kardiovaskular dan meningkatkan fungsi organ pernafasan. Ini juga secara efektif membakar timbunan lemak. Tetapi fitur utama dari simulator semacam itu adalah efek kompleksnya pada hampir seluruh tubuh. Proses kerjanya melibatkan otot pinggul, betis, dada, dan punggung. Hal ini terjadi dengan menyediakan jalur elips untuk pedal, yang memungkinkan untuk digerakkan maju dan mundur. Bekerja dengan perangkat khusus ini secara signifikan meningkatkan daya tahan, dan ini memungkinkan Anda meningkatkan durasi latihan Anda.

Alat olahraga elips adalah salah satu dari sedikit alat yang direkomendasikan untuk penderita masalah sendi dan tulang belakang, termasuk yang cocok untuk mengobati hernia. Efek positif dicapai karena fakta bahwa gerakan siklik yang halus dan santai dilakukan selama latihan.

Sebagai hasil dari mengerjakan simulator, beban sedang tercipta pada hampir semua kelompok otot, tendon, dan ligamen. Pasien dari segala usia diperbolehkan berolahraga dengan perangkat ini. Selain itu, untuk mengerjakan simulator tidak perlu dalam kondisi fisik yang prima, hal itu akan muncul selama proses latihan.

Karena peralatan tersebut memiliki penyesuaian tingkat beban yang fleksibel, maka aman digunakan tanpa pengawasan dokter.

Menggunakan sepeda latihan

Alat lain yang digunakan untuk mengobati hernia tulang belakang adalah sepeda olahraga. Hanya perangkat biasa yang dapat ditemukan di klub kebugaran yang tidak akan berfungsi. Model sepeda olahraga khusus telah dikembangkan untuk penderita patologi. Perangkat ini ditandai dengan adanya platform, bingkai dengan balok dan lift. Perangkat ini memiliki penggerak listrik yang menghasilkan putaran pedal secara paksa.

Fitur desain memastikan pergerakan bebas platform (tempat pasien berada) sepanjang balok khusus. Bagian ini terhubung ke lift, yang dengannya sudut kemiringan platform disesuaikan, yang, pada gilirannya, menjamin mudahnya mengubah besarnya beban. Saat membuat simulator untuk pengobatan hernia tulang belakang, para pengembang ingin simulator tersebut secocok mungkin untuk rehabilitasi pasien yang menderita patologi tersebut.

Jika Anda rutin berolahraga dengan alat terapi ini, Anda dapat:

• secara signifikan meningkatkan amplitudo kontraksi otot-otot kaki;
• kerjakan persendiannya dengan hati-hati;
• meminimalkan dampak negatif pada area tulang belakang;
• melakukan koreksi lekukan tulang belakang menggunakan roller khusus.

Jika Anda mengobati hernia tulang belakang menggunakan sepeda olahraga, Anda dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan.

Penggunaan hiperekstensi untuk hernia vertebra

Simulator yang efektif untuk hernia tulang belakang -. Ini adalah alat mekanis yang dapat digunakan untuk memperkuat bokong, perut, kaki, dan punggung. Keuntungan utama dari alat tersebut adalah bahwa ia memberikan beban gaya bukan pada otot, tetapi seluruhnya pada daerah pinggang.

Mesin olah raga ini berupa bangku dengan guling (kaki bertumpu di atasnya) dan palang empuk khusus untuk mengencangkan badan. Saat mengerjakan alat seperti itu, Anda bisa merasakan beban yang 3 kali lebih besar dari berat seseorang. Hiperekstensi adalah metode paling efektif untuk memperkuat korset otot. Ini sering diresepkan untuk penyakit berulang pada tulang belakang pinggang. Pelatihan reguler pada simulator memungkinkan Anda membuat korset andal yang akan menopang tulang belakang yang melemah.

Agar hiperekstensi bermanfaat, Anda harus mematuhi semua aturan untuk melakukan latihan. Sebelum Anda mulai berolahraga di simulator, Anda harus melakukan pemanasan. Untuk melakukan ini, lakukan squat, pompa, dan baris T. Setelah ini, Anda bisa memulai hiperekstensi.

Penting untuk mengambil posisi horizontal pada simulator. Untuk melakukan ini, kaki Anda perlu diletakkan di bawah bantalan empuk. Prasyaratnya adalah memposisikan perangkat sedemikian rupa sehingga pinggul Anda bersandar pada bantalan atas. Jika hal ini tidak dilakukan, maka pelatihan tidak akan membawa manfaat apapun. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menurunkannya dengan lembut dan kemudian naik dengan tajam. Pertama kali Anda harus melakukan 10 repetisi, setelah itu Anda perlu istirahat selama 60 detik dan melanjutkan latihan, sambil meningkatkan multiplisitasnya hingga 15 kali.

Saat berolahraga di simulator, pasien seringkali mengulangi kesalahan yang sama. Saat mengerjakan hiperekstensi, Anda sama sekali tidak boleh:

1. Jatuh terlalu rendah. Dilarang keras melakukan hal ini, karena ini sangat meningkatkan beban pada tulang belakang yang sakit.
2. Lakukan pembengkokan berlebihan. Kegagalan untuk mengikuti aturan ini akan mengakibatkan terlalu banyak stres. korset bahu, dan ini akan menyebabkan penurunan tingkat beban pada tulang belakang. Akibatnya, efek yang diinginkan pada punggung tidak akan terjadi.
3. Lakukan gerakan pendulum. Dalam hal ini, tulang belakang berubah bentuk, dan gejala negatif patologi akan meningkat secara signifikan.

Jika Anda mematuhi semua aturan untuk melakukan latihan, maka dengan bantuan hiperekstensi Anda dapat memperbaiki kondisi pasien dengan hernia tulang belakang secara signifikan.

Simulator lain untuk patologi tulang belakang

Selain fungsi di atas, untuk hernia tulang belakang disarankan untuk berolahraga pada simulator berikut:

1. Perangkat Bubnovsky. Terbuat dari sebuah dudukan (vertikal) yang panjangnya 2 m, di atasnya terdapat 1 balok diam, dan pada sisi-sisinya terdapat 2 bagian yang berputar membentuk lingkaran. Kabel khusus melewati elemen-elemen ini, di mana terdapat beban yang ditangguhkan (lebih dari 2,5 kg). Simulator semacam itu membantu memulihkan aktivitas, menormalkan sirkulasi darah dan meningkatkan regenerasi pada tendon.
2. Mesin ayun. Menjamin dampak getaran pada tulang belakang. Ini mengaktifkan proses yang mengarah pada penguatan ligamen, sendi dan otot. Hasilnya, sensasi nyeri hilang, dan tulang belakang menjadi sejajar dan tidak terbebani.
3. . Tujuan dari simulator tersebut relevan untuk hernia tulang belakang dan osteochondrosis. Perangkat ini mengembalikan mobilitas, mengurangi rasa sakit dan manifestasi penyakit lainnya.

Jika dokter Anda telah meresepkan terapi fisik untuk Anda, maka tanpa terapi fisik simulator khusus tidak cukup. Dengan bantuan mereka, tulang belakang Anda akan sejajar dan semua rasa sakit akan hilang.

Dengan menggunakan pelatih elips untuk herniasi lumbal, sepeda olahraga, atau sekadar berjalan di atas sepeda, orang-orang berusaha menghindari masalah yang dapat disebabkan oleh herniasi diskus. Cara-cara tersebut tidak akan menyembuhkan penyakit sepenuhnya tanpa berkonsultasi dengan dokter, tetapi akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi prima dan melancarkan peredaran darah di seluruh sistem tubuh. Dibandingkan dengan sepeda, mesin olah raga dinilai lebih aman bagi tulang belakang karena mengurangi tekanan pada punggung, memberikan posisi yang nyaman, dan menghilangkan aktivitas bersepeda di permukaan yang tidak rata. Apapun yang dipilih seseorang, penting untuk diingat bahwa perjalanan jauh dengan kendaraan roda dua dan mesin olah raga tidak akan membawa manfaat apapun.

Sepeda adalah tambahan yang bagus untuk tindakan pemulihan hernia lumbal.

Bagaimana bersepeda mempengaruhi tulang belakang?

Tidak ada keraguan bahwa bersepeda bermanfaat bagi tubuh. Suplai darah meningkat, otot punggung dan kaki dilatih. Namun karena peran tulang belakang dalam proses ini sangat penting, jika Anda menderita hernia intervertebralis, Anda harus berhati-hati saat duduk di sadel. Berkat otot-otot punggung keseimbangan tetap terjaga, yang memberikan banyak tekanan pada mereka. Tulang rawan yang cacat tidak akan berfungsi sebagai peredam kejut, melainkan hanya akan terus mengalami cedera. Oleh karena itu, berkembang stereotip bahwa jika terjadi penyakit pada sistem muskuloskeletal, kendaraan roda dua dikontraindikasikan. Pokok-pokok pengaruh bersepeda terhadap tubuh manusia:

• membantu mengurangi sakit punggung;
• menjaga tubuh dalam kondisi yang baik;
• memberikan tekanan pada tulang belakang dan otot punggung;
• memperbaiki sistem peredaran darah, sehingga tulang belakang mendapat nutrisi lebih banyak.

Apakah mungkin mengendarai sepeda jika Anda menderita herniasi lumbal?

Mesin latihan hernia tulang belakang lumbal dengan prinsip sepeda memiliki efek positif yang lebih besar dibandingkan dengan mengendarai sepeda. udara segar. Faktanya, di jalan yang buruk, bersepeda akan menjadi masalah bagi tulang belakang karena beban pada punggung, postur tubuh yang salah dan guncangan dari lubang atau gundukan. Jika Anda menderita hernia intervertebralis, tidak diinginkan untuk tetap dalam posisi duduk dalam waktu lama. Sepeda olah raga memiliki kelebihan, misalnya harus mengayuh sambil berdiri, punggung selalu lurus, dan pengaruh negatif jalan berupa guncangan dan getaran dihilangkan.

Anda perlu mengendarai sepeda dengan tulang belakang yang sakit dengan hati-hati, memperbaiki tulang belakang yang bermasalah pada posisi yang benar, dan memilih jalan yang datar. Sepeda olahraga untuk hernia memiliki dampak negatif yang lebih kecil kursi empuk, tidak adanya lubang dan gundukan.

Aturan untuk bersepeda

Jika hernia lumbal semakin parah, lebih baik tinggalkan sepeda, lalu bersepeda di jalan datar dengan tempat duduk yang nyaman.

Sepeda dan herniated disc adalah benda yang serasi. Namun agar tidak memperburuk kondisi, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

• pada tahap eksaserbasi penyakit, lebih baik lupakan sepeda untuk sementara waktu;
• pantau posisi tulang belakang saat bergerak;
• Hindari mengemudi di permukaan yang tidak rata.

Rutenya sebaiknya hanya melewati jalan datar dan aspal. Jika Anda memiliki masalah punggung, tidak ada salahnya mengganti sadel dengan sadel khusus yang memiliki sandaran yang banyak dijual di toko sepeda mana pun. Ini akan membantu menjaga punggung Anda tetap lurus. Sebuah simulator untuk pengobatan hernia tulang belakang akan menjadi alternatif yang baik yang tidak memerlukan kepatuhan terhadap aturan-aturan ini.

Kabar baik bagi orang-orang yang terbiasa menjalani gaya hidup aktif dan, setelah diagnosis tonjolan hernia, terpaksa meninggalkan olahraga - latihan kekuatan diperbolehkan.

Tentu saja, Anda harus berlatih secara berbeda dari sebelumnya dan mematuhi beberapa batasan, namun tetap saja, penyakit bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga.

Pembatasan yang diperlukan

Latihan kekuatan untuk hernia tulang belakang memiliki sejumlah keterbatasan terkait dengan karakteristik penyakitnya. Rekomendasi medis utama adalah sebagai berikut:

• Minimalkan beban langsung pada tulang belakang. Gerakan di mana terjadi beban aksial () sangat berbahaya. Jika diinginkan, dan setelah konsultasi medis, latihan kekuatan atau mungkin dalam posisi berbaring di bangku.
• Jika memungkinkan, hindari olahraga yang mengharuskan batang tubuh dalam posisi tegak dalam waktu lama (treadmill).
• Rutinitas tradisional perut dan punggung bawah dilarang. Gerakan-gerakan ini, terutama saat hernia lumbal, akan memicu kompresi tulang rawan intervertebralis dan.
• Pilih peralatan olahraga untuk latihan sedemikian rupa sehingga punggung Anda sesantai mungkin selama latihan.

Lebih baik berolahraga di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, yang secara individual akan memilih serangkaian latihan kekuatan yang dapat diterima untuk herniasi diskus intervertebralis.

Namun jika hal ini tidak memungkinkan, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas.

Selain itu, di sebagian besar ruang terapi olahraga, setelah menyelesaikan kursus rehabilitasi, pasien diberikan brosur berisi gambar yang menunjukkan bagaimana mereka boleh dan tidak boleh berolahraga.

Bagaimana Anda bisa berlatih

Meskipun ada keterbatasan yang terkait dengan penyakit ini, namun kompleksnya latihan kekuatan dengan hernia intervertebralis ukurannya cukup besar. Diizinkan untuk melakukan:

1. pada . Pull-up diperbolehkan untuk hernia tulang belakang di lokasi mana pun dan memperkuat hampir semua otot tulang belakang (kecuali punggung bawah dan bokong).
2. Alat press di atas kepala akan memperkuat lengan dan bahu Anda dengan sempurna. Namun untuk melakukannya, sebaiknya pilih mesin yang memiliki tempat duduk dengan sandaran tinggi untuk mencegah puntiran aksial saat menekan. Kehadiran jok belakang yang tinggi memang prasyarat kapan diadakan beban daya di lengan dan bahu dengan hernia tulang belakang lumbal.
3. Pers barbel vertikal hanya dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter dan dengan beban yang dipilih dengan cermat. hal ini dapat dilakukan tanpa konsultasi, Anda hanya perlu memastikan bahwa pada saat melakukan upaya fisik daerah pinggang tidak menekuk dan ditekan dengan kuat ke bangku. Dalam posisi ini, latihan dengan dumbel juga diperbolehkan.
4. gunakan hanya satu yang punggung Anda lurus atau bersandar. Jika gym tidak memiliki model seperti itu, lebih baik tinggalkan sepeda olahraga.
5. Mesin kekuatan yang meniru mendayung dianggap paling berguna dan aman untuk hernia. Mereka membantu menciptakan korset otot alami untuk tulang belakang, dan risiko kompresi cakram saat mengerjakannya minimal.
6. Jika ada kebutuhan untuk "memompa punggung Anda", maka Anda harus menggunakan mesin khusus - dilarang membungkuk dan memutar dengan beban berat. Bekerja pada simulator semacam itu hanya diperbolehkan jika patologi hernia berada atau.
7. Melatih perut, punggung bawah, dan kaki memerlukan perawatan khusus dan mengikuti anjuran dokter. Jika ada keraguan tentang keamanan mesin olahraga, maka lebih baik menolak untuk mengerjakannya.

Latihan kekuatan memperkuat otot dan mengencangkan bentuk tubuh Anda, tetapi meskipun melakukan gerakan yang disetujui oleh dokter Anda, Anda tidak boleh mengabaikan langkah-langkah keamanan.

Keamanan olahraga

Untuk meminimalkan risiko kompresi cakram atau kompresi saraf, ikuti rekomendasi di bawah ini:

• Jangan berolahraga jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan pada tulang belakang.
• Untuk mendistribusikan tenaga fisik secara merata, sesuaikan sports bar ke posisi yang sesuai dengan tinggi badan Anda (gunakan pengatur khusus).
• Untuk kenyamanan, gunakan berbagai stand dan bangku.
• Kenakan sebelum kelas untuk mencegah. Korset dapat dibeli di apotek setelah berkonsultasi dengan dokter.
• Kapan pun tidak nyaman di tulang belakang saat melakukan gerakan, sebaiknya segera hentikan latihan.

Beban kekuatan pada hernia intervertebralis akan memperkuat otot dan memperbaiki kondisi jaringan yang cacat jika dilakukan dengan benar. Jika Anda berlatih secara tidak terkendali, tanpa mengikuti tindakan pencegahan keselamatan, Anda dapat memicu eksaserbasi penyakit.

Penolakan tanggung jawab

Informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis mandiri terhadap masalah kesehatan atau tujuan pengobatan. Artikel ini bukan pengganti nasehat medis dari dokter (ahli saraf, terapis). Silakan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui penyebab pasti dari masalah kesehatan Anda.

Saya akan sangat berterima kasih jika Anda mengklik salah satu tombol
dan bagikan materi ini ke teman-temanmu :)

Kehadiran penyakit tidak selalu menjadi batasan untuk berolahraga. Selain itu, sering kali melakukan latihan fisik bahkan bermanfaat - ini akan membawa lebih banyak manfaat daripada minum obat.

Namun, semua pelatihan harus dilakukan dengan bijaksana dan menghindari stres berlebihan yang dapat membahayakan.

Masalah pada punggung dan tulang belakang merupakan salah satu penyakit yang paling banyak ditemui saat ini. Menurut para dokter dan spesialis, kebanyakan orang di perkotaan mempunyai kelainan punggung, bahkan ada yang tidak mengetahuinya. Mari kita lihat lebih dekat betapa bermanfaatnya mengayuh sepeda olahraga untuk mengatasi sakit punggung.

Manfaat mengayuh untuk tulang belakang

Mari kita mulai pembahasan topik ini dengan membuat daftar manfaatnya dan perhatikan bagaimana hal ini dapat membantu memperkuat dan menyembuhkan punggung:

1. Penurunan berat badan. Berolahraga memungkinkan Anda membakar kalori dan menghilangkan berat badan berlebih (lihat). Berat badan yang berlebihan sering kali memberikan tekanan pada tulang belakang, dan olahraga teratur dapat mengatasi sebagian masalah ini.
2. Memperbaiki trofisme jaringan. Sepeda olahraga meningkatkan sirkulasi darah, gerakan sedang menyebarkan getah bening ke seluruh tubuh. Hasilnya, pasokan tubuh menjadi lebih baik elemen yang berguna dan membuang racun. Selain itu, berbagai jaringan punggung mulai mendapat pasokan elemen bermanfaat yang lebih baik.
3. Penghapusan gejala nyeri. Olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala nyeri dan meningkatkan mood Anda. Usai latihan, tubuh menjadi lebih rileks, berbagai ketegangan dan ketegangan otot yang dapat menimbulkan kecemasan hilang. Selain itu, pelatihan meningkatkan produksi endorfin dan meningkatkan mood.

Tentu saja, Anda hanya akan mendapatkan keuntungan jika aktivitas tersebut diperbolehkan secara khusus dalam kasus Anda. Kombinasi latihan kardio dengan dan dapat melipatgandakan efeknya.

Aspek penting adalah, karena ada juga batasan tertentu mengenai hal ini. Kami akan membicarakan hal ini lebih lanjut.

Dengan hati-hati! Jika Anda memiliki penyakit serius, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang mengetahui secara detail penyakit Anda. Disarankan juga untuk menjalani pemeriksaan pendahuluan.

Jika Anda berlatih secara vertikal, Anda mungkin perlu bersandar pada tangan. Biasanya, teknik normal melibatkan skating tanpa bergantung pada pegangan simulator dan dengan posisi tubuh lurus. Agar punggung Anda tidak tegang jika Anda menderita herniated disc, terkadang disarankan untuk bersepeda sedikit teknologi yang dimodifikasi.

Latihan aktif tahap awal Hernia tulang belakang lumbal diperbolehkan, namun sebaiknya Anda memvariasikan beban dengan bijak dan berhenti berolahraga jika mengalami nyeri. Pada stadium lanjut penyakit Pilihan terbaik adalah yang memungkinkan Anda duduk dengan nyaman dengan penyangga punggung. Tampilan horizontal yang disebutkan sebelumnya dengan kursi yang nyaman dan dapat disesuaikan juga akan membantu.

Secara umum, olahraga sepeda olah raga untuk hernia diakui oleh banyak ahli sebagai pencegahan yang sangat baik. Karena itu, jika Anda rentan terkena hernia, sebaiknya jangan langsung berhenti berolahraga.

Setelah lama berolahraga dalam posisi duduk, Anda perlu meluangkan waktu untuk meregangkan otot tulang belakang dan punggung. Pilihan terbaik adalah bertahan di palang horizontal untuk sementara waktu. Selain itu, Anda bisa melakukan peregangan sambil berbaring.

Apa yang terjadi ketika hernia tulang belakang terjadi ditunjukkan pada diagram.

Perhatian! Pengobatan hernia intervertebralis adalah proses yang rumit. Latihan seperti itu, jika memungkinkan, akan sangat bermanfaat, tetapi sebaiknya Anda tidak hanya mengandalkan sepeda olahraga.

Osteokondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit umum di zaman kita. Lebih sering alasannya khas gaya hidup penduduk kota:

• mobilitas rendah;
• berat badan berlebihan;
• nutrisi buruk.

Mereka juga dapat berdampak negatif kebiasaan buruk dan faktor lainnya.

Dengan penyakit ini, Anda hanya bisa berolahraga di simulator Anda perlu memperbaiki punggung Anda pada posisi optimal. Penting untuk menahan punggung Anda sedemikian rupa agar tidak menimbulkan kekusutan dan ketegangan yang tidak perlu. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah menggunakan kursi yang nyaman dengan sandaran dan guling khusus untuk punggung.

Osteokondrosis tidak berarti pembatasan pelatihan sepenuhnya. Penderita osteochondrosis seringkali harus menghabiskan banyak waktu dalam posisi statis, sehingga latihan bersepeda ringan memiliki efek positif.

Selain itu, periode pelatihan harus dijatah dengan benar: beban jangka panjang dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan. Selama proses pelatihan, jangan melakukan sentakan atau gerakan tiba-tiba: ini adalah faktor yang berdampak negatif pada osteochondrosis.

Nasihat! Selama kelas, Anda dapat menggunakan korset khusus yang dipasang pada area punggung yang diinginkan. Berkat ini, Anda dapat menghindari ketegangan otot yang berlebihan dan pada saat yang sama memperbaiki punggung Anda pada posisi yang diinginkan.

Penyakit umum lainnya

• Osteoporosis. Ini adalah penghancuran jaringan tulang dan deformasi tulang belakang. Bolehkah berolahraga jika Anda menderita osteoporosis? Pada tahap awal penyakit, pelatihan dapat membawa manfaat nyata, seiring dengan peningkatan nutrisi jaringan (termasuk jaringan tulang tulang belakang). Jika dokter mengizinkan Anda berolahraga, olahraga teratur dapat menjadi tindakan pencegahan yang sangat baik dan bahkan dapat meredakan penyakit secara keseluruhan atau sebagian.
• Radikulitis. Penyakit ini ditandai dengan proses inflamasi pada akar saraf yang memanjang dari tulang belakang. Penyakit ini sering terjadi ketika tulang belakang tergeser dan saraf tertekan. Dalam hal ini, kelas dapat diterima. Tapi kita tidak boleh membiarkan perpindahan tulang belakang tambahan selama latihan. Yang terbaik adalah menggunakan perangkat tambahan (korset, kursi khusus) dan membatasi aktivitas pada tahap eksaserbasi penyakit.
• Tonjolan. Hal ini terjadi karena penonjolan diskus intervertebralis, seringkali disebabkan oleh kelemahan otot-otot dalam yang terletak di dekat tulang belakang. Menurut para ahli, tonjolan sekarang didiagnosis pada tingkat tertentu di hampir setiap orang dewasa. Sebelum dan sesudah latihan, sebaiknya lakukan latihan peregangan dan latihan tambahan untuk punggung.
• miositis. Ini proses inflamasi pada otot punggung, sering terjadi akibat hipotermia atau ketegangan otot. Pada tahap eksaserbasi penyakit, kelas tidak tersedia, tetapi pada tahap pemulihan, Anda dapat berlatih untuk memastikannya nutrisi yang lebih baik otot.
• Skoliosis, kifosis dan kelengkungan lainnya. Biasanya, penyakit ini hanya dapat diobati pada usia dini, kemudian hanya pencegahan perkembangan lebih lanjut yang dapat dilakukan. Jika Anda ingin berlatih, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan menambahkan latihan untuk “memompa” otot punggung ke dalam latihan Anda. Pelatihan diperbolehkan dilakukan pada tahap 1-2, pada tingkat kelengkungan yang lebih signifikan, kelas hanya diperbolehkan di bawah pengawasan spesialis.
• Nyeri di tulang belakang. Jika nyeri terjadi selama berolahraga (khususnya di berbagai bagian tulang belakang), sebaiknya hentikan kelas dan konsultasikan dengan spesialis. Mungkin masalahnya terletak pada penggunaan teknik yang buta huruf, tetapi mungkin juga ada beberapa cacat pada tulang belakang sehingga olahraga harus dibatasi.

Sebagai perbandingan, lihatlah fenomena pada linu panggul dan pada kondisi normal.

Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, namun masih bisa berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan singkat sebelum kelas untuk meregangkan dan menghangatkan otot punggung Anda dengan lembut.

Video tentang topik tersebut

Tonton juga videonya di bawah ini:

Anda harus selalu memantau kesejahteraan Anda dengan cermat dan menggunakan teknik yang tepat. Cobalah untuk memperbaiki posisi punggung Anda dan hindari tikungan yang tidak wajar. Semoga informasi yang diberikan bermanfaat bagi Anda.

Tulang belakang yang mengalami hernia bukanlah alasan untuk menyerah dan berhenti berolahraga. Temukan tips untuk membantu Anda melanjutkan aktivitas dengan aman. Gym.

Hernia intervertebralis merupakan masalah yang sangat serius, yang memberlakukan berbagai batasan tidak hanya pada pilihan olahraga, tetapi juga pada Kehidupan sehari-hari. Banyak orang percaya bahwa dengan penyakit seperti itu dilarang keras berolahraga di gym.

Untuk memahami apakah itu benar atau salah, Anda perlu memahami apa itu hernia intervertebralis dan bahaya apa yang ditimbulkannya.

Apa itu hernia intervertebralis?

Hernia intervertebralis adalah penyakit pada sistem muskuloskeletal, yang merupakan pelanggaran integritas diskus intervertebralis. Diskus intervertebralis menyerap pergerakan tulang-tulang belakang di mana ia berada.

Diskus terdiri dari cangkang - cincin berserat dan bagian dalamnya - nukleus pulposus. Jika annulus fibrosus rusak, isi cakram mulai menonjol ke luar, hal ini disebut hernia.

Paling sering, fenomena ini terjadi di tulang belakang pinggang, lebih jarang di tulang belakang leher dan dada.

Penyebab hernia intervertebralis

• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Karena seseorang tidak bergerak dan tidak mengembangkan tubuhnya, otot-ototnya menjadi lemah. Dalam hal ini, tulang belakang kehilangan perlindungan dan menanggung beban;
• Beban berlebihan. Karena beban yang sangat besar, cakram intervertebralis berubah bentuk, yang menyebabkan hernia;
• Cedera;
• Rachiocampsis.

Gejala

• Sakit punggung bagian bawah;
• Kesemutan di bokong dan kaki, serta mati rasa;
• Penurunan sensitivitas pada kaki;
• Pembatasan gerakan berhubungan dengan nyeri.

Jangan membebani punggung Anda. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membawa tas berat dalam jarak jauh, memuat lemari, membongkar truk dengan semen, dll. Dalam hal ini, Anda tidak dapat menghindari sakit punggung dan memperburuk situasi masalah.

Kurangi duduk. Saat duduk, tulang belakang mengalami stres yang sangat besar.Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, sesekali bangunlah dari kursi untuk berjalan sedikit dan melakukan olahraga ringan. Ini akan meredakan ketegangan pada tulang belakang. Selain itu, pemanasan akan membantu menormalkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Jika memungkinkan, hilangkan lari dan lompat dari hidup Anda. Saat Anda berlari, dengan setiap langkah, berat tubuh Anda, dikalikan dengan percepatan jatuh bebas, jatuh ke tulang belakang Anda. Saat Anda melompat, bebannya meningkat secara signifikan.

Latihan fisik

Faktanya, seseorang menderita herniasi diskus Latihan fisik hanya perlu. Tulang belakang membutuhkan otot-otot yang kuat dan kuat yang akan menjadi penopang dan penopangnya. Otot harus menanggung seluruh beban, tetapi jika tidak berkembang, maka seluruh beban jatuh pada sistem kerangka.

Dokter dengan tegas melarang orang yang menderita herniasi diskus untuk berolahraga di gym. Sebagai alternatif, mereka menawarkan terapi budaya fisik(terapi fisik). Ini mencakup latihan yang bertujuan untuk merawat dan merehabilitasi orang-orang dengan berbagai penyakit dan cedera. Terapi olahraga juga digunakan untuk mencegah penyakit tertentu.

Aturan untuk kelas terapi olahraga

• Terapi olahraga perlu dilakukan setiap hari;
• Jangan melakukan gerakan tiba-tiba saat melakukan latihan;
• Pastikan durasi kelas dan rentang gerak meningkat secara bertahap;
• Jangan melelahkan diri Anda sampai batasnya. Setelah melakukan latihan, perasaan lelah akan muncul;
• Jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit saat berolahraga, sebaiknya hentikan olahraga dan konsultasikan ke dokter. Ikuti perasaanmu!

Renang

Latihan aerobik sangat penting untuk menjaga kesehatan. Berenang sangat efektif untuk hernia tulang belakang.

Berenang memperkuat otot, ligamen dan persendian, serta mengembangkan sistem pernapasan. Latihan di kolam renang atau perairan terbuka meningkatkan relaksasi, menghilangkan kejang otot punggung dan mengurangi beban aksial pada tulang belakang.

Latihan di gym

Tentu saja, Anda tidak boleh berhenti berolahraga, tetapi Anda tetap harus berhenti berolahraga.

Penting untuk mengecualikan semua latihan dengan beban aksial pada tulang belakang.

Jenis beban ini memberikan tekanan pada tulang belakang dan dapat memperburuk masalah yang ada.

Latihan yang menimbulkan ancaman terbesar bagi penderita hernia atau tonjolan tulang belakang:

1. Deadlift barbel;
2. Baris barbel membungkuk;
3. Jongkok dengan barbel di bahu Anda;
4. Jongkok Depan;
5. Berdiri di atas kepala dengan pegangan barbel yang lebar;
6. pers militer;
7. Paru-paru dengan barbel;
8. Paru-paru dengan dumbel;
9. jongkok Bulgaria;
10. Membungkuk dengan barbel di bahu Anda;

Latihan untuk kelompok otot utama yang dapat dilakukan untuk hernia atau tonjolan tulang belakang:

Kembali

• Hiperekstensi atau tikungan kambing;
• Pull-up lebar;
• Barisan dumbbell satu lengan;
• Baris lat pegangan lebar;
• Pull-down horizontal dengan pegangan dekat;

Dada

• Pers bangku lebar pegangan

Jangan pernah melengkungkan punggung saat melakukan bench press. "Jembatan" dapat membahayakan kesehatan Anda;

• Bench press di bangku miring. Juga, saat melakukan latihan ini, Anda bisa menggunakannya halter;
• Mengangkat dumbel di bangku berbaring;
• Penurunan;
• Push-up dalam berbagai variasi:dengan posisi tangan normal, pegangan sempit, di satu sisi, dengan kaki ke atas;

Kaki

• Leg press di mesin dengan sempit atau lebar posisi kaki.

• Ekstensi kaki sambil duduk di mesin;
• Ikal kaki saat duduk atau berbaring.

Penting untuk diingat bahwa bahkan latihan yang diizinkan harus dilakukan dengan benar, dengan memperhatikan semua detail teknis dengan ketat. Gerakan canggung apa pun dapat membahayakan bahkan orang yang benar-benar sehat. Dan orang-orang dengan masalah punggung harus melakukan latihan dengan lebih hati-hati.

Anda perlu meningkatkan massa otot untuk memberikan dukungan pada tulang belakang Anda. Tingkatkan berat cangkang secara bertahap dalam batas wajar - ini adalah satu-satunya cara Anda dapat maju.

Setelah memperkuat otot-otot tubuh mereka, banyak atlet beralih ke melakukan squat, deadlift, dan latihan lainnya dengan beban aksial pada tulang belakang. Pikirkan baik-baik sebelum mengikuti contoh mereka. Ingatlah bahwa kesehatan Anda jauh lebih penting daripada catatan yang akan dilupakan semua orang dalam seminggu.