Az érzelmek megélésének technikája. gyakorlat az önálló munkavégzéshez

Mindenben van egy repedés
így hatol be a fény.

Leonard Cohen

Az információ nem tudás.
A tudás egyetlen forrása a tapasztalat.

Albert Einstein

Az érzelmek feletti hatalmad. Elfogadás.

Bármilyen nehéz is a helyzet...

Ismerős ez a kép: nap mint nap, de történik valami, talán egészen jelentéktelen is, ahogy kívülről úgy tűnik: valakinek kétértelmű pillantása vagy szava, kisebb tévedés, nyelvről legördülő hülyeség, emlék, megmagyarázhatatlan félelem , – de úgy elkap, hogy minden más háttérbe szorul, és vihar dúl fel benned? És nem számít, hogy fejest ugrunk ebbe a viharba, vagy megpróbáljuk nem észrevenni – energiát és időt vesztegetünk... és az élet pillanatról pillanatra elmúlik.

Néha mindannyian saját érzelmeink és tapasztalataink csapdájában találjuk magunkat. amikor nem látunk semmit körülöttünk, olyan, mintha lehullott volna a fátyol a minket körülvevő világot, és mintha csak egy dologra tudna koncentrálni - arra, hogy mi váltotta ki ezeket az érzéseket és a gondolatok végtelen sorát. Ez elvonja a figyelmet, és néha még romboló is. Így vagy úgy, de gyakran engedünk annak a szokásunknak, hogy újra és újra ugyanazokat a dolgokat gondoljuk a fejünkben, sajnáljuk magunkat és másokat hibáztatunk. De nehéz megváltoztatni egy szokást, ráadásul nem is világos, ha ez lehetséges, akkor hogyan?

Nos, van kiút, és mint mondják, általában ott van, ahol a bejárat van - csak alaposabban meg kell nézni. Bizonyára gyakran hallottál már olyan mondatokat, mint: „Fogadd el magad, és minden sikerülni fog” vagy „Ha nem tudsz változtatni a helyzeten, változtass a hozzáállásodon.” Világosnak és könnyen elérhetőnek tűnnek. Mint.

Hadd mondjam el először, amikor igazán mélyen átéltem és megértettem ezeknek a kifejezéseknek a jelentését. Ebből a tapasztalatból született egy recept az önmagunkkal való interakcióhoz az élet nehéz, stresszes pillanataiban. Később hasonló?? A receptet másoktól – pszichológusoktól, spirituális tanítóktól – tanultam, de ez úgy jött ki belőlem, mintha a belső (vagy kollektív) bölcsesség irányítana. Az ilyen spontán születést pedig azzal tudom megmagyarázni, hogy ez egy természetes út, természetes viselkedés az ember számára, csak születésünktől fogva nem emlékeztettünk rá.

Sok ilyen indítékom van, amelyek viszkető gondolatokat, pusztító érzelmeket és általában valamiféle öntudatlanság-tölcsért indítanak el. Leggyakrabban ez a saját hibám, amiért elkezdem szidni magam, és ó, hogy szidom magam! ó, milyen ügyesen becsapom magam!..

Aznap délelőtt a moszkvai körgyűrűn autóztam, hogy átessek egy autóellenőrzésen, hétköznap volt, kifejezetten korán indultam el, nehogy dugóba kerüljek, majd átmentem a jobb kanyar mellett. Tudod reggel percenként érkeznek autók, így amikor a következő kijárathoz értem és megfordultam, már dugult az út. Aztán minden erőmmel vádaskodásokat, megaláztatásokat vetek magam elé, és fel sem fogom, mit érzek, mert a gondolataim szünet nélkül váltják egymást. Itt a belső figyelmem pont a fejem alá esik, és váratlanul azt mondom: "szorongok", "szorongós vagyok" - nem tudom, miért jött ki magyarul, talán így még könnyebb volt a szervezetnek az érzésekkel való azonosulásra. Elkezdtem ismételni ezt a két mondatot, majd hozzátettem, hogy „ingerült vagyok” és 5 ismétlés után az érzés (az érzelmek fátyla) eltávolodott a tudattól és már csak a testemmel éreztem. Ez a fátyol, ezek az érzelmek, a harag és az irritáció, a vádak és az önostorozás, amikor megneveztem őket, és ítélet nélkül néztem rájuk, fizikai érzések csomójává változtak, amelyek átterjedtek a mellkasomra és a napfonatomra. (El tudod képzelni? Azóta gyakran észrevettem, hogy a napfonat reagál a legjobban). Aztán már nem szidtam magam, hanem mintha felülről figyelném ezt a csomót, élményeket ötvözve, figyeltem, hogyan „kolbászosodik” bennem. Eleinte persze nem tetszett, továbbra is távolról aggódtam, de legalább nem lett úrrá rajtam, és fokozatosan kezdtek átalakulni az érzéseim. Szünet nélkül az úton tartottam a szemem, és néztem a csomót, engedve magamnak, hogy érezzem, mi történik, sőt kicsit viccesnek is éreztem magam, mert már úgy éreztem, hogy én irányítom a helyzetet. Élvezetes volt.

A fentiek körülbelül 10 percen belül megtörténtek. Amikor magamon uralkodtam, azt vettem észre, hogy a dugó hirtelen feloldódott, mintha a belső változásaimat jelezné.

Így , itt a recept :

1. Nevezze meg az érzelmet, érzést, amelyben benne vagy pillanatnyilag próbáld ki többször is.
2. Nézz bele a testedbe, mi reagál belül, amikor felhívod? Hol van ez a hely?
3. Figyelmesen tartsa ezt a helyet, és folytassa az érzések megélését, engedje meg, hogy létezzenek, és engedje meg magának, hogy megtapasztalja azokat. Ne ítéld meg magad, hogy jó vagy rossz dühösnek lenni.
4. A kényelem kedvéért, ha szüksége van rá, el tudja képzelni, hogyan néz ki ez az érzés (mint egy tündérmese szereplője, egy rajzfilm, egy labda vagy háromszög, valamilyen más tárgy), milyen színű, mit érez belül (pl. piros golyó, amiben villámlik), akár meleg, akár hideg, milyen egyéb tulajdonságai vannak ennek a képnek. Még beszélhet is vele, és megtudhatja, mit akar. És továbbra is tartsd meg ezt a képet és az érzéseket, talán megváltozik, figyelmed és tudatosságod tiszta fényében.
5. Hogy egy kicsit jobban segíts magadnak, hogy többet érezz ennél az élménynél, figyelmed egy részét erre a képre és testi érzésre hagyva, figyelmed másik részét pedig a lábaidra, lábaidra irányítsd, kérdezd meg magadtól, hogyan érzed ezeket, majd a karjaidra. , gyomor, hát. Így azt fogod érezni, hogy sok hely van a testedben, amit nem használ ki a „negatívság”, ez a te erőforrásod.
6. Mondj „igen”-t vagy „feladom” egy helyzetet, és változást fogsz észrevenni - amint gyengül az ellenállásod a történésekkel szemben -, ami válaszként történik, harmonikusabbá válik, és minden az Ön javára fog kibontakozni.

Ha az érzéseid nem múlnak el azonnal, ne idegeskedj! Éppen nézd tovább. Ne azt a feladatot tűzd ki magad elé, hogy megszabadulj a „negatív érzelmektől”, hanem inkább figyelj rájuk. Legalább nagy dolgot csináltál már - kicsit megkönnyebbültél az elmédben - világosabb lett.

Félelem, harag, agresszió, ingerültség, gyűlölet, neheztelés, bűntudat stb. - olyanok, mint a kis elfelejtett gyerekek, akik megjelenésükkel azt kiabálják: „Figyelj rám, kérlek, itt vagyok!” És ha elfordulsz tőlük, és megpróbálod nem észrevenni, akkor nem hagynak békén. És ha odafigyelsz rájuk, megkönnyebbülten sóhajtozni kezdenek, csendesen megnyugodva.

Amikor ezt megteszed, saját tapasztalatodból fogod megérteni, az azonosítás hiánya, ahogy én nevezem, semmi köze az érzés elkerüléséhez, ellenkezőleg, megengeded magadnak, hogy teljes mértékben megtapasztald, anélkül, hogy elítélnéd magad és nem akadályoznál meg mindent egy helyen - együtt élsz a testeddel. mert ha elkerülöd őket, és nem engeded meg magadnak, hogy megtapasztald, akkor tovább fog tépni, mintha azt mondaná: „figyelj rám”.

Teljesen megélve érzelmeidet, nem másokat hibáztatsz, hanem felelősséget vállalsz magadért, megszűnsz a körülmények áldozata lenni, hanem életed ura leszel.

Milyen előnyökkel jár ez az érzelmek észlelése és kezelése?

Harminc percig egy kilométeres forgalmi dugóban állni kínzásnak tűnhet, de amikor az elsöprő felháborodással elbizonytalanodtál, akkor észlelésed és tudatod megszabadult a tagadás érzelmeitől (saját érzéseink tagadása - elvégre gyakran így teszünk). nem akarjuk teljesen átélni, amit érzünk), ingerültség, tehetetlenség, neheztelés, felháborodás. Igen, továbbra is megtapasztalhatod őket, és nem kevésbé intenzíven, de felszabadul az érzékelés csatornája más érzések és érzések számára, a fátyol lehúzódik, a fejed tisztábbá válik, és cselekedeteidet már nem az érzelmek diktálják, hanem ésszerű és őszinte. Kibővítetted. Aztán elképesztő dolgok történnek: sok kellemes apróságot kezdesz észrevenni magad körül, amelyek az öröm, a jókedv, az elfogadás, egyszóval a teljes elfogadás egyetlen képévé egyesülnek.

Még az események is változhatnak- elvégre amikor nem tapasztalok ellenállást a világgal szemben, akkor az megnyílik előttem. A körülmények a legkedvezőbb módon alakulnak. A tudatot már nem nyeli el az elutasítás érzelme, világossá válik, és józanul felmérheti a helyzetet, következtetéseket vonhat le, és hozzáértően és gyorsan reagálhat.

Leírtam egy példát egy egyszerű szituációra, mert helyzettől függetlenül - egyszerű vagy összetett, az érzések elsöprőek lehetnek, és helyzettől függetlenül - e recept szerint tudod kontrollálni magad. Hidd el, bármilyen nehéz is a helyzet, fogadd el, hagyd, és akkor tudsz a leghelyesebben és legokosabban cselekedni, a saját érdekedben és önszeretetből.

Ez a bizalom – a világba, Istenbe, önmagadba.

Őszintén fejezze ki érzelmeit, és ne ítélje el őket, hanem azonnal élni - és elmennek.

Az érzelmeket csak a testen keresztül tapasztaljuk meg, az agy elemzése nem ad semmit. Mert a testben élnek és a testen keresztül lépnek ki. Vagyis minden módszerben a test ilyen vagy olyan módon részt vesz. Ha csak gondolkodsz és elemezsz, akkor kiderül, hogy a fejemmel mindent értek, de ettől még dühít.

Normális, hogy néha haragot élünk át, ha nem erőltetjük és éljük meg biztonságosan. Veszekedni a világgal, amikor mindent irányítani akarsz mindenhol, és amikor ez nem történik meg - állandóan dühösnek lenni - ez már nem normális. Milyen rendellenes, hogy nem tudod irányítani.

A harag kordában tartása nem azt jelenti, hogy nem érezzük, vagy elnyomjuk. Az irányítás arról szól, hogy mindenki számára biztonságos módon kiengedjük a gőzt, semmit sem hagyunk magunkra, és semmit nem árasztunk másokra.

Az érzelmeken keresztüli megélés konstruktív módjai.

Engedélyezze érzések lenni.

Néha - és mellesleg nagyon gyakran egy érzés átéléséhez elég csak látni, a nevén szólítani és elfogadni. Vagyis a harag pillanatában mondd magadnak: „Igen, most nagyon dühös vagyok. És ez rendben van."

Ez nagyon nehéz mindazoknak, akiknek azt mondták, hogy ez nem normális (mert másoknak kényelmetlen). Nehéz beismerni, hogy most dühös vagy, pedig ez az egész arcodra van írva. Nehéz azt mondani, hogy ez is előfordul.

Néha nehéz megérteni, milyen érzés ez? Gyakorlás és idő kérdése annak megtanulása, hogy megértsük, mi lehetséges ez az érzés. Például figyelheti magát. A kritikus pillanatokban nézzen a tükörbe, hogy megértse, mi van az arcán, kövesse a test jeleit, figyelje meg a test feszültségét és a benne lévő jeleket.

Nyomd meg a lábad.

A hagyományos indiai táncokban egy nő sokat tapos, ez nem annyira feltűnő, mert mezítláb táncol.

De így, energikus mozdulatokkal a testből minden feszültség a talajba kerül. Gyakran nevetünk olyan indiai filmeken, ahol bármilyen eseményből táncolnak – jóból vagy rosszból –, de ebben van egy különleges igazság.

Éljen át bármilyen érzést a testén keresztül. Engedni, hogy a harag átáramoljon rajtad, miközben erőteljesen elengeded azt erőteljes taposások során.

Nem szükséges most a táncszakaszra menni (bár miért ne?).

Próbálja meg becsukni a szemét, érezni az érzelmet a testében, és taposások segítségével „adni” a földbe. Természetesen a legjobb a földön állva taposni, nem pedig egy sokemeletes épület tizedik emeletén. Még jobb, ha mezítláb csinálod a fűben vagy a homokban. Fizikailag érezni fogod, mennyivel könnyebbé válik.

És nem gondol arra, hogy néz ki. Ideális persze, ha senki nem látja vagy vonja el a figyelmét. De ha nincs ilyen hely, csukd be a szemed és taposd.

Sikoly.

Egyes tréningek a tisztulás egy formáját, például a sikoltozást gyakorolják. Amikor a padlóba sikoltozunk, egy társunkkal, aki segít nekünk, bármilyen más módon a párnába is üvölthetünk. Általában valami fontos szót kiabálnak.

Például „Igen” vagy „Nem” – ha megfelel az érzelmeinek. Egyszerűen kiálthatod, hogy „Ááá!” Mély levegőt veszel, majd kinyitod a szádat – és így kiüríted a szívedet. Ismételje meg ezt többször, amíg üresnek érzi magát.

Néha ezt megelőzően valamilyen „pumpálást” végeznek - először nagyon-nagyon gyorsan lélegeznek, kizárólag az orron keresztül.

Ez a technika rendelkezik gyenge pontok. Például a szomszédok és a család. A sikoly nagyon hangos. És ha nem tudsz lazítani és nem aggódni, akkor nem fog meggyógyulni. A sikolynak ellazult torokból kell származnia, különben a hangja komolyan megtörhet. Ezt jobb valahol először kipróbálni tapasztalt emberek, akkor a hatás nagyobb lesz.

Beszéld ki.

Női mód. Ahhoz, hogy bármilyen érzést átéljünk, valóban beszélnünk kell róla, elmondanunk valakinek. Arról, hogy a főnök megsértett téged, és valakit a buszon kiáltott. Még csak nem is azért, hogy támogatást kapjon (ami szintén jó), hanem hogy kiöntse magából. Ezért járnak az emberek pszichológushoz, hogy onnan eltávolítsák mindazt, ami a szívüket falja.

Egy barátom, aki nagyon régóta dolgozik pszichológusként, egyszer elmondta, hogy a legtöbb kliensét egyetlen egyszerű módszer segíti. Meghallgatja őket, kérdéseket tesz fel, hogy a lehető legátfogóbban írják le a helyzetet, és ennyi. Se receptet, se tanácsot nem ad. Csak hallgat. És gyakran a beszélgetés végén az ember megoldást talál. Azonos. Mintha a düh fátyla, amely elhomályosította volna a szemét, felszállt volna, és látta volna az utat.

A nők ugyanezt teszik egymással, megszólalnak.

Itt csak két pont van. Senkinek sem mesélhetsz magadról családi élet- a benne lévő problémákról.

Ellenkező esetben ezek a problémák súlyosbodhatnak. És ha mondanak valamit, akkor nem szabad tanácsot adni. Csak hallgass. Mellesleg szervezhetsz egy kört, amelyben a nők megosztják minden érzelmüket – majd valahogy szimbolikusan elbúcsúznak tőlük (amit a női csoportokban gyakran megtesznek).

Vigyázz, nehogy minden érzelmeidet a férjedre vesd.

Egyszerűen nem bírja. Ha beszél a barátaival, először kérje meg a hozzájárulásukat.

És ne felejtsd el megosztani a jó dolgokat sem.(különben egy barát „vécének” érezheti magát, amelyre csak a negatív érzelmek elvezetésére van szükség). Nagyon jó, ha sírhatsz anyukádnak vagy apukádnak, ha van egy mentorod, aki meghallgat, ha a férjed készen áll erre minden nap legalább 15 percig.

Sport

A sport most nagyon népszerű, és ez nagyszerű, mert az edzőteremben a testtel dolgozunk, ami azt jelenti, hogy az érzelmek is előjönnek. A test bármely terhelése során. Futás, aerobik, nyújtás.

Vedd észre, milyen nehéz ez számodra a stressz alatt. És milyen jó és nyugodt utána. Ezért válassza ki a betöltési lehetőséget – és ne hagyja ki. Akár megelőző intézkedésként is.

Masszázs

Bármelyik blokkunk és bilincsünk a testben meg nem élt érzelmek. Természetesen nem könnyű ütésekről beszélek, hanem a testtel, erővel végzett mély munkáról. A kiváló minőségű masszázs, amely ezeket a pontokat összegyúrja, segít megbirkózni az érzelmekkel. Ezen a helyen a fő dolog - mint a szülésnél - az, hogy megnyílj a fájdalom előtt. Valahol megnyomnak, fájdalmat érzel – lélegezz és lazulj el a fájdalom felé. Könnyek folyhatnak ki a szeméből – ez normális.

Egy jó masszőr azonnal észreveszi gyenge pontjait – és pontosan tudja, hol és hogyan kell nyomást kifejteni a bilincs eltávolításához. De gyakran annyira fáj, hogy abbahagyjuk – és nem megy tovább. Ezután a masszázs kellemes relaxációs eljárássá válik, de nem segít enyhíteni az érzelmeket.

Légző gyakorlatok

Bármilyen érzelem a testen keresztül tapasztalható meg. Ezt már mondtam, igaz? Szóval ez az egyik legtöbb fontos elemei ez a lehelet.

Néha egyszerűen átlélegezhetsz az érzelmeken (de ez nehéz számunkra). Szóval próbálj ki különböző dolgokat légzőgyakorlatok- pránájáma, bodyflex és terápiás lehetőségek. Az érzelmek elengedése és a test ellazítása mellett gyógyító hatást is kapsz, ami szintén jó, nem?

Verje meg a párnát

Amikor az aktuális állapotban vagy, néha meg akarsz ütni valakit. Például fenekelje meg férjét vagy gyermekét. Ebben a pillanatban próbáljon meg átváltani a párnára – és dobogassa meg teljes szívvel. A lényeg az, hogy ne aludjon egy ilyen párnán - legyen az Ön sportfelszerelése, amely külön fekszik.

Lehet benne sírni. Vagy szerezhetsz magadnak boxzsákot és kesztyűt. Ez is egy lehetőség, azonban szabad helyet igényel otthon.

Dobd fel a vizet

Ugyanezt meg lehet tenni vízzel. A víz nagyon jól elveszi a nők érzelmeit. Bármi lehet – vízbe csaphatsz folyóban, tóban, óceánban. Vagy még a fürdőkádban is az a lényeg, hogy ne árassza el a szomszédokat.

Ez a módszer nem mindig megfelelő mindenkinek, de megér egy próbát. A tenger vagy az óceán például remekül elvisz mindent, ami felesleges. Ezek után a felszínen is feküdhetsz, mint egy csillag, így a só minden felesleget kiszív a fejedből.

Vidámpark!

Tudod, miért van szükség ezekre a „hullámvasutakra”? Negatív érzelmek felszabadítására. Visíts, sikíts, félj, feszülj és lazulj. T

Ott üvöltözhetsz, nem tiltja el senki, kiabálhatsz hangosan, senki nem fog elítélni. Kiváló lehetőség a „gőz elvesztésére”, amit ott a felnőtt nénik és bácsik csinálnak. Ide is megfelelne egy vízi park ijesztő csúszdákkal és bármilyen más hasonló hely. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba – az adrenalin a női hormonokra is hatással van.

Mandalák

Minden kézimunka terápiás.És mindegyik a maga módján. Van egy olyan technika, mint a mandalák szövése szálakból a pálcikák keretén. A mandalák különböző átmérőjűek és különböző „ágazatúak” lehetnek.

De amikor megsződ, akkor mindenképpen beletesz valamit. Szöveheti őket dédelgetett vágyának, és ebben az időben gondoljon rá. Vagy kiszövik negatív érzelmeit a színek intuitív megválasztásával (csukott szemmel).

Miért mandalák? Viszonylag gyorsan elkészülnek - egy óra alatt elég nagyot készíthet. Nem nehéz, még én is elsajátítottam és sokáig gyakoroltam. Az érzelmekkel való munka szempontjából ezek sokat segítenek. Mert miután ennyire beleszőtte a fájdalmat a mandalába, el kell égetni. Ellenőrzött. Egyre könnyebb lesz. Az érzelmek pedig a testen keresztül jönnek ki – be ebben az esetben kezek. Az interneten sok videó található a technológiáról.

Bármilyen más kézműves.

A mandalák mellett számos lehetőség kínálkozik - például a gyapjúból való nemezelés, amikor sokszor-sokszor kell átszúrni a képet egy tűvel (és ilyenkor gondolj valami nagyon idegesítőre - viccelek, pálya).

Vagy kirakófűrésszel vágni. Vagy hímzés - szálakkal vagy gyöngyökkel. A lényeg az, hogy a kezed részt vegyen ebben, hogy ez az energia rajtuk keresztül kijöjjön (vagyis az intenzív mozdulatokkal végzett kézimunka jobb), és akkor sajnos magukat a remekműveket kell megsemmisíteni. Hiszen alkotásuk során felszívják hangulatunkat.

Énekel

Az énekléssel a fájdalmat és a haragot is kiszabadíthatjuk szívünkből. A dalok különbözőek lehetnek, a zene is. Biztosan észrevetted már, hogy amikor nagyon nehéz, akkor nagyon szeretnél bekapcsolni valami lélekemelő szerzeményt és énekelni hozzá!

Szóval ezt ne tagadd meg magadtól. Énekelj, még ha nem is énekelsz túl jól. Énekelj a szíveddel, ne a hangoddal, ne azért énekelj, hogy kellemes legyen hallgatni, hanem azért, hogy az érzelmeid előjöjjenek.

Kiáltás

Nagyon női módon, amit néha használunk, de gyakran alábecsülünk. Ha mérgesek vagyunk, mit tegyünk? Leggyakrabban sikítunk. De amikor sikítunk, nem tudunk sírni. A könnyek egyébként a negatív karma égetésének női változata.

Főleg, ha a könnyek forróak, ez azt jelenti, hogy forrnak az érzelmek, és sok minden kijön belőlük. Ezzel segíthetsz magadon. Nehéz leülni és azonnal sírni, különösen, ha kitör a harag. De felrakhatsz valami filmet, dalt, beszerezhetsz néhány dolgot.

Aktiválja az érzelmeket, és alakítsa át könnyekké. A düh nagyon hatásosan jön ki a könnyekkel - magam is teszteltem, viszont ilyenkor nagyon nehéz elkezdeni a sírást (de aztán nem abbahagyni).

Írj panaszleveleket

ben már többször leírtam panaszleveleket különféle cikkek. Van egy szerkezetük, ami szerint írod őket. Minden egyes személy vagy szituáció kézzel megy keresztül a haragon, a haragon, a fájdalmon, a félelemen, a csalódáson, a sajnálaton, a szomorúságon, a hálán, a megbocsátásig és a szeretetig.

Különböző módon végződhetnek – ha a jövőben nem akarsz kapcsolatot ápolni az illetővel, akkor az „elengedlek” szavakkal fejezed be, de ha ez egy olyan személy, aki fontos neked, akkor az utolsó mondat: „Szeretlek”. És mindig a „Kedves (személy neve)” szavakkal kezdődik. Ezek az írás szabályai.

„Radikális megbocsátás” kérdőív

Van egy ilyen szenzációs könyv, amely sok embernek segít megbirkózni érzelmeivel. A könyvben van egy kérdőív, amelyet minden alkalommal ki kell tölteni, amikor olyan érzelmek merülnek fel, amelyekkel nehéz megbirkózni. Igen, munkára lesz szükség, sok írásra, de működik. A kérdőívben az a jó, hogy egyértelmű kérdéseket kell követned, mintha kézen fogva vezetnének, és sokkal könnyebben rátérsz a lényegre.

Elmosogat

Próbálj megsértődni valakin, és kezdj el mosogatni. Vagy a padlót. Vagy fényesítsd a mosogatót, amíg fényes lesz. Így átéljük az érzelmeket a testünkön keresztül, és lemossuk szívünkről a szennyeződéseket. Néha az edények egy kicsit megsérülhetnek, de az összhatás magasabb lesz - biztonságban élt érzések és tiszta edények. Sok embert ismerek, aki így kezeli az érzéseit.

Átalakulás nevetéssé

Ez nem mindig működik, nem minden érzelem mellett. De bizonyos kisebb helyzetekben, mint például a nonszensz miatti mindennapi irritáció, ez pont megfelelő. Emeld a helyzetet az abszurditásig a fejedben, és nevess rajta vidáman. Találj valami vicceset abban, ahogy apró dolgokon stresszelsz, vagy máson nevetsz, vicces arcot vágsz, ezzel kioltva egy családi veszekedést.

Dobd el a szemetet

Terápiás, akárcsak a mosogatás. És hasznos is. A fizikai szintű megtisztulás segít megtisztulni érzelmi szinten. Emlékszem egy lányra, aki sokáig nem tudta túltenni magát a válásán.

A múlt nem engedte el. Természetesen egész idő alatt ott lógott a szekrényében. esküvői ruha! És a szimbolikus búcsú segített neki. Nemcsak eltávolította, de brutálisan megsemmisítette is (ez a végletekig hajtott nő extrém formája). És azonnal jobban érezte magát.

A rendetlenség összefügghet az Ön helyzetével, de lehet, hogy nem, egyszerűen segít megtisztítani a teret és könnyebben lélegezni. És mellesleg ezt érzelmekkel könnyebb megtenni, kevesebb a kétely.

Végezzen meditációt

Sokféle meditáció és lehetőség létezik. Nekem az egyik tetszik. Amikor a fejem be van takarva, keresztben ülök a földön, vagy ami még jobb, a földön. Ideális lehetőség, ha most meleg van és leülhetsz a földre.

Csukd be a szemed, és képzeld el, milyen hosszú és erős gyökerek mennek a földbe a fenekedből. Miután megérezted ezt a kapcsolatot a Földdel azon a ponton az ötödik ponton, kezdd el elképzelni, hogyan gyűlnek össze az érzelmek tested minden részéből, és ezeken a gyökereken keresztül jutnak el a földbe, annak mélyére.

Gyűjtsd össze őket a fejedben, a szívedben, azokon a helyeken, ahol nyomás és probléma van. És engedd el. És lélegezz mélyeket. Tesztelve sokkal könnyebbé válik.

Csak lélegezz

Őszintén szólva a módszer a legnehezebb. De működik. Amikor az érzelmek forrnak benned, egyszerűen leülsz egy székre, becsukod a szemed és lélegzel. Belsőleg megnyílva érzelmeid felé (mint a szülésnél), feléje mész. És lélegezz. Lélegezz mélyen és mélyen. Általában 5-20 percet vesz igénybe egy érzelem átélése.

De nehéz lesz. Természetesen fel kell kelnie, elszaladnia, becsapnia az ajtót, elő kell húznia egy tányért, de próbáljon meg egy helyben ülve lélegezni. Ha megszokta, hogy meneküljön a fájdalom elől, akkor mindenképpen ki kell próbálnia ezt a módszert.

Az edények törése

Miért? Mert jobb étkezni, mint az embereket. És ha ez az érzelmek felszabadításának ellenőrzött aktusa, akkor miért ne? Mellesleg lehetnek speciális lemezei, amelyek nem töredeznek több ezer darabra, és nem bánod. Segít valakinek, és ez nagyszerű.

Beszélj a fával

Fontos, hogy egy nő kifejezze érzelmeit. Mi van, ha nincs, aki meghallgassa? Vagy van valami, amit nem mondhatsz el senkinek? Akkor a fák jönnek a megmentésre. A legfontosabb dolog az, hogy megtalálja a „saját” - azt a fát, amellyel könnyebb és kellemesebb lesz kommunikálni.

Talán nyír lesz, vagy fenyő. Nem számít. Bármilyen fa, amellyel személyesen jól és kellemesen érzi magát. Öleld meg halkan, és beszélj-beszélj-beszélj, amíg megkönnyebbülést nem érzel.

Tánc

Ez is az érzelmek felszabadításának testi változata. Különösen, ha a tánc spontán és magányos (hogy ne féljen a mozdulatok értékelésétől). Ha nagyon viharos az érzelem, felkapcsolhatsz néhány vaddobot, és szívből egész testeddel "ugrálhatsz" hozzájuk, teljesen hagyva, hogy minden része magától lebegjen.

Próbáld ki, különös tekintettel azokra a testrészekre, amelyek kifejezetten feszesek (táncolhatsz pl. csak a válladdal, csak a csípőddel, csak a fejeddel).

Ima

Sokoldalú. Bármilyen valláshoz. Ha érzelmeket akarsz átélni, kezdj el imádkozni. És lélegezzen, imádkozzon, engedje, hogy az érzelmek előjöjjenek. Könnyen, testremegéssel, kézmozdulatokkal, szavakkal. Az ima mindent meggyógyít. És ez ingyenes. Megtisztítja a lelket és jót hoz életre. A leginkább alulértékelt módszer egyébként.

Természetesen a lista nem teljes. Biztosan megvannak a saját módszereid a malacperselyedben, amit használsz. De az a tény, hogy sok módja van, és sokkal inkább építő, mint romboló, tény. Lustaságból és tudatlanságból legtöbbször egy-két számunkra ismerős és nem mindig hasznos dolgot használunk. Talán itt az ideje, hogy bővítse repertoárját, és fokozatosan megismerje érzéseit, megtanuljon interakciót folytatni?

És még mindig nagyon fontos pont. Bármilyen kitörés után negatív érzelem, fontos, hogy a felszabaduló teret fénnyel töltsük meg. Vagyis például kívánj mindenkinek boldogságot, imádkozz, beszélgess jó dolgokról. Hogy a szennyeződésektől megtisztított szív megteljen valami jóval. Ellenkező esetben egy hely nem sokáig üres, és maga is megtelhet újra ki tudja mivel.

És hadd emlékeztesselek még egyszer arra, hogy ezek csak módszerek a gőz kiengedésére, a feszültség oldására és az érzelmek átélésére. De ha meg kell változtatni a viselkedését és valamit az életében, ez csak egy ideig segít. És akkor minden visszatér a normális kerékvágásba. Ezért érdemes a prevencióval foglalkozni - például megtanulni megtagadni, megőrizni a tisztességedet, ápolni a saját értéked érzését, csökkenteni a világgal és az emberekkel szembeni elvárásaidat - és így tovább.

Remélem, ez a válogatás segít átélni mindazt, amit már régen át kellett volna élni!

A pszichológusok, különösen a Gestaltisták, szeretik azt mondani, hogy az érzések megtapasztalása rendkívül hasznos. Nos, miért van szükség erre a szállásra? Miért nem tudsz egyszerűen nézni egy tévésorozatot, enni egy süteményt, vagy azt mondani magadban, hogy „kapd össze, te nyavalyás?” Miért válassz olyasmit, ami már fáj, és jobb lenne teljesen elfelejteni?

Itt van a dolog. Minden érzésnek van egy nagyon sajátos fizikai tükröződése a testben – így értjük meg, hogy egyáltalán érzünk valamit.

Érezzük, és az agy feldolgozza a testből érkező jeleket, és szavakat és ismerős helyzeteket ad nekünk az átélt fizikai érzés leírására. És az agy az, amely segít a tapasztalatok legitimként vagy tiltottként történő értékelésében. Szüleink és más jelentős felnőttek nagyjából így bántak velük gyerekkorunkban. Milyen érzésekkel reagáltak a miénkre? Nehéz vagy könnyű volt a közelükben lenni? Mindez befolyásolja saját érzéseink testi megélésének módját.

És amikor megszokjuk a testünkön átáramló érzetek megállítását és elnyomását, gyakorlatilag magunkba zárjuk ezt az energiát. Összeszorítjuk a fogainkat, gombócot nyomunk a torkunkban, összeráncoljuk a homlokunkat, görnyedünk a vállunkba és nem engedjük magunkat lélegezni, minden erőnkkel megfeszítjük a gyomrunkat, megállítva a haragot, csalódást, bűntudatot, örömöt vagy szomorúságot. Fáj a fejem, fáj a nyakam, fáj a hasam, csak fizikailag rosszul érzem magam. Nos, ha ilyen sokáig él, akkor az érzékenység ezekre az érzésekre alábbhagy, és normálisnak érzi magát, de a test rosszul érzi magát, megbetegszik és elhasználódik a belső küzdelemtől. Vagy ha hirtelen utoléri a testet a váratlan ellazulás, akkor egyáltalán nem kényelmes, és keressükúj ok

a szorongás miatt. Ugyanakkor az agy is működik - rögeszmés gondolatok, végtelen mentális párbeszédek és monológok, önkritika: mindez a test folyamataihoz kapcsolódik. Valójában ezért hasznos a pszichoterápia, különösen a testi technikák használatával. A pszichológussal való munka megtanít minket arra, hogy mit felejtettünk el tenni felnőtt korunkban – engedni, hogy az érzések és érzések legyenek,

ne próbálja irányítani őket vagy megszabadulni tőlük. De inkább érezd és realizáld. Ily módon az önértékelés és az önbecsülés megmarad. Azt is érdemes elmondani, hogy az érzések átéléséhez nem szükséges folyamatosan a testi érzetekre koncentrálni - néha elég ezek létezésének elismerése, szóbeli támogatás a pszichológussal folytatott párbeszédben és öntámogatás. Kliensként és pszichológusként is kipróbálhattam az élmények kibontakozásának ezeket a módjait, és nagyon lenyűgözött ez a sokféle élmény. Itt fontos és traumával említve - esélye van a testnek a benne rejlő mozgás teljessé tételére, szabadabbá tételére, mert egy át nem tapasztalt trauma állandó feszültség, túlzott éberség és külső hatásokkal szembeni túlérzékenységi hátteret teremt. Ám egy még nem átélt traumatikus esemény esetén érdemes másként dolgozni az élményekkel. Itt és általában a trauma esetében nem arról van szó, hogy teljesen átadjuk magunkat az érzésnek, hagyjuk, hogy felszívja magát - ilyenkor a traumatista a trauma tölcsérébe kerül. Ezért fontos, hogy megtanuld tisztában lenni a saját tested, erőforrásaid határaival, tudd használni a légzési és földelési technikákat, valamint egy-egy érzésnek egy meghatározott helyet megtakarítani - megtalálni a testben. Nos, hogy felfedezzük a testi erőforrásokat.

Jó gyakorlatok találhatók a testi érzékenység helyreállítására Peter Levine „Healing from Trauma. Egy szerzői program, amely helyreállítja a test egészségét”, számos gyakorlat található a „Gestalt Therapy Techniques for Every Day” című kiadványban.

Figyeljen a gyerekekre – hogyan sírnak szabadon, izgatottan zokognak, nevetnek, hogyan ugrálnak és futnak, amikor boldogok, hogyan nyúlnak ölelésért és kitartóan kinyilvánítják vágyaikat. Követik testüket, és teljes életet élnek, ha ehhez szüleik támogatása, szeretete és biztonsága van. Ezt érdemes visszatanulni – átélni az érzéseket, hogy felszabaduljunk új történetek, benyomások, érzések számára.

Evgenia Bulyubash
pszichológus, gestalt terapeuta, Moszkva

Nagyon gyakran a pszichológus-pszichoterapeuta találkozója során két kulcskérdés merül fel:

– Hogyan lehet megszabadulni néhány kellemetlen érzelemtől (általában félelem, harag, bűntudat, bánat, levertség, magány, szégyen);

– Hogyan adjunk pozitív érzelmeket az életünkhöz (általában öröm, béke, érdeklődés és szeretet).

Szóval itt van. Egy ilyen kérést saját maga is végrehajthat. Természetesen nem arról beszélünk pánikrohamok, szomatizált neurózisok, depresszió vagy fóbiák. De a mindennapi stressz és az érzelmi túlmelegedés. Az egyik oldalon. Másrészt pedig a pozitivitás beáramlásának szükségessége. Teljesen megvalósítható. Mi szükséges ehhez?

Szüksége van egy egyszerű és meglehetősen érthető algoritmusra az érzelmek kivonásához. Végül is egy órán keresztül beszélhet az állapotáról, és még mindig nem érheti el a megkönnyebbülést. Ez mihez kapcsolódik? Először is azzal, hogy az érzelmek nem a gondolataink szüleményei. Nem logikusak és tudattalanok. Még akkor sem, ha azt mondjuk, hogy „ilyen és ilyen érzelmet érzek”, nem azt mondjuk, hogy gondoljuk az érzelmet. Arról beszélünk, hogy valahol bennünk van. Hatással van ránk, de nincs kitéve mentális kontrollnak. De az érzelmek sokkal inkább a következőkhöz kapcsolódnak:

– Az aktuális helyzetet leíró ok-okozati láncok;

– Értékelésünk a dolgok jelenlegi állásáról;

– Testi érzések;

– Belső képek folyama.

A kapcsolat első szintjét az érzelmek motivációs funkciója határozza meg. A második az értékelő funkciójuk. A harmadik az, hogy az érzelem a testen keresztül valósul meg és nyilvánul meg. A negyedik szint egy érzelemben található jelentős mennyiségű információhoz kapcsolódik. Ezért nehéz szavakkal vagy valamilyen meghatározással kifejezni.

Éppen ezért abban a pillanatban, amikor bizonyos érzelmeket gyengíteni vagy erősíteni kell, próbálja meg követni a következő algoritmust.

Élő érzelmek:

1. Nevezze meg a helyzetet;

2. Nevezze meg az érzelmet;

3. Erősítsd az érzelmet a testeddel;

4. Erősítsd az érzelmet képekkel.

Például. Bizonyos körülmények miatt nem tudta kifejezni haragját kollégáira vagy feletteseire. Hazajössz, és lezárod a következő szöveget:

Ma túlóráztak (helyzet). Nagyon dühös lettem (érzelem). Ha rajtam múlna, most felkapnék egy serpenyőt (a testem + kép) és szívből ropogtatnám az osztályvezető szeme közé... Igen, hogy szikra hulljon a szeméből (kép ).

Vagy. 21 éves vagy. Külön élsz a szüleidtől. Nagyon unalmas és egyhangú hétvégét töltöttünk. Senki nem hívott vagy írt neked. Tárcsázza édesanyja Skype-ját, és végrehajtja a következő üzenetet:

Egész nap senki sem keresett meg (helyzet). Borzasztóan magányosnak érzem magam (érzelem). Azt akarom, hogy valaki megöleljen (ezt egy ölelő mozdulattal illusztrálod). Vagy itt hervadok el, mint virág a végtelen jeges sivatagban (kép).

Vagy. A gyermeked kitalált egy mesét. És ezt személyesen elmondta neked. És most ezt mondod a barátodnak:

Ma a lányom maga mesélt egy általa kitalált mesét (szituációt). Most örömöt és büszkeséget érzek (érzelem). Még mindig össze akarom csapni a kezemet (könnyű tapsolással illusztráljuk) és hülyén mosolyogni (kép) attól a felismeréstől, hogy micsoda csoda nő bennem.

Igen, érdemes tisztázni. A leírt algoritmus nem változtat azon a tényen, hogy a jelenlegi helyzetben tévedhet. Helytelen ezt értékelni. Viselkedj aránytalanul. "Érzelmi vak" önmagaddal szemben. Ez az algoritmus csak az érzelmi stressz mértékét csökkenti. Vagy lehetőséget ad arra, hogy egy fontos belső erőforrással táplálkozzon.

Az érzelmek megtapasztalása szekvenciális: először megtapasztalni, majd érzelmeket.
Bármilyen meglepő is, testünknek nagyon sok receptora van a tér érzékelésére, az idő érzékelésére viszont egy sem. Az időt az elmén és a térjelek értelmezésén keresztül érzékeljük. Az érzelmek átélése egy érzelmi reakció időben történő teljes megvalósítása. A gyakorlatba lefordítva - az összes olyan jel értelmezésének végrehajtása, amelyet testünk az érzelmi reakció folyamatában fejez ki. Kulcsszó - mindenki: ezek a jelek az emberi tudattól függetlenül léteznek, de ez a tudat vagy rögzíti őket, vagy nem. Nyilvánvaló, hogy minden jelnek van egy bizonyos energiája, és a tudatnak ezt az energiát ilyen vagy olyan formában fel kell ismernie. Ha nem veszi észre, akkor az energia felhalmozódik a fizikai testben különféle fájdalmak formájában.
Hasznosság légzőgyakorlatokérzelmi kérdésekben annak a ténynek köszönhető, hogy a légzés egy ritmikus folyamat, amely négy fázis váltakozásából áll: „belégzés – tüdő teltség – kilégzés – tüdő üresség”. Ez lehetővé teszi a kritikus (spot) és a hosszú távú szakaszok megérzését. Mivel az időérzékelés a ritmusérzékelésen és a sorrend észlelésén alapul, az érzelmi ciklus a légzési mozgások ciklusára vetül, ami a megszokás szintjén az időfázisok ciklusára vetül.
Ami az érzelmek spektrumát illeti, nagyon szeretem a Kellerman-Plutchik-Conte elméletet (jó anyag az elmélethez).
Ez az ösztönzésről és a viselkedésről szól. Mivel az érzelmi érzékelés zavarai hatással vannak a fizikai testre, nagyon szeretem, hogy a fiziológiai folyamatok úgy jelennek meg, mintha az érzelmekre adott válaszstratégiákba ágyaznának.
Ebben az összefüggésben fontosak az úgynevezett megküzdési stratégiák és pszichológiai védekezések. Valójában mindkettő kialakulása a gyermekben a felnőttek viselkedésének utánzásával bizonyos stresszhelyzetekben beépül a nevelési folyamatba. A fényes érzelem erős irritáló, vagyis stressz, ezért a fényes érzelmektől is megvédjük magunkat, akár tudatosan, akár nem. Ha ez öntudatlan, akkor nagy a kockázata annak, hogy a védelem nyomást gyakorol és bekapcsol még olyan esetekben is, amikor az érzelem nem erős, és megfelelő viselkedéssel megfelelően kifejezhető.
Egyes magatartásformák társadalmi elfogadhatósága nevelés kérdése, ahogyan arról fentebb írtam. Lényegében pszichológiai tréningek- ezek a felnőttképzés androgogikus formái. Így alakult ki a helyzet, mert a felnőttkor magától értetődő dolog volt, csak gyerekeket neveltek, az időseket pedig kizárólag gyengének, betegnek tekintették. A várható élettartam növekedésével a felnőtteknek és az időseknek is szükségük van készségfejlesztésre. társadalmi viselkedés. Mivel a felnőttkort kezdetben idealizálták, és nem feltételezték, hogy társadalmi bajok forrása, a viselkedéskorrekciót csak kezeléssel (az orvostudományban) hajtották végre, elsősorban mentálisan beteg embereknél. Ezért történelmileg az érzelmi problémák a pszichológia területén, a pszichoterápia és a pszichiátria metszéspontjában helyezkednek el. Valójában létezik az „élethosszig tartó oktatás” fogalma, és a nevelés a képzéssel együtt az oktatás fő összetevője, ezért elvileg a modern embernek Nemcsak önálló tanulással kell foglalkoznia, hanem önképzéssel is. Mindenekelőtt az érzelmekkel való együttélés készségeinek elsajátításával, hogy az ember írástudatlanul szervezett érzelmi életének feldolgozatlan pazarlása reagálatlan impulzusok formájában ne szennyezze a társadalmi környezetet, és ne igényeljen többletköltséget az általa okozott kár helyreállításához. toxicitás. B-)