Cara menghilangkan perut bagian bawah dengan pijatan. Cara menghilangkan perut bagian bawah dalam waktu singkat di rumah.

Perut bagian bawah adalah salah satu area tubuh wanita yang paling bermasalah, dan ini terutama terlihat setelah melahirkan. Bagaimana cara menghilangkan perut bagian bawah? Kami akan berbagi dengan Anda cara efektif untuk menghilangkan volume berlebih.

Pilihan aktivitas fisik

Untuk menghilangkan perut bagian bawah dalam seminggu, Anda dapat mendaftar ke kolam renang, melakukan yoga, atau memperhatikan yoga (sistem pelatihan terakhir memungkinkan Anda menargetkan area masalah secara spesifik). Tarian perut akan membantu Anda mengencangkan perut, meningkatkan harga diri, sekaligus menikmati gerakan anggunnya.

(hula hoop) dengan sempurna memecah lemak berlebih. Kabar baiknya, latihan sederhana ini tidak hanya menghilangkan perut bagian bawah, tetapi juga memperbaiki volume pinggang dan samping. Lalat dalam salep: Anda harus berolahraga secara teratur, setidaknya 10 menit sehari (semakin lama, semakin cepat hasilnya terlihat). Sisi negatifnya adalah kelas pertama kemungkinan besar akan “menghiasi” tubuh Anda dengan memar.

Pakar kebugaran mengatakan bahwa hampir tidak mungkin untuk mengurangi volume perut bagian bawah secara lokal - untuk mengatasi masalah tersebut, Anda perlu memperhatikan aerobik. Olahraga efektif membakar lemak tubuh. Nah, dengan latar belakang penurunan berat badan secara umum, mudah untuk memperkuat otot perut bagian bawah dengan memilih beberapa latihan. Hal yang sama berlaku untuk latihan kardio yang mengeringkan tubuh dengan sempurna (idealnya Anda harus berlari sejauh 6-9 km, yaitu sekitar 10.000-15.000 langkah).

Cara menghilangkan perut bagian bawah: latihan

Anda dapat menggunakan latihan berikut untuk melatih otot perut bagian bawah yang kentut.

1. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh (telapak tangan di bawah bokong). Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda yang sedikit ditekuk dan, regangkan perut bagian bawah, “lemparkan” ke belakang kepala Anda (jangan menyentuh lantai dengan kaki Anda, selesaikan gerakan pada saat lutut mencapai ketinggian dahi). Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke IP. Lakukan tiga kali 10 kali dengan selang waktu 30 detik.
2. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki tegak lurus dengan lantai. Kencangkan otot, angkat sedikit panggul dari lantai dan kembali ke posisi IP. Ulangi tiga kali 15-20 kali dengan selang waktu 30 detik.
3. Berbaring di lantai, angkat kaki tegak lurus ke lantai, rentangkan tangan ke samping. Tekuk lutut, turunkan ke kanan, menyentuh lantai dengan paha kanan, lalu ambil IP dan turunkan kaki yang ditekuk ke kiri, menyentuh lantai dengan paha kiri. Kembali ke IP lagi, turunkan kaki ke bawah (tanpa menyentuh lantai) dan kembali ke IP. Ulangi ketiga gerakan tersebut sebanyak 10 kali (2-3 set).
4. Berbaring telentang, tekuk lutut, silangkan pergelangan kaki, rentangkan pinggul ke samping dan rilekskan sepenuhnya (posisi kaki menyerupai posisi lotus). Letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tulang belikat Anda dari lantai, dan saat Anda menarik napas, kembali ke IP. Ulangi tiga kali 20 kali dengan selang waktu 30 detik.
5. Sambil berbaring, angkat kaki dan gambar angka atau bentuk geometris di udara.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut bagian bawah di rumah? Makanan diet

Salah satu komponen program mengatasi perut buncit adalah pola makan. Makanan harus mengandung makanan kaya - ini akan meningkatkan motilitas usus, yang sudah dapat menyelesaikan sebagian masalah (terkadang perut bertambah volumenya karena tersumbat oleh tinja). Sebaliknya, jumlah lemak harus dibatasi pada jumlah minimum yang wajar (lemak tidak boleh dihilangkan seluruhnya - asam lemak berpartisipasi dalam proses vital yang terjadi dalam tubuh manusia).

Pijat untuk menghilangkan perut bagian bawah

Pijat sejumput akan membantu menghilangkan volume berlebih di perut bagian bawah. Mulailah mengerjakan area yang bermasalah dengan kedua tangan, pegang lipatan lemak dengan jari telunjuk dan ibu jari. Titik awalnya terletak di bawah pusar. Bergerak mengelilingi lingkaran ke arah yang berbeda dan akhiri gerakan tepat di atas pusar. Saat kedua tangan Anda menyatu di titik akhir, lakukan gerakan serupa sisi sebaliknya. Ulangi 10-15 kali.

Abdominoplasti

Terkadang perut bagian bawah yang kendur merupakan akibat dari hilangnya elastisitas kulit (ini bisa terjadi setelah penurunan berat badan atau melahirkan secara tiba-tiba) - dalam hal ini, ini akan membantu mengatasi masalah tersebut. operasi plastik. Prosedur yang paling umum adalah abdominoplasti. Secara umum, operasi terdiri dari pelepasan dan eksisi kulit berlebih serta pembuangan lemak menggunakan kanula (sebenarnya, operasinya jauh lebih rumit - ahli bedah memperkuat dan menyambungkan otot, membentuk lubang pusar, dll.). Setelah operasi, jahitan tipis tetap ada (dapat disembunyikan di bawah pakaian dalam). Itu berlangsung dari 2 hingga 5 jam.

Bagaimana cara menghilangkan perut bagian bawah dalam seminggu?

Hasil optimal hanya dapat dicapai dengan menggunakan berbagai tindakan. Jangan kecewa - sampai Anda berhasil mendapatkan garis yang sempurna, pakaian pembentuk tubuh akan membantu menutupi masalah tersebut.

Lingkungan yang buruk, kebiasaan buruk, kecenderungan genetik dan kekurangan citra sehat Kehidupan pada umumnya selalu tercermin dari penampilan seseorang.

Hanya sekitar lima persen orang di dunia yang puas dengan bentuk tubuh dan wajahnya. 3 persen di antaranya tidak memperhatikan penampilan.

Masalah paling umum dan menjadi perhatian baik wanita maupun pria adalah timbunan lemak di perut bagian bawah dan samping. Dengan latar belakang fakta ini, banyak kompleks psikologis yang muncul, terkadang menimbulkan konsekuensi yang membawa malapetaka.

Penyebab

Ada cukup banyak alasan yang menyebabkan terbentuknya lipatan di perut, di bagian bawah dan di samping. Setiap alasan dipertimbangkan secara terpisah, tetapi ada faktor umum:

• Metabolisme yang lambat dalam tubuh biasanya terjadi karena kebiasaan buruk, merokok, konsumsi produk beralkohol, jet lag yang disengaja.
• Konsumsi karbohidrat sederhana secara berlebihan dalam bentuk makanan yang dipanggang dan produk kembang gula, serta soda manis. Otak menerima kenikmatan imajiner, akibatnya otak berhenti mengirimkan sinyal untuk memproduksi enzim yang membakar kelebihan lemak dalam tubuh. Semua karbohidrat yang belum diolah dalam bentuk lemak terakumulasi di tempat-tempat di mana tidak ada aktivitas fisik yang teratur, itulah sebabnya tanda kerutan terlihat di bagian samping. Selain itu, banyak yang mencatat bahwa perutnya membesar beberapa kali lipat.
• Penggunaan obat hormonal.
• Gizi buruk yang memperlambat metabolisme.
• Perut juga membesar saat menggunakan pil diet. Memang memberi efek, tapi tidak berpengaruh pada lemak yang terbentuk di perut bagian bawah.
• Jika perut membesar, ini mungkin pertanda penyakit usus. Pada saat yang sama, tidak hanya perut yang tumbuh, tetapi juga bagian samping. Anda dapat menghilangkan manifestasi ini hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Perut pasca melahirkan dan bagian samping yang montok diketahui hampir semua wanita yang karena berbagai alasan tidak mengembalikan tubuhnya ke kondisi normal tepat waktu dan tidak dapat segera menghilangkannya. Dalam hal ini, lipatan terbentuk tepatnya di perut bagian bawah. Hanya ada dua alasan utama untuk hal ini.

Seorang ibu muda mulai makan untuk dua orang sehingga dia memiliki sesuatu untuk memberi makan bayinya, tanpa berpikir bahwa akan sangat sulit untuk menghilangkan konsekuensi dari nutrisi tersebut. Pada saat yang sama, telah diketahui bahwa untuk menghasilkan ASI dalam jumlah yang cukup, Anda hanya perlu menyeimbangkan pola makan. Alasan kedua sangat luas serat otot. Sepanjang kehamilan, perut membesar seiring pertumbuhan bayi di dalam rahim. Setelah melahirkan, volume perut juga berkurang. Pada tahap ini, peran penting dimainkan oleh elastisitas alami otot, serta kemampuan memompa otot perut dengan baik dan menghilangkan sisi yang terbentuk.

Anehnya, masalah ini relevan bagi orang yang mengalami penurunan berat badan berlebih. Namun, perlu diklarifikasi di sini bahwa sisi yang kendur terbentuk sebagai akibat dari penurunan berat badan yang tajam dan kurangnya aktivitas fisik. Wanita, dan persentasenya lebih besar, berusaha menurunkan berat badan secepat mungkin, sambil melakukan diet ketat.

Akibatnya, ia meninggalkan tubuh kelebihan air, dan metabolisme terganggu dan tubuh menyala rezim darurat, ia menyimpan lemak sebagai cadangan di tempat-tempat yang sulit dijangkau. Karena terlalu memperhatikan pola makan, mereka lupa bahwa pada saat yang sama mereka harus membangun otot dengan bantuan latihan yang dapat digunakan secara efektif di rumah.

Kami makan dan menurunkan berat badan

Memompa dan mengencangkan perut Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda. Aspek utama dalam keseluruhan proses adalah nutrisi yang tepat. Perut tidak akan membesar jika Anda menjalankan pola makan. Anda perlu makan lebih sering, tetapi dalam porsi lebih kecil. Hal ini tidak hanya berlaku pada saat perut membesar, tetapi juga sebagai aksioma makan sehat secara umum.

1. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, tubuh memiliki waktu untuk mengolahnya secara maksimal, sehingga menyisakan waktu dan tenaga untuk membuang timbunan lemak yang tidak perlu.
2. Makanan apa pun harus dikunyah secara perlahan, menyeluruh dan tanpa tergesa-gesa. Ini semacam trik kecil. Selama proses mengunyah, sari lambung dikeluarkan dan proses pengolahan nutrisi dimulai. Otak dengan cepat menerima sinyal bahwa tubuh sudah kenyang.
3. Sarapan merupakan waktu makan wajib dalam sehari, meskipun seseorang belum terbiasa. Bubur dan hanya bubur saja yang dianggap paling banyak produk yang bermanfaat untuk sarapan. Pada saat yang sama, bubur tidak boleh memasak instan, yang dijual hampir di setiap toko kelontong yaitu diolah dengan air atau susu (sesuai selera).
4. Perutnya membesar, tetapi Anda bisa makan apa saja, termasuk produk roti dan kembang gula, dan bahkan makanan manis, meski dalam jumlah sedang. Pengecualiannya adalah alkohol, makanan pedas dan makanan cepat saji karena tingginya kandungan karsinogen berbahaya yang terbentuk selama penggorengan dan mengarah pada pembentukan kolesterol.
5. Mengganti teh hitam dan kopi dengan infus herbal. Sementara itu, mengonsumsi minuman penyegar di pagi hari juga tidak dilarang. Menambahkan kayu manis atau jahe, misalnya pada teh atau coklat, akan meningkatkan proses metabolisme.
6. Produk susu fermentasi akan membantu menghilangkan zat beracun dari dalam tubuh. Pertama kali nutrisi yang tepat, mengikuti rezimnya, tubuh akan mulai membuang racun, yaitu melakukan pembersihan diri. “Susu asam”, berapa pun persentase lemak di dalamnya, akan mempercepat proses ini.
7. Bentuk otot Anda dan jangan lupa konsumsi buah dan sayur dalam jumlah tak terbatas. Pengecualiannya adalah buah-buahan berkalori tinggi, seperti alpukat. Namun tidak ada larangannya juga, Anda hanya perlu mengonsumsi alpukat dalam jumlah sedikit. Sayuran segar dan buah-buahan dapat mengimbangi kekurangan karbohidrat dalam tubuh. Apalagi, berbeda dengan unsur sederhana yang terkandung dalam gula, buah-buahan mengandung karbohidrat kompleks yang merupakan obat mujarab saluran pencernaan. Tubuh tetap dalam kondisi yang baik.
8. Air minum bersih. Minimal konsumsi air putih per hari adalah 1,5 liter, belum termasuk infus herbal, teh, dan kopi.

Tandem makanan dan olahraga, memompa perut dengan benar

Mengonsumsi makanan sehat yang sehat tidak akan bekerja secara efektif dan tidak akan menghilangkan rasa tidak enak badan Anda sendirian. Pola makan yang sehat sejalan dengan olahraga ringan. Bagaimana cara menghilangkan lemak perut bagian bawah dengan olahraga?

Peralatan olahraga yang ideal untuk membentuk perut Anda di rumah adalah hula hoop dengan bola pijat yang terletak di sepanjang diameter bagian dalam. Mereka sekaligus memijat dan memecah lapisan lemak di pinggang. Lingkaran itu meningkatkan tonus semua otot perut. Dalam seminggu berolahraga dengan muatan seperti itu, Anda dapat menghilangkan 1,5 sentimeter ekstra dari pinggang Anda.

Selanjutnya, pompa perut Anda dengan benar cara yang terjangkau latihan di rumah. Pilihan yang bagus adalah mendapatkan latihan pertama Anda dari seorang profesional, mungkin dengan mengunjungi gym atau menonton video latihan. Jika posisinya salah, ada risiko efek sebaliknya, ketika perut bagian bawah tidak mengecil, tetapi bertambah besar dan menghilangkannya akan menjadi sangat bermasalah. Jika Anda berlebihan, Anda bisa saja merobek semua otot.

Sebelum Anda mulai memompa perut, Anda perlu melakukan pemanasan otot. Dalam posisi berdiri, dengan kaki dibuka selebar bahu, Anda dapat melakukan gerakan memutar dengan pinggul sebanyak 20 kali setiap arah. Melompat pada rolling pin atau menirunya. Durasi pemanasan tersebut setidaknya 10 menit. Anda dapat memilih serangkaian latihan untuk pemanasan menggunakan video, dan Anda dapat mengatasi masalah perut buncit dengan latihan berikut.

1. Memompa tekan lebih rendah Anda bisa melakukannya dengan melakukan latihan “angka” yang cukup menarik. Dalam posisi horizontal, angkat kaki Anda 90 derajat dan gambarlah angka imajiner dari 0 hingga 9 secara bergantian.
2. “Gunting” adalah latihan umum berikutnya, namun tidak kalah efektifnya. Pada posisi awal horizontal, silangkan kedua kaki, angkat perlahan hingga terbentuk di antara kaki dan tubuh sudut kanan. Disarankan untuk melakukan latihan setidaknya 20 kali, dengan jeda singkat di antara keduanya. Kumpulan semua latihan yang tersedia untuk kondisi rumah dapat ditemukan di video.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut bagian bawah dengan cepat? Anda bisa mempercepat proses menghilangkan lipatan lemak di perut bagian bawah dan samping dengan menggunakan prosedur tambahan.

• Disarankan untuk mengunjungi ruang uap seminggu sekali, kecuali ada kontraindikasi khusus. Selama prosedur, pori-pori terbuka, proses metabolisme dalam tubuh meningkat, sehingga mempercepat pembuangan racun. Selain itu, dengan menggunakan berbagai scrub Anda tidak hanya bisa mengencangkan perut, tapi juga memperbaiki kondisi kulit Anda.
• Prosedur kosmetik berupa balutan dan pemijatan. Frekuensinya ditentukan oleh spesialis salon. Prosedur ini memungkinkan Anda tidak hanya menyelesaikan masalah yang mendesak, tetapi juga untuk bersantai, memulihkan keseimbangan mental Anda.
• Ikuti tarian oriental, yang tidak hanya akan membentuk perut Anda dengan otot, tetapi juga memberi Anda kepercayaan diri.

Meringkas

Setiap sentimeter ekstra di pinggang merupakan sinyal bahwa kesehatan seseorang semakin memburuk. Ada banyak faktor yang mempengaruhi membesarnya perut. Anda tidak akan bisa memompa perut Anda melalui olahraga saja. Kombinasi dari semua tindakan di atas akan memberikan hasil hasil positif, jika dilakukan secara teratur.

Menghilangkan timbunan lemak di perut bagian bawah lebih sulit daripada memompa perut bagian atas, karena Latihan fisik dilakukan secara metodis dan sehari-hari. Ini berarti Anda perlu mempertimbangkan kembali seluruh gaya hidup Anda dan mengambil kendali atas diri Anda sendiri. Lipatan ekstra membutuhkan waktu lama untuk menghilang, tetapi sedikit saja penyimpangan dari keharmonisan perkembangan fisik, mereka muncul lebih cepat dan terutama di bagian tubuh ini. Tubuh yang indah- ini adalah disiplin diri yang ketat.

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk

Banyak pria berpikir tidak demikian perut buncit ik berfungsi sebagai dekorasi mereka. Pada wanita, kehadiran “perut” menyebabkan stres terus-menerus. Sikap terhadap cadangan lemak “strategis” ini pada dasarnya salah. Pertanyaan tentang cara cepat membakar lemak perut seharusnya lebih menarik perhatian pria. Dan itulah kenapa.

Bahaya kelebihan lemak

Pada tubuh wanita, penimbunan lemak perut disebabkan oleh faktor fisiologi. Saat kita memasuki usia subur, tubuh kita berupaya menciptakan kondisi ideal yang nyaman bagi anak-anak di masa depan selama perkembangan intrauterin mereka. Dan untuk ini Anda membutuhkan lemak yang sama yang memberikan kehangatan dan perlindungan pada bayi. Di mana lapisan lemak terbentuk di ruang subkutan. Untuk memperkirakan volumenya, cukup pegang lipatan perut yang menonjol dengan tangan.

Bagi pria, situasinya berbeda. Di dalamnya, penumpukan lemak terjadi di sekitar organ dalam, menyebabkan restrukturisasi radikal pada sistem tubuh. Lemak ini, yang disebut lemak perut, aktif secara hormonal dan meningkatkan kebutuhan makanan, sehingga merangsang pertumbuhan yang lebih besar, kompresi organ dalam, dan gangguan fungsinya.

Menurut dokter, pria dengan ukuran perut 94 cm atau lebih harus memikirkan cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah, dalam hal ini, setiap cm tambahan di pinggang menghabiskan satu tahun penuh dalam hidup mereka. Bagi wanita, tidak semuanya begitu penting, namun Anda perlu tertarik dengan pertanyaan bagaimana cara menghilangkan lemak perut jika lingkar pinggang melebihi 80 cm, setelah itu Anda harus menenangkan diri dan menjawab pertanyaan tersebut. pertanyaan utama, mengapa lemak menumpuk di perut, dan memilih kompleks individu untuk melawannya.

Penyebab lemak

Jika lemak perut terjadi, penyebabnya harus dicari di berbagai aspek kehidupan.

• Keturunan atau kecenderungan genetik. Jika ada anggota keluarga yang mengalami obesitas, pertanyaan tentang bagaimana cara menghilangkan lemak subkutan di perut seharusnya menjadi lebih mendesak. Anda harus melindungi diri Anda semaksimal mungkin dari penambahan berat badan: makan makanan yang tepat, luangkan waktu untuk berolahraga.
• Menekankan. Kegembiraan dan kecemasan yang gugup menyebabkan peningkatan nafsu makan. Seringkali kita berusaha untuk “menggerogoti” masalah, karena dalam keadaan kenyang tubuh kita terasa lebih nyaman. Daripada makan berlebihan, sebaiknya menenangkan diri dan menghilangkan stres saat jogging atau di gym.
• Ketidakseimbangan hormonal. Jika terjadi kelainan hormonal pada tubuh, pertanyaan bagaimana cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah tidak bisa diselesaikan sendiri. Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat, Anda harus mengunjungi ahli endokrinologi dan menjalani tes yang direkomendasikan.
• Mati haid. Selama periode ini, perubahan hormonal dalam tubuh dan proses redistribusi sel-sel lemak diamati. Yang paling “serakah” di antara mereka cenderung ke perut bagian bawah, jadi setelah usia 45 tahun, wanita harus sangat berhati-hati dengan pola makannya dan rutin melakukan olahraga untuk membakar lemak perut.

Cara melawan lemak

Jadi, jika masalah cara menghilangkan lemak perut berlebih relevan bagi Anda, mengikuti rekomendasi berikut akan membantu.

Jadilah aktif!

Jika Anda tidak ingin perut Anda menutupi celana Anda, pertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Di akhir pekan, carilah beberapa jam luang dan bersepedalah bersama keluarga. Kunjungi kolam renang dua kali selama seminggu. Anda akan terkejut betapa hidup Anda akan berubah, betapa Anda akan merasa lebih baik. Dan masalah cara menghilangkan lemak di perut dan samping akan masuk ke rencana kesepuluh!

Belilah hula hoop

Lingkaran lebar dengan bola pijat akan membantu Anda mengatasi timbunan lemak secara efektif. Dengan memecah dan memijatnya akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh, mengencangkan otot perut, serta membuatnya bugar dan menarik.

Makan dengan benar

Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya, namun sebaiknya kurangi konsumsi gula. Hilangkan makanan yang digoreng dan berlemak dari diet Anda, sertakan sayur-sayuran dan buah-buahan, usahakan mengkonsumsinya sebagian besar tanpa perlakuan panas. Ada juga makanan yang membakar lemak perut. Ini adalah kayu manis dan jahe, yang meningkatkan intensitas metabolisme, mencegah lemak mengendap di dalam sel. Teh herbal dengan kamomil, lemon, adas mint bermanfaat, serta semua produk susu fermentasi yang meningkatkan pencernaan dan menghilangkan akumulasi racun dari tubuh.

Minumlah air bersih

Regimen minum yang tepat adalah aspek terpenting untuk memecahkan masalah cara menghilangkan lemak perut dengan cepat. Tanpa 1,5-2 liter air murni setiap hari, Anda tidak akan mencapai efek yang diharapkan. Minumlah setidaknya 8 gelas air sepanjang hari.

Latih tubuh Anda

Rutinitas latihan harian Anda harus mencakup latihan berikut.

1. "Sepeda" - perlahan putar kaki Anda terangkat di atas lantai. Tekuk lutut Anda dengan baik, tarik ke arah dada, dan luruskan lutut lainnya sepenuhnya.
2. Gunting vertikal- Angkat kaki Anda satu per satu 90 derajat di atas lantai.
3. Crunch - Berbaringlah di lantai seolah-olah Anda berencana melakukan push-up, letakkan tangan dan kaki Anda di lantai. Tarik satu kaki dengan lutut ke dada, luruskan, dan tarik kaki lainnya ke atas.
4. Crunch sambil duduk- duduk dan letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda. Tekuk kaki lurus Anda dengan tajam dan tarik ke arah dada dengan kekuatan otot perut, luruskan.
5. Crunch di kursi- duduk di pinggir, tarik lutut ke dada, luruskan kaki. Kerjakan otot perut Anda, bukan kaki Anda.

Jumlah latihannya minimal 20 kali. Di antara masing-masing lompatan, lakukan 10 lompatan aktif.

Apakah foto dan pantulan di cermin tidak menyenangkan? Apakah pakaian ketat sudah ketinggalan dari lemari pakaian Anda karena perut Anda yang membulat dan bagian samping yang menjorok? Maka inilah saatnya memikirkan mengapa sosok itu “melayang” dan bertindak!

Apakah Anda siap mempelajari cara menghilangkan perut dan samping selamanya dalam waktu singkat? Di bawah ini dijelaskan latihan yang efektif yang bisa dilakukan di rumah.

Mengapa perut membesar?

Ada banyak jawaban untuk pertanyaan ini.

Pertama-tama, penyakit yang harus disalahkan, yang paling penting adalah penyakitnya diabetes, ketidakseimbangan hormon.

Perut membesar setelah hamil atau karena gaya hidup yang kurang gerak dan tidak mencukupi aktivitas fisik, postur tubuh yang buruk. Hal ini terjadi karena melemahnya otot. Wanita dengan tipe tubuh maskulin ditakdirkan untuk berjuang seumur hidup melawan kelebihan lemak. di bagian tubuh ini.

Pola makan yang tidak seimbang, kecintaan terhadap makanan manisan, kekurangan vitamin, puasa, dan pola makan yang salah juga menjadi salah satu penyebab terjadinya kekurangan tersebut.

Perut “mencintai” orang dengan kebiasaan buruk- perokok dan mereka yang minum alkohol.

Stres dan kurang tidur berdampak besar pada bentuk tubuh.

Peneliti Universitas Yale telah membuktikannya Dengan seringnya situasi stres, timbunan lemak di perut muncul bahkan pada orang kurus.

Hal ini terjadi karena kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol. Lemak intra-abdomen, juga disebut lemak visceral, lebih banyak diserap oleh reseptor kortisol dibandingkan jaringan subkutan biasa.

Ada masalah lain yang membuat orang dengan berat badan normal pun khawatir - lemak di sekitar pinggang yang mudah ditangkap dengan jari. Deposito di bagian tubuh ini merupakan ciri khas wanita yang menyukai makanan manis. Cacat tersebut menandakan bahwa produksi insulin terganggu dan tubuh tidak dapat mengatasi gula yang masuk.

Tonton video latihan interval:

Latihan untuk perut rata

Untuk merapikan perut dan pinggang, Anda tidak harus mengikuti klub kebugaran. Cukup dengan memperoleh beberapa peralatan olahraga sederhana - lingkaran dan bola senam (fitball).

Latihan Hula Hoop

Berikut adalah pilihan latihan dengan lingkaran. Ulangi setidaknya 10 kali.

1. Posisi awal (selanjutnya disebut IP): berdiri membelakangi dinding penyangga, tumit berjarak 20–30 cm darinya, kaki sedikit ditekuk, punggung bawah menempel ke dinding sepanjang waktu. Lingkaran itu diambil dengan tangan secara vertikal, selebar mungkin, dan dicondongkan ke depan, meraihnya ke depan dan ke bawah.

2.IP - sama. Tangan dengan lingkaran - setinggi dada. Tanpa mengangkat punggung bawah dari dinding, lakukan putaran, coba sentuh dinding dengan lingkaran.

3.IP - sama. Tangan dengan lingkaran diangkat lebih tinggi. Kaki kanan, ditekuk di lutut, diangkat, mencoba menyentuh tepi hula hoop, yang diturunkan hingga puncak lutut.

Ketika tubuh menjadi lebih kuat, lingkaran itu dapat digunakan sebagaimana mestinya. Mulailah dengan rotasi 1,5 menit di setiap arah. Untuk mencegah munculnya memar, lindungi terlebih dahulu tubuh dengan pakaian yang lembut dan tebal. Anda sebaiknya tidak membeli hula hoop yang berat - berat hingga 1,5 kg sudah cukup untuk pemula.

Latihan bola

Bola fitball harus berukuran tepat; diameter yang benar mudah ditentukan: jika Anda duduk di atas bola, kaki Anda ditekuk di lutut pada sudut 90°. Rasio berikut diterima:

Berikut adalah latihan paling populer, masing-masing diulang setidaknya 10 kali.

1.IP : berbaring, kaki di atas fitball, tumit tidak menyentuh permukaannya. Angkat panggul dan sekaligus gulung fitball. Di bagian atas, panggul ditahan selama 2-3 detik dan dikembalikan ke IP. Jika sulit menjaga keseimbangan, Anda bisa meletakkan tangan di lantai.

2.IP: berbaring, kaki ditekuk di lutut dengan sudut 90°, memegang alat olahraga di bagian atas. Tangan digerakkan ke belakang kepala. Kaki, dengan bola terjepit di antara keduanya, diangkat setinggi mungkin, mengangkat panggul dari lantai.

3.IP: berbaring telentang, memegang bola dengan kaki, kaki diluruskan dan diangkat, telapak tangan bertumpu di lantai. Pertama, kaki dimiringkan ke kanan, dikembalikan ke IP, dan gerakan ke kiri diulangi.

4.IP: berbaring di atas bola, kaki di lantai, tekuk sudut lutut 90°, lengan disilangkan di dada. Mereka bangkit dari posisi ini, berguling sedikit ke belakang agar bola tidak terjatuh.

Melatih perut bagian bawah

Anda dapat melatih perut bagian bawah dengan bantuan latihan dasar yang familiar dari pelajaran pendidikan jasmani. Mulailah dengan 2 set 10 repetisi.

1. Berbaring (lengan di belakang kepala atau di sepanjang badan), kaki yang diluruskan diangkat hingga tegak lurus dengan permukaan lantai.

2. Berbaring (tangan di belakang kepala), siku kiri meraih lutut kanan, lalu berpindah tangan dan kaki.

3. Berbaring, angkat kaki 10 cm, rentangkan, dan lakukan gerakan “gunting” secepat mungkin. Tangan diletakkan di belakang kepala atau di bawah punggung bawah, usahakan tidak mengangkat kepala.

Senam untuk bagian samping

Jika Anda berusaha, Anda bisa memahat pinggang ramping. Berikut adalah serangkaian latihan yang akan membantu dalam hal ini. Seorang pemula harus memulai dengan 10 repetisi.

1.IP : duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut tegak lurus, badan dimiringkan ke belakang, punggung condong ke lantai dengan sudut 45 derajat, lengan ditekuk di siku. Lakukan secara bergantian.

2.IP: berbaring, lengan diluruskan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki diangkat, lutut ditekuk (90°). Kedua kaki dimiringkan dulu ke kanan, ambil IP, lalu dimiringkan ke kiri.

3.IP: menyamping, kaki sedikit ditekuk, satu di atas yang lain. Tangan bagian bawah berada di lantai, tangan bagian atas berada di belakang kepala. Badan diangkat, diputar ke arah berlawanan dengan permukaan lantai, dan diambil IP. Hal yang sama terulang di sisi lain.

Bilah ajaib

Jika Anda tidak punya waktu untuk mengikuti kelas, Anda dapat melakukan satu latihan saja, yang tampaknya terlalu sederhana. Namun melakukannya tidak semudah kelihatannya. Ini disebut " ".

IP: sandarkan lengan bawah dan jari kaki pada lantai, badan satu garis lurus. Berdirilah dalam posisi ini selama 30 detik. Tingkatkan waktunya secara bertahap hingga menjadi 2 menit. Terlepas dari kesederhanaannya, tidak semua orang dapat bertahan bahkan dalam waktu sesingkat itu. Kemudian Anda dapat membagi setengah menit menjadi beberapa pendekatan. Papan lurus membantu meratakan perut Anda.

Tapi papan miring akan membantu menghilangkan lemak di bagian samping. Mereka melakukannya dengan cara yang sama, namun hanya dengan bertumpu pada lantai dengan satu tangan dan satu kaki, serta posisi badan tegak lurus dengan lantai. Keunggulan dari latihan ini adalah ia juga melatih kelompok otot lainnya. Namun, penting untuk memastikan bahwa panggul tidak tenggelam ke lantai, dan tulang ekor tidak “memandang” ke atas. Semakin banyak pendekatan yang dilakukan, semakin cepat perubahan akan terjadi.

Pernafasan yang benar

Latihan pernapasan akan membantu mendekatkan Anda pada hasil yang diinginkan.

Latihan No.1

1. Pada hitungan 1–4, hirup udara dalam-dalam melalui hidung dan pada saat yang sama julurkan perut.
2. Pada hitungan 1–16, udara tertahan di dalam.
3. Pada hitungan 1–8, udara dihembuskan melalui mulut.

Latihan No.2

Berbaring telentang, angkat tangan di atas kepala.

1. Pada hitungan 1–6, buang napas perlahan.
2. Tarik napas dengan cepat.
3. Ulangi langkah 1.

Latihan No.3

Lakukan latihan 2 sambil duduk.

Latihan No.4

Lakukan latihan 2 sambil berdiri.

Sosok Anda tidak akan menjadi atletis dan langsing jika tidak berolahraga. Menjaga bentuk tubuh ternyata jauh lebih mudah daripada yang terlihat. Berikut beberapa tips untuk membuat Anda terlihat lebih langsing.

Motivasi dan sikap

Akan selalu ada alasan yang akan mengalihkan perhatian dari diri Anda sendiri, kekasih Anda. Entah itu memasak makan malam, atau mengurus keluarga. Namun Anda selalu dapat menemukan "titik nyeri" dalam diri Anda, tombol yang akan memicu mekanisme pembaruan. Bagaimana cara memotivasi diri sendiri?

Motivasi utamanya adalah perut buncit berbahaya bagi kesehatan. Kemudian varises berkembang, mungkin penyakit onkologis, gangguan metabolisme, penyakit jantung.

Pastinya ada barang cantik di lemari pakaian Anda - baik itu dress atau jeans, yang suatu saat menjadi terlalu kecil. Tujuan menurunkan berat badan adalah agar pakaian Anda kembali bugar.

“Saya ingin memukau semua orang dengan penampilan saya dalam pakaian renang!” Di pantai, ketika setiap sentimeter tubuh (dengan pengecualian langka) terbuka untuk pandangan orang asing, Anda selalu ingin tampil sempurna dan menyenangkan, menawan, mempesona. Apalagi sang suami membandingkan penampilan dicintai dengan bentuk keindahan lainnya. Dan sayang sekali jika perbandingannya tidak berpihak pada istri.

Sering diatur kelebihan berat mengarah pada perpisahan dari orang yang dicintai. Maka Anda perlu menjadi bugar, setidaknya karena hidup terus berjalan. Lagi pula, Anda mungkin dikelilingi oleh orang-orang cerdas, cantik, dan sukses yang patut diperjuangkan perhatiannya. Dan penampilan akan membantu dalam hal ini.

Mungkin ada ratusan alasan lain mengapa Anda harus memperbaiki diri.

Visualisasi itu penting. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan gaun ketat, foto pantai dengan orang-orang berkulit sawo matang, atau potret bintang film (teman atau lawan), yang sosoknya menimbulkan rasa iri, untuk ditempatkan di tempat yang mencolok. Seperti teknik psikologis tidak akan membiarkan Anda melupakan tujuannya.

Nutrisi

Tanpa pola makan yang sehat, mencapai tujuan Anda akan sulit, dan bagi kebanyakan orang yang memiliki masalah bentuk tubuh, hal tersebut tidak mungkin dilakukan. Di sinilah Anda harus memulai.

Seperti disebutkan di atas, perut membesar karena pola makan yang tidak seimbang dan terganggunya mikroflora usus.

Pantangan kuliner yang berbahaya bagi peningkatan kadar kortisol:

• lemak trans- label produk tidak boleh mengandung bahan-bahan seperti lemak nabati terhidrogenasi;
• minyak nabati dan nabati yang diproses secara tinggi- jagung, bunga matahari, lobak (lebih disukai menggunakan mentega, kelapa, zaitun);
• jus karena kekurangan serat, mereka digantikan oleh buah-buahan dan sayuran;
• makanan yang tidak dapat ditoleransi oleh tubuh(reaksi hipersensitivitas setelah mengonsumsi makanan tidak selalu terjadi, mungkin hanya sedikit rasa tidak enak badan);
• kue-kue coklat- coklat yang digunakan di dalamnya miskin antioksidan dan gula rafinasi berlebih;

Para ilmuwan pernah melakukan penelitian yang melibatkan wanita dengan peningkatan kadar hormon stres. Mereka ditawari prasmanan, yang menunya sebagian besar terdiri dari kue coklat, dan beberapa sayuran. Karena ketidakseimbangan kortisol, wanita mengonsumsi makanan manis yang menyebabkan tubuh memproduksi kortisol lebih banyak lagi.

• daging sapi yang dipelihara secara komersial, karena kualitas pakan ternak yang dipertanyakan, maka dagingnya tidak cukup mengandung lemak omega-3, namun tinggi lemak jenuhnya sehingga menyebabkan kadar kolesterol jahat meningkat;
• yogurt rasa rendah lemak, yang, tidak seperti produk alami, tidak mengandung probiotik hidup;
• makanan karbohidrat kekurangan serat, atau " karbohidrat cepat»;
• kafein- dengan lonjakan kadar kortisol baru-baru ini, biji kopi dan teh hitam dan hijau alami membakar lemak dan warna kulit;
• alkohol- Memprovokasi pelepasan kortisol dan proses oksidatif pada sel hati.

Sebaiknya Anda juga berhenti mengonsumsi gula, pemanis, dan mengurangi takaran garam. Dengan menghilangkan makanan ini dari diet Anda, Anda akan dapat menstabilkan kadar hormon stres Anda tanpa obat.

Dan sekarang tentang makanan apa yang sehat.

• yogurt Yunani. Yoghurt yang disaring ini bentuknya seperti keju, mengandung protein yang menghilangkan rasa lapar dalam waktu lama.
• buah beri. Mereka mengurangi kembung, memberi energi, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan pencernaan.
• Telur. Sarapan yang sehat namun rendah kalori dan kaya nutrisi.
• Gila(kenari, pistachio, almond, dll.). Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, mereka menstabilkan kadar gula dan memuaskan rasa lapar. Tapi Anda harus hati-hati: ini adalah produk berkalori tinggi.
• Ikan. Mempercepat metabolisme, varietas laut mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan pembakaran lemak.
• Kedelai. Menjenuhkan tubuh dengan protein dan serat lengkap. Memiliki efek antioksidan.
• Apel. Selain serat, buah ini mengandung pektin, pembakar lemak alami.
• Sayuran berdaun hijau. Terdiri dari vitamin, mineral, serat, menyehatkan tubuh dan memberi energi.
• Kinva, di antara suku Inca - "biji-bijian emas", di Rusia - "beras quinoa". Produk ini tinggi protein dan serat - masing-masing 11 g dan 5 g per setengah cangkir biji-bijian.
• Alpukat. Kaya akan dua komponen berharga sekaligus - serat dan lemak tak jenuh tunggal.

Anda harus memperhatikan produk dengan sifat antioksidan. Mereka dikenali dari warnanya yang cerah. Teh hijau adalah minuman yang baik karena membantu membakar lemak dan menurunkan kadar gula darah. Daging sapi dan biji-bijian yang “tepat” mengandung seng, yang mengikat insulin ke reseptor di struktur seluler. Ayam, zaitun, bit, dan ubi jalar itu sehat.

Keseimbangan air

Salah satu syarat menurunkan berat badan adalah minum cukup cairan. Para ilmuwan telah menghitung bahwa porsi air harian adalah 1,5–2 liter.

Saat menghitung “dosis air”, jumlah makanan yang dikonsumsi seseorang diperhitungkan. Semakin banyak seseorang makan, semakin banyak dia perlu minum. Vegetarian membutuhkan lebih sedikit air. Porsi air harian dihitung dengan rumus:

Untuk wanita: (0,03 x berat badan) + (waktu aktivitas fisik (jam) x 0,4) = porsi air (l)

Untuk pria: (0,04 x berat badan) + (waktu aktivitas fisik (jam) x 0,6) = porsi air (l)

Bau urin pagi yang menyengat akan memberi tahu Anda bahwa tubuh Anda tidak mendapatkan cukup air.

Begitu masuk ke dalam tubuh, air bertindak sebagai pelarut, mengantarkan nutrisi ke sel, dan juga membersihkan tubuh, membuang racun dari dalamnya.

Kapan saya bisa mengharapkan hasilnya?

Tergantung ketekunan dan kondisi tubuh. Untuk hasil terbaik, gunakan beban - manset olahraga di pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Namun mereka menggunakan aksesori tersebut hanya setelah latihan dilakukan dengan mudah sebanyak 15-20 kali. Tidak perlu berlatih lebih dari 3-4 kali seminggu, dengan beban tambahan - 2-3 kali seminggu.

Untuk mendapatkan perut six pack, Anda juga perlu jogging setiap hari (45 menit) dan latihan kardio.

Hasil pertama terlihat dalam waktu satu bulan. Nah, untuk mendapatkan pers bantuan, ini akan memakan waktu lebih lama.

Banyak wanita menderita karena menganggap sosoknya tidak sempurna. Salah satu masalah utama yang mengganggu mereka adalah perut yang kendor. Akibatnya, seorang wanita takut membuka pakaian di pantai, menutupi dirinya dengan pareo atau rok tipis, dan malu untuk pergi ke kolam renang. Ya, dan membuka baju sendirian dengan seorang pria merupakan kesulitan besar baginya.

Namun, menurut statistik, masalah seperti itu juga relevan bagi pria. Tentu saja, mereka berperilaku sedikit berbeda, tidak terlalu malu untuk memperlihatkan perut buncit mereka di depan umum.

Melibatkan dokter dalam menyelesaikan masalah ini merupakan langkah yang perlu. Orang-orang beralih ke sana hanya ketika semua kemungkinan lain telah habis. Bagaimanapun, Anda dapat dan harus melakukan sesuatu sendiri dengan lipatan di perut bagian bawah.

Penyebab lemak di perut bagian bawah

Jika lemak perut terjadi, penyebabnya harus dicari di berbagai aspek kehidupan.

• Keturunan atau kecenderungan genetik. Jika ada anggota keluarga yang mengalami obesitas, pertanyaan tentang bagaimana cara menghilangkan lemak subkutan di perut seharusnya menjadi lebih mendesak. Anda harus melindungi diri Anda semaksimal mungkin dari penambahan berat badan: makan makanan yang tepat, luangkan waktu untuk berolahraga.
• Menekankan. Kegembiraan dan kecemasan yang gugup menyebabkan peningkatan nafsu makan. Seringkali kita berusaha untuk “menggerogoti” masalah, karena dalam keadaan kenyang tubuh kita terasa lebih nyaman. Daripada makan berlebihan, sebaiknya menenangkan diri dan menghilangkan stres saat jogging atau di gym.
• Ketidakseimbangan hormonal. Jika terjadi kelainan hormonal pada tubuh, pertanyaan bagaimana cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah tidak bisa diselesaikan sendiri. Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat, Anda harus mengunjungi ahli endokrinologi dan menjalani tes yang direkomendasikan.
• Mati haid. Selama periode ini, perubahan hormonal dalam tubuh dan proses redistribusi sel-sel lemak diamati. Yang paling “serakah” di antara mereka cenderung ke perut bagian bawah, jadi setelah usia 45 tahun, wanita harus sangat berhati-hati dengan pola makannya dan rutin melakukan olahraga untuk membakar lemak perut.

Lipatan di perut - masalah ini sering terjadi pada banyak orang, bahkan mereka yang berat badannya berada dalam batas normal. Kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan perut bagian bawah dengan cepat dan efektif, mengikuti aturan sederhana.

Bagaimana cara memeriksa tonus otot?

Alasan utama Anda menjadi gemuk di perut adalah kelemahan otot. Artinya, ini salah satu penyebabnya, tentu saja genetika dan nutrisi juga ikut berpengaruh, namun hal ini mudah diperbaiki. Yang paling penting adalah membangun otot. Maka Anda tidak akan mendapat masalah.

Untuk mengencangkan otot-otot Anda, Anda perlu menghilangkan perut dan sisi tubuh Anda dengan latihan. Hanya saja, jangan takut untuk menghabiskan energi Anda, maka semuanya akan kembali kepada Anda dua kali lipat.
Ingatlah bahwa Anda tidak bisa berhenti. Jika Anda mulai berlatih sendiri, maka ini harus dilakukan seumur hidup Anda; Anda tidak bisa berolahraga hari ini atau besok. Jadi jika Anda siap, mulailah bekerja pada diri Anda sendiri. Kita membutuhkan sebuah sistem. Artinya, kelas harus teratur.

Ini adalah suatu keharusan jika Anda ingin langsing. Jadi, mari kita kembali ke cara memantau tonus otot Anda. Ada banyak latihan yang akan membantu Anda mempelajari hal ini. Artinya, tonus otot. Tapi itu sulit. Itu sebabnya ada banyak cara yang lebih mudah. Regangkan saja perut Anda saat Anda mengeluarkan napas, rasakan semua otot Anda. Otot perut bagian tengah biasanya paling kuat dan elastis. Yang atas sedikit lebih lemah, yang paling lemah biasanya otot perut bagian bawah. Dengan demikian, Anda akan bisa merasakan di mana posisi otot Anda, bagaimana kondisinya.

Jika otot sudah bisa dirasakan dengan baik, maka Anda akan bisa dengan cepat menghilangkan lemak di perut bagian bawah. Hanya beberapa latihan dan perut Anda dalam kondisi prima. Jika otot teraba lemah atau tidak ada sama sekali, maka Anda akan mengalami banyak hal lebih banyak pekerjaan. Anda harus melakukan latihan yang sama, tetapi untuk jangka waktu yang lebih lama. Hasilnya akan muncul paling cepat pada bulan berikutnya. Tapi percayalah, itu sepadan. Sedikit usaha adalah jalan menuju perut yang sempurna.

Latihan yang efektif untuk mengurangi lemak perut bagian bawah

1. Cukup Latihan yang baik adalah angkat kaki lurus. Posisi awal: berbaring di lantai, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Pada hitungan ke 3, kita angkat kaki 90 derajat dari lantai, pastikan lutut tidak tertekuk, dan turunkan setelah 2 detik. Perlu mengulang 15 kali.
2. Latihan yang bagus adalah menggambar di udara. Posisi awalnya sama seperti pada latihan sebelumnya. Kemudian kita angkat satu atau dua kaki sekaligus dan menggambar angka 0 sampai 9 di udara, setiap angka harus dilatih minimal 5 kali.
3. Perhatian khusus harus diberikan untuk memompa perut untuk menghilangkan perut bagian bawah. Kami mengencangkan kaki dengan erat agar tidak terangkat selama latihan, dan tangan harus selalu dipasang di belakang kepala. Kami melakukan latihan ini setidaknya selama 2-3 menit. Kalau bisa lakukan lebih lama, lakukan yang utama minimal 2-3 menit.

Latihan untuk menghilangkan lemak perut Tentu saja yang paling banyak metode yang efektif singkirkan perut Anda – hadiri kelas di gym. Namun jika hal ini tidak memungkinkan, sangat mungkin untuk melakukan berbagai latihan di rumah. Latihan seperti itu akan membantu memperkuat otot perut, memompanya dan menghilangkan lapisan lemak di area perut. Selain itu, kami akan menyentuh masalah latihan dengan lingkaran. Lebih detailnya ada di video.

Minumlah air bersih

Regimen minum yang tepat adalah aspek terpenting untuk memecahkan masalah cara menghilangkan lemak perut dengan cepat. Tanpa 1,5-2 liter air murni setiap hari, Anda tidak akan mencapai efek yang diharapkan. Minumlah setidaknya 8 gelas air sepanjang hari.

2016

Diet untuk perut rata

Untuk menghilangkan lemak perut di rumah, Anda perlu mempercepat metabolisme. Pola makan dan nutrisi yang seimbang dapat menyediakannya - Anda dapat menghilangkan bagian samping dan perut dengan bantuannya, menambahkan olahraga, dengan cukup cepat. Nutrisi yang tepat (atau seimbang) adalah ketika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima dari makanan. Kemudian metabolisme berjalan efisien. Ikuti aturan nutrisi:

1. Jangan makan larut malam (makan terakhir sebaiknya 3 jam sebelum tidur);
2. Menolak segala sesuatu yang berlemak, bertepung, manis;
3. Makan minimal 5 kali sehari dalam porsi kecil (tidak lebih dari 200 g);
4. Pastikan untuk sarapan!

Aturan seperti itu akan membantu membuat metabolisme Anda lebih aktif. Artinya, Anda akan menghilangkan lemak perut dengan sangat cepat. Untuk hasil yang bertahan lama, pola makan seimbang harus menjadi kebiasaan.



Latih tubuh Anda

Rutinitas latihan harian Anda harus mencakup latihan berikut.

1. "Sepeda" - perlahan putar kaki Anda terangkat di atas lantai. Tekuk lutut Anda dengan baik, tarik ke arah dada, dan luruskan lutut lainnya sepenuhnya.
2. Gunting vertikal - angkat kaki Anda satu per satu 90 derajat di atas lantai.
3. Crunch - Berbaringlah di lantai seolah-olah Anda berencana melakukan push-up, letakkan tangan dan kaki Anda di lantai. Tarik satu kaki dengan lutut ke dada, luruskan, dan tarik kaki lainnya ke atas.
4. Seated Crunches - Duduklah dengan tangan di lantai di belakang Anda. Tekuk kaki lurus Anda dengan tajam dan tarik ke arah dada dengan kekuatan otot perut, luruskan.
5. Kursi crunch - duduk di tepi, tarik lutut ke dada, luruskan kaki. Kerjakan otot perut Anda, bukan kaki Anda.

AEROBIK AIR DAN BERENANG SEDERHANA

Kolam renang telah membuktikan dirinya dengan baik dalam memecahkan masalah ini. Ini memberikan beberapa pilihan. Pertama-tama, berenang sederhana, sebaiknya dengan kecepatan cepat, dalam berbagai gaya (sebaiknya di punggung) memiliki efek menguntungkan pada perut bagian bawah, menyebabkan otot berkontraksi dan memompa. Gunakan perangkat - papan plastik atau sirip. Dengarkan tubuh Anda - ini akan memberi tahu Anda otot mana yang tegang. Berenang di kolam renang sangat bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap kencang. Pilihan lainnya adalah kelas aerobik air.

Ikuti pelatihnya, dia selalu memberi tahu Anda kelompok otot mana yang harus dilatih selama latihan tertentu. Gunakan beban tambahan - dengan bantuannya Anda dapat mencapai efek perut rata lebih cepat. Lakukan tidak hanya selama kelas, tetapi setiap kali, bahkan kunjungan individu ke kolam renang.