Kirill Sarychev: zabpehely fehérjével, hasizmokkal és súlyzókkal egy erőemelő számára. Fehérje zabpehely - recept fényképpel Dió és magvak

Ezen okok miatt nagyon jó táplálkozás edzés előtt és után. Edzés előtt - energiával tölti fel az izmokat anélkül, hogy szükségtelen elnehezülés lenne a gyomorban. Edzés után – feltölti az energiaszintet, táplálja az izmokat és javítja a felépülést. A zabpehely ráadásul megfelelő reggelire, déli étkezésre és vacsorára is alkalmas, vagyis bármikor hasznos lesz.

Hogyan készítsünk zabpelyhet fehérjével

Hozzávalók:

• ¼ csésze zabpehely;
• ½ tej;
• ¼ csésze vanília tejsavófehérje;
• 1 cukorka több darabra morzsolva;

Főzési mód:

1. Egy tapadásmentes serpenyőben forraljuk fel a tejet és a zabpelyhet, pároljuk 3-5 percig, amíg a kása megfő.
2. Vegyük le a kását a tűzről, és hagyjuk kihűlni, mielőtt hozzáadjuk a tejsavófehérjét, különben aludni fog.
3. A tetejére morzsoljuk a cukorkákat, és már fogyaszthatjuk is.

Ez a leggyorsabb és legtöbb finom recept zabpehely!

A zabkását zabpehelyből (gabona) vagy zabpehelyből készíthetjük. A zabpehely zúzott és párolt szemek, amelyeket előre elkészítenek. Javaslom a használatát zabpehely azonnali főzés. Először is jobban felszívódnak, másodszor pedig csak 1-2 percig kell főzni. De ha jobban szereti a gabona kását, akkor ez is egy teljesen normális lehetőség. A zabkása 10-40 percig főz, a szemek feldolgozásától függően.

Videó

Most nézze meg, hogyan készítik elő a YouTube-on. Valamint főzési ajánlásokat.

Élelmiszer kalória kalkulátor:

Adja meg a termék nevét (például "Zabpehely"), majd kattintson a "Hozzáadás" gombra

A rendszeres ízetlen reggeli egy kicsit unalmassá válik, a szó valódi értelmében! Gyönyörködtesse ízlelőbimbóit ezzel a hat reggelivel.

A fehérjével teli reggeli étkezések biztosan még különlegesebbé teszik a nap legfontosabb étkezését (és a reggeli a nap főétkezése!).

Ne csak a fehérjeturmixokra koncentráljon, amelyek... gyors javításés zabpehely tejjel. Készítsen finom és tápláló ételeket, hogy reggele ragyogó és ragyogó érzelmekkel teli legyen.

1. Fehérje palacsinta csokoládésziruppal.

Ki nem szereti a csokoládét, főleg reggelire? Mert egyszerű recept nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag. Palacsinta készíthető olyan alapanyagokból, amelyek mindig kéznél vannak: tojásfehérje, fehérje és palacsintaszirup. Vinny Russo NPC-tag és versenyző testépítő anabolikus kedvence. Vegye ki a kellékeit a kamrából, és kezdje el a főzést.

Tojásfehérje - 5 db. Fehérjepor - 1 gombóc (36 g) Csokoládészirup - ízlés szerint

1. A tojásfehérjét összekeverjük a fehérjeporral.

2.A masszát öntsük a serpenyőbe, és addig főzzük, amíg palacsintára hasonlít.

3. A tetejére csorgassunk csokiszirupot és tálaljuk.

Eredmény: tápérték adagonként (1 palacsinta)

Kalória - 128; Zsírok - 1,4 g; Szénhidrátok - 3,6 g; Fehérjék - 25,3 g;

2. Zabpehely muffin.

Nem minden cupcake telepszik meg a derék redőiben. Ez egészséges recept tiltott finomság - Emma Peverley brit testépítő és fitneszbajnok egyik kedvenc receptje. A zabpehely és a tojás kombinációja remek reggelivé varázsol, és fehérjepor hozzáadásával a reggeli arzenál anabolikus oszlopává válik. A muffin tápláló, és munkába is vihető. A legfontosabb, hogy nagyon gyorsan megsülnek!

Zabpehely - 2/3 csésze Liszt - 1/8 csésze Fehérjepor - 2 kanál (72 g) Kakaópor - 1 evőkanál Sütőpor - 1/4 teáskanál Tojásfehérje - 2 db. Közepes banán (szeletelt) - 1 db. Tej (zsírtartalom 2%) - 120 ml Édesítőszer - ízlés szerint

1. Keverje össze az összes száraz hozzávalót egy tálban.

2. Adjunk hozzá folyékony összetevőket a tésztához, és keverjük újra az egészet.

3. 175 Celsius fokos sütőben kb. 10 percig sütjük.

Eredmény: Táplálkozási információ adagonként (1 cupcake)

Kalória - 85 Zsírok - 1,2 g; Szénhidrátok - 12,5 g; Fehérjék - 8 g;

3. Rántott lepények.

A sült tortillát soha nem tartották egészséges ételnek, de ez javítható. A szokásos étel fehérjében gazdag változata segít az izomépítésben és üzemanyaggal tölti fel az edzéseket. Alkalmanként használja a receptet egy finomsághoz, vagy tegye a laposkenyér a napi étrend részévé.

Liszt - 1 csésze. Fehérjepor - 1 kanál (36 g) Kókuszolaj - 1 evőkanál. Só - 1 teáskanál. Szódabikarbóna - 1/2 teáskanál. Meleg víz - 1 pohár. Fahéj - 1/2 evőkanál

1. Tegye az összes száraz hozzávalót egy tálba.

2. Csinálj egy lyukat a közepébe, és adj hozzá kókuszolajat és vizet.

3. Keverje össze kézzel vagy turmixgéppel. Ha szükséges, adjunk hozzá vizet, hogy rugalmas tésztát kapjunk.

4. Vegyük ki a tésztát a tálból, szórjunk meg liszttel egy vágódeszkát, és gyúrjuk szép habosra a tésztát.

5. Ha szükséges, adjunk hozzá még lisztet, nehogy túl ragadóssá váljon a tészta. Nyújtsa ki a tésztát egy nagyon lapos lappá, és hagyja pihenni néhány percig. A tésztát kis négyzetekre vágjuk, és a forrásban lévő kókuszolajba csurgatjuk.

6. Egy kicsit egészségesebb választásért próbáld ki a sütőben sütést!

7. Tálaljuk mézzel, natúr lekvárral vagy befőttekkel.

Eredmény: tápérték adagonként (1 négyzet)

Kalóriatartalom - 560; Zsírok - 17 g; Szénhidrátok - 81 g; Fehérjék - 34 g;

4. Zabpehely eperrel.

Ha nincs időd reggel, ez a recept biztosan neked szól. A hozzávalókat összekeverjük és egy éjszakára hűtőbe tesszük. Zabpehely, tej és bogyók keveréke – édes csemege, amiért érdemes felébredni!

Fehérjepor - 1 kanál (36 g) Tej (fölözött) - 240 ml Zabpehely - 80 g Görög joghurt - 150 g Áfonya - 40 g Eper - 40 g Fahéj - ízlés szerint

1. Áztassuk be a zabpelyhet, és adjunk hozzá egy csipet fahéjat.

2. Reggel hozzáadjuk a félbevágott epret, a görög joghurtot és a fehérjeport.

3. A tetejére szórjuk az áfonyát és a maradék epret.

Eredmény: Táplálkozási tények adagonként (1 csésze)

Kalóriatartalom - 803; Zsírok - 26 gr; Szénhidrátok - 90 g; Fehérjék - 44 g;

5. Banános palacsinta.

A palacsinta ritkán szerepel a hasznos és egészséges ételek értékelésében, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell zárni a „fitnesz diétából”. Szigorúan véve a fehérjepalacsinta még közelebb visz a céljaidhoz. Ne higgy nekem? Ennek a finomságnak az egyik rajongója az NPC testépítő Shane Raymond, aki szereti őket.

Banán - 2 közepes fahéj - 1/2 teáskanál Szerecsendió - 1/2 teáskanál Szódabikarbóna - 1/2 teáskanál Fehérjepor - 2 kanál (72 g) Tojásfehérje - 2 db. Kókuszolaj - 5 g

1. Helyezze a banánt egy tálba, és villával pürésítse.

2. Adjuk hozzá a többi hozzávalót és keverjük össze.

3. Helyezzen kókuszolajat egy nagy, tapadásmentes serpenyőbe, és melegítse alacsony lángon.

4. Öntsük a keveréket a serpenyőbe, süssük aranybarnára, majd fordítsuk meg.

5. Miután mindkét oldalát megsütöttük, egy nagy tányérra tesszük.

6. Gyümölccsel, bogyós gyümölcsökkel, mézzel és zsírszegény görög joghurttal tálaljuk.

Eredmény: Táplálkozási tények adagonként (1 fánk)

Kalória - 475; Zsírok - 6 g; Szénhidrátok - 60 g; Fehérjék - 45 g;

6. Fahéjas fehérje palacsinta.

Az ősz beköszöntével semmi sem kelt olyan meghittséget és kényelmet, mint egy hegy fahéjas palacsinta. Ez Meli Kologlu sportoló és címlapmodell kedvenc receptje. A glükóz anyagcserére gyakorolt ​​jótékony hatása mellett egy kis csipet fahéj teszi igazán háziassá az ízt.

Elfogyaszthatja ezeket a palacsintákat reggel, vagy használhatja őket egy jó edzés méltó jutalmaként. Akárhogy is, ezt a receptet imádni fogod.

Tojásfehérje - 2 db. Fahéj - 2/3 teáskanál. Vanília kivonat - ½ teáskanál. Banán (érett) - 2/3 db. Zabpehely - 1/8 csésze. Fehérjepor - 1 kanál (36 g)

1. Keverje össze a banánt, a tojásfehérjét, a fahéjat, a vaníliakivonatot, a zabpelyhet és a fehérjeport.

2. Permetezzen edényt főzőpermettel. Öntsük a tésztát a tepsibe.

3. Fordítsuk meg a palacsintákat, amikor megpirultak.

4. Mindkét oldalát egyenletesen megsütjük.

5. Cukormentes sziruppal tálaljuk, és élvezzük!

Eredmény: Táplálkozási információ adagonként (1 palacsinta)

Kalória - 148 Zsírok - 2,3 g Szénhidrát - 15,2 g Fehérjék - 16,6 g

A fehérje egy szerves vegyület, amely 21 aminosav különböző változatait tartalmazza. A fehérje bármely szövet része: izom-, hám-, porc-, ideg- és mások. A fehérje a szervezetben a következő funkciókért felelős:

» Védelem. A fehérje az immunológiai tényezők része. amelyek védelmet nyújtanak a kórokozók ellen.

» Építőanyag sejtekhez és organellumokhoz.

» Energiaforrás. Egy gramm fehérje 4 kcal energiát biztosít.

» Tápanyagok és oxigén szállítása.
» Sejttisztítás. A fehérjék megkötik a szervezet mérgező anyagokat és salakanyagokat, és eltávolítják azokat.
» Anyagcsere. A fehérjék részt vesznek az anabolizmus és a katabolizmus minden folyamatában, és fenntartják a test stabil állapotát

A fehérjeturmixok a napi fehérjeszükséglet 50%-át teszik ki.

Protein shake fogyásért: jellemzők

A protein shake előnyei a fogyásban:

» Alacsony kalóriatartalom
» Az anyagcsere felgyorsítása
» Hosszan tartó teltségérzet
» Mentés izomtömeg
» Zsírszázalék csökkentése
» A glükóz és az inzulin kiugrásának megelőzése

A fogyáshoz szükséges fehérjeturmixokat reggelente reggeliként fogyasztják. A koktél a következő termékekkel kombinálható:

"Gyümölcsök
» Teljes kiőrlésű kenyér
» Dió

A fehérjeturmixokat 2 órával edzés előtt és másfél órával utána isszák, hogy növeljék az energiaszintet, az állóképességet és a megtartást. izomrostok.

Protein shake az izomnövekedéshez: jellemzők

A fehérjeturmixok tiszta fehérjét tartalmaznak, amely az új izomrostok szintéziséhez szükséges. Mivel a fehérje nem raktározódik el a szervezetben, állandó és rendszeres pótlásra van szükség. Az izomnövekedés felgyorsítása érdekében számolja ki a testtömegkilogrammonként szükséges fehérje mennyiségét.

Protein shake kezelés az izomnövekedéshez:

» Reggel éhgyomorra az izomkatabolizmus megelőzésére.
» Uzsonnák az étkezések között.
» Edzés utáni izomnövekedés.
» Éjszaka műanyag utánpótlásként.

Az italok fő összetevői

A protein shake a következő összetevőket tartalmazza:

» A tej a fő fehérje- és zsírforrás. Javasoljuk, hogy a legalacsonyabb zsírtartalmú terméket válasszuk. A tejnek magas a glikémiás indexe a laktóz miatt, és gyakran emésztési problémákat okoz.
» A túró erjesztett tejtermék, kevesebb laktózt és zsírt tartalmaz, könnyebben emészthető, és nem okoz hirtelen inzulinemelkedést.
» Tojásfehérje. Egy átlagos tojás legfeljebb 6 gramm fehérjét tartalmaz. A friss tojásfehérje fogyasztása növeli a szalmonella fertőzés kockázatát. A teljes fehérje antitriptázt és avidint tartalmaz, amely gátolja az emésztőenzimek felszabadulását és csökkenti a biotin (H-vitamin) felszívódását.
» A szénhidrátok energiaforrások és javítják a fehérje felszívódását. Gyümölcsök, bogyók vagy méz hozzáadása javítja az ital ízét, és jótékony tápanyagokkal gazdagítja.

33 fehérjeturmix recept

Tej-túró alapkeverék

» Tej – 350 ml
» Alacsony zsírtartalmú túró – 200 g

Zab áfonyával

» Tej – 100 ml
» Fagyasztott áfonya – 50 g
» Zabpehely – 50 g
» Túró – 150 g

» Forraljuk fel a tejet.
» Öntsön forró tejet a zabpehelyre, és hagyja állni 5-10 percig.
» Turmixgéppel a túrót, a bogyókat és a gabonapelyhet krémesre daráljuk.

Zab banánnal

» Méz – 10 ml
» Tej – 200 ml
» Banán – 1 db.
» Túró – 120 g
» Zabpehely – 50 g

» Forraljuk fel a tejet, és öntsük bele a zabpelyhet.
» A banánt kockákra vágjuk.
» Turmixgéppel őrölje meg a banánt, a túrót és a zabpelyhet.
» Adjunk hozzá mézet, és keverjük újra a keveréket.

Zab-búza koktél

» Túró – 250 g
» Tej – 250 ml
» Zabpehely – 25 g
» Búzakorpa – 25 g
» Lenmagolaj – 20 ml

» Forraljuk fel a tejet.
» Keverjük össze a zabpelyhet búzakorpával és adjunk hozzá tejet. Hagyja a keveréket 5-10 percig.
» Turmixgéppel pürésítsd a gabonapehely keveréket túróval, vékony sugárban öntsd hozzá lenolajat.

Méz kiwivel

» Kiwi – 1 db.
» Méz – 10 ml
» Szójatej – 300 ml
» Túró – 200 g

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgépben őröljük.

Málna

» Málna – 100 g
» Növényi tej – 200 ml
» Túró – 200 ml

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgépben őröljük.

Len eperrel

» Növényi tej – 100 ml
» Túró – 100 g
» Lenmag – 30 g
» Eper – 100 g

» Forraljuk fel a tejet.
» Öntsön tejet a lenmagokra, és hagyja állni 10 percig.
» Az összes hozzávalót turmixgépben őrölje meg.

Áfonya koktél

» Tej – 250 ml
» Görög joghurt – 250 ml
» Áfonya – 100 g

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgépben őröljük.

Mandarin koktél

» Szójatej – 300 ml

» Ricotta – 150 ml
» Mandarin – 2 db.
» Lenmagolaj – 5 ml

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgépben őröljük.

Eper ananásszal

» Szójatej – 100 ml
» Görög joghurt – 100 ml
» Eper – 100 g
» Ananászlé – 30 ml
» Méz – 5 ml

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgépben őröljük.

Banán spenóttal és avokádóval

» Tej – 250 ml
» Túró – 100 g
» Banán – 1 db.
» Spenót – fürt
» Avokádó – ½ darab.

» Forraljuk fel a tejet.
» A banánt és az avokádót kockákra vágjuk.
» A spenótot felöntjük forrásban lévő vízzel, és apróra vágjuk.
» A banánt, az avokádót és a spenótot mixerben őröljük.
» Keverje össze a gyümölcskeveréket a többi hozzávalóval, és keverje össze turmixgéppel.

Mogyoróvaj shake

» Kókusztej- 280 ml
» Áfonya – 80 g
» Mogyoróvaj – 15 g
» Kiwi – 1 db.

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgépben őröljük.

Dió magvakkal

» Szójatej – 250 ml
» Mandula – 4-8 szem
» Tökmag – 15 g
» Napraforgómag – 15 g
» Lenmag – 15 g
» Banán – 1 db.
» Méz – 5 ml

» Áztassa a magokat vízben egy éjszakára.
» A banánt kockákra vágjuk.
» Az összes hozzávalót turmixgéppel homogén masszává verjük.

Koktél kakaóval

» Mandulatej – 200 ml
» Túró – 300 g
» Kakaó – 15 g
» Víz – 200 ml

Elkészítés módja: az összes hozzávalót összekeverjük és habverővel felverjük.

Banános Chia turmix

» Görög joghurt – 150 ml
» Sovány tej – 100 ml
» Mogyoróvaj – 15 g
» Banán – 1 db.
» Chia mag – 15 g
» Fahéj – ½ teáskanál.

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgépben őröljük.

Tojás koktél

» Csirke tojás– 5 db.
» Kesudió – ​​5 db.
» Túró – 200 g
» Tej – 50 ml

» Válaszd el a sárgáját a fehérjétől.
» A diót turmixgépben daráljuk.
» Öntse a többi hozzávalót a turmixgép edényébe, és verje habosra.

Tejpor

» Tej – 500 ml
» Tejpor– 50 g
» Nyers tojásfehérje – 1 db.
» Gyümölcsszirup – 30 ml

Elkészítés módja: turmixgéppel keverjük össze az összes hozzávalót.

Cseresznye koktél

» Túró – 100 g
» Szójatej – 100 ml
» Cseresznyelé – 100 ml
» Cseresznye (cseresznye) – 100 g
» Tojásfehérje – 1 db.

Ricotta szederrel

» Tej – 200 ml
» Kefir – 200 ml
» Ricotta – 100 g
» Olívaolaj– 15 ml
» Szeder – 100 gr

» A szedret puhára melegítjük, és szitán átdaráljuk.
» Keverjük össze a bogyópürét a többi hozzávalóval, és turmixoljuk össze.

Őszibarack protein shake

» Szójatej – 200 ml
» Túró – 200 g
» Friss őszibarack – 4 db.
» Zabpehely – 200 g
» Vaníliás cukor

» Öblítsük le az őszibarackot és forraljuk le forrásban lévő vízzel. Távolítsa el a bőrt, távolítsa el a magját és vágja kockákra.
» Öntsön meleg tejet a zabpehelyre, és hagyja állni 10 percig.
» Keverje össze az összes hozzávalót, és keverje össze turmixgéppel.

Mandula keverék

» Mandulatej – 200 ml
» Túró – 100 g
» Mandula – 100 g
» Étcsokoládé – 50 g

» A mandulát serpenyőben olaj nélkül megpirítjuk, meghámozzuk.
» A szemeket turmixgépben őröljük.
» Olvasszuk fel a csokoládét vízfürdőben 10 ml tejjel.
» Öntse az összes hozzávalót egy turmixgép tálba, és turmixolja össze.

Energia koktél

» Kókusztej – 200 ml
» Banán – 1 db.
» Avokádó – ½ darab.
» Cseresznye – 100 g
» Tojásfehérje – 2 db.

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgépben őröljük.

Dió kókuszos

» Mandula – 20 szem
» Kókuszpép – 100 g
» Fahéj – ½ teáskanál.
» Méz – 60 ml
» Chia mag – 30 g
» Tej – 400 ml
» Víz – 100 ml

» Áztasd be a mandulát egy éjszakára. Reggel engedjük le a vizet, és hámozzuk meg a szemeket.
» Az összes hozzávalót turmixgépben simára keverjük.

Spirulina almával

» Spenót – 2 csokor
» Zöld alma – 1 db.
» Spirulina por – 10 g
» Chia mag – 30 g
» Diótej – 200 ml
» Kenderpor – 30 g

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgépben turmixoljuk.

Spenót és len

» Szójatej – 200 ml
» Kókuszvíz – 150 ml
» Spenót – 100 g
» Lenmag – 15 g
» Kókusztej – 50 ml

Elkészítés módja: az összes hozzávalót összekeverjük és simára verjük.

Alma fahéjjal

» Zabpehely – 100 g
» Hideg víz– 100 g
» Fahéj – ½ teáskanál.
» Szerecsendió – ​​½ teáskanál.
» Mandulaolaj – 15 ml
» Kókusztej – 100 ml
» Apple – 1 db.

» Az almát meghámozzuk és kimagozzuk.
» Keverje össze a zabpelyhet és a vizet egy turmixgépben, és turmixolja 2-3 percig.
» Adjuk hozzá a többi hozzávalót, és verjük simára.
» Pohárba töltjük, és fahéjjal és szerecsendióval díszítjük.

Kávé dióval

» Kávé – 100 ml
» Kakaópor – 15 g
» Chia mag – 30 g
» Fenyőmag – 100 g
» Mandulatej – 200 ml
» Túró – 100 g
» Kesudió – ​​20 db.

» Áztasd be a kesudiót egy éjszakára.
» Tegye az összes hozzávalót egy turmixgép tálba, és keverje simára.

Eper chiával

» Tejszínes túró – 100 g
» Mandulatej – 200 ml
» Eper – 100 g
» Chia mag – 30 g
» Barna cukor – 15 g

» Melegítsük elő a sütőt 220 fokra.
» Az epret megmossuk, kettévágjuk és sütőpapírra fektetjük egy tepsibe. Megszórjuk cukorral.
» 15 percig sütjük.
» Tegye az epret és a bogyók levét egy turmixgép tálba, adja hozzá a többi hozzávalót és turmixolja össze.

Forró csokoládé

» Kefir – 600 ml
» Tojás – 3 db.
» Kakaópor – 2 evőkanál.
» Vanília kivonat – ½ teáskanál.
» Méz – 15 ml

Papaya és gyömbér

» Papaya – 150 g
» Görög joghurt – 100 ml
» Gyömbér – 2 tk.
» Citromlé – 15 ml
» Agave nektár (méz) – 5 ml
» Mentalevél

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgéppel felverjük.

Gránátalma

» Teljes tej – 200 ml
» Túró – 100 g
» Gránátalmamag – 100 g
» Gránátalmalé – 50 ml

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgéppel felverjük.

répatorta

» Kókuszreszelék – 30 g
» Dió – 30 g
» Sárgarépa – 1 db.
» Görög joghurt – 100 ml
» Narancs – ½ darab.
» Méz – 5 ml
» Kókuszvíz – 100 ml
» Fahéj – ¼ tk.

» A sárgarépát meghámozzuk és finom reszelőn lereszeljük.
» Grind dió.
» A narancsot meghámozzuk és szeletekre vágjuk.
» Turmixgéppel keverje össze az összes hozzávalót.

Acai kelkáposztával

» Mandulatej – 100 ml
» Banán – 1 db.
» Málna – 50 g
» Áfonya – 50 g
» Kelkáposzta – 100 g
» Lenmag – 15 g
» Chia mag – 15 g
» Acai por – 15 g
» Fahéj – ¼ tk.

Elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgéppel felverjük.

A Protein Shakes előnyei

» Gyors kalóriaszámlálás
» A teltségérzet hosszú távú megőrzése
» A túlevés megelőzése
» Az ivási rendszer betartása
» Elősegíti az új sejtek képződését
» Megakadályozza a korai degenerációt és a sejtek lebomlását
» A bőr, a haj és a csontok állapotának javulása
» Fokozott energiaszint és állóképesség
» Erőmutatók fejlesztése
» Rövid felkészülési idő

Ellenjavallatok

A fehérjeturmixokat óvatosan kell használni a következő esetekben:

» Laktóz intolerancia
» Intolerancia tojásfehérje
» Károsodott vese- és májműködés
» Emésztési zavarok

Ne felejtsd el a fehérjét!

A fehérjepor előnyeit aligha lehet túlbecsülni - legalábbis elősegíti az izomnövekedést és a zsírégetést. Sajnos a fehérjét még mindig sokan a valódi hús íztelen helyettesítőjeként tartják számon – különösen a vegánok, a súlyemelők és a sovány emberek számára. És ez persze nem teljesen helytálló: jelenleg végtelenül sok van a legtöbben különböző típusokés ízek – elég a saját főzőshow megnyitásához. Íme kilenc recept olyan ételekhez, amelyek díszítik fehérjediétáját.

1. Reggelire zabpehely, vacsorára zab

A zab oldható rostot és rengeteg tápanyagot tartalmaz – pontosan arra, amire reggelente szüksége van. Íme egy nagyszerű reggeli recept: Tegyen egy gombóc fehérjét a zabpehelyhez vagy a forró reggelihez, és délig jóllakott lesz. Alternatív megoldásként a fentiek mindegyikét hozzáadhatod a joghurthoz este - reggelre kiváló müzlit kapsz. (Gyümölcshöz ajánljuk.)

Tanács: A csomók elkerülése érdekében a száraz fehérjét keverjük össze vízzel vagy tejjel, keverjük össze mixerrel, majd keverjük össze a zabbal.

2. Palacsinta és palacsinta

Maslenitsa természetesen mögöttünk van, de ez nem ok arra, hogy lemondjunk a lekvárról. Főleg, ha ezek a palacsinták fehérjeporral készülnek és egészségesek. Még egy gyerek is meg tudja oldani az elkészítését: kövesse kedvenc receptjét, de először adjon fehérjeport (és lehetőleg őrölt gabonapelyhet, például zabot) a liszthez.

3. Protein latte

Kiváló reggeli ital – elég tápláló ahhoz, hogy szükség esetén helyettesítse a reggelijét. Egyszerűen keverje össze a fehérjeport a kávéval (a vanília ízét ajánljuk - ez egy klasszikus), és adjon hozzá egy kis ghí-t és fűszereket.

4. Fehérjelevesek

Foglaljunk azonnal: nem kapsz finom borscsot fehérjeporral. És nem valószínű, hogy a savanyúság működni fog. A fehérjepor csak a legsűrűbb leveseket fokozza – például a paradicsom-, hagyma- vagy krémleveseket. Igen, olyan lesz, mint egy forró turmix. Ha még nem áll készen erre, tegye a port a húsos levesbe: a tenger gyümölcsei püréleves vagy a pörkölt zöldségpörkölt is jól használható.

Tanács: A fehérjeport a legvégén adjuk hozzá, amikor a leves (vagy amivel a végén) megfelelően kihűlt - a port óvni kell a felmelegedéstől. És gondosan számolja ki az adagokat: egy evőkanál személyenként több mint elég. És az utolsó dolog: ne öntse a port közvetlenül a levesbe - először keverje össze a húslével, vagy extrém esetben vízzel, és keverje össze alaposan, hogy elkerülje a csomókat.

5. Fehérje tésztaszósz

A tészta természetesen nem a legsportosabb étel – és egyáltalán nem alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatók számára. Ha azonban az olasz véred nem ad nyugalmat, tarts meg két life hacket erre az esetre. Először tészta helyett vegyél tésztapótlót (van aranybabból készült fettuccine tészta, vagy pl. cukkinis tészta) – ezzel kíméli a diétát. Másodszor, adjunk hozzá fehérjeport a szószhoz (megint bőven elég egy evőkanál személyenként). És ne feledje a hőmérsékletet - ne főzze a fehérjeszószt a tűzön.

6. Édes és fűszeres fehérjefagylalt

Egészséges-e fagylaltot enni egy normál ebéd helyett? Barátunk, Seth Porges újságíró szerint ez egy remek lehetőség. Maga Porges hetente háromszor eszik fagylaltot magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendje részeként. Kedvenc receptje, amit ő talált ki, a "cukormentes csokoládé mogyoróvajas fagylalt" névre hallgat – cukrozatlan vaníliás mandulatejet, 100%-os kakaóport, valamint lédús kelkáposztából vagy spenótból és japán matcha teaporból készült fűszeres növényi fagylaltot tartalmaz. Csodálatosan hangzik, nem? Íme a teljes recept:

1. 360 ml vaníliás mandulatej cukor nélkül
2. 120 ml kókuszolaj
3. 90 ml zsíros tejszín ill kókuszkrém
4. 90 ml krémsajt
5. 3 evőkanál mogyoróvaj (vagy dióvaj)
6. 2 evőkanál 100% cukormentes kakaópor
7. 1 kanál fehérjepor
8. 2 evőkanál psyllium héj
9. 2 evőkanál chia mag
10. 2 evőkanál lenmagliszt
11. 1 teáskanál xantángumi (opcionális)
12. 1 evőkanál stevia (ízlés szerint)
13. 1 teáskanál fahéjpor vagy vaníliakivonat

Keverje össze az összes hozzávalót, és tegye a fagylaltkészítőbe

Ha nem vagy elég bátor a kelkáposzta fagylalthoz, cseréld le csokoládéra, és adj hozzá mogyoróvajat, fahéjat és steviát.

7. Protein muffin és sütemény

Ha nem tudsz ellenállni a desszertnek, legalább próbálj meg egészségesen enni az édességeket – a fehérjeporral készült muffinokra, süteményekre és brownie-kra váltva normál szinten tarthatod a vércukorszintedet. (Elvileg minden élesztő nélkül elkészíthető édesség jól esik).

Tanács: A fehérjepor nem helyettesíti a lisztet, ezért annyit adj hozzá, amennyit a recept ír – pusztán fehérjéből nem lesz muffin.

8. Házi fehérjeszeletek

Természetesen megvásárolhatja őket a boltban – de saját kezűleg elkészíteni sokkal szórakoztatóbb! Ha téged (mint mi is) idegesít a vastag és ragacsos töltelékük, akkor van mit pótolni - keverj fehérjeport barna puffasztott rizzsel, hengerelt zabbal, mandulaliszttel, dióval és gabonafélékkel!

Nemrég beszéltünk a hogyanról, és azt is elmondtuk, hogyan. Ma egy olyan étel receptjeit osztjuk meg, amely mindenki számára a reggeli ébredéshez asszociál. Az alábbiakban 5 olyan receptet mutatunk be, amelytől a megszokott zabpehely ízletes, laktató és egészséges lesz, és energiát is ad egész napra!

Fokozat

3. Zabpehely banánnal

Ha szeretsz banánt adni a zabpehelyedhez, akkor ez a recept neked szól! Ez a zabpehely elkészítési módja olyan ízű, mint a meleg, frissen sült banánkenyér. És ha adsz hozzá fahéjat, szerecsendió, és mindent barna cukorral édesíts, a reggeliből azonnal finom desszert lesz.

Hozzávalók:

1 érett banán
½ csésze instant zabpehely
1 pohár víz vagy tej

Főzési mód:

1. A banánt meghámozzuk, felvágjuk és pépesítjük, majd egy zabpehely tál aljába tesszük
2. Adjunk hozzá egy pohár vizet vagy tejet a zabpehelyhez, és keverjük össze
3. Mikrohullámú sütőben 2,5 percig
4. Keverje össze, adjon hozzá diót és szárított gyümölcsöt (opcionális)

4. Sütőtök zabpehely

Nem kell őszig várnod, hogy élvezd a sütőtököt. Ez a zabpehely recept egész évben fogyasztható! A sütőtök nem csak ropogós októberi ízűvé varázsolja reggeleit, de energiával is tölt fel, mindössze 50 extra kalóriáért.

Hozzávalók:

½ csésze sütőtök püré
½ csésze instant zabpehely
1 pohár víz vagy tej

Gyermekkora óta mindenki tudja, hogy a zabkása nagyon egészséges élelmiszer. Ma azonban arról szeretnénk beszélni, hogy melyik zabkása tartalmazza a legtöbb fehérjét. Minden gabonaféle értékes vitamin- és ásványianyag-, aminosav- és tápanyagforrás. A zabkása mindig is figyelmet érdemel, és még a szupermarketek modern termékválasztékával sem veszítették el relevanciájukat.

Történelmi tapasztalat

Évszázados tapasztalattal rendelkezünk a gabonatermékek fogyasztásában. Ez a legrégebbi táplálékforrás, amelyet az ember úgy döntött, hogy felhasznál. Még 17 ezer évvel ezelőtt az ősi civilizációk elkezdték enni az árpát. Kicsit később elsajátították a zabot és a kölest is. Aztán nem választották ki, hogy melyik kása volt a legtöbb fehérje. Ami az ételben nőtt, azt megették ezt a régiót. A gabonafélék voltak azok, amelyek jól táplált és megfizethető étrendet biztosítottak a lakosság legszegényebb rétegei számára, és ellátták az embereket erővel és energiával.

A gabonaféléket különböző módon használták fel. Kását, levest főztek belőlük, és őrölték is a lepénysütéshez. A gazdagok sem utasították el őket. Ebben az esetben a zabkását a hús köreteként használták. Ma nagyobb mennyiségű gabonafélékhez jutunk, mint amennyi a középkori lakosok étrendje volt. Melyek a legértékesebbek? A szervezet számára nyújtott előnyöket általában a fehérjetartalom alapján számítják ki. Ez a szöveteink és szerveink legfontosabb építőanyaga. Ezért úgy döntöttünk ma, hogy megtudjuk, melyik zabkása tartalmazza a legtöbb fehérjét.

Zabpehely

Ma sokan vásárolnak Hercules gabonát. Ez a lapított gabona azonban már megfosztott néhány előnyös tulajdonságától. Ezért ha követőnek tartod magad egészséges táplálkozás, akkor a legjobb, ha egész zabpelyhet veszünk. Nem olyan nehéz elkészíteni. Az instant gabonapehely azonban olyan finomított termék, amely nem ad semmi hasznosat a szervezetnek.

Amikor arról beszélünk, hogy melyik zabkása tartalmazza a legtöbb fehérjét, nem szabad elfelejteni a zabot. Ez a gabona az egyik legősibb. A fehérje mellett mikroelemeket és vitaminokat, valamint rengeteg rostot tartalmaz. A kalóriatartalom 355 kcal 100 g termékben. A szemek oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek kefeként viselkednek a belekben. Egyszerre tisztítják a falakat és eltávolítják a koleszterint.

A zabpehely rendszeres fogyasztásával megszabadulhat a betegségektől gyomor-bél traktus. Rengeteg energiát ad, így egész nap energikus leszel. A gabonafélék olyan enzimet tartalmaznak, amely elősegíti a zsírok felszívódását a belekben. A zabpehelyet nagy mennyiségű biotin jellemzi, amely aktívan részt vesz a koleszterin, a fehérjék és az aminosavak metabolizmusában.

Napi zabpehely fogyasztásakor azonban ne feledje, hogy a következőket tartalmazza: Gátolja a kalcium felszívódását a belekben, ami csontritkulás kialakulásához vezethet.

Tudod, hogyan kell főzni a finom Herculest? Töltse fel a pelyheket vízzel 1/3 arányban, és tegye tűzre. 10 perc elteltével adjunk hozzá tejszínt a serpenyőhöz, és szorosan zárjuk le a fedelet. Tálalás előtt adjunk hozzá bogyókat: málnát, cseresznyét vagy szedret.

Hajdina

Ha arról beszélünk, hogy melyik zabkása tartalmazza a legtöbb fehérjét, akkor azonnal a hajdina jut eszünkbe. Ízletes, omlós, kielégítő, sokak kedvenc körete. Lehet, hogy ez egy felfedezés számodra, de a hajdina nem gabonafélék, mint a legtöbb gabonaféle. Ez egy lágyszárú növény, amelynek legközelebbi rokona a sóska. Ennek a terméknek a kalóriatartalma minimális, de a test előnyei egyszerűen kolosszálisak. 100 g-ban csak 320 kcal van.

A gabonafélék között ez a páratlan vezető tápérték. Számos diéta a használatán alapul. Leggyakrabban a fogyás mellett döntenek az emberek fokozott figyelmet az élelmiszerekben lévő fehérjékről. A táblázat segít Önnek egy olyan optimális étrend kialakításában, amely lehetővé teszi az ideális étrend elérését.

A hajdina nem csak azok számára alkalmas, akik figyelik az alakjukat. Ez az optimális állati helyettesítő Egy ízletes és egészséges termék lehetővé teszi az egészséges étrend kialakítását. A hajdinában a növényi fehérje mennyisége eléri a 18%-ot. Ez egy nagyon jó mutató. Ezen kívül káliumban és magnéziumban gazdag.

Az emberek ezt a gabonapelyhet minipatikának hívják. Végtelenül beszélhetsz róla egyedül. De akiknek fontos az adakozás, azok különösen gyakran érdeklődnek iránta. összehasonlító jellemzők, így láthatja, hogy a tartalma mennyiben tér el a különböző gabonafélékben).

Többek között a hajdina megmenti a szervezetet a mérgezéstől és a mérgezéstől. Eltávolítja a méreganyagokat és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A felsorolást hosszan lehetne folytatni, a hajdina segít az anyagcserezavarok és az elhízás, valamint a vitaminhiány esetén. Ez nem meglepő, mert gazdag B-vitaminban, foszforban, kalciumban, mangánban és káliumban, vasban és magnéziumban.

Nagyon könnyen elkészíthető finom hajdina edényekben. Ehhez öntsünk bele gabonapelyhet, és öntsünk rá forrásban lévő vizet. Helyezze az edényt a sütőbe 15 percre. Most nyissa ki a fedelet, és tegye a közepére vajés pár percre visszatesszük a sütőbe. Az így kapott étel úgy néz ki, mint egy orosz sütőből.

Ha arról beszélünk, hogy melyik zabkása tartalmazza a legtöbb fehérjét, akkor a lista gyakran a hajdinával kezdődik. De vajon tényleg így van-e, nézzük tovább.

Árpagyöngy

Mára méltatlanul feledésbe merült. Csak a menzákon készítenek még savanyúságot és egy köretet árpából. Sokan ízetlennek tartják, de valójában egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően főzni. Az árpa polírozásából származó termék, amely az ókori rómaiak étrendjének alapját képezte. A gladiátorok örömmel fogyasztották ezt a kását, mivel gyorsan pótolta az energiaköltségeket. Népszerű volt Oroszországban, amíg fel nem váltotta a búzával. Ha figyelembe vesszük egészséges termékek sok fehérjét tartalmazó (a táblázat ezt tisztábban engedi elképzelni), akkor a hajdina után gyöngy árpa kerül, kis árrással. Kalóriatartalom - 325 kcal / 100 g.

Megfelelően kell elkészíteni. Előzetesen áztassa be a gabonát egy éjszakán át, majd öblítse le, és töltse fel 1/5-ét vízzel. Az árpát körülbelül egy órán át forraljuk, majd lassú tűzön 5-6 órán át pároljuk.

Köles gabona

Ez az igazi napsütés egy tányérban. Kár, hogy ma már elég ritkán esznek kölest. Ez a gabona minimális feldolgozáson megy keresztül, és ez minden előnyös tulajdonságait meg van mentve. A köles fehérjetartalmában felülmúlja a hajdinát, ráadásul szénhidrátban is gazdag. Emiatt a köleskását betegek nem fogyaszthatják. diabetes mellitus. De az egészséges ember energialöketet kap, hosszan tartó jóllakottság érzést, jó adag fehérjét és vitamint. A köles olyan összetevőket tartalmaz, amelyek növelik a zabkása tápértékét és kalóriatartalmát (334 kcal / 100 g).

Kukoricadara

Listánkon a gyöngy árpa után kerülhet fel. Annak ellenére, hogy ez a termék szokatlan és szokatlan hazánkban, meg kell enni. A főtt kukorica szezonális étel, a gabonafélék pedig egész évben kaphatók a boltokban.

Nagyon laktató, egyszerűen nem fogsz tudni túl sokat enni belőle. A felszívódási idő hosszú. 4 órán belül a szervezet lebontja a szénhidrátokat, és fokozatosan elkölti. Ez egyedi ingatlan a gabonapelyhet igazi leletté teszi azok számára, akik törődnek az alakjukkal. A jó adag fehérje mellett káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Ezek a mikroelemek nagyon értékesek a szív számára. A nagy mennyiségű vitamin miatt ez a zabkása kiváló segítője a szervezetnek a szezonon kívül. Kalóriatartalom - 337 kcal / 100 g.

És befejezzük a legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek vizsgálatát. A cikkben felsorolt ​​gabonafélék nagyon egészségesek, és minden nap érdemes fogyasztani. Akkor a test sokkal tovább bírja. Maradt még egy gabonapehely, amelyre oda kell figyelni.

Rizs

Más gabonafélékhez képest kevesebb fehérjét tartalmaz, de még mindig megfelelő - 7%. A termék a Földön élő emberek millióinak napi étrendjében szerepel. Segít emésztőrendszeri betegségek és hasmenés esetén. Magas a szénhidrát- és rosttartalma. A táplálkozási tulajdonságok a fajtától függően kissé eltérnek. A legjobb a barna választás. A gabonafélék közül a rizs tartalmazza a legtöbb jó minőségű keményítőt. Kalóriatartalom - körülbelül 320 kcal / 100 g.

Konklúzió helyett

Nehéz megmondani, melyik zabkása előnyösebb. Ezek mindegyike kiváló rost és vitamin. Ezért az lesz a legjobb, ha váltogatja őket az étrendben. Fehérjetartalmát tekintve a gabonafélék csak a hüvelyeseknél jobbak. Egyél helyesen és légy egészséges.

A zabkása minden sportoló etetésére alkalmas! Ez egy nagyszerű kezdés a napnak azok számára, akik szívesebben vezetnek egészséges képélet. A Like cégtől származó fehérje gabonafélék teljesen új termék.

Még nem próbáltál ilyesmit!

A fehérjekása háromféle ízben kapható:

• Csokoládé;
• Banán;
• Vad bogyók.

A termék kiváló, gazdag ízű. Nem tartalmaz káros anyagokat, tökéletesen csillapítja az éhséget és energizál. Ráadásul a zabpehely keverésével új, egyedi ízt hozhat létre. A zabkása alapja az tejsavó fehérje. Minden adag 25% természetes fehérjét tartalmaz. A termék a megfelelő lassú szénhidrátokat és vitaminokat tartalmazza. A Like fehérje gabonafélék fő előnye a kényelem. Egy csomag egy adagnak felel meg, ami telítheti a testet. Ráadásul a termék ára is elfogadható és bárki megengedheti magának.

A Like protein gabonafélék előnyei:

• Haszon. Minden adag tele van vitaminokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal.
• Íz. A zabkása természetes gazdag íze lehetővé teszi, hogy a nap bármely szakában élvezze az evést.
• Kényelem. Egy adag 50 grammot tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy jóllakjon, és ne eszik túl.
• Ár. A termék ára mindenki számára elfogadható.

A Like zabpelyhes reggeli után erőt, lendületet és jó hangulatot fog érezni! Edzés közben is hasznos zabpelyhet enni. A termék segít gyorsan felépülni és feltöltődni energiával. Remek módja annak, hogy edzeni magát, hogy jól kezdje a napot.

A gyártó a változtatás jogát fenntartja megjelenés termék és összetétele. Igyekszünk időben módosítani az áruleírást, de ha eltérést tapasztal, kérjük, jelezze felénk.

Rövid leírás

Íz: erdei bogyók

• Energiaérték - 377,60 Kcal
• Zsírok - 8,2 g.
• Szénhidrát - 49,8 g
• ebből cukor - 6g.
• Élelmi rost - 4,43 g.
• Fehérje - 23,59 g.
• Nátrium - 210,6 mg.
• Magnézium - 51,5 mg.
• vas - 86,2 mg

Kóstolja meg - csokoládé

• Energiaérték - 388,19 Kcal
• Zsírok - 8,7 g.
• ebből telítetlen - 4,99g.
• Szénhidrát - 51 g
• ebből cukor - 6,8 g.
• Élelmi rost - 4,43 g.
• Fehérje - 23,9 g.
• Nátrium - 210,6 mg.
• Magnézium - 51,5 mg.
• vas - 86,2 mg

Íz - banán

• Energiaérték - 387,36 Kcal
• Zsírok - 9 g.
• ebből telítetlen - 4,99g.
• Szénhidrát - 50,1 g
• ebből cukor - 4g.
• Élelmi rost - 4,43 g.
• Fehérje - 23,9 g.
• Nátrium - 210,6 mg.
• Magnézium - 51,5 mg.
• vas - 86,2 mg

Összetevők: főzést nem igénylő zabpehely, tejsavófehérje koncentrátum 80%, sovány tejpor, teljes tejpor, cukor (3,4g); íz - erdei bogyós gyümölcsök: szárított málna, szárított fekete ribizli, természetes ízesítő adalékanyag: erdei bogyó; íz - csokoládé: kakaópor, ízesítő adalék megegyezik a természetesvel: csokoládé; íz - banán: őrölt szárított banán, ízesítő adalék megegyezik a természetesvel: banán.

Alkalmazás:

Fogyassza reggelire és edzés után.

Egy tasakba 80 ml-t kell tölteni. forrásban lévő vizet vagy tejet, alaposan keverjük össze, és fedővel letakarva 3 percig állni hagyjuk.

Ellenjavallatok:

Egyéni intolerancia a termék összetevőivel szemben.