Cara mengeringkan perut di rumah. Diet perut untuk pria: aturan nutrisi dasar untuk pembentukan perut yang indah

Sangat relevan. Selain itu, kemarahan dapat ditanggapi baik dari pihak perempuan maupun laki-laki. Sulit untuk tidak setuju bahwa perut dengan lipatan tidak terlihat rapi dan menarik. Solusi optimal untuk masalah ini adalah mengeringkan perut, yang dengannya Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Aturan Dasar

Terlepas dari hasil apa dan jangka waktu apa yang ingin Anda capai, ada beberapa aturan penting yang perlu anda ikuti jika ingin perut anda kembali normal :

• Jika Anda melakukannya, Anda perlu melakukannya seintens mungkin (terutama penting bagi pria).
• Tidak boleh ada jeda yang lama antar pendekatan. Maksimum yang Anda mampu adalah 10-15 detik. Tentu tidak mudah, namun hasilnya tidak akan lama lagi.
• Mengeringkan paha dan perut melibatkan latihan yang lama, setidaknya 40 menit setiap kalinya.
• Sangat penting untuk mematuhinya diet yang tepat nutrisi. Hilangkan lemak sepenuhnya dari menu harian Anda dan kurangi jumlah karbohidrat sebanyak mungkin.

Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda tidak akan lagi memikirkan bagaimana cara mendapatkan perut rata, tetapi cukup lakukan. Tentu, pilihan terbaik akan berolahraga di gym dengan seorang pelatih. Ini akan membantu berkembang strategi yang tepat, dan kelas kelompok akan melindungi Anda dari godaan yang mungkin Anda temui di rumah.

Menurunkan berat badan di sekitar pinggang

Kebanyakan atlet yakin sepenuhnya bahwa mengeringkan perut untuk pria tidak efektif. Pendapat ini muncul karena mereka percaya bahwa seluruh rangkaian latihan yang dikombinasikan dengan nutrisi ditujukan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan di seluruh tubuh. Artinya, tidak mungkin menghilangkan timbunan lemak di area pinggang tanpa mempengaruhi bagian tubuh lainnya.

Sebenarnya pendapat ini tidak bisa dibenarkan. Mengeringkan perut untuk anak perempuan dan juga pria sangat efektif. Jika Anda mendistribusikan beban dengan benar, memantau efektivitas latihan yang dilakukan dan makan dengan benar, maka Anda pasti akan dapat mencapai hasil yang diinginkan dan menghilangkan kelebihan berat badan hanya dari area perut. Pada saat yang sama, bagian lain dari tubuh Anda tidak akan berubah.

Perlu dicatat bahwa sangat sulit untuk menghitung sendiri semua parameter yang diperlukan. Karena alasan inilah disarankan untuk berlatih di gym khusus yang memiliki instruktur sendiri.

Latihan yang efektif

Setelah memilih serangkaian latihan tertentu, segera persiapkan diri Anda untuk kenyataan bahwa Anda harus melakukannya setidaknya 40 menit. Ini adalah waktu rata-rata selama tubuh mengalami beban yang dibutuhkan.

Jika Anda memutuskan untuk mulai berolahraga di gym, berikan perhatian khusus pada latihan berikut:

• Berolahraga dengan mengangkat kaki.
• Crunch (sebelum tampil, pastikan berkonsultasi dengan instruktur).
• (disarankan melakukannya dengan beban agar otot bekerja lebih intens).
• Mengeringkan perut untuk anak perempuan menyukai olahraga aerobik (apa pun yang berhubungan dengan sepeda olahraga).

Latihan kardio sangat penting saat berolahraga. Saat Anda pertama kali mulai berolahraga, mulailah dengan itu. Otot akan menjadi hangat dan akan lebih mudah untuk beralih ke mesin latihan lainnya.

Anna Kurkurina memberikan nasehat menarik. Mengeringkan perut dengan metodenya sangat populer karena kejelasan hasil yang dapat dicapai dengan bantuannya.

Durasi kelas

Agar seluruh otot perut dapat bekerja secara efektif dan tidak melewatkan apa pun, latihan harus berlangsung dari 40 menit hingga satu jam. Pada saat yang sama, perlu Anda ingat bahwa selama ini Anda perlu bekerja seintensif mungkin.

Selama kelas, jangan lupakan teknik eksekusi. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum Anda mulai berolahraga. Otot harus bersiap untuk latihan yang intens.

Berolahraga di rumah

Mengeringkan perut akan jauh lebih sulit jika Anda melakukan semua latihan di rumah. Namun, hal itu mungkin saja terjadi. Saat ini, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym. Alasannya mungkin berbeda - kurangnya waktu luang atau situasi keuangan. Tapi Anda tetap ingin tampil cantik.

Aturan dan tip:

• Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menenangkan diri. Ada banyak godaan di rumah yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari latihan. Cobalah untuk membatasi diri Anda pada mereka sebanyak mungkin dan belajar saja.
• Jika Anda tidak memiliki dumbel, maka Anda tidak perlu langsung pergi ke toko dan membelinya. Untuk pertama kalinya, yang biasa full-length cukup cocok. botol-botol plastik. Alternatif pengganti bangku miring bisa berupa matras senam. Jika mau, Anda dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun.
• Mengeringkan perut, terutama bagi wanita, menganjurkan latihan perut secara konstan. Hal utama adalah jangan melupakan intensitas latihan dan istirahat minimal.
• Disarankan juga untuk membungkuk ke depan dan ke belakang serta ke samping. Ini mengatur sirkulasi darah dalam tubuh dengan sangat baik.

Persiapkan mental untuk menghadapi kenyataan yang pertama kali akan sangat sulit, terutama setelah latihan perut. Apalagi jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya. Otot-otot mengalami banyak tekanan dan akan terasa sakit. Namun, ingatlah mengapa Anda melakukan semua ini. Perut yang indah dan menggembung terlihat sangat menarik, jadi pekerjaan itu sepadan.

Makan dengan benar

Seharusnya cukup ketat. Konsumsi makanan yang tepat dikombinasikan dengan serangkaian olahraga seimbang tidak akan membuat Anda menunggu lama untuk mendapatkan hasilnya. Akan terjadi “pengeringan” yang nyata, Anda tidak akan mengenali perut Anda.

Kiat Bermanfaat:

• Jika memang ingin yang manis-manis, tak perlu memaksakan diri untuk tidak memakannya, karena tubuh sedang stres. Daripada makan coklat dan permen, makanlah buah-buahan atau sesendok kecil madu.
• Jika Anda menginginkan sesuatu yang bertepung, sebaiknya Anda memasaknya sendiri havermut, tapi tidak lebih dari 200 gram per hari.
• Alih-alih lemak hewani, ajari diri Anda untuk mengonsumsi ikan dalam makanan Anda. Ini mengandung sedikit kalori dan memberi nutrisi pada tubuh dengan vitamin yang bermanfaat.
• Sangat sehat makan sayur, keju cottage, dan nasi.

Waktu pengeringan

Bersiaplah dengan kenyataan bahwa mengeringkan perut bukan hanya proses yang melelahkan, tetapi juga cukup lama. Anda harus terus melakukan latihan dan memantau pola makan Anda selama sekitar 5 minggu. Setelah itu, istirahat sejenak dan istirahat dari ketegangan otot. Percayalah, Anda akan menyukai hasilnya dan akan menginspirasi Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar.

Sekarang Anda tahu bagaimana mencapainya dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini. Beranikan diri Anda, dan Anda akan segera terlihat persis seperti yang selalu Anda impikan.

Industri kebugaran berkembang pesat dan ini menggembirakan. Jika dulu kecantikan idaman wanita adalah ketipisan yang berlebihan, kini trennya sudah berubah. Sehat sedang dalam mode penampilan dan korset otot yang kencang. Otot menciptakan lekuk dan bentuk yang seksi. Sebuah pertanyaan logis muncul: bagaimana cara mengeringkan perut dan pinggang Anda. Mari kita cari tahu.

Menghilangkan lemak perut adalah sistem penurunan berat badan yang mencakup diet rendah karbohidrat seimbang dan serangkaian olahraga. Sebelumnya istilah itu digunakan atlet profesional. “Menjadi ramping” berarti Anda perlu mengurangi persentase lemak tubuh. Ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan memberikan kelegaan yang indah pada otot.

Sistem pengeringan cocok untuk pria dan wanita yang lama Mereka berolahraga, tetapi tidak melihat hasilnya. Latihan kekuatan dan aerobik membantu membentuk otot perut, tetapi latihan tersebut dapat disembunyikan di bawah lapisan lemak subkutan. Untuk mengatasinya, Anda perlu mengurangi asupan kalori.

Jangan terlalu sering terbawa oleh sistem. Penolakan karbohidrat secara terus-menerus menyebabkan stagnasi metabolisme. Hanya sehat dan diet seimbang akan membantu Anda menjaga kebugaran fisik sepanjang hidup Anda.

Untuk menerima dengan cepat pinggang ramping dan kubus, Anda perlu menyesuaikan program periode pengeringan untuk perut dan samping. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan pelatih di gym atau Anda sendiri. Syarat utamanya adalah meningkatkan beban kardio dan mengurangi beban kekuatan.

Cara mengeringkan perut dan samping tubuh di rumah

Untuk mengeringkan perut, Anda tidak perlu berkonsultasi dengan pelatih profesional dan lari ke sana Gym. Ini bisa dilakukan di rumah jika Anda mengikuti aturan berikut:

• 70% kelas harus ditujukan untuk melatih otot perut, dan 30% sisanya harus ditujukan untuk memompa seluruh tubuh;
• jeda antar pendekatan tidak boleh melebihi 40-60 detik;
• melakukan latihan dengan intensitas tinggi;
• jangan makan 2 jam sebelum latihan.

Kompleks latihan yang efektif, yang akan membantu mengeringkan perut dan pinggang Anda dalam seminggu di rumah:

1. Regangkan leher, lengan, dan lutut Anda. Kemudian jalankan di tempat selama 5 menit.
2. Berbaring telentang dan tekuk kaki Anda. Letakkan telapak tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Condongkan badan bergantian ke kanan dan kiri. Pers samping akan menyala. Lakukan 20 repetisi. Kami istirahat selama 20 detik.
3. Jangan mengubah posisi Anda. Luruskan lengan Anda dan letakkan di belakang kepala Anda. Perlahan angkat tubuh Anda sepenuhnya dari lantai sehingga dada Anda menyentuh lutut yang tertekuk. Lakukan 15 repetisi dan istirahat selama 30 detik. Latihan ini berhasil tekan lebih rendah.
4. Berbaring telentang dan angkat kaki lurus. Mulailah memutar, mencoba meraih lutut Anda. Lakukan 20 repetisi dan segera lanjutkan ke latihan berikutnya.
5. Bangun dari matras. Punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu. Mulailah meniru lompat tali. Tingkatkan kecepatan secara bertahap. Lompat sebentar, istirahat 20 detik.
6. Berbaring telentang dan angkat diri Anda dengan telapak tangan. Kami melakukan reverse crunch pada perut bagian bawah. Kaki selalu tegang. Tekuk saat Anda menarik napas dan luruskan saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan 25 repetisi.

Set pelatihan harus dilakukan 3 kali. Untuk membentuk dan mengecilkan perut Anda dalam seminggu, berolahragalah dua hari sekali. Latihan perut bergantian dengan serangkaian latihan untuk pinggul, lengan, punggung, dan bokong.

Untuk pria yang lebih tangguh, Anda bisa berlari secara berkala selama latihan, yang akan membantu membakar lemak di area perut.

Latihan untuk mengeringkan perut di gym

Mengeringkan perut dan seluruh tubuh di gym berarti mengurangi dan menjaga lapisan lemak massa otot. Program latihan untuk anak laki-laki dan perempuan sangat berbeda. Yang pertama fokus pada pengembangan otot, terutama pada otot bisep dan trisep lengan, sedangkan yang kedua fokus pada penurunan berat badan di paha dan bokong.

Tapi ada juga prinsip-prinsip umum yang akan membantu mengeringkan perut dan samping untuk wanita dan pria:

• Singkirkan itu kelebihan berat dari seluruh tubuh, dan bukan hanya dari area lokal;
• makan makanan rendah karbohidrat, fokus pada makanan berprotein;
• minum koktail atau tablet pembakar lemak dan protein (setelah berkonsultasi dengan dokter atau pelatih);
• Masa pengeringan sebaiknya tidak lebih dari 6 minggu.

Di bawah ini adalah serangkaian latihan universal. Namun jumlah pengulangan dan pendekatan, waktu istirahat dan beban kerja ditentukan secara individual.

Nutrisi dan pola makan yang tepat untuk mengeringkan pinggang

Latihan untuk menurunkan berat badan adalah 40% keberhasilan. Untuk menghilangkan lemak dan menambah otot, Anda harus mengikuti aturan diet sehat:

1. Diet harian harus terdiri dari 30% karbohidrat, 10% lemak, dan 60% protein. Anda dapat menghitung norma Anda dalam gram menggunakan kalkulator online. Indikatornya tergantung pada usia, aktivitas fisik, dan berat badan saat ini.
2. Bagi makanan Anda menjadi 5 kali makan. Makanlah dalam porsi kecil.
3. Pergi ke pelatihan dengan sedikit rasa lapar.
4. Setelah 4-5 minggu penjemuran, secara bertahap kembali ke menu normal (tambahkan asupan karbohidrat).
5. Hindari puasa, ini hanya akan memperlambat metabolisme dan kehilangan lemak.
6. Hindari makanan yang digoreng dan asin sepenuhnya.
7. Minum 1,5-2 liter per hari air bersih.
8. Makanlah karbohidrat untuk sarapan dan protein untuk makan malam.
9. Defisit kalori tidak boleh melebihi 500 kkal dari nilai normal.
10. Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan.

Dengan mengikuti pola makan dan program olahraga yang tepat, dalam sebulan Anda akan memperoleh keuntungan sosok langsing dan pers bantuan.

Indikasi dan Kontraindikasi

Sistem pengeringan tubuh dan perut mencakup pembatasan diet ketat dan latihan kompleks, yang berarti memiliki banyak kontraindikasi. Tidak disarankan untuk menggunakan sistem:

• dengan penyakit ginjal;
• untuk maag, maag dan masalah saluran cerna lainnya;
• di hadapan penyakit kardiovaskular;
• anak di bawah umur;
• ibu hamil dan menyusui;
• orang yang menderita diabetes;
• untuk arthritis, ankylosing spondylitis dan masalah lain pada tulang belakang dan persendian.

Salam, gadis-gadis! Hari ini artikel ini didedikasikan untuk Anda. Kami akan membahas masalah area tubuh Anda yaitu perut Anda. Di sinilah ia terakumulasi dengan sangat mudah. lemak berlebih oke, yang mulai merusak pemandangan dan menjengkelkan. Dan jika pria sering menumbuhkan “kapalan” di perutnya karena rasa bangga dan bahkan melontarkan alasan seperti “pria sejati harus punya perut…”, maka Anda tahu pasti bahwa filosofi ini bukan untuk Anda.

Hanya tubuh atletis yang terawat rapi yang terlihat cantik. Jika Anda mulai melakukan kebugaran, Anda akan melihat betapa enggannya lemak keluar dari perut dan samping Anda. Apa masalahnya? Dalam pelatihan? Dalam nutrisi? Atau mungkin keduanya? Hari ini kami akan mencoba mencari tahu. Mari kita membahas nutrisi, dewan umum, yang 100% harus diikuti dan kami akan mempertimbangkan latihan khusus.

Lemak subkutan di area perut merupakan salah satu masalah utama para wanita, bahkan terjadi pada mereka yang rutin berolahraga. Mengeringkan perut anak perempuan di rumah bisa membantu mengatasinya. Ini bukan sekadar menghilangkan kelebihan berat badan, dan tujuannya bukan untuk menurunkan angka di timbangan. Pengeringan adalah proses yang lebih kompleks dan bertanggung jawab yang membantu pembakaran lapisan lemak, sambil menjaga otot dan kelegaannya.

Saya ingin segera mengatakan bahwa tidak ada pil ajaib, krim ajaib Yudo, salep yang tanpanya upaya khusus menghilangkan lemak berlebih. Di sini, Anda mengerjakannya atau tidak. Banyak orang mulai khawatir dengan masalah pembakaran lemak. Mereka mempelajari sekumpulan informasi yang sangat rumit, mengisi kepala mereka dengan istilah-istilah yang rumit, perhitungan, dll. Dan tentunya mereka membeli berbagai kursus dan pelatihan tentang hal ini.

Ya, topik pembakaran lemak cukup kompleks dan selalu ada yang perlu dibicarakan. Ya, Anda bisa menjadi pintar di sana tanpa henti. Penemuan baru, eksperimen baru, semuanya sangat kompleks dan serius, berskala sangat besar. Dan mereka yang menjual kursus tentang hal ini mencoba memperumit semuanya, menyajikannya dengan cara yang sangat membingungkan, seolah-olah mereka sedang memberikan Anda suatu pengetahuan unik yang hanya dia miliki. Tetapi apakah perlu terlalu mengkhawatirkan hal ini secara moral?

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, semuanya jauh lebih sederhana pengetahuan teoritis tidak banyak yang diperlukan. Singkatnya, untuk mencapai hasil yang diinginkan perlu mengikuti prinsip dasar 3 poin:

• Diet
• Modus air
• Rangkaian latihan yang tepat dengan intensitas yang tepat

Di masa depan, ketika Anda sudah terbiasa gambar yang tepat hidup dan mengembangkan kebiasaan gizi yang sehat, maka Anda sudah dapat beralih ke lebih banyak lagi level tinggi dan terlibat dalam studi mendalam tentang topik pembakaran lemak. Di sana Anda sudah dapat mempelajari dan menerapkan berbagai perhitungan, rumus, menuliskan rencana nutrisi Anda menit demi menit dan memperhitungkan setiap kalori, jika Anda tertarik.

Tetapi bahkan aturan yang paling sederhana pun tidak mudah untuk diikuti. Jangan tergila-gila dengan diet Anda, jangan makan karbohidrat secara berlebihan (dan makanan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji), benar-benar membentuk perut, dan jangan hanya melakukannya untuk pamer. Nah, maklum deh... Meminum air putih dalam jumlah yang tepat pun tidaklah mudah, apalagi jika Anda tidak terbiasa melakukannya.

Ketika saya menetapkan tujuan untuk minum air putih minimal 1,5 liter, ternyata tidak semudah itu. Di musim panas, ya, Anda bisa minum lebih banyak. Dan di musim dingin? Jika sudah dingin, Anda cukup meminum air ini ke dalam diri Anda. Anda harus memahami dengan jelas bahwa jika Anda menetapkan tujuan untuk menghilangkan lemak perut, Anda tidak akan bisa lagi bertahan dalam posisi yang sama, Anda tidak akan lagi menjalani kehidupan yang biasa Anda jalani sebelumnya. kamu akan hidup kehidupan yang lebih baik, percayalah kepadaku!

Dan meskipun sulit pada awalnya, tetapi kemudian Anda akan terbiasa dengan rezim ini dan tidak akan bisa lagi hidup tanpanya. Selalu sulit untuk mengambil langkah pertama! Baiklah, sekarang mari kita beralih ke artikel itu sendiri...

Nutrisi untuk perut rata

Durasi pengeringan tidak boleh kurang dari satu bulan atau lebih dari dua bulan. Penyimpangan sekecil apa pun dari rencana dapat merusak semua usaha Anda. Jadi jangan berharap perut rata dalam seminggu, kalau tidak Anda akan kecewa berat. Mari kita lihat lebih dekat pola makan dan olahraga untuk mengeringkan perut dan samping.

Pola makan yang dirancang dengan baik adalah 75% kunci kesuksesan. Perhatikan aturan berikut:

1. Peralihan ke pola makan harus dilakukan secara bertahap. Pikirkan tentang makanan Anda sebelumnya dan jadwalkan untuk minggu ini. Minggu pertama dan terakhir harus menu yang sama.
2. Jumlah kalori yang dikeluarkan sebaiknya melebihi kalori yang dikonsumsi. Namun dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mencoba berpuasa.
3. Makan harus sangat sering, maksimal 7 kali sehari, kira-kira setiap dua jam. Ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda dan membuat pembakaran lemak lebih efisien. Porsinya tentu saja harus kecil.
4. Usahakan makan makanan yang sama, dibagikan dalam urutan tertentu dan membeli timbangan elektronik untuk menimbang porsi. Ini akan memudahkan Anda mengontrol asupan kalori.
5. Makan makanan berprotein, kurangi karbohidrat dan lemak seminimal mungkin. Jangan menggoreng atau membumbui dengan saus, dan kurangi asupan garam. Rebus atau kukus.
6. Pastikan untuk minum banyak air bersih 2,5 hingga 4 liter per hari. Ini akan membantu menghilangkan stres pada hati. Sebaiknya kopi diganti dengan teh hijau, karena cenderung mengeluarkan air dari dalam tubuh, dan selama penjemuran tidak diperlukan.
7. Anda harus benar-benar meninggalkan junk food memasak instan, Konsumsi mereka memicu lonjakan insulin dalam darah, dan ini penuh dengan penumpukan makanan menjadi lemak. Yang manis-manis bisa diganti dengan buah-buahan, tapi dalam jumlah sedikit.
8. Anda tidak perlu mengikuti diet bebas karbohidrat. Anda harus fokus pada karbohidrat kompleks dan memakannya di pagi hari.
9. Hindari minum alkohol saat mengeringkan. Jika Anda masih merokok, berhentilah.
10. Jangan makan berlebihan sebelum tidur, makanan berat mengganggu fungsi normal tubuh dan pembakaran lemak di malam hari.
11. Tambahkan protein ke dalam makanan Anda nutrisi olahraga, suplemen vitamin dan mineral. Ini akan membantu menyeimbangkan menu Anda dan menghilangkan hilangnya nutrisi bersama lemak.
12. Ada artikel bagus di blog saya yang juga akan membantu Anda memilih suplemen lain untuk diri Anda sendiri. Saya sarankan Anda belajar!

Selama diet untuk mengeringkan perut, menunya harus mencakup:

• Sereal dan roti gandum utuh.
• Telur (kebanyakan berwarna putih, tetapi Anda tidak perlu takut dengan kuningnya dan tidak menyertakannya sama sekali).
• Keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt alami.
• Buah-buahan - apel, jeruk, jeruk bali.
• Sayuran hijau dan sayuran, kecuali kentang.
• Daging tanpa lemak, lebih baik pilih dada ayam atau daging sapi muda.
• Makanan laut dan ikan.
• Kacang-kacangan, biji-bijian, wijen dalam jumlah terbatas.
• Buah kering.
• Minyak sayur biji rami atau zaitun, serta Omega-3.

Sebagai pilihan, Anda dapat melihat lebih dekat Banyak orang berhasil menggunakannya dan puas dengan hasilnya. Harap baca rekomendasi dengan seksama sebelum digunakan.

Pengingat Latihan

Tanpa latihan yang teratur, Anda tidak akan bisa meraih kesuksesan. Jika ingin mengeringkan area perut, sebaiknya fokuskan pada hal tersebut saat berolahraga. Sirkulasi darah dari peningkatan aktivitas fisik akan meningkat dan pembakaran lemak akan lebih efisien. Ada beberapa aturan umum untuk semua kelas:

• Selalu bekerja sebaik mungkin.
• Jangan tunda waktu istirahat, jeda antar set tidak boleh lebih dari 10-15 detik.
• Sisihkan setidaknya 45 menit untuk latihan Anda.
• Jangan melewatkan latihan, berolahraga hingga 5 kali seminggu. Hari libur dari pelatihan harus diberi jarak.
• Mulailah dan akhiri latihan Anda dengan (lari, lompat tali, bersepeda, berenang, atau jalan cepat). Ya, dan jangan lupa untuk mengikuti
• Jangan abaikan pemanasan dan peregangan.
• Gunakan beban. Jika Anda tidak memiliki peralatan khusus di rumah, botol plastik isi bisa menjadi alternatifnya.

Latihan untuk mengeringkan

KAKI BANGKIT DALAM BERBARING. Posisi awal: berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Anda perlu mengangkat kaki secara bertahap tanpa menekuk lutut, pertama 30, lalu 45 dan 90 derajat, perbaiki selama beberapa detik. Lakukan secara perlahan dengan menggunakan otot perut, dan turunkan juga kaki secara perlahan, sekali lagi lakukan tiga kali “berhenti”. Ulangi 15 kali setidaknya 3-4 set.

MENGANGKAT TORSO DALAM BERBARING. Ini adalah latihan perut klasik. Berbaringlah di lantai, telentang, tekuk lutut dan letakkan seluruh kaki di lantai. Anda perlu mengangkat tubuh Anda tanpa mengangkat kaki dari lantai. Tetap di atas selama beberapa detik. Jika pada awalnya sangat sulit, Anda dapat menggenggam tangan di belakang kepala, tetapi jangan bangkit dengan tenaga tangan, tetapi gunakan perut. Lakukan sekitar 20 kali dalam 3-4 set.

MENINGKATKAN LENGAN DAN KAKI SECARA BERSAMAAN. Pada posisi awal yang sama, angkat tangan dan kaki secara bersamaan ke arah satu sama lain. Salah satu latihan paling efektif untuk mengeringkan perut jika dilakukan dengan benar. Pastikan sudut elevasi tubuh minimal. Pilih sendiri jumlah pendekatan dan pengulangan.

MENGANGKAT KAKI GANTUNG. Untuk latihan ini Anda memerlukan palang horizontal. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengangkat kaki sejajar dengan lantai sambil menggantung. Lakukan secara perlahan sambil menegangkan otot perut. Kalau bisa minimal 15 kali pasti keren.

"SEPEDA". Dalam posisi berbaring, angkat kaki dan tiru memutar pedal. Sebanyak yang kamu bisa.

MEMIRINGKAN KE SAMPING. Membungkuk ke samping dengan beban dalam posisi berdiri. Lakukan hingga 30 repetisi.

"PAPAN". Anda dapat menyelesaikan latihan dengan papan, secara bertahap meningkatkan durasinya. Usahakan untuk selalu menjaga otot perut tetap tegang.

Tapi ini tidak semua latihan perut. Milik mereka jumlah yang banyak dan tidak ada gunanya menjelaskan semuanya.

• Saya sangat menyarankan Anda mempertimbangkan artikel di mana saya menjelaskan pemompaan secara detail. Di sana Anda akan menemukan banyak latihan untuk perut Anda dengan deskripsi rinci dan gambar visual.
• Perhatikan juga, disana Anda akan belajar cara melatih otot perut transversal.

Sekarang Anda memiliki rencana kasar tentang bagaimana Anda bisa mengeringkan perut bahkan tanpa pergi ke gym. Namun rangkaian tips ini cocok untuk gadis yang benar-benar sehat, jadi jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda.

Kontraindikasi ketat untuk pengeringan adalah kehamilan, titik menyusui, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, Anda tidak boleh menyalahgunakan diet ketat untuk menghancurkan lemak subkutan. Lakukan pengeringan TIDAK LEBIH SERING SETIAP TAHUN.

Hanya itu yang saya punya untuk saat ini. Topik mengeringkan dan menurunkan berat badan sangatlah luas dan cukup kompleks. Karena kurangnya waktu, saya belum dapat mempertimbangkannya seluas yang saya inginkan. Namun kami akan memperbaikinya dalam waktu dekat. Akan ada informasi yang sangat keren. Anda harus mengumpulkan kekuatan dan menyelesaikan semuanya dari awal hingga akhir, seperti kata mereka.

Sampai jumpa lagi, teman-teman!

P.S. Berlangganan pembaruan blog, jadi kamu tidak melewatkan apa pun!