Cara melakukan meditasi di rumah. Di mana memulai meditasi: panduan langkah demi langkah, persiapan, tip praktis

Saat mulai mengenal latihan meditasi, mau tidak mau muncul pertanyaan bagaimana melakukannya dengan benar jika Anda tidak memiliki pengalaman dan tidak dikelilingi oleh mereka yang memilikinya dan dapat mengajarkannya.

Oleh karena itu, para pemula yang mempelajari sendiri prinsip-prinsip meditasi dihadapkan pada sejumlah kendala yang menghalangi mereka untuk mulai bermeditasi, meskipun secara teoritis mereka sudah mempunyai gambaran.

Ada beberapa alasan:

• Kurangnya waktu dan tempat untuk berlatih;
• Keinginan untuk melakukan segalanya dengan segera;
• Pikiran bahwa ada sesuatu yang hilang dan ada sesuatu yang perlu diubah.

Sekarang mari kita bahas masing-masing secara mendetail secara berurutan.

Saatnya Meditasi

Kebetulan beberapa orang tidak dapat bermeditasi secara konsisten karena mereka merasa tidak punya waktu. Bahkan, Anda bisa meluangkan waktu meski memiliki jadwal yang sangat padat. Lagi pula, kita tidak punya waktu untuk mengkhawatirkan kenyataan bahwa kita tidak punya waktu untuk tidur, mencuci, menyikat gigi, dan memenuhi kebutuhan penting lainnya. Kami selalu menemukan peluang untuk ini, kecuali dalam kasus yang jarang terjadi.

Karena meditasi sama pentingnya dengan kebutuhan kita yang lain. Mungkin hal ini tidak terlalu terasa dan kita tidak langsung merasakan kebutuhan yang mendesak akan hal itu. Namun sama seperti kita mencuci diri dan merawat tubuh kita, meditasi mencuci dan membersihkan Pikiran kita dari kotoran mental yang menumpuk di dalamnya.

Pada awal latihan, saya rasa Anda tidak memerlukan banyak waktu. Anda bisa mulai bermeditasi selama 10-20 menit sehari.

Pilihan terbaik adalah pagi hari. Jika Anda bangun 15-20 menit lebih awal dari biasanya dan mencurahkan waktu tersebut untuk meditasi, maka masalah kekurangan waktu akan teratasi.

Silakan tonton videonya dan kembali ke materi ini. aku akan menunggumu.

Ada saat dalam hidup saya ketika saya harus berangkat kerja pagi-pagi sekali dan pulang larut malam. Dan saya bisa saja menyerah pada keadaan saat ini dan mengikuti arus, namun hasrat saya untuk berkembang lebih kuat dari itu. Karena saat itu saya sudah serius mengabdikan diri untuk meditasi, saya mulai bangun pagi-pagi sekali, kadang sekitar jam 3 pagi, agar tidak mengganggu latihan harian saya.

Secara umum, jika ada keinginan, selalu ada waktu.

Ruang meditasi di rumah

Karena dalam artikel ini kita membahas meditasi di rumah, maka pantas untuk mengatakannya di ideal jika Anda memiliki tempat khusus di rumah untuk ini, di mana Anda dapat bermeditasi setiap hari.

Ini mungkin salah satu sudut rumah Anda; pada prinsipnya, tidak masalah di mana tepatnya. Ruang tamu, aula, kamar tidur, Wilayah Pribadi- ini semua adalah tempat yang cocok.

Jika Anda tidak bisa berlatih di tempat yang sama, maka ini tidak penting, bermeditasilah sebaik mungkin.

Jika Anda tinggal bersama sebuah keluarga, dengan orang tua, atau dengan orang lain, dan perhatian Anda teralihkan, sekali lagi, bangun pagi-pagi saat semua orang masih tidur akan kembali membantu Anda mengatasi situasi ini.

Keinginan untuk melakukan segalanya dengan segera

Hal ini berlaku tidak hanya pada meditasi, tetapi juga pada usaha lainnya. Seseorang ingin memulai, tetapi pemikiran bahwa saya akan membaca lebih banyak, melihat, memahami lebih baik, dan kemudian memulai, dapat menunda latihan nyata untuk waktu yang lama. Semacam pelajar abadi yang hanya berteori tapi tidak berbuat apa-apa. Lebih baik memulai dengan sedikit pengetahuan dan terus memperdalam pengetahuan Anda.

Keinginan untuk mengubah sesuatu terlebih dahulu

Beberapa orang berpikir bahwa untuk mulai bermeditasi, Anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup Anda secara radikal. Misalnya berhenti dari pekerjaan, meninggalkan keluarga dan pergi ke gunung, menjadi pertapa, biksu atau yang lainnya.

Sayangnya, kesalahpahaman seperti itu sering terjadi.

Tentu saja, sebagian hal ini benar.

Secara tradisional, para yogi pensiun dan mengabdikan diri pada latihan spiritual dan meditasi.

Dalam Bhagavad Gita Apa Adanya, sebuah naskah spiritual kuno, jalan ini dijelaskan:

“Untuk berlatih yoga, Anda perlu mencari tempat yang bersih dan terpencil, meletakkan tikar rumput kusha di tanah, menutupinya dengan kulit rusa dan kain lembut. Tempat duduknya tidak boleh terlalu tinggi atau sebaliknya terlalu rendah. Setelah duduk dengan benar, Anda bisa mulai berlatih yoga. Dengan mengendalikan pikiran dan indera, mengendalikan aktivitas tubuh dan memusatkan pandangan mental pada satu titik, seorang yogi harus membersihkan hati dari pencemaran material.”

Namun hanya sedikit dari ribuan orang yang siap menghadapi apa yang dijelaskan di atas. Namun bagi sebagian besar orang, jalan ini kemungkinan besar akan menjadi kendala.

Jika seorang pemula yang tidak siap, setelah membaca buku, meninggalkan pelepasan dan duduk di sana dan mencoba bermeditasi, maka ada kemungkinan besar bahwa alih-alih bermeditasi, Pikirannya akan asyik memikirkan kenikmatan indria dan kenyamanan yang ditinggalkannya. Ini tidak akan bisa berlangsung lama, dan jika orang tersebut menetapkan standar terlalu tinggi untuk dirinya sendiri, dia akan jatuh.

Cara Bermeditasi di Rumah

Mari kita kembali ke realitas kita. Untuk berlatih meditasi di rumah, bukan di hutan.

Saya sebenarnya punya pengalaman berbeda, saya tinggal bersama para biksu, tinggal di ashram, sering bepergian di India, tinggal dan berada di tempat-tempat suci, bermeditasi di sana dan melakukan praktik lain di sana.

Oleh karena itu, saya dapat mengatakan: “Untuk mulai bermeditasi, Anda tidak memerlukan apa pun, semuanya sudah ada, Anda tidak perlu mengubah apa pun secara radikal atau pergi ke mana pun, mulailah melakukannya.”

Keinginan Anda untuk berkembang adalah kualifikasi minimum yang memungkinkan Anda untuk mulai berlatih. Namun untuk memperdalam dan memperbaikinya, mungkin diperlukan kondisi tambahan, yang pasti akan kita bicarakan di masa mendatang.

Salah satu syarat untuk latihan yang sukses adalah stabilitas. Tonton video tentang menjadikan meditasi sebagai bagian alami dalam hidup Anda.

Meditasi di rumah

Berdasarkan pengalaman saya, saya dapat mengatakan bahwa sebaiknya Anda menjadwalkan waktu dan tempat yang sama untuk meditasi harian. Ini akan membantu Anda, yang saya tulis sebelumnya.

Sebelum meditasi, disarankan untuk mandi dan memberi ventilasi pada ruangan. Dan juga, bermeditasi jauh lebih mudah jika Anda menjaga kebersihan tempat Anda melakukan sesi. Itu. jika ada yang berantakan, kaos kaki, celana dalam, piring kotor, dll berserakan. ini akan menciptakan hambatan tambahan dalam praktiknya.

Kekacauan luar biasanya mencerminkan kekacauan di dalam. Oleh karena itu, jika Anda menjaga kebersihan akan mendorong perkembangan, menghilangkan sisa tidur dan membantu konsentrasi lebih baik.

Pose

Pilih posisi meditasi yang nyaman dan pastikan tidak ada orang yang mengganggu Anda sepanjang sesi. Belajar duduk dengan benar akan membantu Anda. Postur tubuh yang benar dan nyaman adalah kunci meditasi yang baik dan terfokus.

Musik

Beberapa orang merekomendasikan bermain musik selama meditasi untuk menenangkan pikiran, tapi saya akan berhati-hati dengan hal ini. Meskipun saya memiliki halaman pilihan dan rekaman mantra, tidak perlu menggunakan semuanya dalam latihan saya.

Dupa

Jika diinginkan, Anda bisa menyalakan dupa. Cendana, atau lainnya yang Anda suka. Aroma dupa membersihkan ruangan dan membantu menenangkan Pikiran. Beberapa orang alergi terhadap batang rokok, jadi berhati-hatilah.

Manfaat Meditasi di Rumah

Pertama-tama, bermeditasi di rumah melibatkan rasa aman tertentu. Misalnya, bermeditasi di hutan atau taman atau di mana pun bisa menimbulkan perasaan tidak aman yang bisa mengganggu. Namun saat berlatih di tempat yang sama, apalagi di rumah, perasaan seperti itu tidak muncul.

Cara Bermeditasi di Rumah

Anda dapat bermeditasi di rumah sesuai keinginan Anda.

Saya seorang pendukung metode klasik, dan saya tidak terlalu mendukung tren bermodel baru seperti: menarik cinta, uang, menyembuhkan tubuh, dll. Ini semua bisa datang secara alami, yang melekat pada diri kita masing-masing, tetapi meditasi memiliki tujuan yang sedikit berbeda.

Mantra

Metode meditasi utama saya adalah meditasi suara mantra. Biasanya diucapkan dengan lantang, berbisik, atau dalam hati. Artikel terpisah, yang saya jelaskan secara rinci, akan membantu Anda memahami hal ini.

Jika sangat sulit untuk berkonsentrasi sendiri, maka Anda dapat menyalakan rekaman mantra (ikuti tautan di atas, ada beberapa rekaman audio di artikel di atas) dan ulangi secara serempak atau sesuai kecepatan Anda sendiri.

Saat melakukan meditasi hening, seperti mantra Gayatri dan meditasi pernafasan, sebaiknya berada dalam keheningan total, agar tidak ada gangguan yang tidak perlu.

Meditasi Pernapasan

Dalam meditasi ini Anda perlu berkonsentrasi dan memantau pernapasan Anda, ini akan membantu Anda

Meditasi seperti itu sering kali tidak mengejar tujuan spiritual yang tinggi, tetapi hanya membantu menenangkan pikiran dan kesadaran.

Mustahil untuk meliput besarnya hal ini dalam satu artikel pendek. Meditasi ibarat lautan tanpa dasar, semakin banyak pengalaman yang kita miliki, semakin dalam kita bisa menyelam. Namun saya berharap publikasi ini memungkinkan Anda untuk mulai bermeditasi di rumah. ke artikel dan video baru untuk menerima pemberitahuan langsung ke email Anda. Saya juga akan dengan senang hati menerima pertanyaan dan tambahan di komentar pada posting ini.

Dengan hormat dan harapan terbaik, Ruslan Tsvirkun.

Meditasi sangat populer saat ini. Semua lebih banyak orang Mereka ingin mengenal diri mereka sendiri, mengabstraksikan diri dari masalah sehari-hari dan sekadar menenangkan jiwa. Praktek Timur cocok untuk semua kategori orang, tanpa memandang jenis kelamin dan usia. Namun terkadang sulit bagi pemula untuk mulai bermeditasi, karena tidak hanya teori, tetapi juga praktik yang berperan penting di sini. Mari kita lihat aspek utama meditasi.

Apa itu meditasi

Meditasi mengacu pada seperangkat keterampilan pengetahuan teoritis dan latihan tertentu yang memungkinkan seseorang untuk belajar dunia batin, menembus pikiran dan merilekskan tubuh.

Dengan latihan ini, Anda pada akhirnya akan mulai melepaskan hal-hal duniawi, terjun ke dalam Diri Anda sendiri. Berkonsentrasi pada komponen spiritual memungkinkan orang lebih mudah menanggung pengalaman, kekhawatiran sehari-hari, dan pikiran obsesif.

Orang Timur yang rutin bermeditasi bisa melakukannya dimana saja dan kapan saja. Latihan diperlukan untuk menanamkan semangat juang, menguatkan tubuh dan meningkatkan komponen intelektual.

Seseorang beristirahat hanya ketika pikirannya rileks. Pada saat-saat seperti itu, tubuh diberikan kekuatan baru, yang dapat diambil dari ruang, alam, atau pikiran sendiri.

Meditasi itu baik karena menggantikan tidur. Berendam selama 3-5 menit saja akan mengisi tubuh dengan kekuatan, seolah-olah Anda tidur selama 4 jam pada jam yang tepat dan menyenangkan.

Praktisi Timur terkenal karena kebijaksanaan, akal dan pemikiran yang out-of-the-box. Semua ini dapat dicapai melalui meditasi. Otak bekerja pada tingkat yang tidak standar, seseorang mengabdikan dirinya sepenuhnya pada proses dan mampu memecahkan masalah yang paling rumit sekalipun.

Sepanjang sesi, pikiran dijernihkan, hanya pengetahuan yang diperlukan yang tersisa di kepala tanpa “sampah” asing. Ketika seseorang keluar dari kesurupan, dia merasa berbeda, istirahat.

Manfaat Meditasi

Penggemar sejati latihan Timur percaya sepenuhnya bahwa meditasi menyelesaikan semua masalah. Hal ini menanamkan disiplin, mencerahkan pada tingkat non-manusia, dan mengarah pada kemakmuran dan pengetahuan tentang dunia di sekitar kita.

Proses itu sendiri mendorong seseorang menuju keberadaannya sendiri, akibatnya esensinya menonjol, individu menjadi kepribadian yang utuh. Ia tidak lagi peduli dengan pendapat orang asing dan stereotip yang dipaksakan masyarakat.

Meditasi memerangi kerewelan yang melekat pada setiap orang modern. Latihan mempertajam perasaan dan menjadikannya lebih cerah, dengan latar belakang ini, kehidupan pribadi, hubungan dengan keluarga dan teman meningkat.

Sesi reguler memberikan inspirasi dan dorongan untuk mencapai prestasi baru yang sebelumnya tidak dapat diputuskan oleh seseorang. Tuduhan kelincahan memungkinkan Anda membangun keharmonisan dengan diri sendiri.

Setiap orang sampai tingkat tertentu memiliki komponen moral yang berkembang. Meditasi membantu Anda menyoroti dengan tepat apa yang paling dekat dengan Anda, meskipun ada anggapan “ini tidak mungkin”, “itu buruk” dari masyarakat.

Tubuh dan pikiran manusia khususnya memiliki kemampuan kreatif tertentu yang tidak selalu dapat diwujudkan melalui metode coba-coba yang standar. Meditasi memungkinkan Anda menggali lebih dalam dan menemukan apa yang paling dekat dengan Anda.

Praktisi Timur tidak pusing dan tidak membuang waktu untuk hal-hal sepele. Berkat meditasi, mereka dibersihkan dari pikiran-pikiran sampah, mempersiapkan landasan untuk tindakan skala penuh.

Secara konvensional, ada 5 tahapan yang mendorong Anda untuk bermeditasi dengan benar, tanpa melewatkan poin-poin penting.

Tahap No.1
Pertama-tama, Anda perlu memilih waktu untuk meditasi. Yang terbaik adalah bermeditasi di pagi dan sore hari, ketika pikiran sudah sebagian lelah dari hiruk pikuk.

Tahap No.2
Setelah memilih waktu, Anda perlu memutuskan lokasi sesi. Jika Anda seorang pemula, pilihan terbaik adalah tempat terpencil tanpa kebisingan dan musik yang tidak perlu. Ketika Anda memperoleh pengetahuan dan pengalaman, Anda akan dapat bermeditasi bahkan di pesta yang bising dengan banyak orang. Lingkungan laut, atau lebih tepatnya suara ombak atau aliran sungai, memiliki pengaruh yang sangat bermanfaat bagi pikiran. DI DALAM Kehidupan sehari-hari orang bermeditasi di dekat air mancur, akuarium, atau air yang berasal dari keran di apartemen. Jika memungkinkan, perlu untuk menyalakan musik santai yang monoton, halus, tanpa transisi yang tidak perlu yang akan mengganggu proses. Praktisi yang berpengalaman tidak menganjurkan melakukan meditasi di kamar tidur, karena lingkungan ini hanya ditujukan untuk tidur.

Tahap No.3
Proses penemuan diri dan relaksasi dimulai saat Anda menentukan waktu dan tempat, serta menemukan pose yang tepat. Paling sering mereka bermeditasi dalam posisi Lotus, tetapi opsi ini tidak sepenuhnya cocok untuk pemula. Kaki menjadi mati rasa dan sulit berkonsentrasi. Untuk memulainya, berikan preferensi pada posisi "Turki" atau "setengah teratai". Anda harus berbaring di lantai dan merentangkan kaki dengan tangan ke samping. Hal yang sama bisa dilakukan di kursi. Jika diinginkan, pilih posisi lain. Hal utama adalah Anda bisa benar-benar rileks dan tidak merasa tidak nyaman. Pernapasan harus dibarengi dengan pembukaan penuh diafragma, tenang dan percaya diri.

Tahap nomor 4
Untuk memasuki kondisi trance, Anda perlu mengendurkan otot-otot Anda. Poin ini berkaitan dengan pemilihan pose, karena jika Anda melakukan langkah sebelumnya dengan benar, Anda malah akan mengendurkan otot-otot wajah Anda. Seluruh tubuh harus istirahat, bukan sebaliknya. Untuk mengusir hal-hal negatif, praktisi berpengalaman menyarankan untuk tersenyum seperti Buddha. Artinya, wajah terlihat rileks, namun ada senyuman yang nyaris tak terlihat. Untuk mencapai hal ini akan memerlukan beberapa keterampilan. Tidak mudah untuk langsung tersenyum dan rileks.

Tahap nomor 5
Setelah langkah-langkah sebelumnya berhasil diterapkan, kesenangan pun dimulai. Meditasi disertai dengan pembacaan mantra dan pemusatan perhatian pada pernapasan. Untuk melakukan ini, Anda perlu memejamkan mata dan berkonsentrasi pada pikiran atau mantra. Saat Anda baru memulai suatu sesi, pikiran Anda akan teralihkan dengan segala cara, mencari celah untuk keluar dari kondisi trance. Dalam hal ini, harus dikembalikan ke titik konsentrasi semula.

Meditasi dengan mantra

Mantra mengacu pada ekspresi atau kata-kata khusus.

Saat ini ada beberapa jenis mantra - material dan spiritual. Oleh karena itu, perbedaannya dapat dipahami dari namanya. Mantra material harus diucapkan untuk menarik kekayaan dan manfaat lain yang terkait dengan nilai-nilai (materi) tersebut ke dalam kehidupan.

Mantra spiritual diucapkan oleh orang-orang yang ingin menemukan dirinya atau tidak kehilangan nilai-nilai yang diperoleh (keberuntungan, dll). Dengan kata lain, mantra jenis ini diucapkan oleh kategori orang yang tidak mencari kekayaan materi.

Meditasi menggunakan teknik ini menarik perhatian rekan-rekan kita karena mereka tidak memahami arti mantra. Alhasil, kata-kata yang diucapkan tidak menimbulkan emosi apa pun, baik positif maupun negatif.

Kata atau ungkapan diucapkan dalam bahasa Sansekerta. Seringkali Anda dapat mendengar yang berikut dari para meditator: “Krishna”, “Om”, “So-ham”, dll.

Mantra Krishna dikaitkan dengan nama dewa India. Saat bermeditasi pada “Krishna”, sebuah kubah tak kasat mata terbentuk di sekitar tubuh seseorang, yang melindungi dari hal-hal negatif.

Mantra “So-ham” cocok untuk semua kategori orang, karena diterjemahkan berarti “Saya”. Pepatah tersebut mengarah pada pengetahuan penuh tentang "aku" diri sendiri dan menemukan harmoni dengan dunia di sekitar kita.

Jika Anda memutuskan untuk bermeditasi dengan mantra, suku kata pertama diucapkan saat menghirup, suku kata kedua - saat menghembuskan napas. Setelah menyelesaikan prosedur, orang tersebut sering tertidur, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Beberapa profesional menggunakan manik-manik rosario, setiap manik bertanggung jawab atas satu pengucapan. Mantra tersebut harus diulang sebanyak 108 kali, sama dengan jumlah manik dalam rosario. Oleh prinsip umum pilih tempat, waktu, posisi, santai dan baca mantra secara perlahan dan tanpa menyentak.

Rune adalah atribut magis kompleks berupa tanda unik yang diterapkan pada kayu atau batu. Dengan bantuan produk semacam itu pada zaman dahulu, dukun melakukan berbagai ritual dan ilmu sihir.

Saat ini paranormal modern menggunakan batu ajaib dalam aktivitasnya. Meditasi melalui rune memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memurnikan esensi manusia dan memahami diri sendiri.

Ingatlah bahwa jika Anda memutuskan untuk bermeditasi menggunakan rune, Anda harus mencari tempat yang tenang dan nyaman. Tidak ada yang mengganggumu. Untuk melakukan prosedur dengan benar, disarankan untuk mengambil posisi yang benar, yaitu duduk tegak di kursi dengan sandaran.

Selama meditasi rahasia, biasanya menyalakan lilin. Perlu diingat bahwa nenek moyang kuno menganggap api sebagai salah satu elemen paling kuat. Lilin yang menyala akan membantu Anda cepat mengalami kesurupan. Prosedurnya hanya membutuhkan satu rune Fehu yang baik.

Segera setelah Anda mulai berhasil, Anda dapat mencoba menggunakan rune Dagas atau batu Takdir. Untuk meditasi Anda memerlukan pena dan selembar kertas kosong. Objek diperlukan untuk mengekspresikan pikiran dan emosi Anda.

Urutan meditasi melalui rune

1. Setelah memilih tempat yang cocok, nyalakan lilin. Perhatikan baik-baik nyala api itu, pusatkan seluruh perhatian Anda padanya. Tutup mata Anda secara bertahap dan bayangkan tempat yang tenang. Dalam pikiran Anda, Anda harus membenamkan diri dalam sebuah idyll.
2. Pikiran harus benar-benar jernih dan tenang. Pikiran asing meninggalkan kepala Anda. Selanjutnya, mulailah memvisualisasikan rune. Jika Anda dapat memvisualisasikan batu ajaib dalam pikiran Anda untuk pertama kalinya, bagus. Mulailah mengucapkan nama rune dan minta agar dibuka untuk Anda.
3. Jangan mencampuradukkan pikiran dan perasaan Anda dengan gambar tersebut batu sihir. Sensasinya harus datang langsung dari rune. Rasakan, renungkan dan dengarkan apa yang keluar dari batu tersebut. Prosedurnya cukup rumit, namun efektif.
4. Setelah Anda dapat merasakan rune sepenuhnya, buka mata Anda dan kembali ke dunia nyata. Selanjutnya Anda membutuhkan selembar kertas dan pena. Letakkan di kanvas semua pikiran, perasaan, frasa, dan kemungkinan peristiwa serta suara yang Anda lihat.
5. Meditasi melalui rune membutuhkan ketekunan dan kesabaran. Hanya sedikit orang yang berhasil mencapai hasil yang diinginkan untuk pertama kalinya. Bersikaplah gigih dan tenang pada saat bersamaan.
6. Tidak semua rune melambangkan cahaya dan kebaikan. Hati-hati, banyak batu yang berbahaya dan dapat membahayakan seseorang secara signifikan. Oleh karena itu, persiapkan terlebih dahulu untuk meditasi dan pelajari seluk-beluk setiap rune.

Durasi meditasi

1. Di negara-negara Timur, para guru menganjurkan agar pemula bermeditasi dua kali sehari. Prosedurnya sebaiknya dilakukan pada pagi dan sore hari. Setelah bangun tidur, meditasi memungkinkan Anda mengisi ulang kekuatan dan energi sepanjang hari.
2. Waktu optimal untuk prosedur ini adalah saat matahari terbit. Anda membangunkan kesadaran Anda dan diisi dengan emosi positif. Pada awalnya mungkin terasa salah untuk bangun pagi-pagi sekali, terutama di musim dingin.
3. Setelah meditasi matahari terbit berhasil, kesadaran seseorang berubah total. Di masa depan, Anda tidak akan bisa menolak keajaiban seperti itu. Sedangkan untuk meditasi malam, diperlukan relaksasi dan pembersihan. Tinjau hari Anda dan bersiaplah untuk tidur.
4. Jika Anda hanya ingin memahami kesadaran diri, waktu meditasi Anda seharusnya dimulai pada 2 menit. Setelah Anda mendapatkan pengalaman, Anda dapat meningkatkan intervalnya. Tambahkan 2 menit setiap minggu.
5. Jangan berkecil hati jika Anda tidak berhasil pada kali pertama. Semua pencapaian datang dengan pengalaman. Seiring berjalannya waktu, Anda akan bisa bermeditasi dalam waktu yang lama, terlepas dari tempat dan waktu.

1. Perlu diingat bahwa meditasi adalah sejenis seni. Mulailah prosedur dengan beberapa menit. Meditasi pertama akan memakan sedikit waktu. Seiring bertambahnya pengalaman, prosedur ini akan memakan waktu sekitar 1 jam atau lebih. Durasi meditasi mungkin bergantung pada kemampuan tubuh dan otak.
2. Cobalah bermeditasi saat matahari terbit, setelah upaya pertama yang berhasil, Anda akan merasakan perasaan menyenangkan yang tidak ingin Anda tinggalkan lagi. Setelah bangun tidur, ingatkan diri Anda secara tertulis untuk bermeditasi. Setelah tidur, otak masih dalam keadaan dorman, sehingga Anda akan melupakan ritual tersebut begitu saja.
3. Jangan terpaku dan jangan terlalu memikirkan cara bermeditasi yang benar. Yang utama adalah memulai, maka prosedur akan mengikuti prosedur yang telah ditetapkan. Selama meditasi, belajarlah mendengarkan tubuh Anda. Setelah Anda belajar memahami diri sendiri, Anda akan dapat merasakan kondisi fisik Anda dan mengidentifikasi kemungkinan penyakit.
4. Untuk mengalami trance, Anda perlu berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Cobalah untuk melacak masuk dan keluarnya udara melalui saluran pernapasan. Jangan khawatir tentang pikiran-pikiran asing, jangan memusatkan perhatian Anda padanya. Masalah-masalah di kepala Anda lambat laun akan hilang.

Sangat mungkin untuk belajar bermeditasi dari awal. Anda harus yakin bahwa Anda benar-benar bisa sukses. Memahami kesadaran Anda sendiri adalah hal yang cukup umum dan latihan nyata. Dengan mengenal dunia batin Anda, Anda akan memperluas pandangan dunia Anda secara signifikan.

Video: meditasi untuk pemula

Semua orang pasti familiar dengan kata meditasi. Tapi apa itu? Dalam literatur (modern dan klasik, religius dan sekuler) kita dapat menemukan pendekatan berbeda untuk memahami meditasi.

Meditasi untuk Pemula

Meditasi untuk pemula mengacu pada berbagai praktik yang mencakup teknik yang dirancang untuk meningkatkan relaksasi, menumbuhkan energi internal, dan daya hidup(qi, prana, dll), mengembangkan kasih sayang dan cinta, kesabaran, kemurahan hati dan pengampunan.

Dan semua manfaat tersebut memang merupakan “efek samping” yang menyenangkan dari latihan meditasi. Ada lusinan gaya latihan meditasi tertentu dan berbagai jenis meditasi, banyak di antaranya dapat dijelaskan di sumber kami.

Meditasi adalah:

keadaan perhatian yang santai;

suatu teknik yang melibatkan pikiran mengeksplorasi alasannya untuk mencapai tujuan tertentu;

sebuah praktik yang bertujuan membuat pikiran sadar akan isinya tanpa mengidentifikasi dirinya dengan konten yang sedang dipelajari.

Bagaimana cara bermeditasi yang benar?

Jika Anda bertanya-tanya “bagaimana cara bermeditasi yang benar”, tetapi belum mulai berlatih, mungkin Anda diliputi keraguan: mengapa melakukannya, berapa lama, apakah Anda memerlukan keahlian khusus, mulai dari mana, bagaimana cara bermeditasi di rumah?

Pada artikel ini kami akan mencoba mengumpulkan dan mempertimbangkan pertanyaan paling populer untuk pemula, serta kesalahpahaman yang menghalangi mereka untuk mulai bermeditasi.

Apa gunanya?

Selama berabad-abad, orang telah bermeditasi untuk mencari kedamaian, kebahagiaan, transformasi, atau kendali atas kesadaran mereka sendiri.

Jika seseorang benar-benar merasa puas dengan apa yang dimilikinya dan siapa dirinya, maka seringkali ia tidak memikirkan perlunya pengetahuan diri.

Namun dalam kebanyakan kasus, orang datang ke yoga dan meditasi ketika mereka merasakan kelaparan batin - perasaan bahwa ada sesuatu yang cerah di dalam, sesuatu yang luas dan ilahi, tetapi seseorang tidak memiliki akses ke sana. Rasa lapar batin ini berasal dari kebutuhan rohani.

Tujuan meditasi adalah untuk belajar mengendalikan alat paling berharga dari setiap orang - pikiran, perhatian. Bagaimanapun, keadaan pikiran merupakan faktor penentu perasaan bahagia dan tercapainya kesuksesan dalam segala bidang kehidupan.

Seseorang dapat memiliki semua berkah namun tetap merasa tidak bahagia, atau sebaliknya, ia dapat memiliki sangat sedikit, namun merasa selaras dengan dirinya sendiri dan dunia di sekitarnya.

Lihatlah ke sekeliling, amati diri Anda dan orang yang Anda cintai, tokoh media di bidang olahraga, politik, bisnis pertunjukan - kekayaan materi, keterampilan fisik, dan sumber daya sebanyak apa pun tidak akan membantu seseorang menjadi bahagia dan damai jika cara berpikirnya negatif dan tidak konstruktif. .

Meditasi tidak akan menyelesaikan masalah Anda di rumah, di tempat kerja, atau di masyarakat. Tapi itu akan memberi Anda lebih banyak - kemampuan untuk mengatasi setiap peristiwa (baik dan negatif) yang terjadi dalam hidup Anda, itu akan memberi Anda kekuatan dan mengajari Anda untuk melepaskan emosi, perasaan, pikiran yang tidak perlu.

Meditasi membantu Anda menguasai pikiran Anda sendiri dengan memengaruhi salah satu aspek utamanya: perhatian. Bagaimanapun, segala sesuatu yang kita perhatikan ada untuk kita.

Setelah menguasai kemampuan memusatkan perhatian hanya pada apa yang Anda butuhkan, Anda akan mampu memfilter dan tidak melewatkan aspek negatif, serta segala sesuatu yang tidak berguna bagi Anda.

Jadi, meditasi untuk pemula adalah alat yang ampuh untuk bekerja dengan kesadaran, yang pada akhirnya akan memberi Anda kesempatan untuk menciptakan dan mendapatkan apa yang Anda inginkan.

Relaksasi atau self-hypnosis?

Faktanya, relaksasi hanyalah salah satu efek utama meditasi. Di sisi lain, ini adalah salah satu syarat keberhasilan meditasi.

Jika Anda fokus pada latihan dan tidak tegang, ini akan membantu Anda mencapai realisasi mendalam dan memungkinkan Anda bekerja dengan kesadaran. Oleh karena itu, ketika kita berbicara tentang “meditasi terpandu” (yoga nidra, pemindaian tubuh untuk tujuan relaksasi, dll.) - ini bukanlah meditasi dalam arti sebenarnya.

Tentu saja, praktik seperti itu baik, karena... bersantai dan membantu menghilangkan stres. Namun meditasi adalah praktik yang lebih dalam, pertama-tama dan terutama bekerja dengan kesadaran.

Meditasi juga bukan hipnosis (atau self-hypnosis), yang melibatkan sugesti verbal untuk melihat dan merasakan hal-hal tertentu. Untuk melakukan ini, kemampuan kreatif otak digunakan - imajinasi dan visualisasi digunakan.

Meditasi juga umumnya tidak melibatkan imajinasi atau pengembangan emosi (kecuali dalam beberapa jenis latihan, seperti meditasi Cinta Kasih).

Bagaimana cara belajar bermeditasi?

Dalam sumber-sumber modern Anda dapat menemukannya jumlah yang banyak jenis meditasi dan teknik, dengan penjelasan proses, efek dan hal-hal lain yang sama sekali tidak perlu mencari guru untuk itu.

Ada teknik yang sangat serius yang berdampak besar pada keadaan pikiran dan bahkan kesejahteraan fisik, jadi lebih baik mempraktikkannya di pusat-pusat khusus atau di bawah pengawasan praktisi yang berpengalaman.

Tetapi sebagian besar jenis meditasi juga cocok untuk pemula, yang dapat Anda mulai latih sendiri - di rumah, di alam, bahkan di tempat kerja. Untuk melakukan ini, Anda hanya memerlukan sedikit waktu dan tempat yang nyaman.

Anda tidak perlu mengikuti ritual ketat atau mengenakan pakaian khusus untuk bermeditasi. Beberapa orang lebih suka menyiapkan tempat dan ruang untuk meditasi (menggunakan mangkuk bernyanyi, mantra dan musik, dupa, gambar dewa dan orang suci), karena mereka melihat ini sebagai kebutuhan dan bantuan dalam mempersiapkan pikiran untuk meditasi - tetapi semua tindakan ini tidak penting untuk praktik.

Tentu saja, meditasi pada awalnya dipraktikkan untuk mencapai pencerahan spiritual dan digunakan dalam ritual keagamaan Timur, yang memiliki atribut tertentu dan ketaatan pada aturan yang ketat. Namun, seperti kebanyakan teknik yang datang dari Timur ke Barat, meditasi saat ini mungkin pada dasarnya tidak mengandung unsur keagamaan apa pun. Anda dapat berlatih meditasi sebagai latihan sederhana demi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Omong-omong, penganut agama apa pun dapat menjalankan praktik tanpa bertentangan dengan keyakinan mereka. Selain itu, saat ini terdapat banyak metode dan jenis meditasi, banyak di antaranya dikembangkan bukan oleh para pembela agama, tetapi, misalnya, oleh para ilmuwan dan filsuf (beberapa jenis meditasi ini dibahas oleh kami dalam artikel terpisah).

“Tidak ada waktu” untuk bermeditasi?

Tuliskan waktu yang Anda habiskan setiap hari. Sekarang sisihkan 20% dari waktu ini untuk meditasi. Sekarang apakah kamu punya waktu? Dan mungkin itu setidaknya 10 menit sehari?

Dalam kehidupan modern, menonton TV dan membaca media sosial adalah cara bagi sebagian besar masyarakat aktif untuk melepaskan diri dari permasalahan sehari-hari. Tapi coba ubah sedikit cara Anda bersantai. Kami yakin dengan hasilnya.

Anda pasti akan merasa lebih baik setelah sesi meditasi - lebih rileks, lebih fokus, lebih banyak istirahat. Dan itu gratis! Semua ini bernilai beberapa menit dari waktu Anda.

Banyak orang mendapati bahwa begitu mereka mulai bermeditasi, mereka mempunyai lebih banyak waktu luang. Dan semua itu karena perhatian mulai terfokus hanya pada apa yang benar-benar diperlukan!

Tiba-tiba dan secara organik, Anda akan menemukan bahwa Anda telah menghabiskan banyak waktu untuk tindakan, pengalaman, peristiwa yang tidak berguna sama sekali bagi Anda.

Bagaimana cara mulai bermeditasi di rumah

Dan dia menawarkan untuk mengunduh instruksi meditasi saya; Saya menerima banyak email berisi pertanyaan tentang ini. Namun ada juga surat ucapan terima kasih dan cerita tentang keberhasilan dalam praktik.

Kita semua berbeda dan orang yang berbeda Anda harus menjelaskannya dengan cara Anda sendiri. Itu sebabnya saya memutuskan untuk menulis lagi tentang bagaimana pemula bisa belajar meditasi di rumah. Saya akan mencoba, seperti kata mereka, berbicara tentang teknik meditasi dalam bahasa yang sama sekali berbeda.

Selain itu, banyak yang terlalu malas untuk berlangganan blog saya untuk menerima instruksi lengkap. Artikel ini ditujukan untuk orang-orang seperti itu. Namun saya tetap menyarankan, bahkan mendesak, jika Anda ingin mulai berlatih dengan serius dan mendapatkan semua manfaat dari meditasi, setelah membaca artikel ini, berlangganan situs ini, dapatkan instruksi dan pelajari.

Bagi yang sudah familiar, artikel ini akan tetap bermanfaat, karena Anda akan melihat banyak hal secara berbeda, banyak berpikir ulang, dan apa yang tadinya belum jelas akhirnya akan terungkap kepada Anda. Dan, tentu saja, pengulangan adalah ibu dari pembelajaran.

Jadi, izinkan saya memulai.

Mengapa melakukan meditasi

Saya rasa tidak ada gunanya membicarakan banyak hal tentang manfaat meditasi di sini. Saya hanya akan merujuk Anda ke artikel saya. Baca artikel: dan juga. Hal ini dibahas secara rinci di sana.

Untuk saat ini saya hanya akan mengatakan bahwa meditasi membuat Anda lebih baik dalam segala hal. Anda terbebas dari penyakit fisik dan masalah mental, memperoleh kesehatan prima dan jiwa yang sehat. Namun yang terpenting, Anda menjadi kuat secara roh. Stres dan kesulitan hidup tidak akan terasa begitu menakutkan bagi Anda, Anda akan mengatasinya dengan mudah. Singkatnya, nasib akan berubah sisi yang lebih baik, dan kamu akan menemukannya kebahagiaan. Bagaimana mungkin seseorang tidak berlatih meditasi setelah ini?

Temukan waktu untuk bermeditasi

Sisihkan waktu untuk berlatih 20-30 menit di pagi hari dan jumlah yang sama di malam hari. Waktu belajar yang lebih sedikit hanya membawa sedikit manfaat. Namun efek luar biasa dari meditasi tidak akan datang kepada Anda dalam waktu dekat, dan banyak yang tidak akan datang. “Di mana saya dapat menemukan begitu banyak waktu?” Anda bertanya. Faktanya, kita tidak tahu bagaimana mengatur waktu kita dan sering kali kita membuangnya untuk hal-hal yang tidak masuk akal yang dapat dengan mudah ditinggalkan.

Anda memahami hal utama: meditasi juga merupakan istirahat, relaksasi, dan pemulihan yang sangat baik. Dan berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk rehat sejenak dari hiruk pikuk pekerjaan dan rumah sakit jiwa sehari-hari. Tapi kita tidak tahu bagaimana cara istirahat yang benar. Kami tidak diajari hal ini. Apa yang biasanya dilakukan seseorang untuk bersantai? Menyalakan TV, pergi ke pesta, atau lebih buruk lagi, minum alkohol.

Namun pada kenyataannya, metode seperti itu hanya mengalihkan perhatian dari kesulitan hidup, beralih ke panjang gelombang yang berbeda, namun tidak memberikan istirahat yang nyata bagi jiwa dan tubuh, di mana seluruh organisme dipulihkan dan kekuatan diperoleh. Istirahat sejati hanya datang dari meditasi melalui relaksasi. Oleh karena itu, pertimbangkan kembali waktu Anda dan alih-alih istirahat yang tidak nyata, lakukan meditasi. Anda akan menghabiskan waktu ini dengan manfaat besar bagi diri Anda sendiri, dan ini akan dibenarkan sepenuhnya di masa depan.

Dan di pagi hari, baru bangun pagi.

Meditasi 30 menit menggantikan jumlah waktu tidur yang sama dan bahkan lebih lama lagi. Manusia modern tidak memiliki cukup tidur untuk beristirahat, karena pikiran terus bekerja secara tidak benar bahkan dalam tidur, sehingga menyebabkan mimpi gelisah atau bahkan insomnia. Selama meditasi, kita beristirahat lebih baik, jadi lebih bermanfaat jika kita mengurangi tidur, bangun lebih awal, dan berlatih. Hal tersulit tentu saja adalah mengatasi diri sendiri dan bangun. Tapi itu hanya sulit pada awalnya. Nantinya, Anda akan senang untuk bangun pagi dan bermeditasi.

Pilih tempat untuk belajar

Tentu saja, lebih baik berlatih di tempat yang tenang dan tempat sunyi. Tidak ada yang mengganggu Anda. Lagi pula, perhatian perlu diarahkan ke dalam, dan jika Anda terus-menerus terganggu ke luar, perhatian Anda akan mulai memindai ruang eksternal, bukan internal. Tetapi jika Anda tidak memiliki tempat seperti itu, bermeditasilah di mana pun Anda bisa. Memasuki keadaan meditasi saja akan sangat sulit, dan bagi sebagian orang, hampir mustahil. Carilah kompromi.

Ambil postur yang benar

Jadi mari kita mulai belajar bagaimana bermeditasi dengan benar.

Dan pertama-tama, Anda perlu mengambil posisi tubuh yang benar.

Tidak perlu duduk dalam posisi lotus yang rumit atau posisi meditasi eksotik lainnya. Cukup duduk di kursi (sebaiknya yang rendah, seperti pada gambar), tetapi perhatikan detail penting. Pastikan tulang belakang tetap lurus, jangan bersandar, atau bersandar ke belakang atau ke depan. Kami mempertahankan posisi ini dengan sedikit usaha, tetapi tanpa ketegangan. Anda harus merasa mudah dan nyaman. Bisa dibilang bagian belakangnya terlihat natural posisi lurus tanpa terjatuh atau tertekuk.

Tentu saja, pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk menjaga tulang belakang tetap lurus selama waktu yang ditentukan untuk meditasi, namun seiring berjalannya waktu, punggung Anda akan menjadi lebih kuat dan akan lebih mudah bagi Anda untuk berlatih. Nah mumpung pemula, jika dirasa punggung mulai pegal, gerakkan saja ke depan, ke belakang sedikit, bahkan bisa diubah sedikit sudut kemiringannya lalu lanjutkan latihannya.

Kami menyilangkan kaki dan meletakkan tangan di pinggul, telapak tangan menghadap ke atas. Ini juga penting.

Arahkan perhatian Anda ke dalam. Menjauhlah dari segalanya

Meditasi dimulai dengan fakta bahwa kita mengalihkan perhatian kita dari ruang sekitar ke dalam diri kita sendiri. Apa yang terjadi di luar seharusnya tidak membuat kita khawatir sekarang. Dunia di sekitar kita, selama latihan, tampaknya tidak ada lagi bagi kita. Sekalipun ada sesuatu yang mengganggu kita, tanpa merasa jengkel, tanpa menganggapnya penting, kita dengan tenang mengabaikannya.

Kita sendirian, dunia di sekitar kita sendirian.

Tapi itu belum semuanya. Kita menjauhkan diri tidak hanya dari ruang di sekitar kita, tetapi juga dari tubuh kita, dari pikiran kita, dari seluruh jiwa, dan karenanya dari emosi dan perasaan. Meditasi adalah keadaan kesadaran yang tidak biasa, berbeda dari segala hal lain yang pernah Anda lakukan sebelumnya.

Apa yang biasanya dilakukan kesadaran? Kita terus-menerus berpikir, memutar ulang peristiwa masa lalu, bermimpi tentang masa depan, mengalami perasaan dan emosi, atau dengan kata lain, hidup dialog internal sepenuhnya. Ini disebut melakukan.

Sebaliknya, selama meditasi, kita mengambil posisi pengamatan terpisah terhadap semua pekerjaan jiwa, pikiran kita, atau dialog internal.

Kita terpisah, jiwa kita terpisah.

Itu. kita tidak boleh berpikir, tidak mengalami emosi, melainkan mengamati pikiran, perasaan, dan emosi. Dan ini sudah tidak berhasil.

Meditasi sejati adalah keadaan kesadaran khusus yang disebut tidak melakukan diri sendiri.

Secara kata-kata sepertinya mudah. Namun para pemula gagal memahami inti dari teknik meditasi yang benar dan akibatnya berlatih secara tidak benar.

Mereka mulai melawan pikiran mereka, berpikir bahwa yang utama adalah menyingkirkannya dengan cara apa pun. Akibatnya, alih-alih tidak melakukan, mereka kembali melakukan aktivitas jiwa yang biasa, yaitu melakukan.

Pertarungan juga merupakan pekerjaan pikiran kita. Anda tidak boleh melawan pikiran Anda, tetapi biarkan saja. Ya, biarkan saja. Kita dengan mudah menjauh dari mereka dan menyaksikan arus badai mengalir melewati kita, yang terdiri dari banyak pikiran, perasaan, emosi, gambaran dari kejadian di masa lalu dan isi mental lainnya. Kami tidak bereaksi dengan cara apa pun terhadap elemen yang bergejolak ini, namun kami juga tidak berusaha menghentikannya. Bagaimana sungai bisa berhenti mengalir? Ini di luar jangkauan kita, wajar saja. Tapi kami tidak bersamanya. Kita ibarat pusat angin topan, tempat bersemayamnya kedamaian dan ketenangan.

Alih-alih berkelahi dan mencoba menghentikan obrolan mental, kita melepaskan segala sesuatu dalam diri kita, berhenti melakukan apa pun, yaitu berhenti melakukan apa pun. kami hanya bersantai.

Santai

Itu sebabnya, untuk mencapai non-doing, Anda perlu belajar cara bersantai secara kualitatif.

Pada awal latihan meditasi, kita mengendurkan area otot yang tidak menopang posisi lurus tulang belakang. Anda juga harus mengendurkan seluruh organ dalam, otot bagian dalam, yaitu. lepaskan sepenuhnya segala sesuatu dalam diri Anda.

Jika sulit bagi Anda untuk mencapai relaksasi, Anda tidak mengerti apa yang dimaksud dengan mengendurkan otot, saya sarankan Anda mempelajari terlebih dahulu cara melakukannya, di mana relaksasi jauh lebih mudah, dan Anda akan memahami cara melakukannya. Baca di mana saya berbicara tentang teknik melakukan shavasana dan latihannya.

Pada awalnya, dan secara berkala selama meditasi, pindai tubuh Anda dengan perhatian Anda, kenali area yang tegang dan rilekskan. Seringkali cukup dengan tenang melihat bagian-bagian tubuh yang tegang dari luar, betapa sedikit demi sedikit mereka mulai rileks; jika tidak, rilekskan mereka dengan sedikit usaha kemauan. Semuanya sama seperti yang Anda lakukan di shavasana.

Relaksasi fisik mengarah pada relaksasi mental.

Namun untuk hasil 100% bermanfaat untuk merilekskan mental. Sikap mental khusus akan membantu kita dalam hal ini. Anda berkata pada diri sendiri: "Saya benar-benar santai, saya tidak terganggu oleh rangsangan eksternal, saya tenang. Biarkan pikiran dan emosi berlalu begitu saja, saya tidak melawan, tetapi saya juga tidak mengidentifikasi diri dengan mereka." Namun Anda tidak boleh terus-menerus menanamkan sikap-sikap ini dalam diri Anda; itu juga merupakan hasil kerja pikiran. Setelah memenuhi fungsinya untuk mencapai relaksasi, mereka juga dibuang.

Seiring waktu, Anda akan belajar rileks secara fisik dan mental dalam hitungan detik.

Tidak melakukan pada hakikatnya adalah relaksasi. Anda perlu memahami hal utama.

Untuk tidak melakukan, sebenarnya Anda perlu melakukan yang terbaik hal yang sederhana Di dalam dunia. Berhenti melakukan apa pun. Anda hanya perlu bersantai dan itu saja. Jangan mengupayakan ketenangan pikiran apa pun, jangan melawan pikiran, jangan memaksakan perhatian, misalnya pada pernapasan, jangan khawatir, berpikir bahwa meditasi tidak berhasil, jangan menganalisis keadaan Anda dan jangan membayangkan itu Anda telah menghentikan dialog internal. Semua ini adalah pekerjaan pikiran kita, jiwa kita, dan meditasi, sebaliknya, adalah keheningan pikiran, tidak melakukan apa pun. Sehubungan dengan isi jiwa apa pun, kita mengambil posisi observasi terpisah daripada partisipasi. Oleh karena itu, segera setelah pikiran-pikiran seperti itu mulai muncul lagi dalam diri kita, kita perlu menahan diri untuk berpikir lagi dan bersantai, melihat pikiran-pikiran itu dari luar.

Dengan berhenti melakukan apa pun, dengan bersantai, kita mencapai keadaan tanpa melakukan, kita mencapai keheningan pikiran, menuju meditasi sejati. Biasanya relaksasi sudah cukup bagi kita untuk memisahkan diri dari jiwa kita dan berpindah ke posisi mengamati ruang psikis batin.

Amati ruang batin jiwa

Kita hanya duduk dan mengamati apa yang terjadi di dalam diri kita, tanpa melakukan apapun dan tanpa mengganggu jalannya proses internal.

Kami tidak mengganggu pikiran dan emosi, membiarkannya ada, tetapi sekarang kami tidak mengidentifikasikannya, tidak bereaksi terhadapnya, tetapi dengan tenang melihatnya dari luar.

Seseorang memiliki tiga cara interaksi dengan jiwanya.

Identifikasi, represi, disidentifikasi.

Dua yang pertama sudah tidak asing lagi bagi kita. Kita hampir selalu terus-menerus berpikir, mengalami perasaan dan emosi. Ini adalah identifikasi, ketika kita menyatu dengan jiwa kita dan tidak menyadari Jati Diri kita yang sebenarnya.Represi adalah ketika kita tidak ingin mengalami perasaan apa pun dan berusaha sekuat tenaga untuk bersembunyi darinya. Ini juga yang dilakukan manusia sepanjang waktu. Kita semua takut akan sesuatu, khawatir akan sesuatu, membenci seseorang. Dan dalam banyak kasus, semua emosi negatif ini tersembunyi di alam bawah sadar. Jika mereka selalu ada di permukaan dan seseorang terus-menerus mengalaminya, mis. diidentifikasi dengan mereka, dia akan menjadi gila. Itu sebabnya kita sendiri, semuanya cara yang dapat diakses, kami mendorongnya ke dalam diri kami sendiri. Hal ini termasuk menghilangkan kesedihan dengan segelas anggur, mengalihkan perhatian dari aktivitas lain, dan secara paksa mengabaikan perasaan sulit. Namun beban psikologis ini, meski tersembunyi dalam-dalam, tidak membuat kita tertidur dan menghancurkan kita sedikit demi sedikit, berujung pada penyakit mental dan fisik.

Disidentifikasi pada dasarnya berbeda dari dua cara pertama. Kami tidak menyatu dengan isi jiwa, kami melihatnya dari luar, tetapi kami juga tidak bersembunyi dari pengalaman negatif, membiarkannya terungkap dengan kekuatan penuh. Ini adalah meditasi. Apa yang terjadi? Selama penghentian bagian permukaan jiwa, selama keheningan pikiran, ketika kita tidak melakukan intervensi apa pun, kita tidak melakukan upaya apa pun, mis. Kita rileks, lapisan terdalam jiwa mulai muncul ke permukaan. Semua kotoran mental, yang sebelumnya tersembunyi jauh di dalam hati, tercurah pada kita. Bagi mereka yang tidak siap, hal ini mungkin tampak menakutkan pada awalnya.

Itu sebabnya meditasi bukan sekadar relaksasi, ini adalah upaya serius pada diri sendiri, di mana Anda membutuhkan keberanian untuk bertemu dengan diri sendiri. Dan kita harus menerima diri kita apa adanya, dengan segala kekurangannya, dengan kotoran-kotoran yang selama ini tidak kita sadari. Ini juga salah satu sikap psikologis. Terimalah segala sesuatu yang muncul dari lubuk jiwa, rendahkan diri, tapi jangan identifikasi. Lihatlah dari luar segala emosi yang muncul di hadapan Anda, karena Anda sedang melakukan meditasi. Anda tidak lari dari pengalaman negatif, tapi juga jangan menyatu dengannya.

Dan keajaiban terjadi. Semua kotoran keluar dan hilang, larut. Jiwa kita menjadi ringan dan bebas. Inilah cara menyembuhkan penyakit mental dan fisik. Tentu saja hal ini tidak terjadi secara instan, melainkan bertahap. Tapi meditasilah yang paling banyak obat terbaik membakar semua distorsi mental negatif, semua rasa sakit mental kita terdorong jauh ke dalam.

Selain itu, pemula juga membuat satu kesalahan yang sangat umum. Dengan kekuatan kemauan, mereka memusatkan perhatiannya pada suatu titik di tubuh atau pada suatu proses, misalnya pernapasan. Biasanya Anda membaca instruksi yang penuh dengan Internet, bahwa selama latihan meditasi Anda perlu memusatkan perhatian pada alur pernapasan dan mencoba berkonsentrasi padanya. Amalan seperti itu, tanpa memahami hakikat meditasi yang benar, tanpa berbuat apa-apa, malah berhenti, justru mengarah pada penguatan ego, yang di kemudian hari akan menimbulkan masalah-masalah tertentu.

Ingat prinsip utama teknologi. Anda tidak perlu memusatkan perhatian Anda pada sesuatu, tetapi biarkan saja hal itu terjadi pada perangkatnya sendiri. Biarkan saja kemanapun dia mau, kita lihat saja prosesnya. Jika ia sendiri melekat pada nafas, barulah kita akan tetap bersamanya dan tidak ada yang lain.

Jadi, kita duduk, tidak melakukan apa pun, hanya diam mengamati. Kami mengamati dan mengamati lagi.

Jika relaksasi belum membawa Anda ke posisi pengamat, ingatlah ini, lakukan sedikit usaha, dan Anda akan menemukan diri Anda di dalamnya.

Pertahankan keseimbangan antara usaha dan relaksasi

Jika kita terlalu rileks saat bermeditasi, kita bisa tertidur atau mengalami kesurupan, dan ini tidak baik.

Selama keseluruhan latihan harus ada kejernihan dan kejernihan kesadaran. Dengan rileks, kita melarutkan pikiran, pikiran melayang, namun di belakang pikiran ada kesadaran kita yang sejati, Diri Sejati, yang seharusnya jernih. Untuk mencapai kejernihan kesadaran, Anda perlu mengulangi pada diri sendiri secara berkala: "Saya ada, saya ada. Saya tidak tidur, saya tidak mengalami kesurupan. Saya jelas menyadari segala sesuatu yang muncul di depan mata saya." Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan sedikit usaha. Ini bahkan bukan sebuah upaya, tetapi sebuah pengingat ringan dan tindakan perhatian yang tenang.

Ini juga merupakan hal yang umum ketika pikiran dan emosi kembali menguasai kita, kita hanyut bersamanya, menyatu, kehilangan Diri kita dan mulai berpikir. Kita hanya perlu belajar untuk menangkap diri kita sendiri ketika kita tidak sadar, tidak perlu khawatir, tapi dengan tenang melakukan sedikit usaha untuk kembali ke posisi pengamat.

Dan sekali lagi ini seolah-olah bukan sebuah upaya, melainkan sebuah pengingat ringan. Ulangi pada diri Anda sendiri: “Saya sadar, saya mengamati.”

Jadi tekniknya bisa dijelaskan hanya dalam satu kalimat.

Kami duduk dalam pose, menjauh dunia luar, kita mengalihkan perhatian kita ke dalam, melepaskan segala sesuatu dalam diri kita, bersantai, tidak melakukan apa pun, tetapi hanya mengamati ruang batin jiwa dan tubuh kita.

Demikianlah uraian tentang teknik meditasi. Untuk mulai berlatih, itu sudah cukup. Selanjutnya, dalam proses latihan, hal-hal menakjubkan akan terjadi pada Anda. Kesehatan dan kekuatan secara bertahap akan mulai menghampiri Anda. Tentu saja, Anda ingin meningkatkan teknik Anda, saat itulah Anda memerlukan instruksi lain yang lebih maju.

Dan saya juga ingin menawarkan instruksi saya sekali lagi. Jangan malas, berlangganan artikel blog dan unduh artikel saya. Formulir berlangganan di sisi kanan situs.

Semoga berhasil dengan mempelajari instruksi meditasi yang benar.

Renungkan dan temukan kebahagiaan dan kesehatan. Apa yang lebih penting?

Sekarang dengarkan beberapa musik meditasi yang indah:

Halo semua! Hari ini kita akan membahas tentang apa itu meditasi untuk pemula di rumah, apa itu meditasi dan mengapa diperlukan. Apakah Anda sering mengalami saat-saat ketika segala sesuatunya tidak berjalan baik, suasana hati Anda tidak menentu, Anda mempunyai masalah di tempat kerja, dan, untung saja, kesehatan Anda menurun? Semua ini dapat diringkas dengan menyebutnya sebagai garis hitam dalam hidup, depresi, dll.

Ada lusinan definisi, tetapi intinya penting - Anda merasa tidak enak dan Anda sangat membutuhkan bantuan! Haruskah saya menemui dokter? Sama sekali tidak! Haruskah saya pergi ke psikolog? Entah bagaimana, orang-orang kita tidak terbiasa menemui orang asing dengan masalah mereka, dan nasihat mereka seringkali sama sekali tidak sesuai dengan kebutuhan spiritual kita.

Yang tersisa... Pahami diri Anda sendiri, cobalah memahami apa sebenarnya yang Anda butuhkan dan bagaimana mencapainya. Harmoni batin, mencari “aku”, bekerja dengan alam bawah sadar bukan sekedar kutipan dari buku teks psikologi. Memang jika segala sesuatu dalam hidup sedang kacau-balau dan tidak ada rasa damai dalam jiwa, sebaiknya pertama-tama jangan mencari alasan dari luar, tapi coba “berbicara” pada diri sendiri. Apa yang akan kita bicarakan? Mari kita pertimbangkan masalah ini lebih terinci.

Meditasi untuk pemula di rumah

Apa yang pernah Anda dengar tentang meditasi dan pengaruhnya terhadap tubuh? Saya yakin 9 dari 10 orang tidak akan menganggap serius kata-kata bahwa meditasi akan membantu menyelesaikan banyak, jika tidak semua masalah Anda, jadi saya tidak akan dengan keras kepala membuktikan sudut pandang saya, tetapi hanya akan memberikan contoh dari kehidupan. Siapa yang sebenarnya membaca artikel ini dengan tujuan mengubah sesuatu menjadi lebih baik, dan tidak hanya membolak-balik halaman web karena bosan, dia akan mengerti!

Jadi, menurut Anda apa itu meditasi? Ketika saya pertama kali menemukan konsep ini, saya hanya mengetahuinya bahwa konsep ini berasal dari zaman kuno agama timur, dan hakikatnya ada pada wawasan batin seseorang.

Hari ini saya dapat mengatakan bahwa meditasi untuk pemula di rumah adalah teknik yang akan membantu:

• pulih;
• meningkatkan kesehatan;
• menjadi lebih aktif;
• istirahat sepenuhnya dan rileks sepenuhnya.

Sekarang sulit dipercaya bahwa meditasi bagi saya tampak seperti sesuatu yang transendental, hanya dapat diakses oleh segelintir orang terpilih. Pengalaman pribadi menunjukkan bahwa ini adalah kesempatan nyata untuk menertibkan jiwa dan raga, meningkatkan kesehatan dan menjadi orang yang lebih sukses.

Apa itu meditasi

Meditasi adalah serangkaian latihan spiritual khusus yang mengarah pada ketenangan total, keselarasan dengan diri sendiri, dan bahkan memasuki kondisi trance. Proses meditasi sangatlah kuno. Kaitannya dapat ditelusuri secara bersamaan dengan Islam, Kristen Timur, dan dunia Barat. Seni ini telah datang kepada kita selama berabad-abad, dan mereka yang memahami dasar-dasar latihan meditasi tidak hanya akan dapat menemukan bahasa yang sama dengan tubuh mereka, namun juga akan belajar menemukan kedamaian sejati.

Meditasi memungkinkan Anda memulihkan kekuatan dengan cepat, menghilangkan rasa lelah dan ketegangan. Jadi, misalnya, meditasi 10-15 menit saja sama dengan dua jam tidur penuh. Setelah mengalami trance, tubuh menjadi rileks, otak mengabstraksi dan berhenti memproses informasi dengan kecepatan seperti itu. Perlu dicatat bahwa keadaan ini jarang tercapai bahkan saat tidur.

Anda bisa bermeditasi kapan saja dan dimana saja, yang utama adalah mempelajari dasar-dasarnya seni kuno dan cobalah berkonsentrasi secara internal sebanyak mungkin.

Cara bermeditasi di rumah yang benar

Memulai selalu sulit! Wajar jika pada awalnya tidak semuanya berhasil untuk Anda, dan hasilnya tidak sesuai harapan Anda. Namun bodoh jika berharap memetik buah dari pohon beberapa jam setelah ditanam di tanah.

Hal utama bagi seorang pemula adalah belajar mengalihkan perhatian, mengabstraksi, dan menarik diri. Untuk mempermudah proses meditasi pada awalnya, Anda harus memilih yang tepat:

• Tempat dan postur meditasi;
• Waktu;
• Iringan musik;
• Objek yang mengganggu.

Ada banyak teknik dan jalan menuju pengetahuan diri, namun dasar-dasarnya tetap sama. Jadi, misalnya, yang terbaik adalah bermeditasi di pagi hari atau sore hari sebelum tidur. Saat ini, tidak ada yang akan mengganggu Anda dan Anda akan dapat menyesuaikan diri dengan suasana hati yang diinginkan. Tidak perlu memilih tempat tertentu - yang utama Anda merasa nyaman dan tenang. Ini bisa berupa ruang tamu, kamar tidur, atau teras di luar rumah Anda.

Gangguan bisa berupa apa saja. Lilin, pendulum, dll sempurna, intinya Anda mengalihkan perhatian sepenuhnya ke proses yang monoton, memberikan kesempatan pada pikiran dan tubuh Anda untuk rileks. Musik pengiring juga aktif digunakan saat ini untuk meditasi. Ada banyak situs web yang memilih trek terbaik yang membantu menenangkan, rileks, dan memasuki kondisi trance.

Prosesnya sendiri untuk pemula harus mencakup langkah-langkah berikut:

• Dapatkan privasi, pilih pose yang tepat. Cara terbaik adalah menggunakan posisi setengah teratai, dan yang penting adalah duduk tegak dengan punggung lurus seperti tali. Ini memungkinkan Anda untuk terbuka terhadap diri Anda sendiri energi dalam, dengarkan suasana hati yang tepat;
• Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda;
• Cobalah rasakan bagaimana Anda bernapas, bagaimana udara masuk ke paru-paru Anda, mengalir ke seluruh tubuh Anda dan, saat melakukan pemanasan, keluar dari tubuh;
• Fokus pada pernapasan saja, jangan melawan arus pikiran yang masuk ke kepala. Tidak perlu mencoba mengusir mereka, karena ini tidak mungkin. Cobalah dengan tenang mengamati arus badai ini seolah-olah dari luar;
• Setelah memasuki kondisi trance, buka mata secara perlahan. Anda bisa bangun atau langsung berbaring di tempat tidur tanpa gerakan tiba-tiba.

Bahkan para pemula pun mencatat bahwa setelah latihan ini mereka merasa istirahat dan penuh energi. Seiring waktu, keterampilan ini menjadi lebih dekat dengan Anda dalam semangat dan proses abstraksi memakan waktu semakin sedikit.

Pengenalan pertama pada meditasi

Cerita saya cukup sederhana, tapi mungkin bisa menginspirasi Anda untuk mengambil tindakan. Saya berusia 15 tahun, dan kehidupan tiba-tiba berbalik arah dari saya. Setelah kematian ayah saya, segalanya menjadi tidak beres, dunia kehilangan warnanya, kehidupan tidak lagi memberikan kesenangan. Sulit dan sepi, Anda merasa seperti berada di tengah kerumunan orang asing yang lewat, dan tidak ada satupun yang peduli pada Anda. Waktu berlalu, namun kelegaan belum juga datang. Isolasi menyebabkan depresi, keputusasaan menimbulkan ledakan kemarahan lebih lanjut, dan kemudian penderitaan mental menyusul lagi...

Angin perubahan yang hangat bertiup dari selatan. Teman masa kecil saya datang ke kota dan, melihat apa yang telah berubah menjadi “gadis kampus” nya, dia memutuskan untuk membantu. Dialah yang menemukan meditasi untuk saya, menunjukkan kepada saya bagaimana mengendalikan kekuatan pikiran dan memvisualisasikan keinginan saya. Itu adalah pencelupan yang luar biasa ke dalam dunia batin saya. Saya belajar banyak hal baru, betapa saya membuka jiwa saya dan belajar bagaimana mengendalikan tubuh saya.

Setelah pembersihan spiritual, saya akhirnya menemukan diri saya yang lama, dan itu adalah perasaan yang unik!

Hidup sepenuhnya

Jika Anda merasa sangat membutuhkan perubahan, jangan lari dari masalah ke negara lain, jangan melakukan hal-hal radikal. Pertama, temukan bahasa bersama dengan diri Anda sendiri, belajarlah untuk beristirahat sepenuhnya dan memulihkan kekuatan Anda. Lebih baik jika itu membantu Anda dalam hal ini orang yang berpengetahuan, namun jika hal ini tidak terjadi di kalangan Anda, jangan buru-buru marah! Saat ini, pelatihan individu tersedia di Internet dari orang-orang yang mode online siap berbagi ilmu dan membantu masyarakat memahami dasar-dasar pencerahan spiritual.

Saya pribadi cenderung melatih orang-orang muda dan progresif yang dapat menerangi bintang dan memberikan kepercayaan pada diri mereka sendiri. Belum lama ini saya bertemu dan saya ingin mengatakan bahwa karya mereka patut dihormati. Berkat bantuan mereka, ribuan orang telah mengubah hidup mereka menjadi lebih baik, ratusan orang kini menjalani pelatihan dan memulai perjalanan menuju impian mereka. Senang rasanya ada seseorang yang peduli, mampu membantu dengan nasihat praktis dan melibatkan diri dalam hidup Anda lampu hijau.

– pendiri proyek dunia paling populer “Hidup semaksimal mungkin” dan rekannya Vladislav Chelpachenko menawarkan pelatihan efektif yang dapat diikuti siapa pun.

• skenario kehidupan baru;
• mengisi daya dengan energi positif;
• kesempatan untuk menemukan diri sendiri, memutuskan tujuan dan keinginan Anda.

Mesin utama program ini adalah aturan untuk memvisualisasikan keinginan. Ya, ya, Anda salah dengar! Mereka akan memberi tahu Anda dalam bentuk yang mudah diakses bagaimana menemukan bahasa yang sama dengan diri Anda sendiri dan mewujudkan keinginan Anda.

Apa itu visualisasi keinginan

Visualisasi adalah kemampuan imajinasi untuk mereproduksi dan membayangkan gambar dan gambar dalam pikiran Anda. Berkat reproduksi visual, Anda dapat dengan mudah membayangkan keinginan Anda, mencapai tujuan Anda, atau sekadar mengekspresikan pikiran Anda dalam bentuk beberapa gambar.

Banyak orang di seluruh dunia menggunakan visualisasi keinginan mereka sebagai salah satu cara untuk mencapai tujuan mereka.

Ini adalah salah satu tahapan terpenting dalam implementasi rencana - awal pencapaian keinginan itu sendiri dan presentasi hasil akhir. Metode ini datang kepada kita relatif baru, namun langsung menjadi sangat populer di kalangan tertentu.

Bagaimana memvisualisasikan keinginan Anda

Pemikiran kita akan membantu kita dalam hal ini. Pemikiran manusia terdiri dari banyak tingkatan, seperti kesadaran dan alam bawah sadar. Kesadaran bertanggung jawab atas proses persepsi logis dan analitis lingkungan, untuk pemikiran rasional dan persepsi gambar. Alam bawah sadar bertanggung jawab atas sisi kreatif kepribadian, atas kecenderungan praktik spiritual, mimpi, intuisi, dan imajinasi. Untuk memvisualisasikan keinginan Anda, alam sadar dan bawah sadar perlu bekerja bersama-sama.

Ngomong-ngomong, jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang visualisasi keinginan itu sendiri, saya menyarankan Anda untuk memperhatikan film “The Secret”. Ini mungkin yang paling banyak cara cepat masuk ke topik ini dan pahami inti masalahnya.

Dasar-dasar visualisasi keinginan

• Ketulusan adalah ciri utama. Jika Anda tidak menginginkan sesuatu dengan sepenuh hati, Semesta tidak akan menemui Anda!
• Tujuan harus dinyatakan dalam present tense. Misalnya: Saya membuka rekening dengan 10 ribu dolar di Rossiya Bank.
• Kata-kata yang jelas dan singkat. Konsep abstrak seperti: Saya ingin bahagia, saya ingin menikah bukanlah tujuan yang konkret. Visualisasi mereka menjadi mustahil.
• Penting untuk menyuarakan apa yang Anda inginkan dengan benar. Tidak benar jika dikatakan: Saya tidak ingin menjadi gemuk. Kata “gemuk” sudah membawa pesan negatif bagi seseorang, dan seharusnya tidak muncul sama sekali. Anda perlu memberi diri Anda sikap: Saya seorang gadis cantik dengan sosok 90-60-90. Dan itu berhasil!
• Visualisasi hanya ke arah Anda. Anda tidak bisa mengharapkan sesuatu untuk orang lain. Kita hanya bisa mengendalikan hidup kita sendiri.
• Berpikir positif. Begitu kita memikirkan sesuatu yang buruk, hal negatif ini seolah tertarik pada magnet. Namun kita lupa bahwa hal yang sama berlaku pada pikiran positif. Biarkan hal positif masuk ke dalam pikiran Anda dan ini akan mempercepat proses visualisasi.
• Tujuannya harus dapat dicapai! Anda tidak bisa menjadi guru sekolah menengah atas berusia 40-an meminta untuk menjadi jutawan dan berteman dengan Angelina Jolie. Tujuan yang jelas-jelas tidak realistis hanya membuang-buang waktu.

Dan inti dari proses ini sangat sederhana! Bayangkan saja apa yang sangat Anda idamkan, nyalakan imajinasi Anda dan hubungkan semua emosi Anda. Ucapkan kalimat yang disayangi kepada diri sendiri seperti doa, sementara dalam semua warna, seolah-olah dalam kenyataan, bayangkan apa yang Anda inginkan. Kekuatan iman dan sikap seseorang yang tidak perlu dipertanyakan lagi terhadap kesuksesan menghasilkan keajaiban, percayalah!

Aturan untuk memvisualisasikan keinginan

1. Pada aturan pertama, alam bawah sadar Anda ikut berperan, yaitu “imajinasi” dan “sisi kreatif dari kepribadian”. Anda harus membayangkan dengan jelas dan jelas keinginan Anda, bagaimana tampilannya dalam bentuk gambar atau gambar tertentu.
2. Dalam aturan kedua, kesadaran Anda—“logika” dan “analitik”—mengambil tanggung jawab. Anda perlu membuat representasi visual dari rencana untuk mencapai keinginan Anda dan menuliskannya di atas kertas. Dengan cara ini, Anda dapat menyegarkan ingatan Anda tentang rencana yang Anda buat, atau melakukan beberapa penyesuaian agar tidak tersesat.
3. Siapa pun dapat dengan mudah membayangkan suatu tujuan dan mewujudkannya, tetapi hanya orang dengan kemauan dan semangat yang kuat yang dapat memvisualisasikan keinginan agar tujuan tersebut menjadi kenyataan sesegera mungkin. Oleh karena itu, aturan ketiga adalah tentang Anda! Kualitas pribadi, kemauan yang teguh dan keinginan untuk mencapai tujuan menentukan kemungkinan tercapainya keinginan seseorang. Jadi percayalah pada diri sendiri, yakinlah bahwa Anda dapat mencapai semua yang Anda inginkan dan Anda bahkan tidak membutuhkan Ikan Mas.

Dan ingatlah itu tanpa gambaran dan pemahaman yang jelas tentang keinginan Anda praktek ini tidak akan membawa hasil apa pun. Anda harus percaya pada diri sendiri dan kekuatan Anda, dan semuanya akan berhasil.

Hasil

Jadi, apa jadinya? Seseorang dapat melakukan apa saja, yang utama adalah menemukannya jalur internal dan tetapkan prioritas Anda dengan benar. Dengan bantuan meditasi, Anda dapat memulihkan kekuatan, menemukan harmoni, dan belajar menikmati hidup. Untuk mulai bertindak setelah relaksasi spiritual yang mendalam, Anda memerlukan alat yang dapat memberikan energi ke dalam diri Anda dan memberi Anda dorongan untuk bergerak lebih jauh menuju tujuan Anda.

Dengan bantuan visualisasi, seseorang menjadikan pemikirannya material, mewujudkan keinginannya, dan meditasi di rumah membantu mempercepat proses ini dengan menjernihkan kesadaran dari berbagai program dan sikap negatif yang dipenuhi otak kita.

Jika Anda melihat kehidupan pribadi Anda membutuhkan perubahan, kesehatan Anda perlu diperkuat, dan bisnis Anda perlu dimulai ulang secara radikal, cobalah untuk memutuskan dan menyalakan lampu hijau sendiri. Sederhana saja, Anda hanya perlu mengambil langkah pertama, dan arah yang benar akan ditunjukkan oleh orang-orang yang otoritasnya dalam hal ini dapat Anda percayai dengan aman!

Dalam kontak dengan