Penempatan kaki yang benar saat bermain sepatu roda. Apa saja gaya sepatu roda yang ada?

Sepatu roda dapat dianggap sebagai salah satu bidang serta jenis olahraga dan rekreasi aktif yang modern dan cukup populer saat ini. Mengapa aktif? Ya, karena sepatu roda, selain perlengkapannya sendiri, juga membutuhkan: adanya ketangkasan tertentu, koordinasi tubuh Anda, seluruh gerakannya, kemampuan menjaga keseimbangan bahkan tingkat kebugaran jasmani tertentu. Selain itu, selama jalan-jalan seperti itu, seluruh tubuh dilatih, apa pun gaya berkendara yang dipilih. Dan ada banyak gaya. Ini termasuk peralatan olahraga. Mereka menyediakan kinerja sepatu roda secara individu, berpasangan atau tersinkronisasi. Saat ini, kompetisi bahkan diadakan di tingkat nasional dan dunia antar atlet. Ada juga teknik sepatu roda gratis - skating untuk diri sendiri, untuk relaksasi dan sekadar latihan fisik teratur untuk tubuh Anda. Bagaimanapun, sepatu roda setelah seharian bekerja keras adalah cara yang bagus untuk melatih fisik dan melepaskan emosi.

Terlepas dari kenyataan bahwa gaya dan teknik skating berbeda untuk setiap roller skater, mereka dapat dibagi menjadi beberapa bidang besar: olahraga skating dan jenis rekreasi aktif.

Sepatu roda sebagai olahraga

Inilah salah satu jenis olahraga sepatu roda yang berasal dari seluncur indah di atas es. Kompetisi olahraga diadakan dalam berbagai disiplin ilmu: skating tersinkronisasi, berpasangan, putra, putri. Di sini ditampilkan berbagai unsur tari, seperti langkah, rotasi, spiral, lompatan. Bisa juga ada eksekusi individual atau sinkron dari masing-masing figur dan elemen.

Tarian

Roller dancing adalah subtipe terpisah dari figure skating. Mungkin ada yang paling banyak gaya yang berbeda tarian - dari klasik hingga modern. Semuanya penting di sini: pelaksanaan teknik tari yang benar, keindahan dan hiburan pertunjukan, dan dalam tarian berpasangan juga gerakan pasangan yang benar dan serasi atau sinkron.

Seluncur cepat atau speedskating

Ini mengatasi jalan raya dengan kecepatan tinggi. Biasanya, ini adalah olahraga tim, karena bermain sepatu roda dengan kecepatan tinggi saja tidak menarik. Kompetisi diadakan di lintasan biasa atau di lintasan. Intinya, ini adalah speed skating.

Perkotaan

Ini adalah salah satu subtipe speedskating. Ini adalah persimpangan berkecepatan tinggi yang sama, tetapi sepatu roda digunakan di jalan-jalan kota biasa. Ada turunan curam, tanjakan, mengatasi trotoar, tangga, dan tikungan tajam. Dan tentu saja lautan adrenalin.

Lereng

Ini juga salah satu subtipe speedskating. Ini adalah keturunan dari gunung yang curam. Perlombaan dimulai dari atas, dan garis finis berada di bagian bawah lereng.

Gaya slalom

Jenis olahraga lainnya adalah sepatu roda. Skater harus mengemudi dengan kecepatan sepanjang permukaan datar di antara chip. Nama resmi gaya ini selama kompetisi adalah gaya bebas. Sesuai dengan persyaratan WSSA, perlombaan diadakan pada lintasan dengan 14 kerucut yang jarak antar kerucutnya 1,2 m, yaitu:

• slalom klasik - penampilan artistik dari suatu program dengan trik dan elemen kompleks pada musik tertentu untuk waktu tertentu;
• kecepatan perjalanan suatu bagian terhadap waktu;
• skating tersinkronisasi - memasangkan pertunjukan dengan musik. Yang penting di sini adalah gerakan terkoordinasi para peserta selama pelaksanaan program, pelaksanaan semua elemen secara sinkron.
• pertarungan gaya bebas - penampilan komparatif pemain sepatu roda dengan musik sesuai dengan program gratis, yang mencakup trik dan elemen rumit.

Untuk gaya ini, dalam memilih sepatu, indikator kemampuan manuver sangat penting, yang dicapai dengan memasang roda dengan posisi goyang, dengan roda yang lebih kecil di tengah dan yang lebih besar di tepinya.

Seluncur bebas

Gaya berkendara yang cukup bebas. Menyiratkan gerakan cepat dengan mengatasi rintangan. Para pemain sepatu roda berkompetisi dengan melakukan lompat jauh, lompat tinggi, dari batu loncatan, atau sekadar bergerak dengan kecepatan tinggi, sekaligus melakukan trik-trik rumit. Ia juga mendemonstrasikan gaya pengereman dan mengatasi lintasan dengan banyak trik dan belokan.

Selain jenis-jenis tersebut, sepatu roda juga dapat digunakan di bidang olah raga lainnya. Mereka bermain hoki di dalamnya permainan yang berbeda, berkompetisi di biathlon.

Sepatu roda sebagai salah satu bentuk rekreasi aktif

Tentu saja, untuk dapat mengendarai salah satu teknik olahraga yang terdaftar, Anda harus memiliki tingkat kebugaran fisik, ketangkasan, dan pelatihan praktis bertahun-tahun yang memadai. Namun bagi Anda yang baru mulai berlatih, sebaiknya kuasai teknik sepatu roda yang paling sederhana:

Rekreasi

Kebanyakan pemain sepatu roda pemula, serta mereka yang tidak berusaha melakukan trik atau memecahkan rekor, tetapi hanya ingin bersantai, bersantai di waktu luang, bermain skating dengan gaya rekreasi. Sebenarnya, ini adalah jalan paling biasa di sepanjang jalan kota atau gang taman dengan sepatu roda dengan kecepatan lambat. Saat ini rekreasi bagi banyak orang menggantikan rekreasi biasa lintas alam. Dan sepatu roda untuk gaya ini membutuhkan yang paling sederhana dan termurah, dan karenanya dapat diakses oleh sebagian besar orang.

kebugaran

Teknik skating kebugaran agak mirip dengan rekreasi. Ini juga merupakan "naik" biasa tanpa trik di sekitar kota atau taman, dengan satu pengecualian - kecepatan. Roller skater yang mengendarai gaya ini menikmati perjalanan yang lebih cepat dan terkadang mencapai kecepatan hingga 30 km/jam. Perjalanan seperti itu sudah membutuhkan keterampilan dan keterampilan yang cukup baik Latihan fisik. Lebih baik tidak menggunakan roller kebugaran biasa. Jika kriteria terpenting untuk "relaksasi" adalah kenyamanan, maka sangat penting bahwa sepatu roda tersebut juga cukup andal, serta dilengkapi dengan bantalan yang baik untuk perjalanan kecepatan tinggi.

Untuk bermain skating sendiri, Anda tidak perlu mengikuti gaya tertentu atau mencoba melakukan trik rumit, mempelajari skating tersinkronisasi, mempelajari cara menuruni bukit, atau melakukan negosiasi belokan. Hanya satu hal yang penting di sini: hal itu memberi Anda kesenangan dan hanya emosi positif.

Saat ini, olahraga dan rekreasi aktif menjadi semakin populer. Saat ini, hampir setiap remaja tidak hanya tahu cara bermain skating, tetapi juga sepatu roda. Dan perwakilan generasi tua, yang tidak merasakan kesenangan ini di masa kanak-kanak, juga mengganti waktu yang hilang dengan dengan antusias menaiki “sepatu roda musim panas” mereka.

Pada saat yang sama, skating “musim panas” tidak memerlukan persiapan serius dari Anda. Dua atau tiga pelajaran sudah cukup bagi siapa pun untuk mulai bermain sepatu roda dengan percaya diri.

Bagaimana cara memilih video yang tepat?

Untuk mempelajari cara bermain sepatu roda, tentu saja Anda harus membelinya. Toko-toko menawarkan banyak pilihan.

• Jika Anda seorang pemula, berikan preferensi pada video kebugaran yang paling umum. Mereka dibedakan dari bobotnya yang rendah dan sepatu bot lembut yang nyaman. Roda di atasnya disusun dalam satu atau dua baris. Mereka ideal untuk berkendara sederhana di aspal.
• Roller freeskate akan berguna bagi pelari berpengalaman yang berencana melakukan berbagai trik melompat. Sepatu pada rol tersebut terbuat dari plastik, di dalamnya dimasukkan lapisan lembut yang mengencangkan kaki dengan sempurna. Roda roller freeskate dipasang dalam rangka kaku yang mampu menahan beban berat.
• Roller slalom “disesuaikan” untuk melakukan latihan yang ditujukan pada gerakan presisi tinggi. Sepatu roda ini dilengkapi sepatu bot ringan dan rangka diperkuat yang memungkinkan Anda mengontrol setiap gerakan. Roller skater slalom, biasanya, meluncur di sepanjang marka jalan khusus.
• Sebaliknya, roller agresif terdiri dari sepatu boot yang besar dan berat serta roda yang kecil dan lebar. Sepatu roda ini cocok untuk pengguna yang sangat mahir dan akan tahan terhadap trik dan lompatan yang paling sulit sekalipun, sehingga skater dapat mendarat dengan lembut.
• Sepatu speedskating dirancang untuk speed skating. Sebaliknya, mereka sangat ringan dan sekaligus dilengkapi dengan roda yang cukup besar.
• Ada juga figure skate dan hockey skate.

Seperti yang telah kami katakan, yang terbaik bagi skater roller pemula adalah memberikan preferensi pada roller kebugaran yang paling sederhana.

Mempersiapkan peralatan

Untuk latihan pertama, selain roller itu sendiri, Anda memerlukan perlindungan khusus. Saat Anda berseluncur, Anda berseluncur dengan mantel bulu atau jaket bulu, yang melembutkan jatuh Anda. Saat bermain sepatu roda, situasinya berbeda. Jatuh di sini cenderung lebih parah karena Anda sudah berlatih dengan pakaian tipis.

Oleh karena itu, sebelum Anda melakukan balapan pertama, jangan berhemat dan membeli perlindungan khusus. Semua yang Anda butuhkan dapat dibeli sebagai satu set atau terpisah.

Anda pasti membutuhkan bantalan lutut dan siku. Disarankan juga untuk membeli helm. Jika terjatuh ke depan, kepala Anda jarang sakit, namun jika terjatuh terlentang, kemungkinan cedera serius akan sangat tinggi.

Selain itu, Anda perlu membeli sarung tangan pelindung khusus. Mereka akan berguna saat jatuh saat Anda mengandalkan tangan Anda. Jika tidak, setelah latihan pertama, telapak tangan Anda akan patah dan tergores karena “bertemu” terus-menerus dengan aspal.

Pakaian Anda harus nyaman, tertutup dan ketat jika memungkinkan. Celana olahraga yang lebar saat bermain sepatu roda dapat menyebabkan cedera serius.

Jangan berhemat untuk membeli yang bagus kacamata hitam. Anda akan segera mulai mengemudi dengan cukup cepat dan dalam kondisi seperti itu, tidak diperbolehkan untuk sering menyipitkan mata atau berkedip. Anda harus bisa melihat jalan dengan jelas. Dan pastikan untuk mengikat rambut Anda agar tidak jatuh ke wajah Anda dan menghalangi pandangan Anda.

Bersiap untuk sesi latihan pertama

Jangan melakukan perjalanan pertama Anda sendirian. Sekalipun tidak ada pemain sepatu roda di antara teman-teman Anda, biarkan salah satu dari mereka ada untuk mendukung dan mengangkat Anda setelah jatuh pertama kali. Ya! Bersiaplah segera untuk kenyataan bahwa Anda tidak mendapatkan perlindungan dengan sia-sia, dan Anda harus sering terjatuh.

Untuk latihan pertama Anda, pilihlah tempat yang di satu sisi aspalnya bagus dan mulus, dan di sisi lain praktis tidak ada orang yang lewat. Percayalah, Anda tidak akan bisa langsung mengontrol arah pergerakan, dan dalam situasi ini ada risiko tinggi “merobohkan” beberapa pejalan kaki...

Penting juga agar tidak banyak puing dan dedaunan di jalan. Cabang kering yang tersangkut di antara roda roller dapat dengan mudah menyebabkan terjatuh.

Lakukan pemanasan dengan baik sebelum mulai bermain roller. Anda bahkan dapat melakukan lari jarak pendek. Jangan lupa apa yang harus dimakan sebelum latihan tersebut, jangan makan dengan lahap.

Dan satu lagi poin penting. Jika Anda pernah bermain skating sebelumnya, Anda akan segera memahami bahwa mereka memiliki satu perbedaan mendasar dari roller - lokasi rem. Pada sepatu roda musim dingin letaknya di depan, dan pada sepatu roda musim panas letaknya di belakang. Seringkali, kebiasaan mengerem dengan “hidung”lah yang menyebabkan seringnya pemain sepatu roda yang terbiasa bermain skating di musim dingin sering terjatuh.

Saat memakai roller, ingatlah bahwa kaki Anda harus “duduk” erat di dalamnya, tetapi pada saat yang sama tidak terlalu kencang. Anda harus merasa nyaman.

Latihan roller

• "Mengejar."

Berdirilah di atas sepatu roda dan cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda. Biarkan orang yang akan mendukung Anda berdiri pada jarak satu setengah hingga dua meter. Dorong sedikit dan perlahan berguling ke arahnya. Usahakan berdiri di atas aspal dengan “kaki” penuh agar semua roda roller bersentuhan dengan permukaannya.

Ingat, saat bermain sepatu roda, jaga agar lutut tetap rileks dan kaki sedikit ditekuk. Tekuk tubuh Anda sedikit ke depan. Ini akan memudahkan Anda menjaga keseimbangan. Ingatlah bahwa jika Anda mulai terjatuh, Anda perlu mengelompokkan diri sehingga Anda terjatuh ke depan dan dalam posisi lengan tertekuk. Jatuh yang paling berbahaya adalah ke belakang. Cobalah untuk menghindarinya.

Saat Anda menghubungi asisten Anda dan dia “menangkap” Anda, ulangi semuanya dari awal, dan seterusnya beberapa kali.

• "Langkah".

Setelah mengambil satu langkah, berikan sedikit gerakan pada tubuh Anda. Lalu lakukan yang kedua. Gerakannya harus ringan. Jangan terburu-buru mempercepat pada tahap ini. Sekarang penting bagi Anda untuk membiasakan diri dengan “gerakan” baru dan merasakan rollernya, serta belajar mengendalikan tubuh Anda saat bermain skating.

• "Jalur ski."

Berdiri di atas sepatu roda dengan kaki terbuka selebar bahu, tiru gerakan pemain ski. Penting agar kedua kaki bergerak sejajar satu sama lain. Ambil langkah kecil dan mulus pada awalnya untuk menghindari penambahan kecepatan. Kemudian, jika sudah sedikit terbiasa, Anda dapat meningkatkan jarak dan kecepatannya.

• "Tulang Herring".

Setelah beberapa waktu, ketika Anda sudah percaya diri dengan sepatu roda Anda, Anda bisa mulai bersepeda dengan pola herringbone, mendorong ke depan dan sedikit ke samping.

Saat bermain sepatu roda, ingatlah bahwa ini adalah olahraga yang agak berbahaya. Waspadalah terhadap mobil, pejalan kaki dan jangan berkendara di jalan yang asing. Jika di depan tiba-tiba muncul hambatan berupa lubang atau tepi jalan, akibatnya bisa sangat tidak menyenangkan.

Luangkan waktu Anda segera setelah Anda belajar cara berdiri di atas sepatu roda, dan cobalah sendiri dalam melakukan berbagai trik. Ingat, sebelum belajar menempuh jarak seperti itu, Anda harus membiasakan diri dengan sepatu roda dan menguasainya sedemikian rupa sehingga Anda bisa bersepeda “secara otomatis”.

Indikasi dan Kontraindikasi

Terlepas dari semua kelebihan sepatu roda, ada orang yang dikontraindikasikan untuk hiburan seperti itu. Pertama-tama, roller dilarang untuk penyakit pada alat vestibular.

Seseorang dengan diagnosis ini tidak dapat menjaga keseimbangan dan akan terus menerus terluka. Selain itu, “sepatu roda musim panas” juga dikontraindikasikan, misalnya, dalam waktu tiga bulan setelah gegar otak. Jika Anda memiliki kaki rata, Anda hanya bisa berseluncur dengan sepatu roda dengan sisipan khusus.

Ingatlah bahwa sepatu roda adalah latihan serius dan menyeluruh yang membutuhkan daya tahan. Oleh karena itu, penderita penyakit pada sistem kardiovaskular juga harus lebih berhati-hati dengan beban tersebut.

Dan tentu saja, Anda tidak boleh berdiri di atas sepatu roda jika Anda baru saja mengalami cedera yang belum sembuh total. Misalnya sesaat setelah patah tulang. Kegagalan sekecil apa pun dalam situasi seperti ini dapat menimbulkan konsekuensi yang mengerikan.

Roller juga mempunyai keuntungan besar. Saat berseluncur, beban pada sendi lutut dan pergelangan kaki jauh lebih rendah dibandingkan saat berlari. DAN tipe ini Olahraga dapat menjadi alat kebugaran yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun karena masalah persendian dan kelebihan berat badan, mereka tidak dapat berlari.

Itu sebabnya, sebelum pergi ke toko untuk membeli sepatu roda, pastikan untuk mengunjungi dokter Anda dan tanyakan apakah ada kontraindikasi untuk pelatihan tersebut dalam kasus Anda.

Dengan ini aku mengucapkan selamat tinggal padamu! Dan ingatlah bahkan para atlet yang paling bergelar, ketika mereka pertama kali mulai bermain skating atau bermain ski, mereka juga mendapat masalah. Oleh karena itu, jangan marah dan jangan berhenti dari apa yang telah Anda mulai sejak awal.

Jika Anda memutuskan untuk belajar sepatu roda, maka jangan malas untuk berlatih. Dan cepat atau lambat Anda akan mencapai tujuan Anda!

Sepatu roda, bahkan dalam versi rekreasinya, memerlukan teknik tertentu dan kepatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan. Hanya dalam kondisi seperti itu Anda dapat menikmati aktivitas luar ruangan jenis ini dan menjadi pemain sepatu roda sejati.

Peralatan sepatu roda

Aturan sepatu roda dimulai dengan titik tengah: peralatan pelindung sama pentingnya bagi skater pemula dan berpengalaman. Hal ini dapat mencegah kerusakan serius jika terjatuh, dan terkadang bahkan menyelamatkan nyawa. Selain itu, adanya pelindung membuat seorang pemula merasa lebih rileks dan berpikir untuk melakukan elemen skating, dan bukan tentang bagaimana melindungi dirinya agar tidak terjatuh.

Perlengkapan pelindung mencakup bantalan lutut, bantalan siku, dan pelindung pergelangan tangan. Idealnya, disarankan juga memakai helm. Para skater yang paling teliti juga membawa kotak P3K mini.

Stand yang tepat untuk rollerball Anda

Dalam pertanyaan tentang cara bermain sepatu roda dengan benar, sikap dasar yang kompeten sangatlah penting. Terdiri dari sebagai berikut: kaki ditekuk di lutut dan diposisikan selebar bahu, badan sedikit dimiringkan ke depan, satu kaki direntangkan ke depan sekitar setengah sepatu dibandingkan yang lain. Kaki yang ditekuk berfungsi sebagai peredam kejut. Jika Anda mencoba meluruskan kaki atau menyatukan lutut, hampir selalu berakhir dengan terjatuh.

Metode pengereman pada sepatu roda

Tanpa kemampuan mengerem, sepatu roda terancam berubah menjadi serangkaian jatuh yang terus menerus bagi Anda. Perhatikan itu Biasanya lebih baik bagi roller skater yang tidak berpengalaman untuk tidak berakselerasi lebih dari 10 kilometer per jam. Ada beberapa jenis pengereman, yang paling sederhana adalah pengereman terhadap suatu rintangan. Peran ini bisa berupa tiang, pohon, atau salah satu teman Anda jika Anda mengikuti kelas pertama di sebuah perusahaan.

Kedua dengan cara yang baik Bagi seorang pemula, melompat ke halaman rumput dan jogging beberapa langkah dengan penurunan kecepatan yang cepat bisa menjadi ide yang bagus. Dan terakhir, seorang skater pemula perlu mempelajari cara menggunakan rem standar sesegera mungkin, dan kemudian secara bertahap menambahkan metode pengereman lain ke dalam persenjataannya.

Dimana harus jatuh?

Tempat khusus dalam teknik sepatu roda ditempati oleh kemampuan jatuh dengan benar. Saat mengendarai sepatu roda, usahakan Anda terjatuh ke depan saja. Jatuhnya harus seluncuran mungkin. Urutan kontak dengan aspal: bantalan lutut, bantalan siku dan baru kemudian pelindung pergelangan tangan. Pada kecepatan rendah, semuanya bisa dibatasi hanya pada bantalan lutut.

Jika Anda mulai terjatuh ke belakang, Anda perlu mencoba memutar ke luar agar bantalan lutut dan siku Anda dapat menahan pukulan. Karena bukan pilihan terbaik, tapi bisa diterima, Anda bisa jatuh ke pihak Anda. Ingatlah bahwa hal terburuk adalah terjatuh ke belakang dengan tangan terentang.

Apakah Anda membutuhkan seorang pelatih?

Tentu saja, lebih baik belajar sepatu roda di bawah bimbingan seorang instruktur. Hal ini secara signifikan akan mengurangi jumlah jatuh dan risiko cedera. Di samping itu, pelatih berpengalaman, yang mengetahui metodologi pengajarannya, akan segera mengajari Anda cara melakukan semua elemen yang diperlukan dengan benar, dan Anda tidak perlu mempelajarinya kembali nanti.

Latihan untuk mengembangkan teknik dasar

Teknik dasar sepatu roda berkembang dengan baik saat melakukan latihan seperti ski, ular, dan labirin. Pada bermain ski rol harus bergerak sejajar satu sama lain. Ketika satu kaki maju, kaki lainnya ditarik ke belakang untuk menjaga keseimbangan. Saat bermain sepatu roda, Anda hanya perlu mendorong dengan keempat rodanya.

Untuk melakukan “ular”, benda-benda seperti kaleng cola diletakkan dalam satu garis dengan jarak satu setengah meter satu sama lain. Kemudian, dengan sedikit akselerasi, Anda perlu melewati rintangan, melakukan semacam slalom.

Dalam latihan “labirin”, kaleng ditempatkan tidak dalam garis lurus, tetapi di seluruh area. Jarak antara keduanya harus 2-3 meter. Anda harus berusaha menghindari rintangan sepanjang waktu, menghindari mengemudi di jalur lurus. Dianjurkan untuk membuat rute melalui labirin dan melewatinya. Melakukan semua latihan sederhana ini akan membantu Anda memahami dan merasakan cara bermain sepatu roda yang benar.

Aturan keselamatan saat bermain sepatu roda

Selain alat pelindung diri yang disebutkan di atas, aturan main sepatu roda terdiri dari beberapa poin penting lainnya:

• Rolnya harus terpasang erat dan diikat, menjadi seperti perpanjangan kaki Anda.
• Jika Anda seorang roller skater yang belum berpengalaman, jangan berkendara ke jalan raya.
• Jangan berkendara di pasir atau genangan air, karena akan cepat merusak bantalan.
• Hindari berkendara di aspal basah karena memerlukan perawatan khusus.
• Selalu kendalikan kecepatan Anda.
• Berhati-hatilah saat anak kecil muncul di jalan Anda.

Kepatuhan terhadap semua aturan ini, ditambah ketekunan dalam menguasai teknik berkendara, akan memungkinkan Anda menghindari cedera serius dan menikmati kebebasan bergerak dengan aman.