Bagaimana cara mendapatkan sosok sempurna dalam sebulan? Bagaimana cara mencapai angka ideal dalam sebulan? Latihan di rumah dan nutrisi untuk sosok cantik Cara meningkatkan bentuk tubuh Anda di rumah.

Apa yang dimaksud dengan “memodelkan” suatu gambar? Kita angka seperti tanah liat mentah. Dengan sedikit usaha, kita bisa membuatnya langsing dan bugar, sekaligus mempertahankan lekuk tubuhnya yang menggoda. Penting untuk berusaha mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat, dengan otot yang kencang dan.

Untuk mencapai tujuan ini, kita harus bertindak baik dari dalam maupun dari luar.

Cari tahu di artikel ini 7 yang paling banyak saran yang efektif bagaimana “memodelkan” suatu sosok secara alami dan mendapatkan siluet anggun untuk selamanya.

Sosok cantik belum tentu kurus

Ada anggapan umum bahwa sosok cantik harus kurus.

Namun, tren siluet dengan lekuk tubuh yang sehat sedang mendapatkan momentum. Berbeda dengan ketipisan seorang model, siluet menggoda ini berbicara tentang kesehatan dan energi.

Sekali lagi yang menjadi mode adalah tubuh wanita “berlekuk” yang tidak cenderung terlalu kurus, tetapi juga tidak memiliki berat badan berlebih. Ini adalah hasil dari pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Siluet ideal: cara "memodelkan" suatu sosok

Siluet ideal sangat bergantung pada konstitusi. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berjuang untuk mendapatkan sosok “seperti aktris itu”. Tidak, kita harus berusaha untuk mendapatkan versi terbaik dari diri kita sendiri.

Kiat-kiat ini akan membantu Anda dalam tugas sulit ini. Tubuh yang indah dan kuat dengan lekuk tubuh yang bagus di tempat yang Anda perlukan, dan dengan otot, bukan lemak, sudah menunggu Anda.

1. Belajar makan dengan benar

Ini tidak berarti Anda hanya perlu mengurangi kalori atau lemak. Sebaliknya, Anda harus mengikuti beberapa pedoman saat memilih makanan. Ini adalah hal yang pasti akan memberikan efek positif pada sosok Anda.

• Cobalah untuk menikmati makanan sehat.
• Jangan makan sesuai kapasitas; berhenti pada 80%. Ini akan membantu Anda memiliki pinggang yang lebih sempit.
• Kunyah makanan Anda dengan baik.
• Minumlah banyak air di antara waktu makan.
• Pilih produk alami, tapi tidak .
• Diet Anda harus mencakup lemak sehat, yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan merah, telur, serta minyak zaitun dan kelapa.

2. Menjaga keharmonisan batin

Keadaan emosional dan psikologis kita juga tercermin dalam penampilan kita.

Oleh karena itu, kita harus menjaga diri kita sendiri sistem saraf, terutama untuk gangguan seperti kecemasan, lekas marah, stres atau insomnia.

Tanaman obat dapat digunakan untuk teknik relaksasi atau terapi (yoga). Olahraga yang lebih intens juga bisa mendatangkan relaksasi.

Jika Anda pendukung homeopati, cobalah terapi kompleks dengan minyak esensial - bunga Bach.

3. Jaga keseimbangan hormonal

Hormon dapat mengubah bentuk tubuh. Ketidakseimbangan mereka menyebabkan penumpukan lemak di tempat-tempat seperti pinggul, pinggang atau dada.

Jika Anda menderita ketidakseimbangan hormon yang mencakup menstruasi atau kista yang menyakitkan atau tidak teratur, Anda mungkin perlu beralih ke pengobatan alami dan tradisional.

Ini juga akan membantu Anda lebih dekat dengan sosok impian Anda.

Berikut adalah beberapa solusi yang paling umum:

• Minyak primrose malam
• Sage
• ubi liar
• Lobak

4. Melawan pembengkakan

Retensi cairan juga menyebabkan bentuk tubuh kita berubah bentuk.. Hal ini terjadi karena retensi air dan pembengkakan pada kaki, perut atau wajah.

Untuk mengatasi pembengkakan, ikuti tips berikut ini:

• Kurangi asupan garam dan hilangkan garam meja dari makanan Anda. Gunakan laut atau.
• Minum lebih banyak air dan jus buah dan sayuran buatan sendiri sepanjang hari.
• Minumlah infus berdasarkan ekor kuda, burdock, dan dandelion.

5. Mengencangkan dan menguatkan tubuh

Olah raga diperlukan untuk mengganti dan membentuk bagian-bagian tubuh yang ingin kita lihat bulat bagus, namun tidak lembek.

Olahraga akan membantu Anda "memodelkan" sosok Anda: mendapatkan pinggul yang lebih lebar atau bokong yang cembung.

Latihan yang paling cocok adalah latihan intensitas tinggi: latihan interval atau cross fit.

6. Jangan lupakan postur tubuh yang benar

Postur tubuh yang buruk dapat merusak tulang belakang dan tubuh kita secara keseluruhan.

Jika Anda mengalami masalah seperti itu, cobalah terapi korektif: Pilates, shiatsu, dll. Perhatikan juga cara Anda duduk, berjalan, dan berdiri.

7. Lakukan peregangan setiap hari

Peregangan akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan meningkatkan dampak positif olahraga. Selain itu, fleksibilitas memberi kita lebih banyak energi dan vitalitas.

Jangan pernah lupa untuk melakukan peregangan, terutama punggung dan bagian tubuh lain yang terasa nyeri.

Paling sering, anak perempuan mulai mengkhawatirkan kecantikan sosok mereka sebelum musim pantai atau setelah kelahiran bayi, ketika mereka ingin segera mendapatkan bentuk semula. Hal ini cukup mudah untuk dicapai. Lagi pula, bahkan di rumah, latihan yang terdiri dari latihan sederhana untuk menjaga keharmonisan dimungkinkan. Syarat utama untuk mencapai tujuan adalah keteraturan dan pergantian berbagai latihan.

Apa yang Anda butuhkan untuk latihan di rumah?

Untuk pelatihan yang efektif, lebih baik segera memperoleh peralatan olahraga minimum yang diperlukan:

• matras senam;
• sepatu olahraga yang nyaman;
• legging atau celana pendek olahraga;
• berat (halter atau beban lainnya).

Rahasia latihan di rumah yang efektif

1. Buatlah daftar latihan pribadi yang memungkinkan Anda mengoreksi bentuk tubuh Anda sendiri.
2. Dianjurkan agar tidak ada seorang pun di rumah Anda yang mengganggu Anda saat melakukan latihan. Jika tidak, Anda harus terus-menerus terganggu, yang secara signifikan mengurangi efektivitas latihan.
3. Nyalakan musik agar lebih mudah dan menyenangkan melakukan beberapa set yang Anda perlukan untuk mencapai hasil yang luar biasa.
4. Ciptakan motivasi untuk diri Anda sendiri. Misalnya saja mencari baju renang baru atau pakaian dalam yang cantik. Dan bayangkan betapa terkejutnya suami Anda saat melihat sosok Anda yang lebih langsing dengan “pakaian” yang sesuai.
5. Hubungkan diet yang benar dengan rangkaian latihan. Jangan makan makanan manis atau berlemak secara berlebihan di malam hari. Usahakan hanya makan makanan seimbang dan bervariasi sayuran segar dan buah-buahan.

Latihan paling sederhana dan efektif untuk langsing

Sayangnya, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk pergi ke gym atau mengikuti kelas olahraga setidaknya beberapa jam dalam seminggu. Tetapi setiap orang memiliki waktu beberapa menit sehari yang siap dia curahkan untuk kecantikannya. Mari beri tahu Anda sebuah rahasia, bahkan menghabiskan 10 menit sehari Latihan fisik, hanya beberapa kali seminggu selama sebulan, akan membuat sosok Anda mendekati ideal secara signifikan. Tentu saja semuanya tergantung kemauan dan keinginan untuk menjadi sempurna. Juga berperan penting dalam penciptaan sosok langsing, adalah nutrisi yang tepat. Tapi pertama-tama, tujuh latihan termudah dan paling dasar sudah cukup untuk membantu Anda menjaga seluruh tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

1. Papan

Latihan ini paling populer di kalangan gadis-gadis yang bermimpi membuat tubuhnya langsing dan kencang. Ini secara efektif melatih otot-otot seluruh tubuh, dan juga mempersiapkannya untuk aktivitas fisik selanjutnya. Yang paling aturan penting baginya itu adalah pelaksanaan teknik yang tepat. Papan ini dengan sempurna memperkuat otot-otot lengan, paha, dan perut.

Kami berbaring di lantai dan fokus pada lengan ditekuk di siku dan jari kaki bertumpu di lantai. Punggung dan badan tidak melorot dan membentuk dua garis sejajar dengan lantai. Pertama, Anda harus berada dalam posisi ini selama 20 detik. Kemudian kami secara bertahap menambahkan waktu saat tubuh sudah siap.

2.Push-up

Push-up adalah bagian integral dari serangkaian latihan untuk sosok cantik. Dengan melakukannya secara rutin, Anda akan cepat menata seluruh tubuh Anda. Dan yang sangat penting bagi anak perempuan, latihan ini membantu mengencangkan bentuk payudaranya. Kami mengistirahatkan jari kaki dan telapak tangan kami di lantai. Kami perlahan-lahan menurunkan diri hingga menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal dengan lancar, sambil menghembuskan napas. Dalam hal ini, punggung, panggul, dan kaki harus membentuk garis lurus.

Sebelum Anda mulai melakukan push-up klasik, cobalah versi yang lebih ringan.

• Push-up di dinding. Paling tampilan yang cocok untuk atlet pemula. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri agak jauh dari dinding dan menyandarkan tangan Anda yang terentang ke dinding. Letakkan tangan Anda selebar bahu.
• Membungkuk dari bangku cadangan. Di rumah, gunakan sofa atau tempat tidur sebagai penyangga. Hal utama adalah bahwa ia tidak bergerak dan berdiri kokoh di lantai. Dengan latihan ini, otot dada bagian bawah bekerja dengan baik.
• Dari lututku. Posisi badannya sama dengan push-up klasik, hanya lutut yang menyentuh lantai

3.Latihan untuk pinggul dan bokong

Latihan ini mengencangkan bentuk bokong dengan baik dan melatih kelegaan pinggul. Dari posisi jongkok, condongkan tubuh ke depan dan ambil posisi lutut-siku. Pertama, 10-15 pendakian dilakukan kaki kanan, lalu pergi. Penting juga untuk mengikuti teknik eksekusi. Punggung harus lurus tanpa menekuk, kaki yang ditekuk pada sendi lutut harus diangkat sejajar dengan lantai, jari kaki harus diarahkan ke lantai.

4. Jongkok

Squat memberikan keseimbangan yang diperlukan untuk pinggul dan bokong yang berbentuk indah. Terlepas dari tujuan apa yang ingin Anda capai (membentuk otot atau, sebaliknya, mengurangi volume).

Berdirilah di posisi awal dengan kaki dibuka selebar bahu. Lutut tetap tidak bergerak, kaki sedikit ditekuk. Jongkok perlahan hingga kaki Anda sejajar dengan lantai.

• Untuk menurunkan berat badan. Lakukan 3 hingga 5 set 10-15 kali. Untuk mulai menurunkan berat badan secara aktif, Anda perlu mengambil beban kecil. Halter atau bahkan botol air cocok untuk tujuan ini. Pemula perlu mengambil beban 1 kg.
• Untuk perpanjangan massa otot. Pengulangan dilakukan untuk kualitas, bukan kuantitas. Oleh karena itu, latihan dilakukan dalam 3 set sebanyak 5-7 kali. Perlahan dan efisien lakukan squat.

5. Latihan perut

Latihan untuk melatih otot perut yang miring akan membantu Anda mengembalikan bentuk perut dengan cepat. Dari posisi terlentang, pegang tangan Anda di belakang kepala. Angkat kaki kanan Anda, tekuk lutut, dan coba raih dengan siku kiri. Kemudian kita angkat kaki kiri dan raih siku kanan. Ulangi 10-15 kali.

6.Latihan kardio

Dengan tangan dan kaki di lantai, ambil posisi yang mirip dengan pose papan. Kemudian tekuk kaki kanan Anda di lutut dan coba raih hidung Anda dengan lutut. Sekarang kita ganti kaki, regangkan lutut kiri ke arah hidung. Latihan ini dilakukan dengan cepat untuk menciptakan ritme kardio. Kami tampil 10-15 kali.

7.Lepaskan sisi-sisinya

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Tangan digenggam di belakang kepala. Kita angkat kaki satu persatu dan usahakan meraih lutut kaki kanan hingga siku kanan, lakukan latihan sebanyak 15 kali. Dan kemudian kita ulangi pendekatan dengan lutut kaki kiri, sampai ke lutut kiri.

Latihan lain yang sangat efektif untuk menghilangkan sentimeter ekstra di sisi tubuh adalah membungkuk ke samping. Rahasia keseluruhannya adalah ketika miring ke kanan, tangan kiri pegang kepala Anda dan tarik ke arah sisi kiri, sejajar dengan lantai. Kemudian condongkan tubuh ke kiri dan tarik tangan ke arah yang sama, rasakan bagaimana otot perut lateral meregang.

Latihan-latihan ini paling baik dilakukan dalam mode latihan sirkuit. Dengan cara ini, efek maksimal dari aktivitas fisik tercapai dan selain melatih semua otot, semua proses metabolisme disertakan dalam pekerjaan dan tubuh kita mulai menurunkan berat badan ekstra. Jika Anda melakukannya secara rutin, sosok Anda akan cepat menjadi ideal dan langsing.

Untuk latihan yang lebih sederhana dan mudah untuk latihan di rumah, tonton videonya

Seringkali wanita bertanya kepada saya bagaimana mereka bisa menurunkan berat badan dengan menunjukkan area masalahnya. Tubuh semua orang adalah unik, sehingga tidak mungkin bertemu wanita yang benar-benar identik dengan masalah yang sama. Namun, ada tip kecil yang bisa membantu semua orang dalam memerangi kelebihan berat badan.

Konsumsi kalori

Jika berat badan Anda sekitar 200 pon dan mengonsumsi 1.200 kalori, tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus mulai makan tepung dalam jumlah tidak terbatas, tetapi cukup ubah pola makan Anda, perbanyak asupan protein terlebih dahulu. Asupan kalori umum yang direkomendasikan oleh para ahli dihitung dengan menggunakan rumus berikut: berat badan Anda sendiri dikalikan 20-22 kali. Misal: 90 kg x 22 = 1980 kal .

Anda mungkin berpikir demikian jumlah yang banyak makanan, tapi itu tidak benar. Bukan rahasia lagi jika banyak wanita yang yakin bahwa puasa bisa menurunkan berat badan. Tapi pertama-tama, jawablah beberapa pertanyaan. Anda sebenarnya tidak ingin mengecilkan ukurannya, bukan? Apakah Anda memimpikan sosok ideal dan mengurangi lemak berlebih? Pasti jawaban Anda pasti ya.

Asupan kalori hanyalah salah satu dari sekian banyak komponen yang membentuk tubuh kita. Tubuh jauh lebih pintar dari yang kita kira. Anda dapat mencoba menipunya dan Anda akan berhasil sekali atau dua kali, namun setelah itu ia akan belajar melawan apa yang Anda coba lakukan terhadapnya. Maka tidak ada gunanya melakukan diet khusus dan berusaha keras Gym. Semua ini tidak akan ada gunanya. Mengapa ini terjadi? Tubuh kita mulai melawan dan membatasi gangguan dalam pekerjaannya. Mari kita lihat lebih dekat apa yang harus dilakukan untuk menghindari efek negatif tersebut.

Kurangi karbohidrat

Anda tidak boleh membatasinya sepenuhnya, ini tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Tahukah Anda berapa banyak karbohidrat yang Anda makan per hari? Apakah Anda terus menghitung? Makanan apa saja yang tinggi karbohidrat? Apa sebenarnya yang harus Anda kecualikan dari diet Anda?

Produk dengan kandungan tinggi antara lain gula, antara lain permen, kue, pai, dll. Bisa juga termasuk buah-buahan. Banyak yang bersikeras sifat-sifat yang bermanfaat buah-buahan, bicarakan kebutuhannya dalam proses menurunkan berat badan. Namun jangan lupa bahwa buah-buahan juga mengandung gula. Gula alami dalam jumlah banyak membantu menahan lemak dalam tubuh. Selain itu, produk yang harus diolah lebih hati-hati antara lain: pasta, kentang dan beberapa sayuran. Mari tambahkan nasi dan roti ke daftar ini.

Kesalahpahaman umum lainnya adalah bahwa “produk beras merah dan tepung dedak” membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini tidak benar. Padahal, makanan tersebut lebih banyak mengandung serat sehingga penyerapan nutrisinya lebih lambat. Proses metabolisme melambat, tetapi dengan konsumsi yang tidak terbatas, timbunan lemak berlebih terbentuk.

Oleh karena itu, kami menemukan bahwa orang yang ingin menurunkan berat badan harus memulai dengan mengatur pola makan, mengurangi jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi. Bagaimana cara melakukannya? Makanan apa yang harus Anda batasi? Ingat, itu semua tergantung Anda, Anda bertanggung jawab atas pola makan Anda.

Tingkatkan asupan protein Anda dan lupakan lemak

Daging sapi, ayam, kalkun, ikan, dll. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak perlu membatasi diri pada “daging tanpa lemak”.

Misalnya:

• Asam CLA yang memiliki efek anti kanker pada tubuh ditemukan pada lemak daging dan produk susu.
• Saat ini menggunakan teknologi modern kejenuhan produk makanan dengan lemak, baik yang berasal dari hewan alami maupun minyak tropis.

Meningkatkan protein membantu Anda mendapatkan massa otot. Proses metabolisme secara langsung bergantung pada peningkatan protein. Telah diverifikasi bahwa jika Anda menambahkan 40% protein ke dalam makanan harian Anda, Anda akan melihat hasil yang sangat baik.

Pelatihan yang konstan dan berkelanjutan

Para wanita terkasih, selalu ingat aturan emas: Anda tidak bisa berhenti berlatih, ini akan menjadi kesalahan yang tidak dapat diperbaiki. Dengan nutrisi dan olahraga yang tepat, usaha Anda akan membuahkan hasil yang diinginkan.

Jika Anda memiliki persentase kelebihan lemak tubuh yang tinggi, Anda perlu terus-menerus mengonsumsi kalori dan tidak memberikan kelonggaran apa pun, bahkan pada hari libur.

Manfaat pelatihan yang konsisten dan berkelanjutan:

• Mendapatkan massa otot yang dibutuhkan;
• Mengontrol berat badan Anda sendiri;
• Diagnosis dan pencegahan penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular;
• Mengurangi kelelahan;
• Suasana hati dan keceriaan yang baik;
• Postur lurus;
• Peningkatan kepadatan tulang;
• Pengurangan timbunan lemak;
• Percepatan metabolisme;
• Tidur yang sehat;
• Peningkatan harga diri;
• Kapasitas kerja yang tinggi.

Stres sedang pada jantung

DI DALAM dunia modern hati seorang wanita belum siap untuk aktivitas fisik yang berat. Kita sering melihat wanita yang giat berolahraga. Sosok mereka selalu sama. Namun, 45 menit latihan sedang dan 30 menit latihan intens terlalu berat bagi mereka. Mereka membahayakan tubuh mereka. Anda tidak boleh membebani tubuh Anda secara berlebihan, karena ini akan menyebabkan berkembangnya proses katabolisme. Proses memakan massa otot Anda sendiri dimulai. Hal ini menyebabkan apa? Fungsi tubuh terganggu total, dan berbagai penyakit berkembang.

Proses katabolisme juga terjadi ketika kita membatasi nutrisi. Puasa menyebabkan penambahan berat badan lebih banyak lagi. Ketika Anda tidak bisa melanjutkan puasa lebih jauh dan kembali makan normal. Akibatnya, Anda mendapatkan hasil sebaliknya, penambahan lemak. Semua pola makan yang menganjurkan tidak cukup minum, dan makan tidak lebih dari 500 kalori per hari, menyebabkan tubuh mengalami perkembangan katabolisme. Cara seperti itu akan menghancurkan semua cita-cita Anda untuk mendapatkan berat badan ideal. Jangan malas. Kendalikan pola makan Anda sendiri.

Fakta di atas membawa kita kembali pada perlunya pola makan seimbang dan olahraga ringan secara terus-menerus, baik untuk kesehatan kita maupun untuk bentuk tubuh yang baik. Kebugaran membantu Anda menjaga diri dalam kondisi yang baik dan tidak membahayakan tubuh Anda. Kiat-kiat ini bersifat universal untuk semua orang yang ingin mengurangi kelebihan berat tanpa membahayakan tubuh Anda. Stres sedang pada jantung, latihan terus-menerus dan nutrisi yang tepat adalah faktor utama untuk mencapai kesuksesan. Memfokuskan perhatian khusus pada salah satu faktor tersebut tidak akan mengarah pada tujuan Anda, melainkan akan memberikan efek negatif pada tubuh Anda.

Berdasarkan bahan:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

22 rahasia sosok ideal

Pola makan yang tepat

Mengajukan pertanyaan “Bagaimana cara menurunkan berat badan?” Perlu dipahami sekali dan untuk selamanya bahwa jika Anda terus makan roti, kue, permen, keripik, hamburger, dan makanan lain dalam jumlah besar yang tidak sehat untuk bentuk tubuh Anda, Anda tidak akan bisa mencapai bentuk tubuh yang ideal. Hanya sedikit yang beruntung yang bisa mengikuti diet ini dan tidak menambah berat badan. Jika Anda bukan salah satunya, Anda perlu memantau secara ketat pola makan Anda, kandungan kalorinya, dan jumlah lemaknya. Jika tujuannya adalah untuk menghilangkan berat badan berlebih, kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi 2000-2200 kkal, dan asupan lemak harian harus berada dalam kisaran 30-40 g.

kebugaran

Kebugaran + nutrisi yang tepat adalah resep ideal yang perlu Anda ikuti tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan hasil yang dicapai. Terlebih lagi, semakin tua usia kita, kebugaran menjadi semakin penting: seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, dan jaringan otot digantikan oleh jaringan lemak, dan tanpa pelatihan sistematis, angka tersebut “tenggelam”. Menurut para ilmuwan, setelah 30 tahun, hilangnya jaringan otot tahunan pada wanita adalah 250-350 g per tahun, dan metabolisme melambat rata-rata 5% setiap 10 tahun. Oleh karena itu berat badan ekstra, meskipun pola makannya tetap sama.

Jumlah cairan yang cukup

Jika Anda tidak minum cukup cairan, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan: tubuh Anda akan mulai menumpuk air dan memperlambat metabolisme Anda. Delapan gelas air setiap hari adalah jumlah yang direkomendasikan oleh sebagian besar ahli gizi.

Pijat dan Co.

Pijat pemodelan, balutan, cryolipolysis, ultrasound, dan prosedur lain yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk tubuh, mempercepat metabolisme, dan membakar lemak akan membantu Anda dengan cepat mencapai efek yang diinginkan. Selain itu, membantu menjaga elastisitas kulit dan munculnya stretch mark. Namun agar efeknya bertahan lama, penting untuk menyelesaikan kursus sampai akhir, meskipun setelah beberapa prosedur tampaknya semuanya baik-baik saja.

Perawatan detoks

Mereka tidak hanya akan membantu membuang limbah, racun, dan berat badan berlebih yang disebabkan oleh retensi cairan, tetapi juga akan mempercepat metabolisme dan membantu membakar kelebihan kalori dan lemak. Jika Anda tidak punya waktu untuk menjalani perawatan detoks di salon atau klinik kecantikan, lebih sering pergi ke pemandian atau sauna: ini adalah detoks yang sederhana, terjangkau, sehat, dan sangat efektif!

Area masalah

Tidak peduli seberapa bagus sosoknya, semuanya bisa dirusak oleh selulit, dan - sayangnya - ini terjadi pada atlet dan yang paling ramping. Munculnya “kulit jeruk” yang malang ini disebabkan oleh kekhasan struktur jaringan subkutan pada wanita. Jadi perjuangan untuk mendapatkan sosok ideal biasanya juga berarti perjuangan melawan selulit. Kabar baiknya: mesoterapi, terapi ozon, pijat vakum, dan banyak teknik tata rias modern lainnya berhasil mengatasinya. Berita buruknya: kemungkinan besar, upaya memerangi selulit harus diulangi; “kulit jeruk” sering kali muncul kembali, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak memperhatikan pola makan Anda.

Setiap gadis bermimpi menjadi pemilik sosok ideal. Namun tidak semua orang berhasil mencapai kesempurnaan. Masalahnya, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik, Anda tidak hanya perlu melakukan latihan fisik yang aktif, tetapi juga tidak melupakan komponen lain dari tubuh yang indah.

Nutrisi yang tepat, prosedur kosmetik dan tidur yang sehat - inilah tiga pilar yang menjadi dasar kecantikan luar dan dalam seorang gadis. Tidak hanya melengkapi aktivitas olahraga, tetapi juga membantu cepat mengembalikan berat badan menjadi normal, serta memberi energi dan menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.

Kemenangan atas dirimu sendiri

Musuh utama sosok ideal adalah kemalasan, dan untuk mencapai hasil kecil sekalipun, pertama-tama Anda harus menaklukkan diri sendiri. Pada awalnya ini bisa jadi sangat sulit. Bagaimanapun, Anda perlu mengatasi kebiasaan, ketakutan, dan cara hidup Anda yang sudah mapan. Banyak gadis percaya bahwa mencapai hasil yang menakjubkan hanya dapat dicapai dengan mengunjungi gym secara teratur dan mengikuti diet ketat. Tapi ini jauh dari kebenaran. Banyak bintang Hollywood telah lama mengembangkan serangkaian latihan khusus di rumah untuk menciptakan sosok yang ideal. Bagaimanapun, mereka cukup sibuk untuk terus-menerus mengunjungi gym.

Selain itu, Anda dapat melakukan berbagai aktivitas fisik bahkan dengan menggendong seorang anak dan tidak ada yang akan mengganggu Anda. Ribuan ibu-ibu Instagram menjadi contoh dan buktinya. Dan tidak hanya di luar negeri, tetapi juga di Rusia. Cukup memulai dari yang kecil. Bagaimanapun, seperti yang mereka katakan, langkah pertama sudah setengah dari kesuksesan.

Latihan yang efektif untuk sosok ideal di rumah

Yang paling dengan cara yang efektif Anda dapat mengatur tubuh Anda dengan cepat dan tanpa pergi ke gym, menggunakan latihan sirkuit di rumah. Esensinya adalah dalam 30-40 menit Anda melatih semua otot dan pada saat yang sama melakukannya dalam mode kardio. Artinya, tanpa interupsi. Dengan demikian, Anda tidak perlu menurunkan berat badan tambahan dengan berlari. Karena tubuh kita terus-menerus dalam keadaan sehat, tubuh mulai kehilangan lemak berlebih.

Terlepas dari di mana pelatihan berlangsung, di rumah atau di gym, Anda perlu memperhatikan keteraturannya. Cukup 2 kali seminggu selama 1 jam saja sudah cukup.

Untuk latihan rumahan secara mendetail, tonton videonya.

Sama sekali tidak perlu memaksakan diri untuk hanya melakukan latihan kebugaran yang monoton jika Anda tidak menyukainya. Masih banyak jenis aktivitas fisik lain yang mungkin jauh lebih menarik dan menyenangkan untuk dilakukan. Misalnya, perhatikan lebih dekat yoga, menari, atau aerobik. Varietas mereka menyediakan pilihan besar untuk selera yang berbeda. Jadi gadis mana pun pasti bisa memilih sesuatu yang cocok untuk dirinya sendiri.

Nutrisi yang tepat selama pelatihan

Membangun sosok cantik tanpa nutrisi yang tepat mustahil. Semua ahli gizi dan pelatih kebugaran mengatakan hal ini. Bagaimanapun, otot kita adalah protein, oleh karena itu mereka membutuhkan nutrisi yang konstan dalam bentuk pola makan yang seimbang. Selain itu, dengan mengabaikan pola makan, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan cepat atau mendapatkan perut six pack.

Dasar nutrisi yang tepat harus mencakup lemak nabati (minyak untuk ditambahkan segar ke salad) dan lemak hewani (daging, ayam, ikan), sayuran (dalam bentuk apa pun), dan buah-buahan. Namun makanan manis (dalam bentuk tepung) dan lemak tidak sehat (gorengan) sebaiknya dihindari, terutama pada malam hari.

• Sarapan harus bergizi dan sehat (telur dadar dengan sayuran, oatmeal dengan buah atau keju cottage dengan yogurt).
• Anda perlu makan setidaknya 1-2 jam sebelum latihan.
• Sebelum latihan, banyak makan makanan berprotein (telur, ayam, ikan).
• Buah-buahan, roti gandum, dan sayuran segar adalah camilan yang sempurna.
• Berikan preferensi pada hidangan yang dikukus, direbus, direbus atau dipanggang.
• Minumlah air minum bersih minimal 2 liter per hari.
• Makan terakhir 2 jam sebelum tidur berupa protein ringan.

Salon kecantikan tanpa meninggalkan rumah

Salah satu yang paling banyak cara sederhana Untuk menjaga kecantikan dan keremajaan kulit, gunakan mandi kontras, yang secara sempurna meningkatkan warna seluruh tubuh. Juga sangat berguna untuk melakukan body wrap beberapa kali dalam seminggu. Campurannya dibuat dari tanah liat atau dari campuran madu dan minyak esensial. Oleskan campuran yang dihasilkan pada paha dan perut, lalu bungkus area tersebut dengan cling film dan cobalah istirahat dan rileks selama 1 jam.

Scrubbing dan pijatan akan menjadi tambahan yang berguna untuk latihan olahraga. Mereka menghilangkan kelebihan lemak subkutan, musuh utama semua gadis - selulit. Kopi bubuk atau garam laut yang dihancurkan dicampur dengan minyak zaitun atau minyak sayur cocok untuk prosedur ini. Campuran ini harus digunakan untuk merawat seluruh area masalah tubuh. Untuk melakukan ini, gosokkan scrub dengan kuat ke kulit untuk menghangatkannya. Kemudian bilas dengan air dan mulailah memijat. Kain lap berbentuk sarung tangan yang terbuat dari bahan alami sangat cocok untuk ini.

Istirahat yang cukup adalah kunci pelatihan yang baik

Segala perbuatan akan sia-sia jika tubuh lelah dan letih. Lagi pula, karena kekurangan energi, kemungkinan besar Anda tidak ingin melakukan latihan fisik kekuatan penuh. Ditambah lagi, anak perempuan sangat sering “memakan” kelelahan dan Suasana hati buruk. Dan ini jelas merupakan pelanggaran rezim, yang dapat menyebabkan kegagalan semua latihan sebelumnya.

Oleh karena itu, agar berhasil melawan berat badan berlebih dan memastikan latihan yang baik, Anda perlu cukup tidur minimal 8 jam sehari. Penting juga untuk menciptakan kondisi yang nyaman. Pastikan untuk memberi ventilasi pada ruangan sebelum tidur. Dan jika Anda masih belum bisa mendapatkan tidur yang sehat sepanjang malam, cobalah secangkir teh mint atau lemon balm yang menenangkan di malam hari.

Trik kecil

• Ingatlah bahwa sosok ideal pun dapat dirusak oleh pakaian dalam yang dipilih secara tidak tepat dan pakaian yang tidak berbentuk. Oleh karena itu, ketika pergi ke toko, mintalah dukungan dari seorang spesialis, yaitu konsultan penjualan. Pilih bra cantik berbentuk klasik dengan efek push-up dan pastikan untuk segera memeriksa tampilannya di balik pakaian. Lebih baik memberi preferensi pada model korset yang ringan dan halus, mereka selalu cocok dengan pakaian apa pun, bahkan yang ketat.
• Jika Anda baru mulai mewujudkan impian memiliki tubuh ideal, namun sudah ingin merasa lebih langsing, lihat lebih dekat shapewear. Ini tidak hanya akan memberikan tampilan cantik pada sosok Anda, tetapi juga akan membiasakan otot perut Anda ke posisi baru.
• Cobalah untuk memilih item berpotongan lurus agar sesuai dengan bentuk tubuh Anda. Anda tidak boleh dengan sengaja membeli model yang lebih kecil, jika tidak model tersebut akan pas dan hanya menonjolkan kekurangannya.

Sosok yang cantik adalah hasil kerja keras pada diri sendiri. Masalah ini perlu didekati secara komprehensif. Saat ini ada banyak latihan dan teknik yang berbeda. Setiap gadis memutuskan sendiri apa yang lebih baik untuk dipilih, tergantung pada apa yang paling dia sukai. Hal utama adalah jangan takut bereksperimen dan menggabungkan latihan.