Bagaimana orang tua dapat belajar mengendalikan emosi negatif. Bagaimana mengendalikan emosi Anda Apa yang dapat Anda lakukan dengan emosi

ENAM LANGKAH UNTUK MENGUASAI EMOSI

Saya menyadari bahwa ketika saya mengalami emosi yang menyakitkan, saya dapat mengambil enam langkah untuk segera mematahkan pola yang membatasi, menemukan keunggulan dalam emosi tersebut, dan mengangkat semangat saya sehingga di masa depan saya dapat belajar dari emosi tersebut dan segera menghilangkan penderitaan. Mari kita lihat sekilas.

LANGKAH PERTAMA Tentukan apa yang sebenarnya Anda rasakan

Orang sering kali merasa kewalahan sehingga mereka tidak melakukannya tahu apa yang sebenarnya mereka rasakan. Mereka hanya menyadari bahwa semua emosi dan perasaan negatif ini telah “jatuh” pada mereka.

Daripada menyerah pada perasaan ini, mundurlah sejenak dan tanyakan pada diri Anda, “Apa yang sebenarnya saya rasakan saat ini?” Jika Anda langsung menjawab, “Saya merasa marah”, maka tanyakan pada diri Anda, “Apakah saya benar-benar merasa marah? Atau ada hal lain? Mungkin ini sebenarnya sebuah perasaan keluhan? Atau perasaan kerugian sesuatu?" Sadarilah bahwa perasaan sakit hati atau kehilangan tidak sekuat perasaan marah. Meluangkan sedikit waktu untuk menentukan apakah Apa Anda benar-benar merasakannya, dan dengan mempertanyakan emosi tersebut, Anda mungkin dapat mengurangi intensitas emosional yang Anda alami sehingga dapat mengatasi situasi tersebut dengan lebih cepat dan lebih mudah.

Jika Anda mengatakan, misalnya, “Saya merasa ditolak saat ini”, Anda dapat bertanya pada diri sendiri, “Apakah saya merasa ditolak atau merasa jarak dari orang yang kucintai?

Saya merasa ditolak atau kecewa? Saya merasa ditolak atau mempunyai perasaan tertentu tidak nyaman'?" Ingatlah bahwa kekuatan kosakata transformasional dapat segera mengurangi intensitas perasaan Anda. Selain itu, dalam proses mengidentifikasi apa yang sebenarnya Anda rasakan, Anda dapat mengurangi intensitasnya lebih jauh lagi, yang akan lebih mudah membantu Anda mendapatkan wawasan tentang emosi yang Anda ekspresikan.

LANGKAH KEDUA

Tidak ada seorang pun yang ingin membangkitkan emosi yang salah. Berpikir bahwa perasaan Anda “salah” adalah cara yang bagus untuk menghancurkan komunikasi batin yang tulus dengan diri sendiri, serta dengan orang lain. Bersyukurlah bahwa ada tempat di otak Anda yang mengirimkan sinyal dorongan, panggilan untuk bertindak untuk membuat perubahan baik dalam persepsi Anda tentang beberapa aspek kehidupan Anda atau dalam tindakan Anda. Jika Anda bersedia memercayai emosi Anda, bahkan jika Anda tidak memahaminya pada saat itu (setiap emosi yang Anda alami dimaksudkan untuk membantu Anda melakukan perubahan positif), Anda akan segera menghentikan perang yang Anda lakukan terhadap diri sendiri. Sebaliknya, Anda akan menemukan solusi sederhana. Jarang sekali emosi yang “salah” menjadi berkurang intensitasnya. Apa yang kita tolak cenderung bertahan. Kembangkan kemampuan untuk menghargai semua emosi dan, seperti seorang anak yang menjadi tenang ketika dia mencari perhatian, Anda akan menyadari bahwa emosi Anda akan segera “tenang”.

— LANGKAH KETIGA Penasaran: informasi apa yang dibawa oleh emosi ini?

Ingat kekuatan mengubah keadaan emosi Anda? Jika Anda menciptakan rasa ingin tahu yang sejati terhadap sesuatu, hal ini akan segera mematahkan pola emosi apa pun dan memungkinkan Anda belajar banyak tentang diri Anda. Rasa ingin tahu membantu Anda mengelola emosi, memecahkan masalah tertentu, dan mencegah masalah serupa terulang kembali di masa mendatang.

Begitu suatu emosi mulai muncul, rasa ingin tahulah tentang apa sebenarnya emosi tersebut bagi Anda. Apa yang harus Anda lakukan saat ini untuk memperbaiki keadaan? Misalnya, jika Anda merasa kesepian, jadilah penasaran dan tanyakan pada diri sendiri, “Mungkinkah saya hanya salah mengartikan situasi yang mengatakan bahwa saya kesepian padahal sebenarnya saya punya banyak teman? Jika aku memberi tahu mereka sekarang bahwa aku ingin bertemu dengan mereka, bukankah mereka akan mengungkapkan keinginan yang sama? Mungkinkah perasaan kesepian ini memberi saya informasi untuk mengambil tindakan, menjangkau dan berhubungan dengan orang lain?

Di bawah ini empat pertanyaan yang dapat Anda ajukan pada diri sendiri untuk memicu rasa ingin tahu tentang emosi Anda.

Apa yang sebenarnya ingin aku rasakan?

Apa yang harus saya yakini agar dapat merasakan apa yang saya rasakan?

Apa yang ingin saya lakukan untuk mendapatkan solusi dan mengatasi hal ini sekarang?

Apa yang bisa saya pelajari dari ini?

Ketika Anda menjadi ingin tahu tentang emosi Anda, Anda akan mempelajari hal-hal penting tentang emosi tersebut yang tidak hanya berlaku untuk masalah saat ini, tetapi juga untuk masalah di masa depan.

LANGKAH KEEMPAT Yakin

Yakinlah bahwa Anda bisa segera mengatasi emosi ini. Cara tercepat, termudah, dan paling ampuh yang saya tahu untuk mengatasi emosi apa pun adalah dengan memikirkan kembali saat Anda merasakan hal yang sama sebelumnya dan menyadarinya. telah berhasil menangani hal ini sebelumnya. Dan karena Anda pernah menanganinya di masa lalu, Anda dapat menanganinya lagi, hari ini. Intinya adalah, jika Anda pernah menggunakan isyarat untuk bertindak ini sebelumnya dan berhasil, maka Anda sudah memiliki strategi untuk mengubah keadaan emosi Anda.

Jadi berhentilah sekarang dan pikirkan saat Anda merasakan emosi yang sama dan bagaimana Anda menghadapinya dengan cara yang positif. Gunakan ini sebagai model atau diagram tentang apa yang dapat Anda lakukan saat ini untuk mengubah pola pikir Anda. Apa yang kamu lakukan terakhir kali? Apakah Anda mengubah fokus Anda, pertanyaan yang Anda ajukan pada diri sendiri, persepsi Anda? Atau apakah Anda mengambil tindakan baru? Buatlah keputusan untuk melakukan hal yang sama sekarang, dengan keyakinan bahwa hal itu akan berjalan sebaik dulu.

Jika Anda merasa kewalahan dan pernah mengatasinya sebelumnya, tanyakan pada diri Anda, “Apa yang saya lakukan saat itu?” Apakah Anda mencoba aktivitas baru, seperti jogging atau berbicara di telepon dengan teman? Karena Anda pernah mengalami kondisi ini di masa lalu, lakukan hal yang sama sekarang dan Anda akan melihat bahwa Anda akan mencapai hasil yang sama.

LANGKAH LIMA

Pastikan Anda bisa mengatasinya tidak hanya hari ini, tapi juga di masa depan

Apakah kamu ingin merasakannya kepercayaan diri adalah Anda dapat dengan mudah mengatasi emosi ini di masa depan dengan memiliki rencana yang bagus untuk itu. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengingat bagaimana Anda melakukannya sebelumnya dan mengulang situasi yang telah berhasil ditangani di masa lalu, jika Anda perlu menerapkan sinyal tindakan di masa mendatang. Perhatikan, dengarkan, dan rasakan betapa mudahnya Anda mengatasi situasi tertentu. Mengulangi hal ini dengan intensitas emosional akan menciptakan jalur saraf kepercayaan pada sistem saraf Anda yang akan membantu Anda mengatasi masalah tersebut dengan mudah.

Selain itu, segera tuliskan di selembar kertas tiga atau empat cara lain yang dapat Anda gunakan untuk mengubah persepsi Anda ketika sinyal tindakan muncul, atau mengubah hubungan perasaan dengan kebutuhan Anda, atau tindakan yang Anda ambil dalam situasi tertentu.

LANGKAH ENAM Bersiaplah dan mulai

Sekarang setelah Anda menyelesaikan lima langkah pertama, kenali apa yang sebenarnya Anda rasakan, evaluasi emosinya alih-alih melawannya; ingin tahu tentang apa arti sebenarnya dan pelajaran apa yang Anda peroleh darinya; mengidentifikasi cara mengatasinya dengan mencontohkan strategi sukses di masa lalu tentang cara mengelola emosi tertentu; Mari kita ulangi hal ini dengan mempertimbangkan situasi serupa di masa depan dan kembangkan rasa percaya diri. Sekarang langkah terakhir sudah jelas: dengarkan dan mulai! Dengarkan apa yang Anda bisa tangani emosi ini dengan mudah dan ambil tindakan untuk membuktikan bahwa Anda bisa melakukannya. Jangan terpaku pada pembatasan emosi. Ekspresikan diri Anda menggunakan apa yang telah Anda internalisasikan untuk menciptakan perubahan dalam persepsi atau tindakan Anda. Ingat: perbedaan baru yang baru saja Anda buat akan mengubah suasana hati dan keinginan Anda untuk bertindak tidak hanya saat ini, tetapi juga di masa depan.

Dengan menguasai enam langkah sederhana ini, Anda dapat mengatasi hampir semua emosi. Jika Anda mendapati diri Anda bergumul dengan emosi yang sama berulang kali, metode enam langkah ini akan membantu Anda mengidentifikasi polanya dan mengubahnya dalam waktu yang sangat singkat.

Jadi berlatihlah menggunakan sistem ini. Seperti fenomena baru lainnya, skema ini mungkin tampak rumit. Namun semakin sering Anda menggunakannya, semakin mudah penggunaannya, dan Anda akan segera menyadari bahwa Anda sudah mampu membimbing diri sendiri dan melewati apa yang dulu Anda anggap sebagai ladang ranjau. Sebaliknya, Anda akan merasakan dengan jelas bagaimana pelatih pribadi Anda memandu setiap langkah Anda dan menunjukkan ke mana harus pergi untuk mencapai tujuan Anda.

Ingat: waktu terbaik untuk mengatasi suatu emosi adalah ketika Anda baru mulai merasakannya. Jauh lebih sulit untuk menghancurkan pola emosional setelah pola tersebut berkembang dengan kekuatan penuh. Filosofi saya adalah “membunuh monster itu sejak awal.” Gunakan sistem ini segera setelah ajakan bertindak muncul, dan Anda dapat dengan cepat mengatasi hampir semua emosi.

SEPULUH SINYAL UNTUK BERTINDAK

Dengan keterampilan menggunakan enam langkah di atas, Anda dapat mengubah sebagian besar emosi. Namun agar tidak menghindar dari hal-hal tersebut, akan berguna untuk memahami apa yang dapat memberikan informasi positif dari setiap emosi dasar Anda, atau sinyal untuk bertindak. Di halaman-halaman berikut, saya akan berbagi dengan Anda sepuluh emosi dasar yang kebanyakan orang coba hindari, namun dapat Anda gunakan untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk bertindak.

Membaca daftar isyarat tindakan saja tidak akan membuat Anda bisa menguasai emosi secara instan. Anda harus memaksa gunakan ini sendiri tindakan terus-menerus, untuk mendapatkan manfaat dari mereka. Saya menyarankan untuk membaca kembali bagian ini beberapa kali, menyorot bagian-bagian yang paling penting bagi Anda, dan kemudian menuliskan isyarat untuk bertindak pada kartu berukuran 3x5 cm dan membawanya setiap saat, sehingga mengingatkan diri Anda akan makna bahwa ini atau emosi itu benar-benar ada pada Anda, dan tindakan apa yang dapat Anda ambil untuk memanfaatkannya. Tempelkan salah satu kartu ini di kaca depan mobil Anda, tidak hanya agar Anda dapat membacanya sepanjang hari, tetapi juga ketika Anda terjebak kemacetan dan mulai marah. Kemudian Anda dapat mengeluarkan kartu ini dan mengingatkan diri Anda akan peluang tersebut serta menerima informasi positif selama ini.

Mari kita mulai dengan ajakan bertindak yang paling mendasar, emosi...

I. KENYAMANAN. Emosi-emosi ini tidak terlalu kuat, tetapi mengganggu kita dan menimbulkan perasaan menjengkelkan bahwa segala sesuatunya tidak berjalan sebagaimana mestinya. Informasi

Kebosanan, mudah tersinggung, cemas, lelah, atau kesulitan ringan - semua emosi ini mengirimi Anda informasi bahwa ada sesuatu yang salah. Bisa jadi cara kita memandang peristiwa tidak tepat, atau tindakan yang kita ambil tidak memberikan hasil yang diinginkan. Larutan Mengatasi emosi ketidaknyamanan itu sederhana:

1. Gunakan keterampilan yang telah Anda pelajari dalam buku ini untuk mengubah pola pikir Anda.

2. Cari tahu apa yang Anda inginkan.

3. Tingkatkan tindakan Anda. Cobalah pendekatan lain secara perlahan dan lihat apakah Anda tidak dapat segera mengubah cara berpikir Anda mengenai situasi dan/atau mengubah kualitas hasil yang Anda peroleh.

Seperti emosi lainnya, perasaan tidak nyaman jika tidak diatasi akan semakin meningkat. Ketidaknyamanan adalah perasaan yang cukup menyakitkan dalam beberapa hal, namun antisipasi terhadap kemungkinan rasa sakit emosional jauh lebih kuat daripada perasaan tidak nyaman yang mungkin Anda alami saat ini. Anda dan saya perlu mengingat bahwa imajinasi kita dapat menyempurnakan segala sesuatu yang ada di dalamnya sepuluh kali lipat dibandingkan dengan apa yang kita alami dalam kehidupan nyata. Intinya, seperti yang dikatakan oleh para pemain catur dan perwira militer, “ancaman suatu serangan lebih besar daripada serangan itu sendiri.” Ketika kita mulai mengantisipasi penderitaan, terutama jika penderitaannya tingkat tinggi, kita sering kali mulai mengembangkan sinyal untuk bertindak berdasarkan emosi seperti...

Ketakutan hanyalah pengharapan bahwa sesuatu yang mungkin terjadi akan segera terjadi dan mengharuskan Anda bersiap menghadapinya. Motto Pramuka berbunyi: "Bersiap". Kita harus bersiap menghadapi situasi ini atau melakukan sesuatu untuk mengubahnya. Masalahnya adalah kebanyakan orang berusaha menyangkal rasa takut mereka atau langsung terjun ke dalamnya. Tak satu pun dari pendekatan ini sesuai dengan informasi yang mengatakan bahwa Anda harus berusaha menghilangkan rasa takut, jika tidak maka rasa takut akan terus menghantui Anda sampai Anda menerima informasi tersebut. Anda tidak ingin menyerah pada rasa takut dan memperkuatnya dengan mulai memikirkan hal terburuk yang bisa terjadi, namun Anda juga tidak ingin berpura-pura bahwa rasa takut itu tidak ada.

Larutan

Periksa apa yang Anda takuti dan evaluasi Apa yang harus Anda lakukan untuk mempersiapkan diri secara mental. Catat tindakan apa yang perlu Anda ambil untuk menghadapi situasi ini sebaik mungkin. Terkadang kami melakukan semua persiapan; Tidak ada lagi yang bisa kami lakukan – namun kami masih dalam ketakutan. Inilah titik di mana Anda harus menggunakan penawar rasa takut: Anda harus mengambil keputusan mendapatkan iman mengetahui bahwa kita telah melakukan segala kemungkinan untuk bersiap menghadapi apa yang kita takuti, dan bahwa dalam banyak kasus dalam hidup, ketakutan jarang menjadi kenyataan. Jika apa yang Anda takutkan terjadi, Anda mungkin mengalami...

3. NYERI. Jika ada emosi yang mendominasi hubungan antarmanusia, baik pribadi maupun profesional, itu adalah evolusi dari sakit hati. Perasaan ini biasanya muncul akibat kehilangan. Ketika orang mengalami rasa sakit atau sakit hati secara emosional, mereka cenderung menyerang orang lain. Kita perlu mendengarkan informasi sebenarnya yang dibawa oleh emosi ini.

Informasi

Informasi yang diberikan oleh sinyal luka emosional kepada kita adalah bahwa kita mengharapkan sesuatu yang tidak dapat dipuaskan. Perasaan ini sering muncul ketika kita mengharapkan seseorang untuk menepati janjinya, tetapi hal ini tidak terjadi (bahkan jika Anda tidak memberi tahu mereka tentang harapan Anda, yang, katakanlah, tidak mereka bagikan kepada orang lain, yang Anda pelajari dari mereka). Dalam hal ini, Anda merasa kehilangan kedekatan spiritual dengan orang tersebut, bahkan mungkin kepercayaan. Perasaan kehilangan inilah yang menimbulkan rasa sakit hati.

Larutan

1. Bayangkan kita sebenarnya tidak kehilangan apa pun. Mungkin, perasaan bahwa orang tersebut mencoba menyakiti atau menyinggung Anda adalah salah. Mungkin dia tidak begitu memahami dampak tindakannya terhadap hidup Anda.

2. Kedua, luangkan waktu sejenak dan nilai kembali situasinya. Tanyakan pada diri Anda: “Apakah ini benar-benar suatu kerugian? Atau apakah saya menilai situasi dengan terlalu tergesa-gesa, atau terlalu kasar?”

3. Solusi ketiga yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan sakit hati adalah dengan menghubungkan perasaan kehilangan Anda dengan orang yang Anda tinggalkan secara bijaksana dan tepat. Katakan padanya: “Jika nanti hal ini terjadi, aku mungkin salah mengartikan tindakan (perkataan)mu sebagai arti bahwa kamu tidak mencintaiku, dan jiwaku akan berat. Bisakah kamu menjelaskan apa yang sebenarnya terjadi?" Hanya dengan mengubah cara Anda berkomunikasi dan mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi, Anda akan sering mendapati bahwa rasa sakit itu langsung hilang.

Namun, jika Anda tidak berusaha mengatasi perasaan sakit mental, biasanya rasa sakit itu akan semakin parah dan berubah menjadi...

4. KEMARAHAN. Emosi kemarahan mencakup segala hal mulai dari kejengkelan ringan hingga kemarahan, kepahitan, kemarahan, dan bahkan ledakan kemarahan.

Informasi

Informasi kemarahan adalah hal yang penting prinsip atau norma hidup dilanggar oleh seseorang atau bahkan oleh diri Anda sendiri. (Kita akan membicarakan hal ini secara lebih rinci di Bab Enam Belas.) Ketika Anda menerima informasi tentang kemarahan, Anda harus memahami bahwa Anda dapat mengubah emosi itu dalam sekejap.

Larutan

1. Pertimbangkan bahwa mungkin Anda telah salah menafsirkan situasi ini, bahwa kemarahan Anda terhadap orang yang diduga melanggar prinsip Anda mungkin didasarkan pada kenyataan bahwa dia tidak mengetahui apa yang paling penting bagi Anda (meskipun Anda yakin bahwa dia mengetahui hal tersebut). ).

2. Pikirkan fakta bahwa meskipun orang ini melanggar salah satu norma hidup Anda, norma tersebut belum tentu “benar”, meskipun Anda merasa sangat yakin akan hal ini.

3. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang lebih membesarkan hati seperti “Tetapi secara keseluruhan, apakah orang ini benar-benar mencintai saya?” Alihkan pikiran Anda dari perasaan marah dengan bertanya pada diri sendiri, “Apa yang bisa saya pelajari dari hal ini? Bagaimana saya dapat menghubungkan pentingnya prinsip-prinsip yang saya pegang sendiri kepada orang ini sedemikian rupa sehingga dia ingin membantu saya dan tidak mengabaikan prinsip-prinsip saya di masa depan?

Misalnya, jika Anda sedang marah, ubah persepsi Anda - mungkin orang tersebut benar-benar tidak mengetahui prinsip Anda. Atau mengubah bentuk komunikasi- mungkin Anda salah menghubungkannya dengan kebutuhan Anda yang sebenarnya. Atau ubah perilakumu- katakan, misalnya, seperti ini: “Pikirkanlah, ini masalah pribadi. Berjanjilah padaku bahwa kamu tidak akan membagikan ini kepada orang lain; Ini sangat penting bagi saya."

Terus-menerus merasa marah atau tidak mampu memenuhi standar atau prinsip Anda sendiri menyebabkan apa yang terjadi...

5. KEGAGALAN HARAPAN. Putusnya harapan bisa disebabkan oleh apa saja. Kapanpun kita merasa seolah-olah kita dikelilingi oleh rintangan, bahwa kita selalu berusaha dan tidak mendapatkan imbalan apa pun, kita mengalami emosi ini.

Informasi

Informasi yang membuat frustrasi merupakan sinyal yang menimbulkan kecemasan. Artinya otak Anda berpikir Anda bisa melakukan sesuatu lebih baik dari yang Anda lakukan saat ini. Frustrasi dan kekecewaan bukanlah hal yang sama; yang terakhir adalah ketika Anda merasa menginginkan sesuatu dalam hidup yang tidak akan pernah Anda dapatkan. Namun sebaliknya, runtuhnya harapan merupakan pertanda yang sangat positif. Ini berarti bahwa solusi untuk masalah Anda ada dalam jangkauan Anda, tetapi apa yang Anda lakukan saat ini tidak berhasil dan Anda perlu mengubah pendekatan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Ini adalah sinyal bahwa Anda perlu menjadi lebih fleksibel! Bagaimana Anda mengatasi runtuhnya harapan Anda?

Larutan

1. Bayangkan sebuah kecelakaan harapan - milikmu Teman, dan bertukar pikiran tentang cara-cara baru untuk mendapatkan hasil. Bagaimana mengembangkan pendekatan yang lebih fleksibel?

2. Carilah solusi untuk menghadapi situasi ini. Temukan model hidup, seseorang yang telah menemukan cara untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Kemudian tanyakan padanya bagaimana Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih efektif.

3. Bergembiralah karena Anda telah belajar bagaimana membantu diri Anda sendiri mengatasi masalah ini tidak hanya saat ini, tetapi juga di masa depan, dan oleh karena itu, dengan menghabiskan lebih sedikit waktu atau tenaga, Anda akan mendapatkan kesenangan yang nyata.

Emosi yang jauh lebih menghancurkan daripada kekecewaan adalah...

6. KEKECEWAAN. Frustrasi bisa menjadi emosi yang sangat merusak jika Anda tidak segera mengatasinya. Ini adalah perasaan "penurunan" yang menghancurkan atau perasaan bahwa Anda telah melewatkan sesuatu selamanya. Segala sesuatu yang membuat Anda sedih atau merasa gagal padahal mendapat kurang dari yang diharapkan disebut kekecewaan.

Informasi

Informasi kekecewaan memberi tahu Anda bahwa ekspektasi Anda—tujuan yang selama ini Anda perjuangkan—kemungkinan besar tidak akan tercapai, jadi inilah saatnya menyesuaikan ekspektasi Anda agar lebih sesuai dengan situasi dan mengambil tindakan untuk segera menetapkan dan mencapai tujuan baru.

Larutan

1. Segera bayangkan sesuatu yang dapat Anda pelajari dari situasi ini yang dapat membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan di masa depan.
2. Tetapkan tujuan baru—sesuatu yang lebih menginspirasi dan dapat segera Anda capai.
3. Pertimbangkan bahwa Anda mungkin menilai situasi terlalu cepat. Seringkali hal-hal yang membuat kita kecewa hanyalah masalah sementara, seperti kisah Billy Joel di bab dua. Seperti yang telah saya katakan, Anda dan saya harus ingat bahwa “Tuhan melihat kebenaran, namun tidak segera memberitahukannya.” Kita pasti mendapati diri kita berada dalam keadaan yang saya sebut “waspada.” Orang sering kali menyerah pada perasaan kecewa, memikirkan sesuatu yang sama sekali tidak realistis. Jika Anda menanam benih di tanah hari ini, Anda tidak dapat mengharapkan pohon untuk tumbuh besok.
4. Keputusan penting yang keempat tentang cara menghadapi kekecewaan adalah memahami bahwa situasinya belum berakhir dan mengembangkan lebih banyak kesabaran. Evaluasi kembali sepenuhnya apa yang sebenarnya Anda inginkan dan mulailah membuat rencana yang lebih efektif untuk mencapainya.
5. Penangkal emosi kecewa yang paling ampuh adalah mengembangkan harapan positif tentang apa yang akan terjadi di masa depan, terlepas dari apa yang terjadi di masa lalu
Kekecewaan ekstrem yang menimpa seseorang biasanya diungkapkan dalam bentuk emosi

7. KOMPLEKS BERSALAH. Emosi rasa bersalah, penyesalan, dan penyesalan adalah salah satu emosi yang paling ingin dihindari orang, dan oleh karena itu emosi ini sangat mendidik. Emosi ini menyakitkan untuk dialami, tetapi juga memiliki fungsi yang berharga, yang menjadi jelas setelah kita memahami apa manfaatnya. dalam hidup informasi untuk dirimu sendiri

Informasi
Perasaan bersalah menunjukkan bahwa Anda telah melanggar salah satu prinsip terpenting Anda dan harus segera melakukan sesuatu untuk memastikan bahwa Anda tidak melanggarnya di kemudian hari. Jika Anda ingat di bab enam saya mengatakan bahwa sistem Pengungkit ini terpicu ketika seseorang mulai mengasosiasikan penderitaan dengan masalah tertentu. Jika dia mengasosiasikan penderitaan yang cukup kuat dengan suatu bentuk perilaku tertentu, pada akhirnya dia akan mengubah perilaku ini, sehingga pengungkit yang paling kuat adalah penderitaan yang kita timbulkan pada diri kita sendiri. . Perasaan bersalah bagi banyak orang adalah pengungkit yang paling kuat ketika mengubah perilaku Namun, beberapa orang mencoba mengatasi perasaan bersalah mereka dengan menyangkal dan menekannya. Sayangnya, hal ini jarang membuahkan hasil. Perasaan bersalah tidak kunjung hilang. , mereka hanya menjadi lebih kuat

Ekstrem lainnya adalah menyerah dan tenggelam sepenuhnya dalam perasaan ini, yang hanya akan menyebabkan penderitaan dan ketidakberdayaan. Ini bukan tujuan dari rasa bersalah yang kompleks. Emosi ini muncul untuk memotivasi dan membawa kita pada perubahan. Kadang-kadang orang melakukan hal yang sama. tidak memahami hal ini dan mengalami perasaan penyesalan atas apa yang telah mereka lakukan di masa lalu, sehingga mereka menarik diri selama sisa hidup mereka. Namun perasaan bersalah membawa pesan yang sama sekali berbeda. Dikatakan bahwa Anda harus menghindari perilaku seperti itu - ketika Anda tidak yakin apakah hal tersebut akan mengarah pada rasa bersalah yang kompleks - atau - jika Anda telah melanggar prinsip Anda - Anda harus merasa cukup sakit untuk memaksa diri Anda berkomitmen kembali dan menetapkan prinsip yang lebih tinggi. perilaku sebelumnya yang membuat Anda merasa bersalah, dan telah bersikap tulus serta konsisten, lanjutkan saja.

Larutan
1. Sadarilah bahwa Anda sebenarnya telah melanggar prinsip atau standar penting yang Anda ikuti dalam hidup.
2. Buatlah komitmen bahwa perilaku tersebut tidak akan terulang lagi di kemudian hari. Tinjau secara mental bagaimana Anda dapat menangani situasi yang sama yang membuat Anda merasa bersalah, dengan cara yang tidak melanggar standar Anda sendiri yang penting bagi Anda. Jika Anda membuat komitmen, tanpa keraguan, bahwa Anda tidak akan pernah membiarkan perilaku seperti itu terjadi lagi, maka Anda akan mempunyai banyak alasan untuk menghilangkan rasa bersalah tersebut. Anda menerima standar yang lebih tinggi di masa depan. Gunakan dia, jangan berkubang dalam rawa perasaan ini

Beberapa orang menyiksa diri secara mental dan emosional karena terus-menerus menginjak prinsip mereka sendiri di hampir setiap bidang kehidupan.Akibatnya, kebanyakan orang mengalami perasaan seperti...

8. INKOFORMITAS. Perasaan tidak berharga ini muncul ketika Anda merasa tidak mampu melakukan sesuatu yang sepenuhnya mampu Anda lakukan. Masalahnya, tentu saja, sering kali kita memiliki harga diri yang sepenuhnya bias. Pertama, Anda perlu memahami informasi apa yang diberikan perasaan ini kepada Anda.

Informasi

Informasinya adalah saat ini Anda tidak memiliki tingkat pengetahuan atau keterampilan yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini. Dia mengatakan Anda memerlukan lebih banyak informasi, pemahaman, strategi, alat, atau kepercayaan diri.

Larutan
1. Tanyakan saja pada diri Anda: “Apakah emosi ini benar-benar sesuai untuk situasi ini? Apakah saya benar-benar tidak menyesuaikan diri atau haruskah saya mengubah cara saya memandang sesuatu?” Anda mungkin telah meyakinkan diri sendiri bahwa untuk merasa cocok, Anda harus bisa menari seperti Michael Jackson. Persepsi ini dapat menyebabkan inkonsistensi

Jika perasaan Anda benar, maka pesan dari perbedaan tersebut adalah Anda perlu menemukan cara untuk melakukan sesuatu yang lebih baik dari sebelumnya. Dalam hal ini solusinya juga sudah jelas

2. Kapan Anda akan merasakan ketidakkonsistenan menentukan tujuan meningkatkan satu atau beberapa area aktivitas Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak “sempurna”, dan Anda tidak perlu menjadi “sempurna”. Begitu Anda menyadari hal ini, Anda akan merasakan korespondensi pada saat itu, Kapan putuskan untuk berkomitmen pada PIN! - perbaikan yang konstan dan berkelanjutan di bidang ini.

3. Temukan panutan yang hidup—seseorang yang berhasil dalam bidang yang Anda rasa tidak mampu—dan dapatkan petunjuk dari orang tersebut mengenai hal tersebut. Bahkan keputusan untuk memperbaiki bidang kehidupan seseorang dan membuat kemajuan kecil sekalipun akan mengubah seseorang yang merasa tidak mampu menjadi orang yang belajar. Ini adalah emosi yang penting karena ketika seseorang mengalami ketidakmampuan, mereka cenderung jatuh ke dalam perangkap ketidakberdayaan yang dipelajari dan mulai memandang masalahnya sebagai sesuatu yang permanen. Ini adalah penipuan diri yang paling buruk. Anda tidak boleh menganggap diri Anda tidak memadai. Anda mungkin tidak memenuhi syarat atau cukup profesional dalam bidang tertentu, namun bukan berarti Anda tidak memenuhi syarat sama sekali. Kemampuan untuk melakukan sesuatu yang signifikan ada dalam diri kita masing-masing.

Ketika kita mulai merasa bahwa masalah menjadi permanen atau mencakup segalanya, atau bahwa lebih banyak hal yang menimpa kita daripada yang dapat kita bayangkan untuk kita atasi, kita menyerah pada emosi seperti...

9. KELEBIHAN ATAU PENEKANAN. Kesedihan, depresi, dan ketidakberdayaan adalah ekspresi sederhana dari perasaan kewalahan atau kewalahan. Duka adalah saat Anda merasa tidak ada hal yang menggembirakan atas apa yang terjadi atau bahwa hidup Anda telah dipengaruhi secara negatif oleh orang, peristiwa, atau kekuatan yang berada di luar kendali Anda. Orang-orang dalam keadaan ini merasa tertekan, dan tampaknya bagi mereka tidak ada yang akan mengubah situasi ini, bahwa masalahnya terlalu besar, bersifat permanen, komprehensif, dan bersifat pribadi. Orang-orang menemukan diri mereka dalam keadaan emosional ini ketika mereka mulai menganggap dunia di sekitar mereka sebagai sesuatu yang bermusuhan, yang telah membawa lebih banyak masalah daripada yang dapat mereka selesaikan - yaitu, perasaan yang tiba-tiba, volume atau intensitasnya tampak berlebihan bagi mereka.

Informasi

Pesan dari rasa kewalahan adalah Anda perlu mengevaluasi kembali apa yang paling penting bagi Anda dalam situasi ini. Penyebab kelebihan beban adalah Anda mencoba mengatasi terlalu banyak hal sekaligus dan mencoba mengubah segalanya dalam satu malam. Merasa kewalahan atau kewalahan melemahkan dan menghancurkan lebih banyak kehidupan dibandingkan emosi lainnya.

Larutan
1. Pilih hal terpenting dari semua yang harus Anda hadapi dalam hidup dan fokuskan seluruh perhatian Anda padanya.

2. Sekarang tuliskan semua hal yang paling penting bagi Anda, urutkan berdasarkan prioritas. Bahkan menambahkannya saja ke dalam daftar akan memberi Anda perasaan sudah memiliki kendali atas mereka.

3. Selesaikan hal pertama dalam daftar dan lanjutkan dengan semangat yang sama sampai Anda menguasai prosesnya, mengambil tindakan selangkah demi selangkah. Setelah Anda membaik dalam satu bidang tertentu, mulailah menciptakan stimulus. Otak Anda akan mulai menyadari bahwa Anda mengendalikan tindakan Anda, dan Anda tidak lagi merasa kewalahan, kewalahan atau depresi, masalahnya tidak lagi tampak permanen dan Anda selalu bisa melakukannya. Mencari solusi.

4. Saat Anda merasa siap menghadapi emosi yang menghancurkan seperti kesedihan, fokuslah pada diri Anda sendiri kamu bisa kendalikan, dan bayangkan pasti ada motif dalam semua ini, meskipun Anda belum bisa memahaminya.
Harga diri sering kali dikaitkan dengan kemampuan kita mengendalikan keadaan di sekitar kita. Ketika kita tidak dapat mengendalikannya, hal ini menyebabkan terlalu banyak tuntutan yang intens dan simultan pada diri kita sendiri, sehingga membuat kita merasa kewalahan. Namun kami juga memiliki kekuatan untuk mengubahnya dengan berfokus pada hal tersebut Apa yang bisa kita kendalikan dan apa yang bisa kita tangani saat ini.

Mungkin emosi yang paling ditakuti orang adalah pemutusan hubungan, yang juga dikenal sebagai...

10. KESENIAN. Kategori ini mencakup segala sesuatu yang membuat kita merasa terpisah, terasing, atau terputus dari orang lain. Pernahkah kamu merasa benar-benar sendirian? Saya pikir semua orang mengalami hal ini pada tingkat tertentu.

Informasi

Informasi tentang kesepian menunjukkan bahwa Anda memerlukan koneksi dengan orang lain. Tapi apa maksud informasi ini? Seringkali orang mengasosiasikan hal ini dengan hubungan seksual atau momen kemesraan. Mereka merasa kecewa karena bahkan pada saat pemulihan hubungan mereka masih merasa kesepian.

Larutan
1. Solusi untuk kesepian adalah dengan memahami bahwa jika Anda mengulurkan tangan, Anda akan segera memulai suatu hubungan dan kesepian Anda akan berakhir.
2. Tentukan jenis koneksi yang Anda perlukan. Koneksi intim? Atau mungkin persahabatan yang kuat, atau Anda membutuhkan seseorang yang bisa mendengarkan Anda, tertawa atau mengobrol dengan Anda Anda. Anda hanya perlu menentukan apa kebutuhan Anda yang sebenarnya.
3. Ingatkan diri Anda bahwa menyendiri memiliki keindahan tersendiri; Artinya: “Saya sangat peduli dengan orang lain, saya senang berada di dekat mereka. Saya perlu mencari tahu jenis koneksi apa yang ingin saya miliki saat ini,” dan kemudian segera mengambil tindakan untuk mewujudkannya.
4. Segera mengambil tindakan untuk “menjangkau” dan berteman dengan seseorang.

Jadi, inilah daftar sepuluh sinyal untuk bertindak. Seperti yang Anda lihat, masing-masing emosi ini memberi Anda informasi yang merangsang dan panggilan untuk mengubah persepsi yang salah dan tidak teratur, atau tindakan dan cara komunikasi Anda yang salah. Untuk memanfaatkan sepenuhnya daftar periksa ini, pastikan untuk meninjaunya beberapa kali, dan dengan setiap pengulangan, cari dan tekankan pesan-pesan positif yang diberikan setiap sinyal kepada Anda, serta solusi yang dapat Anda gunakan di masa depan. Hampir semua emosi “negatif” didasarkan pada sepuluh kategori atau kombinasinya. Namun Anda dapat mengatasi emosi apa pun seperti yang kami sarankan sebelumnya: melalui enam langkah, menjadi penasaran, dan menemukan makna yang merangsang di balik masing-masing langkah.

Bayangkan pikiran, emosi, dan keadaan jiwa Anda sebagai taman yang berharga. Jika Anda ingin menuai hasil yang melimpah, Anda harus menanam benih cinta, kehangatan dan pengertian, bukan kekecewaan, kemarahan dan ketakutan. Ambil isyarat ini untuk bertindak dalam bentuk menghilangkan gulma di taman Anda. Dan rumput liar adalah seruan untuk bertindak, bukan? Dia sepertinya berkata, “Anda harus melakukan sesuatu; Anda harus mencabutnya untuk memberi ruang bagi tanaman yang lebih baik dan bermanfaat. Jangan bosan menanam jenis tanaman apa pun dan cabut gulma segera setelah Anda melihatnya.”

Izinkan saya menawarkan kepada Anda sepuluh “benih” emosional yang dapat Anda tanam di kebun Anda. Jika Anda menumbuhkan benih ini dengan berfokus pada perasaan yang ingin Anda alami setiap hari, Anda akan meningkatkan standar Anda ke titik tertinggi. Benih-benih ini akan menumbuhkan kehidupan yang berkembang dan mencapai potensi tertingginya. Mari kita jelajahi secara singkat sekarang dan bayangkan bahwa masing-masing emosi ini merupakan penangkal emosi "negatif" yang Anda alami sebelumnya.

Kiat terbaik TOP yang akan membantu Anda mengendalikan emosi dengan dua klik jari Anda. Bawa ke layanan!

Perasaan apa yang kita alami setiap hari: gembira, sedih, marah, lembut, tidak percaya, kagum, iri hati, dan masih banyak lagi.

Dan jika sensasi dengan tanda plus perlu dinikmati selama mungkin, maka tamu negatif harus diusir secepat mungkin.

Dan lebih baik lagi, jangan biarkan hal itu masuk ke dalam hati Anda sama sekali.

Artikel ini akan membantu Anda dalam hal ini, manajemen emosi.

Percayalah, tidak terlalu sulit untuk menjinakkan perasaan Anda, untuk memastikan bahwa perasaan itu tidak menuntun Anda, tetapi Andalah yang memimpinnya.

Apakah Anda perlu mengendalikan emosi Anda?

Anda mungkin tahu bahwa semua orang terbagi menjadi psikotipe.

Dan, jika, misalnya, orang ekstrovert langsung melampiaskan emosinya kepada orang lain, bertindak tanpa berpikir panjang dan sering kali merugikan mereka, maka orang introvert tetap menjadi buku tertutup, menyembunyikan semua perasaannya di dalam.

Seringkali orang bahkan tidak ingin belajar atau meredakan rasa iri, atau mengendalikan amarah, atau memadamkan kecemasan, dan menganggap semuanya sebagai berikut: “Sial! Itu karakterku!”

Tentu saja, menyalahkan data bawaan atas masalah dan kesulitan Anda jauh lebih mudah daripada mengikuti kursus: “ Bagaimana mengelola emosi” dan berusaha sedikit.

Jangan meremehkan kekuatan destruktif dari perasaan negatif.

Psikolog telah lama menggambarkan bahayanya bagi manusia:

Dari kegembiraan sederhana hingga gairah, jalannya tidak sepanjang yang Anda bayangkan pada pandangan pertama.

Bayangkan saja, Anda marah pada suami Anda yang lagi-lagi melemparkan kaus kakinya bukan ke keranjang cucian, melainkan ke bawah tempat tidur. Mereka mengacau dan berlari untuk membereskan masalah.

Dan sang suami, bukannya standar: "Maaf!" menggumamkan sesuatu seperti: "Ambil dan simpan sendiri, itu tidak mengganggu saya."

Ada baiknya jika semuanya berubah menjadi pertengkaran biasa dan tidak berakhir dengan kejahatan.

Kebanyakan kejahatan dalam rumah tangga terjadi karena hal-hal kecil.

Ketidakmampuan mengendalikan emosi akan menimbulkan masalah pada orang lain.

Sekalipun orang tua, teman, suami/istri, rekan kerja Anda sangat menyayangi Anda, cepat atau lambat mereka akan bosan dengan ketidakseimbangan Anda, yang berarti Anda berisiko.

Jika Anda tidak dapat segera mengatasi emosi negatif dan membawanya ke dalam diri Anda selama beberapa waktu, maka emosi tersebut telah meninggalkan bekas.

Dengan setiap hal negatif baru, jejaknya akan mulai meningkat, dan segera Anda akan dikelilingi oleh energi negatif, dan kotoran ini, seperti yang Anda tahu, tidak pernah membawa kebaikan bagi siapa pun.

Ketidakmampuan mengendalikan emosi merupakan salah satu tanda gangguan jiwa pada manusia.

Ya, ya, betapapun menakutkannya kedengarannya.

Jika Anda baru saja kehilangan kesabaran, itu adalah satu hal, tetapi lain halnya jika setiap hal kecil membuat Anda meledak-ledak.

Dalam hal ini, lebih baik menemui spesialis.

Atasan mewaspadai orang yang mengungkapkan perasaannya terlalu kasar, tidak hanya negatif, tapi juga positif.

Tidak ada seorang pun yang akan mempercayakan pengelolaan suatu perusahaan atau pengelolaan kontrak penting kepada tipe yang tidak seimbang, yang berarti Anda bisa melupakan karier yang baik.

Bagaimana cara mengendalikan emosi?

Saat Anda merasa tidak enak, Anda melupakan segalanya... Dan saat Anda merasa baik, terlebih lagi... Secara umum, kita menjadi tidak peka. Dan tanpa emosi. Hanya tragedi, malapetaka yang dapat membangkitkan perasaan dalam diri kita - dan tidak selalu. Dan ketika semuanya baik-baik saja, kita tidak menyadarinya, kita tidak bersukacita atas apa yang kita miliki... Kita tidak punya waktu untuk menyadarinya.
Oleg Roy. Ibu dan anak perempuan, atau liburan di Atyashevo.

Jika Anda diinjak di angkutan umum, diperlakukan kasar di toko, rekan kerja menjawab dengan kasar, dll., jangan biarkan naluri pertama Anda: terburu-buru ke medan perang.

Hitung perlahan sampai 10 di kepala Anda, setelah "sepuluh" Anda tidak ingin lagi bersikap kasar atau membuat skandal.

Setiap pergi berbelanja ke pasar, apakah Anda kembali merasa kesal karena kembali bertengkar dengan salah satu penjual?

Belilah bahan makanan di supermarket, melalui toko online, mintalah suami atau ibu Anda untuk memikul tanggung jawab yang tidak menyenangkan ini untuk Anda.

Emosi yang muncul.

Bayangkan kemarahan yang muncul dalam diri Anda dalam bentuk api, lalu bayangkan bagaimana gelombang dahsyat menerpanya, bahkan tidak meninggalkan sebatang batu bara pun.

Lakukan latihan ini secara rutin dan akan semakin mudah untuk “memadamkan” emosi negatif.

Belajarlah untuk merasa kasihan pada orang yang menyebabkan Anda emosi negatif.

Lihat saja atasan Anda, yang selalu membuat Anda gila.

Seorang wanita tua yang sakit, tanpa suami, tanpa keluarga, bertahan pada pekerjaan ini karena tidak ada yang menunggunya di rumah kecuali kucing.

Ya, satu-satunya kegembiraannya adalah membuat Anda marah. Jadi mengapa tidak menghilangkan kebahagiaan terakhirnya?

Tangani konflik dengan benar.

Seorang wanita mendorong Anda ke dalam minibus dan bukannya meminta maaf, dia malah mengatakan sesuatu yang kasar.

Meludah!

Setelah dua perhentian, Anda akan turun dan tidak pernah melihat wanita kasar ini lagi, dan dia akan tetap menjadi wanita gemuk, tidak berpendidikan, dan banyak .....

Manajemen emosi yang tepat - buang omong kosong itu!

Bahkan jika Anda belajar mengelola perasaan Anda dengan sempurna, hidup masih akan memberikan Anda situasi yang cukup sulit untuk diatasi.

Penghinaan yang tidak pantas sangat menyakitkan.

Dalam kehidupan sehari-hari, situasi konflik sering terjadi antar manusia karena perbedaan temperamen. Hal ini terutama disebabkan oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. emosi? Bagaimana cara “mengungguli” perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Mengapa Anda membutuhkan pengendalian diri?

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang kurang dimiliki banyak orang. Hal ini dicapai seiring berjalannya waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu mencapai banyak hal, dan yang paling penting dari daftar ini adalah ketenangan pikiran. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan sekaligus mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa ini perlu dan dapatkan persetujuan dengan “aku” Anda sendiri.

Pengendalian emosi mencegah situasi konflik menjadi lebih buruk dan memungkinkan Anda menemukan seseorang dengan kepribadian yang sepenuhnya berlawanan. Pada tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk menjalin hubungan dengan orang lain, tidak peduli mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Pengaruh emosi negatif terhadap kehidupan

Kerusakan dan skandal yang melepaskan energi negatif berdampak buruk tidak hanya pada orang-orang di sekitar mereka, tetapi juga pada pemicu situasi konflik. emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan jangan menyerah pada provokasi orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan harmonis dalam keluarga dan mengganggu perkembangan pribadi dan pertumbuhan karier yang normal. Lagipula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama/berkomunikasi/hidup dengan orang yang tidak bisa mengendalikan dirinya dan memulai skandal besar-besaran di setiap kesempatan. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengendalikan dirinya dan terus-menerus mencari-cari kesalahan suaminya, yang berujung pada pertengkaran serius, maka sang pria akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap perkataan orang tua di tengah panasnya amarah, dan selanjutnya akan mengingat momen ini seumur hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang-orang terkasih.

Emosi negatif juga berdampak besar pada aktivitas bisnis dan pekerjaan. Tim selalu terdiri dari orang-orang dengan temperamen yang berbeda, oleh karena itu pengendalian diri memainkan peran penting di sini: hal-hal negatif dapat muncul kapan saja ketika seseorang berada di bawah tekanan dan diharuskan melakukan pekerjaan yang berat. Dan alih-alih dialog biasa di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal malah berkembang. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi Anda di tempat kerja? Jangan bereaksi terhadap provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setuju dengan atasan Anda dalam segala hal, meskipun tugas yang diberikan sulit untuk diselesaikan.

Penekanan emosi

Terus-menerus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah keluarnya hal-hal negatif bukanlah obat mujarab. Menekan akan mengumpulkan hal-hal negatif, dan karenanya meningkatkan risiko berkembangnya penyakit psikologis. Hal-hal negatif harus “dibuang” secara berkala di suatu tempat, namun sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak dirugikan. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin Anda? Berolahragalah, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan hal-hal negatif dengan cepat hilang.

Gulat, tinju, dan pertarungan tangan kosong cocok untuk melepaskan energi negatif. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, kemudian dia akan merasa lega dan tidak ingin melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara untuk mengendalikan emosi Anda:

• Apakah Anda begitu tidak menyukai seseorang sehingga Anda siap menghancurkannya? Lakukan ini, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti sebenarnya. Saat Anda merasa tidak nyaman berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental apa pun yang Anda inginkan dengan orang tersebut.
• Gambarlah seseorang yang Anda benci dan tuliskan di selembar kertas di sebelah gambar masalah-masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar lembaran itu dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban berikut untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi Anda, diperlukan pencegahan, dengan kata lain - kebersihan emosional. Seperti halnya tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari komunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah cara paling lembut dan optimal untuk mengendalikan emosi. Ini tidak memerlukan pelatihan manusia tambahan atau intervensi spesialis. Tindakan pencegahan memungkinkan Anda melindungi diri dari hal-hal negatif dan gangguan saraf untuk waktu yang lama.

Hal utama adalah ini membantu Anda mengendalikan emosi Anda - atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan segala sesuatu di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi semua ini dan menyesuaikannya dengan dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada sejumlah aturan pencegahan yang membantu mengelola perasaan dan pikiran Anda sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengatur diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan biarkan pekerjaan belum selesai - ini dapat menyebabkan keterlambatan tenggat waktu sehingga menimbulkan emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, menunjukkan ketidakmampuan Anda.

Dalam hal keuangan, cobalah untuk menghindari keterlambatan pembayaran dan hutang - ini melelahkan dan menghalangi Anda mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas dan ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan saat ini.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menggunakan sumber energi dan kekuatan Anda sendiri, mengarahkannya pada realisasi keinginan. Sebaliknya, rasa tanggung jawab menjadi penghambat penguasaan pengendalian diri dan pencapaian kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hilangkan hutang pada waktu yang tepat.

Kenyamanan

Ciptakan tempat kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri, lengkapi rumah Anda sesuai selera Anda. Baik di tempat kerja maupun di rumah, bersama keluarga, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk membuat rencana cerdas untuk hari itu, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu dan sumber daya untuk menyelesaikan tugas Anda daripada yang Anda butuhkan. Hal ini akan menghindari hal-hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan Alur Kerja

Hindari kontak dengan orang-orang tidak menyenangkan yang membuang-buang waktu pribadi Anda. Terutama dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya menyita waktu Anda, tetapi juga energi Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak berinteraksi dengan orang yang terlalu temperamental, karena komentar salah apa pun yang ditujukan kepada mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara menahan emosi dalam hubungan dengan orang lain? Bersikaplah sopan, jangan melebihi wewenang Anda, dan jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak memberi Anda apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus mempertimbangkan untuk berganti pekerjaan. Menghasilkan uang yang merugikan jiwa dan perasaan, cepat atau lambat, akan menyebabkan gangguan dan gangguan keseimbangan mental.

Menandai batas

Buatlah secara mental daftar hal-hal dan tindakan yang menimbulkan emosi negatif dalam diri Anda. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilintasi oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berkomunikasi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan tersebut, dan mereka yang menolak sikap tersebut tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang asing, kembangkan sistem khusus yang akan menghindari pelanggaran batasan Anda dan menciptakan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan refleksi diri

Berolahraga tidak hanya mendatangkan kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan mental. Habiskan 30 menit hingga 1 jam sehari untuk berolahraga, dan tubuh Anda akan cepat mengatasi emosi negatif.

Pada saat yang sama, analisislah segala sesuatu yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan pada diri Anda apakah Anda bertindak dengan benar dalam situasi tertentu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah Anda punya cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal-hal negatif. emosi, pikiran, dan tujuan Anda sendiri memungkinkan Anda mengembangkan pengendalian diri sepenuhnya.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah melihat sisi positif dalam situasi apa pun. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dalam hubungan dengan keluarga dan orang asing? Bersikaplah lebih positif, dan ini akan membantu Anda mengatasi amarah Anda sendiri.

Tujuan yang tepat sangat membantu dalam mencapai pengendalian diri. Saat Anda berada di ambang luapan emosi negatif, bayangkan begitu Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Anda harus memilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaat dari berkomunikasi dengan mereka? Apakah hal-hal tersebut memberi Anda kebahagiaan, kehangatan dan kebaikan, apakah hal-hal tersebut membuat Anda bahagia? Jika tidak, maka jawabannya sudah jelas; Anda harus segera berubah dan beralih ke individu yang membawa emosi positif. Tentu saja hal ini tidak mungkin dilakukan di tempat kerja, namun setidaknya batasi diri Anda untuk berkomunikasi dengan orang-orang tersebut di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran pergaulan akan membantu Anda mengembangkan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang baru, pengetahuan dan muatan positif untuk waktu yang lama.

Salam pembaca. Pada artikel ini saya akan memberi tahu Anda. Kita akan berbicara tentang bagaimana tidak menyerah pada perasaan, suasana hati, dan keadaan pikiran Anda, menjaga pikiran tetap sadar dan membuat keputusan yang tepat, dan tidak bertindak “berdasarkan emosi”. Artikelnya cukup besar, karena topiknya memerlukannya, bahkan menurut saya ini adalah hal terkecil yang dapat ditulis tentang topik ini, sehingga Anda dapat membaca artikel dalam beberapa pendekatan. Di sini Anda juga akan menemukan banyak link ke materi lain di blog saya, dan sebelum Anda mulai mempelajarinya, saya menyarankan Anda untuk membaca halaman ini sampai akhir, dan kemudian mendalami membaca artikel lain melalui link tersebut, karena di artikel ini saya masih membaca sekilas. atas" (Anda dapat membuka materi melalui tautan di tab lain di browser Anda dan kemudian mulai membaca).

Jadi, sebelum kita berbicara tentang latihan, mari kita bahas mengapa kita perlu mengendalikan emosi dan apakah hal itu bisa dilakukan. Apakah perasaan kita merupakan sesuatu yang berada di luar kendali kita, sesuatu yang tidak pernah dapat kita atasi? Mari kita coba mencari tahu.

Perasaan dan emosi dalam budaya

Budaya massa Barat sepenuhnya dipenuhi dengan suasana kediktatoran emosional, kekuasaan perasaan atas kehendak manusia. Dalam film, kita terus-menerus melihat bagaimana para pahlawan, didorong oleh dorongan hati, melakukan beberapa tindakan gila, dan terkadang keseluruhan plot dibangun berdasarkan hal ini. Tokoh film bertengkar, marah-marah, marah-marah, saling berteriak, bahkan terkadang tanpa alasan tertentu. Beberapa keinginan yang tidak terkendali sering kali mengarahkan mereka pada tujuan mereka, menuju impian mereka: baik itu rasa haus akan balas dendam, rasa iri, atau keinginan untuk memiliki kekuasaan. Tentu saja, film tidak seluruhnya terbuat dari hal ini, saya sama sekali tidak akan mengkritiknya karena hal ini, karena ini hanyalah gaung dari budaya, yaitu emosi sering kali diutamakan.

Hal ini terutama terlihat dalam sastra klasik (dan bahkan musik klasik, belum lagi teater): abad-abad yang lalu jauh lebih romantis daripada zaman kita. Para pahlawan karya klasik dibedakan oleh karakter emosional mereka yang luar biasa: mereka jatuh cinta, lalu berhenti mencintai, lalu membenci, lalu ingin memerintah.

Maka, di antara emosi-emosi ekstrem ini, tahapan kehidupan sang pahlawan yang digambarkan dalam novel pun berlalu. Saya juga tidak akan mengkritik buku-buku klasik yang hebat karena hal ini, buku-buku tersebut adalah karya yang luar biasa dari sudut pandang nilai seni dan hanya mencerminkan budaya dari mana buku-buku tersebut dilahirkan.

Namun demikian, pandangan terhadap berbagai hal yang kita lihat dalam banyak karya kebudayaan dunia ini tidak hanya merupakan konsekuensi dari pandangan dunia sosial, tetapi juga menunjukkan arah pergerakan kebudayaan selanjutnya. Sikap luhur dan patuh terhadap emosi manusia dalam buku, musik, dan film menimbulkan keyakinan bahwa perasaan kita tidak dapat dikendalikan, perasaan itu adalah sesuatu yang berada di luar kendali kita, perasaan itu menentukan perilaku dan karakter kita, perasaan itu diberikan kepada kita secara alami dan kita tidak, kita tidak dapat mengubah apa pun.

Kami percaya bahwa seluruh individualitas seseorang hanya disebabkan oleh serangkaian nafsu, kebiasaan, sifat buruk, kerumitan, ketakutan, dan dorongan emosional. Kita terbiasa berpikir tentang diri kita sendiri seperti ini: “Aku pemarah, aku serakah, aku pemalu, aku gugup, dan aku tidak bisa menahannya.”

Kita terus-menerus mencari pembenaran atas tindakan kita dalam perasaan kita, melepaskan semua tanggung jawab: “baiklah, saya bertindak berdasarkan emosi; ketika saya jengkel, saya menjadi tidak terkendali; Ya, saya orangnya seperti itu, saya tidak bisa berbuat apa-apa, itu sudah ada dalam darah saya, dll.” Kita memperlakukan dunia emosional kita sebagai elemen di luar kendali kita, lautan nafsu yang mendidih di mana badai akan dimulai segera setelah angin sepoi-sepoi bertiup (bagaimanapun, hal yang sama terjadi pada pahlawan buku dan film). Kita dengan mudah mengikuti perasaan kita, karena kita adalah diri kita sendiri dan tidak bisa dengan cara lain.

Tentu saja, kami mulai melihat ini sebagai norma, bahkan sebagai martabat dan kebajikan! Kami menyebut kepekaan yang berlebihan dan menganggapnya sebagai kelebihan pribadi dari pembawa “tipe spiritual” seperti itu! Kami mereduksi keseluruhan konsep keterampilan artistik yang hebat ke tingkat penggambaran pergerakan emosi, yang diekspresikan dalam pose teatrikal, gerak tubuh yang rumit, dan demonstrasi siksaan mental.

Kita tidak lagi percaya bahwa kita bisa mengendalikan diri sendiri, membuat keputusan secara sadar, dan tidak menjadi boneka keinginan dan nafsu kita. Apakah ada dasar yang kuat untuk keyakinan seperti itu?

Saya pikir tidak. Ketidakmampuan mengendalikan perasaan adalah mitos umum yang dihasilkan oleh budaya dan psikologi kita. Adalah mungkin untuk mengendalikan emosi, dan pengalaman banyak orang yang telah belajar untuk selaras dengan dunia batin mereka mendukung hal ini; mereka berhasil menjadikan perasaan sebagai sekutu mereka, dan bukan tuan.

Artikel ini akan membahas tentang mengelola emosi. Namun saya tidak hanya akan berbicara tentang pengendalian emosi, seperti amarah, kejengkelan, tetapi juga tentang pengendalian keadaan (kemalasan, kebosanan) dan kebutuhan fisik yang tidak terkendali (nafsu, kerakusan). Karena semuanya mempunyai dasar yang sama. Oleh karena itu, jika saya berbicara lebih jauh tentang emosi atau perasaan, yang saya maksud adalah semua dorongan hati manusia yang tidak rasional, dan bukan hanya emosi itu sendiri dalam arti sebenarnya.

Mengapa Anda perlu mengendalikan emosi Anda?

Tentu saja, perasaan bisa dan harus dikelola. Tapi mengapa melakukan ini? Sangat mudah untuk menjadi lebih bebas dan bahagia. Emosi, jika Anda tidak dapat mengendalikannya, kendalikan, yang penuh dengan segala macam tindakan gegabah yang kemudian Anda sesali. Mereka menghalangi Anda untuk bertindak secara bijaksana dan benar. Selain itu, mengetahui kebiasaan emosional Anda, lebih mudah bagi orang lain untuk mengontrol Anda: mempermainkan harga diri Anda, jika Anda sia-sia, manfaatkan rasa tidak aman Anda untuk memaksakan kehendak Anda.

Emosi bersifat spontan dan tidak dapat diprediksi; emosi dapat mengejutkan Anda pada saat yang paling genting dan mengganggu niat Anda. Bayangkan sebuah mobil rusak yang masih melaju, tetapi Anda tahu bahwa sewaktu-waktu ada sesuatu yang bisa pecah dengan kecepatan tinggi dan ini akan mengakibatkan kecelakaan yang tidak dapat dihindari. Akankah Anda merasa percaya diri mengendarai mobil seperti itu? Selain itu, perasaan yang tidak terkendali dapat menyerang kapan saja dan menimbulkan akibat yang paling tidak menyenangkan. Ingatlah betapa banyak masalah yang Anda alami karena Anda tidak bisa menghentikan kegembiraan, menenangkan amarah, mengatasi rasa takut dan ketidakpastian.

Sifat emosi yang spontan membuat sulit untuk bergerak menuju tujuan jangka panjang, karena dorongan tiba-tiba dari dunia sensorik terus-menerus menyebabkan penyimpangan dalam jalan hidup Anda, memaksa Anda untuk berbalik ke satu arah atau yang lain pada saat pertama kali nafsu muncul. Bagaimana Anda bisa mewujudkan tujuan Anda yang sebenarnya ketika Anda terus-menerus terganggu oleh emosi?

Dalam perputaran aliran sensorik yang terus menerus, sulit untuk menemukan diri Anda sendiri, untuk mewujudkan keinginan dan kebutuhan terdalam Anda, yang akan membawa Anda menuju kebahagiaan dan harmoni, karena aliran ini terus-menerus menarik Anda ke arah yang berbeda, menjauh dari pusat sifat Anda. !

Emosi yang kuat dan tidak terkendali ibarat obat yang melumpuhkan kemauan dan memperbudak Anda.

Kemampuan untuk mengendalikan emosi dan keadaan Anda akan membuat Anda mandiri (dari pengalaman Anda dan dari orang-orang di sekitar Anda), bebas dan percaya diri, akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dan mencapai tujuan Anda, karena perasaan tidak lagi sepenuhnya mengendalikan pikiran dan menentukan Anda. perilaku Anda.

Faktanya, terkadang sangat sulit untuk sepenuhnya menghargai dampak negatif emosi terhadap kehidupan kita, karena kita berada di bawah kekuasaannya setiap hari dan tampaknya cukup sulit untuk melihat melalui tabir tumpukan hasrat dan nafsu. Bahkan tindakan kita yang paling biasa pun membawa jejak emosional, dan Anda sendiri mungkin tidak menyadarinya. Sangat sulit untuk mengabstraksikan keadaan ini, tetapi mungkin saya akan membicarakannya nanti.

Apa perbedaan antara mengelola emosi dan menekan emosi?

Merenungkan!

Meditasi adalah latihan yang sangat berharga untuk mengendalikan emosi, mengembangkan kemauan dan kesadaran. Mereka yang sudah lama membaca blog saya mungkin melewatkan ini, karena saya sudah menulis tentang meditasi di banyak artikel, dan di sini saya tidak akan menulis sesuatu yang baru secara mendasar tentangnya, tetapi jika Anda baru mengenal materi saya, maka saya sangat menyarankan Anda untuk memperhatikan hal ini.

Dari semua yang saya sebutkan, meditasi menurut saya adalah alat yang paling efektif untuk mengendalikan keadaan Anda, baik emosional maupun fisik. Ingatlah keseimbangan batin para yogi dan orang bijak timur yang menghabiskan waktu berjam-jam dalam meditasi. Karena kita bukan seorang yogi, tidak ada gunanya bermeditasi sepanjang hari, tetapi Anda perlu meluangkan waktu 40 menit sehari untuk melakukannya.

Meditasi bukanlah sihir, bukan sihir, bukan agama, meditasi adalah latihan yang terbukti sama untuk pikiran Anda seperti halnya latihan fisik untuk tubuh. Sayangnya, hanya meditasi yang tidak begitu populer dalam budaya kita, yang sangat disayangkan...

Mengelola emosi bukan hanya tentang menghentikannya. Penting juga untuk mempertahankan keadaan di mana emosi negatif yang kuat tidak muncul atau, jika muncul, emosi tersebut dapat dikendalikan oleh pikiran. Ini adalah keadaan pikiran yang tenang, sadar, dan damai yang diberikan meditasi kepada Anda.

2 sesi meditasi sehari, seiring berjalannya waktu, akan mengajarkan Anda untuk mengelola perasaan dengan lebih baik, tidak menyerah pada nafsu dan tidak jatuh cinta pada sifat buruk. Cobalah dan Anda akan mengerti apa yang saya bicarakan. Dan yang paling penting, meditasi akan membantu Anda melepaskan diri dari tabir emosional yang terus-menerus menyelimuti pikiran Anda dan menghalangi Anda untuk melihat diri sendiri dan hidup Anda dengan tenang. Inilah kesulitan yang saya bicarakan di awal. Latihan meditasi teratur akan membantu Anda mengatasi tugas ini.

Ada artikel lengkap tentang ini di situs web saya dan Anda dapat membacanya dengan mengikuti tautan. Saya sangat merekomendasikan melakukan ini! Ini akan memudahkan Anda mencapai tugas menemukan harmoni dan keseimbangan dengan dunia batin Anda. Tanpa ini akan sangat sulit!

Apa yang harus dilakukan ketika emosi teratasi?

Anggaplah Anda dikuasai oleh emosi kekerasan yang sulit untuk diatasi. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu?

1. Sadarilah bahwa Anda berada di bawah tekanan emosi, jadi Anda perlu mengambil tindakan dan tidak mengacaukan segalanya.
2. Tenang, santai (santai akan membantu), ingatlah bahwa tindakan Anda sekarang mungkin tidak rasional karena perasaan yang menguasai Anda, jadi tunda pengambilan keputusan dan percakapan untuk lain waktu. Tenang dulu. Cobalah untuk menganalisis situasinya dengan bijaksana. Bertanggung jawablah atas perasaan Anda. Definisikan emosi ini dalam kelas umum (Ego, kelemahan, haus akan kesenangan) atau dalam bentuk yang lebih spesifik (bangga, malas, malu, dll).
3. Bergantung pada situasinya, lakukan kebalikan dari apa yang dipaksakan oleh kondisi Anda saat ini. Atau abaikan saja dia, bersikaplah seolah-olah dia tidak ada. Atau sekadar mengambil tindakan proaktif agar tidak melakukan hal-hal yang tidak perlu (mengenai hal ini, saya memberi contoh tentang perasaan jatuh cinta, di awal artikel: biarkan menjadi emosi yang menyenangkan, dan jangan berubah menjadi keadaan yang tidak terkendali. akan mendorong Anda untuk mengambil keputusan yang nantinya akan Anda sesali).
4. Singkirkan semua pikiran yang lahir dari emosi ini, jangan membenamkan kepala Anda di dalamnya. Bahkan jika Anda telah berhasil mengatasi ledakan emosi awal, itu belum semuanya: Anda masih akan terus dikuasai oleh pikiran-pikiran yang membawa pikiran Anda kembali ke pengalaman ini. Larang diri Anda untuk memikirkannya: setiap kali pikiran tentang suatu perasaan datang, usirlah. (misalnya kamu bersikap kasar di tengah kemacetan, kamu tidak perlu merusak mood karena kekasaran yang sembarangan, larang dirimu memikirkan segala ketidakadilan situasi ini (hentikan aliran mental “dia ini dan itu bagiku, karena dia salah…”), karena ini bodoh. Beristirahatlah. mendengarkan musik atau memikirkan hal lain)

Cobalah untuk menganalisis emosi Anda. Apa yang menyebabkannya? Apakah Anda benar-benar membutuhkan pengalaman ini atau hanya sekedar menghalangi? Apakah pintar untuk marah karena hal-hal sepele, iri hati, menyombongkan diri, malas dan putus asa? Apakah Anda benar-benar perlu terus-menerus membuktikan sesuatu kepada seseorang, berusaha menjadi yang terbaik di mana pun (yang tidak mungkin), berusaha mendapatkan kesenangan sebanyak-banyaknya, bermalas-malasan dan berduka? Apa jadinya hidup Anda jika tidak ada nafsu-nafsu ini?

Bagaimana kehidupan orang-orang terdekat Anda akan berubah ketika mereka berhenti menjadi sasaran perasaan negatif Anda? Apa yang akan terjadi pada hidup Anda jika tidak ada orang yang mempunyai niat jahat terhadap Anda? Ya, yang terakhir tidak lagi sepenuhnya berada dalam kendali Anda (tetapi hanya "tidak seluruhnya", saya menulis artikel ini, yang akan dibaca oleh banyak orang, yang berarti saya dapat melakukan sesuatu ;-)), tetapi Anda bisa tetap latih diri Anda untuk tidak bereaksi terhadap hal-hal negatif di sekitar, biarkan orang yang dipenuhi hal itu menyimpannya untuk diri mereka sendiri, bukan tidak akan memberikannya padamu.

Jangan tunda analisis ini sampai nanti. Latih diri Anda untuk berpikir dan berbicara tentang pengalaman Anda dari sudut pandang nalar dan akal sehat. Setiap kali, setelah pengalaman yang kuat, pikirkan apakah Anda membutuhkannya, apa yang diberikannya kepada Anda dan apa yang dirampasnya, siapa yang dirugikan, bagaimana hal itu membuat Anda berperilaku. Sadarilah betapa emosi membatasi Anda, bagaimana emosi mengendalikan Anda dan memaksa Anda melakukan hal-hal yang tidak akan pernah Anda lakukan dengan pikiran waras.

Di sinilah saya akan mengakhiri artikel panjang ini bagaimana mengendalikan emosi Anda. Saya berharap Anda sukses dalam hal ini. Saya harap semua materi di situs saya akan membantu Anda dalam hal ini.