rumah » Pendidikan » Bagaimana mempersiapkan pidato terima kasih. Penghargaan blog Liebster

Bagaimana mempersiapkan pidato terima kasih. Penghargaan blog Liebster

Kami di Zozhnik sangat menyukai apa yang ditulis Steve Camb, pemilik proyek Nerdfitness.com. Dan artikel motivasinya ini masuk dalam peringkat teratas menurut komunitas pelatih Amerika The PTDC. Secara umum, kami menghabiskan beberapa hari untuk menerjemahkannya untuk pembaca tercinta. Karena artikelnya adalah api!

Jika Anda belum memulainya, ketika Anda akhirnya memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat, mungkin Anda akan menetapkan beberapa resolusi untuk mengubah hidup Anda:

Mulai sekarang saya akan berolahraga setiap hari!
Saya akan mulai menggunakan benang gigi!
Mulai sekarang saya mulai makan sehat!
Saya berhenti merokok!
Saya mendaftar untuk anggar (atau CrossFit)!

Bagus, aku turut berbahagia untukmu.

Ya, sungguh, saya bertanya-tanya bagaimana Anda bisa melakukan ini.

Oh, mungkin Anda pernah mengatakan sesuatu kepada teman Anda, mempostingnya di saluran Telegram Anda, membagikannya di Instagram, atau bahkan mengadakan klub olahraga di tempat kerja.

Meskipun saya selalu bersuara menentang resolusi besar dan janji kebugaran yang berlebihan, tahun ini saya berubah pikiran.

Saat Anda menetapkan tujuan untuk tahun ini dan Anda berpikir, "tahun baru, saya yang baru!" atau suatu peristiwa besar telah terjadi pada Anda dan Anda memutuskan: “Ini adalah tahun di mana saya menjadi bugar” - Saya di sini untuk membantu Anda.

Kita semua mempunyai tujuan - tujuan tersebut memberi kita gambaran tentang apa yang harus kita perjuangkan. Anda hanya perlu mencapainya dengan benar.

Saya ingin Anda melihat ke belakang 6 bulan dari sekarang dan mengenali “Anda yang dulu” daripada berpikir “Apa-apaan ini! Mengapa saya masih berada di tempat saya memulai!”

Mengapa kita tidak bisa beralih ke gaya hidup sehat?

“Saya tahu apa yang harus saya lakukan, saya tidak sanggup melakukannya!” Selamat datang di klub - kita semua tahu apa yang perlu kita lakukan, tapi kita semua tidak bisa memaksakan diri untuk mulai membuat perubahan penting pada diri kita sendiri.

Kami tahu cara menjadi bugar : lebih banyak bergerak, makan lebih sedikit.

Kami tahu cara berlatih : Naikkan detak jantung Anda, lakukan push-up, menjadi lebih kuat.

Kami tahu cara makan yang benar : Lebih banyak sayuran dan protein dan lebih sedikit gula.

Namun demikian, sebagian besar dari kita tidak dapat mematuhi prinsip-prinsip ini setidaknya selama beberapa minggu berturut-turut.

Mengapa?

Sederhana saja: membangun kebiasaan baru gaya hidup sehat itu sulit, otak terus-menerus merencanakan untuk menolaknya, kita belum sepenuhnya memahami mekanisme pembentukan kebiasaan baru. Hidup menjadi lebih rumit dan secara default kita berperilaku ekonomis di jalur yang hambatannya paling kecil, karena ini yang paling mudah.

Akibatnya, kita tidak mengikuti jalur konsolidasi kebiasaan.

Kita sangat mengandalkan kemauan dan motivasi kita sendiri (dan sia-sia! – pendapat Zozhnik)

Kita dengan ceroboh membuka mulut terhadap roti yang terlalu besar, mulai bergerak terlalu cepat dan terlalu banyak, cepat lelah dan berhenti makan.

Apakah itu selaras dengan Anda?

Saya akan makan satu kilo sayuran sehari DAN
Saya akan berlari 5 km setiap pagi dan
Saya akan mengikuti latihan kekuatan 3 kali seminggu.

Jika mentimun bukan teman Anda, Anda belum pernah berlari dan tidak tahu ungkapan “beban bebas”, maka mengubah semua kebiasaan ini pada posisi duduk pertama (dan terakhir) adalah hal yang mudah. ini adalah cara yang pasti untuk tidak berhasil memenuhi janji Anda.

Kita terbiasa mengharapkan dan dengan mudah mendapatkan semua yang kita butuhkan. Saat ini Anda bahkan tidak harus keluar dari mobil untuk membeli burger; Anda dapat dengan mudah memanaskan makanan beku di microwave atau pergi ke restoran 24 jam. Jika kita membutuhkan sebuah game, kita dapat mendownloadnya ke smartphone dalam beberapa ketukan, film apa pun tersedia melalui Internet.

Namun dengan kebiasaan gaya hidup sehat, segalanya tidak sesederhana itu.

Kita berkata pada diri sendiri, “Sial, aku sudah berkeringat di sini selama 2 minggu, kenapa aku tidak tetap terlihat seperti Ryan Reynolds?!” Patut diingat di sini bahwa kita menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk berada dalam kondisi yang tidak sehat; sangat optimis untuk berharap dapat membalikkan tren ini hanya dalam 2 minggu.

Lalu kami melewatkan salah satu latihan karena ada force majeure atau cakar, dan sekarang berhasil, kami memahami bahwa dengan gaya hidup sehat semuanya tidak sesederhana dengan serial TV danM&M.

Sebagian besar orang menyerah karena alasan berikut:

Mencoba mengubah terlalu banyak hal sekaligus
Mereka tidak sabar menantikan hasilnya, mereka ingin mendapatkan segalanya lebih cepat,
Begitu jadwal hidup Anda menjadi sibuk, gaya hidup sehat dikesampingkan terlebih dahulu.

Inilah alasan utama mengapa orang yang kelebihan berat badan ditakdirkan untuk tetap kelebihan berat badan, dan mengapa mereka gagal membangun kebiasaan sehat. Ternyata seperti dalam video game, di mana terlalu banyak musuh menyerang Anda sekaligus dan mau tidak mau - permainan berakhir!

Kita akan membahas kebiasaan sehat tertentu yang harus dikembangkan dalam artikel ini, tetapi pertama-tama penting untuk bertanya pada diri sendiri “MENGAPA?”

Jujurlah dalam menjawab pertanyaan: MENGAPA ANDA MEMBUTUHKAN pola hidup sehat?

Sebelum Anda mulai membangun kebiasaan sehat, sangat penting untuk memiliki alasan yang baik untuk melakukannya - dan mengapa penting bagi Anda untuk mengutamakan kebiasaan sehat - jika tidak, tidak akan ada gerakan yang terjadi.

Tanpa alasan yang baik untuk mempraktikkan gaya hidup sehat, Anda akan hancur. Jika Anda memutuskan untuk menjaga diri hanya karena Anda “perlu menjadi bugar”, berhentilah saat Anda memiliki hal yang lebih penting untuk dilakukan.

Jika Anda memaksakan diri ke gym karena “harus” dan berlari di treadmill 5 hari seminggu karena terpaksa, tetapi Anda membencinya, Anda gagal.

Namun jika Anda ingin mengubah gaya hidup sehat menjadi kebiasaan yang merupakan bagian dari sesuatu yang penting bagi Anda, maka perjuangan tersebut layak untuk dilakukan.

Apa hal terpenting bagi Anda? Mungkin Anda ingin menjadi bugar agar merasa lebih percaya diri dan, akhirnya, mulailah berkencan dan temukan DIA?

Anda tidak hanya makan sayur, Anda juga mengurangi persentase lemak Anda cocok dengan gaun impian Anda di pernikahan Anda?

Anda bangun pagi-pagi dan menyeret diri Anda untuk berlari mengerjakan proyek pribadi Anda dan punya waktu untuk mencari uang untuk kuliah anak-anak sebelum mereka tumbuh dewasa.

Saya menyebutnya "MENGAPA BESAR" - tanpa mereka, Anda hanya memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan dan oleh karena itu hal itu tidak akan bertahan lama.

Gali ke dalam diri Anda dan temukan MENGAPA Anda - ini penting bagi Anda secara pribadi.

Sekarang mari selami ilmu tentang pelatihan kebiasaan.

Terdiri dari apakah sebuah kebiasaan?

Sebuah kebiasaan memiliki 3 komponen:

Pemicu– yang memicu tindakan kebiasaan. Bisa jadi itu perasaan: aku lelah, aku lapar, aku bosan, aku sedih. Atau bisa juga pada waktu dan hari tertentu dalam seminggu: Saya pergi menonton pemutaran perdana film pada Kamis pagi. Atau keadaan: proyek akhirnya selesai.

Rutinitas adalah tindakan itu sendiri. Ini bisa menjadi sesuatu yang negatif yang ingin Anda hilangkan: Anda minum soda, makan makanan manis secara berlebihan, minum alkohol, merokok. Atau sesuatu yang positif: pergi ke gym, lari, membaca buku.

Hadiah (penguatan positif - sebagai hasil dari tindakan kebiasaan): Saya merasa bahagia untuk sementara. Saya berhasil mengalihkan perhatian saya. Saya lupa tentang hari yang buruk, dll.

Tergantung pada komposisi rutinitasnya, kebiasaan bisa memberdayakan dan memberi inspirasi, atau perlahan-lahan bisa membawa Anda ke neraka.

Tubuh Anda tidak cukup pintar untuk mengetahui apa sebenarnya yang perlu dilakukannya: ia hanya ingin menghilangkan rasa sakit atau mendapatkan kesenangan. Dan segera setelah Anda melakukan tindakan yang sama yang berhasil bagi tubuh beberapa kali, itu menjadi kebiasaan, pola perilaku yang biasa dalam keadaan tertentu.

Pemasaran yang brilian, jebakan psikologis, genetika yang buruk atau pengaruh orang lain – dan kebiasaan buruk mengambil alih perilaku Anda. Kita mulai menghindari makanan tertentu, terus-menerus mengecek smartphone, dan tidak bisa menahan diri untuk menonton episode berikutnya ketika tiba waktunya tidur.

Kita tidak dilahirkan dengan keinginan untuk langsung makan yang manis-manis saat melihat sekotak donat tertutup. Namun begitu otak kita mengetahui dan menyadari bahwa kotak seperti ini biasanya penuh dengan manisan yang enak, otak kita mulai ingin membukanya dan memakannya. Otak kita akan mendorong kita menuju kotak. Dan jika kita memaksakan diri untuk berhenti, maka akan timbul rasa kecewa.

Kami melatih otak menggunakan pemicu (kotak donat) dan antisipasi makanan lezat. Contoh serupa: Anda melihat sepatu lari Anda, mengantisipasi imbalannya (sensasi berlari) dan bertindak - berlari. Semua ini dapat dibawa ke otomatisasi.

“Kami adalah apa yang kami lakukan, dan kami tidak memikirkan diri kami sendiri,” katanya Kesatria Kegelapan.

Sekarang mari kita belajar membangun kebiasaan sehat dengan memahami 3 komponen utamanya!

1. Ketahui pemicunya

Apakah Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk atau mendapatkan kebiasaan baik, hal itu dimulai dengan langkah pertama: “apa yang memicu saya?”

Jika Anda ingin berhenti minum minuman berenergi, tetapi membutuhkannya saat Anda merasa kurang berenergi. Otak Anda berpikir, “Saya mau minum minuman berenergi!” setelah pemicu:

Pemicu: Saya merasa lelah, lesu, pekerjaan lepas dari tangan saya.
Rutin: Saya minum minuman energi sekitar pukul 15.00.
Hadiah: hore! Kafein, taurin, gula! Saya senang! Hidupku bermakna!

Contoh pemicu lainnya:

Saat aku bosan (pemicu), saya makan keripik (rutin) dan rasanya sangat enak dan mengenyangkan bagi saya (hadiah),
Ketika saya pulang kerja (pemicu), saya duduk di sofa dan bermain xbox (rutin), itu membantu saya melupakan pekerjaan yang saya benci (hadiah),
Saat aku gugup (pemicu), saya mulai menggigit kuku (rutin) dan ini mengganggu otak saya dan membuatnya lebih mudah untuk menanggung penderitaan (pahala),

Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan ini, Anda harus memulainya dengan pemicu yang memulai tindakannya. Menyadari dan menjauhi pemicunya saja sudah membantu Anda keluar dari siklus ini.

Anda juga dapat mulai melatih diri Anda sendiri seperti anjing Pavlov: latih diri Anda untuk melakukan tindakan tertentu dengan menempelkannya pada pemicu yang nyaman bagi Anda.

- Ketika saya bangun (pemicu), saya akan jalan-jalan (rutin) dan hadiahi diri saya sendiri dengan mendengarkan buku audio yang bagus sambil berjalan (hadiah),

– Ketika saya merasa lelah dan pekerjaan semakin membebani (pemicu), saya akan minum kopi hitam daripada minuman energi (rutin) dan imbalan kafein akan tetap melekat pada saya (hadiah). Saya juga akan membeli hadiah untuk diri saya sendiri setelah 30 hari tanpa minuman energi. (hadiah lain!) dan saya akan menurunkan sedikit berat badan dengan mengurangi kalori dalam pola makan saya yang biasa (hadiah lain!)

Ketika saya pulang kerja (trigger), hal pertama yang saya lakukan adalah duduk mengerjakan buku saya selama 30 menit (rutin) dan menghadiahi diri saya sendiri dengan bermain xbox setelah saya menulis 500 kata (reward).

Baik Anda menghentikan kebiasaan lama atau memulai kebiasaan baru, mulailah dengan mengenali pemicunya. Setelah Anda menyadari pemicunya, ini akan memberi Anda kesempatan untuk menyusun komposisi rutinitas dan imbalan Anda.

2. Jadikan rutinitas Anda lebih mudah: gunakan sistem

Selamat datang di bagian tersulit dari sebuah kebiasaan—kebiasaan itu sendiri. rutin.

Kebiasaan negatif—rutinitas yang ingin Anda hentikan—dan kebiasaan positif memerlukan strategi berbeda.

Tapi pertama-tama perlu berhenti mengandalkan 2 hal yang berlebihan ini:

Kekuatan kemauan. Anda akan bisa memaksakan diri untuk pergi ke gym dengan kemauan keras 1, 2 atau bahkan 10-20 kali, namun Anda tidak akan bisa selalu melakukan ini dan akan menyerah begitu kemauan dibutuhkan untuk hal-hal penting lainnya.
Motivasi. Jika Anda membutuhkan motivasi, Anda akan menyerah begitu motivasinya berkurang dan kemudian Anda akan menyalahkan diri sendiri karena kurangnya motivasi.

Baik kemauan maupun motivasi tidak stabil dan tidak dapat diandalkan serta akan dengan mudah meninggalkan Anda pada saat-saat terpenting. Dan mereka pasti tidak akan selalu bersama Anda.

Dunia ini penuh dengan orang-orang yang berbaring di sofa menunggu motivasi.

Untuk mencapai kesuksesan, kami menghilangkan konsep-konsep licin ini dari persamaan dan menggunakan sistem (dan kekuatan eksternal) untuk membuat rutinitas lebih mudah diterapkan (atau, sebaliknya, lebih sulit - jika yang Anda inginkan adalah rutinitas “buruk” untuk disingkirkan).

Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa cara:

Peretasan lingkungan: membuat rutinitas lebih mudah dengan menghilangkan hambatan yang menghalanginya (dan, sebaliknya, menciptakan hambatan untuk rutinitas yang "buruk").
Peretasan kehidupan program: Tambahkan kebiasaan sehat ke buku harian Anda, lacak kemajuan Anda, jadikan rutinitas sehat sebagai bagian dari tugas kerja penting Anda hari ini.

Kita adalah produk dari lingkungan kita. Dan kita bisa mengubah lingkungan sehingga membantu kita mengubah diri kita sendiri. Lihatlah ruang di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda. Kurangi jumlah langkah antara Anda dan kebiasaan baik (dan tingkatkan jumlah langkah antara Anda dan kebiasaan “buruk”).

Berikut 5 contoh perubahan lingkungan sederhana yang bisa kita manfaatkan:

Jalankan setiap pagi: Untuk melakukan ini, letakkan sepatu kets favorit Anda di samping tempat tidur sebelum tidur dan lipat seragam lari Anda dengan hati-hati. Heck, Anda bahkan bisa tidur dengan pakaian lari Anda.

Tempatkan ponsel cerdas Anda dengan jam alarm di ujung sehingga Anda bisa bangun di pagi hari harus bangun untuk mematikannya. Setel alarm sepanjang minggu ke depan sehingga Anda tidak perlu melakukannya setiap malam.

Pergi ke gym setelah bekerja: kemasi tas Anda untuk gym sehari SEBELUMNYA. Jadi setiap pagi Anda akan memiliki tas olahraga yang SUDAH RAKITAN yang bisa dengan mudah Anda bawa ke mobil. Setelah hari kerja berakhir, Anda sudah dalam perjalanan menuju gym dan kekurangan tas berisi pakaian olahraga tentu tidak mengganggu Anda.

Makan dengan benar: Hanya saja, jangan beri diri Anda kesempatan untuk salah makan - buang junk food dari lemari es dan lemari dapur dan mulailah menyiapkan makanan Anda terlebih dahulu. Jangan melewati makanan cepat saji favorit Anda. Jika Anda merasa kesulitan untuk memasak setiap hari, Anda bisa melakukannya seminggu sekali (ini contohnya). Dan bahkan lebih mudah bagi Anda untuk makan sehat - makan malam sehat selama seminggu penuh SUDAH ada di lemari es Anda, dan junk food sudah dibuang oleh pemulung.

Kurangi menonton TV dan bermain game: Gunakan kemalasan Anda untuk keuntungan Anda. Tingkatkan jumlah aktivitas antara Anda dan menonton TV. Tetapkan "kontrol orang tua" dengan batas waktu jumlah penayangan dan minta teman Anda untuk menyetel pengatur waktu, kata sandi, dan tidak memberitahukannya kepada Anda.

Saya kenal seorang teman yang membawa TV ke ruang bawah tanah rumahnya, yang mengurangi waktu menontonnya sekitar 100%.

(Di Zozhnik kami bertindak sedikit lebih radikal: selama renovasi di apartemen kami, kami meminta untuk memotong kabel TV dan menutup lubangnya.).

Secara umum: kurangi mengandalkan kemauan!

Periksa ponsel cerdas Anda lebih jarang: mematikan notifikasi, menghapus aplikasi yang membuang-buang waktu. Letakkan ponsel Anda dalam mode Jangan Ganggu saat Anda sedang bekerja dan biasanya letakkan di meja samping tempat tidur Anda.

Kurangi ketergantungan pada tekad untuk menghindari memeriksa ponsel Anda saat bergetar - matikan saja getarannya.

3. Hadiahi diri Anda sendiri

Sekarang mari kita lihat bagian ketiga dari kebiasaan - imbalannya.

Analisis imbalan apa yang Anda peroleh dari kebiasaan buruk Anda?

Misalnya, Coca-Cola memberi Anda tambahan kafein dan energi setelah makan siang saat Anda lelah dan lesu. Gantikan cola dengan jalan-jalan dan dapatkan imbalan yang sama, tetapi tanpa efek negatif.

Apakah Anda suka melarikan diri dari kenyataan dengan menonton acara TV atau bermain game? Bagaimana jika Anda beralih ke sesuatu yang lebih keren - fantasi Anda sendiri dengan buku audio dan jalan-jalan?

Jika Anda ingin mengurangi konsumsi alkohol (atau berhenti sama sekali), Anda dapat mendengarkan imbalan yang Anda peroleh dari hal tersebut, yang mungkin berupa “melarikan diri dari kenyataan pekerjaan yang Anda benci” atau “menghilangkan kecemasan sosial saat berinteraksi di bar atau restoran."

Gali manfaat sebenarnya - apa yang Anda peroleh dari kebiasaan buruk dan rekayasa balik - datang dengan alternatif yang sehat dengan imbalan yang sama.

Kelambanan akan merugikan Anda dalam membangun sebuah kebiasaan baru - sampai saat kebiasaan itu mulai memberi Anda imbalan dan kemudian kebiasaan sehat itu akan menjadi otomatis.

Kita dapat menyesuaikan perilaku kita dengan menggunakan imbalan instan atau “suap” untuk diri kita sendiri guna memperkuat tindakan yang sehat. Dengan setiap rutinitas, dengan setiap imbalannya, kami memperkuatnya sedikit lagi sebagai kebiasaan yang sehat.

Ciptakan hadiah yang akan memberi Anda imbalan sebagai balasannya!

JANGAN HADIAH diri Anda untuk rutin mengonsumsi makanan tidak sehat (misalnya, makanan panggang lezat dengan lemak trans).

HADIAH menjadikan diri Anda rutinitas yang baik dengan sesuatu yang akan membantu Anda terus bergerak maju. Misalnya, belilah sendiri sepatu lari terbaik di dunia.

5 kiat hidup untuk membangun kebiasaan semudah mungkin

Tentu saja, akan ada hari-hari di mana sangat sulit untuk mempertahankan kebiasaan baru, ketika Anda ingin kembali ke kebiasaan lama yang “buruk”. Secara umum, hal ini akan terjadi pada Anda setiap hari.

Dan jangan biarkan diri Anda sendiri (bahkan dengan dukungan kemauan Anda) melawan hal ini. Berhentilah hanya mengandalkan kekuatan Anda sendiri dan tariklah kekuatan eksternal.

Berikut beberapa tip tentang cara membuat dunia di sekitar Anda membantu Anda.

Menarik orang-orang seperti Anda: Bangun kebiasaan dengan sekelompok teman Anda, ini akan lebih mudah bagi semua orang.

Ada penelitian bahwa di antara mereka yang menurunkan berat badan saja, hanya 24 orang% kurang lebih mempertahankan berat badan yang hilang setelah 4-10 bulan. Di antara mereka yang menurunkan berat badan dengan sekelompok orang dan disertai psikoterapi serta dukungan sosial – 95% mencapai hasil dan 66% simpan hasilnya.

Kumpulkan sekelompok orang yang berpikiran sama dari teman Anda atau bergabunglah dengan teman yang sudah ada.

Kembangkan disiplin dengan konsekuensi: Ketika Anda gagal membangun kebiasaan yang sedang Anda bangun, buatlah sedemikian rupa sehingga melewatkan rutinitas tersebut menyebabkan Anda lebih sakit hati dan tidak nyaman daripada kenikmatan melewatkannya.

Berikut adalah contoh beberapa konsekuensi brutal yang dapat Anda timbulkan pada diri Anda sendiri: Setiap kali saya melewatkan _______ bulan ini, saya akan:

...memberikan $50 kepada istri, teman, atau saudara saya adalah sesuatu yang sangat tidak saya sukai.
...berlari keliling rumah dalam keadaan telanjang,
...biarkan putri saya yang berusia 3 tahun merias wajahnya sebelum berangkat kerja.

Anda dapat menyesuaikan daftar ini sesuai keinginan Anda. Ide utamanya adalah membuat kehilangan menjadi lebih menyakitkan, dengan konsekuensinya.

Satu operan bukanlah masalah besar, tapi jangan sampai terlewatkan dua kali berturut-turut.

Apa yang terjadi jika Anda melewatkan satu hari? Satu lompatan tidak akan merusak atau membuat Anda menjauh dari arah Anda - tetapi 2 lompatan berturut-turut... akan dengan mudah berubah menjadi 30.

Menurut penelitian, melewatkan suatu rutinitas tidak terlalu mempengaruhi proses pembentukan kebiasaan. Namun penting untuk tidak melewatkan beberapa kali berturut-turut.

Jangan mengembangkan kebiasaan yang Anda benci.

Jika Anda benci lari, jangan memaksakan diri untuk membiasakan lari pagi. Berhenti! Anda dapat mencapai hasil yang jauh lebih baik jika Anda memilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Jika Anda benci berlari, mungkin latihan kekuatan (atau panjat tebing, atau berenang, dll.) akan menarik bagi Anda.

Hubungkan kesenangan dengan rutinitas

Misalnya, jika Anda tidak suka membersihkan apartemen, mulailah sebuah tradisi - dengarkan podcast favorit Anda hanya saat Anda sedang membersihkan atau mencuci piring.

Ingin pergi ke gym lebih sering dan teratur? Biarkan diri Anda menonton serial TV favorit di ponsel cerdas Anda, tetapi hanya saat berolahraga dengan elips.

Siap membangun kebiasaan sehat?! Besar! Sekarang cobalah melakukan lebih sedikit

Sekarang setelah Anda mengetahui atau mengingat cara kerjanya, jangan terburu-buru berperang. Lakukan secara bertahap.

Lakukan lebih sedikit.

Ingat kata-kata Kunu dari film Melupakan Sarah Marshall: “Semakin sedikit yang Anda lakukan, semakin banyak yang Anda lakukan.”

Ambil SATU, hanya satu kebiasaan.. Buatlah sederhana untuk diri Anda sendiri. Biner. Sehingga pada akhirnya Anda bisa berkata pada diri sendiri: “Ya, saya melakukannya” atau “Tidak, saya tidak melakukannya.”

Kebiasaan non-spesifik seperti “Saya ingin lebih banyak berolahraga” atau “Saya ingin makan lebih sehat” jauh lebih sulit diterapkan karena tidak jelas. Tentukan, sederhanakan, kurangi, gerakkan dalam langkah kecil, tapi gerakkan.

Mulailah dari yang sederhana dan KECIL.

Berikut ini contohnya:

Ingin mulai berolahraga lebih banyak? Lebih tepat dan sederhana. Pada minggu pertama, tambahkan 5 menit jalan kaki setiap hari. 5 menit.
Ingin mulai memasak makanan sehat untuk diri sendiri? Mulailah dengan 1 kali makan per minggu.
Ingin berhenti minum 2 liter soda sepanjang hari? Naik ke 1,5 liter dulu.
Apakah Anda ingin terbebas dari hutang dan mulai menabung? Mulailah menabung dan memasukkan $5 sehari ke dalam kotak.

Biarkan tugas Anda menjadi kecil dan sederhana! Semakin sederhana dan kecil tugas Anda, semakin besar kemungkinan Anda menyelesaikannya. Dan baru kemudian, setelah menguasai kebiasaan baru, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.

Pikirkan dalam langkah-langkah kecil! Tidak usah buru-buru! Bergerak sepelan mungkin.

Dan tolong: BANGUN HANYA SATU KEBIASAAN PADA SAAT, jangan mencoba membuat beberapa sekaligus.

Jika Anda pernah mencoba sebelumnya dan gagal, Anda mungkin bertanya terlalu banyak pada diri sendiri. Jika Anda mencoba membangun semua kebiasaan sehat sekaligus, itu tidak akan berhasil.

Oleh karena itu, bergeraklah dengan cepat - satu kebiasaan setiap 30 hari, tidak lebih sering.

Mulailah hari ini

Saya akan meninggalkan kutipan dari buku “The Power of Habit”: “Jika Anda yakin bahwa Anda bisa berubah—jika Anda menjadikan perubahan itu sebagai kebiasaan—perubahan akan menjadi kenyataan. Inilah kekuatan dari kebiasaan: begitu Anda menentukan pilihan, melalui kebiasaan hal itu menjadi tidak bisa dihindari.”

Sekarang mari kita rangkum semua hal di atas untuk menanamkan dalam diri Anda kebiasaan yang telah Anda pilih:

Identifikasi pemicu Anda: Apakah ini waktunya? Kebosanan? Kelaparan? Keadaan sehari-hari? Menekankan?
Identifikasi dan tentukan imbalan: Kebahagiaan? Energi? Kepuasan?
Tentukan rutinitas baru Anda, yang akan menjadi kebiasaan baru Anda dalam waktu sekitar 30 hari. Dan jangan khawatir tentang satu izin.

Dan semoga kekuatan menyertai Anda!

Pada bulan Februari saya menerima Penghargaan Relay Liebster Blog Award. Menerima penghargaan tersebut merupakan tanda terima kasih, simbol bahwa blog dicintai dan dibaca.

Penghargaan tersebut diberikan kepada saya oleh Nina Ganina, penulis blog Jesperryn. Saya sangat senang Nina mencatat di blog saya poin-poin yang sangat penting bagi saya. Artinya saya mampu menyampaikan pemikiran saya dengan benar kepada pembaca.

Pemenang Liebster Blog Award harus:

Tulis postingan tentang menerima penghargaan. Tinggalkan tautan terbuka ke blog yang penulisnya memberi Anda penghargaan, dan jawab 11 pertanyaan dari penulis ini.
Buat daftar 5-11 blog pemenang yang layak mendapatkan penghargaan dan mintalah pemenang menjawab 11 pertanyaan.

JAWABAN SAYA ATAS PERTANYAAN

Apa keindahan bagimu?

Keindahan bagi saya ada pada detail-detail yang mendukung keseluruhan tema atau konsep. Kecantikan adalah konsep yang sangat luas, namun dapat diterapkan pada segala hal. Ini adalah rumah yang indah, dan seorang gadis cantik, bagaimana berperilaku cantik dalam situasi tertentu. Harus selalu ada satu tujuan dalam apa yang kita lakukan, pemahaman tentang apa yang ingin kita capai.

Siapa karakter buku atau film favorit Anda dan mengapa?

“Mereka yang percaya bahwa warna oranye akan menggantikan warna merah muda adalah kesalahan besar!” kata Elle Woods, seorang gadis pirang legal. Jika tidak ada yang percaya pada Anda dan semua orang menganggap Anda bodoh, Anda hanya perlu pergi ke toko, membeli laptop berwarna merah muda, dan menghajar semua orang. Nah, manikur tentu saja belum dibatalkan

Ceritakan kepada kami tentang satu hal yang ingin Anda perbaiki dalam hidup ini.

Ketika saya masih kecil dan memimpikan tongkat ajaib, saya ingin mendoakan perdamaian di dunia. Sekarang saya ingin orang-orang saling mendengarkan dan mendengar, sehingga dua orang menghargai hubungan, tidak bersumpah atau bertengkar karena hal-hal sepele, dan dapat mendengar serta memahami apa yang dikatakan pasangannya. Agar orang-orang saling memperhatikan dan berhati-hati dengan hubungan yang mereka miliki.

Bayangkan Anda kembali ke masa lalu, lima tahun yang lalu, dan Anda bisa memberi diri Anda satu nasihat penting. Apa yang akan Anda sampaikan?

Beranilah! Secara umum, pendekatan saya adalah saya tidak menyesali apa pun. Segala sesuatu yang terjadi, saya percaya, harus terjadi karena kita harus mengambil pelajaran dan pengalaman dari kejadian tersebut. Tentu saja kedengarannya sangat membosankan dan filosofis, tetapi memang demikian. Sepanjang hidup saya, saya ingin mengubah, mungkin, hanya kejadian ketika, di masa kanak-kanak, saya dan saudara perempuan saya secara tidak sengaja memecahkan vas kristal ibu saya, tetapi sebaliknya, saya akan membiarkan semuanya apa adanya.

Mengapa Anda memutuskan untuk memulai sebuah blog?

Pada tahun 2002, ketika saya memulai blog pertama saya, itu hanya untuk bersenang-senang. Saya belajar tentang LiveJournal, saya suka membaca blog orang lain, seolah-olah Anda sedang membaca buku harian orang lain, tetapi dengan izin mereka, dan saya menginginkan sesuatu seperti itu. Kembalinya saya ke Brazil mendorong saya untuk membaca kembali catatan saya dari 10 tahun yang lalu - oh, betapa berbedanya saya menulis saat itu. “Rumah yang ingin Anda datangi” adalah blog yang sama sekali berbeda. Ada ide di baliknya, tapi yang terpenting, keinginan saya untuk berkreasi dan berbagi. Ya, saya juga sangat iri dengan beberapa blogger sukses dan ingin menjadi “seperti mereka”.

Seperti apa blog impian Anda?

Blog impian saya adalah platform Internet yang melaluinya saya mengembangkan diri dan mengembangkan proyek bisnis saya. Dan kemudian, mungkin, semuanya sama seperti orang lain. Keinginan yang biasa dari seorang blogger sederhana. Konsep terfokus yang jelas yang jelas bagi audiens saya, desain yang indah dan jelas, foto-foto bagus yang saya ambil sendiri, teks berkualitas tinggi yang enak dibaca, pembaruan rutin, banyak komentar positif, pembaca tetap.

Tujuan apa yang ingin Anda capai melalui blogging?

Melalui blog saya berharap dapat menemukan orang-orang yang memiliki ide dan minat yang sama dan semoga kedepannya dapat mendukung proyek komersial yang ingin saya selenggarakan. Ini adalah tujuan yang paling penting, tentu saja, dalam perjalanan menuju tujuan ini, tetapi selain itu, saya suka bahwa blogging mendisiplinkan saya, memaksa saya untuk menulis, memotret, menghasilkan ide dan proyek baru.

Mana yang lebih penting – belajar dari kesalahan atau keberhasilan?

Siapa tahu, menurut saya yang utama adalah belajar, bukan diam dan berkembang. Saya sering terlalu memikirkan sesuatu, saya mencoba menimbang segalanya, memikirkannya dengan matang dan melakukannya dengan sempurna, sehingga pada akhirnya waktu habis dan tidak terjadi apa-apa - ini salah. Tidak perlu repot, Anda perlu melakukan kesalahan dan meraih kesuksesan.

Apa yang kamu lakukan jika kamu sedih?

Saya biasanya mengunjungi Norah Jones, minum anggur, makan keju, menelepon saudara perempuan atau sahabat saya dan merengek.

Apa pekerjaan paling tidak biasa yang pernah kamu lakukan?

Pada awal tahun 2002, saya belajar di Finlandia. Tentu saja uangnya tidak banyak. Dan meskipun kampus memberi saya asrama, makanan, dan bahkan jatah kering untuk akhir pekan, saya tetap ingin pergi ke toko dan membeli es krim. Meskipun, sejujurnya, saya lebih sering nongkrong di toko alat tulis, di mana saya terpesona melihat map berwarna. Lalu saya ditawari pekerjaan melipat buku. Ada tumpukan halaman yang diletakkan di dalam ruangan; buklet harus dikumpulkan dalam urutan yang benar. Sama sekali tidak sulit, meskipun tidak terlalu intelektual, tetapi karena ini adalah Finlandia yang beradab, mereka membayar saya upah minimum per jam yang ditetapkan oleh negara (sekitar 5 euro). Saya ingat berpikir itu adalah kesepakatan yang cukup bagus.

Jika Anda menulis buku tentang diri Anda sendiri, apa judulnya?

Mungkin judulnya sama dengan lagu LJ dan Butusov saya. “Seorang gadis berjalan keliling kota tanpa alas kaki.”

5 NOMINASI PENGHARGAAN BLOG LIEBSTER

Berikut adalah lima blog luar biasa yang ingin saya berikan Liebster Blog Award. Selamat kepada para pemenang, dan saya mendorong semua orang untuk melihat tautannya, ini akan menarik.

Kehidupan yang sederhana. Yulia si pirang menulis tentang lipstik, syal, sepatu dan manikur, dan juga tentang hal-hal yang begitu jauh bagiku, seperti suaminya dan dua anak lelakinya, yang satu sedang memotong poninya, dan yang kedua sedang mengunyah handuk dapur dengan penuh minat. Ini sangat lucu, dan saya sangat yakin bahwa beberapa editor harus segera menemukan Yulia dan menerbitkan buku dengan catatannya.

acara baru. Anya Dvornikova berbagi observasi, trik, dan pemikiran tentang manajemen acara. Blognya banyak memuat temuan-temuan menarik, serta materi praktis yang dapat digunakan dalam menyelenggarakan suatu acara - mulai dari meja bundar hingga konferensi besar.

Pikirkan Merah Muda. Tanggal Merah Muda. Sebuah blog positif oleh penulis anonim tentang wanita, pria, seluk-beluk hubungan mereka, dan pencarian Mr. Big. Jika Anda, seperti saya, merindukan serial “Sex and the City”, maka Anda harus membacanya. Bersiaplah untuk banyak tertawa.

Seperti di film-film. Situs adikku Sophia berisi tentang kehidupannya yang seperti film, tentang tempat-tempat indah, buku pintar, petualangan mencari mercusuar, berkumpul di dapur dan kafe yang nyaman, dan tentu saja, tentang film. Blog ini penuh dengan ilustrasi bergaya corat-coret dan foto-foto cerah - hanya itu saja yang membangkitkan semangat Anda.

Niklenburg. Blog Lena dan Nikita tentang perjalanan mereka selama setahun keliling dunia. Selain kisah perjalanan mereka (dan, percayalah, ini layak dibaca), para pria ini berbagi tips tentang cara bepergian secara mandiri dan murah, dan yang terpenting, cara menemukan kesenangan sederhana dalam perjalanan.

11 PERTANYAAN SAYA UNTUK PEMENANG

Jika ada mesin waktu, kemana kamu ingin membawanya?
Apa yang tidak bisa kamu lewati?
Apakah Anda suka memesan?
Apa yang ada di meja samping tempat tidurmu?
Negara mana yang ingin Anda kunjungi?
Apa yang Anda bawa sebagai oleh-oleh dan kenangan perjalanan?
Apa yang kamu impikan?
Ceritakan kepada kami tentang konser pertama yang Anda hadiri.
Ceritakan kepada kami tentang ulang tahun paling tidak biasa yang pernah Anda alami.
Apa yang mengejutkanmu?
Apa yang membuat kamu senang?

Mulailah dengan mengungkapkan rasa terima kasih Anda. Ya, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengucapkan terima kasih atas imbalan yang Anda terima. Mengakui fakta rasa terima kasih Anda akan menjadi cara paling alami dan paling diharapkan untuk memulai pidato. Pada tahap inilah Anda akan menentukan nada untuk sisa pidato Anda. Saat memikirkan apa yang akan Anda katakan, ingatlah faktor-faktor berikut:

Apa sebenarnya imbalan yang Anda terima? Untuk mengucapkan terima kasih karena telah menerima penghargaan atau mengakui pencapaian profesional Anda, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti berikut: “Saya merasa terhormat, bersyukur dan bangga menerima penghargaan ini.”
Seberapa formal acaranya? Jika acaranya hanya sekedar hari raya keluarga, misalnya hari jadi Anda, maka Anda bisa mengungkapkan rasa terima kasih Anda dengan lebih hangat dan tulus dibandingkan jika Anda berdiri di atas panggung. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Saya tidak bisa mengatakan betapa bersyukurnya saya karena Anda ada di sini hari ini.”

Jangan lupa untuk mengungkapkan betapa Anda menghargai dan menghormati mereka yang memberi Anda penghargaan tersebut. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk menghangatkan hati mereka, secara kiasan. Tidak peduli siapa yang memberi Anda penghargaan - perusahaan Anda atau teman Anda: luangkan beberapa menit untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda yang tulus kepada mereka.

Jika perusahaan memberi Anda penghargaan, bicarakan betapa Anda menikmati bekerja di sana dan betapa Anda menghormati apa yang dilakukan perusahaan tersebut.
Jika Anda menerima penghargaan dari pihak luar (misalnya dari organisasi seni atas film yang Anda buat), maka katakan betapa tersanjungnya Anda karena usaha Anda diperhatikan dan diapresiasi oleh organisasi ini dan itu!
Jika Anda menerima penghargaan dari teman dan keluarga, beri tahu mereka bahwa Anda menganggap diri Anda sangat beruntung memiliki orang-orang seperti mereka dalam hidup Anda.

Ceritakan kisah yang lucu atau pantas. Ini akan terlihat lebih dari pantas dalam pidato terima kasih, bukan! Satu atau dua cerita pendek tentang peristiwa yang membawa Anda ke panggung untuk menerima penghargaan tidak pernah menyakiti siapa pun. Jika Anda berhasil menghibur penonton yang hadir di aula, ini hanya akan menguntungkan Anda.

Anda dapat bercerita tentang, misalnya, hal lucu yang terjadi saat mengerjakan proyek yang membuat Anda mendapat penghargaan hari ini, atau tentang tantangan yang harus Anda atasi.
Anda tidak hanya dapat berbicara tentang diri Anda sendiri, tetapi juga tentang orang lain - kolega, atasan, atau siapa pun.
Jika mau, Anda dapat memulai pidato Anda dengan cerita seperti itu, dan kemudian melanjutkan ucapan terima kasih.

Sebutkan nama-nama orang yang membantu Anda. Akan sangat baik jika Anda menyebutkan nama semua orang yang telah membantu Anda. Anda bahkan dapat membuat daftar kolega, teman, dan kerabat yang tanpa bantuannya Anda tidak akan mencapai apa pun.

Anda dapat melanjutkan ke daftar pembantu seperti ini: “Dan saya sangat berterima kasih kepada beberapa orang luar biasa yang bantuannya membawa saya ke tahap ini hari ini.” Kemudian Anda bisa mulai memanggil nama.
Pertimbangkan siapa yang akan mendengarkan Anda saat Anda menyampaikan pidato. Jika Anda tahu bos Anda sedang duduk di suatu tempat di aula, ucapkan terima kasih juga.
Anehnya, bagian pidato ini bisa menjadi salah satu yang paling sulit. Jangan lupakan siapa pun yang berkontribusi signifikan terhadap kesuksesan Anda, tapi jangan berterima kasih kepada orang yang tidak Anda kenal. Batasi daftarnya hanya pada orang-orang yang benar-benar membantu Anda.
Tonton pidato dari Oscar atau Emmy untuk mengetahui bagaimana Anda dapat berterima kasih kepada banyak orang dan membuatnya terdengar bagus.

Akhiri pidato Anda dengan nada tinggi. Ketika Anda selesai membuat daftar orang-orang yang ingin Anda ucapkan terima kasih, ketahuilah bahwa pada dasarnya Anda hampir selesai. Anda dapat mengakhiri poin dengan mengucapkan terima kasih kembali kepada mereka yang berkumpul dan mengulangi kata-kata terima kasih Anda. Jika Anda ingin membuat presentasi Anda berkesan, Anda dapat menggunakan tips di bawah ini:

Katakan sesuatu yang membesarkan hati. Jika Anda menerima penghargaan atas pencapaian yang dicapai di bidang pekerjaan “non-komersial”, maka ungkapan seperti “Pekerjaan kami masih jauh dari selesai, tetapi telah mengubah kehidupan ratusan orang untuk lebih baik. Kami harus menyingsingkan lengan baju dan terus bekerja, bahkan lebih keras dari sebelumnya. Jika kita bisa mencapai perubahan dramatis hanya dalam satu tahun, apa yang bisa kita capai dalam tiga tahun?”
Dedikasikan penghargaan itu kepada seseorang. Anda dapat mendedikasikannya untuk, katakanlah, orang yang Anda sayangi atau mentor Anda. Apa yang bisa dikatakan dalam kasus ini? Katakanlah ini: “Dan terakhir, saya ingin mengatakan bahwa saya mendedikasikan penghargaan ini untuk ibu saya. Ketika guru saya memberi tahu dia bahwa disleksia yang saya alami akan menghalangi saya untuk belajar membaca, dia tidak mundur atau menyerah. Dialah yang memberitahuku bahwa suatu hari nanti aku akan menjadi penulis hebat. Keyakinannya pada sayalah yang memungkinkan saya mencapai segalanya. Dan di sini, saat menerima Hadiah Pulitzer pertamaku, aku ingin mengatakan bahwa aku selamanya berterima kasih padamu, Bu. Aku mencintaimu".

"Aku harus menjadi sempurna"
&
Sistem Penghargaan

"Aku harus menjadi sempurna"

Sebelumnya kita menjelajahi alam bawah sadar goblin bernama Fear of Mediocrity. Sekarang kita telah dengan lancar sampai pada sistem kepercayaan yang mendasari hal ini: “Saya harus sempurna.”

Seperti yang kami temukan selama eksplorasi Takut pada Keadaan Biasa-biasa saja, Perfeksionisme adalah salah satu pemicu kecemasan terbesar. Konsekuensinya meliputi: penundaan, ketidakpastian, alkoholisme, kecanduan narkoba, rusaknya hubungan dan banyak lagi. Kita semua menderita serangan perfeksionisme dari waktu ke waktu, dan kemudian merasa ngeri karena suatu kesalahan. Namun sebagian dari kita terus-menerus berjuang melawan keyakinan yang merusak diri sendiri ini.

"Saya harus memenangkan kompetisi ini"
“Saya harus melakukan pekerjaan ini dengan sempurna”
"Aku harus menjadi yang terbaik"

Harap dicatat bahwa setiap pembicaraan diri yang perfeksionis didahului dengan kata "seharusnya". Sekalipun sebuah kata tidak boleh diucapkan, hal itu pasti tersirat. Setiap kali Anda merasa “seharusnya”, Anda berada di penggorengan. Anda telah menjadi korban dari sikap yang mengatakan, “pemenuhan keinginan yang tidak sempurna tidak dapat diterima.” Namun kesempurnaan tidak ada di antara manusia.

Beberapa dari Anda tentunya memahami bahwa konsep kesempurnaan hanya mungkin terjadi secara ideal dan memotivasi Anda untuk mencari yang terbaik dalam diri Anda. Memang benar, bagian diri Anda ini ingin mengembangkan ide, rencana, tujuan dan kemudian mewujudkannya. Namun, bagian lain dari diri Anda yang terbelenggu oleh perfeksionisme menolak membiarkan bola bergulir (berubah dan berkembang).

Logika Anda memberi tahu Anda bahwa apa pun yang Anda lakukan, mungkin tidak akan sempurna. Sudah sulit bagi sebagian orang untuk menoleransi obsesi terhadap kesempurnaan, penderitaan psikologis, penghinaan dan kebencian terhadap diri sendiri yang diakibatkan oleh standar yang mustahil ini.

Konsekuensi? Kapanpun bagian dari diri Anda yang ingin berprestasi mulai bergerak menuju pintu disiplin diri, bagian diri Anda yang perfeksionis akan melumasi pegangannya. Perilaku ini adalah upaya Hyde untuk menghindari kekhawatiran yang akan datang bahwa Anda telah menyentuh ketidaksempurnaan

Nasihat: Anda akan menciptakan lebih banyak disiplin diri dan pencapaian dengan menerima bahwa keyakinan “Saya harus sempurna” adalah penghalang, bukan bantuan, apa pun upaya Anda. Pernyataan “kalau tidak bisa melakukannya dengan benar, jangan lakukan sama sekali” biasanya berarti tidak akan dilakukan. Tetapi jika Anda menantang keyakinan irasional ini segera setelah keyakinan itu muncul, Anda akan segera menyadari bahwa kenyataan mencapai suatu hasil lebih menyenangkan daripada impian kesempurnaannya.

Peringatan: Hyde akan mencoba mengasosiasikan Anda dengan perfeksionisme dan menjauhkan Anda dari disiplin diri dengan mengatakan:

“Kamu tidak ingin menulis laporan yang buruk, bukan?”

“Kamu tidak ingin melakukan pekerjaan yang ceroboh, kan?”

“Anda tidak ingin disebut tidak kompeten, bukan?”

Jangan tertipu. Tentu saja, proyek yang berbeda memerlukan jumlah perhatian, waktu dan usaha yang berbeda pula. Percayai perasaan Anda tentang tingkat upaya yang tepat dan perlu yang ingin Anda lakukan dalam proyek tersebut.

Perfeksionisme melemahkan ketekunan. Dan ketekunan memberikan lebih banyak prestasi daripada bakat, kecerdasan atau keberuntungan. Pada kenyataannya, jalan untuk mencapai suatu tujuan adalah melalui ketekunan.

“Tidak ada sesuatu pun di dunia ini yang dapat menggantikan ketekunan.
Hanya bakat yang tidak bisa: tidak ada yang lebih umum,
daripada bakat yang belum direalisasi.
Pendidikan saja tidak bisa: dunia ini penuh dengan orang-orang terpelajar yang merugi.
Kegigihan sajalah yang mahakuasa."
Calvin Cooledge

Berikut latihan sederhana, menyenangkan, dan efektif yang dapat Anda gunakan untuk melatih pikiran bawah sadar Anda agar benar-benar memahami bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda tidak mengerjakan proyek tertentu dengan sempurna.

Cobalah: Selama beberapa minggu ke depan, tulislah beberapa surat biasa-biasa saja kepada teman-teman yang berbeda. Anda tidak boleh berpura-pura pintar, jenius, atau sempurna, tapi jangan katakan itu hanya alasan. Dengan kata lain, jangan meminta maaf karena tulisan Anda kurang sempurna. Anda tidak sedang menulis Novel Amerika yang Hebat. Jangan ikat harga diri Anda pada suatu peristiwa. Jangan menghabiskan banyak waktu untuk bersikap metodis, intinya segera tulis surat biasa-biasa saja dan lanjutkan kehidupan normal Anda. Semua pertimbangan mengenai konten berada dalam kendali Anda. Untuk panjangnya, usahakan tetap pendek. Sekali lagi, jangan pernah mengakui bahwa menulis biasa-biasa saja adalah tujuan Anda.

Dengan melakukan latihan ini, Anda sebenarnya akan memprogram ulang sikap Anda terhadap perfeksionisme, baik disadari maupun tidak.

Alat yang Ampuh: Sistem Penghargaan

Pernahkah Anda menggunakan sistem penghargaan yang terstruktur dan dipikirkan dengan cermat untuk membantu Anda memulai dan menyelesaikan proyek Anda? Jika tidak, Anda harus mengembangkannya. Anda akan mempelajari sistem sederhana yang akan memotivasi Anda untuk mengambil tindakan. Sistem juga akan mengurangi konflik antara Anda dan Hyde ketika tiba saatnya untuk mengambil tindakan dan Anda dihadapkan pada langkah-langkah nyata yang akan membawa Anda mencapai tujuan Anda. Tapi pertama-tama, beberapa kata tentang imbalan.

Dalam hubungan antarmanusia, penghargaan secara historis digunakan untuk mempertahankan perilaku yang diinginkan. Banyak penelitian menyoroti manfaat penggunaan hadiah. Imbalan yang sistematis adalah kunci emas yang akan membuka pintu disiplin diri Anda tanpa rasa sakit. Berdasarkan penjelasan di atas, mari kita segera bahas trik Hyde sebelum memulai. Salah satu trik favorit Hyde adalah dengan mengatakan hal-hal seperti: "Lagi pula, saya tidak pantas mendapat imbalan atas apa yang seharusnya saya lakukan", "Saya rasa tidak pantas memberi diri saya imbalan, itu seperti suap", "the perasaan bahwa pekerjaan telah selesai dengan baik." adalah imbalan yang cukup bagi saya."

Jangan membelinya. Hyde menggunakan taktik cerdas ini untuk mencegah Anda menggunakan kekuatan sistem penghargaan untuk mendorong disiplin diri Anda. Apakah Anda merasa menerima suap saat menerima gaji di tempat kerja? Tentu saja tidak. Sayangnya, “pekerjaan yang dilakukan dengan baik” tidak akan cukup memperkuat tindakan positif Anda untuk memastikan Anda mengulanginya. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan motivasi psikologis, yang hanya dapat memberikan imbalan nyata. Disiplin diri yang sukses membutuhkan pembelajaran dan pemanfaatan sistem penghargaan secara teratur. Percayalah, penghargaan adalah cara motivasi psikologis yang paling mudah, paling efektif dan terjangkau untuk memulai dan menyelesaikan proyek Anda.
Orang-orang yang pernah menghadiri kelas master, seminar, dan pelatihan saya menyadari manfaat besar dari sistem penghargaan pribadi yang mencakup Pujian, Kontrak, dan Langkah Bertahap.

1) Puji Diri Sendiri: Setiap kali Anda mengambil langkah terkecil sekalipun menuju tujuan besar, segera ikuti tindakan Anda dengan pujian. Benar sekali, segera catat setiap pikiran, perasaan atau tindakan positif, sekecil atau tidak penting apa pun bagi Anda, dengan dialog internal yang mendukung.
Misalnya:

Misalnya:
“Saya merasa senang karena saya melakukannya.”
"Selamat! Kamu berhasil"
“Bagus sekali!”

Keunggulan metode ini adalah Anda dapat menggunakannya kapan saja, di mana saja. Setelah beberapa waktu, ungkapan-ungkapan kecil ini akan mulai melemahkan penolakan Anda untuk melakukan apa yang Anda perlukan, tetapi tidak ingin Anda lakukan. Cobalah! Anda akan segera mulai merasa semakin nyaman saat Anda mengambil langkah selanjutnya menuju tujuan Anda. Dan dengan segera menepuk punggung Anda setelah menyelesaikan setiap langkah, Anda meningkatkan tingkat harga diri Anda, yang merupakan unsur utama dalam resep disiplin diri.

Nasihat: Coba gunakan perkataan seseorang dari masa lalu Anda yang pernah mendukung Anda. Coba dengar suara orang tersebut. Ini akan memberi Anda tambahan kekuatan bawah sadar untuk berinteraksi dengan Hyde, dengan bagian diri Anda yang tidak menginginkan disiplin diri. Namun ingat, teknik ini hanya sepertiga dari sistem reward yang akan Anda gunakan. Ulangi kalimat tersebut sesering mungkin, namun pertahankan frasa yang singkat dan sederhana. Ungkapan singkat seperti “kerja bagus”, “jangan menyerah”, “kamu bisa melakukannya”, diucapkan dengan suara tegas dan percaya diri, menghasilkan keajaiban psikologis. Teknik ini terlalu sederhana untuk tidak digunakan secara rutin.

Penting: Jika Anda tersandung dalam disiplin diri, jangan menyalahkan diri sendiri. Jangan menyebut diri Anda bodoh, malas atau keras kepala. Jenis self-talk seperti ini tidak efektif, merupakan bentuk hukuman tersembunyi dan berfungsi menurunkan tingkat harga diri Anda. Hadiah mengubah perilaku lebih baik daripada hukuman. Oleh karena itu, ketika kamu tersandung, dan kamu akan tersandung karena kamu manusia, katakan pada dirimu sendiri: “Aku tersandung. Tidak apa-apa. Aku akan melakukannya lebih baik lain kali." Itu benar, kendurkan cengkeramanmu. Dan bahkan jika Anda merasa harus dikritik habis-habisan karena melakukan kesalahan, kenyataannya Anda akan lebih efektif dalam jangka panjang jika Anda tidak menghukum diri sendiri sama sekali. Jadi, segera setelah Anda mendengar serangan Hyde, ubahlah menjadi beberapa pesan yang menenangkan dan penuh pengertian untuk diri Anda sendiri. Dan pastikan Anda tersenyum pada saat yang sama - dengan cara ini alam bawah sadar Anda akhirnya akan yakin bahwa Anda tidak marah pada diri sendiri.

2) Kontrak: Kontrak diri adalah alat psikologis yang kuat yang dapat digunakan untuk mendorong setiap langkah yang diambil untuk mencapai suatu tujuan. Anda membuat kontrak dengan diri Anda sendiri dengan cara yang sama seperti Anda membuat kontrak dengan orang lain. Saat membuat kontrak dengan diri Anda sendiri, jelaskan secara spesifik tentang tindakan dan imbalan Anda. Terkadang menerjemahkan perjanjian ke dalam angka bisa membantu.

Misalnya: Setiap kali saya mengerjakan tugas selama tiga puluh menit di daftar tugas saya, saya menghadiahi diri saya sendiri dengan menonton TV selama tiga puluh menit karena sejujurnya saya pantas mendapatkannya.”

“Untuk setiap kotak yang saya isi dan keluarkan dari garasi, saya akan memasukkan lima dolar ke dalam dana yang akan digunakan untuk mendapatkan ____________________ baru yang ingin saya beli.”

Untuk setiap pon berat badan yang saya turunkan, saya akan menyisihkan $10 untuk perjalanan akhir pekan yang ingin saya lakukan ke ________________.

Nasihat: Kontrak tertulis sederhana dengan diri sendiri akan memberi Anda lebih banyak energi disiplin diri dibandingkan kontrak verbal. Tindakan menulis menarik Anda secara fisiologis dan psikologis ke dalam kesepakatan, sehingga menambah lebih banyak energi pada upaya Anda.

3) Langkah Bertahap: Ini mungkin merupakan alat yang paling ampuh dalam sistem penghargaan apa pun. Ingatlah bahwa semua proyek disiplin diri Anda harus didasarkan pada metode langkah demi langkah dan setiap langkah harus diberi penghargaan. Hal ini berlaku tidak peduli seberapa kecil langkahnya, atau seberapa kecil imbalannya. Karena beberapa langkah pertama dalam sebuah proyek mungkin tampak terlalu kecil untuk mendapatkan imbalan, banyak orang membuat kesalahan dengan menunda imbalan sampai mereka menyelesaikan langkah-langkah proyek yang lebih besar, lebih terlihat, atau sulit. Pendekatan ini kontraproduktif karena mengabaikan manfaat psikologis dari sistem penghargaan yang solid yang bekerja sepanjang proyek.

Dengan kata lain, dengan menggunakan imbalan di awal, tengah, dan akhir sebuah proyek, Anda akan mendapatkan dorongan psikologis karena mengetahui bahwa keseluruhan proyek menerima imbalan, bukan hanya hasilnya. Ini juga dapat membantu Anda ketika Anda mendekati bagian proyek yang berada di luar zona nyaman Anda. Plus, ini akan membantu Anda memulai proyek berikutnya.

Hadiah memberi Anda kekuatan tambahan untuk bernegosiasi dengan Hyde. Anda tahu bahwa Hyde mencintai lebih dari siapa pun di planet ini. Gunakan pengetahuan ini untuk membuat Hyde menguntungkan Anda dan bukan merugikan Anda.

Latihan: Buatlah daftar hadiah.

Sekarang, saatnya untuk bersama-sama menciptakan sistem penghargaan sederhana berdasarkan preferensi Anda sendiri. Lakukan latihan ini secara tertulis, bukan hanya memikirkannya. Anda akan membutuhkannya nanti. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengambil selembar kertas dan pena. Maka Anda perlu menuliskan semua hal yang ingin Anda lakukan untuk bersenang-senang, saya ulangi, hanya untuk bersenang-senang. Pikirkan tentang film, perjalanan, kursus, televisi, konser, mainan dewasa, pakaian dan sejenisnya dan sebagainya. Semakin panjang daftarnya, semakin baik.

Sekali Anda kehabisan ide pertama, daftarnya belum selesai. Kembangkan segera setelah Anda memikirkan suguhan tambahan. Selalu tambahkan ke daftar segera setelah Anda memikirkan kesenangan tambahan. Pastikan setiap item dalam daftar Anda diberi nomor. Jangan khawatir tentang urutan munculnya hadiah di daftar. Penting agar setiap poin dijelaskan secara singkat. Kata seperti "film" bisa digunakan dengan baik.

Jangan mempersulit latihan ini, jangan menjadikannya rutinitas. Anda menjelaskan imbalannya, mengisi daftarnya dengan gembira. Tuliskan banyak kesenangan yang luar biasa! Setiap hadiah di daftar Anda akan menjadi alat yang ampuh dalam negosiasi Anda dengan Hyde. Jadi jangan anggap enteng! Daftar hadiah Anda sama pentingnya dengan disiplin diri seperti halnya daftar tugas Anda. Selain itu, penting untuk menuliskan imbalan dan tidak hanya memikirkannya. Kami akan menggunakan daftar Anda bersama dengan Rencana Aksi yang akan datang nanti. Saya ulangi: sistem penghargaan adalah unsur utama dalam resep disiplin diri Anda. Jadi, gunakan hadiah dengan murah hati dan disiplin diri Anda akan terasa lebih baik.

Contoh: Daftar Penghargaan

Hadiahku.

Pergi ke bioskop
Menyewa film
Makan siang di restoran yang bagus
Belilah sepasang sepatu yang terlalu mahal
Lima belas menit di telepon
Bodohnya menonton TV dengan popcorn, satu jam
Relaksasi di pantai, satu jam
Liburan akhir pekan
Liburan mingguan
Pergi beri makan bebek-bebek itu
Video sepanjang hari
Tonton dramanya
Baca bab buku
Baca seluruh buku
Belilah majalah
Baca majalahnya
Satu jam mendengarkan musik
Pergi ke konser musik

UPDATE (15/01/2018): Gambar Misterius telah diberikan kepada seluruh Summoner yang berhasil mengundang 5 teman dengan status “diizinkan” sebelum akhir tahun 2017. ____________ UPDATE (01/09/2018): Jika Anda mengalami masalah dengan program Refer a Friend, silakan hubungi dukungan. Forum tidak akan dapat membantu Anda dengan cepat dan permintaan Anda mungkin luput dari perhatian. ____________________________ UPDATE (19/12/2017): Buruan sebelum Tahun Baru untuk menerima **hadiah tambahan - Gambar Misterius**. Hadiah tambahan akan diberikan hingga 12 Januari kepada seluruh pemain yang berhasil mengundang 5 pendatang baru dengan status “diterima” ke League of Legends. ______________ PEMBARUAN (16/11/2017): Peti dan kunci telah diberikan kepada pendatang baru yang diundang sebagai bagian dari Akses Awal. ____________________________ PEMBARUAN (11/10/2017): Program ini tersedia untuk semua pemain di server RU! Semua ketentuan untuk hadiah tambahan dalam Akses Awal tetap sama. Kami akan dengan senang hati menjawab pertanyaan Anda di thread ini. ______________________ Halo, pemanggil forum! Selama siaran final Kejuaraan Dunia (mulai pukul 09:30 waktu Moskow pada tanggal 4 November), kami akan memberikan peningkatan dengan akses awal ke program “Undang Teman”. Jika Anda cukup beruntung menerimanya, informasi di bawah ini akan relevan. Jika Anda melewatkan siarannya atau tidak punya waktu untuk mengaktifkan boost, jangan khawatir – program “Undang Teman” akan segera tersedia untuk seluruh server. **Dalam topik ini kami akan menjawab pertanyaan Anda terkait program. Kiat dan rekomendasi diterima!** _**Untuk apa program “Undang Teman”?**_ Tujuan dari program ini adalah untuk menyatukan dan meningkatkan komunitas League of Legends berbahasa Rusia. Atas undangan seorang teman, seorang pemula bisa mendapatkan kondisi yang nyaman agar cepat terbiasa dengan permainan: peningkatan XP (dikeluarkan setelah level 10), 50 juara selama sebulan dan, yang paling penting, saran dan dukungan dari seorang veteran. Pemain yang mengundang, pada gilirannya, dapat menerima hingga 10 peti untuk setiap pendatang baru - sebagai hadiah atas kontribusinya terhadap pengembangan komunitas. _**Hadiah apa yang akan saya terima karena mengundang teman?**_ Untuk setiap teman yang diundang, Anda dapat menerima hingga 10 peti hextech (dan jika Anda adalah pemilik akses awal yang beruntung - hingga 11). * 1 peti - setelah Anda memenangkan permainan co-op dengan seorang teman. * 2 peti – setelah teman mencapai level 11. * 7 peti – setelah teman mencapai level 30. _**Bagaimana cara mengundang teman? **_ Daftar di program “Undang Teman” menggunakan akun jejaring sosial (VKontakte, Facebook). Setelah itu salin link referral pribadi Anda dan kirimkan ke teman Anda. Saat teman Anda mengklik link tersebut, membuat akun League of Legends, dan mendaftar ke program Refer a Friend, Anda akan melihat nama mereka di daftar teman di halaman Anda. _**Siapa yang bisa Anda undang ke game ini?**_ Ada teman baru yang belum pernah bermain League of Legends. Pengalamannya di game MOBA lain tidak menjadi masalah, yang terpenting adalah “League of Legends” adalah hal baru baginya. _**Apa yang akan terjadi jika saya mengundang pemain berpengalaman?**_ Pertama-tama, Anda akan merusak kesan permainan untuk pemula sejati. Bayangkan diperkenalkan ke League of Legends untuk pertama kalinya. Sulit bagi Anda, Anda tidak mengerti apa yang perlu Anda lakukan di line, cara bermain sebagai champion, item apa yang harus dibeli. Dan kemudian seorang veteran sejati bermain melawan Anda, menghancurkan seluruh tim dalam pertarungan apa pun. Apakah Anda ingin terus bermain “League”? Hampir tidak. Harap berhati-hati dengan pengalaman pemain lain di komunitas kami dan hanya undang pendatang baru sejati. _**Bagaimana cara kerja memeriksa teman yang diundang? **_ Setiap pemain yang diundang melewati proses verifikasi otomatis yang menentukan apakah dia benar-benar pendatang baru atau bukan. Kami tidak mengungkapkan algoritma verifikasi agar tidak membuat sistem rentan terhadap penyerang. Prosesnya biasanya memakan waktu tidak lebih dari 5 menit, dan hasil tesnya sangat akurat. _**Saya mengundang seorang teman, tetapi dia tidak diizinkan untuk berpartisipasi dalam program ini. Apa yang harus dilakukan?**_ Jika Anda yakin sistem verifikasi kami melakukan kesalahan, dan teman Anda adalah seorang pemula sejati yang belum pernah memainkan League of Legends, silakan hubungi dukungan. Kami akan menyelidiki dan mengubah status menjadi “dibersihkan” jika kami menemukan bahwa sistem peninjauan otomatis melakukan kesalahan. Jika teman Anda sudah memainkan League of Legends, maka tidak ada yang bisa dilakukan - dia tidak akan bisa berpartisipasi dalam program ini. Namun Anda dapat menghapusnya dari daftar teman yang diundang dan mengundang pendatang baru sebagai gantinya. _**Berapa banyak teman yang dapat saya undang?**_ Secara default, Anda hanya dapat mengundang 3 teman. Jika semuanya berhasil lulus tes dan ternyata menjadi pemula, akan terbuka 2 slot lagi untuk Anda mengundang teman. _**Saya tidak melihat teman saya di daftar undangan di halaman program. Apa yang harus dilakukan?**_ Kemungkinan besar dia tidak menyelesaikan proses pendaftaran menggunakan link referral Anda. Harap dicatat bahwa pendaftaran dalam program untuk teman yang diundang terdiri dari beberapa langkah, yang masing-masing diperlukan: * Langkah 1: Buat akun League of Legends dan masuk ke situs menggunakan akun tersebut. * Langkah 2: Daftar di program menggunakan akun jejaring sosial (VKontakte, Facebook). *Langkah 3: Pilih set awal yang terdiri dari 50 juara. _**Apa yang dimaksud dengan set starter untuk pemula?**_ Seorang pemula ditawarkan 4 set starter dengan 50 champion yang dapat dipilih: * Support dan Marksmen * Tank dan Fighter * Assassin dan Mage * Universal Di setiap set, 20 champion termasuk dalam kelas yang dipilih, 30 lainnya merupakan perwakilan dari kelas lain. Semua set terdiri dari champion yang paling sederhana dari segi mekanik dan pemahaman permainan bagi mereka. Set tersebut tidak termasuk champion yang tersedia di rotasi pemula (Aatrox, Varus, Ashe, Garen, dll.) dan yang dirilis pada tahun 2017. Daftar lengkap champion yang termasuk dalam set starter: * **Support dan Marksmen** (Jhin, Ezreal, Vayne, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Corki, Miss Fortune, Kog'Mao, Braum, Soraka, Bard, Leona, Zhanna, Sona, Lulu, Tariq, Thrash, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vi, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka 'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Xerath).* **Tank dan Pejuang** (Maphite, Amumu, Maokai, Zack, Shen, Rammus, Poppy, Nautilus, Sejuani, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shyvana, Skarner, Vi, Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Zhanna, Sona, Lulu , Tariq, Karma, Fizz, Nocturne, Talon, Elise, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Xerath).* **Pembunuh dan Penyihir** (Fizz, Nocturne , Talon, Elise, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Evelynn, Pantheon, Zed, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Xerath, Merek, Twisted Fate, Jhin, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Nona Fortuna, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tariq, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zak, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vi ) . * **Universal** (Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tariq, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zach, Nautilus, Rammus, Poppy, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shyvana, Vi, Fizz, Nocturne, Talon, Elise, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Brand, Xerath). _**Kapan saya dan teman yang saya undang akan menerima hadiah?**_ Biasanya, hadiah diberikan dalam waktu satu jam sejak ketentuan untuk menerimanya terpenuhi. Jika Anda yakin bahwa Anda seharusnya menerima hadiah, tetapi tidak pernah sampai, silakan hubungi dukungan. _**Dapatkah saya berpartisipasi dalam program ini jika saya tidak bermain di server berbahasa Rusia? **_ Program “Undang Teman” hanya ditujukan untuk pemain server RU. _**Di mana saya harus menulis jika saya memiliki pertanyaan?**_ Pertanyaan, saran dan rekomendasi dapat dikirimkan ke layanan dukungan atau ditinggalkan di thread ini.

Membagikan: