Apa manfaat jalan pagi? Nutrisi yang tepat di pagi hari, apa yang lebih baik untuk dimakan untuk sarapan Dari pada olahraga pagi bermanfaat.

Tanpa keraguan, Latihan fisik harus selalu memasuki sistem, tidak hanya saat menurunkan berat badan, tetapi juga jika Anda berusaha untuk mempertahankannya gaya hidup sehat kehidupan. secara sederhana panjang umur dan sehat adalah jalan pagi setiap hari.

Antara lain, kebiasaan ini menghindari berbagai masalah kesehatan: tekanan darah, pembekuan darah, depresi, kanker, serangan jantung, obesitas, dll.

Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda bagaimana jalan pagi dapat meningkatkan kesehatan Anda dan apa manfaat sederhana ini.

Sebelum mulai berjalan, ada baiknya meluangkan beberapa menit untuk pemanasan dan pemanasan otot. Setelah jalan-jalan, lakukan latihan peregangan.

Waktu berjalan harus setidaknya 30 menit. Pada saat yang sama, untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan, perhatikan aturan berikut:

  • saat berjalan, ingat posisi kaki, usahakan agar kaus kaki tetap menatap lurus ke depan;
  • langkah dari tumit ke ujung kaki, sehingga Anda mendistribusikan beban paling merata;
  • tangan harus bergerak secara alami;
  • perhatikan postur Anda - bahu harus diturunkan, tulang belikat disatukan, dagu sedikit terangkat.

Saat melakukan kompleks peregangan terakhir, ingat beberapa poin penting:

  • jangan melompat atau melakukan gerakan tiba-tiba;
  • lakukan latihan sejauh bentuk fisik Anda memungkinkan;
  • pertahankan pernapasan yang merata;
  • lakukan latihan dengan perlahan dan lancar.

Apa saja manfaat jalan kaki bagi kesehatan?

Jalan pagi tiga puluh menit bisa sama efektifnya dengan lari. Jenis olahraga ini dapat mengurangi risiko terkena diabetes., depresi, beberapa jenis kanker dan membantu dalam memerangi hipertensi dan level tinggi.

Juru bicara American Heart Association Dr. Gregg Fonarow menegaskan bahwa olahraga teratur melindungi kita dari kematian dini membantu melawan penyakit kardiovaskular dan mendukung kesehatan umum organisme. Penelitian yang dilakukan oleh Asosiasi menunjukkan bahwa berlari dan berjalan secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung.

Di antara efek positif berlari dan berjalan, aspek-aspek berikut juga tercantum:

  • dalam kaitannya dengan kadar kolesterol: berjalan menguranginya sebesar 7%, berlari - sebesar 4,3%
  • sehubungan dengan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular: berjalan menguranginya sebesar 9,3%, jogging teratur - sebesar 4,5%
  • tentang hipertensi: berjalan mengurangi kemungkinan perkembangannya sebesar 7,2%, berlari - sebesar 4,2%
  • untuk diabetes: berjalan mengurangi risiko sebesar 12,3%, berlari sebesar 12,1%.

“Data ini mengkonfirmasi manfaat yang diterima tubuh dengan mengeluarkan energi dalam jumlah yang sama pada latihan dengan intensitas berbeda… Tanpa ragu, mereka yang mampu menoleransi beban yang lebih intens akan menerima lebih banyak manfaat dalam waktu singkat,” kata Dr. Gregg Fonarow.

Penemuannya membawa kita pada kesimpulan berikut. Jika tujuan pelatihan adalah untuk menurunkan berat badan dan secara signifikan mengurangi berat badan, berlari akan lebih efisien. Berjalan dengan kecepatan yang nyaman cukup cocok untuk peningkatan umum tubuh.


Sebelum memulai pelatihan olahraga apa pun perlu dilakukan pemeriksaan untuk kontraindikasi. Ini akan meminimalkan risiko. Ketika datang untuk berjalan dan berjalan, ada baiknya mempertimbangkan faktor-faktor seperti tempat, waktu dan beberapa aspek tambahan.

Pertama, jangan memakai perhiasan untuk jalan-jalan. Pilih siang hari untuk pelatihan, di malam hari kenakan pakaian cerah dengan elemen reflektif.

Lebih aman dan lebih menyenangkan untuk berlatih dengan teman atau beberapa orang yang berpikiran sama. Selalu bawa telepon darurat dan dokumen identitas Anda. Beri tahu anggota keluarga tentang waktu, durasi, dan rute jalan kaki Anda.

Jika Anda senang mendengarkan musik sambil berjalan atau berlari, kecilkan volume headphone agar Anda dapat mendengar klakson mobil dan hal penting lainnya. Perhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda dan jaga situasi tetap terkendali.

Manfaat untuk tulang.

Hal pertama yang berguna untuk latihan pagi adalah memungkinkan Anda untuk meregangkan tulang dengan benar dan merata, membuatnya lebih kuat dan lebih baik. Tapi ini sebaiknya dilakukan sebelum usia 40-50. Jika Anda tidak berolahraga sampai usia 50 tahun, kemungkinan besar senam dikontraindikasikan untuk Anda, tetapi ini tidak akan menghentikan Anda dari hanya berolahraga dan berjalan terus. udara segar.

Manfaat untuk fungsi otak dan kewaspadaan.

Tidak heran mereka mengatakan bahwa olahraga membuat seseorang lebih waspada, lebih pintar dan lebih cepat. Latihan pagi sangat membantu dalam hal ini. olahraga senam. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengisi ulang dengan emosi positif, energi dan keceriaan sepanjang hari. Ini berguna tidak hanya untuk orang-orang dengan pekerjaan menetap, tetapi juga untuk orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik.

Manfaat untuk kesehatan.

Tidak diragukan lagi, hampir semua jenis olahraga bermanfaat, latihan pagi dari daftar jenis peringkat tempat yang paling berguna mengambil posisi 3-4, dan berjalan di tempat pertama. Oleh karena itu, lakukan senam pagi atau setidaknya olahraga sederhana dan jalan kaki minimal 2-3 kali sehari selama 15 menit di udara segar, sebaiknya di taman, dekat hutan, sungai.

Menyakiti.

Sebagai aturan, tidak ada kontraindikasi untuk olahraga, senam pagi untuk orang sehat normal. Tetapi jika Anda melakukan latihan senam terlipat sendiri, tanpa pelatih, maka tentu saja Anda dapat melukai diri sendiri, memecahkan sesuatu. Jadi lakukan sendiri latihan sederhana atau mintalah seseorang untuk mendukung Anda saat melakukan latihan yang sulit.

Juga, latihan pagi dikontraindikasikan untuk orang sakit dan orang tua yang memiliki tulang dan jantung yang lemah. Oleh karena itu, jika dokter melarang Anda melakukan senam pagi, dengarkanlah, terutama pada usia 50 tahun ke atas. Jika Anda belum pernah melakukan senam sebelum usia ini, maka tidak masuk akal untuk mulai melakukannya di usia tua. Kepadamu lebih cocok jalan-jalan sederhana di udara segar dan olahraga pagi sederhana.

Satu set latihan untuk senam higienis pagi hari

Nama latihannya

Posisi awal

Deskripsi latihan

Dosis

Pedoman

Rotasi melingkar kepala

Rotasi melingkar kepala ke kanan, ke kiri.

"1-2": benar

"3-4": kiri

5 pengulangan

Latihan harus dilakukan perlahan, tanpa menyentak.

memiringkan kepala

Sikap utama, sabuk tangan

Kepala miring ke kiri, ke kanan.

"1-2" - memiringkan kepala ke kanan, i.p.

"3-4" - memiringkan kepala ke kiri, sp.

4-6 pengulangan

Kecepatan rata-rata, kemiringan kepala maksimum

Rotasi melingkar pada bahu

Sikap utama, tangan di lantai

Putaran melingkar 4 hitungan maju, 4 hitungan mundur

4 pengulangan

Kecepatan sedang, gerakan melingkar lengkap untuk menghangatkan sendi bahu

menyentak tangan

dengan berbelok ke kiri dan ke kanan.

Sikap utama, lengan di depan dada ditekuk di sendi siku

"1-2": sentakan di depan dada, "3-4": putar badan ke kanan, sentakan dengan tangan lurus

"5-6" - tersentak di depan dada,

"7-8": memutar tubuh ke kiri, menyentak dengan tangan lurus

4-5 repetisi

Tangan harus diangkat 90 derajat dari sumbu tubuh, kecepatan rata-rata eksekusi.

Rotasi tangan

Sikap utama, tangan di depan dada "di kunci"

4-5 repetisi

Kecepatan eksekusi cepat

batang tubuh

Sikap utama (kaki selebar bahu), tangan di sabuk

Miringkan badan ke kiri, ke kanan.

"1-2": miring ke kanan, I.P.,

"3-4": miring ke kiri, I.P.

5 pengulangan

Kecepatan rata-rata eksekusi, kemiringan maksimum batang tubuh.

Rotasi sendi pinggul

Sikap utama, tangan di ikat pinggang

Untuk 4 hitungan putar masuk sisi kanan, selama 4 hitungan rotasi ke kiri

4 pengulangan

Kecepatan eksekusi rata-rata

Rotasi lutut

Kaki bersama, tangan di lutut

4 hitungan rotasi ke kanan, 4 hitungan rotasi ke kiri

4 pengulangan

Kecepatan eksekusi rata-rata

Tubuh membungkuk ke depan

Sikap utama, kaki selebar bahu
  • 1 - batang tubuh miring ke kaki kanan,
  • 2- di tengah
  • 3- ke kaki kiri
  • 4- Posisi awal

5-6 repetisi

Saat memiringkan batang tubuh, perlu menyentuh lantai sebanyak mungkin

Menekuk lutut ke depan

Kaki menyatu, tangan di ikat pinggang
  • 1- Terjang kaki kanan maju,
  • 2- I.P
  • 3- Terjang kaki kiri ke depan
  • 4- I.P

7-8 repetisi

Punggung lurus, pandangan diarahkan ke depan. Saat menerjang, kaki harus ditekuk di lutut 90 derajat.

Rotasi melingkar dari sendi pergelangan kaki kaki kanan

Sikap utama, tangan di ikat pinggang

Untuk 4 hitungan rotasi ke sisi kanan, untuk 4 hitungan rotasi ke sisi kiri

6-8 repetisi

Rotasi melingkar penuh pada pergelangan kaki diperlukan untuk mencegah keseleo sendi.

Rotasi melingkar dari sendi pergelangan kaki kaki kiri

Pagi hari adalah waktu ketika tubuh bangun dari tidur dan mulai bekerja secara aktif. Dan dalam kebangkitan, dia membutuhkan dukungan, bukan beban tambahan. Karena itu, di pagi hari, pastikan untuk minum cairan tertentu saat perut kosong. Ini akan membangunkan tubuh lebih cepat. Tapi apa yang lebih baik untuk diminum di pagi hari sebelum sarapan? Layak disortir.

Apa yang lebih baik untuk diminum di pagi hari?

Mengapa penting untuk minum sebelum makan di pagi hari?

Seperti yang Anda ketahui, seseorang sebagian besar terdiri dari air. Karena itu, penting untuk mengisinya tepat waktu. Tapi kenapa di pagi hari dan sebelum makan? Para ilmuwan menjawab:

  • tindakan yang paling penting dari air tersebut adalah aktivasi proses metabolisme. Artinya, bantuan langsung untuk pencernaan;
  • dan metabolisme yang baik membantu menurunkan berat badan;
  • juga beberapa penyakit kronis Anda bisa menang lebih cepat jika Anda tidak mengabaikan saran untuk minum segelas air dingin di pagi hari;
  • kelebihan makanan di pagi hari, usus dan perut, yang tidak punya waktu untuk benar-benar bangun, akan menderita. Dan air akan membuat mereka menjadi lebih aktif, setelah itu perlu mengisinya dengan makanan setelah 45 menit.

Apa yang lebih baik untuk diminum di pagi hari dengan perut kosong?

Anda bisa minum banyak di pagi hari. Tetapi hanya beberapa cairan yang dapat membantu seseorang dan membawa manfaat nyata. Perlu mempertimbangkan yang mana.

Pertama-tama, itu adalah air. Ini adalah jawaban universal untuk pertanyaan tentang apa yang lebih baik untuk diminum di pagi hari. Air matang tidak boleh dikonsumsi - tidak ada yang berguna di dalamnya. Pilihan terbaik adalah mentah. Tetapi jika tidak ada kepercayaan pada pasokan air lokal, ada baiknya menggantinya dengan air kemasan. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti air dapat diambil dengan cara yang berbeda:

  • dingin. Memperpanjang umur manusia dan mengeraskan tubuh. Pilihan terbaik adalah mata air murni;
  • kamar. Ini membangunkan perut dan mengurangi kemungkinan mulas atau kram. Bahkan, itu tidak memiliki efek lain. Tapi meminumnya adalah yang paling nyaman;
  • panas. Ini memiliki efek pembersihan, menghilangkan lendir dari saluran pencernaan. Ini memiliki efek positif pada kesehatan, meremajakan tubuh, dan mempercepat metabolisme. Yang terakhir ini berguna untuk menurunkan berat badan.

Berikutnya adalah madu. Disarankan untuk makan setidaknya satu sendok teh di pagi hari, menarik untuknya properti yang berguna. Selain sifat penyembuhan dan antibakterinya, ia mampu menghibur dan mengisi tubuh dengan semangat dan kekuatan. Omong-omong, itu bisa ditambahkan ke segelas air - Anda mendapatkan kombinasi yang sempurna.

Saya yakin Anda telah mendengar lebih dari sekali tentang manfaat olahraga pagi. Tetapi sampai Anda melakukannya, tampaknya, Senin itu belum datang, dari mana Anda harus memulai. Baca artikel itu, dan mungkin besok Anda akan memulai hari Anda dengan cara yang berbeda dan tidak akan menganggapnya sebagai buang-buang waktu.

Sementara muda dan tubuh tidak gagal, Anda berpikir sedikit tentang kesehatan, Anda hanya memilikinya. Dengan bertambahnya usia, memperoleh berbagai masalah, Anda mulai memperlakukannya secara berbeda.

Membaca informasi tentang manfaat latihan fisik bagi kesehatan dan kekuatan, saya, yang jauh dari atletis, memutuskan untuk "mengalihkan wajah ke olahraga". Mencoba bekerja di waktu yang berbeda, tetapi dengan coba-coba saya sampai pada kesimpulan bahwa yang paling dapat diterima bagi saya adalah latihan harian di pagi hari.

Tidak segera, tentu saja, tetapi saya mulai menikmati kegiatan ini. Dan juga bonus yang bagus adalah ada tambahan energi, lebih sedikit masalah kesehatan. Sekarang saya tahu pasti bahwa olahraga pagi bukanlah buang-buang waktu, tetapi kebiasaan yang baik.

Olahraga pagi - manfaat atau bahaya bagi kesehatan

Mengenakan biaya telepon genggam- ini penting, kita semua mengikuti ini - "bagaimana, tetap tanpa komunikasi."



Tetapi untuk mengisi tubuh, memberinya kekuatan dan energi sepanjang hari - banyak yang tidak memikirkan hal ini, dan jika mereka kadang-kadang berpikir, maka kemalasan dangkal tidak memungkinkan Anda untuk bangun dari tempat tidur sedikit lebih awal. Mari kita lihat apakah benar-benar perlu melakukan sesuatu di pagi hari selain hanya bangun tidur, sarapan dan bersiap-siap untuk bekerja.

  1. Selama tidur, tubuh kita beristirahat, yang berarti semua organ bekerja dalam gerakan lambat - darah bersirkulasi lebih lambat, jantung berdetak lebih lambat, darah mengental, istirahat. sistem saraf. Oleh karena itu, ketika kita bangun, kita tidak bisa langsung aktif, karena tubuh membutuhkan waktu untuk “bersantai”. Adalah baik jika Anda pergi tidur tepat waktu, tidur normal di malam hari, jika tidak sering ada keadaan seperti itu - "mereka mengangkatnya, tetapi mereka lupa membangunkannya."
  2. Latihan pagi yang tepat membantu tubuh kita untuk bertransisi dengan lancar dari keadaan tidur ke keadaan terjaga.
  3. Seseorang mungkin mengatakan bahwa Anda dapat menghibur dengan cara dasar - secangkir kopi aromatik, dan Anda baik-baik saja. Pertama, betapa bermanfaatnya secangkir kopi ini saat perut kosong. Dan kedua, latihan pagi membantu tidak hanya dengan cepat beralih dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan aktif, tetapi juga mekanisme lain yang berguna bagi tubuh kita diluncurkan:
  • berkat latihan pagi, kerja sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf meningkat;
  • proses metabolisme ditingkatkan, yang berkontribusi pada peningkatan metabolisme;
  • mobilitas sendi meningkat, nada meningkat, sosok membaik, tubuh tidak begitu rentan terhadap penuaan;
  • setelah aktivitas fisik, Anda akan menikmati sarapan. Ini penting bagi mereka yang tidak memiliki kebiasaan makan di pagi hari;
  • berkat latihan pagi, Anda menetapkan diri Anda sikap positif untuk seluruh hari yang akan datang, karena di pagi hari pikiran Anda belum disibukkan dengan pertanyaan dan masalah yang mengganggu yang menumpuk di siang hari.

Manfaat olahraga untuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Sebelumnya, dokter tidak merekomendasikan aktivitas fisik untuk orang yang menderita tekanan tinggi dan penyakit kardiovaskular. Tapi bukannya tanpa alasan mereka mengatakan bahwa gerakan adalah kehidupan, jadi sekarang mereka tidak begitu kategoris dalam hal ini.

Tentu saja, kita tidak berbicara tentang latihan aerobik yang ditingkatkan, tetapi latihan ringan bahkan berguna. Latihan yang dipilih dengan benar dapat mengurangi tekanan, meningkatkan kebugaran otot jantung, memulihkan kinerjanya, membantu pekerjaan yang benar seluruh organisme.

Saat memilih latihan untuk kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bagaimana menemukan insentif untuk belajar di pagi hari

Agar kelas menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda, Anda perlu menemukan insentif untuk diri sendiri, dan kemudian Anda tidak perlu memaksakan diri setiap pagi.


Saya pikir, membaca baris-baris ini, banyak wanita akan mengatakan bahwa pekerjaan rumah tangga terkadang tidak lebih buruk daripada mengisi "menyegarkan". Dan para pria akan mengangguk setuju, terutama mereka yang memiliki pekerjaan fisik yang berat. Tapi saya jamin tidak.

Ini adalah latihan yang tepat yang memuat kelompok otot yang berbeda. Pengisian menghasilkan keceriaan, bukan kelelahan.

Anda akan melihat sendiri ketika Anda mulai melakukan latihan pagi setiap saat. Pilih kesehatan, tubuh yang lebih baik, penurunan berat badan atau suasana hati yang ceria sebagai insentif, atau lebih baik semuanya dalam kompleks.

Latihan pagi yang tepat untuk pria dan wanita

Kami berbicara tentang manfaatnya, menemukan insentif untuk diri kami sendiri, tetapi agar latihan pagi hanya untuk kesehatan, penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar.

Hal utama yang harus dipahami adalah bahwa pengisian itu berguna, bukan pelatihan.


PADA kasus ini bukan prestasi olahraga diperlukan. Tujuan utamanya adalah membantu tubuh masuk ke ritme harian, mendapatkan sikap positif, meningkatkan energi, suka menjalani gaya hidup sehat.

Jika Anda merasa tidak enak badan (jangan bingung dengan kemalasan), dan lebih buruk lagi, jika Anda sakit atau eksaserbasi penyakit kronis telah dimulai, maka lebih baik menunda kelas sampai waktu yang lebih baik.

Lainnya poin penting untuk pengisian yang tepat:


  1. Lakukan sebelum sarapan, dengan pakaian yang nyaman dan di ruangan berventilasi, jika ada keinginan dan kesempatan - di jalan.
  2. Sebelum memulai kelas, dianjurkan untuk minum segelas air putih (baca tentang manfaat air putih saat perut kosong).
  3. Berapa lama durasi senam pagi? Pendapat bervariasi, para ahli mengatakan bahwa 10 menit saja sudah cukup. Selama waktu ini, tubuh akan bangun dan menerima muatan vitalitas yang diperlukan. Jika Anda memilih kesehatan sebagai insentif, maka pengisian harus berlangsung selama 20-30 menit, inilah saat yang membantu mempercepat metabolisme, yang akan dengan cepat mengeluarkan racun dari tubuh.
  4. Ada beberapa set latihan untuk kelas. Dilihat dari ciri-ciri fisiknya, Latihan fisik dan kesehatan, pilih yang tepat untuk Anda.
  5. Adalah baik ketika kelompok otot yang berbeda terlibat selama pelajaran. Pilih sendiri 8-10 latihan yang dilakukan dalam posisi berbeda - berbaring, berdiri, duduk.
  6. Tinjau kompleks Anda secara berkala, variasi tidak akan membuat Anda bosan, dan yang paling penting, kelompok otot yang berbeda akan berpartisipasi.
  7. Untuk memulai, lihat halaman “, tonton juga latihannya, dan misalnya, mengisi daya dalam video:
  8. Terima kasih tubuh favorit untuk pekerjaan yang dilakukan! Saya selalu melakukannya.
  9. Setelah mengisi daya, pastikan untuk mandi. Ini bukan hanya prosedur higienis, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan, terutama jika memang demikian.

Saya pikir manfaat olahraga pagi sudah jelas. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, maka setiap hari Anda akan merasa diremajakan, kesehatan dan kekuatan akan mengisi Anda.

Menurut penelitian, sel-sel otak, setelah menerima muatan kelincahan, mempertahankan peningkatan aktivitas mereka selama sepuluh jam ke depan, yang berkontribusi pada pekerjaan yang bermanfaat bagi seluruh organisme.

Jangan mencari alasan untuk membenarkan keengganan Anda untuk berolahraga. Anda hanya perlu mengatasi kemalasan dan merasakan semua manfaat yang diberikan kelas pagi. Suka atau tidak, tidak peduli bagaimana Anda melihat - di mana-mana hanya ada plus. Hubungkan orang-orang tersayang (suami, istri, anak-anak) ke acara bermanfaat ini, buat lebih menarik bersama.

Kesehatan sejauh ini melebihi semua berkat hidup lainnya sehingga pengemis yang benar-benar sehat lebih bahagia daripada raja yang sakit.

Arthur Schopenhauer mengatakan demikian, dan sulit untuk tidak setuju dengan ini.

Jaga diri Anda dan orang yang Anda cintai, sehatlah.

Elena Kasatova. Sampai jumpa di perapian.

Mengisi ... Bagi kebanyakan dari kita, kata ini belum diucapkan sejak hari-hari sekolah dan kelas pendidikan jasmani. Tetapi kata ini masih belum kehilangan relevansinya.

Di era kerja yang tidak banyak bergerak dan kurangnya gerakan sepanjang hari kerja, aktivitas fisik dalam satu atau lain bentuk mengemuka dalam pencegahan kesehatan. Dan pelaksanaan latihan pagi dianjurkan untuk semua orang, tanpa kecuali, tanpa memandang usia. Saya ingat betul bagaimana orang tua saya terus-menerus memaksa saya untuk melakukan latihan sebelum sekolah, dan sekarang di usia saya, saya sangat berterima kasih kepada mereka karena telah menanamkan dalam diri saya cinta latihan fisik sejak kecil.

Apa sebenarnya pengisian?

Pengisian adalah serangkaian latihan fisik ringan (ayunan, jongkok, miring, push-up, putaran tubuh), implementasi yang memungkinkan Anda untuk akhirnya membangunkan tubuh di pagi hari, menjenuhkan otot dengan oksigen, menaikkan suhu tubuh dan meningkatkan metabolisme (metabolisme dalam tubuh). Dengan kata lain, pengisian daya adalah "tombol daya tubuh" di hari yang baru. Dengan berolahraga secara terus-menerus, Anda akan segera menyadari bahwa Anda akan bangun lebih cepat di pagi hari, tidur lebih nyenyak di malam hari dan waspada sepanjang hari, karena Anda akan menerima dorongan energi di pagi hari. Ini akan segera mempengaruhi sisi positif dalam pelaksanaan tugas resmi atau pekerjaan Anda.

Mengisi daya akan memberi Anda kesenangan

Berolahraga dengan musik energik favorit Anda, tambahkan gerakan tarian atau elemen dari seni bela diri ke latihan standar. Anda dapat mengisi daya baik di rumah maupun di luar. Satu-satunya syarat adalah pengisian harus memberi Anda kesenangan dari prosesnya. Tidak perlu memaksakan diri saat berolahraga, cukup berolahraga 10-15 menit saja sudah cukup dan kini tubuh Anda sudah dalam kondisi prima.

Setelah mengisi daya, saya sarankan untuk mandi kontras dengan tekanan panas dan dingin secara bergantian. air dingin, sarapan nikmat lengkap tanpa kopi, karena tidak perlu lagi bangun dan semangat. Alih-alih dosis kafein, olahraga membangunkan Anda hari ini.

jangkar endorfin

Pengisian harus menjadi ritual pagi yang konstan untuk Anda, dari mana hari Anda akan dimulai. Dalam psikologi, ada yang namanya "jangkar", yang ditempatkan pada semacam emosi positif. Dengan berolahraga dan melakukan latihan fisik lainnya, Anda mendapatkan dosis endorfin ("hormon kebahagiaan") yang memberi Anda perasaan gembira. Dengan olahraga teratur, olahraga akan menjadi "jangkar endorfin" bagi Anda, di mana Anda akan selalu mengalami emosi yang menyenangkan.

Semoga sukses untuk semuanya, lakukan latihan secara teratur dan sampai jumpa di pelatihan!

Maxim Markov, sebagai bagian dari proyek ProTrip.

Membagikan: