Cara memulai diet sehat. Bagaimana memulai makan yang benar dan membentuk kebiasaan yang baik
25 langkah menuju tubuh ideal tanpa banyak usaha
1. Naik tangga!
Saat seseorang menaiki tangga, dia membakar jumlah kalori yang sama per menitnya seperti saat jogging! Jadi mungkin ada baiknya setidaknya kadang-kadang lebih memilih berjalan ke lift?!
2. .
Teh peppermint akan membantu mencegah perut kembung, sehingga melancarkan pencernaan. Perhatikan pola makan Anda.
Hilangkan dari diet Anda (atau setidaknya minimalkan konsumsi) kentang goreng, hamburger, keripik, dan makanan lain yang tidak hanya merusak perut Anda, tetapi juga bentuk tubuh Anda. Jika Anda tiba-tiba ingin ngemil, pilihlah salad sayur atau yogurt buah. Seperti yang tertulis di iklan: enak dan sehat!
3. Jangan lupakan kakimu.
Luangkan waktu untuk melakukan eksfoliasi dan memberi nutrisi pada kaki Anda. Pilih krim harian untuk mereka. Mereka akan tetap lembut seperti bayi.
4. Pompa perut Anda.
Agar perut Anda rata, sama sekali tidak perlu melakukan diet yang lama dan melelahkan serta rutin berkunjung. Gym. Cukup dengan mencintai dan rutin melakukan olahraga sederhana. Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda, tekan kaki Anda ke lantai. Tangan di belakang kepala. Kencangkan otot perut, angkat badan sehingga hanya tulang belikat dan bahu yang terlepas dari lantai. Anda harus tetap dalam posisi ini (hitung sampai 4 pada saat ini, perlahan saja). Turunkan diri Anda ke posisi awal. Saat naik, buang napas; saat turun, tarik napas. Pemompaan perut akan membuat perut Anda selalu bugar.
5. Meluruskan atau mengeriting rambut Anda.
Karena untaian vertikal lurus, gadis itu terlihat lebih ramping, tetapi bagi mereka yang memiliki rambut lurus, terkadang berguna untuk mengubahnya menjadi ikal yang lucu. Ini akan mendiversifikasi penampilan Anda dan membuat Anda lebih percaya diri.
6. Pilih warna yang tepat.
Cobalah untuk menentukan warna mana yang benar-benar cocok untuk Anda dan mana yang sebaiknya dihindari. Hal kecil seperti warna pakaian sebenarnya dengan sempurna menonjolkan kelebihan Anda dan menyembunyikan kekurangan Anda. Misalnya, pakaian dengan warna yang sama secara visual akan menciptakan efek siluet yang lebih ramping.
7. Makan buah-buahan kering.
Buah ara, aprikot kering, plum - mengandung banyak unsur mikro dan vitamin. Manjakan diri Anda, diversifikasikan pola makan Anda dan pada saat yang sama suplai vitamin ke tubuh Anda.
8. Pilih coklat.
Cokelat tidak berbahaya, bahkan bagi mereka yang terus-menerus memperhatikan bentuk tubuhnya dan tidak membiarkan dirinya makan yang manis-manis. Tapi hanya coklat hitam (sekitar 70%) yang bisa disebut sehat. Ini mengandung banyak biji kakao dan sedikit gula.
9. Makan secara teratur.
Tubuh Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk tetap cantik jika Anda tidak sarapan, makan siang di rapat, dan mengunyah sandwich saat istirahat. Usahakan makan sering, namun dalam porsi kecil, dan jangan makan setelah jam 6 sore. Penting juga untuk tidak makan di antara waktu makan. Kebiasaan buruk inilah yang bisa menambah beberapa kilogram berat badan Anda. kelebihan berat.
10. Bertemanlah dengan olahraga.
Dan ketahuilah bahwa kuantitas kelas tidak sepenting kualitasnya. Bahkan olahraga singkat 15 menit sehari akan mendekatkan Anda pada tubuh ideal, membantu meningkatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan, mengecilkan bagian samping dan perut, tentunya tidak dalam 3 hari atau bahkan seminggu, tapi hasilnya akan akan terlihat dalam sebulan! Dan juga, latihan terus-menerus, berkat endorfin yang dihasilkan - hormon kegembiraan, akan menghilangkan kantung di bawah mata dan semua ini dapat dicapai di rumah!
11. Katakan ya pada sepatu hak tinggi!
Mari kita mulai dengan fakta bahwa mereka dapat memanjangkan kaki Anda secara visual. Selain itu, mereka membantu memperkuat otot dan membuat kaki Anda terlihat lebih ramping. Tapi tali pergelangan kaki meniadakan seluruh efek pemanjangan. Sepatu platform juga bisa merusak siluet Anda. Pilihan terbaik adalah tumit tidak lebih tinggi dari 5 cm.
12. Jangan terbawa suasana diet.
Untuk pertanyaan: “Bagaimana cara menghilangkan bagian samping pinggang di rumah dengan cepat dalam seminggu?” - banyak yang akan memberitahu Anda bahwa Anda perlu melakukan diet. Namun para profesional mengatakan bahwa hal ini berkontribusi terhadap perlambatan metabolisme dan penipisan massa otot. Oleh karena itu, tubuh mulai membutuhkan makanan yang banyak mengandung lemak. Dan di sini hari-hari puasa ini berguna! Berpuasa saja dan makanlah dengan bijak.
13. Lebih sering tertawa dan tersenyum.
Lagi pula, jika Anda tertawa terbahak-bahak, otot perut Anda akan bekerja. Dan orang yang ceria selalu menarik perhatian.
14. Suka jeruk bali.
Anda dapat menghilangkan pembengkakan dengan bantuan jusnya, karena bersifat diuretik alami. Anda mendapatkan dorongan energi nyata dari satu gelas jus jeruk karena kaya akan vitamin C.
15. Perhatikan kalori Anda.
Hindari makanan berkalori tinggi dan berlemak. Ya, ya, misalnya kue favorit kita. Atau kentang goreng. Mereka tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak dari perut dan samping Anda. Lebih baik makan ikan, nasi rebus, dan sayuran.
16. Tetap tegak.
Postur tubuh yang baik tidak hanya membuat Anda terlihat lebih baik (tetapi juga membuat Anda terlihat lebih tinggi). Pada tingkat yang lebih tinggi, pernapasan menjadi lebih dalam, yang berarti sel-sel akan diperkaya dengan oksigen.
17. Lacak derajatnya.
Bagaimanapun, alkohol juga berkontribusi terhadap bertambahnya berat badan. Idealnya, tentu saja, hal ini akan dikecualikan sama sekali minuman beralkohol, tapi ini praktis tidak realistis. Oleh karena itu, Anda bisa meminum anggur putih yang sudah dicampur dengan air mineral.
18. Melawan selulit.
Saat ini di pasar kosmetik Anda dapat menemukan banyak produk unggulan yang akan membantu Anda melawan kulit jeruk. Dengan menggunakannya, Anda berhasil mengobati selulit di rumah.
19. Jangan menyalahkan diri sendiri.
Bahkan jika Anda makan sebatang besar coklat dan beberapa porsi es krim krim. Biasanya mereka makan banyak karena kesepian atau bosan. Cobalah untuk mendiversifikasi hidup Anda, makan bersama. Makan makanan dalam jumlah banyak akan menjadi tidak tepat waktu dan tidak senonoh.
20. Jagalah secukupnya.
Kami makan sedikit, tapi sering. Kami mengatur hari puasa secara rutin, namun tidak berlebihan.
21. Kolam renang adalah tempat yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu.
Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang baik. Selain itu, membakar lemak dan menormalkan fungsi jantung.
22. Minum air putih.
8 gelas sehari. Anda bisa menambahkan seiris lemon atau encerkan dengan jus apel. Ini meningkatkan pencernaan dan mengurangi nafsu makan.
23. Jangan lupakan hair removal.
Kami menghilangkan rambut yang tumbuh kembali di rumah atau di salon. Mereka tidak menghiasi kita sama sekali.
24. Perhatikan tanganmu.
Tangan yang tidak terawat merusak suasana hati dan penampilan Anda. Rawat kuku Anda secara teratur: Anda akan senang, dan orang lain akan memperhatikannya.
25. Pertahankan harga diri yang tinggi!
Dan meskipun terkadang rasa percaya diri Anda hilang, bergembiralah dan ingatlah sesuatu yang menyenangkan.
Tubuh kita memberi kita kesempatan luar biasa untuk menikmati hidup: mendengarkan suara musik, mencicipi hidangan aromatik, menikmati pemandangan indah. Dan ini hanya sebagian kecil dari apa yang biasa kita lakukan dan tidak lagi kita hargai. Namun begitu kita sakit, kita mulai menghargai apa yang kita miliki. Bagaimana Anda bisa melindungi kesehatan Anda, yang sangat penting bagi setiap orang? Apa yang bisa membantu menjaga sumber daya tubuh selama bertahun-tahun? – Jadwal tidur, serta aktivitas fisik yang teratur, menghentikan kebiasaan buruk! Nutrisi dan kesehatan yang tepat merupakan mata rantai yang sama. Pola makan seseorang merupakan bagian yang sangat penting dari rekomendasi gaya hidup sehat. Jadi, kami menetapkan arah nutrisi yang tepat: mulai dari mana?
Faktanya, melakukan transisi ini lebih mudah dari yang terlihat. Ada daftar aturan yang mudah diikuti yang pasti akan Anda perhatikan dan rasakan hasil usaha Anda. Kesehatan adalah tujuan kita belajar hidup lebih baik.
Aturan yang mudah dan bermanfaat
Hal pertama yang harus Anda lakukan di pagi hari adalah minum segelas air. Ya, banyak rekomendasi yang sederhana namun sangat efektif. Air dapat “menyegarkan” tubuh dan mempersiapkan saluran pencernaan untuk bekerja. Kesehatan dan manfaat yang dibawa air tidak bisa diremehkan. Anda perlu menghabiskan setidaknya dua liter botol air per hari. Dialah sumber kehidupan, setiap orang tujuh puluh persen terdiri dari air, sehingga sangat perlu untuk mengisi kembali cadangannya. Yang terbaik adalah minum air leleh, ini sangat berguna.
Lebih baik minum air setengah jam sebelum makan sedikit demi sedikit, tidak boleh dingin, tapi hangat.
Air menghilangkan racun, membantu menurunkan berat badan, memperbaiki kondisi kulit dan menormalkan pencernaan.
Cara lain untuk mengatur suasana hari yang akan datang adalah mandi kontras. Aliran air hangat dan dingin yang bergantian di pagi hari, meskipun tidak berhubungan langsung dengan nutrisi yang tepat, tetap sejalan karena membantu membangkitkan metabolisme, yang sangat penting untuk pencernaan.
Nutrisi yang tepat termasuk sarapan yang sehat - prosedur wajib sebelum berangkat kerja, yang akan membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Sering terjadi seseorang tidak sempat sarapan, tapi begini kebiasaan buruk perlu diberantas. Benar sekali jika dikatakan bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Di pagi hari, tubuh menerima asupan nutrisi yang berguna untuk bangun tidur dan semangat memulai aktivitas. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang suka begadang, yang menganggap bangun pagi hari merupakan siksaan yang nyata.
Nutrisi yang tepat adalah saat makan siang, snack sore, makan malam, dan snack harus lebih ringan dibandingkan sarapan. Anda perlu makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur.
- Makanlah makanan nabati, sayuran, buah-buahan, beri dan kacang-kacangan - ini adalah makanan “emas” dengan nutrisi yang tepat.
- Jamur, salad, sayuran hijau, biji-bijian yang bertunas adalah atribut wajib untuk pola makan yang benar dan sehat.
- Sebagai camilan, sebaiknya makan apel atau buah lainnya, bukan roti berkalori tinggi.
Sangat sehat untuk makan sedikit tapi sering.
Cobalah untuk mengurangi porsi makanan yang Anda konsumsi. Mereka mengatakan bahwa satu porsi harus sebesar kepalan tangan Anda. Mari kita sederhanakan tugasnya. Setidaknya harus muat di piring mini, dan bukan di piring besar. Aturan ini akan membuat Anda senang, karena porsi Anda akan terlihat lebih besar.
Penting untuk mengunyah makanan secara menyeluruh dan tidak terburu-buru. Kita harus mempelajari hal ini dari orang Prancis, para pecinta kuliner sejati, karena banyak dari mereka makanan adalah aliran sesat, dan mereka dapat menghabiskan dua jam atau bahkan lebih untuk satu kali makan.
makan apa ya
Transisi menuju pola makan yang sehat dan tepat adalah proses yang panjang dan harus dilakukan secara bertanggung jawab. Jangan khawatir, ini sebenarnya sederhana. Secara teori, hanya butuh 21 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan baru. Kamu akan berhasil!
Bagaimana cara makan makanan enak, tapi tetap mengikuti aturan kesehatan? Cobalah untuk memperkaya diet Anda dengan vitamin. Dianjurkan untuk makan lebih banyak serat: sayur-sayuran dan buah-buahan, jamu, serta kacang-kacangan, yang mengandung gudangnya vitamin yang bermanfaat dan mineral. Jangan mengabaikan produk protein, karena mengandung banyak asam amino esensial, yang sangat diperlukan untuk membangun otot.
Anda harus pergi ke toko kelontong dalam keadaan kenyang. Saat perut kosong, Anda berisiko menghabiskan banyak uang untuk pembelian yang manfaatnya minimal. Makanan siap saji dari supermarket dan sekumpulan “makanan” yang tidak sehat tidak akan memberikan sesuatu yang berharga bagi tubuh Anda. Yang terbaik adalah pergi berbelanja dengan mengetahui apa yang Anda butuhkan. Daftar item yang telah ditulis sebelumnya akan membantu tugas ini.
Disiplin diri adalah perolehan pertama kita dalam proses nutrisi yang tepat. Jika menurut Anda makanan enak sekaligus sehat adalah hal yang tidak cocok, maka cobalah mencari review foto dan resep masakan cantik yang tampilannya menggugah selera akan membuat Anda berair!
Terakhir, buatlah jurnal untuk mencatat kemajuan Anda, ini akan mempermudah jalan Anda menuju diri Anda yang baru dan sehat.
Permen dalam nutrisi yang tepat
Aturan klasik pembatasan untuk kesehatan dan kecantikan: kurangi makan tepung dan makanan manis. Roti dan roti gulung, pai dan pai, segala sesuatu yang begitu lembut, hangat, dan harum penuh dengan bahaya bagi bentuk tubuh dan kesejahteraan Anda. Mereka terbuat dari ragi: dari ragi, dan bukan dari tepung, berat badan kita bertambah.
Makanan penutup seperti coklat, selai jeruk, roti jahe, cookies, kue kering dan kue-kue membangkitkan semangat kita, namun fenomena ini hanya bersifat sementara. Setelah menerima dosis hormon kebahagiaan, kita juga mengalami pukulan pada hati, yang sulit untuk diatasi jumlah besar manis. Karena itu, kesehatan Anda memburuk, penyakit tertentu mungkin timbul, dan muncul kelebihan berat badan.
Kita harus berhenti mengonsumsi makanan manis bukan hanya karena alasan estetika yang ditentukan oleh fashion. Motivasi sebenarnya adalah meningkatkan kesehatan Anda. Bukan rahasia lagi bahwa kelebihan berat badan berdampak buruk pada persendian, kemampuan fisik, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Konsumsi makanan manis perlu dikurangi, dan hal ini tentunya akan menyebabkan penurunan berat badan.
Jadi, Anda telah memutuskan untuk melakukan transisi ke kanan dan makan sehat, dan sebelumnya kami makan banyak yang manis-manis, tanpa membatasi diri pada itu. Ingatlah bahwa pembatasan yang tajam adalah posisi yang salah. Sebaiknya kurangi asupan gula secara bertahap dan ganti dengan makanan sehat. Madu dan buah-buahan kering adalah produk yang sehat dan manis, keduanya tersedia sepanjang tahun, tetapi di musim panas lebih baik makan buah-buahan dan beri - ini adalah makanan penutup yang tepat untuk diet sehat.
Aturan yang mudah diikuti ini dapat meningkatkan kesejahteraan Anda. Dengan beralih ke nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya akan menjaga kesehatan, Anda juga akan memperpanjang masa muda tubuh Anda, Anda akan merasa ringan di tubuh Anda dan bangun dalam suasana hati yang baik. Kesehatan yang baik untuk Anda!
Di mana memulai nutrisi yang tepat dan bagaimana memastikannya memberikan manfaat maksimal bagi tubuh? Ahli gizi menyarankan pertama-tama untuk menyadari bahwa sistem konsumsi makanan seperti itu bukanlah diet atau pembatasan sementara. Makan yang benar bagi masyarakat merupakan salah satu cara hidup yang membutuhkan usaha yang besar, namun sebagai imbalannya akan membawa kesehatan dan sosok yang sempurna.
Mulai dari mana?
Seseorang menghabiskan banyak waktu untuk mencoba memuaskan rasa laparnya. Jika Anda menghitung jam yang dihabiskan untuk membeli makanan, menyiapkan makanan, dan makanan itu sendiri, Anda mendapatkan jangka waktu yang signifikan. Mengubah budaya konsumsi pangan cukup sulit, karena sudah berkembang bertahun-tahun dan ditentukan oleh banyak faktor eksternal. Sangat sulit bagi orang yang mencurahkan banyak waktu untuk kariernya untuk melakukan perubahan pada pola makannya. Tujuan yang ditetapkan dan pemahaman bahwa kesejahteraan mental dan fisik secara langsung bergantung pada apa yang kita makan dapat membantu kita mulai makan dengan benar.
Saat ini, ada banyak penelitian yang mengkonfirmasi hubungan langsung antara pola makan seseorang dan harapan hidupnya. Jadi, penyakit yang umum saat ini - kanker kolorektal - disebut sebagai penyakit orang kaya. Penyakit ini paling sering didiagnosis pada penduduk ekonomi negara maju, menunya didominasi oleh produk memasak instan, makanan daging berlemak, dan serat tumbuhan yang bermanfaat bagi tubuh hampir tidak ada sama sekali.
Mengubah daftar belanjaan Anda sambil makan sehat
Memperbaiki pola makan tidak mungkin dilakukan tanpa sejumlah perubahan gaya hidup secara umum. Orang-orang yang terbiasa makan di tempat katering umum harus menyadari bahwa makanan di tempat tersebut sangat sedikit. elemen yang berguna. Nutrisi yang tepat untuk kepentingan tubuh melibatkan penggunaan produk-produk segar alami dan minimal perawatan panas, untuk melestarikan zat berharga.
Kondisi seperti itu hanya dapat dipastikan jika Anda secara mandiri mengontrol semua proses pemilihan dan penyiapan produk. Oleh karena itu, ada baiknya menyiapkan makanan sehat untuk diri sendiri di rumah, dan Anda bisa mengambil makanan ringan dan sehat untuk camilan saat bekerja, dengan mengurangi konsumsi makanan manis dan produk tepung. Cobalah untuk mengunjungi tempat katering sesedikit mungkin, pergi ke sana hanya jika benar-benar diperlukan.
Menghabiskan uang untuk membeli produk-produk sehat adalah kebiasaan lain yang perlu dikembangkan oleh mereka yang peduli dengan kesehatannya. Daging beku memang tidak jauh lebih murah dibandingkan daging segar, namun manfaatnya jauh lebih sedikit. Jika kita menyentuh kategori produk seperti produk setengah jadi, maka kita tidak berbicara tentang manfaat minimal, tetapi tentang bahaya besar bagi tubuh.
Kebiasaan membeli makanan cepat saji daripada sayuran, sereal, produk susu dengan sedikit bahan tambahan dan daging tanpa lemak cepat atau lambat akan mempengaruhi kesehatan Anda. Produk berkualitas rendah menyebabkan penyakit seperti aterosklerosis, maag, duodenitis dan banyak lainnya. Pengobatan penyakit-penyakit ini membutuhkan biaya yang jauh lebih besar dibandingkan jumlah yang dihemat dengan membeli produk-produk berkualitas rendah produk makanan.
Sehingga memasaknya hanya membutuhkan sedikit waktu, dan sumber daya material dihabiskan dengan bijaksana, para ahli merekomendasikan untuk melakukannya menu dua hingga tiga hari sebelumnya. Membeli makanan sesuai dengan pola makan yang telah direncanakan sebelumnya akan memungkinkan Anda menciptakan lebih banyak variasi dalam pola makan Anda, daripada menyiapkan makanan sesuai dengan apa yang Anda miliki di lemari es.
Nutrisi dan olahraga yang tepat
Olahraga merupakan anjuran wajib bagi mereka yang ingin menjamin kesehatan dan tubuh yang indah. Dengan menggabungkan aktivitas olahraga dan pola makan sehat, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa stres, sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah usia mengubah penampilan. Mereka yang tidak punya waktu atau memiliki batasan dalam berolahraga perlu meningkatkan aktivitas fisiknya. Berjalan lebih banyak, lewati lift, lakukan... pekerjaan rumah Berjalanlah diiringi musik energik sebelum tidur.
Rekomendasi ini relevan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang, sebaliknya, menderita ketipisan berlebihan. Aktivitas fisik dan rutinitas yang cukup akan menormalkan metabolisme, sehingga membantu Anda mendapatkan berat badan yang optimal dan bentuk tubuh yang baik.
Prinsip nutrisi yang tepat
Budaya konsumsi pangan yang sehat adalah serangkaian aturan yang mengatur kuantitas, kualitas dan sistematisitas pangan. Tubuh kita secara kiasan dapat dibandingkan dengan sebuah mesin, yang fungsinya dikendalikan baik oleh alam (biorhythms) maupun oleh manusia itu sendiri. Jika bebannya sesuai dengan bioritme, maka mekanismenya akan bekerja lebih lama dan efisien.
Misalnya, semua sistem tubuh mulai bekerja lebih lambat setelah jam 21 malam. Jika selama periode ini Anda “memaksa” saluran pencernaan untuk mencerna makan malam yang padat dan banyak, maka seluruh tubuh akan tersesat, yang pada akhirnya akan menyebabkan munculnya berbagai patologi.
Selain itu, makan malam yang terlambat berarti kelebihan berat badan, kualitas tidur yang buruk, Suasana hati buruk di pagi hari, perut terasa berat dan rasa lapar yang kurang sehat di pagi hari. Oleh karena itu, aturan pertama pola makan sehat adalah mengonsumsi makanan yang sesuai dengan bioritme manusia. Menurut anjuran ini, perbandingan kuantitatif dan kualitatif makanan pada siang hari adalah sebagai berikut:
- Sarapan. Makan pertama dianjurkan untuk dilakukan antara jam 7 dan 9 pagi. Tidak lebih awal dari setengah jam setelah bangun tidur. Selama periode ini, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks. Mereka ditemukan dalam sereal, pasta durum, biji-bijian, dan dedak. Selain itu, makanan berprotein akan bermanfaat di pagi hari, jadi Anda bisa memasak sereal atau pasta dengan susu, dan menuangkan dedak dengan kefir atau yogurt. Anda bisa memasak telur orak-arik atau telur dadar, membuat sandwich dengan keju dari roti gandum.
- Makan siang. Tidak wajib, tapi makanan yang direkomendasikan. Agar tubuh dapat bekerja dengan baik dan metabolisme tidak melemah, istirahat di antara waktu makan sebaiknya minimal 3 jam. Oleh karena itu, ada baiknya “mencairkan” pesta utama dengan camilan. Untuk sarapan kedua, salad sayur atau buah, makanan penutup atau jus alami dengan beberapa produk susu akan sesuai.
- Makan malam. Jangka waktu antara 12 dan 14 jam adalah waktu optimal untuk makan siang yang lezat. Selama periode ini, semua sistem tubuh bekerja pada puncaknya, sehingga Anda dapat mengonsumsi karbohidrat dan lemak dengan aman. Anda juga tidak boleh meninggalkan produk berprotein.
- Camilan sore. Mulai saat ini (dari 15 hingga 16 jam), preferensi harus diberikan pada protein, yang mudah dicerna. Oleh karena itu, kefir, keju cottage, dan yogurt cocok untuk camilan sore hari.
- Makan malam. Makan terakhir harus antara pukul 17:00 dan 19:00. Beberapa sayuran dan sepiring daging makanan Ini akan mencegah Anda terbangun karena lapar dan pada saat yang sama tidak akan memicu kelebihan berat badan.
Aturan kedua makan sehat berarti mengatur makanan pada waktu yang bersamaan. Dengan mengonsumsi makanan sesuai jadwal, Anda mengembangkan refleks. Berkat dia, sintesis jus lambung dimulai bahkan sebelum makan, yang memfasilitasi pencernaan dan penyerapannya.
Aturan ketiga adalah menjaga proporsi konsumsi sayuran, daging dan kategori produk lainnya. Untuk memudahkan dalam mematuhi anjuran ini, para ahli gizi telah mengembangkan piramida yang memuat empat kelompok utama makanan yang dibutuhkan tubuh.
Dasar piramida, yang merupakan tingkat terbesar, terdiri dari butiran. Produk-produk seperti itulah, menurut dokter, yang harus menjadi dasar pola makan kita. Sereal rendah lemak tetapi kaya serat makanan.
Dengan makan yang benar, Anda bisa cepat menurunkan berat badan karena serat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Perlu dicatat di sini bahwa biji-bijian yang paling berguna adalah biji-bijian yang telah mengalami pengolahan minimal. Beras yang tidak dipoles jauh lebih sehat daripada beras yang dipoles, di antara dedak, pilihlah yang perlu direbus daripada dikukus.
- Sereal (oatmeal, jagung, gandum);
- Dedak (dari gandum, gandum hitam, soba);
- Sereal (beras, soba, jelai mutiara, millet);
- Produk yang terbuat dari tepung dengan dedak;
- Pasta terbuat dari gandum durum.
Segmen kedua piramida berisi buah-buahan dan sayur-sayuran. Tumbuhan kaya akan mineral dan vitamin, sehingga untuk mendapatkan manfaat yang maksimal sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk segar atau direbus. Pada saat yang sama, disarankan untuk memotong buah dan sayuran menjadi potongan besar, sebaiknya dengan pisau keramik.
Tingkat ketiga piramida diwakili oleh produk hewani - daging, ikan, susu, telur. Ini juga termasuk kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Di puncak piramida terdapat makanan manis dan lemak, yang tidak dapat sepenuhnya dihindari, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Aturan keempat adalah menghindari makanan berbahaya. Kategori ini mencakup makanan yang memicu pengendapan kolesterol di dinding bagian dalam pembuluh darah, mengganggu pencernaan, dan memperlambat kerja. saluran pencernaan.
Produk yang perlu dihindari adalah:
- Lemak yang dimodifikasi (margarin, mentega ringan, olesan);
- Produk yang kaya akan bahan tambahan kimia;
- Sosis daging merah kering dan diasap;
- Camilan asin (kerupuk, keripik);
- Produk setengah jadi beku.
Mereka yang tertarik untuk memulai nutrisi yang tepat harus menyadari bahwa tidak semua orang bisa langsung beralih ke pola makan sehat. Sulit untuk menghentikan kebiasaan menghabiskan malam di depan TV dengan sandwich atau pai manis. Oleh karena itu, jangan putus asa jika awalnya gagal - coba lagi. Rahasia dan rekomendasi kecil akan membantu Anda menghindari kerusakan.
Spesialis terkenal di nutrisi makanan Margarita Koroleva menyarankan, jika Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan akan sesuatu yang manis, untuk menyikat gigi dengan pasta mint.
Jika Anda tertarik untuk mulai makan sehat dan menjadikannya sebagai norma hidup, hindari kondisi tidak nyaman seperti lapar atau makan berlebihan. Rasa lapar yang parah menyebabkan metabolisme melambat, sehingga penurunan berat badan mulai hilang secara perlahan atau terhenti. Selain itu, rasa lapar memicu produksi cairan lambung, yang menghancurkan lapisan lambung jika tidak ada makanan. Memulai makan dengan rasa lapar yang luar biasa, seseorang melewatkan momen kenyang dan paling sering makan berlebihan. Makan berlebihan juga tidak kalah berbahayanya, karena memaksa tubuh bekerja dalam mode stres. Oleh karena itu, dokter tidak menganjurkan melawan rasa lapar dan memulai makan segera setelah muncul sedikit keinginan untuk ngemil.
Buku harian khusus akan membantu Anda mematuhi prinsip-prinsip pola makan sehat. Jadikan pencatatan sebagai tradisi kecil dengan memasukkan data pada waktu yang sama setiap hari. Tunjukkan hidangan yang telah Anda siapkan dan perasaan sendiri. Perhatikan berapa lama setelah beralih ke pola makan baru, perubahan penampilan pertama dimulai. Puji dan dorong diri Anda sendiri bahkan untuk pencapaian terkecil sekalipun.
Para ahli merekomendasikan untuk menggunakan satu latihan yang akan membantu mengembangkan rasa tanggung jawab terhadap makanan yang Anda makan. Setiap kali Anda makan sesuatu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan, “Apa manfaat makanan ini bagi saya?” Jika Anda melakukan ini secara sistematis selama 3 minggu, pada akhir periode ini Anda secara otomatis akan berhenti mengonsumsi sejumlah makanan tidak sehat.
Diet harian
Sarapan. Di pagi hari, mulailah hari Anda dengan havermut dengan tambahan sepotong kecil mentega dan susu. Lengkapi santapan pertama Anda dengan sandwich roti dedak kering dan 20 gram keju. Jus jeruk yang baru disiapkan akan bermanfaat.
Camilan manis. Untuk camilan sore, manjakan diri Anda dengan hidangan penutup - marshmallow, selai jeruk, kue oatmeal. Anda bisa memenuhi kebutuhan manisan dengan salad buah atau smoothie dengan tambahan yogurt alami dan oat bran. Pisang, apel (sebaiknya yang hijau), dan kiwi dapat digunakan sebagai komponen utama.
Makan malam. Harus mencakup 2 - 3 hidangan. Sebagai camilan, siapkan salad sayuran dan bumbui dengan biji rami, mustard atau minyak zaitun. Yang pertama mungkin mudah Sup sayuran dalam kaldu daging. Untuk hidangan utama, siapkan sepotong daging tanpa lemak dengan sayuran (wortel, brokoli, terong) atau spageti gandum durum dengan saus. Rebus daging dan sayuran, panggang dalam oven atau kukus.
Camilan sore. Makan casserole keju cottage dengan buah-buahan kering atau kacang-kacangan. Anda juga bisa menikmati roti gandum dan yogurt alami.
Makan malam. Harus memasukkan lebih banyak protein dan serat. Pilihan terbaik adalah salad sayuran dengan steak ikan. Jenis ikan yang direkomendasikan untuk makan malam adalah pike, pike perch, dan cod. Ikan berlemak (salmon, salmon, tuna) paling baik dikonsumsi di pagi hari.
Menu harian dengan resep (video)
Banyak orang merasa menyiapkan makanan sehat membutuhkan banyak waktu. Video yang menunjukkan menu sepanjang hari selangkah demi selangkah akan membantu Anda memverifikasi kepalsuan pernyataan ini.
Dengan mengikuti aturan pola makan yang sehat, Anda akan memperbaiki berat badan dan memberikan bentuk tubuh yang indah. Selain itu, mengubah pola makan akan membantu melawan penyakit musiman dengan membersihkan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta menyembuhkan banyak penyakit kronis.
Isi artikel:
Dalam bisnis apa pun, mengambil langkah pertama selalu sulit. Jika Anda memutuskan ingin menurunkan berat badan berlebih, maka Anda perlu bersiap untuk perubahan gaya hidup. Anda harus memahami bahwa berbagai diet seringkali tidak memberikan hasil yang diinginkan, dan untuk menurunkan berat badan dan selanjutnya mempertahankan berat badan normal, Anda perlu beralih ke nutrisi yang tepat. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara memulai transisi ke nutrisi yang tepat?
Orang harus mengeluarkan uang jumlah yang banyak waktu untuk memuaskan rasa lapar. Jika dijumlahkan waktu yang dihabiskan untuk membeli bahan makanan, menyiapkan makanan, dan kemudian memakannya, maka dibutuhkan banyak waktu. Sangat sulit bagi banyak orang untuk mengubah budaya pola makan mereka, karena budaya ini telah dikembangkan selama bertahun-tahun.
Lebih sulit lagi bagi orang-orang yang sibuk dengan kariernya. Jika Anda ingin mengetahui cara mulai makan yang benar untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menyadari bahwa kesejahteraan kita sangat bergantung pada nutrisi. Para ilmuwan telah menemukan banyak bukti bahwa pola makan sangat mempengaruhi harapan hidup masyarakat. Misalnya, penyakit yang tersebar luas seperti kanker dubur paling sering ditemukan pada penduduk negara maju di dunia. Hal ini terutama disebabkan oleh banyaknya daging berlemak dan makanan cepat saji yang dikonsumsi.
Perubahan aturan pembelian makanan
Perlu dipahami bahwa sampai Anda mengubah gaya hidup, pola makan Anda akan tetap sama. Jika Anda sering menggunakan jasa perusahaan katering, ketahuilah bahwa semua makanan yang diolah di dalamnya memiliki nilai biologis yang rendah dan sangat sedikit mengandung zat gizi, terutama zat gizi mikro. Jika Anda ingin mengetahui cara mulai makan yang benar untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu beralih mengonsumsi makanan segar dan sehat dengan sedikit perlakuan panas lebih lanjut.
Tujuan ini hanya dapat dicapai bila Anda mengontrol seluruh siklus konsumsi makanan, dimulai dari pembelian makanan. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk selalu berusaha menyiapkan makanan di rumah dan membawa makanan ringan ke kantor. Anda juga harus mengontrol jumlah produk manisan dan tepung yang Anda konsumsi. Tempat katering layak dikunjungi hanya jika Anda tidak punya pilihan lain.
Penting juga bagi Anda untuk membiasakan menghabiskan uang Anda secara eksklusif pada produk-produk sehat. Jika, tentu saja, Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda. Daging beku lebih murah dibandingkan daging segar, namun manfaatnya jauh lebih sedikit. Jika kita berbicara tentang produk setengah jadi, maka di sini pertama-tama kita harus berbicara tentang bahayanya, dan bukan manfaatnya.
Banyak orang yang mempunyai kebiasaan membeli produk makanan cepat saji yang sudah mendarah daging dan hal ini berdampak buruk bagi kesehatannya. Anda sebaiknya beralih mengonsumsi daging tanpa lemak, sereal, sayuran segar dll. Mengonsumsi makanan berbahaya penuh dengan masalah kesehatan yang serius, misalnya maag, duodenitis, aterosklerosis, dll. Akibatnya, Anda akan menghabiskan lebih banyak uang untuk pengobatan penyakit-penyakit ini daripada yang sebelumnya Anda hemat untuk membeli produk.
Untuk menghabiskan lebih sedikit waktu memasak dan membelanjakan keuangan Anda dengan lebih bijak, buatlah menu beberapa hari sebelumnya. Ini juga memungkinkan Anda melakukan diversifikasi pola makan karena Anda dapat membeli produk terlebih dahulu, dan tidak bergantung pada apa yang Anda miliki.
Jika Anda ingin selalu sehat dan memiliki bentuk tubuh yang bagus, maka selain beralih ke nutrisi yang tepat, Anda juga harus mulai berolahraga. Rekomendasi ini berlaku bagi siapa saja yang ingin mengetahui cara mulai makan yang benar untuk menurunkan berat badan. Ini sangat penting, karena kombinasi seperti itu memungkinkan Anda mencapainya penurunan berat badan yang tepat dan menjamin ketidakhadirannya stres yang parah untuk tubuh.
Jika Anda sangat sibuk dan tidak bisa pergi ke gym, Anda bisa berlatih di rumah atau setidaknya memperbanyak aktivitas. Bahkan setiap hari lintas alam akan sangat berguna. Selain itu, nasehat ini relevan tidak hanya bagi orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang terlalu kurus. Aktivitas fisik membantu menormalkan metabolisme, yang merupakan kunci sosok cantik dan kesehatan prima.
Aturan membuat pola makan sehat untuk menurunkan berat badan
Makan sehat melibatkan mengikuti aturan tertentu yang harus Anda ingat jika Anda ingin mempelajari cara mulai makan sehat untuk menurunkan berat badan. Di dalam tubuh, semua proses tunduk pada bioritme yang ditentukan oleh alam. Jika bebannya sesuai dengan bioritme tersebut, maka tubuh akan dapat berfungsi secara maksimal jangka waktu yang lama waktu tanpa gangguan besar.
Katakanlah setelah jam sembilan malam, kerja seluruh sistem tubuh melambat. Jika Anda memutuskan untuk makan banyak saat ini, Anda akan memaksa sistem pencernaan bekerja dengan dedikasi penuh dan membuat tubuh Anda keluar dari ritme normalnya. Akibatnya, jika hal ini sering diulangi, masalah serius bisa saja terjadi.
Makan besar yang terlambat berdampak buruk bagi tubuh. Jika Anda ingin mengetahui cara mulai makan yang benar untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda dengan bioritme tubuh Anda. Berikut adalah tip terbaik untuk mengatur setiap makanan.
Sarapan
Dianjurkan untuk makan pertama antara jam tujuh dan sembilan pagi. Dalam hal ini, setidaknya setengah jam harus berlalu sejak Anda bangun. Ahli gizi menganjurkan saat sarapan Anda fokus pada makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dalam jumlah besar. Izinkan kami mengingatkan Anda bahwa sumber nutrisi yang sangat baik ini adalah pasta, sereal, roti gandum, dan sereal. Anda tidak boleh melepaskan senyawa protein di pagi hari.
Makan siang
Makanan ini tidak wajib, namun dianjurkan oleh ahli gizi. Untuk mencegah kecepatan proses metabolisme menurun, sebaiknya makan setiap tiga jam. Hal ini menunjukkan bahwa Anda harus makan camilan di antara waktu makan utama, dan sarapan kedua adalah salah satunya. Saat ini, sebaiknya konsumsi salad buah atau sayur, jus alami, makanan penutup atau produk susu.
Makan malam
Waktu optimal untuk makan siang adalah antara 12 dan 14 jam. Pada saat ini, semua sistem tubuh bekerja sama pengembalian maksimal, dan Anda dapat mengonsumsi lemak dan karbohidrat dengan aman. Namun, jangan lupakan senyawa protein.
Camilan sore
Camilan lain yang layak disantap antara jam tiga dan empat sore. Saat ini, lebih baik mengonsumsi makanan yang cepat dicerna dan mengandung senyawa protein, misalnya yogurt, keju cottage, atau kefir.
Makan malam
Ini adalah makan terakhir dan sebaiknya dilakukan antara pukul lima dan tujuh malam. Anda bisa makan daging dan sayuran diet. Hal ini akan mencegah munculnya rasa lapar, sekaligus dijamin berat badan Anda tidak akan bertambah berlebih.
Aturan kedua dalam mengatur nutrisi yang tepat adalah bahwa makanan harus dikonsumsi pada waktu yang sama. Jika Anda makan sesuai jadwal tertentu, maka waktu singkat Anda akan mengembangkan refleks. Tubuh akan mulai mensintesis jus lambung bahkan sebelum Anda mulai makan. Ini akan sangat meningkatkan pemrosesan dan penyerapan nutrisi.
Aturan selanjutnya adalah menjaga proporsi tertentu saat mengonsumsi makanan. Untuk memudahkan Anda mengikutinya, sebaiknya gunakan piramida yang dikembangkan oleh para ahli gizi. Ini berisi empat kelompok makanan yang sangat penting bagi tubuh.
Di bagian bawah piramida terdapat biji-bijian, yang seharusnya menjadi dasar makanan Anda. Produk-produk ini hampir tidak mengandung lemak dan kaya serat. Jika Anda ingin tahu cara mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan, Anda harus memperhatikannya perhatian yang cermat untuk biji-bijian. Serat tumbuhan secara signifikan dapat mempercepat metabolisme dan menekan nafsu makan.
Biji-bijian meliputi dedak, serpih, sereal, pasta, serta produk tepung yang mengandung dedak. Pada piramida tingkat kedua terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan ini mengandung banyak zat gizi mikro, dan untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus memakannya mentah atau dimasak.
Tingkat ketiga terdiri dari produk hewani, serta kacang-kacangan dan polong-polongan. Nah, bagian atasnya pun terdiri dari lemak dan manisan, yang juga boleh dikonsumsi, namun dalam jumlah terbatas.
Mari kita kembali ke aturan katering dan pertimbangkan yang keempat terakhir. Dikatakan bahwa Anda harus menjauhi semua makanan berbahaya. Bagi kebanyakan orang, daftarnya mungkin cukup panjang:
- Produk yang mengandung lemak yang dimodifikasi - margarin, minyak ringan, dll.
- Produk yang mengandung banyak bahan kimia.
- Sosis asap dan kering.
- Camilan asin, seperti keripik.
- Produk beku setengah jadi.
7 aturan nutrisi untuk menurunkan berat badan dalam video berikut:
Sekolah Yuri Okunev
Selamat siang Para ahli dari berbagai bidang mulai dari layar TV, saluran YouTube, dan halaman majalah tidak pernah bosan mengajar warga biasa: “Mulailah citra sehat hidup!”, “Ubah pola makan Anda!”, “Berhenti makan segala jenis makanan yang berbahaya!”, “Berolahragalah!”. Dan seterusnya. Orang bertanya-tanya, bagaimana orang biasa bisa menyadari hal ini?
Untuk seseorang yang tidak hanya memiliki pengetahuan khusus, tetapi juga, sejujurnya, pemahaman yang jelas tentang apa yang perlu dia lakukan... Di mana memulai dengan nutrisi yang tepat untuk seseorang yang tidak pernah mengikuti aturan apa pun? Bagaimana cara mengatasi ketakutan dan keraguan? Inilah yang akan kita bicarakan hari ini.
Nutrisi yang tepat - bagaimana memulainya?
Setiap bisnis baru selalu penuh dengan pertanyaan dan isu kontroversial yang bercampur dengan keragu-raguan, prasangka, dan kemalasan kita. Sekalipun kita mempunyai semacam motivasi, kita sangat enggan untuk melepaskan kebiasaan kita. Apalagi jika menyangkut sesuatu yang sangat kita sayangi. Dan tahukah Anda, banyak orang yang suka makan.
Oleh karena itu, hal pertama yang sangat saya anjurkan untuk dilakukan saat ini adalah mulai makan dengan bijak. Ambil saja langkah ini tanpa pemikiran dan penundaan yang tidak perlu. Hari ini! Percayalah, teknik ini selalu bekerja secara ideal ketika Anda tidak tahu cara mendekati tugas baru yang kompleks.
Yah, meskipun tidak ada motivasi di gudang senjata Anda, tentu saja Anda harus memulainya. Putuskan sendiri mengapa Anda perlu makan dengan benar. Untuk sosok, kesehatan, untuk mekar penampilan, untuk melakukan perubahan dalam hidup? Setiap orang akan punya jawabannya masing-masing. Dan ketika Anda menjawab, segera bertindak.
Jawaban atas pertanyaan
Nah, sekarang poin demi poin.
- Jadi harus mulai dari mana, saya tidak mengerti sesuatu?..
Dari jamuan makan yang akan segera terjadi. Apakah ini sarapan? Siapkan bubur dengan sandwich dan tambahkan madu sebagai pengganti gula. Apakah ini makan siang? Hindari makanan cepat saji dan makanan berlemak. Sertakan salad sayuran segar. Apakah ini makan malam? Biarlah dalam bentuk keju cottage dengan krim asam atau salad sayur dengan keju tahu, misalnya.
Maka Anda perlu menuliskannya contoh menu selama seminggu. - lihat artikelnya!
- Saya tidak punya waktu untuk makan tepat waktu!
Dan tidak ada yang memaksamu! Makanlah kapan pun Anda mau, tetapi beri jeda 3-4 jam di antara waktu makan. Dan makan malam terjadi setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Saya tidak bisa memakan produk sehat Anda – itu benar-benar omong kosong!
Nah, sobat, ini seperti lelucon - Anda hanya tidak tahu cara memasaknya... Tapi serius, ada dua perbedaan.
Pertama- ini adalah eksperimen. Pertama, ini menyangkut masakan itu sendiri. Tidak suka direbus/dikukus? Panggang, panggang dalam oven, goreng! Selain itu, gabungkan makanan yang paling tidak Anda sukai dengan makanan favorit Anda dan dapatkan inspirasi dari resep dari seluruh dunia.
Tidak suka terong? Bagaimana dengan ratatouille yang terkenal atau casserole parmesan terong yang harum? Selalu benci soba? Dan Anda menuangkannya dengan saus krim jamur dalam porsi yang banyak. Benci keju cottage? Mengapa tidak mencoba casserole mousse keju cottage yang paling lembut?
Kedua- Itu adalah kebiasaan. Bayangkan pindah ke negara baru, di mana biasanya makan hanya dengan cara ini dan tidak dengan cara lain. Anda tidak punya pilihan. Anda akan terkejut, tetapi setelah sebulan makan dengan cara ini Anda akan terbiasa.
- Saya tidak bisa membayangkan bagaimana cara melepaskan makanan favorit Anda tetapi tidak sehat?
Ini sepenuhnya opsional. Saat memikirkan bagaimana membiasakan diri dengan nutrisi yang tepat, pertama-tama kurangi saja jumlah hidangan tersebut. Salah satu triknya adalah dengan makan terlebih dahulu semua makanan sehat yang telah Anda rencanakan, tinggalkan makanan favorit Anda yang "menjijikkan", bisa dikatakan, "untuk camilan". Setelah menyantap makanan yang layak namun memuaskan, Anda tidak lagi memiliki kesempatan untuk makan satu kilogram kue, banyak daging berlemak, atau minum setengah liter cola. Itu tidak cocok untukmu.
- Aku tidak percaya aku bisa melakukan ini...
Apakah Anda bersekolah atau ke universitas? Apakah Anda sudah menikah, apakah Anda punya anak? Apakah Anda bekerja di suatu tempat atau mungkin Anda memiliki bisnis sendiri? Pernahkah Anda berenang di belakang pelampung di laut? Sudahkah Anda belajar mengendarai mobil? Lalu kenapa, setiap kali sebelum melakukan ini atau itu, Anda berhenti, berpikir bahwa Anda tidak akan mampu melakukannya??? Tentu saja tidak. Anda cukup melakukan apa yang diminta. Apa maumu. Dan itu saja!
Jadi mengapa menurut Anda beralih ke pola makan sehat lebih sulit daripada lulus ujian, menemukan pasangan, atau memiliki bayi? Setuju, ini bahkan bodoh...
- Bagaimana jika semuanya baik-baik saja pada awalnya, lalu saya kehilangannya?
Nah, Anda akan kehilangan kesabaran, dan persetan dengan itu. Mabuk, gemuk, kesal, menangis, dan kembali bekerja! Apa yang salah dengan itu? Jangan membuat gunung dari sarang tikus mondok. Hidup lebih mudah! Hidup lebih bahagia!
Dan untuk membuatnya lebih sulit untuk dipatahkan, cobalah untuk melangkahi rintangan yang muncul, daripada menghindarinya. Misalnya, jika Anda terbiasa menonton film di akhir pekan sambil makan biji-bijian, keripik, permen, popcorn, maka jangan hilangkan tradisi ini, tapi modifikasilah. Ganti saja semua produk atau setidaknya beberapa di antaranya (saya sangat baik hati hari ini) dengan produk yang sehat. Buah-buahan, beri.
Jangan lupa bahwa di musim panas Anda dapat membekukan barang alami untuk musim dingin. Anda juga bisa menyiapkan jeli krim asam dan merebus coklat. Atau buat irisan keju dan sayuran dari bahan favorit Anda. Anda bisa makan berbagai macam kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
Sebagai moral dan dukungan informasi saya merekomendasi kursus makan sehat oleh master yoga Nikolai Vysochansky Laut menanti Anda tips bermanfaat dan rekomendasi praktis!
Pada gilirannya, saya mengharapkan pertanyaan dari Anda tentang materi di komentar artikel. Jika Anda sudah berhasil mengubah pola makan, bagikan pengalaman Anda. Ini akan menarik bagi saya dan pembaca lainnya. Saya mengingatkan Anda tentang kesempatan untuk berlangganan buletin tentang rilis materi baru. Ini sangat mudah dilakukan, cukup beberapa klik saja.
Semua yang terbaik untuk Anda, hingga publikasi baru! Yuri Okunev bersamamu.