Gyors reggeli az iskolába. Egészséges reggeli iskolásoknak

Olvasási idő: 8 perc. Megtekintések 1,3k. Közzétéve 2018.08.24

Jön a szeptember, gondoskodó anyukák és apukák! És persze a nagyszülők! Nos, ki más készíti el a reggelit szeretett gyermekének reggel... Amikor egy gyerek eléri az iskolás kort, nemcsak az ő élete változik meg, hanem az egész család élete is. Ne gondoljunk globális változásokra, beszéljünk kicsiről, de nagyon fontos árnyalat- reggeli. Receptek, tippek, tényleg olyan fontos a reggeli – ez a cikk témája.

Szüksége van reggelire?

A gyerek fél napig jár iskolába, legalábbis a gimnazistáknak – sőt még többet is. A hallgatóra munkanap áll, tele lelki és fizikai aktivitás. Rengeteg energiát emészt fel, a növekvő szervezetnek szüksége van annak utánpótlására. Ezért olyan fontos a reggeli, mert erő- és energiatartalék a következő napra.

Az álmos gyerekek gyakran hangoztatják reggel, hogy „na, nem akarok enni, hát egy kicsit sem!” Csak arról van szó, hogy a második óra környékén végre felébred a gyermeke, és vele együtt felébred az étvágya is. Ez azt jelenti, hogy egy zsemlét vásárolnak az iskola étkezdéjében. És ez benne van legjobb forgatókönyv, mert van chips, keksz, édes szóda és egyéb gyorséttermi finomságok is. Éhgyomorra! Hello gastritis! És az elhízás.

A reggelire más okból is érdemes jobban odafigyelni, hogy vacsoráig ez az egyetlen étkezés, amit a szülők irányíthatnak. Hiába adsz magaddal egy iskolásnak szendvicset, nincs garancia arra, hogy a gyerek megeszi.

Az iskolai menzán az ételek sajnos nem mindig ízletesek, az iskolai ebéd is érintetlen maradhat. És ha egy diák nem evett rendesen reggel, nagy a valószínűsége annak, hogy a vacsora lesz a nap egyetlen teljes étkezése. És a feltörekvőnek gyomor-bél traktus egy ilyen rezsim pusztító.

Az orvosok régóta kongatják a vészharangot a gyomorhurut, sőt a fekélyek elterjedése miatt az iskolások körében. A túlsúlyos gyerekek aránya is növekszik. Orvosi kutatás azt találta, hogy a túlsúlyos gyerekek csaknem fele nem szokott hozzá, hogy teljes reggelit fogyasztson. Ezért a napi egészséges reggelinek határozottan a tanuló napi rutin részévé kell válnia.

Reggeli szabályzat iskolásoknak

Minden családnak megvannak a saját szabályai, saját menüje, minden gyereknek megvannak a saját preferenciái. De van néhány szabály, amelyek minden diák számára hasznosak lehetnek:

• a reggelinek a teljes napi étrend kalóriatartalmának körülbelül 20% -át kell kitennie, sűrűnek kell lennie;
• ne engedje, hogy gyermeke sietve reggelizzen, legalább 15-20 percet szánjon a reggelire, a sietve lenyelt étel kevés hasznot hoz;
• diverzifikálja az étlapot, hogy a tanuló megfelelő táplálékot kapjon és étvággyal étkezzen;
• este gondolja át, mit főzzön, hogy a reggeli rohanásban gyorsan és ízletesen főzzön;
• Hozza ki a legtöbbet a modern konyhai gépek adottságaiból: egy konyhai robotgép, mikrohullámú sütő, multicooker jelentősen megkönnyítheti a reggeli teendőit.

Milyen ételeket tartalmazzon a reggeli

1. Tej és tejtermékek. Ez egy kalciumforrás, amelyre a növekvő szervezetnek szüksége van. De fermentált tejtermékek– joghurt, kefir, erjesztett sült tej – jobb estére hagyni.
2. Zabkása. A különböző gabonafélék eltérő összetételűek, de mindig egészséges „lassú” szénhidrát, rost, vas, A-, B-, D-vitamin és mások. A gyerekek nem igazán szeretik a zabkását, de adjunk hozzá gyümölcsöt vagy tejet, főzzük omlósra vagy folyékonyra – egyszóval találjon olyat, ami tetszeni fog gyermekének. És egy darab vaj a zabkása sem árt.
3. Zöldségek és gyümölcsök, lehetőleg szezonálisan. Rost és vitaminraktár. Emellett a gyerekek szívesen fogyasztanak gyümölcsöt, a zöldségeket pedig pontosan úgy lehet elkészíteni, ahogyan a tanuló szereti. De - nyers zöldségek a gyümölcsöket pedig nem lehet éhgyomorra adni, ezért vagy főzés után, vagy a főétel után adjuk.
4. Tojás. Nagyon tápláló étel, főleg omlett formájában. A sárgájában található lecitin szükséges a máj normál működéséhez, idegrendszer, agy;
5. A szárított gyümölcsök, diófélék, fűszernövények és babok gazdagabbá, változatosabbá és ízletesebbé teszik a reggelit.

Az egészséges reggelit édes teával, kakaóval és frissen facsart gyümölcslével moshatja le. Jobb kizárni a kávét a diák menüjéből, valamint az erős teát, különösen az alsó tagozaton.

Mit ne tartalmazzon a reggeli

A kész reggeli gabonapelyhek megkönnyítik a dolgozó anyukák életét. A gabona- vagy csokoládégolyókat tejjel megtölteni egyszerű, könnyű és gyors, és a gyerekek imádják ezeket az ételeket. A kérdés az ilyen diéta előnyei. Az ilyen reggelik minimális tápanyagot tartalmaznak, de a cukortartalom nem szerepel a táblázatokban.

Egy több mint 80 (!) márkájú kukoricapehely vizsgálata 56%-os cukortartalmat mutatott ki. Ráadásul egy ilyen reggeli legfeljebb sokáig tud kielégíteni, a harmadik leckére a gyermek újra éhes lesz.

Ugyanez mondható el a zabkásakról is azonnali főzés, amit csak fel kell önteni forrásban lévő vízzel, hogy kész legyen. Jobb rendszeres zabkását főzni, és gyümölcsöt adni hozzá.

A legtöbb gyerek szereti az édes mázas túrót. Desszertként kényeztetheti szeretett gyermekét. De nem szabad teljesen lecserélni a reggelit túróval vagy kész túrómasszával, csak olvassa el az összetevőket, hogy meggyőződjön erről.

Chips, keksz, pattogatott kukorica, cukorkák és egyéb nassolnivalók elvileg nem kerülhetnek a tanuló asztalára. Ami az édességeket illeti, ezek csak uzsonnaként megengedettek, korlátozott mennyiségben.

Reggeli a fagyasztóból

Természetesen a reggeli kulináris élvezetek készítése nem része egy dolgozó anya életének. Igen, és nem is működik. A legjobb lehetőség az egyszerű ételeket, amely minimális időt igényel és maximális hasznot hoz.

Nagyon kényelmes olyan fagyasztott ételeket használni, amelyeket előre elkészítenek, majd a hűtőszekrényben várnak.

Másik lehetőség:

1. Gombóc különféle töltelékekkel. Készítsd el előre és fagyaszd le. Reggel már csak forrásban lévő vízbe kell dobni, az elkészített gombócokhoz tejfölt adunk - kész a finom és laktató reggeli.
2. Palacsinta különböző töltelékekkel. A palacsintákat előre megsütjük, töltelékkel borítékba tekerjük és lefagyasztjuk. Reggel jobb, ha előre kivesszük őket, hogy kiolvadjanak és megsüljenek.
3. Palacsinta. Előre süthetők, hűthetők és fagyaszthatók. Reggel csak kiolvasztjuk őket a mikrohullámú sütőben. Vagy este elkészítheti a palacsintához való tésztát, és reggel megsütheti. A gyerekek nagyon szeretik a töltelékkel ellátott palacsintákat - reszeljen le egy almát, banánt, körtét, és egyszerűen adja hozzá a tésztához.
4. Syrniki. Teljesen előkészítve lefagyaszthatók, és étkezéshez egyszerűen felolvaszthatók. Vagy formázhatod és nyersen lefagyaszthatod. Reggel előre kivesszük, hogy kicsit felolvadjanak, majd kisütjük.

Sok ételt lefagyaszthat - kész és félkész termékeket egyaránt. Gondolj bele, képzeld el egészséges ételeket gyermeke boldogan fogyasztja reggelire, és teljes mértékben kihasználja a fagyasztási lehetőségeket.

Gyorséttermi receptek

Változatossá teheti a diák menüjét, még akkor is, ha ugyanazt az ételt szolgálja fel neki. Elég csak a töltelékeket cserélni. Íme néhány gyors recept.

Omlett meglepetéssel

1. A tojások száma a gyermek életkorától függ; l. tejet vagy tejfölt, a keveréket jól felverjük és a serpenyőbe öntjük. Az omlettet a sütőben 5-7 percig sütjük.
2. A töltelékhez a főtt húst, a paradicsomot, a sajtot és a fűszernövényeket apróra vágjuk. A tölteléket az omlett felére helyezzük, kiegyenlítjük és a másik felével befedjük, majd 3-5 percig tovább sütjük.
3. A töltelékek a gyermek ízlése szerint variálhatók – például adható hozzá ecetes uborka vagy főtt burgonyát. A kívánságok lehetnek a legváratlanabbak, a lényeg, hogy étvággyal egyél.

Pita Burrito

A tölteléket finomra vágott főtt húsból, paradicsomból, kaliforniai paprika, fűszernövények, tejföl, reszelt sajt. A hozzávalókat összekeverjük, pita kenyérre helyezzük, tekercsbe tekerjük és sütőben kisütjük vagy kisütjük.

Meleg szendvicsek

Rengeteg lehetőség van az ételhez. A kenyeret este felvághatjuk, rárakhatjuk a tölteléket - például egy szelet paradicsomot, egy darab kolbászt és reszelt sajtot, és lefedhetjük fóliával, hogy ne álljon meg a kenyér. Reggel egy perc elég ahhoz, hogy a szendvicseket a sütőbe vagy a mikrohullámú sütőbe tegye.

Ha pedig van 10-15 perced, gyorsan felverheted a tejet a tojással, belemárthatod a cipódarabokat, és mindkét oldalukat megsütheted.

Müzli

Ha nagyon nincs időnk, felönthetjük tejjel a müzlit, vagy összekeverhetjük folyékony túróval. A müzli gabonafélék, szárított gyümölcsök, diófélék, magvak és más ízletes és egészséges ételek keveréke.

A reggeli gabonapelyhektől, például a kukoricapehelytől eltérően a müzlit nem főzik meg erősen. Tehát spórolnak előnyös tulajdonságait, és gyakorlatilag nem adnak hozzá cukrot. De hetente legfeljebb 1-2 alkalommal reggelizz müzlit.

Következtetés

Dolgozó szülőkkel rendelkező családban reggelente mindig nagy az idő. De ha tud időt szakítani az egészséges reggeli elkészítésére, gyermeke egész nap éber és energikus lesz. Reméljük, hogy a cikkben található reggeli receptek hasznosak lesznek az Ön számára.

mit főzöl reggel? Elküld érdekes receptek! És jó étvágyat neked és tanítványaidnak!

Egy kutatás szerint azok a gyerekek, akik tápláló és egészséges reggelit fogyasztanak, jobb tanulási eredményeket érnek el. Nem tudja, mit főzzön gyermekének reggelire? Tekintse meg az 5 egészséges reggeli receptet iskolásoknak.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ébredés utáni reggeli elfogyasztásával biztosítjuk magunknak azt az energiát, amely az anyagcsere serkentéséhez és az éjszakai pihenés utáni gyorsabb beinduláshoz szükséges. Felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt szükséges a tápláló reggeli, de a gyermekek számára különösen fontos az első étkezés. A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik a nap folyamán ötször rendszeresen esznek, jobb tanulmányi eredményeket érnek el.

Ahhoz, hogy a gyermek szellemi tevékenységét már reggeltől aktiválja az iskolában, energiára van szüksége, amelyet egy ízletes és egészséges reggelivel kaphat. Készítsen egészséges ételeket gyermekének, hogy energiát adjon a tanuláshoz és a játékhoz.

1. Kása szárított és friss gyümölcsökkel

A zabpehely a szendvicsek legegyszerűbb alternatívája. Sok zabpehelygyártó azt javasolja, hogy egyszerűen öntsön forró tejet a gabonára. Öntsön 3 evőkanál zabpelyhet egy tálba, adjon hozzá néhány mazsolát és diót. Használjon szezonális gyümölcsöket és bogyókat. Hagyja, hogy a gabonafélék néhány percig felszívják a tejet.

Fontos! Kerülje az édesített gabonaféléket, csokoládégolyókat és más gabonaféléket, amelyek bőségesek a piacon, ezek csak egészségtelen cukrot hoznak a babának.

2. Palacsinta vagy palacsinta gyümölccsel

Ha reggel nincs időd, akkor már előző nap is könnyen elkészítheted a palacsintát vagy palacsintát, és hűtőben tárolhatod. Reggel csak melegítse fel. Az alábbiakban egy finom barackos palacsinta receptjét találod, amit helyettesíthetsz gyermeked egyéb kedvenc gyümölcseivel.

Hozzávalók: ½ csésze kefir, ½ csésze rozsliszt, 1 tojás, 1,5 evőkanál vaj, ½ teáskanál sütőpor, sárgabarack.

Főzési mód: Két külön tálban keverjük össze a száraz és a nedves hozzávalókat. Ezután adjuk hozzá a folyékony hozzávalókat a száraz hozzávalókhoz, és egy kanállal keverjük össze a hozzávalókat. Előmelegített, száraz serpenyőbe tegyünk 2 evőkanál tésztát, és várjuk meg, amíg a palacsinta mindkét oldala megpirul. Natúr natúr joghurttal és gyümölccsel tálaljuk.

3. Omlett paradicsommal és gombával

Ha gyermeke nem allergiás a tojásra, a reggelit tojásból is elkészítheti. Egészen a közelmúltig a túlzott tojást károsnak tekintették, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a tojásfogyasztás nincs negatív hatással szív- és érrendszer, hanem éppen ellenkezőleg, javítja a lipidprofilt. Ha reggelire tojást adunk gyermekünknek, az azt jelenti, hogy megkapja a fejlődéséhez szükséges teljes fehérjét, valamint a látásért felelős luteint, valamint a B-, A-, D- és E-vitaminokat.

Hozzávalók: 2 tojás, paradicsom, csiperkegomba, ½ vaj, só, bors, kapor.

Főzési mód: Egy tálban felverjük a tojásokat és ízlés szerint fűszerezzük. A csiperkegombát szeletekre vágjuk, és egy kis forró serpenyőbe tesszük. nagy számban zsír Amikor a gomba megsült, ráöntjük a tojásos keveréket. Amikor a tojás kissé megfőtt, bőségesen megszórjuk kaporral vagy más fűszernövényekkel.

4. Tejleves tésztával

Ez a tejleves nem igényel sok időt. A szokásos tésztát helyettesítheti csillag alakú tésztával, hogy azonnal vonzóbbá tegye az ételt.

Hozzávalók: 100 g csillagtészta, 500 ml tej, vanillin, 1 tojássárgája, 1 és ½ kanál cukor

Főzési mód: A tésztát sós vízben kifőzzük. Ezután forraljuk fel a tejet 10 percig, majd kés hegyével adjuk hozzá a vanillint. A sárgájából és a cukorból tojáslikőrt készítünk, amit a forró tejbe kell önteni, megkeverjük és visszaöntjük a serpenyőbe. Forraljuk fel az egészet, végül keverjük össze egy tálban tésztával.

5. Joghurt körtével és mézzel

A bolti gyümölcsjoghurtok helyett, amelyeknek semmi közük a gyümölcshöz, egészséges alternatívát kínálhat gyermekének. A natúr joghurtot azonban nem minden gyerek szereti, ezért keverhetjük gyümölccsel. Helyezzen natúr joghurtot egy tálba, adjon hozzá kockára vágott körtét, ananászt, banánt vagy más gyümölcsöt/bogyót és egy teáskanál mézet. Keverj össze mindent. Így édes ízt kapsz, amit babád imádni fog.

Használjon recepteket gyermekének gyors, egészséges és tápláló reggelihez. A reggeli étkezés nem csak egy szendvics!

Az iskolások évente 9 hónapot tanulnak. Számukra a tanulás ugyanolyan kemény munka, mint a felnőttek számára. A diákok fél napot töltenek az iskolában, sőt néha többet is: összetett mentális feladatokat végeznek, nehéz aktatáskákat hordanak magukkal, aktívan részt vesznek. fizikai gyakorlat, kommunikálni, futni.

De nem minden iskola büszkélkedhet ízletes, tápláló ebéddel. Éppen ezért az iskolás reggelije a tanuló egészségének és tanulmányi teljesítményének egyik legfontosabb összetevője, hiszen a gyermek növekvő szervezetének folyamatosan szüksége van az ideálisra. kiegyensúlyozott menü. A gyermek első étkezése legyen tápláló, ízletes és maximálisan dúsított. Azok a gyerekek, akik bőséges, bőséges reggelit kapnak, a korai étkezést elhanyagolókhoz képest sokkal jobban tanulnak, ritkán szembesülnek olyan problémákkal, mint az elhízás, gyakorlatilag nincs problémájuk a gyomor-bélrendszerrel, energikusabbnak és vidámabbnak érzik magukat a tanítási nap folyamán.

Amikor nincs idő

Az élet valósága az, hogy kevés szülő tud délelőtt sok időt szentelni gyermekének, mert még senki sem mondta le a munkát. És gyakran az anyák és apák anélkül, hogy tudnák, hogy az iskolás gyorsan és gond nélkül, előnyben részesítik a készet kukoricapehely, joghurtok, instant kakaó és egyéb olyan termékek, amelyek elkészítése nem igényel több mint 5 percet. Egy ilyen reggeli jelen lehet a gyermek étrendjében, de csak akkor, ha több feltétel teljesül:

• A gabonaféléket teljes kiőrlésű búzából vagy zabpehelyből kell készíteni, de nem lisztből.
• A „gyors reggeli” cukortartalmának minimálisnak kell lennie.
• A forrásban lévő vízzel leöntött zabkása nem nyújt semmilyen előnyt, jobb, ha gyorsan főzzük.
• Néha jobb, ha a „kémiát” gyümölccsel, csokoládéval vagy természetes kakaóval helyettesítjük.

Ha van 15 perced

Ha anyának van plusz 15 perce, ezalatt elég kiadós, teljes és étvágygerjesztő reggelit tud készíteni az iskolásnak. A szakértők megjegyzik, hogy a gyermek első étkezésének tartalmaznia kell tejtermékeket, zöldségeket vagy gyümölcsöket, valamint gabonatermékeket.

A zöldségek és gyümölcsök vitaminokban és rostokban gazdagok. A gabonafélék vasat, A- és D-vitamint tartalmaznak, a bennük lévő szénhidrátok pedig javítják az agyműködést és energiát adnak. A tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely a gyermek növekvő szervezetéhez szükséges. Iskolás gyermeke reggelijébe aszalt gyümölcsöt és kis mennyiségű diót is beilleszthet. Ízletesek és nagyon egészségesek.

A citrusfélék, a saláta és a bogyók gazdagok C-vitaminban, fogyasztásuk segít gyermeke látásának megerősítésében. Ezenkívül segít a szervezetnek könnyebben megbirkózni a mentális stresszel és a különféle stresszes helyzetekkel. A bab, a tojás és a gabonafélék E-vitamint tartalmaznak, és más élelmiszerekkel együtt ezeket is be kell venni a gyermek étrendjébe.

Reggeli egy iskolás gyereknek egy hétre

Nem minden felnőtt akar nap mint nap ugyanazt az ételt enni, még kevésbé egy gyerek, ezért nem érdemes egy-két ételre koncentrálni. Próbálja változatossá tenni a menüt, felébreszteni gyermeke étvágyát, és minden alkalommal valami újat és érdekeset készíteni. És ebben segíteni fog minta menü egy hétig.

• Első nap: zöldséges omlett, kakaó tejjel.
• Második nap: zabpehely bogyókkal, almalével.
• Harmadik nap: túró szárított gyümölccsel, sajtos szendvics, tea.
• Negyedik nap: sajttorta, kakaó.
• Ötödik nap: hajdina zabkása, tea csokoládéval.
• Hatodik nap: gyümölcsturmix.
• Hetedik nap: rántotta, természetes gyümölcslé.

Feladatának megkönnyítése érdekében egyedi ajánlatokat kínálunk Önnek. Ez a válogatás segít megszabadulni a mindennapi gondolataitól, hogy hogyan ötvözze az előnyöket és az ízeket, amikor egy iskolás reggelijét készíti. Az étlap kiegyensúlyozott, az ételek kalóriatartalma a várakozásoknak megfelelően a gyermek napi étrendjének 15-20%-a. Ne felejtse el, hogy az étkezések nem tarthatnak 15 percnél rövidebb ideig.

Kölestejkása

Hozzávalók:

• Egy pohár köles.
• Másfél pohár tej.
• 130 gramm mazsola.
• 130 gramm túró.
• 50 gramm vaj.
• Cukor és só - ízlés szerint.

Készítmény

Válogassa szét a szemeket és alaposan öblítse le. Töltsön többel tiszta víz, forraljuk fel, mérsékeljük a hőt és pároljuk 20 percig. Az idő letelte után a folyadékot leöntjük, felöntjük forró tejjel, hozzáadjuk a vajat, a sót és a cukrot, állandó keverés mellett lassú tűzön 10 percig főzzük. A kész zabkását keverjük össze forrásban lévő vízben előáztatott és szárított mazsolával.

Burrito

És ez egy iskolás gyereknek egyetlen gyereket sem hagyott közömbösen.

Hozzávalók:

• Két örmény lavash.
• Egy kaliforniai paprika.
• Egy csirke filé.
• Pár salátalevél.
• Két közepes paradicsom.
• Egy darab (100 gramm) kemény sajt.
• 50 gramm vaj.
• Só - ízlés szerint.

Készítmény

A főtt csirkét (a húst már előző este is megfőzheti) apróra vágjuk, aranybarnára sütjük. vaj. A paradicsomot és a paprikát csíkokra vágjuk, a sajtot lereszeljük. Keverje össze az összes elkészített összetevőt, és adjon hozzá sót ízlés szerint. A finom keveréket lavash lapra helyezzük, palacsintába forgatjuk, majd gyorsan kisütjük.

Növényi omlett

Hozzávalók:

• Két krumpli.
• Fél cukkini.
• Két paradicsom.
• Négy tojás.
• Fél pohár tej.
• 50 gramm sajt.
• Zöldek, só, növényi olaj, bors.

Készítmény

A burgonyát héjában megfőzzük, meghámozzuk. Az összes zöldséget apró kockákra vágjuk, és növényi olajban öt percig sütjük. Egy külön edényben habosítsa fel a tejet tojással és fűszerekkel. A tojásos keveréket a zöldségekre öntjük, és a serpenyőt fedővel lefedve megsütjük. A sajtot és a fűszernövényeket apróra vágjuk, és a kész, még forró omlettre szórjuk.

Banán palacsinta

Hozzávalók:

• Másfél pohár kefir.
• Két tojás.
• Egy banán.
• Egy negyed rúd vaj.
• Kanál cukor.
• Fél pohár liszt.
• Dió, só, méz - ízlés szerint.
• Egy csipetnyi szóda.

Készítmény

A meghámozott banánt apró kockákra vágjuk. A gyümölcsöt turmixgépbe tesszük, hozzáadjuk a többi hozzávalót, és az egészet alaposan elkeverjük. Süssük vajban, mint a palacsintát. A palacsintákat apróra vágott dióval elkevert mézzel tálaljuk.

Syrniki

Hozzávalók:

• 200 gramm túró.
• Egy tojás.
• Három kanál liszt.
• Növényi olaj, só.
• Kanál cukor.
• 40 ml tejszín.

Készítmény

Az összes hozzávalót simára keverjük. A masszát kinyújtjuk kolbásznak, és körbe vágjuk. Növényi olajban mindkét oldalát megsütjük. Tálaljuk lekvárral, tejföllel vagy reszelt csokoládéval.

Ha hozzászokik ahhoz, hogy mindennap készítsen reggelit az iskolásoknak, használja ezeket a recepteket vagy bármilyen más receptet, akkor megérti, hogy valójában nem is kell annyi idő. De a gyermeke jókedvű, jókedvű és jóllakott lesz ebédidőig.

A legegyszerűbb és leggyorsabb reggeli egy gyerek számára, ha egy csomag gabonapelyhet és egy pohár tejet tesz elé. Ne feledje azonban, hogy a boltban kapható, fogyasztásra kész reggelik mindig nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és valószínűleg tartósítószereket, ízfokozókat és színezékeket is tartalmaznak. Általában gyors, persze, de nem túl előnyös a gyermek egészsége szempontjából. Alternatív megoldás, ha előre elkészíti a házi granolát. Egy üveget belőlük egy pohár tejjel az asztalra is lehet tenni, de a kész gabonafélékkel ellentétben egészségesek, ízletesek és nem tartalmaznak káros adalékanyagokat. Emellett a müzlihez hozzáadhatja azokat a dióféléket, magvakat és aszalt gyümölcsöket, amelyeket a tanuló szeret.

• 2-4 adag
• 30 perc
• 4 lépés

Hozzávalók:

• Zabpehely "Hercules" 200 g
• kókuszreszelék 50 g
• Napraforgómag 50 g
• Tökmag 50 g
• Mandula szirmok 30 g
• Kandírozott papaya (kockák) 50 g
• Banán chips 30 g
• Narancs 1 db.
• Juhar- vagy agave szirup 50 ml

1. LÉPÉS

Citrusfacsaró segítségével vonjuk ki a levet a narancsból, mint plMoulinex PC120870.

2. LÉPÉS

Keverék zabpehely"Hercules" magvakkal és kókuszreszelék. Hozzáadjuk a szirupot és a frissen facsart gyümölcslevet, jól összekeverjük.

3. LÉPÉS

Helyezze a gabonát alufóliával bélelt tepsire. 150 fokos sütőben 20-25 percig sütjük.

4. LÉPÉS

A megsült müzlit kissé lehűtjük, összekeverjük aprított mandulával banán chipsés kandírozott gyümölcsök. Tegye át egy üvegedénybe, és szorosan zárja le. Reggelire a müzlit tehén- vagy növényi tejjel vagy frissen facsart lével hígítjuk.