Cara mengecilkan pinggang dan menghilangkan perut dengan senam. Bagaimana cara membuat pinggang kurus di rumah? #5: Pijat bahu atau “malaikat salju”

instruksi

Jalan keluar alaminya adalah aktivitas fisik dan serangkaian latihan khusus. Berikut beberapa di antaranya: Ada baiknya melakukan latihan membungkuk dengan beban yang berat. Dalam hal ini, hanya batang tubuh yang harus bekerja, dan tikungan itu sendiri dilakukan secara ketat ke samping, tanpa penyimpangan ke depan atau ke belakang. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini melatih dan memompa otot perut yang miring. Yang akan menghasilkan peningkatan ukuran pinggang yang diinginkan.

Penting juga untuk melatih otot perut Anda. Saat melakukan latihan perut, Anda dapat meningkatkan efeknya jika Anda juga menambah beban (misalnya, dumbel atau cakram).

Peningkatan ukuran pinggang tentu terjadi karena massa otot, bukan massa lemak. Anda seharusnya tidak berharap untuk mencapai hasil yang baik dengan bersandar pada makanan cepat saji. Kunci sosok cantik dan kesehatan– jumlah latihan fisik yang rasional.

Setiap pria ingin memiliki bahu yang lebar dan kencang. Bahkan di antara wanita yang terlibat dalam kebugaran, banyak yang ingin memiliki bahu yang terbentuk. Ada sejumlah kompleks latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan lebar dan volume bahu Anda secara signifikan.

Anda akan perlu

• palang horizontal, dua dumbel masing-masing 2 kg, kolam renang

instruksi

Agar dapat meninggikan bahu dan berprestasi hasil positif, Anda harus terlebih dahulu memilih taktik pelatihan yang tepat dan mengikutinya selama jangka waktu tertentu. Setiap latihan, terutama pada bahu, sebaiknya diawali dengan pemanasan yang baik agar tidak melukai sendi dan otot bahu. Peregangan harus mencakup gerakan melingkar pada lengan, serta push-up dari lantai dengan cengkeraman lebar. Pilihan terbaik adalah jogging di luar ruangan atau di treadmill di gym. Pemula sebaiknya berolahraga 3 kali seminggu, jika tidak, bahu (otot deltoid) tidak akan punya waktu untuk rileks sebelum latihan berikutnya.

Latihan dasar untuk membesarkan bahu adalah pull-up pada palang dengan pegangan lebar hingga sedang. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan palang horizontal luar ruangan atau palang buatan rumah. Pastikan untuk melakukan latihan dalam tiga pendekatan. Untuk pemula, satu set 4-5 pull-up 3 kali dengan istirahat setengah menit antar set cocok.
Oleh karena itu, orang yang terlatih membutuhkan jumlah besar pengulangan, tergantung pada kekuatan dan kemampuan. Selanjutnya, untuk menambah bahu, Anda perlu melakukan ayunan melingkar dengan dumbel seberat 1-3 kg. Jumlah ayunan minimal 10, 3 pendekatan.

Pastikan untuk memasukkan olahraga renang di kolam renang dalam kompleks pelatihan Anda. Telah diketahui sejak zaman kuno bahwa berenang dapat meningkatkan bahu Anda secara signifikan. Peningkatan volume bahu dipengaruhi oleh tiga gaya renang - merangkak (gaya bebas), gaya punggung, dan kupu-kupu. Pelajaran berenang tiga kali seminggu selama satu jam akan sangat melengkapi kompleks pelatihan untuk melebarkan bahu. Jika Anda berlatih sesuai jadwal ini, kemajuan akan terlihat setelah maksimal satu tahun pelatihan.

catatan

Hindari keseleo dan robekan ligamen.

Saran yang bermanfaat

Pastikan untuk melakukan pemanasan.

Anda dapat membentuk pinggang yang ramping dengan memutar lingkaran di ikat pinggang Anda secara teratur. Peralatan senam ini mudah digunakan dan terjangkau untuk semua orang.

instruksi

Pilih model lingkaran yang sesuai. Jika Anda baru mengenal jenis olahraga ini, belilah peralatan ringan yang beratnya mencapai 1 kg. Lingkaran yang berat sulit untuk ditangani. Selain itu, dapat meninggalkan memar dan luka memar yang menyakitkan. Ada model lingkaran dengan alat pijat dan elemen seperti magnet dan rol. Semua perangkat ini dirancang untuk meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki warna kulit, namun tidak mempengaruhi kondisi otot

Ambil posisi awal Anda. Luruskan punggung Anda dan luruskan bahu Anda. Tarik sedikit otot perut Anda dan jaga agar tetap tegang. Rapatkan kedua kaki Anda, lalu angkat tangan dan rentangkan ke samping. Putar tubuh Anda dalam ritme yang tenang dan terukur. Rentang gerak sebaiknya paling besar di pinggang, bukan di dada atau pinggul.

Dengan kurangnya pengalaman dalam memutar lingkaran, bahkan peralatan ringan pun dapat meninggalkan memar setelah sesi latihan pertama. Untuk mencegah hal ini terjadi, lingkarkan handuk atau syal wol lebar di pinggang Anda.

Berlatihlah dengan lingkaran setiap hari. Mulailah dengan latihan yang berlangsung 10-15 menit dan secara bertahap tingkatkan menjadi setengah jam. Saat otot Anda sudah terbiasa, ubah model lingkaran ringan menjadi lebih berat.

Berolahragalah dengan perut kosong untuk mencegah mual dan ketidaknyamanan perut. Juga tidak disarankan untuk makan dalam waktu 30-40 menit setelah memutar lingkarannya.

Video tentang topik tersebut

Pinggang tipis adalah perhiasan setiap wanita, tetapi bagi sebagian orang itu adalah keadaan alami, dan bagi yang lain itu adalah mimpi belaka. Laju kehidupan dengan kurangnya waktu, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, dan pola makan yang tidak sehat tidak memberikan peluang untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda yang semula. Namun, sangat mungkin untuk mempertahankan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda sendiri, serta menguranginya pinggang V rumah kondisi tanpa menggunakan instruktur kebugaran. Rutin berolahraga beberapa menit pada pagi dan sore hari bisa membuat Anda cepat kurus. pinggang dan definisi otot yang indah.

instruksi

1. Agar latihan fisik menjadi efektif, disarankan untuk mengetahui penyebab penambahan berat badan. Jika tidak dapat diperbaiki dengan bantuan diet dan aktivitas fisik, maka mungkin kita berbicara tentang gangguan hormonal (khususnya kelenjar tiroid), yang solusinya Anda perlu mulai mereproduksi bentuk tubuh Anda.

2. Jika Anda memiliki berat badan berlebih dan area bermasalah karena nutrisi berkalori tinggi dan kurangnya aktivitas fisik, Anda dapat memperoleh hasil yang baik dari latihan khusus untuk pinggang.

3. Latihan pagi perlu diakhiri dengan memutar lingkaran di pinggang. Ini dianggap paling banyak cara yang efektif dari membuang lemak yang tidak perlu dan pemerataannya.

4. Semakin berat lingkarannya, semakin cepat Anda dapat mencapai hasil. Dari berbagai macam lingkaran, Anda dapat memilih yang terbuat dari logam (diisi dengan pasir untuk pemberat), yang terbuat dari karet, atau yang memiliki pelengkap internal berbentuk bola.

5. Durasi putaran lingkaran di kedua arah harus sama.

6. Agar latihan ini tidak memberatkan, melainkan menyenangkan, ada baiknya berlatih sambil mendengarkan musik favorit. Selama satu lagu dalam satu arah dan seluruh arah lainnya, perputaran lingkaran tidak akan terlihat pada waktunya, tetapi hasilnya efektif.

7. Setelah lingkaran berat, sensasi nyeri pada otot perut mungkin terjadi pada hari kedua atau ketiga. Untuk hari-hari ini, Anda dapat menggunakan latihan lain yang sama efektifnya yang harus diulang setiap hari.

8. Pada posisi awal, berbaring telentang dengan tangan terentang ke samping (tangan ke bawah) dan kaki diangkat membentuk sudut 90°, turunkan secara bergantian kedua kaki disatukan ke kanan dan kiri, pegang di awal posisi. Penting untuk memastikan bahwa punggung Anda tidak meninggalkan lantai. Mulailah dengan 2-4 repetisi dan secara bertahap tingkatkan menjadi 10-15 di setiap arah. Latihan ini memperkuat otot perut bagian atas dan bawah.

9. Gerakan tubuh melingkar 6-8 kali setiap arah.
10. Memiringkan badan ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan.
11. Putar badan dari kanan ke kiri dengan alat senam atau tongkat lainnya di bahu.
12. Latihan yang sama, namun dengan posisi badan miring sejajar dengan lantai.

Untuk senam perut cukup sehari sekali, sedangkan pada pagi dan sore hari disarankan memperhatikan ring. Saat melatih otot perut, Anda harus mengikuti diet rendah kalori dan tidak makan 2 jam sebelum dan sesudah berolahraga.
Jangan lupa bahwa hanya olahraga teratur yang bisa menguranginya pinggang V rumah kondisi.

Sumber:

• pinggang tipis di rumah

Perwakilan dari kaum hawa, yang tidak puas dengan ukuran payudara mereka di foto, dapat memperbesarnya secara visual. Untuk melakukan ini, gunakan filter “Plastik” khusus, yang tersedia di program Adobe photoshop.

Koreksi payudara di Adobe Photoshop

Berlari Adobe Photoshop dan buka gambar asli Anda dengan memilih Buka dari menu File. Temukan foto di hard drive komputer Anda dan klik dua kali untuk memilihnya. Anda juga dapat menyeret gambar ke dalamnya area kerja aplikasi dengan mengklik kiri padanya dan menahannya.

Gunakan filter Liquify untuk memperbesar payudara Anda di Photoshop. Ini tersedia melalui menu "Filter" dan merupakan program mini lengkap yang memungkinkan Anda memodifikasi gambar dengan cara yang sesuai: meregangkan dan mengubah bentuk elemen tertentu. Pertama, coba perbesar gambar menggunakan alat Loupe. Selanjutnya gunakan alat Jari dan gunakan untuk memperbesar ukuran payudara. Gerakkan "Jari" Anda ke tepi dada dan, dengan menekan tombol kiri mouse, gerakkan tepi ini dengan hati-hati. Untuk melakukan operasi semacam itu dengan benar dan andal, pertama-tama biasakan diri Anda dengan foto-foto wanita berpayudara besar lainnya untuk menghindari kesalahan. Setelah menentukan hasil yang cocok untuk Anda, terima perubahannya dengan mengklik tombol “OK”.

Cobalah untuk membuat foto lebih realistis dengan sedikit mencerahkan beberapa area payudara dan sedikit menggelapkan konturnya. Fotografer dan seniman profesional mengetahui bahwa semakin terang area tertentu dalam sebuah gambar, semakin dekat tampilannya dan sebaliknya. Gunakan prinsip ini. Untuk menggelapkan atau mencerahkan sorotan, gunakan alat dengan nama yang sama: "Darken" dan "Dodge", yang terletak di toolbar di Photoshop. Untuk mencegah distorsi pada area foto yang seharusnya tidak berubah, gunakan alat Freeze pada area tersebut.

Sesuaikan proporsi keseluruhan gambar. Misalnya, Anda bisa menghilangkan lemak berlebih di perut, serta bagian samping yang menonjol, mengecilkan pinggul, membuat pinggang menjadi rapi. Ini akan semakin menonjolkan keindahan payudara Anda secara visual. Untuk melakukan ini, gerakkan alat “Warp” dengan hati-hati ke tempat yang diinginkan di foto, sehingga menciptakan tampilan yang lebih anggun dan sosok langsing.

Simpan gambar yang telah diedit. Pilih Simpan Sebagai dari menu File. Pastikan foto versi asli berada di tempat terpisah agar tidak hilang atau tidak sengaja terganti dengan versi editan.

23,6 kg - ini adalah berat yang terbesar di dunia dada. Ukuran tubuhnya 153XXX. -ku dada Wanita itu memperbesarnya ke ukuran ini secara artifisial menggunakan implan. Operasi serupa memang dilakukan ahli bedah plastik, salah satu yang paling populer. Meski demikian, para ahli meyakini ada sejumlah cara memperbesar payudara secara alami.

instruksi

Ke dada bertambah satu atau dua ukuran tanpa intervensi bedah, Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Jika Anda sudah berusia di atas 25 tahun, maka berbagai “metode nenek” tidak cocok untuk Anda. Misalnya, Anda tidak boleh bergantung pada ragi, beri sedikit merica dada dan menggambar kotak yodium. Lebih baik mulai makan lebih banyak kacang polong, lentil, buncis, kedelai, dan biji-bijian lainnya.

Cara yang bagus untuk meningkatkan dada ditemukan oleh orang Amerika. Mereka merekomendasikan makan setidaknya satu pizza, tetapi berukuran besar, dan mencucinya dengan bir. Dua kelemahan besar dari metode ini adalah, pertama, kesehatan Anda akan sangat terganggu, dan kedua, tidak hanya kesehatan Anda yang akan bertambah dada, tetapi juga seluruh bagian tubuh lainnya. Oleh karena itu, jika Anda berani menggunakan rekomendasi ini untuk memperbesar volume payudara Anda, pastikan untuk mendaftar Gym. Ini akan membantu menjaga pinggang dan pinggul Anda tetap terkendali.

Anda dapat mencoba meningkatkannya dada, makan apel sebanyak mungkin seperti "tujuh" atau tanaman sejenis lainnya. Peningkatan volume juga terlihat dengan konsumsi rutin kulit roti segar yang renyah.

Dada . Satu es batu - satu dada.

Cara lainnya adalah dengan menggunakan masker dan kompres. Cara terbaik adalah melakukan prosedur tersebut secara kombinasi. Pertama, kompres kontras. Untuk melakukan ini, kenakan dada dikukus, handuk panas. Secara harfiah sebentar. Lalu dinginkan dalam waktu yang sama. Ini akan membantu mengencangkan kulit payudara dan mempersiapkannya menghadapi efek masker. Untuk mencapai efeknya, lakukan kompres setiap hari pada pagi dan sore hari selama 3-4 minggu.

Setelah dikompres, buatlah masker. Anda bisa membeli yang sudah jadi, atau Anda bisa memasangnya sendiri. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan tanah liat kosmetik biasa. Itu bisa dibeli di apotek mana pun. Encerkan sesuai petunjuk dan terapkan dada tanpa mempengaruhi area puting. Biarkan selama 15-20 menit. Kemudian bilas dengan air hangat dan lumasi dada

Latihan untuk pinggang dan perut

1. Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Kaki dibuka selebar bahu, tangan digenggam di belakang kepala. Dalam posisi ini, tekuk ke samping. Masing-masing 10 kemiringan.

2. Berdirilah di lantai, kaki dibuka selebar bahu. Putar panggul ke satu arah sebanyak 20 kali, lalu ke arah lain.

3. Latihan – sepeda. Lakukan sambil berbaring. Letakkan tangan Anda di lantai, tekuk lutut dan lakukan gerakan seperti mengendarai sepeda. Lanjutkan latihan selama 3 menit.

4. Dalam posisi berbaring, rentangkan tangan ke samping, angkat kaki tegak lurus, tekuk lutut sedikit. Lakukan gerakan menekuk kaki secara perlahan ke samping. Pertama ke kiri, lalu ke kanan. Ulangi latihan ini sebanyak 16 kali.

5. Berbaring telentang, angkat sedikit kaki dan bahu yang terentang. Dalam posisi ini, cobalah meraih jari-jari kaki dengan tangan. Ulangi 15 kali.

6. Berbaring, rentangkan kedua kaki, genggam tangan di belakang kepala dan angkat badan 45 derajat. Ulangi 20 kali.

Serangkaian latihan ini harus dilakukan tiga kali seminggu.

Latihan lingkaran

Cara lain yang sama efektifnya untuk mengecilkan pinggang, menghilangkan lemak samping dan perut adalah dengan memutar hula hoop setiap hari. Anda perlu berolahraga selama 35–40 menit sehari. Anda perlu memulai latihan dengan 15 menit sehari, secara bertahap menambah waktunya. Lingkaran itu seharusnya cukup berat. Toko olahraga menjual lingkaran pijat khusus yang memecah lemak dan melatih otot.

Pinggang ramping adalah dambaan setiap gadis. Bagaimanapun, pinggang yang ideal membuat wanita dengan proporsi berapa pun, bahkan yang paling jauh dari standar kecantikan, cantik, feminin, dan menarik secara seksual. Namun, untuk mencapai bentuk ideal, Anda memerlukan kerja keras setiap hari pada area yang bermasalah, nutrisi yang tepat dan sikap yang sesuai. Untuk tips cara mengecilkan pinggang secepat dan seefektif mungkin, baca lebih lanjut di artikel ini.

Latihan yang efektif untuk mengecilkan pinggang Anda

Untuk membuat pinggang tawon, Anda perlu melakukan latihan fisik khusus. Berikan perhatian khusus pada bagian samping dan perut Anda, distribusikan beban secara merata ke seluruh otot di area yang bermasalah ini. Lakukan setiap latihan selama lima menit sehari, dan hasilnya tidak akan lama lagi. Jika Anda serius ingin mengecilkan pinggang, cobalah latihan berikut:

• Berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh, kaki dibuka selebar bahu. Jaga punggung tetap lurus, tetapi jangan tegang. Dengan perut dan pinggul, mulailah melakukan gerakan memutar mengelilingi sumbu vertikal imajiner, mula-mula searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
• Berdiri tegak, rentangkan tangan ke depan dan, dengan punggung lurus, condongkan tubuh ke depan hingga menyentuh lantai. Setelah Anda menyentuh lantai, perlahan kembali ke posisi awal dan membungkuk lagi. Sekarang Anda perlu menyentuh kaki Anda dengan telapak tangan, pertama kiri, lalu kanan.
• Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk. Tarik perut Anda ke dalam sejauh mungkin dan segera julurkan. Seharusnya ada semacam gelombang di perut Anda. Lakukan latihan secepat mungkin pada area perut dan lapisan lemak oksigen aktif masuk, yang mengaktifkan metabolisme dalam sel dan organ.
• Lingkaran tua yang bagus akan membantu Anda memperjuangkan pinggang kurus. Putar sebanyak yang Anda mau. Efek terbaiknya adalah dengan sesi 40 menit setiap hari. Segera setelah Anda merasa bahwa latihan ini mudah bagi Anda, belilah lingkaran berbobot dan teruslah berputar.
• Lihatlah di mezzanine atau dari keluarga dan teman Anda untuk mencari disk "kesehatan" - mesin latihan disk khusus untuk menciptakan pinggang yang ramping. Anda dapat memutarnya meskipun Anda sedang bekerja di dapur.

Diet untuk pinggang kurus

Jika Anda bermimpi memiliki pinggang kurus, salah satunya Latihan fisik tidak cukup. Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda dan mengikuti aturan makan sehat. Penting untuk mengurangi asupan kalori harian Anda dan memasukkan ke dalam menu sejumlah produk yang mendorong penurunan berat badan.

Untuk memulainya, penting untuk memulai proses penurunan berat badan, dan untuk ini kita memerlukan kompleks pembersihan. Buatlah aturan selama sebulan untuk bangun jam 6-7 pagi dan makan bubur yang menyegarkan. Untuk menyiapkan bubur, gunakan 3 sendok makan havermut, dikukus pada malam hari dengan tiga sendok makan air mendidih. Di pagi hari, tambahkan sesendok susu, sesendok madu, dan lima buah kenari ke dalam sereal Anda. Setelah makan bubur, dilarang makan atau minum, bahkan air putih, selama tiga jam. Setelah tiga jam Anda perlu sarapan.

Sarapan yang seimbang dan sehat penting untuk pinggang yang kurus. Sarapan yang tepat menormalkan pencernaan dan memulai proses pembakaran kalori. Sereal gandum utuh, telur, dan buah ideal untuk sarapan.

Minumlah air kemasan bersih sepanjang hari. Air putih akan mencegah nafsu makan Anda muncul terlalu sering dan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Untuk memudahkan mengontrol volume air yang Anda minum, isi terlebih dahulu ke dalam teko atau botol berukuran dua liter.

Makanlah dalam porsi kecil hingga enam kali sehari. Volume penyajian tidak boleh melebihi 200 ml. Dengan cara ini Anda akan mengajari perut Anda untuk menerima makanan dalam jumlah kecil, dan ukurannya akan menyusut seiring waktu. Makan yang sering memulai proses pencernaan dan merangsang metabolisme.

Gunakan lemak sehat sebagai camilan, yang hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan. kelebihan berat. Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, coklat hitam dan alpukat.

Hilangkan semua makanan yang mengandung lemak terhidrogenasi dari diet Anda dan fokuslah pada makanan kaya serat sebanyak mungkin. Mereka memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan meningkatkan fungsi usus, menghilangkan sembelit dan kembung.

Hindari konsumsi minuman berkarbonasi.

Mengurangi pinggang Anda dengan pakaian

Anda juga dapat mengecilkan pinggang secara visual dengan bantuan pakaian yang dipilih dengan tepat. Berikut beberapa rahasianya:

• Ikat pinggang akan membantu menambah feminitas pada sosok Anda dan mengecilkan pinggang Anda secara visual.
• Kenakan jeans dan celana berpinggang tinggi.
• Pilih korset yang cantik dan serbaguna.
• Kenakan rok dan gaun A-line.

Seperti yang Anda lihat, mencapai pinggang ramping adalah tugas yang merepotkan, tetapi cukup bisa dilakukan. Seperti dalam bisnis apa pun, hal utama di sini adalah jangan berlebihan. Oleh karena itu, evaluasilah diri Anda secara realistis dan jadikan pinggang Anda sesuai dengan keinginan Anda. Untuk mengatur pola makan Anda dengan benar dan memilih olahraga yang layak, konsultasikan dengan dokter Anda.