Kellemetlen érzések a bal hónalj alatt. Egy apró, de bosszantó részlet: hogyan távolítsuk el a zsírt a hónalj körül

Minél fiatalabb egy nő, annál rugalmasabb a bőre. Sajnos idővel az életmód rossz szokások, a terhesség és persze az életkor is elvégzi piszkos munkáját - a bőr rugalmassága gyengül, simasága és rugalmassága eltűnik. A kor nem múlik el és hónalj amelyeket nyáron is ruhákkal kell elrejteni.

Van mód arra, hogy ismét feszesebb legyen a hónalj?

A legjobb gyakorlatok a hónalj rugalmasságáért és gyönyörű vonalvezetéséért - a hónalj terület feszesítése

Azok a nők, akiknek a petyhüdt hónalj valódi problémát jelent, általában azonnal radikális megoldásokat keresnek.

Bár van gyakorlatsor, lehetővé téve ennek az életkorral összefüggő „hibának” kijavítását. És egyáltalán nem szükséges fitneszre jelentkezni (főleg, ha nincs rá időd) - a gyakorlatokat otthon végezzük, anélkül, hogy különösebben elterelnénk a figyelmünket a munkánkról.

A fő hangsúly a tricepszen, a bicepszen és a deltoidon van.

Ha nincs súlyzód, használhatsz rendeseket. műanyag palackok 1,5-2 liter (természetesen vízzel).

Gyakorlatok és női titkok a hónalj zsírjának megszabadulásához - fogyás a hónaljban

Aki azt mondja, hogy a hónaljban a zsírlerakódás és a bőr megereszkedése genetikai eredetű, az ne hallgasson senkire! A sport 100%-ban cáfolja ezt az „axiómát”.

A legnépszerűbb gyakorlatok a hónalj zsír eltávolítására:

• A nyári szezonban a legfontosabb korrekciós módszer az úszás! Fuss a tó partjára vagy a tengerbe! Legvégső esetben menjen el uszodába (szerezzen magának ilyen jó szokást). Érdemes kúszni úszni – ez a leghatékonyabb stílus a hónalj rugalmasságának növelésére. Az Ön normája: heti háromszor 40 percig. Néhány hónap múlva láthatja az eredményt.
• Nem szereted a vizet? Nincs szép fürdőruhád? Menjünk edzőterembe! . Az első hatásosabb, nem csak a hónaljizmok, hanem a combok, a fenék és a vádli érintettsége miatt is. Az Ön normája: heti háromszor 45 percig.
• Felhúzás a vízszintes sávon. Ha 0,5-nél többet csinálsz, nem lóghatsz, mint a kolbász a fiatal, gyönyörű sportolók között. kék szemek Amíg félénk vagy, kérd meg apádat (férjedet), hogy akasszon fel otthon egy vízszintes rudat. Segítségével mind a hónalj bőrét, mind a hátizmokat erősíti.
• Push-up a padlóról. Szintén munkaigényes és összetett, de rendkívül hatékony módszer. Ugyanakkor megemeli a mellkas izmait. A tenyerünket szélesre tesszük, és a mellkasunknak hozzá kell érnie a padlóhoz (minél kisebb a mellkas, annál nehezebb, de annál gyorsabban jön az eredmény). Lehetőség szerint tesszük (amennyire van erőnk, lehetőleg 12-15 alkalommal), de naponta 5 megközelítés.
• Lerázzuk magunkról a „régi időket”! Így segít javítani a vérkeringést a megfelelő helyeken. Egyenesen felállunk, karjainkat széttárjuk, és előre haladva először az egyik vállunkat, majd a másikat, megrázzuk a mellkasunkat. Emlékezz a „cigány” táncra! Hagyja mozdulatlanul a csípőjét! Ez fontos. Az Ön normája: minden reggel 3 percig.
• Pilates kör. Nemcsak a hónaljnak lesz hasznos, hanem az összes többi izomnak is. Ezért, ha még nem vetted meg, itt az ideje! Nagyon hatékony lövedék, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan visszaállítsa az izmok korábbi rugalmasságát. 1. Tehát egyenesen felállunk, a kört mellmagasságig emeljük, és mindkét kezünkkel erőteljesen megszorítjuk, hogy a körből először ovális, majd ellipszis legyen. A lövedéket összenyomva 5-6 másodpercre lefagyunk. Az Ön normája: napi 15-20 kompresszió. 2. Emelje fel a karját a lövedékkel felfelé, és ismételje meg ugyanezt, de a feje fölött. A norma ugyanaz - 15-20 tömörítés.
• És megint súlyzók. Kiváló gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a „zsírt” a hónaljáról, és bármitől függetlenül megnövelje a mellméretét. Jobb ezt szimulátoron megtenni, de ennek hiányában egyszerűen lefeküdünk (egy kemény kanapéra) egy padra úgy, hogy a test felső része „lógjon” a levegőben a fejtetőtől a bordákig. . Ha elkapod valamin, az nagyszerű. Ha nem tudja, kérje meg gyermekét, hogy üljön a lábára. Ezután a karjainkat súlyzókkal (megjegyzés: palackokkal) tárjuk oldalra. Ezután a könyökünket a pad alatti szintre hajlítjuk, és „szárnycsapkodjuk”, hajlítjuk és kiegyenesítjük a karjainkat. Az Ön normája: 2 megközelítés naponta, 15-20 alkalommal.

Kiegészítő kozmetikai termékek hónaljnak - megereszkedés és megereszkedés ellen

A gyakorlatok még hatékonyabbá tétele érdekében a teljes terméket átfogóan használjuk!

Kozmetikai módszerek:

• Hűvös zuhany minden nap - a hónalj kötelező masszírozásával kemény szivaccsal (a véráramlás fokozása érdekében). Nagyon hasznos.
• Lifting hatású krémeket és speciális lotionokat használunk.
• Heti 2-3 alkalommal – radír a megereszkedett bőrre.

Táplálás:

• Nincs szigorú diéta! Csak gyengítik a bőr tónusát.
• Az étrendbe beiktatjuk a halat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a diétás húst.
• A maximális napi kalória 2000-2500, amit 5-6-szor megnyújtanak.
• Az esti étkezés a legkönnyebb. Például kefir almával vagy naranccsal.
• A legtöbb kalóriatartalmú étel az utolsó előtti.
• A gyors szénhidrátokat (zsemle, burgonya, banán és vaj, cukor stb.) komplexekre cseréljük. Azaz hüvelyesekhez és brokkolihoz, barna rizshez, savanyú káposztához stb.

Radikális módszer:

• Ha az életkor már a módszerek teljes skálája mellett sem sugall drasztikus változásokat, marad a műtét. Például lapectomia, amikor a szakember speciális oldatot fecskendez a hónaljba, hogy elősegítse a hasadást. felesleges zsír sejtszinten. Ugyanakkor ultrahangot használnak a hatás fokozására. Nos, a vége a nyirokelvezetés.
• Egy másik módszer a brachioplasztika, amelyet néha zsírleszívással kombinálva végeznek.

A tánc nem csak abban segít, hogy nyerj jó alak, hanem az optimizmus is, ami valamiért mindig hiányzik.

Az oldal köszöni a cikkre fordított figyelmet! Nagyon örülünk, ha megosztja visszajelzéseit és tippjeit az alábbi megjegyzésekben.

A zsírlerakódások néha felhalmozódnak a hónalj területén, és ez nagyon csúnya. Úgy tűnik, nyitott ruhában szeretnél megmutatkozni, de ez a probléma nem teszi lehetővé, hogy felfedd a vállaid. Nem sok nő tudja, hogyan távolítsa el a zsírt a hónaljból, és tegye széppé ezt a területet.

Jelenleg sok van különféle módokon amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan megbirkózzanak a hónaljban lévő zsírral. A lényeg az, hogy legyen türelmes egy kicsit, és kövesse az összes utasítást. Akkor az eredmény nem tart sokáig. Választhat olyan gyakorlatokat, amelyektől a keze minden része gyönyörű lesz. De nem csak a rendszeres testmozgásra kell figyelni, hanem a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra is.

Annak érdekében, hogy pontosan meghatározza, hogyan távolítsa el a zsírt a hónaljból, meg kell értenie a probléma okát. Sokan úgy vélik, hogy a hónalj zsírja a gyarapodás eredményeként jelenik meg túlsúly, de nem mindig ez a helyes vélemény. A legtöbb esetben a felesleges zsír szívesen rakódik le a test más részein, de a karok területe a legkevesebb.

A hónaljhoz kapcsolódik a mellkasi tricepsz. Ha az izmai gyengék, akkor a kar területén redők képződnek. A rossz testtartást is a zsír okának tekintik. Egy másik fontos tényező a genetikai hajlam.

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a problémától, figyelnie kell speciális programok, amelyek kifejezetten ezt a zónát célozzák. Ezek alapulnak megfelelő étrendés összetett gyakorlatok. Érdemes odafigyelni a fitnesz-orientált diétákra. Jól megbirkóznak ezzel a problémával, és gyakran az étrend nemcsak egészséges, hanem ízletes is.

Gyakorlatok

A hónalj zsírjának teljes eltűnése érdekében az aerob és erősítő gyakorlatok. Így a kívánt eredmény elérése nem tart sokáig.

Az erősítő edzést alkalmazó gyakorlatok célja a helyes testtartás kialakítása, valamint a tricepsz és az izmok erősítése. Az aerob edzés célja a zsírégetés. Mindkét típus kombinálásával a karok alatti zsír nagyon gyorsan eltűnik.

Aerob gyakorlatok:

1. Úszás.
   Nagyon kényelmes program a nyári szezonban. Ezenkívül bármilyen vízben elvégezhető. Az úszást tartják a leginkább a legjobb módja zsír eltávolítása a test bármely részéről. Ha hetente háromszor 40 percet úszik, az első eredmény már néhány hét múlva észrevehető lesz.
2. Evezős vagy elliptikus gép.
   Kiváló helyettesítő az úszáshoz. Jó azoknak, akik nem tudnak úszni. Ha csak a karok alatt kell zsírt eltávolítani, akkor jobb, ha ragaszkodunk az evezési módszerhez. Ha nem csak a karjáról, hanem a lábáról is szeretné eltávolítani a zsírt, akkor jobb, ha elliptikus megjelenést választ. Hetente 3-szor is kell edzeni, de 45 percig.

Az aerobik nem lesz olyan hatékony, ha erősítő edzés nélkül hajtják végre. Az ilyen képzés otthon is elvégezhető. Céljuk továbbá a testtartás javítása és a test izomzatának erősítése. Nem igényelnek speciális eszközöket. Csak súlyzókkal vagy vizespalackokkal kell készleteznie.

Erősítő edzés:

1. Gyakorlat súlyzókkal.
   Ennek végrehajtásához egyenesen fel kell állnia, kézbe kell vennie a súlyzókat, és ki kell nyújtania azokat maga előtt. Előrehajolunk, de nem tudjuk behajlítani a lábunkat. Meg kell jelennie a „P” betűnek. Ezt követően a karok oldalra kerülnek. 4-5 másodpercig maradunk ebben a helyzetben. Leengedjük a kezünket, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A súlyzó súlyát egyénileg választják ki, a személy fizikai állapotától függően. Ez a gyakorlat jól működik az egész kar területén. 10-15 alkalommal kell elvégezni.
2. fekvőtámasz.
   Ez a gyakorlat nem igényel további felszerelést. A támasztékot az egész tenyéren kell átvenni. A süllyesztés addig történik, amíg enyhén meg nem érinti a mellkast. Naponta 5 sorozat 12-szeri elvégzése javasolt. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával minden zsírlerakódás eltűnik a karokban. Ha a végrehajtás nehéznek tűnik, akkor elkezdheti a fekvőtámaszokat a falról, az asztalról, és fokozatosan a padlóra lépve.

A vérkeringés javítása

Nagyon jól javul a vérkeringés, ha az alaperő és az aerob gyakorlat után speciális gyakorlatot végzünk. Egyszerűen fogalmazva, mellkasrázást kell végrehajtania. Kiinduló helyzet: állva, lábak vállszélességben, karok oldalra nyújtva. A vállak egyenként kezdenek előrehaladni.

Sima mozdulatokkal kell kezdenie, és fokozatosan fel kell gyorsítania. A mellkas remegésének lassúról intenzívre kell mennie. A gyakorlat végrehajtása során a legfontosabb, hogy a csípőd mozdulatlan maradjon.

Jobb reggel gyakorolni, minden gyakorlatra legfeljebb három percet szánnak. Nem szabad túl sokáig csinálni, különben felesleges izmok nőnek a zsír helyett. Egy nőnek szép és kecses karja legyen, nem bicepsz.

A felesleges zsír felhalmozódhat a hónalj területén, ami nagyon csúnyán néz ki. Emiatt a kellemetlen probléma miatt a hölgyek gyakran megtagadják a nyitott ruhák viselését, mert lelki kényelmetlenség jelentkezik. De meg lehet birkózni ezzel a problémával, csak fontos tudni, hogyan távolíthatja el a zsírt a hónaljból, és tegyen intézkedéseket, amelyek segítenek ebben.

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától, meg kell értenie, miért jelenik meg. Sokan a túlsúlyt tartják a jelenlétének okának, de ez nem mindig igaz. A zsírok elsősorban a test más részein szeretnek lerakódni, de a kéz nem mindig szenved ettől.

A hónalj a mellkasi tricepszhez kapcsolódik. Ha a kar izmai gyengék, redők. Ezenkívül a hónalj területén lévő zsír megjelenhet a rossz testtartás következtében. Az örökletes hajlam egy másik tényező. És ne felejtsd el, hogy az általában túlsúlyos személynek mindenhol túlzott zsírja lesz, és a hónalj valószínűleg nem lesz kivétel.

Ahhoz, hogy megbirkózzunk azzal, hogyan távolítsuk el a zsírt a karokból és a hónaljból, figyelnie kell a kifejezetten ennek a területnek a korrekcióját célzó programokat. Általában diétát és speciális gyakorlatok sorozatát foglalják magukban. A fitnesz-orientált diéták hasznosak lehetnek, és általában könnyen elviselhetők, és segíthetnek leküzdeni ezt a problémát.

Egy kicsit a diétáról

A hónalj közelében lévő zsír eltávolításához át kell gondolnia az étrendjét. A zsírok felszívódása az anyagcsere feladata, és ahhoz, hogy jól működjön, át kell gondolni az étrendet. Ne kínozza magát szigorú diétákkal. A legjobb étrend a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás.

Nem lesz felesleges az élelmiszerek kalóriatartalmát tartalmazó táblázatot használni. A felnőtt napi normája nem több, mint 2000-2500 kcal. Gyakran és kis adagokban kell enni. Lehetőleg ne egyél 3-4 órával lefekvés előtt. Ha nagyon akarod, igyál egy pohár kefirt, vagy egyél valami fehérjét.

Ha fogyni szeretne, próbálja meg kizárni étrendjéből a gyorséttermeket, édességeket, pékárut és mindenféle édes szénsavas italt. Az étrend alapját összetett szénhidrátok, fehérjetermékek és növényi táplálék. Ezenkívül ne felejtsen el elegendő tiszta vizet inni.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hónaljból: gyakorlatok

A petyhüdt karok és hónaljok segítségével feszesíthetők fizikai aktivitás. Az aerob és erősítő gyakorlatok kombinálása javasolt. Ez segít elérni maximális eredményeket. Az erősítő edzés segít a helyes testtartás kialakításában és erősíti az izmokat. Az aerob gyakorlatok zsírt égetnek, és az ilyen típusú tevékenységek kombinációja teszi lehetővé az eredmények elérését.

Tól aerobic gyakorlatok során a következőkre figyelhet:

• Úszás. Ideális lehetőség a nyári szezonra. A tavakban és a medencékben egyaránt lehet úszni. Ez egy nagyszerű módszer a zsír eltávolítására a test bármely részéről. Ha naponta háromszor negyven percet úszik, az eredmények néhány hét után észrevehetőek lesznek.
• Evezős vagy elliptikus tréner. Az úszás alternatívája. Ha kifejezetten a karok alatt szeretné eltávolítani a zsírt, akkor jobb, ha evezőgépet választ. Az ellipszis segít egyenletesen égetni a zsírt a test minden részén.

A futást és a szobakerékpárt is beépítheti az edzésprogramjába – ezek kiváló lehetőségek a test egyenletes zsírégetésére.

Az elülső hónalj zsírjának eltávolítására vonatkozó programot erősítő gyakorlatokkal kell kiegészíteni. Segítenek megerősíteni az izmokat, megszabadulni a megereszkedéstől és feszesíteni a bőrt. Használhat súlyzókat, vagy helyettesítheti vízzel töltött palackokkal.

Gyakorlat súlyzókkal

Állj egyenesen, vedd fel a súlyzókat, és nyújtsd ki magad elé. Hajoljon előre anélkül, hogy meghajlítaná a lábát. Ezután mozgassa a karját oldalra, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Most engedje le a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Válassza ki a súlyzó súlyát egyénileg, fizikai állapotától függően. A gyakorlat jól működik a kar összes izmán. 10-15 alkalommal javasolt elvégezni.

fekvőtámasz

A fekvőtámaszokhoz nincs szükséged speciális felszerelésre. Az egész tenyeredre kell támaszkodnod. Engedje le magát, amíg enyhén meg nem érinti a mellkasát. Végezzen fekvőtámaszokat minden nap, ötször 12 sorozatban. Segítenek megszabadulni a zsírlerakódásoktól.

Ha nehézséget okoz a fekvőtámaszok elvégzése, először a falról, majd a székről hajtsa végre a gyakorlatot, és fokozatosan térjen át a gyakorlat standard változatára.

A következő egyszerű lépések segítenek kitalálni, hogyan távolíthatja el a zsírt a hónaljból: gyakorlatokat:

• Hason kell feküdnie, és oldalra kell terjesztenie a karját, mintha úszna. Ez a gyakorlat csodálatosan erősíti a hátizmokat és feszesíti a bőrt a hónaljban.
• Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, tárd szét a karjaidat oldalra, hogy ne érjenek a padlóra. Súlyzók használatával megnehezítheti ezt a gyakorlatot. Ugyanabban a helyzetben hozza össze a kezét, és lassan mozgassa a feje mögé. Végezzen 2-3 megközelítést 10-12 alkalommal.
• Hatékony keleti tánc gyakorlat. Egyenesen kell állnia, majd felváltva mozgassa a vállát előre-hátra, hogy a mellkasa enyhén remegjen. A vállakat lazítani kell, hogy a test maximális mozgásszabadsággal rendelkezzen. A test alsó része nem mozoghat.
• Álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében. Belégzéskor lassan emelje fel karjait oldalra. Ugyanakkor álljon lábujjakra, és húzza fel magát, amikor a súlyzók a feje felett vannak. Fokozatosan engedje le a karját súlyzókkal az oldalára, és térjen vissza teljes lábához. Kezdje öt ismétléssel, fokozatosan növelve ezt a számot ötre.
• Vegyünk egy álló helyzetet, vegyünk a súlyzókat a kezünkbe, és egyenesen emeljük fel. Ezután engedje le őket, hajlítsa be a könyökét, amíg vállmagasságba nem kerül, majd emelje fel újra. Minden kéznél csináld 10-15 ismétlés.
• Ehhez a gyakorlathoz expandert használnak. Rendszeresen szorítsa össze és oldja ki az ecsettel - ez segít gyönyörűvé és kecsessé tenni a kezeit. Használja mindkét kezét a szerszám működtetéséhez 4-5 perc. Ha nincs bővítőd, használhatsz egyszerűbb mozgást is. Csak erősen szorítsa és oldja ki a kezét felváltva. Az a jó ebben a gyakorlatban, hogy bárhol elvégezheti, például a munkahelyén.
• Ezt a gyakorlatot a fal mellett végezzük. Álljon háttal neki, engedje le a karját, tenyerét támasztja a falra. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy egy percig erősen nyomja a támaszt mindkét tenyerével, majd lazítsa el az izmokat. Először csináld 5-6 ismétlés, fokozatosan növelve számukat.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a karokról és a hónaljról kozmetikai eljárásokkal

A hónaljban is fogyhatsz speciálisnak köszönhetően kozmetikai eljárások, amely a fizikai aktivitás kiegészítésére használható. Számos szolgáltatást kínálnak a szépségszalonokban, de ezeket otthon is megteheti.

Önmasszázs

Tíz percig csipkedje, rázza, gyúrja a hónalj és a kar problémás területeit. Javasoljuk, hogy az eljárást a bőr simogatásával fejezze be. Az önmasszázs után speciális krémmel javíthatja az eredményt.

Pakolások

A pakolások segítségével korrigálhatod a kezeid formáját és eltávolíthatod a zsírt a hónaljból. Támogató fóliára és zsírégető hatású kompozícióra lesz szüksége. Könnyen elkészíthető otthon. Számos recept létezik a keverékekhez. Kávézacc, hínár, méz, kozmetikai agyag és ecet használható hozzá.

Először alkalmazza a problémás területeket zsírégető szer, majd fóliába csomagolják. A kompozíciót általában 40-60 percig kell tartani. Ezután a keveréket szobahőmérsékleten vízzel le kell öblíteni. Az eljárást minden második napon ajánlott megismételni. 10-15 alkalom után a térfogat kisebb lesz, a zsír csökken, a bőr feszesebb lesz.

A szakértők azt javasolják, hogy radikálisabb intézkedésekkel gyorsan távolítsuk el a hónalj zsírját. Tehát van egy eljárás a hónalj zsírleszívására, amelyben minden feleslegeset eltávolítanak a problémás területről.

Hogyan lehet elrejteni a hiányosságokat a ruhákkal

Ha azon dolgozik, hogy eltávolítsa a hónaljból a felesleges zsírt, de még nem érte el a kívánt eredményt, a megfelelő ruházat viselésével vizuálisan kijavíthatja a hiányosságokat. Javasoljuk, hogy kis ujjú, fodros és fodros ruhákat használjon, amelyek segítenek elfedni a felesleges lerakódásokat. Felhívhatja a figyelmet egy másik testrészre is, például a mellkasra vagy a nyakra, hogy elvonja a figyelmet a problémás területről.

Valószínűleg megfelelnek neked a könnyű blúzok, amelyek olyan anyagokból készülnek, mint a selyem és a sifon. Használhatja a jelenlegi stílusokat, egy vállra süllyesztve - meglehetősen nőiesen néznek ki, és segítik a zsír álcázását. Ékszerekkel, díszítőelemekkel, nagyméretű kiegészítőkkel a nyakon és a karokon ékezeteket helyezhet el a képen.

Hasznos lesz SPA kezelések, például egy szokásos kontrasztzuhany. Javítják a vérkeringést és elősegítik a zsírégetést.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírlerakódásoktól a hónaljban, átfogó megközelítést kell alkalmaznia. Rendszeresen végezzen egyszerű testgyakorlatokat, és próbáljon meg ne enni túl sokat, és akkor meg tudja oldani az Önt zavaró problémát.

Hasznos videó a zsír eltávolításáról a hónaljból

Gyönyörű test- kemény edzés, állandó önmagadon végzett munka és sok erőfeszítés eredménye. Sokan a diétákat részesítik előnyben, van, aki még segít is, de a nagyszerű eredményhez, amely mindenkit kielégít, mindent kombinálni kell. Az olyan problémás területeken pedig, mint a hónalj és a körülöttük lévő terület, kettős erővel kell dolgozni.

A hónaljban és a karokban lévő zsír teljesen „megöl” gyönyörű ruhák, szűk pólók és még blúzok is. A karokon lévő felesleges lerakódások miatt nem mindig lehet hosszú ujjú pulóverekben és blúzokban viselni a méretet, és a karok kerülete (a vállhoz közelebb) jelentősen megnő. De a hónalj területe jól látható az ujjatlan ruházatban. A legbosszantóbb az, hogy a test legláthatóbb részei maximális erőfeszítést és időt igényelnek, hogy megfelelő formába hozza őket.

Az ilyen problémás területek megjelenésének számos oka van:

• gyenge mellkasi izmok (ezért általában a hónaljban lévő zsír nem annyira észrevehető);

• rossz táplálkozás, ami az egész test elhízásához vezet, beleértve a hónalj területét is;

• a rossz testtartás kis lerakódások látszatát is keltheti;

• genetikai teljesség és így tovább.

Igen, számítógépnél, majd tévénél, asztalnál, metróban/buszokban/trolibuszokban/személyautóban ülni nem csak a 21. század kényelme, de az alakunkra is ártalmas. A hónalj is szenved. Végezzen egy kísérletet. Vedd le otthoni pulóvereidet és egyéb házi köntöseidet, állj a tükör elé, amiben anyád szült. Hajoljon meg és nézze meg a képét. Lelóg a zsír? Ahol? Hónalj és nem csak ott, nem? Most egyenesítse ki a hátát, és hajoljon meg, mint egy büszke spanyol táncos. Lóg a zsír? Közelebb vagyunk a karok alatti zsír eltávolításának első lépéséhez. Ügyeljen a testtartására, hajlítsa meg, amennyire csak lehetséges, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez a pozíció túl nagy kihívást jelent. Egy madzagszerű egyenes háttal még egy kis pocak is láthatatlan, nemhogy a hónalj.

Felpumpáljuk a „szükséges” izmokat

Már említettük a petyhüdt tricepszeket, most beszéljünk róluk részletesebben. Elvileg a mindennapi életben nem használunk tricepszünk, és ha nem a szépség hajszolása lenne, akkor észre sem vennénk. A tricepsz a kar alsó részén, a könyök felett helyezkedik el, és részben a hónalj területére terjed ki. Most arról, hogyan távolítsuk el a zsírt a hónalj körül erősítő gyakorlatokkal.

• Úszás– tudod, hogy nincs jobb a hátad és a karjaid számára. Ússz hetente háromszor fél órát bármilyen ritmusban, és egy hónap múlva nem lesz zsír a hónaljban. Minden nagyon egyszerű: ússz szabadstílusban és mellúszásban, a hátad meggörbül és megerősödik, anélkül, hogy észrevennéd, megszabadulsz a görnyedéstől. A tricepsz, a bicepsz és a többi létfontosságú izom megfeszül, és még azt is elfelejted, hogy valójában miért is kezdtél úszni, mert zsírnak nyoma sem lesz.

• fekvőtámasz– Létezik egy speciális fekvőtámasz a tricepszhez, amire pontosan szükségünk van. A kezünket a vállnál keskenyebbre helyezzük a padlóra, és elkezdjük a fekvőtámaszokat. Naponta tízszer végezzen három megközelítést. Nem zavar és működik. Ne feledje, minél keskenyebbek a karjai, annál nagyobb a terhelés a tricepszre.

• Kezek felemelése - Ezt a gyakorlatot súlyzókkal végezzük, de ha nincs, akkor kezdésként helyettesíthetjük valami ugyanolyan súlyú kicsivel, például félliteres kulacsokkal. A lábakat vállszélességben kell elhelyezni, a karokat egyenesen előre kell tartani, a súlyzókat előre kell tartani. Ezután engedje le magát, és hozzon létre egy párhuzamos vonalat a hátával a padlóhoz, és a kezét a lábához. A gyakorlat célja 20 különböző irányú karemelés végrehajtása, 3-4 megközelítéssel.

• Kéz emelés - A gyakorlatot súlyzókkal is végezzük. Ehhez a kezét a feje mögé kell tenni, meg kell hajlítania, rögzítenie kell a könyökét felfelé nézve, és ki kell egyenesítenie a karját a könyök mozgatása nélkül. Eleinte meglehetősen nehéz lesz, de az eredmények hamarosan meglepnek. Ennél a feladatnál fontos, hogy a könyökök felfelé nézzenek, és a lehető legközelebb legyenek a fülekhez.

• Lendítsd a karjaidat- egy nagyon egyszerű, akár utcán is végrehajtható gyakorlat - lendítsd fel a karjaidat, keresztben magad előtt és lendítsd vissza. Ez a gyakorlat jó a teljes komplexum elvégzéséhez, mivel a terhelés mellett az izmok megkapják a szükséges nyújtást.

Ami a vérkeringést illeti, bármilyen fizikai aktivitás fokozza a véráramlást ezen a területen is. Végezhetsz olyan bemelegítéseket, amelyek a karlendítésekre, oldalirányú nyújtásokra, kar-, könyök- és vállforgatásra koncentrálnak, de ezek után koncentrálj az úszásra, a súlyzókra és a fekvőtámaszokra.

Ha a fentiek mindegyikét tapasztaltad, de a hónaljban lévő zsír nem tűnt el, akkor valószínűleg hormonális az ok. A hormonális rendellenességek zsírlerakódást okozhatnak a hónaljban és a vese feletti területen, kezelőorvosa hormonvizsgálat után segít megoldani ezeket a problémákat.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hónaljból videó

Fitness, úszás és aerobik

A legkényelmesebb a fitneszprogramokat nyáron elkezdeni használni, mivel a legtöbben közben nyári szezonban kijuthat a tározó partjára. Az úszás kúszás az egyik leginkább hatékony gyakorlatok zsír eltávolítására. Ha hetente háromszor 4 percet úszik egy medencében vagy egy természetes vízben, erőfeszítéseinek eredménye néhány héten belül érezhető lesz.

Azok számára, akik a szárazföldi aerobikot részesítik előnyben az úszás helyett, rendkívül hasznos lesz egy evezős vagy elliptikus tréner használata. Ebben az esetben az elliptikus tréner hatékonyabb lesz, mivel a vele való munkavégzés során nemcsak a hónalj izmai, hanem a fenék, a comb és a vádli izmai is érintettek. Hetente legalább háromszor 45 percet kell gyakorolnia. Az aerob gyakorlatokat otthon végezheti speciális használatával táncórák videón.

Előfordulhat azonban, hogy az aerob gyakorlat önmagában nem elegendő a zsír eltávolításához a hónalj területéről. Emiatt speciális erősítő gyakorlatokat kell végeznie a fogyás érdekében. Ezek a gyakorlatok javíthatják a testtartást és erősíthetik a test izmait. A szép, jól lekerekített vállak kialakításához feltétlenül meg kell erősíteni a hátizmokat a vízszintes sávon történő fekvőtámaszokkal és a padlóról történő fekvőtámaszokkal. Hatékonyak lehetnek a súlyzóemelések fölé hajolva is.

A vérkeringés javítására

A vérkeringés javítása érdekében az erősítő és aerob gyakorlatokat ajánlott speciális „mellkasrázó” gyakorlatokkal végezni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen fel kell állnia, karjait oldalra kell tárnia, és egyenként előre kell tolnia a vállát, fokozatosan felgyorsítva a mellkas intenzív és sekély remegését. A gyakorlat végrehajtásakor ne feledkezzünk meg a csípőről, amelynek mozdulatlannak kell maradnia. Jobb ezt a gyakorlatot minden nap három percig reggel elvégezni.

Hogyan kell helyesen étkezni?

Ha komolyan foglalkozik alakja javításával, a testgyakorlatokkal és a pakolási eljárással együtt, rendszeresen tehermentesítse a testét böjti napok. Például válasszon egy bizonyos napot a hétnek, amikor nem eszik semmit, kivéve például kefirt, vagy csak friss uborka nincs só.

Gondolja át a táplálkozáshoz való hozzáállását. Például hagyja abba a gyakori nassolást a nap folyamán, sétáljon el büfék és kávézók mellett gyorsétterem. A gyorséttermi ételeket örökre ki kell zárni az életedből. Este hat óra után ne egyél. Legalább hét után. Vacsorára ne terhelje túl a gyomrát, ne egyen nehéz húsételeket. Kis adag zabkása és főtt zöldségek a legjobbak.

Mint tudják, a túlzott mennyiségű bőr alatti zsír jelenléte a testben nem különösebben vonzó ráncok kialakulásához vezet a test különböző, néha váratlan részein. A lányoknál leggyakrabban a fenék, a has, a comb és a karok a zsírfelesleg „kimozdulásának” területei. Fizikai és lelki kényelmetlenséget okoznak. Az egyik legnehezebben kiküszöbölhető probléma a hónaljban a bőr alatti zsírfelesleg, amely bizonyos esetekben, amikor a túlsúly különösen nagy, további emlőmirigyekre emlékeztethet. Ezért sok nőt érdekel az a kérdés, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani a zsírt a hónaljból?

MIÉRT MEGJELENIK?

Határozott lépések megtétele előtt meg kell állapítani a „kövér fülek” kialakulásának okát a hónaljban. Sokan úgy vélik, hogy a hónaljban a felesleges zsír képződésének oka a túlsúly a túlsúly. Természetesen a bőr alatti zsírtöbblet jelenléte ráncok kialakulásához vezet, és mivel a zsír bárhol lerakódhat, a hónaljban is kialakulhat. De ez messze van az egyetlen ok megjelenésük, hiszen néha még nagyon karcsú lányok is láthatják ezeket a „füleket”.

A túlsúly mellett más okai is vannak a hónalj redőinek megjelenésének:

• gyenge izomtónus, nevezetesen a tricepsz, a túlsúly után a második leggyakoribb oka a „fülek” megjelenésének. Az a helyzet, hogy a legtöbb embernek felsőteste van mindennapi élet gyakorlatilag nem vesznek részt, és a gyakorlatok rendszeres edzése nélkül fokozatosan gyengülnek;
• helytelen testtartás – a test állandóan görnyedt, görnyedt helyzetben tartása lelógó vállak mellett a „fülek” kialakulásához is vezet;
• kényelmetlen vagy rosszul megválasztott fehérnemű viselése – a túl szűk melltartó, alsóing vagy sportfelső összenyomhatja a fontos ereket, megzavarhatja a normális véráramlást és a folyadék eltávolítását a szövetekből, ami idővel duzzadáshoz és ráncok megjelenéséhez vezet. a hónalj.

Bármi legyen is az oka a „fülek” kialakulásának a hónaljban, megbirkózhat velük, azonban ez jelentős erőfeszítést igényel.

AZ ÉTREND FELÜLVIZSGÁLATA

Amikor elkezdi a harcot a hónalj redői ellen, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy felülvizsgálja étrendjét és normalizálja napi rutinját. A hónalj zsíros redőinek megszabadulása érdekében kerülje a zsíros, lisztes, konzerv és sült ételek, feldolgozott ételek, szóda, gyorsételek és alkohol fogyasztását. Naponta 2,0 liter folyadékot is érdemes meginni, különben a szervezet nagyon nem szívesen búcsúzik a szövetek folyadékellátásától, nagyon lassan mennek el a mennyiségek.

A menünek ezen kell alapulnia friss zöldségek, gabonafélék, cukrozatlan gyümölcsök, sovány hús és tejtermékek. Naponta 5-ször kell enni, azaz legyen 3 főétkezés és 2 uzsonna, ami egyszerre történik. Az utolsó étkezésnek 18:00 előtt kell megtörténnie. Lefekvés előtt megengedett egy pohár alacsony zsírtartalmú és cukrozatlan kefir inni.

A szabályok betartása mellett egészséges táplálkozás, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente egyszer, például szerdánként tarts böjtöt frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevekkel.

A megfelelő és minőségi alvás is fontos szerepet játszik a felesleges zsírlerakódások elleni küzdelemben. Legalább 7 órát kell aludnia jól szellőző helyen. A lefekvésnek 21-22 óra között kell történnie. Ha lehetséges, az ebéd és a délutáni uzsonna között érdemes 30-60 percet szundítani.

KÜLÖNLEGES GYAKORLATOKAT VÉGZÜNK

Természetesen az étrend és a napi rutin módosítása nélkül nagyon nehéz lesz lefogyni és megszabadulni a hónalj zsírjától, azonban ne feledkezzünk meg az előnyeiről fizikai gyakorlat, ami segít növelni az izomtónust a problémás területen és felgyorsítja a fogyást.

A hónalj terület korrigálásának legmegbízhatóbb módja a kombinálás teljesítmény terhelésekés aerob gyakorlatok. Az előbbi segít megerősíteni az izmokat és a szép testtartást, míg az utóbbi aktiválja a zsírégetési folyamatot. Kiváló lehetőség lenne egy fitneszklubban való edzés irányítása alatt tapasztalt edző, amely megmondja, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani és milyen hangerőben.

Otthon is korrigálhatja a hónalj területét alapvető gyakorlatok segítségével. Ezek lehetnek fekvőtámaszok padlóról vagy falról, felhúzás, ha van keresztléc, különféle hintázás és gyakorlatok, valamint gyakorlatok. Minden gyakorlatot bemelegítés után kell elvégezni, és nyújtással kell befejezni. Ha valamilyen oknál fogva a fitnesz nem megfelelő, helyettesítheti egy ugyanolyan hatékony fizikai aktivitással - úszással.

A hónaljban lévő zsírredők kezelésének fenti módszerei biztosan segítenek gyorsan megbirkózni a problémával, a legfontosabb az, hogy légy türelmes és határozottan haladj a cél felé.