rumah » Keuangan » Cara membuat tubuh cantik dan bugar. Latihan di rumah dan nutrisi untuk sosok cantik Cara mencapai sosok yang baik di rumah

Cara membuat tubuh cantik dan bugar. Latihan di rumah dan nutrisi untuk sosok cantik Cara mencapai sosok yang baik di rumah

Teman-teman, kami mencurahkan jiwa kami ke dalam situs ini. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami Facebook Dan Dalam kontak dengan

Untuk tetap bugar, Anda perlu makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Bahkan anak-anak pun mengetahui hal ini. Namun ada teknik lain yang akan membantu Anda menjadi lebih langsing.

situs web mengajak Anda untuk berkenalan dengan rekomendasi terbaru dari ahli gizi dan pakar penurunan berat badan. Siapa tahu - mungkin inilah yang selama ini Anda cari.

1. Tetapkan tujuan Anda dengan benar.

Kehilangan n kg jelas merupakan tujuan yang buruk. Lihat betapa berbedanya penampilan Jared Leto dan Sylvester Stallone - keduanya memiliki tinggi yang sama (178 cm) dan berat (93 kg) di foto.

Foto di bawah ini adalah contoh ilustrasi lainnya bahwa sosok cantik bukan sekadar angka pada skala.

Tujuan yang benar bukanlah menurunkan berat badan, tetapi mengurangi persentase lemak dan meningkatkan persentase otot. Akan membantu dalam hal ini nutrisi yang tepat dan pelatihan rutin.

2. Ikuti aturan “1/ 1/ 4”.

Dalam bentuk paling umum, perbandingan protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan seseorang harus sesuai dengan rumus: 1/1/4 (yaitu, 1 g protein, 1 g lemak, dan 4 g karbohidrat per 1 kg berat). Tergantung pada gaya hidup dan beban Anda, rasio ini dapat berubah. Utama - Semua nutrisi harus disuplai ke tubuh. Oleh karena itu, lupakan diet tunggal.

Lain poin penting- rezim minum. Untuk setiap kilogram berat badan Anda harus mengonsumsi setidaknya 30 ml air setiap hari.

3. Ambil foto diri Anda secara utuh secara teratur.

Jika Anda serius memutuskan untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda dan mendapatkan sosok baru pada musim panas, ambillah gambar. Setiap minggu. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengikuti program makan sehat dan secara teratur memotret perubahan tubuhnya biasanya mencapai tujuannya. Foto-foto di mana Anda melihat bagaimana lingkar pinggang Anda menyusut itulah yang menjadi motivator utama untuk tidak menyerah di tengah jalan, kata para ilmuwan.

4. Redupkan lampu sebelum duduk di meja.

Apakah Anda takut makan terlalu banyak? Cobalah meredupkan lampu dan putar musik yang lembut dan tenang. Dalam pencahayaan lembut, pecinta makanan akan makan lebih sedikit.

5. Buatlah buku harian.

Tidak, Anda tidak perlu menuliskan rencana olahraga dan nutrisi Anda. Tulis segala sesuatu yang menyakiti jiwamu. Wanita yang menuangkan masalah dan kekhawatirannya di atas kertas selama 15 menit sehari bisa kehilangan sekitar 1,5 kg dalam 3 bulan tanpa diet apa pun, sebuah penelitian menunjukkan. Dan ini tidak mengherankan: dengan menjelaskan kesulitan Anda, Anda akan menghilangkan stres, yang berarti Anda tidak akan khawatir tentang masalah.

6. Dengarkan musik yang tepat saat berolahraga.

Efektivitas latihan Anda secara langsung bergantung pada apa yang Anda dengarkan di latar belakang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa musik energik secara tidak sadar memotivasi kita untuk bergerak lebih aktif, yang berarti mengeluarkan lebih banyak kalori. Pilihan sempurna- musik dengan kecepatan 120–140 denyut per menit. Ini membantu mengalihkan pikiran Anda dari kelelahan dan meningkatkan daya tahan sebesar 15%.

Fashion untuk tubuh langsing dan kencang telah memunculkan puluhan mitos seputar diet dan olahraga di gym. Saat ini, para pelatih telah memperluas pengetahuannya di bidang fisiologi dan anatomi serta mulai memisahkan kebugaran pria dan wanita. Olah raga yang membuat laki-laki tampak hebat bisa berdampak sebaliknya pada perempuan. Ada olahraga yang tidak dianjurkan untuk wanita.

Tajuk rencana situs web telah menyusun "daftar hitam" latihan yang harus dihindari dalam memperjuangkan tubuh indah.

1. Latihan yang menambah ukuran otot oblique Anda

Otot-otot miring melekat pada bagian bawah tulang rusuk dan memanjang hingga ke tulang kemaluan. Mereka menentukan bentuk tubuh kita. Dengan memuat kelompok otot ini, Anda menyebabkan ukurannya bertambah. TENTANG pinggang ramping keluar dari pertanyaan.

3 latihan yang termasuk dalam “daftar hitam”:

Tikungan Halter

Lena Boone, seorang binaragawan dan pemenang turnamen NPC Sunshine Classic, menganggap kesalahan paling umum yang dilakukan wanita adalah variasi yang tak ada habisnya dalam menekuk batang tubuh dengan harapan dapat mengecilkan pinggang. Dia menyebutnya sebagai “penyalahgunaan ab”. Berayun dari sisi ke sisi dengan dumbel di tangan menyebabkan otot samping membesar. Cobalah untuk menghindari latihan ini dalam latihan Anda.

Ganti dengan "vakum"

Untuk melakukan ini, tarik perut Anda sedalam mungkin. Bekukan selama beberapa detik lalu rileks. Melakukan latihan ini pada awalnya sulit, tetapi begitu Anda belajar melakukannya dengan benar dan teratur, Anda akan segera melihat hasilnya.

Ekstensi lateral

Ekstensi - perpanjangan tubuh pada bangku miring khusus. Dengan melakukan latihan pada mesin ini, Anda mendorong otot samping ke pertumbuhan aktif. Pinggangmu tidak akan berterima kasih untuk ini.

Ganti dengan palang

Alternatif untuk perut rata bisa dengan plank. Ini adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan di gym atau di rumah. Regangkan sepanjang lantai dengan siku dan diamkan sebentar.

Jongkok dengan beban berat

Saluran populer tentang kebugaran wanita Olahraga mengatakan bahwa dengan jongkok dengan beban berat, Anda tidak hanya memuat bokong, tetapi juga otot inti, perut, dan tulang belakang. Hal ini tentu saja akan menyebabkan peningkatan massa otot di daerah pinggang.

Ganti dengan tikungan lurus

Untuk menjaga tubuh Anda tetap kencang, lakukan sit-up lurus. Dari posisi awal berbaring di lantai, angkat tubuh ke atas secara perlahan. Lakukan beberapa kali pengulangan hingga muncul sensasi terbakar pada otot.

2. Latihan yang memperbesar leher dan bahu

Trapezius adalah otot datar dan lebar yang terletak di bagian belakang leher dan punggung atas. Dengan memuat kelompok otot ini, Anda berisiko kehilangan leher angsa yang rapuh dan punggung yang lebar dan besar. Borisova Anna, master olahraga internasional dalam kebugaran tubuh, wakil juara dunia dalam bikini kebugaran, di saluran YouTube-nya Fit4Wanita mempromosikan feminitas dan kecantikan. Dia sangat menyarankan untuk menghindari latihan yang dapat memperbesar bahu rapuh seorang gadis dan menyembunyikan lehernya.

3 latihan yang harus dikecualikan dari program pelatihan Anda:

Mengangkat bahu dengan dumbel atau barbel

Ganti dengan gerakan mengangkat dumbbell

Melengkungkan lengan dengan dumbel akan membantu mengencangkan otot. Pilih beban yang nyaman, tekan lengan dekat ke tubuh dan angkat perlahan ke arah bahu.

Mengangkat dumbel atau barbel di depan Anda sejajar dengan lantai

Saat melakukan latihan ini, ikuti prinsip sederhana: Jangan mengangkat proyektil melebihi sejajar dengan lantai. Posisi tangan yang salah pasti akan melibatkan otot trapezius.

Ganti dengan lengan fleksi-ekstensi

Area masalah bagi banyak gadis adalah bagian dalam lengan, yang disebut trisep. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, pegang siku tangan lainnya dengan telapak tangan yang satu dan lakukan ekstensi perlahan.

3. Latihan yang membuat kaki lebih besar

Lekuk tubuh yang menggugah selera seperti milik Kim Kardashian telah merevolusi gagasan tentang kecantikan wanita. Bokong yang kokoh dan bulat telah menjadi mode. Kami pergi ke gym untuk melakukan 10 jenis squat dan menambah beban dengan harapan otot akan tumbuh lebih besar dan cepat.

Namun, jangan lupa bahwa tidak ada latihan tersendiri untuk otot bokong. Saat melatih tubuh bagian bawah, “pertarungan” mau tidak mau melibatkan kaki, yakni paha depan.

Paha depan terdiri dari empat otot dan sering disebut “otot paha depan”. Ini adalah kelompok kuat yang secara evolusioner cenderung mengalami perkembangan pesat dan peningkatan volume.

Jika Anda ingin memiliki kaki yang ramping, kecualikan dari pelatihan:

Jongkok dengan beban berat

Dan prosedur kosmetik. ELLE akan memberikan beberapa tips yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam 10 hari tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Hal pertama yang harus dimulai untuk mendapatkan sosok ideal adalah dengan mengubah pola makan Anda secara radikal. Peraturan umum Kedengarannya seperti ini: protein maksimum, karbohidrat dan lemak minimum. Dengan mengikutinya secara ketat, Anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih. Produk-produk berikut harus ada dalam menu sehari-hari: keju skim, kefir, telur (sebaiknya putih saja), fillet ayam atau ikan, sayuran dan buah-buahan (dalam jumlah wajar), bumbu dapur, air (minimal 2 liter) dan teh hijau.

Dan berikut adalah daftar apa yang harus Anda tinggalkan (dan sebaiknya selamanya).

1. Permen - permen, coklat, kue kering, kue, dll. Memakannya dengan cepat akan meningkatkan pinggang dan pinggul. Mengembalikannya ke level sebelumnya akan sangat bermasalah.

2. Produk tepung - makanan yang dipanggang, croissant, kue, roti. Jika memang ingin, Anda bisa makan satu roti kecil dengan dedak, sepotong roti gandum, atau roti diet yang diperkaya vitamin dan mineral.

3. Garam. Ini menahan air dalam tubuh, yang menyebabkan munculnya berat badan yang tidak diinginkan. Agar masakan tanpa garam tidak terasa terlalu hambar, masaklah dengan banyak bumbu dan rempah.

4. Minyak. Pertama-tama, tentu saja kita berbicara tentang makanan krim, meskipun kita tidak boleh terbawa oleh makanan nabati. Maksimal yang Anda mampu adalah sesendok minyak zaitun, biji rami atau minyak almond. Lebih baik membumbui salad dengan yogurt rendah lemak dengan tambahan jus lemon.

5. Makanan cepat saji. Lebih baik lupakan pizza, hamburger, dan perwakilan lain dari "keluarga" ini untuk selamanya.

6. Saus. Kecap dan mayones adalah musuh dari sosok ideal. Jadi jangan membelinya untuk menghindari godaan.

7. Produk setengah jadi (pangsit, pangsit, khinkali, manti, dll). Jika Anda ingin daging, makanlah sepotong kalkun atau irisan ayam, yang terbaik - direbus.

8. Soda manis. Ini mengandung banyak gula, yang pasti tidak Anda butuhkan. Dan segala jenis pemanis pada prinsipnya sangat berbahaya bagi kesehatan!

1. Anda harus makan 3-5 kali sehari. Tidak disarankan untuk melewatkan waktu makan, jika tidak pada malam hari Anda akan merasakan rasa lapar yang kuat, sehingga Anda bisa keluar dan makan sesuatu yang berkalori tinggi. Dan kemudian semua upaya akan sia-sia.

2. Hindari camilan, meski berupa apel atau wortel parut. Lebih baik minum saja secangkir teh hijau tanpa pemanis.

3. Sebelum makan, minumlah segelas air dengan jus lemon: ini akan mengisi sebagian perut Anda dan Anda akan makan lebih sedikit dari yang Anda rencanakan.

4. Sarapan dengan sereal (misalnya oatmeal, dimasak dengan air, tanpa gula dan garam): sereal mengandung karbohidrat lambat yang akan memberi Anda rasa kenyang dalam jangka panjang.

5. Diet harus mencakup buah-buahan dan sayuran (bisa menggantikan satu kali makan). Atau cukup minum segelas jus segar setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda.

6. Atur secara berkala hari-hari puasa- pada keju cottage, kefir, apel. Namun, di sini pun Anda harus mengikuti normanya: misalnya 1 kg apel atau 2 liter kefir sepanjang hari.

Latihan fisik

Sebenarnya berat badan bisa turun dalam 10 hari, namun yang pasti tidak bisa dilakukan tanpa aktivitas fisik yang rutin. Pilihan ideal adalah berolahraga di pusat kebugaran di bawah bimbingan seorang pelatih. Tetapi bahkan tanpa biaya finansial yang tidak perlu, Anda dapat mencapai hasil yang layak! Mulailah dengan latihan kardio (treadmill, elips, atau sepeda olahraga), yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Kemudian tambahkan ke dalamnya beban daya: kelompok atau sesi individu di gym.

Jika Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, unduh aplikasi olahraga, misalnya Nike Training Club atau Fitness-PRO, dan berolahraga di rumah menggunakan program yang dirancang khusus yang ditujukan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Ingatlah bahwa Anda harus berolahraga secara teratur dan menambah beban secara bertahap.

Buatlah aturan untuk memulai pagi Anda dengan olahraga. Biarkan ini menjadi yang paling banyak latihan sederhana: lari di tempat (3 menit), lompat tali (5 menit), jongkok (3 set 25 kali), mengayunkan kaki ke samping (masing-masing 3 set 15 kali). Bahkan jumlah minimum ini lebih baik daripada tidak sama sekali! Dan untuk hasil yang lebih nyata, pergilah ke gym di malam hari atau lakukan latihan menyeluruh di rumah dengan peregangan. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan mendapatkan tekstur yang indah, tetapi juga menghilangkan selulit yang dibenci.

Untuk menambah variasi dalam aktivitas sehari-hari Anda, daftarlah ke kolam renang atau dansa (ballroom, olah raga, oriental): ini akan memberikan efek menguntungkan tidak hanya pada bentuk tubuh Anda, tetapi juga pada tubuh Anda. keadaan internal. Ini berarti bahwa depresi musim semi yang terkenal pasti akan mengabaikan Anda.

Bagian yang paling menyenangkan dari perjuangan melawan kelebihan berat badan adalah prosedur kosmetik. Salah satu yang paling efektif adalah pijat LPG, yang dilakukan dengan menggunakan alat khusus yang benar-benar memecah timbunan lemak. Ingatlah bahwa prosedur pertama mungkin menyebabkan sedikit ketidaknyamanan, tapi kemudian tidak nyaman harus menghilang. Informasi penting: dalam proses seorang ahli kosmetik mengerjakan area tertentu, pastikan untuk menegangkannya! Dengan cara ini Anda akan berpengaruh lapisan lemak di kedua sisi: dalam dan luar, yang akan meningkatkan efektivitas prosedur.

Jika kulit Anda sangat sensitif, lakukan hydromassage. Namun, air akan membuat sosok Anda terpahat pada kasus ini Anda tentu tidak harus menunggu hasil langsung. Tentu saja, prosedur seperti itu memerlukan penerapan tertentu.

Membungkus adalah pilihan lain yang tidak menimbulkan rasa sakit dan juga sangat menyenangkan bagi setiap gadis. Apalagi ini cukup efektif! Cokelat, rumput laut, atau kopi - pilih selera Anda! Salah satunya didahului dengan mengupas, lalu dilanjutkan dengan bungkus sebenarnya, dibungkus dengan selimut hangat dan... relaksasi total. Keuntungan yang tidak dapat disangkal dari ritual ini adalah hasil yang cepat: perubahan terlihat setelah sesi pertama. Namun tetap saja, untuk mempertahankan apa yang telah dicapai, disarankan untuk menyelesaikan kursus penuh.

Tentu saja menemukan sosok idaman tidaklah mudah. Jangan putus asa dan jangan menyerah pada segala macam godaan, seperti sebatang coklat yang ditawarkan oleh rekan kerja, atau menonton serial TV alih-alih mengikuti sesi olahraga yang dijadwalkan. Bayangkan betapa menakjubkannya penampilan Anda hanya dalam 10 hari!

Embun beku telah berlalu, dan musim semi telah datang dengan sendirinya; musim panas sudah dekat, dan akibatnya, musim pantai. Oleh karena itu, kini saatnya merawat tubuh Anda. Hanya dengan sedikit usaha, Anda bisa mendapatkan tubuh yang bugar sebelum hari-hari hangat tiba.

Langkah

Nutrisi dan tidur

Makan yang sehat. Hindari makanan tidak sehat seperti keripik, kue, pizza, dan es krim. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk ini. Makan makanan tinggi protein dan serat. Makan Anda harus sedikit dan sering, setidaknya 3-4 kali sehari.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran harus menempati tempat utama dalam makanan harian Anda. Berikan preferensi pada sayuran berwarna cerah: bit, wortel, kubis, tomat, bayam dan brokoli. Buatlah salad sayuran atau makan sayuran dengan hummus jika rasanya kurang enak.
- Jangan membuat dirimu kelaparan. Puasa justru menghambat penurunan berat badan. Saat seseorang lapar, proses metabolisme dalam tubuh melambat (tubuh menghemat energi). Jadi jika Anda ingin mengatur ulang kelebihan berat, makanlah secara teratur dan dalam porsi kecil.
Minumlah air putih sebagai pengganti jus atau soda, meskipun tertulis diet. Meskipun Diet Coke dan minuman serupa menjanjikan nol kalori, namun tetap menghambat penurunan berat badan. Jika Anda serius ingin mendapatkan bentuk tubuh prima, minumlah air putih saja (air tidak mengandung kalori).
- Jika Anda kurang minum air, selalu bawalah sebotol air dan minumlah segera setelah Anda merasa haus sedikit pun. Ini juga akan membantu memperbaiki warna kulit Anda.
- Hilangkan minuman beralkohol dari diet Anda. Hal ini mungkin sulit dilakukan, apalagi jika Anda terbiasa meminumnya, seperti segelas anggur merah sepulang kerja. Minuman beralkohol tinggi kalori. Jadi, meskipun segelas anggur mungkin menyehatkan dalam keadaan lain, namun sebenarnya tidak minuman terbaik bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.
Tidur lebih banyak. Tidur adalah komponen penting ketiga dalam perjalanan menuju penurunan berat badan. Banyak wanita (dan pria) berkeringat di gym, makan makanan vegetarian, dan meskipun demikian, tidak melihat perubahan apa pun pada bentuk tubuh mereka. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidurlah! Anda membutuhkan 7-9 jam tidur.

Latihan fisik
1. Sore hari sebelum tidur, jalan-jalanlah selama 15-30 menit. Jalan kaki akan membantu Anda mencerna makan malam dengan lebih baik dan mencegah mulas.
  - Anda dapat mendengarkan musik favorit sambil berjalan.
2. Lakukan latihan kardio. Ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan tetap bugar. Inti dari latihan kardio adalah menjaga detak jantung tertentu, sehingga membakar jumlah besar energi.
  - Mulailah dengan lari setengah jam selama dua minggu atau bersepeda (dengan kecepatan cepat). Tingkatkan beban secara bertahap. Jika Anda menyadari bahwa Anda dapat dengan mudah mengatasi beban yang Anda pilih, coba tambah waktunya menjadi satu jam sehari. Tentu saja hal ini akan mempengaruhi pencapaian hasil yang cepat.
  - Jika Anda lelah dan kesulitan mengatur napas, berhentilah dan istirahatlah sekitar satu menit. Namun jangan istirahat terlalu lama, jika tidak detak jantung Anda akan melambat.
  - Saat latihan Anda berakhir, akhiri dengan berjalan kaki. Mulailah dengan langkah cepat, perlahan-lahan melambat menjelang akhir. Jangan lupa untuk melakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
3. Mulailah berjalan. Jika Anda tidak melakukan apa pun Latihan fisik, paksakan diri Anda untuk berjalan kaki minimal 15 menit sehari. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, dan penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 15 menit setiap hari dapat meningkatkan harapan hidup Anda hingga tiga tahun. Jadi jika Anda ingin hidup lebih lama dan tampil lebih baik, lakukanlah!
  - Lewati lift dan naik tangga dengan berjalan kaki. Dengan menaiki tangga, Anda melatih otot-otot kaki dan bokong.
  - Beli pedometer (Anda dapat menginstal aplikasinya di ponsel cerdas Anda). Pedometer adalah alat untuk menghitung jumlah langkah yang dilakukan saat berjalan. Orang yang membawa pedometer cenderung lebih banyak berjalan.
  - Kunjungi lebih sering udara segar! Semakin banyak Anda berada di luar, semakin banyak Anda berjalan. Saat cuaca bagus, berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang dan setelah makan malam. Jika Anda memiliki anjing, ajaklah berjalan-jalan lebih lama di pagi hari; Jika ada taman di sekitar tempat Anda bisa piknik, manfaatkanlah!
4. Praktik. Lakukan latihan untuk memperkuat otot Anda. Lakukan latihan untuk menguatkan otot lengan bawah, paha, bokong dan perut.
  - Lakukan beberapa latihan peregangan sebelum berolahraga. Dengan melakukan peregangan, tubuh Anda akan menjadi fleksibel dan Anda akan dapat melakukan sebagian besar latihan tanpa kesulitan. Ini akan mempersiapkan otot untuk menghadapi beban.
  - Mulailah dengan 50 latihan untuk memperkuat otot perut Anda. Namun, pastikan Anda melakukan latihan ini dengan benar, hasilnya langsung bergantung pada ini. Saat melakukan latihan perut, letakkan tangan Anda di dada. Angkat menggunakan perut Anda, bukan punggung Anda. Segera setelah tulang belikat Anda menyentuh lantai, kembalilah ke posisi awal.
  - Lakukan push-up! Lakukan sebanyak mungkin pendekatan. Saat Anda menarik napas, tekuk siku hingga sudut kanan, turun. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.
  - Lakukan gerakan mengangkat kaki bagian perut. Latihan ini menargetkan otot perut bagian bawah dengan mengangkat kaki lurus sepenuhnya. Selain itu, tubuh tetap tidak bergerak sepanjang latihan. Kaki diangkat ke atas dari posisi awal (sejajar dengan lantai) dengan gerakan halus, lengan hanya berperan sebagai penstabil. Saat melakukan latihan ini, Anda bisa menggunakan beban untuk menambah beban.
  - Lakukan latihan "Superman". Berbaring telungkup di lantai dan rentangkan tangan ke depan. Kepala sedikit terangkat. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Kencangkan otot punggung, angkat kaki dan dada dari lantai lalu angkat setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama 10 detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan istirahat selama 5 detik. Kemudian ulangi latihan ini lagi. Lakukan total 10 pendekatan.
  - Lakukan latihan dengan dumbel. Saat pertama kali mulai mengangkat, sulit menentukan berapa beban yang Anda butuhkan. Mulailah dengan delapan repetisi dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi dua belas.
- Sebelum sarapan, minumlah secangkir air hangat dengan perasan lemon. Berkat ini, Anda akan melancarkan proses metabolisme dalam tubuh. Alternatifnya, Anda bisa menggunakan teh hijau.
- Saat melakukan latihan fisik, dan khususnya saat jogging, perhatikan pernapasan Anda: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Arti khusus pada saat yang sama, mereka mengalami peningkatan kapasitas paru-paru, ventilasi paru-paru yang maksimal, dan pelatihan kekuatan inhalasi dan pernafasan. Semua indikator ini sangat penting bagi manusia dan sangat mempengaruhi suplai oksigen ke tubuh kita. Jika Anda merasa sulit bernapas saat berlari, Anda perlu mengurangi beban dan menjaga kecepatan lari lebih lambat.
- Ketahui batasan Anda. Pengalaman menunjukkan bahwa aktivitas berlebihan dalam aktivitas apapun seringkali tidak membawa hasil yang diinginkan. Masing-masing dari kita mempunyai batas kemungkinannya masing-masing. Bersikaplah realistis dan jangan berlebihan dalam latihan Anda. Hal ini kecil kemungkinannya akan berdampak positif pada penelitian lebih lanjut dan hasil keseluruhan.
- Jika Anda menginginkan hasil, jangan berharap terlalu cepat. Biasanya, Anda akan dapat melihat hasil pertama setelah enam minggu melakukan latihan intensif dan mengikuti pola makan yang sehat.
- Jika Anda kesulitan melakukan latihan kelenturan, cobalah melakukannya hingga Anda merasa tidak nyaman, lalu rileks. Ulangi latihan ini lagi, dan setiap kali cobalah menambah beban.
- Saat melakukan latihan kardio di rumah, Anda harus mempertimbangkan untuk membeli monitor detak jantung. Monitor detak jantung dapat dibeli di toko online. Berkat perangkat ini, Anda akan dapat menghindari cedera dan juga mengontrol beban.
Peringatan
- Jangan pernah membuat diri Anda kelaparan. Hal ini tidak hanya tidak sehat, tapi juga menurunkan kemampuan tubuh melawan kelebihan berat badan.
- Selalu lakukan latihan peregangan sebelum Anda memulai bagian utama latihan Anda. Ini akan mencegah robeknya ligamen dan tendon.

22 rahasia sosok ideal

Pola makan yang tepat

Mengajukan pertanyaan “Bagaimana cara menurunkan berat badan?” Perlu dipahami sekali dan untuk selamanya bahwa jika Anda terus makan roti, kue, permen, keripik, hamburger, dan makanan lain dalam jumlah besar yang tidak sehat untuk bentuk tubuh Anda, Anda tidak akan bisa mencapai bentuk tubuh yang ideal. Hanya sedikit yang beruntung yang bisa mengikuti diet ini dan tidak menambah berat badan. Jika Anda bukan salah satunya, Anda perlu memantau secara ketat pola makan Anda, kandungan kalorinya, dan jumlah lemaknya. Jika tujuannya adalah untuk menghilangkan berat badan berlebih, kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi 2000-2200 kkal, dan asupan lemak harian harus berada dalam kisaran 30-40 g.

kebugaran

Kebugaran + nutrisi yang tepat adalah resep ideal yang perlu Anda ikuti tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan hasil yang dicapai. Terlebih lagi, semakin tua usia kita, kebugaran menjadi semakin penting: seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, dan jaringan otot digantikan oleh jaringan lemak, dan tanpa pelatihan sistematis, angka tersebut “tenggelam”. Menurut para ilmuwan, setelah 30 tahun, hilangnya jaringan otot tahunan pada wanita adalah 250-350 g per tahun, dan metabolisme melambat rata-rata 5% setiap 10 tahun. Oleh karena itu berat badan ekstra, meskipun pola makannya tetap sama.

Jumlah cairan yang cukup

Jika Anda tidak minum cukup cairan, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan: tubuh Anda akan mulai menumpuk air dan memperlambat metabolisme Anda. Delapan gelas air setiap hari adalah jumlah yang direkomendasikan oleh sebagian besar ahli gizi.

Pijat dan Co.

Pijat pemodelan, balutan, cryolipolysis, ultrasound, dan prosedur lain yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk tubuh, mempercepat metabolisme, dan membakar lemak akan membantu Anda dengan cepat mencapai efek yang diinginkan. Selain itu, membantu menjaga elastisitas kulit dan munculnya stretch mark. Namun agar efeknya bertahan lama, penting untuk menyelesaikan kursus sampai akhir, meskipun setelah beberapa prosedur tampaknya semuanya baik-baik saja.

Perawatan detoks

Mereka tidak hanya akan membantu membuang limbah, racun, dan berat badan berlebih yang disebabkan oleh retensi cairan, tetapi juga akan mempercepat metabolisme dan membantu membakar kelebihan kalori dan lemak. Jika Anda tidak punya waktu untuk menjalani perawatan detoks di salon atau klinik kecantikan, lebih sering pergi ke pemandian atau sauna: ini adalah detoks yang sederhana, terjangkau, sehat, dan sangat efektif!

Area masalah

Tidak peduli seberapa bagus sosoknya, semuanya bisa dirusak oleh selulit, dan - sayangnya - ini terjadi pada atlet dan yang paling ramping. Munculnya “kulit jeruk” yang malang ini disebabkan oleh kekhasan struktur jaringan subkutan pada wanita. Jadi perjuangan untuk mendapatkan sosok ideal biasanya juga berarti perjuangan melawan selulit. Kabar baiknya: mesoterapi, terapi ozon, pijat vakum, dan banyak teknik tata rias modern lainnya berhasil mengatasinya. Berita buruknya: kemungkinan besar, upaya memerangi selulit harus diulangi; “kulit jeruk” sering kali muncul kembali, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak memperhatikan pola makan Anda.

Membagikan: