Agresi adalah “terra incognita” bagi banyak orang. Anehnya, saat ini pria tumbuh tanpa pernah mengalami konflik terbuka dalam hidupnya. Pejuang masa lalu, pionir, anak laki-laki tumbuh di bawah pengawasan orang tua yang cemas, lebih buruk lagi - kakek-nenek, yang membungkus anak itu dengan kapas berisi instruksi neurotik.

Dalam kepompong "mustahil" seperti itu, seseorang dengan cepat kehilangan kontak dengan dirinya sendiri dan memperoleh kehidupan semu - neurosis. Dan kata “tidak” utama dalam realitas kita adalah larangan manifestasi kemarahan dan agresi. Pertarungan itu tidak baik! Jangan bersikap kasar kepada orang yang lebih tua! Berada di atas hinaan! Jangan berani-berani bicara seperti itu padaku! Kamu jahat!
Semua perintah ini mewakili larangan terhadap ekspresi perasaan marah yang sehat. Agresi yang ditekan berubah menjadi agresi otomatis dan ditujukan pada diri sendiri. Di masa depan, agresi yang ditekan akan mengakibatkan alkoholisme, depresi, rasa bersalah, rasa malu, dan segala perilaku yang merusak diri sendiri. Dengan belajar mengumpulkan agresi yang tidak terucapkan, seseorang menghancurkan dirinya sendiri, secara mental dan fisik.
Orang tua menyalahkan anaknya atas kemarahannya, bahkan kemarahan yang beralasan. Namun ia tidak mampu membedakan kebenaran dari kebohongan, kesalahan dari kebenaran, dan seperti spons menyerap instruksi-instruksi kontradiktif orang tuanya yang belum matang. Dan anak tersebut pasti belum pernah mendengar tentang perasaan yang konglomerasi: bahwa Anda bisa mencintai orang tua sekaligus marah kepada mereka. “Betapa jahatnya kamu melihatku! Kamu tidak mencintaiku!” – ini menakutkan untuk didengar, dan anak belajar untuk tidak merasa marah sama sekali. Tidak pernah.
Metafora ketel uap, jeritan yang membeku di tenggorokan, rahang terkatup rapat hingga berderak - semua tanda agresi yang ditekan ini terlihat jelas saat mempraktikkan relaksasi neuromuskular menurut Jacobson. Agresi terakumulasi di otot, membatasi tubuh dan mencegah pelepasan sumber daya kesadaran. Dan sepanjang hidupku, bayangkan saja...

Saya tidak akan menyakiti seekor lalat - moto kepribadian neurotik

Di masa dewasa, orang neurotik telah belajar untuk menyangkal agresi mereka sebagai perasaan yang tidak dapat diterima. Dengan tulus menganggap dirinya orang yang baik, tanggap dan tidak berbalas. Dengan tulus menganggap kesesuaian diri sebagai suatu kebajikan, dan bukan hambatan bagi perkembangan. Sederhana saja: di masa kanak-kanak, penindasan terhadap agresi didorong - mengapa tidak terus melakukan ini sekarang? Ini adalah bagaimana Anda bisa mendapatkan persetujuan dari orang-orang, status sebagai gadis yang baik dan anak laki-laki yang patut dicontoh.
Namun hanya anak perempuan yang baik yang dimanfaatkan, dan anak laki-laki teladan yang diberi tamparan di pergelangan tangan. Tapi apa yang bisa kulakukan, karena aku sangat baik... Tidak, kamu tidak baik. Anda sama sekali tidak menyadari agresi besar Anda mendidih di dalam diri Anda. Kemarahan pada orang tua, pada teman sekelas, pada diri saya sendiri... Dan sebelum terlambat, Anda harus menerimanya - ya, saya marah.
Kemudian katup akan terbuka dan uap akan keluar. Dan di sini muncul pertanyaan wajar...

Bagaimana agresi yang ditekan terwujud?

Menekan amarah itu merusak. Neurosis (misalnya, kecemasan-fobia atau konversi) dan/atau penyakit psikosomatis dapat dimulai.

Contoh:

Igor, saat bekerja di kantor, sangat marah dengan bos barunya. Dia menindasnya, menghancurkannya dan bertahan - karena perasaan iri dan takut bahwa dia akan digantikan olehnya (bukan tanpa alasan). Karena tidak memahami perasaannya dan tidak mampu mengungkapkannya, lama-lama dia berpura-pura tidak terjadi apa-apa dan perilakunya tidak mengganggunya. Akibatnya, keadaan menjadi semakin parah sehingga timbul penyakit psikosomatis (tekanan naik hingga 150 mmHg) dan muncul neurosis cemas-fobia yang disertai rasa takut bepergian.

Apa perbedaan psikosomatik dengan neurosis?

Psikosomatik adalah teman umum dari agresi yang ditekan. Kita semua tahu tentang bisul karena amarah dan penyakit lain yang diketahui dengan baik oleh orang-orang bijak. Orang yang tidak menyadari perasaannya dan karena itu mengembangkan penyakit psikosomatik saat stres disebut alexithymics.

Dengan psikosomatik, ada inferioritas bawaan, kelemahan organ tertentu. Dan ketika seseorang mengalami kemarahan, ia mulai mengembangkan penyakit psikosomatik, misalnya hipertensi arteri tahap pertama, dll. (untuk lebih jelasnya, lihat Bräutigam “Pengobatan Psikosomatik”). Alasan terpicunya mekanisme patologis adalah psikologis (misalnya konflik di tempat kerja dan kemarahan yang tidak diungkapkan, seperti pada contoh di atas). Mulai tahap kedua, hipertensi arteri sudah menjadi penyakit somatik yang dipicu oleh faktor stres. Terjadi perubahan pada dinding pembuluh darah dan pengobatan dengan obat sangat diperlukan.

Perbedaan neurosis dan penyakit psikosomatik adalah sebagai berikut. Dalam kasus neurosis, organ sehat secara biologis. Dalam keadaan stres, di bawah pengaruh perasaan marah atau perasaan lain yang ditekan, hanya fungsinya yang terganggu. Ketika Anda keluar dari situasi stres atau mengalami emosi yang tersembunyi, organ tersebut pulih sepenuhnya dan berfungsi normal. Penyakit psikosomatik ditangani oleh psikoterapis psikosomatik. Terdapat departemen kedokteran psikosomatik di Rumah Sakit Klinik Kota No.20.

Perhatian! Sebelum mendiagnosis penyakit psikosomatis, penyebab fisik lain dari penyakit tersebut harus disingkirkan.

Bagaimana cara mengatasi agresi Anda?

Ada kalanya seseorang “meledak” dan menimbulkan skandal. Orang yang pendiam dan rendah hati selama bertahun-tahun berteriak dan berperilaku sedemikian rupa sehingga kemudian menjadi malu karena ledakan amarahnya. Tapi kemarahan membantu kita memutuskan untuk membela diri, membuat hubungan antar manusia menjadi tulus. Apa yang harus saya lakukan? Apa yang harus dilakukan dengan agresi Anda?

Jangan menekan! Dan arahkan ke arah yang positif. Agresi adalah sumber energi yang sangat besar yang dapat Anda pelajari untuk dikendalikan dan digunakan untuk mencapai tujuan Anda. Sesuatu yang mirip dengan energi atom.

Hentikan keyakinan neurotik, jangan kendalikan orang yang dicintai

Pertama-tama, agresi tidak boleh dimulai. Untuk melakukan ini, pertahankan batasan pribadi dengan orang yang tidak pantas. Seorang pemabuk mungkin membuat Anda takut, Anda mungkin menjadi marah padanya. Namun jika Anda menganggapnya sebagai suara dari luar bola pelindung Anda, hal itu tidak akan menembus pertahanan psikologis Anda.

Dalam hubungan dengan orang dekat, agresi terutama dipicu oleh keyakinan neurotik. Yang utama dari segalanya adalah keinginan untuk mengendalikan orang lain. Codependency mengandaikan semacam kekuasaan atas orang yang dicintai. Saat dia tidak melakukan apa yang kita inginkan, kemarahan akan memuncak. Jika Anda melepaskan keyakinan neurotik “mereka berutang kepada saya” dan memberikan kebebasan memilih kepada orang lain, tidak akan ada ledakan agresi. Untuk mencapai tujuan tersebut, disarankan untuk melakukan koreksi psikoterapi terhadap sikap negatif dan kesalahan logika berpikir.
Secara umum, kemarahan harus menjadi sumber energi yang terkendali (ketika Anda perlu menenangkan diri dan membela diri, menyerang) dan semacam petunjuk perasaan. Ini menunjukkan bahwa batasan pribadi kita telah dilanggar dan martabat kita diinjak-injak (misalnya saat berkomunikasi). Tidak perlu mengacungkan tinju ke arah pelaku, ini tetap merupakan keputusan emosional. Keputusan emosional biasanya salah, dan konflik terbuka dengan psikopat berbahaya. Anda perlu mencatat kemarahan, mengenalinya, merasakannya, menghayatinya dan mengungkapkannya dengan cara yang bijaksana, dan menarik kesimpulan tentang orang tersebut atau situasi saat ini. Jika seseorang memadai, maka disarankan baginya untuk mengungkapkan perasaan marahnya dengan cara yang bijaksana, jelaskan mengapa Anda marah dan apa yang ingin Anda perbaiki dalam situasi komunikasi. Jika lawan bicara Anda demikian, maka lebih bijaksana untuk tidak menghubunginya, tetapi menyelesaikan konflik tersebut dengan bantuan lembaga penegak hukum dan pengadilan.

Menerima agresi Anda adalah tanda kesejahteraan psikologis

Agresi merupakan reaksi normal jiwa manusia terhadap rangsangan eksternal tertentu. Cara manifestasi agresi tergantung pada tingkat kematangan kepribadian seseorang.
Karena itu, ia menggunakan agresi secara konstruktif. Artinya, orang yang matang secara psikologis mampu mengenali dan mengarahkan agresinya ke arah yang aman. Agresivitas yang sehat tersebut tidak bertujuan untuk menghancurkan individu, tetapi untuk mencapai tujuan. Dengan kata lain, kesehatan psikologis tidak mengecualikan perasaan marah seseorang, tetapi memberikannya bentuk tekad, penegasan diri, pembelaan diri, kemarahan yang benar, keberanian, dll.

Anda bisa belajar mengelola amarah tanpa menekan atau menyangkalnya.

Bayar kursus dengan psikolog berpengalaman

32.000 gosok.(RUB 3.200 per pelajaran)

Pembayaran kelas dilakukan langsung dari Anda akun pribadi di bank ke rekening giro Uniprofconsulting LLC sesuai dengan perjanjian Faktur dan Tanda Terima yang diberikan kepada Anda melalui email. Tulis surat ke Administrator admin@situs, sebutkan nama belakang, nama depan, nomor telepon kontak, dan email Anda. Dalam aplikasi, tunjukkan berapa banyak konsultasi Anda akan diberikan Faktur untuk pembayaran dan tuliskan Perjanjian Tanda Terima pada formulir pelaporan yang ketat. Setelah menerima salinan pindaian Faktur untuk pembayaran dan Perjanjian Tanda Terima dengan rincian rekening bank kami ke email Anda, bayar konsultasi psikolog di bank online Anda sesuai dengan Faktur untuk pembayaran yang diberikan kepada Anda

Anda dapat mendaftar untuk konsultasi Skype berbayar dengan Natalya Mikhailovna Rasskazova, penulis artikel, tidak hanya dari Administrator admin@situs, tetapi juga di bawah, di bagian “jadwal”.

Waktu yang tersedia untuk pemesanan disorot dengan warna hijau.

Bayar kelas dengan psikolog di halaman pembayaran setelah menerbitkan Invoice dan Receipt-Agreement ke email Anda. Jika Anda tidak menerima email dari kami dalam satu atau dua jam, periksa folder Spam Anda dan folder Kemungkinan Spam dan tambahkan email kami ke Direktori Koresponden Tepercaya Anda.

Anda dapat meminta kontak spesialis dan bantuan organisasi dariSolution dengan menulis surat ke admin@situs atau mengirimkan permintaan melalui formulir aplikasi apa pun di situs.

Kirimkan salinan tanda terima pembayaran atau tangkapan layar halaman perbankan online Anda ke Administrator di admin@situs dan terima surat balasan yang mengonfirmasi keberhasilan pembayaran untuk kelas dengan psikolog setidaknya satu jam sebelum konsultasi Skype.

Apakah Anda berada dalam situasi yang sulit? situasi kehidupan? Dapatkan konsultasi gratis dan anonim dengan psikolog di situs web kami atau ajukan pertanyaan Anda di komentar.

Biasa dibaca dengan artikel ini:

» Agresivitas manusia

© Alevtina Shevchenko

Kemarahan hari ini (Agresi)

Kita sering berpikir tentang bagaimana bereaksi terhadap agresi eksternal orang lain: membela diri, memagari diri sendiri, melawan. Dan kita lebih jarang berpikir tentang apa yang harus kita lakukan terhadap diri kita sendiri.

Agresi adalah keinginan untuk menyakiti makhluk lain. Para ilmuwan memiliki pendapat berbeda tentang asal usulnya. Beberapa orang percaya bahwa ini adalah naluri alami yang melekat pada seseorang sejak lahir, fungsi wajib yang ada dalam jiwa manusia yang membantu untuk bertahan hidup. Yang lain melihat kemarahan dan perilaku agresif yang ditimbulkannya hanya sebagai respons terhadap rangsangan eksternal. Yang lain lagi tidak mengesampingkan bahwa melawan, membela diri sendiri, dan pada akhirnya mengembangkan karakter yang sukses dan tegas – kita memperoleh sikap dan keterampilan ini sebagai hasil pembelajaran sosial. Yang lain lagi bahkan melihat agresi sebagai pertahanan psikologis - sebuah mekanisme yang memastikan minimalisasi pengalaman negatif yang berbahaya bagi integritas individu.Agresi imajiner atau nyata selalu terlihat sama secara fisiologis - ini adalah pelepasan adrenalin oleh kelenjar adrenal. Apakah Anda sedang marah di sofa atau ingin berkelahi, menahan diri dengan cerdas, atau berada dalam konflik terbuka - kelenjar adrenal tidak peduli, mereka membuat jantung kita berdetak lebih cepat, meningkat tajam. tekanan arteri, regangkan otot Anda - secara umum, otot tersebut menyegarkan Anda dan memaksa Anda untuk bertindak. Itulah sebabnya kami menganggap perlu untuk mengajari anak-anak kami jenis agresi tertentu - karena hal ini dapat menyelamatkan mereka, melindungi mereka, dan membantu mereka menegaskan diri.Kemarahan, agresi, adrenalin adalah cara darurat bagi seseorang untuk merespons stres. Termasuk stres yang ditimbulkan oleh situasi sosial politik. Tetapi jika beberapa orang mengarahkan agresi mereka ke arah yang konstruktif: menjalani pelatihan militer dan medis, melindungi kota mereka dari pemabuk dan bandit, berpatroli di jalan-jalan, maka yang lain menjadi pembuat onar atau menekan agresi, mengubah diri mereka menjadi bom waktu yang emosional. Agresi internal adalah keadaan ketegangan saraf terus-menerus yang tidak memiliki jalan keluar dan penuh dengan penyakit. Atau seseorang terpaksa mencari alasan untuk mengalihkan ketegangan saraf kepada orang lain, dan kemudian masalah muncul dalam hubungan.Keadaan kegembiraan selama agresi memobilisasi semua kemampuan seseorang, dan seringkali hal ini membantu memecahkan masalah saat ini. Tetapi jika agresi menjadi kronis, maka itu bisa sangat berbahaya - melemahkan, melemahkan, menyebabkan sifat mudah marah yang terus-menerus, Suasana hati buruk. Jadi, dengan ingin menyakiti orang lain, kita merugikan diri sendiri. Lindungi dirimu sendiri Agresi cenderung menumpuk, jadi menahan amarah dan amarah hanyalah jalan menuju ledakan emosi atau fisik lebih lanjut. Banyak dari kita diajar untuk menjadi orang baik dan menahan serta menyembunyikan amarah kita. Namun kenyataannya, kita hanya bisa mengekspresikannya, atau mengarahkannya ke objek yang lebih aman, atau menyembunyikannya. Tidak ada cara lain untuk membuangnya. Dengan melarang diri kita mengungkapkan amarah, permusuhan, kemurkaan, kita menghasilkan tindakan yang merusak tubuh kita. Dengan mengungkapkannya secara sembarangan, kita mengambil risiko hubungan sosial. Oleh karena itu, satu-satunya cara yang optimal adalah dengan mampu mengekspresikan agresi Anda menggunakan cara-cara yang dapat diterima secara sosial dan aman bagi diri Anda sendiri dan orang lain.Cara yang aman untuk mengekspresikan agresi terutama adalah dengan cara verbal. Mereka bisa nyata atau virtual, emosional (jeritan, gerak tubuh) dan lebih terkendali - misalnya, kritik yang beralasan. Kesempatan untuk mengungkapkan agresi secara lisan merupakan hak yang tidak dapat dicabut dari setiap orang. Ya, pukulan dengan kata-kata - ejekan, hinaan, gosip, makian - terkadang menyebabkan lebih banyak kerugian psikologis bagi seseorang daripada menggunakan tinju. Namun, agresi verbal lebih dapat diterima secara sosial. Oleh karena itu, misalnya psikolog mengajarkan anak pejuang untuk mengungkapkan perasaannya dengan kata-kata, bukan dengan tindakan yang tidak aman bagi orang lain.Agresi objek adalah pelepasan ketegangan internal dengan cara menghancurkan atau merusak objek. Satu-satunya batasan adalah tetap berada dalam kerangka hukum dan tidak merusak milik orang lain atau milik umum. Latihan fisik, olahraga membantu melepaskan ketegangan otot dan keluar dari bahaya keadaan emosional. Tindakan inilah yang dibutuhkan oleh tubuh, yang telah mengumpulkan kelebihan adrenalin, Kadang-kadang tampak seperti lingkaran setan - Saya mencoba untuk menjadi efektif, saya gagal karena agresi yang mengganggu saya, dan saya menjadi marah, yang menyebabkan tingkat agresi meningkat, mengurangi kemungkinan menjadi efektif. Ketika orang hidup dengan sikap pengendalian internal atas emosi dan tidak melampiaskan dorongan agresif mereka, permusuhan terlarang mereka naik ke tingkat bawah sadar. Pada saat yang sama, orang tersebut merasa semakin lemah, tidak berdaya dan lelah. Agresi yang ditekan adalah penyebab depresi. Dan depresi diobati dengan agresi yang tidak terkendali.Jenis agresi yang paling berbahaya adalah agresi diri: ketidakpuasan terhadap diri sendiri, harga diri rendah. Ini adalah hal tersulit yang harus dipertahankan seseorang. Misalnya, rantai penindasan agresi internal yang paling umum adalah hubungannya dengan depresi dan alkoholisme sebagai cara untuk mengatasi depresi. Selain itu, agresi bisa menjadi pasif: jika pemerkosa berpedoman pada prinsip “kamu berhutang padaku karena aku lebih kuat”, maka korban yang menunjukkan agresi pasif berpedoman pada prinsip “kamu berhutang padaku karena aku lemah, dan yang lemah. perlu didukung.” Serangan bedah Teladan “orang sukses” yang tidak terlalu pilih-pilih tentang etika tindakannya sendiri, tidak terbebani rasa takut merugikan orang lain, namun cukup agresif dan juga menganut aliran sesat kekuasaan, cukup populer. Sekarang. Jenis umum ini membuktikan dengan cara terbaik bahwa agresi, yang diekspresikan dalam bentuk kemarahan, intimidasi, dan keinginan untuk mendominasi, dapat memiliki arti penting tertentu dan mewakili perlindungan motivasi, makna, dan nilai-nilai manusia. Sisi berbahaya dari perilaku agresif secara sosial adalah bahwa hal tersebut dapat membenarkan terkikisnya pedoman moral, membenarkan cara-cara destruktif dalam menyelesaikan masalah dengan tujuan yang terlalu signifikan dan, dalam penerapannya yang ekstrim, merendahkan nilai kehidupan manusia. hanya karena jika sejumlah besar energi agresif telah terakumulasi, maka energi tersebut mulai dilepaskan dalam bentuk tindakan yang tepat. Dan kemudian untuk ledakan emosi tidak diperlukan alasan eksternal khusus. Hal sepele apa pun sudah cukup untuk membuat seseorang kesal. Aturan yang sama juga berlaku dalam proses makro-sosial – misalnya, dengan melarang ekspresi sentimen politik menggunakan metode polisi yang kasar dan primitif, pihak berwenang memperparah masalah, yang mengarah pada ledakan sosial yang merusak. kehidupan emosional seseorang. Tidak perlu disembunyikan sebagai sesuatu yang memalukan. Tentu saja, yang terbaik adalah mengatasi akar penyebab permusuhan internal - inilah yang dilakukan psikoterapis. Cara terbaik untuk mengatasi agresi adalah dengan mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab perilaku agresif, tidak membatasi diri hanya pada menghilangkan manifestasi eksternal. Dimungkinkan juga untuk meminimalkan secara organisasi faktor-faktor yang secara kronis menimbulkan agresi. Bagaimanapun, agresi harus diidentifikasi dan dilegitimasi, artinya, jalan keluar yang sah harus ditemukan. Jika naluri kehancuran sudah melekat pada diri seseorang, maka harus ditunjukkan secara utuh dengan belajar mengendalikan naluri tersebut.Para psikolog menyarankan untuk mempertahankan batasan diri dengan menggunakan model perilaku yang tidak agresif, tetapi asertif berdasarkan penerimaan tanggung jawab, rasa hormat dan diri sendiri. -harga diri, dan komunikasi yang efektif. Cara paling konstruktif untuk mengatasi permusuhan Anda sendiri adalah dengan memahami secara mendasar sumber-sumbernya dan menghilangkannya. Demi masa depan kita sendiri, kita harus memahami kebencian kita sendiri, belajar menolak kekerasan dan menjadi orang yang holistik.

Alevtina Gritsyshina
psikolog

“Dengarkan kekesalanmu sendiri”

— Agresi hadir pada setiap orang. Ini adalah emosi yang sangat alami. Kita membutuhkannya untuk mengubah sesuatu dalam hidup. Ini adalah sinyal yang menunjukkan adanya masalah, dan seruan untuk bertindak, serta energi yang membantu mengubah situasi.

Agresi biasanya terjadi dalam dua kasus:

• batasan pribadi Anda dilanggar;
• khawatir akan kebutuhan yang tidak terpenuhi.

Kemarahan datang ketika ada kebutuhan mendesak untuk mengubah sesuatu dalam hidup. Tanpanya, akan sulit bahkan dalam situasi yang tampaknya paling biasa sekalipun.

Katakanlah seseorang menginjak kaki Anda. Anda marah, meminta untuk melepaskan kaki Anda, atau menjauhkan diri, yaitu berkat kemarahan, Anda mengubah situasi untuk mendapatkan kembali kenyamanan Anda. Bagaimana jika Anda tidak peduli? Atau apakah Anda peduli, tetapi apakah Anda malu menceritakan ketidaknyamanan Anda kepada orang yang memberikannya kepada Anda, karena takut menyinggung perasaan? Lagi pula, sering kali kita merasa tidak nyaman untuk menunjukkan kemarahan kita. Banyak orang lebih memilih diam dan bertahan, sehingga berujung pada depresi dan segala macam masalah.

Iritasi dan kemarahan adalah ujian lakmus yang sangat baik. keadaan internal. Perasaan ini tidak bisa diabaikan. Sebaliknya, dengarkan. Mereka tidak memberi petunjuk, tetapi memperjelas bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam hidup Anda.

“Kita diajari sejak kecil untuk mendorong kemarahan jauh ke dalam diri kita sendiri.”

— Saat ini, faktor-faktor yang lebih besar telah muncul: perluasan kota-kota besar, laju kehidupan yang cepat, persaingan, dan sebagainya. Namun, saya tidak setuju bahwa orang-orang menjadi lebih agresif karena hal ini. Sebaliknya, saya memperhatikan semakin banyak pria dan wanita yang mulai memikirkan sifat emosi mereka. Ketakutan dan rasa malu untuk meminta bantuan psikolog telah menurun drastis selama 10 tahun terakhir, ada banyak literatur yang tersedia secara gratis dan artikel bermanfaat yang membantu Anda memahami masalah pribadi dan memahami diri sendiri. Saat ini banyak diadakan seminar, pelatihan, dan ceramah dengan topik peningkatan tingkat kesadaran emosional. Siapapun dapat memulihkan ketertiban dalam jiwanya jika mereka mau. Dan, jika dia tidak dapat mengatasinya sendiri, dia meminta bantuan spesialis yang berkualifikasi.

Jangan mencari alasan, jangan mengalihkan tanggung jawab pada apa yang terjadi di luar. Penting untuk mampu melakukan kontak yang memadai dengan amarah Anda. Ini tidak berarti Anda boleh membentak orang lain atau menghancurkan segala sesuatu di sekitar Anda. Penting untuk mengenali perasaan itu, memahami bahwa perasaan itu ada, dan menerimanya, dan tidak mendorongnya lebih dalam sehingga, amit-amit, seseorang tidak menyadarinya.

Dalam mentalitas kita, bukanlah kebiasaan untuk menunjukkan kemarahan secara terbuka. Sejak kecil kita diajari bahwa marah itu buruk, tidak boleh menunjukkan emosi, perlu menahan diri. Hal ini terutama sering dikatakan kepada perwakilan dari jenis kelamin yang adil: “Ya, kamu perempuan! Saat Anda marah, Anda menjadi jelek. Tidak ada seorang pun yang akan menikahi wanita jahat seperti itu,” dan seterusnya. Namun demikian, baik laki-laki maupun perempuan harus menyadari legalitas perasaan ini dalam diri mereka dan tidak takut akan manifestasinya.

"Emosi negatif itu menular"

— Untuk mengatasi kemarahan kita sendiri, kita dapat melakukan hal berikut:

• menyelesaikan masalah yang menimbulkan emosi negatif;
• jauhkan diri Anda dari faktor-faktor yang menyebabkan Anda sangat kesal, misalnya memutuskan kontak dengan orang yang berkonflik.
• menyublimkan agresi ke dalam kreativitas, pekerjaan, olahraga, semacam aktivitas berat. Tapi ini adalah tindakan sementara, karena tidak menyelesaikan masalah itu sendiri, tetapi hanya memungkinkan Anda untuk “melepaskan tenaga”.

— Hal terburuk adalah mengumpulkan agresi di dalam. Banyak psikolog akan memberi tahu Anda bahwa orang yang lebih berbahaya bukanlah orang yang selalu berbicara tajam, dengan lantang membuktikan sudut pandangnya, aktif melambaikan tangannya, tetapi orang yang mampu diam-diam menelan keluhan dalam waktu lama.

Jika agresi tidak menemukan jalan keluar, agresi itu mengarah ke dalam dan melelahkan tubuh, berubah menjadi penyakit. Mekanisme ini disebut agresi otomatis. Percayalah, ini bisa sangat berbahaya. Namun yang tidak kalah menakutkannya adalah ketika kemarahan menyebar ke pihak-pihak yang tidak bisa disalahkan atas apa pun.

Mari kita buat rangkaian kejadian sederhana. Seorang pria terus-menerus dimarahi oleh atasannya di tempat kerja. Ia menahannya sambil mengertakkan gigi, lalu pulang ke rumah dan membentak istrinya, karena banyak sekali rasa kesal yang menumpuk di siang hari. Katakanlah istri tidak membela diri, diam saja, dan takut membuat suaminya semakin marah dengan jawabannya. TETAPI! Kemungkinan besar, dia akan melampiaskannya pada anak itu. Dan kemudian orang tua akan terkejut memikirkan mengapa anak mereka yang baik dan baik hati menendang anjing itu?! Agresi bisa menular, menular. Ini adalah perlombaan estafet yang tidak menyenangkan.

Apa yang harus dilakukan terhadap situasi ini? Seorang pria tidak boleh membentak istrinya. Tetapi jika dia tidak menangani situasi kerja (yaitu, tidak menyelesaikan konflik atau tidak meninggalkan perusahaan), dia harus mengatasi kemarahan yang terus menumpuk. Cara termudah bagi banyak orang adalah menghibur diri dengan alkohol. Tapi ini adalah pilihan yang merusak. Ada cara lain. Anda bisa pergi ke gym, berburu, berteriak-teriak di hutan. Semua cara ini bagus, tapi hanya untuk sementara saja. Kalau mau, ini adalah menekan gejala tanpa menghilangkan penyebab penyakitnya.

“Jangan membuat dirimu marah!”

— Perasaan agresif kita memiliki gradasi tertentu.

1. Iritasi. Ketika seseorang mulai merasa tidak nyaman. Beberapa situasi atau perilaku orang lain tidak menyenangkan baginya. Mungkin dia sendiri belum mengerti bahwa dia tidak menyukai sesuatu. Iritasi adalah perasaan dengan intensitas rendah.

2. Kemarahan. Di sini, sebagai suatu peraturan, alasannya sudah jelas. Atau orang tersebut menolak untuk mengakuinya. Jika kemarahan menguasai Anda, sudah terlambat untuk mundur. Anda perlu menyatu dengannya, merasakannya, menjelaskan kepada diri Anda sendiri: "Saya marah, saya tidak menyenangkan dan tersinggung, saya hanya diliputi ketidakadilan." Jangan menyerah pada emosi ini. Ini memberikan energi yang diperlukan untuk bertindak. Dan, jika Anda memahami cara memperbaiki situasi yang tidak menyenangkan, segera bertindak selagi Anda memiliki kekuatan dan keinginan untuk melakukannya. Jika Anda belum memutuskan apa yang harus dilakukan, atau tampaknya tindakan apa pun saat ini salah, cobalah untuk tenang. Untuk melakukan ini, Anda bisa berjalan, jogging, menumbuk buah pir, merobek kertas, dan sebagainya.

Ketika segalanya menjadi lebih mudah, duduklah dan pikirkan dengan tenang tentang apa yang sebenarnya membuat Anda marah, apa akar kejahatannya dan bagaimana Anda dapat memperbaiki semuanya. Cobalah untuk tidak memaksakan diri ke tahap berikutnya.

3. Kemarahan. Keadaan paling afektif. Dalam kemarahan yang tak terkendali, kita bisa melakukan hal-hal yang kemudian kita sesali. Perasaan membanjiri, emosi membanjiri, dan seruan nalar tidak terdengar sama sekali.

Jika Anda sering melampiaskan amarah dalam jangka waktu yang lama, inilah alasan untuk mencari bantuan psikolog. Kemungkinan besar, pada tahap awal, ketika Anda hanya merasa marah atau kesal, Anda tidak mengubah situasi dengan cara apa pun, tetapi mengabaikan emosi Anda. Dan pada titik tertentu, bola salju ini berkembang menjadi kemarahan, di mana menjadi sulit untuk menahan diri dan bertindak secara memadai.

Transisi menuju kemarahan bisa terjadi secara tiba-tiba. Seseorang menabung dan menabung dan menabung, dan kemudian seseorang di dekatnya mengucapkan kalimat yang ceroboh atau cangkir jatuh dari meja, dan orang tersebut meledak. Sangat sulit menghentikan badai ini tanpa kerugian.

Selain itu, kemarahan sering kali muncul pada pasangan kita ketika kita tidak melawan agresi mereka. Contoh di atas tentang seorang suami yang pulang kerja dan membentak istrinya sangat ilustratif. Kemungkinan besar, hal ini tidak selalu terjadi, tetapi dimulai secara bertahap. Pada awalnya, sang suami mungkin hanya berbicara dengan nada kesal kepada istrinya, mengatakan bahwa dia tidak menyukai borscht, bentuk tubuhnya, dan kekacauan di rumah. Dia diam menanggapinya, berusaha menyenangkan dan dengan demikian memperkuat gagasan suaminya bahwa dia bisa memperlakukannya seperti itu. Dan semakin dia bertahan, semakin banyak suami yang lebih kuat bisa menjadi agresif terhadap istrinya. Setelah setahun menjalin hubungan seperti itu, dia membiarkan dirinya tidak hanya mengkritik dengan kesal, tetapi juga berteriak. Dalam satu tahun atau lebih awal, dia mungkin mulai memukulinya. Dan dalam situasi ini, kita melihat ketidakseimbangan yang jelas dalam hubungan - sang suami tidak mengendalikan agresinya, dan sang istri, sebaliknya, menekannya dalam dirinya.

— Agresi yang ditekan terkadang berubah menjadi sikap apatis. Ketika Anda tidak menginginkan apa pun, ketika Anda tidak memiliki kekuatan untuk apa pun, tidak ada tujuan atau keinginan. Dan terjebak di dalamnya negara bagian ini mungkin untuk waktu yang lama. Jika Anda tidak melakukan apa pun, Anda tidak jauh dari depresi. Anda perlu mencari tahu di mana Anda kehilangan amarah, pada tahap apa Anda mulai mengabaikannya. Tentu saja lebih baik melakukan ini bersama-sama dengan psikolog.

“Agresi adalah cadangan internal kami, milik kami kekuatan tersembunyi»

— Anda perlu belajar bagaimana berinteraksi dengan agresi dengan benar sejak masa kanak-kanak. Orang tua dapat membantu anak dalam hal ini ketika mereka tidak melarang kemarahan, dan pada saat bayi menghentakkan kakinya dan berteriak, mereka dengan tenang berkata: “Ya, saya melihat Anda tidak puas. Perasaan ini disebut kemarahan. Saya mengerti bahwa ini tidak menyenangkan bagi Anda. Tapi aku masih belum bisa membelikanmu mainan sekarang.” Lalu jelaskan mengapa Anda tidak bisa membeli boneka beruang atau robot itu, apakah Anda bisa menjadwalkan ulang pembeliannya sampai nanti, atau apa yang bisa dilakukan si kecil untuk mendapatkan hadiah yang didambakannya. Melarang anak mengungkapkan amarah memang lebih mudah dan nyaman, namun tidak bermanfaat bagi perkembangannya.

Saya ulangi sekali lagi: kemarahan melepaskan cadangan energi. Anda bahkan tidak dapat membayangkan betapa luar biasa sumber daya yang dimilikinya!

Saya mengetahui sebuah kasus di mana selama terapi kelompok melakukan satu hal latihan psikologis, di mana situasi trauma kekerasan diciptakan kembali. Kliennya, seorang wanita dewasa namun pendek dan rapuh, merasa “beku”, tidak percaya diri, dan tidak terlindungi sepanjang hidupnya. Namun ketika, dengan bantuan seorang psikolog dan kelompok, dia mampu menjangkau amarahnya yang terpendam dan melepaskannya, dia akhirnya menunjukkan kekuatan fisik dan emosional sehingga dia mampu berdiri sendiri melawan sebelas orang dewasa yang menahannya. ketentuan latihan! Hanya dalam beberapa detik, wanita tersebut berhasil mengerahkan kekuatannya dan mendorong seluruh peserta yang sedang memperbaiki punggung, lengan, dan kakinya. Pengalaman ini membantu klien menulis ulang situasi kekerasan dan merasa seperti pemenang, bukan korban. Sensasi baru kemudian memberikan efek menguntungkan pada semua bidang kehidupannya.

Mengapa tidak berteman dengan amarah Anda dan belajar menggunakan kekuatan ini demi keuntungan Anda? Ada jalan keluar dari situasi apa pun. Saya berharap Anda selalu memilih yang paling efektif.

Agresi adalah bentuk perilaku yang berbahaya. Ini adalah kekuatan yang sangat besar dan merusak. Setidaknya itulah yang dulu kami pikirkan. Namun, agresi dapat digunakan untuk keuntungan Anda dan diarahkan untuk mencapai kesuksesan dan mengatasi hambatan. Namun yang lebih sering terjadi justru sebaliknya: agresi memanfaatkan seseorang.

Kita menghadapi agresi di hampir setiap langkah: orang-orang yang agresif dan kasar di transportasi atau toko, “bentrokan” di sekolah atau tempat kerja. Jika kita sendiri bukan partisipan dalam suatu situasi, maka tanpa kita sadari kita menjadi saksinya.

Mengapa orang menunjukkan agresi? Mereka melindungi diri mereka sendiri. Z. Freud percaya bahwa seseorang menghancurkan segala sesuatu di sekitarnya agar tidak menghancurkan dirinya sendiri. Artinya, penyebab agresi bersifat internal, tetapi yang terpenting adalah yang utama.

Agresi adalah segala bentuk perilaku yang ditujukan untuk menghina atau merugikan makhluk hidup lain yang tidak menginginkan perlakuan tersebut. Agresi adalah suatu bentuk dengan nuansa emosional yang nyata. Dalam perilaku agresif, seseorang termotivasi untuk menyakiti (mental atau fisik) atau menangkap orang lain.

Dalam psikologi, ada beberapa pendekatan untuk mempelajari masalah agresi:

1. Agresi didasarkan pada naluri alami dan bawaan.
2. Perilaku agresif dipengaruhi oleh faktor biologis (hormon dan gangguan jiwa).
3. Agresi dirangsang oleh motif eksternal individu (faktor sosial, pengaruh lingkungan).
4. Agresi adalah hasil pembelajaran seseorang melalui pengalaman dan teladan orang lain dan diri sendiri.
5. Dasar dari agresi adalah interaksi kompleks antara proses kognitif (perhatian, imajinasi, dll.) dan pengalaman seseorang sebelumnya.

Pada hewan, agresi adalah reaksi defensif. Dasar-dasar yang sama juga dicatat dalam psikologi manusia. Agresi adalah tanda kelemahan, ketidakpastian, dan ketidakberdayaan.

Tanpa pelatihan dan sosialisasi seseorang, agresi tetap menjadi naluri binatang. Mengapa kita dapat menyimpulkan bahwa itu adalah ciri individu yang belum dewasa dan maladaptif.

Agresi dimulai dengan kejengkelan, yang muncul ketika kita merasa seseorang telah melanggar batas keselamatan, ruang pribadi, “aku” fisik atau mental kita.

Penyebab agresi pada anak

Pada anak-anak, bahkan pada usia yang sangat muda, ada dua bentuk agresi: destruktif non-destruktif dan destruktif bawaan:

• Agresi non-destruktif merupakan suatu bentuk perilaku defensif yang bertujuan untuk mencapai suatu tujuan, penegasan diri, dan memperoleh pengalaman.
• Sifat destruktif bawaan adalah perilaku yang jahat dan berbahaya bagi orang lain. Menariknya, sifat destruktif bawaan tidak muncul segera setelah lahir, tidak seperti agresi non-destruktif. Perilaku bawaan diaktifkan setelahnya stres yang parah atau rasa sakit.

Penyebab utama terjadinya agresi pada anak adalah contoh dari lingkungan. Baik game maupun film tidak mempunyai dampak seperti itu. Kekerasan terhadap anak itu sendiri mempunyai dampak yang sangat merusak. Mereka yang pernah mengalami kekerasan dan agresi menjadi agresif terhadap orang lain.

Penyebab agresi pada remaja dan dewasa

Penyebab agresi pada orang dewasa antara lain:

• agresi dalam keluarga;
• sifat hubungan dengan teman sebaya.

Dampak negatif hukuman terhadap anak telah terbukti secara ilmiah. Hukuman orang tua menimbulkan bahaya sebagai berikut:

• contoh agresi;
• menghindari atau menolak orang tua;
• Hukuman yang terlalu emosional bagi seorang anak pada akhirnya akan tetap diingat sebagai hal yang tidak masuk akal;
• seorang anak, di bawah hukuman yang berat, dapat mengubah perilakunya, tetapi norma-norma ini tidak mungkin menjadi keyakinan internalnya.

Faktor sosial juga berkontribusi:

• hambatan terhadap kepuasan yang menyebabkan frustrasi;
• provokasi dari luar;
• propaganda kekejaman dan kekerasan di media;
• meningkatnya keresahan dan keresahan di masyarakat;
• emosi berlebihan seseorang, yang mengganggu pengambilan keputusan yang memadai dan memprediksi hasil.

Seperti yang sudah saya katakan, pada umumnya kita dapat berasumsi bahwa seseorang bersifat agresif terhadap dirinya sendiri. Namun terkadang ketidakpuasan terhadap diri sendiri menular ke orang lain. Terutama bagi mereka yang menurut agresor bersalah atas kegagalannya.

Jenis-jenis agresi

Ada 5 jenis agresi:

• fisik (penderitaan langsung terhadap kerugian moral atau fisik);
• verbal (agresi verbal);
• ekspresif (ekspresi melalui cara nonverbal);
• tidak langsung (agresi terarah dan tidak terarah bukan terhadap objek gangguan yang sebenarnya, tetapi objek yang lebih mudah diakses);
• langsung (berdampak pada objek rangsangan itu sendiri);
• iritasi (kesiapan untuk menunjukkan agresi);
• negativisme (oposisi, perlawanan pasif sebelum perjuangan aktif).

Ada klasifikasi agresi lainnya. Hal ini dapat diringkas melalui deskripsi sifat-sifat utama agresi yang menjadi dasar klasifikasi:

• orientasi (pada diri sendiri, pada suatu benda, pada benda hidup);
• observasi (agresi tersembunyi atau terbuka);
• ukuran tingkat keparahan (frekuensi, durasi);
• ruang manifestasi (rumah, jalan);
• sifat tindakan mental (fisik, dalam mimpi, kata-kata);
• oleh bahaya sosial (tindakan agresif yang dapat dihukum atau tidak dapat dihukum secara hukum).

Selain itu, agresi dapat bersifat individual atau kolektif. Kebencian, iri hati, dan kebencian juga merupakan varian dari agresi.

Agresi juga bisa diarahkan dunia luar(heteroagresi) atau pada, yaitu orang itu sendiri (autoagresi). Tergantung pada penyebab kemunculannya, agresi dapat bersifat reaktif (respons terhadap kekesalan akibat pertengkaran) dan spontan (ledakan tak terduga akibat masalah mental atau efek kumulatif dari kesabaran). Dari segi arahnya, agresi dapat ditargetkan (menyebabkan kerugian) atau instrumental (menang dalam kompetisi, bekerja sebagai dokter).

Agresi psikologis

Secara terpisah, saya ingin menganggap agresi psikologis sebagai jenis yang paling populer. Ini termasuk:

• memaksakan pada kita barang, jasa, masyarakat seseorang, kepercayaan;
• nasihat yang tidak diminta;
• pengalihan tanggung jawab;
• intimidasi;
• pembentukan ketergantungan;
• kekurangan emosional;
• fitnah;
• menimbulkan perasaan bersalah;
• pelanggaran harga diri;
• paksaan;
• tuntutan yang tidak adil;
• permintaan yang mengganggu;
• penghinaan dan kekasaran.

Terkadang tujuan sebenarnya tidak disadari bahkan oleh penyerangnya sendiri. Dan seringkali tujuan ini adalah penegasan diri, paksaan. Misalnya saja agresi yang sama dengan tujuan memberikan pengaruh, mendapatkan apa yang diinginkannya.

Bentuk-bentuk agresi

Bentuk agresi meliputi kemarahan, kejengkelan, kemarahan, dan kebencian.

• Kemarahan adalah keadaan afektif yang sedekat mungkin dengan agresi. Agresi tanpa kemarahan tidak mungkin terjadi.
• Iritasi adalah manifestasi agresi yang lemah, sinyal potensinya.
• Kemarahan adalah perasaan yang lebih intens daripada kejengkelan, tetapi lebih bersifat pribadi. Pokok bahasan kemarahan selalu lebih jelas diungkapkan dalam sifat dan isinya.
• Kebencian adalah manifestasi agresi yang paling parah. Lebih sering itu adalah sifat karakter, dengan cepat menjadi kronis dan mengakar.

Koreksi perilaku agresif

Dalam psikologi ada konsep “sosialisasi agresi”. Hal ini melibatkan penaklukan agresi secara sadar, mendapatkan kendali atas agresi tersebut, dan mengekspresikan agresi dalam bentuk yang diperbolehkan dan dapat diterima dalam masyarakat tertentu. Keberhasilan sosialisasi agresi dipengaruhi oleh model (contoh) dan penguatan (pujian, dorongan).

Untuk memperbaiki agresi, Anda perlu sadar akan dunia dan diri Anda sendiri, melihat hubungan sebab-akibat dan mampu mengendalikan situasi, mengetahui kemampuan Anda. Mengerjakan diri sendiri tidaklah mudah. Tapi Anda bisa mengatasi agresi jika Anda benar-benar menginginkannya.

1. Kendalikan hidupmu. Jika Anda percaya diri dan tahu bahwa hasilnya hanya bergantung pada Anda, Anda akan mampu merespons kesulitan dengan lebih memadai.
2. Tentukan mengapa Anda marah atau mudah tersinggung. Kebutuhan Anda yang mana yang belum terpenuhi? Bagaimana Anda bisa mengatasi masalah ini?
3. Pikirkan: mengapa Anda agresif? Apa yang ingin Anda capai dengan ini? Apa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan?
4. Menemukan . Anda harus memiliki rencana hidup dan motif yang jelas. Maka tidak akan ada lagi waktu, kekuatan, keinginan untuk melakukan agresi.
5. Belajarlah untuk mengekspresikan kemarahan dengan cara yang dapat diterima secara sosial.
6. Kuasai tekniknya.
7. Jika Anda tidak dapat mengatasi agresi sendiri, mintalah bantuan orang yang Anda cintai, konsultasikan dengan spesialis.
8. Jangan mencari-cari pihak yang patut disalahkan, jangan memanjakan diri dengan harapan dan ekspektasi. Bertanggung jawab penuh atas hidup Anda sendiri.
9. Maafkan dan lupakan.
10. Berlatih dan berlatih lagi. Ulangi secara teratur teknik pengaturan diri yang telah Anda kuasai, renungkan perilaku Anda dan hasilnya, dan praktikkan cara-cara alternatif untuk mencapai tujuan Anda.
11. Pengetahuan diri yang berkembang dan persepsi yang memadai tentang dunia adalah kunci keseimbangan mental.

Agresi hanya dibenarkan jika memang demikian satu-satunya jalan jaga keselamatanmu. Jika agresi adalah cara untuk memperoleh kesenangan, maka kita berbicara tentang perasaan tidak normal dan destruktif yang perlu dihilangkan.

Cara mengatasi agresi internal

Agresivitas macam apa yang ada?

Anak-anak yang agresif akan segera terlihat. Mereka berkelahi, memukuli teman sebayanya, dan terkadang membidik orang dewasa. Reaksi pertama seorang anak yang agresif terhadap situasi apa pun yang tidak dapat dipahami adalah ledakan agresi, cepat dan tidak bijaksana. Anak-anak seperti itu paling banyak menimbulkan kritik dari guru dan pendidik, sulit bagi mereka untuk menahan emosinya. Kesulitan mengelola emosi mengganggu menjalin hubungan dengan orang lain.

Syarat " agresi " membawa konsep seperti "serangan", "permusuhan", dll., dan digunakan untuk menunjukkan tindakan terdaftar yang timbul dari rasa takut atau frustrasi; keinginan untuk menimbulkan ketakutan pada orang lain atau membuat mereka lari; keinginan untuk mencapai pengakuan atas ide-ide mereka atau realisasi kepentingan mereka sendiri. Agresi adalah salah satu mekanisme pertahanan psikologis. Setiap kepribadian pasti memiliki tingkat agresivitas tertentu. Ketidakhadirannya menyebabkan kepasifan, ketergantungan, ketidakmampuan untuk membela kepentingannya, dan kurangnya gagasan dan tujuan sendiri. Namun perkembangannya yang berlebihan tercermin pada seluruh penampilan individu dan mencirikan seseorang sebagai orang yang berkonflik, tidak mampu bekerja sama secara sadar dengan masyarakat. Agresi itu sendiri tidak menjadikan seseorang secara sadar berbahaya bagi masyarakat, karena hubungan antara agresivitas dan agresi tidak kaku, dan tindakan agresi itu sendiri mungkin tidak mengambil bentuk yang secara sadar berbahaya dan tidak disetujui. Dalam kesadaran kita sehari-hari, agresivitas direpresentasikan dalam bentuk “aktivitas jahat”, dan tidak membawa kehancuran apa pun. Perlu disebutkan di sini bahwa agresivitas adalah ciri kepribadian yang ditandai dengan adanya kecenderungan destruktif (destruktif) dan konstruktif (kreatif). Berdasarkan hal tersebut, manifestasi agresif dapat dibedakan menjadi dua jenis: tipe pertama adalah agresi motivasional (keadaan kegembiraan yang mendorong tubuh untuk melakukan tindakan agresif), sebagai nilai intrinsik, dan tipe kedua adalah agresi instrumental, sebagai sarana untuk melakukan tindakan agresif. mencapai beberapa tujuan atau konsekuensi dari pembelajaran. , dan, mungkin, meniru tindakan agresif. Psikolog praktis tertarik pada agresi motivasi, sebagai manifestasi langsung dari karakteristik pribadi dengan kecenderungan destruktif, dengan kata lain agresi psikopat. Seseorang tidak dapat mengatasi masalahnya sendiri, ada baiknya menghubungi spesialis yang akan membantu mengidentifikasi tingkat agresi menggunakan kuesioner diagnostik dan bersama-sama mengembangkan teknik yang bertujuan untuk menggunakan agresi seseorang secara konstruktif.

Untuk meminimalkan serangan amarah anak, Anda perlu mengikuti beberapa tips dari psikolog:

Lari dari kegagalan. Anak menolak mengikuti kegiatan apapun dan tidak berjuang untuk sukses dan berprestasi. Mereka kehilangan kepercayaan pada diri mereka sendiri, itulah sebabnya mereka merasa tidak nyaman. Orang tua harus sangat sabar, mendukung dan memberi semangat kepada anak yang paling tidak berhasil.

Perhatikan saya

Baru-baru ini seorang teman mendatangi saya dan bertanya: “Tahukah Anda, saya akan pergi ke laut bersama teman dan saudara perempuan saya ke tempat Anda dan saya berlibur tahun lalu.” Tolong pinjami saya alas tidur dan ransel.

Setelah itu, dia mengajak saya pergi bersamanya agar merasa lebih aman. Saya perhatikan bahwa dia entah bagaimana mengkhawatirkan dirinya sendiri dan wanita. Perempuan juga disibukkan dengan ketakutan mereka. Saya tidak bisa pergi, tapi saya menawarinya tempat bagus lainnya di Pantai Selatan.

Anda tahu,” jawabnya kepada saya, “Saya mungkin akan pergi ke tempat yang saya tuju.” Saya tidak tahu tempat baru dan akan merasa lebih tenang di tempat lama.

Baiklah,” jawabku kepadanya, “Aku menyarankanmu untuk pergi ke tempat baru, tetapi jika kamu ingin berpetualang, pergilah ke tempat yang lama.”

Saya mengatakan ini tanpa berpikir dua kali - ungkapan itu keluar tanpa sadar. Beberapa hari kemudian kami bertemu di sauna, dan teman saya bercerita tentang petualangannya.

Di tempat parkir, dia berkonfrontasi dengan sekelompok pemuda agresif. Akibatnya, dia harus buru-buru meninggalkan sana pada malam hari.

Tahukah Anda,” katanya kepada saya, “bahkan alam memberi saya tanda-tanda yang berbeda sehingga saya tidak akan kesana atau keluar sana padahal saya sudah sampai disana: pagi hari hujan deras, laut badai dan dingin, banyak sampah dan bahan bakar minyak datang entah dari mana, padahal hal ini belum pernah terjadi sebelumnya. . Seorang wanita di dalam bus, ketika saya pergi ke sana, bertanya: “Apakah kalian akan pergi untuk satu hari?” Saya tidak memperhatikan tanda-tanda alam ini atau kata-katanya. Dan teman saya, begitu kami menetap, berkata bahwa dia tidak menyukai tempat itu. Dan dia tidak mendengarkannya. Tentu saja, tanda pertama datang dari Anda ketika Anda menyarankan agar saya pergi ke tempat lain, tetapi rasa bangga muncul dalam diri saya - saya memutuskan untuk melakukannya dengan cara saya sendiri.

1) Hal pertama yang harus dilakukan adalah mencoba untuk benar-benar tenggelam dalam imajinasi Anda, seolah-olah Anda melihat diri Anda sendiri di video, seperti di film. Lihatlah diri Anda seolah-olah Anda adalah seorang pelatih/guru yang baik (belajar memasuki posisi persepsi ketiga), berikan diri Anda konstruktif masukan. Periksa diri Anda saat ini dari luar, apa yang Anda katakan, bagaimana Anda mengatakan, apa yang dilakukan tubuh Anda: lengan, kaki, kepala... Tindakan ini SANGAT membantu Anda melepaskan diri dari emosi dan fokus pada tugas itu sendiri - pindah ke dalam bidang emosi positif. Diuji secara pribadi! Mungkin ini saja sudah cukup untuk mengatasi agresi yang tidak disengaja.

2) Memompa diri sendiri secara fisik: kerja fisik, push-up, pull-up (jika memungkinkan), untuk wanita, bersih-bersih. Jika Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas, maka bernyanyi akan menyelamatkan Anda; Anda dapat membaca puisi dengan suara keras dengan ekspresi, maksud saya ekspresi puitis. Tentukan pilihan Anda sendiri tentang cara melepaskan diri. Anda berbakat!

2. Arah Jiwa. Kuasai latihannya: Kesalahan - Kamu baik! Terjemahan positif, Menggambarkan hal-hal positif, “Apa buruknya hal itu?” untuk menghilangkan keluh kesah batin tentang dunia, orang-orang, diri sendiri, serta potensi negatif. Misalnya Anda terlambat menghadiri rapat karena kemacetan lalu lintas atau rencana berantakan karena kesalahan orang lain atau karena kesalahan diri sendiri, terapkan skema latihan “Apa buruknya itu?”, tuliskan sikap yang membebaskan. untuk diri sendiri dan beralih ke relaksasi - teknik Tenang.

3. Tubuh. Kuasai latihannya: Berhenti, latihan otomatis Santai teknik yang efektif Perdamaian. Tugasnya adalah belajar bersantai. Karena tekanan konstan menyebabkan stres dan akibat berupa stroke, serangan jantung, dll. Seseorang membuat dirinya menjadi sangat marah dan berputar, seolah-olah melemparkan batu bata ke dalam mesin cuci, menyalakannya dengan kecepatan penuh, dan kemudian dia bertanya-tanya mengapa batu itu meledak - segala sesuatu di sekitarnya runtuh.

Algoritma untuk langkah pertama pekerjaan

Kesadaran diri

Kesadaran diri itu seperti melihat diri sendiri dari luar. Ini memiliki dua bentuk utama:

1. Kesadaran sosial, memungkinkan Anda menganggap diri Anda sebagai objek sosial, melihat diri Anda melalui mata orang lain.

Bagaimana menanggapi agresi? Untuk memadamkan agresi, orang tua perlu berusaha memahami anaknya, menerima posisinya jika memungkinkan, mendengarkan, dan membantu tanpa mengkritik.

Penting untuk menghilangkan agresi dari keluarga, yang merupakan norma di antara orang dewasa. Bahkan ketika seorang anak tumbuh dewasa, orang tua berperan sebagai panutan. Bagi orang tua petarung, kelak sang anak akan tumbuh menjadi sama, meski orang dewasa tidak secara jelas mengungkapkan agresi di depan remajanya. Perasaan agresif terjadi pada tingkat sensorik. Ada kemungkinan bahwa seorang remaja tumbuh dengan pendiam dan tertindas, namun akibat dari agresi keluarga adalah sebagai berikut: seorang tiran yang kejam dan agresif akan tumbuh. Untuk mencegah akibat seperti itu, perlu berkonsultasi dengan psikolog untuk memperbaiki perilaku agresif.

Pencegahan agresi pada remaja meliputi: pembentukan serangkaian minat tertentu, keterlibatan dalam kegiatan positif (musik, membaca, olahraga), keterlibatan dalam kegiatan yang diakui secara sosial (olahraga, pekerjaan, seni, organisasi), menghindari manifestasi kekerasan dalam kaitannya dengan remaja, berdiskusi bersama masalah, mendengarkan perasaan anak, kurang kritik, celaan.

Orang tua harus selalu bersikap toleran, penyayang, lemah lembut, berkomunikasi secara setara dengan remaja dan ingat bahwa jika Anda menjauh dari anak Anda sekarang, akan sangat sulit untuk menjadi lebih dekat di kemudian hari.

Agresi pada pria

Agresi laki-laki sangat berbeda dengan agresi perempuan dalam sikapnya. Laki-laki umumnya menggunakan bentuk agresi terbuka. Mereka sering kali mengalami lebih sedikit kecemasan, serta perasaan bersalah selama periode agresi. Bagi mereka, agresi adalah sarana untuk mencapai tujuan atau model perilaku yang unik.

Kebanyakan ilmuwan yang pernah mempelajarinya perilaku sosial orang berpendapat bahwa agresi pada pria ditentukan oleh alasan genetik. Perilaku ini memungkinkan untuk mewariskan gen seseorang dari generasi ke generasi, mengalahkan saingannya dan menemukan pasangan untuk berkembang biak. Ilmuwan Kenrick, Sadalla, Vershour, sebagai hasil penelitiannya, menemukan bahwa perempuan menganggap kepemimpinan dan dominasi laki-laki sebagai kualitas yang menarik bagi dirinya.

Peningkatan agresi pada laki-laki terjadi karena faktor sosial dan budaya, atau lebih tepatnya, kurangnya budaya perilaku dan kebutuhan untuk menunjukkan kepercayaan diri, kekuatan dan kemandirian.

Agresi perempuan

Perempuan sering menggunakan agresi psikologis yang tersirat; mereka khawatir tentang perlawanan seperti apa yang mungkin diberikan oleh korban kepada mereka. Wanita melakukan agresi saat ledakan amarah untuk meredakan ketegangan mental dan saraf. Perempuan sebagai makhluk sosial memiliki kepekaan emosi, keramahan dan empati, serta perilaku agresifnya tidak sejelas laki-laki.

Agresi pada wanita yang lebih tua membingungkan kerabat yang penuh kasih. Sering tipe ini kelainan diklasifikasikan sebagai tanda demensia jika tidak ada alasan yang jelas untuk perilaku tersebut. Serangan agresi pada wanita ditandai dengan perubahan karakter dan peningkatan sifat-sifat negatif.

Agresi pada wanita seringkali dipicu oleh faktor-faktor berikut:

Defisiensi hormonal bawaan yang disebabkan oleh patologi perkembangan dini, yang menyebabkan gangguan mental;

Pengalaman emosional negatif di masa kanak-kanak (kekerasan seksual, pelecehan), menjadi korban agresi intrakeluarga, serta peran korban (suami);

Patologi mental (skizofrenia);

Hubungan bermusuhan dengan ibu, trauma mental masa kecil.

Agresi pada orang tua

Gangguan yang paling umum terjadi pada orang lanjut usia adalah agresi. Penyebabnya adalah menyempitnya lingkaran persepsi, serta salah tafsir terhadap peristiwa seorang lansia yang lambat laun kehilangan kontak dengan masyarakat. Hal ini disebabkan oleh penurunan memori terhadap kejadian terkini. Misalnya barang dicuri atau uang hilang. Situasi seperti itu menimbulkan masalah dalam hubungan keluarga. Sulit sekali menyampaikan kepada orang lanjut usia yang mengalami gangguan daya ingat bahwa barang yang hilang itu akan ditemukan karena diletakkan di tempat lain.

TIPS UNTUK ASTENIK: menjadi lebih kuat secara psikologis, lebih seimbang, lebih stabil sehingga amarah Anda tercukupi. Seseorang yang sedikit marah ketika orang lain jelas-jelas salah, tidak tahu cara marah, terlihat agak tidak yakin. Jika Anda sedang marah, maka marahlah agar orang lain merasakannya. Berhentilah meminta maaf saat Anda sedang marah. Tapi jangan biarkan inkontinensia - kata-kata yang diucapkan oleh “ ayah baptis Don Corleone: “Jangan pernah membuat ancaman yang sebenarnya tidak dapat Anda lakukan.” Karena jika Anda melakukan ini dan tidak menerapkannya, Anda sepertinya tenggelam lebih rendah dari sebelum ancaman tersebut.

TIPS UNTUK EPILEPTIOID: Jangan bosan dalam kemarahan Anda, tidak perlu membaca seluruh daftar - bicaralah lebih spesifik. Bersikaplah lebih adil, lebih masuk akal, dan terkendali, karena Anda cenderung kehilangan akal sehat karena marah dan mengeluarkan kata-kata yang tidak terkendali.

KONTROL VULCANO!

Jadi, mari kita rangkum semua yang perlu dikatakan tentang melawan kemarahan di dalam diri kita dan melindungi diri kita darinya, apakah kemarahan itu terwujud dalam kaitannya dengan kita atau kita mengalaminya di dalam diri kita sendiri.

Perhatikan kebiasaan Anda sendiri situasi yang berbeda bereaksi dengan marah: periksa kemarahan Anda dalam semua manifestasinya, lacak, coba pahami penyebabnya.

Pisahkan secara mental pengamatan Anda terhadap “Aku” dari kemarahan, seperti dari formasi energi gelap, seolah-olah mengatakan kepadanya: “Ini bukan Aku!” Putuskan untuk tidak menyerah pada kebiasaan merusak ini, dan karena itu jangan mengidentifikasikannya dengan cara apa pun.

Pada tanda-tanda reaksi kemarahan sekecil apa pun, ambillah posisi sebagai pengamat aktif yang memandang perasaan negatif ini seperti awan jauh di langit, secara mental mendorong awan kemarahan ini meninggalkan arena kesadaran.

Jika Anda marah dan perlu merespons lawan Anda, ambil jeda 10-15 detik, di mana Anda dapat menghitung sampai sepuluh secara mental atau memperhatikan pernapasan Anda sendiri, dan kemudian, pastikan Anda sudah tenang dan kemarahan telah hilang. , tanggapi.

Ingatlah bahwa Anda tidak boleh sekadar melawan amarah sebagai kebiasaan negatif, namun berusaha menghilangkan penyebabnya.

Latih ketegangan otot Anda untuk mengalahkan reaksi kemarahan stereotip pada tingkat tubuh - ini akan mempermudah Anda mengalahkan kemarahan pada tingkat spiritual.

Kalahkan amarah dengan terus-menerus menyesuaikan diri dengan kesadaran diri akan sifat yang baik, namun kuat secara internal dan ketenangan yang tangguh untuk belajar memandang dunia dengan mata yang berbeda.

PELATIHAN PSIKO BAGI ORANG MARAH

Ada banyak sekali metode yang terkait dengan relaksasi, dengan relaksasi otot-otot tubuh, karena emosi iritasi dan kemarahan tidak mungkin terjadi ketika otot-otot benar-benar rileks. Orang yang terlatih dapat menghasilkan keajaiban. Saya mengetahui sejumlah kasus di mana, setelah beberapa minggu mengikuti pelatihan semacam itu, orang menjadi kebal. Neurosis sebelumnya, stres, kompleks psikologis, yang merupakan lahan subur bagi munculnya kemarahan, memudar ke latar belakang, memberi jalan pada kepercayaan diri, kekuatan, ketenangan, keseimbangan, dan rasa kebebasan. Lakukan latihan dengan ritme yang sama seperti saat Anda melakukan latihan autogenik: 10-15 menit sehari. Anda dapat mencoba melakukan tidak lebih dari 2-3 latihan sekaligus, masing-masing selama sekitar 5 menit. Waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah pagi hari setelah olahraga dan sore hari. Asal jangan terlalu larut, agar tidak terlalu bersemangat sebelum tidur. Setelah Anda belajar melakukan latihan ini dalam keheningan dan privasi di rumah, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat melakukannya di transportasi umum.