Görkorcsolya szabályok. Felszerelés görkorcsolyához. A megfelelő állvány a rollerlabdához

Manapság egyre népszerűbb a sport és az aktív kikapcsolódás. Manapság szinte minden tinédzser tud nemcsak korcsolyázni, hanem görkorcsolyázni is. Az idősebb generáció képviselői pedig, akik gyermekkorukban nem tapasztalták meg ezt a szórakozást, szintén pótolják az elvesztegetett időt, és lelkesen szállnak fel „nyári korcsolyájukra”.

Ugyanakkor a „nyári” korcsolyázás nem igényel komoly felkészülést. Két vagy három óra elég ahhoz, hogy bárki magabiztosan kezdjen görkorcsolyázni.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő görgőket?

Ahhoz, hogy megtanuljon görkorcsolyázni, természetesen meg kell vásárolnia őket. Az üzletek hatalmas választékot kínálnak.

• Ha kezdő vagy, akkor részesítse előnyben a leggyakoribb fitneszvideókat. Kis súlyuk és kényelmes puha csizmájuk jellemzi őket. A kerekek rajtuk egy vagy két sorban helyezkednek el. Ideálisak egyszerű aszfalton való vezetéshez.
• A freeskate görgők hasznosak lesznek a tapasztalt futók számára, akik különféle ugrótrükköket terveznek végrehajtani. Az ilyen görgőkön lévő cipők műanyagból készültek, amelyek belsejében puha bélés van behelyezve, amely tökéletesen rögzíti a lábat. A freeskate görgők kerekei merev vázba vannak beépítve, amely ellenáll a nagy súlyterhelésnek.
• A szlalom görgőket a nagy pontosságú mozgásokat célzó gyakorlatok elvégzésére „szabták”. Ezek a korcsolyák könnyű csizmával és megerősített vázzal rendelkeznek, amely lehetővé teszi, hogy minden mozdulatot irányítson. A szlalom görkorcsolyázók általában speciális útburkolati jelek mentén korcsolyáznak.
• Az agresszív görgők éppen ellenkezőleg, nagy, nehéz csomagtartóból és kicsi, széles kerekekből állnak. Ezek a korcsolyák nagyon haladó felhasználók számára alkalmasak, és még a legnehezebb trükköket és ugrásokat is kibírják, lágy landolást biztosítva a korcsolyázónak.
• A gyorskorcsolya korcsolyákat gyorskorcsolyázáshoz tervezték. Éppen ellenkezőleg, nagyon könnyűek, és ugyanakkor meglehetősen nagy kerekekkel vannak felszerelve.
• Van műkorcsolya és jégkorongkorcsolya is.

Ahogy már mondtuk, a kezdő görkorcsolyázóknak a legjobb, ha a legegyszerűbb fitnesz görgőket részesítik előnyben.

Felszerelés előkészítése

Az első edzéshez a görgőkön kívül speciális védelemre lesz szüksége. Amikor korcsolyázol, bundában vagy kabátban korcsolyázol, ami tompítja az eséseket. Görkorcsolyakor más a helyzet. Itt az esések általában súlyosabbak, mivel már könnyű ruhában edz.

Ezért, mielőtt elindulna az első versenyen, ne spóroljon, és vásároljon speciális védelmet. Minden, amire szüksége van, megvásárolható készletben vagy külön-külön is.

Térd- és könyökvédőre mindenképpen szükséged lesz. Szintén tanácsos sisakot vásárolni. Ha előreesik, a feje ritkán szenved, de ha a hátára esik, nagyon magas a súlyos sérülés valószínűsége.

Ezenkívül speciális védőkesztyűt kell vásárolnia. Hasznosak lesznek az esések során, amikor a kezére támaszkodik. Ellenkező esetben az első edzés után eltörik és karcolódik a tenyered az aszfalttal való folyamatos „találkozástól”.

Ruházatának lehetőleg kényelmesnek, zártnak és szűknek kell lennie. A széles melegítőnadrág görkorcsolya közben súlyos sérüléseket okozhat.

Ne spórolj a jó vásárlással napszemüveg. Hamarosan gyorsan vezetni kezd, és ilyen körülmények között elfogadhatatlan, hogy gyakran hunyorogjon vagy pislogjon. Tisztán kell tudnia látni az utat. És ügyeljen arra, hogy felkösse a haját, hogy ne essen az arcába, és ne akadályozza a kilátást.

Felkészülés az első edzésre

Ne menjen egyedül az első utakra. Még ha nincs is görkorcsolyázó a barátaid között, az egyikük legyen ott, hogy támogassa és felemeljen az első esések után. Igen! Azonnal készülj fel arra, hogy nem hiába szereztél védelmet, és elég gyakran kell majd elesni.

Első edzésedre olyan helyet válassz, ahol az egyik oldalon jó, sima aszfalt van, a másikon pedig gyakorlatilag nincs járókelő. Higgye el, nem fogja tudni azonnal irányítani a mozgás irányát, és ebben a helyzetben nagy a veszélye, hogy „leüt” pár gyalogos...

Az is fontos, hogy ne legyen sok törmelék és levél az úton. A görgőkerekek közé beszorult száraz ág könnyen leesést okozhat.

Melegítsen jól, mielőtt felszállna a görgőkre. Akár rövid távra is elmehet. Ne felejtsd el, mit kell enni az ilyen gyakorlatok előtt;

És még egy fontos pont. Ha korábban korcsolyázott, azonnal megérti, hogy van egy alapvető különbségük a hengerektől - a fék helye. Téli korcsolyákon elöl, nyári korcsolyákon hátul. A téli korcsolyázáshoz szokott görkorcsolyázók gyakori elesését gyakran az „orral” való fékezés szokása okozza.

A görgők felhelyezésekor ne feledje, hogy a lábának szorosan „ülnie kell” bennük, ugyanakkor nem túl szorosan. Kényelmesnek kell lennie.

Görgős gyakorlatok

• – Utolérve.

Álljon görkorcsolyára, és próbálja megőrizni az egyensúlyát. Hagyja, hogy másfél-két méter távolságra álljon az a személy, aki támogatni fogja. Enyhén nyomja le, és lassan görgessen felé. Próbáljon teljes „lábával” felállni az aszfaltra úgy, hogy az összes görgőkerék érintkezzen a felületével.

Ne feledje, görkorcsolya közben térdét tartsa lazán, és lábait enyhén hajlítsa. Hajlítsa kissé előre a törzsét. Így könnyebben megőrizheti egyensúlyát. Ne feledje, hogy ha zuhanni kezd, úgy kell csoportosítania magát, hogy előre essen és a hajlított karjaira zuhanjon. A legveszélyesebb az esés hátrafelé. Próbáld elkerülni őt.

Amikor eléri az asszisztensét, és ő „elkap”, ismételje meg mindent az elejétől, és így tovább többször.

• – Lépések.

Egy lépés megtétele után engedje meg a testét egy kicsit. Aztán csináld a másodikat. A mozgásoknak könnyűnek kell lenniük. Ebben a szakaszban ne rohanjon a gyorsítással. Most fontos, hogy megszokd az új „mozdulatot”, érezd a görgőket, valamint megtanuld irányítani a tested korcsolyázás közben.

• – Sípálya.

Görkorcsolyára állva vállszélességű lábbal, utánozza a síelő mozdulatait. Fontos, hogy a lábak szigorúan párhuzamosan mozogjanak egymással. Kezdetben tegyen apró, sima lépéseket, nehogy felgyorsuljon. Majd ha kicsit megszoktad, növelheted a távot és a tempót is.

• "halszálkás".

Egy idő után, amikor magabiztosan ül görkorcsolyáján, elkezdhet halszálkás mintázatban lovagolni, előre és enyhén oldalra tolva.

Görkorcsolyakor ne feledje, hogy ez egy meglehetősen veszélyes sport. Óvakodjon az autóktól, gyalogosoktól, és ne közlekedjen ismeretlen utakon. Ha váratlanul akadály jelenik meg előtte lyuk vagy járdaszegély formájában, a következmények nagyon kellemetlenek lehetnek.

Szánjon rá időt, amint megtanul görkorcsolyára állni, és próbálja ki magát különböző trükkök végrehajtásában. Ne feledje, mielőtt megtanulna ilyen távolságokat megtenni, meg kell szoknia a korcsolyákat, és olyan mértékben el kell sajátítania őket, hogy „automatikusan” tudjon lovagolni.

Javallatok és ellenjavallatok

A görkorcsolya minden előnye ellenére vannak emberek, akiknek az ilyen szórakozás ellenjavallt. Először is, a görgők tilosak a vesztibuláris készülék betegségei miatt.

Az ilyen diagnózisú személy nem tudja megtartani az egyensúlyát, és folyamatosan megsérül. Ezenkívül a „nyári korcsolya” ellenjavallt, például az agyrázkódást követő három hónapon belül. Ha lapos lábad van, akkor csak speciális betétes korcsolyában tudsz korcsolyázni.

Ne feledje, hogy a görkorcsolya egy teljes értékű, komoly edzés, amely kitartást igényel. Ezért a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek is óvatosabbnak kell lenniük az ilyen terhelésekkel.

És természetesen nem szabad görkorcsolyázni, ha nemrégiben olyan sérülései voltak, amelyek nem gyógyultak be teljesen. Például röviddel törések után. Egy ilyen helyzetben a legkisebb esés súlyos következményekkel járhat.

A hengereknek is nagy előnyük van. Korcsolyázáskor a térd és a bokaízületek terhelése sokkal kisebb, mint futásnál. ÉS ezt a típust A sportolás csodálatos erőnléti asszisztens lehet azoknak, akik fogyni szeretnének, de ízületi problémák és túlsúly miatt nem tudnak futni.

Éppen ezért, mielőtt a boltba megy görkorcsolyát vásárolni, feltétlenül keresse fel orvosát, és kérdezze meg, hogy az Ön esetében van-e ellenjavallat az ilyen edzésnek.

Ezzel búcsúzom Tőled! És ne feledje, még a legnevesebb sportolók is, amikor először elkezdtek korcsolyázni vagy síelni, ők is bajba kerültek. Ezért ne idegeskedjen és ne hagyja abba, amit az első eséseknél elkezdett.

Ha úgy dönt, hogy megtanul görkorcsolyázni, ne legyen lusta gyakorolni. És akkor előbb-utóbb eléri a célját!

A sportolás egyik modern és meglehetősen népszerű területe és fajtája, ill aktív kikapcsolódás ma joggal tekinthető görkorcsolyázásnak. Miért aktív? Igen, mert a görkorcsolyázáshoz magán a felszerelésen kívül szükség van: egy bizonyos kézügyesség meglétére, a tested, annak minden mozdulatának koordinációjára, az egyensúly megőrzésére és még egy bizonyos szintű fizikai erőnlétre is. Ezenkívül az ilyen séták során az egész testet edzik, függetlenül a választott lovaglási stílustól. És sok stílus létezik. Ide tartozik a sportfelszerelés is. Biztosítják a görkorcsolyázók egyéni, páros vagy szinkronizált teljesítményét. Ma már országos és világszinten is rendeznek versenyeket a sportolók között. Vannak ingyenes görkorcsolya technikák is - korcsolyázás önmaga számára, a kikapcsolódás és a tested rendszeres edzése. Végül is a görkorcsolya egy nehéz nap után a fizikai edzés és az érzelmi felszabadítás nagyszerű módja.

Annak ellenére, hogy a korcsolyázás stílusa és technikája görkorcsolyázónként más és más, több nagy területre osztható: sportkorcsolyázás és egyfajta aktív kikapcsolódás.

A görkorcsolya, mint sport

Ez a görkorcsolya sportok egyik fajtája, amelyből származik műkorcsolya a jégen. A sportversenyeket különböző szakágakban rendezik: szinkronkorcsolya, páros, férfi, női. Itt különféle táncelemeket adnak elő, mint például lépések, forgások, spirálok, ugrások. Lehet egyéni vagy szinkron végrehajtás is egyes figurák és elemek.

Tánc

A görkorcsolya egy külön altípusa a görkorcsolya. Ott lehet a legtöbb különböző stílusok táncok - a klasszikustól a modernig. Itt minden fontos: a tánctechnika helyes kivitelezése, az előadás szépsége, szórakoztatása, páros táncoknál pedig a partnerek helyes és harmonikus, illetve szinkronizált mozgása is.

Gyorskorcsolya vagy gyorskorcsolya

Ez nagy sebességgel legyőzi az autópályát. Általános szabály, hogy ez egy csapatsport, mert nagy sebességgel lovagolni görkorcsolyán az embert nem is érdekli. A versenyeket normál pályán vagy pályán rendezik. Lényege a gyorskorcsolya.

Városi

Ez a gyorskorcsolya egyik altípusa. Ez ugyanaz a nagy sebességű átkelés egy szakaszon, de a görkorcsolyák a hétköznapi városi utcákon közlekednek. Vannak meredek ereszkedések, emelkedők, járdaszegélyek leküzdése, lépcsőfokok és éles kanyarok. És persze tengernyi adrenalin.

Lesiklás

Ez is a gyorskorcsolya egyik altípusa. Ez a származás meredek hegy. A verseny a tetején kezdődik, és a célvonal a lejtő alján van.

Szlalom stílus

A sportkorcsolya egy másik fajtája görkorcsolyán. A korcsolyázónak nagy sebességgel kell haladnia a zsetonok közötti sík felületen. Ennek a stílusnak a hivatalos neve a versenyeken a freestyle. A WSSA követelményei szerint a versenyeket 14 kúpos pályákon rendezik, amelyek távolsága 1,2 m.

• klasszikus szlalom - egy program művészi előadása trükkökkel és összetett elemekkel egy adott zenére adott ideig;
• egy szakasz sebessége az idő függvényében;
• szinkronkorcsolya - páros előadás zenéhez. Itt fontos a résztvevők összehangolt mozgása a program végrehajtása során, minden elem szinkron végrehajtása.
• freestyle csata - görkorcsolyázók összehasonlító teljesítménye zenére egy ingyenes program szerint, amely összetett trükköket és elemeket tartalmaz.

Ennél a stílusnál a cipőválasztásnál nagyon fontos a manőverezhetőség mutatója, amit úgy érünk el, hogy a kerekeket himbálózással szereljük fel, középen kisebb, a széleken nagyobb kerekekkel.

Szabadkorcsolyázás

Elég szabad korcsolya stílus. Arra utal gyors mozgás az akadályok leküzdésével. A görkorcsolyázók távolugrással, magasugrással, ugródeszkáról, vagy egyszerűen csak nagy sebességgel mozogva versenyeznek, miközben összetett trükköket hajtanak végre. Ezenkívül bemutatja a fékezési stílusokat és a pálya leküzdését számos trükkel és kanyarral.

A görkorcsolya a felsorolt ​​típusokon kívül a sportág más területein is alkalmazható. Jégkorongoznak bennük különböző játékok, versenyeznek biatlonban.

A görkorcsolya, mint az aktív kikapcsolódás egyik formája

Természetesen ahhoz, hogy a felsorolt ​​sporttechnikák valamelyikében lovagolhass, megfelelő szintű fizikai erőnlétre, ügyességre és sok éves gyakorlati felkészültségre van szükség. De mindazok számára, akik most kezdik az edzést, el kell sajátítaniuk a legegyszerűbb görkorcsolya technikákat:

Pihenés

A legtöbb kezdő görkorcsolyázó, valamint azok, akik nem törekednek trükkökre vagy rekordok megdöntésére, hanem csak pihenni, kikapcsolódni szeretnének szabadidejükben, rekreációs stílusban korcsolyáznak. Valójában ez a leghétköznapibb séta a város utcáin vagy a park sikátorain görkorcsolyán, lassú ütemben. Ma sok ember számára a kikapcsolódás a hétköznapi helyeket váltja fel túrázás. És ehhez a stílushoz a korcsolyákhoz a legegyszerűbb és legolcsóbbra van szükség, ezért a többség számára elérhető.

Fitness

A fitnesz korcsolyatechnika némileg hasonlít a rekreációhoz. Ezek is hétköznapi „utazások”, trükkök nélkül a városban vagy a parkban, egy kivétellel - a sebességgel. Azok a görkorcsolyázók, akik ebben a stílusban közlekednek, élvezik a gyorsabb utazást, és néha elérik a 30 km/órás sebességet is. Az ilyen utak már elég jó ügyességet igényelnek és testedzés. Jobb, ha nem veszünk közönséges fitnesz görgőket. Ha a „pihenés” legfontosabb kritériuma a kényelem, akkor nagyon fontos, hogy az ilyen korcsolyák meglehetősen megbízhatóak legyenek, valamint jó csapágyakkal legyenek felszerelve a nagy sebességű utazáshoz.

Ahhoz, hogy önmaga korcsolyázhasson, nem kell egy adott stílushoz ragaszkodnia, nem kell bonyolult trükköket végrehajtania, megtanulnia a szinkronkorcsolyázást, megtanulnia, hogyan kell lefelé menni vagy kanyarokat megtárgyalnia. Itt csak egy dolog fontos: hogy örömet és csak pozitív érzelmeket szerezzen.

A görkorcsolya, még a szabadidős változatban is, bizonyos technikákat és a biztonsági intézkedések betartását követeli meg. Csak ilyen körülmények között élvezheti ezt a fajta szabadtéri tevékenységet, és válhat igazi görkorcsolyázóvá.

Görkorcsolya felszerelés

A görkorcsolya szabályai ezzel kezdődnek központi pont: védőfelszerelés egyaránt szükséges kezdő és gyakorlott korcsolyázó számára. Esés esetén komoly károkat képes megelőzni, sőt esetenként életeket is megmenthet. Ezenkívül a védelem jelenléte lehetővé teszi a kezdő számára, hogy nyugodtabban érezze magát, és gondolkodjon a korcsolyaelemek végrehajtásáról, és nem arról, hogyan védheti meg magát az eséstől.

A védőkészlet térdvédőt, könyökvédőt és csuklóvédőt tartalmaz. Ideális esetben célszerű sisakot is viselni. A leglelkiismeretesebb korcsolyázók egy mini elsősegélydobozt is magukkal visznek.

A megfelelő állvány a rollerlabdához

Abban a kérdésben, hogyan kell helyesen görkorcsolyázni, nagyon fontos a hozzáértő alapállás. Ez a következőkből áll: a lábak térdben hajlottak és vállszélességben helyezkednek el, a test kissé előre dőlt, az egyik láb a másikhoz képest körülbelül fél cipővel előre van nyújtva. A hajlított lábak lengéscsillapítóként működnek. Ha megpróbálja kiegyenesíteni a lábát, vagy összehozza a térdét, az szinte mindig eséssel végződik.

Fékezési módszerek görkorcsolyákon

A fékezés képessége nélkül a görkorcsolya folyamatos esések sorozatává válhat. Jegyezze meg Egy tapasztalatlan görkorcsolyázónak általában jobb, ha nem gyorsul 10 kilométer/óránál többet. A fékezésnek jó néhány fajtája létezik, ezek közül a legegyszerűbb az akadály elleni fékezés. Ez a szerep lehet egy rúd, egy fa vagy valamelyik barátod, ha egy társaságban jársz az első óráidra.

Második jó értelemben Egy kezdő számára jó ötlet lehet a pázsitra ugrani és néhány lépést kocogni gyors sebességcsökkenés mellett. Végül pedig egy kezdő korcsolyázónak a lehető leghamarabb meg kell tanulnia egy szabványos féket használni, majd fokozatosan más fékezési módszerekkel is bővítenie kell az arzenálját.

Hova essen?

A görkorcsolyatechnikában különleges helyet foglal el a helyes esés képessége. Görkorcsolyázáskor próbáljon csak előre esni. Az esésnek a lehető legcsúszósabbnak kell lennie. Az aszfalttal való érintkezés sorrendje: térdvédők, könyökvédők és csak ezután csuklóvédelem. Alacsony sebességnél minden csak térdvédőre korlátozható.

Ha elkezdesz hanyatt esni, meg kell próbálnod kicsavarni úgy, hogy a térd- és könyökvédőd elviselje az ütést. Mivel nem a legjobb, de elfogadható lehetőség, az oldalára eshet. Ne feledje, hogy a legrosszabb az, ha hanyatt zuhan a kinyújtott karokra.

Szüksége van edzőre?

Természetesen jobb, ha oktató irányításával tanulunk görkorcsolyázni. Ez jelentősen csökkenti az esések számát és a sérülések kockázatát. Kívül, tapasztalt edző, aki ismeri a tanítási módszertant, azonnal megtanítja az összes szükséges elem helyes végrehajtására, és nem kell később újratanulnia.

Gyakorlatok az alaptechnika fejlesztésére

A görkorcsolya alaptechnikája jól fejlődik olyan gyakorlatok végzésekor, mint a síelés, a kígyózás és a labirintus. at síelés a görgők egymással párhuzamosan mozogjanak. Amikor az egyik láb előre megy, a másik hátrahúzódik az egyensúly érdekében. Görkorcsolyakor csak mind a négy kerékkel kell eltolni.

A „kígyó” végrehajtásához az olyan tárgyakat, mint a kólásdobozok, egy sorban helyezik el egymástól másfél méter távolságra. Ezután enyhe gyorsítással meg kell kerülni az akadályokat, egyfajta szlalomot végrehajtva.

A „labirintus” gyakorlatban a konzervdobozokat nem egyenes vonalban, hanem az egész területen helyezik el. A köztük lévő távolságnak 2-3 méternek kell lennie. Mindig meg kell próbálnia elkerülni az akadályokat, elkerülve az egyenes vonalú vezetést. Célszerű a labirintuson keresztül útvonalat készíteni és azon keresztülmenni. Mindezen egyszerű gyakorlatok elvégzése segít megérteni és átérezni, hogyan kell helyesen görkorcsolyázni.

Biztonsági szabályok görkorcsolya közben

A görkorcsolya szabályai a fent említett védőfelszereléseken kívül még több fontos pontból állnak:

• A görgőknek szilárdan rögzítve kell lenniük, és be kell fűzni, hogy olyan legyen, mint a láb meghosszabbítása.
• Ha Ön tapasztalatlan korcsolyázó, ne hajtson az úttestre.
• Ne közlekedjen homokban vagy tócsákban, mert ez gyorsan károsítja a csapágyakat.
• Kerülje a vizes aszfalton való vezetést, különös gondosságot igényel.
• Mindig irányítsd a sebességed.
• Legyen különösen óvatos, ha kisgyermekek jelennek meg az utadon.

Mindezen szabályok betartása, valamint a lovaglástechnika elsajátításában való bizonyos mértékű kitartás lehetővé teszi, hogy elkerülje a súlyos sérüléseket, és biztonságosan élvezze mozgásszabadságát.