Arti Mantra Adi Shakti. Meditasi Adi Shakti untuk Kekuatan Hidup

Teman-teman, mengapa mereka ada? Seseorang di zaman kita terus-menerus berusaha untuk mencapai sesuatu, membangun karier, membeli rumah, mobil, dan, pada akhirnya, mencari keluarga dan meningkatkan kesehatan. Sayangnya, keluarga dan kesehatan telah kehilangan nilainya di zaman kita, semua orang hanya menginginkan kenyamanan dan kesejahteraan. Namun belakangan ini fashion untuk memimpin mulai bangkit kembali. citra sehat kehidupan. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa ini tidak hanya berarti menyingkirkan kebiasaan buruk, tidur minimal delapan jam sehari dan makan dengan baik. Pertama-tama, itu adalah kesatuan jiwa dan raga.

Bukan rahasia lagi kalau semua penyakit timbul dari saraf, namun hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Ya, sel-sel saraf tidak dipulihkan, tetapi mereka dihancurkan bukan karena stres, tetapi karena kelemahan jiwa. Untuk memahami tubuh Anda dengan benar, Anda perlu belajar mendengarkannya. Perlu diketahui bagian tubuh mana yang tertekan dan bagaimana cara menolongnya. Semua hal negatif yang menumpuk di tubuh akibat situasi stres di tempat kerja, masalah keuangan, keluhan, menetap di tubuh kita dan mulai berdampak negatif pada kesehatan kita.

Saat ini sudah banyak orang yang melakukan kegiatan seperti membersihkan aura. Tetapi seseorang adalah tuan atas tubuhnya sendiri, ia sendiri harus belajar menyingkirkan hal-hal negatif. Dalam praktik yoga, cakra dianggap sebagai pusat jalinan kekuatan, jika dipikir-pikir secara fisik, cakra ini adalah ujung saraf yang di dalamnya terdapat pintu masuk dan keluar. Secara umum, untuk mencapai tujuan dan mengembangkan diri sebagai individu, Anda perlu bermeditasi dan berlatih yoga.

Mantra adalah bagian integral dari yoga. Mereka menetapkan keadaan dan niat yang benar, yang ditujukan pada tujuan tertentu. Ini adalah semacam bahasa suci yang mengatur suasana hati tubuh dengan kekuatan dan ruang yang besar. Adi Shakti berdiri di awal mula penciptaan dunia, ia mengembangkan kebijaksanaan dan pencerahan spiritual dalam diri manusia. Namun seiring berjalannya waktu, pandangan dunia berubah. Orang-orang melupakan hal-hal suci yang mereka miliki, bahwa mereka terhubung dengan matahari dan bulan, bahwa mereka sendiri dapat mempengaruhi keadaan spiritual dan fisik mereka sendiri.

Seseorang yang tahu bagaimana terhubung dengan kekuatan spiritual ini selalu yakin dengan kemampuannya dan masa depannya. Untuk mencapai ketinggian seperti itu dalam kesadaran manusia, Anda perlu belajar untuk terhubung dan bekerja pada jiwa Anda. Meditasi dengan mantra Adi Shakti, yang diperlukan untuk kebangkitan kekuatan spiritual, akan membantu seseorang dalam hal ini. Itu membawa perlindungan dan kemurnian energi, cinta dan pengabdian. Mantra ini sangat bermanfaat bagi wanita, karena merekalah yang memberi kehidupan. Seorang wanita memperoleh kepercayaan diri dan cinta untuk hidup.

Mantra ini dianggap paling mujarab karena bersifat ketuhanan dan memiliki kekuatan yang besar. Dengan bermeditasi bersamanya, Anda dapat mencapai kesuksesan tidak hanya dalam kesatuan jiwa dan raga, tetapi juga melindungi tubuh Anda dari energi negatif. Dengan membersihkan tubuh melalui meditasi mantra Adi Shakti, seseorang memperoleh pikiran jernih dan memecahkan masalah kondisi fisik, emosional dan spiritual.

Tradisi spiritual di planet kita sangat menghormati ketuhanan sebagai prinsip maskulin dan feminin, yang mewakili dua kutub dari satu energi. Ini adalah Yin dan Yang, Purusha dan Prakriti, Siwa dan Shakti, serta gambar Tuhan dan Perawan Maria dalam agama Kristen. Dalam tradisi Weda dan Budha wanita sangat penting, dan tantra serta arah keagamaan Shaktisme mengedepankan prinsip feminin. Mari kita lihat bagaimana wujud Dewi Weda mengungkapkan hipotesa mereka energi feminin di alam semesta dan di dalam diri kita.

Adi Sakti

Adi Shakti adalah wujud perempuan dari Tuhan Yang Maha Esa. Dia mewakili esensi energi (Shakti), sedangkan prinsip laki-laki mewakili kesadaran (Siwa). Adi Shakti bersifat impersonal dan total. Segala sesuatu di dunia ini adalah energi dengan frekuensi dan tingkat manifestasi yang berbeda-beda. Fakta ini juga diakui oleh ilmu pengetahuan modern: Materi hanyalah suatu bentuk energi padat. Kenal Adi Shakti- Artinya mengetahui kekuatan energi dan identitasnya dengan segala sesuatu. Memuja Adi Shakti berarti berserah diri pada kehendak kekuatan universal, hukum tunggal alam dan cinta.

Durga

Dewi kuat yang menumbangkan iblis. Dia digambarkan duduk di atas seekor singa dengan senjata di banyak tangannya. Durga adalah prinsip kekuatan feminin, menghancurkan semua rintangan di jalan menuju realisasi spiritual. Ini menghancurkan kecenderungan egois dan dorongan jahat dalam diri kita, melepaskan terang dan kebenaran. Tahu Durga dalam diri sendiri berarti menemukan kekuatan dan keberanian untuk menghancurkan segala sesuatu yang mengganggu jalan menuju kesempurnaan, meninggalkan keterikatan dan kebiasaan pikiran yang membatasi.

Saraswati

Dewi kebijaksanaan, kreativitas, dan ucapan. Dia mewakili kekuatan yang lebih tinggi, berkontribusi pada wahyu pengetahuan dalam diri manusia. Ucapan dan kreativitas adalah ekspresi diri kita, cara berinteraksi dengan dunia. Pengalaman Saraswati dalam diri sendiri berarti mengakui nilai tertinggi komunikasi dan kreativitas, yang seharusnya menjadi sumber kebijaksanaan dan keindahan.

Aditi

Dewi Aditi melambangkan ruang universal tanpa batas tempat energi Tuhan diwujudkan: menciptakan, mendukung, dan menghancurkan dunia. Aditi adalah ladang tempat benih-benih kehidupan ditabur dan berkecambah. Aspek pasif feminin ini bersifat reseptif dan bermanfaat. Dalam mitos, Aditi adalah ibu para Dewa - kekuatan yang mengendalikan Alam Semesta; dia memberi kehidupan, memelihara dan memelihara. Merenungkan gambaran Aditi dalam diri Anda, kita mengembangkan kemampuan untuk menerima kehidupan secara mendalam dan menyadari diri kita sebagai materi kreatif di tangan Tuhan.

Kali

Wujud Dewi yang murka, digambarkan mengenakan kalung tengkorak, memegang kepala yang terpenggal di tangannya, dan menari di atas mayat. Gambarannya yang menakutkan tidak lebih dari hukum materi yang merusak: “segala sesuatu yang dilahirkan pasti mati.” Kali adalah waktu yang tanpa ampun bagi semua orang. Namun Kali juga merupakan ilmu keabadian yang diperoleh melalui penemuan diri abadi dan mengatasi ego yang membatasi, yang dilambangkan dengan tengkorak dan kepala yang terpenggal. Rasakan Kali- Berarti mengetahui hukum hidup dan mati, kekuatan besar waktu yang mengatur dunia material. Merenungkan Kali dalam diri sendiri berarti memiliki pengetahuan yang menghancurkan kebodohan dan melampaui kematian.

Laksmi

Dewi kemakmuran dan kesejahteraan. Kekayaan yang sesungguhnya tidak berwujud, ia merupakan keberlimpahan jiwa, suatu keadaan yang penuh dengan kehidupan, yang dihargai dalam segala manifestasi dan keindahannya. Kekayaan materi tidak lebih dari energi, yang aksesnya datang melalui hubungan dengan kekuatan alam yang kreatif dan murah hati, dengan kesadaran akan diri sendiri sebagai anak Bunda Semesta, yang akan selalu menjaga dan memberi sebanyak yang dibutuhkan, dan tidak sebanyak yang dia inginkan.pikiran. Kenali Lakshmi dalam diri Anda- Berarti mewujudkan sumber keberlimpahan jiwa, yang melekat pada diri setiap orang dan terdiri dari kepercayaan terhadap Alam Semesta dan keberadaan yang harmonis dengan ritme dan kehendak Ilahi-Nya.

(c) Valeria Zhelamskaya

Manifestasi Adi Shakti dan Omkar terjadi bersamaan sebelum Alam Semesta tercipta. Selanjutnya, Adi Shakti menjelma lebih dari satu kali berbagai bentuk sesuai dengan kebutuhan pada saat itu.

Perhatikan contoh Avatar Prabhu Rama. Saat itu, Rahwana dianggap sebagai wujud iblis yang sangat sakti. Tidak ada satupun perbuatan jahat di dunia ini yang tidak melibatkan Rahwana. Penghancuran kekuatan iblis ini merupakan kebutuhan zaman, dan Prabhu Ram lahir dalam wujud manusia, dengan Sri Sita, Inkarnasi Adi Shakti, sebagai permaisuri kerajaannya. Avatar memiliki satu tujuan khusus - untuk membunuh Rahwana dan menghancurkan segala sesuatu yang mendukungnya. Pekerjaan ini hanyalah sebagian dari karya Dewa Wisnu. Ini disebut Ansh Avatar (hanya sebagian dari kekuatan Tuhan). Ketika pekerjaan itu selesai, Avatar tidak ada lagi.

Jika kita melihat pada masa Avatar Sri Krishna dengan Sri Radha sebagai Shakti-nya, kita melihat situasi yang sangat berbeda. Kaurawa, sebagai sebuah keluarga, bukanlah satu pribadi seperti Rahwana. Kaurawa merupakan bagian besar dari masyarakat, sebuah kelompok besar yang dipimpin oleh Duryodhana, yang tidak sendirian dalam kejahatannya. Kejahatan menjadi sosial, itulah sebabnya Sri Krishna harus menghancurkan sebagian besar masyarakat. Ini memenuhi persyaratan saat itu. Sri Krishna juga punya kelompok besar orang melambangkan kebaikan, dan seharusnya menyatukan segala sesuatu yang tidak dihancurkan oleh kejahatan. Dalam arti tertentu, Mahabharata adalah cerita panjang tentang perjuangan abadi antara Kebaikan dan Kejahatan, yang pada akhirnya berakhir dengan kemenangan Kebaikan atas kejahatan.

Di zaman kita, kita menyaksikan berbagai manifestasi kejahatan. Kejahatan telah menyebar ke seluruh penjuru dunia, bentuknya bermacam-macam. Pekerjaan menghancurkan kejahatan yang memiliki banyak segi ini juga sama sulit dan sulitnya. Oleh karena itu, seseorang dengan kekuatan yang sama harus mengambil wujud manusia dan datang ke dunia ini. Kemanusiaan membutuhkan Purnavatar (Avatar lengkap). Seseorang harus dilahirkan dalam wujud manusia dengan segala energi yang dimilikinya karena hampir setiap individu manusia tidak sehat dan mempunyai pikiran yang gelisah. Hal ini terungkap dalam kenyataan bahwa seseorang telah kehilangan keseimbangan mentalnya, dia tidak melihat apa pun di masa depan. Hari ini tampak suram, gelap dan kosong. Kebutuhan masa kini telah menjadi kebutuhan untuk memberikan ketenangan pada pikiran manusia, mengembalikan keseimbangan, mengembalikan energi semula dan pada akhirnya membuat kita dapat melihat kenyataan dengan jelas. Ini adalah penyakit semua negara, terutama negara-negara kaya, di mana begitu banyak perhatian diberikan pada pemenuhan kebutuhan materi, rasa haus yang tiada habisnya untuk memperoleh sesuatu yang tidak memberikan kepuasan, dan tidak ada habisnya...

Setiap orang dapat memahami bahwa mengubah orang-orang yang memiliki banyak masalah, mengubah pandangan dunia, cara hidup ini berada di luar kemampuan orang biasa. Oleh karena itu, suatu hal yang sangat penting dipanggil kepada Kekuatan Ilahi (Adi Shakti) - dengan permintaan untuk Berinkarnasi dalam wujud utuhnya! (Avatar Karya)! Itulah yang menjadi Shri Mataji Nirmala Devi.

Sifat Ilahi-Nya sekali lagi ditegaskan oleh fakta bahwa Dia, sendirian, mampu menyelesaikan pekerjaan transformasi esensi manusia ini. Shri Mataji mencapai ini melalui Sahaja Yoga - teknik sederhana Realisasi Diri (membangkitkan kekuatan spiritual batin seseorang). Bagi dunia spiritual, realisasi diri ini sangatlah penting. Dalam bahasa Sansekerta - "SAHAJA" berarti Spontan atau Lahir bersamamu dan "Yoga" - kesatuan yang utuh dan terakhir dengan Tuhan.

Dalam sistem saraf manusia terdapat pusat saraf (pleksus - dalam bahasa Sansekerta - Chakra), yang mengontrol seluruh keberadaan individu: fisik, mental, spiritual. Fungsinya sangat penting bagi manusia, dan mereka juga mewakili berbagai tahapan evolusi. Setiap cakra mempunyai kualitas Tuhan tertentu. Tujuan dari semua Yoga adalah untuk memahami hubungan individu dengan rohnya sendiri dan untuk memahami mekanisme kerja halus dari cakra-cakra ini.

Teknik Sahaja Yoga sederhana dan siapa pun dapat mempraktikkannya dengan mudah dan nyaman. Ini adalah cara mengaktifkan mekanisme Kundalini - energi Ilahi yang tertidur di dasar tulang belakang. Ini seperti kabel listrik yang perlu dicolokkan ke stopkontak sebelum kita dapat menggunakan bagian otak yang tidak terpakai dan sumber energi baru tersedia. Pengalaman terakhir adalah perasaan keheningan batin, harmoni, kesehatan dan kesejahteraan yang sempurna. Kita mengalami kesadaran tanpa berpikir dan merasakan getaran sejuk di kepala dan telapak tangan kita.

Pengalaman ini sendiri sangat unik. Ini adalah langkah selanjutnya dalam evolusi. Di masa lalu, ini adalah kasus-kasus pencerahan yang terisolasi dari orang-orang suci dan orang bijak agung yang telah melalui perjalanan panjang dalam pemurnian dan peningkatan diri. Shri Mataji Nirmala Devi menjadikan ini dapat diakses oleh semua orang tanpa kecuali. Ini adalah pekerjaan yang sangat besar. Shri Mataji melakukan ini berkat kekuatan spiritualnya yang luar biasa. Dia adalah Avatar Karya.

Kunci dari segalanya adalah teknik spontan dan tanpa usaha yang melampaui semua pembagian berdasarkan kasta, kepercayaan, agama yang berbeda. Ini untuk seluruh umat manusia secara keseluruhan.

Shri Mataji Nirmala Devi tetap menjadi cahaya penuh Cinta. Tidak ada orang lain, hanya Dia yang memiliki kemampuan dan keinginan untuk membawa seluruh umat manusia ke tahap Evolusi berikutnya.

Om Tvameva Sakshat
Sri Mahalakshmi Mahasaraswati Mahakali
Trigunatmika Kundalini Sakshkat,
Shri Adi Shakti Mataji
Sri Nirmala Devi Namoo Namaha

“Ini adalah era Pencerahan. Setiap orang dapat melihat dan merasakan munculnya bentuk-bentuk ekspresi baru dalam dunia kreatif seni, musik, dan segala sesuatu yang indah dan menyenangkan. Integrasi adalah inti dari kebangkitan spiritual baru dalam nada universal. Nada-nada ini adalah gelombang musik harmonis dan dinamis yang tersembunyi dari Cinta Ilahi Universal."

Yang Mulia SRI MATAJI NIRMALA DEVI

Mantra sering digunakan dalam berbagai teknik meditasi. Mereka membantu membuka jalan menuju kesadaran Anda, pertumbuhan rohani. Mereka bekerja berkat visualisasi yang maksimal.

Mantra Adi Shakti membantu dalam meditasi

Arti dan teks

Mantra Adi Shakti diperlukan untuk mengaktifkan keterampilan kreatif Anda. Dia memanggil kekuatan Ibu, seorang wanita sejati. Membantu menghilangkan kerumitan dan keraguan diri. Mantra Adi Shakti mempunyai pengaruh yang sangat bermanfaat bagi wanita, karena membawa energi feminin.

Teks asli mantra Adi Shakti:

Aadi Shakti, Namo, Namo Sarabi Shakti, Namo, Namo Pritam Bhagavati, Namo, Namo Kundalini, Mata Shakti, Namo, Namo.

Saya tunduk pada Kekuatan Primordial. Saya tunduk pada Kekuatan dan Energi yang Meliputi Segalanya. Saya tunduk pada apa yang Tuhan ciptakan melaluinya. Saya tunduk pada kekuatan kreatif Kundalini, Kekuatan Ibu Ilahi.

Waktunya membaca

Doa Adi Shakti membantu dalam situasi apa pun yang tidak menyenangkan, memungkinkan Anda mengenali masalah dan menemukan solusi yang tepat.

Jika banyak masalah yang menumpuk, Anda perlu istirahat dan bermeditasi. Pastikan untuk melafalkan mantra Adi Shakti dengan lantang untuk mencapai kemakmuran dalam hidup. Biarkan energi hidup Anda keluar dan lupakan sejenak masa lalu.

Mantra tersebut dibutuhkan oleh individu yang pernah mengalami krisis kreatif. Ini membantu Anda menemukan jalan sejati Anda, memahami tujuan Anda dan menetapkan prioritas. Setelah meditasi, seseorang memperoleh pemahaman tentang tempatnya di Kosmos dan Alam Semesta.

Kekuatan dan Peluang

Mantra menghidupkan kembali kekuatan spiritual seseorang, memungkinkan untuk sepenuhnya mewujudkan cinta, kebahagiaan dan makna hidup, mengarahkan meditator menuju kebenaran, dan mendorong pengembangan intuisi.

Kemungkinan lain dari mantra Adi Shakti:

• meningkatkan energi vital;
• meningkatkan keadaan emosi, mental dan moral meditator;
• membantu menghilangkan ketakutan dan fobia;
• diperlukan untuk memenuhi keinginan atau tujuan hidup;
• menghilangkan energi negatif dari tubuh;
• membersihkan aura seseorang;
• membangkitkan energi Maha Mine, yang diperlukan bagi anak perempuan untuk berkembang biak;
• membantu mengungkapkan hubungan dengan Kosmos, dll.

Mantra Adi Shakti sangat penting bagi ibu hamil. Memberi mereka kekuatan dan keyakinan bahwa persalinan akan berjalan dengan mudah dan cepat. Setelah diucapkan berulang kali, gadis itu menjadi lebih feminin, terbuka, dan penuh kasih sayang. Selain pengayaan spiritual, terjadi perubahan eksternal yang menguntungkan.

Seorang anak dalam kandungan memperoleh jiwa pada hari ke 120 sejak pembuahan. Jika Anda dengan gembira mengucapkan doa ini selama kehamilan, karma bayi akan murni dan energi vitalnya akan positif.

Mantra tersebut menormalkan keasaman dalam rahim ibu hamil. Hal ini mempunyai pengaruh yang menguntungkan bagi perkembangan otak anak, dan mempunyai pengaruh yang positif bagi perkembangannya sistem saraf Sayang.

Mantra membantu para gadis menyingkirkan kerumitan mereka. Setelah meditasi yang lama, mereka mendapatkan kepercayaan diri, mulai mencintai tubuh mereka apa adanya, merasa seperti wanita sejati dan menjadi lebih mesra terhadap orang yang mereka cintai. Ini juga membantu meningkatkan kehidupan intim pasangan.

Mantra menghilangkan ketakutan dan energi negatif

Aturan Meditasi

Sebelum berdoa, Anda perlu mengambil posisi yang benar. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk tegak, tanpa membungkuk.

Persyaratan lainnya:

• lengan ditekuk dan ditekan ke samping;
• Tangan harus diposisikan tepat setinggi bahu;
• jari-jari harus dikepalkan sehingga jari telunjuk mengarah ke atas (menurut ajaran Buddha, jari telunjuk adalah perwujudan kebijaksanaan, pengetahuan, kekayaan spiritual, oleh karena itu posisinya mendapat perhatian khusus).

Dan ingat, badan harus rileks dan mata harus ditutup.

Tidak ada batasan waktu untuk meditasi Adi Shakti. Ini dapat dilakukan kapan saja atau ketika ada kebutuhan untuk membersihkan karma.

Dianjurkan untuk melanjutkan meditasi selama 11 menit. Anda tidak dapat diganggu atau diganggu oleh apa pun. Jika tidak, mantra tidak akan memberikan efek yang diinginkan.

Dianjurkan untuk mengucapkan doa dengan suara keras. Ini akan memungkinkan Anda merasakan setiap kata yang dia ucapkan dan berkontribusi pada pengembangan getaran yang menyenangkan.

Dalam proses melafalkan mantra, Anda tidak hanya dapat mengambil posisi yang nyaman, tetapi juga menampilkan tarian Ilahi. Kemudian kesadaran tumbuh hingga tak terhingga, dan perasaan ringan muncul.

Kesimpulan

Arti utama mantra Adi-Shakti adalah pengaktifan potensi kreatif. Meditasi ini sangat penting bagi anak perempuan untuk meningkatkan energi kewanitaan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mempelajari teks doa, mengambil posisi yang sesuai dan bermeditasi terus menerus selama 11 menit.

Kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh dan jiwa bergantung pada vitalitas yang kuat. Kekuatan Hidup yang Kuat Meningkatkan Kapasitas Pemecahan Masalah Pikiran Kita Kehidupan sehari-hari, yang menjadi bagian dari kemampuan kita untuk menerapkan keputusan dan kemauan kita dengan tekad yang teguh. Ketika kita menciptakan sumber vitalitas, kita akan dapat lebih efektif memanfaatkan arah kesadaran Jiwa dan energi vital kita untuk mencapai tujuan kita di planet Bumi. Siklus positif masukan tercipta antara kekuatan pribadi, daya hidup dan pemberdayaan, menghubungkan Jiwa kita dengan motivasi, dedikasi, kepercayaan diri, kegembiraan dan hubungan ilahi.

Mantra Adi Shakti memunculkan kekuatan kreatif primordial yang diwujudkan melalui aspek energi feminin. Dia memanggil kekuatan Ibu. Membantu Anda menghilangkan rasa tidak aman yang menghalangi Anda untuk bertindak sesuai keinginan Anda. Anda akan mampu menyadari kualitas alam semesta yang tidak terwujud.

Jika Anda dalam kesulitan, ulangi mantra “Adi Shakti” dan semuanya akan beres. Jika dalam hidup Anda Anda mendapati diri Anda dalam kesusahan, dalam situasi yang tidak menyenangkan, maka Anda perlu melafalkan mantra ini.

TEKS:
Adi Shakti Adi Shakti Adi Shakti Namo Namo
Sarab Shakti Sarab Shakti Sarab Shakti Namo Namo
Pritham Bhagavati Pritham Bhagavati Pritham Bhagavati Namo Namo
Kundalini Mata Shakti Namo Namo"

MEDITASI:

BAGIAN SATU

POSTUR: Duduklah dalam pose santai dengan punggung lurus.

MUDRA: Tekuk siku di sisi tubuh. Angkat tangan Anda di Ravi Mudra (gabungkan ibu jari dan jari manis, sambil menekan jari manis yang besar, membentuk cincin), telapak tangan menghadap ke depan, jari-jari mengarah ke atas. Jaga jari-jari Anda yang lain tetap lurus.

PENTING: pergelangan tangan setinggi bahu, tangan setinggi telinga. Pastikan tulang belakang tetap lurus dan leher tertahan dengan membentuk kunci tenggorokan.

MATA: Mata tertutup.

MANTRA: Ucapkan mantra "Adi Shakti"

(Saat meditasi ini pertama kali diberikan di kelas, rekaman Gurudass Kaur diputar.)

WAKTU: 31 menit.

UNTUK SELESAI: Tarik napas, jaga tubuh tetap diam, buang napas, dan lanjutkan ke bagian kedua.

BAGIAN KEDUA

MUDRA & MANTRA: Pertahankan mudra yang sama, jaga agar tubuh tetap diam, mulailah melantunkan “HAR” dengan suara keras, untuk setiap tarikan “Har” di pusar. Notasi yang digunakan adalah Tantra Har.

WAKTU: 4 menit.

UNTUK MENYELESAIKAN: Tarik napas dalam-dalam. Tahan napas Anda selama 15-20 detik. Buang napas melalui mulut sambil bersiul. Tarik napas dalam-dalam untuk kedua kalinya, tahan selama 15-20 detik. Buang napas dengan peluit. Tarik napas untuk ketiga kalinya dan remas seluruh tubuh, terus remas seluruh tubuh selama 10-15 detik. Buang napas melalui mulut Anda. Santai.