Bagaimana mendapatkan kembali ketenangan pikiran Anda. Bagaimana bisa seseorang kehilangan keseimbangan mentalnya?

Emosi, perasaan, pengalaman itulah yang mewarnai kehidupan seseorang dan memberinya cita rasa.

Sebaliknya, ketika emosi yang dialami seseorang membawanya pada keadaan mudah tersinggung, kritis, depresi, putus asa, maka kesehatan dan keseimbangan mental menjadi hancur, pekerjaan berubah menjadi kerja keras, dan kehidupan menjadi rintangan.

Bagaimana bisa seseorang kehilangan keseimbangan mentalnya?

Pada zaman kuno, ketika nenek moyang kita hidup selaras dengan alam, Dunia adalah satu. Saat itu masyarakat belum mengetahui apa itu kecelakaan. Dalam segala hal mereka melihat keterkaitan dan kehendak Sang Pencipta. Setiap semak, helai rumput, binatang memiliki tujuan dan memenuhi tugasnya.

Sang Pencipta memberi manusia kemauan dan kebebasan memilih. Namun seiring dengan kemauan, tanggung jawab juga diberikan. Manusia bebas memilih jalan hidup apa pun. Tuhan tidak bisa mencampuri keputusan, mencegah atau melarang pengambilan pilihan….

Jalan-jalan yang berbeda terbuka bagi manusia, mereka menuju ke arah yang berbeda, menuju tujuan yang berbeda, dan mereka disebut berbeda.

Jika seseorang memilih jalur pertumbuhan dan penciptaan, berjalan langsung sesuai dengan jiwa, hidup menurut hukum dan hati nurani, memenuhi perintah nenek moyang, maka jalan seperti itu disebut lurus atau jalan Kebenaran.

Dewi Bagian memutar takdir bahagia untuknya dengan benang putih yang bagus. Orang seperti itu akan menjalani hidupnya dengan bermartabat dan sehat, dan setelah kematiannya dia akan pergi ke suatu tempat bernama Iriy, dan dari sana dia akan memilih di mana dia akan dilahirkan kembali dan oleh siapa.

Jika seseorang berjalan melalui kehancuran, penipu, melanggar ajaran nenek moyang, berhati dingin dan mencari jalan memutar, maka jalannya disebut Krivda, yaitu bengkok.

Kemudian dewi lainnya, Nedolya, mulai memutarbalikkan nasibnya. Dia menggunakan benang yang gelap dan kusut, dan kehidupan orang tersebut menjadi kacau dan gelap.

Ada banyak situasi membingungkan dalam hidupnya, penyakit, kesalahpahaman, perselisihan dan penolakan. Dia tidak bisa menjalani hidupnya dengan bermartabat dan pergi setelah kematian di tempat di mana dia dilahirkan kembali, dengan nasib yang kusut dan ikatan yang tidak terikat dari kehidupan masa lalunya.

Ini adalah bagaimana tanggung jawab seseorang atas tindakan, keputusan dan pilihan diwujudkan. Kesehatan dan keadaan pikirannya sepanjang hidup bergantung pada hal ini.

Dari manakah datangnya kelengkungan jiwa?

Program kelahiran

Umat ​​​​manusia terdiri dari banyak generasi dan manusia, dan semuanya saling mempengaruhi.

Di setiap keluarga, kebetulan salah satu leluhur tidak mampu memenuhi takdirnya sepenuhnya. Kemudian anak-anak mengerjakan tugas yang belum mereka selesaikan. Tidak semuanya berhasil bagi mereka, dan anak-anak mereka sudah terlibat.

Semakin banyak generasi yang gagal memecahkan masalah yang sama, maka akan semakin membingungkan.

Dalam mencari solusi, terbentuklah pola perilaku tertentu. Mereka berubah menjadi, yang diwariskan dari generasi ke generasi, menciptakan kelengkungan jiwa.

Pada topik ini: Jika Anda tertarik dengan topik munculnya program generik dan cara praktis untuk menggunakannya, kelas master adalah yang Anda butuhkan!
Kelas master mencakup 3 langkah:

✔ Hutan leluhur. Tujuan keluarga.
✔ Koreksi program generik.
✔ Mengingat nenek moyang.

Kehidupan Lampau

Pengalaman kami mempelajari kehidupan lampau menunjukkan bahwa dari inkarnasi ke inkarnasi, banyak penderitaan mental dan situasi yang belum terselesaikan menumpuk pada seseorang.

Entah kenapa, sering terjadi dari kehidupan ke kehidupan seseorang mengulangi kesalahan yang sama, tidak menemukan jalan keluar dari lingkaran setan yang tercipta.

Tindakan seperti itu membentuk kebiasaan jiwa untuk bertindak dengan cara yang sama sepanjang masa, sehingga menciptakan jiwa yang bengkok.

Pola Kehidupan Saat Ini

Terlahir dalam keluarga tertentu, tanpa disadari seorang anak mengadopsi kebiasaan dan kepercayaan orang tuanya, sehingga mengulangi pola perilaku mereka di masa dewasanya.

Masyarakat juga meninggalkan pengaruhnya di sini: guru taman kanak-kanak, guru sekolah, teman sekelas, dan kemudian tim kerja dan manajemen, sehingga menimbulkan banyak keyakinan yang membatasi.

Menjalani kehidupannya menurut pola-pola tertentu dari kehidupan lampau, menggunakan cara-cara kebiasaan yang diambil dari orang tuanya, tidak mengetahui bagaimana keluar dari situasi yang berulang dari program leluhur, seseorang kehilangan keseimbangan mentalnya. Ia sangat khawatir, mudah tersinggung, marah, gugup dan kehilangan kesabaran, yang menyebabkan gangguan saraf dan keadaan putus asa. Kelengkungan jiwa yang demikian menimbulkan berbagai penyakit pada tubuh.

Bagaimana memulihkan ketenangan pikiran

Sebenarnya, memulihkan ketenangan pikiran cukup sederhana.

Penting untuk berhenti mengulangi kesalahan kehidupan masa lalu, menyelesaikan masalah warisan leluhur yang belum terselesaikan, menghilangkan pola perilaku orang tua yang mengganggu, dan membersihkan kehidupan dari keyakinan yang membatasi.

Maka seseorang akan meninggalkan jalan kebatilan dan kembali ke jalan lurus Kebenaran. Kebengkokan jiwa akan hilang dan keseimbangan akan dipulihkan. Dewi Nedolya akan mewariskan benang takdir kepada saudara perempuannya Dolya, yang akan mulai menenun darinya pola putih kehidupan baru yang bahagia.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Hidup kita penuh dengan stres. Kecil, dan tidak terlalu kecil. Menyenangkan, dan tidak terlalu menyenangkan. Terkadang beberapa gangguan kecil dapat meresahkan Anda untuk waktu yang lama dan menyebabkan masalah lain. Anda tanpa sadar mulai memandang kehidupan dalam sudut pandang yang tidak terlalu cerah. Dan ini, semua orang sudah lama mengetahui, “hidup kita adalah apa yang kita pikirkan.”

Bagaimana Anda bisa belajar berpikir baik tentang hal itu, meskipun kenyataannya bisa berbeda?

Pertama, perhatikan hal positif apa pun (walaupun kecil). Tuliskan semua hal baik dalam hidup Anda. Pada akhirnya, Anda dapat bersantai dan mengingat setidaknya 5 hal menyenangkan yang terjadi pada Anda sepanjang hari (atau yang dapat Anda sadari, karena sering kali lebih banyak hal baik terjadi pada kita daripada yang kita sadari). Sekalipun hari itu bukan hari yang paling sukses, mungkin ada teh yang nikmat, pemandangan tulus yang menyenangkan, angin hangat, sinar matahari, kicau burung, udara dingin yang menyenangkan.

Kegembiraan paling biasa yang selalu tersedia, terlepas dari situasi keuangan, status sosial, dan situasi kehidupan pribadi Anda. Meskipun, tidak diragukan lagi, kegembiraan karena situasi keuangan yang baik, status sosial, dan kehidupan pribadi yang sukses disambut baik, dan semakin banyak semakin baik.

Kedua, ingat, minus apa pun bisa diubah menjadi kutub. Lihatlah masalah dari sudut pandang manfaat apa yang bisa dihasilkannya. Misalnya, Anda berbicara dengan klien yang sangat gugup dan sekarang Anda merasa gelisah setidaknya selama setengah hari. Lihatlah seperti ini: berurusan dengan orang-orang sulit akan meningkatkan pengalaman dan kualifikasi Anda - dan ini merupakan hal yang baik.

Ketiga, jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda untuk mencerminkan situasi sulit, cobalah sesedikit mungkin berada di dalamnya. Artinya, jika memungkinkan, hindari komunikasi dan pemikiran yang tidak menyenangkan hingga Anda dapat dengan mudah mengatasinya dan mendapatkan pengalaman positif. Untuk melakukan ini, ada gunanya membayangkan secara mental bagaimana Anda ingin berpenampilan, merasakan, dan bagaimana Anda ingin mengatasi masalah. Ulangi secara mental jalan keluar yang menguntungkan sesering mungkin, dan akhirnya, ketika Anda siap untuk menjalaninya dalam kenyataan, dengan tenang dan bermartabat pergilah menuju situasi yang tidak menyenangkan.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang tidak menyenangkan, jangan membenamkan diri di dalamnya, tetapi segera ingat sesuatu yang baik, menyenangkan, yang biasanya membangkitkan semangat Anda. Apakah menurut Anda itu sulit? Nah, Anda harus berusaha. Tapi itu sepadan. Don Juan memberi tahu Castaneda: entah kita membuat diri kita sengsara, atau kita membuat diri kita kuat - jumlah pekerjaannya sama. Menurut saya yang dimaksud adalah, pemikiran apa yang kita miliki tentang diri kita dan kehidupan kita? Apa yang kita fokuskan?

Dengan berkonsentrasi pada hal positif, kita memulihkan ketenangan pikiran dengan cepat dan mudah. Dan dengan akumulasi pengalaman positif dalam mengatasi situasi negatif dan kemampuan untuk belajar darinya, keseimbangan mental kita meningkat dan menjadi semakin stabil. Dan ini hanya memperkuat posisi kita - dunia ini indah, hal-hal menyenangkan dalam hidup kita hanyalah sebagian besar, dan kemudian akan menjadi lebih baik.

Dan memulihkan ketenangan pikiran tidaklah sesulit kelihatannya pada pandangan pertama! Yang harus Anda lakukan adalah mencari tahu cara kerjanya. Dan tetap tenang dalam situasi apa pun akan menjadi kebiasaan otomatis.

Seperti yang Anda ketahui, emosi selalu menjaga kesejahteraan kita dan memperjelas ketika kita menyimpang dari jalan menuju kebahagiaan, kesuksesan, dan harmoni. Oleh karena itu, sangat penting untuk terus-menerus atau setidaknya secara berkala memperhitungkan keadaan Anda saat ini, perasaan dan emosi apa yang ada dalam diri Anda saat ini.

Dan untuk memulihkan ketenangan pikiran, perlu disadari bahwa kita bukanlah boneka di tangan seseorang, melainkan makhluk yang berpikiran bebas, yaitu. orang lain tidak bisa disalahkan atas kebahagiaan atau ketidakbahagiaan kita. Pernyataan ini berlaku untuk semua orang dewasa dan individu dewasa. Dan pendekatan ini memungkinkan Anda mengubah suasana hati Anda sendiri jika Anda tidak menyukainya.

Perumpamaan “Lepaskan sebentar.” Di awal pembelajaran, profesor mengangkat gelas yang berisi sedikit air. Gelas ini dipegangnya hingga semua siswa memperhatikannya, lalu bertanya:

Menurutmu berapa berat gelas ini?”

50 gram! 100 gram! 125 gram! - para siswa menyarankan.

“Saya sendiri tidak tahu,” lanjut profesor itu, “untuk mengetahuinya, Anda perlu menimbangnya.” Namun pertanyaannya berbeda: apa jadinya jika saya memegang gelas seperti ini selama beberapa menit?

“Tidak ada,” jawab para siswa.

Bagus. Apa yang akan terjadi jika saya memegang gelas ini selama satu jam? - profesor bertanya lagi.

Tanganmu akan sakit,” jawab salah satu siswa.

Jadi. Apa jadinya jika saya menyimpan gelas seperti ini sepanjang hari?

Tanganmu akan berubah menjadi batu, kamu akan merasakan banyak ketegangan pada otot-ototmu, dan bahkan tanganmu mungkin menjadi lumpuh, dan mereka harus mengirimmu ke rumah sakit,” kata siswa tersebut yang disambut tawa penonton.

“Bagus sekali,” lanjut profesor dengan tenang, “tetapi apakah berat kacanya berubah selama ini?”

Lalu dari manakah nyeri bahu dan ketegangan otot itu berasal? Para siswa terkejut dan putus asa.

Apa yang harus saya lakukan untuk menghilangkan rasa sakitnya? - Tanya profesor.

“Letakkan gelasnya,” terdengar tanggapan penonton.

“Di sini,” seru sang profesor, “hal yang sama terjadi pada masalah dan kegagalan hidup.” Anda akan mengingatnya selama beberapa menit - ini normal. Jika Anda sering memikirkannya, Anda akan mulai merasakan sakit. Dan jika Anda terus memikirkannya dalam waktu yang sangat lama, hal itu akan mulai melumpuhkan Anda, yaitu. Anda tidak akan dapat melakukan hal lain.

Mari kembali ke langkah spesifik untuk memulihkan ketenangan pikiran. Apa yang perlu dilakukan dan dalam urutan apa. Pertama, Anda menyadari keadaan Anda saat ini dan mengambil tanggung jawab sendiri atas apa yang terjadi. Kedua, mereka paling akurat menyebutkan emosi yang dominan saat ini. Misalnya kesedihan atau kemarahan. Sekarang kami tidak akan mengatakan siapa atau apa yang menyebabkan emosi negatif; yang lebih penting adalah emosi itu ada.

Dan tugas utama, dalam situasi apa pun, bahkan yang sekilas tampak buntu atau tanpa harapan, adalah memulihkan ketenangan dan mempertahankan sikap positif.

Hidup adalah komedi bagi mereka yang berpikir, dan tragedi bagi mereka yang merasakan. Marty Larney

Karena hanya dalam keadaan seperti ini seseorang mempunyai kemampuan untuk melihat peluang sekecil apa pun yang menguntungkan, kesempatan untuk memanfaatkan situasi saat ini demi keuntungannya, dan, secara umum, untuk bekerja seproduktif mungkin, membuat keputusan yang tepat, dan menyesuaikan masa depan. Langkah. Dan, Anda tahu, sungguh menyenangkan berada dalam suasana hati yang baik dan positif.

Satu-satunya hal adalah, menjaga sikap positif bukan berarti menutup mata terhadap apa yang membuat Anda khawatir. Ada pengecualian ketika kelambanan sederhana dapat memberikan hasil yang lebih baik dan menyelesaikan masalah. Namun dalam banyak kasus, pilihan terbaik tetaplah tingkat fokus yang wajar, konsentrasi pada tugas yang ada.

Perumpamaan “Maksud Emas” Putra Mahkota Shravan, yang terinspirasi oleh teladan para pengikut Buddha yang tercerahkan, memutuskan untuk menjadi seorang biksu. Namun tak lama kemudian Sang Buddha dan murid-murid lainnya mulai mengamati bahwa ia berpindah dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya. Buddha tidak pernah meminta muridnya telanjang, dan Shravan berhenti berpakaian. Selain itu, dia mulai melakukan penyiksaan diri: mereka semua makan sekali sehari, tetapi Shravan mulai makan setiap dua hari sekali. Segera dia menjadi sangat kelelahan. Sementara yang lain bermeditasi di bawah pohon yang rindang, dia duduk di bawah terik matahari. Dulunya dia adalah pria yang tampan, dia memiliki tubuh yang bagus, namun enam bulan telah berlalu dan dia tidak dapat dikenali lagi.

Suatu malam Buddha mendatanginya dan berkata:

Shravan, saya mendengar bahwa bahkan sebelum Anda diinisiasi, Anda adalah seorang pangeran dan suka bermain sitar. Anda adalah seorang musisi yang baik. Itu sebabnya saya datang untuk mengajukan pertanyaan kepada Anda. Apa yang terjadi jika senarnya dilonggarkan?<

Jika senarnya melemah maka musik tidak akan keluar.

Bagaimana jika senarnya ditarik terlalu kencang?

Maka tidak mungkin juga mengekstrak musik. Ketegangan senar harus rata-rata - tidak longgar, tetapi tidak terlalu kencang, tetapi tepat di tengah. Sitar mudah dimainkan, tetapi hanya seorang master yang dapat menyetel senarnya dengan benar. Jalan tengah diperlukan di sini.

Inilah tepatnya yang ingin kukatakan padamu, memperhatikanmu selama ini. Musik yang ingin Anda keluarkan hanya akan berbunyi jika senarnya tidak kendor atau terlalu kencang, melainkan tepat di tengah-tengah. Shravan, jadilah seorang Guru dan ketahuilah bahwa ketegangan kekuatan yang berlebihan berubah menjadi kelebihan, dan relaksasi yang berlebihan berubah menjadi kelemahan. Jadikan diri Anda seimbang - ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Apa sebenarnya yang perlu dilakukan untuk memulihkan ketenangan pikiran? Pertama, temukan antipode, nama antonim dari emosi negatif - misalnya, pada Wheel of Emotions karya Robert Plutchik. Emosi positif ini adalah tujuan Anda saat ini. Katakanlah sekarang kita perlu menetralisir kesedihan. Oleh karena itu, “tujuan tujuan Anda” adalah kegembiraan, atau, misalnya, dalam kasus kemarahan, ketenangan.

Sekarang Anda perlu menentukan “jalan yang Anda ikuti”, untuk situasi dengan kesedihan, akan menjadi seperti ini:

Kesedihan – sedikit kesedihan – ketidakpedulian – kegembiraan yang tenang – kegembiraan.

Jadi, kita tahu kemana tujuan kita dan titik transit utamanya. Sekarang, ingatlah dalam ingatan Anda (dan untuk ini, tentu saja, Anda harus terus-menerus menjaga kesehatan mental, suasana hati, dan mengetahui peristiwa atau tindakan apa di pihak Anda yang menyebabkan emosi yang sesuai dalam diri Anda) saat Anda paling sering mengalaminya. emosi yang sesuai. Dengan kata lain, apa yang membuat Anda merasa sedikit sedih atau diam-diam bahagia. Misalnya, mendengarkan musik tertentu atau berjalan-jalan, atau menelepon orang tertentu, atau membaca buku tentang topik terkenal, cerita dari kehidupan teman Anda atau orang lain yang mengingatkan Anda pada kehidupan Anda, meditasi, latihan audio, dll. Ada banyak pilihan, dan semakin Anda dapat menyebutkan dan membayangkan dengan lebih akurat tindakan Anda yang mana yang menyebabkan keadaan emosi yang sesuai, semakin baik. Semakin sempurna Anda mengendalikan diri, semakin tidak mandiri Anda terhadap suasana hati dan tindakan orang lain.

Setelah Anda yakin bahwa Anda telah mencapai titik tengah dalam perjalanan menuju kegembiraan, lanjutkan ke sub-item berikutnya dan seterusnya hingga Anda mencapai target suasana hati yang diinginkan.

Mari kita pertimbangkan kasus yang sedikit berbeda. Katakanlah Anda sadar bahwa Anda khawatir atau khawatir tentang sesuatu, namun sulit bagi Anda, karena pengalaman Anda atau karena alasan lain, untuk menyebut emosi tersebut “dengan nama”. Ingat, emosi apapun, baik positif maupun negatif, menimbulkan sensasi tertentu pada tubuh kita.

Dengan kata lain, emosi itu diobjektifikasi, sekarang sudah bersifat material. Kemungkinan besar, hati tidak akan patah karena berpisah dengan orang yang dicintai, tetapi sangat mungkin untuk merasakan sakit di dada. Atau rasakan pusing yang nyata, baik karena kegembiraan, antisipasi akan sesuatu yang sangat menyenangkan, maupun karena kepala terbentur kusen pintu.

Tergantung pada sifatnya, pengalaman mental dalam tubuh dapat berubah menjadi perasaan hangat, lapang, ringan dan ringan, atau menjadi dingin, sesak, dan berat. Ini adalah bentuk terakhir dari manifestasi energi emosi negatif dalam tubuh yang akan menjadi tujuan tindakan kita selanjutnya untuk memulihkan keseimbangan mental.

Apa yang harus dilakukan?

1. Pertama-tama, evaluasi sensasi tubuh Anda yang terkait dengan pengalaman negatif - apa yang Anda rasakan (terbakar, hampa.)?
2. Kemudian sadari lokasi sensasi tubuh ini – di mana Anda merasakannya (di kepala, dada, perut, punggung, lengan, kaki.)?
3. Selanjutnya, buatlah gambaran visual dan auditori (visual dan auditori) tentang apa yang Anda rasakan - seperti apa rasanya (kompor besi cor, deru ombak..)?
4. Langkah selanjutnya adalah secara mental mengeluarkan benda material ini dari tubuh Anda dan meletakkannya di ruang di depan Anda.
5. Dan sekarang bagian terbaiknya adalah mengubah objek yang “dihapus” dari makna negatifnya menjadi makna positifnya. Ubah bentuk (bulat, halus), warna (cat ulang warna menjadi tenang, buat skema warna yang harmonis), jadikan ringan, hangat, enak disentuh, berikan volume dan nada suara yang Anda butuhkan.
6. Sekarang setelah Anda menyukai apa yang Anda dapatkan pada akhirnya, kembalikan gambaran yang Anda ubah ke diri Anda sendiri dan larutkan di kedalaman tubuh Anda. Rasakan bagaimana pengalaman Anda berubah, sadari emosi positif baru.

Gambar adalah bahasa alam bawah sadar. Tugasnya adalah memusatkan energi. Sifat gambar menentukan kualitas energi. Dengan mengubahnya, Anda mengubah dasar energik dari pengalaman tersebut, yaitu esensinya, mengubah emosi negatif menjadi emosi positif. Ngomong-ngomong, para ilmuwan (dan bukan hanya pencipta film The Secret) yakin bahwa dengan cara yang sama kita dapat mempengaruhi kerja organ-organ yang tidak secara langsung mematuhi kita, misalnya detak jantung, pencernaan, dan regulasi hormonal. dll. Dengan menggunakan hubungan pikiran-tubuh, seseorang dapat melatih diri sendiri (dengan usaha, kesabaran, dan ketekunan yang cukup) untuk secara sukarela mengubah tekanan darah atau mengurangi produksi asam yang menyebabkan maag, dan banyak hal lainnya.

Jika karena alasan tertentu latihan di atas tidak dapat diselesaikan, namun Anda perlu segera menenangkan diri, lakukan hal berikut. Ini adalah versi yang lebih sederhana dari metode sebelumnya dan memerlukan lebih sedikit konsentrasi.

Para peneliti yakin bahwa gambaran visual terbaik untuk menghilangkan stres dan kembali ke keadaan tenang adalah kombinasi gambar air dan warna putih.

Tutup mata Anda dan bayangkan air putih (yaitu putih, tidak transparan!). Catat secara mental bagaimana “cairan susu” mencapai ubun-ubun dan dahi Anda. Rasakan sentuhan ringan kelembapan yang mengalir lebih jauh - ke mata, bibir, bahu, dada, perut, punggung, paha, dan mengalir ke kaki Anda. Air putih harus menutupi Anda sepenuhnya: dari kepala hingga jari kaki. Nikmati keadaan ini selama beberapa detik, lalu bayangkan bagaimana air putih perlahan mengalir ke lantai melalui corong, menghilangkan semua kerumitannya. Tarik napas dalam-dalam dan buka mata Anda.

Tes proyektif berikut akan membantu Anda lebih memahami keadaan dan suasana hati Anda saat ini, dan memastikan bahwa langkah Anda selanjutnya sudah benar atau perlu disesuaikan.

Teknik proyektif (tes dalam gambar). Yin dan yang. instruksi. Perhatikan baik-baik sosok kompleks ini. Cobalah, melihat gambar ini, untuk meninggalkan semua pikiran dan rileks sepenuhnya. Tugas Anda adalah menangkap gerakan yang melekat pada gambar ini. Ke arah manakah sosok tersebut bergerak? Gambarlah sebuah panah. Anda mungkin tidak melihat adanya gerakan apa pun; pendapat seperti itu juga berhak untuk ada.

Grup VKontakte kami:

Komentar

Tambahkan komentar

Jika Anda memiliki pertanyaan untuk psikolog, sebaiknya tanyakan di bagian yang sesuai, misalnya di sini:

© Psikologi hidup bahagia. Seluruh hak cipta.

Buku: Rehabilitasi setelah patah tulang dan cedera

Navigasi: Beranda Isi Cari berdasarkan buku Buku lain - 0

Sarana pemulihan psikologis

Jiwa seseorang yang mengalami trauma, seperti halnya orang sakit lainnya, dapat mengalami perubahan yang signifikan, karena trauma dapat dianggap sebagai situasi yang penuh tekanan. Oleh karena itu, akibat dari cedera sangat ditentukan oleh kemampuan adaptif awal (awal) selama proses penyakit.

Mempertahankan keadaan psiko-emosional pasien yang optimal selama rehabilitasi setelah cedera adalah salah satu tugas utama dokter, karena kondisi mental pasienlah yang menentukan hasil tertentu dari cedera tersebut.

Sarana pengaruh psikologis terhadap tubuh sangat beragam. Psikoterapi meliputi tidur yang ditanamkan - istirahat, relaksasi otot, latihan pernapasan khusus; psikoprofilaksis - pelatihan psikoregulasi (individu dan kolektif), kondisi hidup yang nyaman, pengurangan emosi negatif.

Metode psikologis dan sarana rehabilitasi akhir-akhir ini semakin meluas. Dengan bantuan pengaruh psikologis, dimungkinkan untuk mengurangi tingkat ketegangan neuropsikik, meringankan keadaan aktivitas mental, dengan cepat memulihkan energi saraf yang dikeluarkan, dan dengan demikian memiliki dampak signifikan pada percepatan proses pemulihan pada organ dan sistem tubuh lainnya. Syarat terpenting keberhasilan pelaksanaan psikoterapi adalah penilaian obyektif terhadap hasil pengaruh psikologis. Wawancara pasien perlu dilakukan dengan menggunakan kuesioner untuk menentukan ciri-ciri kepribadian utama.

Pelatihan psikomuskular autogenik. Baru-baru ini, metode pelatihan psikomuskular autogenik telah tersebar luas. Pasien perlu bersiap untuk pemulihan, untuk mendapatkan hasil positif dari cederanya. Dalam penerapan pedoman utama ini, kekuatan yang melekat pada self-hypnosis memberikan bantuan yang sangat berharga.

Pengaturan diri mental adalah tindakan seseorang terhadap dirinya sendiri dengan bantuan kata-kata dan gambaran mental yang sesuai. Telah lama diketahui bahwa pengalaman emosional yang parah berdampak negatif pada kondisi tubuh secara umum. Dengan demikian, kata-kata, ucapan, gambaran mental memiliki dampak positif atau negatif pada keadaan fungsional berbagai organ dan sistem. Di antara metode yang memungkinkan Anda melindungi jiwa pasien dan membangunnya untuk mengatasi situasi stres dan keadaan depresi, seperti yang ditunjukkan oleh psikoterapis A.V. Alekseev, adalah pengaturan diri mental.

Dalam pengaturan diri mental ada 2 arah - self-hypnosis dan self-persuation. A.V. Alekseev percaya bahwa dasar-dasar pelatihan psikomuskular dapat dikuasai dalam 5-7 hari, tentu saja, jika Anda mengikuti kelasnya dengan serius. Pertama, Anda harus bisa "terjun" ke dalam keadaan mengantuk, ketika otak menjadi sangat sensitif terhadap kata-kata "yang terkait dengannya" dalam gambaran mental. Kedua, Anda harus belajar untuk sangat memusatkan perhatian Anda pada apa yang sedang dilakukan pikiran Anda saat ini. Selama periode ini, otak dimatikan dari semua pengaruh asing.

Ada hubungan dua arah antara otak dan otot - dengan bantuan impuls yang datang dari otak ke otot, otot dikendalikan, dan impuls yang datang dari otot ke otak memberikan informasi kepada otak tentang keadaan fungsionalnya. , kesiapan untuk melakukan pekerjaan ini atau itu dan sekaligus merupakan stimulan otak, mengaktifkan aktivitasnya. Misalnya saja pemanasan mempunyai efek merangsang pada otak. Ketika otot dalam keadaan tenang dan rileks, hanya sedikit impuls dari otot yang masuk ke otak, keadaan mengantuk terjadi, dan kemudian tidur. Ciri fisiologis ini digunakan dalam pelatihan psikomuskular untuk secara sadar mencapai keadaan mengantuk.

Pelatihan psikomuskular autogenik bertujuan untuk mengajarkan pasien untuk secara sadar memperbaiki beberapa proses otomatis dalam tubuh. Ini dapat digunakan di sela-sela latihan selama terapi fisik. Pelatihan psikomuskular autogenik dilakukan dalam “posisi kusir”: pasien duduk di kursi dengan lutut terbuka, lengan di atas paha sehingga tangan digantung tanpa saling bersentuhan. Badan tidak boleh terlalu condong ke depan, tetapi punggung tidak boleh menyentuh sandaran kursi. Badan rileks, kepala menunduk ke dada, mata terpejam. Dalam posisi ini, pasien berkata perlahan atau berbisik:

Saya santai dan tenang. Tanganku rileks dan hangat. Tanganku benar-benar rileks. hangat. diam.

Kakiku rileks dan hangat. Tubuhku rileks dan menghangat. Tubuhku benar-benar rileks dan hangat. diam.

Leherku menjadi rileks dan hangat. Leherku benar-benar rileks. hangat. diam.

Wajahku menjadi rileks dan hangat. Wajahku benar-benar rileks. hangat. diam.

Keadaan damai yang menyenangkan (lengkap).

Dalam proses penguasaan latihan psikomuskular autogenik, rumus-rumus tersebut diulangi 2-6 kali berturut-turut secara perlahan, tanpa terburu-buru.

Untuk meredakan perasaan cemas dan takut, sebaiknya gunakan formula pengaturan diri yang bertujuan untuk mengendurkan otot rangka. Hal ini akan menunda datangnya impuls kecemasan di otak. Rumusan pengaturan diri sebaiknya sebagai berikut: “Saya mempunyai sikap tenang terhadap apa yang terjadi pada diri saya. keyakinan penuh pada hasil yang menguntungkan dan kekuatan seseorang. fokus saya sepenuhnya pada pemulihan. tidak ada hal luar yang mengalihkan perhatianku. kesulitan dan rintangan apa pun hanya akan mengerahkan kekuatanku.” Pelatihan mental lengkap berlangsung 2-4 menit 5-6 kali sehari.

Untuk pemulihan yang lebih cepat, disarankan untuk menggunakan tidur yang diinduksi sendiri. Pasien harus belajar untuk menidurkan dirinya selama waktu tertentu dan secara mandiri bangkit dari tidurnya dalam keadaan istirahat dan waspada. Durasi tidur yang disarankan adalah 20 hingga 40 menit. Rumusan self-hypnosis biasanya diucapkan segera setelah rumusan latihan psikomuskular: “Saya santai, saya ingin tidur. rasa kantuk muncul. dengan setiap tambang, hal itu semakin intensif, menjadi lebih dalam. kelopak mata menjadi sangat berat, kelopak mata menjadi berat dan menutup mata. tidur nyenyak pun terjadi. “Setiap frasa harus diucapkan secara mental secara perlahan dan monoton.

Psikoterapi mencakup hipnosis dengan kesan jijik dan pengembangan refleks negatif terhadap suatu obat; memperkuat kemauan, menciptakan sikap menuju pemulihan aktif.

Hipnose– membenamkan pasien dalam keadaan hipnosis adalah teknik umum yang memungkinkan seseorang meningkatkan efektivitas sugesti terapeutik dan dengan demikian mencapai efek terapeutik yang diperlukan. Teknik ini melibatkan pemeliharaan keadaan damai dan nyaman; rumusan mengantuk diucapkan dengan suara yang datar dan tenang, terkadang disertai dengan sugesti yang lebih emosional.

Psikoterapi rasional pada dasarnya berbeda dari hipnosis dengan menarik kesadaran dan nalar seseorang, pada logikanya. Hukum berpikir logis, kemampuan individu untuk menganalisis informasi dan pengetahuan profesional dokter digunakan untuk menganalisis secara kritis kesalahan konstruksi logis pasien, menjelaskan penyebab penyakit, hubungan antara kesalahpahaman pasien tentang penyebab penyakit. penyakit dan dinamika proses penyakit ditampilkan, dan hukum logika diajarkan.

Relaksasi autogenik– metode self-hypnosis, di mana relaksasi otot dan menenangkan diri terjadi melalui sugesti. Efeknya kompleks, tergantung pada akumulasi efek positif dari keadaan relaksasi dan pada konsolidasi ide-ide dan sensasi-sensasi yang diperlukan yang ditanamkan dalam diri sendiri. Metode relaksasi autogenik dapat digunakan sebagai tambahan pada metode psikoterapi utama. Relaksasi dipahami sebagai keadaan terjaga, ditandai dengan berkurangnya aktivitas psikoregulasi dan dirasakan di seluruh tubuh atau di salah satu sistemnya. Metode relaksasi autogenik yang paling umum digunakan adalah relaksasi neuromuskular, meditasi, pelatihan autogenik, dan berbagai bentuk komunikasi aktif biologis.

Psikoterapi bermain dan psikoterapi kreativitas. Metode pengobatan dimana pemahaman ilmiah tentang manusia sebagian besar dikaitkan dengan pesatnya perkembangan ilmu-ilmu psikologi, psikologi sosial, dan psikologi kepribadian. Berbagai pilihan metode untuk mengungkap kemampuan psikologis dan kreatif individu sedang dikembangkan untuk mengalihkan perhatian, mengalihkan, menenangkan, dan memperkaya kehidupan spiritual. Ini bisa berupa peragaan ulang situasi kehidupan bisnis, atau permainan dongeng langsung yang dadakan, dll. Teknik metodologisnya beragam: mulai dari kinerja aktif, upaya menciptakan karya sendiri, melatih persepsi baik kemampuan penilaian kritis maupun kemungkinan. mulai dari formulasi dan advokasi publik, hingga peran yang lebih pasif sebagai penonton, pendengar, kaki tangan, dan penggemar.

Psikoterapi stres emosional. Suatu sistem intervensi terapeutik aktif yang memaksa pasien pada tingkat emosi yang sangat tinggi untuk mempertimbangkan kembali dan bahkan secara radikal mengubah sikapnya terhadap dirinya sendiri, kondisi menyakitkannya, dan lingkungan mikrososial di sekitarnya. Psikoterapi lebih seperti operasi bedah daripada pembalut balsamic. Pengobatan dilakukan dengan memperkuat dan mengembangkan posisi dan minat ideologis, spiritual, dan spiritual, disertai dengan upaya untuk membangkitkan minat dan cita-cita yang tinggi tersebut, membandingkan minat dan gairah dengan gejala yang menyakitkan dan suasana hati yang sering dikaitkan dengan depresi, depresi, atau apatis.

Tusukan dan blokade untuk cedera pada sistem muskuloskeletalTerapi okupasi

Pembaruan data statis: 05:44:18, 21/01/18

Stres psiko-emosional – kelelahan jiwa

Stres psiko-emosional adalah keadaan kritis seseorang yang terkena beban emosional dan sosial yang berlebihan. Konsep ini mengacu pada kemampuan adaptif jiwa, yang diperlukan untuk memberikan respons yang memadai terhadap perubahan di dunia sekitar (positif dan negatif).

Dalam situasi kehidupan yang sulit, sumber daya internal secara bertahap habis.

Jika dalam waktu lama seseorang tidak memiliki kesempatan untuk beristirahat atau mengalihkan perhatian dari situasi traumatis, maka terjadilah semacam kelelahan jiwa.

Aspek yang mencirikan konsep stres psiko-emosional:

• hilangnya kekuatan fisik (kegagalan sistem saraf menyebabkan konsekuensi serius bagi seluruh organisme);
• munculnya rasa cemas yang meningkat selama 2 hari (perubahan fungsi otak, produksi hormon berlebihan - adrenalin, kortikosteroid);
• mode darurat operasi tubuh (pada tingkat mental dan fisik);
• kelelahan kekuatan fisik dan mental, berakhir dengan gangguan saraf dan berkembang menjadi neurosis akut, depresi dan kelainan psikologis lainnya.

Psikologi modern menggambarkan konsep stres psikogenik sebagai serangkaian reaksi emosional dan kognitif seseorang terhadap situasi kehidupan tertentu. Sumber stres dapat berupa peristiwa traumatis yang nyata (kematian orang yang dicintai, bencana alam, perang, kehilangan pekerjaan) dan persepsi yang terlalu negatif dari seseorang terhadap berbagai keadaan dalam hidupnya.

Psikologi untuk membantu - apa yang harus dilakukan ketika kekuatan Anda berada pada batasnya?

Psikologi populer membantu mengatasi stres, yang penyebabnya terletak pada persepsi realitas yang terdistorsi, ketidakmampuan mengatur emosi sendiri (mengekspresikannya dengan cara yang tepat, mengembalikan keseimbangan mental). Jika keadaan psikologis Anda memungkinkan Anda untuk bekerja (walaupun dalam mode yang kurang efektif), menimba ilmu dan mengupayakan perbaikan diri, maka cukup mempelajari aspek-aspek pembentukan stres emosional dan cara mengatasinya agar dapat membawa diri Anda ke dalam keadaan harmonis sendiri.

• gejalanya terasa seperti kelelahan emosional, kehilangan selera hidup;
• kinerjanya sangat berkurang;
• keadaan kelelahan global diamati sejak awal hari;
• gangguan muncul di bidang kognitif (berpikir) - memori, konsentrasi, kemampuan menganalisis, dll.
• ada ketidakseimbangan psikologis yang akut (seseorang tidak lagi menjadi tuan atas dirinya sendiri);
• reaksi emosional terhadap peristiwa apa pun menjadi sangat buruk (agresi, kemarahan, keinginan untuk melarikan diri/menghancurkan, ketakutan);
• ketidakgembiraan, bahkan sampai pada titik putus asa dan tidak percaya pada perubahan menjadi lebih baik, menjadi latar belakang yang konstan.

Psikologi klinis dan profesional yang kompeten akan membantu dan membantu menormalkan kondisi fisik dan mental Anda. Mula-mula dampaknya terletak pada gejala-gejala stres (pengurangan intensitasnya), kemudian pada penyebab terjadinya (penghilangan total atau pengurangan derajat dampak negatifnya).

Psikolog dan psikoterapis membantu mengidentifikasi semua aspek terjadinya gangguan psiko-emosional dan membantu seseorang mengelola jiwa mereka dengan lebih baik, meningkatkan keterampilan adaptif.

Dalam kasus-kasus lanjut, keadaan psikologisnya sangat menyedihkan sehingga seseorang berada di ambang neurosis atau depresi klinis. Seseorang membutuhkan pengobatan, yang hanya berhak diberikan oleh psikiater.

Keadaan psiko-emosional adalah dasar dari kesehatan pribadi

Jiwa manusia memiliki struktur yang sangat kompleks, sehingga mudah menjadi tidak seimbang karena pengaruh berbagai faktor yang merugikan.

Penyebab utama gangguan jiwa adalah:

• gangguan kognitif;
• kelebihan emosi (stres psikogenik);
• penyakit fisik.

Konsep keadaan psiko-emosional mengacu pada keseluruhan rangkaian emosi dan perasaan yang dialami seseorang. Hal ini tidak hanya mencakup apa yang dialami seseorang saat ini, namun juga berbagai luka mental akibat pengalaman lama, emosi yang tertekan, dan konflik yang diselesaikan secara tidak baik.

Efek merugikan pada kondisi mental

Ciri yang paling mencolok dari jiwa yang sehat adalah kemampuan untuk secara mandiri mengalami kesulitan hidup. Penyebab kegagalan mekanisme pengaturan mandiri bisa sangat beragam. Setiap orang dilumpuhkan oleh situasi tertentu yang sangat penting dalam pikirannya. Oleh karena itu, konsep stres psiko-emosional selalu dikaitkan dengan interpretasi dan penilaian individu terhadap kehidupannya sendiri.

Prinsip dampak destruktifnya sederhana:

• membawa emosi negatif seseorang ke batas maksimal (titik didih);
• memprovokasi gangguan saraf atau aktivasi mode penghambatan darurat (apatis, kelelahan emosional, kehancuran mental);
• menguras cadangan emosi (ingatan akan emosi positif).

Dampaknya adalah kelelahan psikologis. Penting untuk diingat bahwa pemiskinan bidang emosional selalu disertai dengan pelanggaran bidang kognitif-logis-semantik jiwa. Oleh karena itu, metode pemulihan selalu melibatkan pendekatan terpadu terhadap tiga serangkai: “tubuh-pikiran-jiwa” (harmonisasi interaksinya).

Penyebab umum kelebihan beban psiko-emosional

Stres psiko-emosional terjadi dalam dua situasi:

1. Terjadinya peristiwa negatif yang tidak terduga dalam kehidupan seseorang.
2. Akumulasi jangka panjang dan penekanan emosi negatif (Contoh: gaya hidup di bawah tekanan latar belakang).

Kesehatan mental seseorang ketika mengalami stres emosional/sensorik bergantung pada skala kejadian buruk dan kemampuan nyata orang tersebut (mental, finansial, sementara, fisik) untuk mengatasinya pada saat tertentu.

Interaksi gender

Kesehatan psikologis seseorang secara langsung bergantung pada pemenuhan salah satu kebutuhan terpenting - cinta. Mencari pasangan dimulai dengan keadaan: “Saya ingin menerima cinta”, dan menciptakan sebuah keluarga dimulai dengan “Saya ingin memberikan cinta”. Setiap kegagalan dan penundaan di bidang ini menyebabkan ketidakseimbangan emosional yang kuat.

Kematian orang yang dicintai

Hilangnya hubungan sosial yang signifikan menghancurkan kondisi mental yang stabil dan membuat individu mengalami revisi yang keras terhadap gambarannya sendiri tentang dunia. Hidup tanpa orang ini terasa membosankan, tanpa makna dan harapan akan kebahagiaan. Orang-orang di sekitar Anda dapat melihat gejala depresi atau neurosis yang jelas. Seseorang yang menderita membutuhkan bantuan psikologis yang kompeten dan dukungan dari orang-orang terkasih. Introvert yang memiliki lingkaran pergaulan kecil dan tidak mendapat bantuan dari lingkungannya, berisiko paling besar mengalami gangguan saraf, mengembangkan perilaku bunuh diri, memasuki keadaan depresi klinis, atau mengalami gangguan kejiwaan.

Trauma psikologis masa kecil

Anak-anak sepenuhnya bergantung pada orang dewasa dan tidak memiliki kesempatan untuk mengekspresikan emosi mereka sepenuhnya dan melindungi identitas mereka sendiri. Hasilnya adalah banyaknya keluhan dan emosi negatif yang terpendam. Penyebab sebagian besar penyakit kronis terletak pada stres psiko-emosional yang dialami di masa kanak-kanak. Psikoanalisis dan psikologi humanistik paling baik mengatasi trauma masa kanak-kanak.

Kegagalan mengatasi krisis terkait usia

Kegagalan untuk melewati tonggak perkembangan yang berkaitan dengan usia atau terjebak pada tonggak tersebut (konsep "Peter Pan", sindrom siswa abadi) menimbulkan stres intrapersonal berskala besar. Seringkali gejalanya sangat akut sehingga melumpuhkan sumber kemauan dan energi seseorang. Kemudian psikologi dan simpanan pengetahuan manusia yang berusia berabad-abad tentang emosi dan tekanan emosional bisa membantu.

Frustrasi

Konsep “frustrasi” berarti “gangguan rencana” ketika seseorang menemukan dirinya dalam situasi (nyata atau imajiner) di mana tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan penting saat ini. Dalam arti sempit, frustrasi dipahami sebagai reaksi psikologis terhadap ketidakmampuan mendapatkan apa yang diinginkan. Misalnya, seseorang hidup bertahun-tahun untuk mencapai satu tujuan, namun pada saat-saat terakhir burung kebahagiaan terbang dari tangannya.

Penyakit fisik jangka panjang

Psikologi abad ke-21 memberikan perhatian khusus pada penyakit psikosomatis, termasuk lebih dari 60% penyakit yang ada! Pengaruh jiwa terhadap kesehatan fisik tidak dapat dilebih-lebihkan - pepatah populer: “Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat” dikonfirmasi oleh banyak penelitian ilmiah.

Menghilangkan pengalaman emosional yang merusak saja sudah cukup agar seseorang menjadi lebih baik bahkan dengan penyakit kronis yang serius.

Kekuatan pernapasan. (Cara memulihkan keadaan emosi Anda dalam situasi stres berat)

Saat stres, kita berusaha menghindari emosi traumatis dan secara refleks menegangkan otot perut. Ketegangan yang kuat di area ini menghalangi impuls emosional dan, setelah itu, diafragma berkontraksi, sehingga sulit untuk mengambil napas secara penuh. Jika reaksi seperti itu diulangi lagi dan lagi, maka reaksi itu menjadi kronis dan mulai bertahan secara refleks. Pernapasan menjadi dangkal, dan terkadang seseorang tanpa sadar mulai menahannya. Akibatnya, aktivitas pernapasan alami menurun, suplai oksigen ke tubuh dan produksi energi menjadi terbatas. Jika kita menghindari emosi dan perasaan kita saat stres, maka emosi dan perasaan tersebut seolah-olah “terjebak”, “terjepit” oleh nafas dalam. Sejumlah besar energi dihabiskan untuk menahannya dan kemudian kita mulai merasa kekurangan energi vital.

Dengan mempraktikkan teknik pernapasan, kita memulihkan aliran energi secara spontan, sehingga meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional.

1. Latihan untuk pemulihan cepat dalam situasi stres tinggi

Itu dilakukan sambil duduk atau berdiri. Fokus pada proses pernafasan. Durasi latihan ini adalah beberapa menit.

Buang napas dalam-dalam (sampai akhir, tarik perut Anda) dan tahan napas sampai napas “menerobos”.

Berikan kesempatan untuk mengembalikan ritme pernapasan Anda yang tenang dan ulangi teknik ini 2-3 kali lagi.

Ini biasanya cukup untuk membuat Anda seimbang bahkan di bawah tekanan ekstrem.

2. Latihan untuk meningkatkan keadaan emosi dan menormalkan fungsi seluruh tubuh

1) Tarik napas dalam-dalam dan halus, tahan pada puncak tarikan napas selama 1-2 detik, lalu hembuskan dengan tenang dan lancar.

2) Tarik napas dan tahan napas selama 10 detik, diikuti dengan embusan napas tersentak-sentak.

Catatan. Lakukan latihan ini sampai keadaan emosi Anda normal.

3. Latihan untuk meredakan serangan kecemasan, ketakutan, iritasi

Dilakukan sampai keadaan emosi stabil

Duduk di kursi, letakkan kaki selebar bahu dan sandarkan siku di lutut. Para pria mengepalkan tangan kanannya dan menggenggamnya dengan telapak tangan kiri. Sebaliknya, wanita mengepalkan tangan kiri dan menggenggamnya dengan telapak tangan kanan. Sandarkan dahi Anda pada tangan yang terlipat seperti ini. Selama 1-2 menit, cobalah fokus pada sesuatu yang menyenangkan.

Setelah itu, lanjutkan ke latihan.

Pernapasan lambat. Penting untuk tidak memaksakan napas, menjaga kecepatan alaminya. Mulailah menghirup dengan lembut dan, setelah melakukan 60-70%, tahan napas selama 1-2 detik dan lanjutkan dengan perlahan dan lancar serta selesaikan tarikan napas.

Kemudian pernafasan tanpa menahan nafas berubah menjadi pernafasan dan seterusnya. Penghirupan dilakukan secara bertahap. Tarik napas, tahan, terus tarik napas dan buang napas.

Latihan ini juga dapat digunakan untuk menghilangkan nafsu makan berlebihan sehingga membantu menormalkan berat badan. Dalam hal ini, disarankan untuk melakukannya satu menit sebelum makan (atau sebagai gantinya, saat "zhor" bangun).

Catatan. Jika latihan dilakukan oleh orang yang rentan terhadap pendarahan internal, maka latihan harus dilakukan pada 60-70% dari tarikan napas maksimum dan oleh karena itu, jeda pernapasan harus dilakukan lebih awal.

Artikel yang Anda minati akan disorot dalam daftar dan ditampilkan terlebih dahulu!

Pertanyaan ke psikolog

Sangat sulit bagiku untuk menjalani hidup akhir-akhir ini...
Izinkan saya memulai dengan mengatakan bahwa saya memiliki hubungan yang sulit dengan orang tua saya. Saya menderita VSD dan saya sangat gugup, saya banyak berkeringat (tangan, kaki, dll.) karena itu saya memiliki rasa rendah diri yang besar, dan saya selalu mengingat semuanya. Orang tua saya tidak memahami saya sebanyak yang saya inginkan. Terutama ayah, dia adalah seorang pria oriental dan seorang komandan yang manipulatif, Anda tidak dapat mengatakan sepatah kata pun atau pendapat Anda kepadanya, tetapi saya selalu ingin mengungkapkan apa yang telah terakumulasi, tetapi saya menyimpan semuanya untuk diri saya sendiri. Dan dia selalu mengatakan apapun yang dia mau, baik yang sebenarnya maupun yang tidak benar, terus-menerus menyakiti, mengkritik, memerintah. Karena saya orang yang kreatif (seniman-desainer), sangat sulit bagi saya untuk menoleransi sikap kasar dan tidak ramah seperti itu.
Di institut juga tidak seperti itu, guru kami sangat judes, dia mengingatkanku pada ayahku, dan karena itu aku selalu membolos. Saya ditinggalkan 2 kali di tahun ke-3 (pertama kali saya hancur) Saya terlalu sensitif terhadap orang, seolah-olah tidak ada perlindungan. Mereka mengkritik, mempermalukan, membuat saya merasa bersalah... dan saya terus-menerus ingin melarikan diri dari tempat di mana hal ini terjadi.
Aku tidak mempunyai satupun teman, padahal aku sangat ingin mempunyai banyak teman yang baik dan setia yang dengannya aku dapat melepaskan beban dari semua masalahku dan banyak tertawa dari dalam hati. Mungkin kedepannya akan begitu, tapi sekarang tidak.. Tapi saya bukan orang yang mudah bergaul di masyarakat. Dengan orang asing atau bahkan sekedar kenalan, saya hampir selalu gugup dan tersesat, saya terlihat bodoh, saya juga sangat sulit mengutarakan pendapat saya di masyarakat, saya menarik diri dan diam, dan ini sangat menyiksa tubuh saya.
Saya juga memiliki hubungan yang sulit dengan seorang pemuda, yang berlangsung sekitar 3 tahun, selama itu saya kurang memperhatikan orang tua saya (yaitu ketidakpuasan mereka). Dan pada saat itu mereka mengubah sikap mereka terhadap saya dan saya terhadap mereka.
Sejak awal semuanya baik-baik saja, baik dengan orang tua maupun dengan pemuda tersebut terdapat hubungan spiritual yang nyata, namun tetap saja hubungan tersebut tidak dapat dipahami 50/50 (yaitu, tidak putus dan tidak bersama, tidak di sini maupun di sana). Setelah itu saya benar-benar putus asa secara psikologis atau spiritual (saya tidak tahu bagaimana mengatakannya dengan benar). Perpisahan itu sangat sulit dan lama. Sekarang saya benar-benar sendirian secara moral, hubungan saya dengan orang tua saya mengemuka... Saya tidak merasakan cinta, dukungan, baik dari kerabat, tidak dari masyarakat, atau dari pekerjaan saya dalam hidup.
Aku tidak tahu harus berbuat apa, aku takut sakit parah atau bahkan lebih parah lagi, menjadi gila karena semua ini..
Apa yang harus dilakukan, tolong bantu.

Selamat pagi Maria, saya memahami kondisi anda dan dari surat anda kami dapat berasumsi bahwa sejak kecil anda hidup dalam kendali penuh dari ayah anda dan hal ini menimbulkan ketegangan yang masih anda alami hingga saat ini. Reaksi tubuh Anda berupa tangan dan kaki berkeringat (sekarang ini mungkin akibat tidak berfungsinya kelenjar tiroid Anda) hanya menegaskan pandangan saya. Emosi Anda yang tidak terekspresikan ditekan oleh Anda dan ini menyebabkan ketegangan yang parah dan penurunan kesejahteraan bahkan pada tingkat fisik. Semua kesulitan Anda yang lain, baik dengan guru maupun dengan pacar Anda, berawal dari konflik utama dalam hidup Anda - ayah Anda. Segala sesuatu yang menimbulkan penolakan, keengganan dan keadaan tegang dalam diri Anda langsung dikaitkan dengan kepribadian ayah dan reaksi semua orang adalah sama. Apa yang harus kita lakukan? Pertama, bebaskan diri Anda dari ketakutan dan perilaku kebiasaan Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan pendekatan Gestalt, di mana, selama terapi sendi, Anda membenamkan diri dalam kenangan masa kecil Anda dan menemukan muatan ketegangan pertama yang muncul, yang meletakkan dasar bagi semua ketakutan dan keadaan depresi lainnya. Melalui tindakan seperti itu (mencapai bagian paling bawah), situasi tersebut seolah-olah Anda alami kembali, dengan segala kesadaran, pemahaman, penerimaan, dan pada saat ini ada pelepasan dari situasi yang sudah lama ada, yang karena pekerjaan tersebut, diatur ulang dan bahkan ingatannya tidak lagi menimbulkan emosi negatif dan reaksi seluruh tubuh (tenggorokan terasa mengganjal, dada terasa nyeri, jantung berdebar, tangan berkeringat, dll.) Semakin cepat Anda dapat memulainya terapi di kota Anda, semakin cepat Anda menghilangkan semua reaksi dan kegugupan yang tidak diinginkan. Semoga sukses.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psikolog Almaty

Halo teman teman! Hari ini kita akan berbicara tentang keharmonisan spiritual, bagaimana menemukan ketenangan pikiran. Dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, kita masing-masing seringkali kurang memiliki ketenangan pikiran, keharmonisan, dan keseimbangan. Bagaimana menemukan ketenangan pikiran? Ikuti aturan berikut, yang pasti akan membantu Anda tenang dan menikmati hidup.

Ketenangan pikiran adalah tidak adanya stres dan kecemasan, keadaan kesadaran yang tenang. Namun yang utama adalah kebebasan dari hal-hal negatif. Kita tidak bisa meninggalkan dunia dengan kesulitan dan permasalahannya. Tapi kita bisa memulihkan ketertiban dalam jiwa kita dan memutus rantai kejahatan. Kedamaian batin erat kaitannya dengan ruang pribadi seseorang.

Cara menemukan ketenangan pikiran: tujuh aturan

Pikiran adalah materi

Kita adalah apa yang kita pikirkan. Ketika seseorang berpikir buruk dan mengucapkan kata-kata buruk, dia merasakan sakit. Pikiran harus benar. Berpikirlah baik dan positif. Pikiran positif membuat hidup lebih mudah dan membuat Anda lebih bahagia. Orang yang bahagia memancarkan energi positif.

Mereka menentukan tindakan, dan pada gilirannya, menentukan kehidupan selanjutnya. Berharap sesuatu yang baik dan itu akan menjadi kenyataan. Jika Anda ingin menjadi kaya, berpikirlah seperti orang kaya. Simpan, tapi simpan dengan bijak.

Jika Anda ingin sehat, jangan memikirkan fakta bahwa ada sesuatu yang menyakitkan. Jangan mengeluh kepada keluarga dan teman Anda bahwa segala sesuatunya buruk bagi Anda. Jika Anda salah berpikir, kejahatan dapat menghancurkan Anda dari dalam.

Mulailah dari yang kecil

Tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil. Sebuah sungai muncul dari aliran sungai, aliran dari mata air. Setetes demi setetes, sungai yang mengalir penuh muncul. Tak satu pun dari kita terlahir sebagai ahli dalam keahlian kita. Semua orang belajar sains dari dasar. Dengan konsistensi dan kesabaran Anda akan mencapai kesuksesan dalam bisnis Anda.

Anda tidak akan menjadi ahli dalam semalam. Orang sukses adalah mereka yang bisa memulai dari awal dan bersedia menjalani semuanya dengan kerja keras. Biji-bijian ke biji-bijian - dan Anda bisa menuai panen yang baik.

Anda harus bisa memaafkan

Belajar memaafkan orang lain. Tidak perlu memendam amarah pada diri sendiri. Dia akan menghancurkanmu, kamu sendiri yang akan menderita. Begitu Anda bisa memaafkan orang yang telah menyakiti Anda, segalanya akan menjadi lebih mudah. Anda tidak akan menekan emosi negatif.

Hal-hal negatif dalam diri Anda harus dicurahkan, dan ini akan terjadi jika Anda mampu memaafkan dan tidak menelan kebencian. Itu adalah memaafkan. Jangan mencari-cari alasan atas perbuatan buruk orang yang menyinggung Anda, tetapi maafkan dia dan biarkan dia pergi dengan tindakan dan pikiran negatifnya.

Lakukan hal-hal yang berarti bagi Anda

Kata-kata tidak akan berarti apa-apa jika tidak didukung dengan tindakan. Anda dapat terus-menerus mengulangi perasaan Anda kepada kekasih Anda, tetapi tidak mendukungnya dengan tindakan. Juga di tempat kerja.

Anda dapat membaca banyak buku, namun tetap tidak mempelajari keterampilan tersebut sampai Anda mempraktekkan apa yang telah Anda pelajari. Kata-kata harus didukung dengan latihan dan tindakan. Hanya mereka yang terus-menerus bekerja pada diri mereka sendiri dan keterampilan mereka, meningkatkannya, yang dapat memperoleh pengakuan.

Belajarlah untuk memahami

Memahami orang lain adalah tugas yang sangat sulit. Seseorang tidak selalu mengerti apa yang diinginkannya. Jika Anda mencoba berdebat dengan orang lain tanpa berusaha memahami pikiran dan perasaannya, Anda akan sulit memahami diri sendiri. Anda perlu menggunakan semua keahlian Anda untuk memahami sudut pandang orang lain.

Jika Anda merasa frustrasi karena tidak dapat memahami apa yang dilakukan lawan Anda, istirahatlah dan lakukan sesuatu yang berguna (seperti membersihkan rumah). Jika Anda bisa memahami orang lain, Anda akan menjadi lebih tenang dan seimbang. Perasaan bahagia akan menghampiri Anda.

Fokuslah untuk menjadi bahagia dan jangan mencoba membuktikan kepada siapa pun bahwa Anda benar. Orang yang bahagia hanya bisa membuktikan dan menunjukkan bahwa dirinya benar dengan perbuatannya.

Kemenangan atas dirimu sendiri

Anda perlu memenangkan diri sendiri. Jika Anda menaklukkan diri sendiri, Anda akan menjadi lebih kuat. Kemenangan Anda tidak akan diambil dari Anda. Anda dapat mengendalikan pikiran dan tindakan Anda tanpa emosi yang tidak perlu. Jangan berpikir bahwa Anda tidak bisa mengendalikan pikiran Anda.

Ubah saja pemikiran Anda menjadi pemikiran yang sesuai dengan posisi hidup dan impian Anda. Kesadaran Anda bisa menyesatkan Anda, tetapi Anda harus memenangkan hati Anda sendiri.

Jangan menyiksa diri sendiri, cintai saja, dan semuanya akan baik-baik saja untuk Anda. Susun ulang pemikiran Anda dan Anda akan menjadi orang yang sangat kuat yang tidak dapat dikalahkan oleh siapa pun. Jadilah penguasa pikiran dan kehidupan Anda.

Harmonis dalam segala hal

Harmoni harus datang dari dalam. Itu ada di hatimu. Keseimbangan dalam diri Anda adalah sumber keharmonisan Anda. Harmoni batin adalah potensi baru Anda. Tingkatkan diri Anda. Hiduplah di masa sekarang, karena masa lalu dapat menghilangkan energi positif Anda.

Memang tidak boleh dilupakan, tapi tidak ada gunanya hidup hanya dalam kenangan. Masa depan sangat tidak pasti - ini lebih merupakan imajinasi Anda. Dan hidup Anda adalah masa kini dan “jalan tengah” antara masa lalu dan masa depan. Seimbangkan masa lalu, sekarang dan masa depan.

Hiduplah selaras dengan diri sendiri. Jika kamu ingin melihat musuh utamamu, lihatlah bayanganmu di cermin. Kalahkan dia, dan musuh lainnya akan kabur dengan sendirinya. Kepribadian yang harmonis adalah pribadi yang sukses, sehat, dan memiliki tujuan.

Dia mencintai dirinya sendiri dan orang lain seperti dia. Ia mampu realisasi diri, ia artistik, percaya diri, hidup subur di masa sekarang dan tidak takut akan masa depan. Orang seperti itu selalu dapat dibedakan di tengah orang banyak: dia memiliki ekspresi wajah yang cerah, suara yang menyenangkan, dan gaya berjalan yang percaya diri.

Kutipan tentang ketenangan pikiran

• Kedamaian pikiran dan kegembiraan hidup kita tidak bergantung pada di mana kita berada, apa yang kita miliki atau posisi apa yang kita tempati dalam masyarakat, namun semata-mata pada keadaan pikiran kita.
• Kehidupan bahagia dimulai dengan ketenangan pikiran. Cicero
• Ketenangan tidak lebih dari keteraturan pikiran. Marcus Aurelius
• Ketika Anda hidup selaras dengan diri sendiri, Anda bisa bergaul dengan orang lain. Mikhail Mamchich
• Dia yang mengendalikan dirinya mengendalikan dunia. Halifax George Savile
• Hiduplah dengan damai. Datanglah musim semi, dan bunga-bunga bermekaran dengan sendirinya. pepatah Cina
• Ketenangan adalah komponen penting kesuksesan, tanpanya mustahil berpikir, bertindak, dan berkomunikasi secara produktif dengan orang lain. Ketenangan pikiran memungkinkan pikiran mendominasi indera. Anna Duvarova
• Tuhan, beri aku ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak bisa aku ubah, beri aku keberanian untuk mengubah hal-hal yang bisa aku ubah, dan beri aku kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya. F.K.Etinger
• Kebijaksanaan datang dengan kemampuan untuk bersikap tenang. Lihat saja dan dengarkan. Tidak ada lagi yang diperlukan. Eckhart Tolle
• Tingkat kebijaksanaan manusia yang paling tinggi adalah kemampuan beradaptasi dengan keadaan dan tetap tenang dalam menghadapi ancaman dari luar. Daniel Defoe

Cara menemukan ketenangan pikiran: tips ↓ video