rumah » Hobi dan hiburan » Pelatih elips untuk hernia intervertebralis. Latihan pada pelatih elips untuk hernia lumbal

Pelatih elips untuk hernia intervertebralis. Latihan pada pelatih elips untuk hernia lumbal

Herniasi diskus intervertebralis dan olahraga – apakah konsep ini kompatibel? Dalam beberapa kasus, olahraga menjadi penyebab hernia intervertebralis, namun pada saat yang sama, beberapa jenis olahraga menjadi dasar terapi dasar penyakit tersebut.

Olahraga kontraindikasi untuk hernia intervertebralis

Setiap beban berlebihan pada tulang belakang merupakan faktor pemicu berkembangnya hernia. Yang sangat berbahaya dalam hal ini adalah latihan yang disertai dengan beban aksial pada tulang belakang - ini adalah ketika vektor gaya diarahkan dari kepala ke panggul, sehingga olahraga berikut segera dikecualikan:

Angkat Berat. Terutama barbell press (deadlift) atau dumbbell sambil berdiri atau dari posisi duduk, termasuk kettlebell lift;
Beberapa jenis paru-paru atletik – lompat jauh dan tinggi;
Olahraga aktif yang melibatkan lari atau posisi vertikal berkepanjangan - sepak bola, bola voli, bola basket, ski;
Gerak badan;
Jalan maraton.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot punggung Anda?

Jangan berkecil hati jika Anda adalah penggemar olahraga - ada beberapa sistem latihan olahraga yang tidak hanya tidak membahayakan tulang belakang Anda, tetapi juga memperkuatnya, yang merupakan salah satu metode pengobatan dan pencegahan hernia intervertebralis.

Pilates.

Dinamakan menurut pendirinya, sistem ini Latihan fisik Cukup efektif dan aman untuk penyakit tulang belakang. Hal ini didasarkan pada prinsip melatih otot punggung untuk memperkuat korset otot dan menopang tulang belakang. Secara konvensional, Pilates dibagi menjadi tiga kelompok:

Latihan di lantai - berbaring atau duduk;
Pilates menggunakan peralatan olahraga;
Latihan pada mesin olahraga. Mesin pilates tidak memiliki fiksasi yang kaku, sehingga mengembangkan keseimbangan dengan baik dan memperkuat otot punggung kecil.

Selama kelas Pilates, seseorang belajar mendistribusikan beban dengan benar pada semua kelompok otot, menurunkan beban tulang belakang. Pada saat yang sama, otot-otot dalam diperkuat, yang menghilangkan hipermobilitas tulang belakang - salah satu penyebab penonjolan. Beban “lunak” selama Pilates dapat meredakan kejang otot yang memperburuk penyakit. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan peningkatan trofisme jaringan paravertebral dan peningkatan regenerasi.

Aerobik air dan berenang.

Berenang, dikombinasikan dengan aktivitas lain di kolam renang, memiliki efek paling positif pada herniasi diskus.

Pertama, benda yang direndam dalam air kehilangan beratnya secara signifikan (hukum Archimedes), yang secara tajam mengurangi beban aksial pada cakram intervertebralis.
Kedua, perasaan tidak berbobot melegakan sebagian besar otot, termasuk otot punggung. Menghilangkan kejang menyebabkan peningkatan aliran darah di area tonjolan dan aktivasi sistem pelindung.
Ketiga, kerja aktif alat ligamen-artikular membantu, tanpa tekanan berlebihan, untuk memperkuat ligamen sendi bahu dan pinggul, yang merupakan titik pemasangan penting dari seluruh korset otot dan otot punggung pada khususnya.

Berenang diindikasikan selama masa pemulihan setelah perawatan bedah herniasi diskus. Selain itu, berenang mengembangkan sistem pernapasan yang menyediakan oksigen ke seluruh tubuh. Mereka harus berlatih tidak lebih dari 2 jam sehari. Selebihnya, gunakan mesin tersebut untuk memperkuat otot punggung hingga membentuk korset otot yang stabil.

kebugaran.

Tidak ada kontraindikasi untuk kelas kebugaran untuk herniasi tulang belakang. Kelas kebugaran sangat mirip strukturnya dengan terapi fisik (terapi fisik). Pendekatan kelas demi langkah dipraktikkan:

Pada tahap pertama, keterampilan stabilisasi dibentuk melalui sinkronisasi interaksi antarmuskular. Untuk ini, manset sphygmomanometer khusus (alat pengukur tekanan) digunakan. Tugasnya adalah mempertahankan tingkat tekanan tertentu pada manset saat melakukan serangkaian latihan. Misalnya, hiperekstensi di lantai harus dilakukan pada tekanan 70-80 milimeter air raksa. Latihan punggung dilakukan pada tekanan 30-50 milimeter air raksa.
Langkah selanjutnya adalah mentransfer latihan ke simulator. Tugasnya menjadi lebih rumit - kekuatan ditambahkan untuk mendorong gerakan melampaui batas anatomi. Contohnya adalah mengayunkan lengan lebar-lebar sambil berbaring telentang di bangku.
Tujuan utamanya adalah untuk mengembangkan stabilitas tulang belakang: di rumah, saat berolahraga, di tempat kerja.

Di antara kegiatan yang bermanfaat, termasuk dalam beberapa pelatihan terapi olahraga, juga termasuk fitball. Perlu diperhatikan efek positif dari penggunaan bola di antaranya hernia tulang belakang- Ini terutama merupakan efek penguatan. Selain itu, latihan fitball dapat digunakan untuk mengkonsolidasikan efek latihan pendahuluan.

Namun kebugaran tidak menyelesaikan semua masalah. Stabilisasi lengkap tidak mungkin dilakukan tanpa melatih fungsi “stabilisator sekunder”. Konsep ini meliputi otot perut, longissimus dorsi, otot korset bahu.

Latihan kekuatan.

Latihan-latihan berikut akan membantu memperkuat otot punggung dan kelompok otot lainnya, meningkatkan nada dan meningkatkan daya tahan:

Pada pers perut - mengangkat kaki sambil berbaring telentang atau memutar batang tubuh dengan elemen traksi. Tekniknya sebagai berikut: Anda berbaring di papan miring dengan kaki terangkat - kaki terpasang, tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan siku Anda, cobalah meraih krista iliaka di sisi yang berlawanan secara bergantian. Penting untuk mencoba mencapai amplitudo maksimum untuk peregangan otot punggung yang lebih baik.
Hiperekstensi. Anda dapat melakukannya di simulator khusus, atau Anda dapat melakukannya dengan "kambing" sederhana. Latihan ini idealnya menargetkan ekstensor punggung, yang sebagian besar bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang. Beberapa instruktur terapi olahraga menganggap hiperekstensi sebagai latihan utama untuk herniasi diskus.
Pull-up dengan pegangan sempit dan lebar pada palang horizontal.
Pers bangku. Dengan hernia tulang belakang, lebih baik menggunakan bench press dengan barbel kosong atau dengan beban minimal - tugas utamanya bukan untuk memuat otot, tetapi untuk mengajari mereka bekerja dengan benar, untuk membentuk memori otot.
Tarikan dari blok atas di belakang kepala memungkinkan Anda memberi beban pada otot-otot korset bahu dan menurunkan beban tulang belakang secara signifikan. Ini menambah efek peregangan. Batang balok horizontal memiliki efek serupa.
Latihan pada lengan dan bahu umumnya dapat dilakukan tanpa batasan, kecuali latihan yang disertai dengan beban aksial yang nyata (yaitu, barbell press, deadlift Jangan lakukan ini!)
Di antara latihan dengan dumbel, mengayunkan dumbel ke samping atau ke atas diri Anda dapat bermanfaat, tetapi hanya dalam posisi berbaring atau berbaring sepenuhnya.
Kelas latihan sepeda. Dianjurkan untuk menggunakan sepeda olahraga modifikasi khusus, di mana orang tersebut dalam posisi setengah berbaring. Pada saat yang sama, otot-otot kaki dan panggul bekerja aktif.

Peralatan olahraga apa yang bisa Anda gunakan?

Mesin latihan penguatan otot punggung yang digunakan oleh penderita penyakit tulang belakang harus memiliki stand khusus, bangku miring, dan beban yang dapat disesuaikan. Mereka diklasifikasikan menjadi beberapa jenis tergantung pada mekanisme kerjanya:

Mesin untuk memperkuat otot punggung dengan hiperekstensi (“memutar”, mendayung) memungkinkan Anda meningkatkan beban pada otot rangka dari sesi ke sesi dan secara bertahap meningkatkan nadanya;
Model getar memberikan tekanan monoton pada kulit. Getaran terukur mempercepat proses pemulihan jaringan dan organ di berbagai tingkat tulang belakang.

Sofa Gravitrin yang baru-baru ini muncul di pasaran patut mendapat perhatian khusus. Ini adalah perangkat autogravitasi. Penggunaannya yang teratur memungkinkan Anda meregangkan tulang belakang secara signifikan dan mencegah penyakit serius pada tulang belakang (linu panggul, sakit pinggang, osteochondrosis). Sofa adalah salah satu yang paling banyak cara yang efektif untuk memperkuat otot punggung jika digunakan saat latihan.

Binaraga dan herniated disc

Jika Anda ingin melakukan binaraga, perhatikan pencegahan hernia intervertebralis, karena jika terjadi, karir olahraga harus menyerah. Banyak atlet profesional meninggalkan profesinya hanya karena tidak memperhatikan pelaksanaan latihan yang benar dengan beban pada tulang belakang.

Peralatan latihan kekuatan untuk memperkuat otot selama binaraga harus digunakan dengan hati-hati. Beban meningkat secara bertahap dari sesi ke sesi, tetapi tidak melalui rasa sakit. Tugas pertama adalah pengobatan penyakit pada tulang belakang. Membangun massa otot sekunder.

Selalu kendalikan posisi tubuh saat melakukan deadlift, squat, dan barbell lift;
Saat menambah beban pada tulang belakang, kencangkan otot perut Anda - ini akan mendistribusikan kembali sebagian beban;
Dengan menegangkan otot psoas saat melakukan latihan ini, Anda menstabilkan tulang belakang dan membatasi hipermobilitas tulang belakang.

Apa yang perlu diingat semua orang

Anda harus selalu ingat bahwa gerakan adalah kehidupan. Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab berkembangnya hernia intervertebralis, sehingga perlu menjalani gaya hidup aktif - olahraga ringan, jalan kaki setiap hari, dan menggunakan peralatan olahraga profesional untuk memperkuat otot punggung.

Namun Anda tidak boleh terburu-buru dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya - upaya untuk menyembuhkan patologi tulang belakang secepat mungkin bisa menjadi "merugikan". Bagaimanapun, beban yang berlebihan juga dapat menyebabkan herniasi diskus. Oleh karena itu, ada baiknya mencari jalan tengah agar tidak sakit dan mencari kesempatan untuk berolahraga.

Setiap beban berlebihan pada tulang belakang merupakan faktor pemicu perkembangan hernia intervertebralis. Yang sangat berbahaya dalam hal ini adalah latihan yang disertai dengan beban aksial pada tulang belakang, ketika vektor gaya diarahkan dari kepala ke panggul.

Segala aktivitas fisik untuk memperkuat otot punggung (termasuk pada peralatan olahraga) hanya dilakukan selama masa remisi yang stabil. Sebaiknya rencanakan program pelatihan bersama dengan dokter yang berpengalaman. Sindrom nyeri adalah alasan untuk membatasi intensitas latihan atau mengabaikannya sama sekali.

Pertanyaan tentang peralatan olahraga apa yang dapat digunakan untuk hernia tulang belakang ditanyakan oleh banyak pasien dengan diagnosis ini. Ada beberapa alat khusus yang dapat membantu mengobati penyakit tersebut.

Tujuan dari pelatih elips

Pelatih elips termasuk dalam kelompok peralatan kardio. Perangkat ini membantu memperkuat dari sistem kardiovaskular dan meningkatkan fungsi organ pernafasan. Ini juga secara efektif membakar timbunan lemak. Tetapi fitur utama dari simulator semacam itu adalah efek kompleksnya pada hampir seluruh tubuh. Proses kerjanya melibatkan otot pinggul, betis, dada, dan punggung. Hal ini terjadi dengan menyediakan jalur elips untuk pedal, yang memungkinkan untuk menggerakkannya maju dan mundur. Bekerja dengan perangkat khusus ini secara signifikan meningkatkan daya tahan, dan ini memungkinkan Anda meningkatkan durasi latihan Anda.

Alat olahraga elips adalah salah satu dari sedikit alat yang direkomendasikan untuk penderita masalah sendi dan tulang belakang, termasuk yang cocok untuk mengobati hernia. Efek positif dicapai karena fakta bahwa gerakan siklik yang halus dan santai dilakukan selama latihan.

Sebagai hasil dari mengerjakan simulator, beban sedang tercipta pada hampir semua kelompok otot, tendon, dan ligamen. Pasien dari segala usia diperbolehkan berolahraga dengan perangkat ini. Selain itu, untuk mengerjakan simulator tidak perlu dalam kondisi fisik yang prima, hal itu akan muncul selama proses latihan.

Karena peralatan tersebut memiliki penyesuaian tingkat beban yang fleksibel, maka aman digunakan tanpa pengawasan dokter.

Menggunakan sepeda latihan

Alat lain yang digunakan untuk mengobati hernia tulang belakang adalah sepeda olahraga. Hanya perangkat biasa yang dapat ditemukan di klub kebugaran yang tidak akan berfungsi. Model sepeda olahraga khusus telah dikembangkan untuk penderita patologi. Perangkat ini ditandai dengan adanya platform, bingkai dengan balok dan lift. Perangkat ini memiliki penggerak listrik yang menghasilkan putaran pedal secara paksa.

Fitur desain memastikan pergerakan bebas platform (tempat pasien berada) sepanjang balok khusus. Bagian ini terhubung ke lift, yang dengannya sudut kemiringan platform disesuaikan, yang, pada gilirannya, menjamin mudahnya mengubah besarnya beban. Saat membuat simulator untuk pengobatan hernia tulang belakang, para pengembang ingin simulator tersebut secocok mungkin untuk rehabilitasi pasien yang menderita patologi tersebut.

Jika Anda rutin berolahraga dengan alat terapi ini, Anda dapat:

secara signifikan meningkatkan amplitudo kontraksi otot-otot kaki;
kerjakan persendiannya dengan hati-hati;
meminimalkan dampak negatif pada area tulang belakang;
melakukan koreksi lekukan tulang belakang menggunakan roller khusus.

Jika Anda mengobati hernia tulang belakang menggunakan sepeda olahraga, Anda dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan.

Penggunaan hiperekstensi untuk hernia vertebra

Mesin latihan yang efektif untuk hernia tulang belakang adalah hiperekstensi. Ini adalah alat mekanis yang dapat digunakan untuk memperkuat bokong, perut, kaki, dan punggung. Keuntungan utama dari alat tersebut adalah bahwa ia memberikan beban gaya bukan pada otot, tetapi seluruhnya pada daerah pinggang.

Mesin olah raga ini berupa bangku dengan guling (kaki bertumpu di atasnya) dan palang empuk khusus untuk mengencangkan badan. Saat mengerjakan alat seperti itu, Anda bisa merasakan beban yang 3 kali lebih besar dari berat seseorang. Hiperekstensi adalah metode paling efektif untuk memperkuat korset otot. Ini sering diresepkan untuk penyakit berulang pada tulang belakang pinggang. Pelatihan reguler pada simulator memungkinkan Anda membuat korset andal yang akan menopang tulang belakang yang melemah.

Agar hiperekstensi bermanfaat, Anda harus mematuhi semua aturan untuk melakukan latihan. Sebelum Anda mulai berolahraga di simulator, Anda harus melakukan pemanasan. Untuk melakukan ini, lakukan squat, pompa, dan baris T. Setelah ini, Anda bisa memulai hiperekstensi.

Penting untuk mengambil posisi horizontal pada simulator. Untuk melakukan ini, kaki Anda perlu diletakkan di bawah bantalan empuk. Kondisi yang diperlukan— posisikan perangkat sehingga pinggul Anda bersandar pada bantalan atas. Jika hal ini tidak dilakukan, maka pelatihan tidak akan membawa manfaat apapun. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menurunkannya dengan lembut dan kemudian naik dengan tajam. Pertama kali Anda harus melakukan 10 repetisi, setelah itu Anda perlu istirahat selama 60 detik dan melanjutkan latihan, sambil meningkatkan multiplisitasnya hingga 15 kali.

Saat berolahraga di simulator, pasien seringkali mengulangi kesalahan yang sama. Saat mengerjakan hiperekstensi, Anda sama sekali tidak boleh:

Jatuh terlalu rendah. Dilarang keras melakukan hal ini, karena ini sangat meningkatkan beban pada tulang belakang yang sakit.
Lakukan pembengkokan berlebihan. Jika aturan ini tidak dipatuhi, korset bahu akan menjadi terlalu tegang, dan hal ini akan menyebabkan penurunan tingkat beban pada tulang belakang. Akibatnya, efek yang diinginkan pada punggung tidak akan terjadi.
Lakukan gerakan pendulum. Dalam hal ini, tulang belakang berubah bentuk, dan gejala negatif patologi akan meningkat secara signifikan.

Jika Anda mematuhi semua aturan untuk melakukan latihan, maka dengan bantuan hiperekstensi Anda dapat memperbaiki kondisi pasien dengan hernia tulang belakang secara signifikan.

Simulator lain untuk patologi tulang belakang

Selain fungsi di atas, untuk hernia tulang belakang disarankan untuk berolahraga pada simulator berikut:

Perangkat Bubnovsky. Terbuat dari sebuah dudukan (vertikal) yang panjangnya 2 m, di atasnya terdapat 1 balok diam, dan pada sisi-sisinya terdapat 2 bagian yang berputar membentuk lingkaran. Kabel khusus melewati elemen-elemen ini, di mana terdapat beban yang ditangguhkan (lebih dari 2,5 kg). Simulator semacam itu membantu memulihkan aktivitas, menormalkan sirkulasi darah dan meningkatkan regenerasi pada tendon.
Mesin ayun. Menjamin dampak getaran pada tulang belakang. Ini mengaktifkan proses yang mengarah pada penguatan ligamen, sendi dan otot. Hasilnya, sensasi nyeri hilang, dan tulang belakang menjadi sejajar dan tidak terbebani.
Ayunan Yalovitsyn. Tujuan dari simulator tersebut relevan untuk hernia tulang belakang dan osteochondrosis. Perangkat ini mengembalikan mobilitas, mengurangi rasa sakit dan manifestasi penyakit lainnya.

Jika dokter Anda telah meresepkan terapi fisik untuk Anda, maka tanpa terapi fisik simulator khusus tidak cukup. Dengan bantuan mereka, tulang belakang Anda akan sejajar dan semua rasa sakit akan hilang.

Selama beberapa dekade, kinesiterapi (terapi gerak) telah berhasil dipraktikkan di pusat rehabilitasi untuk pengobatan dan pencegahan berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal. Serangkaian latihan khusus juga telah dikembangkan untuk menghilangkan hernia tulang belakang. Alat olah raga apa yang digunakan untuk hernia tulang belakang? Bagaimana cara mempraktekkannya dengan benar? Dan apakah ada olahraga yang tabu?

Apakah mesin olah raga diperlukan untuk pengobatan hernia tulang belakang?

Selama pengobatan hernia tulang belakang, berbagai macam cara digunakan. Ini termasuk pijat, fisioterapi, pemakaian perban, dan pemilihan kasur ortopedi. Salah satu cara efektif untuk menghilangkan masalah atau memulihkan tubuh setelah operasi adalah dengan melakukan latihan pada simulator film. Kompleks yang dikembangkan secara khusus menormalkan fungsi sistem muskuloskeletal, mengurangi risiko kambuh, dan mempercepat proses pemulihan.

Sebagai catatan! Efektivitas pelatihan simulator film telah dikonfirmasi secara klinis. Jika latihan dilakukan dengan benar, efek terapeutik muncul setelah latihan ke-10.

Jenis alat olah raga untuk hernia tulang belakang

Semua simulator yang dikembangkan untuk herniasi lumbal dapat dibagi menjadi dua kelompok besar:

universal - digunakan untuk pengembangan kompleks sendi atau kelompok otot; desainnya ditandai dengan adanya “zat pembobot”;
penting - latihan pada mereka dilakukan untuk mengembangkan sendi dan otot tertentu yang terpisah.

Model perangkat olahraga paling populer:

Simulator Bubnovsky - membantu memulihkan aktivitas motorik yang biasa, meningkatkan suplai darah, mempercepat penyembuhan tendon;
mesin ayun – salah satu simulator film paling efektif untuk hernia, yang menggetarkan tulang belakang, sehingga meningkatkan proses penyembuhan jaringan, meningkatkan tonus otot dan memperkuat sendi;
Sofa Gravetrine - ideal untuk menghilangkan sakit punggung dan memanjangkan tulang belakang beberapa sentimeter; efektif untuk hernia intervertebralis dengan komplikasi (dengan perkembangan paralel atau eksaserbasi radikulitis atau osteochondrosis);
"Vertebra kelima" digunakan untuk memperkuat otot tulang belakang;
Ayunan Yalovitsyn - simulator bioskop yang secara aktif digunakan untuk hernia intervertebralis, termasuk penderita sindrom radikular; membantu menghilangkan pembengkakan dan nyeri setelah ujung saraf terjepit;
hiperekstensi – alat yang digunakan untuk memperkuat otot punggung;
"Si Bungkuk Kecil" - meredakan atrofi otot dan memiliki efek positif pada proses terapeutik yang ditujukan terhadap pembentukan hernia intervertebralis; telah terbukti efektif dalam menghilangkan ujung saraf tulang belakang yang terjepit dan cakram intervertebralis yang tergeser.

Tabel inversi: kelebihan dan kontraindikasi

Salah satu mesin latihan paling efektif yang membantu menghilangkan hernia tulang belakang adalah tabel inversi. Saat berolahraga, pasien diposisikan terbalik, dan tulang punggungnya diregangkan. Peningkatan ruang antara cakram tulang belakang membantu mengurangi rasa sakit.

Apa manfaat lain yang dilaporkan pasien?

Punggung rileks, kejang otot dihilangkan.
Postur tubuh membaik.
Kompresi ujung saraf tulang belakang dihilangkan.
Otot-otot dilatih dan ligamen tulang belakang dipulihkan.
Suplai darah membaik.

Sebagai catatan! Tabel inversi sangat bagus untuk pencegahan pembuluh mekar pembuluh darah

Tetapi untuk pelatihan simulator sederhana ini, ada daftar kontraindikasi yang cukup luas:

hipertensi (tekanan darah tinggi);
aritmia (gangguan irama jantung);
glaukoma (penyakit mata);
penyakit jantung koroner;
demensia (kegilaan pikun);
penyakit arteri otak;
hernia pasca operasi;
kehamilan.

Ingat! Peralatan olahraga saja tidak akan membantu menghilangkan herniasi diskus. Hal ini perlu ditangani secara komprehensif.

Indikasi dan kontraindikasi penggunaan

Perlu diingat hal itu Anda hanya bisa berlatih selama remisi, tanpa adanya eksaserbasi dan dengan melemahnya gejala khas. Adanya penyakit kronis bisa menjadi kendala dalam berolahraga.

Perhatian! Serangkaian latihan dikembangkan secara eksklusif oleh spesialis medis, dengan mempertimbangkan karakteristik penyakit dan sifat perkembangannya.

Anda tidak dapat melakukan latihan yang melibatkan beban tumbukan (berdasarkan prinsip aerobik langkah), serta gerakan memutar tubuh yang kuat. Sepak bola dan olahraga bola lainnya, ski dan jalan cepat, binaraga, angkat besi dan angkat kettlebell, serta atletik(melompat).

Namun, jika Anda berlatih di bawah bimbingan dokter dan secara akurat melakukan kompleks yang dikembangkan untuk Anda, maka latihan tersebut tidak akan dimasukkan dalam program pemulihan.

Aturan penggunaan simulator

Kelas dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis rehabilitasi yang memantau keakuratan latihan dan pernapasan pasien yang benar.

Sebagai catatan! Pernapasan yang benar selama berolahraga memiliki ciri khas: napas dalam-dalam selama berolahraga bergantian dengan pernafasan yang lancar selama relaksasi.

Lain aturan penting: Anda perlu melakukan latihan dalam posisi berbaring atau berbaring. Dalam hal ini, beban harus didistribusikan secara merata ke kedua anggota badan.

Latihan yang sama sebaiknya tidak diulang lebih dari 20 kali.

Kapan Anda tidak boleh menggunakan mesin senam punggung untuk hernia tulang belakang? Ketika selama pelaksanaannya, pasien merasakan nyeri yang akut. Untuk menghilangkan rasa sakit, dianjurkan kompleks relaksasi, yang melibatkan peregangan otot pasif selama 10 detik, serta istirahat dalam posisi berbaring dengan kaki ditekuk di lutut.

Hernia tulang belakang tidak akan menjadi kendala untuk berolahraga. Serangkaian latihan yang dikembangkan dengan baik akan membantu Anda mengatasi penyakit dengan cepat, dan saran yang kompeten dari dokter rehabilitasi akan membantu Anda menghindari rasa sakit dan komplikasi selama masa rehabilitasi. Dan tentu saja, jangan lupa memakainya

Tujuan dari pelatih elips

Pelatih elips termasuk dalam kelompok peralatan kardio. Alat ini membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan fungsi organ pernapasan. Ini juga secara efektif membakar timbunan lemak. Tetapi fitur utama dari simulator semacam itu adalah efek kompleksnya pada hampir seluruh tubuh. Proses kerjanya melibatkan otot pinggul, betis, dada, dan punggung. Hal ini terjadi dengan menyediakan jalur elips untuk pedal, yang memungkinkan untuk digerakkan maju dan mundur. Bekerja dengan perangkat khusus ini secara signifikan meningkatkan daya tahan, dan ini memungkinkan Anda meningkatkan durasi latihan Anda.

Karena peralatan tersebut memiliki penyesuaian tingkat beban yang fleksibel, maka aman digunakan tanpa pengawasan dokter.

Menggunakan sepeda latihan

Jika Anda rutin berolahraga dengan alat terapi ini, Anda dapat:

secara signifikan meningkatkan amplitudo kontraksi otot-otot kaki;
kerjakan persendiannya dengan hati-hati;
meminimalkan dampak negatif pada area tulang belakang;
melakukan koreksi lekukan tulang belakang menggunakan roller khusus.

Jika Anda mengobati hernia tulang belakang menggunakan sepeda olahraga, Anda dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan.

Penggunaan hiperekstensi untuk hernia vertebra

Penting untuk mengambil posisi horizontal pada simulator. Untuk melakukan ini, kaki Anda perlu diletakkan di bawah bantalan empuk. Prasyaratnya adalah memposisikan perangkat sedemikian rupa sehingga pinggul Anda bersandar pada bantalan atas. Jika hal ini tidak dilakukan, maka pelatihan tidak akan membawa manfaat apapun. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menurunkannya dengan lembut dan kemudian naik dengan tajam. Pertama kali Anda harus melakukan 10 repetisi, setelah itu Anda perlu istirahat selama 60 detik dan melanjutkan latihan, sambil meningkatkan multiplisitasnya hingga 15 kali.

Saat berolahraga di simulator, pasien seringkali mengulangi kesalahan yang sama. Saat mengerjakan hiperekstensi, Anda sama sekali tidak boleh:

Jatuh terlalu rendah. Dilarang keras melakukan hal ini, karena ini sangat meningkatkan beban pada tulang belakang yang sakit.
Lakukan pembengkokan berlebihan. Jika aturan ini tidak dipatuhi, korset bahu akan menjadi terlalu tegang, dan hal ini akan menyebabkan penurunan tingkat beban pada tulang belakang. Akibatnya, efek yang diinginkan pada punggung tidak akan terjadi.
Lakukan gerakan pendulum. Dalam hal ini, tulang belakang berubah bentuk, dan gejala negatif patologi akan meningkat secara signifikan.

Jika Anda mematuhi semua aturan untuk melakukan latihan, maka dengan bantuan hiperekstensi Anda dapat memperbaiki kondisi pasien dengan hernia tulang belakang secara signifikan.

Simulator lain untuk patologi tulang belakang

Selain fungsi di atas, untuk hernia tulang belakang disarankan untuk berolahraga pada simulator berikut:

Perangkat Bubnovsky. Terbuat dari sebuah dudukan (vertikal) yang panjangnya 2 m, di atasnya terdapat 1 balok diam, dan pada sisi-sisinya terdapat 2 bagian yang berputar membentuk lingkaran. Kabel khusus melewati elemen-elemen ini, di mana terdapat beban yang ditangguhkan (lebih dari 2,5 kg). Simulator semacam itu membantu memulihkan aktivitas, menormalkan sirkulasi darah dan meningkatkan regenerasi pada tendon.
Mesin ayun. Menjamin dampak getaran pada tulang belakang. Ini mengaktifkan proses yang mengarah pada penguatan ligamen, sendi dan otot. Hasilnya, sensasi nyeri hilang, dan tulang belakang menjadi sejajar dan tidak terbebani.
Ayunan Yalovitsyn. Tujuan dari simulator tersebut relevan untuk hernia tulang belakang dan osteochondrosis. Perangkat ini mengembalikan mobilitas, mengurangi rasa sakit dan manifestasi penyakit lainnya.

Jika dokter Anda telah meresepkan terapi fisik untuk Anda, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa peralatan olahraga khusus. Dengan bantuan mereka, tulang belakang Anda akan sejajar dan semua rasa sakit akan hilang.

Hernia tulang belakang dada: gejala dan pengobatan

Tulang belakang dada terdiri dari 12 tulang belakang, di antaranya terdapat cakram tulang rawan elastis. Jika bagian dalam cakram yang lebih tipis dan agar-agar menembus cincin tulang rawan padat ke dalam kanal tulang belakang, akan muncul tonjolan. Burut dada tulang belakang dapat menyebabkan nyeri pada punggung, dada, penurunan sensitivitas kulit dan gejala lainnya. Anda dapat menghilangkan kondisi ini dengan bantuan obat-obatan, latihan terapeutik dan fisioterapi. Terkadang ada kebutuhan untuk perawatan bedah.

Penyebab hernia
Tanda-tanda
Klasifikasi berdasarkan kriteria
Gejala dan diagnosis
Pengobatan hernia tulang belakang dada
Komplikasi dan pencegahan
Senam dan latihan untuk hernia tulang belakang dada

Penyebab hernia

Kerusakan pada cakram dada berkembang karena alasan yang sama seperti di bagian tulang belakang lainnya. Ini menyumbang 1% dari semua herniasi diskus. Paling sering, cakram pada tingkat 8 – 12 vertebra toraks (Th8 – Th12) terpengaruh. Prevalensi sebenarnya dari patologi ini tidak diketahui, karena seringkali tidak menimbulkan keluhan apa pun. Sakit punggung yang dialami banyak orang paling sering disebabkan oleh penyebab lain, bahkan jika MRI menunjukkan adanya herniasi diskus di daerah toraks.

Patologi ini terjadi karena salah satu dari dua alasan:

osteokondrosis;
cedera tulang belakang.

Banyak hernia toraks terjadi karena keausan cakram secara bertahap, yang menyebabkan hilangnya elastisitas dan penurunan permukaan, kalsifikasi ruang di dekat tulang belakang. Dalam kondisi ini, bagian dalam cakram terdorong keluar dan mengiritasi akar saraf yang keluar dari sumsum tulang belakang. Beginilah cara hernia berkembang pada osteochondrosis. Dalam kasus ini, gejala berkembang secara bertahap pada orang berusia antara 30 dan 50 tahun. Lama sebelum berobat ke dokter, pasien mengalami sakit pinggang.

Hernia traumatis terjadi secara tiba-tiba dengan dampak eksternal yang signifikan pada tulang belakang. Hal ini paling sering disebabkan oleh jatuh dari ketinggian atau cedera olahraga. Cedera seperti itu biasa terjadi pada orang muda tanpa tanda-tanda osteochondrosis yang jelas. Jika perubahan degeneratif pada cakram sudah terjadi, dampak yang lebih ringan pada tulang belakang, seperti terpelintir, juga dapat menyebabkan hernia traumatis.

Tanda-tanda

Gejala hernia toraks yang paling umum adalah nyeri di punggung bagian atas. Ini dapat menyebar (menyinari) sepanjang akar saraf yang sesuai ke ruang interkostal atau permukaan anterior dada. Rasa sakitnya diperparah dengan gerakan, batuk, bersin.

Rasa sakit yang menjalar bisa meniru penyakit jantung, paru-paru, lambung dan organ lainnya. Oleh karena itu, dengan sensasi seperti itu, perlu dilakukan pemeriksaan tidak hanya pada tulang belakang, tetapi juga organ dalam.

Penyakit tulang belakang lainnya juga dapat menyebabkan gejala serupa: patah tulang belakang akibat osteoporosis, osteomielitis, tumor dan metastasisnya.

Jika hernia menembus saluran tulang belakang, gejala mielopati - kerusakan sumsum tulang belakang - dapat terjadi:

hilangnya sensitivitas di bawah tempat kompresi otak;
kelemahan pada kaki dan kesulitan berjalan;
retensi dan kemudian inkontinensia urin.

Klasifikasi berdasarkan kriteria

Penyakit ini diklasifikasikan berdasarkan lokasi dan ukuran hernia.

Herniasi diskus dapat menonjol ke samping (lateral), ke dalam kanal tulang belakang, atau ke arah sentrolateral. Ciri-ciri manifestasi klinis bergantung pada ini:

Penonjolan diskus sentral menyebabkan nyeri punggung atas dan/atau mielopati, bergantung pada ukuran herniasi dan derajat kompresi sumsum tulang belakang. Dalam kasus yang parah, kelumpuhan pada ekstremitas bawah dapat terjadi.
Hernia lateral (samping) menekan akar saraf yang muncul dari sumsum tulang belakang. Hal ini menyebabkan nyeri di bagian samping, depan dada, atau di perut.
Hernia sentrolateral menyebabkan nyeri punggung dan mielopati, serta nyeri yang menyebar di dada atau perut.

Tergantung pada ukuran bagian disk yang menonjol, ada:

tonjolan (hingga 3 mm);
prolaps diskus (hingga 6 mm);
hernia (hingga 15 mm atau lebih).

Gejala dan diagnosis

Nyeri akut akibat hernia toraks cepat atau lambat akan hilang dengan sendirinya, apa pun pengobatannya. Namun, nyeri yang terus-menerus dapat mengganggu kualitas hidup seseorang secara signifikan.

Langkah pertama dalam diagnosis adalah mempelajari keluhan pasien dan riwayat kesehatan. Dokter menentukan lokasi (lokalisasi) nyeri, tingkat keparahannya, distribusi (iradiasi), jenis keluhan (mati rasa, rasa terbakar, kelemahan otot).

Fakta dari kehidupan pasien terungkap:

cedera punggung;
penurunan berat badan;
demam;
kesulitan buang air kecil;
penyakit lainnya.

Semua informasi ini membantu menentukan tingkat kerusakan tulang belakang.

Jika ada asumsi bahwa sakit punggung disebabkan oleh hernia tulang belakang dada, metode penelitian tambahan ditentukan:

Sinar-X tidak mendeteksi herniasi diskus, tetapi membantu mendeteksi cedera atau ketidakstabilan tulang belakang;
Pencitraan resonansi magnetik adalah tes tanpa rasa sakit yang memungkinkan diagnosis akurat.

Jika diperlukan lebih banyak lagi Informasi rinci, penelitian berikut digunakan:

tomografi komputer, yang menghasilkan gambar tiga dimensi dari tulang belakang;
myelography adalah penyuntikan suatu zat ke dalam saluran tulang belakang yang tidak dapat ditembus sinar-X, yang memungkinkan untuk menentukan tanda-tanda kompresi sumsum tulang belakang.

Pengobatan hernia tulang belakang dada

Namun intervensi terapeutik apa pun untuk hernia hanya memengaruhi durasi dan tingkat keparahan nyeri hasil positif tidak menjamin metode pengobatan apa pun.

Pada 90% pasien digunakan terapi konservatif(tanpa operasi). Ada banyak metode non-bedah, yang kombinasinya dapat membantu pasien.

Perawatan konservatif hernia toraks mencakup satu atau lebih metode berikut:

istirahat selama 2 - 4 hari, setelah itu orang tersebut dapat kembali beraktivitas normal;
penolakan untuk mengangkat beban, bekerja dengan getaran, tetap dalam posisi diam dalam waktu lama dan aktivitas olahraga yang meningkatkan nyeri punggung;
obat penghilang rasa sakit dari kelompok obat antiinflamasi nonsteroid (ibuprofen, meloxicam) secara oral, dalam bentuk suntikan dan agen eksternal - gel dan salep;
pengenalan hormon anti-inflamasi ke dalam ruang epidural saluran tulang belakang;
kompres dingin pada area yang terkena, yang diterapkan selama 15 hingga 20 menit dan diulangi saat rasa sakit kembali;
pijat - dengan sangat hati-hati, hanya jika tidak ada tanda-tanda kerusakan pada akar;
fisioterapi.

Penggunaan korset seringkali tidak berguna, namun pasien dapat menggunakan perangkat tersebut sebelum memuat.

Efek pelemas otot belum terbukti. Namun, obat-obatan seperti mydocalm atau tizanidine dapat digunakan dalam terapi kompleks selama 2 hingga 3 minggu.

Efektivitas terapi fisik juga belum terbukti. Namun, terapi panas kering, parafin, ozokerit, elektroforesis, dan UHF dalam beberapa kasus membantu menghilangkan kejang otot dan menghilangkan rasa sakit.

Perluasan aktivitas fisik dilakukan secara bertahap selama 6–12 minggu setelah nyeri akut mereda. Pada sebagian besar kasus, langkah-langkah ini sudah cukup untuk meningkatkan kesejahteraan pasien.

Pembedahan untuk hernia toraks hanya diindikasikan dalam kasus di mana mielopati (kompresi sumsum tulang belakang) berkembang, kelemahan pada anggota badan dan disfungsi organ panggul berkembang, atau terjadi nyeri yang sangat parah. Biasanya, tanda-tanda ini menyertai hernia traumatis. Untuk osteochondrosis, pembedahan hanya diindikasikan untuk hernia ukuran besar, mengganggu fungsi akar saraf. Masalah intervensi bedah dipertimbangkan jika metode konservatif tidak efektif dalam waktu 2 sampai 4 bulan.

Dekompresi bedah digunakan untuk mengurangi tekanan hernia pada sumsum tulang belakang dan akarnya.

Operasi ini melibatkan pengangkatan sebagian kecil tulang belakang - laminektomi. Hal ini sering dilakukan melalui pendekatan punggung, namun hasil intervensi tersebut tidak selalu memuaskan. Untuk hernia sentral dan sentrolateral sebaiknya menggunakan pendekatan melalui dada (transthoracic).

Hasil yang sangat baik dicapai ketika menggunakan operasi toraks dengan bantuan video. Ahli bedah menggunakan instrumen kecil yang dimasukkan melalui sayatan pendek di kulit. Operasi ini dilakukan di bawah kendali video.

Untuk hernia lateral, pendekatan posterolateral digunakan, di mana bagian tulang rusuk dan proses transversal dari vertebra yang sesuai dihilangkan.

Bagian hernia vertebra yang prolaps atau seluruh bagian nukleus pulposus yang rusak diangkat. Manipulasi semacam itu dapat dilakukan tidak hanya dengan pisau bedah, tetapi juga dengan menggunakan pisau listrik atau sinar laser.

lanjutkan terapi fisik;
mengontrol berat badan;
Hindari memberi tekanan pada tulang belakang dalam posisi membungkuk.

Komplikasi dan pencegahan

Hernia toraks biasanya terjadi tanpa komplikasi. Namun, hal tersebut berpotensi menyebabkan kompresi sumsum tulang belakang. Akibatnya terjadi iskemia jaringan saraf, jalur menuju organ panggul dan ekstremitas bawah rusak, terjadi paraplegia spastik bagian bawah dan kecacatan persisten.

Tanda-tanda kompresi sumsum tulang belakang:

kelemahan pada kaki dengan kecenderungan kejang otot fleksor;
penurunan sensitivitas kulit pada tubuh;
gangguan saluran kemih tipe sentral: tidak adanya keinginan, retensi urin dengan ancaman pecahnya kandung kemih, kemudian keluarnya sejumlah kecil urin secara spontan secara berkala, menyebabkan inkontinensia total;
nyeri korset di dada dan perut.

Pencegahan hernia toraks:

olahraga ringan secara teratur dan olahraga, khususnya jalan santai;
mengangkat beban dengan benar: tanpa menekuk punggung atau meluruskan lengan;
penggunaan kasur semi kaku atau ortopedi;
saat bekerja dalam posisi duduk, gunakan kursi yang nyaman dengan sandaran dan sandaran kaki;
senam industri;
penggunaan sepatu yang nyaman dan stabil.

Senam dan latihan untuk hernia tulang belakang dada

Pasien harus tidur di kasur semi kaku dengan atau tanpa bantal ortopedi. Ia harus mengangkat beban bukan dengan membungkukkan beban, tetapi dengan jongkok ke arahnya. Untuk bangun dari tempat tidur selama eksaserbasi, pertama-tama Anda harus berlutut dan kemudian, sambil membantu diri Anda sendiri dengan tangan, luruskan punggung Anda.

Dalam 2 minggu pertama setelah eksaserbasi, disarankan untuk berjalan tenang, berenang, berolahraga dengan sepeda olahraga, dan bersepeda. Kedepannya, pasien harus melakukan latihan yang memperkuat otot-otot batang tubuh dan dinding perut anterior. Memutar, membungkuk dan melompat secara tiba-tiba harus dihindari.

Latihan utama untuk hernia toraks: berbaring telentang, angkat lengan dan kaki. Ini memperkuat otot punggung panjang, mengurangi rasa sakit dan mengembalikan sirkulasi darah di tulang belakang dada.

Latihan tambahan untuk meredakan gejala hernia toraks:

duduk di kursi dengan punggung, bersandar, pegang tangan di belakang kepala; perlahan condongkan tubuh ke depan 5 kali;
duduk di lantai, tekuk lutut ke dada, tekuk dan lengkungkan punggung sebanyak 5 kali;
berbaring di lantai, letakkan bantal di bawah tulang belikat, sambil menarik napas, tekuk punggung, ulangi sebanyak 5 kali;
berbaring di lantai, tekuk lutut, buat "jembatan" dengan dukungan pada kaki dan lengan bawah;
berbaring di lantai, tarik lutut ke dada, angkat kepala, coba sentuh lutut dengan dahi;
berbaring miring dan ambil "posisi janin", regangkan otot punggung dengan baik.

Hernia tulang belakang dada cukup jarang terjadi. Hal ini disebabkan oleh osteochondrosis atau cedera. Penyakit ini memanifestasikan dirinya sebagai sakit punggung, dalam kasus yang parah, sensitivitas kulit pada batang tubuh, fungsi kandung kemih dan kemampuan berjalan terganggu. Pengobatan konservatif ditujukan untuk menghilangkan gejala dan mencegah komplikasi penyakit. Untuk hernia berukuran besar, pembedahan dilakukan.

– penyakit yang serius dan sangat umum, dan oleh karena itu sejumlah besar metode pengobatannya telah dikembangkan.

Dan yang benar-benar terpisah dari daftar ini adalah perawatan dengan beban kekuatan pada sistem otot.

Metode pengobatan hernia intervertebralis yang relatif muda dan masih sedikit diketahui ini disebut kinesiterapi. Untuk melakukannya pada kasus hernia tulang belakang, berbagai simulator digunakan.

Sedikit sejarah

Pendiri kinesiterapi adalah Doktor Ilmu Kedokteran dan Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Filosofi metodenya adalah tubuh mampu menyembuhkan penyakit tulang belakang dengan sendirinya, tanpa bantuan obat-obatan, alat ortopedi, dan operasi bedah.

Pada saat yang sama, pasien belajar mengendalikan tubuhnya dengan lebih baik. Menurut sang profesor, orang berusia di atas 60 tahun yang telah menjalani kursus kinesiterapi melakukan apa yang tidak dapat mereka lakukan pada usia 40 tahun.

Sergey Bubnovsky menguraikan visinya tentang metode pengobatan hernia tulang belakang dalam bukunya sendiri “Hernia tulang belakang bukanlah hukuman mati!”

Buku tersebut secara populer menjelaskan apa itu hernia, apa penyebab kemunculannya, apa yang harus dilakukan, bagaimana cara merawat tubuh sendiri dengan benar agar bisa sembuh. Ini juga mencakup masalah yang membara seperti pereda nyeri.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky dalam bukunya “Hernia Tulang Belakang bukanlah Hukuman Mati!” berbicara secara rinci tentang sifat nyeri, menawarkan metode pereda nyeri tanpa menggunakan obat-obatan.

Banyak pasiennya, yang sudah kelelahan karena rasa sakit dan banyaknya obat yang diminum, datang untuk berobat dan terbebas dari penderitaannya dengan bantuan simulator dan latihan khusus untuk punggung.

Aturan kinesiterapi

Menggunakan peralatan olahraga untuk mengobati herniated disc adalah salah satu metode pengobatan, dan bukan sekadar pergi ke gym biasa. Untuk mencapai efek positif dan tidak merugikan diri sendiri, Anda harus mengikuti aturan:

Kursus pelatihan hanya ditentukan oleh dokter yang merawat.
Kelas harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang terlatih khusus.
Pelatihan hanya dapat dilakukan selama masa remisi penyakit.
Penting untuk mengikuti teknik pernapasan: tarik napas kuat-kuat pada puncak ketegangan, lalu embuskan napas halus pada tahap relaksasi.
Anda perlu istirahat di antara set satu latihan.

Mesin kesehatan

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mengembangkan simulator untuk hernia tulang belakang MTB 1-4 (simulator multifungsi Bubnovsky). Ini adalah rak berbentuk U dengan panjang lebih dari dua meter dengan balok pemberat di sisi dan kabel.

Latihan di atasnya membantu memulihkan sirkulasi darah di daerah yang terkena dan juga meningkatkan regenerasi jaringan.

Pelatihan MTB membantu mengurangi rasa sakit dengan menghilangkan kejang otot. Kursus latihan pada peralatan ini mengaktifkan otot punggung bagian dalam.

Dan karena dikembangkan berdasarkan pengalaman bertahun-tahun bekerja dengan pasien, latihan MTB dapat menggantikan penggunaan peralatan olahraga lainnya.

Untuk berlatih MTB sendiri setelah menjalani terapi di pusat khusus, Anda dapat membeli peralatannya digunakan di rumah. Simulator untuk pengobatan hernia tulang belakang dapat dipasang tidak hanya di rumah, tetapi juga di pedesaan dan di kantor.

Perangkat alternatif

Selain MTB, masih banyak mesin senam punggung lain yang berhasil digunakan untuk hernia tulang belakang. Mari kita daftar alat olahraga apa saja yang bisa digunakan untuk hernia tulang belakang:

Elips adalah alat untuk berjalan mulus. Kaki diletakkan pada pedal yang bergerak sepanjang jalur elips, sedangkan tangan berada pada penyangga yang bergerak seperti tiang ski. Latihan ini merupakan alternatif untuk berjalan, tetapi menghilangkan kelemahan utamanya - kompresi kejut vertikal pada tulang belakang, yang dikontraindikasikan pada penyakit tulang belakang.
Mendayung - meniru mendayung di rumah atau di gym. Latihan dengan sempurna mengendurkan tidak hanya otot, tetapi juga keadaan psikologis secara umum, yang sangat penting bagi orang yang menderita nyeri. Sangat cocok untuk penyakit di daerah pinggang.
Mesin latihan KS-500 mempengaruhi tulang belakang menggunakan getaran. Metode pemaparan ini mendorong regenerasi jaringan, memperkuat ligamen, dan meningkatkan sirkulasi darah. Hasilnya, postur tubuh menjadi tegak dan nyeri berkurang.
Pelatih Vertebra Kelima digunakan untuk memperkuat otot punggung. Perbaikan kondisi pasien terlihat sejak sesi latihan pertama.
Ayunan Yalovitsyn pandai menghilangkan rasa lelah pada punggung dan kaki. Simulator ini berhasil digunakan dalam pengobatan bentuk parah dan juga untuk meringankan daerah pinggang. Anda bisa belajar di rumah.
. Terdapat peralatan khusus yang memungkinkan Anda berlatih tidak hanya sambil duduk, tetapi juga berbaring. Selain itu, banyak dari mereka memiliki program bawaan khusus untuk latihan mengatasi masalah punggung.
“Si Bungkuk Kecil” berhasil digunakan selama masa pemulihan setelah cedera. Membantu mencegah atrofi otot, memperbaiki skoliosis, dan efektif untuk osteochondrosis.
– salah satu simulator terbaik untuk hernia intervertebralis. Ini unik dalam jumlah pilihan posisi tubuh.

Berikut beberapa mesin olah raga yang dapat digunakan untuk hernia intervertebralis, walaupun ini bukan daftar lengkap. Saat melakukan latihan pada masing-masing perangkat ini, penting untuk memperhatikan tidak hanya tekniknya, tetapi juga batasan penggunaannya.

Biasanya ini adalah keadaan eksaserbasi, penghindaran kompresi vertikal, dan lain-lain. Cara untuk meningkatkan kesehatan Anda menggunakan beban daya banyak, mereka efektif dan relatif aman.

Penolakan tanggung jawab

Informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis mandiri terhadap masalah kesehatan atau tujuan pengobatan. Artikel ini bukan pengganti nasehat medis dari dokter (ahli saraf, terapis). Silakan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui penyebab pasti dari masalah kesehatan Anda.

Saya akan sangat berterima kasih jika Anda mengklik salah satu tombol
dan bagikan materi ini ke teman-temanmu :)

Masalah tulang belakang tidak memungkinkan orang menjalani kehidupan yang utuh. Terkadang mereka begitu kuat sehingga seseorang bahkan tidak mampu melakukan pekerjaan biasa. Hampir selalu, masalah tulang belakang mengurangi aktivitas motorik, dan ini menimbulkan konsekuensi serius dan gangguan pada tubuh.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga penyakit kardiovaskular. Untuk menghindari masalah tersebut, sebaiknya jangan mengurangi aktivitas fisik meskipun Anda memiliki masalah pada tulang belakang. Peralatan kardio dapat membantu Anda dalam hal ini. Peralatan kardio dibagi menjadi: treadmill, orbitracks, sepeda olah raga, mesin dayung dan stepper. Namun, perlu diperhatikan bahwa tidak semua peralatan kardio cocok untuk semua orang. Oleh karena itu, perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Treadmill dan pengaruhnya terhadap tulang belakang

Berlari adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat. Ini tidak hanya memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, tetapi juga memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra, serta mengencangkan kelompok otot yang berbeda. Saat berlari, hampir semua kelompok otot digunakan, termasuk otot punggung, yang berperan dalam menopang tulang belakang. Namun, ada sisi lain - bagi banyak orang yang menderita sakit punggung, beban benturan yang terjadi saat berlari merupakan kontraindikasi. Oleh karena itu, para ahli tidak menganjurkan lari bagi orang-orang yang menderita sakit punggung, linu panggul, osteochondrosis, dan hernia tulang belakang.

Namun meskipun demikian, banyak dokter mengizinkan penggunaan treadmill bagi orang-orang tersebut untuk rehabilitasi mereka. Pengecualian ini dibuat karena dua alasan. Pertama, lari yang tenang memiliki efek positif pada kesehatan dan tulang belakang Anda. Kedua, banyak treadmill modern memiliki sifat penyerap goncangan, sehingga beban benturan pada tulang belakang berkurang secara signifikan. Dan jika Anda berlari dengan kecepatan sedang, maka beban ini akan sepenuhnya seimbang.

Oleh karena itu, berolahraga di treadmill diperbolehkan, tetapi tunduk pada kepatuhan ketat terhadap aturan tertentu:

lintasannya harus bertenaga listrik, karena pada lintasan seperti itu lintasan dimulai dengan menggunakan motor listrik, dan bukan dengan bantuan kaki orang yang sedang berlari - semua ini secara signifikan mengurangi beban pada tulang belakang;
berlari hanya diperbolehkan pada kecepatan rendah - banyak treadmill dirancang untuk kecepatan hingga 25 kilometer per jam, tetapi semakin tinggi kecepatannya, semakin besar beban benturannya;
sabuk treadmill harus memiliki sifat penyerap goncangan yang baik; model murah tidak memilikinya;
Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh berolahraga di treadmill yang dimiringkan, karena berlari ke atas atau ke bawah secara signifikan meningkatkan beban pada tulang belakang.

Pilihan alternatif untuk berolahraga di treadmill

Jalan cepat bisa menjadi alternatif yang baik selain lari jika kondisi pasien sangat buruk. Jenis jalan kaki ini mengurangi beban pada tulang belakang.
Berlari di bawah air juga merupakan alternatif yang baik untuk lari biasa. Beberapa klinik yang khusus menangani pengobatan penyakit tulang belakang memiliki treadmill bawah air khusus. Kedalaman air sedemikian rupa sehingga sebagian tubuhnya terendam air. Namun untuk tujuan tersebut, yang digunakan bukanlah treadmill elektrik, melainkan treadmill mekanis. Dengan jenis lari ini, beban pada tulang belakang menjadi minimal, dan semua manfaat lari tetap terjaga.

Sepeda olahraga untuk penyakit tulang belakang

Sepeda latihan adalah salah satu jenis mesin latihan kardio. Hampir semua orang yang menjalani rehabilitasi setelah penyakit tulang belakang yang serius dapat berolahraga dengan simulator tersebut. Seringkali, sepeda olahraga menjadi alternatif pengganti treadmill bagi orang-orang yang tidak cocok untuk lari kesehatan. Orang-orang ini termasuk mereka yang kelebihan berat badan dan memiliki penyakit tulang belakang yang kompleks.

Sepeda olahraga mempunyai banyak manfaat. Pertama, mereka berguna untuk setiap orang, bahkan yang sehat - simulator semacam itu memiliki efek positif pada fungsi sistem kardiovaskular, pada fungsi otot (menguatkan otot). Kedua, dengan bantuan simulator seperti itu Anda dapat menghilangkan beberapa kilogram ekstra. Ketiga, harganya murah dibandingkan dengan treadmill. Model masa kini sepeda olahraga dilengkapi dengan panel kontrol nyaman yang menampilkan semua data yang diperlukan: waktu latihan, jarak tempuh, dan kecepatan. Sensor khusus mencatat denyut nadi Anda, dan ini memungkinkan Anda memilih tingkat olahraga yang optimal.

Bagi penderita penyakit tulang belakang, telah dikembangkan model sepeda olah raga khusus yang dilengkapi dengan kursi yang nyaman, bukan tempat duduk standar, sehingga mengurangi beban pada punggung. Pada sepeda latihan seperti itu, seseorang berada dalam posisi setengah berbaring atau horizontal, sehingga tidak ada efek berbahaya pada tulang belakang.

Steppers dan orbitreks untuk penyakit punggung

Ada banyak jenis peralatan kardio yang tersedia di pasar kebugaran modern. Misalnya orbitreks dan stepper. Simulator semacam itu memiliki banyak keuntungan dan memberikan pengaruh positif pada status kesehatan. Namun, orang dengan masalah punggung harus menggunakan peralatan olahraga tersebut dengan sangat hati-hati. Bagaimanapun, mereka tidak cocok untuk semua orang.

Pertama, mari kita lihat fitur desain simulator tersebut, ini akan membantu kita memahami bagaimana pengaruhnya terhadap tulang belakang. Orbitrek dirancang sedemikian rupa sehingga aktivitasnya mirip dengan perjalanan ski. Saat berolahraga di simulator ini, lengan dan kaki Anda digunakan. Satu-satunya perbedaan antara ski adalah bahwa pergerakan kaki terjadi dalam bentuk elips. Gerakan seperti itu mengurangi tekanan pada lutut. Oleh karena itu, mesin olah raga seperti itu lebih cocok untuk penderita penyakit sendi lutut dibandingkan sepeda olah raga atau treadmill.

Dalam hal dampak pada tulang belakang, orbitres menempati posisi tengah - mereka tidak memberikan beban kejut pada punggung seperti treadmill, tetapi memiliki dampak yang lebih kuat pada tulang belakang daripada sepeda olahraga.

Stepper, karena desainnya, meniru menaiki tangga. Dari semua alat kardio, mesin olah raga jenis ini memiliki dampak yang paling kuat pada tulang belakang. Oleh karena itu, banyak dokter yang tidak menganjurkan penggunaannya untuk penderita penyakit tulang belakang yang serius.

Dari uraian di atas, perlu disimpulkan: Anda dapat berolahraga di mesin olahraga apa pun hanya setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Setelah pemeriksaan, dokter akan meresepkan mesin latihan kardio yang paling optimal untuk Anda, yang tidak akan membahayakan tulang belakang dan akan membantu Anda pulih dari penyakit.

Mesin dayung untuk tulang belakang

Simulator ini memungkinkan Anda menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus. Ini sangat ideal bagi orang-orang yang mendayung, karena mesin ini sepenuhnya meniru olahraga ini. Selain itu, mesin olah raga ini tidak dikontraindikasikan untuk orang yang memiliki masalah punggung. Jika Anda melakukan latihan dengan benar dan mendistribusikan upaya utama antara otot-otot korset bahu dan otot gluteal, maka otot punggung akan memainkan peran pendukung.

Selain itu, pelatihan dengan simulator semacam itu akan membantu memperkuat otot tulang belakang, meregangkan tulang belakang, dan meningkatkan kesejahteraan. Banyak mesin olah raga dilengkapi dengan tampilan yang menunjukkan waktu, detak jantung, dan sejenisnya. Namun, meski memiliki banyak kelebihan, simulator semacam itu tidak akan menarik bagi semua orang. Banyak orang yang bosan setelah beberapa menit berlatih, karena gerakannya monoton.

Membagikan: