Diet Tatyana Anatolyevna Tarasova. Penurunan berat badan Tatyana Anatolyevna Tarasova dalam program “Biarkan Mereka Bicara”.

Ada kontraindikasi, konsultasikan dengan dokter Anda.

Tatyana Anatolyevna Tarasova - pelatih terkenal di seluncur indah. Setelah memulai karir olahraga Sebagai seorang figure skater, karena cedera ia terpaksa mengikuti pelatihan. Dunia olahraga, dan bukan hanya bahasa Rusia, saya hanya mendapat manfaat dari ini - Tatyana Tarasova dibesarkan jumlah besar juara dibandingkan pelatih lainnya dalam sejarah figure skating. Namun intensitasnya menurun aktivitas fisik tidak memberikan efek terbaik pada bentuk tubuhnya - berat badan Tatyana Anatolyevna bertambah drastis, masalah kesehatan muncul karenanya kelebihan berat. Menjadi orang yang aktif dan penuh tekad, Tatyana Tarasova memutuskan untuk mengambil jalan menuju langsing.

Prinsip diet Tatyana Tarasova

Untuk bantuan, ia beralih ke ahli gizi Margarita Koroleva, yang berkonsultasi dengan banyak bintang bisnis pertunjukan Rusia. Untuk setiap pasiennya, Margarita Koroleva mengembangkan pola makan individual, yang rinciannya biasanya tidak diiklankan.

Namun, masih mungkin untuk mengumpulkan beberapa informasi tentang bagaimana Tatyana Tarasova menurunkan berat badan. Pertama, semua diet yang dikembangkan oleh Ratu didasarkan pada prinsip dasar yang sama, dan kedua, Tatyana Anatolyevna sendiri tidak merahasiakan metode penurunan berat badannya, dan berbagi informasi dalam sebuah wawancara.

Nah, prinsip diet Tatyana Tarasova adalah sebagai berikut:

  • prinsip dasar - makanan pecahan dalam porsi kecil. Jadi, seluruh makanan sehari-hari dibagi menjadi 5 kali makan, dan porsi makan setiap kali makan sama volumenya dengan segelas (220 gram);
  • penting untuk menghindari makan berlebihan secara sistematis, karena sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah besar pun akan membuat perut buncit dan tidak sedikit kalori;
  • juga penting: untuk penurunan berat badan yang efektif seorang ahli gizi menentukan angkanya 1200 - 1300 kkal;
  • Pada siang hari Anda perlu minum - rata-rata 2 - 2,5 liter. Air minum bersih penting, dan;
  • penting untuk minum 0,5 - 1 gelas air sebelum makan - ini membantu mengisi sebagian perut dan meningkatkan motilitas usus;
  • dasar diet terdiri dari (daging tanpa lemak, ayam, ikan dan makanan laut, produk susu kandungan lemak rendah), dan di antara minuman juga diperbolehkan mengonsumsi jus segar dan alami tanpa gula;
  • permen, makanan yang dipanggang, makanan kaleng, makanan berlemak, sangat asin dan diasap, jus kemasan, minuman berkarbonasi tidak termasuk dalam makanan;
  • Prinsip khas lainnya dari diet Margarita Koroleva adalah larangan makan setelah pukul 18:00;
  • ahli gizi merekomendasikan untuk menghabiskan hari puasa dengan salah satu makanan favorit Anda seminggu sekali;
  • Saat mengikuti diet, Anda tidak boleh mengabaikan gaya hidup aktif dan olahraga teratur.

Di satu sisi, tidak ada yang baru atau super-eksklusif dalam diet ini; Amerika tidak terbuka untuk kita di sini. Prinsip-prinsip ini telah dikenal sejak lama. Di sisi lain, mengikuti pola makan yang dibangun berdasarkan mereka, Tatyana Tarasova berhasil menghilangkan 30 kilogram kelebihan berat badan dalam 7 bulan. Bukan hasil yang buruk. Artinya, mereka tetap bekerja, bahkan usia lanjut dalam hal ini bukanlah halangan untuk menurunkan berat badan.

Anda dapat dengan mudah menemukan menu diet spesifik Anda sendiri di World Wide Web, jadi kami tidak akan menduplikasinya lagi.

Tatyana Tarasova lebih suka menggunakan apel, soba, atau kefir.

Pro dan kontra dari diet Tarasova

Sekarang mari kita lihat lebih dekat pola makan yang dikembangkan untuk Tatyana Tarasova dari sudut pandang ahli gizi lainnya.

Mari kita mulai dengan poin positifnya:

  • nutrisi fraksional adalah prinsip yang diakui secara umum dalam dietetika modern. Hal ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan kadar gula darah yang kira-kira sama sepanjang hari, yang mencegah rasa lapar yang kuat. Selain itu, makanan dalam porsi kecil tidak menyebabkan perut kembung, dan ini melindungi dari makan berlebihan;
  • Asupan kalori harian yang ditetapkan oleh Margarita Koroleva juga umumnya sesuai dengan batas bawah kalori yang diterima oleh ahli gizi untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, dan memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih tanpa membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda;
  • Penekanan pada asupan cairan yang cukup sepanjang hari tentu penting dan tepat. Selain dalil terkenal bahwa tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air dan membutuhkannya, terdapat bukti bahwa kita sering mengacaukan rasa haus dan lapar. Oleh karena itu, agar tidak makan berlebihan, Anda perlu minum yang cukup, dan ini juga difasilitasi dengan segelas air sebelum makan;
  • Sisi positif dari diet juga terletak pada pemilihan makanan sebagai dasar diet. Protein yang diperoleh dari makanan tidak hanya penting sebagai bahan pembangun sel-sel tubuh kita dan sumber asam amino untuk proses metabolisme. Protein, seperti karbohidrat, bertanggung jawab atas rasa kenyang. Dan jika konsumsi karbohidrat yang berlebihan akan menyebabkan berat badan kita bertambah, maka makanan berprotein tidak akan memberikan efek samping seperti itu.

Tentu saja, pola makan yang disusun oleh ahli gizi ternama tidak memiliki aspek negatif yang jelas. Namun, hal ini tidak sepenuhnya sesuai dengan pedoman nutrisi yang berlaku umum saat ini.

Misalnya, kandungan kalori 1200-1300 kkal per hari memungkinkan orang yang menjalani gaya hidup sedentary dapat menurunkan berat badan dengan nyaman. Jika Anda cukup aktif dan juga memuat diri Anda sendiri Latihan fisik, 1200 kalori mungkin tidak cukup. Kelemahan, apatis atau mudah tersinggung, dan perasaan kehilangan kekuatan akan muncul.

Prinsip “” juga ternyata tidak dapat diterapkan dalam ritme kehidupan modern. Dalam presentasi terakhir, sepertinya “makan terakhir harus 3 sampai 4 jam sebelum tidur.” Karena jika hidup Anda baru dimulai pada jam 10 malam, Anda harus berpuasa sampai tidur. Hal ini tidak hanya tidak baik bagi tubuh, tetapi juga akan menurunkan produktivitas Anda: pemikiran tentang makanan enak apa yang ada di lemari es Anda sekarang, dan betapa enaknya memakannya, mengaburkan pikiran Anda. Jadi jika Anda akan bekerja pada sore atau malam hari, atau sebaliknya untuk bersantai, ada baiknya makan dulu.

Namun seperti yang dikatakan Tatyana Tarasova sendiri, jam 18 cocok untuknya sebagai “jam X”. Dalam kasus ekstrim, segelas kefir rendah lemak membantu.

Manfaat hari puasa pun kini tengah dipertanyakan. Tapi ini adalah pilihan setiap orang. Jika Anda menikmati acara ini dan mulai merasa lebih baik, itu bagus untuk Anda.

Secara umum, pola makan Tatyana Tarasova adalah sistem nutrisi keseluruhan, yang jika diikuti dalam jangka waktu lama, memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih secara efektif. Bahkan sedikit melunakkan kondisinya menuju sedikit peningkatan kandungan kalori jatah harian, dan tanpa melupakan latihan fisik secara teratur, Anda dapat mencapai hasil luar biasa yang sama. Hal utama di sini adalah konsistensi.

Sumber:

Artikel dilindungi oleh hak cipta dan hak terkait.!

Artikel serupa:

  • Kategori

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)
      • (35)
    • (1367)
      • (189)
      • (243)
      • (135)
      • (134)

Mengikuti aturan nutrisi sederhana membantu skater Soviet memenangkan perjuangan melawan kelebihan berat badan. Seorang pelatih terkenal di Rusia, Tatyana Anatolyevna Tarasova, mampu menurunkan berat badan dengan beralih ke ahli gizi populer untuk mendapatkan bantuan yang memenuhi syarat.

Bagaimana Tatyana Tarasova menurunkan berat badan

Pelatih Seluncur Indah Uni Soviet di masa depan cenderung kelebihan berat badan sejak kecil. Di masa mudanya, ia berhasil mengendalikan berat badannya. Seiring bertambahnya usia, berat badannya bertambah banyak, mencapai titik kritis 105 kilogram. Kemudian T. A. Tarasova menyadari bahwa dia tidak dapat mengatasi kelebihan berat badannya sendiri, dan menoleh ke Margarita Koroleva.

Seorang spesialis nutrisi bersertifikat, yang mendirikan Pusat Pengobatan Estetika, menyusun sistem nutrisi pribadi untuk sosok skater terkenal. Dengan menggunakan metode dokter M. Koroleva, skater Tatyana Anatolyevna Tarasova kehilangan 30 kilogram. Selama 6 bulan, dia secara sistematis kehilangan 5 kg per bulan. Di usia 71 tahun, parameter Tarasova adalah 75 kg dengan tinggi 170 sentimeter.

pola makan Tarasova

Aturan utama diet jangka panjang untuk menurunkan berat badan adalah Anda tidak bisa mengecualikan makanan berprotein dari diet Anda. Tatyana Anatolyevna mengubah pola makannya demi makanan alami. 70% dari makanannya adalah makanan nabati, 30% sisanya merupakan produk hewani. Makan dalam porsi kecil mencegah risiko makan berlebihan. Diet Tatyana Tarasova memberikan aturan berikut:

  1. Pagi hari setelah bangun tidur, dalam keadaan perut kosong, minumlah segelas air putih, larutkan 0,5 sdt di dalamnya. cuka sari apel untuk mengaktifkan metabolisme.
  2. Minum 200 ml sebelum makan air bersih.
  3. Gantikan 3 kali makan sehari dengan 6 kali makan, porsi kecil akan membantu menghindari kelaparan dan mempercepat metabolisme.
  4. Konsumsilah bagian utama dari makanan harian Anda di paruh pertama hari - untuk sarapan dan makan siang, dan makan makanan ringan untuk makan malam.
  5. Menyiapkan makanan hanya dengan cara dikukus, direbus atau direbus.
  6. Berikan preferensi pada makanan rendah kalori, maka hasil diet penurunan berat badan akan lebih cepat tercapai.
  7. Alih-alih gula-gula, gunakan madu atau buah-buahan.
  8. Mendukung aktivitas fisik untuk membakar akumulasi kalori lebih cepat.

Daftar makanan yang bisa Anda makan sangat mengesankan. Kelaparan tidak terasa dalam sistem pangan yang diciptakan untuk Tatyana Anatolyevna Tarasova. Kebiasaan makan yang buruk digantikan sepenuhnya oleh kebiasaan makan yang sehat. Produk-produk berikut diperbolehkan:

  • buah-buahan, beri, sayuran;
  • makanan laut, ikan;
  • daging tanpa lemak;
  • sereal, kacang-kacangan;
  • semua jenis kacang;
  • kopi alami, teh.

Keinginan untuk menghilangkan berat badan berlebih memaksa Tarasova untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, hidangan tepung, dan makanan cepat saji. Agar tidak merangsang nafsu makan yang berlebihan, makanan asin dan pedas tidak termasuk dalam menu makanan sehari-hari. Makanan berlemak dan gorengan sangat dilarang bagi orang yang ingin memiliki tubuh langsing. Produk terlarang:

  • Sosis;
  • produk setengah jadi;
  • makanan kaleng, daging asap;
  • minuman berkarbonasi;
  • kopi beku-kering;
  • jus kemasan;
  • alkohol;
  • buah-buahan berkalori tinggi (pisang, anggur);
  • sayuran akar dan biji-bijian bertepung (kentang, artichoke Yerusalem, jagung, nasi putih);
  • toko roti dan Semacam spageti dari varietas gandum lunak;
  • saus dan dressing yang diproduksi secara industri (saus tomat, mayones, dll.).

Menu untuk menurunkan berat badan

Nutrisi menurut sistem ahli gizi Margarita Koroleva adalah seimbang. Ini membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Makanan sehari-hari mengandung daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut, sereal, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan beri. Contoh menu penurunan berat badan dari Tarasova:

  • Sarapan pertama: bubur (oatmeal, soba, millet), dimasak dalam air, dengan tambahan minyak sayur; sandwich yang terbuat dari roti gandum utuh dengan sepotong keju.
  • Makan siang: ikan kukus dengan sayuran segar. Pilihan alternatifnya adalah kefir atau yogurt alami dengan buah-buahan rendah kalori.
  • Makan malam: unggas tanpa lemak dengan sayuran rebus, hiasi dengan nasi basmati.
  • Camilan sore: 1 gelas kefir 1% dengan roti.
  • Makan malam: keju cottage 0,6% lemak atau segenggam kacang-kacangan (almond, kacang mete, hazelnut, kacang tanah, dll).

Tidak ada yang bisa membayangkan bahwa pelatih terhormat Rusia dan mantan skater Tatyana Anatolyevna Tarasova akan memutuskan untuk mengubah penampilannya secara radikal. Namun hal itu terjadi, yang ia ceritakan sendiri dalam program First Channel “Let Them Talk” pada 10 Februari 2015.

Alasan menurunkan berat badan

Hanya motivasi serius yang dapat memotivasi siapa pun untuk menurunkan berat badan. Ini adalah kunci kesuksesan 50%. Dalam kasus Tatyana Anatolyevna, motivasinya adalah masalah kesehatan. Di usianya yang hampir 70 tahun, ia berhasil melatih para skater dan aktif terlibat dalam kegiatan sosial. Mengingat gaya hidupnya, tidak mudah untuk memutuskan mengubah sepenuhnya rezim yang ada. Tarasova tidak malu dengan kegemukannya, di usianya hal ini tidak bisa dihindari.

Berat badan berlebih mengganggu kehidupan dan pekerjaan normal - inilah alasan utama Tarasova untuk melakukan diet.

Diet Tatyana Tarasova

Setelah memutuskan untuk mengambil langkah seperti itu, Tatyana Anatolyevna beralih ke ahli gizi Margarita Kovaleva, yang membantu banyak bintang menghilangkan berat badan berlebih. Bisnis pertunjukan Rusia. Setelah mempelajari masalahnya, ahli gizi mengembangkan pola makan individu untuk Tarasova.

Komponen utama dari makanan:

  • Gunakan makanan pecahan dan makan dalam 6 kali sehari.
  • Makan lebih banyak makanan nabati - lebih dari 70% dari keseluruhan makanan Anda.
  • Minumlah setidaknya 2 liter air sehari - segelas saat perut kosong dan setengah jam sebelum makan, yang akan membantu memuaskan rasa lapar Anda lebih cepat, sambil makan sedikit.
  • Jangan makan berlebihan di malam hari, camilan ringan saja sudah cukup.
  • Anda bisa makan tidak lebih dari 1500 kkal per hari.
  • Jika lapar, minumlah 200 ml kefir rendah lemak.
  • Hilangkan tepung dan permen dari diet Anda, Anda hanya bisa menggunakan sedikit madu.
  • Jangan makan apapun yang digoreng, hanya makanan yang direbus atau dikukus, atau dipanggang dalam oven.
  • Jangan minum minuman berkarbonasi - itu dianggap makanan. Minumlah hanya air bersih.
  • Lakukan senam dan jalani gaya hidup aktif. Hal ini diperlukan agar kulit tidak kendur saat menurunkan berat badan, namun tetap kencang dan elastis.

Diet yang dikembangkan untuk Tarasova tidak ada gunanya batasan usia. Ini sama sekali tidak berbahaya dan dapat dilakukan oleh siapa saja yang memiliki kemauan dan keinginan kuat untuk menurunkan berat badan. Sangat sulit untuk tidak menghentikan diet, tetapi Tatyana Anatolyevna mengatasinya.

Melihat foto sebelum dan sesudah penurunan berat badan, Anda bisa melihat hasil yang luar biasa. Wanita itu tidak hanya kehilangan berat badannya, tetapi juga tampak lebih muda, dia penuh kesehatan, kekuatan dan energi. Tatyana Anatolyevna menceritakan bagaimana dia menurunkan berat badan "Biarkan mereka bicara", di mana pembawa acara Andrei Malakhov mengagumi penampilannya.

Fitur pola makan

Selain diet yang diikuti Tarasova dengan sempurna, dia memberikan hari-hari puasa pada tubuhnya. Seminggu sekali, pelatih hanya makan kefir, soba, apel, keju cottage, atau jeruk.
Selama diet Tarasova, konsumsi makanan berprotein dianjurkan. Dibolehkan makan ikan, makanan laut, daging, kacang-kacangan, sereal, produk susu rendah lemak, sayuran dan buah-buahan. Daftar makanan yang cukup banyak yang bisa dikonsumsi sesuai dengan petunjuk yang diberikan di atas, sehingga membuat Anda sulit untuk tetap lapar.

Diet yang dijelaskan bersifat jangka panjang, jadi Anda harus menunggu beberapa bulan untuk mendapatkan hasilnya. Mengikuti semua aturan, Tatyana Anatolyevna kehilangan 5 kg per bulan. Ini hasil yang sangat bagus, yang penting jangan malas atau frustasi. Sebagai hasil dari diet dan olahraga, berat badannya turun 30 kg dalam 7 bulan, hal ini benar-benar mengubah dirinya penampilan. Detail penurunan berat badan dan pendapat sang heroine sendiri dapat disimak dengan menonton videonya
Dietnya sederhana, namun membutuhkan sikap bertanggung jawab, kesabaran dan keinginan untuk mencapainya hasil positif. Dengan mengikuti semua rekomendasi, setiap orang dapat menurunkan berat badan dan menjalani kehidupan yang utuh pada usia berapa pun.

Halo, para pembaca yang budiman! Kami terus menjaga kesehatan dan mencari ide-ide menarik. Mengaitkan saya dengan cepat mendapatkan popularitas diet skater dan pelatih terkenal Rusia Tatyana Tarasova.

Hasilnya mengejutkan banyak orang: Tatyana Anatolyevna berhasil menurunkan lebih dari 30 kg hanya dalam beberapa bulan.

Saya ingin tahu apakah semua orang bisa melakukan ini atau tidak? Mari kita cari tahu apa rahasia sistem tenaga ini dan apakah tersedia menu

Dasar-dasar Pola Makan

Sistem catu daya khusus untuk Tatyana Anatolyevna dikembangkan oleh ahli gizi terkenal Margarita Koroleva. Tidak ada hal baru dalam aturan tersebut.

Keuntungan utamanya adalah tidak termasuk puasa. Nutrisi dibangun di atas pola makan yang jelas dan menghindari makan berlebihan.

Hal ini sangat penting bagi orang-orang pada usia yang sudah sangat sulit untuk kembali ke bentuk semula tanpa menghilangkan nutrisi dari tubuh. Memang, setiap tahun menjadi semakin penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh, memperpanjang umur beberapa tahun lagi.

Dalam diet Tatyana Tarasova hanya beberapa aturan:

  1. Volume makanan yang dimakan dalam satu kali makan tidak boleh melebihi 200 g
  2. Anda perlu makan lima kali sehari - sarapan, makan siang, makan malam, camilan sore, dan makan malam.
  3. Anda perlu makan malam empat jam sebelum tidur. Jika Anda tidak punya waktu untuk makan malam tepat waktu, lebih baik lewati waktu makan.
  4. Saat menyiapkan hidangan, prioritasnya tetap pada protein daripada karbohidrat. Bagaimanapun, hidangan berproteinlah yang memberikan tubuh rasa kenyang dan memungkinkan Anda untuk tidak menikmati “makanan ringan”.
  5. Anda perlu minum banyak cairan. Setidaknya dibutuhkan dua setengah liter air tenang per hari. Bisa juga diganti dengan teh hijau atau herbal, kolak berry atau buah.
  6. Anda tidak boleh minum air selama atau setelah makan, namun sangat dianjurkan untuk minum segelas cairan setengah jam sebelum makan.
  7. Penghitungan kalori tetap relevan. Jumlah mereka per hari tidak boleh melebihi 1200-1500.
  8. Penting untuk mengatur hari puasa bagi tubuh seminggu sekali. Anda tinggal memilih produk sehat favorit Anda dan memakannya sepanjang hari. Ini bisa berupa apel, mentimun, kefir.

Seperti yang Anda lihat, semua aturan ini adalah bagian dari aturan yang diketahui prinsip makan sehat. Setiap orang yang merawat tubuhnya mengetahuinya.

Tetapi hanya kombinasi yang kompeten dan penerapan yang ketat yang dapat mencapai hasil yang luar biasa.

Untuk kesejahteraan

Selain aturan tersebut, Tatyana Anatolyevna menekankan perlunya aktivitas fisik. Aktivitas apa yang terbaik?

Mengingat ciri-ciri diet ini yang berkaitan dengan usia, lebih baik melakukan olahraga ringan. Cobalah untuk mulai berjalan secara teratur

Perhatikan yoga bermodel baru, ingat tenis meja lama yang bagus. Jika tidak ada persahabatan dengan olahraga sama sekali, maka setidaknya diperlukan jalan-jalan setiap hari di udara segar.

Produk yang diperbolehkan dan dilarang

Apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan, seperti Tatyana Tarasova? Produk apa saja yang termasuk dalam hidangan? Ternyata menu diet ini berbahan dasar sayur-sayuran, buah-buahan, berry dan produk asal tumbuhan lainnya (kacang-kacangan, biji-bijian).

Hidangan harus kaya akan sayuran, yang merupakan gudang vitamin yang nyata. Jenis ikan rendah lemak (cod, pollock, flounder, trout, hake) dan daging (kalkun, kelinci, ayam), dan makanan laut juga diperbolehkan.

Semua hidangan harus direbus, dipanggang, dikukus. Menggoreng dilarang.

Secara tradisional, daftar terlarang termasuk makanan yang dipanggang dan manisan. Juga tidak disarankan makan buah-buahan yang terlalu manis - anggur dan pisang.

Untuk menurunkan berat badan seperti Tatyana Tarasova, Anda harus berhenti mengonsumsi alkohol, air berkarbonasi, jus kemasan, kopi, dan “makanan cepat saji”. Daging asap, bumbu perendam, dan makanan berlemak dilarang.

Fitur menu untuk minggu ini

Hal yang paling menarik adalah pola makan Tatyana Tarasova mencakup setidaknya satu hari puasa dalam Minggu. Margarita Koroleva menggunakan buah atau beri favorit Tatyana Anatolyevna sebagai dasarnya.

Hampir tidak ada sereal di menu. Tatyana Anatolyevna membuat pengecualian hanya untuk oatmeal dan soba, lebih disukai menyiapkannya untuk sarapan. Dan jika bubur sudah matang, harus dilakukan dengan air.

Kaldu adalah hidangan makan siang murni. Pastinya dari daging atau ikan tanpa lemak, dan sebaiknya dari sayuran.

Ngomong-ngomong, Anda harus melupakan makan siang tiga menu demi kesehatan, kelangsingan, dan kecantikan. Ini seharusnya berupa salad, atau sup ringan, atau makanan daging rendah kalori.

Larangan ketat untuk makan malam terkadang bisa dilanggar. Dalam hal ini, Anda bisa mengambil segelas kefir rendah lemak, tetapi memakannya dengan sendok kecil. Rekomendasi luar biasa dari Margarita Koroleva.

Kriteria terpenting volume makanan adalah tidak lebih dari 1500 kalori per hari. Dengan gaya hidup yang dinamis, jumlah kalori harian mencapai 2000.

Pilihan makanan untuk menurunkan berat badan

Pilihan menu terjadwal untuk setiap hari menurut diet Tatyana Tarasova tidak tersedia untuk umum. Tentu saja, program ini bersifat individual dan sepenuhnya hanya cocok untuk Tatyana Anatolyevna sendiri.

Meski demikian, pelatih “bintang” itu kerap membagikan hasil suksesnya kepada penonton. Beberapa resep telah diketahui yang membantunya menjadi lebih langsing.

Anda perlu memulai hari dengan segelas air yang diasamkan. Pilihan makanan berikut ini cocok untuk sarapan: oatmeal dengan buah atau soba dengan telur dadar protein, yang bisa Anda tambahkan sepotong keju feta atau roti diet. Beberapa buah juga cocok.

Makan siang biasanya terdiri dari segelas jus atau yogurt. Anda juga bisa makan salad bit sederhana dengan kacang polong atau salad sayuran serupa di pagi hari.

Pilihan makan siangnya meliputi: sup kentang dan zucchini diet, ayam empuk kukus, sup sayuran, sayuran panggang dengan daging dalam panci.

Untuk camilan sore hari, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak dengan sedikit roti atau makan buah favorit Anda.

Untuk makan malam, disarankan untuk menyiapkan salad ringan. Misalnya seledri dengan apel dan selada, lobak dengan mentimun, wortel dengan kacang-kacangan, sayur panggang, dan buah-buahan dengan madu. Keju cottage dan kombinasinya dengan buah beri juga cocok sebagai santapan malam.

Apa yang perlu diingat

  1. Secara umum, pola makan Tatyana Tarasova membutuhkan kemauan yang kuat, kecerdikan yang cukup, dan waktu untuk mempersiapkannya hidangan lezat. Padahal, menurut Tatyana Anatolyevna, produk enak apa pun bisa diganti buah yang sehat atau sayuran.
  2. Rahasia penurunan berat badan skater terkenal ini lebih mengingatkan pada sistem nutrisi, berkat tubuh yang secara bertahap membersihkan dirinya sendiri dan terbiasa untuk terus-menerus mengonsumsi makanan sehat, kaya vitamin dan mineral.
  3. Tidak diragukan lagi, dengan nutrisi jangka panjang menurut sistem Tarasova, tubuh terjamin kelangsingan, kecantikan, rambut indah dan kulit sehat. Tapi apakah semua orang mampu bertahan lama dalam maraton nutrisi dengan lima kali makan sehari?

Bagikan pendapat Anda di komentar, teman-teman. Saya berharap Anda sehat dan cantik. Sampai jumpa di artikel selanjutnya!

Tatyana Tarasova dikenal di Rusia dan luar negeri sebagai pelatih skating yang terkenal dan dihormati. Dia sering terlihat menjadi juri di kompetisi Rusia. Sejak kecil ia memiliki kecenderungan kelebihan berat badan. Di usianya yang masih belia, Tatyana masih menjaga berat badannya pada tingkat yang kurang lebih layak. Namun semakin tua usianya, semakin banyak berat badan yang terkumpul. Akhirnya, dengan tegas memutuskan untuk melawan obesitas, sang pelatih meminta nasihat ahli gizi Margarita Koroleva.

Dari foto-foto baru tersebut, terlihat jelas dengan mata telanjang bahwa Tatyana Tarasova telah kehilangan berat badan secara drastis: wajahnya menjadi lebih anggun, dan sosoknya menjadi lebih ramping. Terlepas dari kenyataan bahwa dia berusia 70 tahun, dia dapat dengan mudah merobohkan setidaknya belasan tahun. Banyak yang sangat tertarik dengan bagaimana Tatyana Anatolyevna Tarasova menurunkan berat badan. Memang, terkadang berpisah dengan berat 10 kg saja sudah menjadi masalah besar. Apa yang bisa kami katakan tentang 30 kg yang bisa dia turunkan hanya dalam beberapa bulan.

Memutuskan untuk mengubah gaya hidup dan penampilannya, Tatyana mendaftar untuk konsultasi dengan ahli gizi ternama di Rusia, Margarita Koroleva. Kenapa padanya? Dokter Koroleva telah membantu banyak bintang bisnis pertunjukan dalam negeri berhasil mengatasi kelebihan berat badan. Setelah mempelajari dengan cermat semua data awal yang diberikan Tarasova kepadanya, ahli gizi menciptakan sistem nutrisi pribadi untuknya.

Diet yang dikembangkan khusus untuk Tarasova sama sekali tidak berbahaya dan tidak memiliki batasan umur. Namun, hanya mereka yang berusaha keras menurunkan berat badan dan memiliki kemauan kuat yang mampu menahannya. Sangat sulit untuk mencegah pelanggaran. Tatyana Anatolyevna mampu mengatasi semua kesulitan, dan diganjar dengan sosok baru.

Aturan

Jadi, mari kita lihat bagaimana Tatyana Tarasova menurunkan berat badan. Pertama-tama, dia dengan ketat mematuhi aturan berikut:

  • Transisi ke fraksional (sedikit demi sedikit) dan 6 kali makan sehari.
  • Meningkatkan volume konsumsi produk nabati (lebih dari 70% dari makanan sehari-hari).
  • Pengecualian dari menu makanan manis dan semua makanan bertepung. Hanya madu alami yang diperbolehkan.
  • Minumlah air bersih minimal 2 liter per hari. Ini harus dilakukan sesuai dengan skema berikut: 1 gelas setelah bangun tidur dan satu gelas setiap 30 menit sebelum makan. Ini membantu mengatasi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Soda sangat dilarang.
  • Sebelum tidur, hanya makanan ringan yang diperbolehkan. Tidak ada makanan berat.
  • Jumlah kalori harian maksimum adalah 1500 kkal.
  • Segelas kefir rendah lemak akan membantu menghilangkan rasa lapar.
  • Larangan gorengan. Hanya memasak (termasuk mengukus) dan memanggang dalam oven yang diperbolehkan.
  • Meningkatkan aktivitas fisik. Senam sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Berolahraga perlu dilakukan agar setelah penurunan berat badan kulit tidak kendur, tetapi tetap mempertahankan elastisitas dan kekencangannya.

Keunikan

Selain diet yang ditentukan oleh Margarita Koroleva, yang dipatuhi dengan ketat oleh Tatyana Tarasova, dia juga mengatur puasa makanan secara berkala. Misalnya, satu hari dalam seminggu didedikasikan hanya untuk kefir minggu depan- soba, lalu - keju cottage, jeruk atau apel.

Selama diet, pelatih harus mengonsumsi makanan berprotein. Diizinkan menyiapkan hidangan dari makanan laut, ikan, daging tanpa lemak, sereal, susu asam rendah lemak, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran. Daftar produk yang dapat diterima cukup mengesankan. Oleh karena itu, kelaparan praktis tidak terasa pada sistem pangan ini.

Diet yang dikemukakan oleh Dr. Koroleva termasuk dalam kategori jangka panjang. Artinya, hasil yang signifikan baru akan terlihat setelah beberapa bulan. Dalam 30 hari, Tatyana Anatolyevna kehilangan sekitar 5 kg karenanya. Ini adalah indikator yang bagus.

Hal terpenting di sini adalah menghindari kemalasan dan kerusakan. Efektivitas diet yang dikombinasikan dengan latihan fisik - Tatyana Tarasova kehilangan 30 kg (foto sebelum dan sesudah dapat dengan mudah ditemukan di Internet). Hanya dalam waktu 7 bulan, penampilannya berubah total.

Apa yang mungkin dan apa yang tidak

Ambil selembar kertas kosong apa saja dan bagilah menjadi dua dengan sebuah garis. Di sebelah kiri, tuliskan semua makanan dalam diet harian Anda. Sekarang kita mulai mencoret. Berani dan katakan “tidak” dengan tegas pada makanan manis, makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, gorengan, berlemak, asin dan makanan pedas. Pergi ke sisi kanan lembar Anda dan di seberang barang yang dicoret tanpa ampun, tuliskan barang yang sehat.

Jadi, Anda telah membuat daftar produk sehat yang bisa menjadi pengganti lengkap makanan Anda yang biasa. Misalnya, alih-alih sosis dan frankfurter - daging rebus; ganti keju tinggi lemak dengan keju rendah kalori; Setelah berhenti mengonsumsi makanan manis, kita belajar menikmati buah-buahan atau madu. Nah, aneka jajanan bisa berhasil diganti dengan popcorn tanpa bahan tambahan dan minyak.

Setelah memutuskan alternatif rendah kalori yang sehat, lanjutkan dengan “membersihkan musim semi” menu Anda setiap hari. Selain makanan terlarang yang telah disebutkan, makanan tersebut tidak boleh mengandung:

Penggunaan yang diizinkan:

  • beri segar, buah-buahan dan sayuran;
  • ikan dan makanan laut (dikukus);
  • bubur dan sereal;
  • daging rebus tanpa lemak;
  • jus segar dari buah-buahan dan sayuran;
  • berbagai jenis teh;
  • semua jenis kacang;
  • kopi yang diseduh.

Contoh pola makan sehari-hari

Mari kita berikan contoh diet yang membantu Tatyana Tarasova menurunkan lebih dari 30 kg kelebihan berat badan. Ini juga dapat digunakan untuk mengembangkan menu Anda sendiri, berdasarkan daftar produk yang diizinkan.

Resep dari Tatyana

Sup ayam

Potong fillet ayam mentah menjadi kubus kecil, masukkan ke dalam panci berisi air dan masak. Potong wortel paprika dan bawang bombay. Masukkan semuanya ke dalam kaldu dan tambahkan garam secukupnya. Potong sayuran dan tuangkan ke dalam wajan sekitar 8-10 menit sebelum matang sepenuhnya. Jika waktu memasak tersisa 5 menit, tambahkan telur yang sudah dikocok perlahan ke dalam sup.

Salad "Diet"

Potong labu menjadi potongan tipis, dan parut apel yang sudah dikupas di parutan kasar.

Ambil wadah terpisah dan campurkan jus lemon dengan madu alami di dalamnya. Bumbui salad apel-labu dengan saus yang dihasilkan. Sebelum disajikan, disarankan untuk menaburkannya dengan kacang yang dihancurkan.

Sayuran isi

Cincang kasar terong dan zucchini. Bagilah tomat menjadi dua. Di semua sayuran, inti harus dihilangkan - hanya bagian bawahnya yang tersisa.

Giling ayam cincang dan daging sapi dalam penggiling daging. Kemudian tambahkan ke dalamnya, setelah melewati penggiling daging (atau blender), bawang bombay, wortel dan rempah-rempah.

Isi sayuran dengan daging cincang yang sudah disiapkan. Tidak perlu mengisi tomat. Mereka perlu diparut dan diletakkan di atasnya. Rebus dalam air dengan tutup tertutup selama satu jam.

hasil

Sebelumnya, Tatyana Tarasova berbagi di blog pribadinya kepada para pembacanya bahwa berat badannya berkisar 105 kg. Lalu dia berkata itu adalah sebuah tragedi. Berat badan ekstra mulai menumpuk setelah karir skatingnya berakhir. Itu semua karena cedera. Gara-gara dia, aktivitas fisik atlet yang dulunya sangat menjanjikan itu turun hingga hampir nol.

Pelatih mencoba banyak cara untuk menurunkan berat badan. Namun, hanya teknik yang dikembangkan oleh Margarita Koroleva yang membantunya mendapatkan efek yang diharapkan.

Saat ini, Tatyana yang mengalami penurunan berat badan memiliki berat badan 72 kilogram (dengan tinggi 162 cm). Ini merupakan indikator yang sangat baik mengingat jumlah perempuan di dunia usia dewasa jauh lebih sulit untuk mengatur berat badan.

Lihat sendiri berapa banyak berat badan yang hilang Tatyana Tarasova - foto dari tahun 2015 dengan sempurna menunjukkan perubahan dalam penampilannya. Bagi mereka yang skeptis bahwa foto apa pun dapat diproses di Photoshop, ada peluang untuk melihat program apa pun dengan partisipasinya.

Perhatikan bahwa pelatih ini menjadi lebih ringan 38 kg secara total.

Partisipasi dalam “Biarkan Mereka Bicara”

Tatyana Anatolyevna sering diundang untuk berpartisipasi dalam berbagai proyek televisi. Biasanya, dia adalah tamu program atau anggota juri. Dan di sini masuk tahun terakhir Pembawa acara terus-menerus bertanya padanya apakah dia benar-benar kehilangan berat badan sebanyak itu hanya dengan berdiet.

Suatu kali sang pelatih bahkan mengikuti program bersama Andrei Malakhov. Saat itu, Tatyana Tarasova yang diundang ke “Let Them Talk” kehilangan 38 kg. Ini adalah hasil yang sungguh menakjubkan yang harus segera diberitahukan kepada penonton. Di studio, ia juga rela berbagi pengalamannya berjuang melawan kelebihan berat badan. Omong-omong, rilisan berjudul "The Snow Queen", di mana Tarasova mengejutkan studio, dirilis pada 29 Desember 2010.

Diakui Tatyana, berat badan berlebih itu bahkan menghalanginya untuk bergerak. Dan sekarang kesehatannya baik-baik saja.

Hati-hati - penipu!

Seperti yang telah disebutkan, pelatih Tarasova memiliki “resep” diet tersendiri yang dikembangkan khusus untuknya ahli gizi profesional. Namun sayangnya, saat ini nama Tatyana dan fotonya yang diposting di internet semakin banyak digunakan oleh para penipu. Mereka mentransfer semua ini ke situs web mereka dan menawarkan untuk membeli produk dengan kualitas yang meragukan (misalnya, “obat” untuk menurunkan berat badan) dengan harga yang melambung.

  • kacang hijau;
  • “kastanye cair”;
  • goji berry;
  • berbagai pil “ajaib” untuk menurunkan berat badan.

Ini benar-benar penipuan. Dengan membeli salah satu produk di atas, Anda tidak hanya membuang banyak uang, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan Anda.

Setelah faktanya

Sistem penurunan berat badan yang diciptakan untuk Tarasova mencakup prinsip standar makan sehat dan aktivitas fisik teratur. Dorong diri Anda sampai kelelahan Gym tidak dibutuhkan.

Anda bisa mengunjungi sauna, kolam renang, mengikuti kursus fisioterapi, dan lain sebagainya. Disarankan untuk menggabungkan pola makan dan aktivitas fisik. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan hasil yang diharapkan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Diet yang dilakukan Tarasova sendiri sangat sederhana. Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu memperlakukannya secara bertanggung jawab, serta menimbun kemauan, kesabaran, dan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cara apa pun. Kepatuhan yang ketat terhadap rekomendasi diet akan memungkinkan setiap orang menambah berat badan, berapa pun usianya.

Membagikan: