Apakah saya perlu memompa perut saya? Cara mengecilkan perut.

Apakah Anda lelah dengan perut Anda yang kendur, jadi apakah Anda berencana melatih perut Anda setiap hari untuk segera melihat sosok langsing dan terpahat? Tapi apakah itu layak dilakukan? Cari tahu bagaimana dan kapan melatih otot perut dengan benar untuk memastikan Anda puas dengan hasilnya.

Apakah Anda perlu memompa perut Anda setiap hari untuk mendapatkan hasil yang diinginkan?

Apakah mungkin untuk memompa perut Anda setiap hari?

Cewek yang ingin perutnya rata waktu singkat, percayalah bahwa semakin banyak mereka berlatih, semakin baik hasilnya. Namun kenyataannya, semuanya tidak persis seperti itu.

Anda dapat memompa perut Anda setiap hari, tetapi sebaiknya Anda tidak melakukannya. Pertama, otot perut perlu waktu untuk pulih. Kedua, dengan beban yang konstan, sel terbiasa dengan “stres” dan berhenti berkembang biak secara intensif. Jika Anda melatih perut setiap hari, hasilnya tidak akan berbeda dengan 3 kali latihan dalam seminggu.

Latihan perut untuk setiap hari

Jika Anda masih memutuskan untuk memompa otot perut setiap hari, ikuti aturan sederhana:

· mulai dengan pemanasan;

· latihan bergantian untuk otot perut bagian bawah, atas, dan miring;

· melakukan tugas-tugas sederhana dan kompleks sehingga sel tidak terbiasa dengan stres;

· Yang terbaik adalah berlatih di pagi hari (atau 2 jam setelah makan);

· Jangan lupa untuk memonitor pernapasan Anda.

Memompa tekan lebih rendah dapat dilakukan dengan latihan berikut. Ambil posisi horizontal di lantai atau permukaan datar (tidak cocok). Tangan ada di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus Anda secara bertahap, dengan punggung bawah dan bokong tetap tidak bergerak.

Untuk mengencangkan otot perut bagian atas, berbaringlah di lantai. Tekuk lutut Anda dan pegang kepala Anda dengan tangan. Angkat tubuh Anda ke atas (punggung bawah tetap di tempatnya). Turun. Lakukan beberapa pendekatan.

Untuk mengecilkan pinggang, lakukan latihan untuk memompa otot perut miring. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda pada sudut kanan. Tangan direntangkan ke samping. Tanpa mengubah posisi, miringkan kaki ke kanan lalu ke kiri.

Dengan mempelajari apakah latihan otot perut layak dilakukan setiap hari dan cara melakukannya dengan benar, Anda dapat memperoleh hasil maksimal dari latihan Anda. Jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana, Anda bisa menjadi pemilik perut rata dan tubuh langsing.

Tanpa meninggalkan rumah atau di aula, mereka termasuk yang paling populer. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kita akan membahas topik kubus yang disayangi, menjawab banyak pertanyaan, antara lain sebagai berikut: apakah mungkin untuk memompa perut setiap hari, bagaimana melakukannya dengan benar, dan lain-lain. Sebelum kita mulai membicarakan topik di atas, kita perlu mengetahui sedikit struktur bagian tubuh yang ingin kita rekonstruksi. Ini akan menjadi logis.

Anatomi perut

Lalu, apa saja otot perut? Ada total 3 kelompok otot: otot oblique internal dan eksternal, serta otot rektus abdominis, yang banyak orang anggap sebagai otot perut, karena merupakan otot perut yang sangat diidamkan. Penting juga untuk diketahui bahwa jika Anda sedang memompa perut, tidak masalah olahraga apa yang Anda lakukan, karena semua otot akan tegang. Orang sering berbicara tentang melatih perut bagian bawah atau atas - ini adalah kesalahpahaman. Pers berkontraksi sepenuhnya atau rileks. Dot. Dan jika Anda melihat perut bagian bawah beberapa orang terlihat sangat indah, sementara yang lain tidak, maka itu semua soal genetika. Apakah mungkin untuk memompa perut setiap hari untuk mendapatkan efek terbaik? TIDAK. Mengapa? Lebih lanjut tentang ini nanti.

Bagaimana cara memompa perut Anda?

Agar perut terlihat terbaik, kita perlu menyelesaikan beberapa masalah. Pertama, Anda hanya perlu memperbesar ukuran otot rektus abdominis, dan syarat kedua adalah mengurangi kandungan lemak di area tersebut. Seperti yang Anda ketahui, agar otot mulai tumbuh, otot perlu dilatih. Menjemput latihan yang efektif Pelatihan perut cukup sederhana karena kita berbicara tentang satu otot (rektus abdominis). Ia melakukan satu fungsi dangkal: mengangkat panggul ke arah tubuh atau mengangkat tubuh ke arah panggul. Segera setelah Anda memahami hal ini, Anda akan meninggalkan sebagian besar latihan selamanya, karena tidak berguna atau tidak efektif. Jika Anda serius ingin membentuk perut 8 pack, maka latihan terbaik adalah berbaring crunch (yang utama), hanging leg raise (salah satu yang paling sulit dan efektif), Roman chair crunch, dan leg raise lurus atau ditekuk. di bangku vertikal. Sekarang mari kita lihat pertanyaan yang sering diajukan: “Apakah mungkin untuk memompa perut Anda setiap hari?” Jawabannya mungkin ambigu, tetapi dengan latihan teratur lebih baik memompanya 3-4 kali seminggu. Mengapa tidak setiap hari? Perut juga merupakan otot, oleh karena itu perlu waktu untuk pulih. Apalagi orang-orang yang terlibat di dalamnya Gym, sentuh di latihan lainnya. Anda bisa memompa perut Anda setiap hari, tetapi efeknya akan lebih lemah. Selain olahraga, pola makan tetap penting, karena di area perut perlu dilakukan penurunan kadar lemak subkutan hingga 3-7% (rata-rata orang 12-18%). Jika ini terlalu sulit, Anda bisa menggunakan pembakar lemak, tetapi tanpa diet, tidak ada yang akan berhasil. Segala jenis ikat pinggang atau perangkat yang diiklankan di TV tidak akan membantu. Ini semua hanya membuang-buang uang. Apakah mungkin melakukan abs setiap hari untuk membakar lemak? Jawabannya adalah tidak. Itu tidak masuk akal. Saat Anda berolahraga, Anda meningkatkan massa otot, tetapi tidak membakar lemak. Melakukan ribuan repetisi latihan perut tidak akan membuat pinggang Anda mengecil, hanya akan menjadi lebih besar.

Perbedaan antara pria dan wanita dalam memompa perut

Jumlahnya tidak banyak, tetapi hanya satu yang penting, yang akan kita bicarakan. Wanita, seperti yang Anda tahu, mengalami fenomena yang sangat tidak menyenangkan sebulan sekali - menstruasi. Artinya, seorang wanita mengalami nyeri di perut bagian bawah sebulan sekali. Dan alam telah memberikan semacam reaksi perlindungan, pereda nyeri tertentu. Untuk mencegah anak perempuan merasakan sakit yang terlalu parah, mereka memiliki lebih sedikit ujung saraf di area ini, sehingga sensitivitasnya jauh lebih rendah, sehingga membuat perut bagian bawah (bagian bawah rektus abdominis) lebih sulit dipompa. Selain itu, otot perut wanita terbilang lebih tipis dibandingkan pria sehingga terlihat lebih estetis. Apakah mungkin untuk memompa perut Anda saat sedang menstruasi? Ya kamu bisa. Dari uraian di atas, menjadi jelas bahwa fenomena ini praktis tidak membebani bagian bawah, dan oleh karena itu tidak ada kesulitan yang timbul.

Masalah perut rata dan six pack sama-sama mengkhawatirkan baik pria maupun wanita. Hari ini artikel kami akan dikhususkan untuk topik yang tidak biasa. Kami akan menawarkan Anda tidak latihan terbaik untuk pers, tapi kami akan mencoba menjelaskan mengapa menggembungkan pers itu penting Tidak hanya kegiatan yang tidak efektif, tetapi juga tidak berguna.

Mengapa Anda tidak perlu memompa perut Anda?

Jadi, apakah Anda gemar fitnes dan ingin memiliki perut rata atau kencang? Mari kita cari tahu mengapa untuk tujuan ini Anda tidak perlu memompa perut Anda, seperti yang biasa kita lakukan.

1. Latihan perut tidak membakar lemak perut.

Untuk melihat kubus yang diinginkan, Anda perlu membakar lapisan lemak di perut Anda. Saat Anda melakukan latihan perut, Anda memperkuat otot, tetapi tidak membakar lemak. Otot-otot akan menjadi kencang karena beban, tetapi perut tidak akan rata karenanya, karena Anda tidak berupaya menghilangkan lapisan lemak tersebut. Dan jika Anda tidak memiliki lemak perut, dua atau tiga kali latihan perut biasanya cukup untuk membuat otot menjadi kencang dan perut terlihat sesuai.

Pada saat yang sama, latihan perut membakar sangat sedikit kalori sehingga, bahkan melakukan sit-up perut sepanjang hari, Anda hampir tidak akan membakar setidaknya 300 kkal. Misalnya, Anda bisa membakar jumlah kalori yang sama dalam setengah jam latihan kardio yang intens, namun selain itu Anda juga akan mempercepat metabolisme Anda. Latihan perut tidak mempengaruhi metabolisme kita, tidak seperti latihan aerobik dan kebanyakan latihan lainnya latihan kekuatan.

2. Latihan tidak langsung biasanya cukup untuk membentuk perut Anda.

Otot perut sangat responsif dan tidak memerlukan latihan khusus untuk memperkuat dan mengencangkannya. Mereka terlibat bahkan jika Anda menggunakannya secara tidak langsung saat melatih kelompok otot lainnya. Latihan apa pun yang membuat Anda mengencangkan otot perut bisa dilakukan, misalnya: jongkok, lunge, deadlift, membungkuk baris, deadlift, dll.

Jika Anda melakukan latihan kekuatan, maka ini cukup untuk memompa otot perut Anda. Mereka diperkuat dengan sempurna karena beban tidak langsung, sehingga berbagai crunch dan sepeda sama sekali tidak diperlukan. Banyak pelatih memasukkan mereka ke dalam program mereka karena kebiasaan dan karena mereka diminati oleh penonton.

3. Tidak ada metode pembakaran lemak lokal

Jika Anda ingin menemukan cara ajaib untuk membakar lemak perut secara lokal, lupakan saja. Itu tidak ada. Hoops, crunch, pijatan tidak akan membantu Anda membakar lemak perut, yang berarti tidak ada kegunaan praktisnya. Kami sudah menulis tentang penurunan berat badan lokal, namun tidak ada salahnya untuk mengulanginya. Seluruh tubuh menurunkan berat badan secara merata dan lengkap, tidak mungkin menghilangkan lemak dari perut sendirian.

Selain itu, penurunan berat badan terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Berfokuslah pada makan yang benar dan olah raga seluruh tubuh jika Anda ingin mendapatkan perut yang kencang. Omong-omong, Anda bisa mendapatkan perut rata bahkan tanpa latihan jika Anda makan dengan defisit kalori.

4. Daripada latihan perut, lebih efektif melakukan latihan kekuatan lain atau latihan kardio.

Saat Anda memompa perut, Anda hampir tidak membakar kalori. Berbagai crunch, leg raise, sepeda - ini adalah beberapa yang paling banyak dilakukan latihan berbiaya rendah, yang menggunakan sumber daya tubuh seminimal mungkin. Latihan perut sama sekali tidak mempengaruhi metabolisme seseorang dan perkembangan kelompok otot lainnya.

Oleh karena itu, Anda tidak perlu membuang waktu untuk memompa perut Anda - lebih baik melakukan latihan kekuatan atau kardio lainnya. Jadi, dengan melatih semua kelompok otot lainnya atau melakukan kardio, Anda akan mendapatkan perut rata lebih cepat daripada jika Anda hanya memompa perut Anda. Otot perut penting sebagai penstabil tulang belakang, namun dalam pada kasus ini Akan lebih efektif jika melakukan latihan isometrik untuk otot inti.

5. Memutar di lantai dapat melukai punggung dan punggung bawah.

Tentu saja, latihan apa pun dapat menyebabkan cedera jika teknik yang benar tidak diikuti. Namun ketika muncul pertanyaan tentang kelayakan latihan secara umum, ada alasan untuk berpikir: apakah perlu mengambil risiko?? Meskipun gerakan memutar dan modifikasinya tampaknya merupakan latihan yang paling sederhana dan mudah dipahami, sering kali praktisi mengalami cedera di bagian leher, punggung, dan punggung bawah justru saat memompa perut.

Faktanya adalah ketika melakukan crunch, sangat penting untuk mengikuti teknik dan meletakkan beban pada perut, dan bukan pada punggung. Gangguan sekecil apa pun atau bahkan kehilangan konsentrasi, Anda bisa mendapatkan cedera yang tidak menyenangkan. Dalam latihan untuk kelompok otot lain, masuk akal untuk mengasah teknik Anda, karena manfaatnya tidak diragukan lagi. Tetapi apakah ada kebutuhan serius untuk memutar, itu terserah Anda.

Apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan perut rata dan membentuk perut Anda?

1. Makanlah dalam keadaan defisit kalori. Dalam 90% kasus, masalah perut rata teratasi nutrisi yang tepat dengan batasan yang wajar. Jika Anda tidak memiliki perut saat berolahraga secara teratur, itu berarti Anda tidak makan dengan benar.

2. Lakukan latihan kardio. Latihan kardio membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori ekstra.

3. Lakukan latihan kekuatan pada kelompok otot lainnya. Tidak hanya lebih efektif dalam membakar lemak, tetapi kebanyakan juga secara tidak langsung membentuk perut.

4. Latih otot punggung, pinggang, gluteal, dan postural Anda. Anda juga harus meluangkan waktu untuk latihan statis dan yoga, yang tidak hanya akan membantu Anda memompa perut, tetapi juga menghindari cedera punggung yang tidak menyenangkan.

Jadi, apa itu? poin utama dari jawaban hingga pertanyaan “Mengapa Anda tidak memompa perut Anda?” perlu diperhatikan?

• Bahkan jika Anda memompa perut Anda setiap hari, Lemak perut tidak akan hilang dan pinggang Anda tidak akan mengecil.

• Lemak hilang hanya dengan defisit kalori, dan tidak secara lokal di perut, tetapi di seluruh tubuh.

• Diet untuk olahraga apa pun akan membantu Anda menghilangkan lemak dan mendapatkan perut rata.

• Sebagian besar latihan kekuatan dan ini melibatkan otot perut, jadi tidak ada gunanya melakukan crunch dan latihan serupa.

• Daripada memompa perut Anda, habiskan waktu ini untuk latihan kekuatan atau kardio - ini akan lebih efektif.

• Jangan lupakan latihan statis dan yoga, karena tidak hanya melatih perut Anda, tetapi juga memperkuat tulang belakang Anda.

Apakah Anda perlu memompa perut dan seberapa sering melakukannya, itu terserah Anda. Jika Anda sedang mencari program untuk membuat perut rata, kami sarankan Anda melihatnya.

Banyak wanita gemuk memimpikan perut rata. Namun mereka tidak tahu persis bagaimana cara menghilangkan “celemek gemuk” tersebut dan mulai kelaparan, tanpa lelah memompa perut mereka, menjejalkan kaki mereka ke bawah sofa, atau lebih buruk lagi, meminum pil yang mencurigakan. Apakah Anda mengenali diri Anda sendiri? Nah, sekarang kami akan memberi tahu Anda apa yang benar-benar bisa membantu Anda dalam melawan lapisan lemak di area perut. Dari artikel ini Anda akan mengetahui apakah Anda bisa menurunkan berat badan jika melakukan latihan perut setiap hari dan apakah perut Anda akan menjadi rata dan seksi dengan bantuan latihan ini.

Semua metode menurunkan berat badan:

Nutrisi untuk menurunkan berat badan Produk untuk menurunkan berat badan Pembakar lemak Obat untuk menurunkan berat badan

Jadi makan atau pompa?

Pertama, kami segera mengecewakan Anda dengan kenyataan bahwa hanya dengan memompa perut Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak yang dibenci dari perut Anda! Cukup banyak kasus ketika seorang wanita muda berlekuk melakukan latihan ini 100-200 kali sehari, otot-ototnya sudah sangat sakit sehingga dia kesulitan merangkak keluar dari tempat tidur di pagi hari, dan “mamon berminyak” tetap bersamanya. dulu. . Oleh karena itu, masalah penurunan berat badan harus didekati secara komprehensif dan cerdas.

Pertama, Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda. Lagi pula, Anda mungkin kebanyakan makan roti, salad dengan mayones, kentang goreng dengan ayam, dan irisan daging yang dibeli di toko. Selain itu, Anda sering memanjakan diri dengan kue-kue lezat, dan di akhir pekan Anda minum sekaleng kecil bir dan keripik. Apakah Anda dapat menebaknya? Jadi, jika kita akhirnya benar-benar memahami pola makan Anda, maka Anda harus segera melakukan diet. Tetapi makanan Anda mengandung protein, lemak, karbohidrat, serta semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukan. Ditambah lagi, Anda perlu makan dalam porsi kecil, tapi sering, agar tidak mengalami “kelaparan yang parah”.

Anda juga harus benar-benar menyerahkan semua orang kebiasaan buruk . Jika Anda “merokok seperti lokomotif uap”, segera hentikan aktivitas bodoh ini. Tidak ada yang baik untukmu penampilan merokok tidak akan membawa. Anda akan segera terlihat seperti wanita tua, dan bahkan dengan perut yang menggantung sampai ke lutut. Apakah Anda membutuhkannya? Menurut kami tidak. Oleh karena itu, mari kita hentikan masalah ini. Anda juga harus “memutus hubungan” dengan bir selamanya!

Nah, yang terakhir adalah eksekusi Latihan fisik . Ingatlah bahwa lemak hanya hilang jika Anda aktif bergerak dan tidak berbaring miring di atas sofa. Agar lemak di perut hilang, sebaiknya jangan hanya fokus pada bagian tersebut saja, tapi juga bagian tubuh lainnya. Oleh karena itu, untuk menjaga seluruh tubuh Anda dalam kondisi prima, Anda dapat, misalnya, berlari, dan secara khusus untuk mengecilkan perut, memompa perut Anda. Ingatlah bahwa perut mulai kendur karena otot-ototnya melemah. Mereka tidak mampu lagi menahan organ dalam, sehingga bagian dalamnya mulai “rontok”, sehingga menimbulkan perut yang tidak sedap dipandang.

Tahukah Anda rahasia melempar?

Ingatlah bahwa jika Anda serius ingin menghilangkan “celemek berminyak” Anda, Anda harus memompa perut Anda secara teratur dan melakukannya dengan benar. Apa aturan-aturan ini? Ya, ini dia:

• pompa perut Anda setidaknya 3 kali seminggu, idealnya dua hari sekali;


• jika kasusnya sudah lanjut, maka mulailah dengan 5 ayunan dalam beberapa pendekatan, secara bertahap tingkatkan menjadi 15 ayunan dalam beberapa pendekatan, tanpa menambah beban secara bertahap Anda tidak akan menghilangkan "mamon";


• peningkatan beban pada perut harus terjadi setiap 2-3 minggu;


• jangan memaksakan diri, jangan mencoba memompa perut Anda sedemikian rupa sehingga mata Anda akan pecah karena ketegangan!;


• olah raga dalam keadaan perut kosong agar isinya, amit-amit, tidak masuk kembali;


• Nah, jangan malas dalam keadaan apa pun - ini adalah aturan paling dasar!

Jadi, kami berharap Anda memahami hal utama - untuk menurunkan berat badan, jika Anda dapat memompa perut Anda setiap hari, tetapi dengan syarat tertentu. Dan mereka adalah sebagai berikut: seimbang makanan diet, aktivitas fisik, penolakan total terhadap kebiasaan buruk dan teknik memompa pers yang benar. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda pasti akan memenangkan perang dengan perut Anda dan menjadi cantik langsing! Baiklah, kami akan selalu mendukung Anda dan membantu Anda Waktu yang sulit, mencegah Anda bersantai dan berubah menjadi kue besar lagi!

Ulasan ahli

Pada prinsipnya, tidak ada yang perlu dikeluhkan. Segala sesuatu yang tertulis di atas secara umum benar, dan jika semua orang Amerika mengikuti aturan sederhana ini, epidemi obesitas akan dihilangkan segera setelah mencapai batas negara, seperti yang mereka tahu bagaimana melakukannya. Tapi mari kita tinggalkan keturunan petualang dan bandit untuk mengatasi masalah mereka sendiri dan beralih ke orang-orang Rusia yang kita sayangi (jangan mencari-cari kesalahan, Kalmyk, Uighur, Uzbek, dan semua orang yang tinggal di sebelah kita di luasnya Tanah Air kita yang luas, semuanya ini juga berlaku).

Jadi, rekan senegara kita yang terkasih. Sekarang kami akan menceritakan kisah sedih kepada Anda. Ambil lipatan perut Anda dengan dua jari. Tidak senang, bukan? Sekarang, ini hanya setengah dari masalah Anda. Babak kedua berlangsung dengan nyaman rongga perut dan dipanggil lemak visceral. Menyingkirkannya dengan cara meningkatkan pemberitaan adalah sebuah masalah yang mirip dengan membangun kapal luar angkasa superluminal atau membawa perdamaian universal ke Timur Tengah.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa “berdiri berulang kali sambil berdiri” saja tidak akan banyak membantu mengurangi lemak perut. Dengan serius! Keunikan fisiologi kita sedemikian rupa sehingga otot mengambil nutrisinya dari darah. Darah jenuh dengan nutrisi di hati, tetapi mengalir ke sana dari seluruh tubuh. Tidak ada minibus di badan yang mengikuti jalur “Perut-Hati-Perut”. Jadi tidak ada gunanya berharap jika Anda memompa perut Anda, lemak dari tempat di sekitarnya juga akan hilang. Pasti akan hilang entah kemana, tapi kemungkinan besar itu wajah, dada atau jari ketiga tangan kanan tidak lebih rendah dari dengan perut.

Hanya ada satu cara fisiologis untuk menurunkan berat badan - pembatasan kalori dan aktivitas fisik. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menyiksa diri sendiri dengan diet dan mendaftar untuk angkat beban. Tapi ini berarti itu

• Poin pertama: Anda harus menghitung kandungan kalori dari semua yang Anda makan per hari. Ya, ya, hitung potongan daging yang Anda curi dari lemari es di malam hari. Dan pancake juga, dan jangan berpura-pura bahwa Anda sedang berjalan dalam tidur dan tidak mengingat apa pun. Kami benar-benar menghitung semuanya!


• Poin kedua: Anda perlu menghitung kebutuhan kalori harian tubuh Anda, untuk ini ada kalkulator yang sangat bagus, dan bagi pecinta matematika ada banyak rumus di Internet.


• Poin ketiga: luangkan waktu lima menit untuk mengagumi perbedaan antara kebutuhan Anda dan berapa banyak sebenarnya yang Anda makan (apakah Anda lupa menyertakan pancake?).


• Poin keempat: hilangkan 20% kalori yang Anda makan setiap hari dengan kejam. Cara termudah untuk melakukan ini adalah melalui produk-produk yang dijelaskan di atas - permen, tepung, dan “sampah” lainnya.
  Poin kelima: mulailah berolahraga. Latihan kardio adalah metode terbaik. Beban daya- tidak mungkin tanpa mereka. Dan ini termasuk memompa pers, tapi tidak hanya itu. Seorang pelatih kebugaran akan membantu Anda mengatur latihan Anda.

Dan jika Anda hanya memompa perut Anda, Anda pasti akan mendapatkan kubus, tetapi di suatu tempat di kedalaman lipatan sebaceous Anda. Jauh di bawah mereka.

Menjadi lebih kurus atau tidak setelah perut

Anda perlu memompa perut Anda sepanjang hari - ini tidak benar. Bentuk pers sudah melekat pada setiap orang sejak lahir. Latihan khusus hanya dapat meningkatkan ketebalan otot, jadi tidak ada gunanya melakukannya terlalu sering. Pembentukan otot terjadi tidak hanya melalui aktivitas fisik, tetapi juga melalui istirahat. Atlet profesional jarang melatih perutnya agar tidak “melebarkan” pinggangnya dan tidak mengganggu proporsi atletik yang ideal.

Semakin banyak repetisi maka semakin besar otot perut – otot perut sebenarnya tidak ada bedanya dengan otot lainnya, sehingga latihan yang intens dengan jumlah repetisi yang banyak akan meningkatkan daya tahan otot perut, bukan menambah ketebalan ototnya.

Pengulangan yang sering mempengaruhi "pengeringan" pers - pada kenyataannya, lemak tidak dibakar dengan bantuan latihan kekuatan. Hanya dengan mengikuti diet khusus yang dikombinasikan dengan pelatihan Anda dapat mencapai kelegaan.

Seberapa sering Anda harus memompa perut Anda?

Dalam praktiknya, sudah lama terbukti bahwa memompa pers setiap hari sama sekali tidak ada gunanya. Anda tidak akan mendapatkan efek tambahan apa pun dari pelatihan yang sering dilakukan. Itu tidak akan membantu Anda mengurangi atau menurunkan ukuran pinggang Anda kelebihan berat. Otot Anda akan berada dalam kondisi yang konstan, tetapi ini tidak akan memengaruhi penampilan kubus.

Jika Anda ingin “mendefinisikan” perut Anda, latihlah tidak lebih dari 3-4 kali seminggu. Jika persentase lemak tubuh Anda di atas 10, kombinasikan olahraga dengan pola makan.

Jika tujuan Anda bukan otot perut yang besar, tetapi untuk mengembangkan daya tahan, maka latihan harian akan cukup tepat untuk Anda. Beginilah cara para atlet yang berlatih seni bela diri berlatih. Persnya menjadi lebih padat, tetapi volumenya tidak bertambah banyak.

Beberapa binaragawan juga tidak setuju untuk memompa perut mereka beberapa kali dalam seminggu. Misalnya, Jay Cutler percaya bahwa Anda perlu melatih perut Anda setiap hari. Ia yakin hanya latihan harian yang bisa membuat tubuhnya tetap bugar.

Ada pendapat bahwa 24 jam sudah cukup untuk memulihkan otot perut, sehingga perut dapat dan harus dipompa 7 hari dalam seminggu. Dan jika tidak ada yang sakit, Anda bisa berlatih lagi. Namun tidak adanya nyeri otot bukan berarti mereka punya waktu untuk pulih sepenuhnya. Beberapa otot memerlukan waktu 72 jam untuk pulih, sedangkan otot perut memerlukan setidaknya 48 jam.

Jadi, untuk mengembangkan daya tahan otot perut, Anda perlu berlatih setiap hari, tetapi ini tidak akan menghasilkan perut yang terlihat jelas. Untuk meredakan nyeri, Anda perlu memompa perut tidak lebih dari 4 kali seminggu, tetapi tanpa diet yang tepat, opsi ini tidak cocok. kalau sudah lapisan lemak, maka kubus paling masif pun akan tersembunyi di baliknya. Cara yang ideal untuk memompa perut Anda - bersabarlah, makan dengan benar dan berolahraga beberapa kali seminggu.